Večernje šetnje za čišćenje. Korisne šetnje prije spavanja Kako razumjeti koliko ste kilometara hodali

O prednostima tjelesna aktivnost svi znaju. Gotovo svakim danom pojavljuju se nova područja fitnessa i sustava treninga, oni koji se žele poboljšati odlaze u teretane i zatrpavaju stan raznim spravama za vježbanje, no s vremenom se uvjere da ritam modernog života i stalni režim treninga čine ne idu dobro jedno s drugim.

Ujedno idealno sredstvo za održavanje dobre tjelesne forme, kao i balansiranje faza aktivnosti i odmora tijela, dostupan je apsolutno svima i nije ga potrebno konzumirati. Novac. Ovdje se radi o prirodan način ljudsko kretanje – hodanje.

Zašto biste trebali prošetati prije spavanja?

Fitnes treneri i rehabilitacijski liječnici hodanje smatraju vrlo učinkovitim, a ujedno i blagim kardio opterećenjem, koje praktički nema kontraindikacija. Dugotrajno ritmičko opterećenje mišića nogu, trbušnih i trbušnih mišića prsa kada hodanje aktivira disanje, cirkulaciju krvi i metabolički procesi, koji doprinosi sagorijevanju viška masnoće, smanjuje kolesterol, potiče rad svih tjelesnih sustava.

Šetnja na svježem zraku zasićuje tijelo kisikom i ima još jedno izvanredno svojstvo - psihofizičko i emocionalno raspoloženje osobe usklađuje se s okolinom. Lagana šetnja u tihom i mirnom području djeluje umirujuće, potiče opuštanje i preispitivanje informacija primljenih tijekom dana.

Kao rezultat toga, šetnja prije odlaska u krevet jedna je od najvažnijih učinkovite načine normalizacija sna i uključena je u kompleks restorativnih sredstava za mnoge bolesti. Glavni pozitivni čimbenici večernjih šetnji su sljedeći:

• Lagana tjelesna aktivnost pomaže u oslobađanju od stresa i bržem prebacivanju stanja tijela iz budnog stanja u spavanje.
• Aktivacija metabolizma kisika poboljšava prehranu mozga i pridonosi normalizaciji tijeka živčanih procesa u njemu iu cijelom tijelu.
• Kombinacija ritmičkog tjelesna aktivnost a duboko disanje pomaže poboljšati procese oporavka i povećati ukupni imunitet.
• Kombinirani učinak ujednačenog laganog ritma hodanja, razmišljanja o večernjem krajoliku i spoznaje da je sav posao za danas već završen daje vrlo dubok psihofiziološki učinak koji vam omogućuje uklanjanje negativnih učinaka stresa na svim razinama i povećanje stabilnost cijelog organizma, uključujući i intelektualne procese.
• Redovite večernje šetnje koje su postale navika doprinose razvoju određenog ritma rada i odmora, olakšavaju zaspati u određeno vrijeme i čine san zdravijim i čvršćim.

Ljudi koji stalno prakticiraju večernje šetnje govore ne samo o njihovom blagotvornom učinku na noćni san, već također bilježe smanjenje tjelesne težine i poboljšanje hoda i držanja, i što je najvažnije, promjenu stava prema životu, posebno uravnoteženiji i mirno rješavanje problema, stabilnost u sukobima, sposobnost objektivne analize i brzog donošenja odluka.

Pravila za večernje šetnje prije spavanja

Glavno pravilo koje se mora strogo pridržavati je sljedeće: šetnja prije spavanja treba poslužiti za opuštanje i smirenje, stoga prije nje moraju biti završeni svi poslovi za danas. Najbolje je odvojiti određeno vrijeme za šetnju neposredno prije spavanja. Planirajte približno vrijeme za šetnju - po hladnoći i manje Lijepo vrijeme možete se ograničiti na dvadeset minuta, u proljeće ili lijepu jesen, trajanje izlaganja zraku može doseći sat i pol. Duže šetnje mogu dovesti do umora i poremećaja sna.

Odjeću treba birati prema godišnjem dobu i temperaturi, pri čemu posebnu pozornost treba posvetiti. Trebao bi dobro pristajati uz nogu, biti lagan i udoban, a također odgovarati godišnjem dobu. Odabir lokacije također je vrlo važan - što je zelenija i mirnija vaša ruta za šetnju, to bolje. Naravno, nije uvijek moguće hodati u parku ili na nasipu, u kojem slučaju treba izbjegavati mjesta s gužvom, glasnom glazbom, gustim prometom, a također ostavljati depresivan dojam.

