Základní kyslíkové dýchání pro hubnutí. Oksisayz: co to je? Oxysize dechová cvičení pro začátečníky, pro hubnutí nohou, paží, břicha, pasu: účinná cvičení, kontraindikace, výsledky - před a po, recenze

Dechová cvičení si již dlouho podmanila mnoho žen, které se snaží o ideální formy. Dnes si povíme o jednom z nich – o oxysize dechových cvičeních, povíme si o dechových technikách, nabídneme soubor cviků a seznámíme vás s recenzemi a výsledky žen, které již na sobě účinnost této techniky vyzkoušely.

Oxysize - podstata, výhody, kontraindikace

Oksisayz - dechová cvičení pro hubnutí, zaměřená na zrychlení metabolismu v těle. Motto techniky oxysize je "Dýcháme a hubneme!". Marina Korpan se stala průkopnicí ve věcech tohoto dechového cvičení pro hubnutí v Rusku. S její sadou cviků se můžete seznámit v článku “Oxysize s Marinou Korpan - video tutoriály”.

Provedením sady statických cvičení v kombinaci se správným dýcháním můžete vidět první výsledky po týdnu pravidelných kurzů.

Pomáhá správná technika dýchání při cvičení nasycení buněk a tkání těla kyslíkem, zlepšuje metabolismus, což zase přispívá k procesu hubnutí a cvičení pomáhají procvičovat svaly a v důsledku toho získáte zpevněné a štíhlé tělo.

Známější po celém světě jsou dechová cvičení. Ale pokud porovnáme bodyflex a oxysize, pak má tato velikost několik nepopiratelných výhod:

• Technika dýchání neznamená provedení hlučného výdechu, což je přínosnější pro mladé maminky, které nechtějí rušit spánek malého dítěte a pro ty, které se prostě bojí strašit domácnost.
• Zatímco bodyflex je kategoricky kontraindikován pro těhotné ženy, provádějící oxysize nemá taková omezení.
• Navíc tato technika umožňuje zbavit se přebytečných centimetrů v problémových partiích bez chození do posilovny, velké investice peněz a času. Na lekce vám stačí 15–20 minut denně.
• Oxysize také umožňuje zlepšit fungování celého organismu. Již po několika sezeních pocítíte příval síly a energie.

Dechová cvičení mají i přes svou jednoduchost a značný počet kladných stránek stále řadu omezení.

Kontraindikace

• Nemoci kardiovaskulárního systému;
• nervové poruchy v chronické formě;
• hypertenze;

• onemocnění plic;
• období dodržování diety;
• pooperační období.

Pro lidi, kteří netrpí výše uvedenými nemocemi a nedrží přísnou dietu, se bude oxysize hodit.

Než začnete cvičit, poraďte se se svým lékařem, protože možná nevíte o některých nemocech, které již ničí vaše tělo.

Než přistoupíte ke studiu dechových technik a cvičení, doporučujeme vám seznámit se s doporučeními, která vám pomohou učinit vaše hodiny pohodlnějšími a efektivnějšími.

Nyní je čas seznámit se s dechovou technikou oxysize gymnastiky.

Oxysize dýchací technika

Zhluboka se pomalu nadechněte, uvolněte břišní svaly a nechte je zakulatit. Uděláme ještě 3 malé nádechy, snažíme se získat co nejvíce vzduchu.

Bez prodlení úplně vydechneme a přitáhneme žaludek k žebrům. Uděláme další 3 malé výdechy a snažíme se vydechnout všechen vzduch do posledního.

Samotná technika není obtížná, ale pro mnohé je prostě neobvyklá. Právě z toho důvodu je zpočátku nutné nácvik správného dýchání.

Chcete-li to provést, proveďte každý den alespoň 30 dechových cyklů.
Když se vám podařilo přivést dýchání k automatismu, je čas přejít k výukovým cvičením založeným na tomto dýchání.

Oxysize cvičení na obrázcích

Pro každé cvičení je jeden dechový cyklus.

Cvičení 1

Pracujeme na zádech a pažích.

• Postavte se s rovnými zády.
• Jednu paži zvedněte, druhou spusťte podél těla.
• Poté stáhněte ruce dozadu, jak jen to půjde.
• Ramena jsou také stažena.

Cvičení se provádí postupně na každé ruce.

Cvičení 2

Svaly zad a paží pracují.

• Položte chodidla na šířku boků, ruce roztáhněte do stran.
• Ohněte lokty do pravého úhlu.
• Přibližujeme lopatky k sobě a pohybujeme rukama dozadu.

Cvičení 3

Pracuje hýždě a zadní strana stehna.

• Chodidla na šířku boků, tělo nakloněno dopředu.
• Ruce spočívají na bocích těsně nad koleny.
• Udržujte křivku v dolní části zad.

