복부에 효과적인 bodyflex 운동. 복부를 위한 호흡 운동 “Bodyflex” 복부와 허리를 위한 Bodyflex 콤플렉스

모든 독자들에게 좋은 하루 되세요. 기다리고 기다리던 봄이 왔습니다! 이제 몸매를 관리할 시간입니다. 그리고 매일 다이어트를 하거나 체육관에 가지 않고도 이것을 할 수 있습니다. 뱃살 빼기 위한 호흡 운동이 도움이 될 거예요. 이 체조는 집에서 성공적으로 할 수 있습니다. 그것이 무엇인지 살펴 보겠습니다. 장점은 무엇이며 이 시스템에 금기 사항이 있습니까?

모든 유형의 훈련의 기본은 횡경막 호흡입니다. 덕분에 폐의 부피가 확장됩니다. 혈액은 매우 빠르게 산소로 포화됩니다. 혈류가 증가하면 신진대사가 촉진됩니다. 그리고 이것은 항상 지방 연소로 이어집니다.

이 체조는 체중 감량에만 도움이 되는 것이 아닙니다. 몸 전체에 유익합니다. 신진대사를 조절하고 폐 기능을 향상시키기 때문입니다.

요즘에는 바디플렉스와 옥시사이즈가 큰 인기를 얻고 있습니다. 이러한 시스템은 특정 호흡 기술을 사용한 정적 운동으로 통합됩니다. 그러나 그들은 동일하지 않습니다. 차이점이 무엇인지 알려드리겠습니다.

Bodyflex 시스템에 따르면산소는 지방을 태워야 하는 곳으로 이동합니다. 다이어트는 필요하지 않지만, 공복에 엄격하게 운동할 수 있습니다. 그러한 활동에는 하루에 15분만 투자하면 됩니다. Bodyflex의 호기는 심호흡으로 끝납니다. 그 후에는 다시 날카롭게 숨을 내쉬고 숨을 참아야합니다. 운동은 8~10초 동안 숨을 쉴 때까지 수행됩니다. 우리나라에서는 Marina Korpan이 이 시스템을 적극적으로 추진하고 있습니다.

체조 옥시사이즈 bodyflex와 유사점이 있습니다. 차이점은 날카로운 호기가 없다는 것입니다. 호흡이 짧습니다. 저것들. 깊은 숨을 한 번 들이마신 후 짧은 숨을 세 번 쉰다. 그런 다음 깊게 숨을 들이쉬고 세 번 가볍게 숨을 내쉬십시오. 이 패턴은 최대 30번까지 반복됩니다. 식사 후에 운동을 하시면 됩니다. 이러한 흡입 및 호기 동안 복부 프레스가 수축됩니다. 15분 안에 250번의 수축이 일어납니다. 동시에 칼로리도 활발하게 소모됩니다.

훈련의 장점과 단점

나는 많은 사람들이 이 시스템에 대해 회의적일 것이라고 확신합니다. 심호흡이 체중 감량에 어떻게 도움이 됩니까? 성급한 결론을 내리지 마시기 바랍니다. 나는 내 경험을 통해 그러한 체조의 효과를 보았습니다. 가장 중요한 것은 모든 권장 사항을 따르는 것입니다. 그리고 우선, 올바르게 호흡하는 법을 배우십시오.

연구에 따르면 bodyflex는 활성 지방 연소를 촉진합니다. 조깅보다 140% 더 연소된다

호흡 운동의 주요 이점을 나열하겠습니다.

신진 대사가 가속화되어 지방 세포가 연소됩니다.
소화 시스템의 기능 개선;
독소의 몸을 정화합니다.
긍정적인 호르몬 생산 - 엔돌핀.

수업이 끝난 후에도 하루 종일 높은 수준의 신진대사가 유지됩니다. 이것이 바로 우리에게 필요한 것입니다 :)

그 효과에도 불구하고, 이 체조에는 몇 가지 금기 사항이 있습니다. 천식이 있는 경우에는 실시해서는 안 됩니다. 두개내압. 폐고혈압, 녹내장과 같은 질병의 경우. 심부전, 대동맥류도 마찬가지입니다. 안에 수술 후 기간, 질병에 대해서도 갑상선. Bodyflex는 호르몬 장애에는 효과가 없습니다.

산소운동은 우리나라에서 해본 적이 없는 운동이에요 임상 시험. 이 시스템은 bodyflex보다 더 부드럽습니다. 금기 사항은 비슷하지만. 결국, 옥시사이즈에서도 모든 것은 숨을 참는 것으로 귀결됩니다. 심각한 만성 질환의 경우 운동은 금기입니다.

올바르게 운동하는 방법

결과를 얻으려면 먼저 호흡 기술을 숙달해야 합니다. 횡격막 호흡은 유아 호흡입니다. 어린아이의 경우 숨을 들이마시면 배가 올라갑니다. 성인의 경우 가슴이 올라갑니다. bodyflex 또는 oxysize 기술에 대한 설명에서 이것이 주요 매개변수입니다. 나는 실제로 bodyflex에 대해 잘 알고 있으므로 이 시스템에 대한 권장 사항을 제시하겠습니다.

이 기술을 익히기 위해 Greer Childress(bodyflex의 창립자)는 특정 자세로 연습할 것을 권장합니다. 발은 어깨 너비로 벌리고 반쯤 구부립니다. 몸은 약간 앞으로 기울어집니다. 무릎 약간 위 부분에 손바닥을 놓습니다.

일련의 균일하고 깊은 호흡으로 시작하십시오.
그런 다음 강제로 공기를 밀어내어 폐를 완전히 비우십시오. 숨을 내쉰 후 코로 빠르게 숨을 들이쉬세요. 배는 매우 부풀려져야 합니다. 이런 일이 발생하면 아래쪽 갈비뼈가 벌어지고 폐가 산소로 더 잘 채워집니다.
그런 다음 배를 끌어당기면서 입으로 힘차게 숨을 내쉬세요. 저것들. 숨을 세게 들이마시면 배가 부풀어오르게 됩니다. 그리고 숨을 내쉴 때 수축됩니다.
숨을 내쉰 후 8~10초 동안 숨을 참아야 합니다. 동시에, 끊임없이 배를 당기고 긴장을 풀지 마십시오. 이러한 유형의 훈련을 "자연스러운 일시 정지"라고 합니다. 10초 후 다시 숨을 들이쉰다.

이 시스템에서 가장 중요한 것은 호흡 기술의 점진적인 발전입니다. 처음에는 이에 대해 여러 수업을 듣는 것이 좋습니다. 그런 다음 Bodyflex 운동을 시작하십시오. 처음에는 10초 동안 숨을 참는 것이 어려울 수도 있습니다.

복부의 움직임을 조절하는 것도 필요합니다. 가슴숨을 쉬지 마! 평소대로 호흡을 계속하면 정적 운동은 아무 소용이 없습니다.

바디플렉스 운동

Marina Korpan은 수년 동안 bodyflex를 연습해 왔습니다. 그녀는 놀라운 결과를 얻었으며 자신의 경험을 우리와 공유합니다. 이것은 신체의 다양한 부위에 대한 입증된 운동 세트입니다. 복부와 옆구리, 엉덩이에 대한 체조를 살펴 보겠습니다.

뱃살을 줄이려면

체조는 옆구리와 복부 지방을 스트레칭하는 것을 목표로합니다. 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 무릎을 살짝 구부립니다. 손바닥을 무릎보다 약간 위에 놓습니다. 포지션은 배구선수와 비슷하다. 위에서 설명한 호흡 운동을 해보세요. 숨을 내쉬면서 배를 안으로 당깁니다.

왼손을 내리고 팔꿈치를 왼쪽 다리의 무릎에 놓습니다. 오른쪽 다리를 옆으로 움직이면 발가락이 확장되어야 하며 발이 바닥에서 떨어지지 않습니다. 오른팔을 머리 위로 끌어당깁니다. 옆구리부터 허벅지까지 근육이 늘어나는 느낌을 받아야 합니다. 8~10초까지 센 다음 배를 편안하게 하고 숨을 쉴 수 있습니다. 운동은 3~5회 반복됩니다. 그런 다음 손을 바꾸십시오.

