내분비 시스템에 관한 모든 것. 내분비 계.

매초 신체에서 많은 반응이 일어나고 사람의 중요한 활동을 지원하는 다양한 과정이 발생합니다.

그것들을 조절하기 위해 몸 전체, 모든 기관 및 시스템을 포괄하는 내분비 시스템이 있습니다.

인체의 내분비 기관과 그 기능을 자세히 고려하십시오.

시상하부(뇌의 일부)는 모든 곳에서 정보를 수집하여 뇌하수체로 전달합니다. 뇌하수체는 호르몬을 통해 다른 모든 내분비선을 제어합니다.

뇌하수체는 전엽(adenohypophysis)과 후엽(neurohypophysis)으로 구성됩니다.

시상하부는 샘뇌하수체(리베린 및 스타틴) 및 신경뇌하수체(옥시토신 및 ADH)로 들어가는 호르몬을 생성합니다.

Liberin은 뇌하수체 전엽의 호르몬 생성을 촉진하고 스타틴은 감소합니다. 소마톨리베린은 뇌하수체가 성장 호르몬 소마토트로핀을 생성하도록 "강제"하고, 프로락틴스타틴은 프로락틴 생성을 억제합니다.

시상 하부와 뇌하수체는 밀접하게 관련되어 있으므로 시상 하부 뇌하수체 시스템에 대해 이야기합니다.

뇌하수체는 다음을 합성합니다.

• 성장 호르몬(소마토트로핀, 성장 호르몬);
• 갑상선 자극 호르몬(thyrotropin, TSH);
• 성선 자극 호르몬(성선 자극 호르몬);
• 부신피질자극호르몬(부신피질자극호르몬, 코르티코트로핀, ACTH);
• 락토트로핀(프로락틴);
• 멜라닌 세포 자극 호르몬(멜라노트로핀, MSH).

신경뇌하수체는 호르몬을 생성하지 않습니다.

그것들은 합성되는 시상하부에서 옵니다.

• 항이뇨 호르몬(ADH, 바소프레신);
• 옥시토신.

인간 시상 하부 뇌하수체 시스템의 구조

사격단백질과 물로 인한 세포 성장, 포도당 분해 (형성된 지방이 에너지 보충), 지방 농도 감소.

ACTH글루코 코르티코이드의 방출을 증가시키고 지방을 방출합니다.

TSH호르몬의 방출을 강화합니다 갑상선.

FSH 및 LH.성선 자극 호르몬에는 난포 자극(follitropin, FSH) 및 황체 형성(lutropin, LH) 호르몬이 포함됩니다. 첫 번째는 여성의 경우 에스트로겐 분비를 담당합니다. 남성의 경우 정자와 정관을 형성합니다. 두 번째 - 난포액의 분비, 난포와 황체의 막 형성, 생식 세포의 성숙, 성 호르몬 생성에 영향을 미칩니다. 남성의 경우 - 정자 형성을 위해. 두 호르몬 모두 배란을 자극합니다.

프로락틴발전에 기여한다 전립선고환, 유선 및 우유 분리, 황체의 장기 기능 및 프로게스테론 생산; FSH와 LH의 합성을 늦춥니다.

MSG피부와 눈에 멜라닌을 생성합니다. 호르몬 덕분에 과도한 지방이나 탄수화물이 몸에 축적되고 흥분, 심계항진이 증가하고 사람은 두려움을 경험합니다.

ADG체액을 유지하고 혈관을 수축시켜 압력을 증가시킵니다. Vasopressin은 열대 호르몬의 분비를 향상시키고 기억력을 담당합니다.

옥시토신- ADH 길항제: 소화 기관의 벽, 임신 자궁, 수유 유선을 감소시키고 우유 분비를 촉진합니다. 남성이 물-소금 과정의 균형을 잡도록 도와줍니다.

뇌하수체β-리포트로핀과 엔케팔린을 생성합니다. 첫 번째는 지방 분해를 활성화하고 두 번째는 통증의 행동과 감각을 담당합니다.

