Streso lūžis: gydymas ir profilaktika. Kulno skausmas: dėmesys simptomams ir gydymui.

Įtemptas lūžis (lūžis, stresas)

apibūdinimas

Įtemptas lūžis yra mažas kaulo įtrūkimas. Dauguma stresinių lūžių atsiranda blauzdoje ir kojoje. Jie taip pat gali atsirasti klubo kauluose ir kituose kauluose. Dauguma stresinių lūžių gali išgyti patys. Tačiau kai kurie gali baigtis visišku lūžiu arba gali prireikti operacijos.

Nuovargio lūžio priežastys

Įtemptas lūžis neįvyksta nuo smūgio į kaulą. Dažniausiai tai sukelia pasikartojantis ar per didelis darbo krūvis. Kai kurios streso lūžio priežastys yra šios:

• Per greitas apkrovų padidėjimas (dažniausia priežastis);
• Nešioti nepatogius ar senus batus.

Esant stresiniam lūžiui, kaulo būklė gali pablogėti dėl nuolatinio fizinio krūvio. Rūkymas taip pat gali pabloginti streso lūžių būklę, nes trukdo kaulų gijimui.

Streso lūžių rizikos veiksniai

Veiksniai, didinantys streso lūžių riziką, yra šie:

• Moteriška lytis
• Kai kurios sporto šakos, ypač šokinėjimas ar bėgimas:
  • Tenisas;
  • Bėgimas, ypač ilgiems atstumams;
  • Gimnastika
  • Šokiai;
  • Krepšinis;
• Amenorėja (tik moterims)
• Sumažėjęs kaulo storis arba tankis;
• Maža raumenų jėga ir lankstumas;
• Antsvoris arba per mažas svoris;
• Prasta fizinė būklė.

Streso lūžio simptomai

Simptomai apima:

• Lokalus kaulų skausmas;
• Skausmas su spaudimu tiesiai į lūžį ir sritį aplink jį;
• Skausmas kraunant skaudamą koją;
• Patinimas ir karštis traumos vietoje.

Nuovargio lūžių diagnostika

Gydytojas paklaus apie simptomus, neseniai fizinė veikla, apie tai, kaip įvyko nelaimė, apžiūrės vietą, kurioje įtariamas lūžis.

Testai gali apimti:

• Rentgeno spinduliai – tai testas, kurio metu rentgeno spinduliai daromi kūno viduje esančių struktūrų, ypač kaulų, nuotraukai;
  • Stresiniai lūžiai yra labai maži ir dažniausiai nematomi rentgeno nuotraukoje mažiausiai dvi savaites nuo simptomų atsiradimo;
• MRT – testas, kurio metu magnetinės bangos naudojamos kaulo patinimui ir uždegimui ieškoti
• Kaulų rentgenograma yra tyrimas, kurio metu naudojamos trumpalaikės radioaktyviosios medžiagos, siekiant nustatyti įtempto lūžio vietą.

Streso lūžio gydymas

Gydymas apima:

Vaistai

Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU) gali sumažinti skausmą, tačiau ekspertai nėra vieningi dėl jų vartojimo streso lūžiams gydyti. Gali būti, kad NVNU gali neigiamai paveikti lūžių gijimą.

Poilsis

Poilsis yra pati svarbiausia intervencija gydant stresinius lūžius. Reikėtų vengti veiklos, sukeliančios kaulų sunaikinimą, ir bet kokios kitos veiklos, sukeliančios skausmą. Poilsis užtruks mažiausiai 6-8 savaites.

Ramentai arba lazda

Jums gali prireikti ramentų ar lazdelės, kad sumažintumėte spaudimą pažeistai kojai.

Kasdienės veiklos atnaujinimas

Pasitarkite su gydytoju, kada galėsite grįžti į darbą.

• Atlikite pratimus su nedideliais krūviais, maudykitės ar važinėkite dviračiu;
• Palaipsniui galite padidinti apkrovą, pradedant nuo trumpo pasivaikščiojimo;
• Kai gali vaikščioti greitai ir be skausmas, vis tiek galite padidinti krūvį, pavyzdžiui, lengvai bėgioti;
• Galite grįžti prie įprastos veiklos, jei nejaučiate skausmo sužalotuose kauluose.