Bolje je odustati od uobičajene navike hodanja ulicom s audio playerom - glazba ili audio knjiga mogu stvoriti nepoželjno raspoloženje, dajte prednost zvukovima prirode ili, u ekstremnim slučajevima, pokupite sporu umirujuću glazbu. Preporučljivo je završiti večernju šetnju sat i pol prije spavanja, a preostalo vrijeme posvetiti šalici čaja, čitanju, ugodnoj obiteljskoj komunikaciji (vrlo je dobro otići u večernju šetnju s cijelom obitelji), vodenim postupcima .

U roku od nekoliko dana primijetit ćete korisne promjene koje su se dogodile zahvaljujući šetnji prije spavanja. Što je najvažnije, održavajte redovitost ove vrlo korisne navike, napustite je samo u slučaju više sile i obnovite je što je prije moguće.

Oprez nikad ne škodi

Unatoč činjenici da je hodanje najbiološki utemeljeniji način pozitivnog utjecaja na tijelo, ipak se moraju pridržavati određenih pravila u vezi s njim. Prije svega, večerajte najkasnije sat vremena prije šetnje i izbjeći ćete nepotreban pritisak punog želuca na dijafragmu, probavne probleme i neadekvatno disanje. Ni u kojem slučaju ne hodajte do umora, kriterij dobrog hoda je blagi, ali ugodan umor.

Ako ste se iz nekog razloga u zadnje vrijeme malo kretali, nemojte žuriti s forsiranjem tereta. Počnite s dvadesetominutnom šetnjom, postupno povećavajući njezino trajanje. Ako osjetite ubrzan rad srca, otežano disanje ili stezanje u prsima, letargiju, vrtoglavicu ili drugo nelagoda, odmorite se na najbližoj klupi i vratite se kući.

Hod u hodu također je vrlo važan. Odaberite cipele koje odgovaraju veličini i imaju elastične, fleksibilne potplate. Obratite pozornost na odjeću, jer hipotermija ili pregrijavanje tijekom šetnje nije neuobičajeno.

Kada hodate, pazite na svoje držanje, nemojte dopustiti stegnuta prsa, izbočeni trbuh i spuštenu glavu. Pazite na učestalost i trajanje udisaja i izdisaja, vrlo je dobro uskladiti ih s ritmom koraka u skladu s preporukama jogija; dok disanje treba biti mirno i glatko.

U kontaktu s

Potreba za spavanjem u bilo koje vrijeme

Trebam spavati! Ako radnim danima ne spavate dovoljno, odspavajte vikendom.

TO JE ISTINA

Vikendom ne biste trebali kasno ustajati, puno je važnije uspostaviti stalan obrazac spavanja i budnosti 7 dana u tjednu. Ovaj način rada sprječava nesanicu i poboljšava kvalitetu sna.

Večernji trening prije spavanja

Večernji satovi fitnessa doprinose umoru i brže zaspite.

TO JE ISTINA

Redovita nastava normalizira san, ali ne smije biti bliže od tri sata prije spavanja. "Vruće tijelo" neće vam dopustiti da mirno spavate: tjelesna temperatura nakon vježbanja normalizira se tek nakon tri sata.

Starost i san

Starijim ljudima treba manje sna.

TO JE ISTINA

Čini se da starijim ljudima treba manje sna. Zapravo, ovo je pogrešno mišljenje: i njima je potrebno 7 do 9 sati.

U snu se mozak odmara

San je neophodan da bi se mozak odmorio.

TO JE ISTINA

Nije mozak taj koji treba odmor, nego tijelo. Tijekom sna, mozak nastavlja raditi, kontrolira disanje i mnoge druge tjelesne funkcije.

Probuditi se usred noći

Ako se probudite usred noći, najbolje je zaspati što prije. Bolje je ne ustajati i ne raditi ništa, inače kasnije nećete zaspati.

TO JE ISTINA

Ako se probudite usred noći i ne možete zaspati u roku od 15-20 minuta, učinite nešto opuštajuće: slušajte tihu glazbu, sjednite u stolicu. Ako razmišljate samo o tome kako ponovno zaspati, onda nećete uspjeti.

Šetnja prije spavanja

Da biste se pripremili za spavanje, bilo bi lijepo prošetati.

TO JE ISTINA

Možete hodati, ali bolje je 2 sata prije spavanja. Ali bolje je ne dogovarati radnje poput gledanja televizije ili bdijenja za računalom. Teže ćete spavati.

