Pilates i ja - moje lično iskustvo. Pilates mi je promijenio život.
Je li teško povjerovati da se radi o istoj osobi? Ali istina je, i desno i lijevo - jesam. Razlika je šest mjeseci časova pilatesa 2-3 puta sedmično.
Zašto sam to izabrao? Nisam birao, samo mi se dopalo neobično ime. Osim toga, savjetovali su mi pilates zbog njegove uglađenosti i nedostatka naglih pokreta - bojao sam se da naškodim očima teškom kratkovidnošću. Došao sam na svoju prvu seansu ne znajući šta da očekujem.
Da li pilates uzima bodibilding?
Pilates zamjenjuje bodybuilding ovisno o ciljevima koji se žele postići. Pogledajte neke od razlika između njih. Koju god vrstu vježbe odabrali, ona će sigurno donijeti velike koristi vašem tijelu. Važno je da ne budete sjedeći i da osigurate redovnu fizičku aktivnost.
Svi ljubitelji fizičke aktivnosti znaju da bez obzira koliko zauzeti i posebno cijene sport, zahtijevaju jedan ili više dodatne vrste aktivnosti, kako vratiti ravnotežu tijela i opustiti napetosti koje proizlaze iz ove prakse, kao i intenzivirati učenje i poboljšati performanse.
Od prve lekcije ispuzao sam bukvalno na sve četiri i veoma iznenađen. Tijelo uopće nije razumjelo šta je to i zašto je tako teško, jer nismo izvodili posebno složene pokrete. Ugodne senzacije u cijelom tijelu i želja za dovođenjem u formu su nadjačale - počela sam redovno vježbati. Kroz mjesec Stigao sam do poda u nagibu naprijed. Kroz dva mjeseca Shvatio sam šta su mišići i kako rade. Kroz tri mjeseca Shvatio sam da i ja imam mišiće i da i oni rade. Kroz pet meseci Nisam se prepoznao u ogledalu: postojao je osjećaj da sam uvučen unutra.
Odabir dodatne aktivnosti za utrku je obavezan, ali u ovom trenutku mogu biti pitanja o tome šta i kada raditi. Pojavila su se neka pitanja u vezi sa mogućnošću zamjene bodybuildinga u ovom zadatku. Prije nego što se odredi koja bi aktivnost bila prikladnija, ili bi se jedna mogla zamijeniti drugom, mora se uzeti u obzir vrsta testa, profil sportiste, bilo da je amaterski ili profesionalni, i ciljevi koji se žele postići. U početku, moramo razumjeti svrhu i principe svake aktivnosti i prednosti koje svaka pruža.
Napominjem da je sport u mom životu bio.
Dugogodišnje plivanje, sportski ples, oblikovanje, trčanje, biciklizam, rolanje. u nekom trenutku sam se napustio i mogao sam da dođem u formu samo zahvaljujući redovnim časovima pilatesa.
Prazan sport ne bi dao takve rezultate, morao sam drugačije da gledam na ishranu. Prestao sam da se prejedem uveče, smanjio dnevne porcije za trećinu, počeo da jedem više povrća, voća i kuvanog mesa. Sada popodne mogu priuštiti sve što želim, samo što želim sada višestruko manje. Uveče - samo kefir, jogurti, voće. Ne držim dijetu, organizam sam reguliše proces ishrane - samo to moram da slušam.
Pilates i bodybuilding imaju potpuno različite filozofije i principe, iako doprinose jačanju i povećanju mišićne izdržljivosti. Iako još uvijek postoji vrlo malo naučnih istraživanja o pilatesu, nije moguće izmjeriti radnu snagu i mišićnu snagu stečenu vježbanjem pilatesa na isti način na koji se postiže s težinom.
Trening s utezima je trening otpora s promjenjivim opterećenjem, vremenom kompresije i kontroliranom brzinom treninga velikih mišićnih grupa u cilju povećanja mišićne snage i izdržljivosti. Može se povećati ili ne mora mišićna masa i pružaju relativno brzo povećanje snage i izdržljivosti. Uglavnom su teretani potrebni jaki, kruti i definisani mišići, ali bez pretjeranog povećanja mišićne mase, kao potrebna kvaliteta otpora na velike udaljenosti, a ne čista snaga.
