Co dělat pro napumpování prsních svalů. Jak jíst, abyste napumpovali prsní svaly?

Snad neexistuje žádná taková dívka, která by nechtěla napumpovat krásné a pevná prsa. Někdo byl zpočátku zbaven přirozenosti, někdo začal mít problémy po porodu a krmení dítěte a někdo se jen snaží dosáhnout ideální postavy.

Bohužel kvůli nedostatku času nebo financí nemá každý možnost chodit do posilovny. Navíc mnozí nechápou, že to není poprsí samo o sobě, které je třeba napumpovat, jmenovitě prsní svaly. Protože ať trénujete sebevíc, hrudník se nezvětší, ale zpevní, zpevní a stane se pružnějším. Kromě toho se zlepší držení těla: ramena se narovnají a záda se vyrovnají, což ovlivní vzhled poprsí tím nejpozitivnějším způsobem. Je možné napumpovat prsní svaly dívky cvičením doma? Pokusme se tuto problematiku pochopit.

Nejznámější mýty, kterým není třeba věřit

Pro začátek si povíme něco o mýtech, kvůli kterým se mnoho dívek bojí napumpovat prsní svaly, neboť věří, že takový trénink může jejich tělu uškodit. Ve skutečnosti zde existují tři hlavní mýty.

• Mýtus první: silové cviky ztuhnou poprsí. Nebudou! Z prostého důvodu, že v mléčných žlázách nejsou žádné svaly, protože jsou umístěny pod žlázami. Nebojte se, že se hrudník stane "mužským", pouze posílí.
• Mýtus č. 2: Prsa se zmenší. To nepřipadá v úvahu! Vzhledem k tomu, že tuky a kalorie jsou spalovány v důsledku aktivního tréninku, pochází legenda, že prsa se mohou zmenšit. To je v zásadě nemožné, vzhledem k hustotě tukové tkáně mléčných žláz.
• Mýtus třetí: ruce získají odvážné svaly. Beze všeho! Ženy produkují málo testosteronu a tohoto výsledku lze dosáhnout pouze tím nejintenzivnějším tréninkem a silnou farmaceutickou podporou.

Další způsoby, jak pomoci dívce napumpovat prsní svaly

Kromě přímo silových cvičení existují také další prostředky, kterými můžete udržet hrudník v dobré kondici. Samozřejmě bez fyzická aktivita Nedosáhnete požadovaného výsledku, ale stojí za to setrvat.

• Správná výživa
  Pro ideální rozvoj prsních svalů je řada velmi vhodná užitečné produkty jako jsou ořechy, mléko, zelí, med, červené ryby, obiloviny a luštěniny. Také speciální strava bude mít dobrý vliv na výsledek tréninku.
• Kosmetické procedury
  Velmi dobrého účinku je dosaženo s kontrastní sprcha a masky pro pružnost prsou. Dnes v lékárnách koupíte hodně kosmetika právě pro tyto účely.
• Sportovní
  Nejúčinnější sporty (kromě fitness), které dívce pomáhají napumpovat prsní svaly, jsou tenis, plavání a volejbal.
• Jóga a meditace
  Mnozí jsou k této metodě skeptičtí a zcela marní. Některé polohy a správné dýchání pomáhají k posílení prsních svalů. Hlavní je porozumět józe a vybrat si nejvhodnější cviky.

Co potřebujete na zatnutí prsních svalů doma

Dívky budou potřebovat poměrně jednoduché vybavení, které nebude problém pořídit. V každém sportovním obchodě najdete to, co potřebujete, a nezasáhne to vaši peněženku. Hlavní věc je, že to vše nezůstane ladem.

• Činky
  Hmotnost činek by měla odpovídat vaší kondici. Musíte si vybrat ty, které vám umožní dosáhnout svalového selhání do posledního opakování.
• Expander
  Ruční lisy účinně pumpují prsní svaly. Celá zátěž totiž dopadá na paži jako celek a tlak se „opírá“ o poprsí. Díky tomu se svaly napínají, stávají se silnějšími a pružnějšími.
• Lavice
  Velmi užitečný kus vybavení domácnosti. Lze jej nahradit židlí na kliky a všechna cvičení s činkami lze provádět na podlaze.