Nuovargio lūžių prevencija

Kad išvengtumėte lūžių dėl nuovargio:

• Dėvėkite patogius batus;
• Palaipsniui didinkite apkrovą kaulams;
• Valgykite sveiką maistą, įskaitant maistą, kuriame gausu kalcio ir vitamino D;
• Venkite rūkyti.

stresiniai lūžiai - tai kaulų vientisumo pažeidimas esant perkrovoms. Jie yra kaulų įtrūkimai. Jie dažnai atsiranda per daug fizinio krūvio, pavyzdžiui, sportuojant: krepšinį ar ilgų nuotolių bėgimą.

Dauguma stresinių lūžių įvyksta apkrautuose pėdos kauluose ir apatiniame kojos trečdalyje. Tyrimai rodo, kad sportininkams, žaidžiantiems tenisą, gimnastiką, šokantiems ir krepšinį, kyla didelė lūžių dėl streso rizika. Šiose sporto šakose lūžis gali atsirasti dėl pasikartojančio pėdos streso, kai ji atsitrenkia į žemę.

Dažniausios streso lūžių vietos yra antrasis ir trečiasis padikaulio kaulai. Taip pat dažni stresiniai kulkšnies, blauzdikaulio šeivikaulio ir laivakaulio lūžiai, esantys pėdos nugarinės dalies viduryje.

Priežastys

Stresiniai lūžiai dažniausiai atsiranda padidinus įvairius treniruočių parametrus: dažnumą, trukmę ir intensyvumą.

Stresiniai lūžiai gali atsirasti ir be pratimas. Jei kaulai nusilpę dėl osteoporozės ar kitos ligos, įprastos kasdienės veiklos metu gali įvykti streso lūžis. Tai vadinama kaulų silpnumu ir yra vienas iš daugelio veiksnių, didinančių lūžių dėl streso riziką.

Paprastai streso lūžio priežastis yra per greita perkrova. Pavyzdžiui, bėgikai, kurie nesitreniravo žiemą ir nori greitai atstatyti savo lygį praėjusio sezono pabaigoje, kurie, užuot pamažu didindami krūvius, stengiasi smarkiai padidinti savo ridą. Kadangi raumenų pasirengimo lygis išlieka žemas, jie greičiau pavargsta, todėl gali įvykti pėdos ar blauzdos kaulų stresinis lūžis.

Taip pat rizikuoja pradedantieji, norintys per trumpą laiką pasiekti aukštų rezultatų.

Įranga ir aplinka

Neteisingas sporto įrangos parinkimas, pavyzdžiui, per ankšta arba susidėvėjusi avalynė, taip pat gali prisidėti prie stresinių lūžių atsiradimo. Rizika taip pat padidėja, kai keičiate dangos tipą, pvz., pereinate nuo žolės teniso aikštelės į molio aikštelę arba nuo bėgimo viduje prie lauko.

Technika

Kita stresinių lūžių priežastis – netinkama mankštos technika. Riziką didina bet kokie veiksniai, kurie pažeidžia teisingą pėdos apkrovos paskirstymą atsitrenkiant į žemę. Pavyzdžiui, kukurūzai, uždegimai ir deformacijos pirmojo piršto srityje, sausgyslių uždegimas – visa tai gali sutrikdyti pėdos padėtis ant žemės ir sukurti perkrova ant kaulų.

Silpni kaulai

Stresiniai lūžiai gali atsirasti, kai susilpnėja patys kaulai. Kaulų tankis ir stiprumas sumažina ligas, tokias kaip osteoporozė, ir padidina lūžių riziką. Streso lūžiai paveikia žmones, kurių kaulų tankis yra mažas dėl ligos ar vaistų. Kaulų tankis gali sumažėti sportininkėms, kurių menstruacinis ciklas nereguliarus arba jo nėra. Tyrimai parodė, kad sportuojančioms moterims kyla didesnė streso lūžių rizika nei sportininkėms vyrams. Daugelis gydytojų tai apibrėžia kaip „moterų sportinę triadą“, kuri apima valgymo sutrikimus, nereguliarus. mėnesinių ciklas ir osteoporozė. Sumažėjęs kaulų tankis padidina lūžių riziką.

