콘트라스트 샤워: 혜택, 피해, 규칙. 콘트라스트 샤워를 하는 방법

자신을 테스트! 이 활동은 정신력이 강한 사람만을 위한 것입니다! 자신과의 약간의 경쟁은 결코 아프지 않으며 콘트라스트 샤워의 경우 가시적 인 이점만을 가져올 것입니다.

콘트라스트 샤워 란?

찬물과 뜨거운 샤워하이드로테라피의 일종으로 면역 체계를 강화하고 기운을 북돋아주는 간단하면서도 멋진 방법입니다. 많은 사람들이 사우나 후 ​​찬물에 몸을 담그고 수영장에서 수영하고 가장 대담한 사람들이 눈 더미에 뛰어 드는 것은 아무것도 아닙니다.

콘트라스트 샤워를 하는 방법

절차가 시작될 때 사람이 샤워에서 따뜻한 물을 부은 다음 약 10도 정도 차갑게 만듭니다. 시간이 지남에 따라 신체가 적응하면 차이가 45도에 도달하도록 뜨거운 물과 찬물 수도꼭지를 돌릴 수 있습니다.

물론 터치로 온도를 결정하는 것은 어렵습니다. 욕실에 특수 온도계가 없으면 어린이 부서에서 얻을 수 있습니다. 재미있는 노란색 오리 온도계는 플러스만 추가합니다. 그러나 몇 가지 절차를 거친 후에는 이미 물의 온도를 직접 탐색하기 시작합니다. 너무 뜨겁거나 충분히 차갑지 않습니다.

초기 단계에서 다음을 수행하는 것이 좋습니다. 처음 40초 동안 따뜻한 물을 부은 다음 20초 동안 물을 식힙니다(10도 차이). 이 주기를 두 번 더 반복해야 합니다. 이미 두 번째 주에 절차를 잘 견디면 온도 차이를 빠르게 증가시킬 수 있지만 동시에 시간 간격을 유지할 수 있습니다. 그리고 찬물을 부어 콘트라스트 샤워를 마쳐야 함을 잊지 마십시오.

각 사람은 샤워기의 온도 변화에 각자의 방식으로 반응합니다. 찬물을 붓는 동안 몸이 떨리고 소름이 돋을 수 있다는 사실에 대비하십시오. 이것은 신체의 완전히 정상적인 반응입니다. 물론 이미 콘트라스트 샤워를 마치지 않는 한 물을 끄고 수건으로 몸을 말려야합니다.

콘트라스트 샤워가 유용한 이유는 무엇입니까?

콘트라스트 샤워는 혈액 순환을 촉진하고 독소 및 독소 제거를 촉진하여 신체의 활력을 높이고 전반적인 상태를 개선합니다.

뜨거운 물을 붓는 절차를 시작하면 혈액이 쇄도합니다. 내장피부에. 물을 찬물로 바꾸면 혈액이 피부에서 장기로 더 빨리 돌아갈 수 있습니다. 마지막으로 수건으로 물기를 닦으면 혈액이 피부로 다시 몰려와 빨갛게 변합니다.

많은 사람들이 아침에 일어나 찬물로 샤워를 하고 하루의 에너지를 재충전합니다. 그러나 콘트라스트 샤워에는 더 많은 이점이 있습니다. 그러나 당신은 그들에 대해 알고 있습니까?

모두 유익한 기능콘트라스트 샤워는 생리학의 단순한 사실과 수많은 연구에 의해 확인되었습니다.

콘트라스트 샤워는 무엇에 사용할 수 있습니까?

콘트라스트 샤워는 인체에 ​​많은 유익한 효과가 있습니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.

• 감소하다 통증 증후군관절염.
• 감소 혈압.
• 충전재 신경계.
• 호흡기 질환 증상의 강도 감소.
• 남성과 여성의 성 호르몬 생산.
• 거의 모든 기원의 고통과의 싸움.
• 혈액순환 개선으로 면역력 강화.

콘트라스트 샤워에는 금기 사항이 거의 없습니다. 그러나 만성 심혈관 질환이 있고 혈압 수치가 높은 사람은 먼저 의사와 상담해야 합니다.

콘트라스트 샤워를 하면 안되는 이유

다음과 같은 진단을 받은 사람은 조영제 샤워를 금합니다.

• 허혈을 동반한 혈관 부전(혈전증, 죽상동맥경화증, 레이노병의 배경에 대해);
• 심부전;
• 빈혈증;
• 임신;
• 일부 만성 감염;
• 당뇨병.

비디오 코스 "집을 떠나지 않고 회춘 프로그램을 시작하는 방법", 레슨 2 "콘트라스트 샤워". 강의는 노인학자인 Marina Larkina가 진행합니다.

콘트라스트 샤워: 이점, 피해, 금기 사항. 임신 중 대비 샤워, 체중 감량, 혈관 질환. 콘트라스트 샤워를 하는 방법.

