삼각근 운동. 삼각근을 훈련시키는 운동

날짜: 2016-06-18 20:44

좋은 하루 되세요, sportivs 스포츠 블로그 독자 여러분. Alexander Bely가 당신과 함께합니다. 공정한 섹스의 눈에 어깨는 힘과 용기의 표시입니다. 어깨가 넓은 남자 뒤에서 여자는 돌담 뒤에 있는 느낌이다. 그래서 오늘 삼각근 운동에 대해 이야기하겠습니다. 우리는 어깨에 가장 효과적인 훈련 프로그램을 고려할 것입니다. 유용한 팁들. 자, 가자!

어깨 근육 해부학

확실히 당신은 각 기사의 시작 부분에서 내가 해부학을 분석한다는 것을 알았습니다. 이것은 기사가 진행되는 동안 질문이 발생하지 않도록 하기 위해 필요합니다.

어깨를 형성하는 근육 섬유를 삼각근이라고 합니다. 델타 자체는 세 개의 번들로 구성됩니다. 전방, 중간 및 후방 번들을 구별하십시오. 최대의 결과를 얻고 어깨를 거대하고 강하게 만들려면 작업에 세 개의 빔을 모두 포함해야 합니다.

전면 델타라고도 하는 전면 빔은 앞에서 다양한 프레스를 수행할 때 펌핑됩니다.
중간 빔은 어깨 너비를 담당합니다. 그렇기 때문에 매 운동마다 펌핑하는 것이 매우 중요합니다. 기본적으로 프레스와 스윙을 통해 펌핑됩니다.

바벨과 덤벨로 작업할 때 10-12회 반복할 수 있는 무게를 계산해야 합니다. 너무 많은 무게를 지니면 기술이 절름발이가 될 것입니다. 이로 인해 적절한 긴장을 느끼지 못할 것입니다.

최대 최고의 프로그램어깨 운동은 2-3개의 기본 운동과 1-2개의 격리 운동을 포함하는 운동입니다. 이제 이것에 대해 이야기합시다.

시티드 덤벨 프레스. 삼각근, 사다리꼴 근육 및 팔 근육이 펌핑되는 기본 운동. 다목적 운동으로 체육관과 집에서 모두 수행할 수 있습니다. 벤치가 없으면 서서 할 수 있습니다. 위쪽 지점에서 손이 90도 각도로 떨어졌다가 원래 위치로 돌아갑니다.

친애하는 친구 여러분, 우리 기사가 끝났고 운동을 조사했습니다. 덕분에 어깨가 강하고 부피가 커질 것입니다. 모든 팁을 따르면 확실히 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다. 제가 첨부한 동영상을 보세요. 나중에 봐요.

삼각근은 어깨의 표재성 근육입니다. 근육의 이름은 "델타"라는 그리스 문자와 유사하기 때문에 주어졌습니다. 델타가 더 발달할수록 어깨는 시각적으로 넓어지고 몸은 V 자 모양을 얻습니다.

어깨가 좁은 운동 선수는 삼각근을 펌핑하는 데 집중합니다. 이 근육 그룹이 신중하게 훈련된 경우에만 어깨 거들을 구축할 수 있기 때문입니다.

삼각주의 해부학적 특징

삼각근에는 전방, 중간 및 후방의 3 묶음이 포함됩니다. 몸매를 아름답고 비례적으로 보이게 하기 위해서는 각각의 삼각근을 따로 펌핑하는 것이 중요합니다. 운동선수들은 볼륨있고 넓은 어깨를 원할 때 미디엄 빔에 주목한다.

전방 번들은 훈련 중에 높은 부하를 경험하기 때문에 가장 발달된 것으로 간주됩니다. 가슴 근육또는 삼두근.

삼각근의 앞쪽 머리가 가장 잘 발달하기 때문에 특별한주의를 기울이고 삼각주의 중간 및 뒤쪽 부분을 정기적으로로드하는 것이 중요합니다. 델타의 기능은 팔을 옆으로 벌리고 어깨를 구부리고 펴는 것입니다.

