체지방량. 무게가 더 나가는 것 - 근육 또는 지방

인터벌 그룹은 더 많은 지방을 태울 뿐만 아니라 운동, 그러나 운동 중단 후 24시간 동안 지속되는 지방 연소 효과의 증가도 나타냈습니다. 아마도 이 연구에서 가장 흥미로운 점은 인터벌 트레이닝 그룹이 유산소 트레이닝 그룹보다 총 15분 짧은 운동 세션으로 이 모든 것을 달성할 수 있었다는 것입니다. 이는 획일화된 유산소 패러다임에서 벗어나 스마트한 운동이 보다 효율적인 형태를 제공한다는 것을 보여준다. 신체 훈련.

이 연구는 서로 다른 운동 요법을 받는 두 그룹의 사람들을 추적했습니다. 그룹 1은 20주 동안 에어로빅 트레이닝 존을 수행했고, 그룹 2는 15주 간의 집중 인터벌 프로그램을 수행했습니다. 연구자들은 각 프로그램이 어떤 영향을 미치는지 알고 싶었습니다. 체지방그리고 신진대사. 그 결과 연구 기간 동안 유산소 그룹이 인터벌 그룹보다 48% 더 많은 칼로리를 소모한 것으로 나타났습니다. 그러나 엄청난 칼로리 부족에도 불구하고 인터벌 그룹은 피하 지방 손실이 9배 더 컸습니다.

이 연구의 의미는 유산소 그룹보다 5주 적게 훈련된 인터벌 그룹이 운동 시간이 더 짧았고 여전히 휴식 중 및 운동 중 지방 연소에서 유산소 그룹을 훨씬 능가한다는 점을 고려할 때 큰 의미가 있습니다.

이 연구에서 지방 연소 효소의 측정은 이 새로운 운동 기술이 신체가 보다 효율적인 지방 연소 기계가 되도록 "가르칠" 수 있음을 처음으로 보여줍니다. 체중 감량을 위한 현재 운동 환경은 여전히 ​​많은 변화와 칼로리 소모가 없는 저강도 패러다임에 뿌리를 두고 있습니다. 이 접근 방식은 일부에게는 성공적이지만 대부분의 경우에는 그렇지 않습니다. 증가하는 비만 전염병과 싸우기 위해서는 새로운 운동 패턴이 필요합니다. 만성 질환. 단기간의 고강도 운동은 현재의 체중 감량 패턴에서 분명히 벗어납니다.

진정한 변화를 원하고 요리사 스타일의 운동에 좌절하는 사람들은 비만을 극복하기 위한 새롭고 개선된 접근 방식이 필요합니다. Metabolic Training은 의료 전문가, 코치 및 관리자에게 비만과 싸우고 체중 감량을 촉진하는 새롭고 효과적인 피트니스 방법을 제공합니다.

운동 선수의 근육량. 인간 지방 조직의 지방 분해에 대한 코티솔과 성장 호르몬의 영향. 지역 지방 분포의 호르몬 조절. 성장 호르몬은 인간 지방 조직에서 지단백 리파제의 활성을 억제합니다. 인간의 국소 및 전신 지방 분해에 대한 코티솔 및 성장 호르몬의 부가 효과.

인간의 간질 글리세롤의 지방 분해 및 국소 수준에 대한 코티솔의 영향. 내인성 단백 동화 호르몬과 성장 인자는 남성과 여성의 심한 저항에 반응합니다. 급성 저항이 젊은 여성의 수술 후 산소 소모량과 대사율에 미치는 영향.

운동이 남성의 체중 감소에 따른 생리학적 및 성능 변화에 미치는 영향. 여성의 체중 감량을 위한 식이 요법 및 운동에 대한 생리적 적응. 3시 운동의 효과 신체 활동타액 코티솔에. 인간의 골격근 특성과 호르몬 농도에 대한 동시 근력 및 지구력 훈련의 효과.

운동강도가 체지방 및 골격근 대사에 미치는 영향. 운동 유발 인간 성장 호르몬 반응에서 젖산의 역할: McArdle's 질병의 증거. 쥐 Leydig 세포에 의한 테스토스테론 생산에 대한 젖산염의 자극 효과.

