Karın için etkili bodyflex egzersizleri. Karın için nefes egzersizleri “Bodyflex” Karın ve bel için Bodyflex kompleksi

Tüm okuyuculara iyi günler. Uzun zamandır beklenen bahar geldi! Figürünle ilgilenmenin zamanı geldi. Ve bunu diyet yapmadan veya günlük spor salonuna gitmeden yapabilirsiniz. Kilo kaybı için nefes egzersizleri size yardımcı olacaktır. Bu jimnastik evde başarıyla yapılabilir. Ne olduğuna bir göz atalım. Avantajları nelerdir ve bu sistemin kontrendikasyonları var mı?

Bu tür herhangi bir eğitimin temeli diyafragmatik solunumdur. Onun sayesinde akciğerlerin hacmi genişler. Kan çok çabuk oksijenle doyurulur. Artan kan akışı metabolizmayı hızlandırır. Bu da her zaman yağ yakımına yol açar.

Bu jimnastik sadece kilo vermeye yardımcı olmaz. Tüm vücut için faydalıdır. Metabolizmayı düzenlediği ve akciğer fonksiyonlarını iyileştirdiği için.

Günümüzde bodyflex ve oxysize büyük bir popülerlik kazanmıştır. Bu sistemler belirli bir nefes alma tekniği ile statik egzersizlerle birleştirilir. Ancak aynı değiller. Sana farkın ne olduğunu söyleyeceğim.

bodyflex sistemine göre Oksijen, yağ yakmanız gereken yere gider. Diyet gerekmez, ancak kesinlikle aç karnına egzersiz yapabilirsiniz. Bunu yapmak için günde sadece 15 dakikanızı ayırmanız yeterli. Bodyflex'te ekshalasyon derin bir nefesle sona erer. Ondan sonra tekrar keskin bir şekilde nefes vermeniz, nefesinizi tutmanız gerekir. 8-10 saniye nefes alana kadar egzersizler yapılır. Marina Korpan ülkemizde bu sistemi aktif olarak tanıtmaktadır.

Jimnastik Oxysize bodyflex ile benzerlikleri vardır. Aradaki fark, keskin ekshalasyonların olmamasıdır. Kısa nefesler var. Onlar. bir derin nefes alınır, ardından üç kısa nefes alınır. Sonra derin bir nefes alın, ardından üç hafif nefes alın. Bu model 30 defaya kadar tekrarlanır. Yemekten sonra yapabilirsiniz. Bu tür inhalasyonlar ve ekshalasyonlar sırasında abdominal press kasılır. Çeyrek saat içinde 250 kasılma olur. Aynı zamanda kaloriler aktif olarak yakılır.

Eğitimin artıları ve eksileri

Eminim bir çoğunuz bu sisteme şüpheyle yaklaşacaksınız. Derin nefes almak kilo vermenize nasıl yardımcı olabilir? Lütfen hemen sonuca varmayın. Kendi deneyimlerime göre, bu tür jimnastiğin etkinliğine ikna oldum. En önemli şey tüm önerileri takip etmektir. Ve her şeyden önce, doğru nefes almayı öğrenin.

Çalışmalar, bodyflex'in aktif yağ yakımını desteklediğini gösteriyor. Jogging yaparken olduğundan %140 daha fazla yakar

İşte nefes egzersizlerinin başlıca faydaları:

• metabolizma hızlanır, yani yağ hücreleri yakılır;
• sindirim sisteminin iyileştirilmesi;
• toksinlerin vücudunu temizlemek;
• pozitif hormonların üretimi - endorfinler.

Ve gün içinde derslerden sonra yüksek düzeyde metabolizma korunur. Neye ihtiyacımız var 🙂

Bu jimnastik, etkinliğine rağmen bazı kontrendikasyonlara sahiptir. Astım ile uygulanmamalı, artan kafa içi basınç. Pulmoner hipertansiyon, glokom gibi hastalıklarla. Kalp yetmezliğinin yanı sıra aort anevrizması. İÇİNDE ameliyat sonrası dönem hem de hastalıklarda tiroid bezi. Bodyflex hormonal bozukluklarda etkisizdir.

Oxsize egzersizleri ise ülkemizde yapılmadı. klinik denemeler. Sistem bodyflex'ten daha yumuşaktır. Kontrendikasyonlar benzer olmasına rağmen. Ne de olsa, oxysize'de her şey nefesinizi tutmaktan ibarettir. Herhangi bir ciddi kronik hastalık için sınıflar kontrendikedir.

nasıl pratik yapılır

Sonuç elde etmek istiyorsanız, önce nefes alma tekniğinde ustalaşmalısınız. Diyafram nefesi bebeklerin nefesidir. Küçük çocuklarda nefes alırken mide yükselir. Yetişkinlerde göğüs yükselir. bodyflex veya oxysize tekniğinin açıklamasında bu ana parametredir. Uygulamada bodyflex'e aşina olduğum için bu sistem hakkında önerilerde bulunacağım.

Bu tekniğe hakim olmak için, Greer Childres (body flex'in kurucusu) belirli bir pozisyonda pratik yapmanızı önerir. Ayaklar omuz genişliğinde açık, yarı bükülmüş. Vücut hafifçe öne eğilir. Avuç içlerinizi dizlerinizin biraz üzerindeki alana yerleştirin.

1. Bir dizi eşit ve derin nefesle başlayın.
2. Ardından, ciğerleri tamamen boşaltarak havayı kuvvetlice dışarı itin. Nefes verdikten sonra burnunuzdan hızlıca nefes alın. Bu durumda, karın kuvvetli bir şekilde şişirilmelidir. Bu olduğunda, alt kaburgalar birbirinden ayrılır ve akciğerler daha iyi oksijenle dolar.
3. Ardından mideyi çekerken ağızdan güçlü bir şekilde nefes verin. Onlar. Derin bir nefes aldığınızda karnınız genişlemelidir. Ve nefes verdiğinizde - söndürün.
4. Ekshalasyondan sonra, nefes 8-10 saniye tutulmalıdır. Aynı zamanda mide gevşemez, sürekli içeri çekilir. Bu eğitime "doğal duraklama" denir. 10 saniye sonra tekrar nefes alınır.

Bu sistemdeki en önemli şey, nefes alma tekniklerinin kademeli olarak geliştirilmesidir. İlk başta, buna birkaç ders ayırmanızı tavsiye ederim. Ve ancak o zaman bodyflex egzersizlerine geçin. İlk başta 10 saniye nefesinizi tutmakta zorlanabilirsiniz.

Karın hareketlerini de kontrol etmek gerekir. göğüs nefes alma! Her zamanki gibi nefes almaya devam ederseniz, statik egzersizlerden sıfır anlam çıkacaktır.

Bodyflex egzersizleri

Marina Korpan uzun yıllardır vücut esnetme egzersizleri yapmaktadır. Harika sonuçlar elde etti ve deneyimlerini bizimle paylaşıyor. Bunlar, vücudun farklı bölgeleri için yerleşik egzersiz setleridir. Kalçaların yanı sıra karın ve yanlar için jimnastik ele alacağız.

Karın azaltmak için

Jimnastik, karın bölgesindeki yağların yanı sıra yanları da germeyi amaçlamaktadır. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Onları dizlerden hafifçe bükün. Avuç içlerinizi dizlerinizin biraz üzerine yerleştirin. Pozisyon, bir "voleybolcu" pozisyonuna benzer. Yukarıda anlattığım nefes egzersizini yapın. Nefes verirken karnınızı içinize çekin.

Sol elinizi indirin, dirseğini sol bacağınızın dizine koyun. Ve sağ bacağınızı yana alın, ayak parmağının uzatılması gerekiyor, ayak yerden çıkmıyor. Sağ elinizi başınızın üzerine çekin. Yanlardan uyluğa kadar kaslarda bir gerginlik hissetmelisiniz. 8-10 saniyeye kadar sayın, ardından midenizi gevşetin, nefes alabilirsiniz. Egzersiz 3-5 kez tekrarlanır. O zaman el değiştir.

Bel ve kalça için

Bu egzersiz otururken yapılır. Sadece mideyi küçültmekle kalmayıp aynı zamanda kalçaları da sıkılaştırmanıza yardımcı olacaktır. Yere otur, bacak bacak üstüne at. Sol bacak sağın üzerinden atılmalıdır. Bacaklarını bük. Sağ elinizle sol bacağınızın dizini kavrayın. Ve sol elinizi arkanıza alın.