Seks prije spavanja

Seks noću je uzbudljiv, nakon njega je teško zaspati.

TO JE ISTINA

Seks oslobađa endorfine koji blokiraju stres. Stoga je nakon seksa lakše zaspati.

Idealna sobna temperatura za spavanje

Bolje je spavati u hladnoj sobi.

TO JE ISTINA

Tijelo brže spava u hladnoj prostoriji. Sjećate li se kako je teško zaspati u vrućem ljetu? Zato pustite svjež zrak u prostor za spavanje.

Hrkanje i spavanje

Hrkanje je uobičajena i bezopasna pojava.

TO JE ISTINA

Za većinu ljudi hrkanje je bezopasno. Ali može uzrokovati apneju (nagli prestanak disanja tijekom spavanja). Ako često hrčete, posjetite liječnika.

Alkohol i spavanje

Čaša vina pomoći će vam da se opustite i brže zaspite.

TO JE ISTINA

Unatoč činjenici da alkohol pridonosi brzom uspavljivanju, takav se san ne može nazvati mirnim: bacat ćete se i okretati, probuditi se i na kraju nećete dovoljno spavati.

Nema svaka moderna osoba priliku redovito posjećivati ​​fitness klubove. Netko je preumoran na poslu, netko je zauzet obiteljskim brigama, a netko nema dovoljno novca da kupi pretplatu za teretanu. No, ipak, svi želimo održati dobro zdravlje i biti u dobroj fizičkoj formi. Kako to postići?

Šetnja prije spavanja vašem će tijelu dati snagu

Mnoge korisne i ugodne stvari u našem svijetu još uvijek su besplatne. Redovite šetnje prije spavanja mogu ozbiljno poboljšati kvalitetu vašeg života!

Osoba koja se dugo nije bavila sportom ne bi trebala odmah žuriti s palicom i podvrgnuti se teškim i iscrpljujućim treninzima. Potrebno je postupno početi dovoditi svoje tijelo u red. U isto vrijeme, hodanje prije odlaska u krevet nema kontraindikacija, čak ni ljudi u starost! Bavljenjem takvim wellness hodanjem postupno ćete izgraditi leđnu i trbušnu muskulaturu, a noge će postati otpornije i prestat će boljeti. Osim toga, budući da ćete šetati na otvorenom, obogatit ćete svoje tijelo prijeko potrebnim kisikom.

Polagane šetnje također mogu biti dobre za vaše mentalno stanje.

Lagano hodajući prije spavanja, kada na ulicama gotovo da i nema automobila i ljudi, osjećat ćete se iznimno mirno i smireno. Možete gledati kako se lišće njiše na drveću, kako tajanstveno sja mjesec... Umirujući urbani ili ruralni krajolici u večernjim satima donijet će vam živčani sustav u redu i nakon najiscrpnijeg radnog dana. Stoga umjesto gledanja televizije prije spavanja, otiđite u šetnju!

Što vam redovite šetnje prije spavanja mogu dati:

Oslobodite se napetosti i stresa
- Normalizacija metabolizma u tijelu
- Povećanje ukupne razine imuniteta
- Trening mišića
- San postaje jači i mirniji

Nakon mjesec dana takvog treninga, primijetit ćete da se počinjete buditi puno odmorniji i budniji. Vjerojatno će se povećati i vaša otpornost na stres, a mnoge će se nevolje činiti kao ništa. Općenito, radeći terapeutsko hodanje, počet ćete imati pozitivniji stav prema životu, uživat ćete u svakom danu.

Ne budite lijeni i počnite vježbati već danas i time promijenite svoj život na bolje!

Lagani povjetarac morske valove, svježi dah mora, šumski pjev lišća ili tiha tutnjava automobila dok šetate parkom - što vam se više sviđa? Sve to, ovisno o lokaciji, možete doživjeti u večernjoj šetnji prije spavanja, šetnji koja nije samo dodatak, već sastavni dio zdravog noćnog odmora. Korisne šetnje prije spavanja - u isto vrijeme, teško i vrlo jednostavno!

Prednosti šetnje na otvorenom

E Ako ste već imali priliku, i to više puta, prošetati tihim večernjim ulicama, mogli ste i sami primijetiti koliko je taj dan bilo lakše zaspati i kako se negdje iznutra pojavio blagi mir i spokoj. Moguće je čak da vam je to pomoglo da riješite neki unutarnji sukob, da pronađete odgovore na svoja pitanja. Mnogo je blagodati večernjih šetnji na svježem zraku.

