Co nejíst k snídani. Zdravá jídla k snídani. Co jíst děti k snídani.
Co by mělo být správná snídaně? Jaká jídla je dobré snídat? Důvody, proč byste neměli vynechávat snídani.
"Snídejte jako král, stolujte jako princ a jezte jako žebrák." Velmi přesné a správné vyjádření. Význam ranního jídla pro naše zdraví nelze přeceňovat. To, co jíme k snídani, do značné míry určuje naši pohodu a výkon po celý den.
Avšak ten, kdo zažívá určité nepohodlí z kyselosti, by na tom neměl trvat. Pokud je citron dobře naředěný, není problém. Jinak může dráždit žaludek, říká Felipe Bertollo. Další odvar, který se stal trendy k snídani, je káva s kokosový olej pro jeho hubnutí. Carol Sessa ale upozorňuje, že ne každý může vyhrát.
Nosí ho každý, ale nehodí se pro každou příležitost. Záleží na dietě, kterou člověk drží. Musíte to vzít pod vedením. Coxinha se sodou, v žádném případě! Na seznamu věcí, kterým se ráno vyhnout, jsou pečeně a sladkosti jednomyslně. Takže i když to spousta lidí nepřizná, popíjet popovou sodovku nebo jíst ten zbytek narozeninového dortu je mizerná volba.
V tomto článku vám prozradíme, jaká by měla být správná snídaně, jaká jídla je dobré jíst během ranního jídla a proč snídani nevynechat. Od odpovědi na poslední otázka a začněme.
4 důvody, proč byste neměli vynechat snídani
1. Dobrá pracovní kapacita
Po spánku potřebuje tělo doplnit energii. Správně vyvážená snídaně pomáhá „nastartovat“ trávení, obnovuje hladinu krevního cukru a dodává pocit sytosti na mnoho hodin. Plné dopolední jídlo je pro zaneprázdněné lidi velmi důležité. duševní práce. Posiluje paměť, zvyšuje pozornost – u dospělých i dětí, pomáhá naladit se na produktivní den. Je prokázáno, že lidé, kteří denně snídají, jsou odolnější jak fyzicky, tak psychicky, a proto mají ze studia a práce větší potěšení.
Je dobré se vyhýbat mastným nebo vysokým cukrům. Požadují také velký počet těla pro trávení. Ráno žaludek a slinivka nejsou připraveny na intenzivní trávení. A pokud se tělu trávení nezlepší, může člověk pociťovat bolest, průjem, zvracení, varuje lékař.
Tam přetěžuje tělo, způsobuje nerovnováhu, - cituje Bertollo. Míchaná vejce jsou tedy lepší než smažená vejce. "Ale i v případě míchaného vajíčka je dobré se vyvarovat přepracování oleje nebo másla v době přípravy," říká nutriční specialistka Carol Sessa.
2. Štíhlá postava
Pokud ráno nejíte, pak nesnesitelný hlad, který vás začne mučit blíže k večeři, může způsobit, že se odpoledne přejedete. V tomto stavu člověk sní, co mu přijde pod ruku, aniž by přemýšlel o velikosti porcí, nebo o nebezpečnosti používaných produktů. Studie amerických vědců prokázaly, že lidé, kteří neustále vynechávají snídani, jedí během dne více a pravděpodobnost obezity se u nich zvyšuje 4,5krát. V průběhu výzkumu bylo také zjištěno, že snídaně zlepšuje metabolismus, urychluje spalování kalorií a má pozitivní vliv na hormonální hladinu.
Mléko s čokoládou také neodpovídá ideální snídani. „Protože obsahuje cukr, působí na cyklus krevního cukru, takže má během dne větší chuť na sladkosti,“ vysvětluje Carol Sessa. Pro ty, kteří jsou zvyklí snídat jogurt, přidejte granolu nebo jiné cereálie pro zvýšení množství vlákniny a v důsledku toho i pocit sytosti.
Co byste měli jíst k snídani? Top nejužitečnější produkty
Káva: Ideální množství je malý šálek. Mléko a mléčné výrobky, jako je bílý sýr. Ideální je půl sklenice vody s půlkou citronu. Sicilský citron je méně kyselý. To je jediná věc, které je třeba se vyhnout. Ideálně po pár minutách něco snězte.
