Kilo kaybı için gece yoğurt. Geceleri uyumak ve kilo vermek için ne yiyebilirsiniz! Sağlıklı geç akşam yemeğiniz ne olabilir?
Gece geç saatlerde veya gece yemek yemek ancak yemek seçimlerinin yanlış olması ve diyetin kontrolsüz olması durumunda kilo alımına neden olabilir. Doğru beslenme geceleri kilo vermeye ve yanmaya engel olmamalıdır aşırı yağ ama sadece katkıda bulunun.
Geceleri yemek yemenin bir parçası olabilir. sağlıklı yaşam tarzı o gıda maddelerini kullanırsan hayat gece ne yiyebilirim.
Ancak bu yıl yayınlanan takip çalışmalarında, tüketen kilolu kadınlar protein kokteyli ve ayrıca haftada üç kez egzersiz yapmaya başladıklarında aynı faydaları elde ettiler - daha az aç hissettiler, ancak insülin yükselmeleri gitmişti.
Peki ya yatmadan kısa bir süre önce bir şeyler yemek isterseniz? Bir çıkış yolu var, kalori içeriği negatif olan yiyecekleri seçin
Ormsby, egzersizin kesinlikle oyunun kurallarını değiştirdiğini söylüyor. "Bunu günlük rutininize dahil etmelisiniz." Bu çalışmanın katılımcıları, test edildikleri dört hafta boyunca kilo kaybetmediler, ancak protein gece kulüplerinin insanların kilo vermesine yardımcı olup olamayacağını görmek için daha uzun çalışmalar yapılıyor.
Uzun yıllardır bu konuda tartışmalar yapılıyor. gece ne yiyebilirim Ve geceleri yemek yiyebilir misin? Pek çok insan yatma vakti geldiğinde kesinlikle hiçbir şey yenmemesi gerektiğine inanırken, diğerleri yalnızca günlük toplam kalori alımının önemli olduğunu iddia eder (bakınız -).
Çoğu insan, akşamları veya geceleri yemek yememeyi kilo vermek ve yağ yakmak için önemli bir adım olarak görür. Bununla birlikte, bu konudaki çoğu çalışma, asıl şeyin ihtiyacınız olan ve geceleri yiyebileceğiniz gıdaların doğru seçimi olduğunu göstermektedir. Çoğu zaman, insanlar gece geç saatlerde yemek yediklerinde, kötü yiyecek ve atıştırmalık seçimleri yapma eğilimindedirler.
Hipoteze göre, yatmadan önce küçük bir protein atıştırması yaparak, kan dolaşımınıza sürekli olarak protein eklersiniz, böylece yapı ve onarıma yardımcı olabilir. kas dokusu uyurken, diyor Ormsby. Ve vücudun yiyecekleri sindirmek için kalori yakması gerektiğinden, bunun gece boyunca metabolizmanızı yavaşlatma ihtimali vardır.
Yatmadan önce yemek yemek fizyolojik bir normdur.
Van Allen, Portland, Maine'de yaşayan ve 49 maraton ve ultramaraton bitirmiş bir yazardır. Soğuk hindi, geç yemek yemeyi engellemenin yolu değildir. Diyetin geceleri raydan çıkmasını durdurmak için. Minnesota Üniversitesi'nde psikoloji profesörü ve Secrets from the Nutrition Lab: The Science of Weight Loss, the Willpower Myth, and Why You Should Never Never Again Again Diyet kitabının yazarı Tracey Mann, gün içinde ne yediğinizi çok fazla sınırlamayın diyor. Bu sayede geceleri kendinizi çok fazla kontrol etmenize gerek kalmayacak, acıkmaktan ve yemeyi yasakladığınız yiyeceklerden sekmekten rahatsız olmayacaksınız. Mann, "Çoğu beslenme uzmanı en zor zamanlarının akşam yemeğinden sonra olduğunu söylüyor" diyor.
Metabolizma seviyesinin korunması ve arttırılması açısından gece yemek yeme problemlerinin dikkate alınmasını önerir (bkz.). Metabolizmanızı sürekli olarak yüksek bir seviyede tutma ilkelerine dayanarak (daha fazla yağ ve kalori yakmak için), geceleri yemek yemenin gerçekten yanlış bir tarafı yoktur. İşin püf noktası, geceleri ne yiyebileceğiniz ve vücudu uykuya hazırlamak için doğru yiyecek seçimini yapıp yapamayacağınızdır.
