Co je nejlepší jíst večer. Salát s chobotnicí a mořskými řasami. Jaká jídla je dovoleno jíst večer při hubnutí.
Mnoho žen a mužů na nelehké cestě hubnutí se potýká s velmi zvláštním problémem. Chtějí jíst těsně před spaním. Většina moderních diet nedoporučuje žádné jídlo po 18. hodině nebo méně než 2 hodiny před spaním.
Ale co dělat, když opravdu chcete a jsou nepohodlí v žaludku? Někdy lidé prostě nemohou usnout, aniž by si v noci nedali svačinu. Co můžete jíst večer, abyste se nezlepšili? To je otázka, která zajímá miliony obou pohlaví na planetě.
Určitě nestačí jíst dvakrát denně a „sotva chodit jen na oběd a večeři“. Snídaně a svačiny jsou nepostradatelné pro vyvážené a rovnoměrné doplnění energie. Pokud budete pravidelně snídat a nezapomenete na drobné svačiny, a pokud si ještě dokážete vybrat tu správnou živou stravu, vaše tělo se odmění více energie. Dnes večer se nevrátíte domů, jak to často bývá, ale budete vitální a vyrovnaní. Budete zdravější a budete lépe spát.
Jak na dobrou snídani a svačinu?
A vždy si dejte něco dobrého na svačinu, abyste si nemohli pro nic jít, abyste měli náhlý hlad. Výběr správných potravin a jejich pravidelná konzumace může změnit váš život k lepšímu. Není to tak těžké, stačí „umět“ a naučit se rituál dodržovat. Pokud budeme jídlo rozdělovat s rozumem, budeme to kombinovat tak, aby tělo přijalo co nejvíce jídla, a energie vydržela až do večera. Nebudeme mít hlad na první sousto, na které doma narazíme, oběd nám bude stačit tak akorát, že ho snadno a snadno projdeme a náš spánek bude klidný.
Dobrý pocit - velmi důležitý bod pro každého. Pokud tedy bez lehké noční svačiny skutečně dochází k nepohodlí v břiše, měli byste svůj hlad utišit. Ne všechna jídla však budou zdravá.
Proč je jídlo před spaním špatné?
Nejprve musíte pochopit mechanismus práce gastrointestinální trakt po 00:00 a jak to ovlivňuje sadu kil navíc. Většina a rozmanité metodiky pro boj s nadváhou doporučuje, aby jejich následovníci nejedli po 18. hodině.
Nastartujte svůj metabolismus správnými obraty, dodejte svému tělu ty správné sacharidy. Místo černé kávy s dortem však vsaďte na müsli nebo cereálie s ovocem a bylinkovým čajem. Kdo se ráno „nekousne“, pokusí se vypít alespoň šťávu z čerstvé zeleniny nebo ovoce. V zimě vyzkoušejte mrkvovou šťávu se zázvorem, která zahřeje. Můžete sníst kousek jablka, hrušky nebo jiného ovoce a snídat s sebou, pokud vstanete příliš brzy.
Zrna jsou krémová, sladká zelenina dodá ráno ty správné sacharidy
Suspenze zrn dokážou zázraky, přidá se sušené švestky a rozinky, čerstvé nebo blanšírované ovoce. Kdo dává přednost slané variantě, může si vybrat šunku s mrkví, celerem a majoránkou nebo žitný chléb se sýrem a kvalitní zeleninou. Vynikající avokádo, ze kterého se dají dělat úžasné pomazánky. V létě můžeme cereálie a ovoce kombinovat s kvalitním živým jogurtem, v zimě preferujeme teplé sladkosti. Tělesné teplo v zimě je potřeba doplňovat, ne odstraňovat.
večer je přísně zakázáno jíst všem, kteří se bojí přibrat
To se děje z několika důvodů:
- Proces trávení potravy trvá v průměru 2-4 hodiny. Pokud si v noci naplníte žaludek, zahájí svou aktivní práci, když už je nutné jít spát.
