Augļi zīdīšanas laikā pirmajā mēnesī. Kādus augļus var ēst barojoša māte, to ieguvumi un kaitējums jaunam ķermenim.

Bērna piedzimšana ir diezgan spēcīgas pārmaiņas jaunās māmiņas dzīvē, un pēc aizraujošā dzemdību procesa daudz kas mainīsies ierastajā dzīvesveidā, arī jaunās māmiņas uzturā. Gandrīz viss, ko ēd barojoša māte, nonāk mātes pienā un var tieši vai netieši ietekmēt bērna veselību.

Bet, lai pilnībā barotu bērnu ar krūti un būtu vesels, ir jāēd pilnvērtīgi, un uzturā jābūt augļiem.

Un tad uzreiz rodas jautājums - kādus augļus var barot māte? Galu galā tie ir bagāti ar vitamīniem, mikroelementiem un šķiedrvielām, bet tajā pašā laikā var būt potenciāli alergēni.

Augļi zīdīšanas laikā - vai tas ir iespējams vai nē?

Pēc ārstu un zinātnieku domām, barošana ar krūti nav slimība un nav smaga ķermeņa patoloģija, savukārt uzturam jābūt pilnvērtīgam un daudzveidīgam, un visu, ko vēlas mātes ķermenis, var ēst.

Tāpēc augļi barošana ar krūti gandrīz vienmēr jābūt jebkuras barojošas mātes uzturā.

Tajā pašā laikā augļu izvēlei jābūt plašai un daudzveidīgai, protams, ņemot vērā bērna personīgās vēlmes un toleranci. Tāpēc nevajadzētu ticēt tam, ko viņi saka sieviešu forumos internetā vai kaimiņu padomu, un atteikties no garšīgiem un noderīgi produkti baidoties no alerģijām vai jebkādām reakcijām.

Taču nevajag arī piespiest savu ķermeni – ja nevēlaties ēst augļus katru dienu, ēdiet tos, kad paši to vēlēsieties.

Kādus augļus jūs varat ēst zīdīšanas laikā?

Lai barojošās mātes organismu nodrošinātu ar visām laktācijai nepieciešamajām vielām un uzturētu organisma pilnvērtīgu darbību, katru dienu nepieciešams uzņemt vismaz 200 g augļu vai trauku ar tiem, sulas.

Bet, izvēloties augļus savai diētai, vispirms ir jāpievērš uzmanība tādiem augļiem un ogām, kas aug jūsu reģionā, un augļu sezonalitātei.

Cilvēka ķermenis sākotnēji, ģenētiski, ir ieprogrammēts vispilnīgāk asimilēt tos produktus, kas jau no paša sākuma ir raksturīgi tā uzturam. agrīnā vecumā un audzē dzīvesvietā atkarībā no to nobriešanas sezonalitātes.

Mūsdienās veikalos un tirgos ir daudz dažādu no ārzemēm atvestu augļu, kas izskatās šiki un izraisa apetīti, taču zīdīšanas laikā atļautajiem augļiem tomēr lielākoties jābūt sezonāliem un vietējiem, kas nesatur kaitīgus. un potenciāli bīstamas vielas (konservanti transportēšanai un uzglabāšanai).

Kādus augļus var barot ar krūti - kā izvēlēties?

Izvēloties augļus barojošai mātei, jāievēro racionalitāte un piesardzība.

Īpaši rūpīgi jāizvēlas augļi zīdīšanas laikā pirmajā mēnesī, kad mazuļa gremošana ir īpaši maiga.

Tāpēc importēti vai eksotiski augļi mātes uzturā var izraisīt negatīvas gremošanas reakcijas mazulim vai pat alerģiskas reakcijas gan uz pašiem augļiem, gan pret vielām, kas tika izmantotas to audzēšanā un pārstrādei transportēšanas laikā.

Tāpēc pirms četriem bērna dzīves mēnešiem nevajadzētu ēst eksotiskus augļus, citrusaugļus un importa augļus, kaut arī mums pazīstamus augļus (bumbierus, ābolus).

Un pirms ēdat augļus zīdīšanas laikā, pajautājiet saviem vecākiem un laulātā vecākiem par to, vai jums pašam, bērna vecākiem, bērnībā ir bijušas aktīvas un vardarbīgas reakcijas uz uzturā ieviestajiem augļiem.

Ja šīs reakcijas bija, tad ir vērts noskaidrot, kurš no augļiem bija visspēcīgākais.

Ja pašai bērnībā bija alerģija, zīdīšanas laikā ļoti uzmanīgi jāēd tieši tie augļi, uz kuriem bijušas reakcijas, kā arī eksotiskie un citrusaugļi.

Tomēr būtu arī nepareizi tos pilnībā izslēgt no uztura.

Zīdīšanas laikā bērns pamazām caur pienu iepazīst visas pārtikas sastāvdaļas, un, kad viņš paaugsies, viņam būs vieglāk iepazīstināt ar jauniem ēdieniem, tostarp no augļu papildinošiem pārtikas produktiem.

Saņemot dažādu augļu sastāvdaļas, ko māte lieto zīdīšanas laikā, mazulis pie tiem pierod un turpmāk pieņems vieglāk, jo mamma viņam nodod arī sava organisma izstrādātos aizsargmehānismus pret potenciālajiem alergēniem.

Kādus augļus var barot ar krūti: skatiet reakciju

Ja, ēdot kādus augļus, jaundzimušajam rodas aizdomīgas reakcijas - izsitumi uz ādas, sausums vai lobīšanās, aptuveni vienu mēnesi šie augļi ir jāizslēdz no uztura, bet vēlāk tos var atkal iekļaut uzturā.

Mazuļa gremošana nobriest un viņam būs vieglāk pierast pie jauna produkta kopā ar mammas mātes pienu.

Nav vērts visus augļus izslēgt no uztura uz visiem laikiem, tos var vienkārši ieviest uzturā vēlāk un ļoti lēni.