물 절차는 우리 삶의 필수적인 부분입니다. 아침에는 상쾌한 물줄기가 잠을 깨우고, 저녁에는 낮 동안 쌓인 피로를 풀어줍니다. 그러나 일반 샤워는 쾌적할 뿐만 아니라 전체 유기체에 매우 유용한 절차로 바뀔 수 있습니다. 대조되는 douches에 관한 것입니다.

누구나 건강을 원하지만 대부분의 사람들은 피트니스 클럽과 스파에 갈 시간이 없습니다. 콘트라스트 샤워는 살롱 절차의 훌륭한 대안이며 완전 무료이며 시간이 거의 걸리지 않으며 과도한 노력과 스트레스가 필요하지 않습니다.

콘트라스트 샤워의 이점

콘트라스트 샤워, 즉 부정맥, 비만, 첫 단계고혈압 및 식물성 혈관성 긴장 이상증. 일종의 전신수련으로 활력을 주고 피부상태 개선에 도움을 주며 혈관강화, 면역력증진에 도움을 줍니다. 조영제 동안 근육, 힘줄, 혈관, 모세 혈관이 훈련되고 혈액 순환이 개선되며, 대사 과정세포는 칼로리를 더 적극적으로 태우고 독소를 제거하기 시작합니다.

온도 대비는 일종의 피부 체조입니다. 뜨거운 샤워의 영향으로 모공이 열리고 찬물로 인해 모공이 수축됩니다. "세션"마다 피부가 젊어지고 탄력을 얻습니다. 추위와 더위가 번갈아 가며 작용하여 신경과 내분비계, 근육 코르셋을 강화합니다. 콘트라스트 샤워로 경화하는 것은 말할 것도 없습니다. 점차 급격한 온도 변화에 익숙해지면 신체가 다양한 질병에 덜 취약해집니다.

콘트라스트 샤워를 하는 방법

샤워 후 활기차고 에너지가 급증하는 것은 콘트라스트 주수가 당신에게 적합하다는 확실한 신호입니다. 그러나 사지의 동결, 오한 및 기타 불편한 감각은 온도 체제가 잘못 선택되었거나 잘못된 일을하고 있음을 나타냅니다. 기억하세요, 얼음물과 다른 극단으로 고문하지 마세요. 절제와 점진주의 만.

혈관 질환을 위한 콘트라스트 샤워

심혈관계 질환이 유행하는 우리 시대에 많은 여성들은 모세혈관확장증(혈관망), 하지정맥류, 주사(얼굴의 혈관 패턴)와 같은 문제에 직면해 있습니다. 조영 샤워는 혈류를 증가시키고, 혈관을 탄력 있게 만들고, 모세혈관을 강화하고, 정맥의 울혈을 제거한다는 점에서 이러한 질병에 유용합니다. 가장 중요한 것은 올바르게 복용하는 것입니다. 혈관 질환의 경우 매일 물을 천천히 점차적으로 식히고 뜨거운 물로 똑같이합니다. 갑작스런 전환은 없습니다. 이러한 질병이 진행된 경우 의사와 상담해야 합니다. 그리고 그러한 문제에 익숙하지 않은 경우 (그리고 일반적으로 나이가 들면 나타남) 콘트라스트 샤워가 탁월한 예방책이 될 것입니다.

체중 감량을 위한 콘트라스트 샤워

와 함께 적절한 영양그리고 신체 활동콘트라스트 샤워는 여분의 파운드에 작별을 고하고 셀룰라이트의 모양을 줄이는 데 도움이 됩니다. 체중 감량을 위해 물 절차는 거친 수건 또는 수압 마사지로 마사지와 결합되어야합니다. 샤워 헤드는 몸에서 10cm 떨어진 곳에 유지되고 워터 제트는 복부와 엉덩이에 원형 운동을 수행하고 다리는 " 뒤쪽은 아래에서 위로, 앞에서는 위에서 아래로 마사지합니다.

여성의 경우 콘트라스트 샤워는 특히 출산 및 모유 수유 후에 유방 탄력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그리고 그는 될 것입니다 좋은 도우미스트레치 마크와의 싸움에서. 스트레치 마크 오일 (호호바, 올리브 또는 밀 배아) 및 가벼운 마사지와 함께 콘트라스트 샤워는 놀라운 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다. 피부가 팽팽해지고 튼살이 눈에 띄지 않게 됩니다.

임신 중 콘트라스트 샤워

아이를 태울 때 조영제 샤워는 임신이 건강하고 산부인과 의사의 허가가 있어야만 할 수 있습니다. 임신 중절의 위협으로 투약은 엄격히 금지됩니다.

콘트라스트 샤워의 피해

많은 사람들이 불편함을 줄이기 위해 찬물 대신 찬물(약 20º)로 몸을 담그고 그 결과 감기에 걸립니다. 그러나 사실은 냉수 (15º 이하)에 노출되었을 때만 보호 메커니즘이 체온 조절, 면역, 신경 및 기타 시스템과 같이 몇 배 더 활발하게 작동하기 시작하며 신체는 짧은 시간. 시원한 물을 뿌릴 때 보호 메커니즘이 "잠자고" 있습니다. 콘트라스트 샤워의 치유 효과는 급격한 온도 변화에 있습니다.

