체중 감량을 위한 기본 산소 호흡법. 옥시사이즈: 그게 뭐죠? 다리, 팔, 복부, 허리의 체중 감량을 위한 초보자를 위한 산소 호흡 운동: 효과적인 운동, 금기 사항, 결과 - 전후, 리뷰

호흡 운동은 오랫동안 이상적인 몸매를 위해 노력하는 많은 여성들의 마음을 사로잡았습니다. 오늘 우리는 산소 호흡 운동, 호흡 기술에 대해 이야기하고, 일련의 운동을 제공하고, 이미 이 기술의 효과를 스스로 시도한 여성의 리뷰와 결과를 소개하는 등 그중 하나에 대해 이야기하겠습니다.

Oxysize - 본질, 장점, 금기 사항

옥시사이즈(Oxysize)는 신체의 신진대사를 촉진하는 것을 목표로 하는 체중 감량을 위한 호흡 운동입니다. 옥시사이즈법의 모토는 “숨을 쉬며 살을 빼자!”입니다.. 러시아에서 체중 감량을 위한 호흡 운동의 선구자는 Marina Korpan이었습니다. "Oxysize with Marina Korpan - 비디오 강의" 기사에서 그녀의 운동 세트에 대해 알아볼 수 있습니다.

적절한 호흡과 함께 일련의 정적 운동을 수행하면 규칙적인 운동을 일주일만 하면 첫 번째 결과를 볼 수 있습니다.

훈련 중 올바른 호흡법이 도움이 됩니다. 신체의 세포와 조직을 산소로 포화시키고 신진 대사를 향상시킵니다., 이는 결국 체중 감량 과정에 기여하고, 운동은 근육 단련에 도움이 되어 결과적으로 탄탄하고 날씬한 몸매를 갖게 됩니다.

호흡 운동은 전 세계적으로 더 유명합니다. 그러나 bodyflex와 oxysize를 비교해 보면 후자는 몇 가지 부인할 수 없는 장점이 있습니다.

• 호흡법 시끄러운 숨을 내쉬는 것을 의미하지 않습니다.이는 어린 아이의 잠을 방해하고 싶지 않은 젊은 엄마와 단순히 가족을 겁주는 것을 두려워하는 사람들에게 더 유익합니다.
• bodyflex는 임산부에게는 엄격히 금기이지만 oxysize를 수행하는 것은 그러한 제한이 없습니다.
• 게다가 이 기술은 문제 영역에서 추가 센티미터를 제거하십시오.체육관에 가지 않고 많은 돈을 투자하고 시간을 보냅니다. 운동을 위해서는 매일 15~20분만 하면 됩니다.
• Oxysize는 또한 다음을 허용합니다. 몸 전체의 기능을 향상시킵니다.몇 번의 세션 후에는 힘과 에너지가 급증하는 것을 느낄 것입니다.

단순성과 상당한 수의 긍정적인 측면에도 불구하고 호흡 운동에는 여전히 많은 한계가 있습니다.

금기사항

• 심혈관 질환;
• 만성 신경 장애;
• 고혈압;

• 폐질환;
• 다이어트 기간;
• 수술 후 기간.

위의 질병을 앓지 않고 엄격한 식단을 따르지 않는 사람들에게는 옥시사이즈가 유용할 것입니다.

운동을 시작하기 전에 이미 신체에 큰 피해를 주고 있는 일부 의학적 상태를 알지 못할 수도 있으므로 의사와 상담하십시오.

호흡 기술과 운동을 배우기 전에 운동을 더욱 편안하고 효과적으로 만드는 데 도움이 되는 권장 사항을 숙지하는 것이 좋습니다.

이제 산소사이즈 체조의 호흡법을 익혀야 할 때입니다.

옥시사이즈 호흡법

깊고 천천히 숨을 쉬면서 복부 근육을 이완시키고 복부 근육이 확장되도록 하세요. 우리는 가능한 한 많은 공기를 흡입하려고 세 번 더 작게 숨을 쉬었습니다.

지체없이 숨을 완전히 내쉬며 배를 갈비뼈쪽으로 당깁니다. 우리는 마지막까지 모든 공기를 내쉬려고 3번의 작은 숨을 더 내쉰다.

기술 자체는 복잡하지 않지만 많은 사람들에게는 단순히 이례적입니다. 그렇기 때문에 처음에는 올바른 호흡 연습이 필요합니다.

이렇게 하려면 매일 최소 30번의 호흡 주기를 수행하십시오.
호흡을 자동화하는 데 성공했다면 이제 이 호흡을 기반으로 한 운동을 연구해야 할 때입니다.

사진 속 산소화 운동

각 운동에는 하나의 호흡주기가 있습니다.

연습 1

우리는 등과 팔을 연구합니다.

• 등을 곧게 펴고 일어서세요.
• 한쪽 팔을 위로 올리고 다른 쪽 팔은 몸을 따라 내립니다.
• 그런 다음 팔을 최대한 뒤로 당깁니다.
• 어깨도 뒤로 당겨집니다.

운동은 각 손에 대해 차례로 수행됩니다.

연습 2

등과 팔의 근육이 작동합니다.

• 발을 엉덩이 너비로 벌리고 팔을 옆으로 뻗으십시오.
• 팔꿈치를 직각으로 구부립니다.
• 견갑골을 모으고 팔을 뒤로 움직입니다.

연습 3

엉덩이와 허벅지 뒤쪽에 작용합니다.

