Akşam temizlik yürüyüşleri. Yatmadan önce faydalı yürüyüşler Kaç kilometre yürüdüğünüzü nasıl anlarsınız?

Avantajlar hakkında fiziksel aktivite Herkes biliyor. Neredeyse her gün yeni fitness ve antrenman sistemleri alanları ortaya çıkıyor, kendilerini geliştirmek isteyenler spor salonlarına gidiyor ve çeşitli egzersiz ekipmanlarıyla daireyi karıştırıyor, ancak zamanla modern yaşamın ritminin ve sürekli eğitim rejiminin işe yaradığına ikna oluyorlar. birbirleriyle iyi geçinemezler.

İyi bir fiziksel şekli korumanın yanı sıra aktivite aşamalarını ve vücudun geri kalanını dengelemenin aynı ideal yolunda, kesinlikle herkes tarafından kullanılabilir ve tüketim gerektirmez. Para. Bu ... Hakkında doğal yol insan hareketi - yürüyüş.

Neden yatmadan önce yürüyüş yapmalısınız?

Fitness eğitmenleri ve rehabilitasyon doktorları, yürümenin çok etkili olduğunu ve aynı zamanda neredeyse hiçbir kontrendikasyonu olmayan hafif bir kardiyo yükü olduğunu düşünüyor. Bacak, karın ve karın kaslarında uzun süreli ritmik yük göğüs Yürürken nefes almayı, kan dolaşımını ve metabolik süreçler, fazla yağın yakılmasına katkıda bulunur, kolesterolü düşürür, tüm vücut sistemlerinin çalışmasını uyarır.

Temiz havada yürümek vücudu oksijenle doyurur ve dikkate değer başka bir özelliği vardır - bir kişinin psikofiziksel ve duygusal ruh hali çevre ile uyumludur. Sakin ve huzurlu bir alanda yavaş bir yürüyüş sakinleştirici bir etkiye sahiptir, rahatlamayı ve gün içinde alınan bilgileri yeniden düşünmeyi destekler.

Sonuç olarak, yatmadan önce yürüyüş yapmak en çok yapılanlardan biridir. etkili yollar uykunun normalleşmesi ve birçok hastalık için restoratif ajan kompleksine dahil edilir. Akşam yürüyüşlerinin ana olumlu faktörleri şunlardır:

• Hafif fiziksel aktivite, stresi azaltmaya ve vücudun durumunu uyanıklıktan uykuya daha hızlı değiştirmeye yardımcı olur.
• Oksijen metabolizmasının aktivasyonu beynin beslenmesini iyileştirir ve hem beyinde hem de vücuttaki sinir süreçlerinin seyrinin normalleşmesine katkıda bulunur.
• ritmik kombinasyonu fiziksel aktivite ve derin nefes alma, iyileşme süreçlerini iyileştirmeye ve genel bağışıklığı artırmaya yardımcı olur.
• Tek tip telaşsız bir yürüyüş ritminin, akşam manzarasının tefekkürünün ve bugün için tüm işlerin zaten tamamlanmış olduğunun farkına varmanın birleşik etkisi, stresin her düzeydeki olumsuz etkilerini ortadan kaldırmanıza olanak tanıyan çok derin bir psiko-fizyolojik etki sağlar. ve entelektüel süreçler de dahil olmak üzere tüm organizmanın kararlılığını arttırır.
• Alışkanlık haline gelen düzenli akşam yürüyüşleri, belirli bir çalışma ve dinlenme ritminin gelişmesine katkıda bulunur, belirli bir saatte uykuya dalmayı kolaylaştırır ve uykunun daha sağlıklı ve sağlıklı olmasını sağlar.

Sürekli akşam yürüyüşleri yapan insanlar, yalnızca gece uykusu üzerindeki yararlı etkilerinden bahsetmekle kalmaz, aynı zamanda vücut ağırlığında bir azalmaya, yürüyüş ve duruşta bir iyileşmeye ve en önemlisi hayata karşı tutumda bir değişikliğe, özellikle daha dengeli bir görünüme dikkat çeker. ve sorunların sakince çözülmesi, çatışmalarda istikrar, nesnel olarak analiz etme ve hızlı karar verme yeteneği.