허리와 엉덩이용

이 운동은 앉아있는 동안 수행됩니다. 배를 제거하는 것뿐만 아니라 허벅지를 조이는 데에도 도움이 될 것입니다. 바닥에 앉아 다리를 꼬세요. 왼쪽 다리는 오른쪽 위로 교차되어야 합니다. 다리를 구부리세요. 오른손으로 왼쪽 다리의 무릎을 잡습니다. 그리고 왼손을 등 뒤로 가져가세요.

숨을 내쉬고들이 쉬고 깊은 숨을 쉬고 날카롭게 숨을 내쉬십시오. 숨을 내쉴 때 배를 강하게 당기는 것을 잊지 마십시오. 왼쪽 무릎을 몸쪽으로 당기면 위쪽을 "보여야" 합니다. 이때 몸을 왼쪽으로 비틀면 허리에 긴장이 가해지는 것처럼 보입니다.

이런 상황에서는 되돌아보려는 노력이 필요합니다. 이 순간 허리와 허벅지 바깥쪽의 근육이 늘어나게 됩니다. 10초까지 세고 숨을 들이쉬어야 합니다. 운동을 3~5회 반복한 후 다리와 팔의 위치가 변경됩니다. 일련의 운동을 더 쉽게 이해할 수 있도록 Marina Korpan의 비디오를 선택했습니다. 그녀는 호흡법과 수행 방법을 자세히 설명합니다. 기본 운동.

처음에는 잘못해서 머리가 아프고 운동이 효과가 없다고 생각해서 운동을 그만 두었습니다. Korpan의 비디오 강의를 보고 나서야 더 많은 것을 이해하기 시작했습니다. 또한 저는 혈압이 낮고 모든 것을 "최대"로 원했습니다. :) 건강 상태를 모니터링하고 적당히 운동하십시오.

또한 제가 쓴 "배가 납작해지는 진공 운동" 기사도 꼭 읽어보세요. 이것은 또한 허리에 매우 효과적인 운동입니다.

사용해본 사람들의 결과

엘레나: 혼자 운동해서 15kg이나 빠졌어요. 시스템이 작동하고 있습니다! 동시에 나는 몸매를 잘 조였습니다. 어디에도 아무것도 걸리지 않고 피부가 톤업됩니다.
알렌카: 한달동안 진공운동을 했어요. 나는 정말로 배를 제거하고 싶었습니다. 그 결과 허리가 5cm 줄었습니다. 코끼리처럼 행복합니다.))
물망초: 출산 후 살이 많이 쪘어요. 나는 bodyflex를 시도하기로 결정했습니다. 일주일 조금 넘게 하고 있어요. 결과가 나왔습니다. 몸에 맞지 않는 치마를 당겼습니다. 어떻게 될지 지켜봐야겠지만 지금은 결심했습니다.
옥사나: 그러나 나는 그것을 할 수 없었다. 제가 호흡을 잘못 연습하고 있었던 것 같아요. 나는 매우 어지러움을 느끼고 심장이 가슴 밖으로 튀어나온다.
나타샤: 두 달 동안 아무런 결과도 얻지 못했습니다. 아침에 공복에 운동했는데 센티미터가 모두 나와 함께했습니다.)) 하지만 수업이 끝난 후 기분이 좋아 에너지가 본격화되었습니다. 포기한게 후회되는데 솔직히 지금 시작하기에는 너무 게으릅니다.
시시: 결과는 내 모든 기대를 뛰어 넘었습니다 !! 체중 감량뿐만 아니라 편도선염과 ARVI 발병도 중단되었습니다. 숨가쁨이 사라지고 기분이 좋아졌습니다. 나는 수업을 그만 두지 않을 것입니다.

나는 나 자신을 대신하여 덧붙이고 싶습니다. 즉시 기적을 기대하지 마십시오. 결과는 올바른 호흡 기술과 매일의 운동이 될 것입니다. 또한 적절한 영양 섭취를 잊지 마십시오. 케이크와 결합된 Bodyflex는 나쁜 탠덤입니다. 체중 감량 기간 동안에는 매일 운동을 해야 합니다. 결과를 얻으면 수업을 일주일에 세 번으로 줄일 수 있습니다.

Bodyflex나 Oxysize에 대한 경험이 있다면 감상을 공유해 주세요! 업데이트를 구독하고 다시 만나요.

체중 감량 시 가장 어려운 일은 복부에서 과도한 지방을 빼는 것입니다. 특히 출산 후 여성의 경우 허리 사이즈가 크게 증가할 수 있기 때문입니다. 어떤 이유로 엄격한 다이어트를 할 수 없고 체육관에서 힘든 운동을 하는 사람들에게는 복부를 위한 바디플렉스 호흡 운동이 적합합니다. 언뜻보기에는 이것이 비현실적으로 보일 수도 있지만, 이 기술을 직접 시도한 사람들의 리뷰를 통해 적절한 심호흡이 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이 된다는 것을 확인했습니다.

기술의 특징

많은 프로세스 인간의 몸정상적인 기능을 보장하려면 세포에 최적의 산소량이 필요하기 때문에 적절한 호흡에 달려 있습니다. 스트레스, 나쁜 환경, 나쁜 습관앉아서 생활하는 생활 방식은 모든 중요한 과정을 상당히 느리게 할 수 있으며, 그 결과 근육이 안정감과 형성을 잃게 됩니다. 체지방.

바디플렉스 체조의 주요 효과는 올바른 호흡으로 확장되지만, 이로 인해 다른 과정도 향상됩니다. 여분의 파운드를 없애는 것 외에도 피부 상태 개선, 신경계 정상화, 스트레스 해소, 기분 개선 및 기타 긍정적인 변화를 관찰할 수 있습니다. 체중 감량을 한 사람들의 리뷰에 따르면 첫 번째 결과는 4~7회 전체 세션 후에 눈에 띄게 나타납니다.

누구에게 도움이 될까요?

바디플렉스 기술은 Greer Childers가 개발했는데, 그는 세 번째 출산 후 사이즈 44로 돌아왔습니다. 그녀의 책에서 그녀는 호흡 운동으로 누가 이익을 얻을 것이며 누가 더 많은 호흡 운동을 해야 하는지 솔직하게 설명합니다. 효과적인 방법. 허리에서 불과 몇 밀리미터 떨어져 있는 완벽한 운동선수의 몸을 만드는 사람들에게 bodyflex는 도움이 되지 않고, 근육이 뚜렷하지 않은 건강한 몸매를 만드는 역할을 합니다. 도움을 받으면 "편평한" 위를 얻을 수 있지만 체조와 운동 또는 조정된 식단을 결합하면 더 많은 것을 얻을 수 있습니다.

또한 bodyflex는 매일의 운동을 습관화할 수 있기 때문에 체중 감량의 출발점이 될 수 있습니다. 익숙하지 않은 분들을 위해 신체 활동, 집중적인 체중 감량 운동에 즉시 참여하기 어려울 수 있으므로 bodyflex가 매우 도움이 될 수 있습니다. 이는 복부 근육이 긴장에 익숙해지도록 하므로 후속 육체적 운동훨씬 쉬울 것입니다.

사용 금기 사항

호흡 운동은 매우 간단한 운동임에도 불구하고 수행할 수 없는 한계가 있습니다. 이러한 금기 사항에는 다음 요소가 포함됩니다.

임신;
혈관 질환;
심혈관 질환;
척추 문제;
급성기의 만성 질환;
고열을 동반하는 전염병;
출혈.

배꼽 슬리밍 콤플렉스

전체 호흡 운동은 얼굴, 엉덩이, 엉덩이 및 허리 운동으로 구성되며, 이 방법에 대한 리뷰에 따르면 전체 코스를 완료하면 더 뚜렷한 효과가 관찰됩니다. 신체의 다른 부위에 문제가 없다면 복부에 별도의 바디플렉스를 사용하면 되는데, 이는 옆구리와 엉덩이의 체중 감량에도 약간 유용합니다. 이 부위의 인치가 크게 줄어들지는 않지만 근육은 여전히 더 강해질 것입니다.