• 발은 엉덩이 너비로 벌리고 몸은 앞으로 기울입니다.
• 손은 무릎 바로 위의 엉덩이에 얹습니다.
• 허리에 아치를 유지하십시오.

연습 4

바깥쪽 허벅지에 효과가 있습니다.

• 발을 어깨보다 약간 넓게 놓고 손을 벨트에 올려 놓으십시오.
• 발가락을 안쪽으로 향하게 하세요.
• 발을 조여 바닥을 펴십시오.

연습 5

이곳은 허벅지 안쪽이 작동하는 곳입니다.

• 시작 위치는 동일하게 유지되며 발가락만 바깥쪽으로 향합니다.
• 최선을 다해 바닥을 함께 당겨보십시오.

다음 운동을 하려면 의자를 이용해야 합니다.

연습 6

우리는 엉덩이를 일합니다.

• 손을 등받이에 얹고 의자 뒤에 서십시오.
• 우리는 다리를 앞뒤로 움직여 발가락을 우리쪽으로 당깁니다.
• 지지 다리는 무릎 관절에서 약간 구부러집니다.

연습 7

이전 연습에서와 마찬가지로 시작 위치입니다.

• 우리는 다리를 뒤로 젖히고 발가락을 우리쪽으로 당깁니다.
• 다리를 너무 높이 들어 올리려고 하지 마십시오.

연습 8

• 의자 뒤에 서서 발을 최대한 넓게 벌리고 발가락을 밖으로 향하게 하세요.
• 지지를 위해 의자 뒤쪽을 사용하십시오.
• 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 스쿼트하세요.

이 운동을 하면 엉덩이 운동이 가능해집니다.

연습 9

이 운동은 허벅지 안쪽을 강화시켜줍니다.

• 의자에 앉아 다리를 넓게 벌리고 발가락을 바깥쪽으로 향하게 하세요.
• 뒤에 있는 의자에 손을 얹으세요.
• 골반을 앞으로 밀고, 무릎을 뒤로 밀어냅니다.

연습 10

등과 복부 근육이 잘 운동되어 있습니다.

• 손을 뒤로 뻗은 채 의자 가장자리에 앉으세요.
• 발을 모으고 무릎을 구부립니다.
• 한 손은 의자에 남아 있고 두 번째 손은 반대 방향으로 뻗어 있습니다.
• 동시에 몸을 비틀어보세요.

다음 운동은 바닥에서 수행됩니다.

연습 11

• 무릎을 꿇고, 발을 모으고, 손을 앞으로 뻗으십시오.
• 엉덩이와 허벅지 뒤쪽의 노력을 사용하여 몸을 뒤로 내립니다.
• 척추를 굽히지 마십시오.
• 등을 똑바로 유지하십시오.

연습 12

엉덩이와 허벅지 근육이 작동합니다.

• 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락이 안쪽을 향하게 합니다.
• 손을 몸을 따라 바닥에 놓으십시오.
• 엉덩이를 사용하여 골반을 들어 올리고 무릎을 모으십시오.
• 몸통과 엉덩이가 하나의 라인을 만들어야 합니다.

연습 13

• 옆으로 누워서 팔뚝을 바닥에 얹습니다.
• 위쪽 다리를 들어 올려 발가락을 몸쪽으로 당깁니다.

운동을 하면 코어, 엉덩이, 허벅지 근육을 강화할 수 있습니다.

연습 14

• 두 팔뚝을 바닥에 대고 엎드려 눕습니다.
• 왼쪽 다리의 무릎을 약간 구부리고 오른쪽 다리를 들어 반대 방향으로 움직입니다.
• 다른 쪽 다리에서도 반복하세요.

연습 15

• 바닥에 앉아 무릎을 옆으로 벌리고 발을 모으십시오.
• 손을 뒤에 있는 바닥에 놓으십시오.
• 무릎을 최대한 낮추고 허벅지 안쪽을 스트레칭하세요.

엉덩이와 허벅지를 강화하는데 도움이 됩니다.

마침내 이 복합체의 효과를 확신할 수 있도록 옥시사이즈법을 실천하여 이미 체중 감량에 성공한 여성의 리뷰를 읽어 보시기 바랍니다.

옥시사이즈 - 리뷰

나탈리아:

나는 오랫동안 체중 감량을 위해 노력해 왔습니다. 다이어트는 많은 결과를 얻지 못했고 체중은 항상 돌아 왔습니다. 하지만 힘든 훈련도 나에게는 적합하지 않습니다. 그래서 리뷰를 읽고 "전후" 사진에서 결과를 확인한 후 직접 옥시사이즈를 선택했습니다.

내가 본 것은 나에게 감동을 주었다. 지금 2주 동안 운동을 해서 4kg을 감량했어요. 그러나 이것이 가장 중요한 것은 아닙니다. 여분의 센티미터가 우리 눈앞에서 녹습니다. 훨씬 더 많은 에너지가 있습니다.

발렌티나:

저는 최근에야 옥시사이즈라는 기술에 대해 배웠고 교육 과정을 수강하기로 결정했습니다. 일주일 정도 호흡 훈련을 했어요. 나는 지금 한 달째 운동을 하고 있다. 이 기간 동안 4kg이 빠졌습니다. 결과는 마음에 들었습니다. 나는 이미 수업에 익숙했지만 처음에는 현기증으로 괴로워했습니다.

이리나:

저는 6개월 동안 옥시사이즈 운동을 해왔습니다. 나는 여분의 파운드가 많지 않았습니다. 첫 달에 5kg을 감량한 후, 결과와 건강을 유지하기 위해 운동을 했습니다.

