Što ne jesti za doručak. Zdrava hrana za doručak. Što jesti za doručak djeca.
Što bi trebalo biti pravi doručak? Koje namirnice je dobro jesti za doručak? Razlozi zašto ne biste trebali preskočiti doručak.
“Doručkuj kao kralj, večeraj kao princ i večeraj kao prosjak.” Vrlo precizna i točna izjava. Važnost jutarnjeg obroka za naše zdravlje teško je precijeniti. Ono što jedemo za doručak uvelike određuje naše blagostanje i učinak tijekom dana.
Međutim, onaj tko osjeća nelagodu zbog kiselosti ne bi trebao inzistirati. Ako je limun dobro razrijeđen, nema problema. U protivnom može iritirati želudac, kaže Felipe Bertollo. Još jedan pripravak koji je postao moderan za doručak je kava sa kokosovo ulje za njegovo mršavljenje. No Carol Sessa ističe da ne može svatko pobijediti.
Nose ga svi, ali nije za svaku priliku. Ovisi o dijeti koju osoba provodi. Morate ga uzeti pod vodstvom. Coxinha sa sodom, nema šanse! Na popisu stvari koje treba izbjegavati ujutro, pečenje i slatkiši jednoglasni su. Iako mnogi ljudi to neće priznati, ispijanje gaziranih pića ili jedenje ostatka rođendanske torte loš je izbor.
U ovom članku ćemo vam reći kakav bi trebao biti pravi doručak, koje namirnice je dobro jesti tijekom jutarnjeg obroka i zašto doručak ne smijete preskakati. Iz odgovora na posljednje pitanje i počnimo.
4 razloga zašto ne biste trebali preskočiti doručak
1. Dobra radna sposobnost
Nakon sna, tijelo treba obnoviti energiju. Pravilno uravnotežen doručak pomaže "pokrenuti" probavu, vraća razinu šećera u krvi i daje osjećaj sitosti za više sati. Pun jutarnji obrok vrlo je važan za zaposlene ljude. umni rad. Jača pamćenje, povećava pozornost - i kod odraslih i kod djece, pomaže u prilagođavanju produktivnom danu. Dokazano je da su ljudi koji svakodnevno doručkuju izdržljiviji i fizički i psihički, te stoga imaju više zadovoljstva u učenju i poslu.
Dobro je izbjegavati masne ili visoke šećere. Oni također zahtijevaju veliki broj tijela za probavu. Ujutro želudac i gušterača nisu spremni za intenzivnu probavu. A ako organizam ne poboljša probavu, čovjek može osjetiti bolove, proljev, povraćanje, upozorava liječnik.
Tamo preopterećuje tijelo, uzrokuje neravnotežu, - citira Bertollo. Dakle, kajgana je bolja od pečenih jaja. "No, čak i u slučaju kajgane, dobro je izbjegavati pretjerivanje s uljem ili maslacem tijekom pripreme", kaže nutricionistica Carol Sessa.
2. Vitka figura
Ako ne jedete ujutro, tada neopisiva glad koja vas počinje mučiti bliže večeri može uzrokovati prejedanje u popodnevnim satima. U tom stanju osoba jede ono što mu dođe pod ruku, ne razmišljajući o veličini porcija ili o opasnostima proizvoda koji se koriste. Istraživanja američkih znanstvenika pokazala su da ljudi koji stalno preskaču doručak jedu više tijekom dana, a njihova se vjerojatnost pretilosti povećava 4,5 puta. Također, tijekom istraživanja utvrđeno je da doručak pospješuje metabolizam, ubrzava sagorijevanje kalorija, te pozitivno utječe na hormonalne razine.
Mlijeko s čokoladom također ne odgovara idealnom doručku. "Budući da sadrži šećer, djeluje na ciklus šećera u krvi, izazivajući veću želju za slatkišima tijekom dana", objašnjava Carol Sessa. Za one koji su navikli doručkovati jogurt, dodajte granolu ili druge žitarice kako biste povećali količinu vlakana, a time i osjećaj sitosti.
Što biste trebali jesti za doručak? Top najkorisnijih proizvoda
Kava: Mala šalica je idealna količina. Mlijeko i mliječni proizvodi poput bijelog sira. Idealno je pola čaše vode s pola limuna. Sicilijanski limun je manje kiseo. To je jedino što treba izbjegavati. Idealno bi bilo pojesti nešto nakon nekoliko minuta.
