Večerní očistné procházky. Užitečné procházky před spaním Jak zjistit, kolik kilometrů jste ušli

O výhodách fyzická aktivita každý ví. Téměř každý den se objevují nové oblasti fitness a tréninkových systémů, kdo se chce zdokonalovat, chodí do posiloven a zaneřádí byt různými cvičebními pomůckami, ale postupem času se přesvědčí, že rytmus moderního života a neustálý tréninkový režim nejdou spolu dobře.

Zároveň je ideálním prostředkem pro udržení dobré fyzické kondice, stejně jako pro vyvážení fází aktivity a odpočinku těla, je dostupný naprosto každému a nevyžaduje konzumaci. Peníze. Toto je o přirozenou cestou lidský pohyb – chůze.

Proč byste se měli před spaním projít?

Fitness trenéři a rehabilitační lékaři považují chůzi za velmi účinnou a zároveň mírnou kardio zátěž, která nemá prakticky žádné kontraindikace. Dlouhodobé rytmické zatížení svalů nohou, břicha a hruď při chůzi se aktivuje dýchání, krevní oběh a metabolické procesy, který přispívá ke spalování přebytečného tuku, snižuje cholesterol, stimuluje práci všech tělesných systémů.

Chůze dál čerstvý vzduch saturují tělo kyslíkem a mají další pozoruhodnou vlastnost – psychofyzické a emocionální rozpoložení člověka se dostává do souladu s prostředím. Pohodová procházka v tiché a klidné oblasti má uklidňující účinek, podporuje relaxaci a přehodnocování informací přijatých během dne.

Výsledkem je, že procházka před spaním je jedna z nejvíce efektivní způsoby normalizace spánku a je součástí komplexu regeneračních činidel pro mnoho nemocí. Hlavní pozitivní faktory večerních procházek jsou následující:

• Lehká fyzická aktivita pomáhá zmírnit stres a rychleji přepnout stav těla z bdění do spánku.
• Aktivace metabolismu kyslíku zlepšuje výživu mozku a přispívá k normalizaci průběhu nervových procesů v něm i v celém těle.
• Kombinace rytmické fyzická aktivita a hluboké dýchání pomáhá zlepšit regenerační procesy a zvýšit celkovou imunitu.
• Kombinovaný efekt jednotného neuspěchaného rytmu chůze, kontemplace večerní krajiny a uvědomění si, že veškerá práce je pro dnešek již dokončena, dává velmi hluboký psychofyziologický efekt, který umožňuje eliminovat negativní účinky stresu na všech úrovních a zvýšit stabilita celého organismu včetně intelektuálních procesů.
• Pravidelné večerní procházky, které se staly zvykem, přispívají k rozvoji určitého rytmu práce a odpočinku, usnadňují usínání v určitou dobu a činí spánek zdravějším a zdravějším.

Lidé, kteří neustále praktikují večerní procházky, mluví nejen o jejich příznivém vlivu na noční spánek, ale také zaznamenávají snížení tělesné hmotnosti a zlepšení chůze a držení těla, a co je nejdůležitější, změnu životního postoje, zejména vyrovnanější a klidné řešení problémů, stabilita v konfliktech, schopnost objektivně analyzovat a rychle se rozhodovat.

Pravidla pro večerní procházky před spaním

Hlavním pravidlem, které je třeba přísně dodržovat, je následující: procházka před spaním by měla sloužit k relaxaci a uklidnění, proto je třeba před ní dokončit všechny dnešní záležitosti. Nejvhodnější je vyhradit si určitý čas na procházku krátce před spaním. Naplánujte si přibližný čas na procházku – v chladu a ne moc dobré počasí můžete se omezit na dvacet minut, na jaře nebo na podzim může doba působení vzduchu dosáhnout jedné a půl hodiny. Delší procházky mohou vést k únavě a poruchám spánku.

Oblečení byste si měli vybrat podle ročního období a teploty a věnovat zvláštní pozornost. Mělo by pevně sedět na noze, být lehké a pohodlné a také vhodné pro roční období. Velmi důležitý je také výběr lokality – čím zelenější a klidnější je vaše pěší trasa, tím lépe. Samozřejmě ne vždy se dá projít v parku nebo na nábřeží, v takovém případě se vyhněte místům s davy lidí, hlasitou hudbou, hustým provozem a také depresivním dojmem.