지방 축적물을 빠르게 제거하려면 올바른 bodyflex 호흡 주기를 수행해야 합니다. 호기, 흡입, 강한 호기, 숨 참기, 복부의 강한 수축 및 흡입의 5단계로 구성됩니다. Greer Childers의 저서에 있는 운동은 Marina Korpan이 복부와 옆구리의 체중 감량을 위해 적용한 것입니다. 각 수업에는 5가지 기본 운동이 포함되어야 합니다.

사전 스트레칭

매일 이 운동으로 호흡 운동을 시작하면 곧 옆구리와 허리에 쌓인 과도한 지방을 제거하고 표현적인 윤곽을 형성할 수 있습니다. 등을 곧게 펴고 서서 무릎을 약간 구부린 다음 손을 무릎뼈 바로 위에 단단히 올려놓아야 합니다. 그 후에는 호흡 운동을 실시하고 각 방향으로 최소 3회 스트레칭을 해야 합니다. 이렇게 하려면 기본 위치에서 한쪽 다리를 펴고 손을 사용하여 몸이 반대 방향으로 늘어나도록 도와야 합니다. 허리를 줄이기 위해 일반적으로 권장되는 약간 현대적인 측면 굽힘이 필요합니다.

복부 운동

이 체중 감량 운동을 통해 배에 남은 센티미터를 빠르게 제거할 수 있습니다. 체조용 매트를 깔고 그 위에 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 구부려 누워야 합니다. 팔은 위로 뻗어야 하며, 곧게 펴야 하고, 머리와 등이 바닥에서 들리지 않아야 합니다. 그런 다음 어깨를 펴려고 호흡 운동을 수행해야합니다.

하복부를 위한 운동

복부와 허벅지의 체중을 감량하려면 잘 알려진 "가위" 운동을 변형하여 사용할 수 있습니다. 체조 매트에 얼굴을 위로 눕히고 손을 엉덩이 아래에 놓고 손바닥을 아래로 향하게 해야 합니다. Bodyflex 호흡 사이클을 수행한 후에는 다리를 바닥에서 10cm 위로 올려 수평이 되도록 한 다음 측면으로 최대 10회 스윙해야 합니다. 결과를 얻으려면 최소한 3가지 접근 방식을 수행하는 것이 좋습니다.

위치 "알마즈"

이 운동을 하면 복부와 팔의 체중을 감량할 수 있습니다. 등을 곧게 펴고 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 두 손은 가슴 높이에 모으고 손가락 끝은 닿게 하세요. 손가락을 서로 대고 동시에 누르는 동시에 바디플렉스 호흡 운동을 수행합니다. 총 세 가지 접근 방식을 수행해야 합니다.

위치 "고양이"

사이클의 마지막 운동을 통해 신체의 모든 근육과 시스템을 단련하고 허리 사이즈를 조절할 수 있습니다. 네 발로 서서 등을 구부리고 앞을 똑바로 바라보세요. 호흡 운동을 수행하고 숨을 참으며 배를 최대한 당기고 등을 아치형으로 만들고 8-10 초 동안이 자세를 유지하면 세 가지 접근 방식을 수행해야합니다.

Marina Korpan이 제공하는 복부 Bodyflex 운동은 이미 신체 운동을 하고 있는 사람과 이제 막 운동을 시작하는 초보자에게 적합합니다. 기술에 대한 리뷰는 긍정적일 수도 있고 부정적일 수도 있으며, 기술을 별도로 사용하는지 아니면 여분의 파운드를 제거하기 위해 다른 조치와 함께 사용하는지에 따라 많이 달라집니다.

Bodyflex 운동 시스템은 산소의 도움으로 지방을 연소하는 원리를 기반으로 합니다. 호흡을 조절하고 복벽을 끌어당김으로써 축적된 지방을 제거하는 동시에 근육을 단련할 수 있습니다. 운동의 도움으로 처진 피부를 없애고 다리와 팔을 더욱 우아하게 만들고 배를 납작하게 만들 수 있습니다.

목차 [보기]

"Bodyflex" 원리

Bodyflex 시스템은 American Greer Childers가 직접 개발하고 테스트했습니다. 코스 작성자에 따르면 매일 15분만 운동해도 원하는 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 가장 중요한 것은 규칙 성과 적절한 호흡입니다. 그것을 연습하기 위해 별도의 수업을 할 가치가 있습니다. 책과 비디오를 통해 연습을 학습하여 스스로 훈련할 수 있습니다. 하지만 이 옵션이 너무 단순해 보인다면 bodyflex 그룹에 가입하고 트레이너의 지도 아래 훈련하세요.

따라하시면 운동효과가 더 커집니다 적절한 식단. 너무 기름진 음식, 과자 및 탄산 음료를 피하십시오. 허리 부위에 팽만감과 지방 침착을 유발합니다.

콤플렉스 제작자는 무게가 아닌 매개 변수에 중점을 둘 것을 권장합니다. 운동을 시작하기 전에 줄자를 사용하여 허리를 측정하고, 허리 위 및 아래에 각각 몇 센티미터 있는 "하부" 복근과 "상부" 복근을 측정합니다. 결과 숫자를 적어보세요. 일주일 후, 센티미터는 더 즐거운 결과를 보여줄 것입니다.

더 빠른 결과를 원한다면 아침, 저녁으로 하루에 두 번 미니 콤플렉스를 실행하세요.

시스템에 따라 정기적으로 운동하면 체중 감량, 자세 개선, 신체 매개 변수 변경 등 배를 제거하고 다리를 더 가늘게 만들고 탄력있는 복근과 얇은 허리를 만들 수 있습니다.

호흡 연습

폐에서 모든 공기를 내쉬십시오. 입술을 모아 천천히 고르게 풀어줍니다. 그런 다음 입술을 닫고 코로 심호흡을 하여 폐에 산소를 채우십시오. 몇 초 동안 얼었다가 날카롭게 숨을 내쉬십시오. 호기는 여러 단계로 깊게 이루어져야 하며 횡격막에서 곧바로 나와야 합니다.

공기를 모두 내쉬고 입을 다물고 숨을 참으며 온 힘을 다해 배를 갈비뼈 아래로 당깁니다. 8을 천천히 세는 동안 이 자세를 유지한 다음 숨을 들이쉬며 복근을 이완하세요. 운동을 시작하기 전에 적절한 호흡 기술을 연습하여 자동으로 가져 오십시오.

복부 운동 미니 세트

Bodyflex 콤플렉스에는 복부 지방 제거를 목표로 하는 여러 가지 운동이 포함되어 있습니다. 올바르게 수행된 운동은 복벽을 단련하고, 직근과 경사 복근에 부하를 주며 유연성 발달을 촉진합니다. 각 운동은 가능한 한 오랫동안 숨을 참고 세 번씩 수행해야 합니다.

상복부 및 하복부 근육을 목표로 하는 운동부터 시작하세요. 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 서로 30cm 떨어진 바닥에 놓습니다. 머리를 바닥에서 들지 않은 채 팔을 들어 올려 위로 당깁니다. 배를 강하게 당기고, 팔을 뻗고, 어깨와 머리를 들어 올리는 호흡 운동을 수행하십시오. 머리를 뒤로 젖히면 턱이 위로 향해야 합니다. 가슴과 어깨를 최대한 높이 올리십시오. 몸 전체에 긴장감을 느껴야합니다. 이 자세를 8초 동안 유지한 후 자세를 낮추고 숨을 들이쉬며 긴장을 풀어줍니다.

하복부 근육을 강화할 수 있는 운동을 시도해 보세요. 다리를 쭉 뻗은 채 바닥에 눕습니다. 손바닥을 엉덩이 아래에 놓습니다. 호흡 운동을하고 배를 조이십시오. 다리를 바닥에서 9~10cm 높이로 올리고 발가락을 펴면서 가위 모양으로 넓은 스윙을 여러 번 합니다. 숨을 내쉬며 발을 바닥으로 내립니다.

