Vakara tīrīšanas pastaigas. Noderīgas pastaigas pirms gulētiešanas Kā saprast, cik kilometru esi nostaigājis

Par priekšrocībām fiziskā aktivitāte visi zina. Gandrīz katru dienu parādās jaunas fitnesa un treniņu sistēmu jomas, sevi pilnveidot gribētāji dodas uz sporta zālēm un pārblīvē dzīvokli ar dažādiem trenažieriem, taču ar laiku pārliecinās, ka mūsdienu dzīves ritms un nemitīgais treniņu režīms to dara. neiet labi viens ar otru.

Tajā pašā ideālā veidā labas fiziskās formas uzturēšanai, kā arī līdzsvarojot aktivitātes un ķermeņa atpūtas fāzes, tas ir pieejams absolūti ikvienam un neprasa patēriņu. Nauda. Tas ir par dabisks veids cilvēka kustība – iešana.

Kāpēc pirms gulētiešanas vajadzētu pastaigāties?

Fitnesa treneri un rehabilitācijas ārsti staigāšanu uzskata par ļoti efektīvu un vienlaikus arī vieglu kardio slodzi, kurai praktiski nav kontrindikāciju. Ilgstoša ritmiskā slodze uz kāju muskuļiem, vēdera un krūtis ejot aktivizējas elpošana, asinsrite un vielmaiņas procesi, kas veicina lieko tauku sadedzināšanu, samazina holesterīna līmeni, stimulē visu ķermeņa sistēmu darbu.

Pastaigas svaigā gaisā piesātina organismu ar skābekli un tam piemīt vēl viena ievērojama īpašība - cilvēka psihofiziskais un emocionālais noskaņojums saskan ar apkārtējo vidi. Nesteidzīga pastaiga klusā un mierīgā rajonā iedarbojas nomierinoši, veicina relaksāciju un dienas laikā saņemtās informācijas pārdomāšanu.

Tā rezultātā pastaiga pirms gulētiešanas ir viena no visvairāk efektīvi veidi miega normalizēšanai un ir iekļauts daudzu slimību atjaunojošo līdzekļu kompleksā. Vakara pastaigu galvenie pozitīvie faktori ir šādi:

• Vieglas fiziskās aktivitātes palīdz mazināt stresu un ātrāk pārslēgt ķermeņa stāvokli no nomoda uz miegu.
• Skābekļa metabolisma aktivizēšana uzlabo smadzeņu uzturu un veicina nervu procesu norises normalizēšanos gan tajās, gan visā organismā.
• Ritmiskā kombinācija fiziskā aktivitāte un dziļa elpošana palīdz uzlabot atveseļošanās procesus un palielināt vispārējo imunitāti.
• Vienveidīga nesteidzīga pastaigas ritma, vakara ainavas apceres un apziņas, ka šodien visi darbi jau paveikti, kopefekts dod ļoti dziļu psihofizioloģisku efektu, kas ļauj novērst stresa negatīvās sekas visos līmeņos un palielināt visa organisma stabilitāte, ieskaitot intelektuālos procesus.
• Regulāras vakara pastaigas, kas kļuvušas par ieradumu, veicina noteikta darba un atpūtas ritma veidošanos, atvieglo iemigšanu noteiktā laikā un padara miegu veselīgāku un veselīgāku.

Cilvēki, kuri pastāvīgi praktizē vakara pastaigas, runā ne tikai par to labvēlīgo ietekmi uz nakts miegu, bet arī atzīmē ķermeņa svara samazināšanos un gaitas un stājas uzlabošanos, un, pats galvenais, izmaiņas attieksmē pret dzīvi, jo īpaši līdzsvarotāku. un mierīga problēmu risināšana, stabilitāte konfliktos, spēja objektīvi analizēt un pieņemt ātrus lēmumus.

Noteikumi vakara pastaigām pirms gulētiešanas

Galvenais noteikums, kas stingri jāievēro, ir šāds: pastaigai pirms gulētiešanas ir jākalpo relaksācijai un nomierināšanai, tāpēc pirms tās ir jāpabeidz visas šodienas lietas. Vislabāk ir atlicināt noteiktu laiku pastaigai īsi pirms gulētiešanas. Plānojiet aptuvenu pastaigu laiku - aukstumā un ne pārāk labs laiks jūs varat ierobežot sevi līdz divdesmit minūtēm, pavasarī vai smalkā rudenī gaisa iedarbības ilgums var sasniegt pusotru stundu. Ilgākas pastaigas var izraisīt nogurumu un miega traucējumus.