Imao sam 75 kg, a postalo je 59 kg. Vid, slab od ranog djetinjstva, poboljšan za jedan.
Sada stavljam dlanove na pod u nagibu naprijed, izvodim kompleks vežbe snage i osjećati se zdravo, snažno i mlado. Mnogi procesi u tijelu su se poboljšali i smirili, na primjer metabolizam. Leđa su se ispravila, stomak uvučen.
Cilj pilatesa je ozdraviti radeći sve mišiće u tijelu, od dubljih do onih površnijih na uravnotežen način, poboljšanjem držanja, definisanjem mišića bez hipertrofije i bez preopterećenja zglobova. U pilatesu se vježba izvodi sa maksimalno deset ponavljanja sa težinom do 2 kg sa promjenjivom zateznom oprugom ili tjelesnom težinom.
Evolucija treninga se ne dešava povećanjem broja ponavljanja, već povećanjem broja vežbi za istu mišićnu grupu, što će biti snažno traženo na različite načine, jer je cilj maksimalna kontrola i tačnost pokreta. Pilates kao jedan od svojih osnovnih principa koristi stalnu kontrakciju trbušnih mišića, od aktivacije dubokih trbušnih mišića.
Nastavljam samostalno da učim i predajem dugi niz godina. Nadam se da će moj primjer inspirisati mnoge.
Poreklo pilatesa
Nakon trudnoće mogu se zaokružiti neka odstupanja ili sjedilački život na nivou trbuha. Ovo je noćna mora mnogih muškaraca i žena. Želiš li ga se riješiti? Zatim odaberite metodu "Pilates flat"! Tokom proteklih nekoliko godina, pilates je bio uspješan u cijelom svijetu.
Međutim, postoji već decenijama. Zaista, duguje svoje ime Josephu Pilatesu, njemačkoj medicinskoj sestri koja je razvila metodu gimnastike dok je bio zarobljenik tokom Prvog svjetskog rata. Tek 80-ih godina ova metoda je doživjela svoj ogroman uspjeh, posebno zahvaljujući zvijezdama koje ludo vježbaju pilates na ravnom stomaku.
Pilates: da li je moguće smršati uz pomoć spora gimnastika
U početku je pilates gimnastika bila namijenjena jačanju tijela onih ljudi koji zbog bolesti nisu u mogućnosti da se bave aktivnim vježbama. U fitnesu se pilates obično naziva smjerom Mind Body. Takvi treninzi podrazumijevaju vrlo poseban odnos prema radu s mišićima, svjestan pristup napetosti i opuštanju, kontrolu disanja i potpunu koncentraciju na rad u svakom trenutku. IN poslednjih godina postoji mnogo programa pilates za mršavljenje Štaviše, ljudi koji imaju višak kilograma, verovatnije će izabrati ovu sporu kalisteniku kao trening nego, na primjer, brzi aerobik.
Pilates metoda ravnog stomaka Šta je to?
Imati ravan stomak je često dugotrajan i naporan i zahtijeva strpljenje i upornost, posebno ako odaberete pogrešnu metodu. Većina metoda i pokušaja ne uspijeva. Ovdje na scenu stupa metoda ravnog stomaka. Od ostalih se razlikuje po svojoj neverovatnoj efikasnosti i lakoći.
Zasnovan je na nizu vježbi prilagođenih svima i uzet će u obzir kako rad mišića, tako i opuštanje i disanje. Da biste se riješili njegovog zaobljenog trbuha i oblikovali ga, trebali biste se odlučiti za globalni pristup. Pilates vježba ravnog trbuha će uzeti u obzir sve mišiće tijela, a ne, kao većina metoda, samo kod puževa.
Kako pilates djeluje na gubitak težine
Pilates ne samo da može ojačati mišiće centra tijela, pomoći u rehabilitaciji nakon ozljeda i radu s lošim držanjem. Može pomoći povećanju tonusa cijelog tijela, zbijanju mišićno tkivo. A upravo to je rezultat kojem teže ljudi koji žele da „rastjeraju“ svoj metabolizam s ciljem da budu aktivni.