간단하지만 매우 효과적인 운동은 비스듬한 복부 근육에 적합합니다. 바닥에 앉아 무릎을 꿇고 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 올려 놓습니다. 왼손을 등 뒤에 놓고 오른손으로 왼쪽 무릎을 잡습니다. 호흡 운동을 하고 배를 당기고 오른손으로 무릎을 몸쪽으로 당기는 동시에 몸통을 왼쪽으로 돌립니다. 허리와 엉덩이 근육에 강한 긴장감을 느껴야 합니다. 이 자세를 8초 동안 유지한 후 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 각 방향으로 운동을 3회 반복합니다.

복부에 효과적인 신체 굴곡 운동

Bodyflex는 체중 감량뿐만 아니라 몸 전체의 근육을 강화하는 데 도움이되는 효과적인 호흡 운동입니다. 이 트레이닝 콤플렉스는 정규 스포츠를 하는 사람들과 처음으로 체중 감량에 맞서 싸워야 하는 사람들(예: 젊은 엄마들) 모두에게 적합합니다.

이 훈련 실습의 높은 효율성을 결정하는 것은 무엇입니까? 근육에 정적 부하를 가하는 횡경막 호흡은 신체의 문제 부위(예: 하복부, 허벅지, 엉덩이, 등, 팔 안쪽 표면)에 산소를 "목표로" 전달하는 것을 보장합니다. 이것은 활성 지방 연소, 즉 체중 감량을 위한 "촉발제"입니다.

Bodyflex의 주요 장점 중 하나는 빠른 결과– 3-4일 후 위가 눈에 띄게 "가라앉고" 허리가 가늘어지고 복부 근육이 조여집니다. 하루에 한 번 운동하는 데 15분 밖에 걸리지 않는다는 점을 고려하면 그 효과는 그야말로 놀랍습니다.

매일 운동해야 하며, 가급적이면 아침에 운동해야 합니다.
아침 운동을 계획하는 것이 불가능하다면 낮 동안 호흡 운동을 할 수 있습니다. 마지막 식사는 수업 2시간 전이라는 점을 고려해야 합니다.
훈련 결과를 추적하려면 정기적으로 측정을 수행해야 합니다(주요 매개변수는 가슴, 허리, 엉덩이 등의 부피입니다).
Bodyflex는 허리, 엉덩이, 복부, 얼굴을 위한 12가지 운동 세트를 기반으로 합니다. 구현에는 하루 15분밖에 걸리지 않습니다.

운동 기술

복부를 위한 Bodyflex는 올바른 횡경막 호흡을 기반으로 "구축"됩니다. 초보자는 우선 bodyflex 호흡법을 숙달해야 합니다.

숨을 내쉴 때는 조용하고, 부드럽고, 깊어야 합니다. 입술을 닫은 상태에서 입을 통해 공기를 내쉴 필요가 있습니다.
흡입 – 강렬하고, 날카롭고, 깊습니다. 공기는 코로만 흡입해야 합니다.
흡입한 후에는 횡격막을 사용하여 (입을 통해) 폐에서 모든 공기를 빠르게 밀어내는 것이 필요하며, 이 동작에는 "사타구니!"라는 소리가 동반될 수 있습니다.
그런 다음 숨을 참습니다(8초 동안). 위가 당겨지고 척추에 눌려지고 턱이 가슴쪽으로 내려갑니다.
마지막 단계는 이완, 호흡 회복입니다.

호흡 기술을 익히고 나면 "문제 영역"에 대한 작업으로 넘어갈 수 있습니다. 우선, 이것은 물론 복부입니다.

복부와 옆구리에 대한 신체 굴곡 운동을 고려하십시오.

엉덩이와 복부에 효과적인 운동 - 가위. 몸의 시작 위치는 바닥에 누워 다리를 곧게 펴고 손은 엉덩이 아래에 두고 손바닥은 아래를 향하게 합니다. 머리와 허리가 바닥에 단단히 눌러져 있습니다. 기본적인 호흡운동을 하셔야 합니다. 숨을 참으면서 곧은 다리를 바닥 위로 올리십시오(높지 않음, 8-10cm). 이제 발가락을 위로 당기면서 가위를 흉내내며 다리를 좌우로 움직여야 합니다. 각 접근 방식은 10개입니다. 운동은 세 번 반복됩니다.

시작 위치 - 다리는 어깨 너비로 벌리고 구부러지며 손바닥은 무릎 바로 위에 고정됩니다. 숨을 참고 왼손을 내리고 팔꿈치를 같은 무릎에 놓고 오른쪽 다리를 옆으로 가져 가야합니다 (발은 바닥에서 떨어지지 않고 발가락은 당겨집니다). 다음으로 오른손을 들어 근육이 늘어나는 것을 느껴야합니다.
뱃살을 제거하는 데 도움이 되는 또 다른 bodyflex 운동은 다음과 같습니다. 복부 압박. 시작 위치 - 등을 대고 누워서 다리를 무릎으로 구부리고 발을 바닥에 눌렀습니다. 손을 들어 호흡 운동을해야합니다 (머리를 바닥에서 들어 올릴 수 없습니다). 이제 팔을 앞으로 쭉 뻗고 어깨를 바닥에서 들어 올리고 머리를 뒤로 젖혀야 합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 근육을 이완시켜야 합니다. 연습은 3회 수행됩니다(상단에서 지연 – 10회).

허리, 복부, 엉덩이를 위한 복합 바디플렉스 운동 - 프레첼. 시작 위치는 바닥에 앉아 있습니다. 다리를 꼬고 왼쪽 무릎을 위로 뻗습니다. 하단 다리똑바로. 왼손은 뒤에 있어야 하며(몸은 같은 방향으로 회전), 오른손은 왼쪽 무릎을 잡습니다. 이 자세에서는 숨을 참는 동안 체중이 왼손으로 옮겨지고 오른손은 무릎을 몸쪽으로 당깁니다. 이 자세를 10초 동안 유지해야 합니다(관련된 모든 근육의 최대 긴장이 느껴져야 합니다). 운동은 양쪽에서 세 번씩 반복됩니다.

아름다운 허리를 위한 몇 가지 신체 굴곡 운동을 고려해 보겠습니다.

다이아몬드. 시작 위치 - 다리는 어깨 너비로 벌리고 몸은 곧게 편다. 손은 가슴 높이에서 꽉 쥐어집니다. 호흡 운동을 수행하고 숨을 참으면서 손가락을 서로 누르는 것이 필요합니다 (8 카운트). 설명된 조작은 연속 3회 수행됩니다.

고양이. 시작 위치는 네 발로 서 있습니다. 숨을 참는 동안 등을 최대한 아치형으로 만들고, 이 자세를 8회 동안 유지하고, 운동을 3회 반복합니다.

훈련의 첫 번째 결과는 수업 시작 후 불과 몇 주 후에 눈에 띄게 될 것입니다. 허리가 좁아지고 배가 조여지고 싫어하는 측면과 등의 주름이 "사라집니다". 가장 중요한 것은 일일 실행을 잊지 않는 것입니다. 호흡 운동.

안녕하세요, 독자 여러분! 체육관에서 힘든 운동이나 엄격한 다이어트 없이 체중 감량에 대해 생각해 본 적이 있나요?

이런 일이 일어나지 않고 문제 영역이 당신을 떠나지 않을 것이라고 생각하십니까? 당신의 고정관념을 깨뜨리겠습니다! 오늘의 주제는 복부를 위한 Bodyflex 입니다.

소금은 무엇입니까?

많은 여성들에게 가장 문제가 되는 부위는 바로 복부입니다. 말벌 허리에서 멀리 떨어진 측면에 과도한 침전물은 인류의 공정한 절반을 괴롭힐 수밖에 없습니다.

호흡 운동은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 집에서 연습하는 것이 매우 편리합니다. 가장 중요한 것은 하루 15분씩 정기적으로 연습하는 것입니다.

