Konsantrasyon geliştirmek için egzersizler ve yiyecekler. Odaklanma egzersizleri Odaklanma ve odaklanma egzersizleri

• Dikkatin odaklanması nasıldır ve nasıl yoğunlaştırılabilir.
• İşe nasıl konsantre olacağınızı öğrenmek için hangi egzersizleri yapmanız gerekiyor?

Dikkat! Yapmaya değmez dikkat ve konsantrasyon eğitimi sorumluluk gerektiren işlerle meşgul olduğunuzda. Bunun nedeni, özellikle gerilimin arka planına karşı herhangi bir yeni faaliyetin ana derse müdahale edebilmesidir. Ayrım yapın: Önemli bir şey yapıyorsanız, bu göreve konsantre olun ve konsantrasyon becerisi boş zamanlarında egzersiz yap.

Dikkat nedir ve neden konsantrasyona ihtiyaç duyar?

Dikkat belirli bir konudaki algının seçici odağıdır. Bir kişinin bir nesneyle nasıl ilişki kurduğuyla ifade edilir. Dikkat, konunun çevreleyen dünyada ne kadar başarılı bir şekilde yönlendirildiğini belirler.

Dikkat işlevleri:

• sinyal tespiti;
• seçicilik;
• dağıtım;
• ikame;
• Tanılama.

İki kat daha fazla bilgi nasıl hatırlanır: her gün için teknikler

dikkat türleri

Öznenin kendi dikkatini bilinçli olarak yönlendirip düzenleyemeyeceğine bağlı olarak, istemsiz, istemli ve istem sonrası dikkat ayırt edilir.

	Karakteristik
istemsiz dikkat	Öznenin dikkat odağını bilinçli olarak yönlendiremediği ve düzenleyemediği bir dikkat türü. Öznenin bilinçli bir arzusu olup olmadığına bakılmaksızın belirlenir ve sürdürülür. İstemsiz dikkat, bilinçli olmayan insan tutumlarına dayanır. İstemsiz dikkat hem işte hem de evde yararlı olabilir. Bir uyaranın oluşumunu zamanında tespit etmemizi ve gerekli önlemleri almamızı sağlar, olağan faaliyetlere dahil olmayı kolaylaştırır. Ancak, istem dışı dikkat Negatif etki devam eden faaliyetlerde, dikkati ana görevden uzaklaştırın, genel olarak işgücü verimliliğini azaltın. Örneğin çalışma sırasında yüksek ses, bağırma, ışık çakmaları dikkatin dağılmasına neden olur ve konsantrasyonu bozar. İstemsiz dikkatin nedenleri: beklenmedik uyaran; nispeten güçlü uyaran; yeni tahriş edici; hareketli nesneler Fransız psikolog Ribot, hareketler kasıtlı olarak etkinleştirildiğinde dikkatin nesneye odaklandığına ve yoğunlaştığına inanarak bu faktöre dikkat çekti; zıt nesneler veya fenomenler; bir kişinin iç durumu.
keyfi dikkat	Fizyolojik olarak bu dikkat, 2. sinyalizasyon sisteminden gelen sinyallerle desteklenen serebral kortekste uygun bir uyarılma sağlandığında gerçekleşir. Böyle bir dikkatin ortaya çıkması emek sürecinden kaynaklanır, çünkü kişi kendi dikkatini kontrol etmeden bilinçli ve sistematik olarak hiçbir şey yapamaz.
Gönüllü sonrası dikkat	Kişinin dikkat nesnesini bilinçli olarak seçebildiği, ancak istemli dikkatin özelliği olan gerilimin olmadığı bir dikkat türü. Gönüllülük sonrası dikkat, öznenin geçmiş deneyimiyle değil, esas olarak fiili faaliyetle ilişkili olan yeni bir tutumun oluşmasından kaynaklanır.

Dikkat Özellikleri

Konsantrasyon

Konsantrasyon, dikkatin belirli bir konuda sürdürülmesi veya genel arka plandan belirli bir kesinlikle bir nesnenin seçilmesidir. Bu yeteneği geliştirmek için konsantrasyon tekniklerini kullanabilirsiniz.

Hacim

Bir anda dikkatin kapsadığı nesne sayısını temsil eder. Hacim yetişkinlerde dört ila altı nesne arasında değişir. Çocuklarda okul yaşı bu özellik genellikle iki ila beş öğeye eşittir. Dikkat miktarı arttıkça, konunun görüş alanına düşen fenomen, olay ve nesne sayısı da artar.

İlk kez görüştüğünüz kişiyle etkili bir iletişim kurmak oldukça zordur. Hemen işe koyulmak her zaman üretken değildir, özellikle de Rus geleneği müzakereler. Öncelikle, partnerin "geçici hevesleri" hakkında - bir kişinin neye tutkulu olduğu, ne hakkında sonsuza kadar konuşabileceği hakkında konuşarak temas kurmanız gerekir. Herkesin böyle "kancaları" vardır - bazıları basit, bazıları daha karmaşıktır. Size maksimum miktarda önemli bilgiyi hatırlamama yardımcı olan tekniklerden bahsedeceğim.

Sürdürülebilirlik

Bir konsantrasyon seviyesinde kalma süresini ifade eder. Sürdürülebilirliğin en önemli koşulu, ilgi nesnesinde yeni yönler ve bağlantılar keşfetmenin mümkün olup olmadığıdır. Kararlılık, düşünmede tanımlanan içeriği açmanın, içindeki yeni ayrıntıları ortaya çıkarmanın mümkün olduğu yerde kendini gösterir.

değiştirilebilirlik

Özellik, bilinçli, anlamlı, kasıtlı ve kasıtlı olarak yeni bir hedef belirlemek, bilincin odağını bir nesneden diğerine değiştirmektir. Sadece bu koşullar altında değiştirilebilirlikten bahsedebiliriz. Bu koşullar karşılanmadığında, dikkatin dağılmasından bahsediyoruz. Tam ve eksik dikkat geçişini tahsis edin. Yeni bir etkinliği hedefledikten sonra eksik geçiş bazen bir öncekine geri döner. Bu, hatalara ve çalışma hızında bir azalmaya neden olur. Güçlü konsantrasyonla geçiş yapmak zordur, bu genellikle dalgınlık hatalarına neden olur.

Dikkat aşağıdaki nedenlerle değişebilir:

• aktivite gereksinimleri;
• yeni bir faaliyete başlama ihtiyacı;
• dinlenmek.

Dağıtım

Birkaç farklı konuya odaklanma yeteneğini temsil eder. Aynı zamanda, farklı modalitelere (resme bakın ve şarkı dinleyin) atanırsa, aynı anda 2 farklı nesneyi akılda tutmak mümkündür.

Dikkat ve konsantrasyon eğitimi için 1. sıra egzersizler

Odaklanmayı geliştirmek için temel egzersiz, ışın kontrolü uygulamaktır.

"Astar"

Kalemin yavaş ve düzgün hareketiyle boş bir kağıda bir çizgi çizin. Tüm düşünceleri sadece onun üzerinde yoğunlaştırın. Dikkatinizin dağıldığını hissettiğinizde, elektrokardiyogramda olduğu gibi çizgiyi biraz yukarı kaydırın ve devam edin. Sonuç olarak, dikkatinizin kaç kez dağıldığını belirlemek kolay olacaktır. İyi bir sonuç, 3 dakikada 0 zirvedir.

"Renk körü"

Yüzeyde, bu konsantrasyon egzersizi basit gibi görünse de gerçekte oldukça zordur. Aşağıdaki metindeki kelimelerin renklerini yüksek sesle söyleyiniz. Renkleri adlandırın, yazılı kelimeleri değil. İyi bir sonuç, hataların olmamasıdır.

Kırmızı. Yeşil. Mavi. Sarı. Menekşe. Turuncu. Kahverengi. Mavi.

Kırmızı. Siyah. Yeşil. Mavi. Sarı. Kahverengi. Siyah. Yeşil. Mavi.

Menekşe. Mavi. Sarı. Siyah. Kırmızı. Turuncu. Kahverengi.

"Uçmak"

Bu alıştırma için, üzerine dokuz hücreden (üçe üç) çizilmiş bir oyun alanı olan bir tahtaya, küçük bir vantuza (veya bir hamur parçasına) ihtiyacınız olacak. Enayi, "eğitimli bir sinek" görevi görür. Tahta dikey olarak yerleştirilmiştir, ev sahibi oyunculara "sinek" in bir hücreden diğerine hareketinin her zaman yerine getirdiği özel komutlar kullanılarak gerçekleştirildiğini açıklar. Hareket yönünü gösteren dört geçerli komuttan birine göre, "sinek" yakındaki bir hücreye hareket eder.

"Sinek"in başlangıç ​​konumu çizgili alanın merkezidir. Takımlar sırayla oyuncular tarafından rapor edilir. Oyuncular, "sinek" hareketlerini sürekli kontrol ederek, onun sahadan çıkmasını engellemelidir. Tüm açıklamaların ardından oyun başlıyor. Oyun, her oyuncunun önünde hayal ettiği hayali bir sahada oynanır. Birisi oyunun akışını kaybederse veya "sinek" in sahadan ayrıldığını fark ederse, "Dur!" ve "sinekleri" merkeze döndürerek oyunu yeniden başlatır.