P Prije svega, vrijedi napomenuti da čak iu gradu tijekom šetnje dobivamo dodatnu dozu kisika koja nam je jednako važna kao i sam život. Što si više dopuštamo opuštanje tijekom mirne povorke ulicama grada ili duž morske obale, to je naša krv zasićenija ovim elementom. Kao rezultat toga, ubrzavaju se procesi regeneracije, asimilacije hranjivih tvari, obnove živčanih stanica, poboljšava se opće fizičko i emocionalno stanje.

PŠetnja na svježem zraku pomaže smanjiti težinu i poboljšati procese asimilacije informacija primljenih tijekom dana. Čak se i težak dan na poslu može pretvoriti u laku avanturu ako ste uspjeli posvetiti pola sata ležernom večernjem izletu u park.

P Ne treba zanemariti ni psihološki učinak takvih izlazaka na ulicu - mirno promatranje glatke površine vode, kretanja automobila, ali i ljudi koji hodaju u pravilnim razmacima, stvara opću atmosferu smirenosti i neužurbanosti, što nehotice pomaže staviti sve na svoje mjesto u svom umu ili jednostavno dati odmor.

5 razloga zašto je dobro prošetati prije spavanja

1. Lagana tjelesna aktivnost pomaže u oslobađanju od napetosti i pomaže vam da se brzo prebacite u stanje odmora, kako za tijelo tako i za um.
2. Svježi zrak zasićuje pluća, odakle aktivni kisik prodire u krv i puni mozak, pomažući mu da se nosi sa zadacima i poteškoćama. Ista činjenica doprinosi brzoj asimilaciji primljenih informacija, normalizaciji živčanih procesa u mozgu i prijenosu aktivnih signala u cijelo tijelo.
3. Redovite šetnje prije spavanja jedna su od metoda fizioterapije u rehabilitaciji teških bolesnika. Ovaj proces u određenoj mjeri pridonosi bržem zacjeljivanju rana, vraćanju tjelesne i psihičke snage te jačanju imuniteta.
4. Psihološki učinak ovih šetnji prilično se jasno očituje. Mirna kontemplacija, odmjeren korak, odsutnost okvira i žurbe - sve to pomaže da se smirite, prilagodite se odmoru.
5. Redovite šetnje također doprinose regulaciji procesa spavanja - postaje lakše zaspati u isto vrijeme. Sam san postaje jači, smireniji, dublji, a time i zdraviji.

Kako organizirati šetnju prije spavanja

Kako bi večernja šetnja bila zaista korisna za daljnji odmor, treba se pridržavati nekoliko osnovnih i nimalo kompliciranih pravila.

1. Odaberite redovito vrijeme za šetnju, kada možete skrenuti misli sa svega i fokusirati se na opuštanje.
2. Trajanje šetnje treba biti najmanje 20 minuta, a ne duže od 1,5 sata, ovisno o osobnim potrebama i fizičkim sposobnostima.
3. Pažljivo birajte odjeću za večernje izlaske. Važno je ne prehladiti se prije spavanja, ali pregrijavanje može negativno utjecati na kvalitetu noćnog odmora. Posebnu pozornost treba posvetiti cipelama - noge se ne bi trebale znojiti ili smrzavati, trebao bi postojati potpuni osjećaj udobnosti.
4. Mjesto za šetnju mora biti optimalno za vas - ne previše bučno, relativno mirno i bez gužve. Važno je da u blizini nema industrijskih poduzeća ili mjesta gdje može svirati vrlo glasna glazba. Najbolje je da odaberete gradski park, prigradska naselja gdje ima puno vegetacije, obalu ili ulice s manje prometa, a kuće su pretežno stambene.
5. Pokušajte ne slušati glazbu dok hodate ili za to odaberite ne ritmičke, već melodične pjesme. Također je bolje prestati čitati dok hodate. Sve to može poremetiti procese smirivanja, a time i sam san, izazvati nesanicu.
6. Bolje je završiti šetnju najkasnije pola sata prije odlaska u krevet kako biste imali vremena za provođenje postupaka s vodom.

Šetnja prije spavanja- učinkovito sredstvo za promicanje zdravlja, koje ima opuštajući učinak na tijelo prije spavanja.

Za koga je planinarenje?

Ova vrsta aktivnosti je relevantna za ljude apsolutno svih dobnih skupina. I to je jedna od njegovih glavnih prednosti - odsutnost kontraindikacija. Pješačenje možete započeti od djetinjstva iu starosti. Šetnja u večernjim satima vrlo je korisna zabava, jednostavna i pristupačna svima koji žele održati svoje tijelo u dobroj formi i imati zdrav i čvrst san.