성장 호르몬 결핍으로 키가 작아지고 초과하면 거대증이 생깁니다.

송과선(송과선)은 중뇌 위에 매달려 있습니다. 혈관으로의 혈액 공급에 따라 색이 바뀝니다.

파티션은 외부 캡슐에서 장기로 확장되어 소엽으로 나뉩니다.

• 멜라토닌은 멜라닌을 유지하고 배우자 생성 및 ACTH 형성을 억제합니다.
• 세로토닌은 행동, 일상 활동, 운동성을 조절합니다. 소화 시스템, 온도 조절에 참여하고 생식 세포의 수를 줄입니다.
• Adrenoglomerulotropin은 알도스테론의 분비를 조절합니다.

송과선의 정상적인 기능을 위해서는 저녁에 잠들고 새벽에 일어나는 것이 중요합니다. 멜라닌은 어둠 속에서만 생성됩니다. 그것의 결핍은 암으로 가득 차 있습니다.

갑상선은 여러 가지 중요한 호르몬을 생성합니다. 다음 기사의 주제입니다.

prolactin에 대한 분석을 수행하는 방법과 시간을 읽으십시오.

특정 질병이나 의심되는 경우 의사는 FSH, LH 및 프로락틴에 대한 분석을 처방할 수 있습니다. 이 링크를 따라 이러한 연구가 수행되는 경우와 호르몬 헌혈을 적절하게 준비하는 방법을 알아보십시오.

갑상선

갑상선은 기관의 양쪽에 위치하며 2개의 엽과 협부로 구성됩니다. 칸막이에 의한 기관의 분리는 불완전하므로 선은 pseudolobular입니다. 내부에는 요오드화가 호르몬 형성을 유도하는 단백질 티로 글로불린이 있습니다.

이 기관의 호르몬은 다음과 같이 나뉩니다.

• 요오드 함유(트리요오드티로닌, T3 및 티록신(테트라요오드티로닌, T4));
• 비 요오드화 (칼시토닌 (thyrocalcitonin)).

갑상선 호르몬의 생합성

요오드 첨가 호르몬은 단백질 합성, 지방 및 탄수화물 분해, 산소 흡수, 에너지 과정, 신경계 기능, 심박출량 및 수축, 카테콜아민에 대한 세포 민감성 증가, 물질의 에너지 소비 수송, 전해질 대사, 흥분성, 신체적 및 지적 발달.

티로칼시토닌은 칼슘과 인을 보존합니다.

부갑상선

부갑상선은 갑상선 조직에 내장되어 있습니다. 그들의 수는 2에서 8까지 다양합니다. 한 쌍의 상부 부갑상선, 한 쌍의 하부 부갑상선 및 추가 부갑상선이 있습니다.

칼시토닌의 길항제인 부갑상선 호르몬(파라티린, PTH)은 비타민 D와 함께 칼슘의 일정성을 유지하고 흡수를 향상시켜 혈중 이온 농도를 증가시킵니다.

갑상선과 부갑상선의 건강을 유지하려면 해초, 콩, 어유- 그리고 태양을 피하십시오.

흉선(흉선)

앞에서 흉선은 흉골에 인접하고 뒤는 심장에, 측면은 폐에 인접합니다.

흉선 호르몬(thymosin, thymalin, thymulin, thymopoietin, thymic factor)은 림프구의 전문화를 자극하고 T4와 반대 효과를 가지며 성장 호르몬과 유사하게 LH와 아드레날린의 형성을 억제합니다.

흉선은 지방 대사에 영향을 미치는 프로스타글란딘을 합성하고 생식 기관, 자궁과 근육의 수축, 혈액 응고.

Thymus는 우리의 주요 보호자입니다. 좋은 상태를 유지하려면 면역 체계를 강화해야 합니다.

부신

부신은 각 신장의 표면에 있으며 오른쪽은 왼쪽 아래에 있습니다. 컷에서 외부 피질 물질과 내부 수질이 구별됩니다.