Apģērbs jāizvēlas atbilstoši gadalaikam un temperatūrai, īpašu uzmanību pievēršot. Tam jābūt cieši pieguļošam uz kājas, jābūt vieglam un ērtam, kā arī jāatbilst sezonai. Ļoti svarīga ir arī vietas izvēle – jo zaļāks un klusāks ir jūsu pastaigu maršruts, jo labāk. Protams, ne vienmēr ir iespējams pastaigāties pa parka zonu vai krastmalu, tādā gadījumā jāizvairās no vietām, kur ir cilvēku pūļi, skaļa mūzika, intensīva satiksme un arī nomācoša iespaida radīšana.

Labāk ir atteikties no ierastā ieraduma staigāt pa ielu ar audio atskaņotāju – mūzika vai audiogrāmata var radīt nevēlamu noskaņu, dot priekšroku dabas skaņām vai ārkārtējos gadījumos uzņemt lēni nomierinošu mūziku. Vakara pastaigu vēlams pabeigt pusotru stundu pirms gulētiešanas un atlikušo laiku veltīt tējas tasei, lasīšanai, patīkamai ģimenes saziņai (ļoti labi doties vakara pastaigā ar visu ģimeni), ūdens procedūrām. .

Dažu dienu laikā jūs pamanīsit labvēlīgās izmaiņas, kas radušās, pateicoties pastaigai pirms gulētiešanas. Pats galvenais – saglabāt šī ļoti noderīgā ieraduma regularitāti, atsakoties no tā tikai nepārvaramas varas gadījumā un atjaunojot to pēc iespējas ātrāk.

Piesardzība nekad nenāk par ļaunu

Neskatoties uz to, ka staigāšana ir bioloģiski visvairāk pamatots veids, kā pozitīvi ietekmēt ķermeni, noteikti noteikumi attiecībā uz to ir jāievēro. Pirmkārt, paēdiet vakariņas ne vēlāk kā stundu pirms pastaigas un izvairīsieties no lieka vēdera pilna spiediena uz diafragmu, gremošanas problēmām un nepietiekamas elpošanas. Nekādā gadījumā nestaigājiet līdz nogurumam, labas pastaigas kritērijs ir neliels, bet patīkams nogurums.

Ja kāda iemesla dēļ pēdējā laikā esat nedaudz kustējies, nesteidzieties piespiest slodzi. Sāciet ar divdesmit minūšu gājienu, pakāpeniski palielinot tā ilgumu. Ja Jums ir paātrināta sirdsdarbība, elpas trūkums vai spiediena sajūta krūtīs, letarģija, reibonis vai citi diskomfortu, atpūsties uz tuvākā soliņa un atgriezties mājās.

Ļoti svarīga ir arī pastaigas gaita. Izvēlieties izmēram atbilstošus apavus ar elastīgām, elastīgām zolēm. Pievērsiet uzmanību apģērbam, jo ​​hipotermija vai pārkaršana pastaigu laikā nav nekas neparasts.

Ejot noteikti ievērojiet savu stāju, nepieļaujiet saspiestu krūtis, izvirzītu vēderu un nolaistu galvu. Vēro ieelpu un izelpu biežumu un ilgumu, ļoti labi tās saskaņot ar soļu ritmu atbilstoši jogu ieteikumiem; kamēr elpošanai jābūt mierīgai un gludai.

Saskarsmē ar

Vajag gulēt jebkurā laikā

Vajag gulēt! Ja darba dienās neguļat pietiekami daudz, nedēļas nogalē izgulieties.

TĀ IR PATIESĪBA

Nedēļas nogalē nevajadzētu celties vēlu, daudz svarīgāk ir izveidot pastāvīgu miega un nomoda modeli 7 dienas nedēļā. Šis režīms novērš bezmiegu un uzlabo miega kvalitāti.

Vakara treniņš pirms gulētiešanas

Vakara fitnesa nodarbības veicina nogurumu un ātrāk aizmigt.

TĀ IR PATIESĪBA

Regulāras nodarbības normalizē miegu, taču tām nevajadzētu būt tuvāk par trim stundām pirms gulētiešanas. "Karstais ķermenis" neļaus jums mierīgi gulēt: ķermeņa temperatūra pēc slodzes normalizējas tikai pēc trim stundām.