Jak napumpovat prsa doma

Aby dívky napumpovaly prsní svaly doma, je důležité si uvědomit, že třídy by měly být pravidelné, a ne čas od času. Teprve pak bude výsledek vidět. Jaká cvičení jsou pro dosažení tohoto cíle nejúčinnější?

• Zahřát
  Je potřeba s ní začít pro zahřátí a protažení svalů před silovými cvičeními. To je nezbytné, aby nedošlo k poranění vazivového aparátu během tréninku. Jednoduché pohyby jako nabíjení budou stačit.
• Protahování
  Než se pustíte přímo do silových cvičení, musíte provést několik protahovacích pohybů. Například „nůžky“ s nohama, motouzy, míchací-chovné paže až na doraz a další stejně užitečná cvičení.
• Kliky
  Původně se hrálo na podlaze. Jednodušší cvik je položit ruce na lavici a složitější a efektivnější je položit na ni nohy.
• Lisy na činky
  Jeden z nejvíce efektivní způsoby pro dívky doma napumpujte prsní svaly. Jakékoli cvičení s činkami poskytuje největší stimulaci a potenciál pro růst.
• bary
  Další skvělá pomůcka, která dokonale zatíží svaly hrudníku. Je to poměrně náročný cvik na provedení.

Program pro trénink hrudníku pro dívky

Všechny obrázky jsou klikatelné. A kliknutím na název cviku se můžete podívat na video se správnou technikou. Vyberte si jeden z programů (s činkami nebo bez nich) a držte se ho. V se dozvíte o obecné zásady cvičení hrudníku.

S činkami

Bez činek

Závěr

Při provádění silových cvičení na posílení prsních svalů je důležité si uvědomit, že v žádném případě byste neměli cítit nepohodlí. Ano, zažijete bolest, ale neměla by být ostrá, ale bolestivá. Velmi brzy si na to zvyknete a už vám to nebude způsobovat nepříjemnosti. Hlavní věcí je regulovat zátěž, sledovat stav těla jako celku, dokončit tréninky lehkou gymnastikou a ukončit je teplou sprchou. Třídy by měly být systematické, ale po každém cvičení nespěchejte a běžte k zrcadlu - trénink je samozřejmě únavný a výsledek nebude okamžitě viditelný.

Nakonec nebude veškeré úsilí marné, a pokud si zpočátku stanovíte cíl, budete spokojeni s dosaženým efektem. V tomto případě vše závisí na touze a tvrdé práci, pouze v tomto případě uděláte pokrok a brzy pocítíte rozdíl před tréninkem a po něm.

Návod

Začněte zahřátím svalů s činkami. Pokud cvičíte s činkami poprvé, zastavte se na půl kilogramu každé. Postupně zvyšujte váhu činek. Ženám stačí kilogramové činky, mužům si můžete zvolit váhu zátěže těžší.

Lehněte si na záda na lavičku nebo jiné rovné místo. Můžete ležet na podlaze. Rozpažte ruce s činkami do stran a zároveň je neohýbejte, spojte ruce před sebou. Udělejte to až 5-10krát. Pokaždé zvyšte zátěž. Vleže na lavičce se staženým břichem nejprve přitáhněte činku k sobě (k hrudníku) jednou rukou, poté druhou rukou.

Postavte se rovně. Zvedněte činky oběma rukama nad hlavu z ramen a spusťte je dozadu. Další možností je při zvednutí rukou s činkami, navinout je za hlavu a zase nahoru.

Natáhněte ruce před sebe, dlaněmi nahoru. Přibližte obě ruce k hrudníku a znovu natáhněte paže až 5-10krát. Nyní spusťte ruce dolů na obě strany. Zvedněte je do úrovně pasu, spusťte dolů. Roztáhněte ruce do stran s činkami a spodní část zad dolů k bokům.

Dále pokračujte ke klikům z podlahy nebo z jiného povrchu. Pro ty, kteří cvičí poprvé, bude těžké se hned vyždímat z podlahy. Proto se tlačte nahoru z lavice (z pohovky), ze stolu. Čím širší jsou ruce ve shybech od povrchu, tím větší bude účinek na prsní svaly.

Provádějte kliky ze dvou od sebe vzdálených židlí v takové vzdálenosti, aby se mezi nimi vaše tělo mohlo ponořit. Během tříd nečerpejte svaly, zvláště pokud to děláte poprvé. Buďte pozorní ke svým pocitům. Pokud cítíte bolest, přestaňte cvičit.