Cvičení 4

Pracuje na vnější části stehna.

• Položte nohy o něco širší než ramena, položte ruce na pás.
• Nasměrujte nohy dovnitř.
• Utáhněte nohy a snažte se natáhnout podlahu.

Cvičení 5

Zde funguje vnitřní strana stehna.

• Výchozí pozice zůstává stejná, pouze ponožky jsou otočeny směrem ven.
• S námahou se snažte odtrhnout podlahu.

Pro následující cvičení si musíte vzít židli.

Cvičení 6

Pracujeme na hýždích.

• Postavte se za židli s rukama opřenýma o záda.
• Vezmeme nohu zpět a na stranu, přitáhneme ponožku k sobě.
• Opěrná noha je mírně pokrčená v kolenním kloubu.

Cvičení 7

Výchozí pozice, jako v předchozím cvičení.

• Vezmeme nohu zpět, přitáhneme ponožku k sobě.
• Nesnažte se zvedat nohu příliš vysoko.

Cvičení 8

• Postavte se za židli, položte nohy co nejširší, otočte prsty ven.
• Použijte opěradlo židle jako oporu.
• Dřepněte si, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná s podlahou.

Toto cvičení vám umožní cvičit boky.

Cvičení 9

Při tomto cviku se dobře posiluje vnitřní strana stehna.

• Posaďte se na židli, široce roztáhněte nohy a nasměrujte prsty ven.
• Položte ruce na židli za vámi.
• Zatlačením kolen dozadu tlačte pánev dopředu.

Cvičení 10

Svaly zad a tisku jsou dobře propracované.

• Posaďte se na okraj židle s rukama za zády.
• Dejte nohy k sobě a ohněte se v kolenou.
• Jedna ruka zůstává na židli, druhá se natahuje v opačném směru.
• Zároveň otočte tělo.

Následující cvičení se provádějí na podlaze.

Cvičení 11

• Klekněte si na kolena, nohy k sobě, ruce před sebe.
• Snižujeme tělo zpět pomocí úsilí hýždí a zadní strany stehna.
• Neprohýbejte páteř.
• Udržujte záda rovná.

Cvičení 12

Pracují svaly hýždí a stehen.

• Lehněte si na podlahu, pokrčte kolena a položte chodidla na šířku ramen, otočte prsty dovnitř.
• Položte ruce na podlahu podél trupu.
• S námahou hýždí zvedněte pánev a spojte kolena k sobě.
• Tělo a boky by měly tvořit jednu linii.

Cvičení 13

• Lehněte si na bok, předloktí opřete o podlahu.
• Zvedněte horní nohu a přitáhněte ponožku směrem k sobě.

Cvičení umožňuje posílit svaly těla, hýždě a stehna.

Cvičení 14

• Lehněte si na břicho, opřete se oběma předloktím o podlahu.
• Levou nohu mírně pokrčte v koleni, zvedněte pravou nohu a vezměte ji na opačnou stranu.
• Opakujte na druhé noze.

Cvičení 15

• Sedněte si na zem, roztáhněte kolena do stran, spojte chodidla k sobě.
• Položte ruce na podlahu za sebou.
• Pokuste se snížit kolena co nejníže a protáhněte vnitřní stranu stehna.

Pomáhá zpevnit hýždě a stehna.

Abyste se mohli konečně přesvědčit o účinnosti tohoto komplexu, doporučujeme vám přečíst si recenze žen, kterým se již podařilo zhubnout pomocí metody Oxysize.

Oxysize - recenze

Natálie:

Už dlouho se snažím zhubnout. Diety nepřinesly moc výsledků, váha se vždy vrátila. Ale tvrdý trénink také není pro mě. Proto jsem si pro sebe vybral oxysize, poté, co jsem si přečetl recenze a viděl výsledky na fotografii ze série „před a po“.

To, co jsem viděl, na mě udělalo dojem. Cvičím už dva týdny, podařilo se mi shodit 4 kg. To ale není to nejdůležitější. Extra centimetry se nám tají před očima. Mnohem více energie.

Miláček:

Nedávno jsem se dozvěděl o takové technice, jako je oxysize, a rozhodl jsem se absolvovat kurz školení. Dýchání se procvičovalo asi týden. Už měsíc cvičím. Během této doby zhubla 4 kg. Výsledek mě potěšil. Na hodiny jsem si již zvykl, i když v prvních dnech mě rušily závratě.

Irina:

Oxysizingu se věnuji již 6 měsíců. Měl jsem pár kilo navíc. Během prvního měsíce se mi podařilo zhubnout 5 kg a pak jsem dřela, abych výsledek udržela a cítila se dobře.

