Što je korisno ujutro. Koje su prednosti jutarnje šetnje? Zašto je važno piti ujutro prije jela

Doručak je najvažniji obrok u cijelom danu. Pomoći će vam da se osjećate bolje, dati energiju i pripremiti vas za produktivan dan. Moderne stvarnosti našeg života, nažalost, diktiraju nam svoje uvjete. Doručak na brzinu, kava na brzinu - era brze hrane u punom sjaju. Doručak treba biti potpun, a ne samo šalica kave i sendvič. Zdrav uravnotežen doručak trebao bi se sastojati od proteina, sporih ugljikohidrata i zdravih masti.

Nakon što je prespavao cijelu noć, čovjek se ujutro probudi već gladan. Posebno je korisno jesti ujutro jer vam taj obrok daje energiju za cijeli dan i pokreće metaboličke procese u tijelu. Kvaliteta i količina hrane ujutro odredit će hoće li vam dan biti produktivan ili ne.

Mnogi su ljudi navikli na lagani doručak. No nutricionisti kažu da takvu naviku treba promijeniti. Oni koji zanemaruju doručak uskraćuju svom tijelu potrebne tvari i vitamine.

Često možete primijetiti da je osoba letargična, pospana, postoji osjećaj umora. A onda se za vrijeme ručka čovjek već može previše prejesti, jer tijelo želi ono što mu nedostaje. Zbog toga višak kilograma i problemi s gastrointestinalnim traktom. Stoga se hrana mora uzeti u potpunosti.

Važnost doručka za organizam

Gladna osoba ne razmišlja o poslu, već o tome što želi jesti. Dakle, uz dobar obrok koncentracija će biti bolja, a pamćenje se neće pogoršati.

Doktori kažu da je doručak važan jer će vam pomoći u kontroli razine kolesterola i šećera u tijelu.

Pojesti obilan obrok ujutro sasvim je zdravo, to je osnova zdrave prehrane, i ne samo. Ako osoba redovito preskače jutarnji obrok, tada ga osjećaj gladi počinje mučiti puno prije ručka. U takvom stanju teško je kontrolirati se i ne baciti u sebe sve “što nije zakovano”. Odavno je dokazano da osoba koja preskače doručak pojede više tijekom dana od onih koji to ne rade.

Tijelo ima korisne probavne enzime koje naše tijelo proizvodi samo ujutro. Ako osoba ne jede ujutro, oni nestaju, a to može utjecati na funkcioniranje tijela.

Znanstvenici su dokazali da ljudi koji doručkuju imaju jak imunitet i ne obolijevaju tako često.

Što učiniti prije doručka

Ujutro, odmah nakon buđenja, korisno je popiti čašu tople vode. Voda pokreće sve organe našeg tijela, a pomaže i u uklanjanju toksina. U vodu možete dodati kap limunovog soka ili žličicu meda.

Također je važno raditi vježbe ili laganu gimnastiku. To se može učiniti čak i bez ustajanja iz kreveta. I nakon svih ovih postupaka, tijelo će stvarno htjeti jesti, a vi ćete imati dobar apetit.

Kakav bi trebao biti doručak

Prije svega, doručak bi trebao biti hranjiv. Njegov glavni cilj je da nas napuni energijom za cijeli dan. Ako osoba rano jede, preporučljivo je jesti lagane obroke. Tešku hranu, tijelo je teže probaviti ujutro, a mogu biti i problemi s probavom.

Doručak treba sadržavati ugljikohidrate i proteine. Budući da su proteini glavni graditelji naših stanica, a ugljikohidrati su odgovorni za akumulaciju energije.

Što je poželjno jesti ujutro?

Savršen doručak je kaša. Čisti crijeva, daje energiju. U žitaricama ima puno vitamina i minerala koji su korisni za sve organe ljudskog tijela.

Najviše se koristi zobena kaša. Međutim, ne odgovara svima. Ako spadate u kategoriju ljudi kod kojih zobena kaša izaziva daleko od najugodnijih posljedica, nemojte očajavati. Postoji mnogo drugih žitarica, a osim njih postoji mnogo opcija za pravi doručak.

