Kā zaudēt svaru dabiskā veidā, nekaitējot veselībai. Cik ātri jūs varat zaudēt svaru? Mēs zaudējam svaru, nekaitējot veselībai.
AR ierašanās Pavasarī daudzi cenšas pēc iespējas ātrāk zaudēt ne tikai diezgan nogurušās siltās drēbes, bet arī liekos kilogramus, ko šīs drēbes slēpa. Tāpēc populārākie jautājumi, kas mūsdienās interesē ne tikai sievietes, bet arī vīriešus, ir: "Kā zaudēt svaru par 3 kg divās dienās?", "Kā zaudēt 10 kg mēnesī?", "Ko darīt, lai izvairītos no diētām un vingrinājumiem ātri atbrīvoties liekais svars" u.c. Ikviens, kam ir liekais svars, vēlas ātri iegūt slaidu augumu. Taču daudzi neuzdrošinās ievērot stingru diētu un zaudēt svaru par 10 kg mēnesī, jo tas var ietekmēt viņu veselību. Tikmēr pastāvīgi ierobežojiet sevi, neviens to nedarīs. ēst savus iecienītākos ēdienus, lai zaudētu svaru par 1 kg mēnesī.
Uztura un veselības plāni
Plāni jau ir izstrādāti dažās Eiropas Savienības dalībvalstīs. Plāna pamatnostādnes ir: palielināt augļu un dārzeņu, piena produktu un to atvasinājumu patēriņu; Samazināt kopējo lipīdu uzņemšanu; Palieliniet komplekso cukuru uzņemšanu ar lēnu asimilāciju un fizisko aktivitāti; Samaziniet alkohola patēriņu.
Beļģijā jau ir veikti daudzi pasākumi. Viens no Beļģijas plāna mērķiem būs organizēt šos pasākumus, īstenot tos valsts līmenī un izvairīties no darbinieku atlaišanas. Tiks pastiprināti daži no slimnīcās jau veiktajiem pasākumiem: pakalpojumu vadība, uzlabota pacientu aprūpe uzņemšanas laikā, uzlabota uzraudzība līdz plkst. medicīnas darbinieki, labāka informācijas izplatīšana ar šo speciālistu starpniecību, uzlabotas šo speciālistu prasmes, labāka psiholoģiskā aprūpe utt.
Kā jūs zināt, jo vairāk mēs tērējam enerģiju jo vairāk kaloriju mēs sadedzinām un ātrāk zaudējam svaru. Tiek uzskatīts, ka sievietes tērē vidēji 2300 dienā. Parasti mūsu ķermenis saņem šo enerģiju no pārtikas. Parasti cilvēkam vajadzētu tērēt tik daudz enerģijas, cik tas nonāk viņa ķermenī. Jebkura diēta ir pārtikas un līdz ar to arī kaloriju patēriņa ierobežojums. Ievērojot diētu, sievietēm vajadzētu ēst ne vairāk kā 1500 kalorijas dienā noteikto 2300 kaloriju vietā. Mūsu ķermenim katru dienu ir jāuzņem trūkstošās 800 kalorijas enerģijas no stratēģiskajām rezervēm – ķermeņa taukiem. Tiek lēsts, ka 1 kg tauku uzglabā 9000 kaloriju. Zinot šos skaitļus, jūs varat viegli aprēķināt, cik kilogramus tīru tauku jūs varat sadedzināt mēnesī, ievērojot diētu ar 1500 kaloriju dienā.
Federālā iestāde varēs aktīvi iejaukties Eiropas līmenī, lai tiktu veikti marķēšanas pasākumi pārtikas produkti, etiķetes lasāmība, etiķetes ziņojumu saturs un izpratne. Tas var arī ietekmēt to, kādu informāciju ražotāji atklāj informāciju par saviem produktiem.
Ir uzsākta liela pārtikas patēriņa aptauja, lai labāk izprastu Beļģijas iedzīvotāju uztura paradumus un fiziskās aktivitātes līmeni. Apkopotie dati tiks izmantoti, lai novērtētu grupas, kas rada potenciālu risku saslimt ar patoloģijām, kas saistītas ar noteiktu uzturvielu trūkumu vai pārmērīgu uzņemšanu, un sniegtu ieteikumus par uzturu, nevis par uzturvielām, lai ikvienam sniegtu vienkāršu un praktisku. informācija par labākais veids barošana piemērotā veidā.