Nefes alın, ardından derin bir nefes alın ve keskin bir şekilde nefes verin. Nefes verirken midenizi içeri çekmeyi unutmayın. Sol dizinizi kendinize doğru çekin, yukarı “bakmalıdır”. Şu anda vücudu bir nevi sola çeviriyorsunuz, gerginlik belde olacak.

Bu pozisyonda geriye dönüp bakmayı denemelisiniz. Bu noktada bel ve uylukların dış tarafındaki kaslar esneyecektir. 10 saniyeye kadar sayın ve nefes alın. Egzersiz 3-5 kez tekrarlanır, ardından bacakların ve kolların pozisyonu değişir. Bir dizi egzersizle uğraşmanızı kolaylaştırmak için Marina Korpan'dan bir video aldım. İçinde, nefes alma tekniğini ve nasıl gerçekleştirileceğini ayrıntılı olarak açıklıyor. temel egzersizler.

İlk başta yanlış yaptım, başım ağrıdı ve etkisiz olduklarını düşünerek egzersizleri bıraktım. Ancak Korpan'ın video derslerini izledikten sonra daha çok anlamaya başladım. Ayrıca tansiyonum düşük ve her şeyin "maksimum" olmasını istedim 🙂 Sağlığınıza dikkat edin ve ölçülü egzersiz yapın.

Ayrıca "düz bir karın için vakum egzersizi" makalemi de mutlaka okuyun. Bu aynı zamanda bel için çok etkili bir egzersizdir.

Deneyenlerin sonuçları

Elena: Kendi kendime çalıştım, 15 kilo verdim. Sistem çalışıyor! Aynı zamanda figürü iyi bir şekilde yukarı çekmek mümkün oldu. Hiçbir şey hiçbir yerde asılı değil, cilt iyi durumda.

Alenka: Bir aydır vakum egzersizi yapıyorum. Gerçekten göbeğimden kurtulmak istiyordum. Sonuç - bel 5 cm azaldı Fil gibi mutluyum.))

beni Unutma: Doğum yaptıktan sonra çok şişmanladım. Bodyflex'i denemeye karar verdim. Bunu bir haftadan biraz fazla bir süredir yapıyorum. Sonuçlar var - sığamayacağım bir eteği çektim. Bakalım nasıl olacak ama şimdilik kararlıyım.

oksana: Ve yapamadım. Yanlış nefes alıyor olmalıydı. Çok başım dönüyor ve kalbim göğsümden fırlıyor.

Nataşa: İki ayda sıfır sonuç aldım. Sabah aç karnına çalıştım, tüm santimetrelerim yanımdaydı.)) Ama derslerden sonra kendimi harika hissettim, enerjim tüm hızıyla devam ediyordu. Bıraktığım için üzgünüm ama dürüst olmak gerekirse, şimdi başlamak için çok tembelim.

Sisi: Sonuç tüm beklentilerimi aştı!! Sadece kilo vermekle kalmadım, boğaz ağrısı ve SARS almayı da bıraktım. Nefes darlığından kurtuldum, kendimi harika hissediyorum. Bırakmayacağım.

Kendimden eklemek istiyorum - hemen mucizeler beklemeyin. Sonuç, ancak doğru nefes alma tekniği ve günlük egzersizlerle olacaktır. Ayrıca doğru beslenmeyi de unutmayın. Bodyflex, keklerle birleştiğinde kötü bir tandemdir. Kilo verme döneminde her gün egzersiz yapmanız gerekecektir. Sonuca ulaştığınızda dersler haftada üçe düşürülebilir.

Bodyflex veya oxysize deneyiminiz varsa - izlenimlerinizi paylaşın! Güncellemeler için abone olun ve yakında görüşürüz.

Kilo verme sırasında en zor şey, özellikle doğumdan sonra kadınlar için karın bölgesindeki fazla yağları çıkarmaktır çünkü bu dönemde bel önemli ölçüde artabilir. Herhangi bir nedenle katı diyetleri takip edemeyen ve spor salonunda yorucu egzersizler yapamayanlar için bodyflex karın için nefes egzersizleri uygundur. İlk bakışta bu gerçekçi görünmeyebilir, ancak tekniği kendileri üzerinde deneyenlerin incelemeleri, uygun derin nefes almanın fazla kiloları ortadan kaldırmaya yardımcı olduğunu doğrular.

Tekniğin özellikleri

Birçok süreç insan vücudu Hücrelerin normal işleyişini sağlamak için optimum miktarda oksijene ihtiyacı olduğundan, doğru nefes almaya bağlıdır. Stres, kötü ortam, Kötü alışkanlıklar ve hareketsiz bir yaşam tarzı, tüm hayati süreçleri önemli ölçüde yavaşlatabilir, bunun sonucunda kaslar rahatlamalarını ve şekillerini kaybeder. vücüt yağı.

Bodyflex jimnastiğinin ana etkisi doğru nefes almaya kadar uzanır, ancak sonuç olarak diğer süreçler de gelişir. Fazla kilolardan kurtulmanın yanı sıra cilt durumunda bir iyileşme, sinir sisteminin normalleşmesi, stresten kurtulma, ruh halinde iyileşme ve diğer olumlu değişiklikleri gözlemleyebilirsiniz. Kilo verenlerin incelemeleri, ilk sonuçların 4-7 tam teşekküllü dersten sonra fark edildiğini gösteriyor.

kim yardım edecek

Bodyflex tekniği, üçüncü doğumdan sonra 44 giysi bedenine dönmeyi başaran Greer Childers tarafından geliştirildi. Kitabında, nefes egzersizlerinin kimin için yararlı olacağını ve kimin için daha fazlasına başvurmanın daha iyi olduğunu dürüstçe anlatıyor. etkili yollar. Vücudunu sadece birkaç milimetre belin kaldığı atletik mükemmelliğe getirenler için bodyflex yardımcı olmaz, kas gevşemesi olmadan sağlıklı bir figür yaratmaya hizmet eder. Bununla birlikte "düz" bir karın elde edebilirsiniz, ancak jimnastiği fiziksel egzersizler veya ayarlanmış beslenme ile birleştirirseniz daha fazlasını elde edebilirsiniz.

Ayrıca bodyflex, günlük egzersizleri alışkanlık haline getirmek için kullanılabileceği için kilo vermek için bir başlangıç ​​noktası görevi görebilir. alışık olmayanlar için fiziksel aktivite, yoğun kilo kaybı için işe hemen dahil olmak zor olabilir, bu nedenle bodyflex çok yardımcı olabilir. Karın kaslarının gerginliğe alışmasını sağlar, böylece daha sonra fiziksel egzersizçok daha kolay olacak.

Kullanım kontrendikasyonları

Nefes egzersizleri oldukça basit bir dizi egzersiz olmasına rağmen, uygulanamayacakları sınırlamaları vardır. Bu kontrendikasyonlar aşağıdaki faktörleri içerir:

• gebelik;
• damar hastalıkları;
• kardiyovasküler hastalıklar;
• omurga ile ilgili problemler;
• akut aşamada kronik hastalıklar;
• yüksek ateşin eşlik ettiği bulaşıcı hastalıklar;
• kanama.

göbek eritme kompleksi

Tam teşekküllü bir nefes egzersizi yüz, kalça, kalça ve bel için egzersizlerden oluşur, tekniğin gözden geçirilmesi, tüm kursu tamamlarken daha belirgin bir etkinin gözlendiğini gösterir. Vücudun diğer bölgelerinde problem yaşamıyorsanız karın için ayrı bir body flex kullanabilirsiniz, bu da yanlarda ve basenlerde kilo vermek için biraz faydalıdır. Bu bölgelerde ekstra inçlik yoğun bir dökülme fark etmeyeceksiniz, ancak kaslarınız yine de güçlenecek.

Vücut yağını hızlı bir şekilde gidermek için doğru bodyflex solunum döngüsünü gerçekleştirmeniz gerekecektir. Beş aşamadan oluşur: ekshalasyon, inhalasyon, güçlü ekshalasyon, nefesi tutma ve güçlü karın retraksiyonu ve inhalasyon. Greer Childers'ın kitabından egzersizler, Marina Korpan tarafından karın ve yanların kilo vermesi için uyarlanmıştır, her seans 5 temel egzersiz içermelidir.