호르몬은 신체의 피질에서 형성됩니다.

• 글루코코르티코이드;
• 미네랄 코르티코이드.

또한 소량의 성 호르몬을 생성합니다.

수질은 카테콜아민(에피네프린 및 노르에피네프린)의 분비에 특화되어 있습니다.

부신과 그 기능

미네랄 코르티코이드 알도스테론칼륨 배설과 함께 소변에서 나트륨 흡수를 향상시킵니다. 몸이 적응하는 방법 높은 온도내부 환경의 삼투압이 유지됩니다.

글루코 코르티코이드의 대표자- 히드로코르티손(코르티솔), 코르티코스테론, 데옥시코르티손 등 - 비전형적인 방식으로 포도당 형성 촉진(단백질로부터), 간에서의 글리코겐 침착, 단백질 분해, 미네랄 및 물 대사에 영향, 지방 변환, 항- 염증 특성, 신호 인식 개선, 에너지 동원. 호르몬은 면역억제제로 작용하여 식균 작용, 림프구 및 항체 방출을 감소시킵니다.

코르티솔히알루론산 및 콜라겐 형성 억제, 섬유아세포 분열 억제, 혈관투과성 감소

카테콜아민글리코겐과 지방 분해, 혈당 증가, 기관지 및 동공 확장, 심장 자극, 근육 성능, 열 생산, 혈관 수축, 조직에 산소 전달, 소화 시스템의 기능 억제.

아드레날린 adenohypophysis에 의한 호르몬 분비를 자극하고 응급 상황에서 자극 및 성능에 대한 인식을 향상 시키며 노르 에피네프린은 자궁 수축, 혈관 저항 및 압력을 증가시킵니다.

부신에서 생성되는 성호르몬이 적으면 청동기질환이 발생하고, 많으면 성별에 따라 나타나지 않는 이차성징이 나타난다. 과도한 노르에피네프린은 고혈압을 유발합니다.

콩팥

췌장은 복강의 상단에 있습니다.

몸은 삼각형 모양이고 머리는 소장에 인접해 있으며 꼬리는 배 모양이다.

혼합 분비 기관입니다. 그것의 주요 부분은 외부 비밀 - 췌장액을 생성합니다. 내분비선은 랑게르한스 섬에서 분비됩니다.

인슐린은 당을 글리코겐으로 저장하여 혈중 수치를 낮춥니다. 호르몬은 단백질과 지방의 형성을 돕습니다.

글루카곤은 지방과 글리코겐을 분해하고 심근 수축과 아드레날린 분비를 증가시킵니다.

췌장 기능이 부족하면 당뇨병이 생깁니다.

생식선

여성의 성선은 난소이고 남성의 성선은 고환입니다.

난소는 골반강에 위치하고 표면은 분홍색 흰색이며 한 줄의 상피로 덮여 있습니다.

고환은 음낭에 있습니다. 그 안에는 남성 성 호르몬인 안드로겐(테스토스테론, 안드로스테론, 안드로스테네디온, 스테로이드)을 생성하는 라이딩 세포가 있습니다.

여성 성 호르몬 - 에스트로겐(에스트론, 에스트리올, 에스트라디올, 스테로이드).

두 가지 유형의 호르몬은 남녀 모두 다른 비율로 생성됩니다.

성 호르몬은 성기능을 담당하며, 사춘기, 이차 성징, 배아의 성별. 안드로겐은 공격성을 제공하고, 에스트로겐 - 발생 월간주기, 수유 준비.

프로게스테론은 배아를 자궁 내층으로 도입하고 에스트로겐의 영향을 중화하며 임신을 유지하고 프로락틴 형성을 차단합니다.

사춘기 전에 안드로겐과 에스트로겐의 생산이 불충분하면 생식기의 발육 부진으로 이어집니다.

관련 동영상

이 다이어그램은 다양한 기관의 기능에 대한 인간 내분비 시스템의 적절한 기능의 영향을 보여줍니다.