예브게니야:

나는 약 1년 전에 이 호흡 운동을 했습니다. 하지만 처음에는 어떤 금기 사항이 있는지 살펴보지 않았습니다. 따라서 고혈압으로 인해 옥시사이즈가 나 자신에게 미치는 영향을 느낄 수 없었습니다. 혈압이 더 자주 상승하기 시작했습니다. 수업을 중단해야 했습니다.

일련의 운동을 올바르게 수행하는 방법에 대한 명확한 예를 위해 비디오를 선택했습니다.

옥시사이즈 - 비디오

이 비디오를 통해 산소 호흡 기술에 대해 배우고 복합 호흡법에 대해 알게 됩니다. 기본 운동초보자를 위한. 단지의 일부 운동은 트레이너로 대체되었습니다.

호흡 운동체중 감량을 위해 옥시사이즈는 배, 엉덩이, 팔, 등뿐만 아니라 얼굴에도 유용합니다. 산소로 세포를 포화시키면 재생이 촉진되어 다시 젊어지게 됩니다. 인내심을 갖고 의욕과 좋은 기분으로 재충전하면 일주일 이내에 첫 번째 결과를 볼 수 있습니다.

옥시사이즈가 자신에게 미치는 영향을 경험해 보셨나요? 운동은 다 하셨나요? 호흡 훈련을 얼마나 오래 하셨나요? 댓글로 결과와 감상을 알려주세요.

바로 말하겠습니다. "2주 안에 체적 마이너스 30cm"라는 제목에 명시된 목표는 결코 농담이 아닙니다. 첫째, 옥시사이즈는 체중 감량에 정말 효과적인 방법입니다. 둘째, 지지자들은 팔뚝 부위의 팔 둘레, 겨드랑이 아래 가슴 둘레, 엉덩이 둘레 및 복부 둘레 3 개 지점에서 신체를 측정하여 결과를 평가할 것을 제안합니다. 배꼽 높이, 위 5cm, 아래 3cm. 측정은 코스 시작과 끝에서 이루어지며, 첫 번째와 두 번째 데이터는 합산되고 첫 번째 합계에서 두 번째 데이터를 뺍니다.

Marina Korpan과 함께하는 산소 측정 프로그램

우리의 체중 감량 프로그램을 엄격히 따르고 모든 권장 사항을 따르면 결국 총 약 30cm를 감량하게 될 것입니다. 탐나는 30을 추구하면 다음과 같은 도움이 될 것입니다.

1. Marina Korpan과 함께하는 산소화 운동.점진적으로 익히고 매일 수행하게 됩니다.

3. 바디 케어 프로그램.미용사의 조언은 빠른 체중 감량 중에 종종 발생하는 피부 처짐을 더 빨리 조이고 피부 처짐을 예방하는 데 도움이 될 것입니다.

Marina Korpan과 함께 일주일에 3번(월요일, 수요일, 금요일(당일, 내일, 금요일 및 주말))에 영양사와 미용사로부터 권장되는 산소 농도 훈련을 위한 새로운 운동과 팁을 받게 됩니다. 놓치지 마세요!

우리는 2주간의 옥시사이즈 마라톤을 시작합니다.

Marina Korpan을 이용한 Oxysize: 기본 원리

Marina Korpan은 미국 버전이 아닌 자신이 개발한 방법론에 따라 산소 농도 수업을 제공합니다. oxysize가 어떻게 작동하는지 설명하는 것은 어렵지 않습니다. 운동 중에는 특별한 호흡법과 운동으로 인해 신체 세포에 더 많은 양의 산소가 공급됩니다. 과잉은 산화 모드, 즉 지방 연소를 활성화하고 신진 대사를 가속화합니다.

조직에 산소가 더 잘 공급되고 몸이 부드러워지기 때문에 육체적 운동, 의사들이 그토록 옹호하는 옥시사이즈는 체중 감량에만 도움이 되는 것이 아닙니다. 신체 전체의 상태를 개선합니다. 혈액 순환을 활성화하고 소화 기능을 개선하며 생식 기관, 몸 전체의 근육을 탄탄하게 하고, 유연성을 발달시키며, 식욕을 조절하고 스트레스에 저항하는 데 도움을 줍니다.

옥시사이즈의 주요 원리는 횡경막 호흡입니다. 이는 폐와 복강, 그리고 다이어프램. 당신의 임무는 코와 배를 통해 숨을 쉬는 것입니다. 호흡 기술과 운동이 효과를 발휘하려면 다음과 같은 중요한 규칙을 따라야 합니다.

1. 매일 운동하기, 아침에 공복에 (원하는 경우 저녁에 수업을 반복할 수 있습니다). 휴식 없음 - 심지어 며칠의 "휴식"이라도 목표 달성에 방해가 될 수 있습니다.

2. 매일 최소한 30회 이상의 산소 호흡 주기를 수행하십시오(프로그램의 처음 2일 제외). 쉬지 않고 차례차례.

3. 공복에 운동하기또는 식사 후 3시간 이내에는 안 됩니다. 훈련 후에는 즉시 먹을 수 없지만 적어도 한 시간 후에는 먹을 수 있습니다.

Marina Korpan을 사용한 옥시사이즈: 1일

훈련 프로그램. 호흡 기술 익히기

오늘은 운동이 없을 거예요. 귀하의 임무는 Marina Korpan이 개발한 산소 호흡 기술을 익히기 시작하는 것입니다. 그것은 이렇게 작동합니다.