Je lepší se vzdát běžného zvyku chodit po ulici s audiopřehrávačem – hudba nebo audiokniha mohou navodit nežádoucí náladu, dát přednost zvukům přírody nebo v krajním případě vzít pomalou uklidňující hudbu. Večerní procházku je vhodné ukončit hodinu a půl před spaním a zbývající čas věnovat šálku čaje, četbě, příjemné rodinné komunikaci (velmi dobré je jít na večerní procházku s celou rodinou), vodním procedurám .

Během několika dní si všimnete blahodárných změn, které nastaly díky procházce před spaním. A co je nejdůležitější, dodržujte pravidelnost tohoto velmi užitečného zvyku, opusťte jej pouze v případě vyšší moci a co nejdříve jej obnovte.

Opatrnost nikdy neuškodí

I přesto, že chůze je biologicky nejvíce založený způsob pozitivního ovlivňování organismu, je nutné dodržovat určitá pravidla týkající se ní. V první řadě si dejte večeři nejpozději hodinu před procházkou a vyhnete se zbytečnému tlaku plného žaludku na bránici, trávicím potížím a nedostatečnému dýchání. V žádném případě nechoďte k únavě, kritériem dobré chůze je mírná, ale příjemná únava.

Pokud jste se z nějakého důvodu v poslední době trochu hýbali, nespěchejte se silou zátěže. Začněte dvacetiminutovou procházkou a její trvání postupně prodlužujte. Pokud zaznamenáte zvýšenou srdeční frekvenci, dušnost nebo tlak na hrudi, letargii, závratě nebo jiné nepohodlí, odpočiňte si na nejbližší lavičce a vraťte se domů.

Velmi důležitá je také chůze. Vybírejte boty, které odpovídají velikosti a mají pružné, pružné podrážky. Pozor na oblečení, protože podchlazení nebo přehřátí při procházkách není nic neobvyklého.

Při chůzi si určitě hlídejte držení těla, nedovolte upnutý hrudník, vystrčené břicho a skloněnou hlavu. Sledujte frekvenci a trvání nádechů a výdechů, je velmi dobré je sladit s rytmem kroků v souladu s doporučeními jogínů; zatímco dýchání by mělo být klidné a plynulé.

V kontaktu s

Potřeba spát kdykoli

Potřeba spát! Pokud nemáte dostatek spánku ve všední dny, vyspi se o víkendu.

JE TO PRAVDA

O víkendu byste neměli vstávat pozdě, mnohem důležitější je zavést pravidelný režim spánku a bdění 7 dní v týdnu. Tento režim zabraňuje nespavosti a zlepšuje kvalitu spánku.

Večerní cvičení před spaním

Večerní fitness lekce přispívají k únavě a rychleji usnete.

JE TO PRAVDA

Pravidelné kurzy normalizují spánek, ale neměly by být blíže než tři hodiny před spaním. „Horké tělo“ vás nenechá klidně spát: tělesná teplota po cvičení se vrátí do normálu až po třech hodinách.

Věk a spánek

Starší lidé potřebují méně spánku.

JE TO PRAVDA

Zdá se, že starší lidé potřebují méně spánku. Ve skutečnosti je to mylná představa: potřebují také 7 až 9 hodin.

Ve spánku mozek odpočívá

Spánek je nezbytný pro odpočinek mozku.

JE TO PRAVDA

Odpočívat nepotřebuje mozek, ale tělo. Během spánku mozek pokračuje v práci, řídí dýchání a mnoho dalších tělesných funkcí.

Probuďte se uprostřed noci

Pokud se probudíte uprostřed noci, je nejlepší se co nejdříve vrátit spát. Je lepší nevstávat a nic nedělat, jinak později neusnete.

JE TO PRAVDA

Pokud se probudíte uprostřed noci a nemůžete znovu usnout do 15-20 minut, udělejte něco relaxačního: poslouchejte tichou hudbu, sedněte si na židli. Pokud budete myslet jen na to, jak znovu usnout, pak se vám to nepodaří.

Projděte se před spaním

Chcete-li se připravit na spánek, bylo by hezké se projít.

JE TO PRAVDA

Můžete chodit, ale je lepší 2 hodiny před spaním. Ale je lepší nezařizovat takové akce, jako je sledování televize nebo bdění u počítače. Bude pro vás obtížnější spát.