Odlična opcija za doručak je jogurt ili müsli s voćem (uz malu napomenu – pravi müsli!). Također možete napraviti omlet sa sirom, skuhati jaja ili jednostavno pojesti laganu salatu sa svježim povrćem. Svježi sir, pureći file odn pileća prsa, bit će izvrstan izvor proteina.

Ali bolje je potpuno odbiti kavu i razne kobasice. Takva hrana jednostavno začepi želudac, a tijelo od nje nema nikakve koristi. Ako baš nema načina bez kave, onda ju je bolje piti nakon obroka, i to uz dodatak mlijeka.

Ujutro mi se ne da razmišljati što kuhati. Stoga će biti mnogo prikladnije sastaviti ogledni jelovnik za cijeli tjedan. Tako će biti lakše pravilno jesti i bit će mnogo više slobodnog vremena.

Prehrana, naravno, mora biti ispravna, ali jaka ograničenja dovode do kvarova. Ako svoj život ne možete zamisliti bez slatkiša, jutro je savršeno vrijeme za “mali krimić”. Vaše tijelo će imati cijeli dan da se riješi dokaza, to će omogućiti da vaša figura ostane nepromijenjena.

Nakon doručka i prije ručka, vašem tijelu je potreban pravi međuobrok. To će vam pomoći da se riješite osjećaja gladi. Posao će biti plodan, a za večerom nećete biti u opasnosti od prejedanja.

Idealno vrijeme za međuobrok ili drugi doručak je tri sata nakon glavnog obroka. Za pravi međuobrok savršena je jabuka, čaša kefira ili šaka orašastih plodova.

Pravilan doručak sportaš ili osoba s visokim tjelesna aktivnost, razlikuje se od doručka običnog čovjeka. Kao rezultat treninga ili opterećenja snage, troši se dosta energije, odnosno mora se nadoknaditi. Doručak treba biti uravnotežen i visokokaloričan. Osim žitarica, mliječnih proizvoda i jaja, sportaši moraju u prehranu uključiti više mesa, ribe, kuhanog i svježeg povrća.

Čak i ako osoba nije sportaš, ali jednostavno vodi aktivan način života, morate jesti veliku količinu proteina kako bi se mišići mogli oporaviti nakon teških opterećenja.

Vrlo je korisno jesti prosenu kašu za doručak, bogata je višestruko nezasićenim masnim kiselinama. Oni će učiniti kožu elastičnijom, a također će normalizirati rad srca. Orašasti plodovi, grah i plodovi mora također bi trebali biti uključeni u prehranu.

Namirnice koje nisu poželjne za doručak.

• kajgana i kobasice, dimljeno meso.
• Naranča i grejp su ukusno i zdravo voće, ali ne za prvi obrok u danu. Njihova uporaba na prazan želudac negativno utječe na želučanu sluznicu.
• Pečenje i pečenje, slatkiši.
• Masna i pržena hrana ne spada u pravilnu prehranu.
• Brzi doručak (žitarice, pahuljice, muesli), suprotno uvriježenom mišljenju, nisu toliko korisni. Smanjeni udio vlakana i visok udio šećera, uz sve vrste konzervansa, to je ono što će vas čekati na tanjuru.
• I, naravno, bolje je zamijeniti kavu zelenim čajem.

Što se događa ako preskočite doručak

• Nutricionisti kažu da je glavni uzrok pretilosti među ljudima odbijanje jesti ujutro. Kod žena se često može primijetiti debljanje, već bliže četrdesetoj godini.
• Također može dovesti do srčanog udara i bolesti srca.
• Također je vjerojatno da razvoj dijabetes drugi tip i smanjenje učinkovitosti.
• I muškarci i žene imaju veću vjerojatnost za razvoj žučnih kamenaca.

I ovo nije cijeli popis onoga što vam prijeti da preskočite doručak. Morate imati na umu da morate pravilno jesti - tada rezultati neće dugo čekati. Figura će biti mnogo vitkija, metabolizam će biti normalan, koža će postati mnogo glatkija. zdrava prehrana jača imunološki sustav, osobito ako ga kombinirate sa sportom i hodanjem svježi zrak. Pravilan doručak je poticaj energije i vitalnosti za cijeli dan! Započnite dan sa korisni proizvodi, skuhajte ukusna omiljena jela za doručak i onda više ne možete bez toga.