Ön gerdirme

Bu egzersizle her gün nefes egzersizlerine başlarsanız, çok yakında yanlardaki ve beldeki fazla yağ birikintilerini gidermek ve ayrıca etkileyici konturunu oluşturmak mümkün olacaktır. Sırtınız dik olarak ayağa kalkmanız, dizlerinizi hafifçe bükmeniz ve diz kapaklarınızın hemen üzerinde ellerinize sıkıca yaslanmanız gerekir. Bundan sonra nefes egzersizleri yapmak ve her yönde en az üç kez gerinmek gerekir. Bunu yapmak için bir bacağınızı ana pozisyonun dışına doğru uzatmanız ve elinizle vücudun ters yönde gerilmesine yardımcı olmanız gerekir. Genellikle beli azaltmak için yapılması tavsiye edilen, yana doğru hafifçe modernize edilmiş bir eğim almalısınız.

karın egzersizi

Bu kilo verme egzersizinin yardımıyla, karın bölgesinden fazladan santimetreleri hızlı bir şekilde çıkarabilirsiniz. Bir jimnastik matı yaymak ve üzerine uzanmak, bacaklarınızı omuz genişliğinde açıp dizlerinizi bükmek gerekir. Kollar yukarı doğru gergin olmalı, düz olmalı, baş ve sırt yerden kalkmamalıdır. O zaman omuzlarınızı yukarı doğru uzatmaya çalışarak nefes egzersizleri yapmanız gerekir.

Alt baskı için egzersiz

Karın ve kalçalarda kilo vermek için, birçok kişi tarafından bilinen "makas" egzersizinin bir varyasyonunu kullanabilirsiniz. Jimnastik minderinin üzerine yüzü yukarı bakacak şekilde uzanmanız, ellerinizi kalçanızın altına, avuç içi aşağı koymanız gerekir. Bodyflex solunum döngüsünü tamamladıktan sonra, bacaklarınızı yerden 10 cm yukarı kaldırmanız, eşit olduklarından emin olmanız, ardından yanlara mümkün olduğunca 10 geniş salıncak yapmanız gerekir. Sonucu elde etmek için en az 3 yaklaşım yapılması önerilir.

Pozisyon "Elmas"

Bu egzersizi yapmak, karın ve kollarda kilo vermenizi sağlayacaktır. Sırtınız düz ve bacaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde durun, ellerinizi göğüs hizasında birleştirin, parmak uçlarınızla dokunmaları gerekir. Parmaklarınızı birbirine bastırırken bodyflex nefes egzersizleri yapın, toplamda üç yaklaşım yapmanız gerekir.

Pozisyon "Kedi"

Döngünün son egzersizi, vücudun tüm kaslarını ve sistemlerini sıkılaştırmanıza ve ayrıca belinizi ayarlamanıza olanak tanır. Dört ayak üzerinde durun, arkanızı bükün ve dümdüz ileriye bakın. Nefes egzersizleri yapın, nefesinizi tutarken midenizi mümkün olduğunca içeri çekin ve sırtınızı kamburlaştırın, 8-10 saniye bu pozisyonda kalın, üç yaklaşım yapmanız gerekiyor.

Marina Korpan tarafından sunulan karın için Bodyflex egzersizleri, vücutlarıyla zaten meşgul olanlar ve kendileri üzerinde çalışmaya yeni başlayanlar için uygundur. Teknikle ilgili incelemeler hem olumlu hem de olumsuz olabilir, çoğu, tekniğin tek başına mı yoksa fazla kilolardan kurtulmak için diğer önlemlerle birlikte mi kullanıldığına bağlıdır.

Bodyflex egzersiz sistemi, oksijen yardımıyla yağ yakma prensibine dayanmaktadır. Nefesinizi düzenleyerek ve karın duvarını içeri çekerek kaslarınızı çalıştırırken yağ birikimlerinden de kurtulursunuz. Egzersizlerin yardımıyla cilt sarkmasından kurtulabilir, bacakları ve kolları daha zarif hale getirebilir ve mideyi düzleştirebilirsiniz.

İçindekiler [Göster]

"Bodyflex" ilkesi

Bodyflex sistemi Amerikan Greer Childers tarafından geliştirilmiş ve test edilmiştir. Kursun yaratıcısına göre, istenen etkiyi elde etmek için günlük egzersizlerin yalnızca dörtte biri yeterlidir. Önemli olan düzenlilik ve doğru nefes almaktır. Gelişimi ayrı bir derse ayrılmalıdır. Kitaplardan ve videolardan alıştırmalar öğrenerek kendi başınıza antrenman yapabilirsiniz. Ancak bu seçenek sizin için çok basit görünüyorsa, bir bodyflex grubuna kaydolun ve bir eğitmen rehberliğinde egzersiz yapın.

Takip ederseniz egzersizlerin etkinliği artacaktır. Uygun diyet. Çok yağlı yiyecekleri, tatlıları ve gazlı içecekleri reddedin - bel bölgesinde şişkinliğe ve yağ birikmesine katkıda bulunurlar.

Kompleksin yaratıcısı, ağırlığa değil parametrelere odaklanmayı önerir. Bir mezura ile başlamadan önce, belinizi ve ayrıca bel bölgesinin birkaç santimetre yukarısındaki "alt" ve "üst" karın kaslarını sırasıyla ölçün. Ortaya çıkan sayıları yazın. Bir hafta sonra santimetre daha hoş sonuçlar göstermelidir.

Daha hızlı sonuç almak istiyorsanız, mini kompleksi sabah ve akşam olmak üzere günde iki kez yapın.

Sistem üzerinde yapılan düzenli egzersizler sonucunda kilo verebilir, duruşunuzu iyileştirebilir ve vücudunuzun parametrelerini değiştirebilirsiniz - midenizi kaldırabilir, bacaklarınızı daha ince hale getirebilir, elastik bir baskı ve ince bir bel oluşturabilirsiniz.

nefes alıştırması

Akciğerlerinizdeki tüm havayı dışarı verin. Dudaklarınızı bir tüpte toplayın ve yavaşça ve eşit bir şekilde bırakın. Ardından dudaklarınızı kapatın ve burnunuzdan derin bir nefes alın, ciğerlerinizi oksijenle doldurun. Birkaç saniye dondurun ve keskin bir şekilde nefes verin. Ekshalasyon birkaç adımda derin olmalı ve doğrudan diyaframdan gitmelidir.

Tüm havayı dışarı verdikten sonra ağzınızı kapatın ve nefesinizi tutun, tüm gücünüzle midenizi kaburgalarınızın altına çekin. Yavaşça sekize kadar bu pozisyonda tutun, ardından nefes alın ve karın kaslarınızı gevşetin. Egzersizleri yapmaya başlamadan önce, doğru nefes alma tekniklerini çalışın ve onları otomatizme getirin.

Karın için mini egzersiz seti

Bodyflex kompleksi, karın bölgesindeki yağları ortadan kaldırmayı amaçlayan çeşitli egzersizlere sahiptir. Doğru yapılan egzersizler karın duvarını çalıştırır, rektus ve oblik karın kaslarını yükler ve esnekliğin gelişmesine katkıda bulunur. Her egzersiz, nefesi mümkün olduğu kadar uzun süre tutarak üç kez yapılmalıdır.

Üst ve alt karın kaslarını çalıştırmayı amaçlayan bir egzersizle başlayın. Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı birbirinden 30 cm mesafede yere koyun. Ellerinizi kaldırın ve başınızı yerden kaldırmadan yukarı çekin. Mideyi kuvvetlice çekerek nefes egzersizi yapın, kollarınızı gerin, omuzlarınızı ve başınızı kaldırın. Başınızı geriye doğru eğin, çene yukarı bakmalıdır. Göğsünüzü ve omuzlarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın - tüm vücutta gerginlik hissedilmelidir. Bu pozisyonu 8 kez tutun, ardından kendinizi indirin, nefes alın ve rahatlayın.

Alt karın kaslarınızı güçlendirebilecek bir egzersiz deneyin. Bacaklarınız uzatılmış şekilde yere yatın. Avuçlarınızı kalçalarınızın altına yerleştirin. Bir nefes egzersizi yapın, midenizi içeri çekin. Bacaklarınızı yerden 9-10 cm yukarı kaldırın ve çoraplarınızı uzatarak makas tarzında birkaç geniş salıncak yapın. Nefes verin, bacaklarınızı yere indirin.