냉수의 이상적인 온도는 10~15º, 뜨거운 물의 온도는 40~45º, 최적의 명암 차이는 25~30º입니다. 이것이 당신이 노력해야 할 것입니다. 그러나 모든 것이 매우 개별적이므로 무엇보다 먼저 자신의 감정을 신뢰하십시오. 찬물은 피부에 "거위 덩어리"를 유발하고 뜨거운 물은 눈에 띄게 뜨거워 야합니다.

금기 사항

월경 중, 혈액 질환, 악성 종양, 급성 혈전정맥염, 방광염, 유섬유종, 난소낭종, 편도선염 등 염증 과정특히 급성기에. 의사의 권고에 의해서만 고혈압, 혈관 경련, 장애의 경우이 절차를 사용해야합니다. 대뇌 순환.

- 아침에 단 10분만이라도 건강을 위해 쓸 수 있는 시간입니다. 그리고 스포츠로 수중 절차를 보완하면 건강한 아침 식사, 그 효과는 세 배가 될 것입니다. 가장 중요한 것은 두려움을 극복하고 생명을주는 물줄기 아래에서 몸을 대체하기 위해 연습을 계속하는 것입니다. 그리고 당신의 보상은 활력이 될 것입니다. 좋은 분위기그리고 건강. 몇 주 후, 당신은 그의 몸매와 벨벳 같은 피부에 만족하는 웃고 활기찬 사람을 거울에서 보게 될 것입니다.

다행히도 현대 세계모두 더 많은 사람젊음과 훌륭한 몸매를 유지하기 위해 자신과 자녀를 위해 올바른 습관을 형성하는 방법에 대해 자신의 건강에 대해 생각합니다. 일년 내내 쾌활함과 웰빙을 유지하는 방법 중 하나는 굳어지는 것입니다. 그리고 특히 콘트라스트 샤워.

모든 사람은 그 장점에 대한 격찬을 들었을 것입니다. 그리고 바로이 이점이 무엇인지, 절차로 인한 피해, 적용 방법 및 전 세계 모든 사람이 건강을 유지하기 위해이 방법을 사용하지 않는 이유는 무엇인지 알아 보겠습니다.

절차의 이점

콘트라스트 샤워는 얼마나 유용합니까? 이 방법은 오랫동안 Rus에서 사용되었습니다. 우리 조상들이 한증탕을 타고 도망쳐 얼음 구멍이나 눈 속으로 뛰어 들었고 여름에는 단순히 찬물로 몸을 담근 것도 당연합니다. 이러한 온도차는 모두를 자극한다. 방어력유기체.

문명의 혜택을 누리고 편안한 아파트에 사는 현대인 중 일부는 그러한 위업을 할 준비가되어 있습니다. 그러나 건강에 관심이 있는 사람이라면 누구나 아침에 10-15분의 콘트라스트 샤워를 일상에 도입할 수 있습니다.

절차의 이점은 피부와 전신을 훈련시키는 것입니다. 혈액 순환 속도를 높이면 모든 조직과 기관의 영양이 향상됩니다.

• 급격한 온도 변화는 신진대사를 촉진하고, 혈액순환을 개선하며, 신체의 지구력을 높이고, 면역력의 발달을 자극합니다.
• 콘트라스트 샤워는 질병을 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다. 심혈관 시스템의, 정맥류정맥.
• 절차를 통해 제거 할 수 있습니다 과체중신진대사 촉진 때문입니다.
• 기분이 좋아지고 뇌 기능이 자극되며 활기차고 에너지가 급증합니다.
• 콘트라스트 샤워의 이점은 뜨거운 물에서는 피부 모공이 확장되고 찬물에서는 좁아진다는 사실에도 있습니다. 이러한 충전은 신체의 탄력을 정화하고 증가시키는 데 도움이됩니다. 이것은 향상 모습회춘이 일어납니다. 절차는 머리카락과 손톱의 강화로 이어집니다.
• 또한 여성들은 셀룰라이트를 제거하는 콘트라스트 샤워 기능에 만족할 것입니다.
• 남성의 경우 콘트라스트 샤워는 효능을 증가시킨다는 점에서 유용합니다. 이것은 친밀한 장기 영역을 포함하여 몸 전체의 혈액 순환 개선 때문입니다.
• 절차는 스트레스, 우울증, 불면증에 대처하는 데 도움이됩니다. 콘트라스트 샤워의 장점도 기분이 좋습니다.
• 조작 덕분에 부상과 질병 후 훨씬 더 빨리 회복할 수 있습니다.