- Rozklad potravy na jednodušší látky vyžaduje energii z těla. Místo snížení funkční aktivity dostává těsně před spaním několiknásobně více krve, což zajišťuje jeho přetížení.
- Je vědecky dokázáno, že v pozdější době se zvyšuje tonus 10. páru hlavových nervů - n.vagus. Nervus vagus je zodpovědný za sekreci žaludeční šťávy a zvyšuje ji v noci. To přispívá k aktivnějšímu trávení živin a snadnému nastavení dalších kilogramů. Všechno je to o absenci fyzická aktivita, který by využíval energii přijatou z potravy.
- Nepříjemný pocit plnosti žaludku někdy narušuje spánek.
„Nenechte si ujít příležitost očistit své tělo od všech toxinů a škodlivých bakterií a také obnovit imunitu a normální flóru trávicího traktu.
Dobrá kombinace sacharidů a bílkovin po ránu nastartuje metabolismus, vyrovná cukr, energie poroste pomalu a déle. Pro správné fungování těla je to také vláknina a enzymy nacházející se v zelenině a ovoci. Pokud stále spěcháte, jistě si můžete ulovit alespoň kousek ovoce, které je skvělým zdrojem energie při sportu či jiné fyzické námaze.
Druhý den zelenina, čerstvý sýr, krájený chléb nebo ryba
Na odpolední svačinu je nejlepší zelenina, zvláště pokud se díváte na svou váhu. Ovocné karamely vypadají skvěle na ráno a ráno. Dopřejte si kvalitní čerstvý sýr, salát s zeleninový salát nebo zeleninový koktejl, do kterého přidáte velký počet vitamíny a živiny a posilují váš imunitní systém. Přidejte namočená chia semínka.
Existuje však řada lidí, kteří stále potřebují něco jíst, aby se uklidnili. Jinak nemohou spát. Takoví lidé často hledají, co by si večer dali k jídlu, aby se nezlepšili. Přednost by měla mít lehce stravitelná nízkokalorická jídla.
Co můžete jíst v noci?
Před zvážením seznamu jídel, které nepovedou k souboru nadváhu, je třeba věnovat pozornost několika jednoduchá pravidla. Pomohou předcházet zbytečnému přetěžování trávicího traktu a usazování nepotřebných lipidů na bocích či stehnech.
Pokud budeme jíst celý den pravidelně a v malých dávkách, nesníme mnoho jídla na jedno posezení, vybereme si kvalitní jídlo, které naše tělo snadno snese, večer se budeme cítit svěží a akorát hlad. K večeři nám stačí lehká zeleninová nebo fazolová polévka, kousek Žitný chléb se sýrem nebo tvarohem, zeleninovým salátem nebo rizotem. Kdo miluje maso, nic nezkazí rybami v páře a zeleninou.
Jezte včas, ne pozdě večer, aby se tělo stihlo strávit. Pak bude váš spánek klidný a tělo bude mít šanci se zotavit. Ráno se probudíte svěží a plní energie do nového dne. A jak to nastartujete, abyste si udrželi sílu až do večera, už víte.
Tyto zahrnují:
- Snažte se jíst malé porce. Je vysoce nežádoucí naplnit žaludek obrovským množstvím jídla;
- Každý kousek jídla se musí důkladně rozkousat. Proces trávení tedy začne již v ústní dutina a pocit hladu odezní mnohem rychleji. Dobře namletá potrava je navíc snáze stravitelná;
- Před jídlem se doporučuje vypít sklenici čisté vody pro zlepšení trávení.
