Šta je najbolje jesti uveče. Salata sa lignjama i algama. Koje namirnice je dozvoljeno jesti uveče prilikom mršavljenja.
Mnoge žene i muškarci na teškom putu mršavljenja suočeni su s vrlo osebujnim problemom. Žele da jedu neposredno pre spavanja. Većina modernih dijeta ne preporučuje nikakve obroke nakon 18 sati ili manje od 2 sata prije odlaska u krevet.
Ali šta da radite kada zaista želite i postoje nelagodnost u stomaku? Ponekad ljudi jednostavno ne mogu zaspati bez užine noću. Šta možete jesti uveče da vam ne bude bolje? Ovo je pitanje koje zanima milione oba pola na planeti.
Svakako nije dovoljno jesti dva puta dnevno i "jedva ići samo na ručak i večeru". Doručak i užina su neophodni za uravnoteženu i ujednačenu nadoknadu energije. Ako redovno doručkujete i ne zaboravite male grickalice, i ako ipak možete odabrati pravu živu hranu, vaše tijelo će biti nagrađeno s više energije. Nećete se vraćati kući večeras, kao što je to često slučaj, ali ćete biti vitalni i uravnoteženi. Bićete zdraviji i bolje ćete spavati.
Kako do dobrog doručka i užine?
I uvijek stavite nešto dobro za grickanje kako ne biste mogli tražiti ništa da biste iznenada ogladnili. Odabirom prave hrane i njenom redovnom prehranom možete promijeniti život na bolje. Nije tako teško, samo "znajte" i naučite da se pridržavate rituala. Ako hranu mudro rasporedimo, kombinovati ćemo je tako da organizam unese što više hrane, a energija će trajati do večeri. Nećemo biti gladni prvog zalogaja na koji naiđemo kod kuće, ručak će nam biti taman da ga lako i lako prođemo, a san će nam biti miran.
Osjećaj se dobro - veoma važna tačka za bilo koga. Stoga, ako zaista postoji nelagoda u trbuhu bez laganog noćnog zalogaja, ipak biste trebali utažiti glad. Međutim, neće svi obroci biti zdravi.
Zašto je loše jesti prije spavanja?
Prvo morate razumjeti mehanizam rada gastrointestinalnog trakta nakon 00.00 i kako to utiče na skup viška kilograma. Većina i raznovrsnih metodologija za borbu protiv viška kilograma preporučuje svojim sljedbenicima da ne jedu nakon 18 sati.
Započnite svoj metabolizam pravim zaokretima, isporučite prave ugljikohidrate svom tijelu. Umjesto crne kafe uz kolač, ipak se odlučite za musli ili žitarice s voćem i biljnim čajem. Oni koji ujutru ne "grizu" pokušaće da piju makar sok od svežeg povrća ili voća. Zimi probajte sok od šargarepe sa đumbirom, koji zagreva. Možete pojesti komad jabuke, kruške ili drugog voća i doručkovati sa sobom ako ustanete prerano.
Žitarice su kremaste, slatko povrće daje prave ugljene hidrate ujutru
Suspenzije žitarica mogu učiniti čuda, dodajući suhe šljive i grožđice, svježe ili blanširano voće. Oni koji preferiraju slanu opciju mogu izabrati šunku sa šargarepom, celerom i majoranom ili raženi hleb sa sirom i kvalitetnim povrćem. Odličan avokado od kojeg možete napraviti nevjerovatne namaze. Ljeti možemo kombinirati žitarice i voće sa kvalitetnim živim jogurtom, zimi preferiramo tople slatkiše. Toplotu tijela zimi treba dopuniti, a ne ukloniti.
uveče je strogo zabranjeno jesti svima koji se boje da se ugoje
Ovo se radi iz nekoliko razloga:
- Proces varenja hrane traje u prosjeku 2-4 sata. Ako napunite stomak noću, on će započeti svoj aktivan rad kada je već potrebno ići u krevet.