Kako pravilno hodati

Ključna točka u ispravnosti večernjeg hodanja je redovitost šetnje. Zbog činjenice da je mnogima u početku teško stalno se baviti, potrebno je odabrati optimalan način rada kako hodanje prije odlaska u krevet ne bi bilo opterećenje, već užitak, te pruža maksimum pozitivnih emocija i senzacija. Stručnjaci kažu da je dovoljno vježbati 21 dan kako bi ovakva dokolica postala korisna navika koja vam može promijeniti život na bolje. No, kako bi se postigla željena, treba napomenuti nekoliko Opća pravila pješačke aktivnosti koje slijede. Prije svega, to je tempo hoda, koji ne smije biti spor, ali ne smije se pretvoriti u trčanje. Neprihvatljivo izdržati bol tijekom šetnje, u obliku nedostatka zraka i raznih trnaca. Vrijedno je još jednom usredotočiti se na dozu opterećenja, koja bi se trebala povećavati ravnomjerno i postupno, uzimajući u obzir vaše fizičko stanje i trenutne mogućnosti. Spriječiti negativne posljedice, preporuča se naizmjenično povećavati i smanjivati ​​brzinu kretanja. To će pomoći tijelu da se oporavi tijekom teškog razdoblja i ne bude potpuno opušteno sporim tempom. Nemoguće je ne reći o držanju tijekom hodanja, glava ne smije biti spuštena, ramena ne smiju biti uvrnuta i napeta. Tijekom hodanja stopala trebaju pasti na pete, a odgurnuti se prstima. Da bi se povećala korisnost šetnje, preporuča se dati prednost brdovitom terenu. I usput, ne zaboravite na osmijeh dok hodate, on bi trebao biti vaš stalni atribut, unatoč vremenskim i drugim vanjskim uvjetima.

Trajanje šetnje

Trajanje šetnje je u prosjeku najmanje 30-40 minuta. U početku možete smanjiti ovo vrijeme, ali za redovita opterećenja ne preporučuje se raditi manje od navedenog vremena.

Prednosti hodanja prije spavanja

Osim toničnog i opuštajućeg učinka, šetnja prije spavanja pomaže u održavanju vlastite tjelesne težine na željenoj razini, jer umjerenim hodom možete sagorjeti desetak kalorija u minuti. Također je vrijedno napomenuti da šetnja prije odlaska na spavanje pomaže poboljšati cirkulaciju krvi, obogaćujući organe velikom količinom kisika, smanjujući razinu kolesterola u krvi i rizik od bolesti. dijabetes, poboljšavaju rad probavnog trakta, blagotvorno djeluju na organe dišni sustav. I općenito šetnje služe učinkovit alat kaljenje i kompleksno usavršavanje tijela, kao i jedan od poticaja za razvoj discipline, organiziranosti i izdržljivosti. važno koristan učinak hodanje je njegova sposobnost da bude prirodni antidepresiv tijekom cijele godine, koji ne samo da vas razveseljava svaki dan, već i usporava proces starenja, omogućujući vam da ostanete mladi i lijepi, što je toliko važno za djevojke bilo koje dobi. Pozitivni aspekti također uključuju blagotvoran učinak na mišićno-koštani sustav i vid. Možda vam se šetnja prije spavanja može činiti kao lijek za vas, au ovoj će izjavi biti puno istine, jer bez većih poteškoća možete dovesti cijelo tijelo u red, a da ne uskratite bilo koji sustav potrebne tjelesne aktivnosti.

Komunikacija u hodu

Vrlo je važno napomenuti da se vaše šetnje mogu odvijati kako sami, kako biste uživali u svemu što nam u žurbi izmiče očima i ostali sami sa sobom, tako i u društvu svojih najmilijih: obitelji, prijatelja, poznanika i vaših kućnih ljubimaca. . Komunikacija s njima upotpunit će emotivnu komponentu šetnje prije spavanja te vam pomoći da se opustite od svakodnevnih briga i porazgovarate o onome za što tijekom radnih dana nemate dovoljno vremena i energije. Šetajući na svježem zraku, možete riješiti nekoliko problema odjednom: nedostatak komunikacije s rodbinom, probleme s izgled, nesanica, stres itd. Važno je zapamtiti da iz šetnje nećete moći izaći nesretni, a malo je vjerojatno da će vas usrećiti provođenje večeri ispred TV-a.

Linkovi

• Kako hodati za dobrobit zdravlja društvena mreža"Mama sa sela"