Vecums un miegs

Vecākiem cilvēkiem ir nepieciešams mazāk miega.

TĀ IR PATIESĪBA

Šķiet, ka gados vecākiem cilvēkiem ir nepieciešams mazāk gulēt. Patiesībā tas ir maldīgs priekšstats: viņiem ir vajadzīgas arī 7 līdz 9 stundas.

Miega laikā smadzenes atpūšas

Miegs ir nepieciešams, lai smadzenes varētu atpūsties.

TĀ IR PATIESĪBA

Atpūta nav vajadzīga smadzenēm, bet gan ķermenim. Miega laikā smadzenes turpina strādāt, kontrolējot elpošanu un daudzas citas ķermeņa funkcijas.

Pamosties nakts vidū

Ja pamostaties nakts vidū, vislabāk ir pēc iespējas ātrāk atgriezties gulēt. Labāk necelties un neko nedarīt, pretējā gadījumā jūs vēlāk neaizmigsit.

TĀ IR PATIESĪBA

Ja pamostaties nakts vidū un nevarat aizmigt 15-20 minūšu laikā, dariet kaut ko relaksējošu: klausieties klusu mūziku, apsēdieties krēslā. Ja domā tikai par to, kā atkal aizmigt, tad neizdosies.

Pastaigājieties pirms gulētiešanas

Lai sagatavotos miegam, būtu jauki pastaigāties.

TĀ IR PATIESĪBA

Jūs varat staigāt, bet labāk 2 stundas pirms gulētiešanas. Bet tādas darbības kā televizora skatīšanās vai modrība pie datora labāk nerīkot. Jums būs grūtāk aizmigt.

Sekss pirms gulētiešanas

Sekss naktī ir aizraujošs, pēc tam ir grūti aizmigt.

TĀ IR PATIESĪBA

Sekss atbrīvo endorfīnus, kas bloķē stresu. Tāpēc pēc dzimumakta ir vieglāk aizmigt.

Ideāla istabas temperatūra gulēšanai

Labāk gulēt vēsā telpā.

TĀ IR PATIESĪBA

Vēsā telpā ķermenis guļ ātrāk. Atcerieties, cik grūti ir aizmigt karstā vasarā? Tāpēc ielaidiet svaigu gaisu guļamzonā.

Krākšana un gulēšana

Krākšana ir izplatīta un nekaitīga parādība.

TĀ IR PATIESĪBA

Lielākajai daļai cilvēku krākšana ir nekaitīga. Bet tas var izraisīt miega apnoja (pēkšņa elpošanas apstāšanās miega laikā). Ja jūs bieži krācat, apmeklējiet savu ārstu.

Alkohols un miegs

Glāze vīna palīdzēs atpūsties un ātrāk aizmigt.

TĀ IR PATIESĪBA

Neskatoties uz to, ka alkohols veicina ātru iemigšanu, šādu sapni nevar saukt par mierīgu: tu mētāsies un griezīsies, pamodīsies un galu galā neizgulēsi pietiekami daudz.

Ne katram mūsdienu cilvēkam ir iespēja regulāri apmeklēt fitnesa klubus. Kāds ir pārāk noguris darbā, kāds ir aizņemts ar ģimenes rūpēm, un kādam nepietiek naudas, lai iegādātos sporta zāles abonementu. Bet, neskatoties uz to, mēs visi vēlamies saglabāt labu veselību un būt labā fiziskā formā. Kā to panākt?

Pastaigas pirms gulētiešanas piešķirs ķermenim spēku

Daudzas noderīgas un patīkamas lietas mūsu pasaulē joprojām ir bez maksas. Regulāras pastaigas pirms gulētiešanas var nopietni uzlabot jūsu dzīves kvalitāti!

Personai, kas ilgu laiku nav nodarbojusies ar sportu, nevajadzētu nekavējoties steigties nost no nūjas un iziet smagus un nogurdinošus treniņus. Ir nepieciešams sākt sakārtot savu ķermeni pakāpeniski. Tajā pašā laikā staigāšanai pirms gulētiešanas nav kontrindikāciju, pat cilvēkiem vecums! Nodarbojoties ar šādu labsajūtu, jūs pakāpeniski veidosiet muguras un vēdera muskuļus, kā arī jūsu kājas kļūs izturīgākas un pārstās sāpēt. Turklāt, tā kā jūs staigāsit ārā, jūs bagātināsiet savu ķermeni ar tik nepieciešamo skābekli.