Eğik karın kasları için basit ama çok etkili bir egzersiz uygundur. Yere oturun, dizlerinizi çaprazlayın ve sol ayağınızı sağ ayağınızın üzerine koyun. Sol elinizi arkanıza koyun ve sağ elinizle sol dizinizi kavrayın. Bir nefes egzersizi yapın, karnınızı içeri çekin ve sağ elinizle dizinizi kendinize doğru çekerken gövdenizi sola çevirin. Bel ve kalça kaslarında güçlü bir gerginlik hissetmelisiniz. Bu pozisyonu 8 saniye basılı tutun ve yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi her yönde 3 kez tekrarlayın.

Karın için etkili bodyflex egzersizleri

Bodyflex, yalnızca kilo vermeye değil, aynı zamanda tüm vücut kaslarını sıkılaştırmaya yardımcı olan etkili bir nefes egzersizidir. Bu eğitim kompleksi, hem düzenli spor yapan kişiler hem de fazla kilolarla (örneğin genç anneler) başa çıkma ihtiyacıyla ilk karşılaşanlar için uygundur.

Bu eğitim uygulamasının yüksek verimliliğinin nedeni nedir? Kaslar üzerindeki statik bir yük ile birleşen diyafram nefesi, vücudun sorunlu bölgelerine - örneğin alt karın, kalçalar, kalçalar, sırt, kolların iç yüzeyi - "hedefli" bir oksijen iletimi sağlar. Bu, aktif yağ yakımı yani kilo kaybı için bir “tetikleyicidir”.

Bodyflex'in ana avantajlarından biri, hızlı sonuç- 3-4 gün sonra, mide gözle görülür şekilde "düşer", bel daralır, karın kasları gerilir. Bir antrenmanın günde sadece 15 dakika sürdüğünü düşünürsek, etkisi tek kelimeyle büyüleyici.

• Her gün, tercihen sabahları yapmanız gerekir.
• Sabah egzersizi organize etmek mümkün değilse, öğleden sonra nefes egzersizleri yapabilirsiniz. Son öğünün dersten iki saat önce olması gerektiğine dikkat edilmelidir.
• Antrenman sonuçlarını takip etmek için düzenli olarak ölçümler yapılmalıdır (ana parametreler göğüs, bel, kalça vb. Hacmidir).
• Bodyflex'in kalbinde bel, kalça, karın ve yüz için 12 egzersizlik bir set bulunur. Tamamlanması günde sadece 15 dakika sürer.

egzersiz tekniği

Karın için Bodyflex, doğru diyafragmatik solunum üzerine "inşa edilmiştir". Yeni başlayanlar, her şeyden önce, bodyflex nefes alma tekniğinde ustalaşmalıdır:

• Ekshalasyon sakin, pürüzsüz ve derin olmalıdır. Dudaklar kapalıyken ağızdan hava vermek gerekir.
• Nefes alın - yoğun, keskin, derin. Havayı sadece burundan soluyun.
• Teneffüs ettikten sonra, diyaframı kullanarak tüm havayı akciğerlerden (ağızdan) hızlı bir şekilde dışarı itmek gerekir, bu harekete "kasık!" Sesi eşlik edebilir.
• Bunu bir nefes tutma takip eder (8 saniye). Karın içeri çekilir, omurgaya bastırılır, çene göğse indirilir.
• Son aşama gevşeme, nefes almanın restorasyonudur.

Nefes alma tekniğine hakim olduktan sonra, "sorunlu alanları" incelemeye devam edebilirsiniz. Her şeyden önce, bu, elbette, karın bölgesidir.

Karın ve yanlar için bodyflex egzersizlerini düşünün:

• Kalça ve karın için etkili egzersiz - makas. Vücudun başlangıç ​​​​pozisyonu yerde yatıyor, bacaklar düz, eller kalçanın altında, avuç içi aşağı dönük. Baş ve alt sırt güvenli bir şekilde zemine bastırılır. Temel bir nefes egzersizi yapın. Nefesi tutarken düz bacaklar yerden yukarı kaldırılır (alçak, 8-10 cm). Şimdi makas taklit ederek bacaklarınızı bir yandan diğer yana hareket ettirmeye değer, çoraplarınız gerilir. Her set 10 sayıdır. Egzersiz üç kez tekrarlanır.

• Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - bacaklar omuz genişliğinde, bükülmüş, avuç içi dizlerin hemen üzerinde sabitlenmiştir. Nefesinizi tutmalı, sol elinizi indirmeli, dirseğinizi aynı dizinize koymalı, sağ bacağınızı yana almalısınız (ayaklar yerden kalkmaz, ayak parmağı çekilir). Ardından, sağ elinizi yukarı kaldırmanız, kasların esnediğini hissetmeniz gerekir.
• Mideyi çıkarmaya yardımcı olan başka bir bodyflex egzersizi - karın Basın. Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - sırt üstü yatarken, bacaklar dizlerden bükülür, ayaklar yere bastırılır. Ellerinizi yukarı kaldırarak bir nefes egzersizi yapmanız gerekir (kafanızı yerden kaldıramazsınız). Şimdi omuzlarınızı yerden kaldırırken ve başınızı geriye doğru eğerek düz kollarla öne doğru uzanmalısınız. Bundan sonra başlangıç ​​​​pozisyonuna dönmeniz, kasları gevşetmeniz gerekir. Egzersiz üç kez gerçekleştirilir (en üstte gecikme - 10 sayım).

• Bel, karın, kalçalar için karmaşık bir bodyflex egzersizi - Çubuk kraker. Başlama pozisyonu - yerde oturmak. Bacaklar çapraz, sol diz üstte. alt bacak dümdüz. Sol el arkaya yaslanmalı (vücut aynı yöne döndürülür), sağ el sol dizini tutar. Bu pozisyonda nefes tutulurken vücut ağırlığı sol ele aktarılır, sağ el dizi vücuda çeker. Bu pozisyonda 10 saniye dinlenmelisiniz (dahil olan tüm kasların maksimum gerilimi hissedilmelidir). Egzersiz her iki tarafta üç kez tekrarlanır.

Güzel bir bel için birkaç bodyflex egzersizi düşünün:

• Elmas. Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - bacaklar omuz genişliğindedir, vücut düzleştirilir. Eller göğüs hizasında kapalıdır. Bir nefes egzersizi yapmak ve nefesinizi tutarken parmaklarınızı birbirine bastırmak gerekir (8 sayı). Açıklanan manipülasyonlar arka arkaya 3 kez gerçekleştirilir.

• Kedi. Başlama pozisyonu - dört ayak üzerinde durmak. Nefesinizi tutarken mümkün olduğunca sırtınızı bükmeniz, bu pozisyonda 8 sayı kadar oyalanmanız gerekir, egzersiz üç kez tekrarlanır.

Eğitimin ilk sonuçları, derslerin başlamasından birkaç hafta sonra farkedilecek - bel daralacak, mide sıkılaşacak, nefret edilen yanlar ve sırttaki kıvrımlar "ayrılacak". Önemli olan günlük performansı unutmamak nefes egzersizleri.

Selamlar, sevgili okuyucular! Spor salonunda yorucu egzersizler yapmadan, katı diyetler yapmadan kilo vermeyi hiç düşündünüz mü?

Bunun olmayacağını ve sorunlu alanların sizi terk etmeyeceğini mi düşünüyorsunuz? Basmakalıplarınızı kıracağım! Karın için Bodyflex bugünün konusu.

tuz nedir

Birçok kadın için en sorunlu bölge midedir. Yaban arısı belinden uzakta, yanlardaki aşırı birikintiler, insanlığın güzel yarısını rahatsız etmekten başka bir şey yapamaz.

Nefes egzersizleri kilo vermenize yardımcı olabilir. Evde yapmak çok uygun, asıl mesele düzenli olarak günde 15 dakika.

Bodyflex, egzersizleri özel bir nefes tekniği ile birleştiren özel bir fiziksel aktivite kompleksidir. Sistemin tüm özü bu teknikte yatmaktadır.

Spor salonundaki antrenörlerin nefes alma tekniğine dikkat etmesinin boşuna olmadığına katılıyor musunuz? Bir kişi eğitim sırasında doğru nefes alırsa, vücut aktif olarak oksijene doyurulur.

Sonuç olarak, yağ yakılır, vücut tonlanır ve elastik hale gelir, kırışıklıklar düzelir.