Bodyflex는 운동과 특별한 호흡 기술을 결합한 특별한 신체 활동 세트입니다. 시스템의 전체 본질이 바로 이 기술에 있습니다.

체육관 트레이너가 호흡 기술에 관심을 기울이는 것이 아무것도 아니라는 데 동의하십니까? 훈련 중에 사람이 올바르게 호흡하면 신체가 활발하게 산소로 포화됩니다.

결과적으로 지방이 연소되고 몸이 탄탄해지고 탄력이 생기며 주름이 펴집니다.

숨 쉬어, 숨 쉬어

Bodyflex 운동에는 다음이 필요합니다. 올바른 설정호흡:

안심하다. 폐에서 모든 공기를 천천히 깊게 내쉬십시오. 입술은 튜브 모양으로 접어서 보관해야 합니다.
빠르고 깊게 숨을 쉬면서 폐에 공기를 최대한 채우십시오. 코로 숨을 쉬세요.
그런 다음 입으로 날카롭게 숨을 내쉬면서 “사타구니” 소리를 내세요.
다시 폐로 공기를 들이마시고 10초간 숨을 참으세요.
복부 근육을 이완시키고 천천히 숨을 내쉬십시오.

세 가지 주요 규칙

뱃살을 제거하고 달성하려면 최고의 결과, 다음 기본 규칙을 엄격히 준수해야 합니다.

공복에만 운동하십시오. 훈련을 위한 가장 좋은 시간은 잠에서 깨어난 후 처음 30분입니다.
규칙성은 우리의 전부입니다. 이 기술은 운동 강도가 아닌 운동 반복 빈도를 기반으로 합니다.
다이어트에는 "아니오"입니다. 영양사는 신체 활동 후에 신체가 훈련 중에 소비된 에너지를 보충해야 한다고 믿습니다. 따라서 다이어트, 특히 엄격한 다이어트에 의지해서는 안됩니다. 해로운 음식을 제외하고 식단의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

규칙적인 운동의 효과

매일 운동을 하면 다섯 번째 운동 후에 허리와 옆구리 볼륨의 변화를 볼 수 있습니다. 피부도 눈에 띄게 부드러워지고 셀룰라이트가 사라지며 체중이 감소하기 시작합니다.

의사에 따르면 bodyflex가 강화됩니다. 신경계, 스트레스 저항을 증가시키고 내부 상태의 조화를 촉진합니다. 또한 소화관의 속도가 빨라져 자연스럽게 체중 감소로 이어집니다.

금기사항

고혈압이 있는 사람, 심혈관 질환이 있는 사람, 호흡기 시스템, 악화 중 만성 질환, 월경 및 임신 중에도 마찬가지입니다.

평평한 배를 위한 운동 세트

뱃살을 줄이고 싶으신가요? 가장 효과적인 다섯 가지 운동을 소개합니다.

사이드 스트레치

다리를 약간 구부린 채 똑바로 서십시오. 손을 무릎 바로 위에 놓으십시오. 호흡 기술을 수행하십시오. 옆으로 허리를 강조하고 표정을 풍부하게 만들어줍니다.

다리를 약간 구부린 채 똑바로 서십시오. 손을 무릎 바로 위에 놓으십시오. 호흡 기술을 수행하십시오. 오른쪽 다리를 옆으로 펴고(똑바로 유지) 체중을 왼쪽 다리로 옮깁니다.

동시에 오른손을 들어 올려서 안으로 손을 뻗는다. 왼쪽구부러진 다리까지. 8회 동안 운동을 수행하십시오. (각 다리마다) 3회 반복하세요.

다이아몬드

다리를 약간 구부린 채 똑바로 서십시오. 손을 무릎 바로 위에 놓으십시오. 호흡 기술을 수행하십시오. 옆으로 허리를 교정하고 모양을 개선합니다. 내부에소유

똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 손끝이 닿도록 가슴 높이에서 팔을 앞으로 뻗으십시오. 손가락을 힘껏 누르십시오. 8회 호흡법. 반복 - 3회.

복부 압박

바닥에 눕습니다. 호흡 기술을 수행하십시오. 복부 근육의 힘을 이용해 어깨와 가슴을 들어 올리세요. 8초 동안 정지하세요. 3번 하세요.

가위

다리를 약간 구부린 채 똑바로 서십시오. 손을 무릎 바로 위에 놓으십시오. 호흡 기술을 수행하십시오. 옆으로 하복근을 교정합니다.

시작 위치: 등을 대고 누워서 손을 엉덩이 아래에 위치시킵니다. 우리는 호흡 기술을 수행하고 다리를 바닥에서 10cm 들어 올린 다음 다리를 가능한 한 넓게 옆으로 흔들어 10까지 세고 반복합니다-3 번.

고양이

다리를 약간 구부린 채 똑바로 서십시오. 손을 무릎 바로 위에 놓으십시오. 호흡 기술을 수행하십시오. 옆으로 허리를 슬림하게 만들고 몸매를 탄탄하게 만들어줍니다.

네발로 타세요. 머리를 똑바로 유지하십시오. 우리는 호흡 기술을 수행합니다. 배를 안으로 집어 넣고 등을 최대한 구부리십시오. 10까지 센다. 3회 반복한다.

진공

또 다른 효과적인 운동. 횡복근의 탄력과 탄력을 주는 것이 핵심입니다. 운동에 대한 자세한 내용은 다음 비디오에 설명되어 있습니다.

기억해야 할 것

요약하자면 다음 사항에 주목하고 싶습니다.

매일 몸을 굽히세요. 규칙적인 운동을 통해서만 진전을 볼 수 있습니다.

적절하고 균형 잡힌 영양을 잊지 마십시오. 체중 감량 과정이 가속화됩니다.

보다 의미 있는 결과를 얻으려면 로드 시간과 운동 횟수를 늘려야 합니다.

금기 사항을 항상 기억하십시오.
얼굴에는 바디플렉스 시스템도 있습니다. 나는 "얼굴을 위한 호흡 운동: 숨을 쉴 때마다 더 젊어 보이도록"라는 기사에서 이에 대해 썼습니다.

이것이 내가 끝나는 곳이다. 블로그 업데이트를 구독하는 것을 잊지 마세요. 또 보자!

요기와 의사는 신체 조직의 산소 포화도가 부족하여 모든 건강 문제가 발생한다고 확신합니다. bodyflex의 창시자인 American G. Childers는 자신의 독창적인 방법에 따라 연습함으로써 많은 노력 없이도 몸을 조이고 비율을 교정하며 전반적인 건강을 향상시킬 수 있다고 주장합니다.

창업자 자신도 자신의 기술을 활용한 수업의 도움으로 6사이즈를 잃어 미움을 잃었습니다. 초과 중량, 세 아이가 태어난 후에 수집한 것입니다.

기본 및 개념

BodyFlex는 숨을 참는 것과 스트레칭을 결합한 독특한 운동 세트입니다. 이는 횡경막 호흡을 사용하며, 더 간단하게는 복식 호흡이라고 합니다.

운동을 수행하는 알고리즘은 다음과 같습니다.

안심하다. 부드럽게 숨을 내쉬고 짧은 숨을 참으며 힘차게 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 마지막 숨을 내쉴 때 위를 강하게 끌어당겨야 합니다.
포즈를 취합니다. 특정 운동에 해당하는 경우 8~10초 동안 정지해야 하며, 초보자의 경우 5까지 세면 충분합니다.

올바른 호흡 기술을 통해서만 최대 결과를 얻을 수 있으며 근력 운동 중에 근육이 추가로 산소로 포화되고 좁은 목표 운동을 수행하면 지방 세포를 태우는보다 효과적인 과정이 발생합니다.

운동과 함께 적절한 호흡을 정기적으로 수행하고 체중 감량을 촉진하는 "수도원 차" 식단에 포함시키면 믿을 수 없을 정도로 빠른 결과를 얻을 수 있습니다.

Bodyflex의 핵심은 명상을 강조하지 않고 요가와 동일한 호흡 운동입니다.