Priekš šī 800 kalorijas, kas mūsu ķermenim jāiztērē no ķermeņa taukiem, jāreizina ar 30 dienām un jāsaņem 24 000 kaloriju. Lūk, cik kaloriju mūsu ķermenim mēneša laikā jāsaņem no taukiem. Mēs sadalām 24 000 kalorijas ar 9 000 kalorijām uz 1 kg tauku un iegūstam 2,7 kg. Tas nozīmē, ka, ievērojot diētu ar 1500 kalorijām dienā, jūs varat zaudēt ne vairāk kā 2,7 kg tauku mēnesī. Ja vēlaties ātrāk zaudēt taukus, jums jāievēro viens no šiem nosacījumiem:
Pateicoties savām mācīšanas prasmēm, kopienām būs svarīga loma veselības izglītībā un uzturā: mainot skolu mācību programmas, formulējot maltītes, kas tiek pasniegtas skolas ēdienreizēs utt. viņiem būs arī izglītojoša loma, izmantojot reklāmu.
Plānā iekļautas arī patērētāju asociācijas, pārtikas rūpniecība, ēdināšanas nozare, izplatīšanas nozare utt. Balstoties uz citu dalībvalstu un Pasaules Veselības organizācijas izstrādātajiem mērķiem, Beļģija izstrādās tās iedzīvotājiem pielāgotu stratēģiju, kā to noteiks ekspertu grupa par zinātniskām datubāzēm un pētījumiem, kas veikti par valsts iedzīvotājiem un reģioniem. Tajā tiks sniegti sabiedrības veselības ieteikumi, lai samazinātu slimību riska faktorus, stiprinātu veselības aizsardzības faktorus un pētītu veidus, kā tos sasniegt.
1. Samaziniet savu uzturu līdz 1000 kalorijām dienā. Jūs nedrīkstat ēst mazāk par 1000 kalorijām bez ārsta uzraudzības, īpaši, ja jums ir hroniskas slimības kuņģa-zarnu trakta Un iekšējie orgāni. Ievērojot diētu ar 1000 kalorijām dienā, mēs jau radām nopietnu enerģijas deficītu, kas mūsu ķermenim ir jānodrošina katru dienu. Ar šādu diētu ķermeņa tauku samazinājumam mēnesī vajadzētu būt 4,3 kg. Ja mēneša laikā zaudējat vairāk par šo normu, tas liecina, ka svara zaudēšanas efekts tiek panākts, samazinot muskuļu masu. Jo mazāk muskuļu organismā, jo lēnāka vielmaiņa un kaloriju dedzināšana. Tāpēc pēc diētas beigām un svara zaudēšanas par vairāk nekā 4,3 kg mēnesī gandrīz visas sievietes piedzīvo paātrinātu zaudēto kilogramu kopumu. Galu galā organisma vielmaiņas ātrums jau ir samazināts, kā rezultātā tas sadedzina mazāk kaloriju un ātri pārvērš liekās enerģijas rezerves taukos.
Veicināt enerģijas patēriņa un izdevumu līdzsvarošanu, jo īpaši palielinot ikdienas fizisko aktivitāti: pusstunda dienā pieaugušajiem, viena stunda bērniem. Palieliniet augļu un dārzeņu uzņemšanu līdz vismaz četrsimt gramiem dienā.
Ierobežojiet tauku uzņemšanu. Līdz 50% no mūsu diētas iekļaujiet kompleksos cukurus. Samaziniet sāls patēriņu un aizstājiet to ar jodētu sāli. Dzeriet vismaz pusotru litru dienā. Šie mērķi saskan ar seniem ieteikumiem. Interese par Plānu būs veicināt un veicināt to īstenošanu. Starp projektiem sporta pārbaudes paredz ļaut piecpadsmit tūkstošiem jauniešu sportot bez finansiālām bažām, un nupat franču kopiena uzsāka pētījumu par mācību stundu dubultošanas efektivitāti.