3. Dobro raspoloženje
Odbijanje doručka može uzrokovati rasejanost, letargiju, razdražljivost, jer tijelo, posebno ujutro, ne treba samo kalorije, već i tvari koje popravljaju raspoloženje, takozvane hormone radosti ili endorfine. Stoga je proizvode, kada se konzumiraju, koji se proizvode u tijelu, vrlo lako jesti za doručak. To su jagode, grožđe, banane, naranče, avokado, senf, čili papričice, čokolada kuhana s kakaovim mlijekom. Lijepo serviran, slastan i ukusan doručak ključ je dobrog raspoloženja tijekom dana.
Svježi sokovi zdravi su za doručak
Od presudnog je značaja za kvalitetu našeg svakodnevnog života. I tijekom ovih obroka granola je uvijek na vrhu ljestvice najčešće korištenih namirnica. Jednostavna, praktična, svestrana i nutritivno moćna, ova mješavina žitarica, žitarica, sušenog voća i masnog voća može se koristiti na mnogo načina. razne forme i zdravi lijekovi.
Prema riječima nutricionistice Karen Sussman, ono što mnogi ljudi ne shvaćaju jest da je doručak glavni obrok u danu, nakon svega, nakon gladovanja preko noći, naše tijelo treba i treba ga napuniti hranjivim tvarima. Dakle, ubacivanje granole u vašu kavu izvrstan je način da osigurate energiju i kvalitetne hranjive tvari koje će vam dati poticaj za dan.
4. Jak imunitet
Doručak koji se sastoji od namirnica bogatih željezom, kalcijem, askorbinska kiselina i vitamina skupine B pomaže u jačanju imunološkog sustava, smanjuje rizik prehlade, podržava rad živčani sustav, služi kao prevencija kardiovaskularnih bolesti, smanjuje razinu loš kolesterol u krvi. Studije provedene u Velikoj Britaniji pokazale su da su ljudi koji stalno preskaču jutarnji obrok podložniji raznim virusima. Tako ispada da je dnevni uravnotežen doručak jedan od kritične korake za zdravlje i dugovječnost.
Koje su najbolje kombinacije za doručak?
Daju energiju i vitamine antioksidanse koji pomažu u usporavanju starenja i borbi protiv slobodnih radikala te pomažu u poboljšanju rada crijeva i snižavanju kolesterola, objašnjava stručnjakinja. Izuzetno svestrana, granola se slaže s raznim pripremama za doručak, uvijek dodajući i poboljšavajući svoje prednosti.
Što jesti za doručak djeca
Jogurti: Jogurt izgleda odlično ujutro, zar ne? Kombinacija granole s mliječnim proizvodom, osim što će biti ukusna i hrskava, učinit će vaš međuobrok bogatijim i zdravijim. Vitamini: Pripremite svoj omiljeni vitamin i dodajte granolu. Žitarice još uvijek mogu zamijeniti šećer, čineći vaše piće i vaše jutro još zdravijim.
Kakav bi trebao biti pravi doručak?
Doručak bi trebao biti lagan i hranjiv, sastojati se od zdravih namirnica koje poboljšavaju zdravlje, poboljšavaju raspoloženje, pomažu oraspoložiti i energiziraju tijelo na duge sate. Zdrav uravnotežen doručak trebao bi se sastojati od sporih ugljikohidrata sa visok sadržaj vlakna (žitarice, tjestenina od durum pšenice, svježe povrće, bobičasto voće i voće), bjelančevine (masni svježi sir, jaja, nemasna riba) i zdrave masti (orašasti plodovi, masline i laneno ulje). Jednostavni ugljikohidrati (muffin, bijeli kruh, šećer) u jutarnjem jelovniku trebali bi biti što manji. Ova pravila vrijede za sve uzraste.
Voće: Uzmite svoje omiljeno voće i dodajte granolu. Njegov hrskavi učinak je ugodan i dat će voću više okusa. Primjerice, papaja s granolom, banane zdrobljene s granolom i med, uz tradicionalni acai, odlična su kombinacija. Domaći kolači: Znate li koji je recept za poseban kolač? Dodajte granolu u sredinu sastojaka i oduševite se okusom. Započinjanje dana domaćom pitom na zdrav način može biti odlična alternativa laganom i hranjivom obroku.
