부테이코 수업. Buteyko에 따른 호흡 운동 - 몸을 위한 - 배터리

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적절한 호흡은 많은 질병에 대한 중요한 예방 조치입니다. 전문가에 따르면 이것은 인간의 건강 상태를 보여주는 진정한 바로미터입니다. 호흡은 건강뿐만 아니라 의식과도 밀접한 관련이 있습니다.

유명한 과학자 K.P. Buteyko는 자신의 호흡 기술을 개발하여 많은 사람들이 질병에 대처하는 데 도움을 주었습니다.

부테이코 연구

Buteyko Konstantin Pavlovich - 의사, 생리 학자, 호흡에 대한 많은 실험을 수행 한 과학자. 그 후 그는 심호흡이 인체에 해롭다는 것을 설득력 있게 입증했습니다. 인간의 몸. 많은 양의 산소가 신체의 중요한 화합물인 이산화탄소를 대체하기 때문입니다. 과학자에 따르면 사람이 숨을 깊게 쉴수록 더 심하게 아프다. 심호흡은 일부 장기, 특히 뇌 혈관의 경련을 유발할 수 있습니다. 혈관 네트워크가 감소하고 근육, 필요한 양의 산소가 장기에 도달하는 것을 멈추고 대사 과정이 중단됩니다.

부테이코는 이산화탄소는 낭비될 수 없기 때문에 제대로 호흡할 수 있어야 한다고 주장합니다. 과학자의 실험에 따르면 건강한 사람의 혈액에서 이산화탄소의 양이 환자보다 훨씬 많습니다.

Buteyko 방법에 따른 호흡 운동은 100개 이상의 질병을 치료합니다. 90%의 환자가 긍정적인 결과를 얻습니다.

부테이코 호흡의 원리

Buteyko 운동을 시작하려면 얕은 호흡을 배워야 합니다. 건강하지 못한 사람은 운동을 하기 어려우므로 인내심을 가져야 합니다. 체조 초기에는 땀이 많이 나는 경우가 많습니다.

치료 과정에서 올바른 식사가 필수적입니다. 식물성 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 최소 금액지방. 술, 담배는 금지되어 있습니다. 엎드려 자고 코로 숨을 쉬는 것이 좋습니다.

호흡 리듬이 흐트러지므로 스트레스가 많은 상태에 빠지지 않도록 하십시오.

Buteyko 체조 덕분에 오랫동안 만성 질환을 앓고 있던 사람들이 회복됩니다.

Buteyko 호흡은 다음과 같은 방식으로 신체에 영향을 미칩니다.

• 비염, 부비동염을 제거하는 데 도움이되는 비강 호흡을 개선합니다.
• 기침이 사라집니다.
• 점액은 폐의 하부에서 나옵니다.
• 알레르기 질환이 치료됩니다.
• 심혈 관계의 활동이 재개됩니다.
• 혈압이 정상으로 돌아옵니다.
• 뇌의 혈액 순환을 크게 개선합니다.

Buteyko 방법에 따른 호흡은 들숨과 날숨의 지속 시간이 연속적으로 감소하는 것을 기반으로 하지만 숨을 참는 일시 중지는 길어집니다. 사람들은 균형을 되찾습니다. 화학 물질, 강화 면역 체계질병이 사라지기 시작합니다.

Buteyko 연습은 언제 어디서나 연습할 수 있기 때문에 매우 편리합니다.

운동은 간단하므로 다음과 같은 경우에 적합합니다. 다른 연령대. 어린이는 4세부터 참여하도록 권장됩니다.

호흡 운동을 하려면 편안한 자세로 앉아야 하지만 등은 평평해야 합니다. 목을 위로 당기고 무릎에 손을 얹으십시오. 완전히 긴장을 푸십시오. 체조를 시작하기 전에 "제어 일시 중지"를 할 수있는 것이 중요합니다 (숨을 내쉬면 산소 부족을 느낄 때까지 숨을 참아야합니다). 체조는 호흡의 깊이를 줄이는 것으로 시작하여 최소로 줄입니다. 이 절차는 약 5분 동안 지속되며 그 후 제어 일시 중지가 측정됩니다. 이것은 다섯 번 반복됩니다. 이것은 한 주기입니다. 낮에는 4시간의 휴식과 함께 이 6주기를 수행하십시오. 특별한 일기에 모든 측정을 기록하십시오. 지표의 증가는 운동의 정확성을 나타냅니다. 그러나 숫자가 같을 때 이것은 운동의 느린 효과를 설명합니다. 60초의 일시 정지로 하루에 두 번 체조를 할 수 있습니다. 기술을 완전히 숙달하면 하루에 한 번만 사이클을 수행할 수 있습니다.

건강 테스트

사람의 건강 상태를 알아보기 위해 테스트를 수행할 수 있습니다. 스톱워치를 준비하고 의자 가장자리에 앉고 다리를 꼬지 말고 긴장을 풀고 머리를 들어 올리십시오. 숨을 내쉰 후 두 손가락으로 코를 꽉 쥐고 산소 부족의 첫 느낌이 나타날 때까지 기다리십시오. 건강 상태는 다음 일시 중지 지표로 평가됩니다.

• 3~5초 - 그 사람은 매우 아프다.
• 30초 – 경미한 건강 문제가 있는 경우
• 60초 - 좋은 건강;
• 2-3분 - 사람은 슈퍼 지구력을 가지고 있습니다.

Buteyko 방법에 따른 체조는 전문가의 감독하에 수행되어야합니다. 이것은 심각한 질병을 가진 사람들에게 특히 해당됩니다.

심한 천식에서는 일부 운동을 할 수 없습니다.

이 운동은 훌륭한 운동입니다. 매일 하면 공기 정체 일시 정지를 크게 늘릴 수 있습니다. 공복에 테스트하는 것이 가장 좋습니다.

호흡 운동에 대한 금기 사항

• 출혈의 위협으로;
• 전염병이 악화되는 동안;
• ~에 당뇨병인슐린 의존성이 있는 경우;
• 동맥류 심부 혈전;
• 신체에 외국 이식이 있는 경우;
• 심장 수술이 있었다면;
• 임신 중.

만성 편도선염이 있는 사람은 운동을 하기가 어려울 것입니다.

다음은 다양한 생활 상황에서 도움이 될 수 있는 몇 가지 연습입니다.

운동 "구급차"

이 섹션에서는 다음을 수행하는 데 도움이 되는 연습을 설명합니다. 각종 질병고통, 정서적 고통.

기관지 천식

기관지 천식에 문제가 있으면 훈련이 하루 2-3 시간 이상 소요되어야하므로 큰 인내를 보여야합니다. 점차적으로 흡입 속도와 깊이를 줄이고 측정되고 장기간의 호기 후에 일시 중지하는 법을 배워야합니다. 하루에 최소 3번(최대 60초 이상) 길게 숨을 멈춥니다.

다음 규칙에 따라 숨을 참으십시오.

• 의자 뒤쪽에 약간 닿아 편안한 자세를 취하십시오.
• 숨을 내쉬고 두 손가락으로 코를 꽉 쥐고 부족이 매우 강해질 때까지 호흡을 멈 춥니 다.
• 길고 얕은 숨을 쉬십시오.
• 휴식을 취하고 운동을 반복하십시오.

