Šta ne jesti za doručak. Zdrava hrana za doručak. Šta da jedu za doručak deca.
Šta bi trebalo da bude pravi doručak? Koju hranu je dobro jesti za doručak? Razlozi zašto ne biste trebali preskočiti doručak.
“Jedi doručak kao kralj, večeraj kao princ i večeraj kao prosjak.” Veoma precizna i tačna izjava. Važnost jutarnjeg obroka za naše zdravlje ne može se precijeniti. Ono što jedemo za doručak u velikoj mjeri određuje naše blagostanje i učinak tokom dana.
Međutim, onaj ko osjeti nelagodu zbog kiselosti ne treba insistirati. Ako je limun dobro razrijeđen, nema problema. U suprotnom može iritirati želudac, kaže Felipe Bertollo. Još jedna izmišljotina koja je postala trendi za doručak je kafa sa kokosovo ulje za njegov gubitak težine. Ali Carol Sessa ističe da ne mogu svi pobijediti.
Nose ga svi, ali nije za svaku priliku. Zavisi od prehrane koju osoba provodi. Morate ga uzeti pod vodstvom. Coxinha sa sodom, nema šanse! Na listi stvari koje treba izbjegavati ujutro, pečenje i slatkiši su jednoglasni. Dakle, iako mnogi ljudi to neće priznati, piti sok ili jesti ostatke rođendanske torte je loš izbor.
U ovom članku ćemo vam reći šta treba da bude pravi doručak, koje namirnice je dobro jesti tokom jutarnjeg obroka i zašto doručak ne treba preskakati. Od odgovora do poslednje pitanje i počnimo.
4 razloga zašto ne biste trebali preskočiti doručak
1. Dobar radni kapacitet
Nakon sna, tijelo treba da nadoknadi energiju. Pravilno izbalansiran doručak pomaže da se „pokrene“ probava, vraća nivo šećera u krvi i daje osećaj sitosti tokom više sati. Puni jutarnji obrok je veoma važan za zaposlene ljude. mentalni rad. Jača pamćenje, povećava pažnju - i kod odraslih i kod djece, pomaže da se uklopi u produktivan dan. Dokazano je da su ljudi koji svakodnevno doručkuju otporniji i fizički i psihički, te stoga više uživaju u učenju i radu.
Dobro je izbjegavati masnoću ili visoku količinu šećera. I oni zahtevaju veliki broj tijela za varenje. Ujutro, želudac i pankreas nisu spremni za intenzivnu probavu. A ako organizam ne poboljša probavu, osoba može osjetiti bol, proljev, povraćanje, upozorava ljekar.
Tamo preopterećuje tijelo, izaziva neravnotežu - citira Bertollo. Dakle, kajgana je bolja od prženih jaja. „Ali čak i u slučaju kajgane, dobro je izbjeći preopterećenje uljem ili puterom u vrijeme pripreme“, kaže nutricionistica Carol Sessa.
2. Vitka figura
Ako ne jedete ujutro, tada strašna glad koja počinje da vas muči bliže večeri može uzrokovati da se popodne prejedete. U tom stanju osoba jede ono što mu dođe pod ruku, ne razmišljajući o veličini porcija, ili o opasnostima upotrijebljenih proizvoda. Istraživanja američkih naučnika pokazala su da ljudi koji stalno preskaču doručak jedu više tokom dana, a vjerovatnoća gojaznosti se povećava 4,5 puta. Takođe, tokom istraživanja je utvrđeno da doručak pospješuje metabolizam, ubrzava sagorijevanje kalorija, te pozitivno utiče na nivo hormona.
Mlijeko sa čokoladom također ne odgovara idealnom doručku. “Budući da ima šećera, djeluje na ciklus šećera u krvi, stvarajući više žudnje za slatkišima tokom dana”, objašnjava Carol Sessa. Za one koji su navikli da za doručak uzimaju jogurt, dodajte granolu ili druge žitarice kako biste povećali količinu vlakana i, kao rezultat, osjećaj sitosti.
Šta treba da jedete za doručak? Top najkorisniji proizvodi
Kafa: Mala šoljica je idealna količina. Mlijeko i mliječni proizvodi kao što je bijeli sir. Idealno je pola čaše vode sa pola limuna. Sicilijanski limun je manje kiseo. Ovo je jedino što treba izbjegavati. U idealnom slučaju, pojedite nešto nakon nekoliko minuta.