Nefes al, nefes al

Bodyflex egzersizleri gerektirir doğru ayar nefes:

• Rahatlamak. Ciğerlerinizdeki tüm havayı yavaş ve derin bir şekilde dışarı verin. Dudaklar bir tüp şeklinde katlanmış halde tutulmalıdır.
• Hızlı ve derin bir nefes alın, ciğerlerinizi olabildiğince havayla doldurun. Burnunuzdan nefes alın.
• Ardından, havayı ağzınızdan keskin bir şekilde soluyarak "kasık" sesini çıkarın.
• Tekrar ciğerlerinize nefes alın ve nefesinizi 10 saniye tutun.
• Karın kaslarınızı gevşetin ve yavaşça nefes verin.

Üç ana kural

Mideyi çıkarmak ve elde etmek için en iyi sonuçlar, bu temel kurallara kesinlikle uymalısınız:

1. Dersleri sadece aç karnına gerçekleştirin. Egzersiz yapmak için en iyi zaman uyandıktan sonraki ilk yarım saattir.
2. Düzenlilik her şeydir. Teknik, sınıfların tekrarlanma sıklığına dayanır, yoğunluklarına değil.
3. Diyetlere “hayır”. Beslenme uzmanları, fiziksel efordan sonra vücudun eğitimde harcanan enerjiyi yenilemesi gerektiğine inanır. Bu nedenle, özellikle zor olan diyetlere başvurmak buna değmez. Zararlı yiyecekleri hariç tutarak diyetinizi dengelemek önemlidir.

Düzenli egzersizin etkisi

Günlük yapılan egzersizlerle, beşinci antrenmandan sonra bel ve yanlardaki hacim değişiklikleri görülebilir. Ayrıca cilt gözle görülür şekilde pürüzsüzleşir, selülit gider, ağırlık azalmaya başlar.

Doktorlara göre bodyflex güçleniyor gergin sistem, stres direncini arttırır, iç durumun uyumlaştırılmasına katkıda bulunur. Ayrıca sindirim sisteminin çalışması hızlanır ve bu da doğal olarak kilo kaybına yol açar.

Kontrendikasyonlar

Hipertansiyonu, kardiyovasküler sorunları olan kişiler için derslerden kaçınmaya değer ve solunum sistemleri, alevlenme ile kronik hastalıklar yanı sıra adet ve hamilelik sırasında.

Düz bir karın için bir dizi egzersiz

Karın hacminde bir azalma elde etmek istiyor musunuz? İşte sizin için en etkili beş egzersiz.

yanal streç

Bacaklarınızı hafifçe bükerek dik durun. Ellerini dizlerinin hemen üstüne koy. Bir nefes tekniği yapın. Yana Beli tonlayacak ve etkileyici özellikler oluşturacak.

Bacaklarınızı hafifçe bükerek dik durun. Ellerini dizlerinin hemen üstüne koy. Bir nefes tekniği yapın. Yanda, vücudun ağırlığını sol bacağa aktararak sağ bacağınızı gerin (düz tutun).

Aynı zamanda sağ elinizi yukarı kaldırın, sonra ona doğru uzanın. Sol Taraf bükülmüş bacağa. 8 hesapta gerçekleştirmek için egzersiz. 3 kez tekrarlayın (her bacakta).

Elmas

Bacaklarınızı hafifçe bükerek dik durun. Ellerini dizlerinin hemen üstüne koy. Bir nefes tekniği yapın. Yana Beli belirginleştirir ve şekli iyileştirir içeri eller

Dik durun, ayaklar omuz genişliğinde açık. Parmak uçlarınız birbirine değecek şekilde kollarınızı önünüzde göğüs hizasında gerin. Parmaklarınızı birbirine kuvvetlice bastırın. 8 sayım için nefes alma tekniği. Tekrarla - 3 kez.

Karın Basın

Yere uzan. Bir nefes tekniği yapın. Karın kaslarınızın gücünü kullanarak omuzlarınızı ve göğsünüzü kaldırın. 8 sayı için dur. 3 kez yap.

Makas

Bacaklarınızı hafifçe bükerek dik durun. Ellerini dizlerinin hemen üstüne koy. Bir nefes tekniği yapın. Yana Alt baskıyı ayarlar.

Başlangıç ​​​​pozisyonu: sırt üstü yatarken, eller kalçanın altında. Nefes alma tekniğini yapıyoruz, bacaklarımızı yerden 10 cm kaldırıyoruz, bacaklarımızla 10'a kadar sayarak yanlara mümkün olan en geniş salınımları yapıyoruz.Tekrar - 3 kez.

Kedi

Bacaklarınızı hafifçe bükerek dik durun. Ellerini dizlerinin hemen üstüne koy. Bir nefes tekniği yapın. Yana Beli belirginleştirir ve vücudu tonlandırır.

Dört ayak üstüne çık. Başımızı dik tutuyoruz. Nefes teknikleri yapıyoruz. Mideyi geri çekin ve mümkün olduğunca sırtınızı bükün. 10'a kadar sayın. 3 kez tekrarlayın.

Vakum

Başka bir güçlü egzersiz. Sonuç olarak, enine karın kas tonusu ve esnekliği vermektir. Bu videodaki egzersiz hakkında daha fazla bilgi edinin:

ne hatırlamalı

Özetle, aşağıdakileri not etmek istiyorum:

Vücudu günlük olarak esnetin. Yalnızca düzenli uygulama yoluyla ilerlemeyi görebilirsiniz.

Doğru ve dengeli beslenmeyi unutmayın: kilo verme sürecini hızlandıracaktır.

Daha anlamlı bir sonuç elde etmek için yükleme süresini ve egzersiz sayısını artırmak gerekir.

Her zaman kontrendikasyonların farkında olun.
Yüz için de bodyflex sistemi mevcuttur. “Yüz için nefes egzersizleri: her nefeste daha genç” makalemde onun hakkında yazdım.

Burada bitiriyorum. Blog güncellemelerine abone olmayı unutmayın. Yakında görüşürüz!

Yogiler ve doktorlar, tüm sağlık sorunlarının vücut dokularının oksijenle yetersiz doygunluğundan kaynaklandığından emindir. bodyflex'in kurucusu Amerikalı G. Childers, yazarının yöntemine göre egzersiz yaparak vücudu fazla çaba harcamadan sıkılaştırmanın, orantılarını ayarlamanın ve genel sağlığı iyileştirmenin mümkün olduğunu iddia ediyor.

Kurucunun kendisi, teknolojisine göre sınıfların yardımıyla 6 beden kilo verdi ve nefret edilenleri düşürdü. fazla ağırlık, üç çocuğunun doğumundan sonra kazandığı.

Temel bilgiler ve konsept

BodyFlex, esneme ile birlikte nefes tutmayı temel alan benzersiz bir egzersiz setidir. Daha basit bir şekilde karın solunumu olarak adlandırılan diyaframatik bir solunum türü kullanır.

Egzersizi gerçekleştirmek için algoritma aşağıdaki gibidir:

• Rahatlamak. Pürüzsüz bir ekshalasyon yapın, ardından kısa bir nefes tutarak güçlü bir şekilde nefes alın ve nefes verin, son nefes verme sırasında midenin kuvvetli bir şekilde içeri çekilmesi gerektiğine dikkat edin;
• Bir poza atlayın. Belli bir egzersize karşılık gelen, 8-10 saniye donmak gerekiyor, yeni başlayanlar için 5'e kadar saymak yeterli olacaktır.

Maksimum sonuç ancak doğru nefes alma tekniği ile elde edilebilir, ardından bir güç yükü ile kaslar ayrıca oksijenle doyurulur ve dar odaklı egzersizler yapılırken daha verimli bir yağ yakma süreci gerçekleşir.

Doğru nefes alma, egzersizlerle birleştiğinde, düzenli performans ve kilo vermeyi destekleyen "Manastır Çayı" diyetine dahil edilmesi inanılmaz derecede hızlı bir sonuç verecektir.

Bodyflex, özünde yoga ile aynı nefes egzersizleridir, yalnızca meditasyona odaklanmaz.

Diyafram solunumu kullanılarak akciğerlerin hiperventilasyonu sağlanır, hacimleri artar, kısa süreli oksijen açlığı vücudun daha aktif çalışmasını sağlar.

Teknik, üç gruptan oluşan 12 egzersizden oluşur: esneme ve elastikiyet amaçlı egzersizler, bir kas grubu çalışır ve birkaç kas grubu gerilir.