- Razgradnja hrane na jednostavnije tvari zahtijeva energiju iz tijela. Umjesto da smanji svoju funkcionalnu aktivnost, neposredno prije spavanja prima nekoliko puta više krvi, što osigurava njegovo preopterećenje.
- Naučno je dokazano da se kasnije povećava tonus 10. para kranijalnih nerava - n.vagus. Nervus vagus odgovoran je za lučenje želudačnog soka i pojačava ga noću. To doprinosi aktivnijoj probavi hranjivih tvari i lakom skupu viška kilograma. Sve je u odsustvu fizička aktivnost, koji bi koristio energiju dobijenu iz hrane.
- Neprijatan osjećaj punoće u želucu ponekad ometa san.
„Ne propustite priliku da očistite svoj organizam od svih toksina i štetnih bakterija, kao i da vratite imunitet i normalnu floru gastrointestinalnog trakta.
Dobra kombinacija ugljikohidrata i proteina ujutro će pokrenuti metabolizam, uravnotežiti šećer, energija će rasti polako i duže. Za pravilno funkcionisanje organizma, to su i vlakna i enzimi koji se nalaze u povrću i voću. Ako ste i dalje u žurbi, svakako možete ugrabiti barem komad voća, koji je odličan izvor energije za sport ili druge fizičke napore.
Povrće, svježi sir, narezan kruh ili riba drugog dana
Za popodnevnu užinu najbolje je povrće, pogotovo ako gledate svoju težinu. Voćne karamele izgledaju odlično za jutra i jutra. Počastite se kvalitetnim svježim sirom, salatom sa salata od povrća ili koktel od povrća u koji dodate veliki broj vitamine i hranljive materije i jačaju vaš imuni sistem. Dodajte natopljene chia sjemenke.
Međutim, postoji veliki broj ljudi kojima je i dalje potrebno nešto jesti da bi se smirili. U suprotnom, ne mogu spavati. Takvi ljudi često traže šta da jedu uveče da ne bi ozdravili. Prednost treba dati lako svarljivoj niskokaloričnoj hrani.
Šta možete jesti noću?
Prije razmatranja liste jela koja neće dovesti do seta višak kilograma, pažnju treba obratiti na nekoliko jednostavna pravila. Oni će spriječiti nepotrebno preopterećenje probavnog trakta i taloženje nepotrebnih lipida na bokovima ili bedrima.
Ako jedemo cijeli dan redovno i u malim dozama, ne jedemo puno hrane u jednom dahu, biramo kvalitetnu hranu koju naše tijelo lako podnosi, uveče ćemo se osjećati svježe i samo gladni. Za večeru nam je potrebna samo lagana supa od povrća ili pasulja, komad ražani hljeb uz sir ili svježi sir, salatu od povrća ili rižoto. Ko voli meso ništa ne kvari ribom i povrćem na pari.
Jedite na vreme, a ne kasno uveče kako bi organizam mogao da se probavi. Tada će vaš san biti miran, a tijelo će imati priliku da se oporavi. Ujutro se budite osvježeni i puni energije za novi dan. A kako ga započnete da održite snagu do večeri, već znate.
To uključuje:
- Pokušajte jesti male porcije. Vrlo je nepoželjno puniti želudac velikom količinom hrane;
- Svaki komad hrane mora se dobro sažvakati. Tako će proces probave započeti već u usnoj šupljini a osjećaj gladi će se znatno brže povući. Osim toga, dobro mljevena hrana je lakše svarljiva;
- Preporučuje se da popijete čašu čiste vode prije obroka kako biste poboljšali probavu.
Zabrana slatke i masne hrane. Sve se to često povezuje sa buđenjem iz "zimskog" sna. Samo imajte hranu u kuhinji koju možete voljeti u bilo koje vrijeme, a da se ne osjećate krivim što ponovo jedete ono što niste jeli. Sada verovatno razmišljate šta je na listi takvih namirnica: razne salate, dosadno povrće poput celera. Da, nalazi se na listi, ali i mnoge druge vrste hrane koje će vas iznenaditi i nadamo se da ćete uživati. Većina zahtijeva minimalnu pripremu ili jednostavno ispiranje pod tekućom vodom za kasniju upotrebu.
ako trebate utažiti glad prije spavanja, bolje je užinati voćem
Šta jesti uveče da ne bi bilo bolje? Evo uzorka liste proizvoda za sličnu namjenu:
- Mliječni proizvodi. Čaša kefira, jogurta ili fermentiranog pečenog mlijeka idealna je za utaživanje gladi i održavanje dobre figure. Da biste smirili živce, uveče možete popiti 200 ml toplog mlijeka. Blagotvorno deluje na centralni nervni sistem i podstiče zdrav san.
- Povrće i salate od njih. Krastavci, paradajz, tikvice, tikvice ili bilo koji drugi analozi savršeno se nose s ulogom noćnog zalogaja bez štete za tijelo. Preporučljivo je izbjegavati mahunarke i kupus noću, jer uzrokuju pojačano stvaranje plinova.
- Omlet od kokošjih jaja.
- Voće u bilo kom obliku. Bolje je pojesti 1 ili krušku prije spavanja. Glavna stvar je da svaki zalogaj temeljito sažvakate. Takva hrana neće uticati na težinu osobe i dodatno će obnoviti rezerve vitamina u organizmu.
- Pečeni ili kuvani krompir u malim količinama.
- Nemasno meso. Piletina, ćuretina, govedina su odlični. Važno je da se ne prejedate, već da pojedete mali komad takvog jela.
- Riba i plodovi mora.
- Ovsena kaša ili heljda sa mlekom. Žitarice se dobro apsorbiraju u crijevima i spadaju u dijetetske proizvode, pa se mogu bezbedno koristiti kao kasna večera.
- . Jedini slatkiš koji nutricionisti preporučuju jesti noću u malim porcijama ili kao dodatak pićima.
Ova lista će svima pomoći da shvate šta jesti uveče kako ne bi ozdravili. Ipak, ipak je bolje suzdržati se od noćnog obroka.
Zapravo. Ali nas više nećeš čuti - slobodno jedi šta ti je grlo ili dok više ne možeš. Ovih 12 namirnica možete jesti od jutra do mraka i dalje ćete smršaviti. Većina ljudi dobija kokice mikrovalna pecnica, ali ovakvo kuvanje ga čini neprikladnim za jelo. Ako ga pustite da se prirodno zagrije, iznenadit ćete se da može biti ukusna grickalica. Samo malo seri i sa samo 31 kalorijom ne moraš da brineš.
Zaboravite klasične salate bez ukusa. Otkrijte blago gorkaste i pikantne okuse inćuna, zelene salate koji će učiniti vaš apetit ukusnim i dati mu potrebnu pušenje. Jednostavna salata od rukole maslinovo ulje u kombinaciji s parmezanom i morskom soli, elegantan ne samo vizualno, već i nutritivno.
Šta se ne može jesti
Da biste spriječili preopterećenje želuca i crijeva i dobivanje viška kilograma, potrebno je zapamtiti hranu koja negativno utječe na figuru.
To uključuje:
- Prženi i dimljeni proizvodi.
- Marinade, kiseli krastavci, konzerve.
- Veoma začinjena ili začinjena hrana.
- Slatkiši, slatkiši, čokolada.
- Brza hrana i poluproizvodi.
- Pekarski proizvodi.
- Pečurke.
- Kafa i druga pića uz visokog sadržaja kofein.
Međutim, možete jesti uveče kako biste spriječili set prekomjerna težina preporučljivo je pridržavati se gore navedenih pravila. Biti zdrav je sada moderno.
Borovnice su savršena verzija laganog obroka: možete ih koristiti za bilo koga, a šolja ovog voća znači samo 85 kalorija, pa ga možete dodati u musli, lovor ili jogurt. Ljeti, zahvaljujući kombinaciji smrznutih borovnica, banana i limunovog soka, možete uživati u veganskom sladoledu kojeg nikada nećete imati dovoljno da ga održite svježim.
Celer je 95% vode, ostalo povrće je vlakno. Ima sposobnost da vas drži budne cijelu noć, ali čak i ako pojedete nekoliko, ne dodajete na težini jer dvije grančice sadrže samo 13 kalorija i pružaju preko 1 gram vlakana. Neki ljudi koriste celer u pralinama natopljenim humusom, probajte i vi!
Dobar dan i vama, dragi moji čitaoci! Šta mislite da možete jesti posle 6? Dobro pitanje, koje sugerira da još uvijek možete jesti uveče. Zaista, nakon 18 sati život ne prestaje, a želudac, koji ne zna šta, uporno traži hranu.
I to radi kako treba, jer nakon pauze između obroka duže od 10 sati, naše tijelo uključuje neku vrstu akumulacije - počinje maksimalno skladištiti hranu u zalihama. Ne doručkujete u 4 ujutro, zar ne? Dakle, ne samo da možete večerati, već morate.
Šolja edamamea ima samo 130 kalorija. Lako se mogu uključiti u mnoga jela, bilo da se radi o tjestenini, salatama ili drugim zanimljivim jelima. Možda čak i prženi edamas posuti morska so, je jednostavna poslastica - samo 10 minuta, a jednostavna mahunarke soja- odjednom svježa i zanimljiva hrana. Jedite što više možete. Bijelo jaje sadrži skoro 4 grama proteina i samo 17 kalorija. Možete ga kupiti već odvojenog od ostatka jajeta kako biste uštedjeli trud i u potpunosti uživali u ukusu ukusnih omleta sa spanaćem, čeri paradajzom i feta sirom.
Hajde da shvatimo kakvu hranu možete jesti nakon 18 sati, pa čak i prije spavanja, kako biste u isto vrijeme smršali.
Šta jesti posle 6 da biste smršali?
Odmah želim da pojasnim da je 18 sati vrlo uslovno vrijeme. U stvari, preporučljivo je jesti najkasnije 4 sata prije spavanja. Stoga, ako idete u krevet u 12 sati uveče, onda možete posljednji put jesti u 8 sati.
To ne znači da treba u potpunosti preskočiti žumance, imajte na umu da oni sadrže važne vitamine i minerale, ali i kalorije. Ljudi od narandže često piju sok, pa zaborave na tako važna vlakna, koja su moćno sredstvo za mršavljenje. Prosječna veličina narandže ima samo 62 kalorije, a kombinacija vlakana i vode pomaže vam da postanete bogatiji pri sljedećem obroku. Portobello je samo jedna od 38.000 vrsta gljiva, ali je zbog svoje veličine i teksture vrlo popularna zamjena za meso.
Odličan i na roštilju punjen spanaćem, belim lukom i malo krem sir. Postoje li stotine opcija koje će vam odgovarati? Određene vrste morskih algi bile su u središtu istočnoazijske kuhinje, čak i vekovima. Nije slučajno što se u japanskoj kuhinji vezuju za dugovječnost, što je potvrdila i savjetnica za ishranu Libuška Pelikanova, dodajući da su "pomorsko čudo koje će nam dati, na primjer, kalcij ili gvožđe". Danas ćete proizvod od morskih algi pronaći u supermarketima širom svijeta.
I ova preporuka se ne odnosi samo na one koji žele smršaviti, već i na one koji žele efikasno povratiti snagu preko noći. Činjenica je da naše tijelo noću proizvodi poseban hormon koji nam daje snagu, gradi nove ćelije i podmlađuje tijelo.
Štaviše, postoje namirnice koje možete jesti barem noću, a neće vam smetati da dobijete snagu i izgubite težinu.
Kako su alge ušle u podsvest ljudi? Važan je izvor joda, minerala u tragovima koji potiče zdravo funkcioniranje štitne žlijezde. Odlična su veza sa svakim umakom zbog svog omjera soka i vode i vlakana. Jedna šoljica jagoda sadrži samo 50 kalorija, ali umjesto toga sadrži 2,5 grama vlakana i, prema studiji Harvarda, dobra je hrana za prevenciju srčanog udara kod mladih odraslih i žena srednjih godina. Kada popijete šoljicu jagoda od jagoda, ne morate je kriviti, ili - hvala!
I važna napomena: možete jesti posle 6 i drugu hranu i jela, ali da biste smršali, vaša večera mora biti lagana - nemasna i sa malo ugljenih hidrata.
O primjerima ćemo kasnije.
Ishrana posle 6: Opšti principi
hajde da razgovaramo opšti principi večernji obroci - nema ih toliko.
Da biste smršali, nakon šest morate jesti proteinsku hranu (uvijek nemasnu) i vlakna. Upravo proteini i vlakna ne uzrokuju debljanje kada ih jedete ni uveče, čak ni noću.
Šećerni džem od kikirikija spoj je slatkoće i svježine. Njihova upotreba je više nego samo bogata, zbog čega se koriste za sir u salatama ili kuhani i tostirani. Mogli bismo pomisliti da je to samo korijen jagode, ništa za jelo. Ali takozvani slatki krompir jedna je od najzdravijih namirnica na planeti. Bogat je izvor beta-karotena i jedno srednje tijesto sadrži 112 kalorija, a pošto nas čini veoma brzim, obično je dovoljna i jedna.
Principi zdrava ishrana jasno: poslednji obrok jedemo 3 sata pre spavanja. I najbolje od svega, to su čisti proteini i nešto povrća. Ali mi smo samo ljudi i lutamo. Uglavnom u zoni frižidera. Kada se sijalica u frižideru upali u tunelu, ponekad dođemo do prve najbolje stvari koja nam padne u ruke i gurne nas u otpor. Zatim sledi kajanje, a ujutru to ne možemo da uradimo u našoj omiljenoj tubi, jer smo natečeni, naduti i dolazi nam da lupamo po obali.
Ali ugljikohidrati i masti samo će usporiti vaš gubitak kilograma, a u slučaju loma s njima, čak će vam dodati nepotrebnu težinu.
Večera nakon 18 sati: najpouzdanije opcije
Najpouzdanija opcija za večernje obroke su mliječni proteinski proizvodi (obavezno nemasni) i vlakna.
Bilo bi idealno jesti nemasni svježi sir ili kefir (međutim, prikladan je bilo koji fermentirani mliječni proizvod - ryazhenka, varenets, itd.) S vlaknima (a to su dobro poznate mekinje koje se naširoko koriste za mršavljenje).
Samo zamijenite šaku badema za šaku badema i jabuku za maline kako bi apetit bio zdrav, ne uništava naš organizam i ne utiče na odabir odjeće za jutarnju odjeću. Bademi su vrijedan izvor vitamina E, koji blagotvorno djeluje na naš ten. Imaju proteine, puno omega-3 masnih kiselina, ali i puno drugih masnih kiselina. Možete ih grickati uveče, ali u malim količinama. Količina badema, ili oko 20 bez soli, odlična je alternativa štapićima za jelo ili štapićima koji se konzumiraju ispred televizora.
Jagode, maline, grejpfrut, mandarine. Uveče više ne treba jesti voće bogato šećerom. Jabuke, banane i grožđe pretvaraju se u citrusno voće ili još bolje - pečeno bobičasto voće za antioksidanse. Oba su bogata vodom, tako da nemaju kalorija, ali su siti i vitaminsko-antioksidativna su bomba, što znači da jačaju imunitet i bore se sa znakovima starosti.
Takav set vam neće dozvoliti da se oporavite, čak i ako ga pojedete neposredno prije spavanja. Uzmite kefir, dodajte mekinje, sačekajte da malo nabubre, pojedite i idite mirno u krevet.
Večernja hrana: drugi primjeri
Osim toga, povrće bez škroba može se jesti kao kasna večera. To su sve vrste kupusa, paprika, bundeva, tikvice, krastavac, paradajz. Bobičasto voće također nije zabranjeno, i, naravno, razno zelenilo.
Od proteinske hrane možete jesti i omlet (posebno omlet od nekih proteina), nemasnu ribu i plodove mora - sve su to prilično lagane.
Šta je nakon 6 nepoželjno?
Dakle, šta nakon 6 (tačnije - 4 sata prije spavanja) nije potrebno jesti?
Masti i jednostavni ugljeni hidrati (brašno, slatko) definitivno nisu prikladni za jelo uveče.
Meso, čak i dijetalno bijelo meso peradi, bolje je ne jesti noću, jer. Meso se vari dugo - 4-7 sati, i ne samo da neće dozvoliti da se pokrenu procesi "mršavljenja" u organizmu, već će i ometati vaš miran san.
Što se tiče mliječnih proizvoda, navečer je bolje isključiti sir - ovo je prilično masan proizvod.
Voće je takođe nepoželjno, jer. većina voća sadrži dosta ugljikohidrata.
Koju vrstu hrane nakon 6 je bolje da odaberete?
Na osnovu navedenih proizvoda dozvoljenih uveče, pokušajte da izaberete nešto što vam se čini zadovoljavajućim, i što je najvažnije, ukusnim.
Lako je - proteinski obroci su uvek veoma zasitni. Ostaje shvatiti kako ih skuhati tako da večera bude uspješna.
Uveče su vam dozvoljeni svi načini kuhanja bez masnoće - dinstanje, kuhanje na pari, roštiljanje, pečenje.
Na primjer, riba pečena u vrećici sa začinima ukrasit će svaki stol, a omlet na pari mnogo je nježniji od prženog. Morski plodovi dinstani s povrćem prilično su gurmanski obrok, a svježi sir sa bobičastim voćem gotovo je desert. Jednom riječju, možete ukusno jesti, a ujedno i smršaviti :)
Da li je moguće smršaviti ako postite nakon 6?
Prilično popularan mit. Međutim, ima istine u tome, iako za većinu modernih ljudi to još uvijek ne funkcionira.
Kada je pauza u unosu hrane duža od 12 sati, tada enzimi (proteini koji regulišu različite hemijske procese u našem telu) počinju da skladište masti u masnim ćelijama. I to je sasvim normalno - uključeni su mehanizmi skladištenja energije, jer je i mast za tijelo energija.
Dakle, ako ste prestali da jedete posle šest, budite ljubazni da doručkujete pre šest ujutru. Ne radi? Zatim pojedite laganu večeru i ne dozvolite tijelu da napravi dodatne rezerve masti.
Čak i ako ste sretnik koji uveče nema apetita, popijte barem čašu kefira ili pojedite jabuku. Onda nova salo zbog dugih pauza između obroka neće se pojaviti.
Dakle, jelo nakon 6 je dozvoljeno čak i onima koji žele smršaviti. Sve je u tome da napravite pravi izbor. Želim vam laku harmoniju! I ne dozvolite da vaša večera izgleda kao dosadna stroga dijeta!
P.S. Usput, pročitajte o prehrani za mršavljenje: - 10 tačnih odgovora s veličinama porcija i drugim korisnim informacijama.
P.P.S. I malo o "magiji". Zašto pod navodnicima? Kako drugačije možete da se povežete sa perspektivom? Čudno, ali zaista izgleda kao magija... Detalje pročitajte na linku.