Dokončete obecné sezení cvičením, které rozptýlí krev v pažích a ramenou. Chcete-li to provést, s rukama u sebe, natáhněte se nad hlavu a narovnejte páteř. Dejte ruce dolů a protřepejte je. Opakovat. Položte ruce do člunu před sebe, lokty do stran. Roztáhněte dlaně, ale neoddělujte prsty a s námahou na zápěstí znovu spojte ruce (až 10krát). Znovu zatřeste rukama a pusťte je dolů.

Tip 2: Jak stahovat hruď

Většina žen a mužů potřebuje krásnou a štíhlou postavu, aby se cítili sebevědomě. Aby toho dosáhli, chodí do posilovny, ráno běhají, cvičí cvičení doma atd. To vše vám umožní napumpovat svaly paží, nohou, břišních svalů a také hrudníku. klec.

Chcete pořádně rychle napumpovat prsní svaly? Náš článek je pro vás. Několik týdnů školení na náročném, ale účinném programu pro zkušené a úlevu je zajištěno!

Pokud máte stále slabé prsní svaly, nebo jen chcete překonat tréninkové plató a rychle napumpovat prsní svaly, gratulujeme – čtete správný článek! Zde prezentovaný vysoce intenzivní program od profesionálního trenéra pomůže zpevnit hrudník po 3-4 trénincích - a to je fakt. Upozorňujeme, že tento program je pouze pro pokročilé kulturisty, začátečníky by o tom neměly ani přemýšlet.

I během kalorického deficitu ve fázi hubnutí budete schopni rychle napumpovat prsní svaly a během několika týdnů uvidíte působivé výsledky. Samozřejmě, pokud není dostatek kalorií, pak byste neměli počítat s velkým nárůstem, ale rozhodně můžete získat svaly.

Rychlé rychlé procvičení hrudníku. První kolo

Zkuste to sám rychlý způsob pumpovat pomalu a dost obtížně, proto se předem postarejte o tréninkového partnera. Pomůže vám změnit úhel lavice, když sedíte a držíte činky v rukou.

Program popsaný v tomto článku způsobuje úplné selhání svalů, proto je z bezpečnostních důvodů potřeba externí kontrola. Kromě toho budete potřebovat pomoc s dokončením vynucená opakování, alespoň jedno nebo dvě z posledních kol, ne-li všechna. Vynucená opakování by neměla být zneužívána, přestože hrají v tomto programu důležitou roli.

Jak toto cvičení probíhá? Vyberte si dva cviky. Nejprve (hlavní chod) byste si měli vybrat základní cvik na prsní svaly, který lze provádět v libovolném úhlu, jak na šikmé lavici, tak na vodorovné. Toto bude hlavní cvičení, které budete dělat pro všechny 4 tréninky. Přirozeně se jedná o lis s činkami. Udělejte to na nastavitelné lavici, abyste mohli ovládat úhel. A jako dezert – jako druhé napumpovací cvičení – zvolte něco izolujícího a změňte to při každém tréninku hrudníku.

Jedná se o jedno kolo skládající se ze čtyř sérií s přestávkami. Musíte to zopakovat ještě dvakrát.

Cvičení provádějte s menší váhou než obvykle. Pokud například při tréninku hrudníku uděláte 6 opakování na šikmé lavici s hmotností 56 kg, pak pro tento program použijte asi 50-60 % z toho: 30 kg pro trénink # 1; 34 kg pro cvičení #2 a pro poslední snížit váhu na 34 kg.

Možná budete muset snížit váhu i pro druhé kolo, ale pokud je to ve vašich silách, nedělejte to při samotném provádění. Nejlepší je držet při cvičeních ve všech úhlech stejné váhy.

Pokud začnete s ještě trochu vyšší počáteční váhou, je pravděpodobné, že i pro vás bude příliš obtížné dokončit požadovaný počet opakování pro všechna kola.

První roh - 6 opakování - je snadné udělat. Druhý je trochu náročnější, ale dá se. Během třetího kola můžete vymáčknout pouze 5 opakování, jinak svaly během 6. selžou. Během čtvrtého kola se pokuste dosáhnout úplného selhání při 4. nebo 5. opakování.

