Kako smršaviti na prirodan način, bez štete po zdravlje. Koliko brzo možete izgubiti težinu? Gubimo težinu bez štete po zdravlje.
S dolazak U proljeće mnogi ljudi nastoje što prije izgubiti ne samo prilično umornu toplu odjeću, već i višak kilograma koje je ta odjeća sakrila. Stoga su najpopularnija pitanja koja danas zanimaju ne samo žene, već i muškarce: "Kako smršaviti 3 kg u dva dana?", "Kako izgubiti 10 kg u mjesec dana?", "Što učiniti da se brzo riješite pretežak", itd. Svatko s prekomjernom tjelesnom težinom želi brzo steći vitku figuru. Ali mnogi se ljudi ne usuđuju ići na strogu dijetu i izgubiti 10 kg mjesečno, jer to može utjecati na njihovo zdravlje. U međuvremenu, nitko se neće ograničiti na stalno jedenje svoje omiljene hrane kako biste smršavjeli za 1 kg mjesečno. Koliko brzo možete izgubiti težinu?
Planovi prehrane i zdravlja
Planovi su već razvijeni u nekim državama članicama Europske unije. Smjernice Plana su: povećana potrošnja voća i povrća, mliječnih proizvoda i njihovih prerađevina; Smanjite ukupni unos lipida; Povećati unos složenih šećera s sporom asimilacijom i tjelesnom aktivnošću; Smanjite unos alkohola.
U Belgiji su već poduzete mnoge mjere. Jedan od ciljeva belgijskog plana bit će organiziranje ovih mjera, njihova provedba na nacionalnoj razini i izbjegavanje otpuštanja. Neke od mjera koje su već poduzete u bolnicama bit će ojačane: upravljanje uslugama, poboljšana njega pacijenata na prijemu, poboljšano praćenje od strane medicinski radnici, bolje širenje informacija putem ovih stručnjaka, poboljšane vještine tih stručnjaka, bolja psihološka skrb itd.
Kao što znate, što više trošimo energiješto više kalorija sagorijevamo i brže mršavimo. Smatra se da žene u prosjeku troše 2300 dnevno. Obično naše tijelo dobiva ovu energiju iz hrane. Normalno, osoba treba trošiti onoliko energije koliko uđe u tijelo. Svaka dijeta je ograničenje hrane i, kao rezultat toga, unos kalorija. Kad idu na dijetu, žene ne bi trebale unijeti više od 1500 kalorija dnevno umjesto propisanih 2300 kalorija. Naše tijelo mora dnevno uzeti nedostajućih 800 kalorija energije iz strateških rezervi – tjelesne masti. Procjenjuje se da je 9000 kalorija pohranjeno u 1 kg masti. Znajući ove brojke, lako možete izračunati koliko kilograma čiste masti možete sagorjeti u mjesec dana dok slijedite dijetu s dijetom od 1500 kalorija dnevno.
Savezna vlast moći će aktivno intervenirati na europskoj razini kako bi se poduzele mjere označavanja prehrambeni proizvodi, čitljivost naljepnice, sadržaj i razumijevanje poruka naljepnice. Također može utjecati na to koje informacije proizvođači otkrivaju o svojim proizvodima.
Pokrenuto je veliko istraživanje o potrošnji hrane kako bi se bolje razumjele prehrambene navike i razina tjelesne aktivnosti belgijskog stanovništva. Prikupljeni podaci će se koristiti za procjenu skupina koje predstavljaju potencijalni rizik od razvoja patologija povezanih s nedostatkom ili prekomjernim unosom određenih hranjivih tvari te davanje preporuka u pogledu prehrane, a ne u smislu hranjivih tvari, kako bi se svima pružile jednostavne i praktične informacije o najbolji način hraniti na prikladan način.
Za ovo 800 kalorija, koje naše tijelo mora potrošiti iz tjelesne masti, pomnožimo s 30 dana i dobijemo 24.000 kalorija. Ovo je koliko kalorija naše tijelo treba dobiti iz masti u mjesec dana. Podijelimo 24 000 kalorija sa 9 000 kalorija po 1 kg masti i dobijemo 2,7 kg. To znači da na dijeti od 1500 kalorija dnevno ne možete izgubiti više od 2,7 kg masti mjesečno. Ako želite brži gubitak masnoće, morate ispuniti jedan od sljedećih uvjeta:
Zahvaljujući svojim vještinama podučavanja, Zajednice će igrati važnu ulogu u zdravstvenom odgoju i prehrani: mijenjati školske programe, formulirati obroke koji se poslužuju u školskim obrocima itd. oni će također imati obrazovnu ulogu kroz oglašavanje.