Oyun, katılımcıların sürekli odaklanmasını gerektirir. Bir kişinin bir saniyeliğine bile dikkati dağılırsa veya başka bir şey düşünürse, hemen oyunun gidişatını kaybeder ve oyunu terk etmek zorundadır.

Genellikle satış yöneticileri şu eğilime sahiptir: kendi dikkatlerini abartmak. "Fly" psikoteknik egzersizi, özellikle ticari bir yönetmen için yararlı olabilir veya satış departmanı başkanı Bu tür yanlış anlamaları ortadan kaldırmak için.

Dikkatle çalışma konusunda gerekli deneyime sahip olmayan gruplarda, hareket eden bir "sineğin" uzun süre gözlemlenmesi, gerginliğe ve yorgunluğa neden olur. Oyuncular giderek daha fazla dikkatlerini "uçmaktan" kaydırmaya, yoldan çıkmaya ve sonuç olarak oyunu durdurmaya başlıyor. Bunu göz önünde bulundurarak, kolaylaştırıcı, katılımcıların durumunu gözlemlemeli, gruptaki tahriş büyümeden ve ilgi azalmadan önce egzersizi tamamlamalıdır. "Tükenene kadar" çalışmak, yalnızca oyuncular belirli bir hedef belirlediklerinde haklı çıkar: kendi dikkatlerinin istikrarını test etmek ve eğitmek, yani sürekli olarak konuya odaklanma yeteneğini güçlendirmek.

Önemli bir dikkat parametresi, hacmi - bir anda uzatılabileceği alanın genişliği - olarak kabul edilir. Kendi takım elbisenizi incelerken aniden bir güve tarafından yenen bir delik fark ettiğinizde, dikkat alanı anında belirlenen kusurun boyutuna kadar daralır. Bunu kendi başına yapar. Bununla birlikte, insanlar kendi dikkatlerinin genişliğini keyfi olarak değiştirebilirler.

"2 sinek" konsantrasyon tekniği, yukarıdaki alıştırmanın karmaşık bir versiyonudur. Sahada 2 sinek var. Dönüşümlü olarak hareket ederler, örneğin, "Fly 1" - aşağı, "Fly 2" - sola. Koşullar ve amaç aynı: zihinsel olarak sinekleri kaybetmemek ve hata yapmamak. Hatasız 3 dakika mükemmel bir göstergedir.

Konsantrasyon amaçlı 2. sıra egzersizler

Yansıtma, dikkati bilinçli bir şekilde yönetmenin ana koşuludur. Yansıma, bir kişinin nerede olduğunu, bunu nasıl yaptığını, bundan sonra ne yapılması gerektiğini anlamayı kolaylaştırır. Dikkat geliştirmek istiyorsanız düşüncelerinizin ve enerjinizin nereye yöneldiğini fark edebilmeniz, yani farkındalık seviyenizi artırabilmeniz gerekir.

"Dikkatim nereye yöneliyor"

Bazen sorular sorun:

1. Şu anda ne yapıyorum?
2. Bunu neden yapıyorum?
3. Şu anda kendi kaynaklarımı doğru yönetiyor muyum?
4. Bunu yapmam gerektiğinden hiç şüphem yok?
5. Şu anda zamanım neye harcanıyor?
6. Bu yönde çaba göstermeye devam etmem gerekiyor mu?
7. Şu anda gerçekten ihtiyacım olan şey bu mu?

Bunu unutmamak için, bu soruları herkesin gözü önünde yayınlamak gereksiz olmayacaktır. İstemeden onları hatırlamaya başlayacak, kendi çabalarınız ve dikkatiniz üzerinde kontrol sahibi olacaksınız. Kendinizi içeriden görmeyi öğrenin.

yansıtıcı okuma

Nasıl okuduğunu hiç izledin mi? Gözlerinizi sık sık çizgiler boyunca gezdirdiğinizi, ancak düşüncelerinizin çok uzaklara gittiğini, gereksiz bir şey tarafından dikkatinizin dağıldığını fark ettiniz mi? Dikkat çok kaprislidir, bu nedenle yetersiz konsantrasyonla kişinin dikkati sürekli dağılır, ne okuduğunu söyleyemez. Böyle bir okumanın etkinliği elbette çok azdır. Yoğun okuma ile hem genel anlam hem de eserin doğasında var olan tüm derinlik yakalanır.

Yansıtıcı okumanın özü, kitaba tam konsantre olmak, metne dalmak, dikkat dağıtmadan her satırı okumaktır. İstediğiniz gibi okuyun, rekor kırmaya çalışmayın. Metnin her ayrıntısını yakalamaya çalışın.

Bu alıştırmada, dikkatin bir kısmı kendi üzerine düşünmeye odaklanır. Dikkatinizin dağıldığını fark ettik - iradenizi birleştiriyorsunuz ve dikkat ışınını tekrar metne yöneltiyorsunuz. Egzersiz, ikinci el egzersizine benzer. Yeterince iradeniz varsa ve konsantre ve derinlemesine düşünerek okumayı öğrenirseniz, her kitapta edebiyatı metroda eğlence olarak algılayan okuyuculardan daha fazlasını fark edebileceksiniz.

• Verimliliği Artırma: Zaman Kazandıracak 10 Strateji

Konsantrasyon için 3. sıra egzersizler

Duygusal olarak dengeli insanlar, çabuk sinirlenen insanlara kıyasla daha iyi bir dikkat konsantrasyonuna sahiptir. Duygular, bilinçli dikkati önemli ölçüde engeller. Topluluk önünde konuşurken çok endişeli olan bir kişi, sinirlendiğinde olduğu gibi yapıcı düşünmeyi de bırakır. Stres, zihinsel veya fiziksel ağrı, iş performansını ve günlük aktiviteleri etkiler.

Kişi, yalnızca ruhsal bir denge durumunda, dikkati dağılmadan dikkat odağını hedefleyebilir. Açıklayıcı bir örnek, çok kısa bir süre için herhangi bir nesneye odaklanan kolerik insanlardır. Sonra hızla başka bir nesneye geçerler. Bunun ışığında, her şeyden önce, asabi mizaçlı insanlar için duygusal arka planı azaltmanız önerilir. Bu onlara kendi karakterlerinin zayıf yönlerini düzeltme, avantajlarını (hareketli zihin, güçlü enerji, sanat) daha iyi uygulama fırsatı verecektir.

Diğer mizaçlara sahip insanlar için, duygusal arka planı taktiksel olarak azaltmak arzu edilir. özel günler- önemli bir sohbetten, sınav sınavlarından, konferanstan, önemli bir toplantıdan önce.

"Nefes"

Bu mükemmel egzersiz sadece konsantrasyonu artırmakla kalmaz, aynı zamanda örneğin topluluk önünde konuşmadan önce gereksiz heyecanı hızla ortadan kaldırır. Nefes almak derin olmalı, izleyin. Havanın nasıl girdiğini zihinsel olarak gözlemleyin hava yolları akciğerlere girer, onları doldurur ve artırır, ardından bir duraklamadan sonra onları bırakır. Yürütme süresi bireyseldir, ancak tercihen en az üç ila beş dakikadır.

"Pürüzsüz Göl"

Bu egzersiz, işteki zor bir gün boyunca veya karmaşık bir projede geçen uzun bir süre boyunca gerginliği azaltmak için özellikle etkilidir. Önünüzde bir göl hayal edin. Güzel sahil şeridini yansıtan kesinlikle sakin, pürüzsüz. Suda mavi gökyüzünün, beyaz bulutların ve ağaçların yansımasını görebilirsiniz. Sadece hayran olun, sakin ve dingin olun. Beş ila on dakika hayal etmeye devam edin ve işinize geri dönün.

"Boncuk"

eski oryantal konsantrasyon yöntemi ve kaygıdan kurtulma. Yavaşça, tamamen bu sürece konsantre olarak tespih sıralayın. Tespih ile temas alanındaki duygularınızı dinleyin, onlara dalın, sakinleşmeye ve farkında olmaya çalışın. Tesbih yoksa baş parmağınızı kaydırabilirsiniz. Herhangi bir şey hakkında düşünürken yaptıkları gibi parmaklarınızı çaprazlayın. Yalnızca bu sürece odaklanarak başparmaklarınızı kaydırın.

"Film Makarası"

Egzersiz, duygularınızı içsel olarak odaklamayı ve düzene sokmayı amaçlamaktadır. Kendi hayatınızın bir gününün bir videosunu yan taraftan, bir sinema salonundaymış gibi izlediğinizi hayal edin. Gün içinde neler olduğunu her ayrıntısıyla hatırla - nasıl uyandığını, sabah ne yaptığını, evden nasıl ayrıldığını, gün içinde hangi olayları yaşadığını, insanlarla neler konuştuğunu. Dikkatlice ve ayrıntılı olarak hatırlayın, hiçbir şeyi kaçırmamaya çalışın.

"Zihinsel Rahatlama"

Rahatça oturun, bir sandalyenin arkasına yaslanın. İçsel bakışınızla, kendi bedeninizin zihinsel odak noktanızı hedeflediğiniz kısımlarını incelemeye başlayın. Başlangıçta, dikkatinizi sağ ayağınızın ayağına yönlendirin. Bu bölgeyi birkaç saniye tutun, zihinsel bir komutla tamamen gevşetin, daha yükseğe yükselin. Ardından dikkatinizi sağ bacağınızın baldırlarına verin, tamamen gevşetin.