Lēnas pastaigas var arī labvēlīgi ietekmēt jūsu garīgo stāvokli.

Lēnām ejot pirms gulētiešanas, kad ielās gandrīz nav automašīnu vai cilvēku, jūs jutīsities ārkārtīgi mierīgi un mierīgi. Jūs varat vērot, kā lapas šūpojas uz kokiem, cik noslēpumaini spīd mēness ... Vakara nomierinošas pilsētas vai lauku ainavas atnesīs jūsu nervu sistēma kārtībā pat pēc nogurdinošākās darba dienas. Tāpēc tā vietā, lai skatītos televizoru pirms gulētiešanas, dodieties pastaigā!

Ko var dot regulāras pastaigas pirms gulētiešanas:

Atbrīvojieties no spriedzes un stresa
- vielmaiņas normalizēšana organismā
- Vispārējā imunitātes līmeņa paaugstināšana
- Muskuļu treniņš
- Miegs kļūst stiprāks un mierīgāks

Pēc mēneša šādas apmācības jūs pamanīsit, ka sākat mosties daudz atpūtīgāks un modrāks. Arī jūsu izturība pret stresu, visticamāk, palielināsies, un daudzas nepatikšanas šķitīs nekas. Kopumā, veicot ārstnieciskās pastaigas, jūs sāksit pozitīvāku attieksmi pret dzīvi, jums patiks katra diena.

Neesiet slinki un sāciet vingrot tieši šodien, tādējādi mainot savu dzīvi uz labo pusi!

Jūras sērfošanas vieglā vēsma, jūras svaigā elpa, lapotnes meža dziedāšana vai klusa automašīnu rīboņa, ejot pa parku - kas jums patīk vairāk? To visu, atkarībā no atrašanās vietas, var piedzīvot vakara pastaigā pirms gulētiešanas, kas ir ne tikai papildinājums, bet gan neatņemama veselīgas nakts atpūtas sastāvdaļa. Noderīgas pastaigas pirms gulētiešanas - tajā pašā laikā grūti un ļoti vienkārši!

Ieguvumi no pastaigas ārā

E Ja jums jau ir bijusi iespēja un vairāk nekā vienu reizi vakarā pastaigāties pa klusajām ielām, jūs pats varētu pamanīt, cik daudz vieglāk tajā dienā bija aizmigt un kā kaut kur iekšā parādījās viegls miers un klusums. Iespējams pat, ka tas tev palīdzēja atrisināt kādu iekšēju konfliktu, rast atbildes uz saviem jautājumiem. Vakara pastaigām svaigā gaisā ir daudz priekšrocību.

P Pirmkārt, ir vērts atzīmēt, ka pat pilsētā pastaigas laikā mēs saņemam papildu skābekļa devu, kas mums ir tikpat svarīga kā pati dzīvība. Jo vairāk ļaujam sev atpūsties rāmā gājienā pa pilsētas ielām vai jūras piekrasti, jo vairāk mūsu asinis piesātinās ar šo elementu. Rezultātā tiek paātrināti reģenerācijas, barības vielu asimilācijas, nervu šūnu atjaunošanas procesi, uzlabojas vispārējais fiziskais un emocionālais stāvoklis.

P Pastaigas svaigā gaisā palīdz samazināt svaru un uzlabot dienas laikā saņemtās informācijas asimilācijas procesus. Pat smaga darba diena var izvērsties par vieglu piedzīvojumu, ja vakarā izdevies pusstundu veltīt nesteidzīgam braucienam uz parku.

P nedrīkst atstāt novārtā arī šādu izeju uz ielu psiholoģisko ietekmi - mierīga ūdens gludās virsmas vērošana, automašīnu kustība un arī regulāri staigājoši cilvēki rada vispārēju miera un nesteidzīguma atmosfēru, kas neviļus palīdz. lai savā prātā visu noliktu savās vietās vai vienkārši ļautu tam atpūsties.

