Kilo kaybı için bir protein shake nasıl yapılır. Kilo kaybı için protein shake

Karşı konulamaz bir şekilde zayıflamak, sırtında hayranlık uyandıran ooh sesleri hissetmek, aşırı kilolu bir düelloyu kaybetmiş her genç bayanın hayalidir. Ölçeklerdeki okların ters hareketini kolayca, ucuza ve zevkle işaretlemek isterim.

Şaşırtıcı bir şekilde, bunun için sadece vücudun sesini tanımak gerekiyor. Ve sincaplar hakkında fısıldıyor canım. Bu "silah" ile ok, hafta sonuna kadar gözle görülür şekilde hareket edecek - birkaç kilo gitti.

Protein paha biçilemez mi?

Aslında vücudumuzun neden proteinlere ihtiyacı var? Sonuç olarak, yoklar - içimizdeki küresel "inşaat" durur. Proteinler olmadan saç ve tırnaklar büyümeyecek, kaslar güçlenmeyecek, yiyeceklerin mikro elementlere parçalanması duracak ve tüm metabolizma ve bağışıklık topal olacaktır.

Çünkü oksijen, hormonlar ve vitaminler hücrelerimize zamanında giremez. Proteinleri günlük diyetten çıkararak vücudumuzu kendi zararımıza değiştiririz.

Güzellik sıfırdan yaratılamaz - bir temele ihtiyacı vardır. Uyum mücadelesinde böyle bir temelin rolü proteinlere atanır, ikinci adlarını "proteinler" olarak haklı çıkarır (Yunanca protoslarından - "ilk").

Bu doğru mu, istenmeyen Diyetinizi proteinle sınırlayın. Onları "sıralamak" gerekir - bunu ani bir metabolizma arızası takip edecektir. Maksimum miktarı aşan tek bir gram protein (bir seferde 35 g), yararlı yedekler tezgahına yerleşmeyecektir.

Fazla protein, su ve lifin sindirilmesini bekleyerek bağırsaklarda sıkışır. Ek olarak, aşırı protein akışı, kemik malzemesi olan kalsiyumun yer değiştirmesini gerektirir. Bu durumda saçın parlaklığını ve pul pul dökülmeyen tırnakları unutmanız gerekecek.

Protein karışımları hakkında daha fazla bilgi

Yorucu kalori sayan diyetlerin yerini, bileşenlerin dengeli bir karışımı biçimindeki bir buluş almıştır. Kolayca sindirilebilir soya ve süt proteinleri, hesaplanan minimum karbonhidrat ve yağların yanı sıra vitamin kompleksi. Bu tür protein karışımlarının avantajları şunları içerir:

Diyetin bir parçası olarak kokteyl

Protein karışımlarının bileşimi göz önüne alındığında, bir protein diyet programında başarıyla kullanılabilirler. Böyle bir diyet, gıda kısıtlamalarından, aşırı nevrozlardan muzdarip olmak istemeyen ve hızlı kilo verme ile uzun vadeli bir sonucu tercih edenler için uygundur.

Protein diyeti ile günlük kalori dozunun 1200'ün altına düşmemesi beklenirken, oruç günlerinde kahvaltı ve öğle yemeğini protein shake ile değiştirebilirsiniz. Etkilerinden dolayı tokluk ve iştah azalması oruç günleri ruhta fazla şok olmadan geçecek.

Neyi riske atıyoruz?

Sayesinde yan etkiler, kilo kaybı için protein karışımları ve olumsuz yorumlar. Yine mesele, istenen formları elde etme arzusu ile kişinin kendi sağlığını kötüleştirmeme arzusu arasında bir denge bulma yeteneğidir. Peki, nelere dikkat edilmeli?

Kontrolsüz protein tüketimi gut, genitoüriner organların sorunları, karaciğer, gastrointestinal sistem, onkolojik hastalıklar, kalsiyumda azalma ve yeni kilogramların gelişi.
Kas kütlesi kazanmak veya kilo vermek için içilen bir protein shake'in günlük dozu 1 fincanı geçmemelidir.
Kontrendikasyonlar, bireysel bileşenlere bireysel alerjileri içerir (örneğin, vücut tarafından laktozun kabul edilmemesi). Ancak internetteki protein shake tariflerinin bolluğu sayesinde bu oldukça çözülebilir.

Protein karışımlarının çeşitleri

protein takviyesi evde yemek pişirebilir veya izole etmek için markete gidebilirsiniz. Spor Beslenmesi(eczane). Temel bir fark var mı?

Bir protein karışımını doğru şekilde hazırlamak ve içmek

Alanında bir acemi bile sağlıklı beslenme nasıl protein içeceği yapılacağını anlamak zor olmayacak. Kendinizi bir blender / çalkalayıcı ile donatmanız gerekecek ve bazı kurallar öğrenin:

Kilo kaybı için akşam protein shake tarifleri, protein emilimi için süzme peynir içermelidir.
Tek bir porsiyonun hacmi 350 ml'yi geçmemelidir. Antrenmandan önce ve sonra bir protein shake almak için karışımı iki doza bölmediğiniz sürece.
İyi bir protein emilim oranına katkıda bulunan bir kokteyl için 36-37 derecelik bir sıcaklık kabul edilebilir olarak kabul edilir. Bu nedenle karışımı hazırladıktan sonra bir yudumda değil hemen içmelisiniz.

evde olduğu gibiprotein shake yap? Protein karışımının bileşimini aşağıdakilerden oluşturuyoruz:

sıvı baz - su, meyve suyu, süt (fermente süt sıvıları);
proteinler (tavuk/bıldırcın yumurtası, süt tozu, süzme peynir);
minimum karbonhidrat (reçel / reçel / bal);
vitaminler (meyveler/çilekler).