횡격막 호흡을 사용하면 폐의 과호흡이 이루어지고 부피가 증가하며 단기 산소 결핍으로 인해 신체가 더욱 활발하게 활동하게 됩니다.

이 기술은 스트레칭과 탄력을 목표로 하는 운동, 하나의 근육 그룹을 작동시키고 여러 근육 그룹을 긴장시키는 운동의 세 그룹으로 구성된 12가지 운동으로 구성됩니다.

며칠 만에 여분의 파운드를 없애고 위와 옆구리에 쌓인 지방을 제거하기 위해 Elena Malysheva는 체중 감량을하는 모든 사람에게 실제 선물을 권장합니다. 지방 분해를 촉진하는 비타민 B, 100% 천연 성분, 화학물질이나 호르몬을 사용하지 않는 독특한 안전한 방법입니다!

올바른 호흡법

수업 자체를 시작하기 전에 호흡 기술을 연습하는 것이 좋습니다. 시작 위치를 취하면 배구 선수의 자세와 유사합니다. 다리가 약간 구부러지고 다리 사이의 거리가 40cm를 넘지 않으며 손을 엉덩이에 대고 시선을 앞에있는 물체에 집중하십시오.

긴장을 풀고 입술을 다물고 천천히 깊게 숨을 내쉬십시오. 올바르게 숨을 내쉴 때 배를 최대한 끌어 당겨야합니다.
이러한 공기를 내쉬면 내면에 어떤 진공 상태가 느껴지고 코를 통해 날카로운 숨을 쉬게됩니다.
가장 어려운 단계는 입을 크게 벌려 날카롭게 숨을 내쉬는 것입니다. 휘파람 소리로 숨을 내쉬는 법을 배워야 하며, 그 소리는 목이 아닌 횡격막에서 나와야 합니다.
이제 8-10초 동안 숨을 참고 머리를 가슴 쪽으로 기울이고 배를 당겨야 합니다. 이 단계에서 연습이 수행됩니다.
근육을 이완시키고 숨을 쉬십시오.

Bodyflex 운동의 이점을 얻으려면 올바른 기술이 중요합니다. 호흡의 모든 단계를 익히는 데는 약 한 달이 소요됩니다. 이를 위해서는 교육 비디오를 시청하거나 강사에게 문의하는 것이 좋습니다.

아침에 공복에 호흡 연습을 시작하십시오. 식사 후 운동을 하면 구토와 메스꺼움이 발생할 수 있습니다.

전신 거울을 사용하면 어떤 단계가 잘못 수행되고 있는지 확인할 수 있습니다. 환기가 잘 되는 곳에서 운동하십시오. 올바르게 호흡하는 법을 배운 후에 만 메인 콤플렉스 운동을 시작하십시오. 처음에는 훈련 시간이 5분을 넘지 않아야 합니다.

하복부, 허리, 옆구리 운동

종종 출산 후 또는 체중 증가 후 여성들은 옆구리에 보기 흉한 능선이 나타나고 복부에 지방이 쌓이는 것을 발견합니다. Bodyflex에서는 이 문제에 특별한 주의를 기울이고 특별한 운동이 개발되었습니다.

많은 독자들이 적극적으로 사용하고 있습니다. 새로운 방법 Anna Knyazeva의 빠르고 안전한 체중 감량. 자세히 연구한 결과, 여러분께 제공하기로 결정했습니다. 더 읽어보세요 ->

하지만 먼저 19세기에 알려진 조리법인 "수도원 차"를 마시는 것이 좋습니다. 승려들은 이것이 신체의 색조를 높이고 독소를 정화하며 활동적인 작업을 방해하는 여분의 파운드를 제거할 것이라고 확신했습니다.

"사이드 스트레칭." 이 운동은 싫어하는 부분을 없애고 배를 조이는 데 도움이 될 것입니다.

실행 알고리즘은 매우 간단합니다.

배구 선수의 입장을 취하십시오.
부드럽게 숨을 내쉬면서 동시에 팔꿈치를 허벅지 위로 낮추고 발가락을 바닥에서 들어 올리지 않고 오른쪽 다리를 곧게 펴십시오.
체중을 왼쪽 다리로 옮깁니다.
오른팔을 머리 위로 뻗어보세요.

이 자세를 8초간 유지한 후 숨을 내쉬세요. 양쪽에서 세 번 반복하십시오.

"복부 압박". 뱃살이 있는 여성의 필수품.

독자의 피드백 - Olga Markova

최근에 다음과 같은 기사를 읽었습니다. 자연 요법체중 감량을 위한 에코 슬림. 이러한 발포성 정제의 도움으로 한 달에 평균 12kg의 체중을 감량할 수 있을 뿐만 아니라 집에서 신체 건강도 향상시킬 수 있습니다.

나는 어떤 정보도 신뢰하는 데 익숙하지 않지만 패키지 하나를 확인하고 주문하기로 결정했습니다. 나는 일주일 안에 변화를 발견했습니다. 일주일에 4kg이 빠졌습니다. 그리고 한 달 안에 -11kg. 생활 방식을 바꾸지 않고 예전과 똑같이 먹습니다. 미친 식욕이 어딘가에서 사라졌습니다. 여러분도 시도해 보시고, 관심이 있는 분은 아래 기사 링크를 확인하세요.

실행 알고리즘:

등을 대고 누워 다리를 구부리십시오.
숨을 들이마시며 팔을 곧게 펴고, 계속해서 앞으로 뻗고, 어깨와 가슴은 약간 올린 다음, 이 자세를 7-8초 동안 유지하세요.
천천히 시작 위치로 몸을 낮추고 즉시 운동을 반복하십시오.

총 3번 수행해야 합니다.

"가위". 하복근을 위한 매우 효과적인 운동:

바닥에 누워 엉덩이 아래에 손을 놓으십시오.
숨을 깊게 내쉬면서 배를 최대한 끌어당깁니다.
숨을 참고 다리를 10cm 높이로 올리십시오.
10까지 세면서 다리를 벌리고 교차하면서 넓은 진폭으로 스윙을 합니다.
숨을 들이마시며 3회 반복하세요.

"프레첼". 허리, 옆구리, 허벅지 바깥쪽의 지방을 제거하는 데 도움이 되는 매우 효과적인 운동입니다. 우리는 시작 자세를 취합니다. 바닥에 앉아 무릎을 구부린 다리를 꼬고 먼저 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위로 한 다음 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

오른쪽 다리를 바닥에 대고 왼손을 바닥에 얹고 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎 위에 놓습니다. 숨을 들이쉬고 내쉬고, 숨을 참고, 배를 빨아들입니다.

메인 포즈로 이동합니다. 오른손으로 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 당기고 마치 뒤돌아 보는 것처럼 몸을 왼쪽으로 부드럽게 돌립니다. 허리와 허벅지 근육이 늘어나는 느낌이 들어야 합니다. 8까지 세고 시작 위치로 이동합니다. 한쪽과 다른 쪽에서 동작을 세 번 반복합니다.

긍정적인 면과 부정적인 면, 금기 사항

모든 스포츠와 마찬가지로 Bodyflex에도 장단점이 있습니다.

부정적인 점:

Bodyflex는 삶의 표준이 되어야 하며, 삶을 위한 스포츠입니다. 그만두기로 결정했다면, 거의 2주 안에 줄어든 체중이 다시 돌아올 것에 대비하세요. 운동을 중단하면 산소 공급이 늘어나는 데 익숙해진 신체는 스트레스를 받게 되며 이로 인해 두통, 불면증, 식욕 증가가 발생합니다.
Bodyflex는 체중이 더 많은 사람들에게 가장 큰 영향을 미칩니다. 체중이 정상이라면 호흡을 정상화하는 데 도움이 되지만 근육이 약하게 강화되므로 다른 유형의 활동을 추가하세요. 칼라네틱스, 필라테스, 수영은 호흡 운동과 잘 어울립니다.
일부 과학자들은 숨을 참으면 신체가 산소가 아니라 이산화탄소로 포화된다고 믿습니다. 높은 온도근육, 발한 증가 및 혈압 증가.
항우울제 복용과 양립할 수 없으며, 호르몬 약물그리고 일부 피임약.
금기 사항이 있는데 이에 대해서는 나중에 이야기하겠습니다.