Evgenia:

Toto dechové cvičení jsem dělal asi před rokem. Ale zpočátku jsem se nedíval na to, jaké kontraindikace existují. Proto s mojí hypertenzí nebylo možné na sobě pocítit účinek oxysize. Tlak začal stoupat víc a víc. Vyučování muselo být zastaveno.

Pro názornou ukázku správného provedení sestavy cviků jsme vybrali video.

Oxysize - video

Z tohoto videa se dozvíte o technice oxysize dýchání a také se seznámíte s komplexem základní cvičení pro začátečníky. Některá cvičení z komplexu nahradil trenér.

Dechová cvičení při hubnutí se vám oxysize bude hodit nejen na břicho, boky, paže a záda, ale i na váš obličej. Nasycení buněk kyslíkem podporuje jejich regeneraci, což následně vede k omlazení. Buďte trpěliví, namotivujte se a v dobré náladě a už za týden uvidíte první výsledky.

Zažili jste na sobě účinek oxysize? Udělal jsi všechna cvičení? Jak dlouho jsi trénoval dýchání? Sdělte nám své výsledky a dojmy v komentářích.

Hned řeknu: cíl uvedený v názvu „mínus 30 cm objemu za dva týdny“ není v žádném případě vtip. Za prvé, oxysize je opravdu účinná metoda hubnutí. A za druhé, jeho přívrženci navrhují vyhodnotit výsledek měřením těla v šesti bodech: obvod paže v bicepsu, obvod hrudníku v podpaží, obvod boků a tři obvody břicha – na úrovni pupek, 5 cm nad ním a 3 cm pod ním. Měření se provádějí na začátku a na konci výuky a poprvé a podruhé se data shrnou a druhý součet se odečte od prvního.

Oxysize program s Marinou Korpan

Pokud budete striktně dodržovat náš hubnoucí program a dodržovat všechna doporučení, nakonec budete mít celkový objem jen asi 30 cm.V honbě za vytouženou třicítkou vám pomohou:

1. Oxysize cvičení s Marinou Korpan. Osvojíte si je postupně a budete provádět každý den.

3. Program péče o tělo. Rady kosmetologů vám pomohou zpevnit a zabránit ochabnutí pokožky, což se často stává při expresním hubnutí.

Dostanete nové cviky a rady ohledně oxysize tréninku s Marinou Korpan, doporučení od výživového poradce a kosmetologů třikrát týdně - v pondělí, středu a pátek (pro aktuální den, zítra a v pátek - a na víkend). Nenechte si ujít!

Začínáme dvoutýdenní oxysize maraton.

Oxysize s Marina Korpan: základní principy

Marina Korpan nabízí třídy oxysize ne podle americké verze, ale podle vlastní metody, kterou sama vyvinula. Jak oxysize funguje, není těžké vysvětlit. Během vyučování dostávají buňky těla díky speciální technice dýchání a cvičení zvýšené množství kyslíku. Jeho přebytek zapíná oxidační režim, tedy spalování tuků, a zrychluje metabolismus.

Vzhledem k tomu, že tkáně jsou lépe zásobovány kyslíkem a tělu šetříte tělesné cvičení, o který se lékaři tolik zasazují, pomáhá oxysize nejen při hubnutí. Zlepšuje stav těla jako celku: aktivuje krevní oběh, zlepšuje činnost trávicího a trávicího traktu reprodukční systémy, tonizuje svaly celého těla, rozvíjí flexibilitu, pomáhá kontrolovat chuť k jídlu a odolávat stresu.

Základním principem oxysize je brániční dýchání: plně zapojuje jak plíce, tak i břišní dutina a clona. Vaším úkolem je dýchat nosem a břichem. Aby dechová technika a cvičení fungovaly, je třeba dodržovat tato nejdůležitější pravidla:

1. Cvičte denně, ráno na lačný žaludek (v případě potřeby můžete lekci opakovat večer). Žádné přestávky – i pár „dnů volna“ vám může zabránit v dosažení vašeho cíle.

2. Proveďte alespoň 30 dechů oxysize každý den (kromě prvních dvou dnů programu). Žádné pauzy, jedna za druhou.

3. Cvičte nalačno nebo ne dříve než tři hodiny po jídle. Po tréninku můžete jíst také ne hned, ale minimálně o hodinu později.

Oxysize s Marina Korpan: 1 den

Tréninkový program. Zvládnutí dýchací techniky

Cvičení dnes nebude. Vaším úkolem je jednoduše začít ovládat techniku ​​oxysize dýchání vyvinutou Marinou Korpan. Dělá se to takto.