Zákaz sladkých a tučných jídel. To vše je často spojeno s probuzením ze „zimního“ spánku. Stačí mít v kuchyni jídlo, které můžete kdykoli milovat, aniž byste se cítili provinile, že znovu sníte to, co jste neměli. Nyní si pravděpodobně říkáte, co je na seznamu takových potravin: různé saláty, nudná zelenina, jako je celer. Ano, je na seznamu, ale také mnoho dalších druhů jídla, které vás překvapí a doufáme, že vám bude chutnat. Většina z nich vyžaduje minimální přípravu nebo jednoduše opláchnutí pod tekoucí vodou pro pozdější spotřebu.
pokud potřebujete zahnat hlad před spaním, je lepší dát si svačinu s ovocem
Co jíst večer, aby se nezlepšilo? Zde je ukázkový seznam produktů pro podobný účel:
- Mléčné výrobky. Sklenice kefíru, jogurtu nebo fermentovaného pečeného mléka je ideální pro zahnání hladu a pomáhá udržovat dobrou postavu. Pro uklidnění nervů můžete na noc vypít 200 ml teplého mléka. Působí blahodárně na centrální nervový systém a podporuje zdravý spánek.
- Zelenina a saláty z nich. Okurky, rajčata, cuketa, squash nebo jakékoli jiné analogy dokonale zvládají roli nočního občerstvení bez poškození těla. Na noc je vhodné vyhýbat se luštěninám a zelí, protože způsobují zvýšenou tvorbu plynů.
- Kuřecí vejce omeleta.
- Ovoce v jakékoli podobě. Před spaním je lepší sníst 1 nebo hrušku. Hlavní je každé sousto důkladně rozžvýkat. Takové jídlo neovlivní váhu člověka a navíc obnoví zásoby vitamínů v těle.
- Pečené nebo vařené brambory v malém množství.
- Libové maso. Kuřecí, krůtí, hovězí jsou skvělé. Důležité je nepřejídat se, ale sníst malý kousek takového pokrmu.
- Ryby a mořské plody.
- Ovesné vločky nebo pohanka s mlékem. Obiloviny se ve střevech dobře vstřebávají a patří mezi dietní produkty, lze je tedy bezpečně používat jako pozdní večeře.
- . Jediná sladkost, kterou odborníci na výživu doporučují jíst na noc v malých porcích nebo jako přísady do nápojů.
Tento seznam pomůže každému pochopit, co jíst večer, aby se nezlepšilo. Stále je však lepší zdržet se nočního jídla.
Ve skutečnosti. Ale už od nás neuslyšíte - klidně a jezte co hrdlo nebo dokud už nemůžete. Těchto 12 potravin můžete jíst od rána do večera a přesto budete hubnout. Většina lidí si dává popcorn mikrovlnná trouba, ale tento druh vaření je nevhodný k jídlu. Pokud ho necháte přirozeně prohřát, budete překvapeni, že to může být lahodná svačina. Stačí se trochu vysrat a s pouhými 31 kaloriemi se nemusíte bát.
Zapomeňte na klasické saláty bez chuti. Objevte lehce nahořklou a štiplavou chuť ančoviček, hlávkového salátu, díky nimž bude vaše chuť k jídlu chutná a dodá jí potřebnou udírnu. Jednoduchý rukolový salát olivový olej v kombinaci s parmazánem a mořskou solí elegantní nejen vizuálně, ale i nutričně.
Co se nedá jíst
Aby se zabránilo přetížení žaludku a střev a přibírání na váze, je třeba pamatovat na potraviny, které nepříznivě ovlivňují postavu.
To zahrnuje:
- Smažené a uzené produkty.
- Marinády, okurky, zavařeniny.
- Velmi kořeněné nebo kořeněné jídlo.
- Sladkosti, sladkosti, čokoláda.
- Rychlé občerstvení a polotovary.
- Pekařské produkty.
- Houby.
- Káva a další nápoje s vysoký obsah kofein.
Můžete však jíst večer, abyste zabránili nahromadění nadváha je vhodné dodržovat výše uvedená pravidla. Být zdravý je teď v módě.