5 iemesli, kāpēc ir labi pastaigāties pirms gulētiešanas

1. Vieglas fiziskās aktivitātes palīdz mazināt spriedzi un palīdz ātri pārslēgties uz miera stāvokli gan ķermenim, gan prātam.
2. Svaigs gaiss piesātina plaušas, no kurām aktīvais skābeklis iekļūst asinīs un piepilda smadzenes, palīdzot tām tikt galā ar uzdevumiem un grūtībām. Tas pats fakts veicina saņemtās informācijas ātru asimilāciju, nervu procesu normalizāciju smadzenēs un aktīvo signālu pārraidi uz visu ķermeni.
3. Regulāras pastaigas pirms gulētiešanas ir viena no fizioterapijas metodēm smagi slimu pacientu rehabilitācijā. Šis process zināmā mērā veicina brūču ātrāku dzīšanu, fizisko un garīgo spēku atjaunošanos, imunitātes nostiprināšanos.
4. Diezgan skaidri izpaužas šo pastaigu psiholoģiskais efekts. Mierīga apcere, izmērīts solis, rāmju trūkums un steiga - tas viss palīdz nomierināties, noskaņoties atpūtai.
5. Regulāras pastaigas veicina arī miega procesu regulēšanu – vienlaikus kļūst vieglāk iemigt. Pats miegs kļūst stiprāks, mierīgāks, dziļāks un līdz ar to arī veselīgāks.

Kā organizēt pastaigu pirms gulētiešanas

Lai vakara pastaiga būtu patiešām noderīga tālākai atpūtai, vajadzētu ievērot dažus elementārus un nebūt ne sarežģītus noteikumus.

1. Izvēlieties regulāru pastaigu laiku, kad varat novērst domas no visa un pievērsties atpūtai.
2. Pastaigas ilgumam jābūt vismaz 20 minūtēm un ne ilgākam par 1,5 stundām atkarībā no personīgajām vajadzībām un fiziskajām spējām.
3. Vakara izbraucieniem rūpīgi izvēlieties apģērbu. Pirms gulētiešanas ir svarīgi nepārvēsināt, taču pārkaršana var negatīvi ietekmēt nakts atpūtas kvalitāti. Īpaša uzmanība jāpievērš apaviem – kājas nedrīkst svīst un nesalst, jābūt pilnīgai komforta sajūtai.
4. Pastaigas vietai vajadzētu būt jums optimālai - ne pārāk trokšņainai, salīdzinoši mierīgai un nepārpildītai. Svarīgi, lai tuvumā neatrastos rūpniecības uzņēmumi vai vietas, kur var atskaņot ļoti skaļu mūziku. Vislabāk ir izvēlēties pilsētas parku, piepilsētas priekšpilsētas, kur ir daudz veģetācijas, piekrasti vai ielas ar mazāku satiksmi, un mājas pārsvarā ir dzīvojamās.
5. Mēģiniet neklausīties mūziku, ejot, vai šim nolūkam izvēlieties nevis ritmiskus, bet melodiskus ierakstus. Arī ejot labāk ir pārtraukt lasīšanu. Tas viss var izjaukt nomierināšanas procesus un tādējādi traucēt pašam miegam, provocēt bezmiegu.
6. Labāk pastaigu beigt ne vēlāk kā pusstundu pirms gulētiešanas, lai paspētu veikt ūdens procedūras.

Pastaigas pirms gulētiešanas- efektīvs veselības veicināšanas līdzeklis, kam ir relaksējoša iedarbība uz organismu pirms gulētiešanas.

Kam domāti pārgājieni?

Šāda veida aktivitātes ir aktuālas absolūti visu vecumu cilvēkiem. Un tā ir viena no tās galvenajām priekšrocībām - kontrindikāciju neesamība. Jūs varat sākt doties pārgājienos no bērnības un vecumā. Pastaigas vakarā ir ļoti noderīga laika pavadīšana, vienkārša un par pieņemamu cenu ikvienam, kurš vēlas uzturēt savu ķermeni labā formā un veselīgu, mierīgu miegu.