Plan uključuje i udruge potrošača, industrija hrane, sektor ugostiteljstva, sektor distribucije itd. Nadovezujući se na ciljeve koje su razvile druge države članice i Svjetska zdravstvena organizacija, Belgija će razviti strategiju prilagođenu svojoj populaciji, kako je utvrdila skupina stručnjaka na temelju znanstvenih baza podataka i studija provedenih na stanovništvu i regijama zemlje. Dat će javnozdravstvene preporuke za smanjenje čimbenika rizika od bolesti, jačanje čimbenika zaštite zdravlja i istraživanje načina za njihovo postizanje.
1. Smanjite svoju prehranu na 1000 kalorija dnevno. Ne smijete unositi manje od 1000 kalorija bez liječničkog nadzora, pogotovo ako imate kronična bolest gastrointestinalni trakt I unutarnji organi. Slijedeći dijetu od 1000 kalorija dnevno, već stvaramo ozbiljan energetski deficit koji se našem tijelu mora svakodnevno unositi. Uz takvu dijetu smanjenje tjelesne masti mjesečno bi trebalo biti 4,3 kg. Ako izgubite više od ove norme u mjesec dana, to znači da se učinak gubitka težine postiže smanjenjem mišićne mase. Što je manje mišića u tijelu, sporiji je metabolizam i sagorijevanje kalorija. Stoga nakon završetka dijete i mršavljenja većeg od 4,3 kg mjesečno gotovo sve žene doživljavaju ubrzani skup izgubljenih kilograma. Uostalom, tjelesni metabolizam već je smanjen, zbog čega sagorijeva manje kalorija i brzo pretvara višak energije u masnoće.
Promicati uravnoteženje potrošnje i potrošnje energije, posebice povećanjem dnevne tjelesne aktivnosti: pola sata dnevno za odrasle, jedan sat za djecu. Povećajte unos voća i povrća na ukupno najmanje četiri stotine grama dnevno.
Ograničite unos masti. Donesite do 50% naše prehrane složenih šećera. Smanjite unos soli i zamijenite je jodiranom soli. Pijte najmanje jednu i pol litru dnevno. Ovi su ciljevi u skladu s dugogodišnjim preporukama. Interes Plana bit će poticanje i olakšavanje njihove provedbe. Među projektima su i sportski čekovi koji će omogućiti petnaestak tisuća mladih da se bave sportom bez financijskih briga, a studiju o učinkovitosti udvostručenja školskih sati upravo je pokrenula Francuska zajednica.
2. Slijedite dijetu od 1500 kalorija mjesečno, ali počnite se kretati aktivnije i povećajte tonus tijela kako biste potrošili više energije i ubrzali sagorijevanje. Do povećanja potrošnje energije dolazi tijekom bavljenja sportom, planinarenje i tijekom fizičkog rada. Što si razvijeniji mišićna masašto bolje sagorijevanje masti. Prema nutricionistima, 0,5 kg masnog tkiva troši samo 2 kalorije dnevno, dok ista mišićna masa troši 35 kalorija. Redovita tjelovježba aktivira rad svih organa i sustava, ubrzava metabolizam i proces mršavljenja. Trčite, hodajte brzo, penjite se stepenicama, vježbajte ujutro i psihička vježba u slobodno vrijeme od posla – sve će to ubrzati metabolizam. Da biste sagorjeli kalorije, nije potrebno ići u teretanu i dizati teške bučice. Svako kretanje će biti dovoljno, uključujući ples, vožnju biciklom, plivanje i čišćenje stana. Za poboljšanje metabolizma i ubrzanje mršavljenja korisno je napraviti anticelulitnu masažu nakon koje se ubrzava krv, pumpa limfa i uklanja višak tekućine iz tijela zajedno s toksinima.
Više od istog?
Poput borbe protiv duhana i droga, rat protiv pretilosti odnosi se na zlonamjernog neprijatelja koji treba srušiti sve velike stvari. Ovo je težak govor koji imamo, sposoban da izazove primarne reakcije. Jer ako nam je, u ime čovječanstva, oprošteno što se branimo od pretilosti, bit ćemo manje popustljivi ako napadnemo borbu protiv pretilosti. Dakle, kuponi su skraćenica za amalgame: naravno, pretilost je faktor rizika za bolesti, a dobro je smanjiti učestalost. Ali čini se da su dio iste militantne monomanije koja je već zahvatila inicijative vezane uz drogu i duhan.
ubrzati proces gubitka težine pomoći će i koristiti veliki broj tekućine. Pokušajte jesti više povrća i voća, oni obogaćuju vaše tijelo ne samo vitaminima i mineralima, već i tekućinom koja je korisna za tijelo. Piće zeleni čaj i kave, sadrže kofein i katehine, omogućuju vam da sagorite dodatnih 50 kalorija unutar 3-4 sata nakon što ih popijete. Ali morate ih piti bez dodavanja šećera i vrhnja, tako da tijelo ne prima više kalorija nego što troši.