A tady opět přichází na pomoc partner. Neměli byste provádět tato cvičení k pumpování prsních svalů bez osoby, která bude proces řídit.

Druhé kolo

Takže, kolo č. 3 je za námi, pravděpodobně se cítíte vyčerpaní a neschopní pokračovat, ale přecházíme k další části programu tréninku hrudníku! Ti, kteří jsou připraveni jít až do konce, budou mít druhou část, která zahrnuje izolační cvičení: například chov činek, spojování paží v crossoveru, chov v simulátoru. Proveďte 20-25 opakování bez odpočinku. Pracujte v konstantním rychlém tempu, ale tak, abyste ze setrvačnosti neprováděli opakování.

To je vše! Jedná se o program, který vám umožní rychle napumpovat prsní svaly. Tři víceúhlová kola a dokončete trénink 2-3 sériemi po 25 opakováních izolačních cvičení.

Takový program pro prsní svaly se provádí jako součást standardního splitu pro kulturistu, takže jeden trénink neprovádějte déle než 5-7 dní. Po hrudníku můžete cvičit jinou část těla, například triceps, v závislosti na vašem splitu.

Zkušení kulturisté mohou své prsní svaly cíleně napumpovat několikrát do roka, když potřebují podpořit rozvoj hrudníku nebo je rychle vybudovat na závody. Nejedná se o program, který můžete používat neustále, jinak vám hrozí vyhoření.

Existuje další důležitá část tohoto tréninku hrudníku - pokrok.

Pokrok

Během tlaky na šikmé lavici zvyšujete pracovní hmotnost každým tréninkem. Pamatujte: bez pomoci nemůžete udělat tři kola v každém úhlu po 6 opakováních. Ztěžujte si cvičení hrudníku, jak budete silnější, a začnete si všímat, že s každým opakováním je přítomnost partnera důležitější. V trénincích č. 1 a 2 můžete udělat tři kola se stejnými činkami, ale ve cvičení č. 3 ve druhém a třetím kole budete muset shodit váhu nebo můžete provést pouze 2-3 opakování.

Znovu je třeba zmínit důležitost partnera. Mělo by to být u všech tréninků, které se nekonají často. Koneckonců, vaše svaly dosáhnou úplného selhání a prasknou. Mějte na paměti, že to není něco, o co byste se měli neustále snažit, ale to je podstata tohoto programu, který se skládá pouze ze 4 tréninků s hrudním šokem.

Přečetli jste to správně, když jste viděli frázi „vytrhnou se vám svaly“, bylo to doslova řečeno. Během posledních 1-2 opakování třetího a čtvrtého rohu druhého nebo třetího kola budou vaše paže pod vámi doslova klesat. Toto je naprosté popření.

Selhání

Existuje několik typů selhání.

• Prvním je „holčičí odmítnutí“, kdy se kyselina mléčná pálí a cítíte únavu ve svalech. Protože to bolí a jsi unavená, přestaneš pumpovat prsa a budeš se chovat jako holka.
• Následuje pozitivní odmítnutí. To je, když už nejste schopni tlačit závaží v soustředném pohybu. Můžete snížit hmotnost a zvládnout zátěž. Například děláte bench press a narazili jste na kámen úrazu, ale stále držíte tyč v této poloze (ne klesáte) a stále se snažíte zvednout váhu, ale tyč prostě se nepohne!
• Pak absolutní selhání, kdy svaly prostě odmítají pracovat, také se tomu říká koncentrické a excentrické. Tento typ je málo diskutován, mnoho kulturistů toto území nenapadne, a je to tak správně. To může být opravdu nebezpečné pro všechny sportovce, s výjimkou kulturistických veteránů, kteří vědí, co dělají. To není vtip, vůbec to nebude vtipné, když na obličej shodíte činky o váze 30 nebo 36 kg. Nicméně, v vzácné případy pro trénink hrudního šoku tato technika pomáhá překonat plošinu. Samozřejmě jen pro ty, kteří si na to troufnou a mají za sebou kulturistické zkušenosti.