Simptomai

• Palaipsniui didėjantis skausmas, kuris didėja fizinio krūvio metu ir mažėja ramybėje.
• Padidėjęs skausmas ir jo atsiradimas įprasto krūvio metu.
• Patinimas pėdos ar čiurnos nugaroje.
• Skausmas palpuojant lūžio srityje.
• Kartais mėlynės.

Diagnostika

Įtempto lūžio diagnozė grindžiama simptomais, anamneze (nustatant traumos priežastį), vizualiai apžiūrėjus pėdą ir atliekant rentgeno nuotraukas. Stresinius lūžius kartais gali būti sunku pastebėti rentgeno spinduliais, todėl gydytojas gali rekomenduoti atlikti kompiuterinę tomografiją arba MRT, kuri yra jautresnė nei rentgeno spinduliai ir gali anksti aptikti streso lūžį.

Streso lūžių gydymas

Poilsis yra raktas į streso lūžių gydymą.

Pirmoji pagalba

Jei įtariate pėdos ar blauzdos lūžį, nustokite fizinę veiklą ir pailsėkite koją. Skausmo ignoravimas gali turėti rimtų pasekmių, kaulas gali visiškai lūžti.

Uždėkite ant kojos ledo paketą ir pakelkite jį iki širdies lygio. Stenkitės neužkrauti pėdos visu svoriu, kol jūsų neapžiūrės gydytojas.

Konservatyvus gydymas

Gydymas priklausys nuo to, kur įvyko streso lūžis ir kokio sunkumo jis yra.

Bet kokio gydymo tikslas yra padėti jums grįžti į norimą fizinio aktyvumo lygį. Laikantis paskirto gydymo plano, greitai atkursite savo darbingumą ir išvengsite panašių problemų ateityje.

Ramybė. Padarykite pertrauką nuo veiklos, kuri sukėlė streso lūžį. Paprastai streso lūžis užgyja nuo 6 iki 8 savaičių. Šiuo metu užsiimkite aerobiniais pratimais, kurie mažiau traumuosi pėdą ir blauzdą. Gera alternatyva būtų plaukimas ir treniruoklis. Tačiau atminkite, kad nepasitarę su gydytoju neturėtumėte apkrauti pažeistos pėdos ir blauzdos.

Speciali avalynė. Kad sumažintumėte pėdos ir blauzdos apkrovą, gydytojas gali rekomenduoti avėti specialius batus. Tai gali būti batai kietpadžiais, basutės mediniais padais arba nuimamas trumpas blauzdų įtvaras.

Gipso tvarstis. Penktojo padikaulio (išoriniame pėdos krašte), laivakaulio ir blauzdikaulio lūžiai gyja ilgiau. Gydytojas gali uždėti gipsą, kad kaulai būtų laikomi vietoje. teisinga padėtis ir nuimti apkrovą nuo sužalotos kojos. Gipso tvarstis yra viena iš išorinės fiksacijos rūšių. Norėdami palengvinti sužalotą koją, gydytojas gali rekomenduoti naudoti ramentus, kol lūžis užgis.

Chirurgija

Kartais norint tinkamai išgydyti stresinius lūžius, reikia operacijos. Daugeliu atvejų tai reiškia kaulo palaikymą įkišant į jį kokį nors fiksatorių. Tai vadinama vidine fiksacija. Smeigtukai, sraigtai ir (arba) plokštelės dažniausiai naudojami mažiems pėdos kaulams laikyti gyjant lūžiui.

Atsigavimas

Išgijus streso lūžiui ir išnykus skausmui, gydytojas leis palaipsniui grįžti prie fizinės veiklos. Lėtas tempas. Ankstyvosios reabilitacijos fazės metu gydytojas rekomenduos pakaitomis aktyvumo ir poilsio dienas. Turėtumėte lėtai didinti treniruočių dažnumą, trukmę ir intensyvumą. Jei per greitai grįšite į streso lygį, kuris sukėlė streso lūžį, jis gali pasikartoti, būti didesnis ir mažiau tikėtina, kad jis pasveiks. Pakartotinė trauma gali sukelti lėtinių problemų, o lūžęs kaulas gali niekada neužgyti. Kintamoji apkrova. kaitaliojimas skirtingi tipai aerobikos pratimai gali padėti išvengti pasikartojančių pėdos ir blauzdos kaulų lūžių.