체계적인 호흡 정지는 혈액 내 이산화탄소의 정상화에 기여하고 천식 발작을 예방합니다.

스트레스 상태

두 가지 옵션이 제공됩니다.

1 옵션. 숨을 내쉰 후 최소 3초 동안 숨을 참으십시오.

옵션 2 "촛불 끄기." 심호흡을 한 후 호흡을 멈춥니다. 입술을 튜브로 접고 날카롭게 세 번 숨을 내쉬십시오.

• 1 호기 - 공기가 복부에서 내뿜습니다.
• 2 호기 - 가슴에서;
• 3 호기 - 폐의 상단에서.

등은 똑 바르고 시선은 앞으로 향합니다. "촛불 끄기"를 힘차게 최대 세 번 수행합니다.

두려움, 불안

지식이 풍부한 사람들은 갈비뼈와 복부 상단 사이에 부정적인 감정이 모인다고 말합니다. 두려움, 부정적인 감정을 없애려면 세 번의 심호흡 주기를 수행해야 합니다. 호흡이 측정됩니다. 세 번째로 공기를 완전히 내쉬고 호흡을 멈춥니다. 그런 다음 흡입하십시오. 이것은 부정성에서 벗어나 살아있는 에너지로 몸을 채울 것입니다.

피로

완전히 흡입한 후 호흡이 멈추고 입을 통해 긴 호흡이 이루어집니다. 긴 휘파람 소리와 함께 모든 공기가 나오는지 확인합니다. 이것을 세 번하십시오.

두통

머리가 아프면 즉시 호흡을 짧게 시작해야 합니다. 처음에는 호기 후 최대 일시 중지가 이어집니다. 이것은 이산화탄소의 빠른 축적을 줄 것입니다. 일시 중지가 끝나면 숨을 참으십시오. 머리가 맑아지고 고통이 사라질 것입니다.

코막힘

코의 한쪽 콧구멍이 막히면 손수건 등으로 숨쉬는 콧구멍을 막고 몇 초간 숨을 멈추는 것이 필요하다. 이것을 여러 번 하면 콧구멍이 열린다.

몸을 강화하는 운동

몸을 강화하는 데 도움이 되는 일련의 호흡 기술이 제공됩니다.

긴 호흡으로 리듬에 맞춰 호흡하기

실행 순서:

1. 편안한 자세를 취하십시오.
2. 2-3을 희생시키면서 숨을 쉬십시오.
3. 4-6을 희생하여 - 숨을 내쉬십시오.
4. 시간이 지남에 따라 들숨은 4-5까지, 날숨은 7-10까지 길어집니다. 리듬을 조절하며 4~5회 실시한다.

활발한 호기를 동반한 규칙적인 호흡

코로 깊게 숨을 들이쉬고 촛불을 끄듯 입으로 내쉰다. 운동은 적어도 4 번 수행됩니다.

클렌징 호흡

코로 깊게 숨을 들이쉬고, 반쯤 오므린 입술로 짧게 (3-4회) 내쉰다. 이 운동은 답답한 방에서 오래 있을 때 하면 좋은데 3회 이상 한다.

진정 호흡

기술:

• 깊은 여운에 팔을 앞으로 들고 벌리면서 손바닥을 위로 돌립니다.
• 고개를 들어라.
• 긴 숨을 내쉬면서 시작 위치로 이동하여 머리와 팔을 내립니다.

사람은 매일 약 23,000번의 호흡을 합니다. 그들 각각은 기관지 천식 및 기타 질병에 대처하고 건강을 개선하며 많은 사람들에게 필요한 약물의 양을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

이렇게하려면 Buteyko 호흡 운동을 마스터해야합니다. 이 기술은 반세기 이상 전에 개발되었으며 그 이후로 전 세계 연구에서 그 효과가 입증되었습니다. Buteyko 박사의 방법의 비결은 무엇입니까?

저자에 대해

1960년대에 의사이자 생리학자인 Konstantin Buteyko에 대해 많은 이야기가 있었습니다. 그때 그는 천식 발작을 없애거나 지속 시간과 빈도를 줄일 수 있는 자체 시스템을 개발했습니다.

Konstantin Pavlovich는 호흡 운동뿐만 아니라 100가지가 넘는 다양한 발견.

그는 65 세에 자신의 클리닉을 열었고 그 전에는 처음에는 Sechenov Institute에서, 그 다음에는 러시아 과학 아카데미 시베리아 지부의 심장 연구소에서 기능 진단 실험실을 담당했습니다.

Buteyko 호흡 운동 - 그 본질은 무엇입니까

이 시스템은 너무 빠르고 깊은 호흡이 신진대사를 방해하지만 정확한 양과 흡입 및 호흡 속도는 많은 건강 문제를 제거할 수 있다는 주장을 기반으로 합니다. 기술의 저자 자신이 기관지 천식을 앓고 있다는 점을 강조 할 가치가 있습니다. 치료개발 덕분입니다.

시스템의 본질은 코를 통해 "표면적으로"호흡해야한다는 사실로 귀결됩니다. 이러한 운동은 심장 허혈, 천식, 죽상 동맥 경화증 및 고혈압으로 고통받는 사람들의 발작을 줄일 수 있습니다.

그들은 허락한다 이산화탄소 감소, 인간의 혈액에 포함되어 호흡 곤란을 유발하여 대사 장애를 유발합니다. "얕은" 호흡 중에는 횡격막 근육이 이완됩니다.

여러 나라의 과학자들이 Buteyko 방법에 대한 연구를 수행한 결과 이것이 호흡 운동간단하고 접근하기 쉽습니다. 마스터하는 데 특별한 교육이 필요하지 않습니다. 또한, 운동은 장소와 연령에 관계없이 수행할 수 있으며 효과가 매우 높습니다.

따라서 Buteyko 호흡 운동은 어린이를 치료하고 성인 환자의 상태를 완화하는 데 사용할 수 있습니다.

동시에 그녀는 결함:

• 수업의 초기 단계에서 환자의 상태는 종종 악화됩니다 (특히 천식 환자에서 자주 관찰됨).
• 공포감의 출현;
• 통증 악화;
• 식욕 부진, 쇠약감의 출현;
• 현기증과 빠른 호흡;
• 공기가 부족한 느낌.

환자가 연습을 계속하면 이러한 모든 증상이 사라집니다.

운동은 아래에서 마스터해야합니다. 엄격한 통제그리고 몸이 좋지 않으면 의사에게 알리십시오.

"Buteyko에 따른 호흡"으로 체중 감량이 가능합니까?

Buteyko 체조는 부정맥, 천식, 죽상 동맥 경화증 및 기타 질병뿐만 아니라 신진 대사를 정상화 할 수 있습니다.이것은 체중 감소로 이어집니다. 신체의 이산화탄소 양을 줄임으로써 신진 대사가 가속화되어 일부 체지방을 태울 수 있습니다.

동시에 호흡 운동 만 수행하면 이상적인 상태로 몸매를 연마 할 수 없다는 점을 명심해야합니다. 심장 부하와 결합하고 영양을 조정하는 것이 좋습니다.
이 단지 구현에 대한 권장 사항은 다음을 준수하십시오. 규칙:

이 시스템에 따라 호흡하는 방법

이 기술을 마스터하려면 기본 연습을 수행하십시오.