Diz bölgesine kadar yükselin, hissedin ve gevşetin. Sol bacak, genital bölge, karın, göğüs için de aynısını yapın. Acele etmeyin, minimum düzeyde yukarıya doğru hareket edin. Vücudun tüm bölgelerini tamamen tutarlı bir şekilde gevşetmeyi hedefleyin. Bu, başkaları tarafından fark edilmeden konsantrasyon eğitimi ve rahatlama için mükemmel bir yöntemdir.

"Sfenks"

Herhangi bir spontan kas hareketini durdurmak için oldukça sakin bir şekilde, hareket etmeden bir sandalyeye oturmak gerekir. Rahat olmalısın. Düşüncelerden kurtulun, sessizce gelip gitmelerine izin verin. iyi sonuç on beş dakika sabit bir pozisyon kabul edilir.

"Heykel"

Avrupa ülkelerinde, boyaya bulanmış insanların canlı heykeller gibi çalıştığını sık sık görebilirsiniz. Genellikle bunlar, iyi bir konsantrasyonla uzun süre hareketsiz kalabilen oyunculardır. Bu kolay bir iş değil, ancak gönüllü konsantrasyonu test etmeniz ve geliştirmeniz gerekiyorsa çok yararlıdır. En basit seviye, sıradan bir düz duruştur. On dakika boyunca tamamen hareketsiz ancak nispeten rahat bir şekilde durabilirseniz, bu kötü bir sonuç değildir.

Pozu karmaşıklaştırın - kollarınızı kaldırın, başınızı eğin, vücudunuzu çevirin, tekrar tamamen hareketsiz hale gelin. Tabii ki, pozisyon ne kadar zorsa, egzersiz o kadar zor ve seçilen pozisyonda durmak için o kadar az zamana ihtiyacınız var. Bu alıştırmanın dezavantajı, bunu yabancıların önünde yapmamanın daha iyi olmasıdır - deli olarak kabul edilebilirsiniz.

bilmek odaklanma yolları, faaliyetlerinizden herhangi birinin verimliliğini önemli ölçüde artırabilirsiniz. Daha odaklı ve üretken olmak için yukarıda listelenen yöntemlerden herhangi birini kullanın.

Bu makale dikkatin nasıl geliştirileceği hakkında konuşacak. İnternette bu konuyla ilgili birçok makale ve dikkat geliştirmek için birçok yararlı egzersiz bulabilirsiniz. Bu konuya yeni bir şey getirmek için, dikkat konsantrasyonu sorununa pek çok bilgi kaynağı tarafından vurgulanmayan, ancak yine de dikkati odaklama yeteneğinin önemli bir bileşeni olan bir açıdan yaklaşacağım.

Eskiden dikkatin izole bir kas gibi olduğunu düşünürdüm. Veya geliştirdiniz ve istediğiniz zaman dikkatinizi istediğiniz noktaya yönlendirebilir ve üzerinde tutabilirsiniz. Ya da sizde gelişmemiş ve sürekli dikkatiniz dağılıyor ve dikkatinizi uzun süre tek bir şey üzerinde tutamıyorsunuz.

Bana öyle geliyor ki bu oldukça popüler bir görüş. Ve daha iyi konsantre olmayı öğrenmek isteyen insanlar, ihtiyaç duydukları tek şeyin bu kası her türlü egzersizle çalıştırmak olduğunu düşünürler.
Egzersiz inkar edilemez derecede iyidir, dikkatin eğitilmesi gerekir. Ama bu yeterli değil. Başka ne yapılması gerekiyor, bu yazıda anlatacağım. Bu benim dikkat sorununa ilişkin "yeni" görüşüm.

Dikkatiniz neye bağlı?

Dikkat aslında bir kasa benzetilebilir. Sadece bu kas izole değildir, çalışması büyük ölçüde diğer "kasların" çalışmasına bağlıdır. Ve diğer kaslar iyi durumda olmadığında dikkat kasını zorlamak ve çalışmak çok zordur.

Örneğin, bir şey hakkında heyecanlı ve gergin olduğunuzda, sizi işten uzaklaştıran güçlü arzular hissettiğinizde, çok stresli veya yorgun olduğunuzda, önemli bir sorunu düşünmediğinizde ve çözmeyi düşündüğünüzde konsantre olmak zordur. bu sorun kafanıza sıçrıyor...

Dikkat, sadece bu "kasın" ne kadar eğitilmiş olduğuna değil, birçok şeye bağlıdır. Ve bu makalede yapmaya çalışacağım dikkat sorununa kapsamlı bir şekilde yaklaşılmalıdır.

İyi bir dikkat konsantrasyonu için aşağıdaki koşulların karşılanması gerekir.

Yöntem 1: Düşüncelerinizin ve Deneyimlerinizin Sindirilmesine İzin Verin

Bazen bir izin günü sabah uyanırım ve egzersizlerimi yaptıktan ve duş aldıktan sonra hemen bir kitap alırım. Bu kitap en ilginç ve heyecan verici olmayabilir, ancak yine de sabahları okumak kolay ve dikkatim dağılmıyor.

Ancak sürece çok fazla dahil olmayı gerektiren başka bir faaliyet yaptıktan hemen sonra okumaya başlarsam (örneğin, bir makale yazmak, yorumlara yanıt vermek, bir arkadaşımla yazışmak, bilgisayarda poker oynamak vb.), özellikle kitap sıkıcıysa konsantre olmak zor.

Neden bir anda konsantre olmak daha kolayken, başka bir zamanda bunu yapmak daha zor oluyor? Bu sadece sabahları beynin taze ve dinlenmiş olması ve bilgiyi özümsemeye hazır olması nedeniyle olmaz.

Gerçek şu ki, sabahları kafa, kural olarak, henüz bazı düşünce ve endişelerle dolu değil. Ve bu nedenle, hiçbir şey dikkati konsantrasyon gerektiren faaliyetlerden uzaklaştırmaz. Ancak, beyin zaten bazı bilgileri işlemeye başladıysa ve henüz bitirmediyse, o zaman "ham" düşünceler ve deneyimler sizi sürekli olarak okumaktan, çalışmaktan ve diğer faaliyetlerden uzaklaştıracaktır.

Bu nedenle, örneğin iki saattir aralıksız bir makale yazdıktan sonra okumaya başlamadan önce, 10-15 dakika dinleniyorum ve bilgilerin biraz "sindirilmesine" izin veriyorum. Aksi takdirde normal okuyamayacağım ve "makalenin yapısını ne kadar kötü kurdum, yeniden yapılması gerekiyor", "burada metin daha iyi yazılabilirdi" gibi düşüncelerle sürekli dikkatim dağılacak. ”, “Bu gereksiz, kaldırılması gerekiyor”, “Bu eklenebilir” vb. ve benzeri.

Makale oluşturmak, zihinsel maliyetler açısından oldukça zaman alan bir süreçtir. Bunu bir süre yaptığımda beynim bu aktiviteye karşılık gelen belirli bir moda geçiyor. Ve bu moddan çıkıp bu süreçte düşünecek vakti olmayan şeyleri düşünmesi zaman alıyor.

Bu nedenle, tüm "sindirilmemiş" düşüncelerin emilebilmesi için beynimin biraz dinlenmesine izin veriyorum ve ardından normal okumaya başlayabiliyorum.

Kafanızda yeterince dikkat etmediğiniz çok fazla bastırılmış duygu, işlenmemiş bilgi, “asılı” problem varsa hiçbir sürece konsantre olamayacaksınız. Yoğun bir tempoda yaşayan, çok az dinlenen, nadiren kendileriyle yalnız kalan, aniden bir süreçten diğerine atlayan birçok insan için bu sürekli bir sorundur.

Çok fazla bilgi alıyorlar ve beynin bunu sindirmek için zamanı yok çünkü buna izin verilmiyor.

Bu nedenle, işte daha sık ara verin ve bu sırada hiçbir şey yapmamaya çalışın. Sonuna kadar düşünmek istediğiniz bazı düşünceleri kasıtlı olarak uyandırmak gerekli değildir. Rahatla. Beyninizin düşünmek istediği ve sonradan konsantre olmanıza neden olabilecek düşünceler size gelecektir.

Aynısı duygular için de geçerlidir. Bir şey sizi endişelendiriyorsa, duygularınızın nedenlerini anlamaya çalışın ve çözülmemiş sorunları çözün. Aksi takdirde bastırılmış deneyimler sizi rahatsız edecek ve konsantrasyonunuzu bozacaktır. Bir sorunu çözemeyeceğinizi anlasanız bile, en azından biraz zaman tanıyın. İçinizde uyanan duyguların biraz yatışmasına izin verin, onları hemen daha derine sürmek, onlardan yüz çevirmek, başka bir şeyle oyalanmak yerine onlara biraz zaman tanıyın.

Bazı duygular veya arzular hala geçmediyse, bir süre sessizce oturun. Otururken, bu arzulara kapılmadan onların farkında olmaya çalışın. Örneğin, konsantre olmanızı engeller. cinsel arzu. İşle ilgili herhangi bir düşünce, kafamdaki her türlü fantezi ve resim tarafından sürekli olarak kesintiye uğrar.