Ne skrivaju li im privatna osiguranja previsoke premije kad ih automatski ne isključe iz pojedinih ugovora? Osovine Plana prehrane i zdravlja u biti su način života koji se, s obzirom na trenutno stanje znanstvenih spoznaja, može iskoristiti u korist. Međutim, Plan je oružje protiv pretilosti.
Iako je pretilost multifaktorijalna, ostaje samo medicinski aspekt. "Preteško je djelovati na druge parametre." Plan stoga ostavlja dojam goleme produkcije osmišljene da da novu svečanost načelima koja su desetljećima bezuspješno uvježbavana. Za nadati se da će originalne inicijative osigurati koherentnost s diskursom. Međutim, Plan briše sve radnje na nemedicinskim dimenzijama pretilosti, uključujući socioekonomske aspekte. Tko je izvan države sposoban djelovati na tim razinama?
Uključi se dnevni jelovnik hrane više namirnica bogatih proteinima i ne zaboravite ih začiniti začinima. Začinjena i proteinima bogata jela također ubrzavaju tjelesni metabolizam i posljedično sagorijevaju više kalorija. Na primjer, prisutnost crnog i crvenog papra u hrani poboljšava metabolizam za 20% unutar pola sata nakon jela. A ako počnete jesti nemasnu govedinu, piletinu bez kožice i ribu umjesto slatkiša, peciva, bijelog kruha i drugih ugljikohidratnih namirnica, tada će vaše tijelo početi sagorijevati kalorije dvostruko brže.
Također treba napomenuti da sociološka istraživanja pokazuju porast prevalencije pretilosti među najugroženijim segmentima stanovništva. Ovi slojevi gomilaju socijalne i ekonomske poteškoće, imaju manji pristup informacijama, imaju manju kupovnu moć izbora hrane ili tjelesne aktivnosti, glavne su žrtve obrazovnih poteškoća. Trebali bi dobiti sredstva za usmjeravanje svojih života i donošenje odluka, a već su uvelike stigmatizirani.
Hoće li se ovi parametri uzeti u obzir u provedbi Plana? Prevencija pretilosti ne može se i dalje oslanjati na medicinske temelje svedene na recepte hrane. Koliko su loše "pileće peraje" na rukama? Odnosno, salo koje visi gravitacijom. Kako rezati ruke? To je dobro pitanje jer je teško smršaviti samo na rukama, dok je to područje lakše posvijetliti i tonizirati.
Uzmite bilježnicu uspjeha i zapišite težinu kojoj ciljate. Da, najvjerojatnije u 4 tjedna vjerojatno nećete uspjeti izgubiti 10 kg, ali trebali biste imati konkretan, iako dugoročni cilj. Ovo je neophodno kako bi tijelo shvatilo čemu treba težiti i prilagodilo se dosljednom radu. Samo postavite stvarno dostižnu letvicu, na primjer: "izgubiti 10 kg u 3 mjeseca", "smanjiti struk za 10 cm u 8 tjedana", itd. Taktika pravilnog mršavljenja je zvuk izmjeren.
Pogledajmo za početak dvije stvari: područje ispod pazuha ima tendenciju brzog opuštanja mišića i samim time letargije, a trebali bismo dati i generalni pogled na fiziku, možda ruke nisu jedino područje koje bi trebalo mršaviti i učvrstiti.
U svakom slučaju, poznato je da ste, posebno s lijepim godišnjim dobom, skloni odijevanju i stoga ne želite da ova strana malo posrami vaše tijelo. Razlog zašto treba posvetiti vrijeme, kako na fronti, tako iu tjelesnom vježbanju.
Kako prevariti ruke: hraniti
Neizbježno, kako biste prevarili ruke, kao i na bilo kojem drugom dijelu tijela, morate napraviti dijetu koja će poštivati točne cijene. Jedna kolona je uvijek ista: pet puta dnevno, ne preskačite doručak, laganu večeru, sirove grickalice ili sirovo povrće, izbjegavajte masnoće, radije maslinovo ulje maslinovo ulje, nemojte preskakati obroke, pridržavajte se sadržaja kalorija, jedite u uobičajeno vrijeme, mirno žvačite i pijte vodu tijekom obroka kako biste brže osjetili sitost.