콘트라스트 샤워에 대한 남성과 여성의 리뷰는이 절차가 제거하는 데 도움이됨을 나타냅니다. 만성 피로, 부정맥, 셀룰 라이트에 대처하기 위해 심한 서리와 열을 견디는 것이 더 쉽습니다. 피부를 유연하게 하고 기분을 상쾌하게 하며 몸을 건강하고 튼튼하게 합니다.

콘트라스트 샤워를하는 방법?

가장 먼저 시작해야 할 것은 태도입니다. 콘트라스트 샤워는 일회성 절차가 아니어야 하며 일관성, 점진성 및 규칙성이 중요합니다. 사람이 이런 식으로 몸을 강화하기로 결정했다면 긍정적으로 조정하고 시간을 선택하고 매일 조작을 시작해야합니다. 아침에 그런 몸 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 그것은 각성을 촉진하고 톤을 높이며 활력, 에너지 및 하루 종일 좋은 기분으로 충전합니다.

시술은 절대 고문이 되어서는 안됩니다. 불쾌한 감정을 많이 유발하면 해를 끼칠 것입니다. 감정 상태, 그리고 단순히 당신의 습관에 뿌리를 내리지 않을 것입니다. Rus의 남자와 여자는 뜨거운 목욕에서 날아와 눈 속으로 뛰어 들었을 때 재미있었습니다. 우리도 마찬가지입니다. 이것은 유용한 습관 형성의 성공과 효과의 열쇠입니다!

중요한! 처음으로 건강한 상태에서 여름에 콘트라스트 샤워를 시작하는 것이 가장 좋습니다. 감기, 악화 만성 질환, 월경, 전반적인 불쾌감, 몸에 해를 끼치 지 않도록 첫 번째 절차를 연기하는 것이 좋습니다.

사람이 이미 습관에 콘트라스트 샤워를 도입하고 매일 오랫동안 사용하고 갑자기 감기에 걸리면 복용을 중단 할 필요가 없습니다. 이 과정은 질병의 발병을 악화시키지 않습니다. 물론 심각한 질병과 높은 온도대비 샤워를 연기해야합니다. 그렇지 않으면 해를 끼칠 것입니다.

따라서 사람이 건강하고 매일 콘트라스트 샤워를 하기로 굳게 결심했다면 단단한 수건을 준비하는 것부터 시작해야 합니다. 시술 후 몸을 문지르는 것이 필요할 것입니다. 시간적 여유가 필요합니다. 그런 샤워 후에는 30-40 분 후, 1-2 시간 후에 더 나은 거리에 집을 떠나는 것이 좋습니다.

시술을 시작하기 전에 따뜻한 물 한 잔을 마시고 약간의 준비 운동을하는 것을 규칙으로 삼아 몸을 깨우고 스트레칭하고 움직일 수 있도록해야합니다. 이러한 방식으로 최대 이익이 달성됩니다. 체조가 필요합니다. 조작 후에는 요가 수업을 잠시 연기하는 것이 좋습니다.

콘트라스트 샤워 자체는 따뜻한 물로 시작하여 신체가 조정하고 적응할 수 있는 기회를 제공해야 합니다. 다음으로 다음 계획에 따라 진행합니다.

• 끓는 물이 아니라 쾌적하고 뜨거운 물을 켭니다. 몸을 식히는 것보다 몸을 따뜻하게 하는 데 더 많은 시간이 걸립니다.
• 10-15초 동안 찬물을 붓습니다. 첫 번째 절차 중에는 영웅이 될 필요가 없으며 얼음을 켤 필요가 없습니다. 차갑게 두십시오.
• 그런 다음 다시 뜨거운 물을 30-40초 동안 엽니다.
• 다음은 미지근한 물입니다. 주수는 15-20초 동안 지속됩니다.
• 30-40초 동안 다시 기분 좋게 뜨거운 물.
• 냉수 - 25-30초.
• 우리는 단단한 수건으로 문지르고 샤워에서 나옵니다.

물은 3-5 번 번갈아 가며 추위의 온도를 약간 낮추고 노출 시간을 늘려야합니다. 처음에는 최대 기간이 30초여야 합니다. 마지막은 항상 찬물이어야 합니다.

다음은 조영제 샤워를 할 때 이 절차가 해롭지 않고 유익하도록 따라야 하는 몇 가지 중요한 규칙입니다.

• 몸이 준비되어 있어도 머리 위로 붓지 마십시오.
• 점진적인 것이 중요합니다. 냉수 온도와 콘트라스트 샤워 시간을 지속적으로 낮출 필요가 있습니다. 처음 몇 주의 과제는 이 절차를 습관화하고 즐기는 법을 배우는 것입니다.
• 온수에서 냉수로 물을 전환할 때 급격한 온도 차이를 얻으려면 샤워 제트를 몸에서 멀리 향하게 하십시오. 그렇지 않으면 대비가 작동하지 않습니다.
• 뜨거운 물과 차가운 물을 모두 몸에 붓는 것은 항상 위에서 아래로 해야 합니다.
• 몸이 식는 데 걸리는 시간보다 예열하는 데 약 두 배의 시간이 걸린다는 점을 기억하십시오.