호흡 운동 Buteyko - 체중 감량 운동

Buteyko 호흡 운동뿐만 아니라 Strelnikova 시스템에 따른 운동도 체중 감량에 탁월한 결과를 제공합니다. 그들은 코를 통한 날카로운 짧은 호흡과 입을 통한 부드러운 호흡을 기반으로 합니다.

그러나 이러한 시스템에 대한 혼합 운동 어떠한 경우에도 할 수 없다- 차례로 처리해야합니다. Buteyko 수업을 마친 후에 만 ​​Strelnikova 방법을 사용할 수 있으며 "Strelnikova 호흡 체조의 놀라운 효과"기사가 이에 도움이 될 것입니다.

Buteyko 호흡 운동 - 리뷰

캐서린:

“천식 발작을 없애기 위해 부테이코 수련을 시작했습니다. 점차 두 달 만에 복근이 강화되고 허리가 이미 1.5 센티미터가 된 것을 알았습니다. 3개월 만에 4kg을 뺐는데 천식이 생각나지 않는다”고 말했다.

예브게니야:

“부테이코와 호흡을 맞춘 지 반년이 되었습니다. 나는 수업과 다이어트를 결합하여 엉덩이에서 8cm를 "놓쳤고"비늘은 내가 9kg을 제거한 것으로 나타났습니다.

안나:

“친구에게서 Buteyko 호흡 운동에 대해 듣고 즉시 비디오를 찾아 올바른 방법을 보여주는 비디오를 보기 시작했습니다. 처음에는 힘들었지만 한 달 만에 혈압이 정상으로 돌아오고 숨가쁨이 사라졌고 동시에 3kg도 빠졌습니다.”

Buteyko, 호흡 운동 - 비디오 레슨

부테이코법은 특별한 호흡운동으로 전문 강사의 지도하에 가장 쉽게 익힐 수 있지만 영상으로도 할 수 있습니다. 다음 비디오에서는 저자 자신이 시스템의 주요 기능을 나타내는 연습 방법에 대해 설명하고 수업에 대한 권장 사항도 제공합니다.

Buteyko 방법을 사용하면 체중을 줄일 수있을뿐만 아니라 넓은 범위질병. 이렇게하려면 호흡 운동을 매우 정확하고 규칙적으로 수행해야합니다.

Buteyko 호흡을 시도 했습니까? 어떤 결과를 얻을 수 있었습니까? 의견에 귀하의 인상을 공유하십시오!

건강한 몸에 건강한 정신. 올바른 생활 방식을 유지하려는 욕구가 있다면 먼저 웰빙에 영향을 미치는 여러 요인을 분석하여 필요한 경우 행동을 수정해야 합니다. 아무런 노력 없이 모든 신체 시스템의 긍정적인 치유 효과를 기대할 가치가 없습니다. 종종 거기서 멈추지 않고 열심히 일하는 사람들만이 성공적인 결과를 얻을 수 있습니다.

호흡 운동의 도움으로 몸을 치유하는 방법

호흡은 매우 복잡하고 중요한 과정. 종종 몸이 어떻게 작동하는지는 우리가 어떻게 호흡하는지에 따라 크게 달라집니다. 그건 그렇고, 우리 대부분은 이 지표에 주의조차 기울이지 않습니다. 그리고 그것이 본질적으로 우리에게 주어진다면 왜? 또한 태어날 때부터 우리에게 내재된 것을 바꿀 수 있습니까? 그리고 이것은 우리의 주요 실수입니다!

다양한 호흡 운동을 사용하면 몸을 치유하고 일부를 제거하는 데 도움이 된다고 믿어집니다. 만성 질환. 정확하고 리드미컬하게 호흡하는 법을 가르치는 많은 방향과 학교가 있습니다. 완전 심호흡 지지자가 있고 다른 사람들은 얕은 호흡의 이점을 증명합니다. 각 방법에는 장단점, 적응증 및 금기 사항이 있습니다. 예를 들어 심호흡을 하면 신진대사 과정에 필요한 산소로 몸을 포화시킵니다. 차례로 폐 체조를 통해 볼륨을 높일 수 있습니다.

얕은 호흡을 요구하는 Buteyko 및 기타 치료 호흡 방법에 따른 호흡 운동은 신체가 약간의 공기 부족 상태에 적응하도록 돕습니다. 이 운동은 다음을 위해 폐를 준비합니다. 무거운 짐. 그들의 도움으로 천식 발작이 중단됩니다. 각각의 개별 사례에서 어떤 방법이 더 나은지 이해하려면 응용 프로그램의 모든 결과만 비교할 수 있습니다. 다양한 방법연습 중.

무엇이 해로운 심호흡이 될 수 있습니까?

Buteyko는 그의 작품에서 일부 질병의 원인으로 심호흡을 언급합니다. 이 경우 공정한 섹스는 산소로 혈액이 과포화됩니다. 조절 메커니즘을 위반하고 호흡을 회복하면 대사 과정의 불균형이 발생합니다. 상황을 바로 잡기 위해 신체는 방어 메커니즘을 활성화하여 결과적으로 코 막힘에서 혈관 경련에 이르기까지과 호흡의 모든 결과를 얻을 수 있습니다.

위의 위반 사항이 오랫동안 존재하면 질병에 걸릴 수 있습니다. 만성 형태. 호흡 조절 메커니즘이 정상화될 때까지는 회복 시점에 대해 말하기 어렵다. 이 경우 전문가의 도움 없이는 할 수 없습니다.

부테이코 호흡법의 진수

Buteyko는 충분함의 원칙을 그의 방법의 기초로 삼습니다. 산소와 이산화탄소가 모두 호흡 과정에 참여할 때 정상적인 것으로 간주됩니다. 너무 많거나 너무 적으면 다음을 유발할 수 있습니다. 자연 과정유기체에서.

얕은 호흡으로 혈액이 필요한 모든 것으로 포화되기 때문에 정상적인 가스 교환이 유지됩니다. Buteyko 호흡 운동 덕분에 이산화탄소는 신진 대사 과정에 완전히 참여할 수 있을 뿐만 아니라 효소의 적절한 생산과 기능을 유지할 수 있습니다.

이 물질의 부족은 때때로 신체 기능의 장애로 이어지며, 원인 각종 질병. 다른 경우와 마찬가지로 과잉도 바람직하지 않습니다. 그건 그렇고, 가장 흥미로운 점은 Buteyko 호흡 운동 가정의 진실성이 실제로 입증되었습니다.

Buteyko 방법에 따라 호흡을 마스터하는 방법

Konstantin Buteyko의 호흡 기술을 마스터하려면 먼저 질병의 정도를 결정해야 합니다. 이것은 스스로 할 수 있습니다 (친척이나 친구의 감독하에). 그러나 물론 최신 장비에서 테스트가 수행되는 전문 기관의 도움을 구하는 것이 좋습니다.

테스트의 본질은 숨을 내쉬고 가능한 한 오랫동안 숨을 참는 것입니다. 점수가 낮으면 Great Founder Method 과정을 수강할 수 있습니다. 그러나 그러한 호흡 운동이 완전히 금기인 상황이 있습니다. 심각하게 흥분하지 마십시오. 염증 과정, 혈전 분리 위협 및 공정한 섹스의 천식 발작이 빈번하고 오래 지속되는 경우.