Technika Oxysize dýchání (opakujte 4krát):

1. Nakloňte pánev: Spusťte ocasní kost a otočte pánev dopředu.

2. Pomalu se nadechněte nosem a naplňte si břicho vzduchem.

3. Trochu zatáhněte žaludek.

4. Proveďte tři tzv. dovdah (trochu více se nadechněte), zatáhněte za žaludek.

5. Tenkou štěrbinou mezi rty proveďte silný a dlouhý výdech a stáhněte žaludek co nejvíce.

6. Proveďte tři předběžné výdechy, žaludek ještě více zatáhněte.

Opakujte celé schéma 4x – a získáte jeden cyklus dýchání.

Nuance techniky oxysize:

Při nádechu a dovdahu nezvedejte hrudník a ramena;

Během nádechů se ujistěte, že vzduch nevychází z úst;

Nekruťte si záda;

Nelekejte se, pokud se vám při výdechu točí hlava. silné pocení- v počáteční fázi tréninku je to normální.

Cvičte první den ne déle než 15 minut, dodržujte tréninková pravidla, o kterých jsme hovořili výše. Následujte své pocity. Pokud máte nějaké dotazy ohledně techniky dýchání, zeptejte se jich v komentářích.

Výživový program pro okysličování. Sestavujeme jídelníček a jídelníček

Corbis/Fotosa.ru

Velmi často, když se začínáme věnovat fitness, děláme jednu chybu. V naději, že „v tréninku všechno shoří“, přestáváme kontrolovat výživu a v důsledku toho nezhubneme a někdy se dokonce začneme zlepšovat.

Abyste tomu zabránili, po dobu trvání oxysize maratonu berte v úvahu doporučení Marina Apletaeva, dietoložka kliniky Zdravé stravování"Alumed".

1. Snažte se jíst ne více než 1600 kalorií denně. Pokud jste obeznámeni s potravinovou pyramidou a zaměřovali jste se na porce, toto je: 6 porcí zeleniny, 2 porce ovoce, 5 bílkovin a obilovin, 2-3 netučné mléčné výrobky a 2 porce tuku.

2. Po celou dobu trvání Oxysize Marathonu vyřaďte z jídelníčku cukr a jakékoli sladkosti, bílý chléb a pečivo. „Jsou to především oni, kdo nám pomáhá zlepšit se,“ říká Marina Apletaeva. - Vařené nebo pečené brambory, vařené al dente (až uvařené) těstoviny je lepší nejíst každý den: svým klientům dovoluji maximálně 2-3x týdně.

3. Vzhledem k tomu, že ráno budete cvičit nalačno a po tréninku podle pravidel se nebudete moci alespoň hodinu občerstvit, pak je důležité sníst něco, co vám okamžitě zajistí nával síly a zároveň vytvořit pocit sytosti na dlouhou dobu. Čeká nás totiž dlouhý pracovní den. „Kombinace dlouhých a krátkých sacharidů je optimální,“ říká Marina Apletaeva. - Obiloviny s nízkým glykemickým indexem (neleštěná rýže, pohanka, ovesné vločky, proso, kroupy) s ovocem, lesními plody, čerstvé šťávy.

4. Pokud cvičíte večer a stihnete se najíst po hodině (v každém případě by večeře měla být nejpozději tři hodiny před spaním), zvolte něco co nejlehčího – kombinaci zeleniny a libových bílkovin. "Udělejte si zelený salát s drobivým tvarohem, plátky krůty nebo chobotnice."

program péče o tělo. Výběr základních nástrojů

„Pokud se chystáte zhubnout a hlavně rychle zhubnout, promyslete si předem, jak budete v této době o svou pleť pečovat,“ radí Žanna Mironová, kosmetička na klinice Lancet. - A začněte tyto činnosti provádět souběžně s tréninkem a dietou. Stažení již ochablé, ochablé kůže bude mnohem obtížnější, pokud je to v zásadě možné.

Náš program péče o tělo v rámci Oxysize Marathonu se zaměří na udržení tónu pleti a na co možná nejtónnější siluetu.

Jako základní pečující přípravek budete potřebovat krém, který aktivuje krevní oběh. Můžete si koupit nový podle našich rad. Nebo můžete provést audit na poličce v koupelně. Tam s největší pravděpodobností najdete to, co hledáte – podobné krémy jsou v mnoha anticelulitidových řadách. "Podívejte se na štítek na přísady, jako je kofein, extrakt ze zeleného čaje, artyčok, mořské řasy," říká Natalja Grigorjevová, přednosta Ústavu kosmetologie a buněčných technologií Real Clinic. "Tyto složky poskytují účinek spalování tuků."

Ode dneška až do konce oxysize maratonu je nanášejte každý večer masáží na problémové partie. Protože účinek takového léku je obvykle dočasný, hodinu po něm se opláchněte ve sprše a na noc naneste hydratační, tonizační tělový krém: nasytí pokožku vlhkostí a udělá ji vláčnou.