• lazda sveika dieta. Valgykite maistą, kuriame gausu kalcio ir vitamino D, kad sustiprintumėte kaulus.
• Pasirinkite tinkamą sporto įrangą. Neavėkite per ankštų ar susidėvėjusių batų.
• Pakeiskite savo treniruotes. Pavyzdžiui, kaitaliokite bėgimą su plaukimu ir treniruokliu.
• Kiekvieną naujo tipo apkrovą pradėkite palaipsniui. Lėtai didinkite laiką, greitį ir atstumą, optimaliai 10% per savaitę.
• Jėgos treniruotės gali padėti išvengti su amžiumi susijusio raumenų nuovargio ir kaulų retėjimo.
• Jei skausmas ir patinimas vėl atsiranda, stabdykite krūvį, pailsėkite kelias dienas. Jei skausmas nepraeina, kreipkitės į gydytoją.

Ačiū K + 31 klinikos traumatologams už operatyvią ir savalaikę pagalbą! Prieš 3 dienas peršokau per balą ir suplėšiau Achilo sausgyslę, atėjau miesto ligoninė, košmaras kas darosi, vietų nėra, koridoriuje guli žmonės, todėl nusprendžiau eiti į privati ​​klinika K + 31, nes anksčiau ten gydiausi dėl kitos priežasties ir žinojau, kad būsiu gydomas greitai ir efektyviai. Atvažiavau ryte, mane apžiūrėjo traumatologas Nikiforovas Dmitrijus Aleksandrovičius, labai kvalifikuotas jaunas specialistas, viską smulkiai paaiškino, pasakė, kad reikia operuoti, siūti Achilo sausgyslę. Per 3 valandas mane apžiūrėjo ir nuvežė į operacinę, kur jis irgi atliko operaciją, tada parodė operacijos nuotraukas, kad pati įsitikinčiau, ar viskas atlikta teisingai. Vakare mane išleido namo. Dabar einu į tvarsčius, viskas tvarkoje. Gerai, kad yra tokia galimybė gydytis, nors ir mokama.

Nagorskis Michailas

Susilaužiau kulkšnis, Dmitrijus Aleksandrovičius mane išoperavo, viskas gerai, dabar kojos funkcija visiškai atsistatė. Labai ačiū. Sveikatos, laimės, sėkmės jums!

Jurijus Pakhomovas

Dmitrijaus Aleksandrovičiaus dėka po traumos išoperavo mano Achilo sausgyslės plyšimą, viskas padaryta aiškiai, greitai reabilitavosi, o dabar nėra ko jaudintis. Labai jam ačiū, tokių specialistų būtų daugiau.

Leonidas Kuznecovas

Labai ačiū Dmitrijui Aleksandrovičiui už aukštą profesionalumo lygį ir malonų požiūrį. Birželio mėnesį jai buvo atlikta kaulo operacija nykštys, operacija atlikta pagal šiuolaikinius metodus, siūlas pasirodė gana mažas ir nepastebimas, dabar jau vaikštau kaip prieš operaciją, nieko neskauda ir nėra problemų su batais.

Gribovskaja Natalija

Labai ačiū Dmitrijui Aleksandrovičiui! Tokių specialistų labai mažai. Prieš metus ji šuolio su parašiutu metu susisuko koją, buvo gydoma greitosios medicinos pagalbos skyriuje, pasakė, kad pasitempė raiščius ir viskas gerai. Bet po traumos jai nuolat buvo susisukusi koja, ji negalėjo normaliai sportuoti, dėl to jai pačiai buvo atliktas MRT, kuris nustatė čiurnos raiščių plyšimą. Radau šią svetainę internete, parašiau gydytojui Dmitrijui Aleksandrovičiui, jis man viską paaiškino ir nusprendžiau operuotis. Aš pats negyvenu Maskvoje, bet jiems pavyko gerai suplanuoti ir suorganizuoti operaciją. Atvykau, man buvo atlikta operacija ir kitą dieną mane išleido. Praėjo trys mėnesiai ir aš esu reabilitacijoje. Koja paklūsta normaliai, palaipsniui didinant apkrovą.