2. Ievērojiet diētu ar 1500 kalorijām mēnesī, bet sāk aktīvāk kustēties un paaugstināt ķermeņa tonusu, lai tērētu vairāk enerģijas un paātrinātu degšanu. Sporta laikā palielinās enerģijas patēriņš, pārgājieni un fiziskā darba laikā. Jo attīstītāks tu muskuļu masa jo labāk sadedzina taukus. Pēc uztura speciālistu domām, 0,5 kg taukaudu dienā patērē tikai 2 kalorijas, bet tā pati muskuļu masa tērē 35 kalorijas. Regulāras fiziskās aktivitātes aktivizē visu orgānu un sistēmu darbu, paātrina vielmaiņas ātrumu un svara zaudēšanas procesu. Skrien, staigā žiperīgi, kāp pa kāpnēm, vingro no rīta un fiziski vingrinājumi no darba brīvajā laikā – tas viss paātrinās vielmaiņu. Lai sadedzinātu kalorijas, nav obligāti jāiet uz sporta zāli un jācilā smagas hanteles. Derēs jebkura kustība, tostarp dejošana, riteņbraukšana, peldēšana un dzīvokļa uzkopšana. Lai uzlabotu vielmaiņu un paātrinātu svara zudumu, ir lietderīgi veikt pretcelulīta masāžu, pēc kuras tiek paātrināta asinis, sūknēta limfa un no organisma kopā ar toksīniem tiek izvadīts liekais šķidrums.
Vairāk to pašu?
Tāpat kā cīņa pret tabaku un narkotikām, arī karš pret aptaukošanos attiecas uz ļaundabīgu ienaidnieku, kas iznīcina visas lieliskās lietas. Šī mums ir sarežģīta runa, kas spēj izraisīt primāras reakcijas. Jo, ja cilvēces vārdā mums tiks piedots aizstāvība pret aptaukošanos, mēs būsim mazāk pielaidīgi, ja uzbruksim cīņai pret aptaukošanos. Tāpēc kuponi ir saīsinājums no amalgamas: protams, aptaukošanās ir slimību riska faktors, un ir labi samazināt saslimstību. Bet šķiet, ka viņi ir daļa no tās pašas kareivīgās monomānijas, kas jau ir pārņēmusi narkotiku un tabakas iniciatīvas.
paātrināt svara zaudēšanas process palīdzēs un izmantos liels skaitsšķidrumi. Centies ēst vairāk dārzeņu un augļu, tie bagātina tavu organismu ne tikai ar vitamīniem un minerālvielām, bet arī ar organismam noderīgu šķidrumu. Dzert zaļā tēja un kafija, tie satur kofeīnu un katehīnus, ļauj sadedzināt vēl 50 kalorijas 3-4 stundu laikā pēc to izdzeršanas. Bet tos vajag dzert, nepievienojot cukuru un krējumu, lai organisms nesaņem vairāk kaloriju, nekā iztērē.
Vai privātās apdrošināšanas neslēpj no viņiem pārmērīgas prēmijas, ja tās automātiski neizslēdz no noteiktiem līgumiem? Uztura un veselības plāna asis būtībā ir dzīvesveids, ko pašreizējā zinātnes atziņas apstākļos var izmantot izdevīgi. Tomēr plāns ir ierocis pret aptaukošanos.
Lai gan aptaukošanās ir daudzfaktorāla, paliek tikai medicīniskais aspekts. "Ir pārāk grūti rīkoties pēc citiem parametriem." Tādējādi Plāns rada iespaidu par plašu iestudējumu, kas radīts, lai piešķirtu jaunu svinīgumu principiem, kas gadu desmitiem ilgi nesekmīgi iestudēti. Jācer, ka oriģinālās iniciatīvas nodrošinās saskaņotību ar diskursu. Tomēr plāns atceļ visas darbības, kas saistītas ar aptaukošanās nemedicīniskajiem aspektiem, tostarp sociālekonomiskajiem aspektiem. Kurš ārpus valsts ir spējīgs darboties šajos līmeņos?
Ienāc ikdienas ēdienu ēdienkarte olbaltumvielām bagātāku pārtiku un neaizmirstiet tos papildināt ar garšvielām. Pikanti un proteīniem bagāti ēdieni arī paātrina organisma vielmaiņu un rezultātā sadedzina vairāk kaloriju. Piemēram, melno un sarkano piparu klātbūtne pārtikā pusstundas laikā pēc ēšanas uzlabo vielmaiņu par 20%. Un, ja saldumu, konditorejas izstrādājumu, baltmaizes un citu ogļhidrātu pārtikas produktu vietā sākat ēst liesu liellopu gaļu, vistas gaļu bez ādas un zivis, jūsu ķermenis sāks sadedzināt kalorijas divreiz ātrāk.
Jāpiebilst arī, ka socioloģiskie pētījumi liecina par aptaukošanās izplatības pieaugumu visnelabvēlīgākajā situācijā esošajā iedzīvotāju grupā. Šie slāņi uzkrāj sociālās un ekonomiskās grūtības, viņiem ir mazāka piekļuve informācijai, tiem ir mazāka pirktspēja pārtikas izvēlei vai fiziskām aktivitātēm, viņi ir galvenie izglītības grūtību upuri. Viņiem ir jādod līdzekļi, lai vadītu savu dzīvi un izdarītu izvēli, un jau ir stipri stigmatizēti.