테스토스테론은 이시성 병체결합 모델에서 노화된 쥐의 골격근 성장에 필요합니다. 사람들은 나이가 들면서 근육량과 근력을 모두 잃습니다. 테스토스테론은 노화와 함께 점차 감소하며 근육량 및 근력 감소와 관련이 있습니다. 우리는 테스토스테론이 젊은 쥐의 이시성 마비에서 나이든 쥐의 근육에서 보이는 개선에 필요한 요소 중 적어도 하나라는 가설을 세웁니다. 정상적인 젊은 마우스 그룹에 빈 임플란트를 이식하고 마우스를 대조군으로 사용했습니다.

하반신 마비 짝짓기는 분석 전 4주 동안 유지되었습니다. 혈청 테스토스테론 수치는 나이든 쥐보다 어린 인간에서 3배 더 높았습니다. 이 데이터는 이시성 병체결합 실험 모델에서 볼 수 있듯이 테스토스테론이 근육량과 미세 구조의 개선을 매개하는 데 중요한 역할을 한다는 것을 시사합니다. 근육량 계산은 체질량지수만큼 계산하기 쉽지 않습니다. 실제로 체질량 지수 계산은 다르지 않습니다 체지방량그러나 그들의 몸은 건강하고 대부분 지방이 적은 근육질입니다. 따라서 모든 사람에게 적용되지는 않습니다.

약간의 알림: 근육량은 지방보다 더 많은 에너지를 소비합니다. 최대정상적인 칼로리 섭취. 체중 감량을 원할 때 근육량을 잃지 않도록 주의해야 합니다. 그렇지 않으면 후자는 에너지를 덜 소비하고 후자는 저장됩니다. 스포츠를 통해 근육량을 늘리면 에너지 소비가 더 잘 흡수될 수 있지만 체중계에서 체중이 감소하지 않을 수도 있습니다. 근육량의 증가는 체중 감소로 이어질 수 없지만 체지방은 감소합니다.

근육량을 계산하려면 각 단계에서 행동해야 합니다. 특정한 경우, 지방량에서 근육량을 분리하는 단일 공식이 없기 때문입니다. 임피던스 미터 덕분에 근육량을 측정하는 다이어트 및 스포츠.

임피던스 측정기: 근육량 측정 도구

근육량 측정은 임피던스 미터를 사용하여 수행할 수 있습니다. 이 저울은 이제 일반 대중이 사용할 수 있지만 얻은 결과가 정확하지 않을 수 있고 8%의 오류가 발생할 수 있기 때문에 유연성이 필요합니다.

임피던스 미터의 작동은 간단하며, 느껴지지 않는 저강도 전류가 한쪽 다리에서 맥동하여 몸을 통과하고 다른 다리를 통해 몸 밖으로 나갑니다. 통과하는 물질에 포함된 물의 속도에 따라 다른 속도로 우리 몸의 조직과 물질을 이동시키는 것. 여행 시간에 따라 근육량의 비율이 차감됩니다. 전기 자극은 지방 덩어리보다 더 빨리 근육 조직을 통과합니다. 일부 임피던스 측정기를 사용하면 음경당 근육, 지방 및 수분의 비율을 계산할 수 있습니다.

운동 선수가 근육량을 계산하는 데 관심이 있는 것은 무엇입니까?

이런 식으로 우리는 가장 뚱뚱한 부위를 더 정확하게 목표로 삼고 지방량의 비율을 줄이고 근육량의 비율을 늘리기 위해 일부 전문적인 스포츠 운동을 할 수 있습니다. 확인된 운동 선수는 때때로 다루기 힘든 지방 덩어리를 제거하려고 합니다. 많거나 적음 효과적인 방법이러한 작은 영역을 치료하기 위한 냉동 요법과 같은. 임피던스 척도를 사용하면 눈에 보이는 수준의 지방을 만들 수 있으므로 인체의 지방과 근육의 비율을 알 수 있습니다.