갑상선

신장과 부신

콩팥

불알

풋 캐비넷

내분비계는 인체에서 매우 중요한 역할을 합니다. 그것은 정신 능력의 성장과 발달을 담당하고 기관의 기능을 제어합니다. 내분비샘은 다양한 화학 물질호르몬이라고 합니다. 호르몬은 정신에 큰 영향을 미치고 신체 발달, 성장, 신체 구조 및 기능의 변화, 성별 차이를 결정합니다.

내분비계의 주요 기관은 다음과 같습니다.

• 갑상선 및 흉선;
• 골단 및 뇌하수체;
• 부신; 콩팥;
• 남성의 고환과 여성의 난소.

내분비 시스템의 연령 특징

성인과 어린이의 호르몬 시스템은 같은 방식으로 작동하지 않습니다. 땀샘의 형성과 기능은 태아 발달 중에도 시작됩니다. 내분비계는 배아와 태아의 성장을 담당합니다. 신체 형성 과정에서 땀샘 사이에 연결이 형성됩니다. 아이가 태어난 후에는 더 강해집니다.

출생부터 사춘기까지 최고 가치갑상선, 뇌하수체, 부신이 있습니다. 사춘기에는 성 호르몬의 역할이 증가합니다. 10-12세에서 15-17세 사이에 많은 땀샘이 활성화됩니다. 앞으로 그들의 작업은 안정될 것입니다. 올바른 생활 방식과 질병이 없으면 내분비 시스템에 심각한 장애가 없습니다. 유일한 예외는 성 호르몬입니다.

뇌하수체

인간 발달 과정에서 가장 중요한 것은 뇌하수체입니다. 그것은 갑상선, 부신 및 시스템의 다른 주변 부분의 기능을 담당합니다.

뇌하수체의 주요 기능은 신체 성장을 조절하는 것입니다. 그것은 성장 호르몬 (somatotropic)의 생산으로 인해 수행됩니다. 글 랜드는 내분비 시스템의 기능과 역할에 큰 영향을 미치므로 제대로 작동하지 않으면 갑상선과 부신에 의한 호르몬 생산이 잘못됩니다.

골단

송과선은 막내까지 가장 활발하게 기능하는 샘입니다. 취학 연령(7 년). 샘은 억제하는 호르몬을 생성합니다. 성적 발달. 3~7세에는 송과선의 활동이 감소합니다. 사춘기 동안 생산되는 호르몬의 수가 현저히 감소합니다.

갑상선

인체의 또 다른 중요한 샘은 갑상선입니다. 그것은 내분비 시스템에서 첫 번째 중 하나를 개발하기 시작합니다. 내분비계의 이 부분의 가장 큰 활동은 5-7세 및 13-14세에 관찰됩니다.

부갑상선

부갑상선은 임신 2개월(5-6주)에 형성되기 시작합니다. 부갑상선의 가장 큰 활동은 생후 첫 2년 동안 관찰됩니다. 이후 7년까지는 상당히 높은 수준을 유지한다.

흉선

흉선 또는 흉선은 사춘기(13-15세)에 가장 활동적입니다. 철분의 성장이 기능을 멈춘 순간부터 절대 무게는 출생 순간부터 증가하기 시작하고 상대 무게는 감소합니다. 또한 면역체의 발달 중에도 중요합니다. 오늘날까지 흉선이 호르몬을 생성할 수 있는지 여부는 확인되지 않았습니다. 이 선의 정확한 크기는 모든 어린이, 심지어 또래에 따라 다를 수 있습니다. 피로와 질병이 있는 동안 흉선의 질량은 급격히 감소합니다. 신체에 대한 요구가 증가하고 부신 피질의 설탕 호르몬 분비가 증가하면 샘의 양이 감소합니다.