존재한다 많은 수의독립적인 연구를 위한 이 문제에 관한 문헌. 각 질환별로 특정 호흡 운동. 호흡 운동 연구에 대한 올바른 접근 방식을 통해 스스로 배울 수 있습니다. 그러나 올바른 방향으로 노력을 기울일 수 있는 전문가와 함께 회복의 길을 시작하는 것이 좋습니다. 강사와 함께하는 규율 수업은 연습 오류로 인한 악화를 배제합니다.

Buteyko 방법의 적용

호흡은 무의식적인 과정입니다. 기분이 좋을 때는 우리 몸이 얼마나 원활하게 움직이는지 전혀 알아채지 못합니다. 어떤 이유로 과다 호흡이 발생하면 심호흡과의 의식적인 투쟁이 인상적인 질병 목록에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.

정기적으로, 적어도 한 달은 해야 합니다. 그리고 훈련을 갑자기 중단하지 않는 것이 좋습니다. 일부 질병의 대증 치료는 질병의 진행을 악화시킬 뿐이며 이로 인해 자연 회복 시간이 크게 지연될 수 있습니다.

Buteyko 방법에 따라 호흡 운동을 올바르게 적용하면 신체의 교란 된 메커니즘을 복원하여 정상으로 되돌릴 수 있습니다. 대사 과정. 이 모든 것이 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 것입니다. 훈련 후에는 일반적인 양의 처방약 없이도 질병의 공격을 극복할 수 있는 진정한 기회가 있습니다.

연습에 따르면 Buteyko 호흡은 면역력과 저항력을 증가시킵니다. 계절성 질병. 이것은 바이러스와 감기에 대한 일종의 예방이며 비타민과 의약품에 돈을 쓸 필요가 없습니다. 이 방법은 알레르기 및 기관지 천식 퇴치에 가장 널리 사용됩니다.

기적적인 치료

위에서 언급했듯이 Buteyko 방법에 따른 호흡 운동에는 횡경막을 이완하여 호흡 깊이를 줄이는 것이 포함됩니다(약간의 공기 부족 상태). 이러한 매우 간단한 운동을 통해 건강에 해로운 생활 방식(흡연, 운전, 신체 활동 부족)과 관련된 많은 질병에서 회복할 수 있습니다. 종종 대부분의 건강 문제는 현대 생활의 리듬으로 인해 나타납니다. 매일 예상치 못한 상황에 직면하면서 우리는 긴장하고 걱정하기 시작하며 이는 물론 우리의 상태를 악화시킵니다.

건강을 찾기 위해 많은 문헌을 읽고 많은 세미나에 참석할 수 있습니다. 한 사람에게는 효과적인 방법이 다른 사람에게는 적합하지 않을 수 있으므로 일부 치유 방법을 더 잘 이해하기 위해 직접 시도해 볼 수 있습니다. 땅에서 내리려면 매우 열심히 노력해야합니다!

Buteyko 호흡 방법에 대한 정보를 제공합니다.

Buteyko 방법에 따라 호흡하는 방법:

호흡에 관한 Buteyko:

Buteyko에 따른 호흡 운동.

일련의 연습.

소개

사람이 얕게 숨을 쉴 수 있게 해주는 물체는 횡경막입니다. KP Buteyko는 횡경막을 이완시켜 호흡의 깊이를 줄이는 방법의 본질을 공식화했습니다.
부테이코에 따르면 올바른 호흡은 보이지도 들리지도 않고 오직 코를 통해서만 이루어진다. 호흡이 너무 작아서 가슴도 배도 흔들리지 않습니다. 호흡은 매우 얕고 공기는 대략 쇄골까지 내려가고 이산화탄소는 아래에 "서 있습니다". 당신은 당신에게 알려지지 않은 무언가, 아마도 독성 물질의 냄새를 맡고 있는 것 같습니다. 이 경우 흡입은 2 ~ 3 초, 호기는 3 ~ 4 초, 3 ~ 4 초의 일시 중지, 흡입 공기의 양은 작을수록 좋습니다.

약어 설명:

제어 일시 중지 ( KP)-첫 번째 불편 함이나 약간의 공기 부족이 나타날 때까지 자연 호흡 후 숨을 참는 시간.

의지적 일시정지( 부사장)는 CP 종료부터 흡기까지의 일시 중지 기간입니다.

최대 일시정지( 의원) - 제어 및 자발적 일시 중지의 합
이제 연습을 시작하겠습니다.

의자에 앉아 긴장을 풀고 눈 바로 위를 보세요. 가슴의 횡경막을 이완하십시오 (호흡이 얕아야 함) 공기가 부족한 느낌이 듭니다. 이 상태를 10-15분 동안 유지합니다. 숨쉬고 싶은 욕구가 강해지면 호흡의 깊이를 약간 늘립니다. 동시에 폐의 맨 윗부분으로 숨을 쉬십시오. 적절한 훈련을 받으면 처음에는 확실히 따뜻해지며 뜨거워지고 5-7 분 후에 숨을 쉬고 싶은 욕구와 함께 땀이 나타날 수 있습니다.
훈련 후에는 숨을 깊게 쉬지 말고 이 상태에서 나오십시오.
훈련 후 MP는 1~2초 더 있어야 합니다.
신체의 CO2 수준 계산: 15초 동안 일시 중지하면 이산화탄소는 4-4.5%, 6.5%의 비율로 60초 동안 일시 중지해야 합니다. 이것으로부터 60:15 = 4, 즉 평소보다 4배 더 깊게 호흡합니다.
모든 운동은 반드시 코를 통한 호흡과 소음없이 수행됩니다. 컴플렉스 이전과 이후에 제어 측정이 수행됩니다. MP - 최대 일시 중지, 펄스. 일반적으로 성인의 경우 MP는 만족 - 30초, 양호 - 60초, 우수 - 90초입니다. 만족스러운 맥박 - 70 비트 / 분. 양호 - 60 비트 / 분. 훌륭함 - 50 비트 / 분. 중년 및 고학년 아동용 취학 연령 MP는 일반적으로 1/3 적고 맥박은 10 비트 / 분입니다. 더. 취학 전 및 초등학교 연령의 어린이의 경우 MP는 2/3 적고 맥박은 20 비트 / 분입니다. 더.

일련의 호흡 운동 K.P. Buteyko는 올바른 호흡을 개발하고 사람이 숨을 쉴 때와 숨을 쉴 때와 숨을 내쉴 때 숨을 참을 수있는 능력을 개발하는 것을 목표로했습니다. 신체 활동.

1. 폐의 윗부분은 다음과 같이 작동합니다.
5초 들이쉬고 5초 내쉬며 근육 이완 가슴; 5초간 멈추고 숨을 쉬지 말고 최대한 이완하십시오. 10번. (2.5분)

2. 완전 호흡. 횡격막과 흉식 호흡을 함께 합니다.
7.5초 - 횡격막 호흡으로 시작하여 흉식 호흡으로 끝나는 흡입; 7.5초 - 폐의 상부에서 시작하여 폐의 하부로 끝나는 숨을 내쉬십시오. 횡격막; 5초 - 일시정지. 10번. (3.5분)

3. 최대 휴지 상태에서 코의 지압점. 1회.

4. 오른쪽으로 숨을 들이마신 다음 코의 왼쪽 절반으로 숨을 들이쉽니다. 10번.