Kilo kaybı için protein karışımları - yemek tarifleri

Kendi mutfağınızda, bir karıştırıcıda protein karışımları oluşturmak kolaydır. Bu sadece malzemeleri seçme meselesi.

1 numaralı tarif

2 numaralı tarif

200 ml kefir;
1 inci. bir kaşık bal;
1 inci. bir kaşık fındık;
1 yumurta.

Mağazadan satın alınan proteinlerle daha kolay: tozu, suyu / meyve suyunu ve meyveyi bir karıştırıcıda karıştırın. Ayrıca kakao, tarçın, krem şanti, fındık ve keten tohumu yağı kullanarak her birimizi yapabiliriz. Her gün çeşitli lezzetli protein karışımlarının tadını çıkarın.

3 numaralı tarif

1 limon suyu;
2 yemek kaşığı. bir kaşık toz protein;
yarım bardak su.

Buz ilavesiyle bu karışım sabahları mükemmel bir şekilde canlandırıcı bir içeceğe dönüşecektir.

Günümüzde sağlığına önem veren, doğru beslenen, ağır sporlar yapan hemen herkes proteinin vücut için ne kadar önemli olduğunu biliyor. Özellikle fitness veya vücut geliştirme ile ciddi şekilde ilgilenenler için. Protein içerisinde bulunan amino asitler, kas inşa etmek için hayati bir unsurdur. Bu nedenle, bir gergin oluşturmak isteyen herkes ve kabartma vücut Kesinlikle protein yemelisiniz.

Ayrıca bir protein diyeti uyguluyorsunuz, ancak haşlanmış tavuk göğsü veya zaten dişlerin üzerine yapışmış yağsız süzme peynir? Lezzetli bir alternatif var - protein karışımlarından oluşan bir diyet. Bugün artıları, eksileri ve özelliklerinin yanı sıra evde proteinin nasıl pişirileceğinden bahsedeceğiz.

Böyle bir diyetin sizin için doğru olup olmadığına karar vermek için artıları ve eksileri tartmanız gerekir. Öncelikle protein karışımlarının yadsınamaz avantajlarını ele alalım:

Uzun süre tokluk hissi verirler. Protein oldukça yavaş sindirildiği için daha uzun süre aç hissetmezsiniz. Düşük kalorili içerikle birlikte bu, kilo vermek için gerçek bir kurtuluştur.
Metabolizmayı hızlandırın. Böyle bir diyetle birlikte düzenli egzersiz, kas kütlesinde garantili bir artıştır ve ne kadar yüksekse, vücuttaki metabolizma o kadar hızlıdır.
Vücudu kalsiyumla doyurun, vitaminler ve mineraller, bu nedenle refahta genel bir iyileşme vardır.

Şimdi - benzer bir diyette hangi tuzakların olduğu hakkında:

Çok düşük kalori. Bir rüya figürünün peşinde koşan birçok zayıflatıcı, tam öğünleri tatmin edici protein karışımlarıyla değiştirdiğinden, vücut kaloriden yoksundur. Bu da gece yanıklarına, arızalara ve sonuç olarak daha da fazla kilo alımına yol açar. Bu nedenle, bu tür içecekleri doğru bir şekilde içmeniz gerekir - yalnızca bu durumda diyet faydalı olacaktır.
Ağırlığı iade etme yeteneği.İncelemelere göre, kilo kaybı için bir protein içeceği iyi bir şeydir, ancak özellikle diyetinize dikkat etmezseniz, etkisi kararsızdır. Bu nedenle, protein karışımlarında kilo vermek, diyetten sonra bile hiçbir durumda rahatlayamayacağınız gerçeğine hazırlıklı olmanız gerekir - spor, spor ve bir kez daha spor ve ayrıca doğru beslenme yardım etmek!
Kullanım için kontrendikasyonlar vardır. Mide ve böbrek hastalıkları olanlar için diyet önerilmez, ürolitiyazis hastalığı, gut veya kokteylde bulunan herhangi bir bileşene (örneğin laktoz) karşı bireysel hoşgörüsüzlük.

Nasıl kullanılır

Tecrübeli kaybedenler, sadece tam olarak ne ve ne kadar yediğinizin değil, aynı zamanda bunu günün hangi saatinde yaptığınızın ve neyle birleştirdiğinizin de önemli olduğunu bilirler. Bu aynı zamanda protein karışımları için de geçerlidir. Mucize kokteyllerimizi içmenin ne zaman daha iyi olacağı konusunda daha detaylı konuşalım.

Bu tür içecekleri sabahları aç karnına hiçbir şey yemeden tüketmenin en etkili olduğuna inanılıyor. Başka bir deyişle, kahvaltı yerine. Ancak bu tür fedakarlıklara henüz hazır değilseniz kahvaltıda başka bir şeyler yiyebilirsiniz. Yani, kilo kaybı için protein karışımlarını birleştirebileceğiniz şeyle - izin verilen ürünlerin bir listesi:

meyveler- fazla kilolarla mücadelede lezzetli, tatlı ve düşük kalorili yardımcılarımız. Protein sallamalarıyla iyi giderler, ancak kesinlikle yanlara "yerleşmezler".
Tam buğday ekmeği- Vücudu karbonhidrat ve lifle doyurmak için küçük bir parça yeterlidir.
Ceviz- beyni "beslemeye", kolesterol seviyelerini normalleştirmeye ve vücudu doğru yağlarla zenginleştirmeye yardımcı olacaktır.

Antrenmandan önce - derslerin başlamasından yaklaşık iki saat önce - kokteyl aldığınızdan emin olun.

Antrenmandan sonra kilo vermek için protein içeceği içmek de etkilidir. İçeceğin derslerin bitiminden en geç yarım saat sonra, en geç bir buçuk saat sonra içilmesi tavsiye edilir.