Jedite ispravno i budite zdravi!

Japanci, koji su poznati po svojoj dugovječnosti, započinju dan ispijanjem čaše vode na prazan želudac odmah nakon buđenja. Ova navika ima sasvim razumno opravdanje. Brojna istraživanja potvrđuju da voda popijena na prazan želudac ne samo da pokreće metaboličke procese u tijelu i djeluje jačajuće na organizam, već pomaže i u liječenju mnogih bolesti. kronična bolest.

Više smo puta pisali o važnosti održavanja ravnoteže vode u tijelu tijekom dana. Danas ćemo govoriti o tome zašto je važno piti vodu ujutro na prazan želudac – na što ona utječe i koje probleme pomaže riješiti.

Koje probleme može riješiti voda popijena ujutro na prazan želudac?

Naše tijelo sastoji se od 65% vode. Zar je ikakvo čudo što promatranje prava režim pijenja omogućit će nam rješavanje mnogih problema? Znanstvenici vjeruju da čak i nekoliko čaša vode popijenih na prazan želudac može imati blagotvoran učinak na naše tijelo:

• Priprema gastrointestinalni trakt raditi;
• čišćenje tijela od toksina i toksina;
• blagi laksativni učinak;
• uspostavljanje ravnoteže tekućine u tijelu;
• oslobađanje od viška kilograma;
• ubrzanje metabolizma.

No, prema istraživanjima, osim općeg jačanja, voda djeluje i ljekovito na naš organizam. Ovo su samo neke od bolesti kod kojih pijenje vode na prazan želudac pomaže u liječenju: glavobolja, bol u tijelu, tahikardija, epilepsija, povišena razina kolesterola u krvi, bronhitis, astma, tuberkuloza, meningitis, bolesti bubrega i mokraćni put, gastritis, proljev, hemoroidi, dijabetes, zatvor, problemi s vidom, menstrualne nepravilnosti.

Kako piti vodu u ljekovite svrhe?

• Trebate samo piti čista, neprokuhana voda. Ne možete ga zamijeniti sokovima, kavom, čajem, mlijekom i drugim pićima, jer to eliminira terapeutski učinak. Najbolje je koristiti filtriranu ili mineralnu vodu bez plina.

• Da bi se postigao terapeutski učinak, voda se mora piti na prazan želudac, što znači Na prazan želudac. Između pijenja vode i prvog obroka treba proći najmanje 45 minuta. Između obroka mora proći najmanje 2 sata.

• Voda mora biti topla oko 25-40 stupnjeva, jer hladna voda iz hladnjaka draži želudac, a nema ljekovito djelovanje.

• Treba piti vodu u malim gutljajima. Prvo popijte 1 čašu, pričekajte 5-10 minuta, a zatim popijte još jednu čašu.

Koliko dugo treba piti vodu natašte u ljekovite svrhe?

Trajanje hidroterapije u pravilu se razlikuje ovisno o bolesti. Redovito pijenje vode na prazan želudac pomaže u rješavanju:

• od znakova dehidracije - nakon 10-15 dana;

• od gastritisa - nakon 10 dana;
• od dijabetesa - 30 dana;
• od čestih zatvora - 10-15 dana;
• s visoka krvni tlak- 30-45 dana,
• od tuberkuloze - 90 dana.

Pažnja! Ako imate bilo koji oblik raka ili artritisa, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Što se može dodati vodi da bi se pojačalo ljekovito djelovanje?

Ako vam se ne sviđa ujutro pijenje svježe vode, možete je malo okusiti medom ili limunom.

Med. Popijte čašu čiste vode, a zatim je pojedite sa žličicom meda - to će pomoći u prevenciji. prehlade i rješenje za neke kožne probleme, dat će vam energiju i poboljšati vaše raspoloženje. Možete započeti doručak za 25-30 minuta.

Limun. Samo iscijedite pola limuna u čašu vode ili samo bacite nekoliko kolutića direktno u nju.

Imajte na umu da u prisutnosti alergija i problema s gastrointestinalnim traktom, med i limun treba koristiti s oprezom. Posavjetujte se sa svojim liječnikom!

Da voda bude ukusna i zdrava.