Sex před spaním

Sex v noci je vzrušující, po něm je těžké usnout.

JE TO PRAVDA

Sex uvolňuje endorfiny, které blokují stres. Proto je po sexu snazší usnout.

Ideální pokojová teplota pro spánek

Je lepší spát v chladné místnosti.

JE TO PRAVDA

V chladné místnosti tělo rychleji spí. Pamatujete si, jak těžké je usnout v horkém létě? Pusťte tedy do prostoru spánku čerstvý vzduch.

Chrápání a spánek

Chrápání je běžný a neškodný jev.

JE TO PRAVDA

Pro většinu lidí je chrápání neškodné. Může ale způsobit spánkovou apnoe (náhlé zastavení dýchání během spánku). Pokud často chrápete, navštivte svého lékaře.

Alkohol a spánek

Sklenka vína vám pomůže uvolnit se a rychleji usnout.

JE TO PRAVDA

Navzdory skutečnosti, že alkohol přispívá k rychlému usínání, takový sen nelze nazvat klidným: budete se házet a otáčet, probudit se a nakonec nebudete mít dostatek spánku.

Ne každý moderní člověk má možnost pravidelně navštěvovat fitness kluby. Někdo je příliš unavený v práci, někdo je zaneprázdněn rodinnými starostmi a někdo nemá dost peněz, aby si mohl koupit předplatné do posilovny. Ale přesto si všichni chceme udržet dobré zdraví a být v dobré fyzické kondici. Jak toho dosáhnout?

Chůze před spaním dodá vašemu tělu sílu

Mnoho užitečných a příjemných věcí je v našem světě stále zdarma. Pravidelné procházky před spaním mohou vážně zlepšit kvalitu vašeho života!

Člověk, který se delší dobu nesportuje, by neměl hned uhánět a podstupovat tvrdý a vyčerpávající trénink. Své tělo je potřeba začít dávat do pořádku postupně. Chůze před spaním přitom nemá žádné kontraindikace, a to ani lidé v starý věk! Při takové wellness chůzi si postupně vybudujete zádové a břišní svaly, nohy se stanou odolnějšími a přestanou bolet. Navíc, jelikož se budete procházet venku, obohatíte své tělo o tolik potřebný kyslík.

Pomalé procházky mohou být také dobré pro váš psychický stav.

Při pomalé chůzi před spaním, kdy na ulicích nejsou téměř žádná auta ani lidé, se budete cítit nesmírně klidně a klidně. Můžete sledovat, jak se listí pohupuje na stromech, jak tajemně svítí měsíc ... Uklidňující městská či venkovská krajina ve večerních hodinách přinese vaše nervový systém v pořádku i po tom nejvyčerpávajícím pracovním dni. Takže místo sledování televize před spaním se jděte projít!

Co vám pravidelné procházky před spaním mohou poskytnout:

Uvolněte napětí a stres
- Normalizace metabolismu v těle
- Zvýšení celkové úrovně imunity
- Svalový trénink
- Spánek se stává silnějším a klidnějším

Po měsíci takového tréninku si všimnete, že se začnete probouzet mnohem odpočatější a bdělejší. Pravděpodobně se zvýší i vaše odolnost vůči stresu a mnohé potíže se budou zdát jako nic. Obecně platí, že při terapeutické chůzi začnete mít pozitivnější přístup k životu, budete si užívat každý den.

Nebuďte líní a začněte cvičit právě dnes, čímž změníte svůj život k lepšímu!

Lehký vánek mořského příboje, svěží dech moře, lesní zpěv listí nebo tiché dunění aut při procházce v parku – co se vám líbí víc? To vše lze v závislosti na lokalitě zažít při večerní procházce před spaním, procházce, která není pouhým doplňkem, ale nedílnou součástí zdravého nočního odpočinku. Užitečné procházky před spaním - zároveň obtížné a velmi jednoduché!

Výhody chůze venku

E Pokud jste již měli možnost, a nejednou, projít se večerními tichými ulicemi, mohli jste si sami všimnout, o kolik snadněji se ten den usínalo a jak se někde uvnitř objevil lehký klid a mír. Je dokonce možné, že vám to pomohlo vyřešit nějaký vnitřní konflikt, najít odpovědi na vaše otázky. Večerní procházky na čerstvém vzduchu mají spoustu výhod.