Bu düşünceleri kendinizden uzaklaştırırsanız, geri dönerler ve daha da can sıkıcı hale gelebilirler. Bunun yerine, sadece dışarıdan yükselen arzuyu gözlemleyin. Aynı zamanda, bir şey hakkında daha az düşünmeye çalışın ve bir şey hayal edin. Sadece arzunun ortaya çıkışını ve yavaşça yok oluşunu izle. Ona teslim olmadan biraz zaman ve dikkat verin, sonra kaybolacaktır.

Bazen yapmanın zor olabileceğini anlıyorum. Çoğu zaman, çalışmaya devam etmek ve dikkati odaklamaya çalışmak, kafamızı dinlendirmek yerine, bir şey dikkatimizi dağıtmaya başlar: sosyal ağlara gidin, Skype'ta arkadaşlarınızla sohbet edin veya her türlü saçmalığı yapın. Ve aynı zamanda iş duracak ve kıpırdamayacak. Beynin mutlaka dinlenmeye ihtiyacı vardır ama nedense bunu her zaman istemez. Bazı Yoğun çalışma sanki onu belirli bir ritme sokuyor ve dinlenmek yerine bu ritimde kalmak ve kaotik bir şekilde bilgiyi özümsemeye devam etmek istiyor.

Böyle anlarda sizi "içine çeken" faaliyetten kopmak daha iyidir. Bilgisayar başında oturuyorsanız, ondan uzaklaşın, dolaşın, kaslarınızı gerin, birkaç derin nefes alın, bırakın beyniniz sakinleşsin ve tüm bilgileri "sindirsin".

Ve sonra işe ya da okula döndüğünüzde, konsantre olmanızın çok daha kolay olacağını göreceksiniz. "Ham" düşüncelere çok fazla zaman harcamayın, aksi takdirde diğer her şey için zamanınız olmaz. Onlara her gün biraz ilgi gösterin.

Dikkat Eksikliği Bozukluğu ile ilgili bir makalede (bu makale ve şu anda okuduğunuz makale birbirini tamamlıyor), konsantrasyonu artırmak için meditasyon tavsiye ettim. Meditasyon pratiği, aynı şekilde, "dikkat kasını" eğitmenize yardımcı olur.

Ancak, konsantrasyon için faydası sadece bu değildir. Meditasyon sırasında hiçbir şey düşünmemeye çalışırsınız ama düşünceler genellikle yine de size gelir. Bazı insanlar meditasyonun asıl amacının bu düşüncelerden tamamen kurtulmak olduğuna inanır.

Ama öyle değil. Yukarıda da yazdığım gibi, modern ve yoğun şehir hayatı temposunda insan her gün pek çok bilgi alıyor. Ve çoğu zaman beynin bu bilgiyi işlemek için yeterli zamanı yoktur. Bu nedenle dinlenme anlarında her zaman bir şeyler düşünürsünüz. Ve sorun değil.

Örneğin, bir manastırda bir yerde yaşıyorsanız, televizyon izlemiyorsanız, internete girmiyorsanız, bir grup insanla iletişim kurmuyorsanız, düşüncelerden tamamen kurtulmak kolaydır. sahip olmak çok sayıda endişeler ve planlar. Ancak modern yaşam koşullarında bunu yapmak o kadar kolay değil: çok fazla bilgi var! Ve meditasyon, beynin çok çeşitli izlenimleri "sindirmesi" için mükemmel bir fırsat sağlar. Meditasyon sırasında modern şehir sakinlerinin aklına pek çok düşüncenin gelmesi her zaman kötü bir şey değildir.

Bazen bu "iç diyalog", şu anda işlenmekte olan sindirilmemiş bilgilerin gürültüsüdür ve zihninizi kendisinden kurtarır. Bu, örneğin bir uygulamayı yüklerken, sistem ona eriştiğinde bir bilgisayarın sabit sürücüsünün karakteristik "çatırtısına" benzetilebilir.

Dolayısıyla meditasyon, konsantrasyonun gelişmesinde çeşitli roller oynar. İlk olarak, konsantrasyon "kasınızı" eğitir. İkincisi, beynin verileri işlemesine izin verir. Üçüncüsü... Bu makalenin ilerleyen kısımlarında meditasyonun birkaç rolünden daha bahsedeceğim.

Kafanız düşüncelerle doluysa ve hiçbir şeye odaklanamıyorsanız en az 10 dakika deneyin. Ve sonra tekrar odaklanmayı deneyin. Bunu yapmanın çok daha kolay hale geldiğini göreceksiniz. Kendi deneyiminiz, tüm açıklamalarımdan çok daha ikna edici olacak!

Yöntem 2: Bir göreve odaklanın

Bilim adamları, çoklu görevin (bir kişinin aynı anda birkaç görevi gerçekleştirdiği bir süreç), bir kişi tarafından gerçekleştirilen bir dizi görevin parçası olan her bir sürecin performansına ayrı ayrı zarar verdiğini kanıtladılar.

Örneğin, araç kullanırken yolcularla konuşan sürücülerin hata yapma olasılığı, konuşmayan sürücülere göre çok daha fazladır.
Araştırmaya göre, her işlemin yürütülmesi, birkaçını aynı anda gerçekleştirmeye çalışırsanız daha yavaş ve daha az verimli oluyor. Bu nedenle, birkaç şeyi aynı anda yaparsanız, onları daha hızlı ve daha iyi yapacağınızı düşünmek yanlıştır.

Bence çoklu görev, konsantrasyon üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Beyniniz, konsantre olma yeteneği düşük olduğu için değil, sıkıldığı için bazı işlemlere odaklanamaz.

Pek çok insan can sıkıntısından korkar ve bu nedenle spor yaparken müzik dinler, araba kullanırken telefonla konuşur, çalışırken sosyal medyayla oyalanır. Beyinleri çoklu göreve alışır ve uzun süre tek bir işleme konsantre olmaları daha da zorlaşır.

Odaklanmaya devam etmek için beyninizi can sıkıntısından korkmayı bırakacak şekilde eğitmelisiniz. Sürekli olarak görevden göreve geçerseniz veya bunları paralel olarak gerçekleştirirseniz, dinlenme anları sizin için daha da dayanılmaz hale gelecek ve ortaya çıkan ücretsiz "bilgi penceresini" bir şeyle doldurmaya çalışacaksınız.

Burada ana aşamalarını anlatmaya çalıştığım “bilgi hijyeni”ne bağlı kalınmalıdır. Tavsiyelerimden bazıları hafızanın gelişimine bağlanabilir. Bazı bilgileri aldıktan sonra hemen başka bir şey yapmaya başlarsanız ve "sindirmesine" izin vermezseniz, bazı bilgileri hatırlamak çok zordur.

Konsantrasyon yeteneği çok önemli bir beceridir. Sadece işinizi daha iyi yapmanıza veya kitapları daha dikkatli okumanıza yardımcı olmaz. Dikkatin yoğunlaştırılması, yabancı düşünceleri, hedefleri, görevleri, arzuları görmezden gelme yeteneği anlamına gelir!

Eğer istiyorsanız, o zaman gerçekten dikkatinizi hedefinizde tutmanız (bağımlılıktan kurtulmak, sağlıklı olmak vb.) ve son sigaramı içmemeliyim").

Topluluk önünde nasıl konuşulacağını öğrenmeniz gerekiyorsa, sunumunuza odaklanmak için gerçekten dikkat etmeniz gerekecek ve "dinleyiciler benim hakkımda ne düşünüyor" gibi düşünceler hakkında düşünmemelisiniz.

Bir kızla çıkmak ve kenara çekilmek istiyorsan, korkudan rahatsız olmadan sadece amacını düşünmen senin için daha iyi.

"İrade", "özdenetim" gibi kavramlar, belli bir bakış açısından, dikkati tek bir amaç üzerinde tutma, gereksiz her şeyi kesme yeteneğini yansıtır. Bu kavramlar arasında tam bir özdeşlik belirlemek mümkün değilse, o zaman kesinlikle birbirleriyle çok güçlü bir şekilde bağlantılı olduklarını söyleyebiliriz.

Bu bağlantının ne kadar güçlü olduğunu düşünüyorsunuz? Görüşlerinizi yorumlara yazarsanız sevinirim.

İyi bir dikkat konsantrasyonu, anlık arzularla dikkatinizin dağılmamasına ve uzun vadeli hedeflere ulaşmanıza izin verecektir. Kendi duygularınızın ve diğer insanların duygularının farkında olmanıza ve onları daha derinlemesine anlamanıza yardımcı olacaktır. Günlük küçük düşüncelerden soyutlanmanızı sağlayacak ve size perspektif içinde düşünmeyi öğretecektir.

Her insanın hayatında konsantrasyonunu kaybettiği durumlar vardır. Örneğin insan bir makalenin yarısını ya da bir kitabın birkaç sayfasını okuduktan sonra orada söylenenleri hiç hatırlamaz. Böyle anlarda dikkat basitçe kapatılır veya başka bir şeye odaklanır. Kurgu okurken, bilgilerin yaklaşık %30'unu atlamak tamamen normaldir. Bununla birlikte, iş veya eğitim için gerekli literatürü okurken, dikkat yine de tam olarak konsantre edilmelidir. Örnek olarak, insanların bir şirkette olduğu ve belirli bir anda bir kişinin düşüncelerinin bir yere uçup gittiği durumları da alabiliriz.