Za vrućeg vremena pijemo najveći broj voda. Ako se obično moramo prisiliti da popijemo 2 litre dnevno, onda ljeti ponekad pijemo puno više tekućine.

Nudimo vam nekoliko ideja kako svoju vodu aromatizirati prirodnim proizvodima: povrćem, voćem, začinskim biljem. Što dodati vodi da ukloni žeđ s najugodnijim okusom?

Limun

Naravno, najpopularnija opcija je limun. Često se dodaje u vodu, izrezan na ploške ili male kockice. Zajedno s limunom u vodu je dobro dodati i mentu koja će dati dodatnu aromu i poboljšati okus.

Voda s limunom pomaže u čišćenju krvnih žila i arterija. Voda s limunom čisti i samu krv. Osim toga, voda s limunom čisti jetru. Limunov sok potiče jetru na otpuštanje toksina, a voda te toksine uklanja putem sustava za izlučivanje.

limete i metvice

Unatoč tome što su limun i limeta uvijek tu negdje u blizini, limeta daje vodi sasvim drugačiji okus. Također se dobro slaže s mentom. I možete ga dodati u velikim količinama.

Započnite dan ovim pićem. Sok od limete zasititi će tijelo vitaminima i elementima u tragovima, a pomoći će i u uklanjanju toksina koji su se preko noći nakupili u želucu i crijevima.

Bez sumnje, psihička vježba mora biti uključen u sustav ne samo kada gubite težinu, već i ako težite održavanju zdravog načina života. na jednostavan načinživite dugo i zdrav život je svakodnevna jutarnja šetnja.

Između ostalog, ovom navikom izbjegavaju se brojni zdravstveni problemi: visoki krvni tlak, krvni ugrušci, depresija, rak, srčani udar, pretilost itd.

U našem članku ćemo vam reći kako jutarnja šetnja može poboljšati vaše zdravlje i koje su prednosti ove jednostavnosti.

Prije početka šetnje vrijedi posvetiti nekoliko minuta zagrijavanju i zagrijavanju mišića. Nakon šetnje napravite vježbe istezanja.

Vrijeme hodanja treba biti najmanje 30 minuta. U isto vrijeme, kako biste izbjegli ozljede i izvukli maksimum iz vježbe, imajte na umu sljedeća pravila:

• kada hodate, zapamtite položaj stopala, pokušajte držati čarape ravno naprijed;
• korak od pete do nožnih prstiju, tako da ćete ravnomjerno rasporediti opterećenje;
• ruke se trebaju kretati prirodno;
• pazite na držanje - ramena bi trebala biti spuštena, lopatice spojene, brada lagano podignuta.

Prilikom izvođenja završnog kompleksa istezanja zapamtite nekoliko ključnih točaka:

• nemojte skakati ili praviti nagle pokrete;
• radite vježbu onoliko koliko vam fizička forma dopušta;
• održavati ravnomjerno disanje;
• radite vježbe polako i glatko.

Koje su zdravstvene prednosti hodanja?

Tridesetominutna jutarnja šetnja može biti jednako učinkovita kao i trčanje. Ova vrsta tjelovježbe može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa., depresije, nekih vrsta raka i pomaže u borbi protiv hipertenzije i visoke razine.

Glasnogovornik American Heart Association dr. Gregg Fonarow to potvrđuje redovita tjelovježba štiti nas od prerane smrti, pomažu u borbi protiv kardiovaskularnih bolesti i podržavaju cjelokupno zdravlje organizma. To pokazuju istraživanja koja je provela Udruga trčanje i hodanje značajno smanjuju rizik od srčanih bolesti.

Među pozitivnim učincima trčanja i hodanja navode se i sljedeći aspekti:

• u odnosu na razinu kolesterola: hodanje ga smanjuje za 7%, trčanje - za 4,3%
• u vezi s rizikom razvoja kardiovaskularnih bolesti: hodanje ga smanjuje za 9,3%, redovito trčanje - za 4,5%
• što se tiče hipertenzije: hodanje smanjuje mogućnost njezina razvoja za 7,2%, trčanje - za 4,2%
• za dijabetes: hodanje smanjuje rizik za 12,3%, trčanje za 12,1%.