Toplamda, günde üç kez çıkıyor - sabahları aç karnına, spor yapmadan birkaç saat önce ve antrenman bitiminden bir saat sonra. Kokteyllerin ana öğünler arasında "çıplak", herhangi bir tatlı atıştırmadan içilmesi tavsiye edilir.

Kilo kaybı için protein karışımları için tarifler

Artık size eziyet etmeyeceğiz - evde kilo vermek için doğru, lezzetli ve kesinlikle doğal protein karışımını nasıl hazırlayacağınızı anlatacağız. Pişirme teknolojisi her yerde aynıdır: tüm malzemeleri bir karıştırıcıya yükleyin ve iyice çırpın. Gördüğünüz gibi, dahiyane olan her şey basit!

Yani, kilo kaybı için en iyi protein karışımları - her zevke uygun sadece altı seçenek:

Seçenek numarası 1

Herhangi bir fındık - bir çorba kaşığı
Bal - bir yemek kaşığı
Kefir - 200 gram

Seçenek numarası 2

Az yağlı süzme peynir - 100 gram
Kepek - bir yemek kaşığı
Kefir - 150 gram
Kakao - yemek kaşığı

Seçenek numarası 3

Az yağlı süzme peynir - 130 gram
Kepek - bir çay kaşığı
Ryazhenka / kefir / yoğurt (az yağlı) - 130 gram
herhangi bir meyve

Seçenek numarası 4

Süt - 100 gram
Ceviz/zeytinyağı - çay kaşığı
keten tohumu - yemek kaşığı
Protein-vanilya tozu - iki çay kaşığı
Stevia - yarım çay kaşığı
Soğuk su - 300 ml

Seçenek numarası 5

Süt - 200 gram
Az yağlı süzme peynir - 200 gram
yulaf ezmesi - iki yemek kaşığı
herhangi bir meyve
tarçın - bir tutam

Seçenek numarası 6

Süt - yarım litre
Dövülmüş yumurta akı veya süt tozu - 50 gram
çiğ yumurta
Meyve şurubu / meyve / bal - iki ila üç yemek kaşığı

İşte tariflerden sadece birkaçı. Aslında, birçoğu var. Dilerseniz tatları kendiniz deneyin - size evde kilo vermek için protein içeceğinin nasıl yapılacağına dair evrensel bir tarif veriyoruz:

Esas, baz, temel: süt, herhangi bir doğal meyve suyu, tercihen ekşi, az yağlı yoğurt.
Protein: az yağlı süzme peynir, yumurta akı.
karbonhidratlar: bal, reçel, şeker, şurup, meyve.

Mucize kokteyller yapmak için orijinal tarifleri biliyor musunuz? Bunları yorumlarda paylaştığınızdan emin olun. Birlikte kesinlikle hangi protein karışımının kilo vermek için en iyi olduğunu öğreneceğiz!

İnce bir figür için verilen mücadelede kadınlar, kilo vermek için protein karışımları da dahil olmak üzere çeşitli araçlara başvururlar. İçecek, beslenmede kendilerini sınırlamak istemeyenler için uygundur. Vücudu proteinle zenginleştirir, enerji ve canlılık verir, sindirim sürecini iyileştirir. Kilo kaybı için en iyi protein shake nedir? Bu makale, bu sorunun yanıtlanmasına yardımcı olacaktır.

Ağırlığı azaltan bir kokteylin etkisinin temeli nedir?

Bu ürün oldukça tatmin edici çünkü çok fazla protein içeriyor ve vücutları karbonhidratlardan çok daha uzun süre sindiriliyor. Ayrıca bu ürünün kalorisi düşüktür. Kilo kaybı için protein sallamalarının incelemelerinde, kadınlar mükemmel olduklarını belirtiyorlar. tat nitelikleri ve iştahı azaltmak için yüksek bir yetenek. Ağırlığın azaltılmasına yardımcı olan ürünün bu özelliğidir.

Bir protein içeceği içerken, vücut yağını kas kütlesi ile değiştiren bir anabolizma reaksiyonu tetiklenir. Çoğu zaman üreticiler içeceğe vücut için yararlı vitaminler ve mineraller ekler. Güç ve enerji verirler, kişiyi daha dirençli hale getirirler. Bu nedenle bu ürün spor antrenmanından önce kullanılır.

Orta derecede kullanılan bir kokteyl vücuda zararsızdır. Bu nedenle uzun süre içilebilir ancak günlük miktarın üzerine çıkılmamalıdır. Ürün, diyete mükemmel bir ektir. Spor yapmak istemeyenler için bile kilo vermeye yardımcı olacaktır.

Kilo kaybı için protein karışımlarının bileşimi

Proteinli içeceklerin kalorisi düşüktür. 250 g'da 200 kcal'a kadar vardır. Vücudu vitamin ve minerallerle doyuran faydalı maddeler içerirler. Böyle bir kokteylin temeli, soyanın yanı sıra yumurta, süt veya kefirden ekstrakte edilen bir protein tozu ve suda çözünür bir üründür.

Spor yapan kişiler için bileşiminde birçok mineral ve vitamin takviyesi bulunan özel içecekler üretilmektedir. Böyle bir ürün, antrenman sırasında vücuttan ter ile atılan tuz eksikliğini kolayca telafi edecektir. Kalori içeriğini artırmak için kokteyle yağlar veya sakaroz konur. Bu bileşenleri ekledikten sonra, protein ürünü de enerji haline gelir.

Peynir altı suyu bazlı bir protein içeceği tamamen sindirilir. Alerjik reaksiyona neden olmaz, fiziksel aktiviteden sonra gücün geri kazanılmasına yardımcı olur.