Yatmadan önce akşam yürüyüşleri için kurallar

Kesinlikle uyulması gereken ana kural şudur: Yatmadan önce yürüyüş, rahatlamaya ve sakinleşmeye hizmet etmelidir, bu nedenle ondan önce, bugün için tüm işler tamamlanmalıdır. Yatmadan kısa bir süre önce yürüyüş için belirli bir zaman ayırmak en iyisidir. Yürüyüş için yaklaşık bir süre planlayın - soğukta ve çok değil güzel hava kendinizi yirmi dakika ile sınırlayabilirsiniz, ilkbaharda veya güzel sonbaharda havaya maruz kalma süresi bir buçuk saate ulaşabilir. Daha uzun yürüyüşler yorgunluğa ve uyku bozukluğuna neden olabilir.

Kıyafet seçimini mevsime ve sıcaklığa göre özellikle dikkat ederek yapmalısınız. Ayağa tam oturmalı, hafif ve rahat olmalı ve mevsime uygun olmalıdır. Yer seçimi de çok önemlidir - yürüyüş rotanız ne kadar yeşil ve sessizse o kadar iyidir. Tabii ki, park alanında veya sette yürümek her zaman mümkün değildir, bu durumda kalabalık, yüksek sesli müzik, yoğun trafik ve aynı zamanda iç karartıcı bir izlenim bırakan yerlerden kaçınmalısınız.

Bir müzik çalarla sokakta yürüme alışkanlığından vazgeçmek daha iyidir - müzik veya sesli kitap, istenmeyen bir ruh hali yaratabilir, doğanın seslerini tercih edebilir veya aşırı durumlarda, yavaş sakinleştirici müzik dinleyebilir. Akşam yürüyüşünü yatmadan bir buçuk saat önce bitirmeniz ve kalan zamanı bir fincan çay, okuma, keyifli aile iletişimi (tüm aile ile akşam yürüyüşüne çıkmak çok iyidir), su prosedürlerine ayırmanız önerilir. .

Birkaç gün içinde, yatmadan önce yürüyüş yapmanın getirdiği faydalı değişiklikleri fark edeceksiniz. En önemlisi de bu çok faydalı alışkanlığın devamlılığını sağlayın, sadece mücbir sebep durumunda terk edin ve bir an önce yenileyin.

Dikkat asla acıtmaz

Yürümek, vücudu olumlu yönde etkilemenin en biyolojik temelli yolu olmasına rağmen, bununla ilgili bazı kurallara uyulmalıdır. Öncelikle akşam yemeğini yürüyüşten en geç bir saat önce yiyin ve dolu bir midenin diyafram üzerinde gereksiz baskı yapmasının, sindirim sorunlarının ve yetersiz nefes almanın önüne geçmiş olursunuz. Hiçbir durumda yorgunluk noktasına kadar yürümeyin, iyi bir yürüyüş için kriter hafif ama hoş bir yorgunluktur.

Herhangi bir nedenle son zamanlarda biraz hareket ettiyseniz, yükü zorlamak için acele etmeyin. Yirmi dakikalık bir yürüyüşle başlayın ve süresini kademeli olarak artırın. Artan kalp atış hızı, nefes darlığı veya göğüste sıkışma, uyuşukluk, baş dönmesi veya diğer rahatsızlık, en yakın bankta dinlenin ve eve dönün.

Yürüyüş yürüyüşü de çok önemlidir. Bedeninize uygun ve esnek, esnek tabanlı ayakkabılar seçin. Yürüyüşler sırasında hipotermi veya aşırı ısınma nadir olmadığından, giysilere dikkat edin.

Yürürken duruşunuza dikkat ettiğinizden emin olun, sıkıştırılmış bir göğüs, çıkıntılı bir karın ve alçaltılmış bir baş olmasına izin vermeyin. İnhalasyonların ve ekshalasyonların sıklığını ve süresini izleyin, bunları yogilerin tavsiyelerine göre adımların ritmiyle koordine etmek çok iyidir; nefes alırken sakin ve pürüzsüz olmalıdır.

Temas halinde

Her an uyumak gerek

Uyuman gerek! Hafta içi yeterince uyuyamıyorsanız, hafta sonu uyuyun.

BU DOĞRU MU

Hafta sonu geç kalkmamalısınız, haftanın 7 günü sürekli bir uyku ve uyanıklık düzeni oluşturmak çok daha önemli. Bu mod uykusuzluğu önler ve uyku kalitesini artırır.

Akşam yatmadan önce egzersiz

Akşam fitness dersleri yorgunluğa katkıda bulunur ve daha hızlı uykuya dalarsınız.

BU DOĞRU MU

Düzenli sınıflar uykuyu normalleştirir, ancak yatmadan üç saatten daha yakın olmamalıdır. "Sıcak vücut" huzur içinde uyumanıza izin vermez: egzersizden sonraki vücut ısısı ancak üç saat sonra normale döner.