3. Dobro raspoloženje
Odbijanje doručka može uzrokovati rasejanost, letargiju, razdražljivost, jer tijelu, posebno ujutro, nisu potrebne samo kalorije, već i supstance koje poboljšavaju raspoloženje, takozvani hormoni radosti ili endorfini. Stoga je proizvode, kada se konzumiraju, koji se proizvode u tijelu, vrlo lako jesti za doručak. To su jagode, grožđe, banane, pomorandže, avokado, senf, čili papričice, čokolada kuvana sa kakao mlekom. Lijepo serviran, ukusan i ukusan doručak ključ je dobrog raspoloženja tokom cijelog dana.
Svježi sokovi su zdravi za doručak
Od presudnog je značaja za kvalitet našeg svakodnevnog života. A tokom ovih obroka, granola je uvijek na vrhu liste najčešće korištenih sastojaka. Jednostavna, praktična, svestrana i nutritivno moćna, ova mješavina žitarica, žitarica, sušenog voća i masnog voća može se koristiti na mnogo načina. razne forme i zdrave droge.
Prema nutricionistici Karen Sussman, ono što mnogi ljudi ne shvaćaju je da je doručak glavni obrok u danu, na kraju krajeva, nakon noćnog posta, naše tijelo treba i treba da se nadoknadi nutrijentima. Dakle, umetanje granole u kafu je odličan način da obezbedite energiju i kvalitetne hranljive materije koje će vam dati podsticaj za dan.
4. Jak imunitet
Doručak koji se sastoji od namirnica bogatih gvožđem, kalcijumom, askorbinska kiselina i vitamini grupe B pomažu u jačanju imunološkog sistema, smanjuju rizik prehlade, podržava rad nervni sistem, služi kao prevencija kardiovaskularnih bolesti, smanjuje nivo loš holesterol u krvi. Studije provedene u Velikoj Britaniji pokazale su da su ljudi koji stalno preskaču jutarnji obrok podložniji raznim virusima. Tako se ispostavilo da je dnevni uravnotežen doručak jedan od najvažnijih kritične korake na zdravlje i dugovečnost.
Koje su najbolje kombinacije za doručak?
Pružaju energiju i vitamine antioksidanse koji pomažu u usporavanju starenja i borbi protiv slobodnih radikala, te poboljšavaju rad crijeva i snižavaju kolesterol, objašnjava stručnjakinja. Izuzetno svestrana, granola se slaže s raznim pripremama za doručak, uvijek dopunjujući i poboljšavajući njene prednosti.
Šta da jedu za doručak deca
Jogurti: Jogurt izgleda odlično ujutro, zar ne? Kombinacija granole sa mliječnim proizvodom, osim što će biti ukusna i hrskava, učinit će vaš užinu bogatijom i zdravijom. Vitamini: Pripremite svoj omiljeni vitamin i dodajte granolu. Žitarice i dalje mogu zamijeniti šećer, čineći vaše piće i jutro još zdravijim.
Šta bi trebao biti pravi doručak?
Doručak treba da bude i lagan i hranljiv, da se sastoji od zdravih namirnica koje poboljšavaju zdravlje, poboljšavaju raspoloženje, pomažu da se razveseli i daju energiju telu na duge sate. Zdrav uravnotežen doručak treba da se sastoji od sporih ugljenih hidrata sa visokog sadržaja vlakna (žitarice, tjestenina od durum pšenice, svježe povrće, bobičasto voće i voće), proteini (masni svježi sir, jaja, nemasna riba) i zdrave masti (orašasti plodovi, masline i laneno ulje). Jednostavnih ugljenih hidrata (mafin, beli hleb, šećer) u jutarnjem meniju treba da bude što manje. Ova pravila važe za sve uzraste.
Voće: Uzmite svoje omiljeno voće i dodajte granolu. Njegov hrskavi efekat je prijatan i voću će dati više ukusa. Na primjer, papaja s granolom, banane zgnječene s granolom i medom, pored tradicionalnog acaija, odlične su kombinacije. Domaći kolači: Znate li koji je recept za specijalnu tortu? Dodajte granolu u sredinu sastojaka i oduševite se ukusom. Započinjanje dana domaćom pitom na zdrav način može biti odlična alternativa laganom i hranljivom obroku.