Ja ģimenē nav alerģijas pret augļiem, barojoša māte var savā uzturā ieviest jebkuru no augļiem, taču tas jādara lēnām un pakāpeniski, stingri uzraugot bērna ķermeņa reakcijas.

Sākotnēji ir vērts ieviest augļus ar zemu alergēnu potenciālu, pakāpeniski pievienojot alergēnus.

Ļoti alerģiski augļi ir citrons un mandarīns, apelsīns, avenes, smiltsērkšķi, greipfrūti, zemenes un zemenes, granātāboli.

Ja augļi tiek ieviesti ārpus sezonas, jāņem vērā, ka tos, visticamāk, var apstrādāt ar konservantiem, lai tie transportēšanas laikā būtu nopērkami.

Labāk neievadīt šādus augļus barojošas mātes uzturā, lai augļu pārstrādes ķimikālijas neiekļūtu pienā un mazulim.

Kādus augļus var barot ar krūti un kādi ir to ieguvumi?

Viens no veselīgākajiem un pieejamākajiem, viegli sagremojamiem augļiem ir ābolu. Zīdīšanas laikā var ēst visu šķirņu un krāsu ābolus, taču labāk sākt ar balto un zaļo šķirņu šķirnēm.

Sākotnēji ir vērts sākt ar ceptu vai mizotu ābolu lietošanu, lai pirmajās dzīves nedēļās bērnam nebūtu vēdera uzpūšanās. Tajā pašā laikā āboli būs lielisks tādu vielu avots kā jods, kālijs, kalcijs, dzelzs, magnijs, šķiedrvielas un vitamīni.

Ne mazāk noderīgi par āboliem būs bumbieri, kas ir bagāti ar pektīnu, folijskābi, šķiedrvielām un mikroelementiem ar vitamīniem. Bumbieri jāsāk lietot bez mizas un pakāpeniski jāievada uzturā, lai jaundzimušajiem neizraisītu koliku lēkmes.

Noderīga zīdīšanas laikā aprikozes, kas piegādā būvmateriālus skeleta atjaunošanai un satur daudz vitamīnu, mikroelementu, beta-karotīnu, kas nepieciešams spēcīgai imunitātei.

Banāni, lai gan tie tiek klasificēti kā eksotiskie augļi, mūsu valstī tos tradicionāli lieto, arī barojošās māmiņas jau no pirmajām dienām pēc dzemdībām.

Tie satur daudz īpašas vielas, stimulējot laimes hormona veidošanos, tie uzlabo garastāvokli un apetīti, kā arī tajos kā enerģijas avots ir daudz kālija un glikozes.

Bet, ja ir tendence uz aizcietējumiem, uz banāniem nevajadzētu balstīties, tiem ir fiksējoša iedarbība uz izkārnījumiem. Ar normālu gremošanu viņiem vajag vismaz divus gabalus dienā.

Persiki, pēc ekspertu domām, piemīt antidepresīvas īpašības, palīdz uzlabot zīdītāja garastāvokli smaržas un garšas dēļ.

Persiki arī palīdz stimulēt smadzeņu darbība un uzlabo smadzeņu darbību un atmiņu, kas palīdz labāk koncentrēties.

Persiki tiek uzskatīti par jaunības un ilgmūžības augli. Persiki satur daudz A un C vitamīnu, B grupas, dzelzs, kālija un fosfora. Bet jums ir rūpīgi jālieto persiki, tie var izraisīt zarnu darbības traucējumus.

plūmesīpaši noderēs aizcietējuma klātbūtnē barojošām mātēm vai zīdaiņiem, jo ​​tiem ir caureju veicinoša iedarbība. Turklāt to sastāvā ir daudz noderīgu vielu.

granātas satur daudz dzelzs, tie ir noderīgi arī imūnsistēma. Zīdīšanas laikā māmiņām ir lietderīgi tos ēst katru dienu, taču ir vērts sākt tikai ar dažiem graudiņiem no mazuļa otrā dzīves mēneša.

Grūtniecība un dzemdības paliek aiz muguras, un šķiet, ka svarīgākais periods ir beidzies, bet nē. Jaunai māmiņai un mazulim pienāk vienlīdz svarīgs periods – zīdīšana. Mātes piens ir ļoti noderīgs, tam nav analogu. Tas ir sabalansēti vitamīni un mikroelementi, kas nepieciešami normālai bērna attīstībai. Zīdīšanas laikā sievietei jāievēro noteikti noteikumi, lai nekaitētu mazulim.

Pirmais zīdīšanas noteikums: ēdiet veselīgu uzturu, kas ietvers pieņemamu pārtiku zīdīšanas laikā. Lielākais skaits vitamīni un minerālvielas, kas atrodami dārzeņos un augļos. Tomēr ne visi dārzeņi un augļi ir noderīgi laktācijas periodā, ārsti uzskata, ka daži no tiem nav vēlami lietot, jo tie nedos labumu bērnam. Pat visskaistākie un nogatavojušies augļi var nelabvēlīgi ietekmēt bērna veselību, tāpēc esam sagatavojuši ieteikumus, kādus augļus drīkst ēst un kuri ir nevēlami zīdīšanas laikā.

sezonas augļi

Neskatoties uz laikapstākļiem un gadalaiku, gandrīz jebkurā veikalā var atrast skaistus sulīgus augļus un ogas, kas šajā sezonā neaug. Tieši no šādu augļu lietošanas ir jāatsakās no barojošās mātes. Pirms pērkat ārpus sezonas augļus vai ogas, padomājiet par to, no kurienes nāk šie gatavie persiki, ja ir ziemas vidus. Skaidrs, ka šis auglis mums atvests no citas valsts. Neviens auglis vai oga bez iepriekšējas apstrādes nevarēs izturēt ilgstošu transportēšanu. Dabiski, ka vielas, ar kurām šie augļi tiek apstrādāti, tikai kaitēs veselībai, neviens nevar zināt, kādu kaitējumu organismam var nodarīt ķīmiskās vielas.

Ķimikālijas ir ne tikai kaitīgas organismam, tās arī būtiski samazina vitamīnu līmeni augļos. Šis produkts nodara vairāk ļauna nekā laba.