Oxysize s Marinou Korpan: Den 2

Tréninkový program. Začněme cvičit

První den našeho maratonu jste si vyzkoušeli oxysize dýchání. Nyní (den 2 programu) začněte provádět první tři cvičení, každé opakujte 4krát. Celkem tak získáte 16 dechových cyklů, protože boční náklon je nutné provádět v obou směrech.

1. "Diamant"

Denis Bykovskikh/ŽIVĚ!

Jak vystupovat. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Nakloňte pánev. Zvedněte ruce před sebe, zatněte ruce v pěst a přitiskněte je k sobě před hrudníkem, lokty nasměrujte do stran. Nezvedejte ramena ani nespouštějte lokty. Udělejte 4 nádechy.

Proč: spalujeme tuky v oblasti bicepsů, posilujeme svaly paží, ramen, hrudníku a zad.

2. Vedení paží vzad

Denis Bykovskikh/ŽIVĚ!

Jak vystupovat. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Nakloňte pánev. Vezměte ruce zpět a otočte je dlaněmi nahoru. Nezvedejte ramena a nerozpažujte ruce do stran. Udělejte 4 nádechy.

Proč: spalovat tuk na zadní straně paží, posilovat tricepsový sval ramene.

3. Boční sklon

Jak vystupovat. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Nakloňte pánev. Vyzdvihnout levá ruka nahoru, uchopte ji pravou rukou levé zápěstí a protáhněte se co nejdále pravá strana a nahoru. Udělejte 4 nádechy. Opakujte náklon na druhou stranu.

Proč: spalování tuku v pase a na bocích, protahování bočních svalů těla.

Výživový program. Střídání sacharidů a bílkovin

Shutterstock.com

Naše tělo se přizpůsobí všemu. včetně do dietní jídlo. To je důvod, proč, když jsme snížili dietu, často si časem začneme všimnout, že jsme přestali hubnout: tělo se stalo hospodárnějším při konzumaci kalorií.

„Abyste tomu zabránili, co nejvíce diverzifikujte svou stravu,“ radí Marina Apletaeva. - Zpočátku bez čekání na dietní plató. I malé změny ve výživě dodají tělu potřebné rozhýbání. Ode dneška začněte střídat sacharidové snídaně (první jídlo po hodině) s proteinovými. Dobrý pocit sytosti poskytnou i nízkotučná bílkovinná jídla, jako jsou míchaná vejce nebo tvarohový kastrol. A také se snadno kombinují s rychlými sacharidy, které okamžitě doplní síly. Stačí přidat trochu nakrájených rajčat do vaječné směsi (jedná se o sladký produkt) nebo vypít další sklenici šťávy se snídaní. A do kastrolu bez cukru přidejte trochu sušeného ovoce, plátky čerstvého jablka nebo hrušky.

Druhý den si znovu uvařte nějaké cereálie k snídani, pak se vraťte k proteinovým potravinám atd.

program péče o tělo. Přidání kontrastní sprchy

Shutterstock.com

Ti, kteří pravidelně chodí do bazénu, si pravděpodobně všimli: studená voda dokonale tónuje pokožku. Využijme toho. A druhý den oxysize maratonu s Marinou Korpan si začneme zvykat na kontrastní duši. Při splachování zahřívacího krému, který jste začali první den programu, si pohrajte s teplotou vody. Nejdříve postupně přidávejte a odebírejte stupeň a sprchujte se jen 2-3 minuty. Následně postupně prodlužujte dobu ošetření a teplotní rozdíly. Studená a horká sprcha aktivuje krevní oběh a dokonale zrychluje metabolismus.

Natalya Grigoryeva také radí přidat do večerních koupelí peeling: „K tomu se hodí jakýkoli peeling, například s peckami z hroznů a meruněk. Nebo . Peeling můžete provádět dvakrát až třikrát týdně.“

Ve středu na našem webu najdete nové oxysize cviky od Mariny Korpan, rady od výživových poradců a kosmetologů. Zůstaňte naladěni!

Marina Korpan je oblíbená fitness instruktorka, která se stala široce známou svými dechovými cvičeními. Jednou se sama po porodu vzpamatovala a začala hledat všemožné způsoby, jak se dostat do formy. A pomohly jí k tomu v té době již v Evropě a Americe oblíbené metody oxysize a bodyflex. Pomohli jí dostat se zpět do formy za méně než pár měsíců, aniž by se uchýlila k dietám, ale pouze normalizací stravy. Dnes je oxysize s Marina Korpan oblíbenou technikou, která pomohla zlepšit vzhled a tón těla velkému počtu žen.