Artiomova Olga

Esu labai patenkinta gydytoja. Mano močiutė labai ilgai sirgo cukriniu diabetu ir neseniai pradėjo tinti ir raudonuoti pėda, nežinojome ką daryti, įprastoje poliklinikoje mus gąsdino, kad atims koją! Ačiū Dievui, kad kreipėmės į Dmitrijų Aleksandrovičių, po apžiūros ir tyrimų jis išgydė pėdos opą, uždėjo gipsą, išrašė antibiotikų ir pamažu viskas gerėjo! Mano močiutė jau pradėjo vaikščioti. Labai ačiū, daktare!

Boguslavskaja Julija Aleksandrovna

Labai ačiū Dmitrijui Aleksandrovičiui už viską. Už tai, kad sutiko mums padėti namuose, už aukštos kvalifikacijos pagalbą, už jo gerumą ir supratingumą.

Zacharovas Borisas

Nuvyko į kliniką su hallux valgus dideli pirštai ant kojų. Po konsultacijos ir rentgeno, gydytoja paaiškino galimi variantai Aš priėmiau sprendimą dėl chirurginis gydymas nes aš jau išsekęs. Operaciją atliko Dmitrijus Aleksandrovičius, viskas vyko be kliūčių ir be kliūčių. Padarė dvi pėdas iš karto, po 10 dienų buvo pašalintos siūlės, tinimas mažėjo ilgai, apie 6 savaites, bet rezultatas puikus! Pėdos kaip prieš 20 metų! Esu labai patenkinta, labai dėkoju gydytojai ir slaugytojoms už jautrumą ir draugišką požiūrį. Dmitrijus Aleksandrovičius yra patyręs ir aukštos kvalifikacijos specialistas, nekreipkite dėmesio į jo jaunystę išvaizda! Iš pradžių žiūrėjau šiek tiek skeptiškai, bet galiausiai nesigailiu! Aš jį rekomenduosiu visiems.

Danilova Irina Valerievna

geras gydytojas. Mums patiko. Jis paaiškino, ką noriu sužinoti apie savo ligą, paaiškino, kaip gydytis, kokios perspektyvos. Likau labai patenkinta.

Inna Ignatjevna

Labai maloniai nustebino. Dmitrijus Aleksandrovičius, ačiū už patarimą! Dėmesys, profesionalumas, kvalifikacija, prieinama kaina. Patarčiau kreiptis. Ačiū dar kartą! Pagarbiai Marina P.

Įtemptas lūžis yra mažas įtrūkimas kaulinis audinys dėl intensyvaus aktyvumo, intensyvaus raumenų įtempimo sporto metu.

Jei gydymas yra apleistas, laikui bėgant skausmas tampa nuolatinis, naujų, jau rimtų lūžių rizika padidėja kelis kartus. O su amžiumi atsiras judėjimo apribojimas, o tai labai paveiks gyvenimo kokybę.

Dažniausiai stresiniai kojų lūžiai atsiranda sportininkams ir žmonėms, vadovaujantiems aktyvų gyvenimo būdą, taip pat pacientams, sergantiems osteoporoze.

Stresinį lūžį ne visada reikia gydyti, jei serganti galūnė ilgą laiką ilsisi, lūžis užgyja net ir nedalyvaujant gydytojams!