Yaş ve uyku

Yaşlı insanlar daha az uykuya ihtiyaç duyar.

BU DOĞRU MU

Görünüşe göre yaşlı insanların daha az uykuya ihtiyacı var. Aslında bu bir yanılgıdır: onların da 7 ila 9 saate ihtiyaçları vardır.

Uykuda beyin dinlenir

Beynin dinlenmesi için uyku gereklidir.

BU DOĞRU MU

Dinlenmeye ihtiyacı olan beyin değil, vücuttur. Uyku sırasında beyin, nefes almayı ve diğer birçok bedensel işlevi kontrol ederek çalışmaya devam eder.

Gecenin ortasında uyan

Gecenin ortasında uyanırsanız, mümkün olan en kısa sürede uykuya geri dönmek en iyisidir. Kalkmamak ve hiçbir şey yapmamak daha iyidir, aksi takdirde daha sonra uykuya dalmazsınız.

BU DOĞRU MU

Gecenin bir yarısı uyanır ve 15-20 dakika içinde tekrar uyuyamazsanız, rahatlatıcı bir şeyler yapın: sakin bir müzik dinleyin, bir sandalyeye oturun. Sadece tekrar nasıl uykuya dalacağınızı düşünürseniz, o zaman başaramazsınız.

yatmadan önce yürü

Uykuya hazırlanmak için yürüyüşe çıkmak güzel olurdu.

BU DOĞRU MU

Yürüyebilirsin ama yatmadan 2 saat önce daha iyi. Ancak bilgisayar başında TV izlemek veya nöbet tutmak gibi eylemler düzenlememek daha iyidir. Uyumak senin için daha zor olacak.

yatmadan önce seks

Geceleri seks heyecan vericidir, sonrasında uykuya dalmak zordur.

BU DOĞRU MU

Seks, stresi bloke eden endorfinleri serbest bırakır. Bu nedenle seksten sonra uykuya dalmak daha kolaydır.

Uyumak için ideal oda sıcaklığı

Serin bir odada uyumak daha iyidir.

BU DOĞRU MU

Vücut serin bir odada daha hızlı uyur. Sıcak yaz aylarında uykuya dalmanın ne kadar zor olduğunu hatırlıyor musunuz? Bu nedenle uyku alanına temiz hava girmesine izin verin.

Horlama ve uyku

Horlama yaygın ve zararsız bir olgudur.

BU DOĞRU MU

Çoğu insan için horlama zararsızdır. Ancak uyku apnesine (uyku sırasında nefesin aniden kesilmesi) neden olabilir. Sık sık horluyorsanız, doktorunuza görünün.

Alkol ve uyku

Bir kadeh şarap, rahatlamanıza ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.

BU DOĞRU MU

Alkolün hızlı bir şekilde uykuya dalmaya katkıda bulunmasına rağmen, böyle bir rüyaya sakin denemez: dönüp dönecek, uyanacak ve sonunda yeterince uyuyamayacaksınız.

Her modern insanın fitness kulüplerini düzenli olarak ziyaret etme fırsatı yoktur. Biri işte çok yorgun, biri ailevi endişelerle meşgul ve birinin spor salonuna abonelik satın alacak kadar parası yok. Ancak yine de hepimiz sağlığımızı korumak ve fiziksel olarak iyi durumda olmak istiyoruz. Bu nasıl elde edilir?

Yatmadan önce yürümek vücudunuza güç verecektir.

Dünyamızda birçok yararlı ve hoş şey hala ücretsiz. Yatmadan önce yapacağınız düzenli yürüyüşler yaşam kalitenizi ciddi şekilde artırabilir!

Uzun süredir spor yapmayan bir kişinin hemen sopadan inip ağır ve yorucu bir antrenmana girmemesi gerekir. Vücudunuzu yavaş yavaş düzene sokmaya başlamak gerekir. Aynı zamanda, yatmadan önce yürümenin herhangi bir kontrendikasyonu yoktur, hatta insanlar ihtiyarlık! Bu tür sağlıklı yaşam yürüyüşü yaparak, yavaş yavaş sırt ve karın kaslarınızı geliştirecek, ayrıca bacaklarınız daha esnek hale gelecek ve ağrımayı bırakacaktır. Ayrıca açık havada yürüyüş yapacağınız için vücudunuzun çok ihtiyaç duyduğu oksijeni karşılamış olursunuz.