부신

부신. 땀샘의 형성은 25-30년까지 발생합니다. 부신의 가장 큰 활동과 성장은 1-3세와 성 발달 중에 관찰됩니다. 철분이 생성하는 호르몬 덕분에 사람은 스트레스를 조절할 수 있습니다. 그들은 또한 세포 재생 과정에 영향을 미치고 신진 대사, 성적 및 기타 기능을 조절합니다.

콩팥

콩팥. 췌장의 발달은 12세 이전에 발생합니다. 이 샘은 성선과 함께 외부 분비 기관과 내부 분비 기관인 혼합 샘에 속합니다. 췌장에서는 호르몬이 소위 랑게르한스 섬에서 생성됩니다.

여성 및 남성 생식선

여성과 남성의 생식선은 태아 발달 중에 형성됩니다. 그러나 아이가 태어난 후에는 10-12세까지, 즉 사춘기 위기가 시작될 때까지 활동이 제한됩니다.

남성의 성선은 고환입니다. 12-13세부터 GnRH의 영향으로 샘이 더 활발하게 작동하기 시작합니다. 소년의 경우 성장이 가속화되고 이차 성징이 나타납니다. 15세가 되면 정자 형성이 활성화됩니다. 16-17세가 되면 남성 생식선의 발달 과정이 완료되고 성인과 같은 방식으로 작동하기 시작합니다.

여성의 성선은 난소입니다. 성선의 발달은 3단계로 이루어집니다. 출생부터 6-7세까지는 중립기가 있습니다.

이 기간 동안 여성 유형에 따라 시상 하부가 형성됩니다. 8년부터 시작까지 청년기사춘기 이전 기간이 지속됩니다. 첫 월경부터 사춘기가 관찰됩니다. 이 단계에서는 활발한 성장, 이차 성징의 발달, 월경주기의 형성이 있습니다.

어린이의 내분비 시스템은 성인보다 더 활동적입니다. 땀샘의 주요 변화는 다음에서 발생합니다. 초기, 중학교 및 고등학교 나이.

내분비계의 기능

• 신체 기능의 체액(화학적) 조절에 참여하고 모든 기관과 시스템의 활동을 조정합니다.
• 변화하는 환경 조건에서 신체의 항상성을 보존합니다.
• 신경계 및 면역계와 함께 신체의 성장, 발달, 성 분화 및 생식 기능을 조절합니다.
• 에너지의 형성, 사용 및 보존 과정에 참여합니다.

함께 신경계호르몬은 인간 정신 활동의 정서적 반응을 제공하는 데 관여합니다.

내분비 질환

내분비 질환은 하나 이상의 내분비선 장애로 인해 발생하는 질병의 한 종류입니다. 내분비 질환은 내분비선의 기능 항진, 기능 저하 또는 기능 장애에 기반합니다.

소아 내분비학자가 필요한 이유

소아 내분비학자의 특이성은 성장하는 유기체의 올바른 형성을 모니터링하는 것입니다. 이 방향에는 미묘함이 있으므로 분리되었습니다.

부갑상선

부갑상선. 신체의 칼슘 분포를 담당합니다. 뼈 형성, 근육 수축, 심장 기능 및 신경 자극 전달에 필수적입니다. 결핍과 과잉 모두 심각한 결과를 초래합니다. 다음과 같은 경우 의사를 만나야 합니다.

• 근육 경련;
• 사지 또는 경련에 따끔 거림;
• 약간의 낙상으로 인한 뼈 골절;
• 치아의 열악한 상태, 탈모, 손톱의 층화;
• 잦은 배뇨;
• 약점과 피로.

어린이의 장기간 호르몬 부족은 신체적, 정신적 발달을 지연시킵니다. 아이는 자신이 배운 것을 잘 기억하지 못하고 짜증을 잘 내며 냉담하고 불평을 늘어놓습니다.

갑상선

갑상선은 신체 세포의 대사를 담당하는 호르몬을 생성합니다. 작업 위반은 모든 장기 시스템에 영향을 미칩니다. 다음과 같은 경우 의사를 만나야 합니다.