Pilates je nježan, ali izuzetno moćan i efikasan metod. Tokom vežbi pilatesa svi napori će se centrifugirati i započeti trbušne duplje. Dakle, pokreti počinju tek nakon kontrakcije trbušne šupljine.
Koji je princip pilatesa?
Svi delovi tela su pod stresom, bićete harmonično mišićavi i nalazićete se vitak stomak i tvrdoća. Za primjer vježbi koje možete raditi kod kuće pogledajte ovaj video.
Šta je metoda ravnog pilatesa?
Pilates je nježna metoda i stoga je namijenjen svima. Bilo da ste muškarac ili žena, stariji ili tinejdžer, pilates metoda je prilagođena vašim potrebama, a posebno vašoj želji da pronađete ravan stomak.Classical Pilates – trening snage usmjereno na jačanje mišića nogu, donjeg dijela leđa, leđa, trbušnjaka i ruku. Takvo opterećenje je sasvim dovoljno za poboljšanje oblika tijela, jačanje mišića i gubitak težine. Istina, da bi se postigao posljednji rezultat, klasične vježbe Pilates moraju se kombinirati s razumnim ograničenjima u ishrani.
Mnoge žene su zainteresovane za postporođajnu metodu da izgube svoj mali trbuščić. Međutim, prije nego što počnete, pitajte svog ljekara za savjet. Postoje postnatalne pilates vježbe koje ne samo da usavršavaju njen stomak, već i mišiće perineuma.
Osim ravnog stomaka, koje su druge prednosti pilatesa?
Da pronađete liniju nakon što Vaše dijete stigne, kliknite ovdje. Pilates je efikasan za pronalaženje ravnog stomaka, ali ne samo, pa stoga postoje i druge fizičke i mentalne prednosti. Oplemenite svoju figuru tako što ćete opustiti mišiće koji su ukočeni i ojačati one koji su slabi. Poboljšava disanje, omogućavajući dublje i sporije disanje Permetu da uzima ispravne pokrete dnevno, ispravljajući situaciju. Povećava bol poboljšanjem položaja. . Imati zaobljenost na nivou stomaka nikada nije prijatno, a možda i veoma teško.
Čas pilatesa vam omogućava da sagorite od 250 do 380 kcal ovisno o tjelesnoj težini. Ove brojke su prilično skromne u odnosu na aerobni i plesni trening. Ali pilates čini više za tijelo od bilo kojeg aerobika. Izgrađuje mišiće, što znači da trošite više u mirovanju. Dakle, kao dugoročna strategija, pilates je idealan.
To je dio našeg tijela koji odoleva mnogim metodama i aktivnostima u teretani. Zahvaljujući pilates metodi, rado kombinujete korisnost. Naći ćete da se ravan stomak osjeća dobro u svom tijelu i umu. Uzima u obzir veliki broj faktori, i vidjet ćete da je vaša silueta profinjena bez izvođenja potrebnih vježbi.
Pilates program će vas oduševiti svojom efektivnošću. Sve što treba da uradite je da se presvučete za udobnu odeću i dalje od vas! Danas je u velikoj meri demokratizovana, sa mnogo studija za vežbanje postavljenih svuda. Novo tijelo, lijepa silueta i queen port.
gimnastika pilates Indikovan je i onima koji zbog povreda kičme, poremećaja držanja, problema sa zglobovima, srcem, ne mogu da rade snage sa slobodnim tegovima i klasičnim aerobikom. Ovo opterećenje je pogodno i za one ljude čija je težina veća od 20 kilograma. Postoje verzije pilates gimnastike za trudnice i "dob". Osim toga, pilates treninzi su postali zasebna oblast Osim rada na podu i u pilates simulatorima, pojavili su se i treninzi na fitballu, s gumenim amortizerima i bučicama. Općenito, pilates je univerzalni sistem za održavanje kondicije.
Odakle potiču metode pilatesa?
Jednostavno je nazvan po svom izumitelju: Joseph Pilates, Nijemac rođen u strastvenoj anatomiji, on je nažalost blagoslovljen zdravstvenim stanjem koje mu zabranjuje bavljenje tim sportom. Počinje da razmišlja o metodama koje su brzo dokazane i koje mu omogućavaju da glatko razvije mišiće. Zbog ovog uspjeha, odlučio je primijeniti svoje metode na druge.