Oxysize dechová cvičení s Marina Korpan pro hubnutí: vlastnosti a výhody

Oxysize je nová metoda zbavit se nadváhu na základě dýchání gymnastická cvičení. Hlavním stimulantem pro odbourávání tukových buněk je kyslík, který vstupuje do těla a reaguje s uhlíkatými sloučeninami tukových buněk a zahajuje proces jejich odstraňování z těla.

Také díky nasycení těla kyslíkem se zlepšuje metabolismus, a to je také důležité pro hubnutí. Postava se stává štíhlejší a fit, tělo se léčí jako celek.

Ne každý chápe co rozdíl mezi oxysize a bodyflex doporučuje Marina Korpan. Existují však významné rozdíly:

• Oxysize se na rozdíl od bodyflexu nemusí provádět ráno po probuzení, kdy tělo ještě není zcela připraveno pracovat.
• S bodyflexem jsou některé prvky doprovázeny hlasitými zvuky, které mohou vyvolat určité nepohodlí. Oksisayz nic takového nedoprovází.
• S oxysize neexistují žádná jasná omezení týkající se toho, co musíte dělat pouze na lačný žaludek, ale nemělo by být těžké v žaludku.
• K provádění cvičení nebudete potřebovat žádná další zařízení, pouze 15-20 minut volného času.

Navíc Korpanova metoda Oxysize Non Stop má následující výhody:

• V kombinaci s správná výživa měsíc kurzů vám pomůže zhubnout až 5 kg za měsíc.
• Díky procesům štěpení tuku v problémových partiích se můžete zbavit celulitidy a vrásek.
• Pravidelná cvičení zlepšují tón těla, normalizují emocionální pozadí.
• Kvůli nasycení krve kyslíkem se tlak normalizuje a cévy se uzdraví.

Základní principy metodiky

Oxysize je založena na anaerobní technice dýchání, což přispívá k tomu, že všechny buňky těla jsou nasyceny kyslíkem. Dýchání je kombinováno se statickými cvičeními, a největší počet kyslík vstupuje přesně do napjaté oblasti těla a přispívá k aktivním procesům spalování tuků. Zde je to, co byste ještě měli vědět o technice:

• Cvičit můžete kdykoliv během dne a ne nutně na lačný žaludek, protože na rozdíl od flexe těla není potřeba zadržovat dech. Sama autorka však stále doporučuje cvičit ráno na lačný žaludek, protože hladina glukózy v krvi je v tuto chvíli co nejnižší a procesy budou zaměřeny konkrétně na spalování tělesného tuku. Ale po jídle kyslík dodávaný během cvičení nepřispěje ve větší míře ke spalování tuků, ale k urychlení procesu asimilace potravy.
• K dosažení výsledku Je vhodné cvičit každý den. Po týdnu zaznamenáte určité zlepšení postavy. Když dosáhnete požadovaných výsledků, můžete cvičit třikrát týdně, abyste si udrželi tvar.
• Systematická realizace komplexu pomůže zlepšit sílu a vytrvalost, stejně jako strečink. To vše poskytuje komplex Marina Korpan.
• Jednou z výhod komplexu je to začátečníci po cvičení nebudou cítit silnou svalovou sílu. Je možná pouze mírná tupá bolest, ale druhý den nepřinese muka.
• Tobě není potřeba žádné další vybavení jako různé závaží. Budete potřebovat posilovací podložku, židli a dobrou náladu.

Kromě pravidelného cvičení dosáhnout dobré výsledky při hubnutí se doporučuje přehodnotit jídelníček. Není třeba držet diety, ale snažte se minimalizovat sladká, škrobová, tučná a smažená jídla. Snažte se jíst často a v malých porcích, jezte hodně čerstvého ovoce a zeleniny, pijte hodně vody.

Technika toho moc nemá kontraindikace ale jsou přítomni. Patří mezi ně následující:

• zotavení po operaci;
• epilepsie;
• chřipka a nachlazení;
• chronická onemocnění ve stádiu exacerbace;
• zánětlivé a nádorové procesy v těle;
• nemocí dýchací systém a ledviny;
• kýla, peptický vřed zažívací ústrojí.

Sám od sebe dýchání je podmíněně rozděleno do čtyř fází:

• Zhluboka se nadechněte nosem a nafoukněte břicho.
• Třikrát se krátce nadechněte nosem a vtáhněte žaludek dovnitř.
• Zhluboka se nadechněte ústy v úsměvu, zatáhněte žaludek co nejvíce dovnitř.
• Proveďte tři předběžné výdechy a nechte žaludek zatažený.

Tyto kroky se opakují čtyřikrát za sebou a bude to jeden dechový cyklus OxySize.

