Visu ķermeņa muskuļu trenēšana. Pietupieni uz vienas kājas. Minimālais aprīkojuma skaits
Joga padarīs tavu ķermeni stipru! Šis komplekss ir ļoti veiksmīgs: piemērots gan tiem, kas tikai sāk savu praksi, gan pieredzējušiem jogiem. Sākot nodarbības, jūs nekavējoties pāriesit uz jaunu ķermeņa kontroles līmeni. Joga mācīs kustību koordinācija un padarīt muskuļus elastīgus.
Vingrinājuma laikā pārliecinieties, ka spriedze ir vienmērīgi sadalīta visā ķermenī. Noteikti izmantojiet muguras muskuļus, lieciet tiem darboties. Veicot kustību, pievērsiet acis uz nekustīgu objektu, skatieties taisni uz priekšu. Kustieties lēnām, ķermenim jābūt paklausīgam, bet ne pārāk saspringtam. saglabāt iekšējo mieru jogas nodarbību laikā - arī tas ir svarīgi labam rezultātam!
Tāpat kā jebkura cita fiziski vingrinājumi. Vāka ilustrācija: Tara Jacobi. Viens no mana emuāra mērķiem ir sniegt jums visu, kas var palīdzēt jums iegūt ķermeni, par kuru vienmēr esat sapņojis! Galu galā ķermenis, par kādu mēs vēlamies būt, galvenokārt ir veselīgs ķermenis! Šajā ziņā galvenā uzmanība tiek pievērsta treniņiem, kas arvien vairāk piesaista uzmanību un vairāk līdzjutēju. Tas ir tāpēc, ka ir svarīgi, lai mūsu ķermenis būtu līdzsvarots un būtu gatavs ikdienas darbu veikšanai bez traumām, neatkarīgi no tā, vai viņi nēsā bērnu klēpī vai veic smagu treniņu programmu.
Joga nav viegla lādētājs. Tas trenē garu kopā ar fizisko ķermeni!
Joga visa ķermeņa stiprināšanai
Šīs meitenes ķermenis ir teicamā stāvoklī, viņa jau ilgu laiku nodarbojas ar jogu un meistarīgi tiek galā pat ar ļoti grūtām pozām. Bet tas nebūt nenozīmē, ka tas ir pieejams tikai cilvēkiem ar labu formu.
Pat ja nejūtaties pietiekami labi, sāciet vingrot, un drīz jūsu ķermenis būs tonizēts. Muskuļi ir lieliski piemēroti treniņiem statiskā slodze un tas ir jogas spēks. Neaizmirstiet par pareizu dziļu elpošanu.
Tas ir, neatkarīgi no jūsu līmeņa fiziskā aktivitāte, galvenais treniņš ir būtisks elastīgam un veselīgam ķermenim. Un mēs to detalizēti aplūkosim šajā rakstā! Vārds kodols nāk no angļu valodas un nozīmē centrs, kodols. Anatomijā to lieto, lai apzīmētu vēdera, jostas un iegurņa reģiona dziļos muskuļus, kuru mērķis ir saglabāt šo reģionu stabilitāti.
Tādējādi sirds muskulis ir atbildīgs par gandrīz visu mūsu ķermeņa kustību uzturēšanu un stabilizāciju, un, to stiprinot, mēs izvairāmies no traumām un palielinām savu spēku un muskuļu spēku. Tāpēc ir vairāk nekā acīmredzams, ka pareiza serdes stabilizācija ir būtiska, lai saglabātu tā funkcionalitāti un jūs varētu labāk attīstīt savu ķermeni un tā fiziskās īpašības. Tas ir, šī zona stabilizē gandrīz visas kustības, un, ja tā ir nestabila, mēs esam mainījuši kustību modeļus.
Pastāstiet to saviem draugiem vingrinājumu komplekts Iesaistiet viņus jogā!
Kādreiz treniņi ar ķermeņa svaru bija ļoti populāri, taču līdz ar sporta farmakoloģijas un dažādu simulatoru parādīšanos šī tehnika arvien vairāk tiek aizmirsta un paliek nepieprasīta. Ir eksperti, kas uzskata, ka moderns Fiziskā kultūra degradējas. Protams, tādu ir diezgan daudz un vairums šādam viedoklim nepiekritīs. Kā fiziskās kultūras un sporta uzplaukuma piemēri tiek doti mūsdienu sportistu sasniegumi.