• 먹다 명확한 징후비만 또는 심한 날씬함;
• 소량의 음식을 섭취해도 체중이 증가합니다(또는 그 반대).
• 아이는 목이 높은 옷을 입는 것을 거부하고 압박감을 호소합니다.
• 눈꺼풀의 붓기, 부풀어 오른 눈;
• 갑상선종의 잦은 기침과 붓기;
• 과잉 행동은 심한 피로로 대체됩니다.
• 졸음, 약점.

부신

부신은 세 가지 유형의 호르몬을 생성합니다. 전자는 신체의 물-소금 균형을 담당하고, 후자는 지방, 단백질 및 탄수화물의 대사를 담당하고, 세 번째는 근육의 형성 및 기능을 담당합니다. 아이가 다음과 같은 경우 의사와 상담해야 합니다.

• 짠 음식에 대한 갈망;
• 식욕 부진은 체중 감소를 동반합니다.
• 빈번한 메스꺼움, 구토, 복통;
• 낮은 혈압;
• 맥박이 정상보다 낮습니다.
• 현기증, 기절에 대한 불만;

아기의 피부는 황금빛 갈색이며 특히 거의 항상 흰색인 부분(팔꿈치 주름, 무릎 관절, 음낭과 음경, 젖꼭지 주변).

콩팥

췌장은 주로 소화 과정을 담당하는 중요한 기관입니다. 또한 인슐린의 도움으로 탄수화물 대사를 조절합니다. 이 기관의 질병을 췌장염 및 당뇨병이라고합니다. 췌장의 급성 염증 징후와 구급차를 부르는 이유:

• 예리한 통증복부(때때로 대상 포진);
• 공격은 몇 시간 동안 지속됩니다.
• 토하다;
• 앉은 자세로 몸을 앞으로 기울이면 통증이 가라앉습니다.

시작을 인식 당뇨병자녀가 다음과 같은 경우 의사를 방문해야 합니다.

• 끊임없는 갈증;
• 자주 먹고 싶지만 동시에 짧은 시간그는 살이 많이 빠졌다.
• 수면 중에 요실금이 있었습니다.
• 아이는 종종 짜증을 내고 제대로 공부하기 시작했습니다.
• 피부 병변 (종기, 보리, 심한 기저귀 발진)이 나타나며 종종 발생하고 오랫동안 통과하지 않습니다.

흉선

흉선은 매우 중요한 기관입니다. 면역 체계다양한 병인의 감염으로부터 신체를 보호합니다. 아이가 자주 아프면 소아 내분비 전문의를 방문하십시오. 그 이유는 흉선이 증가했기 때문일 수 있습니다. 의사는 지지 요법을 처방하고 질병의 빈도를 줄일 수 있습니다.

고환과 난소

고환과 난소는 아이의 성별에 따라 성 호르몬을 생산하는 샘입니다. 그들은 생식기의 형성과 이차 징후의 출현을 담당합니다. 다음과 같은 경우 의사를 방문해야 합니다.

• 연령에 상관없이 음낭에 고환(하나라도)이 없음
• 8세 이전에 2차 성징이 나타나고 13세까지 나타나지 않음;
• 1년이 지나도 월경 주기가 개선되지 않았습니다.
• 얼굴에 소녀의 모발 성장, 가슴, 복부 정중선과 소년의 부재;
• 소년의 유선이 부풀어 오르고 목소리는 변하지 않습니다.
• 풍부한 여드름.

시상하부-뇌하수체계

시상 하부 뇌하수체 시스템은 신체의 모든 땀샘의 분비를 조절하므로 기능 장애로 인해 위의 증상이 나타날 수 있습니다. 그러나 이 외에도 뇌하수체는 성장을 담당하는 호르몬을 생성합니다. 다음과 같은 경우 의사를 만나야 합니다.