Fazla kilolardan kurtulmak ve birkaç gün içinde karın ve yanlardaki yağ birikintilerini gidermek için Elena Malysheva kilo veren herkese gerçek bir hediye önerir. YAĞ'ın parçalanmasına katkıda bulunan B vitaminlerine dayalı, %100 DOĞAL içerikli, kimyasal madde ve hormon içermeyen benzersiz bir GÜVENLİ yöntem!

Doğru nefes alma tekniği

Derslerin başlamasından önce nefes alma tekniğini çalışmak daha iyidir. Başlangıç ​​​​pozisyonunu alın, bir voleybolcunun duruşuna benzer: bacaklar hafifçe bükülür, aralarındaki mesafe 40 cm'den fazla değildir, ellerinizi kalçalarınıza koyun, önünüzdeki nesneye odaklanın.

1. Rahatlayın, dudaklarınızı kapalı tutarak yavaş ve derin nefes verin. Lütfen doğru nefes verirken midenizin mümkün olduğunca içeri çekilmesi gerektiğini unutmayın.
2. Böyle bir hava soluduktan sonra içinizde belli bir boşluk hissedecek, burnunuzdan keskin bir nefes alacaksınız.
3. En zor adım, tamamen açık bir ağızdan keskin bir şekilde nefes vermektir. Islık sesiyle nasıl nefes verileceğini öğrenmek gerekir, boğazdan değil diyaframdan gelmelidir.
4. Şimdi nefesinizi 8-10 sayıya kadar tutmanız, başınızı göğsünüze doğru eğmeniz ve midenizi çekmeniz gerekiyor. Egzersizler bu aşamada gerçekleştirilir.
5. Kaslarınızı gevşetin ve nefes alın.

Bodyflex egzersizlerinin etkisini elde etmek için uygun teknik esastır. Nefes almanın tüm aşamalarında ustalaşmak yaklaşık bir ay sürecektir, bunun için eğitim videoları izlemenizi veya bir eğitmenle iletişime geçmenizi öneririz.

Sabahları aç karnına nefes egzersizine başlayın. Yemeklerden sonra egzersiz yapmak kusma ve mide bulantısına neden olabilir.

Tam boy ayna, hangi adımın yanlış yapıldığını görmenizi sağlar. İyi havalandırılmış bir alanda pratik yapın. Ana kompleksin egzersizlerine ancak doğru nefes almayı öğrendikten sonra başlayın. İlk eğitim 5 dakikayı geçmemelidir.

Alt karın, bel ve yanlar için egzersizler

Çoğu zaman, doğum yaptıktan veya kilo aldıktan sonra, kadınlar yanlarda çirkin çıkıntıların ve karın bölgesinde yağ birikintilerinin göründüğünü fark eder. bodyflex'te bu soruna özel önem verilmiş ve özel egzersizler geliştirilmiştir.

Okurlarımızın çoğu aktif olarak kullanıyor yeni yöntem Anna Knyazeva'dan HIZLI ve GÜVENLİ kilo kaybı. Detaylı bir şekilde inceledikten sonra sizlere sunmaya karar verdik. Daha fazlasını okuyun ->

Ama önce tarifi 19. yüzyılda bilinen "Manastır çayı" içmenizi tavsiye ederiz. Rahipler, vücudun tonunu artıracağından, onu toksinlerden arındıracağından ve aktif çalışmayı engelleyen fazla kilolardan kurtulacağından emindi.

"Yan streç". Bu egzersiz, nefret edilen taraflardan kurtulmanıza ve midenizi sıkılaştırmanıza yardımcı olacaktır.

Yürütme algoritması oldukça basittir:

• voleybolcu olmak;
• pürüzsüz bir şekilde nefes verin, aynı anda dirseğinizi uyluğa indirin, ayak parmağınızı yerden kaldırmadan sağ bacağınızı düzeltin;
• vücut ağırlığını sol bacağa aktarın;
• sağ kolunuzu başınızın üzerine uzatın.

8 saniye bu pozisyonda kalın, ardından nefes verin. Her iki tarafta üç tekrar yapın.

"Karın Basın". Sadece karnında yağ birikintileri olan kadınlar için gereklidir.

Okurumuzdan geri bildirim - Olga Markova

Geçenlerde hakkında bir makale okudum doğal çare ZAYIFLAMA için Eco Slim. Bu efervesan tabletlerin yardımıyla sadece ayda ortalama 12 kg kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda evde vücudunuzu da geliştirirsiniz.

Herhangi bir bilgiye güvenmeye alışkın değildim ama kontrol etmeye karar verdim ve bir paket sipariş ettim. Bir haftadaki değişiklikleri fark ettim: haftada eksi 4 kg. Ve bir ay boyunca -11 kg. Yaşam tarzımı değiştirmedim, eskisi gibi yiyorum. Çılgın iştahım bir yerlerde kayboldu. Siz de deneyin ve ilgilenen varsa, aşağıda makaleye bir bağlantı var.

Yürütme algoritması:

• sırtüstü pozisyon alın ve bacaklarınızı bükün;
• nefes alın ve kollarınızı düzeltin, öne doğru esnetmeye devam edin, omuzlarınızı ve göğsünüzü hafifçe kaldırın, bu pozisyonda 7-8 saniye tutun;
• Kendinizi yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin ve hemen egzersizi tekrarlayın.

Toplamda 3 kez yapılması gerekiyor.

"Makas". Alt baskı için çok etkili bir egzersiz:

• yere yatın, ellerinizi kalçanızın altına koyun;
• derin bir nefes alın, mide mümkün olduğunca içeri çekilir;
• nefesinizi tutun ve bacaklarınızı 10 cm yüksekliğe kaldırın;
• 10'a kadar sayarken geniş bir genlikle yayılan ve bacaklarınızı çaprazlayan salıncaklar yapın;
• nefes alın ve 3 tekrar yapın.

1. "Çubuk kraker". Bel, yan ve dış uyluklardaki yağlardan kurtulmanıza yardımcı olacak çok etkili bir egzersiz. Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonunu alıyoruz: yerde otururken, sırasıyla önce sol bacak sağın üzerinde, ardından tam tersi şekilde dizlerimizden bükülmüş bacak bacak üstüne atıyoruz.

   Sağ ayağımızı yerde tutuyoruz, sol elimizi yerde dinlendiriyoruz ve sağ ayağımızı sol dizimize koyuyoruz. Nefes al-nefes ver, nefesini tut, mideni içine çek.

   Ana pozisyona geçiyoruz: sağ elimizle sol dizimizi göğsümüze çekiyoruz ve sanki geriye bakıyormuş gibi vücudu yumuşak bir şekilde sola çeviriyoruz. Bel ve kalça kaslarınızın esnediğini hissetmelisiniz. 8'e kadar sayın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Hareketi bir taraf ve diğer taraf için üç kez tekrarlayın.

Olumlu ve olumsuz taraflar, kontrendikasyonlar

Tüm sporlar gibi bodyflex'in de artıları ve eksileri vardır.

Olumsuz noktalar:

1. Bodyflex hayatınızın normu haline gelmeli, bu hayat için bir spordur. Dersleri bırakmaya karar verirseniz, verilen kiloların neredeyse iki hafta içinde geri döneceği gerçeğine hazırlıklı olun. Dersler durduğunda artan oksijen arzına alışan vücut, baş ağrısına, uykusuzluğa ve iştah artışına yol açacak stres yaşar.
2. Bodyflex, fazla kilolu kişiler üzerinde en büyük etkiye sahiptir. Normal bir kilonuz varsa, nefesinizi normale döndürmeye yardımcı olurlar, ancak kaslarınız zayıf bir şekilde güçlendirilir, bu nedenle başka bir aktivite türü ekleyin. Callanetics, Pilates ve yüzme, nefes egzersizleri ile iyi bir şekilde birleştirilmiştir.
3. Bazı bilim adamları, nefesi tutmanın vücudun oksijenle değil, karbondioksit ile doygunluğuna yol açtığına inanıyor, bu da Yüksek sıcaklık kaslar, artan terleme ve artan kan basıncı.
4. Antidepresan almakla uyumsuz, hormonal ilaçlar ve bazı kontraseptifler.
5. Daha sonra tartışılacak olan kontrendikasyonlar vardır.