Galvenais muskulis sastāv no 29 muskuļu pāriem, kas atbalsta gūžas kompleksu, lai stabilizētu mugurkaulu, iegurni un kinētisko ķēdi funkcionālo kustību laikā. Kā jau iepriekš tekstā minējām, pastiprināta serde ir būtiska, lai nodrošinātu labāku ķermeņa kontroli, labu stāju un jo īpaši traumu novēršanu.
Tā ir pamata muskuļu grupa un atbalsts, un tas ir būtisks jebkura veida fiziskajām aktivitātēm, kuras plānojat veikt. Cilvēkiem ar šiem novājinātajiem reģioniem ir lielāka iespēja piedzīvot stājas novirzes un ievainojumus, piemēram, diska trūci.
Tomēr tagad ir nepieciešams abstrahēties no lielā sporta. Ar to, ka neizmantojot visādus ķīmiskās vielas ir gandrīz neiespējami kaut ko sasniegt. Tagad runājam par tiem sporta veidiem, kur vajadzīgs spēks un izturība. Tieši to, ko var iegūt, izmantojot steroīdus, augšanas hormonu utt. Nedaudz savādāka situācija ir sportojot, kur tehniskā meistarība joprojām ir ārkārtīgi svarīga. Ne velti visvairāk dopinga skandālu notiek riteņbraukšanā, vieglatlētikā un bodibildingā. Līdzīgi gadījumi ir, piemēram, futbolā vai hokejā, taču tie ir reti, pat izņēmuma gadījumi.
Protams, šim cilvēkam ir nelīdzsvarots un novājināts kodols, kā rezultātā viņam var ļoti sāpēt muguras lejasdaļa vai gurni un nākotnē var rasties nopietnāka problēma! Un problēma ir tā, ka bieži vien pat sportisti ļoti daudz trenējas konkrētām muskuļu grupām un aizmirst trenēt kodolu, kas ir visa pamatā!
Turklāt mēs kļūstam arvien mazkustīgāki. Daudziem no mums ir darbs, kas liek mums sēdēt astoņas līdz deviņas stundas dienā. Vājināti sirds muskuļi! Tā nebija problēma, ko mēs gaidījām! Viņi smagi strādāja, no rītausmas līdz saulrietam, saulei, un nebija nepieciešama īpaša apmācība, lai līdzsvarotu ķermeņa kodolu.
Pat talantīgi un ģenētiski apdāvināti sportisti nonāk treneru vadībā, kuri pieņem lēmumus viņu vietā.
Treniņi sporta zālē – nepieciešamība vai izgudrojums?
Tātad šodien profesionālais sports un profesionāļu sagatavošanas metodes ir pilnībā izslēgtas no sarunas. Ja lietojat fitnesu, lielākā daļa specializēto žurnālu un TV šovu apgalvo, ka šī disciplīna nevar iztikt bez simulatoru izmantošanas. Vairumā gadījumu šie vārdi nozīmē kardio un spēka fitnesu.
Ir pietiekami smieklīgi skatīties, kā cilvēki cītīgi min velotrenažiera pedāļus vai kāpj pa kāpnēm, cerot tikt pie maksimālā rezultāta. IN spēka treniņš tagad ir divas pieejas: manierīgs (saukts arī par dāmām) un mačo stils:
Bet tomēr ir labi, ka šī realitāte mainās, un arvien vairāk profesionāļu pievērš uzmanību šīm apmācībām! Stabilizējošo muskuļu stiprināšana ne tikai uzlabos sportista sniegumu, bet arī palīdzēs tiem mazāk aktīvajiem cilvēkiem ikdienas dzīves uzdevumos, sākot no zemē nokrituša vai kustīga zīmuļa paņemšanas līdz drošības jostas savilkšanai.
Galu galā pēdējā lieta, ko kāds vēlas, tostarp sportisti, ir uzspridzināt muguru, paceļot bērnu uz ceļiem. Tas var notikt, bet, ja kodols ir nostiprināts, viens no šiem ikdienas uzdevumiem, visticamāk, tiks ietekmēts. Šie ieguvumi vien ir pietiekams iemesls, lai motivētu ikvienu cilvēku iekļaut pilnu treniņu fitnesa programmā. Tomēr ir daudz vairāk priekšrocību, piemēram, tās, kuras varat izmantot tālāk esošajā tabulā.