Výživa a růst prsních svalů

Zde je to, co náš odborník Alexei Hernandez Ortega říká o důležitosti výživy v tomto super náročném programu:

Doplňky pro napumpování prsních svalů

Základní sada

Pokročilý

Maxler Ultrafiltration Whey Protein

• První porce syrovátkového proteinu se užívá před snídaní, druhá - mezi jídly před tréninkem, třetí, dvojitá - po tréninku.
• Kategorie: Syrovátkový protein

Pro dosažení přitažlivé a atletické postavy dívek je nutné provést úplné procvičení prsních svalů. V tomto užitečném článku vám řekneme, co můžete udělat cviky na prsní svaly pro dívky doma i vevnitř tělocvična . Téměř všechny slečny, které přijdou na první lekci ke zkušenému trenérovi do fitka, hned řeknou, co chtějí. Za prvé, každý říká, co chce, fit a v problémových oblastech.

Ale fráze: „Chci si udělat elastickou hruď“ není. Taková neznalost krásných dam pouze učiní ženskou postavu neúplnou, protože tato svalová skupina je stejně důležitá jako ostatní.

Největší mylnou představou, kterou si myslí, je, že napumpování prsních svalů je výsadou silnějšího pohlaví a velmi se bojí, že takové cviky udělají jejich postavu neženskou.

Jak napumpovat prsa pro dívku, která trénuje doma

Mýty o odsávání prsu pro něžné pohlaví.

Než přejdeme k efektivnímu cvičení hrudníku pro ženy, musíme vyvrátit všechny mýty, které vytvořili hloupí lidé.

mýtus 1. Cviky na hrudník mi uberou objem.

Tento děsivý mýtus pochází od těch dívek, které cvičí a jdou na pódium s plochými hrudníky. Pravda, ale to se cvičení vůbec netýká. To vše se děje kvůli přísnému, který profesionální sportovci před vstupem na pódium extrémně dodržují.

A teď je důležitá zpráva, že téměř všechny kulturistky vystupují na velkém pódiu s minimální hladinou tuku a ženské prso Tento tukové tkáně. Pokud tedy klesá, pak i hrudník. Z boku je tedy jasné, že pod podprsenkou žen není prakticky nic. Dokonce i implantáty, aby to bylo elastické.

Stačí se tedy držet správné úrovně tuku a zdravá norma aby nebyly problémy se zmenšením prsou. Doporučuje se hladina 10 až 12 %. Ale pod 10% je nebezpečné pro krásné reprezentantky. Mohou totiž nejen zmenšit prsa, ale také získat zdravotní problémy.

mýtus 2. Cviky na hrudník v posilovně zpevní hrudník.

Opravdu si myslíte, že takové akce zpevní vaše hebké a svěží oblasti hrudníku?

Trénink prsních svalů napumpuje pouze hromadu svalů pod tukovou vrstvou, nic víc. Pokud slečna nebude sedět na přísných dietách a nepřekročí hranici 10 %, pak vaše formuláře zůstanou na svém místě. Naopak, svazek, který je pod tukovou vrstvou, udělá vaše celkové poprsí velkolepější a větší.

mýtus 3. Kliky.

Mnoho dívek dělá většinou jen kliky na trénink hrudníku a pak jsou nešťastné, proč se horní část trupu nezlepšuje. Jako každý jiný sval potřebuje jiný druh kolísání hmotnosti a silový trénink. Například: bench press, incline bench press, boční zvedání činky – to je skvělá sestava pro napumpování prsních svalů pro ženy.

Poté bude trénink na podlaze neúčinný, protože sval bude potřebovat stres, a proto je nutné položit závaží na záda. Nejlepší je dělat kliky po každém tréninku jako izolační nebo závěrečný.

Cvičení na prsní svaly pro dívky

Poté, co jsme přišli na všechny mýty, je nutné poznamenat samotnou podstatu tréninku:

• Samozřejmě můžete při cvičení používat lehké činky, ale nezapomínejte, že svaly rozptyluje stres. Pokud tedy budete neustále dělat malé váhy a pokrok bude pomalý, ale nikdo vás nenutí nakládat obrovské váhy;
• opakování by měla být v poměru 8 až 10 opakování bench pressu a činek. Proveďte opakování s činkou až 12krát;
• ideální režim ve 2-3 přístupech;
• dejte bench press na začátek vašeho tréninku. Mezi sériemi odpočívejte 1-2 minuty.

Frekvence lekce.