3. Dobrá nálada
Odmítání snídaně může způsobit roztěkanost, malátnost, podrážděnost, protože tělo zejména po ránu potřebuje nejen kalorie, ale i látky zlepšující náladu, tzv. hormony radosti nebo endorfiny. Proto je při konzumaci produktů, které jsou produkovány v těle, velmi snadné jíst k snídani. Jsou to jahody, hroznové víno, banány, pomeranče, avokádo, hořčice, chilli papričky, čokoláda vařená s kakaovým mlékem. Krásně naservírovaná, lahodná a chutná snídaně je klíčem k dobré náladě po celý den.
Čerstvé džusy jsou zdravé k snídani
Má rozhodující význam pro kvalitu našeho každodenního života. A během těchto jídel je granola vždy na vrcholu seznamu nejčastěji používaných surovin. Jednoduchá, praktická, všestranná a nutričně účinná tato směs obilovin, obilovin, sušeného ovoce a olejnatého ovoce může být použita mnoha způsoby. různé formy a zdravé drogy.
Podle výživové poradkyně Karen Sussmanové si mnoho lidí neuvědomuje, že snídaně je hlavním jídlem dne, koneckonců po celonočním půstu naše tělo potřebuje a potřebuje doplnit živiny. Přidání granoly do kávy je tedy skvělý způsob, jak dodat energii a kvalitní živiny, které váš den oživí.
4. Silná imunita
Snídaně sestávající z potravin bohatých na železo, vápník, kyselina askorbová a vitamíny skupiny B pomáhá posilovat imunitní systém, snižuje riziko nachlazení, podporuje práci nervový systém, slouží jako prevence kardiovaskulárních onemocnění, snižuje hladinu špatný cholesterol v krvi. Studie provedené ve Spojeném království ukázaly, že lidé, kteří neustále vynechávají ranní jídlo, jsou náchylnější k různým virům. Ukazuje se tedy, že každodenní vyvážená snídaně je jednou z kritické kroky na zdraví a dlouhověkost.
Jaké jsou nejlepší snídaňové kombinace?
Poskytují energii a antioxidační vitamíny, které pomáhají zpomalovat stárnutí a bojovat proti volným radikálům, stejně jako pomáhají zlepšovat činnost střev a snižují hladinu cholesterolu, vysvětluje odborník. Extrémně všestranná granola se hodí k různým snídaňovým přípravám, přičemž vždy přidává a zvyšuje její výhody.
Co jíst děti k snídani
Jogurty: Jogurt vypadá ráno skvěle, že? Kombinací granoly s mléčným výrobkem, kromě toho, že je lahodná a křupavá, bude vaše svačina bohatší a zdravější. Vitamíny: Připravte si svůj oblíbený vitamín a přidejte granolu. Obiloviny mohou stále nahradit cukr, díky čemuž bude váš nápoj a vaše ráno ještě zdravější.
Jaká by měla být správná snídaně?
Snídaně by měla být lehká a výživná a měla by se skládat ze zdravých potravin, které zlepšují zdraví, zlepšují náladu, pomáhají rozveselit a dodávají tělu energii na dlouhé hodiny. Zdravá vyvážená snídaně by se měla skládat z pomalých sacharidů vysoký obsah vláknina (obiloviny, těstoviny z tvrdé pšenice, čerstvá zelenina, bobule a ovoce), bílkoviny (nízkotučný tvaroh, vejce, nízkotučné ryby) a zdravé tuky (ořechy, olivy a lněný olej). Jednoduché sacharidy (muffin, bílé pečivo, cukr) v ranním menu by mělo být co nejméně. Tato pravidla platí pro všechny věkové kategorie.
Ovoce: Vezměte si své oblíbené ovoce a přidejte granolu. Jeho křupavý efekt je příjemný a dodá ovoci více chuti. Skvělými kombinacemi jsou například papája s granolou, banány drcené s granolou a medem, kromě tradičního acai. Domácí koláče: Víte, jaký je speciální recept na koláč? Doprostřed ingrediencí přidejte granolu a nechte se ohromit chutí. Začít den zdravým domácím koláčem může být skvělou alternativou k lehkému a výživnému jídlu.