- Pirmkārt sastāv no tā, ka cilvēks pieiet pie simulatoriem un, izmantojot mazus svarus, strādā pie tā. Protams, tas nevar dot lieliskus rezultātus.
- Otrais stils krasi atšķiras. Šis ir smags treniņš, kura mērķis ir veidot muskuļu masu un dot atvieglojumu muskuļiem. Neviens neaizdomājas par to, ka pēc tam ir traumētas locītavas, plīsušas saites. Turklāt lielas slodzes faktiski iznīcina muskuļus.
Ķermeņa svara treniņu priekšrocības
Pamata vingrinājumi, lai stiprinātu serdi. Guļot ar saliektām kājām un atspiedies uz zemes, ieelpojiet caur degunu un paceliet gurnus, gaisam izelpojot. Pozīciju var noturēt 60 sekundes, lēnām pārmaiņus ieelpojot un izelpojot, saglabājot pozīciju, nenolaižot gurnus. Kad jūs jau dominējat pozā, mēģiniet izstiept vienu kāju gaisā, noturot to tikai ar pretējās kājas atbalstu. Pēc dažām sekundēm nomainiet kāju, kas atrodas gaisā.
Ar tādu pašu zemes tilta principu var sēsties uz Pilates bumbas, lai vēl vairāk strādātu pie vēdera aktivizēšanas, kas būs nepieciešama, lai saglabātu līdzsvaru un stāvokli, nekrītot. Guļot ar saliektām kājām un atbalstot bumbu, ieelpojiet caur degunu un izelpojot paceliet gurnus. Pozīciju var noturēt 60 sekundes, pārmaiņus lēnām ieelpojot un izelpojot, noturot pozīciju, nenolaižot gurnus.
Apspriediet priekšrocības vai trūkumus modernas metodes treniņš salīdzinājumā ar skolas treniņu ar savu svaru var būt bezgalīgi garš. Bet to darīt nav tā vērts. Zemāk ir seši elementārākie ieguvumi, ko vecā skola sniedz cilvēkam.
Minimālais aprīkojuma skaits
Līdz šim ekonomiskāka un neatkarīgāka apmācības sistēma vēl nav izveidota. Pat bāra un simulatoru atbalstītāji gandrīz vienmēr piekrīt šim faktam. Vingrotājam galvenais instruments ir ķermenis. Lielākajai daļai vingrinājumu nē izvēles aprīkojums. Ja ir vēlme, tad var izmantot atsevišķus ikdienas priekšmetus, bet tas drīzāk ir pārmaiņām un nav nepieciešamība. Vienīgais, kas jādara, ir jāatrod vieta pievilkšanai. Tās var būt kāpnes, jumta logs vai vienkārši spēcīgs zars.
Nav jēgas cilvēkiem, kuri izvēlējušies treniņu skolu ar savu svaru, pārblīvēt savas mājas ar dažādu sporta inventāru. Tajā pašā laikā treniņus var veikt jebkur un brīvajā laikā. Ir arī vērts atzīmēt, ka no personas nav nepieciešami nekādi finanšu ieguldījumi: nav nepieciešams iegādāties abonementu uz sporta zāle vai iegādāties sporta inventāru.
Kad esat jau dominējošā stāvoklī, mēģiniet izstiept vienu kāju gaisā, turot to pozīcijā, turot tikai pretējo kāju uz bumbas. Pēc dažām sekundēm pārmaiņus veiciet kāju gaisā un kāju, kas balstās uz bumbu. Šī evolūcija prasa lielu uzmanību elpošanai, vēdera aktivizēšanai un izpratnei, lai saglabātu līdzsvaru ar vienu kāju, kas tiek atbalstīta uz bumbas.
Plank ir viens no klasiskajiem vingrinājumiem kodolam. To var izdarīt ar elkoņiem un apakšdelmiem vai tikai ar rokām un plaukstām. Kājas var būt nedaudz atdalītas vai kopā, kas palielina vingrinājumu grūtības. Viņam jākoncentrējas uz lēnu elpošanu un vēdera aktivizēšanu, lai saglabātu pareizu stāju un nepiespiestu jostasvietu, kā arī uz kontrakciju sēžas rajonā, lai saglabātu gurnu "iebūvētu" un uzturētu labāku mugurkaula izlīdzinājumu.