삼각근 펌핑을위한 일련의 운동

릴리프 델타를 얻으려면 이 과정이 매우 힘들기 때문에 열심히 노력해야 합니다. 많은 초심자 운동 선수의 주된 실수는 쇄골 묶음의 과도한 변형과 등쪽 머리와 중간 머리의 발달 부족입니다. 모든 빔을 연결하여 델타를 훈련해야 긍정적인 결과가 보장됩니다. 델타를위한 최고의 운동에는 다양한 스포츠 장비 프레스, 아령 리프팅 및 사육 등이 포함됩니다.

각 헤드는 다음과 같이 펌핑할 수 있습니다.

쇄골 번들 - 우리 앞에서 우리는 뻗은 팔에 덤벨을 올립니다.
어깨 번들 - 우리는 덤벨을 잡고 반대 방향으로 팔을 벌립니다.
scapular bundles - 견갑골 훈련과 같은 운동, 기울어진 자세에서만 수행

아령이있는 델타 운동

아령을 사용한 삼각근 운동은 팔을 들어 올리고 벌리는 것입니다. 이 운동을 수행하기 위한 몇 가지 옵션이 있습니다. 발사체를 반대 방향으로 들어 올리고 기울이는 것입니다. 델타만 작동하는지 확인하십시오. 교육이 약간 느린 속도로 진행되는 것이 더 좋으며 이렇게 하면 3개의 델타 번들을 모두 효과적으로 로드할 수 있습니다.

바벨로 델타를 펌핑하는 방법?

바벨 또는 덤벨 운동으로 누르는 것은 운동 선수들 사이에서 매우 일반적입니다. 첫 번째 스포츠 장비의 경우 복합 단지를 "Army Bench"라고하고 두 번째는 "Arnold 's Bench"라고합니다. 밀리터리 프레스는 앉아있는 동안 수행되며 주요 운동이며 어깨 거들을 완벽하게 강화합니다. Arnold 프레스는 선 자세로 수행됩니다. 또한, 또 다른 변형은 서 있거나 앉은 자세로 머리 뒤에서 벤치 프레스를 하는 것입니다.

중요한! 삼각근 운동은 매우 충격적인 것으로 간주되므로 진지하게 기술을 따라야합니다.

어떤 경우에는 숙련된 운동 선수가 역도 선수의 벨트를 사용합니다.

집에서 삼각근을 만드는 방법

강력한 몸을 만드는 데 가장 효과적인 옵션은 체육관입니다. 그러나 여러 가지 이유로 모든 사람이 방문할 수 있는 것은 아닙니다. 밖의 체육관원하는 결과를 얻는 것은 약간 문제가 될 것입니다. 집에서 다음과 같은 방법으로 강력한 어깨를 펌핑할 수 있습니다.

집에서 삼각근 훈련을 위한 샘플 계획

덤벨을 들어 올리십시오. 처음에는 앞에서 번갈아 가며 옆으로 번갈아 가며 들어 올리십시오. 손목은 20회씩 2-3세트 아래를 향해야 합니다.
기본 덤벨 프레스는 모든 델타를 동시에 펌핑하는 데 도움이 됩니다. 운동은 느린 속도로 수행됩니다. 부상을 피하기 위해 팔꿈치를 편안하게 유지하십시오.
수직 견인 - 기울어진 자세로 평평한 등받이로 운동을 수행하고, 덤벨이 있는 손을 몸쪽으로 들어야 합니다.

트레이너가 훈련 프로그램을 개별적으로 편집하고 특정 운동을 수행하기 위한 올바른 기술을 가르치는 것이 가장 좋습니다.

델타를 빠르게 구축하는 방법 - 성공적인 보디빌더의 비밀

숙련 된 운동 선수는 도움을 받아 모든 근육 그룹이 작동하기 때문에 기본 운동으로 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 그 후에야 근육 섬유 수가 훨씬 적기 때문에 격리 운동으로 전환하십시오.