Pažnja pri kupnji i pri konzumaciji
Ništa ne uspijeva u pretjeranoj količini, pa je važno biti oprezan dok gutate granolu kako biste održali uravnotežen i zdrava prehrana. Kad je granola u pitanju, vrlo je važno znati sastojke, jer danas na tržištu imamo veliki broj opcija koje, ovisno o sastavu, možda neće biti najbolje. Kad kupujete sadržaj šećera i masnoće, kao i popis sastojaka u cjelini, izbjegavajte hranu koja navodi mnogo izvora šećera na popisu sastojaka, držeći se opcija koje koriste voćne šećere i med, kaže stručnjak, ponovno potvrđujući važnost pronalaženja najbolja uputa prije jela.
Pravo vrijeme za doručak
Najbolje vrijeme za doručak je pola sata nakon buđenja. Vrlo korisna navika je započeti jutro čašom tople vode. Tekućina popijena na prazan želudac pomaže tijelu u uklanjanju toksina, aktivira vitalne procese i pokreće probavu.
Na početku je važno potražiti nutricionista koji će vam – prema svojoj osobnosti – naznačiti koji najbolje vrijeme prijem i kombinacija, - kaže nutricionist. Iskustvo u prehrani djece i adolescenata. Ručak i večera su laki. Meso, perad, riba; nauljeno povrće, salate, mljeveno meso, nasjeckani kupus, ukratko, mogućnosti su beskrajne.
Kako doručkovati bez kruha, bez zobi, bez žitarica, bez soka?!? Potrebna je određena promjena navika. Evo samo nekoliko savjeta. Izvrsna karakteristika svih dijeta sa nizak sadržaj ugljikohidrata je nedostatak gladi, koji počinje nakon nekoliko dana. S konstantno niskim inzulinom počinje se odvijati lipoliza i svaki dan unosimo 500 kalorija iz vlastite masti. Stoga je sasvim prirodno da osjećamo manje gladi. Osim toga, postoje i drugi hormonski mehanizmi kojima proteini i masti uzrokuju nenadmašan stupanj sitosti.
Ako ujutro nema apetita, kupite si zdjelu ukrašenu svijetlim bojama - pravo posuđe povećava apetit i popravlja raspoloženje. Naviknite se da doručkujete svako jutro u isto vrijeme, tada će vas želudac nakon 2-3 tjedna podsjećati na hranu jasnije od bilo kojeg sata.
2-3 sata nakon doručka, pogotovo ako je bio lagan, možete međuobrokati jabuku, bananu, orašaste plodove (sirove i neslane) ili popiti čašu prirodnog jogurta.
Konačno, nedostatak same pšenice uzrokuje smanjenje apetita zbog nedostatka egzofina. Sto obicno jedes za dorucak? Ako ste jedan od onih koji iz kuće izlaze samo s kavom i pecivima, velika je vjerojatnost da vam na kraju sata želudac žudi za hranom, a glava za aspirinom za glavobolju.
Jako ukusan sendvič
Napuštanje pune kuće ključno je za početak dana s energijom, snagom i "savršenim" gorivom koje će vaš mozak održati budnim, a želudac sitim do ručka. Ako ste i vi jedan od onih koji izbjegavaju jaja za doručak jer misle da debljaju i podižu razinu kolesterola, pregledajte ovu informaciju.
1. Svježe bobice
Sve šumske i vrtne bobice su i zdrave i ukusne. Sve su one, i jagode, i trešnje, i maline, i grožđe, i borovnice, pune prirodnih stimulansa. Od svježih bobica možete pripremiti razne slastice, jesti ih sa svježim sirom, dodati u kuhane.
Jaja za doručak: Zasitna i idealna za zdravlje kardiovaskularnog sustava
Sigurni smo da ćete ih od sada vidjeti drugačije. Zapišimo. Uravnotežena konzumacija jaja neće povećati razinu kolesterola niti utjecati na razinu lipida u krvi. Postoje mnoge studije koje podupiru ovu informaciju, poput onih koje je objavio American College of Nutrition.
Jaja sadrže fosfolipide i nezasićene masti, kao i vitamine i antioksidanse koji pomažu u prevenciji raka. Prema riječima stručnjaka, ništa se neće dogoditi ako pojedemo 3 do 5 jaja tjedno, nema rizika, a srce nam je dodatno ojačano uz zdravu i uravnoteženu prehranu. Na primjer, ne biste trebali jesti kuhana jaja, poput slanine i sira, gdje su razine zasićenih masti već povezane sa zdravstvenim rizicima.