산소 호흡법(4회 반복):

1. 골반 기울이기: 꼬리뼈를 낮추고 골반을 앞으로 비틀어 보세요.

2. 코로 천천히 숨을 들이마시며 배에 공기를 채우세요.

3. 배를 조금 당겨보세요.

4. 소위 심호흡(조금 더 들이쉬기)을 3회 수행하여 배를 조이세요.

5. 입술 사이의 얇은 틈을 통해 강하고 길게 숨을 내쉬고 배를 최대한 조이십시오.

6. 세 번 숨을 내쉬면서 배를 더 많이 끌어당깁니다.

전체 패턴을 4회 반복하면 호흡 주기가 1회가 됩니다.

산소크기 기술의 뉘앙스:

숨을 들이쉬거나 내쉴 때 가슴과 어깨를 올리지 마십시오.

숨을 쉬는 동안 공기가 입 밖으로 빠져나가지 않도록 하십시오.

등을 굽히지 마십시오.

숨을 내쉴 때 현기증이나 어지러움을 느끼더라도 놀라지 마십시오. 심한 발한- 훈련 초기 단계에서는 이는 정상적인 현상입니다.

위에서 논의한 훈련 규칙에 따라 첫날에는 15분 이상 운동하지 마십시오. 당신의 감정을 모니터링하십시오. 호흡법에 대해 궁금한 점이 있으면 댓글로 질문해 주세요.

산소 영양 프로그램. 다이어트 및 메뉴 설정

Corbis/Fotosa.ru

종종 피트니스에 참여하기 시작할 때 우리는 한 가지 실수를 범합니다. "훈련 중에 모든 것이 소진되기를 바라면서"우리는 영양 조절을 중단하고 그 결과 체중이 줄지 않고 때로는 체중이 늘기 시작합니다.

이를 방지하려면 옥시사이즈 마라톤 중에 이러한 권장 사항을 고려하십시오. 마리나 아플레타예바, 임상영양사 건강한 식생활"알루미드."

1. 하루에 1600칼로리 이하로 섭취하도록 노력하세요. 음식 피라미드에 익숙하고 부분에 초점을 맞추는 데 익숙하다면 이는 야채 6인분, 과일 2인분, 단백질과 곡물 각각 5인분, 저지방 유제품 2~3인분, 지방 2인분입니다.

2. 옥시사이즈 마라톤 전체 기간 동안 메뉴에서 설탕, 과자, 흰빵, 페이스트리를 제외하세요. Marina Apletaeva는 "우선 우리가 더 나아지도록 강요하는 것은 바로 그들입니다. "라고 말합니다. "삶거나 구운 감자, 알단테(반쯤 익을 때까지) 파스타를 매일 먹지 않는 것이 좋습니다. 저는 고객이 일주일에 2~3번만 먹도록 허용합니다."

3. 아침 공복에 운동을 하고, 훈련 후에는 규정에 따라 최소 1시간 동안은 식사를 할 수 없으므로 즉시 영양을 공급할 수 있는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 힘이 솟아 오르는 동시에 오랫동안 포만감을 느끼게됩니다. 결국, 앞으로 긴 근무일이 있습니다. Marina Apletaeva는 "긴 탄수화물과 짧은 탄수화물의 조합이 최적입니다"라고 말합니다. - 혈당지수가 낮은 곡물(현미, 메밀, 오트밀, 기장, 진주보리)과 과일, 베리, 갓 짜낸 주스.”

4. 저녁에 연습하고 수업 후에 식사할 시간이 있다면(어쨌든 저녁 식사는 잠자리에 들기 3시간 이내에 이루어져야 함) 가능한 한 가벼운 음식, 즉 야채와 저지방 단백질의 조합을 선택하십시오. "부숴진 코티지 치즈, 칠면조 조각 또는 오징어를 추가하여 그린 샐러드를 만드세요."

바디 케어 프로그램. 기본 도구 선택

“살을 빼려고 한다면, 특히 빨리 살을 빼려고 한다면 이때 어떻게 피부 관리를 할 것인지 미리 생각해 두라”고 조언한다. 잔나 미로노바, Lancet 클리닉의 미용사. - 그리고 훈련 및 다이어트와 병행하여 이러한 활동을 시작하십시오. 이미 처지고 늘어진 피부를 조이는 것은 원칙적으로 가능하다면 훨씬 더 어려울 것입니다.”

옥시사이즈 마라톤의 일부인 우리의 바디 케어 프로그램은 피부 톤을 유지하고 가능하다면 실루엣을 더욱 톤업하는 데 목표를 둘 것입니다.

기초 케어 제품으로는 혈액순환을 활성화시키는 크림이 필요합니다. 우리의 조언에 따라 새 것을 구입할 수 있습니다. 아니면 화장실 선반에서 감사를 실시할 수도 있습니다. 거기에서 당신이 찾고 있는 것을 찾을 가능성이 가장 높습니다. 유사한 크림이 많은 셀룰라이트 방지 라인에서 이용 가능합니다. "카페인, 녹차 추출물, 아티초크 추출물, 해초 추출물과 같은 성분을 라벨에서 찾아보세요." 나탈리아 그리고리에바, 미용 및 세포 기술 연구소 Real Clinic의 책임자입니다. "이 성분들은 지방 연소 효과를 제공합니다."

오늘부터 옥시사이즈 마라톤이 끝날 때까지 매일 저녁 마사지와 함께 문제 부위에 바르십시오. 이러한 제품의 효과는 일반적으로 일시적이므로 사용 후 한 시간 후에 샤워로 헹구고 밤에는 보습, 톤 개선 바디 크림을 바르십시오. 피부를 수분으로 포화시키고 탄력있게 만듭니다.