Borůvky jsou perfektní verzí lehkého jídla: můžete je použít téměř pro každého a šálek tohoto ovoce má pouze 85 kalorií, takže ho můžete přidat do müsli, zálivky nebo jogurtu. V létě si díky kombinaci mražených borůvek, banánů a citronové šťávy můžete pochutnat na veganské zmrzlině, které nikdy nebudete mít tolik, aby zůstala čerstvá.
Celer tvoří z 95 % voda, zbytek zeleniny tvoří vláknina. Má schopnost udržet vás vzhůru celou noc, ale i když sníte pár, nepřidáte váhu, protože dvě snítky obsahují pouze 13 kalorií a poskytují více než 1 gram vlákniny. Někdo používá celer do pralinek napuštěných humusem, zkuste to taky!
Krásný den vám, moji milí čtenáři! Co si myslíš, že můžeš jíst po 6? Dobrá otázka, která napovídá, že večer ještě můžete jíst. Po 18. hodině totiž život nekončí a žaludek, který neví co, naléhavě vyžaduje jídlo.
A dělá to správně, protože po pauze mezi jídly delší než 10 hodin naše tělo zapne jakýsi akumulační režim – začne si jídlo ukládat do zásob na maximum. Ty nesnídáš ve 4 ráno, že ne? Takže můžete nejen večeřet, ale musíte.
Hrnek edamamu má pouze 130 kalorií. Lze je snadno zařadit do mnoha jídel, ať už se jedná o těstoviny, saláty nebo jiná zajímavá jídla. Případně i smažené eidamy sypané mořská sůl, je jednoduchá pochoutka - pouhých 10 minut a jednoduchá luštěniny sojové boby- náhle čerstvé a zajímavé jídlo. Jezte co nejvíce. Bílé vejce obsahuje téměř 4 gramy bílkovin a pouze 17 kalorií. Můžete si ho koupit již oddělené od zbytku vejce, abyste si ušetřili práci a naplno si vychutnali chuť lahodných omelet se špenátem, cherry rajčaty a sýrem feta.
Pojďme zjistit, jaké jídlo můžete jíst po 18. hodině a dokonce i před spaním, abyste zároveň hubli.
Co jíst po 6, abyste zhubli?
Rád bych hned upřesnil, že 18:00 je velmi podmíněný čas. Ve skutečnosti se doporučuje jíst nejpozději 4 hodiny před spaním. Pokud tedy chodíte spát ve 12 večer, pak můžete jíst naposledy v 8 hodin.
To neznamená, že byste měli úplně vynechat žloutky, nezapomeňte, že obsahují důležité vitamíny a minerály, ale také kalorie, mějte na paměti. Pomerančové často odšťavňují, a tak zapomínají na tak důležitou vlákninu, která je silným nástrojem hubnutí. Průměrná velikost pomeranče má pouze 62 kalorií a kombinace vlákniny a vody vám pomůže zbohatnout při příštím jídle. Portobello je pouze jednou z 38 000 druhů hub, ale pro svou velikost a strukturu je velmi oblíbenou náhražkou masa.
Výborná i grilovaná plněná špenátem, česnekem a trochou tavený sýr. Existují stovky možností, které budou pro vás ty pravé? Některé druhy mořských řas jsou středobodem východoasijské kuchyně, a to i po staletí. Ne náhodou jsou v japonské kuchyni spojovány s dlouhověkostí, jak potvrzuje výživová poradkyně Libushka Pelikánová s tím, že jsou „námořním zázrakem, který nám dá například vápník nebo železo“. V dnešní době najdete produkt z mořských řas v supermarketech po celém světě.
A toto doporučení platí nejen pro ty, kteří chtějí zhubnout, ale i pro ty, kteří chtějí efektivně obnovit své síly přes noc. Faktem je, že v noci naše tělo produkuje speciální hormon, který nám dodává sílu, buduje nové buňky a omlazuje tělo.