Vai šie parametri tiks ņemti vērā Plāna īstenošanā? Aptaukošanās profilakse nevar turpināt paļauties uz medicīniskiem pamatiem, kas samazināti līdz ēdienu receptēm. Cik slikti ir "vistas spuras" uz rokām? Tas ir, tauki, kas nokarājas gravitācijas ietekmē. Kā sagriezt rokas? Tas ir labs jautājums, jo ir grūti zaudēt svaru tikai uz rokām, savukārt šo zonu ir vieglāk izgaismot un tonizēt.
Iegūstiet veiksmes piezīmju grāmatiņu un pierakstiet, uz kādu svaru jūs tiecies. Jā, visticamāk, 4 nedēļu laikā jūs nevarēsiet zaudēt 10 kg, taču jums vajadzētu izvirzīt konkrētu, kaut arī ilgtermiņa mērķi. Tas ir nepieciešams, lai ķermenis saprastu, uz ko tam jātiecas, un noskaņotos konsekventam darbam. Vienkārši uzstādiet reāli sasniedzamu latiņu, piemēram: “nomet 10 kg 3 mēnešu laikā”, “samazini vidukli par 10 cm 8 nedēļu laikā” utt. Pareiza svara zaudēšanas taktika ir izmērīta skaņa.
Apskatīsim divas lietas, ar ko sākt: zem rokām ir tendence ātri atslābināt muskuļus un līdz ar to arī letarģiju, kā arī vajadzētu vispārīgi apskatīt fiziķi, iespējams, rokas nav vienīgā vieta, kurai vajadzētu būt novājēšanai un nostiprināšanai. .
Jebkurā gadījumā ir zināms, ka īpaši skaistajā gadalaikā jūs mēdzat valkāt drēbes un tāpēc nevēlaties, lai šī puse nedaudz apkauno jūsu ķermeni. Iemesls, kāpēc jādod laiks gan priekšgalā, gan fiziskajos vingrinājumos.
Kā maldināt rokas: pabarojiet
Neizbēgami, lai krāptu rokas, tāpat kā jebkurā citā ķermeņa zonā, jums ir jāievēro diēta, kurā tiks ievērotas precīzas maksas. Viena kolonna vienmēr ir vienāda: piecas reizes dienā, neizlaidiet brokastis, vieglas vakariņas, neapstrādātas uzkodas vai neapstrādātus dārzeņus, izvairieties no taukiem, dodiet priekšroku olīveļļai olīvju eļļa, neizlaist ēdienreizes, pieturēties pie Kaloriju satura, ēst ierastajā laikā, mierīgi sakošļāt un maltītes laikā dzert ūdeni, lai ātrāk justos sāta sajūta.
Lai zaudētu svaru, sadedzināt vairāk kaloriju nekā patērējat. Tas izklausās banāli, taču neviena diēta un fiziskās aktivitātes nepalīdzēs, ja uzņemsiet vairāk kaloriju, nekā organisms sadedzina. Salīdziniet, piemēram: 1 stunda klusas pastaigas sadedzina 145 kilokalorijas, savukārt viena vienkārša sviestmaize ar maizi, šķiņķi un sieru var saturēt visas 200-300 kilokalorijas. Daudzi cilvēki brīnās, kāpēc viņi pieņemas svarā, jo apgalvo, ka neēd pietiekami daudz. Taču, tiklīdz viņi sāk pierakstīt dienasgrāmatā visu, ko viņi apēda dienas laikā, izrādās, ka viņi apēda pat 3000 kalorijas, un gandrīz nav iztērējuši. Tāpēc, ja arī jūs domājat, ka jūs ēdat nedaudz, bet liekais svars nepazūd, sāciet skaitīt kalorijas un pielāgot diētu.
Kopumā ir jālikvidē tauki, jāpalielina lieso olbaltumvielu patēriņš un jāsamazina ogļhidrāti. Uzmanieties: tos nevajadzētu likvidēt, bet tiem vajadzētu dot priekšroku veseliem, garšīgiem un barojošiem ēdieniem. Starp uztura pamatelementiem mēs atrodam: vistu, zivis, pākšaugus, tītaru, veselus graudus, augļus, dārzeņus, jogurtu utt.