긍정적인 점 목록은 훨씬 더 깁니다.

훈련에는 하루에 15~20분만 할당하면 되므로 일하는 사람이나 힘든 운동으로 자신을 고문하고 싶지 않은 사람들에게 이상적입니다.
특별한 장비가 필요하지 않으며 체육관에 갈 필요도 없습니다. 집에서 매트 위에서 즐거운 음악을 틀고 연습할 수 있습니다.
다이어트를 계속할 필요는 없습니다. 그러나 유익하고 유익한 원칙을 고수합니다. 건강한 식생활확실히 아무런 해를 끼치 지 않을 것입니다.
Bodyflex는 쉽습니다. 필요한 것은 약간의 시간, 끈기, 정기적인 연습뿐입니다.
몸을 산소로 포화시킴으로써 건강이 전반적으로 개선되고 심혈관계가 정상화되며 면역력이 향상되고 두통이 완화됩니다.
적절한 호흡과 매일의 훈련만 하면 일주일 안에 운동 효과가 나타납니다.
마지막이지만 가장 중요한 장점은 긍정적인 결과입니다.
- 과체중과 셀룰라이트, 위와 옆구리의 지방 축적을 제거합니다.
- 피부 탄력 회복;
- 스트레스 저항력 증가;
- 월경주기의 정상화;
- 유연성과 우아함을 얻습니다.
- 신진대사 촉진.

금기사항

호흡 운동임산부에게는 금지되어 있으며 특정 스트레칭 요소만 수행할 수 있습니다.
부상, 수술 후 또는 만성 질환 악화 중에는 운동을해서는 안됩니다.
탈장, 심혈관 질환, 부정맥, 천식, 염증 과정신체의 출혈, 편두통은 운동에 대한 직접적인 금기 사항입니다.

Bodyflex를 사용하면 간단한 운동을 결합하고 몸을 산소로 포화시켜 빠르게 체중 감량, 체적 감소, 몸 정화 및 조화로운 몸매를 만들 수 있습니다. 수업을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

금기 사항이 있는 경우 낙담하지 마십시오. 적절한 호흡과 산소로 신체 세포를 풍부하게 하기 위해 자연 속에서 조깅을 하거나 수영장에서 수영을 할 수 있기 때문입니다.

아직도 다이어트와 운동 없이 살을 빼는 것은 불가능하다고 생각하시나요?

과체중을 없애려고 노력한 적이 있습니까? 당신이 이 대사를 읽고 있다는 사실로 판단하면, 승리는 당신 편이 아니었습니다.

이미 효과 없는 다이어트와 오랜 시간의 훈련으로 얼마나 많은 시간과 노력을 낭비하고 계십니까? 아무것도 하지 않고도 체중 감량을 할 수 있는 간단한 방법을 찾아낸 엘레나 말리셰바의 새로운 방법을 숙지해 보시길 권합니다.

바디플렉스가 인기가 많고 쉬운 방법불필요한 지방과 늘어진 근육을 제거하세요. Bodyflex 운동은 하루에 15분 이상 걸리지 않습니다.

수업의 본질은 스트레칭과 호흡(유산소) 운동의 조합입니다. 이 훈련 프로그램은 남성과 여성 모두에게 적합합니다. 남성들은 안도감을 느끼고 복근을 강조할 수 있습니다. 여성들은 문제 부위에서 몇 센티미터가 더 사라지고, 셀룰라이트가 사라지고, 몸이 탄탄해지는 것을 알게 될 것입니다.

지방 연소 호흡법

처음에는 올바른 호흡 기술을 익히는 것이 중요합니다. 왜냐하면 이것이 신체의 지방을 적극적으로 연소시키는 기초이기 때문입니다. 배를 부풀려 공기를 횡경막으로 밀고 밀어내면서 깊게 숨을 쉬어야 합니다.

Bodyflex 기술을 사용한 호흡은 다음과 같이 수행됩니다.

입을 통해 최대한 많은 공기를 폐에서 내쉬어야 합니다. 촛불을 끄는 것처럼 천천히 숨을 내쉬십시오.
완전히 멈출 때까지 코로 빠르게 숨을 쉬십시오. 가능한 한 빠르고 큰 소리로 숨을 들이마셔야 합니다.
고개를 들고 1~2초간 숨을 참으세요. 입술을 깨물듯이 오므려 안쪽으로 돌립니다.
입을 크게 벌리고 큰 소리로 공기를 모두 내쉬십시오. 큰 "사타구니" 소리가 나야 합니다. 공기는 폐 깊은 곳에서 나와야 합니다.
그런 다음 숨을 참으며 배가 척추에 달라붙는 것처럼 보이도록 끌어당깁니다. 최대 10초 동안 이 상태를 유지해야 합니다.
안심하다.

Bodyflex 운동의 호흡법

아래의 모든 운동은 호흡법을 엄격하게 준수하여 수행됩니다.

전신을 위한 최고의 Bodyflex 운동 5가지

체형을 날씬하게 만들고 몸매를 탄탄하게 만들어 주는 체중 감량을 위한 기본적인 바디플렉스 운동을 소개합니다.

"다이아몬드"(을 위한 가슴 근육그리고 손):

우리는 다리를 어깨와 평행하게 놓습니다.
우리는 가슴 앞에서 손을 잡고 팔꿈치를 구부립니다.
우리는 손가락을 함께 누릅니다.
우리는 호흡 운동을 합니다.

숨을 내쉴 때 배를 끌어 당깁니다. 이때 손가락을 최대한 조여주세요.

"남자 이름"(엉덩이와 허벅지용):

우리는 네 발로 다닙니다.
우리는 팔꿈치까지 몸을 낮춥니다.
우리는 호흡을 합니다.
우리는 배를 당깁니다.
우리는 한쪽 다리를 뒤로 가져와 무릎을 곧게 펴고 발을 우리쪽으로 향하게합니다. 다리를 뻗어 바닥과 평행을 유지하세요.

각 다리에서 세 번 반복하십시오.

"사이드 스트레칭"(측면 및 등 근육용):

우리는 호흡을 합니다.
우리는 배를 당깁니다.
우리는 무릎을 꿇습니다.
우리는 왼손에 집중합니다.
우리는 오른손을 귀 뒤에 놓습니다.
우리는 같은 이름의 다리를 곧게 펴고 옆으로 움직여 스트레칭합니다.
왼쪽 무릎과 손바닥이 서로 평행해야 합니다.

다른 쪽에서도 동일하게 반복하십시오.

체중 감량을 위한 운동 Bodyflex

"모서리"(허벅지, 정강이, 슬와인대용):

우리는 호흡을 합니다.
우리는 바닥에 눕습니다.
무릎을 구부리세요.
몸을 따라 손을 곧게 펴십시오.
숨을 참으면서 다리를 위로 들어 올리세요(발이 자신을 향하도록).
우리는 골반을 올리지 않고 손으로 정강이를 잡습니다.

"회춘"(장을 정화하고 더 빠르게 작동하게 합니다):

우리는 네 발로 다닙니다.
손은 어깨와 평행합니다.
등을 똑바로 유지하십시오.
우리는 호흡을 합니다.
숨을 참으며 번갈아 가며 배를 끌어당기고 긴장을 풀어줍니다.

체중 감량을 위한 12가지 운동 세트가 포함된 비디오 Bodyflex

복부와 옆구리에 효과적인 운동 3가지

복부를 위한 Bodyflex 운동은 소녀들에게 가장 인기가 있습니다.

"누르다"(아래, 위):

등을 대고 눕습니다.
우리는 바닥에 수직으로 팔을 들어 올립니다.
우리는 다리를 구부리고 발을 바닥에 얹습니다.
호흡 복합체를 수행하십시오.
복부 근육을 사용하여 어깨와 가슴을 바닥에서 들어올릴 수 있습니다.