Sütün tadını sevmeyenler için yumurtalı kokteyller üretiyorlar. Vücut tarafından süt ürünlerinden daha kötü emilmezler ve oldukça yüksek bir biyolojik değere sahiptirler, ancak alerjiye neden olabilirler. Bitkisel kaynaklı protein karışımları vardır. Böyle bir içecek az miktarda besin içerir ve vücut tarafından daha az emilir. Kural olarak, vejetaryenler onu içer.

Popüler protein karışımları şunları içerir:

krom pikolinat. İştah kesicidir.
Kalsiyum. Kemik kaybını önler.
Bikarbonat soda. Psikolojik düzeyde hareket ederek açlığı hızla giderir, yiyeceklerin daha iyi sindirilmesini sağlar.
L-karnitin - vücudun dayanıklılığını arttırır ve egzersiz sırasında yağ dokusunun yanmasını destekler.

İçeceğe bu bileşenlere ek olarak başka kimyasal ve doğal maddeler de eklenir. Ürünün bileşimi üreticiye bağlıdır. Kokteylleri içimi keyifli hale getirmek için onlara tatlar eklenir. İçecek evde hazırlanırsa, doğallığından şüphe yoktur ve malzemeler sizin takdirinize göre seçilebilir. Ana şey, büyük miktarda protein içermeleridir.

Ürün ne zaman ve nasıl kullanılır?

Kilo kaybı için protein sallamalarının incelemelerinde, insanlar ek çaba sarf etmeden kilo vermeye yardımcı olduklarını belirtiyorlar.

Sabah, akşam veya gün içinde ana öğünler arasında alınabilirler. İçecek aşağıdaki kurallara göre içilir:

Aç karnına.
Spordan iki saat önce.
Antrenmandan bir saat sonra.

Günde üç defaya kadar protein shake içebilirsiniz. En iyi seçenek içeceğin sabah aç karnına küçük bir parça ekmek veya meyve ile kullanılmasıdır. Bu, vücudun protein ihtiyacını karşılar ve gerekli kalori miktarını doldurur. İçeceğin sürekli kullanımı ile vücut aldığından daha fazla enerji harcar. Bundan dolayı kilo kaybı gerçekleştirilir.

Kilo kaybı için protein sallama talimatları, ürünü alma algoritmasını ayrıntılı olarak açıklar ve gerekli tüm önerileri içerir. Ayrıca, içeceğin hazırlandıktan hemen sonra içilmesinin tavsiye edildiğini belirtir. Bu mümkün değilse, ürünü sıkıca kapanan bir cam kavanoza yerleştirdikten sonra buzdolabında saklayın. Bitmiş ürün bir günden fazla saklanmaz.

Faydalı özellikler

Kilo kaybı için ucuz bir protein içeceği eczanede bulunabilir veya evde hazırlanabilir. Bu içecek ne verecek? Her şeyden önce, enerji ve dayanıklılık. Verimliliği artıracak, ruh halini ve refahı iyileştirecek, selülitten kurtulmaya yardımcı olacak ve metabolizmayı normalleştirecektir.

Kilo verme sürecine katılımı paha biçilemez. Sonuçta, diyetler olmadan bile ve fiziksel aktivite insanlar haftada 3 kg'a kadar kaybetti. -de diyet yemeği ve spor, kilo kaybı daha yoğundu ve haftada 5-7 kg arasında değişiyordu. Aynı zamanda kaslar sarkmadı, ancak rahatlama ve esnekliği korudu.

Bir aylık shake içmek, insanların yorucu egzersizler ve katı diyetlerden sonra elde ettiği sonuçları elde etmenizi sağlar.

Bir protein içeceğinin zararı

Protein shake'i bir eczaneden satın alabilir veya özel mağazalarda veya çevrimiçi olarak sipariş edebilirsiniz. Bazıları evde bir protein ürünü hazırlar. Kilo vermek için bir içecek satın almadan önce, kullanımının olumsuz yönlerini göz önünde bulundurmalısınız.

Öncelikle ürün herkes tarafından kullanılamaz. Kontrendikasyonlar aşağıda listelenmiştir. Sürekli olarak düşük kalorili yiyecekler yemek sağlığı olumsuz etkiler. Bu tür yiyecekler metabolizmayı yavaşlatır, bağışıklığı azaltır, karaciğeri büyük ölçüde aşırı yükler.

Beslenme uzmanları, böyle bir kokteylin günde bir bardaktan fazla içilmemesi gerektiğini söylüyor çünkü üründe bulunan artan miktarda kalsiyum böbrek taşlarının oluşumuna neden olabilir ve bir dizi ciddi hastalığa neden olabilir. Laktoza alerjik reaksiyon varsa, içecek şişkinliğe, kramplara ve ishale neden olur.

Talimatlar, kahvaltı ve atıştırmalıkların bir içecekle değiştirilmesini önerir. Kaçırılan öğünler nedeniyle akşamları iştah artar ve herkes bununla baş edemez. Bu nedenle, aşırı yeme ve fazla kalori alma olasılığı vardır. Kilo vermemek için doğru beslenmeli ve düzenli egzersiz yapmalısınız.

Ayrıca bir protein ürünü, kadın figürü üzerinde en iyi etki olmayan kas kütlesinde bir artışa neden olabilir.

Kontrendikasyonlar

Bir protein içeceği genellikle zararlı olmasa da, bazı rahatsızlıklar için kaçınılmalıdır. Bu kilo kaybı ilacı, mide ve böbrek hastalıklarında içilmemelidir. İçeceğin kullanımına ilişkin yasak, ürolitiazis ve guttur. Kilo vermek için kokteyl kullanmayın. diyabet ve kardiyovasküler hastalıklar.

Bileşimini oluşturan bileşenlere karşı bireysel hoşgörüsüzlük varsa ürünü kullanmayın.