Kromě toho existují potraviny, které můžete jíst alespoň v noci a nebudou překážet při nabírání síly a hubnutí.
Jak se řasy dostaly do podvědomí lidí? Je důležitým zdrojem jódu, stopového minerálu, který podporuje zdravé fungování štítná žláza. Jsou skvělým odkazem na každou omáčku pro svůj poměr šťávy a vody a vlákniny. Jeden šálek jahod obsahuje pouze 50 kalorií, ale místo toho poskytuje 2,5 gramu vlákniny a podle studie z Harvardu je dobrým jídlem pro prevenci infarktů u mladých dospělých a žen středního věku. Když si dáte šálek jahodových jahod, nemusíte jí to vyčítat, aneb – děkujeme!
A důležitá poznámka: můžete jíst po 6 a další jídla a pokrmy, ale abyste zhubli, vaše večeře musí být lehká – nízkotučná a nízkosacharidová.
O příkladech si povíme později.
Jíst po 6: Obecné zásady
Pojďme diskutovat obecné zásady večeře - není jich tolik.
Chcete-li zhubnout, po šesté musíte jíst bílkovinné potraviny (vždy nízkotučné) a vlákninu. Právě bílkoviny a vláknina nezpůsobují přibírání na váze, když je jíte i večer, ani v noci.
Cukrový arašídový džem je kombinací sladkosti a svěžesti. Jejich využití je více než jen bohaté, a proto se používají na sýry do salátů nebo vařené a opékané. Můžeme si myslet, že je to jen kořen jahody, nic k jídlu. Takzvané batáty jsou ale jednou z nejzdravějších potravin na planetě. Je bohatým zdrojem betakarotenu a jedno střední těsto obsahuje 112 kalorií, a protože nás dělá velmi rychlými, většinou stačí jedno.
Zásady Zdravé stravování jasné: poslední jídlo jíme 3 hodiny před spaním. A co je nejlepší, jsou to čisté bílkoviny a nějaká zelenina. Ale jsme jen lidé a bloudíme. Většinou v prostoru lednice. Když se žárovka uvnitř lednice v tunelu rozzáří, někdy dosáhneme první nejlepší věci, která nám padne do ruky a tlačí nás do odporu. Pak jsou výčitky a ráno to v naší oblíbené trubičce nezvládneme, protože jsme oteklí, nafouklí a máme chuť bušit o břeh.
Sacharidy a tuky ale vaše hubnutí jen zpomalí a v případech, kdy s nimi budete prchat, vám dokonce zbytečně přidají.
Večeře po 18:00: nejspolehlivější možnosti
Nejspolehlivější variantou večerních jídel jsou mléčné bílkovinné produkty (nutně nízkotučné) a vláknina.
Ideální by bylo jíst nízkotučný tvaroh nebo kefír (vhodný je však jakýkoli kysaný mléčný výrobek - ryazhenka, varenety atd.) s vlákninou (a to jsou známé otruby, které se hojně používají při hubnutí).
Stačí vyměnit hrst mandlí za hrst mandlí a jablko za maliny, aby chuť k jídlu byla zdravá, neničí naše tělo a neovlivňuje výběr oblečení na ranní nošení. Mandle jsou cenným zdrojem vitamínu E, který blahodárně působí na naši pleť. Mají bílkoviny, spoustu omega-3 mastných kyselin, ale i spoustu dalších mastných kyselin. Můžete je chroupat i večer, ale v malém množství. Množství mandlí, nebo asi 20 bez soli, je skvělou alternativou k hůlkám nebo hůlkám konzumovaným u televize.
Jahody, maliny, grapefruity, mandarinky. Večer bychom už neměli jíst ovoce bohaté na cukr. Jablka, banány a hrozny se promění v citrusové plody nebo ještě lépe - pečené bobule pro antioxidanty. Oba mají vysoký obsah vody, takže nemají kalorie, ale zasytí a jsou vitamínově-antioxidační bombou, to znamená, že posilují imunitu a bojují proti známkám stárnutí.