Pažnja prilikom kupovine i potrošnje
Ništa ne napreduje u suvišku, tako da je pažnja pri gutanju granole važna za održavanje ravnoteže i zdrava ishrana. Kada je granola u pitanju, veoma je važno znati sastojke, jer ovih dana na tržištu imamo niz opcija koje, u zavisnosti od njihovog sastava, možda nisu najbolje. Kada kupujete sadržaj šećera i masti, kao i listu sastojaka u cjelini, izbjegavajte hranu koja sadrži mnoge izvore šećera na listi sastojaka, držeći se opcija koje koriste voćne šećere i med, kaže stručnjak, potvrđujući važnost pronalaženja najbolje uputstvo prije jela.
Pravo vreme za doručak
Najbolje vrijeme za doručak je pola sata nakon buđenja. Veoma korisna navika je da jutro započnete čašom tople vode. Tečnost, popijena na prazan želudac, pomaže tijelu da izbaci toksine, aktivira vitalne procese i pokreće probavu.
Na početku je važno potražiti nutricionistu koji će ukazati - prema njihovoj ličnosti - koji najbolje vrijeme prijem i kombinacija, - kaže nutricionist. Iskustvo u ishrani djece i adolescenata. Ručak i večera su laki. Meso, perad, riba; nauljeno povrće, salate, mleveno meso, seckani kupus, ukratko, mogućnosti su beskrajne.
Kako se doručkuje bez hleba, bez zobi, bez žitarica, bez soka?!? Potrebna je određena promjena navika. Evo samo nekoliko savjeta. Odlična karakteristika svih dijeta sa nizak sadržaj ugljikohidrata je nedostatak gladi, koji počinje nakon nekoliko dana. Uz konstantno nizak nivo insulina, počinje da se odvija lipoliza i svaki dan unosimo 500 kalorija iz sopstvene masti. Stoga je prirodno da osjećamo manje gladi. Osim toga, postoje i drugi hormonski mehanizmi pomoću kojih proteini i masti uzrokuju nenadmašan stepen sitosti.
Ako ujutro nema apetita, kupite sebi činiju ukrašenu jarkim bojama - pravi pribor povećava apetit i poboljšava raspoloženje. Naviknite se da doručkujete svako jutro u isto vreme, tada će vas stomak posle 2-3 nedelje podsećati na hranu jasnije nego bilo koji sat.
2-3 sata nakon doručka, pogotovo ako je bio lagan, možete grickati jabuku, bananu, orašaste plodove (sirove i neslane) ili popiti čašu prirodnog jogurta.
Konačno, samo odsustvo pšenice uzrokuje smanjenje apetita zbog nedostatka egzofina. Šta obično jedete za doručak? Ako ste jedan od onih koji od kuće izlaze samo uz kafu i kiflice, velike su šanse da vam na kraju sata želudac žudi za hranom, a glava aspirin od glavobolje.
Veoma ukusan sendvič
Izlazak iz pune kuće je od suštinskog značaja za početak dana energijom, snagom i „savršenim“ gorivom kako bi vaš mozak bio na oprezu i vaš stomak dobro nahranjen do ručka. Ako ste i vi jedan od onih koji izbjegavaju jaja za doručak jer misle da se debljaju i da vam podižu nivo holesterola, onda pregledajte ovu informaciju.
1. Svježe bobice
Bilo koje šumsko i baštensko voće je i zdravo i ukusno. Sve one, i jagode, i trešnje, i maline, i grožđe, borovnice i borovnice, pune su prirodnih stimulansa. Od svježih bobica možete pripremiti razne deserte, jesti ih sa svježim sirom, dodati kuhanim.
Jaja za doručak: zadovoljavajuća i idealna za kardiovaskularno zdravlje
Sigurni smo da ćete ih od sada gledati drugačije. Hajde da zapišemo. Uravnotežena konzumacija jaja neće podići nivo holesterola niti uticati na nivo lipida u krvi. Postoje mnoge studije koje podržavaju ove informacije, poput onih koje je objavio American College of Nutrition.
Jaja pružaju fosfolipide i nezasićene masti, kao i vitamine i antioksidanse koji pomažu u prevenciji raka. Prema riječima stručnjaka, ništa se neće dogoditi ako konzumiramo 3 do 5 jaja u sedmici, nema rizika i naše srce je dodatno ojačano jer ga prati zdrava i uravnotežena prehrana. Na primjer, ne biste trebali jesti kuhana jaja, poput slanine i sira, gdje je nivo zasićenih masti već povezan sa zdravstvenim rizicima.