Marina Korpan과 함께하는 산소 공급: 2일차

훈련 프로그램. 운동을 시작해보자

마라톤 첫날 당신은 옥시사이즈 시스템을 사용해 호흡을 시도했습니다. 이제(프로그램 2일차) 처음 세 가지 운동을 수행하기 시작하고 각 운동을 4회 반복합니다. 측면 기울기는 양방향으로 수행되어야 하기 때문에 전체적으로 16번의 호흡 주기를 갖게 됩니다.

1. "다이아몬드"

데니스 비코프스키크/LIVE!

그것을하는 방법.발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서십시오. 골반을 기울이십시오. 팔을 앞으로 들어 올려 주먹을 쥐고 가슴 앞에서 서로 밀면서 팔꿈치를 옆으로 향하게 합니다. 어깨를 올리거나 팔꿈치를 내리지 마십시오. 4번의 호흡주기를 수행하십시오.

무엇을 위해:팔뚝 부위의 지방을 태우고 팔, 어깨, 가슴 및 등의 근육을 강화합니다.

2. 팔을 뒤로 당기세요

데니스 비코프스키크/LIVE!

그것을하는 방법.발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서십시오. 골반을 기울이십시오. 손바닥이 위를 향하도록 팔을 뒤로 쭉 뻗습니다. 어깨를 올리거나 팔을 옆으로 벌리지 마십시오. 4번의 호흡주기를 수행하십시오.

무엇을 위해:팔 뒤쪽의 지방을 태우고 어깨의 삼두근을 강화합니다.

3. 측면 기울기

그것을하는 방법.발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서십시오. 골반을 기울이십시오. 들어 올리다 왼손자, 오른손으로 잡아 왼쪽 손목그리고 최대한 스트레칭을 해주세요 오른쪽그리고 위로. 4번의 호흡주기를 수행하십시오. 다른 쪽에서도 구부리기를 반복하십시오.

무엇을 위해: 허리와 옆구리의 지방을 태우고 몸통의 측면 근육을 스트레칭합니다.

영양 프로그램. 대체 탄수화물과 단백질

Shutterstock.com

우리 몸은 모든 것에 적응합니다. 포함 식이 영양. 그렇기 때문에 식단을 줄인 후 시간이 지남에 따라 체중 감량이 중단되었음을 깨닫기 시작하는 경우가 많습니다. 신체가 칼로리를 소비하는 데 더 경제적이게 되었습니다.

Marina Apletaeva는 "이런 일이 발생하지 않도록 가능한 한 식단을 다양화하세요"라고 조언합니다. — 처음에는 식이 정체기가 발생할 때까지 기다리지 않고 섭취합니다. 식단의 작은 변화라도 신체에 필요한 변화를 줄 것입니다. 오늘부터 아침식사는 탄수화물(운동 후 첫 식사)과 단백질 아침식사를 번갈아 시작하세요. 오믈렛이나 코티지 치즈 캐서롤과 같은 저지방 단백질 요리도 좋은 포만감을 줍니다. 또한 빠른 탄수화물과 쉽게 결합하여 즉시 힘을 보충할 수 있습니다. 계란 혼합물(이것은 설탕이 함유된 제품입니다)에 다진 토마토를 추가하거나 아침 식사와 함께 주스 한 잔을 추가로 마시세요. 그리고 설탕 없이 캐서롤에 말린 과일, 신선한 사과나 배 조각을 추가하세요.”

다음날 다시 아침 식사로 시리얼로 무언가를 요리한 다음 단백질 식품 등으로 돌아갑니다.

바디 케어 프로그램. 콘트라스트 샤워 추가

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정기적으로 수영장에 가는 사람들은 아마 알아차렸을 것입니다. 시원한 물이 피부를 완벽하게 톤화합니다. 이것을 활용해보자. 그리고 Marina Korpan과 함께하는 옥시사이즈 마라톤 둘째 날에 우리는 콘트라스트 샤워에 익숙해지기 시작할 것입니다. 프로그램 첫날부터 사용하기 시작한 워밍 크림을 씻어낼 때 물의 온도를 가지고 놀아보세요. 처음에는 온도를 조금씩 올렸다 내렸다 하면서 2~3분 정도만 샤워를 하세요. 이후 점차적으로 시술시간과 온도 변화를 늘려주세요. 냉수 및 온수 샤워혈액 순환을 활성화하고 신진 대사를 완벽하게 가속화합니다.

Natalya Grigorieva는 또한 저녁 목욕에 필링을 추가할 것을 조언합니다. “예를 들어 포도나 살구씨가 들어간 스크럽은 이에 적합합니다. 또는 . 일주일에 2~3번 각질 제거를 하면 된다.”

수요일에는 Marina Korpan의 새로운 산소 농도 운동, 영양사 및 미용사의 조언을 당사 웹사이트에서 찾아보실 수 있습니다. 계속 지켜봐 주시기 바랍니다!

마리나 코판(Marina Korpan)은 호흡 운동으로 널리 알려진 인기 피트니스 강사입니다. 그녀는 출산 후 회복되어 몸매를 가꾸는 다양한 방법을 찾기 시작했습니다. 그리고 당시 유럽과 미국에서 이미 인기를 끌었던 옥시사이즈 및 신체 굴곡 기술이 그녀가 이를 수행하는 데 도움이 되었습니다. 그들은 다이어트에 의지하지 않고 다이어트를 정상화함으로써 그녀가 몇 달도 채 안되어 몸매를 회복하도록 도왔습니다. 오늘날 Marina Korpan을 이용한 옥시사이즈는 개선에 도움이 되는 인기 있는 기술입니다. 모습그리고 많은 여성의 신체 톤.