Yavaş yürüyüşler zihinsel durumunuz için de iyi olabilir.

Yatmadan önce yavaşça yürümek, sokaklarda neredeyse hiç araba veya insan olmadığında, kendinizi son derece huzurlu ve sakin hissedeceksiniz. Yaprakların ağaçlarda nasıl sallandığını, ayın nasıl gizemli bir şekilde parıldadığını izleyebilirsiniz... Akşam saatlerinde sakinleştirici şehir veya kırsal manzaralar sizi getirecektir. gergin sistem en yorucu iş gününden sonra bile düzen için. Bu yüzden yatmadan önce televizyon izlemek yerine yürüyüşe çıkın!

Yatmadan önce yapacağınız düzenli yürüyüşler size neler sağlayabilir:

Gerginliği ve stresi azaltın
- Vücuttaki metabolizmanın normalleşmesi
- Genel bağışıklık seviyesini arttırmak
- Kas eğitimi
- Uyku daha güçlü ve daha dinlendirici hale gelir

Bir aylık böyle bir eğitimden sonra çok daha dinlenmiş ve zinde uyanmaya başladığınızı fark edeceksiniz. Strese karşı direnciniz de artabilir ve pek çok sıkıntı sanki hiçmiş gibi görünecektir. Genel olarak terapötik yürüyüş yaparak hayata karşı daha olumlu bir tutum sergilemeye başlayacak, her gün keyif alacaksınız.

Tembel olmayın ve hemen bugün egzersiz yapmaya başlayın, böylece hayatınızı daha iyi hale getirin!

Deniz sörfünün hafif esintisi, denizin taze nefesi, ormanın şarkı söyleyen yaprakları veya parkta yürürken arabaların sessiz gürültüsü - daha çok neyi seversiniz? Tüm bunlar, konuma bağlı olarak, yatmadan önce yapılan bir akşam yürüyüşü sırasında deneyimlenebilir, bu yürüyüş sadece bir ek değil, sağlıklı bir gece uykusunun ayrılmaz bir parçasıdır. Yararlı yürüyüşler yatmadan önce - aynı zamanda zor ve çok basit!

Açık havada yürümenin faydaları

E Akşamları sessiz sokaklarda birden fazla kez yürüme şansınız olduysa, o gün uykuya dalmanın ne kadar kolay olduğunu ve içeride bir yerlerde nasıl hafif bir huzur ve sükunetin belirdiğini kendiniz fark edebilirsiniz. Bazı iç çatışmaları çözmenize, sorularınıza yanıtlar bulmanıza yardımcı olması bile mümkündür. Temiz havada akşam yürüyüşlerinin pek çok faydası vardır.

P Her şeyden önce şunu belirtmekte fayda var ki şehirde yürüyüş sırasında bile bizim için hayatın kendisi kadar önemli olan ek bir doz oksijen alıyoruz. Şehrin sokaklarında veya deniz kıyısında sakin bir geçit töreni sırasında kendimize ne kadar rahatlama izni verirsek, kanımız bu elemente o kadar doymuş olur. Sonuç olarak, rejenerasyon süreçleri, besinlerin özümsenmesi, sinir hücrelerinin restorasyonu hızlanır, genel fiziksel ve duygusal durum iyileşir.

P Temiz havada yürümek, kilo vermeye ve gün içinde alınan bilgilerin asimilasyon süreçlerini iyileştirmeye yardımcı olur. Akşamları parkta keyifli bir gezi için yarım saatinizi ayırmayı başarırsanız, işteki zor bir gün bile kolay bir maceraya dönüşebilir.

P sokağa bu tür çıkışların psikolojik etkisi de ihmal edilmemelidir - suyun pürüzsüz yüzeyinin, arabaların hareketinin ve ayrıca düzenli aralıklarla yürüyen insanların barışçıl gözlemi, genel bir sakinlik ve telaşsızlık atmosferi yaratır ve bu da istemeden yardımcı olur. her şeyi aklınızdaki yerine koymak ya da sadece ara vermek.