Kā pareizi staigāt

Vakara pastaigas pareizības galvenais punkts ir pastaigu regularitāte. Tā kā daudziem cilvēkiem sākumā ir grūti pastāvīgi iesaistīties, ir jāizvēlas optimālais režīms, lai pastaigas pirms gulētiešanas nebūtu apgrūtinājums, bet gan prieks un sniegtu maksimāli pozitīvas emocijas un sajūtas. Speciālisti saka, ka pietiek ar 21 dienu praktizēšanu, lai šāda veida atpūta kļūtu par noderīgu ieradumu, kas var mainīt dzīvi uz labo pusi. Bet, lai sasniegtu vēlamo, jāatzīmē daži vispārīgie noteikumi pastaigu aktivitātes, kas jāievēro. Pirmkārt, tas ir pastaigas temps, kas nedrīkst būt lēns, bet tajā pašā laikā nedrīkst pārvērsties par skrējienu. Nepieņemami izturēt sāpes pastaigas laikā, elpas trūkuma un dažādu tirpšanas veidā. Vērts vēlreiz pievērsties slodzes dozēšanai, kurai vajadzētu palielināties vienmērīgi un pakāpeniski, ņemot vērā jūsu šī brīža fizisko stāvokli un iespējas. Lai novērstu negatīvas sekas, ieteicams pārmaiņus palielināt un samazināt kustības ātrumu. Tas palīdzēs ķermenim atgūties grūtā periodā un nebūs pilnībā atslābināts lēnā tempā. Nevar neteikt par stāju ejot, galva nedrīkst būt nolaista, pleci nav savijušies un saspringti. Pastaigas laikā kājām jākrīt uz papēžiem un jānospiež ar pirkstiem. Lai palielinātu pastaigas lietderību, ieteicams dot priekšroku paugurainam reljefam. Un, starp citu, neaizmirstiet par smaidu ejot, tam vajadzētu būt jūsu pastāvīgajam atribūtam, neskatoties uz laikapstākļiem un citiem ārējiem apstākļiem.

Pastaigas ilgums

Pastaigas ilgums vidēji ir vismaz 30-40 minūtes. Sākumā šo laiku var samazināt, taču regulārām slodzēm nav ieteicams darīt mazāk par norādīto laiku.

Pastaigas priekšrocības pirms gulētiešanas

Papildus tonizējošajam un relaksējošajam efektam pastaiga pirms gulētiešanas palīdz uzturēt savu svaru vēlamajā līmenī, jo, ejot mērenā tempā, jūs varēsiet sadedzināt apmēram desmit kalorijas minūtē. Tāpat ir vērts atzīmēt, ka pastaigas pirms gulētiešanas palīdz uzlabot asinsriti, bagātinot orgānus ar lielu skābekļa daudzumu, samazina holesterīna līmeni asinīs un saslimšanas risku. cukura diabēts, uzlabo gremošanas trakta darbību, labvēlīgi ietekmē orgānus elpošanas sistēmas. Un vispār izgājieni kalpo efektīvs līdzeklisķermeņa rūdīšana un kompleksa pilnveidošana, kā arī viens no disciplīnas, organizācijas un izturības attīstības stimuliem. svarīgs noderīgs efekts staigāšana ir tās spēja būt dabisks antidepresants visu gadu, kas ne tikai uzmundrina katru dienu, bet arī palēnina novecošanās procesus, ļaujot palikt jaunai un skaistai, kas ir tik svarīgi jebkura vecuma meitenēm. Pozitīvie aspekti ietver arī labvēlīgu ietekmi uz muskuļu un skeleta sistēmu un redzi. Varbūt pastaiga pirms gulētiešanas jums var šķist panaceja, un šajā apgalvojumā būs daudz patiesības, jo bez lielām grūtībām jūs varat sakārtot visu savu ķermeni, neliedzot nevienai sistēmai iegūt nepieciešamo fizisko aktivitāti.

Komunikācija pastaigas laikā

Ir ļoti svarīgi ņemt vērā, ka jūsu pastaigas var notikt gan vienatnē, lai izbaudītu visu, kas steidzas mūsu acīs, un paliktu vienatnē ar sevi, gan savu tuvinieku: ģimenes, draugu, paziņu un mājdzīvnieku sabiedrībā. . Komunikācija ar viņiem papildinās pastaigas emocionālo komponentu pirms gulētiešanas un palīdzēs atpūsties no ikdienas rūpēm un runāt par to, kam darba dienās nepietiek laika un enerģijas. Pastaigājoties svaigā gaisā, jūs varat atrisināt vairākas problēmas vienlaikus: komunikācijas trūkums ar radiniekiem, problēmas ar izskats, bezmiegs, stress u.c. Ir svarīgi atcerēties, ka no pastaigas jūs nevarēsit būt nelaimīgs, un vakara pavadīšana pie televizora jūs diez vai iepriecinās.

Saites

• Kā staigāt, lai gūtu labumu veselībai sociālais tīkls"Lauku mamma"