체중 감량을 위한 Marina Korpan의 산소 호흡 운동: 기능 및 이점

옥시사이즈는 새로운 방법제거하다 초과 중량호흡기를 기반으로 체조 운동. 지방 세포 분해의 주요 자극제는 산소로, 이는 신체에 들어가 지방 세포의 탄소 화합물과 반응하여 신체에서 제거 과정을 시작합니다.

또한 몸을 산소로 포화시킴으로써 신진 대사가 향상되며 이는 체중 감량에도 중요합니다. 몸매가 더 날씬해지고 건강해지며 몸 전체가 치유됩니다.

모두가 무엇을 이해하는 것은 아닙니다. 옥시사이즈와 바디플렉스의 차이, Marina Korpan이 추천합니다. 그러나 차이점과 상당히 중요한 차이점이 있습니다.

• Bodyflex와 달리 Oxysize는 몸이 아직 완전히 작동할 준비가 되지 않은 아침에 깨어난 후 수행할 필요가 없습니다.
• Bodyflex 중에 일부 요소에는 큰 소리가 동반되어 약간의 불편함을 유발할 수 있습니다. Oxysize에는 그런 것이 동반되지 않습니다.
• 옥시사이즈의 경우, 공복에만 운동해야 한다는 명확한 제한은 없지만, 위가 무거워서는 안 됩니다.
• 운동을 수행하려면 추가 장비가 필요하지 않으며 15-20분의 자유 시간만 필요합니다.

또한 코판 기술은 Oxysize 논스톱에는 다음과 같은 장점이 있습니다.

• 와 결합하여 적절한 영양한 달 동안 운동하면 한 달에 최대 5kg의 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.
• 문제 부위의 지방 분해 과정 덕분에 셀룰라이트와 주름을 없앨 수 있습니다.
• 규칙적인 운동은 신체 톤을 개선하고 정서적 배경을 정상화합니다.
• 혈액이 산소로 포화되어 혈압이 정상화되고 혈관이 치유됩니다.

기술의 기본 원리

Oxysize는 무산소 호흡 기술을 기반으로 하며,이는 신체의 모든 세포가 산소로 포화되도록 하는 데 도움이 됩니다. 호흡은 정적 운동과 결합되며 신체의 긴장된 부위에 가장 많은 양의 산소가 들어가 그곳에서 활발한 지방 연소 과정을 촉진합니다. 이 기술에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

• 하루 중 언제든지 운동할 수 있습니다., 반드시 공복일 필요는 없습니다. bodyflex와 달리 숨을 참을 필요가 없기 때문입니다. 그러나 저자 자신은 여전히 ​​​​아침에 공복에 운동을 할 것을 권장합니다. 왜냐하면 이때 혈액 내 포도당 수치가 가능한 한 낮고 그 과정이 특히 지방 연소를 목표로 할 것이기 때문입니다. 그러나 식사 후 운동 중에 공급되는 산소는 지방 연소에 더 많은 기여를 하는 것이 아니라 음식 흡수 과정을 가속화하는 데 도움이 됩니다.
• 결과를 얻으려면 운동은 매일 하는 것이 좋습니다.일주일 안에 당신의 체형이 어느 정도 개선된 것을 느낄 수 있을 것입니다. 원하는 결과를 얻은 후에는 일주일에 3번 운동하여 체력을 유지할 수 있습니다.
• 단지의 체계적인 구현 근력과 지구력 향상은 물론 스트레칭에도 도움이 됩니다.. Marina Korpan 단지는 이 모든 것을 제공합니다.
• 단지의 장점 중 하나는 초보자는 운동을 한 후에 강한 근육통을 느끼지 않을 것입니다.경미하고 둔한 통증만 가능하지만 다음날에는 통증이 발생하지 않습니다.
• 당신에게 추가 장비가 필요하지 않습니다다양한 무게처럼요. 피트니스 매트, 의자, 좋은 분위기가 필요합니다.

규칙적인 운동 외에도 좋은 결과체중 감량시 식단을 재고하는 것이 좋습니다. 다이어트를 할 필요는 없지만 과자, 밀가루, 기름진 음식, 튀긴 음식을 최소화하도록 노력하십시오. 자주, 조금씩 섭취하도록 노력하세요. 많은 수의신선한 과일과 채소, 물을 많이 마시세요.

기술은 별로 없어요 금기 사항, 그러나 존재합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 수술 후 회복;
• 간질;
• 독감과 감기;
• 급성기의 만성 질환;
• 신체의 염증 및 종양 과정;
• 질병 호흡기 체계신장;
• 헤르니아, 소화성 궤양소화 시스템.

그 자체로 호흡은 일반적으로 4단계로 구분됩니다.

• 코로 심호흡을 하고 배를 부풀리세요.
• 코로 짧게 세 번 숨을 들이쉬고 배를 안으로 끌어당깁니다.
• 웃으면서 입으로 숨을 크게 쉬면서 배를 최대한 끌어당깁니다.
• 배를 팽팽하게 유지하면서 숨을 세 번 내쉬세요.

이 단계를 4회 연속 반복하면 Oxysize 방식에 따른 호흡의 한 주기가 됩니다.