Kısıtlamalar

Kokteyl içerken, hamur işleri, şekerlemeler dahil çeşitli tatlılardan vazgeçmeniz gerekir. Hızlı karbonhidratlar yememeli, yavaş olanların miktarı 150 gr'ı geçmemeli, kilo verme anında mutlaka sigara ve alkolden vazgeçilmelidir.

Ev Yapımı Protein İçeceği Tarifleri

Evde kilo vermek için protein shake hazırlamak kolaydır. Örneğin, bir limonun suyu, iki yemek kaşığı protein tozu ve bir bardak saf su ile bir limon içeceği yapılır. Kullanmadan önce, bileşenler bir karıştırıcıda karıştırılır.

Kahve-protein ürününe neşelenmeye ve güç vermeye yardımcı olacaktır. Hazırlamak için 50 gr protein bir bardak suda seyreltilir. Karışıma bir tatlı kaşığı kadar neskafe eklenir. Kahve kakao ile değiştirilebilir. Kokteyl çırpılmış krema ile dekore edilmiştir.

Evde kilo vermek için protein sallamak, az yağlı süzme peynir, 200 gr süt ve 50 gr öğütülmüş yulaf ezmesinden hazırlanır. Karışıma tarçın ve meyveler eklenir. Tüm bileşenler bir karıştırıcıda dikkatlice öğütülür. İçecek aç karnına içilir.

Evde protein karışımları çeşitli şekillerde hazırlanabilir. Ana koşul, içlerindeki içeriktir. Büyük bir sayı sincap.

Bitmiş ürüne genel bakış

Bir protein içeceği, doğru kullanıldığında kilo vermede gerçek bir yardımcı olacaktır. Evde yapılabilir veya mağazadan satın alınabilir.

en popüler bitmiş ürün bunlar:

"Bir haftada kilo verin" ("Leovit"). Koli içerisinde beş paket bulunmaktadır. Maliyet 200 ruble.
"Evalar" dan "Turboslim". Paket içerisinde beş poşet bulunmaktadır. Fiyat 500 - 530 ruble arasında değişiyor.
Samara Araştırma Enstitüsü'nden "Doktor Slim". Kutu 16 porsiyon içerir. Maliyeti 300 ruble.
"Herbalife". 550 gr'lık bir pakette satılır Fiyat 2000 ruble.

Birçok şirket kilo kaybı için protein karışımları sunar. Tüm bu çeşitlilikten ne seçileceğine, beslenme uzmanının tavsiyesine göre herkes kendisi karar vermelidir.

"Leovit" ten kilo kaybı için kokteyl

"Bir haftada kilo verin" - bu, Leovit'in protein içeceklerinin adıdır. Aşağıdakiler gibi doğal bileşenler içerirler:

Tam yağlı süt.
Pektin.
İnülin.
fosfatlar.
fruktoz.
Garcinia Cambogia özü.
krom pikolinat.

Ürün tokluk ve canlılık hissi verir, dayanıklılığı artırır, sindirim süreci üzerinde en iyi etkiye sahiptir, metabolizmayı hızlandırır ve zararlı maddeleri vücuttan uzaklaştırır.

Aç karnına bir kokteyl iç. Bir içecek yemeğin yerini alabilir. Bir torba bir bardak temiz su ile doldurulur ve karıştırılır. Su sıcaklığı önemli değil. Ürün yelpazesinde iki tat vardır: protein-vanilya ve protein-çikolata.

Bu kokteyl hakkında birçok şey var. olumlu geribildirimözellikle kadınlar arasında. Bu aracı kilo vermede gerçek bir yardımcı olarak görüyorlar. Gün boyunca atıştırmalıkların yerini almasına yardımcı olduğu ve iştahı yatıştırdığı, vücudu iyi durumda tuttuğu, vücudun günlük protein ihtiyacını karşıladığı söylenir.

Protein içeceği "Herbalife"

Kilo kaybı için protein shake "Herbalife" şunlardan oluşur:

Soya ve süt proteini.
Lif.
Yaklaşık yirmi tane olan vitaminler ve mineraller.

Bu kokteyl tam bir yemeğin yerini alabilir. Herbalife zayıflama programında yer alır, oldukça etkili dengeli bir bileşime sahiptir, uzun süre tokluk hissi verir. Şirket, çeşitli tatlarda kokteyller sunmaktadır.

Kilo kaybı için protein karışımlarının kullanımı - mükemmel çözüm düşürmek isteyenler için fazla ağırlık, ancak katı diyetleri uygulamaya ve bir şekilde diyette kendini sınırlamaya hazır değil. Böyle bir içeceği içerken vücut gerekli miktarda protein alır. Vücut, protein emilimine karbonhidrat ve yağların sindiriminden üçte bir oranında daha fazla enerji harcar. Kilo kaybı için protein karışımları oldukça tatmin edicidir. Kokteyllerle zayıflamaya sabahtan başlayabilirsiniz. Sonuçta, bu içeceklerin hazırlanması herhangi bir özel cihaz ve içerik gerektirmez. Ve birçok tarif, kokteylin her bir bölümünü tamamen yeni bir şekilde yapmanıza yardımcı olacaktır.

Kilo kaybı için bir protein karışımının etkisi

Kilo kaybı için protein sallamak, iştahı yatıştırmak için diyete dahil etmek için yararlıdır. Sonuçta, sincaplar insan vücuduçok daha uzun karbonhidratları sindirir. Bu içeceğin bir bardağı fazla kalori sağlamaz, ancak açlık hissini mükemmel şekilde azaltır.

İnsan vücudunda diyetle beslenme ile vücudun yağ hücrelerinin sayısı ve kas kütlesi azalır. Vücutta artan protein tüketimi ile, yağ kaybına paralel olarak kas kütlesinin yenilendiği anti-katabolik reaksiyon tetiklenir. Ve yağların ve karbonhidratların yokluğunda, sindirim sistemi proteinleri sindirmek için %30 daha fazla enerji harcar.