Tāpēc, lai nekaitētu sev un mazulim, iegādājieties tikai sezonas augļus un ogas. Neriskējiet ar savu un bērna veselību.

Augļi, kas aug kopā ar mums

Ja salīdzinām labvēlīga ietekme no vienkārša ābola no jūsu vasarnīcas un eksotiska augļa no Āfrikas, tad pirmais variants jums noderēs vairākas reizes. Jau sen ir pierādīts, ka organisms labāk uztver tos pārtikas produktus, kas aug dzīvesvietas reģionā. Tāpēc eksotisks auglis ir ne tikai mazāk noderīgs, bet var izraisīt gremošanas traucējumus, kā arī alerģisku reakciju. Un, lai neciestu minējumos, jūs varat ēst to vai citu svešzemju augli vai nē, labāk vienkārši atturēties no to ēšanas un ēst tikai tos, kas aug jūsu dzīvesvietas reģionā. Izvairieties no eksotiskiem augļiem.

Kā izvairīties no alerģiskas reakcijas?

Nav īpašu ieteikumu. Ir tikai viens noteikums, kas jums jāievēro: ievērojiet diētu, pirmkārt, mēģiniet neēst tos augļus, kas bērnam var izraisīt alerģiju. Lai to izdarītu, novērojiet bērna reakciju barošanas laikā pēc tam, kad esat ēdis kādu augli. Tas viss ir atkarīgs no mazuļa ķermeņa individuālajām īpašībām. Tātad vienam bērnam var būt kuņģa darbības traucējumi tikai tāpēc, ka mamma ēda zaļu ābolu, savukārt cits mazulis var justies lieliski, kamēr mamma ēd zemenes, kivi, arbūzu un ķiršus.

Kādus augļus var ēst ar HB?

Lai atjaunotu organismu pēc dzemdībām, sievietei noteikti jāapēd augļi, aptuveni 300 grami dienā, vai arī var izdzert tikpat daudz augļu sulas. Tā ir tādu izmantošana minimālais daudzums augļi katru dienu nodrošinās sievietes ķermeni ar nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām.

Tātad, to augļu saraksts, kurus var lietot zīdīšanas laikā:

• Ābols ir lielisks uzturvielu avots. Ābols satur daudz dzelzs, joda, magnija un kalcija. Ābols piepilda ķermeni ar enerģiju, un tam ir arī neliela caureju veicinoša iedarbība. Zīdīšanas laikā vēlams ēst ceptus ābolus bez mizas, lai novērstu pastiprinātu gāzu veidošanos bērnam.
• Bumbieris. Šis auglis ir bagāts ar šķiedrvielām un folijskābi. Bumbieru ieteicams ēst arī bez mizas, lai neizraisītu mazuļa vēderā kolikas.
• Persiku. Pirmkārt, šis auglis ir noderīgs pašai mātei. Tas labvēlīgi ietekmē sievietes nervu sistēmu, uzlabo garastāvokli.
• Aprikoze. Šis auglis ir bagāts ar vitamīniem, turklāt tas satur liels skaits beta-karotīns, kas palīdz stiprināt organisma imūnsistēmu.
• Plūme satur lielu daudzumu vitamīnu un minerālvielu. Šo augli nevajadzētu ēst lielos daudzumos, jo plūmei ir laba caureju veicinoša iedarbība. Ja bērnam ir aizcietējums, tad jādod mazulim žāvētu plūmju novārījums.
• Banāns, iespējams, ir vienīgais eksotiskais auglis, kas nekaitē mātes un mazuļa veselībai. Fakts ir tāds, ka banāns satur lielu daudzumu kālija. Turklāt šajā auglī ir daudz ogļhidrātu, kas ir galvenais enerģijas avots.
• Ogas. Ķirši, saldie ķirši, jāņogas, ērkšķogas ir vitamīnu un antioksidantu avoti. Šo ogu lietošana nelielā daudzumā neizraisa alerģisku reakciju mātei un mazulim. Visas iepriekš minētās ogas satur daudz C vitamīna, tāpēc tās vēlams lietot imunitātes stiprināšanai un saaukstēšanās profilaksei.

Kad zīdīšanas laikā pirmo reizi apēdat pāris ogas, vērojiet mazuļa reakciju pēc barošanas, lai saprastu, kā ogas ietekmē viņa stāvokli. Pirms gulētiešanas ogas labāk neēst, lai nepavadītu negulētu nakti, ja bērna ķermenis tās nepieņem. Ja pamanāt jaundzimušā ādas izsitumus vai kairinājumus, tad labāk no ogām atteikties vispār.

Kādi augļi ir nevēlami laktācijas laikā

Ne visi augļi ir veselīgi jaundzimušajam, dažus no tiem var ēst tikai aptuveni 4 mēnešus pēc mazuļa piedzimšanas. Tāpēc nelietojiet ļaunprātīgi šādus augļus:

Eksotiski augļi, piemēram, mango, papaija utt. vairumā gadījumu izraisa alerģiju bērnam.

• Kivi. Atsevišķi vēlos pieminēt šī augļa lietošanu laktācijas laikā. Kivi satur daudz vitamīnu (A, C, E, B6, PP, B1) un folijskābi (palīdz attīstībai nervu sistēma mazulis), daudzi ārsti pat iesaka to lietot grūtniecības laikā. Arī kivi satur kāliju, fosforu, dzelzi, jodu, kopumā tas ir ļoti veselīgs auglis. Taču atcerieties, ka kivi, kas mums ir kļuvis tik pazīstams, ir eksotisks auglis, kas var izraisīt alerģisku reakciju, tāpēc to vajadzētu ēst piesardzīgi, īpaši zīdīšanas laikā.
• Citrusaugļi, piemēram, mandarīni, apelsīni un greipfrūti, arī var izraisīt alerģisku reakciju zīdainim. Šos augļus vislabāk lietot uzturā no ceturtā mazuļa dzīves mēneša.
• Arbūzs ir noderīgs, jo satur lielu daudzumu vitamīnu, pektīnu un šķiedrvielu, kā arī veicina mātes piena veidošanos. Taču atceries, ka lielākā daļa no pārdotajiem arbūziem satur daudz ķīmisku vielu, nitrātu, kas kaitē gan mammas veselībai, gan mazuļa organismam. Labāk izlaidiet arbūzu.
• Vīnogas palīdz stiprināt mazuļa skeleta sistēmu, turklāt tajā ir daudz noderīgu mikroelementu. Tomēr no vīnogu ēšanas labāk atturēties, jo tās zīdainim var izraisīt vēdera uzpūšanos.
• Avenes, zemenes, meža zemenes ir ļoti alergēnas ogas. Tos nedrīkst lietot zīdīšanas laikā, pat nelielos daudzumos.