초보자를 위한 Marina Korpan의 Oxysize: 기본 규칙

운동 효과의 주요 역할은 특수 기술을 사용한 올바른 호흡, 흡입 및 호기입니다. 일상생활에서 익숙한 흉식호흡을 횡경막호흡으로 대체할 필요가 있습니다.

가슴 호흡이 유발됩니다. 산소 결핍그리고 증상동반되는 것: 무기력함, 만성 피로, 지속적인 무관심, 두통 및 과민성. 활동에 방해가 되지 않도록 활동에 방해가 되지 않는 옷을 선택하세요. 왼손 손바닥을 올려 놓으세요. 가슴, 왼쪽 - 복막에. 배로 숨을 들이쉬고 손바닥이 척추 기둥에 최대한 가까워질 때까지 매우 천천히 숨을 내쉬십시오.

올바른 호흡 방법을 배우고 호흡 기술을 사용하면, 초보자를 위한 체중 감량을 위해 Korpan과 함께 일련의 산소 운동을 시작할 수 있습니다. 가장 간단한 것들은 다음과 같습니다:

• 코를 통해 일련의 날카롭고 빠른 횡격막 호흡을 하면서 에너지의 급증을 느껴보세요.
• 몸의 긴장을 풀고 끌어당겨 들어 올리세요. 하단 부분배.
• 둔근을 구부리고 들어 올리고 회음부를 최대한 조이세요. 골반을 안쪽과 위쪽으로 흔듭니다.
• 코를 통해 세 번 심호흡을 하여 폐를 최대한 채우십시오.
• 입술을 튜브처럼 펴고 흉골 아래 근육을 긴장시켜 공기를 밀어냅니다.
• 턱을 올리고 엉덩이를 조여주세요. 세 번 숨을 내쉬면서 폐에서 최대한 많은 공기를 밀어냅니다.

초보자에게는 이 간단한 콤플렉스로 충분합니다. 가장 중요한 것은 횡경막 호흡입니다. 이는 체형을 변화시킬 뿐만 아니라 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있기 때문입니다.

Marina Korpan과 함께하는 Oxysize: 비디오 강의

1. Marina Korpan을 이용한 산소화

이 영상에서 저자는 간단한 설명호흡계, 초보자들이 자주 궁금해하는 질문에 답하고, 각 동작을 자세히 설명하며 레슨을 진행합니다. 이 자료는 기술에 익숙해지는 데 도움이 되며 초보자에게 이상적입니다.

2. 논스톱 옥시사이즈

Marina Korpan을 사용한 논스톱 Oxysize는 일일 전체 복합 단지로, 순차적 구현이 비디오에 나와 있습니다.

3. Marina Korpan의 호흡 운동

4. 마리나 코르판(Marina Korpan): 체중 감량을 위한 호흡 운동

5. Marina Korpan의 아침 단지

이 비디오의 Marina Korpan은 날씬한 몸매와 좋은 건강을 얻기 위해 아침을 시작할 수 있는 간단한 운동 세트를 보여줍니다.

규칙적인 운동은 체중 감량, 근육 긴장도 개선, 신체 전체 상태 및 기분 개선에 중요한 결과를 얻는 데 도움이 됩니다. 이를 위해서는 모든 것을 올바르게 수행하는 것이 중요하며 Marina가 무엇을 어떻게 해야 하는지 자세히 설명하는 비디오 강의가 이에 도움이 될 것입니다.

체중 감량과 아름다운 몸매를 얻기 위해 많은 소녀들이 체육관에서 많은 시간을 보내야합니다. 이 문제를 해결하는 더 편리한 방법이 있습니다. 많은 사람들이 "마리나 코판(Marina Korpan)과 함께하는 산소치료"에 대해 들어보셨습니다. 그것은 무엇입니까? 이것은 횡격막 호흡을 기반으로 한 일련의 신체 운동입니다. 체육관에 갈 시간은 없지만 자신을 변화시키고 싶은 열망이 강한 여성과 소녀들에게는 진정한 구원이 될 것입니다.

어떤 여자든 날씬하고 아름다울 수 있어요

Oxysize는 결합합니다 육체적 운동특별한 호흡 운동으로 이 시스템의 창시자는 미국인 Jill Johnson입니다. 우리 동포인 마리나 코르판(Marina Korpan)은 이 이론을 개발하고 복부 호흡을 기반으로 한 자신만의 운동 세트를 개발했습니다. 이 기술의 효과에 대한 명확한 확인은 Marina 자신이었습니다. 그녀는 2 가지 크기를 잃었습니다.

복부 호흡법을 기반으로 한 호흡 운동에는 두 가지 알려진 유형이 있습니다. Marina Korpan의 Bodyflex와 oxysize - 차이점은 무엇입니까?

Bodyflex는 숨을 참는 것을 기반으로 하지만 산소 크기에서는 제공되지 않습니다. 또한 늑골 아래 복부를 날카롭게 집어넣는 방식으로 바디플렉스 운동을 수행하면 부상을 입을 수 있습니다. 옥시사이즈 기술은 더 순하고 금기사항도 적습니다.

옥시사이즈 운동의 이점

옥시사이즈(oxysize)가 무엇이고 어떻게 하는지 살펴보겠습니다. 이 기술의 비결은 올바른 횡경막 호흡 덕분에 혈액에 산소가 강하게 유입된다는 것입니다. 이는 대사 과정을 가속화하고 지방의 급속한 분해를 유도합니다. 산소의 완전한 공급은 지구력을 증가시키고, 숨가쁨을 제거하며, 근육긴장도를 증가시키고, 늘어짐을 제거하며, 여성의 가장 미움받는 적인 셀룰라이트를 공격합니다.