여성의 경우 얼굴 피부에 대한 추가 조영 절차로 얼음 조각을 사용하는 것이 좋습니다. 예를 들어 다음과 같이 냉동할 수 있습니다. 녹차또는 카모마일의 달인. 그들은 콘트라스트 샤워의 주요 절차 후에 얼굴을 닦아야 합니다.

금기 사항

• 혈전 정맥염, 고혈압 및 기타 심혈 관계 및 심장 질환으로 고통받는 사람들;
• 뇌혈관 사고 또는 혈관 경련을 경험한 적이 있는 자;
• 악성 신생물이 있는 사람;
• 감기에 알레르기가 있는 사람들에게는 이 절차가 해를 끼칠 수도 있습니다.

만성 질환이 있는 경우 조영제 샤워를 사용하기 전에 더 큰 피해를 입지 않도록 의사와 상담해야 합니다. 그들 중 하나의 악화 기간 동안이 절차의 첫 번째 수신을 수행 할 수 없습니다. 나머지 시간에는 시도해 볼 가치가 있습니다. 결과는 기다리지 않을 것입니다!

경화는 자연의 도움으로 신체의 적응 능력을 훈련하는 것입니다. 자연적 요인: 물, 공기, 태양. 어느 한 요인에 의한 경화는 어렵습니다. 사람을 굳힐 때 다양한 요인이 작용합니다. 태양, 공기, 물뿐만 아니라 말과 음식(단단화 다이어트, 약초 등)으로도 자신을 단련시킬 수 있습니다.

경화는 일반적인 강화 효과가 있고 혈액 순환을 개선하며 신경계의 색조를 증가시키고 신진 대사를 정상화합니다. 아이의 몸은 변화하는 조건에 더 잘 적응하고 과도한 냉각, 과열 및 기타 부작용을 고통 없이 견딜 수 있는 기회를 얻습니다.

냉수를 반복적이고 체계적으로 사용하면 열 발생이 증가하고 피부 온도가 상승하며 각질층이 두꺼워지고 그 안에 위치한 수용체의 자극 강도가 감소합니다. 이 모든 것이 저온에 대한 아동의 신체 적응을 증가시킵니다. 모든 연령대에서 경화를 시작할 수 있습니다. 그러나 빠를수록 아이는 더 건강하고 안정적입니다. 딱딱한 아이들은 멋져 보이고 식욕이 좋고 편안한 수면을 취합니다.

강화 이벤트 규칙

1. 경화는 아동의 완전한 건강 상태에서만 시작되고 계속 수행되어야 합니다.
2. 경화 활동의 강도를 점차적으로 높입니다.
3. 체계적인 - 경화는 일년 내내 수행됩니다.
4. 아동 신체의 개별적인 특성, 나이, 신체 발달, 건강 상태, 과거의 질병, 신경계의 특징.
5. 연중 언제든지 경화를 시작할 수 있지만 따뜻한 시간이 더 좋습니다.
6. 강화는 아동의 긍정적인 감정적 반응을 통해서만 수행되어야 합니다. 굳어지는 동안 어린이가 역설적 인 반응을 경험하고 예상되는 웰빙 개선 대신 악화되는 경우 두려워 할 필요가 없습니다. 이것이 그의 개인적인 반응이 나타나는 방식입니다. 이 경우 가벼운 하중이나 다른 경화 방법으로 전환해야 합니다.

경화 조치는 일반 및 특수로 구분됩니다.

흔하다평생 동안 수행되고 올바른 일상을 제공합니다. 균형 잡힌 식단, 매일 걷는다 맑은 공기, 합리적인 옷. 방의 규칙적인 환기, 방의 연령에 적합한 온도.

특별한.특수 경화 조치에는 엄격하게 자외선에 노출되는 것이 포함됩니다. 체조 연습, 마사지, 공기 및 물 절차, 수영, 수영장.

경화 유형

경화에는 공기, 물, 태양과 같은 유형이 있습니다. 경화에 사용 다른 종류체조, 마사지, 반사 요법, 목욕, 사우나 등

공기 경화

이것은 가장 저렴하고 효과적인 경화 방법입니다. 공기는 사람을 끊임없이 둘러싸고 있는 매개체입니다. 공기의 경화 효과는 주로 공기와 어린이의 신체 표면 사이의 온도 차이 때문입니다. 공기에 의한 경화는 아이의 생애 첫날부터 시작됩니다. 그것은 산소 소비를 증가시키고 중추 신경계의 기능을 개선하고 수면과 식욕을 정상화하는 데 도움을 줍니다. 공기 경화에는 실내의 최적 온도 조건, 합리적인 의류 사용, 공기 목욕, 신선한 공기에서의 수면, 외풍에 대한 저항 증가가 포함됩니다.