2. Citrusno voće
Naranče, grejp, mandarine pravi su dar za one koji stalno spavaju u pokretu. U soku od ovog voća ima puno vitamina C - prekrasno prirodni stimulans. Osim toga, miris limuna, limete, naranče čini mozak aktivnijim. Zimi su prirodni sokovi od agruma vrlo relevantni.
3. Čokolada
Tamna čokolada (ako je prirodna, kvalitetna, bez štetnih dodataka) potiče proizvodnju hormona radosti - endorfina. Mali komadić ove poslastice dnevno dovoljan je da aktivira mentalnu aktivnost i napuni svoje dobro raspoloženje.
Jaja za doručak za mršavljenje
Još zanimljiva činjenica je da zahvaljujući kolinu prisutnom u jajima smanjujemo upalni procesi, koji su posljedica homocisteina ili C-reaktivnog proteina. Jaja su jedna od najzasitnijih namirnica. Nema ništa bolje nego započeti dan primjerice omletom od špinata, kako biste jutro mogli provesti puni energije i dobrog raspoloženja do sljedećeg obroka.
Jaja za mozak i živčani sustav
Osim toga, ne smijemo zaboraviti da su jaja odličan izvor bjelančevina, gotovo usporediv s mesom i superiorniji od mliječnih proizvoda. Kao što smo ranije naveli, jedan od najbolje pogodnosti jaja je da daju kolin, vrlo učinkovit spoj koji smanjuje upalu u mozgu i sprječava Alzheimerovu bolest, kao i nadoknađivanje nedostatka folne kiseline.
4. Riba i ptica
Mnogi misle da se ujutro ne isplati jesti perad ili ribu, ali to nije tako. Komad nemasnog mesa za doručak izvor je proteina koji se sporo prerađuju. Pritom se energija sporo oslobađa, traje dugo, pa osoba nema stalnu želju za “grickanjem”.
Zdravi načini jedenja jaja za doručak
Osim toga, fosfatidilkolin i sfingomijelin prisutni u jajima omogućuju sintezu elemenata poput acetilkolina, koji djeluje kao neurotransmiter koji olakšava prijenos informacija između živaca i mišića. Prvo provucite bananu kroz gnječilicu za krumpir da dobijete vrlo rijetku pastu, a zatim je pomiješajte s bjelanjkom i žumanjkom. Zatim dodajte koricu limuna i 5 žlica zobi, dobro izmiješajte dok ne dobijete izgled kompaktne paste. Sljedeći korak je vrlo jednostavan, samo ga ispecite na jako vrućoj tavi poput omleta.
Jaja sa špinatom, jagodama i grožđicama
Ova "salata" je koliko ukusna toliko i bogata, savršena za početak dana i dobru energiju. Za kraj slobodno uključite jaja za doručak i čuvajte svoje zdravlje!5. Orašasti plodovi
Orasi, bademi, cedar, pistacije, indijski orasi, lješnjaci - svi orašasti plodovi su vrlo zdravi i hranjivi. Oni su poput baterija za naše tijelo. Glavna stvar je jesti orahe bez soli, sirove, a još bolje - natopljene, samo u ovom obliku oni su stvarno korisni.
6. Jabuke, banane, marelice, kaki
Sve ovo voće izvori su vitamina, mikroelemenata, enzima, pektina i lako probavljivih prirodnih šećera. Ujutro možete kuhati voćne salate, na primjer, pomiješati jabuke, banane, jagode, kivi, grožđe narezano na komadiće i sve to začiniti prirodnim jogurtom.
Žitarice od cjelovitog zrna
Uvijek ih kombinirajte s pravim proizvodima: to je prava tajna. Doručak za dijabetičare treba formulirati na različite načine, potrebno ga je "promisliti" da zadovolji prehrambene potrebe bolesnika. Mora se konzumirati u određeno vrijeme i redovito, kao što to dijabetičar mora nužno činiti 3 puta dnevno u normalno vrijeme i stalno.