서있는 자세의 벤치 프레스는 기본 운동입니다. 이후에 놀라운 근육 성장을 제공하는 하중의 진행을 적용할 수 있습니다. 8~10회씩 3세트 실시합니다.

참고로! 항상 무거운 기본 운동으로 운동을 시작하십시오(여기에는 자세에 관계없이 벤치 프레스가 포함됨). 운동이 끝나면 더 간단한 운동(덤벨 스윙)으로 전환합니다.

덤벨 프레스는 기본 운동이며 바벨 프레스를 완벽하게 대체할 수 있습니다. 한 가지 사실을 강조하는 것이 중요합니다. 이 연습은 첫 번째 연습에 비해 수행하기가 더 어렵습니다.

참고로! 덤벨 프레스는 바벨과 달리 델타의 중간 부분을 적절하게 펌핑할 수 있습니다.

브로치는 삼각근의 중간 부분과 뒷부분에 엄청난 스트레스를 줄 수 있는 매우 효과적인 운동입니다. 턱에 대한 발사체의 추력은 성장을 가속화하고 삼각근을 종합적으로 발달시킵니다. 7-10 반복의 3 세트로 충분합니다.

참고로! 넓은 그립 - 동작 범위가 적고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

덤벨 스윙은 운동을 완료하는 데 이상적인 고립 운동입니다. 수행: 7-15회씩 4세트.

참고로! 이 운동은 이런 식으로 어깨 거들을 "마무리"하는 데 도움이되므로 숙련 된 운동 선수에게 더 효과적입니다.

Yuri Spasokukotsky의 삼각근 운동 "폭탄"

델타 성장에 대한 유전 적 소인이 없더라도 어깨를 펌핑 할 수있는 훈련 방법론을 개발했습니다. 무거운 무게로 모든 종류의 배선 및 스윙에 중점을 둡니다. 번들을 몇 년 동안 펌핑해도 원하는 결과를 얻지 못할 수 있습니다.

부하가 승모근에 가해지면 안되며 삼각근 만 작동합니다.
어깨 앞쪽에 모든 하중이 가해지지 않아야 하고 팔꿈치가 앞으로 나오지 않아야 합니다.
좁은 손 위치와 부풀어 오른 팔꿈치를 피하십시오

모든 규칙과 규칙적인 운동을 준수하면 2 ~ 3 개월 만에 미적 어깨를 얻고 시각적으로 허리를 좁힐 수 있습니다. 또한 덜 효과적인 운동은 덤벨 행, 턱에 바벨입니다.

Denis Gusev의 삼각근 펌핑

운동 전, 워밍업 타원형 트레이너또는 러닝 머신에서. 워밍업 시간은 5분이다. 앉은 자세의 덤벨 벤치 프레스는 삼각근을 완벽하게 개발할 수있는 아령이있는 델타의 기본 운동입니다. 가능한 한 많은 무게를 들어 올리는 것이 중요합니다. 반복 횟수에 대해 Denis는 반복 횟수가 근육에 중요하지 않다고 생각합니다. 가장 중요한 것은 근육이 부하를 받는 시간입니다. 운동은 30-40초 동안 수행해야 합니다. 어떻게 더 많은 무게발사체, 반복 횟수가 낮습니다. 접근할 때마다 Denis는 스트레칭을 권장합니다. 이것은 근육을 이완시키고 잠재력을 증가시킵니다.

넓은 엠보싱 어깨는 그 사람이 뛰어난 운동 능력을 가지고 있음을 나타냅니다. 어깨의 모양은 델타의 발달 정도에 영향을 받습니다. 아시다시피 삼각근은 어떤 부하에도 잘 반응합니다. 정상적인 체격을 가지고 있더라도 팽창 된 델타는 어깨 거들을 잘 증가시키고 숙련 된 운동 선수의 효과를 만들 수 있습니다.