추운 계절의 공기 목욕은 따뜻한 계절에 신선한 공기 속에서 방 (실내 공기 목욕)에서 열립니다. 공기 목욕 시간은 3-4분에서 1시간으로 증가합니다. 공기 목욕은 직사광선이 닿지 않는 곳에서 식사 후 1-1.5 시간 후에 수행됩니다. 공기 목욕 어린이 미취학 연령반바지와 티셔츠, 양말, 샌들을 먼저 착용하십시오. 2주가 지나면 더 큰 아이들은 반바지와 샌들 또는 맨발로만 굳어질 수 있습니다. 산책 후에는 아이의 손과 발이 따뜻해야 합니다.

수경화

물은 일반적으로 허용되는 경화 수단입니다. 모든 경화 방법 중 수경화가장 강력하고 빠른 치료. 몸을 강화하는 주요 기능은 냉탕, 입욕으로 이루어집니다. 최근에는 콘트라스트 샤워, 습식 마찰과 같은 콘트라스트 경화 방법이 점점 더 널리 도입되었습니다. 세탁. 신생아는 방부제, 항 염증 효과 (카모마일, 세이지, 금송화, 계승, 머위)가있는 허브 주입으로 씻는 것이 좋습니다. 3 세 이상의 어린이는 감기 후 비타민 결핍 기간 동안 필요할 때만 허브가 추가되는 수돗물로 씻습니다.

마른 수건으로 닦기예비 절차로 젖은 문지름이 시작되기 전에 수행됩니다. 마른 벙어리 장갑으로 아이를 문지르는 것은 심리적 스트레스를 듣고 젖은 절차를 위해 아이를 준비하며 긍정적 인 감정적 분위기를 조성합니다. 닦는 순서: 먼저 닦기 상지발가락에서 어깨, 그 다음 다리: 발에서 허벅지, 가슴, 배, 등. 1회 시술 시간은 1~2분입니다.

젖은 수건으로 닦기- 모든 물 절차 중 가장 부드럽습니다. 일반적인 습식 문지름은 생후 3개월부터 건강한 어린이에게 시행할 수 있습니다. 몸이 약한 아이들은 플란넬 조각으로 마른 문지르기부터 시작하는 것이 좋습니다. 1~2주 후 물에 적신 부드러운 천으로 젖은 문지르기로 넘어갈 수 있습니다. 문지르는 것은 수면 후 아침에하는 것이 가장 좋습니다. 먼저 손을 닦은 다음 다리, 가슴, 배, 등을 닦습니다. 문지르는 것은 수면 후 아침에하는 것이 가장 좋습니다. 절차 시간은 3-4분입니다. 문지른 후 어머니는 적당한 발적이 나타날 때까지 마른 수건으로 아기의 피부를 문지릅니다. 3-4세 아동을 닦는 물의 초기 온도는 +32°C, 5-6세 최대 +30°C, 6-7세 +28°C입니다. 2주마다 1°C씩 낮아지고 3-4세 어린이의 경우 여름에는 +22°C, 겨울에는 +25°C, 5-6세 어린이의 경우 최대 +20°C 및 +24°C가 됩니다. 6-7세 어린이의 경우 최대 + 18°С 및 +22°С. 절차가 끝나면 아이는 따뜻하게 옷을 입어야합니다.

대조적인 마찰. 다음으로 대조 문지르기로 진행하십시오. 모직 벙어리장갑을 찬물에 적신 후 흘러내리지 않도록 짜서 손 전체를 닦는다. 그런 다음 다른 벙어리 장갑을 뜨거운 물에 적셔 문지릅니다. 그런 다음 분홍색이 나타나고 따뜻함이 느껴질 때까지 마른 수건으로 피부를 세게 문지릅니다. 그런 다음 두 번째 팔, 가슴, 등, 다리를 순차적으로 문지릅니다. 총 절차 시간은 약 5분입니다. 허용 오차가 좋은 경우 2~3일 후에 온도 대비가 1°C 증가합니다. 결국 얼음물 (+4 ... +6 ° C)과 매우 뜨거운 (+ 40 ... 41 ° C)으로 문지르기 시작할 수 있습니다. 더 예리한 강장제 및 경화 절차는 대조 문지름에 이어 찬물과 뜨거운 물을 붓는 것입니다.