5. 복부 수축.
7.5초 이내 - 완전한 호흡, 7.5초 - 최대 호기, 5초 - 복근을 끌어당긴 상태로 잠시 멈춥니다. 10번. (3.5분)

6. 폐의 최대 환기(MVL).
우리는 12번의 빠른 최대 호흡 및 호기를 수행합니다. 2.5초 - 숨을 들이쉬고, 2.5초 - 내쉬며, 1분 동안. MVL 후 즉시 숨을 내쉴 때 한계까지 최대 일시 정지(MP)를 수행합니다. MVL은 1회 수행됩니다.

7. 드문 호흡. (레벨별)
첫 번째 수준:
1~5초 - 들이쉬고, 5초 - 내쉬고, 5초 - 멈춥니다. 분당 4번의 호흡이 나옵니다. 1분간 수행한 후 호흡을 멈추지 않고 다음 단계를 수행합니다.
두 번째 수준:
2~5초 - 숨을 들이쉬고, 5초 - 숨을 들이마신 후 참고, 5초 - 숨을 내쉬고, 5초 - 멈춥니다. 분당 3번의 호흡이 나옵니다. 2분 실행
세 번째 수준:
3-7.5초 - 숨을 들이쉬고, 7.5초 - 숨을 들이마신 후 숨을 참으세요. 7.5초 - 숨을 내쉬고, 5초 - 멈춥니다. 분당 2 번의 호흡이 나옵니다. 3분간 진행합니다.

네 번째 수준:
4-10초 - 흡입, 10초 - 흡입 후 숨 참기, 10초 - 내쉬기, 10초 - 일시 중지. 분당 1.5회 호흡입니다. 4분간 진행합니다. 등등, 누가 얼마나 견딜 수 있는지. 기준을 분당 1회 호흡으로 가져옵니다.

8. 두 번 숨 참기.
첫째, MP는 호기시 수행된 다음 흡입시 최대 지연을 수행합니다. 1회.

9. MP 앉기 3-10회, MP 제자리 걷기 3-10회, MP 제자리 뛰기 3-10회, MP 쪼그려 앉기. 3-10회.

10. 얕은 호흡.
최대한의 이완을 위해 편안한 자세로 앉아 흉식호흡을 합니다. 비 인두 수준에서 보이지 않는 호흡이나 호흡으로 흡입 및 호기량을 점차적으로 줄이십시오. 이러한 호흡 중에 처음에는 약간의 공기 부족이 나타난 다음 중간 부족 또는 강한 공기가 나타나 운동이 올바르게 수행되고 있음을 나타냅니다. 3~10분 동안 얕은 호흡을 유지합니다.

모든 운동은 코로 숨을 쉬고 소음 없이 수행해야 합니다. 컴플렉스 구현 전과 구현 후 MP 및 펄스의 제어 측정이 수행되며,

공복에 일련의 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

K. P. Buteyko의 방법에 따른 호흡 운동의 마지막 단계에서 전체 유기체를 청소하는 반응이 발생합니다. 반응이 언제 시작될지 예측하는 것은 불가능합니다. 그것은 수십 분 후에, 그리고 몇 달 간의 수업 후에 발생합니다. 여러 개가 있을 수도 있고 전혀 없을 수도 있습니다.
정화 직전에 CP가 급격히 증가하고 (때로는 3-5 초) 정화하는 동안 축적 된 CO2가 장, 간, 폐와 같은 모든 신체 시스템의 구조 조정에 소비되기 때문에 감소합니다. , 심혈관, 신경계, 근골격계. 양치하는 동안 CP가 떨어지지만 평균적으로 수업 시작 초기 수준 이하로 떨어지지 않습니다. 반응 기간은 일반적으로 몇 분에서 3주입니다.
반응은 두려워할 필요가 없습니다. 몸이 회복되고 있기 때문에 그녀는 행복해야 합니다. 이전에 아프지 않은 곳이 아프면 단순히 느끼지 않았지만 질병이었습니다. 마약을 사용하지 않는 것이 좋지만 감히 포기하지 않으면 평소의 절반 이하입니다. 중증 환자는 모니터링이 필요합니다(당뇨병은 지속적인 실험실 모니터링이 필요함).

정화 반응의 다음 단계가 나타납니다. CP에 해당합니다 - 10,20,30,40,60초.