겨울이 왔고 춥고 몸이 옷 속에 숨겨져 있고 제철 요리는 더 풍부하고 뚱뚱해지는 경향이 있습니다. 요컨대 이상적인 계절은 대규모 외출입니다. 그러나 대량 섭취는 지방을 먹는 것을 의미하지 않습니다. 건조한 단계와 마찬가지로 맹목적으로 행동하지 말고 노력을 최적화하기 위해 몇 가지 핵심 사항을 관찰해야 합니다.

너무 간단하면서도 너무 작습니다. 당신은 자신에게 객관적이어야 하고, 당신의 방에서 "거물"인 척하고 자신을 스테로이드 잡지에 의해 동화된 괴물과 비교하지 않고 자신을 세계 챔피언으로 여기지 않아야 합니다. 지방의 선, 대칭, 체적 및 질량. 오늘날 우리가 염려하는 한 체지방은 특히 중요합니다. 그것이 더 높으면 지방을 줄이는 것부터 시작하십시오. 그렇지 않으면 결국 근육질이 되지만 매우 뚱뚱해집니다. 심미적으로 만족스럽지도 않고 스포츠 성능에 최적이지도 않습니다.

체지방량을 알아보려면 스킨폴드 방법을 사용하십시오. 여기에서 체중과 제지방량을 알 수 있습니다. 이것이 대량 섭취의 출발점입니다. 주름 없음: 체중이 빨리 증가할수록 더 많은 지방을 갖게 됩니다. 6개월 동안 한 달에 2파운드를 섭취하는 것은 그 근육이 아닐 수 있습니다. 고전적이고 자연스러운 맥락에서 근육만을 취하는 것은 불가능합니다.

너무 많은 실무자들이 체중 증가와 체중 증가를 혼동합니다. 정확한 용어를 사용하려면 근육 증가에 대해 이야기해야 합니다. 한 달에 킬로그램 단위의 트릭은 훌륭한 결과입니다. 따라서 최종 목표에 따라 일정 조정을 시작합니다. 4~5파운드를 섭취하는 데 6개월이 걸리는 것이 더 낫습니다. 품질이 더 좋을 뿐입니다. 그리고 당신이 그것을 위해 1년을 준다면 그것은 건조한 식단이 필요하다는 것을 말해줍니다. 보디 빌딩의 목적은 그의 신체 상태를 개선하는 것입니다.

건식이든 덩어리이든 훈련의 역할은 항상 동화 작용을 촉진하는 것입니다. 그러나 근육을 얻으려면 몸에해야 할 일을 제공해야하며 추가 칼로리 없이는 성장이 불가능합니다. 따라서 다이어트는 차이를 만들 것입니다. 따라서 긍정적인 에너지 균형을 유지하려면 칼로리를 늘리는 것이 필수입니다. 또 다른 400 칼로리는 시작하기에 좋은 곳입니다. 진행하면서 칼로리를 추가하지 마십시오. 2주 이내에 침체가 있을 경우 100에서 200칼로리로 증가량을 늘리십시오. 이것은 진행을 계속하기에 충분할 것입니다.

체중을 잴 때 좋은 식습관, 즉 여러 번 많이 먹는 것보다 자주 먹는 습관을 잃지 않아야 한다. 이는 안정적인 혈당 수치와 양의 질소 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 같은 건강 식품을 유지하고 양을 늘리십시오. 물론 언제나 그렇듯이 즐거움의 개념은 매우 중요하며 때때로 놓아주어도 좋습니다. 좋은 음식머리를 잡지 않고 합리적으로 유지하십시오. 햄버거 4개, 코카콜라 2리터, 칩이 담긴 샐러드 그릇은 필요 없습니다!

칼로리는 물론이지만 무엇입니까? 지내기가 어렵지만 종종 발생합니다. 아마도 오해와 지식 부족일 것입니다. 지방은 초과되지 않는 한 단백질과 탄수화물보다 더 이상 저장되지 않습니다. 항상 그렇듯이 올바른 균형을 찾아야 합니다. 그런 강한 동맹 없이는 유감입니다. 다양한 지방산의 올바른 균형을 유지하기만 하면 됩니다.