“Ovi podaci potvrđuju dobrobiti koje tijelo dobiva trošeći jednaku količinu energije na vježbe različitog intenziteta... Bez sumnje, oni koji mogu tolerirati intenzivnija opterećenja dobit će više koristi u kratkom vremenskom razdoblju”, kaže dr. Gregg Fonarow.

Njegova nas otkrića navode na sljedeći zaključak. Ako je cilj treninga mršavljenje i značajno smanjenje tjelesne težine, trčanje će biti učinkovitije. Hodanje udobnim tempom sasvim je pogodno za opće poboljšanje tijela.

Prije početka bilo kakvog sportskog treninga potrebno je provesti pregled za kontraindikacije. To će smanjiti rizik. Kad je u pitanju hodanje i hodanje, vrijedno je razmotriti faktore kao što su mjesto, vrijeme i neke dodatne aspekte.

Prvo, ne nosite nakit u šetnji. Odaberite dnevne sate za trening, navečer nosite svijetlu odjeću s reflektirajućim elementima.

Sigurnije je i zabavnije trenirati s prijateljem ili nekoliko istomišljenika. Sa sobom uvijek nosite telefon za hitne slučajeve i identifikacijski dokument. Obavijestite članove obitelji o vremenu, trajanju i ruti vaše šetnje.

Ako volite slušati glazbu dok hodate ili trčite, smanjite glasnoću na slušalicama kako biste čuli automobilske sirene i druge važne stvari. Obratite pozornost na ono što se događa oko vas i držite situaciju pod kontrolom.

Siguran sam da ste više puta čuli o prednostima jutarnje vježbe. Ali dok to ne učinite, očito još nije došao taj ponedjeljak od kojeg trebate krenuti. Pročitajte članak i možda ćete već sutra dan započeti na drugačiji način i nećete ga smatrati gubitkom vremena.

Dok ste mladi i tijelo ne propada, o zdravlju malo razmišljate, samo ga imate. S godinama, stjecanjem raznih problema, počinjete ga drugačije tretirati.

Čitajući informacije o prednostima tjelesnog vježbanja za zdravlje i snagu, ja, daleko od atletske osobe, odlučio sam se “okrenuti sportu”. Pokušao sam to raditi u različito vrijeme, ali pokušajima i pogreškama došao sam do zaključka da mi je najprihvatljivije svakodnevno vježbanje ujutro.

Ne odmah, naravno, ali počeo sam uživati ​​u tim aktivnostima. A također je lijep bonus bio da je bilo dodatne energije, manje problema sa zdravljem. Sada sigurno znam da jutarnje vježbanje nije gubljenje vremena, već dobra navika.

Jutarnja tjelovježba - koristi ili šteta za zdravlje

Naplatiti mobitel- ovo je važno, svi pratimo ovo - "kako je, ostati bez komunikacije."

Ali napuniti tijelo, dati mu snagu i energiju za cijeli dan - mnogi ne razmišljaju o tome, a ako ponekad misle, onda vam banalna lijenost ne dopušta da malo ranije ustanete iz kreveta. Da vidimo je li doista potrebno učiniti nešto ujutro osim samo probuditi se, doručkovati i spremiti se za posao.

1. Tijekom sna naše tijelo se odmara, što znači da svi organi rade usporeno - krv sporije kola, srce sporije kuca, krv se zgušnjava, odmara živčani sustav. Stoga, kad se probudimo, ne možemo se odmah aktivirati, jer tijelu treba vremena da se “namota”. Dobro je ako ste otišli u krevet na vrijeme, normalno spavali noću, inače često postoji takvo stanje - "podigli su ga, ali su ga zaboravili probuditi."
2. Pravilne jutarnje vježbe pomažu našem tijelu da glatko prijeđe iz stanja sna u stanje budnosti.
3. Netko će možda reći da se možete oraspoložiti na elementaran način - šalica aromatične kave i dobro vam je. Prvo, koliko je korisna ova šalica kave na prazan želudac. I drugo, jutarnje vježbe pomažu ne samo da se brzo prebacite i prilagodite aktivnom radu, već se pokreću i drugi mehanizmi korisni za naše tijelo:

• zahvaljujući jutarnjim vježbama poboljšava se rad kardiovaskularnog, dišnog i živčanog sustava;
• ubrzava se metabolički proces, što pridonosi poboljšanju metabolizma;
• poboljšava se pokretljivost zglobova, povećava se tonus, poboljšava se lik, tijelo nije toliko osjetljivo na starenje;
• nakon fizičke aktivnosti uživat ćete u doručku. Ovo je važno za one koji nemaju naviku jesti ujutro;
• zahvaljujući jutarnjim vježbama, postavljate si pozitivan stav za cijeli nadolazeći dan, jer ujutro vaš um još nije okupiran nikakvim ometajućim pitanjima i problemima koji se nakupljaju tijekom dana.