• 아이의 키가 또래보다 현저히 낮거나 높습니다.
• 젖니의 늦은 변화;
• 4 세 미만의 어린이는 4 세 이후에 5cm 이상 자라지 않습니다-연간 3cm 이상;
• 9 세 이상의 어린이의 경우 키가 급격히 증가하고 추가 증가에는 뼈와 관절의 통증이 동반됩니다.

성장이 낮 으면 역학을주의 깊게 모니터링하고 모든 친척이 평균 키 이상인 경우 내분비 전문의를 방문해야합니다. 어린 나이의 호르몬 결핍은 왜소증, 과잉-거대증으로 이어집니다.

내분비선의 작용은 매우 밀접하게 관련되어 있으며 하나의 병리 현상이 다른 하나 또는 여러 개의 오작동을 초래합니다. 따라서 특히 어린이의 경우 내분비계와 관련된 질병을 적시에 인식하는 것이 중요합니다. 땀샘의 기능이 제대로 이루어지지 않으면 체형 형성에 영향을 미치게 되며, 뒤늦게 치료하면 돌이킬 수 없는 결과를 초래할 수 있습니다. 어린이에게 증상이 없으면 내분비 전문의를 방문할 필요가 없습니다.

품질 예방

내분비선의 건강을 유지하고 더 나은 방법으로 정기적으로 예방 조치를 취하려면 우선 일일 식단에주의를 기울여야합니다. 비타민과 미네랄 성분의 부족은 모든 신체 시스템의 웰빙과 기능에 직접적인 영향을 미칩니다.

요오드의 중요성

갑상선은 요오드와 같은 중요한 요소의 저장 센터입니다. 예방 조치신체에 충분한 요오드 함량을 포함하십시오. 많은 지역에서 이 요소가 분명히 부족하기 때문에 내분비선 장애에 대한 예방 조치로 사용할 필요가 있습니다.

오랫동안 요오드 결핍은 요오드 첨가 소금으로 보충되었습니다. 오늘날 요오드 결핍을 제거하는 데 도움이되는 빵, 우유에 성공적으로 추가되었습니다. 특별할 수도 있습니다 약물요오드 또는 식품 보조제와 함께. 많은 제품이 포함되어 있습니다. 많은 수의그 중 유익한 물질 해 케일다양한 해산물, 토마토, 시금치, 키위, 감, 말린 과일. 건강한 음식을 매일 조금씩 먹으면 요오드 매장량이 점차 보충됩니다.

활동 및 신체 활동

몸이 낮 동안 최소한의 부하를 받으려면 15분만 움직이면 됩니다. 규칙적인 아침 운동은 사람에게 활력과 긍정적 인 감정을 줄 것입니다. 체육관에서 스포츠나 피트니스를 할 기회가 없다면 직장에서 집까지 걸어서 갈 수 있습니다. 계속 걷다 맑은 공기그것은 면역 체계를 강화하고 많은 질병을 예방하는 데 도움이 될 것입니다.

질병 예방을 위한 영양

너무 뚱뚱하고 매운 음식과 패스트리는 아직 누구를 더 건강하게 만들지 않았으므로 소비를 최소한으로 줄이는 것이 좋습니다. 내분비 및 기타 시스템의 질병 예방을 위해 인간 혈액의 콜레스테롤 수치를 높이는 모든 요리를 제외해야 합니다. 부부를 위해 요리를 요리하거나 굽는 것이 낫습니다. 훈제 및 짠 요리, 반제품을 포기해야합니다. 건강에 위험한 것은 칩, 소스, 패스트 푸드, 달콤한 탄산 음료의 과도한 소비입니다. 필수 망간, 코발트 및 기타 요소를 포함하는 구스베리와 같은 다양한 견과류와 열매로 대체하는 것이 좋습니다. 많은 질병을 예방하려면 곡물, 신선한 과일과 채소, 생선, 가금류를 매일 식단에 추가하는 것이 좋습니다. 또한, 잊지 마세요 음주 모드주스 및 기타 액체를 제외하고 약 2 리터의 깨끗한 물을 마신다.