Psikolojide dikkatin yoğunlaşması

Beynimiz tıpkı bir bilgisayar gibi sürekli olarak büyük miktarda bilgiyi analiz eder. Etrafta olup biten her şeyin en eksiksiz resmi için, mümkün olduğu kadar çok ayrıntıyı ve nüansı hesaba katması gerekiyor. Gerçek nesneler ve olaylara ek olarak, önceki deneyim ve bilgiler de dikkate alınır. En kişinin kendisi bu işin farkında değildir, bilinçaltında gerçekleşir. Ama önemli bir kısmını anlıyoruz.

Dikkatin yoğunlaştırılması, bilgi gürültüsünün bilinci ana şeyden uzaklaştırmasına izin vermeyerek, belirli bir zamanda bir şeyi anlama yeteneğidir. Farklı insanlar değişen derecelerde bu yeteneğe sahiptir. Konu dışı tahriş edici maddeler, çok görevli çalışma, çok sayıda çözülmemiş görev, bilincimizi mevcut eylemden uzaklaştırır. Konsantrasyonunuzu nasıl geliştireceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Konsantrasyonu artırmanın 6 yolu

Konsantrasyonu artırmanın 6 yoluna bakalım.

Planlama

Gününüzü planlamak, elinizdeki görevlere daha iyi odaklanmanızı sağlar. Her zevke ve renge uygun çok sayıda planör var. Zamanınızın her saniyesini herhangi bir işle doldurmamalısınız çünkü dinlenmeye zaman ayırmak da önemsiz değildir.

Odaklanma yeteneği, hayatımızın birçok alanında kilit bir beceridir. Dikkat yoğunluğu, muhatabımızı dinlememize izin verdiğinde, genellikle çeşitli görevleri çözmemiz gereken profesyonel yaşamımız ve kişisel yaşamımız için eşit derecede önemlidir. Öğrenmede ve zihinsel yeteneklerin geliştirilmesinde dikkatin yoğunlaştırılması özellikle önemlidir. Bu yazıda, dört farkındalık egzersizine bakacağız.

Dikkat kaslarınız ne kadar güçlü? Konsantre olma yeteneğiniz muhtemelen çevrenizin ortalamasından veya sıradan insanların ortalamasından pek farklı değildir. Ancak odaklanma yeteneği, hayatınızın hemen hemen her alanında önemlidir. Bir konuşma sırasında muhatabı gerçekten duymak için dikkatinizi söylediklerinde tutmak için çaba sarf etmeniz gerekir, aksi takdirde "bulutlara uçma" riskini alırsınız.

Zihniniz sürekli olarak her türlü düşüncenin "saldırısı" altındadır. İşteyken evi, yaklaşan onarımları, temizliği, ödenmemiş faturaları ve çocuklarla ilgili her şeyin yolunda olup olmadığını düşünebilirsiniz. Elbette bazen endişelenmek faydalıdır ve "küçük şeyleri" hatırlamanıza olanak tanır, ancak bu sizi mevcut görevleri yerine getirmede son derece verimsiz hale getirir. Akıl tutulması, giderek karmaşıklaşan toplumumuzda ve sıkıntılı zamanlarımızda yaygın bir sorun haline geldi. Pek çok insan sürekli olarak düşünüyor: geçmişi düşünüyor, geleceği düşünüyor, burada ve şimdi yaptıkları dışında her şeyi düşünüyor.

Çoğu zaman, şu anda yaptığımız şeye konsantre olmak için büyük bir istek duysak bile, gereksiz düşüncelerden her zaman kurtulmayı başaramayız ve eğer başarılı olursak, o zaman zorlukla ve kısa süreler için mi? Nedeni ne? Sebep, büyük olasılıkla, gelişmemiş konsantrasyon "kaslarında" yatmaktadır. Sonuçta, diğer tüm beceriler gibi konsantrasyon becerisi de sürekli gelişme ve güçlendirme gerektirir. Dört güçlü konsantrasyon egzersizi, konsantrasyon kaslarınızı güçlendirmenize ve daha etkili bir performans göstermenize yardımcı olacaktır.

tavsiye sözleri.

Konsantrasyon becerinizi günlük olarak uygulayacağınıza ve beş dakikadan başlayarak egzersizlerin süresini kademeli olarak artırarak ihtiyacınız olduğu kadar zaman harcayacağınıza kendiniz karar verin. Gelecekte, dikkatinizi bir düşünce veya şey üzerinde 10 ila 15 dakika tutabildiğinizde, hayatınızın hangi alanına ihtiyacınız olduğuna bağlı olarak daha fazla gelişmeniz gerekip gerekmediğine kendiniz karar verebilirsiniz. yüksek konsantrasyon.

Konsantrasyon egzersizine başlamadan önce rahatlamanız ve zihninizi sakinleştirmeniz gerekir. Sitemizde, özellikle meditasyon bölümünde birçok gevşeme egzersizi bulacaksınız. Ancak yeni başlayanlar için aşağıda verilecek basit bir gevşeme tekniği uygundur, gelecekte sizin için en uygun gevşeme tekniğini seçebilirsiniz.

Sakin bir yer bulun. Telefonu kaldırın, evdekileri sizi rahatsız etmemeleri konusunda uyarın, kapıyı kapatın ve bir rahatlama seansı başlatın. Kendinizi rahat ettirin, oturabilir veya uzanabilirsiniz, ancak "yatma" pozisyonunu seçmenizi önermeme rağmen, uyuyakalabilir ve egzersizi unutabilirsiniz. Hazır olduğunuzda, vücudunuzu mümkün olduğunca gevşetin, böylece herhangi bir gerginlik noktası kalmasın, varsa irade çabasıyla vücudun sorunlu bölgelerini dönüşümlü olarak gerin ve tekrar gevşetin. Ama'dan derin bir nefes alın, sonra ağzınızdan nefes verin, nefes verirken vücudunuzdaki gerginliğin gittiğini hayal edin. devam et nefes egzersizi tamamen gevşemiş hissedene kadar. Rahatlayın, egzersize başlayabilirsiniz.

1. Noktaya dikkat.

Bu konsantrasyon egzersizinde, duvardaki bir noktaya odaklanmanız gerekecek. Uygun odayı seçmeniz veya odanızda bazı değişiklikler yapmanız gerekebilir. Sandalyenizin veya kanepenizin önünde düz renkli bir duvar istiyorsunuz. Duvardaki duvar kağıdının desenli veya desenli olması sizi konuya odaklanmaktan uzaklaştıracağı için işleri biraz daha zorlaştıracaktır. Odanızın duvarlarındaki duvar kağıdı renkli ve desenli ise bu hayal kırıklığı için bir sebep değil, duvara tercihen büyük bir beyaz kağıt yapıştırabilirsiniz.

Sayfanın ortasına küçük bir çizgi çizin. siyah nokta, bezelye büyüklüğünde. Düz renkli bir duvarınız varsa, üzerine bezelye büyüklüğünde daire şeklinde bir çıkartma yapıştırmanız yeterlidir. Noktanın bakış hizanıza yerleştirilmesi önemlidir. Tüm hazırlıklardan sonra noktanın karşısına oturun, rahatlayın ve dikkatinizi bu noktaya odaklamaya başlayın. Tüm dikkatinizi bu noktaya vermelisiniz, böylece etrafındaki her şey "kaybolur", yalnızca noktayı görürsünüz ve tüm yabancı düşüncelerden kurtulursunuz. Sonucu düzeltmek için konsantrasyon süresinin kayıtlarını tutun. Aklınıza düşünceler gelmeye başlarsa ve dikkatinizi sadece o noktada tutamıyorsanız, alıştırmayı tamamlayın, sonucu yazın. Sonuç sizi tatmin etmezse, her şeye yeniden başlayın.

2. Kelimelere odaklanın.

Bu konsantrasyon egzersizi için herhangi bir kitap, dergi veya gazete alın. Kitaptan bir paragraf seçin ve sadece gözlerinizi kullanarak paragraftaki kelime sayısını saymaya başlayın. Burada bir nokta önemli, kelimeleri takip etmek için parmaklarınızı, cetveli veya başka bir şeyi kullanmayın, sadece gözlerinizi kullanın. Bir paragraftaki kelimeleri saydıktan sonra, yanlış saymadığınızdan emin olmak için kelime sayısını tekrar sayın. Bu alıştırmayı tamamlamak için en fazla 5 dakika ayırın.

Bir paragraftaki kelimeleri diğer uyarıcılar tarafından dikkatiniz dağılmadan doğru bir şekilde sayabildiğiniz zaman, ikinci bir paragraf ekleyerek alıştırmayı karmaşıklaştırabilirsiniz. Şimdi göreviniz iki paragraftaki kelimeleri saymak olacak. Konsantrasyon yeteneğiniz geliştikçe, bu alıştırmadaki paragraf sayısını, başka hiçbir şey dikkatinizi dağıtmadan tüm bir sayfadaki kelimeleri kolayca sayabilecek hale gelene kadar kademeli olarak artırın.

3. Geri sayım.

Bu farkındalık egzersizini, eve giderken veya işe giderken olduğu gibi her yerde yapabilirsiniz. Bir sayı seçin ve geri sayımı başlatın. Yeni başlayanlar için 100 sayısı yeterli olacaktır, amacınız sıfıra kadar geri sayım yapmaktır. Egzersizi yaparken, yabancı düşüncelerle dikkatinizi dağıtmamaya çalışın. Aniden dikkatiniz dağılırsa, dikkatinizi dağıtmadan geri sayımı yönetene kadar geri sayımı tekrar başlatın. Bu alıştırmada kolayca başarılı olmaya başladıktan sonra, onu karmaşıklaştırın.