Prednosti vježbanja za visoki krvni tlak i bolesti srca

Ranije liječnici nisu preporučivali tjelesnu aktivnost osobama koje pate od visokotlačni i kardiovaskularne bolesti. Ali ne kažu uzalud da je kretanje život, pa sada nisu tako kategorični po tom pitanju.

Naravno, ne govorimo o pojačanom aerobnom vježbanju, ali umjereno vježbanje je čak i korisno. Pravilno odabrane vježbe mogu smanjiti pritisak, povećati kondiciju srčanog mišića, vratiti njegovu učinkovitost i pomoći cijelom tijelu da pravilno radi.

Prilikom odabira vježbi za nastavu, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Kako pronaći poticaj za učenje ujutro

Kako bi nastava postala dio vaše jutarnje rutine, morate pronaći poticaj za sebe, a onda se nećete morati forsirati svako jutro.

Čitajući ove retke, mislim da će mnoge žene reći da kućanski poslovi ponekad nisu ništa gori od naplaćivanja "okrepe". I muškarci će klimati glavom u znak slaganja, pogotovo oni koji imaju teške fizičke poslove. Ali uvjeravam vas da nije.

Upravo pravilne vježbe opterećuju različite skupine mišića. Punjenje rezultira vedrinom, a ne umorom.

Vidjet ćete i sami kada počnete stalno raditi jutarnje vježbe. Odaberite zdravlje, poboljšano tijelo, gubitak težine ili vedro raspoloženje kao poticaj, ili bolje sve u kompleksu.

Pravilne jutarnje vježbe za muškarce i žene

Razgovarali smo o blagodatima, našli poticaj za sebe, ali da bi jutarnje vježbe bile samo za zdravlje, važno je znati ih pravilno izvoditi.

Glavna stvar koju treba shvatiti je da je punjenje korisno, a ne trening.

U ovom slučaju nisu potrebna sportska postignuća. Glavni cilj je pomoći tijelu da uđe u dnevni ritam, stekne pozitivan stav, podigne energiju, voli voditi zdrav način života.

Ako se ne osjećate dobro (ne treba brkati s lijenošću), a još gore, ako se razbolite ili je počelo pogoršanje kroničnih bolesti, onda je bolje odgoditi nastavu do boljih vremena.

ostalo važne točke za ispravno punjenje:

1. Učinite to prije doručka, u udobnoj odjeći iu prozračenoj sobi, ako postoji želja i prilika - na ulici.
2. Prije početka nastave preporuča se popiti čašu vode (pročitajte o prednostima vode na prazan želudac).
3. Koliko traje jutarnja tjelovježba? Mišljenja su različita, stručnjaci kažu da će i 10 minuta biti dovoljno. Za to vrijeme tijelo će se probuditi i dobiti potrebnu energiju. Ako ste odabrali zdravlje kao poticaj, tada bi punjenje trebalo trajati 20-30 minuta, to je vrijeme koje pomaže ubrzati metabolizam, koji će brzo ukloniti toksine iz tijela.
4. Postoji dosta skupova vježbi za nastavu. S obzirom na karakteristike tjelesne građe, fizički trening i zdravlje, odaberite ono što je pravo za vas.
5. Dobro je kada su tijekom lekcije uključene različite skupine mišića. Odaberite za sebe 8-10 vježbi koje se izvode u različitim položajima - ležeći, stojeći, sjedeći.
6. Povremeno pregledajte svoj kompleks, raznolikost vam neće dosaditi, a što je najvažnije, sudjelovat će različite skupine mišića.
7. Za početak pogledajte stranicu “, pogledajte i vježbu, te npr. punjenje u videu:
8. Zahvalite svom voljenom tijelu na obavljenom poslu! Uvijek to radim.
9. Nakon punjenja obavezno se istuširajte. Ovo nije samo higijenski postupak, već je i koristan za zdravlje, pogotovo ako jest.