2. Citrusi
Narandže, grejpfruti, mandarine su božji dar za one koji stalno spavaju u pokretu. U soku ovog voća ima puno vitamina C - divno prirodni stimulans. Osim toga, miris limuna, limete, naranče čini mozak aktivnijim. Zimi su vrlo relevantni prirodni sokovi od agruma.
3. Čokolada
Tamna čokolada (ako je prirodna, kvalitetna, bez štetnih dodataka) stimuliše proizvodnju hormona radosti - endorfina. Mali komadić ove delicije dnevno dovoljan je da aktivirate mentalnu aktivnost i napunite dobro raspoloženje.
Jaja za doručak za mršavljenje
Drugi zanimljiva činjenica je da zahvaljujući holinu prisutnom u jajima, smanjujemo upalnih procesa, koje su posljedica homocisteina ili C-reaktivnog proteina. Jaja su jedna od najzasitnijih namirnica. Nema ništa bolje nego započeti dan omletom od spanaća, na primjer, kako biste jutro proveli puni energije i blagostanja do sljedećeg obroka.
Jaja za mozak i nervni sistem
Osim toga, ne smijemo zaboraviti da su jaja odličan izvor proteina, gotovo uporediv s mesom i superiorniji od mliječnih proizvoda. Kao što smo ranije rekli, jedan od najbolje pogodnosti jaja daju holin, veoma efikasno jedinjenje koje smanjuje upalu u mozgu i sprečava Alchajmerovu bolest, kao i nadoknađuje nedostatak folne kiseline.
4. Ribe i ptice
Mnogi ljudi misle da se ujutro ne isplati jesti perad ili ribu, ali to nije tako. Komad nemasnog mesa za doručak izvor je proteina koji se sporo obrađuju. Istovremeno, energija se polako oslobađa, traje dugo, pa osoba nema stalnu želju za „grickanjem“.
Zdravi načini da jedete jaja za doručak
Osim toga, fosfatidilholin i sfingomijelin prisutni u jajima omogućavaju sintezu elemenata kao što je acetilkolin, koji djeluje kao neurotransmiter koji olakšava prijenos informacija između nerava i mišića. Prvo provucite bananu kroz gnječilicu za krompir da dobijete vrlo rijetku pastu, a zatim je izmiksajte sa bjelanjkom i žumancem. Zatim dodajte limunovu koricu i 5 kašika zobi, dobro promiješajte dok ne dobijete izgled kompaktne paste. Sljedeći korak je vrlo jednostavan, samo ga ispecite na jako zagrijanoj tavi kao omlet.
Jaja sa spanaćem, jagodama i suvim grožđem
Ova "salata" je koliko ukusna, toliko i bogata, savršena za početak dana i energiju. Za kraj, slobodno uključite jaja za doručak i vodite računa o svom zdravlju!5. Orasi
Orasi, bademi, kedar, pistaći, indijski oraščići, lješnjaci - bilo koji orašasti plodovi su veoma zdravi i hranljivi. Oni su kao baterije za naše telo. Glavna stvar je jesti orašaste plodove bez soli, sirove, a još bolje - natopljene, samo u ovom obliku su zaista korisni.
6. Jabuke, banane, kajsije, hurmašice
Svi ovi plodovi su izvori vitamina, mikroelemenata, enzima, pektina i lako probavljivih prirodnih šećera. Ujutro možete kuhati voćne salate, na primjer, pomiješati jabuke, banane, jagode, kivi, grožđe narezano na komadiće i sve to začiniti prirodnim jogurtom.
Žitarice od celog zrna
Uvijek ih uparite s pravim proizvodima: to je prava tajna. Doručak za dijabetičare treba da bude formulisan na različite načine, treba ga "promišljati" da zadovolji prehrambene potrebe pacijenta. Mora se konzumirati u određeno vreme i redovno, kao što dijabetičar mora obavezno da radi 3 puta dnevno tokom uobičajenih sati i stalno.