Taková sada vám nedovolí se zlepšit, ani když ji sníte těsně před spaním. Vezměte kefír, přidejte do něj otruby, počkejte, až trochu nabobtnají, snězte a jděte klidně spát.
Večerní jídlo: další příklady
Kromě toho lze neškrobovou zeleninu jíst jako pozdní večeři. Jsou to všechny druhy zelí, paprika, dýně, cuketa, okurka, rajče. Bobule také nejsou zakázány a samozřejmě různé druhy zeleniny.
Z proteinových potravin můžete jíst i omeletu (zejména omeletu z některých bílkovin), libové ryby a mořské plody – to vše je docela lehké.
Co po 6 je nežádoucí?
Co tedy po 6 (přesněji - 4 hodinách před spaním) není nutné jíst?
K večernímu jídlu rozhodně nejsou vhodné tuky a jednoduché sacharidy (mouka, sladké).
Maso, i dietní bílé drůbeží maso, je lepší nejíst na noc, protože. maso se tráví dlouho – 4-7 hodin a nejenže nedovolí nastartovat „hubnoucí“ procesy v těle, ale naruší i váš klidný spánek.
Pokud jde o mléčné výrobky, večer je lepší vyloučit sýr - to je spíše tučný výrobek.
Ovoce je také nežádoucí, protože. většina ovoce obsahuje poměrně hodně sacharidů.
Jaký druh jídla po 6 je pro vás lepší vybrat?
Na základě uvedených produktů povolených ve večerních hodinách se snažte vybrat něco, co se vám zdá uspokojivé, a co je nejdůležitější, chutné.
Je to snadné – proteinová jídla vždy velmi zasytí. Zbývá vymyslet, jak je uvařit, aby byla večeře úspěšná.
Večer jsou povoleny všechny způsoby vaření bez tuku - dušení, dušení, grilování, pečení.
Například ryba pečená v sáčku s kořením ozdobí každý stůl a dušená omeleta je mnohem křehčí než smažená. Mořské plody dušené se zeleninou jsou spíše gurmánské jídlo a tvaroh s lesním ovocem je téměř dezert. Jedním slovem, můžete jíst chutně a přitom hubnout :)
Je možné zhubnout, pokud budete držet půst po 6?
Docela populární mýtus. Něco pravdy na tom však je, i když u většiny moderních lidí to stále nefunguje.
Když je přestávka v příjmu potravy delší než 12 hodin, pak enzymy (bílkoviny, které regulují různé chemické procesy v našem těle) začnou ukládat tuk do tukových buněk. A to je naprosto normální – mechanismy pro ukládání energie jsou zapnuté, protože tuk pro tělo je také energie.
Pokud jste tedy přestali jíst po šesté, pak buďte tak laskav a snídejte před šestou ráno. Nefunguje? Pak si dejte lehkou večeři a nenechte tělo vytvářet další tukové zásoby.
I když jste ten šťastlivec, který nemá večer vůbec chuť k jídlu, vypijte alespoň sklenici kefíru nebo snězte jablko. Pak nové tělesný tuk z důvodu dlouhých přestávek mezi jídly se neobjeví.
Jíst po 6 je tedy povoleno i pro ty, kteří chtějí zhubnout. Vše je o správné volbě. Přeji vám snadnou harmonii! A nedopusťte, aby vaše večeře vypadala jako nudná přísná dieta!
P.S. Mimochodem, přečtěte si o výživě pro hubnutí: - 10 správných odpovědí s velikostí porcí a dalšími užitečnými informacemi.
P.P.S. A něco málo o "kouzlech". Proč v uvozovkách? Jak jinak se můžete vztahovat k perspektivě? Kupodivu, ale opravdu to vypadá jako kouzlo... Podrobnosti si přečtěte v odkazu.