훈련에 더 많은 관심을 기울여야 합니다. 기본 운동, 그들은 각 델타 번들을 통해 작업할 수 있기 때문입니다.
빔의 발달이 뒤처지면 중간, 전면 또는 후면 삼각근에 대한 개별 격리 운동을 통해 이를 보완할 수 있습니다.
"어깨 거들 펌핑을위한 운동 수행 빈도"라는 질문에 대한 답은 매우 간단합니다. 일주일에 최소 2 번 훈련하고 이미 자신의 종합 프로그램이 있다면 델타 펌핑에 별도의 운동을 할 필요가 없습니다 . 바벨과 덤벨을 이용한 운동은 최소 2회 정도면 충분합니다.
당신의 목표가 델타를 빠르게 구축하는 것이라면 바벨 벤치 프레스와 턱에 대한 추력으로 구성된 결합 시리즈를 수행하십시오. 벤치 프레스를 사용하면 근육의 앞쪽 머리가 완벽하게 발달하고 당기면 델타의 뒤쪽이 운동됩니다.
아령이 달린 Mahi는 삼각근의 워밍업으로 사용됩니다. 수업이 끝날 무렵 스윙은 "마무리" 요소로 사용됩니다.
델타는 어깨 관절의 높은 이동성으로 인해 매우 취약한 근육이므로 훈련 중에 부상을 방지하기 위해 올바른 기술을 따르는 것이 매우 중요합니다.

인내와 정기적 인 훈련 덕분에 몇 달 후에 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다.

크고 둥근 어깨를 펌핑하려면 적절하고 효과적인 운동을 사용해야합니다. 물론 삼각근 운동을 선택할 때 귀하의 기능을 고려할 가치가 있습니다. 일부 운동은 생리학적 데이터로 인해 적합하지 않을 수 있습니다. 주어진 움직임이 자신에게 적합한 지 여부를 결정하려면 자신에게만 테스트하거나 목표 근육에 가해지는 부하를 느끼거나 전혀 존재하지 않는다는 것을 이해할 수 있습니다. 따라서 이 기사에서는 가장 인기 있고 효과적인 운동삼각근을 위해.
벤치프레스 앉기/서기
가장 기본이면서 가장 대중적인 어깨 운동입니다. 그것은 기본이며 주로 델타의 전면 및 중간 번들을 포함합니다. 다음과 같이 크지만 적당한 무게를 사용해야 합니다. 이 운동에서 주어진 거대한 압력척추에 잘못된 기술을 사용하면 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 따라서 큰 무게로 벤치 프레스를 시작하기 전에 작은 무게로 기술을 연마해야 합니다. 삼각근에 대한 이 운동에는 여러 가지 변형이 있습니다. 덤벨로도 할 수 있고, 머리 뒤에서 눌러도 되고, 프리 웨이트 대신 스미스 머신, 해머 등을 사용할 수도 있다.
앉아서 하는 벤치 프레스 기술:

옆으로 사육 아령
주요 부하는 삼각근의 중간 묶음으로 이동합니다. 여기서도 운동이 어려운 그런 웨이트를 사용하는 것이 중요하고 동시에 웨이트도 적당해야 한다. 운동은 대부분 기본입니다. 또한 약간의 승모근과 극상근을 포함합니다. 크로스 오버의 하단 블록에서 번식을 수행 할 수도 있습니다. 여기에서 움직임 각도가 약간 변경되고 삼각근이 전체 진폭 궤적을 따라 긴장됩니다.
덤벨 사육 기술:

바벨 풀 투 턱
이 운동은 삼각근의 중간 묶음과 앞쪽, 승모근, 이두근을 포함합니다. 움직임은 기본입니다. 바벨 (직선, 곡선 목), 블록, 아령으로 수행 할 수 있으며 변경을 위해 한 손으로 운동을 수행 할 수 있습니다 (예 : Smith 또는 아령 사용).
바벨을 턱까지 당기는 기술:

당신 앞에 마히 덤벨
작업에는 삼각근의 앞쪽 묶음이 포함됩니다. 운동은 앉아서도 서서도 할 수 있고, 앉아서 그네를 하면 작업 중량을 약간 줄여야 하기 때문이다. 관성 모멘트를 차단하면 운동이 더 고립됩니다. 하단 블록에서 크로스오버로 스윙할 수도 있습니다. 그러면 전면 델타 묶음이 진폭의 모든 섹션에서 활성화됩니다.
덤벨 스윙 기술:

인클라인 덤벨 사이드 레이즈
이 운동은 어깨의 뒷다발을 사용합니다. 많은 성능 변화가 있습니다. 벤치에 누워 경사에 서서 머리를 쉬고 경사로 아래쪽 블록에서 교차로 번식을 수행 할 수 있습니다. 삼각근에 대한 유사한 운동은 Peck-Deck 시뮬레이터에서 팔의 희석입니다. 이 경우 운동은 더 고립됩니다. 궤적은 이미 설정되어 있을 것입니다.
아령을 옆으로 번식시키는 기술 :

아시다시피 각 연습에서 구현의 수많은 변형이 가능합니다. 무슨 뜻이에요. 이것은 어떤 움직임에서 목표 근육이 잘 느껴지지 않으면 궤적의 각도를 약간 변경하거나 운동 또는 발사체를 완전히 변경할 수 있음을 의미합니다. 실험하고 자신의 것을 찾으십시오. 이 경우에만 최상의 방법으로 근육을 단련할 수 있습니다. 이 모든 운동은 삼각근 운동에 효과적이므로 자신에게 가장 적합한 운동을 선택하기만 하면 됩니다.

기사 작성자:

삼각근에 대한 고품질 연구

덕분에 요즘 유행스포츠에서 델타는 팔뚝과 동등한 인기를 얻었습니다. 이를 위해 우리는 보디 빌딩 및 Men`s Physique (해변 보디 빌딩)와 같은 유형의 대중화 덕분에 말할 수 있습니다. 어깨는 특히 외형이 차지해야하며 어깨가 넓지 않으면 외형이 아름다워지지 않습니다.

어깨의 해부학부터 시작합시다

덮는 근육 어깨 관절세 부분으로 나뉩니다.

프런트 델타 (1)
중간 델타(2)
후방 델타 (3)

근육은 견갑골의 척추, 견봉 및 쇄골의 측면 부분에서 시작하여 삼각근 결절에 붙어 있습니다. 상완골. 근육의 아래쪽 표면 아래에는 삼각근하낭(subdeltoid bag)이 있습니다.

델타는 복잡한 구조로 인해 운동하기 가장 어려운 근육 그룹 중 하나입니다. 그러나이 근육의 훈련을 포기하지 마십시오. 결국, 거대한 운동 무기고가 있습니다.

운동에는 하나 이상의 빔 및 격리 운동이 포함된 기본 운동이 포함되어야 합니다(격리 및 기본 운동에 대한 웹 사이트의 기사를 반드시 공부하십시오). 격리 연습을 통해 각 델타에 집중할 수 있습니다. 앞을 내다 보면 신체가 차지하는 작은 부피에도 불구하고 델타는 훈련하기가 매우 어렵다는 점에 주목하고 싶습니다. 이것은 당신의 전적인 헌신이 필요한 매우 에너지 집약적인 작업입니다. 따라서 대규모 삼각주를 소유하고 싶다면 열심히 일할 준비를 하십시오.

프론트 델타

전방 다발의 해부학적 기능은 팔(팔꿈치)을 앞쪽으로 들어 올려 몸의 축으로 가져오는 것으로 축소됩니다. 전방 빔은 압박 동작(가슴 및 어깨 거들용)에 적극적으로 관여합니다.