Herhangi bir üç basamaklı sayı seçin, yuvarlanmaması en iyisidir, örneğin 126, 264, 332 vb. Sayı ne kadar karmaşık görünürse, konsantrasyon kaslarınız o kadar iyi çalışır. "Tersine sayma" egzersiziyle kolayca başa çıkmayı öğrendikten sonra, bir ve iki sayı üzerinden saymaya başlayarak bir sıra daha karmaşık hale getirin, bunun gibi bir şey: 100, 98, 96 vb. ve 100, 97, 94 ve böylece daha ileri. Bu sadece konsantrasyonunuzu değil, aynı zamanda matematiksel yeteneklerinizi de çalıştıracaktır. Aynı anda iki pozitif.

4. Sayıya odaklanın.

Bu alıştırma için, sonucun zamanını belirlemek için bir kalem ve kağıda ve bir zamanlayıcıya veya saniye ibreli bir saate ihtiyacınız olacak. İlk egzersiziniz bir numaraya odaklanmak olmalı, daha sonra başka bir numara seçebilirsiniz. Alıştırma boyunca yalnızca bir sayıya odaklanmanız önemlidir. Öyleyse, gözlerinizi kapatın ve iç gözünüzle bir numarayı görün. Bu figürü gerçekten gözünüzün önündeymiş gibi görün. Bu sayının yüksekliğine, genişliğine ve rengine bakın. Gelen tüm düşünceleri atın, amacınız ayrıntılara odaklanarak sayıları düşünmektir.

Düşünceler aklınıza geldikçe ve büyük olasılıkla sizi "rahatsız edecekler", onları görmezden gelin ve sayıya odaklanmaya devam edin. Bir noktada artık dikkatinizi tamamen ve tamamen sayı üzerinde tutamayabilirsiniz, bu durumda egzersizi durdurun ve bu egzersizi ne kadar süredir yaptığınızı belirleyin. Kendine karşı dürüst ol. Alıştırmanın kriterlerini karşılayan sonucu tam olarak yazın - sayıya tam konsantrasyonla harcanan süre. Bu süre bir iki dakikayı geçmediyse şaşırmayın, bu genellikle başlangıç ​​aşamasıdır. Gelecekte, uygulama ile konsantrasyon süresini artırabileceksiniz.

Sonuç sizi tatmin edene kadar konsantrasyon egzersizi için ayrılan süreyi kademeli olarak artırmaya çalışın. Konsantrasyon yeteneğinizi hangi amaçla artırırsanız artırın, güçlü konsantrasyon "kaslarının" neredeyse tüm yaşam görevlerini çözmede sizin için yararlı olacağını anlamalısınız. İstenilen gerçekliği çekme sürecinde özellikle önemlidirler, çünkü burada dikkat konsantrasyonu önemli bir rol oynar. Yolunuzda iyi şanslar!

Konsantrasyon, bilincinizin gücüyle çalışmayı, hayatınızı yönetmeyi ve %100 yaşamayı öğrenmek için gereklidir. Konsantrasyon, nasıl yararlı olduğu ve nasıl geliştirileceği hakkında daha fazla bilgi edinin.

Konsantrasyon gücü, bir büyütecin etkisi ile karşılaştırılabilir. Bir parça kağıt alırsak ve bir büyüteç aracılığıyla ona bir güneş ışını yönlendirirsek, bu etkinin gücü kağıdın alev almasına neden olabilir.

Hayal edin, hayatınızda ilk kez bir büyütecin etkisini duydunuz, evinize geldiniz, bir büyüteç ve kağıt aldınız, güneş ışınını bir büyüteç aracılığıyla yönlendirmeye başladınız, ancak inatla yapmanız gerektiğini unuttunuz. bardağı tek bir yerde tutun. Onları her yöne sürmeye başlıyorsunuz ve hiçbir şey olmuyor. İnsanların herhangi bir etki veya sonuç elde edememesinin nedeni de budur. Düşüncelerini tek bir şeye odaklayamazlar, düşünceleri dağılır. Bir şey isterler, bir şey umarlar, orada buradadırlar ve düşüncelerinde hiçbir yapı, hiçbir organizasyon yoktur.

Bilincin gücüne hakim olmakla meşgul olmak, bir şekilde gereklidir. düşünce sürecinizi yapılandırın. İnsan düşünceleri sürekli hareket halinde olduğundan, orada buradadırlar ve onları amaçlı kılmak için yapıya ihtiyaç vardır.

Bilincinizin gücüne hakim olmanın tekniklerinden biri tefekkür, dikkatin yoğunlaştırılması, düşüncelerdir.. Tefekkür tekniği, bir kavram, bir fikir, bir düşünce, bir yasa, bir nesne seçmemiz ve sadece onun hakkında düşünmemiz gerektiği gerçeğine indirgenir.

Aynı zamanda, sadece bir şeyi düşün. Bu şekilde zihnin disiplini gündeme gelir, çünkü doğal olarak bilinç bir köşeden diğerine koşup dağılma eğilimindedir. Doğal olarak, bilinç bazı konulara çok fazla odaklanabilir. Kısa bir zaman, ve ondan sonra ve başka bir şeye atlamak için çabalar.

Zihnimiz şımarık bir çocuk gibidir. Neyi ve ne zaman uygun olduğunu yapmak istiyor. Bilinç, canının istediğini düşünmeye hakkı olduğunu düşünür ve çok tembeldir. Sizin bilinciniz olmadığınızı bir kez daha hatırlatmak istiyorum. Ve her biriniz kendinizi bilincinizle özdeşleştirmemelisiniz. Bilincin disipline edilmesi, bilincin eğitilmesi ve elbette kontrol edilmesi gerekir.

Bilincinizin çabalarınızı beğenmesi hiç gerekli değildir.

Birdenbire onu kontrol etmeye başlarsın. Ve bilincin oldukça kurnaz olduğundan ve ona dayatacağınız egzersizlerden sürekli olarak kaçmaya, kaçmaya çalışacağından emin olun. Bilinç çok yaratıcıdır, sadece zorlamak istemez. Ve bilincin programlanması hakkında konuşacağımız zaman bu konuya geri döneceğiz.

Bilincimiz ona nasıl tepki verirse versin, bilinç için herhangi bir program oluşturduğumuzda, bir hedef belirlediğimizde, onu sona erdirmek için çabaladığımızdan emin olmak için çabalamalıyız.

Tam bu andan itibaren konuşmamız, bilincimize ne düşünmesi gerektiğini söylememiz gerekiyor. Egzersizi yapmanızı öneririm.

Bu alıştırmanın amacı, bilincinizin gücünü göstermek, göstermektir. Ve konsantrasyonun gücü.

Konsantrasyon - uygulama, egzersiz

Şimdi, üç dakika boyunca düşüneceğiz, tek bir fikir, tek bir yasa üzerinde tefekkür edeceğiz. Bir düşünceyle, bilincin birinci yasasıyla başlanması önerilir: Düşüncelerin gerçek gücü vardır.

Bu, her düşüncenin gücüne sahip olduğu yasadır. Bu yasayı düşündüğünüzde, yalnızca konunun kendisine, bu yasanın konusuna odaklanmaya çalışın. Onlar. bilincimize yalnızca bu yasayla bağlantılı düşüncelerin girmesine izin veriyoruz. Ancak aniden dikkatimiz dağılır ve başka bir şey düşünürsek, bu artık yasamızla ilgili değildir ve bu tür düşüncelerin uzaklaştırılması gerekir. Ve bilincin kayıp gittiğini, başka bir nesneye atladığını fark eder etmez, onu çok nazikçe geri çeker ve bu yasayı düşünmeye zorlarız.

Bu süreçte, düşündüğümüz konuyla ilgili sorular sormalıyız. Örneğin: "Bir düşüncenin gerçek güce sahip olması ne anlama gelir? Bu benim hayatımda kendini nasıl gösteriyor? Bu düşünceye farklı açılardan yaklaşabilir, ek sorular sorabiliriz. Ama en önemlisi, düşüncemizin ana temasından sapmayın. Başlamak için, örneğin üç dakika ile başlamanız önerilir.

Gitmek... yine de, birkaç veda sözü daha:

Düşüncenin gerçek gücü vardır. Tekrarlayarak başlayabilirsiniz, düşüncenin gerçek gücü vardır...düşüncenin gerçek gücü vardır... O zaman kendinize bu gücün ne anlama geldiğini sorabilirsiniz. Elektrik de bir kuvvettir, belki elektriğe benzer. Sonuçta kuvvet nedir, kuvvet bir eylem gerçekleştiren, harekete geçiren bir şeydir. Düşüncelerimi ne harekete geçirebilir? Ve belki burada, yaşamınızdan bazı örnekleri, bu yasanın işleyişiyle bağlantılı herhangi bir durumu hatırlayacaksınız. Ya da belki hayatınızdan, düşüncenizi bir güç, bir güç kaynağı olarak kullanabileceğiniz bir örnek gelir aklınıza.

Ve birçok farklı yöne gidebilirsiniz, ancak en önemli şey bu temel, temel temadan sapmamaktır. Onlar. zihnin tefekkürün ana temasından uzaklaşmasına izin vermeyin.