Pozor při nákupu a při spotřebě
Nic se nedaří v přebytku, takže určitá opatrnost při polykání granoly je důležitá pro udržení rovnováhy a Zdravé stravování. U granoly je velmi důležité znát ingredience, protože v dnešní době máme na trhu řadu možností a v závislosti na jejich složení nemusí být nejlepší. Při nakupování obsahu cukru a tuku, stejně jako seznamu složek jako celku, se vyhněte potravinám, které na seznamu složek uvádějí mnoho zdrojů cukru, zůstaňte u variant, které využívají ovocné cukry a med, říká odborník a znovu potvrzuje důležitost nalezení nejlepší návod před jídlem.
Správný čas na snídani
Nejlepší čas na snídani je půl hodiny po probuzení. Velmi užitečným zvykem je začít ráno sklenicí teplé vody. Tekutina vypitá nalačno pomáhá tělu odstraňovat toxiny, aktivuje životně důležité procesy a nastartuje trávení.
Na začátku je důležité vyhledat výživového poradce, který označí – podle jejich osobnosti – který nejlepší čas příjem a kombinace, - říká odborník na výživu. Zkušenosti s výživou dětí a dospívajících. Oběd a večeře jsou snadné. Maso, drůbež, ryby; olejovaná zelenina, saláty, mleté maso, nakrájené zelí, zkrátka možností je nepřeberné množství.
Jak snídáte bez chleba, bez ovsa, bez cereálií, bez šťávy?!? Je nutná určitá změna návyků. Zde je jen několik tipů. Výborná vlastnost všech diet s nízký obsah sacharidů je nedostatek hladu, který začíná po několika dnech. Při trvale nízké hladině inzulínu začíná probíhat lipolýza a každý den zkonzumujeme 500 kalorií z vlastního tuku. Proto je přirozené, že pociťujeme menší hlad. Kromě toho existují další hormonální mechanismy, kterými bílkoviny a tuky způsobují nepřekonatelný stupeň sytosti.
Pokud ráno není chuť k jídlu, kupte si misku zdobenou pestrými barvami - správné nádobí zvyšuje chuť k jídlu a zlepšuje náladu. Zvykněte si snídat každé ráno ve stejnou dobu, pak vám váš žaludek po 2-3 týdnech připomene jídlo jasněji než jakékoli hodiny.
2-3 hodiny po snídani, zvláště pokud byla lehká, si můžete dát svačinu s jablkem, banánem, ořechy (syrovými a nesolenými) nebo vypít sklenici přírodního jogurtu.
A konečně nepřítomnost samotné pšenice způsobuje snížení chuti k jídlu kvůli nedostatku exofinů. Co obvykle jíš k snídani? Pokud patříte k lidem, kteří odcházejí z domu jen s kávou a rohlíky, je pravděpodobné, že na konci hodiny váš žaludek touží po jídle a vaše hlava aspirin na bolest hlavy.
Velmi chutný sendvič
Odchod z plného domu je nezbytný, abyste mohli začít den s energií, silou a „dokonalým“ palivem, které udrží váš mozek ve střehu a váš žaludek dobře nasycený až do oběda. Pokud také patříte k těm, kteří se vyhýbají vajíčkům k snídani, protože si myslí, že tloustnou a zvyšují vám hladinu cholesterolu, pak si tyto informace projděte.
1. Čerstvé bobule
Jakékoli lesní a zahradní bobule jsou zdravé a chutné. Všechny, jahody, třešně, maliny, hrozny, borůvky a borůvky, jsou plné přírodních stimulantů. Z čerstvých bobulí můžete připravit různé dezerty, jíst je s tvarohem, přidat k vařeným.
Vejce k snídani: Zasytí a jsou ideální pro kardiovaskulární zdraví
Jsme si jisti, že od této chvíle je budete vidět jinak. Pojďme si zapsat. Vyvážená konzumace vajec nezvýší hladinu cholesterolu ani neovlivní hladinu krevních lipidů. Existuje mnoho studií podporujících tyto informace, například ty, které zveřejnila American College of Nutrition.
Vejce poskytují fosfolipidy a nenasycené tuky, stejně jako vitamíny a antioxidanty, které pomáhají předcházet rakovině. Podle odborníků se nic nestane, když zkonzumujeme 3 až 5 vajec za týden, nehrozí žádné riziko a naše srdce je navíc posílené, protože je doprovázeno zdravou a vyváženou stravou. Například byste neměli jíst vařená vejce, jako je slanina a sýr, kde je hladina nasycených tuků již spojena se zdravotními riziky.
2. Citrusové plody
Pomeranče, grapefruity, mandarinky jsou darem z nebes pro ty, kteří neustále spí na cestách. Ve šťávě z těchto plodů je hodně vitamínu C – báječné přírodní stimulant. Kromě toho vůně citronu, limetky, pomeranče nutí mozek pracovat aktivněji. V zimě jsou velmi důležité přírodní šťávy z citrusových plodů.
3. Čokoláda
Hořká čokoláda (pokud je přírodní, kvalitní, bez škodlivých přísad) stimuluje produkci hormonů radosti – endorfinů. K aktivaci duševní činnosti a dobití dobré nálady stačí malý kousek této pochoutky denně.
Vejce k snídani na hubnutí
Další zajímavý fakt je, že díky cholinu přítomnému ve vejcích redukujeme zánětlivé procesy které jsou způsobeny homocysteinem nebo C-reaktivním proteinem. Vejce jsou jednou z nejvíce zasycujících potravin. Není nic lepšího, než začít den třeba špenátovou omeletou, abyste mohli strávit ráno s energií a v pohodě do dalšího jídla.
Vejce pro mozek a nervový systém
Kromě toho nesmíme zapomínat na to, že vejce jsou výborným zdrojem bílkovin, téměř srovnatelným s masem a nadřazeným mléčným výrobkům. Jak jsme uvedli dříve, jeden z nejlepší výhody vejce spočívá v tom, že poskytují cholin, velmi účinnou sloučeninu, která snižuje zánět v mozku a zabraňuje Alzheimerově chorobě, stejně jako kompenzuje nedostatek kyseliny listové.
4. Ryby a pták
Mnoho lidí si myslí, že jíst ráno drůbež nebo ryby se nevyplatí, ale není tomu tak. Kus libového masa k snídani je zdrojem bílkovin, které se pomalu zpracovávají. Energie se přitom uvolňuje pomalu, trvá dlouho, takže člověk nemá neustálou chuť „svačit“.
Zdravé způsoby, jak jíst vejce k snídani
Fosfatidylcholin a sfingomyelin přítomné ve vejcích navíc umožňují syntézu prvků, jako je acetylcholin, který působí jako neurotransmiter, který usnadňuje přenos informací mezi nervy a svaly. Nejprve nechte banán projít šťouchadlem na brambory, abyste vytvořili velmi řídkou pastu, a poté ji smíchejte s bílkem a žloutkem. Poté přidejte citronovou kůru a 5 lžic ovsa, dobře promíchejte, dokud nezískáte vzhled kompaktní pasty. Další krok je velmi jednoduchý, stačí jej osmažit na velmi rozpálené pánvi jako omeletu.
Vejce se špenátem, jahodami a rozinkami
Tento "salát" je stejně chutný jako sytý, perfektní na začátek dne a načerpání dobré energie. Na závěr, klidně zařaďte vejce k snídani a dbejte na své zdraví!5. Ořechy
Vlašské ořechy, mandle, cedr, pistácie, kešu, lískové ořechy – jakékoliv ořechy jsou velmi zdravé a výživné. Jsou jako baterie pro naše tělo. Hlavní věc je jíst ořechy bez soli, syrové a ještě lépe - namočené, pouze v této podobě jsou opravdu užitečné.
6. Jablka, banány, meruňky, tomel
Všechny tyto plody jsou zdrojem vitamínů, mikroprvků, enzymů, pektinů a lehce stravitelných přírodních cukrů. Ovocné saláty můžete vařit ráno, například rozmixovat jablka, banány, jahody, kiwi, hrozny nakrájené na kousky a to vše dochutit přírodním jogurtem.
Celozrnné cereálie
Vždy je spárujte se správnými produkty: to je skutečné tajemství. Snídaně pro diabetiky by měla být formulována různými způsoby, je třeba ji „promyslet“, aby vyhovovala nutričním potřebám pacienta. Musí se konzumovat v pevně stanovenou dobu a pravidelně, jako to musí diabetik nezbytně dělat 3x denně v normálních hodinách a neustále.
Vydatnější než klasická snídaně se skládá z vajec na talíři, skořápky nebo míchaných, vařených rajčat, někdy brambor. Pod různými záminkami se část populace nerozpadne a spokojí se s vstřebáváním nápoje s růstem. To je vážná chyba.
7. Kashi
Cereálie jsou zdrojem minerálů, vlákniny, pomalých sacharidů a dalších látek, které řídí vstřebávání tuků, pomáhají čistit střeva od toxinů a dodávají pocit sytosti na mnoho hodin. K snídani jsou ideální ovesné vločky a pohanková kaše.
8. Mléčné výrobky
Ke snídani se nejlépe hodí tvaroh, zakysaná smetana, feta sýr, tvrdý sýr a domácí jogurt – zdroje lehce stravitelných bílkovin a vápníku. Hlavní věc je, že mléčné výrobky jsou přirozené a čerstvé, pak výhody z nich budou maximální.
Odborníci na výživu trvají na důležitosti snídaně, zvláště u osob s vyšším rizikem a u dětí, které mohou být ráno unavené z hypoglykemie, pokud nesnídají.Pozornost v hodinách a povzbuzení k mlsání. Studie pozornosti, pracovní paměti a sekundární paměti ukázaly, že jídlo „bohaté na pomalé cukry pomáhá udržovat stejnou úroveň duševní kapacity ráno“.
Přestávky na oběd na deset hodin a připraví tělo na energetické náklady dopoledne. Mělo by zahrnovat čtvrtinu vašeho denního kalorického příjmu sacharidů, s rovnováhou mezi rychlými a pomalými cukry. V ideálním případě by se měl skládat z nápoje, cereálií a ovoce, vyvážený příjem bílkovin, sacharidů a vitamínů. Jídelníček by se měl skládat ze základních potravin, nikoli z pečiva nebo čokolády či neprůmyslových cereálií, které většinou obsahují příliš mnoho jednoduchých cukrů a mastných kyselin, ale obal způsobuje příjemnou chuť.
9. Vejce
Jsou perfektním snídaňovým jídlem, zvláště pokud jsou správně uvařené – žloutek by měl zůstat napůl upečený. Je lepší jíst vejce naměkko nebo pečené do poloviny v troubě. Velmi chutná a vydatná snídaně - omeleta se sýrem.
10. Čerstvá zelenina
Budou ideálním doplňkem snídaní z masa, ryb a mléčných výrobků. Enzymy, které jsou bohaté na rostlinnou stravu, napomáhají rychlejšímu trávení bílkovinných potravin. Z čerstvých bylinek a zeleniny můžete připravit saláty, přidat je do omelet a cereálií.
11. Domácí pečení
Patří mezi ně černý chléb s otrubami, sušenky od celozrnná mouka(se semínky, sezamovými semínky, ořechy), tvarohové koláče, palačinky, lívance z pohankové mouky. Tyto dobroty můžete podávat s marmeládou, medem, přírodním arašídovým máslem - tuto snídani děti určitě ocení.
12. Smoothies
V horku letní dny je užitečné snídat s čerstvě vymačkanými čerstvými šťávami a smoothies - hustými jahodovými, zeleninovými a ovocnými koktejly s přídavkem koření, koření, medu, různých sirupů, ořechů a mléčných výrobků. V těchto nápojích a dezertech, na rozdíl od těch z obchodu, nejsou žádné konzervační látky a barviva a prospěšné vitamíny a stopové prvky - více než dost.
Doufáme, že vám náš článek pomůže uvědomit si důležitost snídaně - jak pro zdraví, tak pro postavu a náladu. Začněte svůj den zdravými potravinami – lesním ovocem, zeleninou, cereáliemi, ořechy, jogurtem, tvarohem. kuchař lahodné saláty, cereálie, zákusky k snídani a pak už se bez toho neobejdete. Jezte svá oblíbená jídla ráno a buďte zdraví!
Snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Právě on pomáhá našemu tělu probudit se, nabít energií na celý den a získat potřebné množství užitečných látek. Článek bude hovořit o tom, co vařit k snídani při dietě. Popsána bude i účinná dieta „velké snídaně“.
První ranní jídlo je nejdůležitější. Mnozí nemají ráno hlad nebo jsou líní připravit si k snídani plnohodnotné jídlo. To není pravda. Odborníci na výživu tvrdí, že snídaně je velmi důležitá. Lidé, kteří sledují své zdraví a váhu, by to rozhodně měli dělat ráno.