Pozitiflerin listesi çok daha uzundur:

1. Eğitim için günde sadece 15-20 dakika ayırmanız gerekir, bu nedenle çalışan insanlar veya yorucu egzersizlerle kendilerine eziyet etmek istemeyenler için idealdir.
2. Özel simülatörler ve spor salonuna gitmeyi gerektirmez. Evde halı üzerinde keyifli bir müzik açarak pratik yapabilirsiniz.
3. Bir diyet takip etmeye gerek yoktur. Bununla birlikte, yararlılık ilkelerine bağlılık ve sağlıklı beslenme kesinlikle zarar vermez.
4. Bodyflex'i yapmak kolaydır. Tek gereken biraz zaman, azim ve düzenli pratik.
5. Vücudun oksijenle doygunluğu nedeniyle sağlık durumunda genel bir iyileşme, aktivitenin normalleşmesi vardır. kardiyovasküler sistemin, bağışıklığı güçlendirmek, baş ağrılarından kurtulmak.
6. Doğru nefes alma ve günlük eğitim ile derslerin etkisi bir hafta içinde ortaya çıkar.

7. Ve son ama en önemli artı, olumlu bir sonuçtur:

   • fazla kilolardan ve selülitten, karın ve yanlardaki yağ birikintilerinden kurtulmak;
   • cilt elastikiyetinin geri dönüşü;
   • artan stres direnci;
   • adet döngüsünün normalleşmesi;
   • esneklik ve zarafet kazanmak;
   • metabolizmanın hızlanması.

Kontrendikasyonlar

1. Nefes egzersizleri hamile kadınlar için yasaklanmıştır, sadece bazı esneme hareketlerini yapabilirler.
2. Kronik bir hastalığın alevlenmesi sırasında yaralanma, ameliyat sonrası egzersiz yapamazsınız.
3. Fıtık, kardiyovasküler hastalık, aritmi, astım, inflamatuar süreç vücutta kanama, migren egzersiz için doğrudan bir kontrendikasyondur.

Bodyflex, basit egzersizleri birleştirerek ve vücudu oksijenle doyurarak hızlı bir şekilde kilo vermenize, vücut hacmini azaltmanıza, vücudu temizlemenize ve uyumlu bir figür oluşturmanıza olanak tanır. Derslere başlamadan önce doktorunuza danışmanızı öneririz.

Kontrendikasyonlarınız varsa cesaretiniz kırılmasın çünkü doğru nefes almak ve vücut hücrelerinin oksijenle zenginleşmesi için doğada koşabilir veya havuzda yüzebilirsiniz.

Hala diyet ve spor yapmadan kilo vermenin imkansız olduğunu düşünüyor musunuz?

Hiç fazla kilolardan kurtulmayı denediniz mi? Bu satırları okuduğunuza bakılırsa, zafer sizden yana değildi.

Ve etkisiz diyetler ve saatlerce eğitim için ne kadar zaman ve çaba harcadınız? Hiçbir şey yapmadan KİLO VERMEK için basit bir yol bulan Elena Malysheva'nın yeni tekniğini öğrenmenizi öneririz.

Bodyflex popülerdir ve kolay yol gereksiz yağ ve gevşek kaslardan kurtulun. Bodyflex egzersizleri sizi günde on beş dakikadan fazla sürmez.

Derslerin özü, germe ve nefes alma (aerobik) egzersizlerinin bir kombinasyonudur. Bu program hem erkekler hem de kadınlar için mükemmeldir. Erkekler rahatlayabilecek ve basın küplerini vurgulayabilecekler. Kadınlar, fazladan santimetrelerin sorunlu bölgeleri nasıl terk ettiğini, selülitin kaybolduğunu ve vücudun sıkılaştığını fark edecekler.

Yağ Yakıcı Nefes Tekniği

En başta doğru nefes alma tekniğinde ustalaşmak önemlidir çünkü vücuttaki aktif yağ yakımının altında yatan şey budur. Nefes, göğsü şişirirken, havayı diyaframa doğru itip dışarı doğru iterken tam göğüs olmalıdır.

Bodyflex tekniğine göre nefes alma şu şekilde yapılır:

1. Akciğerlerinizden alabildiğiniz kadar havayı ağzınızdan verin. Sanki bir mumu söndürüyormuş gibi yavaşça nefes verin.
2. Tamamen başarısız olana kadar burnunuzdan hızlı bir nefes alın. Nefes mümkün olduğu kadar hızlı ve yüksek sesle alınmalıdır.
3. Başınızı kaldırın, nefesinizi 1-2 saniye tutun. Dudaklarınızı sanki onları ısırıyormuş gibi içe doğru çevirerek sıkın.
4. Ağzınızı keskin bir şekilde açın ve tüm havayı yüksek bir sesle verin. Yüksek bir "kasık" sesi almalısınız. Hava akciğerlerin derinliklerinden çıkmalıdır.
5. Bundan sonra, midenizi çekerken nefesinizi tutun, böylece omurganıza yapışmış gibi görünür. Bu durumda, 10 saniyeye kadar kalmalısınız.
6. Rahatlamak.

Bodyflex egzersiz nefes tekniği

Aşağıdaki tüm egzersizler kesinlikle nefes alma tekniğine göre yapılır.

Tüm vücut için en iyi 5 bodyflex egzersizi

İşte figürünüzü ince ve vücudunuzu formda yapacak kilo kaybı için ana vücut esneme egzersizleri.

"Elmas"(İçin pektoral kaslar ve eller):

1. Bacakları omuzlara paralel olarak yerleştiriyoruz;
2. Ellerimizi dirseklerden bükerek göğsün önünde birleştiriyoruz;
3. Parmaklarımızı birbirine bastırıyoruz;
4. Nefes egzersizleri yapıyoruz.

Nefes verirken mideyi içeri çekiyoruz. Bu noktada, parmaklarınızı mümkün olduğu kadar birlikte gerin.

"Martin"(kalçalar ve uyluklar için):

• Dört ayak üzerinde duruyoruz;
• Dirseklerimizin üzerine çökeriz;
• Nefes alıyoruz;
• Mideyi çekiyoruz;
• Bir bacağınızı geri alıp dizinizde düzeltip ayağı size doğru yönlendiriyoruz. Bacağınızı yere paralel tutarak gerin.

Her bacakta üç kez tekrarlayın.

"Yan Germe"(yan ve sırt kasları için):

1. Nefes alıyoruz;
2. Mideyi çekiyoruz;
3. Diz çöküyoruz;
4. Sol ele odaklanıyoruz;
5. Sağ eli kulağın arkasına koyuyoruz;
6. Aynı isimli bacağını düzeltip yana sarıyoruz, geriyoruz;
7. Sol diz ve avuç içi birbirine paralel olmalıdır.

Diğer taraf için de aynı işlemi tekrarlayın.

Kilo kaybı için egzersizler Bodyflex

"Köşe"(uyluklar, alt bacaklar, popliteal bağ için):

• Nefes alıyoruz;
• Yere uzanıyoruz;
• Dizlerimizi büküyoruz;
• Eller vücut boyunca düz;
• Nefesi tutarken bacakları yukarı kaldırıyoruz (ayaklarımızı kendimize doğru);
• Pelvisi yırtmadan incik üzerinde el ele tutuşuyoruz.

"Gençleştirici"(bağırsakları temizler ve daha hızlı çalışmasını sağlar):

1. Dört ayak üzerinde duruyoruz;
2. Kollar omuzlara paralel;
3. Belini düz tut;
4. Nefes alıyoruz;
5. Nefesinizi tutarak dönüşümlü olarak midenizi içeri çekin ve gevşetin.

Kilo kaybı için 12 egzersizden oluşan bir kompleks içeren video Bodyflex

Karın ve yanlar için 3 etkili egzersiz

Karın için Bodyflex egzersizleri en çok kızlar arasında popülerdir.

"Basmak"(alt üst):

• ARKANIZA YASLANIN;
• Ellerimizi yere dik olarak kaldırıyoruz;
• Ayaklarımızı yere dayayarak bacaklarımızı bükeriz;
• Bir solunum kompleksi gerçekleştirin;
• Karın kaslarının yardımıyla omuzları ve göğsü yerden koparmaya yardım ediyoruz.

"Kedi"(bel için):

1. "Dört ayak üzerinde" konumunda, bir solunum kompleksi gerçekleştiriyoruz;
2. Karın kaslarını olabildiğince geri çekiyoruz;
3. Bir kemer oluşturmak için sırtınızı yukarı kaldırın.
4. Rahatlamak.