Gözlerini kapatabilirsin ya da istediğin gibi açık tutabilirsin.

Ve böylece, şimdi 3 dakika boyunca, düşüncenin gerçek güce sahip olduğunu söyleyen, bahsettiğimiz ilk yasayı düşünüyorsunuz.

Başlayabilirsin...

Bitirdikten sonra, bu 3 dakika boyunca zihninizi tek bir konu üzerinde tutmakta kimin zorlandığını kendinize dürüstçe itiraf edin. Çoğunuzun her zaman tek bir şeyi düşünmekte zorlandığı varsayılabilir. Bilincinizin birkaç saniye inatla bu düşünceyi düşündüğünü ve sonra atlayıp başka bir şeye geçmeye başladığını varsayabilirim. Ve muhtemelen kendinize "3 dakika bu kadar uzun olamaz" diyebilirsiniz. Ya da aniden, bazı seslerle dikkatiniz dağılabilir.

Bilinç çok tembeldir ve bilincin gücüne hakim olmanın ilk adımı, onu eğitmenin gerekli olduğuna ikna etmektir. Bilinciniz dahil hiç kimse hiçbir şeyi karşılıksız yapmaz. Bilinciniz bir şeyle ilgilenmeli, bir şeyle motive edilmelidir ve yalnızca tek bir şeyle, zorla motive edilebilir. Zihninize, sıkı çalışırsa çok daha güçlü hale geleceğini söylemelisiniz.

Bunda abartı yoktur. Gerçekten ikna etmeli ve kendi bilincine yalvarmalısın. Örneğin, fiziksel olarak iyi hissetmiyorsak, bunu biliriz çünkü genellikle canımızı yakan veya canımızı sıkan bir şeyin olup olmadığını anlamak kolaydır. Bunların hepsi oldukça açık. Ama kendi bilincimizin ne kadar düzensiz olduğunu hayal bile etmiyoruz. Ve bunun hakkında neden hiçbir şey bilmediğimiz anlaşılabilir, çünkü birçoğu kendi bilincini asla eğitmedi.

Ama unutmayın, kendi bilincinizi disipline etmek için en son ne zaman özel bir egzersiz yaptınız? Tamamen disiplinsiz ve örgütlenmemiş çoğu insan her şeyi düşünür. Fiziksel olarak kendinizi kötü veya rahatsız hissediyorsanız veya fiziksel olarak zayıfsanız, bazı egzersizler yapmaya, spor salonuna gitmeye, özel simülatörler üzerinde antrenman yapmaya karar veriyorsunuz. Ve doğal olarak, ilk günlerde sonuçlarınız oldukça önemsizdir.

Kendinizi yukarı çekmeye, itmeye çalışıyorsunuz ve on kereden sonra artık hiçbir şey yapamıyorsunuz, egzersiz bisikletinin üzerine oturuyorsunuz ve 3 dakika sonra artık bacağınızı hareket ettiremiyorsunuz. Ama eğer yaparsan egzersiz yapmak her gün veya en azından gün aşırı, o zaman çok hızlı bir şekilde sonuçlarınız iyileşir. Zaten 30-40 şınav çekebilirsiniz ve egzersiz bisikletinde başlangıçta olduğu gibi 3 dakika değil, yaklaşık 20 dakika geçirebilirsiniz. Ve bu kesinlikle anlaşılabilir.

Ama aynı şey bilinçte de olur. Ve muhtemelen, bunlar kendi kendine gösterdiğin tefekkürle elde ettiğin sonuçlar, yapabileceğinin en iyisi bu değil, ama bu senin en kötüsün. Olası sonuçlar. Şimdi göstergelerin en kötüsüydü. Eğitimden önce gelmezse tefekkür böyle gider. Ancak pratik yaptıkça, zihniniz daha disiplinli hale gelecek ve çok daha iyi performans gösterme yeteneğine sahip olacaktır. Spor yaptıktan sonra fiziksel bedende olduğu gibi.

Bilincin gücüne hakim olmanın en iyi yanı ve yönü, bu bir teori ve bu bir felsefe değil, — bu pratik.

Antrenman ve uygulama yaptığınız hayatın her alanı sonuç almanızı sağlar. Ama tabii ki, tüm bunları tam olarak anlayana kadar, sizin için artık sadece bilgi. Ama göre egzersiz yapmayı öğrenirseniz bireysel program, kendiniz için yaptığınız, önemli sonuçları hızla fark edeceksiniz.

Konsantrasyon geliştirmek için egzersizler.

Aşağıdakiler konsantrasyonu geliştirmek için egzersizlerdir. Her biri için başarının anahtarı, "acele edecek hiçbir yer yok, etrafta olup biten her şey şu anda belirleyici bir öneme sahip değil" psikolojik tavrıdır.

"Bir Gülün Kalbi"»

Mark Fisher'ın Milyonerin Sırrı'ndan bir alıntı. Kendine saygısı olan her müstakbel milyoner kesinlikle kitabın tamamını okumalı:

“Gülün kalbine konsantre olmak için her gün biraz zaman ayırın. Elinizde bir gül yoksa herhangi bir çiçeğe, siyah noktaya veya parlak bir nesneye odaklanın. Öğretmenimin formülünü sessizce tekrarlayın: "Sakin olun ve benim Rab olduğumu bilin." Gittikçe daha uzun süre uzağa bakmadan güle veya siyah noktaya bakın. Yirmi dakika durmadan izleyebildiğiniz zaman konsantrasyonunuz muhteşem bir seviyeye ulaşacaktır. Kalbin bu gül gibi olunca tüm hayatın değişecek.”

Kitabı okuduktan sonra, bu alıştırmaya gerçekten hak ettiği ilgiyi vermedim. Ama egzersiz aklıma yine Robin S. Sharma'nın Ferrari'sini Satan Keşiş'te geldi:

“Zihni kontrol etmenin, diğerlerinden daha üstün olan bir yolu vardır. Bu, bana büyük bir güven duyarak bunu bana öğreten Sivana bilgelerinin en sevdiği numaradır. Kullandıktan yirmi bir gün sonra kendimi eskisinden daha neşeli, daha ilhamlı ve daha enerjik hissetmeye başladım. Bu teknik dört bin yıldan daha eskidir. Adı Gülün Kalbi. Bu egzersiz için ihtiyacınız olan tek şey taze kesilmiş bir gül ve sessiz bir yer. Bu en iyi şekilde doğal bir ortamda yapılır, ancak sessiz bir oda da uygundur. Bakışlarını gülün merkezine, kalbine çevir. Yogi Raman bana gülün hayata çok benzediğini söyledi: hayat yolu dikenlerle karşılaşacaksınız ama inancınız varsa ve hayallerinize inanırsanız sonunda dikenleri yener ve bir çiçeğin güzelliğine kavuşursunuz. Güle yakından bakın. Rengine, yapısına ve şekline dikkat edin. Kokusunun tadını çıkarın ve sadece önünüzdeki bu güzel yaratığı düşünün. İlk başta, seni gülün kalbinden uzaklaştıran başka düşünceler sana gelecek. Bu eğitimsiz bir zihnin işaretidir. Ama merak etmeyin, gelişme yakında gelecek. Sadece dikkatinizi konsantrasyon nesnesine çevirin. Yakında bilinciniz daha güçlü ve daha yönetilebilir hale gelecek. Bu ritüeli günlük olarak yapmanız gerekir - aksi takdirde işe yaramaz. İlk birkaç gün ona beş dakikanızı bile ayırmanız zor olacaktır. Çoğumuz öyle çılgın bir tempoda yaşıyoruz ki, gerçek sessizlik ve hareketsizlik bazen yabancı ve rahatsız edici bir hal alıyor. Çoğu insan sözlerimi duyunca oturup bir çiçeğe bakacak zamanlarının olmadığını söyleyecektir. Çocukların kahkahalarının tadını çıkarmak veya yağmurda yalınayak koşmak için zamanları olmadığını size söyleyeceklerdir. Bu tür şeyler için çok meşgul olduklarını söyleyecekler. Arkadaşları bile yok çünkü arkadaşlar da zaman alıyor."

"Vipassana»

Eski Hint dili Pali'den tercüme edilen "Vipassana" kelimesi, "gerçeği olduğu gibi görmek" anlamına gelir. Vipassana en eski meditasyon tekniklerinden biridir. 2500 yıl önce Hindistan'da tüm talihsizlikler için evrensel bir çare olarak, bir yaşama sanatı olarak ortaya çıktı.

Aptallığa Giden Yol adlı kitabında. Gülmenin Felsefesi. Grigory Kurlov, biraz basitleştirilmiş bir teknik talimatı sunuyor:

"Rahatça otur. Vücuttaki herhangi bir gerilimi gidermeye çalışın. Bir süre sadece otur ve nefes al. Nefes almak tamamen ücretsiz ve doğaldır, gecikmeden - pürüzsüz bir nefes eşit derecede pürüzsüz bir nefes vermeye dönüşür.

Şimdi tüm dikkatinizi burnunuzun ucuna getirin. Kendini, tüm bilincini içine "yerleştirmesi" önerilir. Bu, nefes alma sürecinin tek bir nüansının sizden kaçmaması için gereklidir.