"고양이"(허리용):

"네 발로" 자세에서 우리는 호흡 복합체를 수행합니다.
가능한 한 복부 근육을 수축시키십시오.
등을 높게 아치형으로 만들어 아치를 만듭니다.
안심하다.

"가위"(하복부 근육):

등을 대고 눕습니다.
손바닥을 엉덩이 아래에 두십시오.
우리는 호흡을 합니다.
우리는 발로 가위를 흉내 내며 넓게 스윙합니다.

복부와 옆구리를 위한 Bodyflex 운동 비디오

금기사항

임신 중, 수술 후, 심장 질환, 종양, 동맥류, 감염성 및 염증성 과정이 있는 사람에게는 이러한 운동을 수행할 수 없다는 점을 즉시 말해야 합니다.

어떤 결과를 얻을 수 있습니까?

일련의 Bodyflex 운동은 불필요한 파운드를 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신체의 전반적인 상태와 건강을 개선하는 데도 도움이 됩니다. 이 쉬운 운동 세트를 결합하여 수행하면 훌륭한 결과를 얻고 30kg 이상 감량할 수도 있습니다. 적절한 영양및 관리 절차.

Bodyflex는 운동과 특별한 호흡 기술을 결합한 특별한 신체 활동 세트입니다. 운동 선수가 훈련 중에 올바르게 호흡하면 적극적으로 몸을 산소로 포화시킵니다. 그 결과, 지방이 분해되고, 잔주름이 완화되며, 피부가 더욱 탄력 있고 탄력있게 됩니다.

복부용 Bodyflex는 출산 후 여성이 허리에서 과도한 체중을 제거하고 잃어버린 모양을 빠르게 회복할 수 있기 때문에 특히 인기가 있습니다.

Bodyflex에는 다른 훈련 방법에 비해 몇 가지 특징과 장점이 있습니다.

운동이 필요하지 않습니다 많은 분량시간. 가장 문제가 있는 부위에서 원하는 결과를 얻으려면 복부의 신체 굴곡에 매일 약 20분을 소비하는 것으로 충분합니다. 측면에서 과도한 체중을 제거하십시오.
이 방법을 사용하면 측면에 쌓인 지방을 제거할 수 있을 뿐만 아니라 얼굴과 목의 근육을 탄탄하게 만들고 전반적인 활력을 되찾아주는 효과를 얻을 수 있습니다.
실습에 따르면 bodyflex 운동에 최소 7일을 투자한 사람들의 허리 사이즈는 10-15cm 감소했습니다.
운동은 체육관이나 집에서 할 수 있습니다. 연령 제한이 없습니다.

세 가지 규칙

최상의 결과를 얻으려면 세 가지 기본 교육 규칙을 엄격히 따라야 합니다.

공복에만 운동을 시작하십시오.
제일 최고의 시간잠에서 깨어난 후 처음 30분은 훈련을 위한 시간입니다.
운동에는 규칙성이 필요합니다.
이 방법은 운동의 강도가 아니라 반복 빈도에 따라 결정됩니다.
Bodyflex에는 다이어트가 필요하지 않습니다.
전문가들은 강렬한 신체 활동 후에 신체가 운동 중에 낭비된 에너지를 보충해야 한다고 믿습니다. 그러므로 다이어트에 의지해서는 안됩니다. 최후의 수단으로 과자와 구운 식품을 포기할 수 있습니다.

금기사항

훈련과 관련된 Bodyflex 신체 활동, 몇 가지 금기 사항이 있습니다. 다음과 같은 경우에는 운동을 삼가해야 합니다.

고혈압;
심장과 혈관에 심각한 문제가 있습니다.
근골격계 질환;
만성 질환의 악화;
다양한 유형의 감염;
임신의 모든 단계.

규칙적인 운동의 효과

규칙적인 운동을 하면 6회 운동 후 허리와 옆구리 크기의 변화를 확인할 수 있습니다. 또한 이 기간 동안 셀룰라이트가 어느 정도 부드러워지고 체중이 감소하기 시작합니다.

Bodyflex는 신경계를 강화하고 스트레스 저항력을 높이며 기분을 개선하고 내부 심리 상태의 조화를 돕고 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이 됩니다.

규칙적인 운동은 변비, 코골이, 편두통 문제를 해결할 수 있습니다.

또한 훈련 결과 소화관의 활동이 가속화되어 체중 감소로 이어집니다.

가장 중요한 것은 숨을 쉬는 것입니다.

Bodyflex 운동에는 적절한 호흡이 필요합니다.

긴장을 풀고 천천히 깊게 숨을 내쉬면 폐에 공허함이 느껴집니다. 이 경우 입술은 접힌 상태로 유지해야 합니다.
빠르고 깊게 숨을 쉬면서 폐에 공기를 최대한 채우십시오. 코로 숨을 쉬세요.
다음으로 입을 통해 공기를 날카롭게 내뿜어 "사타구니"소리를 내야합니다.
다시 폐로 공기를 흡입하고 10초 동안 숨을 참으세요.
완료하려면 복부 근육을 이완시키고 천천히 숨을 내쉬세요.

Marina Korpan의 Bodyflex

Marina Korpan이 제안한 기술은 특히 젊은 엄마들 사이에서 널리 인기가 있으며, 짧은 시간 내에 출산 후 잃어버린 몸매를 회복하고 허리와 옆구리에 축적된 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다.

Marina Korpan이 제안하는 운동은 많은 시간을 필요로 하지 않으며 지루한 부담을 포함하지 않으며 엄격한 식단 제한을 동반하지 않습니다. Korpan 기술은 개별적으로 선택된 복합체를 사용하여 이완된 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 인터넷에는 초보자를 위한 연습을 포함하여 Marina Korpan과 관련된 많은 비디오가 있습니다.

원하는 경우 초보자는 허리와 옆구리, 팔, 복부, 얼굴 또는 다리뿐만 아니라 일반적인 강화 및 셀룰 라이트 방지 콤플렉스와 같은 특정 문제 영역에 대한 콤플렉스를 선택할 수 있습니다. 전체적으로 Marina Korpan은 신체의 특정 문제 부분에 초점을 맞춘 30개 이상의 다양한 강의를 개발했습니다.

옆구리와 복부를 위한 콤플렉스

허리와 옆구리의 초과분을 모두 제거하려면 하루에 몸에 25분만 투자하면 됩니다. 이 경우 최대 4가지 다른 운동을 수행하는 것으로 충분합니다.

Korpan은 그 중 가장 기본적인 것을 권장합니다:

꽉 배.
누운 자세에서 다리를 구부립니다. 발을 바닥에 대고 누르십시오. 팔을 위로 당기고 일련의 호흡 운동을 수행하십시오.
얇은 측면.
선 자세에서 앉아서 호흡 운동을 해보세요. 왼손해당 무릎에 놓고 체중을 왼쪽 다리로 옮깁니다. 동시에, 오른쪽 발을 놓고 발끝으로 몸을 살짝 들어 올리십시오. 8초 동안 정지한 후 다리를 바꿔서 운동을 두 번 더 반복합니다.
프레첼.
앉은 자세에서 다리를 꼬세요. 왼쪽 무릎을 오른쪽 무릎 위에 올려 놓습니다. 오른손은 왼쪽 무릎 뒤에 놓고 왼손은 몸 뒤 바닥에 얹습니다. 호흡 콤플렉스를 수행한 다음 측면을 바꾸십시오. 각 측면에 대해 최소 10번의 접근 방식을 수행하십시오.
가위.
바닥에 누워 다리를 쭉 뻗고 손을 엉덩이 아래에 놓고 손바닥을 아래로 내립니다. 일련의 호흡 운동을 수행 한 다음 다리를 바닥에서 10cm 높이로 들어 올려 가위의 움직임을 모방하면서 크로스 스윙을합니다. 상체는 바닥에 밀착된 상태를 유지해야 합니다. 10초간 운동을 해보세요.

Bodyflex는 연령과 체력에 관계없이 누구나 사용할 수 있는 기술입니다.

초보자는 원하는 결과를 얻는 데 도움이 되는 올바른 코스를 스스로 선택해야 합니다.

유사한 기사