Yatmadan önce yürüyüş yapmanın iyi olmasının 5 nedeni

1. Hafif fiziksel aktivite, gerginliği gidermeye yardımcı olur ve hem beden hem de zihin için hızlı bir şekilde dinlenme durumuna geçmenize yardımcı olur.
2. Temiz hava, aktif oksijenin kana nüfuz ettiği ve beyni doldurduğu yerden akciğerleri doyurur, görev ve zorluklarla başa çıkmasına yardımcı olur. Aynı gerçek, alınan bilgilerin hızlı bir şekilde özümsenmesine, beyindeki sinir süreçlerinin normalleşmesine ve aktif sinyallerin tüm vücuda iletilmesine katkıda bulunur.
3. Yatmadan önce düzenli yürüyüşler, ağır hastaların rehabilitasyonunda fizyoterapi yöntemlerinden biridir. Bu süreç bir dereceye kadar yaraların daha hızlı iyileşmesine, fiziksel ve zihinsel gücün geri kazanılmasına ve bağışıklığın güçlendirilmesine katkıda bulunur.
4. Bu yürüyüşlerin psikolojik etkisi oldukça net bir şekilde ortaya çıkıyor. Sakin tefekkür, ölçülü bir adım, çerçevelerin olmaması ve acele - tüm bunlar sakinleşmeye, dinlenmeye uyum sağlamaya yardımcı olur.
5. Düzenli yürüyüşler ayrıca uyku süreçlerinin düzenlenmesine de katkıda bulunur - aynı zamanda uykuya dalmak daha kolay hale gelir. Uykunun kendisi daha güçlü, daha sakin, daha derin ve dolayısıyla daha sağlıklı hale gelir.

Yatmadan önce bir yürüyüş nasıl organize edilir

Bir akşam yürüyüşünü daha fazla dinlenmek için gerçekten yararlı kılmak için, birkaç temel ve hiç de karmaşık olmayan kurallara uymalısınız.

1. Yürümek için aklınızı her şeyden uzaklaştırabileceğiniz ve rahatlamaya odaklanabileceğiniz düzenli bir zaman seçin.
2. Yürüyüş süresi kişisel ihtiyaçlara ve fiziksel yeteneklere göre en az 20 dakika en fazla 1,5 saat olmalıdır.
3. Akşam dışarı çıkarken kıyafetlerinizi özenle seçin. Yatmadan önce aşırı soğutmamak önemlidir, ancak aşırı ısınma gece uykusunun kalitesini olumsuz etkileyebilir. Ayakkabılara özel dikkat gösterilmelidir - ayaklar terlememeli veya donmamalı, tam bir rahatlık hissi olmalıdır.
4. Yürüme yeri sizin için en uygun olmalıdır - çok gürültülü değil, nispeten sakin ve kalabalık değil. Yakınlarda sanayi işletmesi veya çok yüksek sesli müzik çalabilecek yerlerin bulunmaması önemlidir. Bir şehir parkı, çok fazla bitki örtüsünün olduğu banliyö banliyöleri, daha az trafiğe sahip sahil veya sokaklar ve evlerin ağırlıklı olarak yerleşim yeri olması en iyisidir.
5. Yürürken müzik dinlememeye çalışın veya bunun için ritmik değil melodik parçalar seçin. Yürürken okumayı bırakmak da daha iyidir. Bütün bunlar yatıştırma süreçlerini bozabilir ve bu nedenle uykunun kendisine müdahale ederek uykusuzluğa neden olabilir.
6. Su prosedürlerini gerçekleştirmek için zamana sahip olmak için yürüyüşü yatmadan en geç yarım saat önce bitirmek daha iyidir.

yatmadan önce yürümek- yatmadan önce vücut üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahip olan sağlığı geliştirmenin etkili bir yolu.

Yürüyüş kimin için?

Bu tür faaliyetler kesinlikle her yaştan insan için geçerlidir. Ve bu, ana avantajlarından biridir - kontrendikasyonların olmaması. Yürüyüşe çocukluktan ve yaşlılıktan başlayabilirsiniz. Akşamları yürümek, vücudunu formda tutmak ve sağlıklı, sağlıklı bir uyku çekmek isteyen herkes için basit ve uygun maliyetli, çok faydalı bir eğlencedir.