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, ir sarkanā gaļa, iepriekš pagatavoti, gardēžu ēdieni, fasēti ēdieni, sieri, saldumi, uzkodas, tauki un sāls. Arī gāzēts un alkoholiskie dzērieni. Pirmais izšķirošais brīdis ir nepārstāt ēst, ticot, ka būs ātrāk, otrais svarīgs punkts- neievadi mazāk kaloriju kā nepieciešams, lai nepalēninātu vielmaiņu un neēd pēc vēja, jo tādā gadījumā kalorijas, uzpūstas, pārvēršas taukos.
Iekļaujiet savā uzturā noderīgs papildinājums L-karnitīns. Šī ir vitamīniem līdzīga viela, kas palīdz pārnest tauku molekulas uz muskuļiem, kas paātrina tauku dedzināšanu. Šī viela nav blakus efekti un ir brīvi pieejams aptiekās. Vienkārši paturiet prātā, ka L-karnitīns ir efektīvs, ja regulāri veicat aerobo treniņu.
Ir ļoti svarīgi visu dienu izdzert vismaz 2 vai 3 litrus ūdens, lai izvairītos no ūdens aiztures. To var arī papildināt ar garšaugiem svara zaudēšanai un zaļo tēju. Vienmēr ir labāk izvēlēties diētu no speciālista, nevis izmēģināt diētu vai roku kūstošu diētu, jo ļoti bieži šie uztura plāni nav sabalansēti un neatbilst mūsu faktiskajām kaloriju vajadzībām.
Kā maldināt rokas: vingrinājumi
Argumenta, piemēram, svara zaudēšanas, uzmanības centrā ir fiziskā aktivitāte, patiesībā, bez vingrošanas, īpaši šajā gadījumā, diēta tiešām maz kalpo. Mēs redzam dažus noderīgus vingrinājumus roku tonizēšanai un optimizēšanai. Zvanīšana: Taisni, turiet svaru ar roku, pēc tam salieciet labo roku pie krūtīm, aprakstot loku, atkārtojiet ar kreiso.
Atteikties no cukura un visi produkti, kas to satur. Nebūs lieki vēlreiz atgādināt, ka cukurs visvairāk ietekmē to, cik tauku organisms uzglabā katrā ēdienreizē. Jo mazāk rafinētā cukura jūs ēdat, jo vieglāk būs zaudēt svaru.
Piespiediet sienu: paralēli sienai novietojiet rokas uz krūšu malām un pārvietojiet ķermeni prom no sienas. Ar svariem: stāvot, kājas nošķirtas un rokas sānos un rokas, kas tur katru no ribām, izstiepiet rokas, sasniedzot plecu augstumu. Krokas: ķermenim paralēli grīdai, atbalstot rokas, paceliet kreiso kāju un salieciet rokas uz augšu. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to labajā pusē.
Pagarinājums: nometieties ceļos uz grīdas, apsēdieties uz papēžiem, salieciet krūtis uz priekšu, līdz tā pieskaras jūsu ceļgaliem un izstiepj rokas virs galvas, muskuļi ir labi izstiepti. Otrais pagarinājums: stāviet ar nedaudz atdalītām kājām, sakrustojiet pirkstus uz krūtīm un pēc tam izstiepiet rokas virs galvas un pēc tam salieciet krūšturi vispirms pa labi un pēc tam pa kreisi.
Izvairieties no baltajiem rīsiem, kartupeļiem un makaroniem. Nomizoti pulēti rīsi un kartupeļi satur daudz cietes, kā rezultātā krasi paaugstina cukura līmeni asinīs, tāpēc diētisks ēdiens tie neder. Baltos rīsus labāk aizstāt ar brūnajiem rīsiem un lietot ne vairāk kā 1-2 reizes nedēļā. Cieto kviešu makaronus var lietot uzturā reizi nedēļā vai retāk, bet bez sviesta, siera un citiem taukus saturošiem produktiem. Tikai tie ir vislabāk pagatavoti "al dente", tas ir, nedaudz nepietiekami.
Ar svariem: stāvot, nedaudz izmežģītas kājas, rokas sānos, turot pesetu, paceliet rokas un paceliet tās uz priekšu, lai savienotu rokas un pēc tam atgrieztos sākuma stāvoklī. Ar Pesetti: stāvot ar nedaudz izplestām kājām, turot Pesetti, alternatīvi nēsājiet roku un pēc tam otru uz krūtīm.