Noderīgu praktisko iemaņu attīstīšana
Strādājot ar sava ķermeņa svaru, cilvēks iemācās to lieliski kontrolēt. Visā evolūcijas vēsturē cilvēki ir apguvuši izdzīvošanai nepieciešamās prasmes. Ja dzīve bija atkarīga no skriešanas ātruma un izturības, tad šīs sastāvdaļas tika trenētas. Kad bija jācīnās ar ienaidniekiem, bija jāsagatavo roku un rumpja muskuļi.
Lielākā daļa mūsdienu sportistu nespēj aptvert šo patiesību un treniņos izmanto mākslīgos svarus. Protams, tur nav nekā slikta, taču tajā pašā laikā ir pretruna ar galveno atlētisma principu - sevis izkustināšanu. Trenējoties ar savu svaru, viss ķermenis attīstās harmoniski. Spēkā vari kādam būt zemāks, bet kustību koordinācijā noteikti pārspēsi visus. Un šī ir ļoti vajadzīga prasme.
Ar tādu pašu principu dēļus zemē var izstrādāt uz dēļa bumbiņā arī ar elkoņu un apakšdelmu vai plaukstu atbalstu. Šeit ir ļoti svarīgi, lai elpošana, vēdera aktivizēšana un mugurkaula izlīdzināšana būtu vienāda, lai saglabātu stāju bez kratīšanas. Pēdu novietojums tālāk viena no otras vai kopā lielā mērā ietekmē vingrinājuma sarežģītību.
Bumbu dēlis ar kustību augšējā ekstremitāte. Ļoti forša evolūcija ne tikai triatlonistiem, dēlis uz bumbas ar roku kustībām prasa lielu vēdera aktivizēšanu! Ar vienādu dēļa novietojumu bumbā - atbalstiet elkoņus un apakšdelmus, kājas un gurnus uz sāniem, kas "iegulti" kolonnas izlīdzinājumā - pēc tam, kad tas nostabilizējas, kontrolēti stumjot bumbu uz priekšu ar elkoņiem un atgriežoties sākuma pozīcija. Slodzes laikā ideāli ir ieelpot, turot pozīciju, un izelpot, veicot kustību ar bumbu.
Spēka veidošana
Sastādot treniņu programmu ar ķermeņa svaru, cilvēka ķermenis tiek uzskatīts par veselumu, nevis kā muskuļu grupu. Šis fakts ir galvenais to efektivitātes iemesls. Ar šādu treniņu palīdzību palielināsies ne tikai spēks, bet arī nostiprinās saites, locītavas un cīpslas.
Koordinējot visas kustības, ķermenis kļūst stiprāks. Lielākā daļa sportistu uzskata, ka lielie muskuļi ir spēks. Tomēr, lai aktivizētu muskuļu audu šūnas, nervu sistēma, kas ļauj apgalvot, ka spēka indikatoru precīzi nosaka centrālā nervu sistēma. Šī iemesla dēļ cilvēks ar zemu muskuļu masu var būt spēcīgāks par uzpūstu sportistu.
Veiciet 2 vai 3 komplektus ar 15 atkārtojumiem. Vēl viens klasisks serdes stiprināšanas vingrinājums! Guļot uz sāniem, ar apakšdelma un elkoņa atbalstu krūtīm priekšā, paceliet ķermeni no grīdas, izelpojot gaisu un aktivizējot vēderu. Pretējo roku var novietot ķermeņa sānos, jostasvietā vai izstiept, lai vēl vairāk aktivizētu vēderu un saglabātu stāju. Lai attīstītu vingrinājumu, jūs varat pacelt augšējo kāju uz sāniem vai ķermeņa priekšpusi. Pozīcija jāsaglabā 30 sekundes katrā pusē.
Ļoti piemērots vingrinājums visai jostas daļas muskulatūrai, mugurkaula hiperekstensija nostrādā visu jostas kvadrāta un multifidus muskulatūru, kas ir ļoti svarīgi kolonnas stabilizēšanai. Lai sāktu, turiet augšējo un apakšējās ekstremitātes izstiepts un kakls neitrālā stāvoklī. Ieelpojiet gaisu un kontrolētā veidā paceliet pretējo roku un kāju zemei un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet to ar otru roku un otru kāju. Veiciet 2 komplektus pa 10 atkārtojumiem katrā pusē.
Pieredzējis sportists apstiprinās, ka cīpslu nozīme spēka noteikšanā ir ne mazāk svarīga kā muskuļu masa. Trenējoties ar savu svaru, cilvēks nostiprinās saites un locītavas, jo visi kompleksa vingrinājumi ir balstīti uz dabīgām kustībām.
Ne mazāk svarīgi ir kompleksa apmācībaķermenis, kad viena vingrinājuma izpildē vienlaikus tiek iesaistītas vairākas muskuļu grupas. Kā piemēru var ņemt visbiežāk sastopamos pietupienus, kad darbā tiek iesaistīti kāju, muguras, mugurkaula un pat kāju pirkstu muskuļi. Veicot "tiltiņu", strādā ap simts dažādu muskuļu.
Lielākā daļa vingrinājumu kultūrismā ir vērsti uz noteiktas grupas vai pat atsevišķu muskuļu attīstīšanu. Šajā gadījumā ir ļoti grūti panākt visa harmonisku attīstību muskuļu sistēma. Trenējoties ar savu svaru, cilvēks piespiež strādāt visu ķermeni, kas prasa augstu koordināciju un konsekvenci.
Pēc ekstremitāšu savienošanas vingrinājuma izpildiet vēl divus 20 atkārtojumu komplektus, kopā paceļot abas rokas un kājas. Veicot kustību, vislielākā uzmanība jāpievērš tam, lai pēc iespējas vairāk izstieptu rokas un kājas, neatraujot ekstremitātes no grīdas, lai nepārslogotu jostas mugurkauls.
Ja plānojat uzsākt īpašus pamata treniņus, ieteicams sākt iepriekš minētos pamata vingrinājumus 10 minūtes divas reizes dienā, no rīta un vakarā. Lai sāktu, atlasiet trīs galvenos vingrinājumus un atkārtojiet trīs desmit atkārtojumu komplektus. Izvēlieties vienkāršus vingrinājumus un koncentrējieties uz tiem, pirms pārejiet uz vairāk atkārtojumu vai grūtākiem vingrinājumiem.
Locītavu aizsardzība un stiprināšana
Mūsdienu fitness un kultūrisms ir diezgan traumatiski, īpaši locītavām, jo tās apkalpo mīkstie audi, kas nav paredzēti smagas kravas. Gandrīz visiem svarcēlājiem ir nopietnas problēmas ar locītavām, un, ja starp tām ir izņēmumi, tad tos var saukt par laimīgiem.
Tie, kas kaut reizi bijuši sporta zālē, droši vien ievērojuši, ka sportisti apvij ceļus un plaukstas ar pārsējiem, izmanto speciālas jostas muguras atbalstam, kā arī stabilizējošus elkoņu sargus. Tajā pašā laikā ģērbtuvē pastāvīgi ož pēc dažādiem pretsāpju līdzekļiem, jo locītavu sāpes kļuvušas par sportistu pavadoņiem. Šīs problēmas var saasināt steroīdu lietošana. Galu galā muskuļu audu masa aug strauji, un locītavām nav laika nostiprināties.
Ķermenis parādīs, cik tālu jūs varat iet un kad esat gatavs pāriet uz augstāku apmācību līmeni. Vispirms koncentrējieties uz drošību un formu. Uzlabojoties pamata spēkam, sāciet, iekļaujot vingrinājumus, kas vērsti ne tikai uz vēdera muskuļu ārējām daļām. Pievērsiet uzmanību muskuļiem, kas savieno ķermeņa augšdaļu un apakšējo daļu, lai nodrošinātu maksimālu pretestību un stabilitāti noteiktu kustību laikā.
Vingrojot vienmēr izvēlieties kvalitāti, nevis kvantitāti. Koncentrējieties un esiet klāt šajā brīdī. Pievērsiet uzmanību tam, ko ķermenis dara un kā tas jūtas. Nodarbojieties ar pareizu elpošanu un pārvietojieties tādā tempā, kas neapdraud vingrinājumu mērķi un formu.
Lielās slodzes dēļ tiek plīsušas saites, iekaisušas locītavas. Kultūristu galvenais uzdevums ir veidot muskuļu masa, savukārt locītavām un cīpslām netiek pievērsta pienācīga uzmanība. Jo lielāks muskuļu masas pieaugums, vairāk problēmu kļūst ar locītavām.