중간 델타

중다발의 해부학적 기능은 팔(팔꿈치)을 옆으로 들어 올리는 것입니다. 그것은 팔꿈치를 들어 올리는 것을 동반합니다.

후면 델타

후방다발의 해부학적 기능은 팔을 뒤로 움직이는 것입니다. 후방 다발은 등 근육의 견인에 적극적으로 참여합니다. 이는 팔꿈치 등을 제거할 때 견인력이 감소하기 때문입니다. 팔을 뒤로 당길 때 델타의 후방 묶음의 최대 장력이 관찰됩니다.

기본 연습에는 다음이 포함됩니다.

푸시 프레스

격리 운동의 경우:

운동을 직접 선택할 수도 있습니다. 이를 위해서는 각 델타가 담당하는 움직임을 알아야합니다.

운동의 기술과 특징

스탠딩 바벨 프레스

맨 아래 지점에서 팔뚝이 바닥과 수직이 아니면 넓은 그립을 가지고 있다는 의미입니다. 최적의 그립은 어깨보다 약간 넓습니다. 일반적인 의견과는 달리 "확산"에 발을 들이지 마십시오. 또한 바를 조일 때 몸이 뒤로 과도하게 휘는 것은 바람직하지 않습니다.

시티드 바벨 프레스

그립은 변경 사항이 없습니다. 그러나 앉은 자세에서는 벤치 뒤쪽에 달라붙어 있어야 합니다. 처짐은 바람직하지 않으며 부상 가능성이 높습니다.

시티드 덤벨 프레스

벤치에서의 위치는 벤치 프레스와 동일합니다. 아령의 위치에 관해서. 그들은 서로에 대해 동일한 수준에 있어야 합니다. 팔꿈치 관절은 90도 각도를 유지하는 것이 가장 좋습니다. 팔뚝은 바닥에 수직입니다. 위쪽 위치에서 아령은 서로를 향해 움직이고 팔꿈치는 완전히 확장되어야 합니다.

덤벨(바벨) 턱까지 당기기

이 연습을 수행하는 방법에는 현저한 차이가 없습니다. 가장 중요한 것은 기술 구성 요소를 따르는 것입니다. 무릎에서 약간 구부린 다리로 똑바로 서십시오. 최고 열에서 손목에 편안한 너비로 바를 잡습니다. 팔꿈치는 위쪽으로 힘써야 하며, 팔꿈치 아래를 달리는 내내 가중치를 두어야 합니다. 상단에 약간의 일시 중지가 있습니다.

쉬붕 벤치 프레스

이 운동은 역도에서 나옵니다. 초기 기술은 서있는 동안 벤치 프레스와 동일합니다. 그러나 움직임을 수행 할 때 발에 조금 앉아서 다리를 곧게 펴는 동시에 바를 꽉 쥐어야합니다. 운동에는 특정 기술과 경험이 필요합니다. 차는 것이 수행하기 더 쉽기 때문에 바에 약간 더 무게를 실을 수 있습니다.

당신 앞에서 아령 들기

몇 가지 옵션이 있을 수 있지만 어떤 변형으로도 덤벨을 들어 올리는 것은 동일합니다. 두 개의 덤벨을 사용하여 번갈아 또는 동시에 운동을 수행할 수 있으며 벽에 기대어 치팅을 배제할 수도 있습니다. 들어 올릴 때 회외(손바닥을 아래로 내림)일 수 있습니다. 상승이 수행되고 (변형에 관계없이) 팔꿈치가 약간 구부러지고 덤벨이 얼굴 높이까지 올라갑니다. 최대 진폭을 유지하는 것이 필요합니다. 부드러운 드롭 다운.

측면을 통해 덤벨 들어 올리기

앉거나 서서 운동을 할 수 있습니다. 팔은 팔꿈치에서 약간 구부러져 있습니다. 들어 올릴 때 저크를 피하십시오. 상승은 매끄럽고 덤벨 위의 팔꿈치는 최고 위치에 있어야합니다. 덤벨이 팔꿈치보다 앞에 있으면 전체 부담을 줄여야합니다.