Ievērojot šos vienkāršos padomus, jūs palīdzēsiet savam ķermenim ātrāk atgūties pēc dzemdībām, un jūsu mazulis pilnībā attīstīsies.

Pēc dzemdībām ikvienai sievietei nepieciešams pilnvērtīgs sabalansēts uzturs, lai atjaunotu spēkus un nodrošinātu mazuli ar visu augšanai un attīstībai nepieciešamo. Tā kā pārtikas produkti uzturā jāiekļauj pakāpeniski, jums precīzi jāzina, kādus augļus barojošai mātei var dot jau no pirmajām dienām, un kurus no tiem vajadzētu izmest, lai nekaitētu mazulim.

Vai jūs varat ēst dārzeņus un augļus?

Jaunās māmiņas nemitīgi uztraucas par piena kvalitāti un bieži konsultējas ar pieredzējušiem pediatriem un paziņām: vai dārzeņi, ogas un augļi būs kaitīgi zīdīšanas laikā?

Dažas mātes tos pilnībā izslēdz no uztura, baidoties no alerģiskas reakcijas jaundzimušajam vai kuņģa-zarnu trakta traucējumiem. Bet bez augļiem un dārzeņiem sievietes piens nesaņem visus nepieciešamos mikroelementus, kas nepieciešami mazulim.

Bērna augšanai un attīstībai barojošai mātei dienā jāapēd aptuveni 500 g dārzeņu un augļu, pakāpeniski pieradinot mazuli pie tiem.

Turklāt dārzeņu ēdienu trūkums var izraisīt aizcietējumus mātei un negatīvi ietekmēt viņas veselību.

Svaigas ogas, dārzeņi, augļi ir galvenais vitamīnu avots, kas nepieciešams labai laktācijai, tāpēc tie jāēd, ievērojot vienkāršus noteikumus.

Kā iekļaut uzturā dārzeņus un augļus?

Vislielāko labumu dos augļi un dārzeņi, kas aug sievietes dzīvesvietas teritorijā. Organisms ģenētiskajā līmenī ir labāk pielāgots šo augļu uzņemšanai. Ieteicams tos iekļaut uzturā nogatavināšanas sezonā.

Svaigi dārzeņi ir noderīgi vasarā un rudenī, ziemai barojošai mātei tie ir jāsasaldē. Šis noteikums attiecas arī uz ogām ar augļiem. Ziemā audzē siltumnīcās, tās ir noslogotas ar konservantiem un var kaitēt gan mātei, gan mazulim.

Izvēloties augļus tirgū, tie rūpīgi jāizpēta un jāiegādājas svaigākie, vēlams no zemniekiem – no sava dārza. Dārzeņi, kas atvesti no tālienes, bieži tiek apstrādāti ar ķimikālijām un satur nitrātus, kurus nekādā gadījumā nedrīkst uzņemt zīdīšanas laikā.

Kā pasargāt savu mazuli no alerģijām un kolikām?

Līdz jaundzimušā mēneša vecumam jābūt uzmanīgiem ar augļiem un jāizvēlas tos izvadot. Ir vērts atteikties no sarkaniem un citiem spilgtiem augļiem. Tajos esošais krāsojošais pigments ir galvenais alerģisko reakciju cēlonis, no kā bērnam veidojas sarkani plankumi un izsitumi uz ādas. Ja ļoti vēlaties ēst sarkanu ābolu zīdīšanas laikā, nogrieziet tam mizu vai labāk - cepiet to cepeškrāsnī.

• Pirmajā mazuļa dzīves mēnesī citrusaugļi ir pilnībā jāizslēdz, jo tie ir spēcīgi alergēni. Tāpēc ievietojiet tos diētā pakāpeniski, kad mazulis ir vecāks par 3 mēnešiem.
• Pēc apelsīna šķēles apēšanas novērojiet bērna stāvokli un, ja viņš daudz raud vai pārklājas ar izsitumiem, atlikiet citrusaugļu lietošanu uz nenoteiktu laiku.
• Pirmo mazuļa dzīves mēnesi bieži pavada vēdera uzpūšanās un kolikas. Augļi, piemēram, vīnogas, bumbieri un plūmes, var tos izraisīt, tāpēc izvairieties no tiem dažus mēnešus pēc dzemdībām.

Smaržīgie eksotisko valstu augļi negatīvi ietekmē jaundzimušo. Mūsu reģionam tie ir sveši, turklāt transportēšanas laikā tiek apstrādāti ar ķīmiskām vielām, kas pagarina glabāšanas laiku. Ja māmiņa vēlas ēst ananāsu vai papaiju, viņai jābūt pacietīgai līdz bērna 3-4 mēnešu vecumam, rūpīgi jānomazgā auglis šķīdumā cepamā soda un pirmo reizi ēd mazu gabaliņu. Izņēmums ir banāni, kurus var nogaršot pāris nedēļas pēc dzemdībām.

Kad jūs varat pievienot ogas savam uzturam?

Lai tie nekaitētu mazulim, tie jāēd sezonāli un nelielos daudzumos. Sākumā piemērotas vieglas ogas, piemēram, jāņogas. balta krāsa. Rūpīgi nomazgājiet 3-4 ogas ar karstu ūdeni un pēc ēšanas pārbaudiet mazuļa reakciju uz tām. Ja viss ir kārtībā, pakāpeniski palieliniet augļu skaitu līdz 1 ēdamkarotei. karotes.