V závislosti na vašem plánu můžete cvičit svaly hrudníku až dvakrát týdně. Přestože mnoho internetových zdrojů píše o třech cvičeních na prsa týdně, neposlouchejte tyto nesmysly, svaly prostě nebudou včas, zotavují se a budete muset cvičit jinou svalovou partii.

Cvičení na prsní svaly pro dívky v posilovně

Zmenšení prsních svalů na crossoveru.

Crossover je v každé tělocvičně. Přistupte k němu a uchopte madla simulátoru. Chodidla by měla být od sebe na šířku ramen, nebo co je pro vás pohodlnější. Mírně se ohněte, hrudník tlačte dopředu, paže by měly být napůl ohnuté. Vše je zde stejné jako u elektroinstalace, ruce nakloňte před hrudník. Udělejte 4 sady po 12 opakováních. Toto cvičení dobře protahuje hrudník a stimuluje svaly k růstu.

Činka bench press.

Účinné cvičení pro prsní svaly. Chcete-li to provést, musíte si vzít malé činky, lehnout si na lavici zády a poté trochu přiblížit lopatky. Pokrčte nohy pod úhlem 90 stupňů, i když můžete nohama spočívat na podlaze, volba je na vás. Držte činky v rukou na úrovni hrudníku, předloktí svisle. Poté pomalu pusťte činky dolů a zpět, dokud nejsou lokty zcela nataženy.

V první řadě nezvýšíte a napumpujete jen tricepsy a ramena. Při práci se totiž zapojují izolační svaly, které jsou zodpovědné za rovnováhu a koordinaci. Ve výsledku bude zahrnuto to nejnutnější svalových vláken. Toto cvičení můžete provádět doma, když si koupíte pár činek.

Kliky.

Lehněte si na zem, ruce opřete na šířku ramen. Poté pomalu a pomalu zvedněte celé tělo. Během provádění se snažte udržet břišní svaly v napětí. Poté se hrudníkem dotkněte podlahy. Provádějte pro maximální počet opakování.

Jak toto cvičení funguje?

- Tento efektivní cvičení, který pomáhá dokonale napumpovat tělo, ramena a hrudník. Můžete jej provádět, stejně jako doma i v sále. Pokud v budoucnu budete mít malou zátěž, dejte nohy na kopec.

Chov činky ležící.

Velmi dobře procvičuje hrudník. Lehněte si na záda a vezměte do rukou činky. Zvedněte ruce před sebe, trochu pokrčte paže v loktech a poté je roztáhněte od sebe, jako byste chtěli obejmout přítele. Poté, co se činky vrátí do horního bodu, znovu je roztáhněte.

Jak to funguje?

Izolované cvičení, které funguje čistě na hrudi. Můžete také snadno provádět doma, to vyžaduje dvě činky o hmotnosti od 5 do 10 kilogramů, nejlépe skládací.

Bench press.

Ale toto cvičení lze provádět v tělocvičně. Lehněte si na lavičku, podle značek seberte tyč o váze 10 kilogramů. Pevně ​​se opřete nohama o podlahu a pomalu začněte spouštět tyč k hrudníku a poté se vraťte do výchozí polohy. Základní cvičení, která maximálně zatěžuje prsní svaly a triceps.

Tricepsové kliky.

K tomu potřebujete lavici nebo židli, dejte ruce podél těla a opřete se o okraj židle. Pomalu natáhněte nohy k podlaze. Začněte se pohybovat dolů v loktech a poté se vraťte do výchozí pozice. Zátěž je zaměřena na triceps a hrudník.

Pulovr na hruď.

Lehněte si na lavici lícem nahoru. Ohněte nohy o 90 stupňů a položte chodidla pevně na podlahu. Vezměte si do ruky činku a držte ji přímo před prsy. Spusťte činku za hlavu a pomalu se vraťte do výchozí pozice. Je považován za izolované cvičení a pracuje přímo na hrudníku bez účasti jiných skupin.

házení míčem.

Vezměte si jakýkoli míč. Položte chodidla na šířku ramen, zvedněte míč nad hlavu, mírně pokrčte kolena. Pak se snažte co nejlépe hodit míč na podlahu. Proveďte 3 sady po 25 hodech.

Během hodu byste měli cítit, jak jsou vaše prsní svaly zatěžovány, a čím tvrdší a silnější bude hod na beton, tím lépe tato svalová vlákna využijete.

Přečtěte si také oblíbené články o tréninku doma: