Efektivní bodyflex cviky na břicho. Dechová cvičení „Bodyflex“ na břicho Komplex Bodyflex na břicho a pas

Hezký den všem čtenářům. Přišlo dlouho očekávané jaro! Je čas pečovat o svou postavu. A můžete to udělat bez diet nebo každodenních výletů do posilovny. Pomohou vám dechová cvičení na hubnutí. Tuto gymnastiku lze úspěšně provádět doma. Pojďme se podívat, co to je. Jaké jsou jeho výhody a má tento systém kontraindikace.

Základem každého druhu takového tréninku je brániční dýchání. Díky němu se objem plic rozšiřuje. Krev je velmi rychle nasycena kyslíkem. Zvýšený průtok krve zrychluje metabolismus. A to vždy vede ke spalování tuků.

Tato gymnastika nejen pomáhá zhubnout. Je prospěšný pro celé tělo. Protože reguluje metabolismus a zlepšuje funkci plic.

V dnešní době si bodyflex a oxysize získaly velkou oblibu. Tyto systémy jsou kombinovány statickými cvičeními s určitou dechovou technikou. Nejsou však stejné. Řeknu vám, jaký je v tom rozdíl.

Podle systému bodyflex kyslík jde tam, kde potřebujete spalovat tuky. Není nutná žádná dieta, ale cvičit můžete striktně na lačný žaludek. Musíte tomu věnovat pouze 15 minut denně. Výdech v bodyflexu končí hlubokým nádechem. Po něm je potřeba znovu prudce vydechnout, zadržet dech. Cvičení se provádí, dokud 8-10 sekund nedýcháte. Marina Korpan tento systém u nás aktivně prosazuje.

Gymnastika Oxysize má podobnost s bodyflexem. Rozdíl je v tom, že nedochází k ostrým výdechům. Jsou krátké nádechy. Tito. jeden hluboký nádech následuje tři krátké nádechy. Poté se zhluboka nadechněte a následují tři lehké nádechy. Tento vzor se opakuje až 30krát. Můžete to udělat po jídle. Během takových nádechů a výdechů se břišní lis stahuje. Za čtvrt hodiny je 250 kontrakcí. Zároveň dochází k aktivnímu spalování kalorií.

Klady a zápory školení

Jsem si jist, že mnozí z vás budou k tomuto systému skeptičtí. Jak vám může hluboké dýchání pomoci zhubnout? Prosím, nedělejte ukvapené závěry. Z vlastní zkušenosti jsem se přesvědčil o účinnosti takové gymnastiky. Nejdůležitější je dodržovat všechna doporučení. A v první řadě se naučte správně dýchat.

Studie ukazují, že bodyflex podporuje aktivní spalování tuků. Spálí o 140 % více než při běhání

Zde jsou hlavní výhody dechových cvičení:

• metabolismus se zrychluje, což znamená, že se spalují tukové buňky;
• zlepšení trávicího systému;
• čištění těla od toxinů;
• produkci pozitivních hormonů – endorfinů.

A po hodinách během dne je udržována vysoká úroveň metabolismu. Co potřebujeme 🙂

Tato gymnastika má navzdory své účinnosti některé kontraindikace. Nemělo by se cvičit s astmatem, zvýšené intrakraniálního tlaku. S onemocněními, jako je plicní hypertenze, glaukom. Stejně jako srdeční selhání, aneuryzma aorty. V pooperační období stejně jako u nemocí štítná žláza. Bodyflex je neúčinný při hormonálních poruchách.

Co se týče oxysize cvičení, tak ta se u nás nekonala. klinické testy. Systém je šetrnější než bodyflex. I když kontraindikace jsou podobné. Koneckonců, v oxysize to všechno spočívá v zadržování dechu. U všech závažných chronických onemocnění jsou třídy kontraindikovány.

Jak cvičit

Pokud chcete dosáhnout výsledků, musíte nejprve zvládnout techniku ​​dýchání. Brániční dýchání je dýchání dětí. U malých dětí se při nádechu zvedá žaludek. U dospělých se hrudník zvedá. V popisu techniky bodyflex nebo oxysize je to hlavní parametr. Jelikož jsem obeznámen s bodyflexem v praxi, uvedu doporučení k tomuto systému.

Pro zvládnutí této techniky doporučuje Greer Childres (zakladatel body flexu) cvičit v určité pozici. Chodidla na šířku ramen, napůl ohnutá. Tělo je mírně nakloněno dopředu. Položte dlaně na oblast mírně nad koleny.

1. Začněte sérií rovnoměrných a hlubokých nádechů.
2. Poté násilně vytlačte vzduch ven a zcela vyprázdněte plíce. Po výdechu se rychle nadechněte nosem. V tomto případě by mělo být břicho silně nafouknuté. Když k tomu dojde, spodní žebra se oddálí a plíce se lépe naplní kyslíkem.
3. Poté silně vydechněte ústy a přitom vtahujte žaludek. Tito. Když se zhluboka nadechnete, vaše břicho by se mělo rozšířit. A když vydechnete - vyfoukněte.
4. Po výdechu by měl být dech zadržen po dobu 8-10 sekund. Žaludek je přitom neustále vtažen, nikoli uvolněný. Tento trénink se nazývá „přirozená pauza“. Po 10 sekundách se znovu nadechne.

Nejdůležitější v tomto systému je postupný rozvoj dechových technik. Zpočátku doporučuji tomu věnovat pár hodin. A teprve poté pokračujte ke cvičení bodyflexu. Zpočátku pro vás může být obtížné zadržet dech na 10 sekund.

Je také nutné ovládat pohyby břicha. hruď nedýchej! Pokud budete pokračovat v dýchání jako obvykle, statická cvičení budou mít nulový smysl.

Bodyflex cvičení

Marina Korpan cvičí body flex již mnoho let. Dosáhla úžasných výsledků a sdílí s námi své zkušenosti. Jedná se o zavedené sestavy cviků na různé části těla. Zvážíme gymnastiku pro břicho a boky, stejně jako boky.

Ke zmenšení břicha

Gymnastika je zaměřena na protažení stran, stejně jako tuku na břiše. Rozkročte nohy na šířku ramen. Mírně je ohněte v kolenou. Položte dlaně mírně nad kolena. Pozice je podobná pozici „volejbalisty“. Proveďte dechové cvičení, které jsem popsal výše. Při výdechu vtáhněte žaludek.

Spusťte levou ruku, položte její loket na koleno levé nohy. A vezměte pravou nohu na stranu, palec je třeba natáhnout, noha se neodlepuje od podlahy. Přetáhněte pravou ruku nad hlavu. Měli byste cítit natažení svalů ze strany, až po stehno. Počítejte do 8-10 sekund, pak uvolněte žaludek, můžete se nadechnout. Cvičení se opakuje 3-5krát. Pak vyměňte ruce.

Pro pas a boky

Toto cvičení se provádí vsedě. Pomůže vám nejen zmenšit žaludek, ale také stáhnout boky. Sedněte si na podlahu, překřižte nohy. Levá noha musí být přehozena přes pravou. Ohněte nohy. Pravou rukou uchopte koleno levé nohy. A vezměte levou ruku za záda.

Nadechněte se, pak se zhluboka nadechněte a prudce vydechněte. Nezapomeňte při výdechu vtáhnout žaludek dovnitř. Přitáhněte levé koleno k sobě, mělo by „koukat“ nahoru. V tuto chvíli tak trochu kroutíte tělo doleva, napětí bude v pase.

V této poloze byste se měli pokusit ohlédnout zpět. V tomto okamžiku se protáhnou svaly pasu a vnější strany stehen. Počítejte do 10 sekund a nadechněte se. Cvičení se opakuje 3-5krát, poté se změní poloha nohou a rukou. Abych vám usnadnil práci se sestavou cviků, vzal jsem si video od Mariny Korpan. Podrobně v něm vysvětluje dechovou techniku ​​a způsob provedení základní cviky.

Nejdřív jsem to dělal špatně, bolela mě hlava a cvičení jsem vzdal v domnění, že jsou neúčinné. Teprve po shlédnutí Korpanových videolekcí jsem začal více rozumět. Navíc mám nízký tlak a chtěla jsem všechno „na maximum“ 🙂 Hlídejte si pohodu a cvičte s mírou.

Také si určitě přečtěte můj článek "Cvičení vakua pro ploché břicho". Toto je také velmi účinné cvičení pro pas.

Výsledky těch, kteří se snažili

Eleno: Cvičil jsem sám, zhubl 15 kg. Systém funguje! Zároveň šlo postavu dobře vytáhnout. Nikde nic nevisí, kůže je v dobré kondici.

Alenka: Cvičení podtlaku dělám měsíc. Strašně jsem se chtěla zbavit břicha. Výsledek - pas se zmenšil o 5 cm. Jsem šťastný, jako slon.))

nezapomeň na mě: Po porodu jsem hodně ztloustla. Rozhodla jsem se vyzkoušet bodyflex. Dělám to něco málo přes týden. Jsou výsledky - natáhl jsem si sukni, do které jsem se nevešel. Uvidím, jak to půjde, ale zatím jsem rozhodnutý.

Oksana: A já to nedokázal. Zřejmě špatně dýchala. Velmi se mi točí hlava a srdce mi vyskočí z hrudi.

Natasha: Za dva měsíce mám nulové výsledky. Ráno jsem cvičila nalačno, všechny centimetry jsem měla u sebe.)) Ale po hodinách jsem se cítila skvěle, energie byla v plném proudu. Lituji, že jsem to opustil, ale abych byl upřímný, teď jsem příliš líný začít.

Sisi: Výsledek předčil všechna má očekávání!! Nejen, že jsem zhubla, přestala jsem mít bolesti v krku a SARS. Zbavil jsem se dušnosti, cítím se skvěle. nehodlám skončit.

Od sebe chci dodat - nečekejte hned zázraky. Výsledek bude, ale se správnou dechovou technikou a každodenním cvičením. Nezapomínejte také na správnou výživu. Bodyflex v kombinaci s dortíky je špatný tandem. Během období hubnutí budete muset cvičit každý den. Když dosáhnete výsledku, hodiny mohou být sníženy na třikrát týdně.

Pokud máte zkušenosti s bodyflexem nebo oxysize - podělte se o své dojmy! Přihlaste se k odběru aktualizací a brzy se uvidíme.

Během hubnutí je nejtěžší odstranit přebytečný tuk z břicha, zejména u žen po porodu, protože během tohoto období se pas může výrazně zvýšit. Pro ty, kteří z nějakého důvodu nemohou držet přísné diety a podstupují vyčerpávající cvičení v posilovně, jsou vhodná dechová cvičení bodyflex na břicho. Na první pohled se to může zdát nereálné, ale recenze těch, kteří techniku ​​na sobě vyzkoušeli, potvrzují, že správné hluboké dýchání pomáhá eliminovat přebytečná kila.

Vlastnosti techniky

Mnoho procesů Lidské tělo závisí na správném dýchání, protože buňky potřebují k zajištění svého normálního fungování optimální množství kyslíku. Stres, špatné prostředí, špatné návyky a sedavý způsob života může výrazně zpomalit všechny životně důležité procesy, v důsledku čehož svaly ztrácejí úlevu a formu tělesný tuk.

Hlavní vliv gymnastiky bodyflexu se rozšiřuje na správné dýchání, ale díky tomu se zlepšují i ​​další procesy. Kromě toho, že se zbavíte přebytečných kilogramů, můžete pozorovat zlepšení stavu pleti, normalizaci nervového systému, úlevu od stresu, zlepšení nálady a další pozitivní změny. Recenze těch, kteří hubnou, naznačují, že první výsledky jsou patrné po 4-7 plnohodnotných třídách.

Kdo pomůže

Techniku ​​bodyflex vyvinul Greer Childers, kterému se po třetím porodu podařilo vrátit na 44 velikostí oblečení. Ve své knize upřímně říká, pro koho budou dechová cvičení užitečná a pro koho je lepší se obrátit na více efektivní způsoby. Těm, kteří dovedou své tělo k atletické dokonalosti, ke které zbývá jen pár milimetrů pasu, bodyflex nepomůže, slouží k vytvoření zdravé postavy bez uvolnění svalů. S ním můžete dosáhnout „plochého“ břicha, ale pokud zkombinujete gymnastiku s fyzickým cvičením nebo upravenou výživou, můžete dosáhnout více.

Kromě toho může bodyflex sloužit jako výchozí bod pro hubnutí, protože jej lze použít k zavedení každodenních cvičení do návyku. Pro ty, kteří nejsou zvyklí fyzická aktivita, může být obtížné okamžitě se zapojit do práce pro intenzivní hubnutí, takže bodyflex může být velmi užitečný. Umožňuje břišním svalům zvyknout si na napětí, takže následné tělesné cvičení bude mnohem jednodušší.

Kontraindikace pro použití

Přestože jsou dechová cvičení poměrně jednoduchým souborem cvičení, mají svá omezení, za kterých je nelze provádět. Tyto kontraindikace zahrnují následující faktory:

• těhotenství;
• cévní onemocnění;
• kardiovaskulární choroby;
• problémy s páteří;
• chronická onemocnění v akutní fázi;
• infekční onemocnění doprovázená vysokou horečkou;
• krvácející.

Komplex na hubnutí břicha

Plnohodnotné dechové cvičení se skládá z cvičení pro obličej, boky, hýždě a pas, recenze techniky naznačují, že výraznější účinek je pozorován při dokončení celého kurzu. V případě, že nemáte problémy s jinými částmi těla, můžete využít samostatný body flex na břicho, který se také trochu hodí při hubnutí na bocích a bocích. V těchto partiích nezaznamenáte intenzivní ubývání dalších centimetrů, ale vaše svaly budou stále silnější.

Chcete-li rychle odstranit tělesný tuk, budete muset provést správný dechový cyklus bodyflex. Skládá se z pěti fází: výdech, nádech, silný výdech, zadržení dechu a silné zatažení břicha a nádech. Cviky z knihy Greer Childersové upravila Marina Korpan pro hubnutí břicha a boků, každé sezení by mělo obsahovat 5 základních cviků.

Předběžné protažení

Pokud s tímto cvičením začnete denně dechové cvičení, velmi brzy bude možné odstranit přebytečné tukové usazeniny ze stran a pasu a také vytvořit jeho výrazný obrys. Je nutné vstát s rovnými zády, mírně pokrčit kolena a pevně se opřít o ruce těsně nad čéšky. Poté je nutné provést dechová cvičení a protáhnout se alespoň třikrát v každém směru. Chcete-li to provést, musíte natáhnout jednu nohu z hlavní polohy a rukou pomoci tělu natáhnout se v opačném směru. Měli byste získat mírně modernizovaný náklon do strany, který se obvykle doporučuje udělat pro snížení pasu.

Cvičení na břicho

Pomocí tohoto cvičení na hubnutí můžete rychle odstranit další centimetry z břicha. Je nutné rozložit gymnastickou podložku a lehnout si na ni, nohy roztáhnout na šířku ramen a pokrčit je v kolenou. Paže by měly být nataženy, měly by být rovné, hlava a záda by se neměly odlepovat od podlahy. Poté musíte provést dechová cvičení a pokusit se natáhnout ramena nahoru.

Cvičení pro spodní lis

Pro hubnutí v oblasti břicha a boků můžete použít variaci cviku „nůžky“, který mnozí znají. Musíte ležet na gymnastické podložce lícem nahoru, položit ruce pod hýždě, dlaně dolů. Po dokončení dechového cyklu bodyflex musíte zvednout nohy 10 cm nad podlahu a ujistěte se, že jsou rovné, pak musíte udělat 10 co nejširších výkyvů do stran. Pro dosažení výsledku se doporučuje provést alespoň 3 přístupy.

Pozice "Diamant"

Provádění tohoto cvičení vám umožní dosáhnout úbytku hmotnosti v oblasti břicha a paží. Postavte se s rovnými zády a nohama od sebe na šířku ramen, ruce spojte na úrovni hrudníku, měly by se dotýkat konečky prstů. Provádějte dechová cvičení bodyflexu a současně tiskněte prsty proti sobě, celkem musíte provést tři přístupy.

Pozice "kočka"

Závěrečné cvičení cyklu vám umožní tónovat všechny svaly a systémy těla a také upravit pas. Postavte se na všechny čtyři, prohněte záda a dívejte se přímo před sebe. Provádějte dechová cvičení, při zadržování dechu zatáhněte žaludek co nejvíce a vyklenujte záda, zůstaňte v této poloze po dobu 8-10 sekund, musíte provést tři přístupy.

Bodyflex cviky na břicho, které nabízí Marina Korpan, jsou vhodné pro ty, kteří se již věnují svému tělu a pro začátečníky, kteří na sobě teprve začínají. Recenze o technice mohou být pozitivní i negativní, hodně záleží na tom, zda se technika používá samostatně nebo v kombinaci s jinými opatřeními, jak se zbavit nadbytečných kilogramů.

Cvičební systém Bodyflex je založen na principu spalování tuků za pomoci kyslíku. Regulací dýchání a stahováním břišní stěny trénujete svaly a zároveň se zbavujete hromadění tuku. Pomocí cvičení se můžete zbavit povislé kůže, učinit nohy a paže elegantnějšími a břicho ploché.

Obsah [Zobrazit]

Princip "Bodyflex"

Systém Bodyflex byl vyvinut a testován Američanem Greer Childersem. Podle tvůrce kurzu stačí k dosažení požadovaného efektu pouze čtvrthodina každodenního cvičení. Hlavní je pravidelnost a správné dýchání. Jeho vývoji by měla být věnována samostatná hodina. Můžete cvičit sami učením cvičení z knih a videí. Pokud se vám ale tato možnost zdá příliš jednoduchá, přihlaste se do skupiny bodyflex a cvičte pod vedením trenéra.

Účinnost cvičení se zvýší, pokud je budete dodržovat správná strava. Odmítněte příliš tučná jídla, sladkosti a sycené nápoje – přispívají k nadýmání a ukládání tuku v oblasti pasu.

Tvůrce komplexu doporučuje zaměřit se nikoli na váhu, ale na parametry. Než začnete s krejčovským metrem, změřte si pas a také „spodní“ a „horní“ břicho několik centimetrů nad a pod oblastí pasu. Výsledná čísla zapište. Po týdnu by měl centimetr vykazovat příjemnější výsledky.

Pokud chcete dosáhnout rychlejších výsledků, provádějte minikomplex dvakrát denně, ráno a večer.

V důsledku pravidelných cvičení na systému můžete zhubnout, zlepšit držení těla a změnit parametry svého těla - odstranit žaludek, zeštíhlit nohy, vytvořit elastický lis a tenký pas.

Procvičování dýchání

Vydechněte všechen vzduch z plic. Shromážděte rty do tuby a pomalu a rovnoměrně ji uvolňujte. Poté zavřete rty a zhluboka se nadechněte nosem a naplňte si plíce kyslíkem. Zmrazte na několik sekund a prudce vydechněte. Výdech by měl být hluboký, v několika krocích a směřovat přímo z bránice.

Po vydechnutí veškerého vzduchu zavřete ústa a zadržte dech, vší silou stáhněte žaludek pod žebra. Držte jej v této poloze pro pomalé počítání do osmi, poté se nadechněte a uvolněte břišní svaly. Než začnete provádět cvičení, vypracujte techniky správného dýchání a přiveďte je k automatizaci.

Mini sestava cviků na břicho

Komplex Bodyflex obsahuje několik cviků zaměřených na odstranění tuku z oblasti břicha. Správně prováděné cviky procvičují břišní stěnu, zatěžují přímé a šikmé břišní svaly a přispívají k rozvoji flexibility. Každé cvičení by mělo být provedeno třikrát, dech zadržet co nejdéle.

Začněte cvičením zaměřeným na procvičení svalů horní a dolní části břicha. Lehněte si na záda, pokrčte kolena, chodidla položte na podlahu ve vzdálenosti 30 cm od sebe. Zvedněte ruce a vytáhněte je nahoru, aniž byste zvedli hlavu z podlahy. Proveďte dechové cvičení, silně vtáhněte žaludek, natáhněte ruce, zvedněte ramena a hlavu. Zakloňte hlavu dozadu, brada by se měla dívat nahoru. Zvedněte hrudník a ramena co nejvýše – napětí by mělo být cítit v celém těle. Vydržte v této pozici 8 počtů, poté se spusťte, nadechněte se a uvolněte se.

Vyzkoušejte cvičení, které může posílit vaše spodní břišní svaly. Lehněte si na podlahu s nataženýma nohama. Umístěte dlaně pod hýždě. Proveďte dechová cvičení, vtáhněte břicho. Zvedněte nohy 9-10 cm nad podlahu a udělejte s nimi několik širokých houpaček ve stylu nůžek a natáhněte si ponožky. S výdechem spusťte nohy na podlahu.

Na šikmé břišní svaly je vhodný jednoduchý, ale velmi účinný cvik. Posaďte se na podlahu, překřižte kolena a položte levou nohu přes pravou. Položte levou ruku za záda a pravou rukou uchopte levé koleno. Proveďte dechové cvičení, vtáhněte břicho a pravou rukou přitáhněte koleno k sobě a zároveň otáčejte trupem doleva. Měli byste cítit silné napětí ve svalech pasu a boků. V této pozici vydržte 8 počtů a pomalu se vraťte do výchozí pozice. Cvičení opakujte 3x v každém směru.

Efektivní bodyflex cviky na břicho

Bodyflex je účinné dechové cvičení, které pomáhá nejen zhubnout, ale také zpevnit svaly celého těla. Tento tréninkový komplex je vhodný jak pro lidi, kteří pravidelně sportují, tak pro ty, kteří se poprvé setkali s potřebou vypořádat se s kily navíc (například mladé maminky).

Co je důvodem vysoké efektivity této tréninkové praxe? Brániční dýchání v kombinaci se statickou zátěží svalů zajišťuje „cílený“ přísun kyslíku do problémových oblastí těla – například podbřišek, boky, hýždě, záda, vnitřní plocha paží. To je „spouštěč“ aktivního spalování tuků, tedy hubnutí.

Jednou z hlavních výhod bodyflexu je rychlý výsledek- již po 3-4 dnech žaludek znatelně „spadne“, pas se zužuje, břišní svaly se napínají. Vzhledem k tomu, že jeden trénink trvá pouze 15 minut denně, je efekt prostě ohromující.

• Musíte to dělat denně, nejlépe ráno.
• Pokud není možné zorganizovat dopolední cvičení, můžete provádět dechová cvičení odpoledne. Je třeba poznamenat, že poslední jídlo by mělo být dvě hodiny před lekcí.
• Aby bylo možné sledovat výsledky tréninku, měla by být pravidelně prováděna měření (hlavními parametry jsou objem hrudníku, pasu, boků atd.).
• V srdci bodyflexu je soubor 12 cviků na pas, boky, břicho, obličej. Jejich vyplnění zabere pouze 15 minut denně.

Technika cvičení

Bodyflex pro břicho je „postaven“ na správném bráničním dýchání. Začátečníci by měli nejprve zvládnout techniku ​​dýchání bodyflex:

• Výdech by měl být klidný, plynulý, hluboký. Je nutné vydechovat vzduch ústy, zatímco rty by měly být zavřené.
• Nádech - intenzivní, ostrý, hluboký. Vdechujte vzduch pouze nosem.
• Po nádechu je nutné rychle vytlačit všechen vzduch z plic (ústy) pomocí bránice, tento úkon může být doprovázen zvukem „třísla!“.
• Následuje zadržení dechu (na 8 sekund). Břicho je vtaženo, přitisknuto k páteři, brada spuštěna k hrudníku.
• Poslední fází je relaxace, obnovení dýchání.

Po zvládnutí dýchací techniky můžete přistoupit ke studiu „problémových oblastí“. V první řadě je to samozřejmě oblast břicha.

Zvažte cvičení bodyflex pro břicho a boky:

• Efektivní cvičení pro boky a břicho - nůžky. Výchozí poloha těla leží na podlaze, nohy jsou narovnané, ruce leží pod hýžděmi, dlaně jsou otočeny dolů. Hlava a spodní část zad jsou bezpečně přitlačeny k podlaze. Proveďte základní dechová cvičení. Při zadržování dechu jsou rovné nohy zvednuté nad podlahu (nízké, o 8-10 cm). Nyní stojí za to pohybovat nohama ze strany na stranu, napodobovat nůžky, vaše ponožky jsou natažené. Každá sada má 10 bodů. Cvičení se opakuje třikrát.

• Výchozí pozice - nohy jsou na šířku ramen, pokrčené, dlaně jsou fixovány těsně nad koleny. Měli byste zadržet dech, snížit levou ruku, položit loket na stejné koleno, vzít pravou nohu na stranu (chodidla se nezvednou z podlahy, palec je vytažen). Dále musíte zvednout pravou ruku nahoru, cítit protahování svalů.
• Další bodyflex cvičení, které pomáhá odstranit žaludek - břišní lis. Výchozí pozice - ležet na zádech, nohy ohnuté v kolenou, nohy přitisknuté k podlaze. Zvedněte ruce nahoru a musíte provést dechové cvičení (nemůžete sundat hlavu z podlahy). Nyní byste se měli natáhnout rovnými pažemi dopředu, přitom odtrhnout ramena od podlahy a naklonit hlavu dozadu. Poté se musíte vrátit do výchozí polohy, uvolnit svaly. Cvičení se provádí třikrát (zpoždění nahoře - 10 počtů).

• Komplexní cvičení bodyflex pro pas, břicho, boky - preclík. Výchozí pozice - sedí na podlaze. Nohy překřížené, levé koleno nahoře. spodní noha rovný. Levá ruka by se měla opírat o záda (tělo je otočeno stejným směrem), pravá ruka drží levé koleno. V této poloze se při zadržování dechu přenáší váha těla na levou ruku, pravá přitahuje koleno k tělu. V této poloze byste měli setrvat 10 sekund (mělo by být cítit maximální napětí všech zapojených svalů). Cvičení se opakuje třikrát na každou stranu.

Zvažte několik cviků bodyflex pro krásný pas:

• diamant. Výchozí pozice - nohy jsou od sebe na šířku ramen, tělo je narovnané. Ruce jsou zavřené na úrovni hrudníku. Je nutné provést dechové cvičení a při zadržování dechu tisknout prsty proti sobě (8 bodů). Popsané manipulace se provádějí 3krát za sebou.

• Kočka. Výchozí pozice - stojí na všech čtyřech. Při zadržování dechu musíte co nejvíce prohnout záda, setrvat v této poloze 8 počtů, cvičení se opakuje třikrát.

První výsledky tréninku budou patrné již několik týdnů po začátku výuky - pas se zúží, žaludek se zpřísní, nenáviděné strany a záhyby na zádech „opustí“. Hlavní je nezapomínat na každodenní výkon dechová cvičení.

Zdravím vás, milí čtenáři! Přemýšleli jste někdy o hubnutí bez vyčerpávajícího cvičení v posilovně, bez přísných diet?

Myslíte si, že se to nestane a problémové oblasti vás neopustí? Nabourám vaše stereotypy! Bodyflex na břicho je dnešní téma.

Co je to sůl

Pro mnoho žen je nejproblematičtější oblastí žaludek. Nadměrné usazeniny na bocích, daleko od vosího pasu, nemohou rušit krásnou polovinu lidstva.

Dechová cvičení vám mohou pomoci zhubnout. Je velmi pohodlné to dělat doma, hlavní věc je pravidelně, 15 minut denně.

Bodyflex je speciální komplex pohybových aktivit, který kombinuje cvičení se speciální dechovou technikou. Právě v této technice spočívá celá podstata systému.

Souhlasíte s tím, že ne nadarmo trenéři v posilovně dbají na techniku ​​dýchání? Pokud člověk během tréninku správně dýchá, pak je tělo aktivně nasyceno kyslíkem.

Výsledkem je spalování tuků, tělo se stává tónovaným a elastickým, vrásky jsou vyhlazeny.

Dýchej, dýchej

Bodyflex cvičení vyžaduje správné nastavení dýchání:

• Odpočinout si. Pomalu a zhluboka vydechněte všechen vzduch z plic. Rty by měly být složené do tuby.
• Rychle a zhluboka se nadechněte a naplňte své plíce co nejvíce vzduchem. Dýchejte nosem.
• Poté prudce vydechněte vzduch ústy, aby se zvuk „slabil“.
• Znovu se nadechněte do plic a zadržte dech na 10 sekund.
• Uvolněte břišní svaly a pomalu vydechujte.

Tři hlavní pravidla

Chcete-li odstranit žaludek a dosáhnout nejlepší výsledky, musíte přísně dodržovat tato základní pravidla:

1. Lekce provádějte pouze na lačný žaludek. Nejlepší čas na cvičení je první půlhodina po probuzení.
2. Pravidelnost je všechno. Technika je založena na frekvenci opakování lekcí, nikoli na jejich intenzitě.
3. „Ne“ dietám. Odborníci na výživu se domnívají, že po fyzické námaze tělo potřebuje doplnit energii vynaloženou na trénink. Proto se uchýlit k dietám, zejména tvrdým, nestojí za to. Je důležité vyvážit stravu, vyloučit škodlivé potraviny.

Účinek pravidelného cvičení

Při každodenním cvičení jsou změny v objemu pasu a boků vidět již po pátém tréninku. Kůže se také znatelně vyhladí, celulitida zmizí, hmotnost začne ubývat.

Bodyflex podle lékařů posiluje nervový systém, zvyšuje odolnost vůči stresu, přispívá k harmonizaci vnitřního stavu. Navíc se zrychluje práce trávicího traktu, což přirozeně vede k hubnutí.

Kontraindikace

Stojí za to zdržet se tříd pro lidi s hypertenzí, problémy s kardiovaskulárními a kardiovaskulárními problémy dýchací soustavy, s exacerbací chronická onemocnění i během menstruace a těhotenství.

Sada cviků pro ploché břicho

Chcete dosáhnout zmenšení objemu břicha? Zde je pět nejúčinnějších cviků pro vás.

Boční protažení

Postavte se rovně s mírně pokrčenýma nohama. Dejte ruce těsně nad kolena. Proveďte dýchací techniku. Na stranu bude tónovat pas a formovat výrazné rysy.

Postavte se rovně s mírně pokrčenýma nohama. Dejte ruce těsně nad kolena. Proveďte dýchací techniku. Do strany natáhněte pravou nohu (držte se rovně) a přeneste váhu těla na levou nohu.

Současně zvedněte pravou ruku nahoru a poté ji natáhněte dovnitř levá strana do pokrčené nohy. Cvičení provádět na 8 účtech. Opakujte 3x (na každou nohu).

diamant

Postavte se rovně s mírně pokrčenýma nohama. Dejte ruce těsně nad kolena. Proveďte dýchací techniku. Na stranu Vymezuje pas a zlepšuje tvar uvnitř ruce

Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen. Natáhněte ruce před sebe na úroveň hrudníku tak, aby se konečky prstů dotýkaly. Silně tlačte prsty proti sobě. Technika dýchání pro 8 počtů. Opakujte - 3x.

břišní lis

Lehněte si na podlahu. Proveďte dýchací techniku. Zvedněte ramena a hrudník pomocí síly břišních svalů. Zastavte se na 8 impulzů. Proveďte 3krát.

Nůžky

Postavte se rovně s mírně pokrčenýma nohama. Dejte ruce těsně nad kolena. Proveďte dýchací techniku. Do strany Nastavuje spodní lis.

Výchozí poloha: vleže na zádech, ruce pod hýžděmi. Provedeme dechovou techniku, nohy sundáme z podlahy o 10 cm. S nohama děláme co nejširší švihy do stran, počítáme do 10. Opakujeme - 3x.

Kočka

Postavte se rovně s mírně pokrčenýma nohama. Dejte ruce těsně nad kolena. Proveďte dýchací techniku. Do strany Definuje pas a tónuje postavu.

Postavte se na všechny čtyři. Držíme hlavu rovně. Provádíme dýchací techniky. Zatáhněte žaludek a ohněte záda co nejvíce. Počítejte do 10. Opakujte 3x.

Vakuum

Další silné cvičení. Základem je dodat příčným břišním svalům tonus a pružnost. Více o cvičení se dozvíte v tomto videu:

Co si zapamatovat

Když to shrnu, chci poznamenat následující:

Denně provádějte flexi těla. Pouze pravidelným cvičením můžete vidět pokrok.

Nezapomeňte na správnou a vyváženou výživu: urychlí proces hubnutí.

Pro dosažení výraznějšího výsledku je nutné zvýšit dobu zátěže a počet cviků.

Vždy mějte na paměti kontraindikace.
K dispozici je také systém bodyflex pro obličej. Psal jsem o ní ve svém článku „Dechová cvičení pro obličej: mladší s každým dechem“

Tady končím. Nezapomeňte se přihlásit k odběru aktualizací blogu. Brzy se uvidíme!

Jogíni a lékaři jsou si jisti, že všechny zdravotní problémy vznikají z nedostatečného nasycení tělesných tkání kyslíkem. Zakladatelka bodyflexu Američanka G. Childers tvrdí, že cvičením podle její autorské metody lze bez velké námahy zpevnit tělo, upravit jeho proporce a zlepšit celkový zdravotní stav.

Sama zakladatelka s pomocí tříd podle své technologie zhubla o 6 velikostí a shodila nenáviděné nadváhu, které získala po narození tří dětí.

Základy a koncept

BodyFlex je unikátní soubor cviků založený na zadržování dechu v kombinaci se strečinkem. Využívá brániční typ dýchání, jednodušeji nazývaný břišní dýchání.

Algoritmus pro provedení cvičení je následující:

• Odpočinout si. Proveďte plynulý výdech, poté se silně nadechněte a vydechněte s krátkým zadržením dechu, všimněte si, že při posledním výdechu musí být žaludek silně vtažen;
• Skok do pózy. Což odpovídá určitému cvičení, je nutné zmrazit na 8-10 sekund, začátečníkům bude stačit počítat do 5.

Maximálního výsledku lze dosáhnout pouze při správné technice dýchání, při silové zátěži jsou svaly navíc nasyceny kyslíkem a při provádění úzce zaměřených cviků dochází k efektivnějšímu procesu spalování tukových buněk.

Správné dýchání v kombinaci s cvičením, pravidelným výkonem a zařazením do jídelníčku „Klášterního čaje“, který podporuje hubnutí, poskytne neuvěřitelně rychlý výsledek.

Bodyflex je ve svém jádru stejná dechová cvičení jako jóga, pouze bez zaměření na meditaci.

Pomocí bráničního dýchání se dosáhne hyperventilace plic, jejich objem se zvětší, krátké kyslíkové hladovění přinutí tělo pracovat aktivněji.

Technika se skládá z 12 cviků, které se skládají ze tří skupin: cviky zaměřené na protažení a pružnost, pracuje jedna svalová skupina a napíná se několik svalových skupin.

Aby se zbavila nadbytečných kilogramů a za PÁR DNÍ odstranila tukové zásoby na břiše a na bocích, doporučuje Elena Malysheva skutečný dárek všem, kteří hubnou. Jedinečná BEZPEČNÁ metoda založená na vitamínech B, které přispívají k odbourávání TUKU, 100% PŘÍRODNÍ ingredience, žádné chemikálie a hormony!

Správná technika dýchání

Dýchací techniku ​​je lepší si procvičit před začátkem samotných lekcí. Zaujměte výchozí pozici, připomíná postoj volejbalového hráče: nohy jsou mírně pokrčené, vzdálenost mezi nimi není větší než 40 cm, položte ruce v bok a zaměřte se na předmět před vámi.

1. Uvolněte se, pomalu a zhluboka vydechněte, rty mějte zavřené. Pozor, při správném výdechu by měl být žaludek co nejvíce vtažen.
2. Po takovém výdechu vzduchu ucítíte v sobě určité vakuum, prudce se nadechněte nosem.
3. Nejtěžším krokem je prudký výdech dokořán otevřenými ústy. Je třeba se naučit, jak vydechovat pískavým zvukem, měl by vycházet z bránice, a ne z krku.
4. Nyní musíte zadržet dech na 8-10 impulzů, naklonit hlavu k hrudi a zatáhnout žaludek. V tomto kroku se provádí cvičení.
5. Uvolněte svaly a nadechněte se.

Správná technika je nezbytná pro dosažení účinku cviků bodyflex. Zvládnutí všech fází dýchání bude trvat asi měsíc, k tomu doporučujeme sledovat tréninková videa nebo kontaktovat instruktora.

Začněte cvičit dech ráno, nalačno. Cvičení po jídle může vést ke zvracení a nevolnosti.

Zrcadlo po celé délce vám umožní vidět, který krok je prováděn nesprávně. Cvičte v dobře větraném prostoru. Cvičení hlavního komplexu začněte až poté, co se naučíte správně dýchat. První trénink by neměl přesáhnout 5 minut.

Cvičení na spodní část břicha, pas a boky

Často po porodu nebo přibírání na váze si ženy všimnou vzhledu nevzhledných vyvýšenin po stranách a tukových usazenin v břiše. V bodyflexu je tomuto problému věnována zvláštní pozornost a byla vyvinuta speciální cvičení.

Mnoho našich čtenářů aktivně využívá nová metoda od Anny Knyazeva RYCHLÉ a BEZPEČNÉ hubnutí. Po jeho podrobném prostudování jsme se rozhodli vám ho nabídnout. Přečtěte si více ->

Nejprve vám však doporučujeme pít "Klášterní čaj", jehož recept se stal známým v 19. století. Mniši si byli jisti, že zvýší tón těla, vyčistí ho od toxinů a zbaví se dalších kilogramů, které narušují aktivní práci.

"Side stretch". Toto cvičení pomůže zbavit se nenáviděných stran a stáhnout žaludek.

Algoritmus provádění je poměrně jednoduchý:

• stát se volejbalovým hráčem;
• plynule vydechněte, současně spusťte loket na stehno, aniž byste zvedli špičku z podlahy, narovnejte pravou nohu;
• přenést váhu těla na levou nohu;
• natáhněte pravou paži nad hlavu.

Zůstaňte v této poloze po dobu 8 sekund, poté vydechněte. Proveďte tři opakování na každou stranu.

"Břišní lis". Pro ženy s tukovými usazeninami na břiše je to prostě nutné.

Zpětná vazba od naší čtenářky - Olgy Markové

Nedávno jsem četl článek o přírodní lék Eco Slim pro hubnutí. Pomocí těchto šumivých tablet můžete nejen zhubnout v průměru o 12 kg za měsíc, ale také zlepšit postavu doma.

Nebyl jsem zvyklý důvěřovat žádným informacím, ale rozhodl jsem se zkontrolovat a objednat si jeden balíček. Za týden jsem zaznamenal změny: za týden minus 4 kg. A na měsíc -11 kg. Životní styl jsem nezměnil, jím stejně jako dřív. Moje zběsilá chuť někam zmizela. Zkuste to i vy, a pokud by to někoho zajímalo, tak níže je odkaz na článek.

Prováděcí algoritmus:

• zaujměte polohu na zádech a pokrčte nohy;
• nadechněte se a narovnejte ruce, pokračujte v natahování dopředu, ramena a hrudník mírně zvedněte, vydržte v této poloze po dobu 7-8 sekund;
• pomalu se spouštějte do výchozí polohy a ihned cvik opakujte.

Celkem je potřeba to udělat 3x.

"Nůžky". Velmi účinné cvičení pro spodní lis:

• lehněte si na podlahu, položte ruce pod hýždě;
• zhluboka se nadechněte, žaludek se co nejvíce zatáhne;
• zadržte dech a zvedněte nohy do výšky 10 cm;
• provádějte švihy se širokou amplitudou rozprostření a překřížení nohou, přičemž počítejte do 10;
• nadechněte se a proveďte 3 opakování.

1. "Preclík". Velmi účinné cvičení, které vám pomůže zbavit se tuku v pase, na bocích a vnějších stehnech. Zaujmeme výchozí pozici: sedíme na podlaze, zkřížíme nohy ohnuté v kolenou, nejprve levou nohu přes pravou, pak naopak.

   Pravou nohu držíme na podlaze, levou rukou se opíráme o podlahu a pravou nohu položíme na levé koleno. Nádech-výdech, zadržet dech, vtáhnout žaludek.

   Přejdeme do hlavní pozice: pravou rukou přitáhneme levé koleno k hrudníku a plynule otočíme tělo doleva, jako bychom se ohlíželi. Měli byste cítit, jak se svaly v pase a na bocích natahují. Počítejte do 8 a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte pohyb třikrát na jednu a druhou stranu.

Pozitivní a negativní stránky, kontraindikace

Jako všechny sporty má i bodyflex své klady a zápory.

Negativní body:

1. Bodyflex by se měl stát normou vašeho života, je to sport na celý život. Pokud se rozhodnete kurzy ukončit, připravte se na to, že se ztracená váha vrátí za téměř dva týdny. Tělo, zvyklé na zvýšený přísun kyslíku, když jsou hodiny zastaveny, zažívá stres, který povede k bolestem hlavy, nespavosti a zvýšené chuti k jídlu.
2. Bodyflex má největší vliv na lidi s kily navíc. Pokud máte normální váhu, pak pomohou vrátit dýchání do normálu, ale svaly budou slabě posíleny, takže přidejte další druh aktivity. Kalanetika, pilates a plavání se dobře kombinují s dechovými cvičeními.
3. Někteří vědci se domnívají, že zadržení dechu vede k nasycení těla nikoli kyslíkem, ale oxidem uhličitým, což může vést k vysoká teplota svalů, zvýšené pocení a zvýšený krevní tlak.
4. Neslučitelné s užíváním antidepresiv, hormonální léky a některé antikoncepce.
5. Existují kontraindikace, které budou diskutovány později.

Výčet pozitiv je mnohem delší:

1. Na trénink si potřebujete vyčlenit pouze 15-20 minut denně, takže je ideální pro pracující lidi, nebo kteří se nechtějí mučit vyčerpávajícím tréninkem.
2. Nevyžaduje speciální simulátory a výlet do tělocvičny. Cvičit můžete doma na koberečku s příjemnou hudbou.
3. Není potřeba držet dietu. Nicméně dodržování zásad užitečnosti a Zdravé stravování určitě neuškodí.
4. Bodyflex se snadno dělá. Chce to jen trochu času, vytrvalost a pravidelné cvičení.
5. V důsledku nasycení těla kyslíkem dochází k celkovému zlepšení zdravotního stavu, normalizaci aktivity. kardiovaskulárního systému, posílení imunity, zbavení se bolestí hlavy.
6. Při správném dýchání a každodenním tréninku se účinek tříd dostaví do týdne.

7. A poslední, ale nejdůležitější plus je pozitivní výsledek:

   • zbavit se nadváhy a celulitidy, tukových usazenin na břiše a bocích;
   • návrat pružnosti pokožky;
   • zvýšená odolnost proti stresu;
   • normalizace menstruačního cyklu;
   • získání flexibility a milosti;
   • zrychlení metabolismu.

Kontraindikace

1. Dechová cvičení jsou těhotným ženám zakázány, mohou provádět pouze některé protahovací prvky.
2. Cvičení nemůžete dělat po zranění, operaci, během exacerbace chronického onemocnění.
3. Kýla, kardiovaskulární onemocnění, arytmie, astma, zánětlivý proces v těle, krvácení, migréna jsou přímou kontraindikací cvičení.

Bodyflex vám umožní rychlou redukci hmotnosti, zmenšení objemu těla, očistu těla a vybudování harmonické postavy kombinací jednoduchých cviků a nasycení těla kyslíkem. Před zahájením výuky doporučujeme konzultaci s lékařem.

Pokud máte kontraindikace, nenechte se odradit, protože pro správné dýchání a obohacení tělesných buněk kyslíkem můžete běhat v přírodě nebo plavat v bazénu.

Stále si myslíte, že bez diet a sportu nejde zhubnout?

Zkoušeli jste někdy shodit přebytečná kila? Soudě podle toho, že čtete tyto řádky, vítězství nebylo na vaší straně.

A kolik času a úsilí jste již „unikli“ neefektivním dietám a mnoha hodinám tréninku? Doporučujeme, abyste se seznámili s novou technikou Eleny Malyshevy, která našla jednoduchý způsob, jak zhubnout, aniž by cokoli dělala.

Bodyflex je populární a snadný způsob zbavit se zbytečného tuku a ochablých svalů. Cvičení Bodyflex vám nezabere více než patnáct minut denně.

Podstatou lekcí je kombinace protahovacích a dechových (aerobních) cvičení. Tento program je ideální pro muže i ženy. Muži budou moci získat úlevu a zvýraznit tiskové kostky. Ženy si všimnou, jak další centimetry opouštějí problémové oblasti, celulitida mizí, tělo se stává tónovaným.

Technika dýchání spalování tuků

Hned na začátku je důležité zvládnout správnou techniku ​​dýchání, protože právě ta je základem aktivního spalování tuků v těle. Dýchat by měl být plný hrudník, přitom jakoby nafukovat žaludek, tlačit vzduch k bránici a vytlačovat ji.

Dýchání podle techniky Bodyflex se provádí následovně:

1. Vydechněte co nejvíce vzduchu z plic ústy. Vydechněte pomalu, jako byste sfoukli svíčku.
2. Rychle se nadechněte nosem až do úplného selhání. Nádech by měl být co nejrychlejší a nejhlasitější.
3. Zvedněte hlavu, zadržte dech na 1-2 sekundy. Stiskněte rty, jako byste je kousali, a otočte se dovnitř.
4. Prudce otevřete ústa a vydechněte všechen vzduch hlasitým zvukem. Měli byste dostat hlasitý zvuk „slabin“. Vzduch musí vycházet z hlubin plic.
5. Poté zadržte dech a vtahujte žaludek tak, aby se zdálo, že se vám přilepí k páteři. V tomto stavu musíte zůstat až 10 sekund.
6. Odpočinout si.

Dýchací technika cvičení Bodyflex

Všechna níže uvedená cvičení jsou prováděna přísně podle dechové techniky.

5 nejlepších cviků bodyflex pro celé tělo

Zde jsou hlavní body flex cvičení pro hubnutí, díky kterým bude vaše postava štíhlá a vaše tělo zpevněné.

"Diamant"(Pro prsní svaly a ruce):

1. Nohy položíme rovnoběžně s rameny;
2. Spojujeme ruce před hrudníkem, ohýbáme se v loktech;
3. Tiskneme prsty k sobě;
4. Děláme dechová cvičení.

Při výdechu vtahujeme žaludek. V tuto chvíli napněte prsty k sobě co nejvíce.

"Martin"(pro hýždě a stehna):

• Stavíme se na všechny čtyři;
• Padneme na lokty;
• Provádíme dýchání;
• Vtahujeme do žaludku;
• Vezmeme jednu nohu zpět, narovnáme ji v koleni a nasměrujeme nohu k vám. Natáhněte nohu a držte ji rovnoběžně s podlahou.

Opakujte třikrát na každou nohu.

"Side Stretch"(pro boční a zádové svaly):

1. Provádíme dýchání;
2. Vtahujeme do žaludku;
3. Klečíme na kolena;
4. Soustředíme se na levou ruku;
5. Dáme pravou ruku za ucho;
6. Narovnáme stejnojmennou nohu a navineme ji na stranu, natáhneme;
7. Levé koleno a dlaň by měly být vzájemně rovnoběžné.

Totéž opakujte pro druhou stranu.

Cvičení na hubnutí Bodyflex

"Roh"(pro stehna, bérce, popliteální vaz):

• Provádíme dýchání;
• Lehli jsme si na podlahu;
• Pokrčíme kolena;
• Ruce rovně podél těla;
• Při zadržování dechu zvedáme nohy nahoru (chodidla k sobě);
• Držíme ruce na holeni, aniž bychom odtrhli pánev.

"Omlazení"(čistí střeva a urychluje práci):

1. Stavíme se na všechny čtyři;
2. Paže rovnoběžné s rameny;
3. Udržujte záda rovná;
4. Provádíme dýchání;
5. Zadržte dech, střídavě vtahujte a uvolňujte žaludek.

Video s komplexem 12 cviků na hubnutí Bodyflex

3 účinné cviky na břicho a boky

Bodyflex cviky na břicho jsou mezi dívkami nejoblíbenější.

"Lis"(dolní Horní):

• Lehněte si na záda;
• Zvedneme ruce kolmo k podlaze;
• Pokrčíme nohy a položíme chodidla na podlahu;
• Proveďte respirační komplex;
• Pomocí břišních svalů si pomáháme odtrhnout ramena a hrudník od podlahy.

"Kočka"(pro pas):

1. V poloze „na všech čtyřech“ provádíme dechový komplex;
2. Stáhneme břišní svaly co nejvíce;
3. Prohněte záda vysoko, abyste vytvořili oblouk.
4. Odpočinout si.

"Nůžky"(spodní břišní svaly):

• Lehněte si na záda;
• Držíme dlaně pod kořistí;
• Provádíme dýchání;
• Děláme široké švihy, napodobujeme nůžky nohama.

Video cviků Bodyflex na břicho a boky

Kontraindikace

Je třeba hned říci, že tato cvičení nelze provádět v těhotenství, u lidí po operacích, se srdečními chorobami, nádory, aneuryzmaty, infekčními a zánětlivými procesy.

Jakého výsledku lze dosáhnout?

Sada cvičení Bodyflex pomůže nejen zbavit se zbytečných kilogramů, ale také zlepšit celkový stav a zdraví vašeho těla. Prováděním této jednoduché sestavy cviků v kombinaci s můžete dosáhnout skvělého výsledku a zhubnout i 30 a více kilogramů správná výživa a postupy péče.

Bodyflex je speciální komplex pohybových aktivit, který kombinuje cvičení se speciální dechovou technikou. Pokud sportovec během tréninku správně dýchá, aktivně saturuje své tělo kyslíkem. Výsledkem je štěpení tuku, vyhlazování jemných vrásek, pleť se stává tonizovanější a pružnější.

Obzvláště oblíbený je body flex na břicho, který ženám umožňuje odstranit přebytečnou váhu z pasu po porodu a rychle získat ztracenou formu.

Bodyflex má některé funkce a určité výhody oproti jiným tréninkovým metodám:

• není potřeba žádné cvičení velký početčas. Stačí strávit každý den asi 20 minut ohybu břicha, abyste dosáhli požadovaného výsledku v nejproblematičtější oblasti - odstranění přebytečné hmotnosti ze stran;
• tato metoda umožňuje nejen odstranit tukové usazeniny ze stran, ale také tónovat svaly obličeje a krku a také získat obecný omlazující účinek;
• praxe ukazuje, že u lidí, kteří věnovali cvičení bodyflexu alespoň 7 dní, se objem pasu zmenšil o 10-15 cm;
• Cvičení lze provádět v tělocvičně nebo doma. Nezahrnují věková omezení.

Tři pravidla

Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, musíte jasně dodržovat tři základní pravidla tréninku:

1. Začněte cvičit pouze nalačno.
   nejvíce nejlepší čas pro trénink jsou první půl hodiny po probuzení;
2. Cvičení vyžaduje pravidelnost.
   Metoda není založena na intenzitě hodin, ale na frekvenci jejich opakování;
3. Bodyflex nepotřebuje diety.
   Odborníci se domnívají, že po intenzivní fyzické námaze potřebuje tělo doplnit energii, která byla během cvičení promarněna. Uchýlit se k dietám se proto nevyplatí. V extrémních případech můžete odmítnout sladkosti a pekařské výrobky.

Kontraindikace

Bodyflex, týkající se tréninku a být s ním spojen fyzická aktivita, má některé kontraindikace. Vyplatí se zdržet se jednání s lidmi:

• zvýšený tlak;
• vážné problémy se srdcem a krevními cévami;
• onemocnění muskuloskeletálního systému;
• exacerbace chronických onemocnění;
• různé druhy infekcí;
• v jakékoli fázi těhotenství.

Účinek pravidelného cvičení

Při pravidelném cvičení můžete po šestém tréninku zaznamenat změny v objemu pasu a boků. Navíc se v tomto období celulitida poněkud vyhladí a váha začne klesat.

Bodyflex posiluje nervový systém, zlepšuje odolnost vůči stresu, zlepšuje náladu a harmonizuje vnitřní psychický stav a pomáhá odstraňovat přebytečná kila.

Pravidelné cvičení může vyřešit problém se zácpou, chrápáním a migrénami.

V důsledku tréninku se navíc zrychluje práce trávicího traktu, což vede k hubnutí.

Hlavní je dýchat

Cvičení Bodyflex vyžadují správné dýchání:

• musíte se uvolnit, pak pomalu a zhluboka vydechnout, aby v plicích byl pocit prázdnoty. V tomto případě musí být rty udržovány složené trubicí;
• rychle a zhluboka se nadechněte a snažte se co nejvíce naplnit plíce vzduchem. Dýchání nosem;
• pak musíte ostře vydechnout vzduch ústy a vydat zvuk „slabina“;
• znovu nasajte vzduch do plic a zadržte dech na 10 sekund;
• Na závěr uvolněte břišní svaly a pomalu vydechněte.

Bodyflex od Marina Korpan

Metoda navržená Marinou Korpan je velmi oblíbená, zejména mezi mladými matkami, kterým v krátké době pomáhá obnovit formy ztracené po porodu a odstranit nahromadění tuku v pase a na bocích.

Cvičení, které Marina Korpan nabízí, nevyžadují mnoho času, neobsahují únavnou zátěž a nejsou doprovázena přísnými dietními omezeními. Technika Korpan pomůže napnout uvolněné svaly pomocí individuálně zvoleného komplexu. Na internetu je mnoho videí s Marinou Korpan, včetně cvičení pro začátečníky.

V případě potřeby si začátečníci mohou vybrat komplex pro konkrétní problémové oblasti, například pro pas a boky, paže, břicho, obličej nebo nohy, stejně jako tonikum a komplex proti celulitidě. Celkem Marina Korpan vypracovala více než 30 různých lekcí s úzkým zaměřením na konkrétní problematické partie těla.

Komplex na boky a břicho

Chcete-li odstranit vše zbytečné z pasu a boků, musíte tělu věnovat pouze čtvrt hodiny denně. V tomto případě stačí provést až čtyři různé cviky.

Korpan doporučuje nejzákladnější z nich:

1. Stažené břicho.
   Vleže pokrčte nohy. Udržujte nohy přitisknuté k podlaze. Vytáhněte ruce nahoru a proveďte sadu dechových cvičení;
2. Tenké strany.
   Ze stoje si sedněte a provádějte dechová cvičení. levá ruka položte na odpovídající koleno a přeneste váhu těla na levou nohu. Současně uvolněte pravou, mírně se zvedající na špičce. Zmrazte na 8 sekund, poté zopakujte cvičení ještě dvakrát a vyměňte nohu;
3. Preclík.
   Překřižte nohy v sedě. Položte levé koleno na pravé. Položte pravou ruku za levé koleno a levou ruku položte na podlahu za tělem. Proveďte dýchací komplex a poté změňte strany. Proveďte alespoň 10 přístupů pro každou stranu;
4. Nůžky.
   Lehněte si na podlahu, natáhněte nohy, položte ruce pod hýždě a otočte dlaně dolů. Proveďte sadu dechových cvičení, poté zvedněte nohy z podlahy do výšky 10 centimetrů a provádějte s nimi křížové švihy napodobující pohyby nůžek. Horní část těla by měla zůstat přitisknutá k podlaze. Cvičení provádějte po dobu 10 sekund.

Bodyflex je technika dostupná všem, bez ohledu na věk a fyzickou zdatnost.

Začátečníci si musí vybrat ten správný kurz pro sebe, který pomůže dosáhnout požadovaných výsledků.