8 pagrindinės atsiradimo priežastys

Pėdos ar blauzdos lūžis niekada neįvyksta nuo nulio, apsvarstykite pagrindinius tokių lūžių atsiradimo veiksnius:

1. Nuolat pasikartojančios per didelės apkrovos (šokimai, ištvermės bėgimas).
2. Staigiai padidinus treniruočių dažnumą ir intensyvumą, neapšildant raumenų (dažnos pradedančiųjų sportuoti klaidos).
3. Prastai parinkta įranga (neteisingai pritvirtinti batai).
4. Amenorėja (menstruacijų nebuvimas moterims ilgiau nei 3 mėnesius).
5. Staigus perėjimas nuo vieno paviršiaus prie kito (nuo žolės iki asfalto).
6. Klaidinga mankštos technika (pėda netolygiai padėta ant paviršiaus).
7. Silpni kaulai (osteoporozė).
8. Osteoporozė – tai kaulinio audinio patologija, atsirandanti dėl nepakankamos mineralizacijos, palaipsniui retėja audinių tankis. Jei osteoporozė negydoma, net ir nežymiai nukritus kyla lūžių rizika.

Šiandien osteoporozė yra ketvirta pagrindinė mirties priežastis pasaulyje!

Kuriems kaulams lūžti gresia didžiausias Dažniausiai lūžiai lūžta blauzdos ir pėdos dalis, nes jiems tenka didžiausia apkrova, apie 60 % visų lūžių. Rečiau pažeidžiami padikaulio, kulkšnies, kaklo kaulai. Pavojingiausios jų pasekmės yra šlaunikaulio ir klubo kaulų lūžiai.

Kam gresia didžiausias pavojus:

• profesionalūs sportininkai;
• moterys;
• žmonės, kurių odos fototipas 1 ir 2 (vitaminas D prastai pasisavinamas);
• kariškiai, dalyvaujantys aktyviame koviniame rengime;
• vyresni nei 40 metų žmonės;
• pacientams, sergantiems osteoporoze;
• žmonės, turintys skirtingą kojų ilgį;
• žmonių su plokščiomis pėdomis.

Klinikiniai simptomai

Skirtingai nuo trauminio lūžio, stresinio lūžio simptomai pasireiškia ne iš karto, o laikui bėgant. Ką jaučia žmogus, patyręs pėdos lūžį, pavyzdžiui:

• Skausmas didėja tik apkraunant pėdą ir beveik nejaučiamas ramioje būsenoje;
• nedidelis patinimas pėdos srityje;
• skausmas sustiprėja net esant nedideliam kojos apkrovimui;
• galimo lūžio vietoje gali susidaryti mėlynė;
• lengvai aptinkamas palpuojant.

Lūžių diagnostika

Priklausomai nuo to, koks kaulas buvo sužalotas, pacientas gali skųstis skausmu apatinėje nugaros dalyje, kirkšnyje, sėdmenimis, kai kurie pacientai neprisimena, ar buvo sužalojimas.

Diagnozę gali nustatyti tik kvalifikuotas specialistas, greičiausiai bus paskirta rentgeno nuotrauka, tuo atveju, jei yra visi simptomai, o rentgenas nieko neparodė, papildomai skiriamas MRT (magnetinio rezonanso tomografija).

Blauzdikaulio stresinį lūžį gali būti labai sunku diagnozuoti, todėl čia būtina speciali įranga.

Svarbu laiku diagnozuoti stresinius lūžius, ypač jei klubo lūžis įtariamas aktyviems jauniems žmonėms. Kadangi dėl to stresinis blauzdikaulio lūžis gali išsivystyti į tikrą šlaunikaulio kaklo lūžį, o šio lūžio pasekmės gydomos tik operacijos, po kurios seka ilga reabilitacija, pagalba.

Būtinas gydymas

Poilsis yra pagrindinis streso lūžių gydymo būdas.

Prieš apžiūrą pas gydytoją būtina užtikrinti visišką kojos poilsį, uždėti leduką, pakelti kojas, kad nubėgtų kraujas ir sumažėtų tinimas, iš pradžių stengtis neapkrauti sužalotos galūnės.

Kiek laiko užtrunka gydyti padikaulio lūžį arba blauzdikaulio lūžį, priklauso nuo asmens sveikatos, mitybos ir gyvenimo būdo.

Dėl greitas atsigavimas, valgykite daugiau maisto, kuriame yra vitamino D ir kalcio, su jų pagalba gydymas bus lengvesnis ir greitesnis!

Vidutinio sunkumo atvejais gydymas trunka apie 4–8 savaites, o sunkiais atvejais – iki 20 savaičių.