경사 사육

덤벨의 위치는 많은 논란을 불러일으킨다. 어떤 사람들은 더 낮은 위치의 덤벨이 평행해야 한다고 말하고 다른 사람들은 덤벨이 서로 반대 방향으로 향해야 한다고 말합니다. 그러나 후방 델타에서 작업하는 느낌이 중요하기 때문에 이것에 집중하고 싶지 않습니다. 그렇지 않으면 웨이트를 유지하는 방법이 선택됩니다. 가장 중요한 것은 들어 올릴 때 팔이 팔꿈치에서 약간 구부러지고 팔꿈치가 위쪽으로 향하고 팔의 코스가 어깨 라인을 따라 명확하게 있다는 것입니다. 이 선을 떠나는 것은 운동 중인 근육에서 부하를 제거하는 것을 수반합니다.

운동 중 어깨 운동

초보 운동선수이고 델타를 우선적으로 구축하기로 선택한 경우 델타 워크아웃 사이에 최소 2일의 휴식 시간이 있도록 워크아웃을 조정해야 합니다. 이렇게 하면 작업이 완료된 후 복구할 수 있습니다. 또한 무거운 운동, 중간 운동 및 가벼운 운동을 번갈아 가며 수행하는 것이 좋으며 각 수업에서 각 델타에 집중할 필요는 없습니다.

그러나 각 개인은 개인이며 훈련 및 휴식 시간을 스스로 선택해야 합니다. 누군가에게는 이틀이면 충분하지 않고 부끄러워 할 것이 없으며 회복하고 쉬는 데 조금 더 시간이 걸립니다. 한 번의 운동으로 기본 및 격리 운동을 수행하고 제거하는 것은 어렵습니다.

콤비네이션

델타 훈련에 가장 적합한 근육 그룹은 무엇입니까? 델타는 그 자체에 특별한 주의가 필요하므로 별도로 교육하는 것이 최선의 해결책입니다. "leg day"에 델타를 포함하는 것도 가능합니다. 프레스의 마지막 단계는 삼두근이고 피곤할 때 상당한 무게로 다음 운동을 수행하기 어려울 수 있기 때문에 가슴으로 델타를 훈련하는 것은 바람직하지 않습니다. 그리고 델타는 적절한 부하를 얻지 못할 것입니다.

옵션 "우리도 당신도 아닙니다." 그러나 꽤 인기가 있습니다. 델타 훈련을 등과 결합하십시오. 그러나 등 근육이있는 "힘든"팬이라면 삼각주에 충분한 힘이 있다는 것은 사실이 아닙니다. 그러나 우선 순위가 명확하게 정의된 잘 계획된 운동은 한 번의 운동으로 허리와 삼각근을 모두 훈련하는 데 도움이 됩니다.

"델타"보기 - 후면, 중간 및 전면 빔

선택하기 전에 최고의 운동"델타"의 경우 해당 구조의 기능을 알고 있어야 합니다. 이러한 근육은 세 개의 머리로 구성되며 높은 결과를 얻으려면 각 근육에주의를 기울여 조화로운 발달을 보장해야합니다. 그리고이 경우 삼각근의 모든 번들에 대한 병렬 및 순차적 연구를 목표로하는 모든 범위의 운동이 있습니다.

대부분의 연수생에서 후두부의 약화가 가장 자주 눈에 띕니다. 발달된 중간과 앞다발이 뒤다발을 완전히 덮는 지점에 도달할 수 있습니다. 따라서 삼각근 증가의 균일성을 확보하기 위해서는 각각의 묶음의 펌핑에 주의를 기울여야 합니다. 각 근육 머리에 초점을 맞춰 집에서 델타를 펌핑하는 방법을 살펴 보겠습니다.