Abur cuburları evden uzak tutun. Washington merkezli beslenme uzmanı Joy Dubost, yatmadan yaklaşık üç saat önce her şeyi yemeyi bırakın diyor. Akşam yemeğinden sonra atıştırmalıkları küçük tutun. Dubost, kendinizi 100-200 kalori ile sınırlayın diyor. Bir anda tüm tatlıları ve alkolü kesmeye çalışırsanız ve günde bir saat egzersiz yapacağınıza söz verirseniz, muhtemelen kendinizi başarısızlığa hazırlıyorsunuz demektir. Mary's Üniversitesi, Twickenham'da davranış değişikliği psikolojisi dersi veren Heather McKee, bunun çok fazla olduğunu söylüyor. Bunu kaldıramazsın.
Ölçülü adımlar atmalısınız. McKee, bir günlük tutmak ve neyi, ne kadar ve neden yediğinizi takip etmek, nihayetinde günaha karşı direnmenize yardımcı olacak bir farkındalık geliştirmenize yardımcı olabilir, diyor. "Boşluklarınızı izler ve tetikleyicilerinizi anlarsanız, bunların üstesinden gelme olasılığınız daha yüksektir" diyor. "Farkındalık ilk adımdır."
Aslında, geceleri yiyebileceğiniz ve hatta uyurken kilo vermenize ve yağ yakmanıza yardımcı olabilecek bir dizi yiyecek vardır. Büyük porsiyonlardan ve yağ, karbonhidrat oranı yüksek yiyeceklerden kaçınırsanız, akşam yemek yeme konusunda gerçekten endişelenmenize gerek yoktur. Kilo vermek ve fazla yağ yakmak için geceleri yiyebileceğiniz bazı yiyeceklere bir göz atalım...
Ayurveda, geceleri içmenin sizi sağlıklı yapacağını söylüyor. Yediklerinizin zihniniz kadar bedeniniz üzerinde de derin bir etkisi vardır. Ancak bununla birlikte, yemeğinizin zamanlaması da vücudunuzun düzgün çalışmasında önemli bir rol oynar.
Kahvaltı genellikle tüm öğünlerin kralı olarak anılır ve birçok diyet uzmanı da onu günün en önemli öğünü olarak adlandırır. Ancak bir öğünün çok önemli olması diğer öğünleri atlayabileceğiniz anlamına gelmez. Birçok kişi gece yemek yemenin kendilerini şişmanlatacağını düşünür ve bu nedenle öğle yemeğini atlamayı tercih eder.
Kilo vermek ve fazla yağ yakmak için geceleri ne yiyebilirsiniz?
Protein
Yatmadan önce atıştırmak istiyorsanız, bakmanız gereken ilk şey proteindir. Yüksek proteinli yiyecekler sadece aşırı iştahı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmanızı hızlandırabilir ve sindirirken daha fazla kalori yakabilir. Bu, uyurken yağ yakacağınız anlamına gelir!
Ayurveda'ya göre gece yemek yemek, çok dikkatli olmanız gereken şeylerden biridir. Bu günün son öğünü olduğu için, ara öğünde olması çok önemlidir. doğru zaman. Doğru yemeği seçmek de aynı derecede önemlidir. Günün son kısmında kapha hakimdir ve bu nedenle yediğiniz herhangi bir yiyecek kapha'yı artırmamalı, dengeleyebilmelidir.
Kapa Dosha'yı Artıran Yiyecekler
Kapha dosha'da bir dengesizlik oluşturdukları için geceleri kaçınmanız gereken birkaç yiyecek vardır. Abur cubur, yağlı yiyecekler, vejeteryan olmayan yiyecekler, donmuş yiyecekler, sindirimi zor yiyecekler, süzme peynir veya dondurma geceleri yemekten kaçınmanız gereken birkaç şeydir. Onları yerseniz bile, daha küçük veya sınırlı miktarlarda yapmayı deneyin. Gece boyunca daha fazla tüketmek vücutta bir dengesizlik yaratabilir ve bunun gibi komplikasyonlara yol açabilir.