Obilniji od klasičnog doručka, sastoji se od jaja u plitici, u ljusci ili kajgane, kuhane rajčice, ponekad i krumpira. Pod raznim izgovorima, dio stanovništva se ne raspada i zadovoljan je apsorpcijom pića s rastom. Ovo je ozbiljna greška.
7. Kashi
Žitarice su izvori minerala, vlakana, sporih ugljikohidrata i drugih tvari koje kontroliraju apsorpciju masti, pomažu u čišćenju crijeva od toksina i daju osjećaj sitosti više sati. Za doručak su idealne zobene pahuljice i heljdina kaša.
8. Mliječni proizvodi
Svježi sir, kiselo vrhnje, feta sir, tvrdi sir i domaći jogurt najprikladniji su za doručak - izvori lako probavljivih proteina i kalcija. Glavna stvar je da su mliječni proizvodi prirodni i svježi, tada će koristi od njih biti maksimalne.
Nutricionisti inzistiraju na važnosti doručka, posebno za osobe s većim rizikom i za djecu koja bi ujutro mogla biti umorna od hipoglikemije ako ne doručkuju.Pažnja u nastavi i poticanje na grickanje. Studije pažnje, radnog pamćenja i sekundarnog pamćenja pokazale su da obrok "bogat sporim šećerima pomaže u održavanju iste razine mentalnog kapaciteta ujutro".
Pauza za ručak traje deset sati i priprema tijelo za jutarnje energetske troškove. Trebao bi uključivati četvrtinu vašeg dnevnog kalorijskog unosa ugljikohidrata, uz ravnotežu između brzih i sporih šećera. Idealno bi se trebao sastojati od pića, žitarica i voća, uravnotežujući unos proteina, ugljikohidrata i vitamina. Jelovnik bi se trebao sastojati od osnovnih namirnica, a ne peciva ili čokolade ili neindustrijskih žitarica, koje obično sadrže previše jednostavnih šećera i masnih kiselina, ali premaz daje ugodan okus.
9. Jaja
Savršena su hrana za doručak, pogotovo ako se dobro skuhaju – žumanjak treba ostati napola pečen. Bolje je jesti meko kuhana jaja ili pečena do pola u pećnici. Vrlo ukusan i izdašan doručak - omlet sa sirom.
10. Svježe povrće
Bit će idealan dodatak mesnom, ribljem i mliječnom doručku. Enzimi, koji su bogati biljnom hranom, pomažu proteinskoj hrani da se brže probavi. Od svježeg bilja i povrća možete pripremiti salate, dodati ih omletima i žitaricama.
11. Domaće pečenje
To uključuje crni kruh s mekinjama, kolačiće od brašno od cjelovitog zrna(sa sjemenkama, susamom, orašastim plodovima), sirnice, palačinke, palačinke od heljdinog brašna. Ove poslastice možete poslužiti s pekmezom, medom, prirodnim maslacem od kikirikija - djeca će sigurno cijeniti ovaj doručak.
12. Smoothies
U vrućem ljetni dani korisno je doručkovati svježe stisnute svježe sokove i smoothieje - guste koktele od bobica, povrća i voća s dodatkom začina, začina, meda, raznih sirupa, orašastih plodova i mliječnih proizvoda. U ovim pićima i slasticama, za razliku od onih iz trgovine, nema konzervansa i bojila, a korisni vitamini i elementi u tragovima - više nego dovoljno.
Nadamo se da će vam naš članak pomoći da shvatite važnost doručka - i za zdravlje, i za figuru, i za raspoloženje. Započnite dan zdravom hranom - bobičastim voćem, povrćem, žitaricama, orašastim plodovima, jogurtom, svježim sirom. kuhati ukusne salate, žitarice, slastice za doručak, a onda više ne možete bez toga. Ujutro jedite svoja omiljena jela i budite zdravi!
Doručak je najvažniji obrok u danu. On je taj koji pomaže našem tijelu da se probudi, napuni energijom za cijeli dan i dobije potrebnu količinu korisnih tvari. U članku će se govoriti o tome što kuhati za doručak na dijeti. Također će biti opisana učinkovita dijeta "veliki doručak".
Prvi jutarnji obrok je najvažniji. Mnogi ujutro ne osjećaju glad ili su previše lijeni da pripreme puni obrok za doručak. Ovo nije istina. Nutricionisti kažu da je doručak vrlo važan. Ljudi koji prate svoje zdravlje i težinu svakako bi to trebali raditi ujutro.