1. 줄 10초. 표면에 있는 것은 몸에서 제거됩니다. 대부분 코에서 분비물, 타액 분비, 액체 대변, 잦은 배뇨, 갈증, 땀, 혀의 플라크, 가래. 이전에 신장 문제가 있었던 경우 방광, resi가 나타날 수 있습니다. 독감과 유사한 증상이 있을 수 있습니다: 오한, 발열, 화농성 분비물눈, 코, 약점 또는 몸 전체의 통증에서. 식욕이 감소하거나 완전히 사라집니다. 갈증에 시달리고 입, 코, 비 인두에 끔찍한 건조가 있습니다.
2. 마일스톤 20초. 코, 폐, 창자, 피부 (가려움증)가 반응하고 관절이 아프고 척추가 아프고 이전의 모든 수술 후 흉터, 골절, 이전 부상 부위가 아프고 장소가 가렵습니다. 이전 주사, 당신에게 한 주사 후 모든 침투가 해결됩니다. 신진 대사 과정도 부분적으로 영향을받습니다. 습진이 악화되고 두통이 나타날 수 있습니다. 다량의 가래가 생성됩니다. 부비동염, 전두엽 부비동염이 있으면 코를 수술하고 종종 혈액과 함께 많은 양의 고름, 플러그가 코에서 풀릴 수 있습니다. 후각과 미각이 회복됩니다. 대변 ​​장애, 구토가있을 수 있습니다. 어떤 사람들은 몸이 너무 독성이 있기 때문에 6개월 이상 10-20초 동안 CP에 머문다. 그리고 자신을 정화하려면 지속적으로 VLHD 방법을 사용해야합니다. 폐병 환자의 경우 청소할 때 온도가 41도까지 올라가지만 며칠 동안 지속되지 않고 위아래로 점프합니다. 온도를 낮추지 마십시오! 식초 랩을 사용하는 것이 좋습니다 (어린이 전용). 가래는 폐질환자뿐 아니라 고혈압 환자에게도 갈 수 있다. 객혈이 있을 수 있습니다. 기관지경 검사와 쉰 기침으로 파괴된 폐 조직을 벗겨내고 있습니다. 폐의 완전한 구조 조정에는 2-3년이 걸립니다. 마사지는 구조 조정에 도움이 됩니다. 간과 심장은 조깅이나 줄넘기를 할 때만 주무르며 급성 폐기종은 1~2주가 지나면 사라진다. 엑스레이 데이터에 따르면 폐에서 긍정적인 역동성을 얻을 수 있습니다. 사진은 VLHD 세션 이전과 이후 6개월마다 촬영해야 합니다.
마른 가래가 사라지면 항아리, 겨자 플라스터, 마사지를하고 수분 섭취량을 늘려야합니다 (뜨거운 소금물). 맥박이 70 이하이고 심장 증상이 없으면 사우나 (건조 증기)로 가십시오.
피부에 이상이 있을 경우 반드시 목욕을 하시고, 비누를 사용하지 마시고 목욕 후 피마자유로 헹구어 문지르십시오.
고혈압 환자와 협심증 환자는 30-40초 이내에 안정적인 CP에 도달하고 맥박이 70 이하인 경우에만 목욕을 시작할 수 있습니다. 허혈성 질환마음, 심부전 및 정화 중에 validol을 복용해야합니다. 고혈압 환자는 코피가 날 수 있습니다. 코를 막지 말고 물 목욕으로 대체하고 콧등에 냉찜질을하십시오.
코에서 나오는 분비물은 폐에서 나오는 것보다 오래 지속됩니다. 약으로 코를 헹굴 필요는 없습니다.
가볍게 소금물을 바르고 각 콧 구멍으로 차례로 끌어 당깁니다.
3. 마일스톤 30초. 30초의 CP로 신경계가 반응하고 이유 없이 울고 쉽게 흥분하고 짜증을 냅니다. VLHD 방법에 의한 수업에 대한 혐오감이 발생할 수 있습니다. 이것은 소위 심리적 정화입니다.
환자에서 피부병청소는 가려움증, 발진의 형태로 나타나며 연고와 약물을 사용하지 않고도 사라지지만 VLHD 방법을 지속적으로 시행하는 조건에서 사라집니다. 갑상선 중독증 환자 - 울음, 눈물, 고혈압 환자의 경우 압력이 위아래로 점프합니다.
4. 줄 30-40초. 클렌징은 매우 중요합니다. 혈관, 신진 대사, 장, 신장이 재건되고 신 생물이 용해되며 압력이 정상화됩니다. 40초에 도달한 후 고혈압인 사람은 더 이상 고혈압이 아닙니다. 모든 심혈관 병리는 42-44초의 안정적인 CP와 함께 사라집니다. 천식 환자는 CP 22-24초에 천식과 작별을 고합니다. 모든 내분비 기능 및 시스템의 구조 조정이 있습니다. 생리주기 갑상선, 뇌하수체, 부신, 비뇨 생식기 영역. 유행병이 악화되고 통증이 나타나며 월경 불규칙이 가능합니다. 유행병이 나타나면 추가 조치가 필요하지 않습니다. 침식과 독성이 사라집니다. 사람들이 잃다 초과 중량. 그들은 체중이 줄고 매우 얇지 만 클렌징 후 정상적인 체중을 얻고 누락 된 형태를 복원하지만 이미 깨끗하고 건강한 세포를 가지고 있습니다.
모두 대사 장애, 다발성 관절염, 골 연골 증은 CP에서 40 초 동안 심한 통증을 유발합니다. 소변에 모래가 있습니다. 담낭에서 돌을 제거하고 방광. 돌을 걷는 순간 신체 활동 중에 CO2 함량이 증가하고 채널이 확장되고 돌이 고통없이 통과하기 때문에 열심히 훈련하고, 움직이고, 점프하고, 춤을 추어야합니다.
치질이 청소되고 출혈과 화농성 분비물이있을 수 있습니다. 사라진다 정맥류정맥. 궤양 환자는 단기 통증, 구토, 점액이 있는 대변이 있습니다. 될 수 있습니다 장 산통, 복부의 경련 통증, 배뇨도 더 자주 발생하고 대변 장애가 나타납니다. 서두르면 안 된다. 외과 개입진통제를 복용할 필요가 없습니다. VLHD 방법으로 훈련을 강화하여 모든 증상을 제거하십시오.
수면이 정상화되었습니다. 수면의 필요성은 하루 4~5시간으로 줄어듭니다.
5. 마일스톤 60초. 이전 정화 단계에서 청소되지 않은 모든 것이 청소됩니다. 여기에서 삶의 규칙 (일반적으로 영양)을 위반하는 것과 함께 일부 감기 질환으로 회복 반응을 유발하는 것이 좋습니다. 이때 엄청난 양의 가래가 배출될 수 있으며 폐의 가장 깊은 부분이 깨끗해집니다.
때때로 회복 반응 중에 목소리가 끊어지는 경우가 있습니다. 이전의 기침, 기관지경 검사로 인한 것일 수 있습니다. 그런데 천식은 목소리를 잃으면서 시작될 수 있습니다. 질식의 첫 번째 공격은
후두 경련, 후두 부종. 회복 반응 후 음성이 복원됩니다.
이전에 불만이 없었더라도 마음이 아플 것입니다. 브릭 레드, 흐린, 침전물, 점액, 악취가 나는 클렌징 중 소변 스포팅, 마약 냄새와 함께. osteochondrosis 환자의 경우 엄청난 양의 염분이 나오고 소변이 희고 거품이 있습니다. 그러한 환자의 타액은 매우 불쾌하며 항아리에 침을 뱉어야합니다. 자궁 출혈이 있을 수 있습니다.
언어는 반응의 거울입니다. 일반적으로 분홍색이고 촉촉하고 깨끗하며 주름과 균열이 없어야합니다. 노란색 플라크 - 간이 청소되고 흰색 - 위장관. 건조 - 체내 수분 부족. 혀가 코팅되면 환자는 음식을 싫어하며 어떤 경우에도 강제로 먹게해서는 안됩니다. 이때 물을 충분히 마셔 체내의 모든 독소를 제거해야 합니다. 언어로 청소인지 알 수 있습니다. 감기. 혀가 분홍색으로 변하고 깨끗하고 촉촉해지면 이번 차례에 회복 반응을 의미합니다. 청소 기간 중 맥박이 100회 이상인 경우 흡입기를 잡지 마십시오. 이것을 복용하면 1~2일 동안 자신을 돕는 것이 좋습니다. 호르몬 약물이전에 도움이 되었던 는 지금까지 복용한 최대 용량의 절반 정도입니다. 그런 다음 점차적으로 호흡을 훈련하고 호르몬 복용을 피하십시오. 받아들이는 것을 두려워하지 마세요 호르몬제- 호흡이 줄어들고 좋습니다. 그리고 이것은 천식 환자가 복용하는 모든 약물 중에서 가장 무해합니다.

청소 기간을 단축하려면 다음을 따르십시오.