Size beslenme önerileri sunuyoruz: Akşam yemeğinde hangi yiyeceklerin yenmemesi tavsiye edilir ve sağlığa ve iyi bir uykuya zarar vermeden ne yiyebilirsiniz? Kendinizi harika hissetmenize ve hayattan zevk almanıza yardımcı olacaklarını umuyoruz.
Doğru yiyin, hayatın tadını çıkarın ve!
Başlamak için, geceleri yemek yemenin neden tavsiye edilmediğine dair birkaç söz. Geceleri uyku sırasında sindirim süreci yavaşlar, bu nedenle uykudan kısa bir süre önce mideye giren yiyecekler sabaha kadar neredeyse sindirilmeden orada kalır, orada basitçe çürür. Sabah midesinin hepsini sindirmesi gerekir ama uyandıktan sonra bunu yapması onun için kolay değildir.
Halihazırda öksürük ve soğuk algınlığı çekiyorsanız, durumun kötüleşme olasılığı bir sansasyona neden olmuştur.
- Kilo alımı Sabah kalktığınızda burnunuzun yağlanması.
- Sabahları sürekli aşırı tükürük.
Yukarıdaki komplikasyonlardan herhangi birinden muzdaripseniz, kendinize bakmaya başlamanın zamanı geldi. Bazen diyetinizde küçük bir ayarlama, bu durumların çoğunu tedavi edebilir veya iyileştirebilir. Bir sonraki soru, ne tür ayarlamaların sağlığınızı iyileştirebileceğidir.
Sonuç olarak, kana emilen toksinler oluşur. Bu uyuşukluk, zayıf bağışıklık, aşırı kilo ile sonuçlanır.
atıştırmalıklar
Cips, patlamış mısır, kraker, mısır gevreği - çok fazla içeriğe sahipler kimyasal maddeler ve yüksek kalori içeriği. Ve zaten bildiğimiz gibi çok sayıda gece kalori kontrendikedir.
Et, balık ve diğer proteinli gıdalar
Hayvansal kaynaklı protein ürünleri, küçük dozlarda bile çok hızlı bir şekilde doyurulur. Geceleri bu tür yiyecekler sizi etkilemese de kilolu, ancak uzun süre sindirilecektir, uyanıkken bile bu işlem yaklaşık 4 saat sürer. Bu nedenle, onu sindirmeye zaman bulamadan yatağa giderseniz, midenizde ölü bir ağırlık gibi durur ve çürür.
Geceleri ne yemenin sağlıklı olabileceğini merak ediyor olmalısın, değil mi? Endişelenme, sadece takip et basit tavsiye akşam yemeği için. Ayrıca yemeyi dene sağlıklı diyetİle düşük içerik kolayca sindirilebilir olduğu için karbonhidratlar. Baharatlar ise vücudunuzdaki ısıyı artırır, bu nedenle yemeklerinize baharat eklemeye çalışın. Şeker alımınızı azaltın ve mukusu azaltmaya yardımcı olduğu için bal ile değiştirin. Yatmadan önce süt içme alışkanlığınız varsa, yağsız sütü tercih edin. Sütü kaynatmadan önce az miktarda zencefil veya kakule de ekleyebilirsiniz, bu da mukusa neden olan özellikleri azaltmaya yardımcı olur.
- Geceleri sindirimi kolay yiyeceklerin yenmesi önerilir.
- Geceleri süzme peynir yeme alışkanlığınız varsa, onu ayranla değiştirin.
- Tuzun vücuttaki su tutulmasını arttırması beklenir.
- Bu nedenle, tuz alımını azaltmak daha iyidir.
- Sütü içmeden önce daima kaynatın.
- Bu sindirimi kolaylaştırır.
- Hala sıcakken için.
Fırın ve unlu mamuller
Bu ürünler hızla sindirilir ve midede oyalanmaz. Ancak kan şekerinde keskin bir sıçramaya ve kana salınmasına neden olurlar. Ve şu anda aktiviteniz minimum seviyede olduğundan, yenen tüm kaloriler yağda birikecektir.
Çikolata
Geceleri çikolata yemek, unlu mamuller ile aynı etkiye sahiptir, fazlalık sorunlu bölgenizde birikir.
