Jogurt noću za mršavljenje. Što možete jesti noću za spavanje i mršavljenje! Kakva može biti vaša zdrava kasna večera?

Ali u naknadnim studijama objavljenim ove godine, žene s prekomjernom težinom koje su konzumirale proteinski koktel i također počeli vježbati tri puta tjedno dobili su iste prednosti - osjećali su se manje gladni, ali skokovi inzulina su nestali.

Ali što ako poželite nešto pojesti malo prije spavanja? Postoji izlaz, odaberite hranu s negativnim sadržajem kalorija

Vježbanje apsolutno mijenja pravila igre, kaže Ormsby. "Moraš ovo uključiti u svoju dnevnu rutinu." Sudionici ove studije nisu izgubili na težini tijekom četiri tjedna koliko su testirani, ali u tijeku su duža istraživanja kako bi se vidjelo mogu li proteinski noćni klubovi pomoći ljudima da izgube kilograme.

Hipoteza je da malim međuobrokom proteina prije spavanja neprestano dodajete proteine ​​u svoj krvotok, tako da on može pomoći u izgradnji i oporavku mišićno tkivo dok ti spavaš, kaže Ormsby. A budući da tijelo mora sagorjeti kalorije kako bi probavilo hranu, postoji šansa da uspori vaš metabolizam preko noći.

Jelo prije spavanja je fiziološka norma

Van Allen je pisac iz Portlanda, Maine, koji je završio 49 maratona i ultramaratona. Hladna puretina nije način za suzbijanje kasnog jela. Kako spriječiti da dijeta noću skrene s tračnica. Nemojte toliko ograničavati ono što jedete tijekom dana, kaže Tracey Mann, profesorica psihologije na Sveučilištu u Minnesoti i autorica knjige Secrets from the Nutrition Lab: The Science of Weight Loss, the Willpower Myth, and Why You Should Never Diet Opet. Tako se noću nećete morati toliko kontrolirati, a neće vas mučiti ni osjećaj gladi te odbijanje hrane koju ste sebi zabranili jesti. "Većina nutricionista kaže da im je najteže vrijeme nakon večere", kaže Mann.

Nezdravu hranu držite podalje od kuće. I prestanite jesti sve oko tri sata prije spavanja, kaže nutricionistica Joy Dubost iz Washingtona. Neka grickalice nakon večere budu male. Ograničite se na 100-200 kalorija, kaže Dubost. Ako pokušate izbaciti sve slatkiše i alkohol odjednom i obećate da ćete vježbati sat vremena dnevno, vjerojatno se pripremate za neuspjeh. To je previše, kaže Heather McKee, koja predaje psihologiju promjene ponašanja na britanskom Sveučilištu St. Mary's, Twickenham. Ne možeš se nositi s ovim.

Morate poduzimati odmjerene korake. Vođenje dnevnika i praćenje onoga što, koliko i zašto jedete može vam pomoći da potaknete svijest koja će vam u konačnici pomoći da se oduprete iskušenju, kaže McKee. “Ako pratite svoje nedostatke i razumijete svoje okidače, veća je vjerojatnost da ćete ih prevladati”, kaže ona. "Svijest je prvi korak."

Ajurveda kaže da će vas pijenje noću učiniti zdravim. Ono što jedete ima dubok učinak na vaše tijelo, kao i na vaš um. Ali uz to, vrijeme uzimanja hrane također igra važnu ulogu u pravilnom funkcioniranju vašeg tijela.

Doručak se često naziva kraljem svih obroka, a mnogi ga stručnjaci za prehranu nazivaju i najvažnijim obrokom u danu. Ali samo zato što je jedan obrok tako važan, to ne znači da možete preskočiti druge obroke. Mnogi ljudi misle da će se udebljati ako jedu noću, pa radije preskaču ručak.

Prema Ayurvedi, noćno jedenje je jedna stvar o kojoj morate biti vrlo oprezni. Budući da je ovo posljednji obrok u danu, vrlo je važno da ga imate pravo vrijeme. Jednako je važno odabrati pravu hranu. Posljednjim dijelom dana dominira kapha i stoga bi svaka hrana koju jedete trebala moći uravnotežiti kaphu, a ne povećati je.

Hrana koja povećava kapa doshu

Postoji nekoliko namirnica koje biste trebali izbjegavati noću jer stvaraju neravnotežu u kapha doshi. Nezdrava hrana, masna hrana, nevegetarijanska hrana, smrznuta hrana, teško probavljiva hrana, svježi sir ili sladoled nekoliko je stvari koje biste trebali izbjegavati jesti noću. Čak i ako ih jedete, pokušajte ih napraviti u manjim ili ograničenim količinama. Njihova veća konzumacija tijekom noći može stvoriti neravnotežu u organizmu i dovesti do komplikacija kao npr.

Ako već patite od kašlja i prehlade, mogućnost da će se stanje pogoršati izazvala je senzaciju.

• Debljanje Masni nos kad se probudite ujutro.
• Konstantno prekomjerno lučenje sline ujutro.

Ako patite od bilo koje od gore navedenih komplikacija, vrijeme je da počnete brinuti o sebi. Ponekad male prilagodbe u vašoj prehrani mogu izliječiti ili poboljšati većinu ovih stanja. Dakle, sljedeće je pitanje koje vrste prilagodbi mogu poboljšati vaše zdravlje.