Tako je tokom Prvog svetskog rata izmislio sistem koji omogućava ranjenim vojnicima da rehabilituju direktno u svojim krevetima. Zatim je izmislio nekoliko vježbi za vježbanje na tlu sa svrhom i ovladavanje svojim tijelom na globalnoj razini. Kao rezultat toga, tokom svog života razvija preko 500 vježbi i četiri sprave.
Mišljenje kondicionog trenera
Pilates može zaista da zameni odlazak u teretanu za one koji ne žele da izgrade mišiće, već samo žele da smršaju, "povuku se", postanu vitkiji. Ovaj sistem treninga će vam pomoći da dovoljno brzo postignete "baletsko" tijelo. Tri sata pilatesa tjedno plus smanjenje kalorija je formula za zdrav gubitak težine za bilo koju dob i težinu. Jedina tajna pilatesa je postepeno razvijanje programa. Obavezno poradite na kursu za početnike, jer su tamo date najvažnije stvari - ispravan položaj tijelo i kvalitetno disanje tokom treninga.
Osnovni principi discipline
Pilates metoda se zasniva na nekoliko principa. “Radimo nekoliko ponavljanja različitih vježbi kako bismo ih pravilno izvodili i ne gubili iz vida principe metode”, rekao je trener. Opća ideja je poboljšati držanje, održavanje, tonus i duže raditi.
Pilates: Koji dijelovi tijela su potrebni?
Pilates metoda pruža opće jačanje. Mnoge vežbe vam omogućavaju da zahtevate sve delove tela i angažujete karlicu. Silueta mišića je glatka i vrlo skladna. Radimo sa prednjim i zadnjim lancem. Zavisi od položaja: u četveronožci - na četiri noge - na leđima, sa strane ili stojeći, objašnjava Orian Hazane.
Osim toga, pilates vrijedi trčati čak i za one koji se bave teretana ili bavljenje aerobikom. Uostalom, pilates je vježba koja jača unutrašnje mišiće, a ako su u dobroj formi, volumen tijela je znatno manji, opterećenje kičme i zglobova je blago, a rezultati u tradicionalnom treningu su veći. I nijedan drugi trening u grupi ne gradi tako jake trbušnjake.
“Tokom vježbanja, ključno je kontrahirati karlično dno prije uvlačenja trbuha kako bi se izbjegao bilo kakav pritisak na perineum, a posebno kako bi se stomak vratio na vrijeme isteka”, rekla je. Gore opisani principi pilates metode i praktikovanje vježbi s punom svijesti mogu biti od velike pomoći van sesija.
Mašine i mala oprema za završetak vježbe
Pomaže i rad na tome da vaša luka stoji bolje, objašnjava Oriana Hazane. „Po mom mišljenju, pilates je škola dobrobiti“, kaže ona. Pilates je disciplina koja se vježba i na spravama. "Uglavnom su dizajnirani da rade sa otporom", rekao je stručnjak.
Međutim, ako gubite težinu samo uz pilates, preporučljivo je da u program dodate nekoliko treninga kako biste razvili kardio izdržljivost ili bili poput posebnih lekcija " pilates za mršavljenje “, kako bi istovremeno ne samo povećali potrošnju kalorija, već i ojačali kardiovaskularni sistem.
Da li ste uspeli da smršate uz pilates? Ostavite povratne informacije!
Ovisno o studiju u kojem vježbate, možda ćete moći ili nećete moći pronaći ove poznate mašine. Mali materijal vam omogućava da unesete razigraniji aspekt u pilates. Među vodećim dodacima su elastična, slamnata kugla, magični krug, roler i švajcarska lopta, rekao je naš profesor.
Pilates metodu je razvila osoba krhkog zdravlja, prilagodljiva je svima, "naročito zbog raznovrsnosti vježbi", kaže trener. Naravno, ne isto, jer zavisi od profesora, ali i od javnosti. Prednost je što pilates možemo vježbati od 7 do 77 godina. Na primjer, za starije osobe fokusiramo se na podršku i koordinaciju. "Nema kontraindikacija i ljudi s patologijama mogu imati koristi od njegovih brojnih prednosti."