Yani bilinciniz burnunuzun ucundadır - her nefesi takip edersiniz, her nefesi takip edersiniz. Tamamen bu süreçle meşgulsünüz, tüm dikkatiniz bu sürece çekiliyor ve başka hiçbir şey dikkatinizi dağıtmıyor.

Dikkatinizi tek bir noktada tutun. Nefese eşlik eden hisleri takip edin, gittikçe daha incelikli hale gelecekler.

Bilincin dikkati dağılırsa, vücuttaki duyumlara geçerek nazikçe aynı noktaya geri getirin. Bir düşünce parladı, kırıldı, fark ettiniz - bilinci başlangıç ​​​​noktasına geri getirin.

Egzersiz "Saat"

Odanızda havanın kararmaya başladığı akşam saatini seçin.
Masanın üzerine ikinci ibreli mekanik bir saat koyun.
Rahatça oturun. Rahatlamak.
Saatin saniye ibresinin ucuna odaklanarak nasıl dönüş yaptığını izleyin.
Hiçbir şey düşünmenize gerek yok - sadece oka bakın veya aşırı durumlarda sadece okun ucunu düşünün.
Öyle bir sonuç elde edin ki, ikinci elin bir dönüşü için, tek bir yabancı düşünce bile konsantrasyonunuzu kesintiye uğratmasın. Asla ödün vermeyin: dikkatinizin dağılması, egzersizin sayılmadığı anlamına gelir; ancak bu durumda, sonuna kadar bitirin.

Yalnızca böyle bir uygulama, sonucu almanıza ve onu sürdürülebilir bir beceri olarak pekiştirmenize izin verecektir.

Mum Alevi Konsantrasyon

Karanlık bir oda gereklidir.
Tüm ses kaynaklarını kaldırın.
İnce bir mum alın ve üzerine bir işaret koyun. Dik konuma getirin ve yakın.
Rahatça oturun. Rahatlamak.
Mumun alevine odaklanın ve başka hiçbir şey dikkatinizi dağıtmasın.
Senin görevin, başka hiçbir şeyin dikkatini dağıtmadan, alevine konsantre olarak, mumun işaret edilen noktaya kadar yanana kadar beklemektir. Sizi alevi düşünmekten alıkoyan yabancı düşünceleriniz olduğunda, parmağınızı elinize doğru bükün. On, kural olarak, kaç kez dikkatinizin dağıldığını saymak için hala yeterli değildir. Bu nedenle, ilk işaret üst kenardan bir santimetreden daha aşağıda yapılmamalıdır - önce kısa bir bölümde dikkatinizi dağıtmamayı öğrenin. En ince kilise mumunun en az yarısını yakarken konsantre olmayı öğrenene kadar mesafeyi daha da artırın.

6x6x6

Şehrin sokaklarında yürürken ya da parkta yürüyüş yaparak konsantrasyonu da geliştirebilirsiniz. Nefes alırken dikkatinizi adımlarınızı saymaya odaklayın. Altıya kadar sayın ve 6 adım daha nefesinizi tutun ve ardından 6 adım daha sayarken nefesinizi verin. Günde 10-15 dakikalık bu tür yürüyüşler bile konsantrasyonunuzu olumlu yönde etkileyecektir.

Yazının sonunda yine Milyonerin Sırrı'ndan bir alıntı daha var:

“Konsantrasyon çalışmaları sayesinde zihniniz güçlenecek ve özgüveniniz artacak, hayatın sorunlarının artık size hükmetmediğini fark edeceksiniz. O zaman şimdi ne söyleyeceğimi anlayacaksın. Bu size bariz ve banal gelmesin. Bir sorun, yalnızca onu bir sorun olarak gördüğünüzde bir sorundur.

Bu ne anlama gelir? Herhangi bir olay, ciddi ve gerçekten önemli görmezseniz, sizin gözünüzde ciddi veya gerçekten önemli olmayacaktır. Aklınız ne kadar zayıfsa, sorunlar o kadar büyük ve aşılmaz görünür. Ne kadar güçlüyse, sorunlarınız o kadar önemsiz görünecektir. Sonsuz huzurun sırrı budur. O yüzden konsantre ol. Konsantrasyon, başarının en önemli bileşenlerinden biridir.

Aslında, tüm hayatımız uzun bir konsantrasyon egzersizidir. Ruh ölümsüzdür. Zihin bir yaşamdan diğerine geçerken yavaş yavaş gelişir ve kendini keşfeder. Bu - uzun mesafeçıraklık. Sadece yüksek bir konsantrasyon seviyesine ulaşmış olanlar hedeflerine ulaşabilirler. Tabii ki, hepsi kasıtlı olarak meşgul değil özel egzersizler, ancak yeryüzündeki önceki yaşamlarında, bu insanlar gerekli konsantrasyon seviyesine ulaşmışlardır, bu da artık çoğu insandan daha başarılı olmalarını kolaylaştırmaktadır. Aklın ulaştığında en yüksek derece konsantrasyon, hayallerin ve gerçekliğin tam anlamıyla örtüştüğü bir dünyaya gireceksiniz.

Ve yine de, bilgi yalnızca potansiyel güçtür. Kişi bu egzersizlerin her birinin tam gücünü ancak uygulama yoluyla anlayabilir ve hissedebilir.

Birkaç faydalı BONUS daha:

Bilinciniz için bir dizi egzersiz

mantık egzersizi

Herhangi bir durum, her şeyden önce, onunla sakince başa çıkmanızı gerektirir.

Aynı zamanda, ilk adım, kendi düşüncelerinizin ne kadar rasyonel olduğunun farkına varmaktır. zihinsel durumşimdilik yetersizlikleri gidermek Sinir gerginliği. Ardından, durumu mantıksal olarak kavrama ve bununla ilişkili olumsuz duyguları ortadan kaldırma sürecinde çeşitli teknikler kullanılabilir. Basit bir kendini ikna etme yoluyla sinir gerginliğini azaltmak genellikle mümkündür. Zihinsel koruma, zor durumların başarısızlıktan bile bir miktar fayda sağlama yeteneğini ortaya çıkardığı gerçeğine dayanır.

İmge egzersizi

Sanatsal düşünme eğilimi olanlara, oyuna dayalı bir teknik yardımcı olur. Örneğin, bazı zor ve stresli işler yaparken, kendinizi bir edebiyat veya film kahramanı imajında ​​\u200b\u200bhayal edebilirsiniz. Bir rol modeli kişinin düşüncelerinde canlı bir şekilde yeniden yaratma, “role girme” yeteneği, zamanla kişinin kendi davranış tarzını kazanmasına yardımcı olur.

Hayal gücünde bir egzersiz

Sinir gerginliğini ayarlama veya rahatlatma becerisine, hayal gücünün kullanılması yardımcı olur. Her insanın hafızasında barış, huzur, rahatlama yaşadığı durumlar vardır. Bazıları için bir kumsal, yüzdükten sonra ılık kumların üzerinde hoş bir rahatlama hissi, bazıları için dağlar, temiz Temiz hava, mavi gökyüzü, karlı zirveler. Bu tür durumlardan, gerçekten gerekli duygusal deneyimlere neden olabilecek en önemli olanı seçmek gerekir.

dikkat dağıtma egzersizi

Aktif yöntemlere başvurmanın zor olduğu durumlar olabilir. Genellikle bu şiddetli yorgunluk ile ilişkilidir. Bu gibi durumlarda, bağlantı kesme yöntemini kullanarak zihinsel stresin yükünü kaldırabilirsiniz. Bir araç, ilginizi kaybetmeden defalarca tekrar tekrar okuduğunuz bir kitap, en sevdiğiniz müzik, bir film olabilir.

Kas tonusu yönetimi

Kas tonusu, genel duygusal durumun önemli bir göstergesidir. Kural olarak, zihinsel gerginlik kas gerginliği ile birleştirilir ve bu, beyne giren kaslardan gelen uyarılar yoluyla sinir yükünü daha da artırır. Bu yüzden büyük önem kas tonusunu kontrol etme yeteneğine sahiptir. Kaşlarını çatmaya değer, gerçekten üzücü olacak. Tersine, bir gülümseme harikalar yaratabilir. Zor bir durumda bile gülümseyebilme, gereksiz katılığı ve gerilimi ortadan kaldırabilme yeteneği, kişinin potansiyelini daha iyi gerçekleştirme yeteneğini artırır.

bilinçli nefes alma

Nefes alma, zihinsel süreçlerin düzenlenmesi için önemlidir.

Doğru nefes alma yeteneği, kendini kontrol etme yöntemlerinde ustalaşmada başarı için gerekli bir temeldir. Bireysel nefes egzersizi yöntemleri aşağıda daha ayrıntılı olarak açıklanmaktadır.

Ama önce, hızlı bir şekilde sakinleşmeniz veya tersine genel tonu artırmanız gerektiğinde en basit nefes alma tekniklerinin bile çok somut bir olumlu sonuç verebileceğini belirtmek isterim.

Nefes almanın ritmi harika. Yatıştırıcı ritim şu şekildedir: her nefes verme, nefes almanın iki katı uzunluktadır.

Nefesinizi tutmak gibi bir teknik de kullanabilirsiniz. Bunu yapmak için derin bir nefes alın ve nefesinizi 20-30 saniye tutun. Sonraki ekspirasyon ve derin telafi edici inspirasyon gergin sistem stabilize edici etki.