Mislim da su dobrobiti jutarnjih vježbi očite. Ako sve radite kako treba, svaki dan ćete se osjećati pomlađeno, zdravlje i snaga će vas ispuniti.

Prema istraživanjima, moždane stanice, nakon što su dobile naboj živosti, zadržavaju povećanu aktivnost sljedećih deset sati, što pridonosi plodnom radu cijelog organizma.

Ne tražite razloge kojima biste opravdali svoju nespremnost na vježbanje. Samo trebate pobijediti lijenost i osjetiti sve dobrobiti koje donosi jutarnja nastava. Sviđalo se to vama ili ne, kako god izgledali - svugdje su samo plusevi. Povežite svoje najmilije (muža, ženu, djecu) s ovim korisnim događajem, učinite ga zajedno zanimljivijim.

Zdravlje toliko nadmašuje sve druge blagodati života da je istinski zdrav prosjak sretniji od bolesnog kralja.

Arthur Schopenhauer je to rekao i teško je ne složiti se s tim.

Čuvajte sebe i svoje najmilije, budite zdravi.

Elena Kasatova. Vidimo se kraj kamina.

Punjenje ... Za većinu nas ova se riječ ne izgovara još od školskih dana i nastave tjelesnog odgoja. Ali ova riječ još uvijek nije izgubila svoju važnost.

U eri sjedilačkog rada i nedostatka kretanja tijekom radnog dana, zdravstvena prevencija dolazi u prvi plan stres vježbanja u ovom ili onom obliku. A provođenje jutarnje vježbe preporučuje se svima, bez iznimke, bez obzira na dob. Dobro se sjećam kako su me roditelji stalno tjerali na vježbe prije škole, a sada u mojim godinama jako sam im zahvalan što su mi od djetinjstva usadili ljubav prema tjelesnim vježbama.

Što se točno naplaćuje?

Punjenje je skup laganih fizičkih vježbi (ljuljačke, čučnjevi, nagibi, sklekovi, okreti tijela), čija provedba vam omogućuje da konačno probudite tijelo ujutro, zasitite mišiće kisikom, podignete tjelesnu temperaturu i poboljšate metabolizam (metabolizam u tijelu). Drugim riječima, punjenje je "tipka za napajanje tijela" u novom danu. Stalnim vježbanjem ubrzo ćete primijetiti da ćete se ujutro brže probuditi, bolje spavati noću i biti budni cijeli dan, jer ćete ujutro dobiti svoju energiju. Ovo će odmah utjecati pozitivna strana u obavljanju svojih službenih ili radnih dužnosti.

Punjenje bi vam trebalo donositi zadovoljstvo

Vježbajte uz omiljenu energičnu glazbu, standardnim vježbama dodajte plesne pokrete ili elemente iz borilačkih vještina. Možete puniti i kod kuće i vani. Jedini uvjet je da vam punjenje treba donijeti zadovoljstvo od procesa. Nema potrebe da se prenaprežete prilikom vježbanja, dovoljno je samo 10-15 minuta vježbanja i sada je vaše tijelo već u dobroj formi.

Nakon punjenja preporučujem uzimanje hladan i topao tuš s izmjeničnim vrućim i hladna voda, pun ukusan doručak bez kave, jer više ne morate da se razbudite i razveselite. Umjesto doze kofeina danas vas je razbudila tjelovježba.

endorfinsko sidro

Punjenje bi vam trebalo postati stalni jutarnji ritual od kojeg će započeti vaš dan. U psihologiji postoji nešto poput "sidra", koje se postavlja na neku vrstu pozitivne emocije. Vježbanjem i ostalim tjelesnim vježbama dobivate dozu endorfina („hormona sreće“) koji vam daju osjećaj radosti. Uz redovitu tjelovježbu, tjelovježba će za vas postati ono "endorfinsko sidro", u kojem ćete uvijek osjećati ugodne emocije.

Sretno svima, redovito vježbajte i vidimo se na treninzima!

Maxim Markov, u sklopu projekta ProTrip.