Bunun yerine, iyi uyuyabilmeniz için midenizin hafif hissetmesi gerekir. Geceleri şişman var mı? Çünkü vücudun hiçbir şey yapmıyor. fiziksel aktivite geceleri daha az enerji gerektirir. Ve geceleri çok miktarda yerseniz, yiyeceklerden üretilen enerji vücutta yağ olarak depolanır ve bu da sonuçta obeziteye veya kilo alımına yol açar.
Bir şeyi açıklığa kavuşturalım: Atıştırmalıklar söz konusu olduğunda özdenetim neredeyse imkansızdır. Akşam yemeğinden sonraki oruçlar midenizi bulandırdığında, kendinize hakim olamayarak yataktan kalkın ve buzdolabından bir şey yenilebilir bir şey çıkarın.
Fındık ve kuru meyveler
Kesinlikle çok yardımcı oluyorlar. Ancak aynı zamanda, kuruyemişlerin kalorisi çok yüksektir ve kuru meyveler, esasen aynı şeker olan fruktoz içerir. Onları yemeye başladığınızda zamanında durabilecek misiniz?
Kahve
Birçok insanın yatmadan önce kahve içmenin kabul edilemezliğini anladığına inanıyoruz. Az miktarda kafein bile uyku bozukluğuna neden olur. Yatmadan birkaç saat önce kahve içmekten kaçının.
Bu gecelik giymenin dezavantajı elbette yemekten sonra sabah akşamdan kalmasıdır - neden bahsettiğimizi tam olarak biliyorsunuz. Reklam - Aşağıda okumaya devam edin. Badem E vitamini, protein ve omega-3 yağ asitleri ile doludur, ancak çok fazla kalori alabilir. Yaklaşık 20 yaşından sonra kendinizi kesin ve tuzlu olanlardan kaçının - sodyum şişkinliği artırır.
Şişmanlamamak için geceleri ne yiyebilirsin?
Çilek, ahududu, greyfurt veya mandalina. Şeker topaklı meyvelerden uzak durmak istersiniz çünkü tatlı şeyler sıvıları emer ve sizi şişkin hissettirir. Tüm bu seçenekler su içerir - her zaman doyurucu, sağlıklı bir seçimdir - ve antioksidanlar ve bağışıklığı güçlendiren vitaminlerle doludur.
Alkol
Bazı insanların uyumasına yardımcı olabilir. Ancak sadece uyku kalitesi düşük olacaktır. Sık uyanışlar baş ağrısı, kabuslar.
Şimdi ne yapmalısınız, yemek yiyemiyorsanız ama gerçekten yemek istiyorsanız, soruyorsunuz? Bir uçtan diğerine gitmeye gerek yok. Ne de olsa, uzun oruç duraklamaları vücuda rezervleri depolaması için bir sinyal verir, ayrıca aç karnına uyumak uykusuzlukla doludur.
Gece geç saatlerde atıştırma nasıl önlenir
Kuşkonmaz. Sapları, cildinizi temizlemek için probiyotik özelliklere sahiptir. sindirim sistemleri. Parçalar yok büyük önem- Tarihte hiç kimse çok fazla kuşkonmaz yemekten kilo almamıştır. Bir tedavi için üstüne biraz meyve ekleyin. Ancak mideniz süt ürünlerini işleyemezse, bundan kaçının.
Tavuk, Hindi veya Kızarmış Balık. Yağsız protein, siz uykuya daldıktan çok sonra bile kalori yakmanıza yardımcı olmak için metabolizmanızı hızlandırır. Papaya Diğer meyvelerin aksine papaya, midenizde daha hızlı hareket etmenize yardımcı olan bir sindirim enzimine sahiptir.
Yatmadan üç saat önce hafif bir akşam yemeğini kurtaracaksınız. sebze salataları az yağlı süzme peynir, bir bardak süt, bir parça kraker veya peynir ile.
Peki ya yatmadan kısa bir süre önce bir şeyler yemek isterseniz? Negatif kalori içeriğine sahip yiyecekleri seçmek için bir çıkış yolu var:
Elmalar
İşi normalleştiren lifler içerir gastrointestinal sistem, seviyeyi düşürür, kilo vermeye katkıda bulunur. Fakat mide ile ilgili problemler varsa gaz oluşumuna neden olabilirler.
Avokado Avokadodaki sağlıklı yağlar için Tanrı'ya şükürler olsun ki hissettiğiniz her türlü yeme isteğini yatıştırır. Vücudunuzda şeker gibi su depolayan sodyumun dışarı atılması için yatmadan önce bir bardak içtiğinizden emin olun. Kaçınmak kabarcık tipi, çünkü karbonatlaşma gazı arttırır. Artı, pizza gerçekten bir uyku atıştırmalığından daha fazlasıdır; İkinci akşam yemeğinizi yemek, muhtemelen ihtiyacınız olmayan çok fazla ekstra kalori ekler.
Bazı insanlar geceleri espresso içmekten göz kırpmadan vazgeçebilir gibi görünse de, çoğu o kadar şanslı değil. Kafein uykunuzu etkiliyorsa, yatmadan altı saat önce almamaya çalışın. Bazen yatmadan önce bir kase tahıl sadece bir şeydir. Kuru tahıllar sisteminizde hızlı bir şekilde sindirilir, bu nedenle kan şekerindeki bir artış bazı uyku hormonlarınızı sıfırlayabilir, lifli diyetler daha kolay uyku ile ilişkilendirilir.
Kereviz
Düşük kalorili ürün, çok fazla lif içerir. Havuçlu salata veya taze sıkılmış meyve suyu olarak kullanılabilir. Ancak kereviz hamilelikte, emzirme döneminde ve mide hastalıklarında kontrendikedir.
Pisi balığı
İyi dengelenmiş bir amino asit bileşimine sahip proteinlerin içeriğinden dolayı hızlı ve kolay bir şekilde emilir. Birkaç kalori, çok sayıda vitamin ve diğer faydalı elementler.
Yiyecekleri kesmeniz ve yeterince uyumadığınız bir süre geçirmeniz en iyisidir, daha fazla yemek yiyerek enerji aramanız daha olasıdır. Baharatlı yiyecekler, tat alma duyunuzu uyarmaktan daha fazlasını yapar; ayrıca midenizi tahriş edebilir, bu da uykuya dalmayı veya uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Ne terk edilmeli
Baloncuklar ve olası kafein arasında, soda yatmadan önce olmaz. Ve eğer diyet yapmak yerine düzenliyse, gazoz şekerle yüklüdür ve bu da süper uyarıcıdır. Şeker ayrıca daha zayıf, daha az dinlendirici uyku. Başlangıçta bir veya iki kadeh şarap uykunuzu getirebilirken, alkol aslında doğal uyku düzeninizi bozar. Düzenli olarak alkol almak uyku kalitenizi bozabilir ve ayrıca gecenin bir yarısı ve sabah erken saatlerde idrar yapmak için uyanabileceğiniz anlamına gelir.
Kefir
Kolayca sindirilebilen ürün bağırsaklar üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Çok fazla kalsiyum içerir, bu eser element karanlıkta, gece uyku sırasında iyi emilir. Kefirin sakinleştirici etkisi vardır, dilediğiniz gibi içebilirsiniz. ışık önleme uykusuzluk hastalığı. suistimal etmeyin hiperasidite karın.
Pancar
Düşük kalorili ürün. Yanında salata olarak alınması tavsiye edilir. sebze yağı. Yağ yakar ve yağ hücresinin kan damarlarına dönüşmesine izin vermez, bu da yaşamasına izin vermemek anlamına gelir. Ayrıca bağırsak hareketliliğini düzenler, bağırsak florasını normalleştirir, vücudu temizler. Kontrendikasyonlar - böbrek hastalığı, akut inflamatuar süreçler Midede.
Muz
Yatmadan önce birden fazla olamaz, uykuya dalmanıza yardımcı olur. İçeriğinde bulunan aminoasit triptofan sayesinde cilt üzerinde faydalı etkiye sahiptir. gergin sistem. yüksek kontrendikedir Olgunlaşmamış muzlar gaz yapar.
Ayrıca küçük miktarlarda tavuk göğsü, somunlar, yulaf ezmesi su, bir fırında patates, bir avuç kuru meyve.
Size ballı ılık süt verilecek ve bir bardak sütlü yeşil çay açlığınızı giderecektir.