붓는 것 - 물 처리, 신체의 개별 부분 또는 전신이 물에 노출됩니다. 그 효과는 문지르면 더 높습니다. 로컬 douche, 일반 douche를 할당합니다. 현지 주수와 목욕. 족욕과 발에 물을 붓는 것은 1~1.5세 어린이에게 시작할 수 있습니다. 낮이나 밤에 잠을 자고 나서 보내는 것이 좋습니다. 아래쪽 다리와 발의 아래쪽 1/3을 붓고 물을 뿌릴 시간은 20-3 초, 족욕은 1-2 분입니다. 어린이들을위한 초기-3-5분. 미취학 아동의 경우 현지 절차의 초기 온도는 + 28 ° C입니다. 경화 시작 1 주일 후 약해진 어린이의 경우 5-7 일마다 수온이 1-2 일마다 1-2 ° C 씩 감소합니다. 1-3세 어린이의 경우 +18°C, 4-7세 어린이의 경우 +16°C의 제한 온도. 물을 뿌린 후 발을 문지릅니다. 폐의 모습홍반. 일반적인 물주기는 생후 9-10개월부터 시작할 수 있습니다. 아이의 머리를 가려서는 안됩니다. 투약 시간은 20-30초이고 전체 절차 시간은 1-3분입니다. 물을 줄 때 아이는 앉거나 설 수 있습니다. 샤워기 손잡이는 아이의 몸에서 20~30cm 떨어진 곳에 두어야 합니다. 물줄기가 강해야 합니다. 먼저 어깨, 팔, 가슴, 배, 등에 붓습니다 (머리 위로 붓지 마십시오). 절차가 끝나면 수건으로 피부를 문질러 약간 붉어집니다. Douche는 톤을 높입니다. 근육 체계에너지를 높이는 데 도움이됩니다.

대조적인 주수. 방법론: 23개의 다리의 발에 대조되는 온도의 물을 번갈아 가며 붓습니다. 수온 - +38°С, 건강한 어린이를 위한 시원한 수온 - +18°С, 허약한 어린이를 위한 - +28°С. Douche는 항상 따뜻한 물로 시작합니다. 반복 횟수: 3-5. 따뜻한 물에 노출되는 시간 -6-8, 시원함 - 3-4초. 절차가 끝나면 다리가 약간 붉어 질 때까지 문지릅니다. 대조 경화는 경화 절차와 위생을 결합하여 주간 수면 전에 가장 잘 수행됩니다. SHOWER는 신체에 가장 효과적인 효과가 있습니다. 이는 피부가 온도뿐만 아니라 제트기의 강한 기계적 압력을 받기 때문입니다. 이 시술은 2세부터 시행할 수 있습니다. 온도 효과에 따르면 영혼은 다음과 같습니다. -뜨겁습니다(+37°С 이상). - 따뜻함(+36-37°С); - 시원함(+20-33°С); - 추위(+20°С 이하). 경화를 위해 비 형태의 중간 강도 제트가 사용됩니다. +33-35°C의 온도에서 절차를 시작해야 하며 7일마다 온도가 점차적으로 1°C씩 감소하여 +20-25°C가 됩니다. 시술 시간은 30초에서 1분, 점차 2~3분으로 늘립니다. 수온이 차가워지면 샤워 시간은 1분을 넘지 않도록 하고 찬물 샤워는 1분을 넘지 않도록 한다. 머리에 목욕 모자를 씁니다. 샤워가 끝나면 바로 마른 수건으로 닦아줍니다. 매일의 샤워가 잘 견디면 콘트라스트 샤워로 계속 굳힐 수 있습니다.

찬물과 뜨거운 샤워. 먼저 미지근한 샤워(=36+37)를 30초간 한 다음 시원한 샤워를 15~30초간 하고, 샤워기 온도를 2~3회 변화시킨다. 2주 후에는 온도차가 2-3°C 증가하는 식으로 2-3개월 동안 계속됩니다. 뜨거운 물(최대 +30 - 40С)과 시원한 물(최대 +20 -18°С)의 온도 차이는 나이가 많은 어린이의 경우 최대 +20°С, 어린 어린이의 경우 최대 +15°С까지 올릴 수 있습니다. 마무리 후 피부를 닦아내야 합니다. 어린이를 단련하기 위한 목적의 목욕은 어린이의 생애 첫날부터 사용됩니다. 물에 대한 피부 반응을 향상시키기 위해 식염 (물 1 리터당 3 큰술), 침엽수 추출물을 첨가 할 수 있습니다. 목욕 끝에 호스로 "콜드 스팟"을 만들면 목욕의 경화 효과가 높아집니다. 더 차가운 물이있는 구역으로 아이를 1 ~ 2 회 데려오고 빼는 횟수, 방문 횟수 점차 증가합니다.

일광욕직사광선과 산란광선에 동시에 노출되는 열린 공간에서 촬영합니다. 어린 아이들의 일광욕 시간은 미취학 아동의 경우 2 분에서 18 분으로 4 분에서 33 분으로 늘어납니다. +12°C 이상 +27°C 이상의 기온에서 일광욕을 하는 것은 권장하지 않습니다. 오전 9시부터 낮 12시 사이에 일광욕을 하는 것이 가장 편리하며, 식사 후 최소 1.5시간 후에 시작하여 식사 전 0.5시간 이내에 완료하는 것이 가장 편리합니다. 머리는 직사광선으로부터 보호되어야 합니다.

일광욕 절차:

1. 10-20분 동안 그늘에서 예비 가벼운 공기 목욕;
2. 일광욕;
3. 물 절차 / 세탁, 샤워, 목욕 /;
4. 그늘에서 쉬십시오.