Oxysize s Marina Korpan pro začátečníky: základní pravidla

Hlavní roli v účinnosti cvičení hraje správné dýchání, nádechy a výdechy podle speciální techniky. Hrudní dýchání, na které jsme zvyklí v běžném životě, je potřeba nahradit dýcháním bráničním.

Hrudní typ dýchání vyvolává hladovění kyslíkem a symptomy které to doprovázejí: letargie, chronická únava, neustálá apatie, bolesti hlavy a podrážděnost. Aby vám nic nebránilo ve cvičení, vezměte si oblečení, které vám nebude bránit v pohybu. Položte dlaň levé ruky hruď, vlevo - na pobřišnici. Nadechněte se břichem, vydechněte velmi pomalu, dokud se dlaň nedostanete co nejblíže k páteři.

Když se naučíte správně dýchat a používat dýchací techniku, můžete začít soubor oxysize cvičení s Korpanem na hubnutí pro začátečníky. Nejjednodušší z nich jsou následující:

• Proveďte sérii ostrých a rychlých bráničních nádechů nosem a pociťujte při tom příval energie.
• Uvolněte tělo, vtáhněte se a zvedněte nižší část břicho.
• Ohněte a zvedněte hýžďové svaly a napněte perineum co nejvíce. Rozkývejte pánev dovnitř a ven.
• Třikrát se zhluboka nadechněte nosem a naplňte si plíce co nejvíce.
• Protažením rtů hadičkou a napnutím svalů pod hrudní kostí vytlačte vzduch.
• Zvedněte bradu a zpevněte hýždě. Třikrát se nadechněte a vytlačte vzduch z plic co nejvíce.

Pro začátečníky bude tento jednoduchý komplex stačit. Nejdůležitější je brániční dýchání, protože to umožňuje nejen transformovat postavu, ale také obecně zlepšit pohodu.

Oxysize s Marina Korpan: video tutoriály

1. Oxysize s Marina Korpan

V tomto videu dává autor stručný popis dýchacího systému, odpovídá na otázky, které začátečníci často mají, a vede lekci s podrobným vysvětlením každého pohybu. Tento materiál vám pomůže seznámit se s technikou a je ideální pro začátečníky.

2. Oxysize nonstop

Oxysize nonstop s Marinou Korpan je denní plnohodnotný komplex, jehož sekvenční implementace je prezentována ve videu.

3. Dechová cvičení Mariny Korpan

4. Marina Korpan: Dechová cvičení na hubnutí

5. Ranní komplex od Marina Korpan

Marina Korpan v tomto videu ukazuje jednoduchou sestavu cviků, se kterými můžete začít ráno, abyste získali štíhlou postavu a cítili se dobře.

Pravidelné cvičení pomůže dosáhnout významných výsledků při hubnutí, zlepšit svalový tonus, stav těla jako celku a náladu. K tomu je vše důležité správně a video tutoriály, ve kterých Marina podrobně vypráví, co a jak dělat, s tím pomohou.

V touze zhubnout a získat krásnou postavu je mnoho dívek nuceno trávit spoustu času v posilovnách. Existují pohodlnější způsoby, jak tento problém vyřešit. Mnoho lidí slyšelo o „oxysize s Marina Korpan“. co to je? Jedná se o soubor fyzických cvičení postavených na bráničním dýchání. Bude to skutečná spása pro ty ženy a dívky, které nemají dostatek času na návštěvu tělocvičny, ale je zde velká touha transformovat.

Každá dívka a žena může být štíhlá a krásná

Oxysize kombinuje tělesné cvičení se speciálními dechovými cvičeními. Tvůrcem tohoto systému je Američanka Jill Johnson. Naše krajanka Marina Korpan rozvinula tuto teorii a vyvinula vlastní soubor cviků založených na břišním dýchání. Marina sama se stala živým potvrzením působení této techniky - podařilo se jí zhubnout o 2 velikosti.

Existují dva typy dechových cvičení založených na technice břišního dýchání. Bodyflex a oxysize s Marina Korpan - jaký je jejich rozdíl?

Bodyflex je postaven na zadržování dechu, ale to není zahrnuto v oxysize. Cvičení bodyflexu se navíc provádějí s prudkým vytočením břicha pod žeberní klenbu, což může způsobit zranění. Technika oxysize je šetrnější, má méně kontraindikací.

Výhody oxysize cvičení

Zvažte, co je oxysize a jak to udělat. Tajemství techniky spočívá v tom, že díky správnému bráničnímu dýchání dochází k intenzivnímu proudění kyslíku do krve. To urychluje metabolické procesy a vede k rychlému odbourávání tuků. Plný přísun kyslíku zvyšuje odolnost, odstraňuje dušnost, zvyšuje svalový tonus, odstraňuje jejich ochablost, zasáhne nejnenáviděnějšího ženského nepřítele – celulitidu.