Z čeho by se měla skládat „správná“ snídaně?
Když se probudíme, naše tělo nejvíce potřebuje zdravé a přirozené bílkoviny a sacharidy. Mělo by se jednat o pomalu stravitelná jídla. Poté tělo obdrží potřebnou sytost a užitečné složky.
Potraviny, které je třeba zahrnout do snídaně
- Kuřecí nebo křepelčí vejce. Jedná se o jeden z nejlepších zdrojů bílkovin. Samozřejmě stojí za to věnovat pozornost způsobu přípravy. Ať je to vejce naměkko nebo omeleta vařená bez oleje (v mikrovlnná trouba, multicooker, pro pár). Tato snídaně je vhodná pro dospělé i děti.
- Celozrný chléb. Ne každý je připravený ráno jíst kaši nebo tvaroh. Mnozí z nás si nedokážou představit své ráno bez čajového sendviče. Celozrnný chléb je ideální jako ranní sendvič. Není třeba dávat uzenou klobásu, tučný sýr popř máslo. Je docela možné si vystačit s tvarohem, listem salátu, plátkem kuřecí prso nebo vařené hovězí. Vypadá to jako sendvič, ale užitečné.
- Přírodní maso. Pokud jste milovníci masa, tak proč si je nedat k snídani? Samozřejmě by to neměly být klobásy nebo klobásy. Vařené nebo pečené kuře, krůta, hovězí šunka - to je to, co potřebujete. Masový pokrm doplňte čerstvou zeleninou nebo bylinkami.
- Ovesná kaše. Kaše známá a známá z dětství, kterou vařila moje maminka, která se dávala k snídani v mateřská školka a škola. Je opravdu tak zdravé jíst ráno kaši? Užitečné, ale ne všechny. Měla by být dána přednost. Zdržte se častého používání krupice nebo rýžových obilovin. Kaši je nejlepší uvařit ve vodě nebo nízkotučném mléce. Pokud chcete zhubnout, nepřidávejte cukr a máslo. Do hotové kaše je lepší přihodit hrst bobulí.
- Cereálie a müsli. Dobrá možnost snídaně. S výhradou nepřítomnosti cukru a dalších nežádoucích kalorických přísad ve složení. „Suchá“ snídaně s nízkotučným mlékem nebo kefírem je skvělým začátkem dne.
Dietní velká snídaně
Mnoho obézních lidí k snídani nic nejí. Pijí kávu, čaj nebo odmítají cokoliv.
Americká endokrinoložka Daniela Yakubovich vyvinula dietu s názvem „Big Breakfast“.
Dietní zásady
- První jídlo by mělo být vydatné a hutné.
- Snídaně by měla obsahovat bílkoviny a sacharidy.
- V žádném případě byste neměli vynechávat snídani.
- Jídelníček si určitě naplánujte na snídani a na den.
- Pohybujte se co nejvíce. Chůze dál čerstvý vzduch, rybaření, míčová hra. Všechno kromě pohovky a televize.
- Minimální doba diety je 4 měsíce. Právě v tomto období by si měl člověk zvyknout snídat a vytvořit si návyk.
- Často se smějte, vtipkujte, mějte vždy dobrou náladu. Pozitivní přístup vám pomůže držet dietu.
- Ráno nespěchejte. Jídlo a příprava jídla by se měly stát rituálem zdraví.
Dietní velká snídaně - menu
Možnosti snídaně
- Malá porce vařené rýže s kuřecím masem a zeleným salátem. Čaj s . Velké ovoce.
- Omeletová vejce, zelený salát, celozrnný chléb, heřmánkový nebo mátový čaj, jablko nebo banán.
Možnosti oběda
- ryba s minimální částka tuk, žitný chléb, zeleninový salát s bylinkami (ochucený citronovou šťávou), sklenice neperlivé vody.
- Rýže (hnědá) v kombinaci s dušenou zeleninou, zeleným nebo černým čajem, ovocem.
Možnosti večeře
- Nízkotučný tvaroh s ovocem, neperlivá voda.
- Vařené nebo dušené libové ryby, zeleninový salát s citronovým dresinkem, sklenicí neperlivé vody.
Jako svačinu k druhé snídani a odpolední svačině můžete použít ořechy a přírodní jogurt bez cukru.
Dieta: snídaně za pět minut (video)