이 기술은 부인할 수 없는 건강 효과를 가지고 있습니다. 하루에 15~20분만 수업해도 미국의 한 시간 수업과 결과가 비슷합니다. 체육관. 체조는 다양한 근육 그룹을 위해 설계되었으며 특정 문제 영역에 국부적으로 작용합니다. 이 기술이 음식 섭취를 줄이는 데 도움이 된다는 확실한 증거가 있습니다.

근육 강화

체중 감량을 위해 고안된 Korpan의 옥시사이즈 시스템이 근육에 그토록 긍정적인 영향을 미치는 이유는 무엇입니까? 대답은 모든 운동이 정적 모드에서 수행된다는 것입니다. 정적은 자신의 신체에 대한 저항을 극복하는 데 기반을 두고 있으며 근육의 길이에는 영향을 미치지 않습니다. 운동하는 동안 근육은 긴장되지만 압축되거나 늘어나지는 않습니다. 멋진 몸매를 얻으려면 일반적으로 체육관에서 운동을 하면서 땀을 흘려야 합니다. 근력 운동무게로. 정적에서는 이것이 필요하지 않지만 결과는 더욱 인상적이며 그 효과는 오랫동안 지속됩니다.

실행 예 호흡 운동, 최적의 시간은 아침입니다

연습 1(“다이아몬드”).

시작 위치는 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 골반을 앞으로 밀고 엉덩이를 쥐는 것입니다. 가슴 높이에서 손을 들어 주먹으로 쥐십시오. 팔꿈치를 옆으로 향하게 하고 주먹을 서로 밀어줍니다. 어깨와 팔꿈치를 낮추지 마십시오. 4번의 호흡 주기를 수행하십시오.

이 운동은 팔 안쪽의 지방을 감소시키고, 팔뚝을 강화시키며, 가슴 근육그리고 돌아왔다.

운동 2(팔 외전).

시작 위치는 동일합니다. 골반이 낮아졌습니다. 팔을 뒤로 뻗고 손바닥을 위로 뻗되 옆으로 벌리지 마십시오. 어깨를 올리지 마십시오. 4주기를 수행합니다.

목표는 삼두근과 삼두근을 강화하는 것입니다.

운동 3(사이드 벤드).

시작 위치로 들어갑니다. 왼손을 위로 올리고 다른 손으로 손목을 감싸세요. 이 위치에서 오른쪽으로 쭉 뻗은 다음 위로 쭉 뻗습니다. 이때 4사이클을 수행한다. 다른 운동을 하되, 다른 방향으로 하세요.

옆구리와 허리의 지방을 빼는데 탁월한 운동입니다.

Marina Korpan과 함께하는 산소 농도 운동 비디오

Marina Korpan 시스템에는 다양한 단지가 포함되어 있습니다. 그 중 하나는 집에서 공부하는 사람들을 위한 "논스톱(Non-stop)"입니다. 비디오 강의 형식으로 자료를 편리하게 제공하면 기술을 명확하게 익히고 하루 15-20분 안에 적극적으로 체중 감량을 시작할 수 있습니다. 기본을 익힌 사람들을 위해 코치는 2주 동안 이색 마라톤을 제안했다. Korpan은 단지를 시연하는 것 외에도 체중 감량을 하는 사람들에게 올바른 식단 계획 방법에 대한 조언을 제공합니다.

산소 크기 등급에 대한 금기 사항

호흡 운동을 지지하는 사람들은 호흡 운동이 모든 사람에게 적합하며 금기 사항이 없다고 만장일치로 주장합니다. 그것은 신화이다! 금기 사항이 있으며 이를 무시할 경우 건강상의 문제가 발생할 수 있습니다. 다음과 같은 질병이 있는 경우 이런 방법으로 체중을 감량해서는 안 됩니다.

• 다양한 기원의 종양(낭종, 종양학);
• 간질;
• 출산 후 근종성 결절;
• 대동맥 및 대뇌 혈관의 동맥류;
• 심혈관 질환;
• 신장 질환;
• 열공탈장;
• 안구 질환;
• 두개내압.

그래도 그럴 거예요! 이 기술은 여분의 파운드와 센티미터를 제거할 뿐만 아니라 셀룰라이트를 제거하고 혈액 순환을 개선하며 새로운 매력적인 모습을 형성하고 체력을 증가시킵니다.

그리고 이 모든 것이 매일 15-20분의 훈련으로 이루어집니다! 기적처럼 보이지만 모든 것이 정말 그렇습니다! 그러나 이는 옥시사이즈 실행이 지속적이고 규칙적인 경우에만 작동합니다.

bodyflex와 일부 "유사성"에도 불구하고 oxysize가 많은 특성에서 oxysize와 유리하게 다르다는 점을 기억하는 것은 불필요한 일이 아닙니다. 아마도 가장 중요한 것은 숨을 참을 필요가 없다는 것입니다. 이는 건강 문제(예: 망막 박리)가 있는 사람도 성공적으로 연습하고 결과를 얻을 수 있음을 의미합니다. Oxysize는 깊은 횡격막 호흡, 스트레칭 운동 및 정적 자세의 조화로운 조합입니다.

올바른 호흡법 배우기

올바른 호흡은 옥시사이즈의 기본입니다. 이들은 모두 이 놀라운 시스템이 “서 있는” 세 마리의 코끼리입니다. 호흡 기술은 간단합니다.

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