Od čega bi se trebao sastojati "pravi" doručak?
Kada se probudimo, našem tijelu su najpotrebniji zdravi i prirodni proteini i ugljikohidrati. To bi trebale biti sporo probavljive namirnice. Tada će tijelo dobiti potrebnu sitost i korisne komponente.
Namirnice koje treba uključiti u doručak
- Pileća ili prepeličja jaja. Ovo je jedan od najboljih izvora proteina. Naravno, vrijedi obratiti pozornost na način pripreme. Neka to bude meko kuhano jaje ili omlet kuhan bez ulja (u mikrovalna pećnica, multicooker, za par). Ovaj doručak je pogodan i za odrasle i za djecu.
- Integralni kruh. Nisu svi spremni jesti kašu ili svježi sir ujutro. Mnogi od nas ne mogu zamisliti jutro bez sendviča s čajem. Kruh od cjelovitih žitarica savršen je za jutarnji sendvič. Ne treba stavljati dimljenu kobasicu, masni sir ili maslac. Sasvim je moguće proći sa skutom, listom zelene salate, kriškom pileća prsa ili kuhana govedina. Izgleda kao sendvič, ali korisno.
- Prirodno meso. Ako ste ljubitelj mesa, zašto ih ne biste doručkovali? Naravno, to ne bi trebale biti kobasice ili kobasice. Kuhana ili pečena piletina, puretina, goveđa šunka - to je ono što vam treba. Nadopunite mesno jelo svježim povrćem ili začinskim biljem.
- Kaša. Kaša poznata i poznata iz djetinjstva, koju je kuhala moja majka, koja je davana za doručak u Dječji vrtić i škola. Je li doista tako zdravo jesti kašu ujutro? Korisno, ali ne sve. Treba dati prednost. Suzdržite se od česte upotrebe krupice ili riže. Kašu je najbolje kuhati na vodi ili nemasnom mlijeku. Nemojte dodavati šećer i maslac ako želite smršaviti. U gotovu kašu bolje je baciti šaku bobica.
- Žitarice i muesli. Dobra opcija za doručak. Pod uvjetom da u sastavu nema šećera i drugih nepoželjnih kalorijskih dodataka. "Suhi" doručak s nemasnim mlijekom ili kefirom odličan je početak dana.
Dijeta veliki doručak
Mnogi pretili ljudi ne jedu ništa za doručak. Piju kavu, čaj ili uopće odbijaju bilo što.
Američka endokrinologinja Daniela Yakubovich razvila je dijetu pod nazivom "Veliki doručak".
Načela prehrane
- Prvi obrok treba biti obilan i gust.
- Doručak treba sadržavati proteine i ugljikohidrate.
- Ni u kom slučaju ne biste smjeli preskočiti doručak.
- Obavezno isplanirajte jelovnik za doručak i za cijeli dan.
- Krećite se što je više moguće. Hodajući dalje svježi zrak, ribolov, igra loptom. Sve samo ne kauč i TV.
- Minimalno trajanje dijete je 4 mjeseca. U tom razdoblju čovjek se treba naviknuti na doručak i razviti naviku.
- Često se smijte, šalite, budite uvijek dobro raspoloženi. Pozitivan stav pomoći će vam da se držite dijete.
- Nemojte žuriti ujutro. Prehrana i pripremanje hrane trebaju postati ritual zdravlja.
Dijeta veliki doručak - meni
Mogućnosti doručka
- Mala porcija kuhane riže s piletinom i zelenom salatom. Čaj sa . Veliki plod.
- Omlet jaja, zelena salata, kruh od cjelovitih žitarica, čaj od kamilice ili mente, jabuka ili banana.
Mogućnosti ručka
- riba sa minimalni iznos mast, raženi kruh, salata od povrća sa začinskim biljem (začinjena limunovim sokom), čaša negazirane vode.
- Riža (smeđa) u kombinaciji s pirjanim povrćem, zelenim ili crnim čajem, voćem.
Mogućnosti večere
- Nemasni svježi sir s voćem, negazirana voda.
- Nemasna riba kuhana ili kuhana na pari, povrtna salata preljevom od limuna, čaša negazirane vode.
Kao međuobrok za drugi doručak i popodnevni međuobrok možete koristiti orašaste plodove i prirodni jogurt bez šećera.
Dijeta: doručak za pet minuta (video)