1. 방법을 그만두지 말고 연습하십시오. 낮은 정도호흡의 이완 감소에 의한 자기 질식. 주된 임무는 숨을 쉬지 않고, 버티고, 심호흡으로 얻은 위치를 포기하지 않는 것입니다.
2. 온수 샤워, 좌욕(엉덩이만 물에 담그기), 사우나 이용. 온도가없고 심장이 허용한다면 이것은 모두 오한입니다.
3. 뜨거운 소금물을 더 많이 마신다. 청소하는 동안 일반 식탁 용 소금을 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 종종 약점은 소금 부족 때문입니다. 이 염분은 척추에 "염분"이 쌓이는 것과는 아무런 관련이 없습니다.
4. 강제로 먹지 말고 몸이 스스로 하는 일, 즉 클렌징에서 주의를 돌리지 마십시오.
5. 항아리, 겨자 고약을 넣고 마사지를 할 수 있습니다.
6. 어떤 경우에도 거짓말하지 마십시오. 앉거나 방을 돌아 다니지 만 거리에서 더 좋습니다. 맑은 공기. 양치질할 때 꿀, 치약(세척)을 섭취하십시오. 흰 점토 - 하루에 세 번 1 티스푼. 그들은 장을 통과하여 모든 독을 모을 것입니다.
7. 청소 중 장에 심한 경련통이 있거나 찌르는 듯한 통증그런 다음 validol로 자신을 돕고 호흡을 집중적으로 훈련해야합니다.
8. 음식에 요오드화칼륨 용액을 하루에 2-3방울 떨어뜨립니다.
9. 얕은 호흡으로 기침을 억제하십시오. 기침이 없으면 가래가 배출되기 쉽습니다.
10. 장의 기능이 좋지 않으면 관장을 하거나 완하제(황산나트륨 또는 황산마그네슘, 센나잎, 갈매나무껍질, 조스터)를 복용한다.
11. 폐는 재건하는 동안 따뜻함이 필요하므로 이때 과냉각하지 말고 조끼를 착용하십시오. 초안에 있지 마십시오. 그러나 과열하지 마십시오. 자신을 감쌀 수도 없습니다. 열 절차, 가슴 마사지가 유용합니다.
12. 퍼지가 걷잡을 수 없는 기침의 형태로 온다면, 주의를 산만하게 하십시오. 물 절차- 참을 수 있을 만큼 뜨거운 물에 손과 발을 데웁니다. 칼라 부분을 마사지 할 수 있습니다.
13. 설탕을 먹지 말고 말린 과일로 바꾸는 것이 좋습니다. 포도와 토마토는 병든 간에 나쁜 영향을 미칩니다.
14. 화농성 결막염 (눈에서 화농성 분비물)이 나타나면 약간 소금에 절인 강한 녹차 용액으로 눈을 헹굽니다.
15. 청소하는 동안 구강 상태를주의 깊게 모니터링하고 허브를 주입하여 지속적으로 헹구고 숟가락으로 혀의 플라크를 청소해야합니다.

모두에게 큰 행운, 성공 및 큰 건강!

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Buteyko 호흡 기술에 대한 또 다른 유사한 기사:

야생의 의학 용어를 탐구하지 않고 Buteyko 방법 운동에 익숙해 지도록 노력합시다.

만들어 보자 간단히 말해서. 우리가 알다시피, 횡경막은 사람이 얕게 숨을 쉴 수 있게 해주는 신체의 일부입니다. 그리고 Buteyko 방법의 본질은 단순히 횡격막을 이완시켜 호흡의 깊이를 줄이는 것입니다.

호흡 부전의 정도를 결정하는 방법에 대한 설명과 함께 Buteyko 방법에 대한 기사:

Buteyko 방법은 심호흡을 강제로 제거하는 방법입니다.

이 방법은 1960년대 소련의 뛰어난 과학자에 의해 개발되고 제안되었습니다. 실시 임상 시험이 방법이 천식 증상을 줄이고 약물의 필요성을 줄일 수 있음을 분명히 보여주었습니다.

그러나이 과정에는 약간의 시간이 필요하며 물론 규칙적인 운동이 필요하며 몇 달 동안 지속적으로 매일 수행해야합니다.

Buteyko 방법은 코를 통한 호흡과이 호흡의 깊이를 줄이고 몸을 회복시키는 것을 목표로하는 호흡 운동을 기반으로합니다.

Buteyko의 이론은 천식 환자가 매우 깊게 숨을 쉬고 덜 깊게 호흡하도록 가르쳐야 한다는 것입니다.

우리가 알고 있듯이, 대부분의약물은 일시적인 완화만 제공합니다. 그러나 Buteyko 방법을 사용하면 약물 복용을 완전히 중단해야 한다는 망상을 공유해서는 안 됩니다. 이것은 할 수 없습니다. 그러나 복용량은 발작의 발달을 막거나 증상을 견디는 정도여야 합니다.

호흡 부전의 정도를 결정하는 방법

그러나 정당한 질문이 생깁니다. 호흡 부전의 정도를 결정할 수 있습니까? 가능하다면 어떻게?

이는 제어 일시 중지 및 맥박을 측정하여 수행됩니다.

제어 일시 중지 측정은 일반적으로 호흡을 고르게 하기 위해 10분 동안 휴식을 취한 후 동일한 조건에서 수행됩니다.

어깨를 곧게 펴고 편안하게 앉으십시오. 숨을 들이쉬고 배를 이완시키세요. 이 작업 중에 비자발적 호기가 발생합니다. 호기가 끝나면 초침의 위치를 ​​확인한 다음 호흡을 멈춥니다.

우리는 횡경막이 밀릴 때까지 숨을 쉬지 않도록 노력해야 합니다. 동시에 목과 복부의 근육이 무의식적으로 조여집니다. 일반적으로 목구멍을 밀어내는 것이 특징입니다. 이 순간 초침을 본 다음 계속 호흡해야합니다. 또한 호흡이 멈추기 전보다 더 깊게 호흡해서는 안 됩니다.

이러한 측정을 기반으로 다음 규칙에 따라 질병의 단계를 설정할 수 있습니다.

• 제어 일시 중지가 분당 70회 미만의 맥박과 함께 40초 이상의 맥박이면 건강합니다.
• 분당 80 박동의 맥박으로 20 ~ 40 초이면 질병의 첫 번째 단계에 있음을 의미합니다.
• 분당 90 비트의 맥박으로 10 ~ 20 초이면 두 번째 단계입니다.
• 분당 10 비트 미만인 경우 - 이것은 질병의 세 번째 단계입니다.

이것은 당신이 매우 조심해야 할 곳입니다. 결국, 관리 호흡 운동그냥 위험해. 이것은 호흡의 진폭과 흡입-호기 및 일시 중지 기간에 적용됩니다. 모든 종류의 호흡 운동은 건강 악화에 영향을 줄 수 있습니다. Buteyko 방법은 이완을 통해서만 하향 호흡을 교정합니다.

물론 이것뿐이다. 일반 분석방법. 우리는 일반 조항을 간단히 검토하려고 노력했습니다. 물론 이 기사는 특정 조치에 대한 지침이 될 수 없습니다.

1952년 Konstantin Pavlovich Buteyko는 비강 호흡과 호흡 깊이 감소를 기반으로 천식 증상을 줄이는 물리 치료 방법을 제안했습니다. 과학자는 폐포과 호흡 - 심호흡에 대한 아이디어를 제시했습니다. 저자의 생각은 아무리 깊게 숨을 쉬어도 혈액에 더 이상 산소가 없지만 이산화탄소 CO2는 적다는 것입니다. 그러나 인간의 생명은 훨씬 더 많은 이산화탄소가 있는 자궁에서 태어납니다! 태어날 때 아기는 숨을 쉬고 마침내 깊게 숨을 쉬기 시작합니다. 어떤 질병이 나타납니다. Buteyko 방법은 인간의 주요 질병의 98%를 치료하는 데 도움이 됩니다. 이것은 약 152가지 질병입니다. 이 방법은 소련의 여러 병원에서 40년 동안 테스트되었으며 1986년 소련 보건부로부터 인정을 받고 발명 특허를 받았습니다. 그 시간은 "진흙 투성이"였으므로 펼친방법은 받지 않습니다. 발명은 매우 늦게 유용한 것으로 인식되었습니다 ...

그럼에도 불구하고 60년 이상 동안 저자가 발명한 부테이코 방법에 따른 호흡 운동은 천식 및 기타 다양한 질병을 치료하는 데 사용되었습니다. 인식 방법에 대한 저자의 생각을 확인한 것은 무엇입니까?