Da biste smršavili, sagorite više kalorija nego što ih unosite. Zvuči banalno, ali nikakva dijeta i nikakva tjelovježba neće vam pomoći ako unosite više kalorija nego što vaše tijelo sagorijeva. Usporedite, na primjer: 1 sat tihog hodanja sagorijeva 145 kilokalorija, dok jedan jednostavan sendvič s kruhom, šunkom i sirom može sadržavati svih 200-300 kilokalorija. Mnogi se pitaju zašto se debljaju, jer tvrde da ne jedu dovoljno. No, čim počnu zapisivati u dnevnik sve što su pojeli tijekom dana, ispada da su pojeli čak 3000 kalorija, a gotovo da ih nisu potrošili. Stoga, ako se i vama čini da jedete malo, ali višak kilograma ne nestaje, počnite brojati kalorije i prilagoditi prehranu.
Općenito, masnoće treba eliminirati, povećati unos nemasnih proteina, a smanjiti ugljikohidrate. Oprez: ne treba ih eliminirati, ali im treba dati prednost za cjelovitu, ukusnu i hranjivu hranu. Među glavnim namirnicama u prehrani nalazimo: piletinu, ribu, mahunarke, puretinu, cjelovite žitarice, voće, povrće, jogurt itd.
Namirnice koje treba izbjegavati uključuju crveno meso, gotovu hranu, gurmansku hranu, zapakiranu hranu, sireve, slatkiše, grickalice, masnoće i sol. Također gazirana i alkoholna pića. Prvi odlučujući trenutak je ne prestati jesti u uvjerenju da će tako biti brže, drugi važna točka- ne unosite manje kalorija nego što je potrebno kako ne biste usporili metabolizam i ne jedite na vjetar jer se u tom slučaju kalorije, napuhnute, pretvaraju u salo.
Uključite u svoju prehranu koristan dodatak L-karnitina. To je tvar slična vitaminima koja pomaže u prijenosu molekula masti u mišiće, što ubrzava sagorijevanje masti. Ova tvar ne nuspojave i nalazi se u slobodnoj prodaji u ljekarnama. Samo imajte na umu da je L-karnitin učinkovit ako svom tijelu dajete redoviti aerobni trening.
Vrlo je važno piti najmanje 2 ili 3 litre vode tijekom dana kako biste izbjegli zadržavanje vode. Također se može nadopuniti biljem za mršavljenje i zelenim čajem. Uvijek je bolje dobiti dijetu od stručnjaka umjesto da isprobate dijetu ili dijetu koja se topi, jer vrlo često ti planovi prehrane nisu uravnoteženi i ne zadovoljavaju naše stvarne kalorijske potrebe.
Kako prevariti ruke: vježbe
Fokus argumenta, poput mršavljenja, jest tjelesna aktivnost, zapravo, bez vježbanja, pogotovo u ovom slučaju, dijeta doista malo služi. Vidimo neke korisne vježbe za toniranje i optimizaciju vaših ruku. Zvanje: Ravno, držite uteg rukom, zatim savijte desnu ruku na prsa, opisujući luk, ponovite s lijevom.
Odreći se šećera i svi proizvodi koji ga sadrže. Neće biti suvišno još jednom podsjetiti da šećer najvažnije utječe na to koliko masti tijelo skladišti pri svakom obroku. Što manje rafiniranog šećera jedete, lakše ćete smršaviti.
Pritisnite zid: paralelno sa zidom, stavite ruke na bočne strane prsa i odmaknite tijelo od zida. S utezima: Stojeći, s razmaknutim nogama i rukama uz tijelo te rukama koje drže svako od rebara, ispružite ruke do visine ramena. Pregibi: s tijelom paralelnim s podom, poduprt rukama, podignite lijevu nogu i savijte ruke prema gore. Vratite se u početni položaj i ponovite na desnu stranu.
Ekstenzija: klečeći na podu, sjedeći na petama, savijajući poprsje prema naprijed dok vam ne dodirne koljena i ispružite ruke iznad glave, dobro ispružene mišiće. Ekstenzija broj dva: Stanite s lagano raširenim nogama, prekrižite prste na prsima, zatim ispružite ruke iznad glave, a zatim preklopite poprsje prvo udesno, a zatim ulijevo.