"Makas"(alt karın kasları):

• ARKANIZA YASLANIN;
• Avuçlarımızı ganimet altında tutuyoruz;
• Nefes alıyoruz;
• Ayaklarımızla makas taklidi yaparak geniş salıncaklar yapıyoruz.

Karın ve yanlar için Bodyflex egzersizlerinin videosu

Kontrendikasyonlar

Bu egzersizlerin hamilelik sırasında, ameliyat sonrası kalp hastalığı, tümörler, anevrizmalar, bulaşıcı ve iltihaplanma süreçleri olan kişiler için yapılamayacağı hemen söylenmelidir.

Hangi sonuç elde edilebilir?

Bir dizi egzersiz Bodyflex, yalnızca gereksiz kilolardan kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun genel durumunu ve sağlığını da iyileştirir. Bu kolay egzersiz setini aşağıdakilerle birlikte uygulayarak harika bir sonuç elde edebilir ve 30 kilo veya daha fazla kilo verebilirsiniz. doğru beslenme ve bakım prosedürleri.

Bodyflex, egzersizleri özel bir nefes tekniği ile birleştiren özel bir fiziksel aktivite kompleksidir. Bir sporcu antrenman sırasında doğru nefes alırsa, vücudunu aktif olarak oksijenle doyurur. Sonuç olarak, yağ parçalanır, ince kırışıklıklar düzelir ve cilt daha tonlu ve elastik hale gelir.

Karın için vücut esnemesi özellikle popülerdir, çünkü kadınların doğumdan sonra beldeki fazla kiloları almasına ve kaybettiği şekli hızla geri kazanmasına olanak tanır.

Bodyflex, diğer eğitim yöntemlerine göre bazı özelliklere ve belirli avantajlara sahiptir:

• egzersiz gerekmez Büyük bir sayı zaman. En problemli bölgede istenen sonucu elde etmek için - yanlardan fazla kilo almak için her gün karın için vücut esnemesine yaklaşık 20 dakika harcamak yeterlidir;
• bu yöntem sadece yanlardaki yağ birikintilerini gidermeye değil, aynı zamanda yüz ve boyun kaslarını sıkılaştırmaya ve genel bir gençleştirici etki elde etmeye de izin verir;
• uygulama, en az 7 gününü bodyflex egzersizlerine ayıran kişilerde bel hacminin 10-15 cm azaldığını;
• Egzersizler spor salonunda veya evde yapılabilir. Yaş sınırlaması içermezler.

Üç kural

En iyi sonuçları elde etmek için, üç temel eğitim kuralına açıkça uymalısınız:

1. Sadece aç karnına egzersiz yapmaya başlayın.
   en çok en iyi zaman eğitim için uyandıktan sonraki ilk yarım saat;
2. Egzersiz düzenlilik gerektirir.
   Yöntem, sınıfların yoğunluğuna değil, tekrarlanma sıklığına dayanmaktadır;
3. Bodyflex diyete ihtiyaç duymaz.
   Uzmanlar, yoğun fiziksel efordan sonra vücudun egzersiz sırasında boşa harcanan enerjiyi yenilemesi gerektiğine inanıyor. Bu nedenle diyete başvurmak buna değmez. Aşırı durumlarda, tatlıları ve unlu mamulleri reddedebilirsiniz.

Kontrendikasyonlar

Bodyflex, eğitimle ilgili ve ilişkilendiriliyor fiziksel aktivite, bazı kontrendikasyonları vardır. Aşağıdakilerle insanları yapmaktan kaçınmaya değer:

• artan basınç;
• kalp ve kan damarlarıyla ilgili ciddi problemler;
• kas-iskelet sistemi hastalıkları;
• kronik hastalıkların alevlenmesi;
• çeşitli enfeksiyon türleri;
• hamileliğin herhangi bir aşaması.

Düzenli egzersizin etkisi

Düzenli egzersizlerle, altıncı egzersizden sonra bel ve yanlardaki hacim değişikliklerini fark edebilirsiniz. Ayrıca bu dönemde selülit bir miktar düzelecek ve ağırlık azalmaya başlayacaktır.

Bodyflex sinir sistemini güçlendirir, stres direncini artırır, ruh halini iyileştirir ve iç psikolojik durumu uyumlu hale getirir ve fazla kiloların alınmasına yardımcı olur.

Düzenli egzersiz kabızlık, horlama ve migren sorununu çözebilir.

Ayrıca eğitim sonucunda sindirim sisteminin çalışması hızlanır ve bu da kilo kaybına yol açar.

Ana şey nefes almak

Bodyflex egzersizleri doğru nefes almayı gerektirir:

• gevşemeniz, ardından yavaş ve derin bir şekilde nefes vermeniz gerekir, böylece ciğerlerde bir boşluk hissi oluşur. Bu durumda dudaklar bir tüp ile katlanmış halde tutulmalı;
• hızlı ve derin bir nefes alın, ciğerleri olabildiğince havayla doldurmaya çalışın. burundan nefes almak;
• o zaman "kasık" sesini söyleyerek havayı ağzınızdan keskin bir şekilde solumanız gerekir;
• tekrar ciğerlere hava çekin ve nefesinizi 10 saniye tutun;
• Bitirmek için karın kaslarınızı gevşetin ve yavaşça nefes verin.

Marina Korpan'dan Bodyflex

Marina Korpan'ın önerdiği yöntem, özellikle doğumdan sonra kaybedilen formları kısa sürede geri kazanmaya ve bel ve yanlardaki yağ birikimini gidermeye yardımcı olduğu genç anneler arasında çok popüler.

Marina Korpan tarafından sunulan egzersizler çok fazla zaman gerektirmez, yorucu yükler içermez ve katı diyet kısıtlamaları eşlik etmez. Korpan tekniği, ayrı ayrı seçilen bir kompleksin yardımıyla gevşemiş kasları sıkılaştırmaya yardımcı olacaktır. İnternette Marina Korpan ile yeni başlayanlar için egzersizler de dahil olmak üzere birçok video var.

İstenirse, yeni başlayanlar belirli sorunlu alanlar için, örneğin bel ve yanlar, kollar, karın, yüz veya bacaklar için bir kompleksin yanı sıra tonik ve selülit önleyici bir kompleks seçebilirler. Toplamda Marina Korpan, vücudun belirli sorunlu bölgelerine dar bir şekilde odaklanarak 30'dan fazla farklı ders geliştirmiştir.

Yanlar ve karın için kompleks

Gereksiz her şeyi belden ve yanlardan çıkarmak için vücuda günde sadece çeyrek saat vermeniz gerekir. Bu durumda, dört adede kadar farklı egzersiz yapmak yeterlidir.

Korpan bunlardan en basitini öneriyor:

1. Sıkıştırılmış göbek.
   Yatarken bacaklarınızı bükün. Ayaklarınızı yere bastırın. Ellerinizi yukarı çekin ve bir dizi nefes egzersizi yapın;
2. İnce kenarlar.
   Ayakta dururken oturun ve nefes egzersizleri yapın. sol el karşılık gelen diz üzerine yerleştirin ve vücudun ağırlığını sol bacağa kaydırın. Aynı zamanda, ayak parmağında hafifçe yükselen doğru olanı serbest bırakın. 8 saniye dondurun, ardından egzersizi iki kez daha tekrarlayın, bacağınızı değiştirin;
3. Çubuk kraker.
   Bacaklarınızı oturma pozisyonunda çaprazlayın. Sol dizinizi sağ dizinizin üzerine yerleştirin. Sağ elinizi sol dizinizin arkasına koyun ve sol elinizi vücudun arkasında yere koyun. Bir solunum kompleksi gerçekleştirin, ardından taraf değiştirin. Her iki taraf için en az 10 yaklaşım yapın;
4. Makas.
   Yere yatın, bacaklarınızı gerin, ellerinizi kalçanızın altına koyun, avuç içlerinizi aşağı çevirin. Bir dizi nefes egzersizi yapın, ardından bacaklarınızı yerden 10 santimetre yüksekliğe kaldırın ve makas hareketlerini taklit ederek onlarla çapraz salıncaklar yapın. Üst gövde yere bastırılmış durumda kalmalıdır. Egzersizi 10 saniye boyunca gerçekleştirin.

Bodyflex, yaş ve fiziksel uygunluktan bağımsız olarak herkesin kullanabileceği bir tekniktir.

Yeni başlayanlar, istenen sonuçları elde etmeye yardımcı olacak kendileri için doğru kursu seçmelidir.