P V první řadě stojí za zmínku, že i ve městě při procházce dostáváme další dávku kyslíku, který je pro nás stejně důležitý jako život sám. Čím více si dovolíme relaxovat při poklidném průvodu ulicemi města nebo podél mořského pobřeží, tím více je naše krev tímto živlem nasycena. V důsledku toho se zrychlují procesy regenerace, asimilace živin, obnova nervových buněk, zlepšuje se celkový fyzický a emocionální stav.

P Chůze na čerstvém vzduchu pomáhá snižovat váhu a zlepšovat procesy asimilace informací přijatých během dne. I náročný den v práci se může změnit ve snadné dobrodružství, pokud jste večer zvládli věnovat půl hodiny pohodovému výletu do parku.

P neměl by být opomíjen ani psychologický dopad takových výjezdů na ulici - klidné pozorování hladké hladiny vody, pohybu aut, ale i lidí chodících v pravidelných intervalech, vytváří celkovou atmosféru klidu a spěchu, která nedobrovolně pomáhá dát vše na své místo ve své mysli nebo tomu dát pokoj.

5 důvodů, proč je dobré se před spaním projít

1. Lehká fyzická aktivita pomáhá zmírnit napětí a pomůže vám rychle přejít do stavu odpočinku, jak pro tělo, tak pro mysl.
2. Čerstvý vzduch nasytí plíce, odkud aktivní kyslík proniká do krve a naplňuje mozek, pomáhá mu zvládat úkoly a obtíže. Stejná skutečnost přispívá k rychlé asimilaci přijatých informací, normalizaci nervových procesů v mozku a přenosu aktivních signálů do celého těla.
3. Pravidelné procházky před spaním jsou jednou z metod fyzioterapie při rehabilitaci těžce nemocných pacientů. Tento proces do jisté míry přispívá k rychlejšímu hojení ran, obnově fyzických i psychických sil a posílení imunity.
4. Psychologický efekt těchto procházek se celkem jasně projevuje. Klidné rozjímání, odměřený krok, absence rámů a spěch - to vše pomáhá uklidnit se, naladit se na odpočinek.
5. Pravidelné procházky také přispívají k regulaci spánkových procesů - je snazší zároveň usínat. Spánek se stává silnějším, klidnějším, hlubším, a tedy zdravějším.

Jak zorganizovat procházku před spaním

Aby byla večerní procházka opravdu užitečná pro další odpočinek, měli byste dodržovat pár základních a nikterak složitých pravidel.

1. Vyberte si pravidelný čas na procházky, kdy se můžete od všeho odpoutat a soustředit se na relaxaci.
2. Délka vycházky by měla být alespoň 20 minut a ne více než 1,5 hodiny, v závislosti na osobních potřebách a fyzických schopnostech.
3. Na večerní výlety si pečlivě vybírejte oblečení. Před spaním je důležité se nepřechladit, ale přehřátí může nepříznivě ovlivnit kvalitu nočního odpočinku. Zvláštní pozornost by měla být věnována botám - nohy by se neměly potit ani mrznout, měl by být naprostý pocit pohodlí.
4. Místo pro procházky by pro vás mělo být optimální – nepříliš hlučné, relativně klidné a ne přeplněné. Je důležité, aby v blízkosti nebyly žádné průmyslové podniky nebo místa, kde může hrát velmi hlasitá hudba. Nejlepší je, když zvolíte městský park, příměstská předměstí, kde je hodně zeleně, pobřeží nebo ulice s menším provozem a domy jsou převážně obytné.
5. Snažte se při chůzi neposlouchat hudbu nebo k tomu volte ne rytmické, ale melodické skladby. Při chůzi je také lepší přestat číst. To vše může narušit procesy uklidňování, a proto zasahovat do samotného spánku, vyvolat nespavost.
6. Procházku je lepší dokončit nejpozději půl hodiny před spaním, abyste měli čas na provádění vodních procedur.

Chůze před spaním- účinný prostředek na podporu zdraví, který působí relaxačně na organismus před spaním.

Pro koho je turistika?

Tento typ činnosti je relevantní pro lidi absolutně všech věkových kategorií. A to je jedna z jeho hlavních výhod - absence kontraindikací. S turistikou můžete začít od dětství a ve stáří. Večerní procházky jsou velmi užitečnou zábavou, jednoduchou a dostupnou pro každého, kdo si chce udržet své tělo v dobré kondici a mít zdravý a zdravý spánek.