Turpretim vingrinājumi ar ķermeņa svaru ir pilnīgi droši ķermenim. Ja atkal tiek izvirzīta locītavu tēma, tad šajā gadījumā tās tiks aizsargātas un pat var novērst iepriekšējo bojājumu. To var izskaidrot ar diviem faktiem:
Galveno vingrinājumu var veikt tik reižu, cik ķermenis atļauj. Bet, ja muskuļi pēc treniņa kļūst ļoti sāpīgi, ieteicams tiem nodrošināt labu atveseļošanās periodu. Tas var ilgt no vienas dienas līdz nedēļai atkarībā no jūsu treniņa intensitātes līmeņa un ķermeņa stāvokļa. Nav ieteicams trenēt muskuļu grupu, pirms tā ir pilnībā atveseļojusies, un tā var radīt tādas problēmas kā pārtrenēšanās un traumas.
Regulāri izstaipieties un vienmēr iesildieties pirms vingrošanas. Neatkarīgi no jūsu izvēlētās apkures, tai vajadzētu likt ķermenim svīst. Un, ja jūs neizmantojat tikai vingrinājumus, par laimi, daudzas akadēmijas tagad piedāvā pamata apmācības programmas ar grupu nodarbībām. Tas ir lielisks veids, kā jūs iepazīstināt pareizais ceļš pareizu treniņu, ritma un veiktspējas veikšana sertificēta trenera uzraudzībā. Programmas ir izstrādājuši eksperti cilvēkiem, kuriem patīk trenēties kopā ar citiem grupas vidē, un tās bieži pavada mūzika.
- Pirmkārt no kuriem ir fizika. Dabiskie svari nevarēs pārsniegt sportista ķermeņa svaru. Vecajā ritmiskās vingrošanas skolā jūs neatradīsit pārmērīgi smagus svarus.
- Otrais fakts- kinezioloģija. Tā ir zinātne, kas pēta cilvēka ķermeņa kustības. Visā evolūcijas gaitā cilvēka ķermenis nav bijis gatavs pacelt īpaši smagus priekšmetus. Pēc kineziologu domām, ritmiskā vingrošana ir visīstākā cilvēka ķermenim. Tātad, teiksim, pietupienu vai pievilkšanās laikā ķermeņa balsta un kustību aparāta struktūra ātri pielāgosies savam svaram un darbosies ne mazāk efektīvi kā kultūristiem, cilājot mākslīgos svarus.
Fitnesa uzlabošana
Cilvēks trenējas, lai kļūtu stiprāks un uzlabotu veselību. To var panākt, izmantojot ķermeņa svara treniņu. Mūsdienu ritmiskā vingrošana spēj palielināt izturību un tonusu, taču ir tālu no tā fiziskā attīstība. Tajā pašā laikā, pateicoties vecajai skolai, jūs varat sasniegt visu muskuļu grupu harmonisku attīstību. Turklāt muskuļi izskatīsies dabiski un skaisti.
Pirms steroīdu ēras sportā vīrieši pirmām kārtām domāja par sava ķermeņa estētiku, nevis par bicepsa izmēru. Tagad priekšplānā izvirzījušies izmēri un neviens nepievērš uzmanību tam, ka tie neizskatās dabiski.
Atbrīvošanās no liekā svara
Kopumā kultūrisms veicina ķermeņa tauku uzkrāšanos. Jums nevajadzētu citēt kultūristu fotogrāfijas no žurnāliem kā atspēkojumu. Tas, ko var redzēt uz spīdīgajiem vākiem, ir daudzu mēnešu nogurdinoša treniņa un stingras diētas rezultāts.
No tiem pašiem žurnāliem jūs varat uzzināt, ka uztura proteīnu piedevas veicina muskuļu augšanu. Pēc šo rakstu izlasīšanas vidusmēra sportists sāk lietot īpašu proteīna uzturu un dažādas diētas. Taču bez steroīdiem to vielmaiņa nespēj tikt galā ar tik daudz kaloriju. Tā rezultātā notiek ķermeņa tauku uzkrāšanās.
Tajā pašā laikā, vingrojot ar savu svaru, aptaukošanās noteikti nebūs. Tomēr nevar teikt, ka, nekontrolēti ēdot, var sasniegt pozitīvus rezultātus. Meistarību var sasniegt tikai ar mērenu uzturu un pastāvīgu apmācību. Secīgās vingrošanas pamatā ir apmācība, pareizu uzturu un disciplīna.
Šajā videoklipā varat redzēt ķermeņa svara treniņu piemērus:
