Jogurt uveče za mršavljenje. Šta možete jesti noću za spavanje i mršavljenje! Šta može biti vaša zdrava kasna večera?

Ali u naknadnim studijama objavljenim ove godine, žene sa prekomjernom težinom koje su konzumirale proteinski koktel i takođe su počeli da vežbaju tri puta nedeljno, imali su iste prednosti - osećali su se manje gladni, ali su skokovi insulina nestali.

Ali šta ako želite nešto pojesti neposredno prije spavanja? Postoji izlaz, birajte hranu s negativnim sadržajem kalorija

Vježbanje apsolutno mijenja igru, kaže Ormsby. "Ovo morate uključiti u svoju dnevnu rutinu." Učesnici ove studije nisu izgubili na težini tokom četiri sedmice koliko su testirani, ali su u toku duže studije kako bi se utvrdilo da li proteinski noćni klubovi mogu pomoći ljudima da izgube kilograme.

Hipoteza je da ako uzmete malu proteinsku užinu prije spavanja, stalno dodajete proteine ​​u krvotok, tako da može pomoći u izgradnji i popravljanju mišićno tkivo dok spavaš, kaže Ormsby. A budući da tijelo mora sagorijevati kalorije da bi probavilo hranu, postoji šansa da bi moglo usporiti vaš metabolizam preko noći.

Jedenje prije spavanja je fiziološka norma

Van Allen je pisac iz Portlanda, Maine, koji je završio 49 maratona i ultramaratona. Hladna ćuretina nije način da obuzdate kasno jelo. Da spriječim da se dijeta noću iz kolosijeka. Ne ograničavajte ono što jedete toliko tokom dana, kaže Tracey Mann, profesor psihologije na Univerzitetu u Minesoti i autor knjige Tajne iz laboratorije za ishranu: Nauka o gubitku težine, mit o snazi ​​volje i zašto nikada ne bi trebalo da budete na dijeti Opet. Na ovaj način nećete morati toliko da se kontrolišete noću, a neće vam smetati ni osjećaj gladi i odbijanja hrane koju ste sebi zabranili. "Većina nutricionista kaže da im je najteže vrijeme nakon večere", kaže Mann.

Držite brzu hranu van kuće. I prestanite jesti sve oko tri sata prije spavanja, kaže nutricionistkinja iz Washingtona Joy Dubost. Neka grickalice nakon večere budu male. Ograničite se na 100-200 kalorija, kaže Dubost. Ako pokušate odjednom da izbacite sve slatkiše i alkohol i obećate da ćete vežbati sat vremena dnevno, verovatno se spremate na neuspeh. To je previše, kaže Heather McKee, koja predaje psihologiju promjene ponašanja na britanskom Univerzitetu St. Mary's, Twickenham. Ne možeš ovo da rešiš.

Morate preduzeti odmerene korake. Vođenje dnevnika i praćenje onoga što, koliko i zašto jedete može vam pomoći da razvijete svijest koja će vam na kraju pomoći da odolite iskušenju, kaže McKee. „Ako pratite svoje nedostatke i razumete svoje okidače, veća je verovatnoća da ćete ih prevazići“, kaže ona. "Svjesnost je prvi korak."

Ayurveda kaže da će vas piće noću učiniti zdravim. Ono što jedete ima dubok uticaj na vaše telo, kao i na vaš um. Ali uz to, vrijeme vaše hrane također igra važnu ulogu u pravilnom funkcioniranju vašeg tijela.

Doručak se često naziva kraljem svih obroka, a mnogi stručnjaci za dijetu ga nazivaju i najvažnijim obrokom u danu. Ali samo zato što je jedan obrok toliko važan, to ne znači da možete preskočiti druge obroke. Mnogi ljudi misle da će se noću ugojiti i zbog toga radije preskaču ručak.

Prema Ayurvedi, jedenje noću je jedna stvar na koju morate biti veoma oprezni. Pošto je ovo poslednji obrok u danu, veoma je važno da ga unesete pravo vrijeme. Jednako je važno odabrati pravu hranu. Poslednjim delom dana dominira kapha i stoga svaka hrana koju jedete treba da bude u stanju da uravnoteži kaphu, a ne da je poveća.

Hrana koja povećava Kapa došu

Postoji nekoliko namirnica koje biste trebali izbjegavati noću jer stvaraju neravnotežu u kapha doši. Nezdrava hrana, masna hrana, ne-vegetarijanska hrana, smrznuta hrana, teško svarljiva hrana, svježi sir ili sladoled su neke od stvari koje biste trebali izbjegavati da jedete noću. Čak i ako ih jedete, pokušajte ih napraviti u manjim ili ograničenim količinama. Konzumiranje većeg broja njih tokom noći može stvoriti neravnotežu u organizmu i dovesti do komplikacija kao npr.

Ako već patite od kašlja i prehlade, mogućnost da će se stanje pogoršati izazvala je senzaciju.

• Dobivanje na težini Masni nos kada se probudite ujutro.
• Konstantno pojačano lučenje pljuvačke ujutru.

Ako patite od bilo koje od gore navedenih komplikacija, vrijeme je da počnete brinuti o sebi. Ponekad mala prilagodba u vašoj ishrani može izliječiti ili poboljšati većinu ovih stanja. Dakle, sljedeće pitanje je koja vrsta prilagođavanja može poboljšati vaše zdravlje.

Sigurno se pitate šta bi moglo biti zdravo za jelo noću, zar ne? Ne brini samo ga prati jednostavan savjet za večeru. Takođe pokušajte da jedete zdrava dijeta With nizak sadržaj ugljenih hidrata, jer je lako svarljiv. Začini, s druge strane, povećavaju toplinu u vašem tijelu, pa pokušajte uključiti začine u hranu. Smanjite unos šećera i zamijenite ga medom jer pomaže u smanjenju sluzi. Ako imate naviku da pijete mlijeko prije spavanja, odlučite se za obrano mlijeko. Također možete dodati malu količinu đumbira ili kardamoma u mlijeko prije nego što ga prokuhate, što pomaže u smanjenju svojstva stvaranja sluzi.

• Preporučljivo je jesti hranu koja je lako svarljiva noću.
• Ako imate naviku da noću jedete svježi sir, zamijenite ga mlaćenicom.
• Sol bi trebala povećati zadržavanje vode u tijelu.
• Stoga je bolje smanjiti unos soli.
• Uvek prokuvajte mleko pre nego što ga popijete.
• To olakšava probavu.
• Uzmite dok je još topla.

Umjesto toga, vaš stomak mora biti lagan da biste mogli dobro spavati. Ima li masti noću? Jer vaše telo ništa ne radi fizička aktivnost noću, zahtijeva manje energije. A, ako jedete velike količine noću, energija koja se proizvodi iz hrane pohranjuje se u tijelu u obliku masti, a to na kraju dovodi do pretilosti ili debljanja.

Neka jedno bude jasno: samokontrola, kada su grickalice u pitanju, je gotovo nemoguća. Kada ti posta nakon večere udare u stomak, ne možeš si pomoći, nego se ustani iz kreveta i provuče Ništa jestivo kroz frižider.

Loša strana ovog noćnog nošenja je naravno jutarnji mamurluk nakon jela - znate tačno o čemu pričamo. Oglašavanje - Nastavite čitati u nastavku. Bademi Prepuni su vitamina E, proteina i omega-3 masnih kiselina, ali previše ih može dobiti kalorijsku gustoću. Izbacite se nakon otprilike 20 i izbjegavajte slane - natrijum podstiče nadimanje.

Šta možete jesti uveče da se ne ugojite?

Jagode, maline, grejpfrut ili klementine. Želite da se klonite voća sa grudvicama šećera jer slatko upija tečnost i čini da se osećate natečeno. Sve ove opcije sadrže vodu – uvijek zasitan, zdrav izbor – i pune su antioksidansa i vitamina za jačanje imuniteta.

Kako izbjeći kasno noćno grickanje

Špargla. Stabljike imaju probiotička svojstva za čišćenje probavni sistemi. Delovi nemaju od velikog značaja- niko se nikada u istoriji nije ugojio jer je jeo previše šparoga. Dodajte malo voća na vrh za poslasticu. Ali ako vaš želudac ne može preraditi mliječne proizvode, izbjegavajte ga.

Piletina, ćuretina ili pržena riba. Nemasni proteini podstiču vaš metabolizam kako bi vam pomogli da sagorite kalorije dugo nakon što zaspite. Papaja Za razliku od drugog voća, papaja ima probavni enzim koji vam pomaže da se brže krećete u želucu.

Avokado Hvala Bogu za zdrave masti u avokadu koje smiruju svaku želju koju osjećate. Obavezno popijte šolju prije spavanja kako biste izbacili natrijum koji skladišti vodu poput šećera u vašem tijelu. Izbjegavajte tipa mjehurića, jer karbonizacija povećava plin. Osim toga, pica je zaista više od užine za spavanje; Druga večera dodaje puno dodatnih kalorija koje vam vjerovatno nisu potrebne.

Dok se čini da neki ljudi mogu da odustanu od noćnog espresa a da ne izgube ni malo sna, većina nije te sreće. Ako kofein utiče na vaš san, pokušajte da ga ne pijete kasnije od šest sati prije spavanja. Ponekad je zdjela zrna prije spavanja samo stvar. Suve žitarice se brzo probavljaju u vašem sistemu, tako da skok šećera u krvi može resetirati neke od vaših hormona spavanja, dijeta s vlaknima povezana je sa lakšim spavanjem.

Najbolje je da isključite hranu i da dobijete malo vremena kada ne spavate dovoljno, veća je vjerovatnoća da ćete tražiti energiju tako što ćete jesti više hrane. Začinjena hrana čini više od stimulacije vaših ukusnih pupoljaka – ona takođe može iritirati vaš stomak, što može otežati zaspati ili zaspati.

Šta bi trebalo napustiti

Između mjehurića i mogućeg kofeina, soda je ne-ne prije spavanja. A ako je redovna, a ne dijeta - soda je puna šećera, što je super stimulativno. Šećer se također povezuje sa slabijim, manjim miran san. Dok vas čaša ili dvije vina u početku može učiniti pospanim, alkohol zapravo remeti vaše prirodne obrasce spavanja. Redovno pijenje alkohola može narušiti kvalitet vašeg sna, a također znači da se možete probuditi usred noći i rano ujutro da biste urinirali.