Jak správně chodit

Klíčovým bodem správnosti večerní chůze je pravidelnost procházek. Vzhledem k tomu, že pro mnoho lidí je zpočátku obtížné neustále se zapojovat, je nutné zvolit optimální režim, aby chůze před spaním nebyla zátěží, ale radostí a přinesla maximum pozitivních emocí a vjemů. Odborníci tvrdí, že stačí cvičit 21 dní, aby se z tohoto způsobu trávení volného času stal užitečný zvyk, který může změnit váš život k lepšímu. Ale aby bylo dosaženo požadovaného, ​​je třeba poznamenat několik hlavní pravidla následovat pěší aktivity. V první řadě jde o tempo chůze, které by nemělo být pomalé, ale nemělo by přecházet v běh. Nepřijatelné vydržet bolest při procházce, v podobě dušnosti a různého mravenčení. Vyplatí se opět zaměřit na dávkování zátěže, které by se mělo zvyšovat rovnoměrně a postupně s přihlédnutím k vaší fyzické kondici a aktuálním možnostem. Aby se zabránilo negativní důsledky, doporučuje se střídavě zvyšovat a snižovat rychlost pohybu. To pomůže tělu zotavit se v těžkém období a nebude úplně uvolněné pomalým tempem. O držení těla při chůzi nelze nemluvit, hlava by neměla být skloněná, ramena by neměla být zkroucená a napjatá. Během chůze by nohy měly padat na paty a odrážet se prsty. Pro zvýšení užitečnosti vycházky se doporučuje dát přednost kopcovitému terénu. A mimochodem, nezapomeňte na úsměv při chůzi, měl by být vaším stálým atributem, navzdory počasí a jiným vnějším podmínkám.

Délka vycházky

Délka procházky je v průměru minimálně 30-40 minut. Zpočátku můžete tento čas zkrátit, ale pro běžné zatížení se nedoporučuje dělat méně než stanovený čas.

Výhody chůze před spaním

Kromě tonizujícího a relaxačního účinku vám chůze před spaním pomáhá udržet si vlastní váhu na požadované úrovni, protože při chůzi mírným tempem budete schopni spálit asi deset kalorií za minutu. Za zmínku také stojí, že chůze před spaním pomáhá zlepšit krevní oběh, obohacuje orgány velkým množstvím kyslíku, snižuje hladinu cholesterolu v krvi a riziko onemocnění. cukrovka, zlepšují činnost trávicího traktu, příznivě působí na orgány dýchací systém. A vůbec procházky slouží efektivní nástroj otužování a komplexní zdokonalování postavy a také jeden z podnětů pro rozvoj disciplíny, organizace a vytrvalosti. Důležité užitečný efekt chůze je její schopnost být přirozeným antidepresivem po celý rok, který vás nejen rozveselí každý den, ale také zpomalí proces stárnutí, což vám umožní zůstat mladá a krásná, což je pro dívky jakéhokoli věku tak důležité. Mezi pozitivní aspekty patří také příznivý vliv na pohybový aparát a zrak. Možná se vám procházka před spaním může zdát jako všelék a na tomto tvrzení bude hodně pravdy, protože bez větších potíží můžete dát do pořádku celé tělo, aniž byste zbavili jakýkoli systém získání potřebné fyzické aktivity.

Komunikace při chůzi

Je velmi důležité poznamenat, že vaše procházky mohou probíhat jak o samotě, abyste si v rychlosti užili vše, co unikne našim očím a zůstali sami se sebou, tak ve společnosti svých blízkých: rodiny, přátel, známých a vašich domácích mazlíčků. . Komunikace s nimi doplní emocionální složku chůze před spaním a pomůže vám odpočinout si od každodenních starostí a popovídat si o tom, na co vám během pracovních dnů nezbývá čas a energie. Při procházce na čerstvém vzduchu můžete vyřešit několik problémů najednou: nedostatek komunikace s příbuznými, problémy s vzhled, nespavost, stres atd. Je důležité mít na paměti, že z procházky nebudete moci být nešťastní a večer strávený u televize vám radost pravděpodobně neudělá.

Odkazy

• Jak chodit pro zdravotní výhody sociální síť"venkovská máma"