Kilo kaybı için bir protein içeceği ne zaman ve nasıl içilir?

Kilo vermek için sabahları kahvaltı yerine meyve veya bir dilim ekmek ile protein shake içilmesi tavsiye edilir. Böylece vücut gerekli miktarda protein alacak ve gece boyunca kaybedilen kalori miktarını yenileyecektir.

Bu içeceğin düzenli kullanımı ile vücut aldığından daha fazla enerji harcar. Küçük bir parça ekmek, gerekli miktarda karbonhidrat içerir. Karbonhidratlar, içeceğin içindeki besinlerin vücutta daha iyi emilmesine yardımcı olur. Çok fazla lif ve diyet lifi içerdiğinden tam tahıllı ekmek kullanmak daha iyidir.

İçeceğin bileşimindeki meyvelerden vücut gerekli tüm mineralleri ve vitaminleri alacaktır. Meyve şeker ve fruktoz içerir. Vücuda ek enerji sağlayacaklar ve yağ hücrelerine dönüşmeyecekler.

Kilo kaybı için bir protein karışımına ezilmiş tahıllar da ekleyebilirsiniz. ceviz. Fındık, kandaki kolesterol seviyesini düzenlemeye yardımcı olacaktır. Vücudumuza sağlıklı yağlar verirler ve ayrıca tüm beyin hücrelerini aktif olarak beslerler.

Hazırlandıktan hemen sonra bir protein içeceği içilmesi tavsiye edilir. Ancak çok fazla kokteyl olduğu ortaya çıkarsa, geri kalanı bir cam kaba konulabilir, bir kapakla sıkıca kapatılabilir ve buzdolabına gönderilebilir.

Kilo kaybı için protein sallamalarının bileşimi ve türleri

Kilo verirken, bir kokteylde kaç kalori olduğunu bilmek çok önemlidir. Bu içeceklerin kalori içeriği düşüktür (250 g'lık porsiyon başına 200 kcal'den fazla değildir). Ancak yeterli miktarda besin içerirler. Bir bardak protein içeceği, bir dana bifteği kadar demir ve protein içerebilir. Aynı zamanda, protein karışımının kalori içeriği minimum düzeyde olacaktır.

Kilo kaybı için herhangi bir protein karışımının bileşimi, yumurta akı, peynir altı suyu veya bitki ürünlerinden (örneğin soya) elde edilen suda çözünür proteinleri içerir.

Sporcular özel protein içecekleri içerler. Mineral takviyeleri içerirler ve multivitamin kompleksleri. Bu tür kokteyller kullanıldığında ter ile ortaya çıkan tuzların kaybı telafi edilir.

Bir kokteylde kaç kalori olduğu göz önüne alındığında, kalori içeriğini artırmak için bazen içeceğe karbonhidratlar (fruktoz veya sükroz) veya yağlar eklenir. Bu tür içeceklere enerji içecekleri denir.

Kilo kaybı için peynir altı suyu protein tozu vücut tarafından %100 emilir ve çok nadiren alerjiye neden olur. Peynir altı suyu proteini, bir antrenmandan sonra gücün geri kazanılmasına yardımcı olacaktır. Milkshake daha lezzetlidir, ancak bazı insanlar süt şekerini tolere edemez. Yumurta içeceği iyi emilir ve yüksek biyolojik değere sahiptir. Bununla birlikte, böyle bir kokteyl alerjen olarak kabul edilir.

Bir sebze kokteyli birçok değerli amino asitten yoksundur. Böyle bir içecek, insan vücudunun bitki proteinini daha kötü emmesi nedeniyle daha az popülerdir. Bitkisel protein sallamak esas olarak vejetaryenler tarafından tüketilir.

Üreticiler, kokteyllere iştahı azaltan (krom pikolinat) ve yağ dokusu (L-karnitin) tüketimini hızlandıran bileşenler ekler. En popüler kokteyller Turboslim, Doctor Slim, Cambridge beslenmesidir. Bu tür kokteyllerin yüz gramı 50 kcal'den fazla içermez (5-6 gram kompleks karbonhidratlar ve proteinler ve bir gramdan fazla sağlıklı yağ içermez).

Kilo kaybı için Doctor Slim protein shake'de iyi bir karbonhidrat ve protein oranı vardır (yaklaşık 1: 1). Bu kombinasyon sayesinde protein daha iyi emilir, açlık daha hızlı giderilir. Ayrıca bu içecek kalsiyum açısından da oldukça zengindir. Çilek, çikolata veya vanilya aromasını seçebilirsiniz.

Turboslim kokteyli, çok sayıda sağlıklı lif ve tatlı isteğini bastıran krom pikolinat içerir.

Protein Shake Tarifleri

% 97 protein içeren saf bir konsantre olan bir eczaneden veya mağazadan protein izolatı satın alırsanız evde kokteyl hazırlamak daha kolay olacaktır.

Bu nedenle, kilo vermek için canlandırıcı bir limon protein içeceği hazırlamak için, bir limonun taze sıkılmış suyunu, iki yemek kaşığı bitmiş tozu, yarım bardak su ve istenirse buz almanız gerekir. Tüm malzemeler bir karıştırıcıda karıştırılmalı, ardından bitmiş içeceği zevkle içebilirsiniz.

Canlandırıcı bir kahve-protein içeceği hazırlamak için bir bardak su, iki yemek kaşığı toz, bir çay kaşığı hazır kahve veya kakao ve bir çay kaşığı çırpılmış krema almanız gerekir. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın, istenirse buz ekleyin. İçine bir avuç kıyılmış fındık veya birkaç muz dilimi eklerseniz içecek daha da lezzetli olacaktır.