건강한 사람의 호흡량은 5리터, 천식 환자는 10-15리터입니다. 폐의과 환기는 명백하고 공기 폭식과 유사합니다!

저자는 심호흡이 다음과 같은 질병을 유발한다는 사실을 발견했습니다. 기관지 천식, 폐렴, 천식성기관지염, 폐기종, 고혈압, 뇌혈관경화증, 협심증, 만성신염, 질환 대뇌 순환, 개별 장기의 경화증, 뇌경색 등. 혈압 상승은 혈액 내 CO2 부족의 요인입니다. 알레르기는 과호흡의 이차 징후이므로 알레르겐 검색은 부당한 작업입니다!

이 질병은 평활근의 색조 증가, 경련의 결과이며 조직 호흡 위반으로 인해 발생합니다.

과호흡은 과흥분을 유발합니다. 신경계. 그것은 과민성, 불면증, 성급함, 신진 대사 조절 장애가 특징입니다. 증상은 또한 자율 신경 장애입니다-발한, 약점 발작. 과호흡은 부족으로 인해 발생합니다. 육체 노동, 부정적인 감정, 뒤에서 자고, 단백질과 지방의 사용; 만성 감염, 습관 - 커피, 차, 니코틴. 일반적으로 저자 자신이 말했듯이 당신을 숨 쉬게 만드는 모든 것, 이것은 성경의 정경, 부처님의 계명에 반하여 서구 문명이 촉진하는 것입니다 ...

그들은 적절한 호흡을 가르치는 데 도움이 될 것입니다 : 호흡 운동, 지연 전 근육 이완 및 끝을 향한 날카로운 긴장, 수중 절차, 스키, 자기 마사지, 신체 활동.

정상적인 호흡 중에 건강한 사람은 2-3초 동안 얕은 호흡을 하고 3-4초 동안 천천히 숨을 내쉬고 3-4초 동안 멈춥니다. 일시 중지하는 동안 사람의 폐가 휴식을 취합니다.

장차 ~ 가 되는 건강한 사람혈중 이산화탄소 수치를 높입니다. 그러나 실제로 대기 중에 존재하지 않는다면 어떻게 이것을 할 수 있습니까? 간단합니다. 영감의 깊이를 줄이고 숨을 내쉰 후 일시 중지를 늘려야합니다. 주기적으로, 특히 천식 발작 동안 최대 호흡 유지를 수행해야 합니다. 호흡은 얕고 불완전해야 합니다. 항상 공기가 부족한 느낌이 있어야합니다. 숨을 참으면서 눈을 들어 마사지를 해줘야 합니다. 삼차신경. 제어 호흡 유지 중에도 코를 닫는 것이 좋습니다. 동시에 관련된 모든 사람들은 VLHD 방법 (심호흡의 의지 제거)에 따라 호흡이 정상화되면과 호흡과 관련된 모든 질병이 먼저 악화되고 사라진다는 사실을 알고 있어야합니다.

회복 반응 (질병 파괴) 동안 사람은 저항을 느낀다는 것을 기억해야합니다. 그는 운동을하는 것이 불쾌하고 두려움, 혐오감이 나타나고 통증이 나타납니다. 다른 성격, 음식에 대한 혐오감이 있고 호흡이 빨라지고 호흡이 짧아집니다. 이 기간 동안 질병의 악화를 예방하기 위해 운동을 계속할 필요가 있습니다. 복구하는 동안 공격이 더 쉬워지고 짧아집니다. 기억하십시오 - 몇 년 동안 당신에게 일어난 일이 며칠 만에 사라집니다! 아침에는 호흡을 조절해야 합니다. 감소하면 질병이 다가오고 있습니다.

운동 준비

등을 곧게 펴고 의자에 앉아 무릎에 손을 얹습니다. 흡입을 두려워하는 것처럼 긴장을 풀어야합니다 (호흡이 얕음). 동시에 코를 통한 호기도 눈에 띄지 않아야합니다. 코에서 나오는 공기는 너무 조용하고 약해서 콧 구멍 근처의 보풀이 움직이지 않아야합니다. 공기가 부족한 느낌이 가슴에 나타납니다. 이렇게 10분간 호흡합니다. 숨을 참는 것은 숨을 내쉴 때만 가능하다는 것을 명심하십시오. 처음에는 따뜻하다가 뜨거워지고 땀이 나옵니다. 운동 전후에 맥박과 최대 휴지 시간을 측정합니다. 최대 일시정지의 기준은 30~60초입니다.

지속적이고 자연스러운 호흡 유지를 위한 기타 운동:

* 폐의 윗부분.
5초 - 숨을 들이쉬고, 5초. - 숨을 내쉬고, 5초. - 정지시키다. 10회 반복합니다.
* 횡경막과 가슴(완전한 호흡).
7초 - 횡경막에서 시작하여 가슴 호흡으로 끝나는 흡입; 7초 - 횡경막에서 시작하여 폐의 하부로 끝나는 숨을 내쉬십시오. 5초 - 정지시키다. 10회 반복합니다.
* 왼쪽 콧구멍과 오른쪽 콧구멍을 번갈아 가며 완전히 숨을 들이쉰다. 10회 반복합니다.
* 배를 그립니다.
7초 - 들숨 7초 - 날숨 5초 - 잠시 멈추고 복부 근육을 당깁니다. 10회 반복합니다.
* 최대한 폐를 환기시킵니다.
2초 동안 12회 빠르게 숨을 들이쉬고 내쉽니다. - 흡입, 2초. - 숨을 내쉰다. 호기시 최대 일시 정지를 즉시 1회 수행합니다.
* 드물게 숨을 쉰다.
5초 - 숨을 들이쉬고, 5초. - 숨을 내쉬고, 5초. - 정지시키다. 4회 반복합니다.
5초 - 숨을 들이쉬고, 5초. - 흡입 후 지연, 5초 - 호기, 5초 - 정지시키다. 6회 반복합니다.
7초 - 숨을 들이쉬고, 7초. - 흡입 후 지연, 7초 - 숨을 내쉬고, 5초. - 정지시키다. 6회 반복합니다.
10초 - 흡입, 10초. - 흡입 후 지연, 10초. - 숨을 내쉬고, 10초. - 정지시키다. 6회 반복합니다.
* 숨을 내쉴 때 참으면서 최대 호흡을 한 다음 들이쉴 때 1회 수행합니다.
* 일시정지: 앉기 3-10회, 걷기 3-10회 일시정지, 달리기 3-10회 일시정지, 쪼그려 앉기 3-10회 일시정지.
* 피상적이고 눈에 보이지 않게 3분에서 10분 동안 숨을 쉰다 - 서서히 흡입 공기의 양을 줄인다. 강한 공기 부족은 운동의 올바른 수행을 나타냅니다.

연습의 목적은 40-60초의 자연스러운 제어 일시 중지를 얻는 것입니다. Buteyko 방법에 따라 치료를 제어하기 위해 www.site 사이트의 편집자와 함께 질병의 증상, 이전에 사용한 약물 및 치료 방법을 표시해야하는 일기를 유지하는 것이 좋습니다. 유효성. 또한 운동 시간, 호흡 정지 제어 일시 중지, 맥박, 일반적인 상태를 반영합니다. Buteyko 방법에 따라 호흡하고 건강하십시오!