Technika má nepopiratelný fitness efekt. Pouze 15-20 minut lekcí denně lze z hlediska výsledků porovnávat s hodinovými lekcemi v tělocvična. Gymnastika je určena pro různé svalové skupiny, působí lokálně na konkrétní problémové partie. Existují pádné důkazy, že tato technika pomáhá snižovat příjem potravy.

Posilování svalů

Proč má systém Korpan Oxysize určený pro hubnutí tak pozitivní vliv na svaly? Odpověď spočívá ve skutečnosti, že všechna cvičení jsou prováděna ve statickém režimu. Statika je postavena na překonávání odporu vlastního těla, neovlivňuje délku svalů. Při cvičení se svaly napnou, ale nestahují se ani neprotahují. Chcete-li dosáhnout skvělého tvarování těla, musíte se obvykle potit v posilovně silových cvičení s váhou. U statického to není nutné, ale výsledek je působivější a jeho účinek vydrží dlouho.

Příklad dechového cvičení, optimální doba je ráno

Cvičení 1 ("Diamant").

Výchozí pozice - postavte se rovně, nohy - na šířku ramen, tlačte pánev dopředu, stlačte hýždě. Zvedněte ruce na úroveň hrudníku, zatněte je v pěst. Lokty nasměrujte do stran a přitiskněte pěsti proti sobě. Ramena a lokty neklesají. Proveďte 4 dýchací cykly.

Cvičení pomáhá redukovat tuk na vnitřní straně paží, posiluje bicepsy, prsní svaly a zpět.

Cvičení 2 (únos rukou).

Výchozí pozice je stejná. Pánev je dole. Ruce dejte zpět s dlaněmi nahoru, ale neroztahujte se. Nezvedejte ramena. Proveďte 4 cykly.

Cílem je posílení tricepsového svalu, tricepsu.

Cvičení 3 (Nakloňte se na stranu).

Dostaňte se do výchozí pozice. Zvedněte levou ruku nahoru a druhou rukou sepněte zápěstí. V této poloze se natáhněte na pravou stranu a poté nahoru. V tuto chvíli proveďte 4 cykly. Udělejte ještě jedno cvičení, ale v opačném směru.

Jedná se o skvělé cvičení na odstranění tuku ze stran, pasu.

Video cvičení oxysize s Marinou Korpan

Systém Marina Korpan zahrnuje různé komplexy. Jeden z nich - "Non-stop" - pro ty, kteří cvičí doma. Pohodlná prezentace materiálu ve formátu video tutoriálů vám pomůže vizuálně zvládnout techniku ​​a začít aktivně hubnout za 15-20 minut denně. Pro ty, kteří zvládli základy, nabídl trenér jedinečný maraton na 2 týdny. Kromě předvedení komplexu Korpan radí těm, kteří hubnou, ohledně správného plánování stravy.

Kontraindikace pro třídy Oxysize

Zastánci dechových cvičení jednohlasně trvají na tom, že vyhovuje naprosto každému a nemá žádné kontraindikace. Je to mýtus! Existují kontraindikace, a pokud je zanedbáte, pak mohou nastat zdravotní problémy. Hubnutí tímto způsobem by nemělo být s těmito nemocemi:

• nádory různého původu (cysty, onkologie);
• epilepsie;
• myomové uzliny po porodu;
• aneuryzma aorty a mozkových cév;
• kardiovaskulární choroby;
• nemoc ledvin;
• kýla jícnu;
• oční onemocnění;
• intrakraniální tlak.

Ještě by! Tato technika odstraňuje nejen kila a centimetry navíc, ale také odstraňuje celulitidu, zlepšuje krevní oběh a také formuje novou atraktivní postavu a zvyšuje vytrvalost.

A to vše - za 15-20 minut každodenního tréninku! Vypadá to jako zázrak, ale je to tak! To však funguje pouze tehdy, když je praxe oxysize důsledná a pravidelná.

Nebylo by zbytečné připomínat, že oxysize, navzdory určité „podobnosti“ s bodyflexem, se od něj příznivě liší v mnoha svých vlastnostech. Snad nejdůležitější je, že nemusíte zadržovat dech. A to znamená, že i lidé se zdravotními problémy (například odchlípení sítnice) mohou úspěšně cvičit a dosahovat výsledků. Oxysize je harmonická kombinace hlubokého bráničního dýchání, protahovacích cvičení a statických pozic.

Naučit se správně dýchat

Správné dýchání je základem Oxysise. Jsou to všichni tři sloni najednou, na kterých tento úžasný systém „stojí“. Technika dýchání je jednoduchá:

}