경화 효과의 점진적인 강화는 옷 선택으로도 달성됩니다. 먼저 짧은 소매가있는 셔츠를 입고 2 ~ 3 일 후 티셔츠를 입고 2 ~ 3 일 후 반바지에 그대로 둡니다.

기억하다!모든 연령대에서 경화를 시작할 수 있지만 빨리할수록 아이가 더 건강하고 안정적입니다. 아이를 체계적으로 단련하는 것이 필요합니다. 경화에 대한 모든 기본 규칙을 엄격히 준수하십시오. 약간의 불쾌감으로 경화를 취소하지 마십시오. 강한 시술을 문지름이 있는 주수와 같이 약한 시술로 교체하는 것이 좋습니다. 아이에게 즐거움을 줄 수 있도록 경화를 시도하십시오. 경화를 시작할 때마다 아이의 신경계 상태에주의를 기울이십시오. 그가 너무 쉽게 흥분하고 빨리 피곤해지면 진정 절차가 그에게 표시됩니다.

Krasnov M.V.
"미취학 아동의 강화"

콘트라스트 샤워의 사용은 심혈관 질환, 혈전 정맥염 및 종양학 환자에게 금기입니다. 갑작스런 온도 변화는 인후염, 감기 및 바이러스 성 질병에 유용하지 않습니다.

월경 중 여성도 출혈을 일으킬 수 있으므로 치료 절차를 삼가해야 합니다. 콘트라스트 샤워를하는 주요 규칙은 규칙 성과 온도 차이가 지속적으로 증가하는 것입니다.

따뜻한 계절에 경화를 시작하는 것이 좋습니다. 몸은 차츰 익숙해지고, 겨울의 추위로 면역력도 강해집니다. 감기와 독감 시즌은 콘트라스트 세척이 얼마나 많은 이점을 가져오는지 보여줍니다.

절차는 매일해야하며 점차 경화 횟수를 하루에 2 번까지 늘릴 수 있습니다. 콘트라스트 샤워에 익숙해지는 것이 좋습니다. 처음 며칠 동안은 적당히 뜨겁고 시원한 물을 번갈아 가며 부어야 합니다.

처음 며칠 동안 콘트라스트 샤워는 비정상적인 감각을 유발할 수 있지만 시간이 지남에 따라 즐겁고 사랑스러워집니다.

신체는 온도 변화 동안 유용한 스트레스를 받습니다. 먼저 따뜻한 물로 몸을 적신 다음 30 초 동안 뜨거운 물로 몸을 담글 필요가 있습니다. 몸이 따뜻해지고 10-15 초를 넘지 않는 시원한 주수 차례가 될 것입니다. 그런 다음 다시 뜨거운 물로 샤워하고 찬물 샤워로 이어집니다.

뜨거운 물을 쏟을 때 찬물을 전혀 끄지 않아야 한다는 점을 기억해야 합니다. 그렇지 않으면 심각한 피부 화상을 입을 수 있습니다. 몸 자체가 견딜 수있는 온도 대비를 알려줍니다.

온찜질과 냉찜질을 번갈아 하는 절차의 첫 번째 시간은 세션당 4-5회를 초과하지 않아야 합니다. 그리고 물의 온도는 신체에 쾌적해야합니다. 그렇지 않으면 신체가 유용한 경화에 적응하는 과정이 지연됩니다.

익숙해지면 세척 시간을 늘려 각 번갈아 최대 1-1.5분으로 늘려야 합니다. 그리고 온도 체계를 최대 15-20회 변경하는 것이 좋습니다.

머리를 숙이지 않고 콘트라스트 샤워를 해야 한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 몸만 온도에 노출되어 신경 종말을 자극해야 합니다.

이러한 도징 덕분에 피부가 매끄럽고 부드러워지고 젊어집니다.

이 규칙을 위반하면 뇌졸중이나 압력 문제가 발생할 수 있습니다. 시원한 주수로 절차를 완료하고 머리 뒤와 얼굴을 물로 헹구어야합니다. 이렇게하면 뇌가 과열되는 것을 방지 할 수 있습니다.

샤워를 마친 후에는 단단한 수건으로 몸을 문지르고 몸이 몇 분 동안 "호흡"할 수 있는 기회를 주어야 합니다. 시술 후 30분 이후에는 외출을 삼가하시는 것이 좋습니다.

콘트라스트 샤워는 비만하고 활력이 떨어지고 감기에 자주 걸리는 사람들에게 유용합니다. 그것은 신진 대사를 개선하고 신체에서 독소를 제거하며 가장 중요한 것은 다양한 감염에 대한 저항력을 증가시킵니다.

경화를 원하는 사람들은 콘트라스트 샤워가 웰빙에 도움이 될지 의사와 확인하는 것이 좋습니다. 또는 물리치료사가 개인적으로 권장하는 다른 유형의 주수를 선택해야 합니다. 잘못된 접근 방식으로 강화하면 이점뿐만 아니라 피해도 가져올 수 있음을 기억하십시오.