Izbjegavajte bijelu rižu, krumpir i tjesteninu. Oguljena polirana riža i krumpir sadrže puno škroba i, kao rezultat toga, naglo povećavaju razinu šećera u krvi, tako da dijetalna hrana ne odgovaraju. Bolje je zamijeniti bijelu rižu smeđom i konzumirati je ne više od 1-2 puta tjedno. Tjesteninu od durum pšenice možete jesti jednom tjedno ili rjeđe, ali bez maslaca, sira i drugih proizvoda koji sadrže masnoću. Jedino su najbolje kuhane "al dente", odnosno malo nedovoljno pečene.
S vagom: Stojeći, lagano dislocirane noge, ruke sa strane drže pezetu, podignite ruke i iznesite ih naprijed da spojite ruke i zatim se vratite u početni položaj. S Pesettijem: Stojeći s blago raširenim nogama dok držite Pesetti, naizmjenično nosite ruku pa drugu prema prsima.
Pregib: s tijelom paralelnim s tlom, držeći se za ruke, držite gnijezdo lijevom rukom i ispružite ruku prema van. Ponovite 20 puta po ruci. Stojeći: stojeći, raširenih malih nogu, prekrižite ruke dlanovima i stavite ruke ispred sebe. Atletski sportovi prirodno pomažu u tonusu ruku, osobito plivanje, trčanje i borilačke vještine kao što je kickboxing. Za ciljni kurikulum idite na Teretana gdje možete pratiti i imati program koji odgovara vašim potrebama.
Ako želite izgubiti težinu, onda apsolutno ne možete gladovati i ne jesti. Činjenica je da tijekom gladovanja tijelo usporava metabolizam i svaku sljedeću hranu pretvara u masne rezerve za crne dane. Stoga, ako želite jesti navečer, ali vas muči grižnja savjesti, umjesto noćnog štrajka glađu, bolje je pripremiti si salatu od svježeg povrća, zelene salate i začinskog bilja, začiniti je kiselim vrhnjem i pojesti mirne duše. Lisnato povrće sadrži mnogo vlakana i vitamina, zbog kojih će vaš želudac neko vrijeme biti pun. S obzirom na to da je zelje izrazito niskokalorično, s pravom ga nazivaju negativno kaloričnim namirnicama. Odnosno, tijelo troši više energije na njihovu obradu nego što od njih dobiva. Dakle, možete ubiti dvije muve jednim udarcem: spriječiti tijelo da osjeti glad i pasivno sagorjeti kalorije.
Za pravilno mršavljenje odreknite se viška soli u hrani, jer sol izaziva oticanje, zadržava tekućinu u tijelu i snažno potiče apetit. Ako potpuno prestanete soliti hranu, nećete je moći puno pojesti, jer neslana hrana nema tako dobar okus.
Izbjegavajte prženu hranu. Svi znamo da pržena hrana sadrži ogromnu količinu dodatnih kalorija, ali to nije najgore. Biljno ulje pri prženju iz koristan proizvod brzo se pretvara u opasan kancerogeni spoj. Umjesto prženja, pokušajte peći svoja omiljena jela ili ih skuhati u laganom kuhalu.
Povećajte količinu sirovo povrće i voće. Sirovo povrće i bilje mogu zadovoljiti glad zbog velikog sadržaja hranjivih tvari. Ovi proizvodi sadrže vrijedna vlakna koja ispunjavaju cijeli želudac i ostavljaju osjećaj sitosti. Tanjur sirovog povrća prije obroka omogućuje smanjenje udjela glavnog obroka. Voće također povoljno djeluje na probavu, ali zbog visok sadržaj fruktoze u fazi mršavljenja, preporučuje se jesti ih u prvoj polovici dana u malim količinama (ne više od 2-3 komada) strogo odvojeno od drugih vrsta hrane kako bi se izbjegla nadutost i drugi neugodni simptomi.
Izbacite alkohol. U vrijeme mršavljenja odustanite od alkohola u bilo kojem obliku, jer on nije toliko visokokaloričan proizvod, koliko snažno stimulira apetit, tjerajući nas da jedemo više nego inače. I ne zaboravite da alkohol prekomjerno dehidrira tijelo i remeti rad mnogih organa.
Pij više vode. Ako ste gladni, isprobajte ovaj lukavi trik. Popijte čašu vode sobne temperature i pripazite na sebe. Jede li vam se ili možete još pričekati? Vrlo često zbog ustaljenih navika osjećamo lažnu glad. Ne želimo jesti zato što smo gladni, već zato što nam je dosadno ili nam je drago kada je želudac pun. Ogroman prednosti vode u tome što ne samo da pomaže riješiti se osjećaja lažne gladi, već i prirodno ubrzava metabolizam, a uz visok metabolizam mršavljenje je mnogo brže.