Jei atvejis lengvas ar vidutinio sunkumo, dažnai apsieinama be vaistų, tik fiksuojant gipsą ar naudojant ortopedinę avalynę, ypač esant įtemptam pėdos padikaulio lūžiui.

Sudėtingais poslinkio atvejais chirurginė intervencija yra būtina. Operacijos metu naudojama išorinė arba intrakaulinė osteosintezė.

Reabilitacija po streso lūžio

Sugijus lūžiui ir visiškai nutrūkus skausmui, prasideda reabilitacijos laikotarpis. Palaipsniui reikia grįžti prie krūvių, pradedant sportuoti iš pradžių po kelias minutes per dieną lėtai ir atsargiai, vėliau didinti treniruotės trukmę ir tik tada intensyvumą.

kaitaliojimas Įvairios rūšys pratimai sumažins pakartotinio lūžio riziką.

Prevencinės priemonės

• Tinkama mityba su maistu, kuriame gausu kalcio ir vitamino D (varškė, sūriai, kefyras, špinatai, visų rūšių kopūstai, riešutai, žalumynai, melasa).
• Pakaitinis aerobinis pratimas su plaukimu ar važiavimu dviračiu.
• Raumenų apkrovą didinkite palaipsniui, ne daugiau kaip 10-15% per savaitę.
• Naudojant tik kokybišką ir gerai parinktą įrangą.

Po nuovargio lūžių gydymo prognozė dažniausiai yra teigiama, išskyrus lūžį šlaunikaulis. Prieš atnaujinant intensyvią fizinę veiklą, būtina atlikti antrą tyrimą, kad įsitikintumėte, jog atkryčio nėra.

Jie yra nuolatinio svorio apkrovos rezultatas.

Įtempti lūžiai nebūtinai atsiranda dėl pavienių sužalojimų (pvz., kritimo, smūgio), o greičiau dėl pasikartojančio ir per didelio streso, kuris viršija atraminių raumenų gebėjimą sugerti stresą. Daugiau nei 50% šių lūžių įvyksta blauzdos srityje. Metatarsaliniai lūžiai (žygiuojantys lūžiai) dažniausiai atsiranda, kai:

• bėgikai, kurie drastiškai keičia savo treniruočių intensyvumą ar trukmę;
• žmonių su vargšais fizinis rengimas kurie gabena krovinius dideliais atstumais (pavyzdžiui, verbuoja karius). Šie lūžiai dažniausiai įvyksta 2-ajame padikaulyje. Kiti rizikos veiksniai:
• tuščiavidurė pėda;
• osteoporozė.

Streso lūžio simptomai ir požymiai

Vėlesniame fizinė veikla skausmas atsiranda anksčiau ir gali tapti toks stiprus, kad neleidžia tęsti veiklos ir nepraeina net ligoniams nesiremiant į koją.

Pacientai, kenčiantys nuo kirkšnies skausmo, turi būti įvertinti dėl streso proksimalinio šlaunikaulio lūžio. Patvirtinus diagnozę, tokie pacientai turi būti nukreipti pas specialistą.

Streso lūžio diagnozė

• Rentgeno ar kaulų skenavimas.

Rekomenduojamos standartinės rentgenogramos, tačiau jos gali nepastebėti jokių pakitimų, kol po 2–3 savaičių po traumos neatsiras nuospaudos. Dažnai už ankstyva diagnostika reikalingas kaulų skenavimas į veną technecio difosfonatas. Moterys, patyrusios stresinius lūžius, gali sirgti osteoporoze ir turėtų turėti dvigubos energijos rentgeno spindulių absorbciją.

Streso lūžių gydymas

• Galūnės palaikymo apribojimas.

Gydymas apima pažeistos kojos apkrovos sumažinimą (dėl padikaulio lūžių) ir vaikščiojimą su ramentais. Nors kartais uždedamas gipsas, norint išvengti raumenų atrofijos, pageidautina naudoti klumpes ar kitus parduodamus pagalbinius batus. Bet kokiu atveju gijimas gali trukti nuo 6 iki 12 savaičių.