Obilniji od klasičnog doručka, sastoji se od jaja u tanjiru, ljuske ili kajgane, kuvanog paradajza, ponekad i krompira. Pod raznim izgovorima, dio populacije se ne raspada i zadovoljava se apsorpcijom pića s rastom. Ovo je ozbiljna greška.
7. Kashi
Žitarice su izvor minerala, vlakana, sporih ugljikohidrata i drugih supstanci koje kontroliraju apsorpciju masti, pomažu u čišćenju crijeva od toksina i daju višesatni osjećaj sitosti. Ovsena kaša i heljdina kaša su idealne za doručak.
8. Mliječni proizvodi
Za doručak su najprikladniji svježi sir, pavlaka, feta sir, tvrdi sir i domaći jogurt – izvori lako svarljivih proteina i kalcija. Glavna stvar je da su mliječni proizvodi prirodni i svježi, tada će koristi od njih biti maksimalne.
Nutricionisti insistiraju na važnosti doručka, posebno za osobe sa većim rizikom i za djecu koja mogu biti umorna od hipoglikemije ujutro ako ne doručkuju.Pažnja na času i podsticanje na grickanje. Studije pažnje, radne memorije i sekundarne memorije pokazale su da obrok "bogat sporim šećerima pomaže u održavanju istog nivoa mentalnog kapaciteta ujutro".
Pauza za ručak traje deset sati i priprema organizam za jutarnje energetske troškove. Trebao bi uključivati četvrtinu vašeg dnevnog kalorijskog unosa ugljikohidrata, uz balans između brzih i sporih šećera. Idealno bi trebalo da se sastoji od napitka, žitarica i voća, uravnotežujući unos proteina, ugljenih hidrata i vitamina. Jelovnik treba da se sastoji od osnovnih namirnica, a ne peciva ili čokolade ili neindustrijskih žitarica, koje obično sadrže previše jednostavnih šećera i masnih kiselina, ali premaz daje prijatan ukus.
9. Jaja
Oni su savršena hrana za doručak, posebno ako se pravilno kuvaju - žumance treba da ostane napola pečeno. Bolje je jesti meko kuvana jaja ili pečena do pola u rerni. Veoma ukusan i obilan doručak - omlet sa sirom.
10. Svježe povrće
Biće idealan dodatak mesnim, ribljim i mliječnim doručcima. Enzimi, kojima je bogata biljna hrana, pomažu da se proteinska hrana brže probavi. Od svježeg začinskog bilja i povrća možete pripremiti salate, dodati ih omletima i žitaricama.
11. Kućno pečenje
To uključuje crni kruh s mekinjama, kolačiće od brašno od celog zrna(sa sjemenkama, susamom, orasima), sirnice, palačinke, palačinke od heljdinog brašna. Ove poslastice možete poslužiti sa džemom, medom, prirodnim puterom od kikirikija - ovaj doručak će sigurno cijeniti djeca.
12. Smoothie
U vrućem ljetnih dana korisno je doručkovati svježe cijeđenim svježim sokovima i smoothiejima - gustim koktelima od bobica, povrća i voća sa dodatkom začina, začina, meda, raznih sirupa, orašastih plodova i mliječnih proizvoda. U ovim pićima i desertima, za razliku od prodavnih, nema konzervansa i boja, a korisnih vitamina i elementi u tragovima - više nego dovoljno.
Nadamo se da će vam naš članak pomoći da shvatite važnost doručka - i za zdravlje, i za figuru, i za raspoloženje. Započnite dan zdravom hranom - bobičasto voće, povrće, žitarice, orašasti plodovi, jogurt, svježi sir. kuvati ukusne salate, žitarice, deserti za doručak, a onda više ne možete bez toga. Jedite svoja omiljena jela ujutro i budite zdravi!
Doručak je najvažniji obrok u danu. On je taj koji pomaže našem tijelu da se probudi, napuni energijom za cijeli dan i dobije potrebnu količinu korisnih tvari. Članak će govoriti o tome što kuhati za doručak na dijeti. Takođe će biti opisana efikasna dijeta za "veliki doručak".
Prvi jutarnji obrok je najvažniji. Mnogi ujutru ne osjećaju glad ili su previše lijeni da pripreme pun obrok za doručak. Ovo nije istina. Nutricionisti kažu da je doručak veoma važan. Ljudi koji prate svoje zdravlje i težinu to bi svakako trebali učiniti ujutro.