Kilo kaybı için süzme peynir protein karışımı hazırlamak için 200 gram az yağlı süzme peynir, 200 gram süt, iki yemek kaşığı karıştırmanız gerekir. yulaf ezmesi, biraz tarçın ve meyve. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın.

Çikolatalı çilekli smoothie için bir bardak yağsız süt, iki yemek kaşığı hazır protein tozu, bir yemek kaşığı kakao ve beş altı çileğe ihtiyacınız olacak. Önce çilekleri dövmeniz, kakao ve protein tozu eklemeniz ve ardından sütü eklemeniz gerekir.

Kilo kaybı için protein sallamalarından zarar

Protein shake çok miktarda tüketilmemelidir. Beslenme uzmanları günde bir bardaktan fazla içilmemesini tavsiye ediyor.

Protein fazla miktarda tüketildiğinde, kalsiyum yavaş yavaş böbreklerde birikir ve bu da çeşitli hastalıklar böbreklere ve taş oluşumuna.

Laktoza alerjiniz varsa, kilo kaybı için bir protein içeceği şişkinliğe, kramplara ve hazımsızlığa neden olabilir.

Proteinli içeceklerin sık tüketilmesi ile vücutta kullanım süreci zorlaşır ve karaciğer aşırı yüklenir.

Daha yakın zamanlarda, protein sallamaları, yalnızca yoğun fiziksel eğitim sırasında kas kazanmanın bir yolu olarak kabul edildi. Ancak bugün, içecekler kilo verme diyetlerinin bir parçasıdır. Kilo kaybı için bir protein içeceği, açlıktan uzun süre kurtulmanızı sağlayan düşük kalorili bir ilaçtır. İçeceğin ana bileşeni olan protein, yağ şeklinde depolanmaz, kas yapımına yöneliktir.

Bir moda tutkunu, gelişmiş beden eğitimi ile uğraşmazsa, inşa edemez. kas kütlesi, ancak, geliştirebilir dış görünüş rakamlar. İştah açıcı biçimler alacak ve aşırı yağ ayrılacak. Modern diyetleri dikkatlice incelerseniz, ana bileşenlerinden birinin protein olduğu ortaya çıkar. Vücut tarafından sağlıklı dokuların inşası, antikorların ve kan hücrelerinin oluşumu için gerekli olan amino asitleri içerir. İyi hissetmek için bir yetişkinin günde 50-175 gr protein tüketmesi gerekir. Protein içeren bir kokteyl, kaynağı olarak hizmet edebilir. Bunları yemeklerden biriyle değiştiren kız, fazla kilolardan kurtulabilecek. Protein sallamalarının avantajları ve dezavantajları, vücut üzerindeki etkileri ve içecek alma kuralları hakkında konuşacağız.

Protein shake içmenin faydalarını anlamak için nelerden oluştuğunu anlamanız gerekir.

Klasik protein içeceğinin bileşimi aşağıdaki bileşenleri içerir:

vitamin ve mineral kompleksi,
protein konsantresi,
tat ikameleri.

Çoğu bileşenin kullanılması insan vücuduna fayda sağlar. Bu nedenle, protein sallamaları neredeyse zararsız kabul edilir.

Not! Günlük protein alımı aşılmazsa kokteyl insan vücuduna zarar veremez. Bununla birlikte, maddenin aşırı tüketimi sağlığı olumsuz etkileyebilir.

Protein sallamalarını kullanan kız, diyete başladıktan sonraki bir ay içinde olumlu bir sonuç fark edecek. Beslenme şemasına uyum süresinin tamamı boyunca 5-7 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Protein içeceklerini günlük diyetinizin bir parçası haline getirerek, moda tutkunu şunları deneyimleyecek:

refahta genel iyileşme,
metabolizmanın normalleşmesi,
bütün gün canlılık yükü,
kötü ruh hali ve sinirlilik ortadan kalkacak,
selülit kaybolur.

Ancak beslenme uzmanları, protein karışımlarının tamamen zararsız sayılamayacağı konusunda uyarıyorlar.

Bir protein içeceğinin hemen fark edilmesi zor olan dezavantajları vardır:

düşük kalorili ürün metabolizmayı yavaşlatır ve bağışıklık sistemini zayıflatır,
yemeğin kokteylle değiştirilmesi, gün boyunca kızın bir açlık hissine kapılmasına ve akşamları aşırı yemek yemesine neden olabilir;
her zamanki diyetinize sadık kalırsanız, diyet sırasında verilen kilolar hızla geri dönebilir,
kokteyllerle kilo veren bir kızda aşırı kas olabilir.

Sütten yapılan bir protein ürünü yardımıyla kilo vermeye karar verdikten sonra, belirtilen doza kesinlikle uymalısınız. Fazlalığı insan sağlığının durumunu olumsuz etkileyebilir.

Not! Yüksek protein alımı kabızlığa, kalp, karaciğer, böbrek sorunlarına ve hatta onkolojik hastalıklar. Bu nedenle, protein kilo kaybı dikkatli kullanılmalıdır.

Riskleri en aza indirmek için uzmanlar, planı izlemeye başlamadan önce bir uzmanı ziyaret etmenizi tavsiye ediyor. Doktorunuz diyetin sizin için doğru olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir ve proteinli içecekleri nasıl alacağınız konusunda size tavsiyelerde bulunabilir.

Protein içeceklerinin kullanımına kontrendikasyonlar

Protein shake diyeti herkes için değildir. Çoğu zaman, insanlar sütün bir parçası olan laktoza karşı bireysel bir hoşgörüsüzlüğe sahiptir. Problemi olan bireyler, protein ile yapılan protein bazlı kilo verdirici içeceklerden uzak durmalıdır.

Protein içeceği kullanımına ilişkin başka kontrendikasyonlar da vardır:

mide hastalıkları,
böbrek hastalığı,
gut,
ürolitiyazis hastalığı.

Mide ve böbreklerle ilgili sorunların alevlenmesi sırasında sütle protein karışımları içmek kesinlikle yasaktır. Böyle zamanlarda kilo vermeye çalışmak yerine sağlığınıza odaklanmak daha iyidir.

Protein sallamak için kurallar

Bir kız kilo vermek için protein karışımları içmeye karar verirse, bir takım kurallara uymalıdır. Bu nedenle uzmanlar, klasik bir kahvaltının bir içecekle değiştirilmesini tavsiye ediyor. Üründen 1 bardak herhangi bir şey sıkmadan kullanabilirsiniz. Kilo vermek için aç karnına protein shake içmelisiniz. Bu yaklaşım maksimum sonuçları getirecektir.

Not! Kilo verme yöntemini tercih eden bir moda tutkunu, gün içinde açlık hissinin peşini bırakmamaya başlayabileceği gerçeğine hazırlıklı olmalıdır.

Bir kız başlangıçta katı kurallara uymaya hazır değilse, daha tutumlu bir diyet seçeneği deneyebilir. Kilo kaybı yavaşlayabilir, ancak moda tutkunu rahatsızlık duymaz.

Protein sallamaları ile birlikte kullanılmasına izin verilir:

meyveler,
bir dilim tam tahıllı ekmek
biraz ceviz.

Süt ve diğer bileşenlerle yapılan bir protein içeceğinin günlük dozu her kıza göre değişebilir. Vücut ağırlığınıza göre kendi normunuzu belirlemeniz gerekir.

Bu önemli! Bir kişi günde 1 kg ağırlık başına 1-1,5 g protein almalıdır. Ancak maddenin %50'sinin içinde bulunduğu ürünlerle birlikte gelmesi gerekmektedir. Kalan hacim, protein karışımları ile telafi edilebilir.

Bir protein içeceği içmek sadece sabah için değildir. Bir kız kilo vermek istiyorsa sıvı protein günde 3 kez tüketilmelidir. Aynı zamanda, akşam yemeğinin bir içecekle değiştirilmesi kesinlikle yasaktır.

Bir içeceğe sıvı protein almak için klasik şema aşağıdaki gibidir:

aç karnına tüketin
antrenmandan 2 saat önce içilir,
spor aktivitelerinin tamamlanmasından 1 saat sonra içilir.

Bir moda tutkununun uyması gereken bir takım kısıtlamalar da vardır.

Bir kız protein karışımları ile kilo vermek istiyorsa, yapması gerekenler:

tatlıları ve şeker içeren yiyecekleri günlük beslenme menüsünden çıkarmak,
hızlı karbonhidrat içeren kilo kaybı gıda içecekleri ile birleştirin,
yavaş karbonhidratlardan oluşan yiyecekler yiyin, ancak izin verilen günlük 150 g miktarını aşmayın,
alkol ve sigara içmeyi bırakın.

uyma Basit kurallar kızın figürü istenen forma getirmesine yardımcı olacaktır.

Kilo kaybı için protein içeceği tarifleri

Standart protein sporcu karışımları, özel olarak satın alınması gereken toz karışımlardan yapılır. Bununla birlikte, bugün evde süzme peynir, yumurta ve diğer doğal malzemeleri kullanarak bir içki yapmanıza izin veren bir dizi plan var. Bir kız kilo vermek için evde nasıl protein içeceği yapacağını düşünüyorsa, basit tarifler kullanmalıdır.

Bu önemli! Kilo kaybı için hemen hemen tüm proteinli içecekler süt içerir. Bir modacının bileşene karşı bireysel hoşgörüsüzlüğü varsa, başka bir kilo verme yöntemini tercih etmek daha iyidir.

Bir kız, kivi ile bal içeceği tarifini kullanarak ev yapımı protein karışımları hazırlamaya başlayabilir.

Bir protein içeceği için gerekli olacak bileşenlerin listesi şunları içerir:

300 ml soya sütü,
200 ml %1,5 kefir,
1 adet orta boy kivi,
2 yemek kaşığı bal

Süt, bal ve meyvelerden protein içeceği hazırlamak için bir kivi alıp küçük parçalara ayırmanız gerekir. Daha sonra balı sıvı hale getirmek için ısıtmalı ve tüm malzemeleri karıştırıcıya eklemelisiniz. Daha sonra, süt ve protein karışımının diğer bileşenleri, homojen bir kütle haline getirilerek çırpılmalıdır. İçecek içmeye hazır.

Not! Kilo verenlerin yorumları ve kişisel tat tercihleri en iyi kokteyli seçmenize yardımcı olacaktır.

Ahududu sevenler için, sıvı proteinden içmek için eşit derecede basit bir tarif var.

Süt ve ahudududan bir protein içeceği hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

200 ml süt
200 ml doğal %1,5 kefir,
100 gr ahududu.

Tarifi kullanmaya karar veren kız, ahududuları yoğurmalıdır. Prosedürü tamamladıktan sonra meyveler ve kefirli süt bir karıştırıcıya konulmalıdır. Malzemeleri homojen bir kütleye kadar çırpın. İçecek içilebilir.

Mandalina sevenler için ayrı bir protein içeceği tarifi var.

Süt ve mandalinadan elde edilen diyet protein içeceğinin bileşimi şunları içerir:

400 ml soya sütü,
125 ml %1,5 kefir,
2 mandalina,
1 çay kaşığı keten tohumu yağı.

Bir protein içeceği hazırlamak için mandalinaların soyulması gerekir. Ortaya çıkan hamur elle yoğrulmalı ve Keten tohumu yağı. Daha sonra, bir protein karışımı için süt ve diğer malzemeler bir karıştırıcıya yüklenir ve çırpılır. Karışım kullanıma hazırdır.

benzer makaleler