Ogas, piemēram, avenes, mellenes, zemenes, upenes zīdīšanas laikā, uzturā jāiekļauj 3-4 mēnešus pēc dzemdībām. Tie ir noderīgi, bet var izraisīt alerģiju. Zemenes, avenes, sāc ēst pa 1-2 gabaliņiem un, ja mazulis nereaģē negatīvi, katru dienu palielini to skaitu, līdz sasniegsi 15 ogas. Vairāk ēst nevajag, jo sulīgajiem augļiem ir caureju veicinoša iedarbība.

Pievienojot pārtikai jaunu produktu, esiet uzmanīgi. Dariet to pakāpeniski un nekad neievadiet dažādas ogas vienlaikus. Tas slikti ietekmēs mazuļa pašsajūtu un pārāk noslogos viņa trauslo vēderu. Daudzi dažādi augļi viegli izraisīs vēdera uzpūšanos, kolikas un alerģiju.

Lai mamma un mazulis zīdīšanas laikā justos labi, jāievēro mērs un ogas nedrīkst ēst lielos daudzumos, pat ja ļoti gribas. Optimālā deva dienā ir puse glāzes, ņemot vērā to, ka bērns pozitīvi reaģē uz augļiem.

Kādus dārzeņus var ēst zīdīšanas laikā?

Dažādojiet savu uzturu ar dārzeņiem. Ja to nav, varat viegli sastādīt numuru liekais svars, jo jums ir jāēd vairāk augstas kaloritātes pārtikas. Sāciet tos ieviest ēdienkartē pakāpeniski, pa vienam vairāku dienu laikā nelielās porcijās. Ievērojot šo ieteikumu, pēc pāris mēnešiem māmiņa varēs bagātināt uzturu ar gandrīz visiem dārzeņiem, pie kuriem pieradusi kopš bērnības. Ja kādam svaigam auglim ir negatīva reakcija, nekrītiet panikā. Mēģiniet cept šos dārzeņus cepeškrāsnī vai sautēt.

Pirmajā mēnesī uzturā var iekļaut šādus dārzeņus:

• burkāni - uzlabo redzi barojošai mātei un bagātina bērna organismu ar karotīnu un vitamīniem;
• kartupeļi ir mazulim nepieciešamais tiamīna avots;
• zaļie, dzeltenie paprika un cukini satur daudz noderīgu mikroelementu un stiprina kapilārus;
• selerijas atvieglo stāvokli ar mazuļa vēdera uzpūšanos;
• baklažāni apgādā barojošas mātes un mazuļa ķermeni ar nepieciešamajām vielām;
• ziedkāposti - folijskābe tā sastāvā labvēlīgi ietekmē jaundzimušā garīgo attīstību, un citi mikroelementi stabilizē zarnu mikrofloru.

Dažas mātes zīdīšanas laikā baidās ēst tomātus, ķirbi un bietes. Ja sievietei pirms dzemdībām pret tiem nebija alerģiskas reakcijas, šos augļus var un vajag ēst, pakāpeniski ieviešot uzturā.

Kādi augļi uzturā jāiekļauj piesardzīgi?

Māmiņām vēlams atteikties no gurķiem mazuļa pirmajā dzīves mēnesī. Tie bieži izraisa pastiprinātu gāzes veidošanos. Tas pats attiecas uz baltajiem kāpostiem. Drošības labad ēdiet vārītu vai sautētu nelielās porcijās.

1. Pirmajā mēnesī pēc dzemdībām ieteicams izslēgt ķiplokus un sīpolus. To noturīgais aromāts un rūgta garša var atturēt jaundzimušo no mātes piena dzeršanas.
2. Zirņi un pupiņas zīdīšanas laikā jāēd pakāpeniski, 3-4 mēnesī pēc mazuļa piedzimšanas. To agrīna iekļaušana uzturā bieži izraisa kolikas un gāzu veidošanos bērnam.
3. Jums jāgaida, līdz mazuļa vēders ir pilnībā izveidots, un tad pakāpeniski vāra, sautējiet dārzeņus un nogaršojiet tos.

Dārzeņus, kas mūsu reģionā neaug, piemēram, avokado, vajadzētu ēst piesardzīgi un sākt pēc iespējas vēlāk. Tie var izraisīt gremošanas traucējumus un nopietnas alerģijas zīdaiņiem.

Dažādu pārtikas produktu ietekme uz mātes pienu

Pēc zinātnieku novērojumiem, dārzeņi un augļi sievietes uzturā padara mātes pienu pilnvērtīgu bērna barošanai. Pat ja daži augļi ir aizliegti 1 bērna dzīves mēnesī, tie ar laiku jāievada mātes uzturā. Tātad bērns iepazīsies ar dažādiem produktiem, saņems informāciju par tiem ar mātes pienu un apgūs dažādas garšas.

1. Sieviete pēc piparmētru tējas dzeršanas saglabās savu aromātu pienā līdz 8 stundām, un tā pēcgaršu bērns jutīs vairākas barošanas reizes.
2. Banāns piepilda pienu ar maigu garšu 1 stundu. Mazulis, pierodot pie dažādām pārtikas sastāvdaļām, 6 mēnešu vecumā vieglāk izturēs papildbarības sākšanu.

Galvenais ir atcerēties, ka katrs bērns ir unikāls un nav iespējams paredzēt viņa reakciju uz ogām, dārzeņiem un augļiem. Dr Komarovsky iesaka zīdīšanas laikā ēst nedaudz no visa, uzmanīgi skatoties uz mazuļa reakciju.

Zīdīšanas laikā jaundzimušajam tiek nodota imunitāte un mātes mīlestība. Dārzeņi un augļi, kas pareizi sadalīti barojošas mātes uzturā, palīdzēs viņai ātri atjaunot vitalitāti, un mazulim tiks doti nepieciešamie elementi harmoniskai attīstībai.

KĀ ZAUDĒT SVARU PĒC DZIMŠANAS?