Od čega bi trebalo da se sastoji "pravilan" doručak?
Kada se probudimo, našem tijelu su najpotrebniji zdravi i prirodni proteini i ugljikohidrati. Ovo bi trebalo da budu sporo svarljive namirnice. Tada će tijelo dobiti potrebnu sitost i korisne komponente.
Namirnice koje treba uključiti u doručak
- Pileća ili prepelica jaja. Ovo je jedan od najboljih izvora proteina. Naravno, vredi obratiti pažnju na način pripreme. Neka to bude meko kuvano jaje ili omlet kuvan bez ulja (u mikrovalna pecnica, multivarka, za par). Ovaj doručak je pogodan i za odrasle i za djecu.
- Hleb od integralnog brašna. Nisu svi spremni da ujutro pojedu kašu ili svježi sir. Mnogi od nas ne mogu zamisliti svoje jutro bez sendviča s čajem. Hleb od celog zrna je savršen za jutarnji sendvič. Nije potrebno stavljati dimljenu kobasicu, masni sir ili puter. Sasvim je moguće proći i sa skutom, listom zelene salate, kriškom pileća prsa ili kuvana govedina. Izgleda kao sendvič, ali korisno.
- Prirodno meso. Ako ste ljubitelj mesa, zašto ga onda ne biste doručkovali? Naravno, to ne bi trebalo da budu kobasice ili kobasice. Kuvana ili pečena piletina, ćuretina, goveđa šunka - to je ono što vam treba. Mesno jelo upotpunite svježim povrćem ili začinskim biljem.
- Kaša. Kaša poznata i poznata iz detinjstva, koju je kuvala moja majka, koju je davala za doručak vrtić i škola. Da li je zaista tako zdravo jesti kašu ujutru? Korisno, ali ne sve. Treba dati prednost. Suzdržite se od česte upotrebe griza ili rižinih žitarica. Kašu je najbolje kuhati na vodi ili mlijeku sa niskim sadržajem masti. Nemojte dodavati šećer i puter ako želite da smršate. U gotovu kašu je bolje baciti šaku bobica.
- Žitarice i musli. Dobra opcija za doručak. Podložno odsustvu šećera i drugih nepoželjnih kalorijskih dodataka u sastavu. "Suhi" doručak sa nemasnim mlekom ili kefirom odličan je početak dana.
Dijetalni veliki doručak
Mnogi gojazni ljudi ne jedu ništa za doručak. Piju kafu, čaj ili odbijaju bilo šta.
Američki endokrinolog Daniela Yakubovich razvila je dijetu pod nazivom "Veliki doručak".
Principi ishrane
- Prvi obrok treba da bude obilan i gust.
- Doručak treba da sadrži proteine i ugljene hidrate.
- Ni u kom slučaju ne bi trebalo da preskačete doručak.
- Obavezno isplanirajte meni za doručak i dan.
- Krećite se što je više moguće. Hodanje dalje svježi zrak, pecanje, igra loptom. Sve osim sofe i TV-a.
- Minimalni period dijete je 4 mjeseca. U tom periodu osoba treba da se navikne na doručak i da razvije naviku.
- Često se smejte, šalite, budite uvek dobro raspoloženi. Pozitivan stav će vam pomoći da se držite svoje prehrane.
- Ne žurite ujutro. Jelo i pripremanje hrane treba da postane ritual zdravlja.
Dijeta veliki doručak - meni
Mogućnosti za doručak
- Mala porcija kuvanog pirinča sa piletinom i zelenom salatom. Čaj sa . Veliko voće.
- Omlet jaja, zelena salata, hleb od celog zrna, čaj od kamilice ili mente, jabuka ili banana.
Opcije za ručak
- riba sa minimalni iznos mast, raženi hleb, salata od povrća sa začinskim biljem (začinjena limunovim sokom), čaša negazirane vode.
- Pirinač (smeđi) u kombinaciji sa pirjanim povrćem, zelenim ili crnim čajem, voćem.
Mogućnosti za večeru
- Nemasni svježi sir sa voćem, negazirana voda.
- Kuvana ili na pari nemasna riba, salata od povrća sa prelivom od limuna, čašom negazirane vode.
Kao užinu za drugi doručak i popodnevnu užinu možete koristiti orašaste plodove i prirodni jogurt bez šećera.
Dijeta: doručak za pet minuta (video)