Düzgün yürümek nasıl

Akşam yürüyüşünün doğruluğundaki kilit nokta, yürüyüşlerin düzenliliğidir. Pek çok insan ilk başta sürekli meşgul olmayı zor bulduğu için, yatmadan önce yürümenin bir yük değil, bir neşe olması ve maksimum olumlu duygu ve hisler vermesi için en uygun modu seçmek gerekir. Uzmanlar, bu tür bir boş zamanın hayatınızı daha iyi hale getirebilecek faydalı bir alışkanlığa dönüşmesi için 21 gün boyunca pratik yapmanın yeterli olduğunu söylüyor. Ancak istenileni elde etmek için birkaç not edilmelidir. Genel kurallar takip edilecek yürüyüş aktiviteleri. Her şeyden önce bu, yavaş olmaması gereken ama aynı zamanda koşuya dönüşmemesi gereken yürüyüşün hızıdır. Dayanmak kabul edilemez ağrı yürüyüş sırasında nefes darlığı ve çeşitli karıncalanma şeklinde. Şu andaki fiziksel durumunuzu ve yeteneklerinizi dikkate alarak, eşit ve kademeli olarak artması gereken yükün dozajına bir kez daha odaklanmaya değer. Önlemek Olumsuz sonuçlar, hareket hızını artırma ve azaltma arasında geçiş yapmanız önerilir. Bu, vücudun zor bir dönemde iyileşmesine ve yavaş bir tempoda tamamen gevşememesine yardımcı olacaktır. Yürürken duruştan bahsetmemek mümkün değil, baş aşağı indirilmemeli, omuzlar burulmamalı ve gergin olmamalıdır. Yürüyüş sırasında ayaklar topukların üzerine düşmeli ve ayak parmaklarıyla itilmelidir. Yürüyüşün kullanışlılığını artırmak için engebeli arazinin tercih edilmesi tavsiye edilir. Ve bu arada, yürürken gülümsemeyi de unutmayın, hava ve diğer dış koşullara rağmen değişmez özelliğiniz olmalıdır.

yürüyüş süresi

Yürüyüş süresi ortalama en az 30-40 dakikadır. İlk başlarda bu süreyi azaltabilirsiniz ancak normal yüklemeler için belirtilen süreden daha azını yapmanız önerilmez.

Yatmadan önce yürümenin faydaları

Yatmadan önce yürümek, tonik ve rahatlatıcı etkisinin yanı sıra kendi ağırlığınızı istediğiniz seviyede tutmanıza yardımcı olur, çünkü orta hızda yürürken dakikada yaklaşık on kalori yakabileceksiniz. Ayrıca yatmadan önce yürümenin organları büyük miktarda oksijenle zenginleştirerek kan dolaşımını iyileştirmeye, kan kolesterol seviyelerini ve hastalık riskini azaltmaya yardımcı olduğunu belirtmekte fayda var. diyabet, sindirim sisteminin işleyişini iyileştirmek, organlar üzerinde faydalı bir etkiye sahip olmak solunum sistemi. Ve genel olarak yürüyüşler hizmet eder etkili araç vücudun sertleşmesi ve karmaşık gelişimi ile disiplin, organizasyon ve dayanıklılığın gelişimi için teşviklerden biri. önemli faydalı etki yürüyüş, tüm yıl boyunca doğal bir antidepresan olma yeteneğidir, bu sadece sizi her gün neşelendirmekle kalmaz, aynı zamanda yaşlanma sürecini yavaşlatarak genç ve güzel kalmanıza olanak tanır ki bu her yaştan kız için çok önemlidir. Olumlu yönler ayrıca kas-iskelet sistemi ve görme üzerinde yararlı bir etki içerir. Belki de yatmadan önce yürümek sizin için her derde deva gibi görünebilir ve bu ifadede pek çok gerçek olacaktır, çünkü herhangi bir sistemi gerekli fiziksel aktiviteden mahrum bırakmadan tüm vücudunuzu çok zorlanmadan düzene sokabilirsiniz.

Yürürken iletişim

Gözümüzden kaçan her şeyin aceleyle tadını çıkarmak ve kendinizle baş başa kalmak için yürüyüşlerinizin hem tek başınıza hem de sevdiklerinizle: aileniz, arkadaşlarınız, tanıdıklarınız ve evcil hayvanlarınız eşliğinde gerçekleşebileceğini unutmamak çok önemlidir. . Onlarla iletişim, yatmadan önce yürümenin duygusal bileşenini tamamlayacak ve günlük endişelerden kurtulmanıza ve iş günlerinizde ne için yeterli zamanınız ve enerjiniz olmadığı hakkında konuşmanıza yardımcı olacaktır. Temiz havada yürüyüş yaparak aynı anda birkaç sorunu çözebilirsiniz: akrabalarınızla iletişim eksikliği, akrabalarınızla ilgili sorunlar dış görünüş, uykusuzluk, stres vb. Yürüyüşten mutsuz gelemeyeceğinizi ve akşamı televizyon karşısında geçirmenin sizi mutlu etme ihtimalinin düşük olduğunu unutmamak önemlidir.

Bağlantılar

• Sağlık yararları için nasıl yürünür? sosyal ağ"Ülke Anne"