Saliekties: ar ķermeni paralēli zemei, turot rokās, turiet ligzdu ar kreiso roku un izstiepiet roku uz āru. Atkārtojiet 20 reizes ar roku. Stāvot: stāvot, ar mazām kājām izplestām, sakrusto rokas ar plaukstām un noliec rokas sev priekšā. Atlētiskie sporta veidi dabiski palīdz tonizēt rokas, īpaši peldēšana, skriešana un cīņas mākslas, piemēram, kikbokss. Lai uzzinātu par mērķa mācību programmu, dodieties uz sporta zāle kur varat sekot līdzi un izveidot savām vajadzībām atbilstošu programmu.
Ja vēlaties zaudēt svaru, jūs absolūti nevarat badoties un nepaēst. Fakts ir tāds, ka bada laikā organisms palēnina vielmaiņu un jebkuru nākamo ēdienu pārvērš tauku rezervēs lietainai dienai. Tāpēc, ja vakarā gribas ēst, bet tevi moka sirdsapziņas pārmetumi, nakts badastreika vietā labāk pagatavo sev salātus no svaigiem dārzeņiem, salātiem un garšaugiem, garšo ar skābo krējumu un ēd ar mierīgu sirdi. Lapu dārzeņos ir daudz šķiedrvielu un vitamīnu, kas ļaus kuņģim kādu laiku justies piesātinātam. Ņemot vērā, ka zaļumu kaloriju saturs ir ārkārtīgi zems, to pamatoti sauc par negatīvu kaloriju pārtiku. Tas ir, organisms to apstrādei tērē vairāk enerģijas, nekā saņem no tiem. Tādējādi jūs varat nogalināt divus putnus ar vienu akmeni: neļaujiet ķermenim justies izsalcis un pasīvi sadedzināt kalorijas.
Lai pareizi zaudētu svaru, atsakieties no liekā sāls pārtikā, jo sāls izraisa tūsku, aiztur šķidrumu organismā un spēcīgi stimulē apetīti. Ja pārtrauksiet ēdienu sālīt pavisam, tad nevarēsiet no tā apēst daudz, jo nesālīts ēdiens negaršo tik labi.
Izvairieties no ceptiem ēdieniem. Mēs visi zinām, ka cepta pārtika satur milzīgu daudzumu papildu kaloriju, taču tas nav tas sliktākais. Dārzeņu eļļa cepot no noderīgs produktsātri pārvēršas par bīstamu kancerogēnu savienojumu. Cepšanas vietā mēģiniet cept savus iecienītos ēdienus vai gatavot tos lēnajā plītī.
Palielināt daudzumu neapstrādāti dārzeņi un augļi. Neapstrādāti dārzeņi un garšaugi spēj remdēt izsalkumu, pateicoties milzīgajam uzturvielu saturam. Šie produkti satur vērtīgas šķiedrvielas, kas piepilda visu kuņģi un atstāj sāta sajūtu. Neapstrādātu dārzeņu šķīvis pirms ēdienreizes ļauj samazināt pamatēdienreizes daļu. Arī augļi labvēlīgi ietekmē gremošanu, bet sakarā ar augsts saturs fruktoze svara zaudēšanas stadijā, tos ieteicams ēst dienas pirmajā pusē nelielos daudzumos (ne vairāk kā 2-3 gab.) stingri atsevišķi no cita veida pārtikas, lai izvairītos no vēdera uzpūšanās un citiem nepatīkamiem simptomiem.
Likvidējiet alkoholu. Svara zaudēšanas brīdī atsakieties no alkohola jebkurā veidā, jo tas nav tik daudz kaloriju produkts, cik ļoti stimulē apetīti, liekot mums ēst vairāk nekā parasti. Un neaizmirstiet, ka alkohols pārmērīgi dehidrē ķermeni un traucē daudzu orgānu funkcijas.
Dzert vairāk ūdens. Ja jūtaties izsalcis, izmēģiniet šo gudro triku. Izdzeriet glāzi ūdens istabas temperatūrā un vērojiet sevi. Vai jums ir vēlme ēst vai varat gaidīt ilgāk? Ļoti bieži mēs piedzīvojam viltus badu iedibinātu ieradumu dēļ. Mēs vēlamies ēst nevis tāpēc, ka esam izsalkuši, bet tāpēc, ka mums ir garlaicīgi vai prieks, kad vēders ir pilns. Milzīgs ūdens ieguvumi ar to, ka tas ne tikai palīdz atbrīvoties no viltus bada sajūtas, bet arī dabiski paātrina vielmaiņu, un ar augstu vielmaiņu svara zudums ir daudz ātrāks.