Piedzima vismīļākais un gaidītākais bērniņš, un līdz ar to LIEKSVARS. Taču rūpes par bērnu neatstāj laiku ne sev, ne sporta zālēm. Un lielākā daļa diētu var būt bīstamas sekas gan mammai, gan mazulim.

Bet ļoti gribas atkal uzvilkt savu mīļāko kleitu, augstpapēžu kurpes un izskatīties lieliski, kā agrāk... Ir izeja - māmiņu stāsti par to, cik viegli ir zaudēt 20+ KILO!

Katrai māmiņai, kura baro bērnu ar krūti, jāsaņem visas nepieciešamās vielas, vitamīni. To var nodrošināt tikai sabalansēts uzturs, ko grūti iedomāties bez dārzeņu, augļu, ogu ēšanas. Šodien mēs runāsim par to, kādus augļus var ēst jaundzimušā barojošā māte un kā to patēriņš ietekmē veselību.

Mammai nepieciešamo augļu vērtība

Kāpēc parasts govs piens nav piemērots mazulim pēc piedzimšanas? Noslēpums ir tajā, ka sieviešu pienam ir pavisam cits sastāvs, proti, tajā ir mazāk olbaltumvielu, bet vairāk vitāli svarīgo aminoskābju. Mātes pienā esošās olbaltumvielas bērna organismā uzsūcas daudz labāk. Arī barības šķidruma tauku sastāvs atšķiras. Lai piens būtu patiešām kvalitatīvs, apmierinātu visas jaundzimušā vajadzības, jārūpējas par augu izcelsmes pārtikas patēriņu. Nevienam nenāk par ļaunu zināt, kādi augļi jums ir nepieciešami zīdīšanas laikā, un, pats galvenais, jūs varat ēst.

1. Āboli - raksturo augsts C vitamīna, etāndikarbonskābes, dzelzs saturs. Labāk ir dot priekšroku tiem, kuriem ir zaļa, dzeltena krāsa, jo sarkanie var izraisīt alerģisku reakciju. Ir ierobežojumi patērēto ābolu skaitam, ieteicams ne vairāk kā 2 dienas. Bērna pirmajās dzīves dienās jēlus ābolus labāk neēst, tas var izraisīt kolikas, ar kurām slimo bērni 0-3 mēnešu vecumā. Atlases procesā pievērsiet uzmanību tam, kur augļi audzēti, nopietnāk jāpievēršas ievesto augļu tīrīšanai.
2. Bumbieri - satur fluoru, varu, visus grupas vitamīnus, bet pats galvenais, tie ir bagāti ar šķiedrvielām, kas stimulē normālu zarnu darbību. Izmantojot tos, jums jābūt īpaši uzmanīgiem, ne vairāk kā 1 gab. dienā, pretējā gadījumā toksīnu uzkrāšanās dēļ var rasties aizcietējums. Tajā pašā laikā bumbierim ir daudz priekšrocību, piemēram, tas pieder pie hipoalerģiskiem augļiem un var mazināt bērnu kolikas. Tādus augļus zīdīšanas laikā pirmajā mēnesī kā ābolus, bumbierus labāk cept iepriekš.
3. Banāni - mūsu valstī šis auglis neaug, bet vienmēr atrodas veikalu plauktos. Es vēlētos atzīmēt šīs augļu šķirnes bagātību askorbīnskābe, A, E grupas vitamīni. Vai ir iespējams ēst banānus jaundzimušā māmiņai? Protams, var, jo tie ir bagāti ar kalciju, dzelzi, fosforu. To lietošana mātei palīdz stiprināt imūnsistēmu, paaugstināt vispārējo tonusu un mazināt nogurumu. Pats galvenais, ēdot banānu, tavs organisms ražo serotonīnu, kā zināms, tas ir prieka hormons.
4. Granātāboli ir pazīstami ar savu spēju paaugstināt hemoglobīna līmeni, kas ir ļoti svarīgi pēcdzemdību periodā. Bet barojošām mātēm šis produkts jālieto uzmanīgi, pamazām, ļaunprātīga izmantošana neizbēgami novedīs pie vēdera uzpūšanās, aizcietējumiem ne tikai mātei, bet arī bērnam. Ja vēlaties dzert granātābolu sulu, labāk to atšķaidīt ar ūdeni.
5. Aprikozes zīdīšanas laikā kopā ar persikiem ir noderīgas, jo satur daudz PP vitamīna, un tas labvēlīgi ietekmē darbu gremošanas dziedzeris. Šie augļi ir arī piesātināti ar karotīnu, kāliju, kas var radīt caureju veicinošu efektu, tāpēc nevajadzētu tos ēst nekontrolējami. Aprikozes, persiki ir patiešām bagāti ar vitamīniem, minerālvielām, augļskābēm, šķiedrvielām. To lietošana palīdz stiprināt imūnsistēmu, uzlabo garastāvokli.

Ja pamanāt bērnam alerģisku reakciju, tad pārtikas produkts, kas izrādījās tā provokators, tiek pilnībā izslēgts no uztura. Pēc dažiem mēnešiem varat mēģināt vēlreiz.

Ogu priekšrocības barojošai mātei

Neskaitāmi pētījumi ir pierādījuši, ka katras sievietes pienam ir savs sastāvs, taču jebkurā gadījumā tas atbilst mazuļa vajadzībām. Daudzi interesējas par to, kādas ogas var būt barojošai mātei, tālāk mēs to izdomāsim. Starp citu, tie ir bagāti ne tikai ar vitamīniem, bet arī nodrošina papildu uzturu ar šķidrumu, un, kā zināms, tieši ūdens izvada no organisma toksīnus.

Ja jums patīk ķirši, tad, kad ir iespēja tos ēst, nepalaidiet to garām. Tie ir bagāti ar tādiem B, C grupas vitamīniem, kā arī fosforu, magniju. Visas šīs vielas ir tieši iesaistītas aknu attīstībā un darbībā. Un ķiršus bieži izmanto, lai atvieglotu artrozes simptomus, atbrīvotos no anēmijas, aizcietējumiem un elpceļu slimībām.