Sigurno se pitate što bi bilo zdravo jesti navečer, zar ne? Ne brinite, samo ga slijedite jednostavan savjet za večeru. Također pokušajte jesti zdrava dijeta S nizak sadržaj ugljikohidrata, jer je lako probavljiv. S druge strane, začini povećavaju toplinu u tijelu, pa pokušajte začine uvrstiti u hranu. Smanjite unos šećera i zamijenite ga medom jer pomaže u smanjenju sluzi. Ako imate naviku piti mlijeko prije spavanja, odlučite se za obrano mlijeko. Također možete dodati malu količinu đumbira ili kardamoma u mlijeko prije nego što ga prokuhate, što pomaže smanjiti svojstva koja uzrokuju sluz.

• Noću se preporučuje jesti lako probavljivu hranu.
• Ako imate naviku jesti svježi sir navečer, zamijenite ga mlaćenicom.
• Sol bi trebala povećati zadržavanje vode u tijelu.
• Stoga je bolje smanjiti unos soli.
• Mlijeko uvijek prokuhajte prije nego što ga popijete.
• To olakšava probavu.
• Popijte ga dok je još toplo.

Umjesto toga, vaš želudac mora biti lagan kako biste mogli dobro spavati. Ima li masti noću? Jer vaše tijelo ne radi ništa tjelesna aktivnost noću, zahtijeva manje energije. A, ako jedete velike količine noću, energija koja se proizvodi iz hrane pohranjuje se u tijelu kao mast, a to u konačnici dovodi do pretilosti ili debljanja.

Neka jedno bude jasno: samokontrola je, kada su u pitanju grickalice, prokleto nemoguća. Kad ti posti nakon večere udare u želudac, ne možeš si pomoći, nego ustaneš iz kreveta i provučeš Ništa jestivo kroz hladnjak.

Loša strana ovog noćnog nošenja je naravno jutarnji mamurluk nakon jela – znate točno o čemu govorimo. Oglašavanje - Nastavite čitati u nastavku. Bademi Puni su vitamina E, proteina i omega-3 masnih kiselina, ali previše ih može biti kalorično. Prekinite nakon otprilike 20 i izbjegavajte slane - natrij potiče nadutost.

Što možete jesti noću kako se ne biste udebljali?

Jagode, maline, grejpfrut ili klementine. Držite se podalje od voća s grudicama šećera jer slatko upija tekućinu i čini da se osjećate natečeno. Sve ove opcije sadrže vodu - uvijek zasitan, zdrav izbor - i pune su antioksidansa i vitamina za jačanje imuniteta.

Kako izbjeći kasno noćno grickanje

Šparoga. Stabljike imaju probiotička svojstva za čišćenje probavni sustavi. Dijelove nema od velike važnosti- nitko se u povijesti nije udebljao jedući previše šparoga. Dodajte malo voća na vrh za poslasticu. Ali ako vaš želudac ne može preraditi mliječne proizvode, izbjegavajte ih.

Piletina, Türkiye ili pržena riba. Nemasne bjelančevine pospješuju vaš metabolizam i pomažu vam u sagorijevanju kalorija dugo nakon što ste zaspali. Papaja Za razliku od drugog voća, papaja ima probavni enzim koji vam pomaže da se brže krećete u želucu.

Avokado Hvala Bogu na zdravim masnoćama u avokadu koje umiruju želju za hranom. Obavezno popijte šalicu prije spavanja kako biste izbacili natrij koji skladišti vodu poput šećera u vašem tijelu. Izbjegavajte tipa mjehurića, jer karbonizacija povećava plin. Osim toga, pizza je stvarno više od užine za spavanje; Konzumiranje druge večere dodaje mnogo dodatnih kalorija koje vam vjerojatno nisu potrebne.

Dok se čini da se neki ljudi mogu odreći noćnog espressa bez gubitka sna, većina nije te sreće. Ako kofein utječe na vaš san, pokušajte ga ne konzumirati kasnije od šest sati prije spavanja. Ponekad je zdjelica žita prije spavanja samo stvar. Suhe se žitarice brzo probavljaju u vašem sustavu, tako da nagli porast šećera u krvi može resetirati neke od vaših hormona sna, a prehrana s vlaknima povezana je s lakšim spavanjem.

Najbolje je da izbacite hranu i jednostavno odvojite vrijeme u kojem ne spavate dovoljno, vjerojatnije je da ćete energiju tražiti jedući više hrane. Začinjena hrana čini više od stimulacije vaših okusnih pupoljaka - ona također može iritirati vaš želudac, što može otežati uspavljivanje ili uspavljivanje.

Što treba napustiti

Između mjehurića i mogućeg kofeina, gazirana pića su ne-ne prije spavanja. A ako je to redovito, a ne na dijeti - gazirana pića su puna šećera, što je super stimulativno. Šećer se također povezuje sa slabijim, manje miran san. Dok vas čaša ili dvije vina u početku mogu učiniti pospanima, alkohol zapravo remeti vaše prirodne obrasce spavanja. Redovito pijenje alkohola može narušiti kvalitetu vašeg sna, a također znači da se možete probuditi usred noći i rano ujutro kako biste mokrili.