Zinot, kādi augļi un dārzeņi var būt barojošai māmiņai, jūsu spēkos ir padarīt savu uzturu patiesi sabalansētu, tādējādi nodrošināsiet visu nepieciešamo uzturvielu un vitamīnu pieejamību. Zemenes un avenes parādās pavasara beigās un vasaras sākumā. Daudz ir runāts par šo ogu priekšrocībām. Nebaidieties no alerģiskas reakcijas, lietojot sarkanās ogas. Kas attiecas uz avenēm, tās stiprina imūnsistēmu, aktivizē gremošanas procesus, kā arī veicina ātru asins dzīšanu. Bet, ja jums ir alerģija pret aspirīnu, jums jābūt uzmanīgiem ar avenēm. Maksimālā deva ir sauja dienā.

Kādus augļus var ēst barojoša māte papildus iepriekš aprakstītajiem? Tās ir vīnogas, arbūzs, ērkšķogu jāņogas. Kāpju krūmu auga lielās saldās ogas satur minerālsāļus, mangānu, niķeli, magniju, mikroelementus, hromu, kā arī B grupas vitamīnus. Šāda diēta labvēlīgi ietekmē attīstību. skeleta sistēma bērns. Ārsti brīdina, ka vīnogas ir labāk ieviest uzturā, kad bērns sasniedz trīs mēnešus. Fakts ir tāds, ka ogu miza nespēj ātri sagremot, un tas izraisa fermentācijas procesu aktivizēšanos, gāzu veidošanos.

Arbūzi ir labi piesātināti ar šķiedrvielām, pektīniem, kas veicina piena ražošanu un labu vielmaiņu. Šeit svarīgi izvēlēties labus arbūzus, nevis pildītus ar ķimikālijām, tikai tad to lietošana būs izdevīga. Jāņogas un ērkšķogas pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas darbību, jo īpaši sirds muskuli. Tie arī izvada lieko šķidrumu no mātes ķermeņa, ir efektīvs pretiekaisuma līdzeklis. Kā alternatīvu jūs varat pagatavot želeju no šīm ogām, tās regulāra lietošana atvieglos aizcietējumus.

Kādus augļus var dot jaundzimušā mātei, kas baro bērnu ar krūti, ir jautājums, ko neizbēgami uzdod katra sieviete, kas dzemdējusi. Ķermenis, kas grūtniecības laikā deva gandrīz visas uzturvielas jaunattīstības bērnam, tagad prasa papildināt vitamīnu un mikroelementu krājumus. Mēs jau stāstījām par dārzeņiem barojošām mātēm, tagad pāriesim pie augļiem.

Kāpēc mums ir vajadzīgi augļi ar dabīgu barošanu

Kas notiek ar dzemdējušas sievietes ķermeni? Viņas ķermeņa rezerves pēdējo deviņu mēnešu laikā ir izsīkušas – tās visas iztērētas, lai mazulis attīstītos vesels un stiprs. Un tagad, kad viņš jau piedzima, mamma nebeidz censties un atdot visu, kas viņai ir – tagad mātes pienā. Un tikmēr organisms prasa to piesātināt ar vitamīniem, minerālvielām un mikroelementiem: pretējā gadījumā māmiņai būs veselības problēmas, var samazināties laktācija, kas radīs ciešanas jaundzimušajam. Tāpēc vispirms nevajadzētu domāt par to, kā pielāgot savu figūru pēc grūtniecības. Pareizs uzturs jums un mazulim ir pirmajā vietā!

Pēc dzemdībām sievietes organismam nepieciešams un ātra atveseļošanās, un daudzi jauni spēki

Tāpēc pareiza izvēlne barojošai mātei ir ārkārtīgi svarīgi. Tam jābūt sabalansētam olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu satura ziņā, un tajā jāiekļauj svaigi un kvalitatīvi produkti. Augļi, ko var ēst barojoša māte, piesātina viņu un viņas mazuli ar visu derīgo vielu sarakstu:

1. dzelzs
2. kalcijs
3. Kālijs
4. Magnijs
5. folijskābe
6. beta karotīns
7. pektīns
8. Fosfors

Tie visi kopā ietekmē sievietes ķermeņa nostiprināšanos un pareizu pēcdzemdību norisi. Kauli un muskuļi, asinsrites sistēma un imunitāte, smadzenes, sirds un asinsvadu sistēmu un redze - tam visam vienkārši vajag augļus uzturā.

Kādus augļus var iegūt barojošas mātes pirmajos mēnešos

Ir gandrīz neiespējami izveidot veselīgu un pilnvērtīgu uzturu bez augļiem. Viņu dienas norma ēdienkartē ir aptuveni 0,2 kilogrami pieaugušajam. Ar dabisko barošanu jūs varat pievienot apmēram 100 gramus vairāk - barības vielas jūs patērējat dubultā apjomā. Un nevajadzētu pievērst uzmanību produktu kaloriju saturam vai glikēmiskajam indeksam. Ir svarīgi koncentrēties uz to uzturvērtību un ieguvumiem veselībai.

Labāk nekā ābolišajā periodā var būt tikai zaļi āboli

Padoms: iekšā dienas devu tiek ņemti vērā ne tikai paši augļi, bet arī svaigas sulas. Laktācijas laikā ir vērts dot priekšroku svaigi spiestām sulām, nevis parastajām iesaiņotajām.

Lai gan banāni ir eksotiski augļi, tie mums jau sen ir pazīstami un praktiski neizraisa alerģiju.

Kādus augļus un ogas var dabūt barojoša māte: sezonas atlase, zīdīšana un hipoalerģenitāte

Viens no galvenajiem noteikumiem, izvēloties dārzeņus un augļus, ko var ēst barojošās mātes, ir priekšroka vietējiem un sezonas augļiem. Cilvēka ķermenis gēnu līmenī ir lieliski pielāgots tieši to produktu asimilācijai, kas aug dzīvesvietas apgabalā. Taču, ja tu vai tavi vecāki ir radikāli mainījuši dzīvesvietu, šis padoms var nedarboties – būs jākoncentrējas uz savām vēlmēm, toleranci pret atsevišķiem augļiem, kā arī sajūtām un instinktiem.

Dažādos gada laikos organisms dažādos veidos pārstrādā augļus un dārzeņus. Turklāt siltumnīcas augļu ilgstošai transportēšanai un uzglabāšanai ārpus sezonas, ķīmiskās vielas ko diez vai var saukt par noderīgu. Neuztraucieties par ogļhidrātu un fruktozes saturu augļos, jo šajā dzīves posmā tam nav nozīmes.

Jāņogu sula – neizsīkstošs C vitamīna avots

TOP sezonas augļi mammai:

1. Baltie un dzeltenie ķirši no maija līdz augustam.
2. Sarkanās un upenes, lai arī tiek uzskatītas par potenciālu alergēnu, augļu dzērienu veidā tiek ieviestas uzturā aptuveni no trīs mēnešu vecuma, jo tas ir pārāk bagāts C vitamīna avots.
3. Persiki un nektarīni no jūlija līdz septembrim ir lielisks silīcija avots.
4. Vīģes no jūnija līdz septembrim.
5. Hurma no oktobra līdz decembrim. Lai gan tas mūsu reģionā neaug, taču, tāpat kā banāni, tas jau sen un stingri iekļuvis uzturā un reti ir bīstams.
6. Granātābols, īpaši atšķaidītu sulu veidā, ir atļauts mātes uzturā, kad bērns sasniedz viena mēneša vecumu.

TOP augļi zīdīšanai

Citā svarīgā sarakstā mēs iekļāvām augļus, kas ir atļauti mātēm, kas baro bērnu ar krūti. Atcerieties, ka visos gadījumos jebkurš jauns auglis jūsu uzturā jāievada pamazām no rīta un pēc barošanas sekojiet līdzi mazuļa reakcijai.

1. Āboli, īpaši zaļi un cepti
2. Banāni ir hipoalerģiski un būs lieliska uzkoda
3. Bumbieri bez mizas, lai neizraisītu mazulim kolikas
4. Persiki ir garšīgs un sulīgs antidepresants
5. Aprikoze attīstībai imūnā aizsardzība organisms
6. Arbūzs - palielina laktāciju
7. Plūmju vai plūmju biezeni pret aizcietējumiem (jūs varat aizņemties pārtiku no sava bērna un atrast žāvētu plūmju biezeni bērnu pārtikas sadaļā)
8. Ogas: ķirši, jāņogas, ērkšķogas un ķirši

Dažreiz jūs varat aizņemties ēdienu no mazuļa un palutināt sevi ar žāvētu plūmju biezeni.

TOP aizliegtie augļi līdz 3 mēnešiem

Īpaši svarīgi ir uzraudzīt savu uzturu pirmajos trīs bērna piedzimšanas mēnešos un šajā periodā izslēgt no tā visus iespējamos, kas ir:

1. Visi eksotiskie augļi (sākumā izvēlamies “vietējo, mūsējo”)
2. Citrusaugļi un ogas, piemēram, zemenes, avenes, smiltsērkšķi, lai neizraisītu tieši to alerģiju attīstību, par kurām nebeidz runāt visi pediatri, sākot no doktora Komarovska līdz katram rajona policistam.
3. Vīnogas, kas provocē vēdera uzpūšanos gan bērnam, gan mātei

Labāk kādu laiku šķirties no iecienītākajiem citrusaugļiem

Šie augļi satur lielu skaitu noderīgu mikroelementu un dažādu vitamīnu. Daži augļi var ietekmēt mazuļa zarnu peristaltiku. Tātad ābolus un bumbierus ieteicams nomizot, plūmes var lietot kaltētas, bet persikus - dabīgā mājas kompotā. Atcerieties, ka jo dabīgāks produkts, jo mazāk šaubu, ka šos augļus var ēst barojošās mātes. Izvēloties arbūzus, uzmanieties no ķimikālijām. Vislabāk ir dot priekšroku ogām no sava dārza. Droši pagatavojiet augļu salātus ar medu vai.

Neaizmirstiet atšķaidīt granātābolu sulu ar ūdeni

Ja velk uz eksotiku

Ja laktācijas laikā esat šausmīgi izsalcis pēc eksotiskiem augļiem, nevajag izmisumā. Lai gan lielākā daļa no tām ir aizliegtas, ir drošas iespējas, kas būs noderīgas gan jums, gan jūsu mazulim.

Varat eksperimentēt ar dažādām smūtiju variācijām.

1. Pirmajai receptei apvienojiet auzu pārslas (varat izmantot pārpalikušo putru vai mērcēt graudaugus pienā vai kefīrā), banānus un mandeļu pienu.
2. Otrajam - mandeļu pienu papildina grieķu jogurts, banāni un mango.
3. Salduma cienītāji novērtēs melleņu kombināciju ar banānu un kefīru, savukārt grieķu jogurts, avokado un kefīrs piešķirs bagātīgu piena dzērienu ar dārzeņu noti.
4. Smūtijos parasti ir ērti kombinēt dārzeņus un augļus, ko var darīt barojoša māte: piemēram, garšīgs dzēriens tiek pagatavots no banāna, persika un spinātiem.
5. Smūtijs, kas pagatavots no āboliem, burkāniem un selerijas, ir gan garšīgs, gan apmierinošs. Lieliski piemērots pusdienām vai vakariņām. Ābolu smūtijam var pievienot medu un kanēli.

Padoms: varat iegādāties mandeļu pienu vai pagatavot pats. Lai to izdarītu, ņem riekstus un ūdeni proporcijā 1:3, iepriekš iemērc mandeles uz nakti un pēc tam saputo ar blenderi, līdz ūdens kļūst balts un rieksti kļūst pastveida. Izkāstu pienu aukstumā var uzglabāt divas līdz trīs dienas.

Tantrums bērnam - metodes, kā tikt galā ar sliktu uzvedību