Ne işe yarar sabah. Sabah yürüyüşünün faydaları nelerdir? Sabahları yemeklerden önce içmek neden önemlidir?

Kahvaltı tüm günün en önemli öğünüdür. Kendinizi daha iyi hissetmenize, enerji vermenize ve verimli bir gün geçirmenize yardımcı olacaktır. Ne yazık ki hayatımızın modern gerçekleri, onların koşullarını bize dikte ediyor. Acele kahvaltı, kaçak kahve - tüm ihtişamıyla fast food çağı. Kahvaltı eksiksiz olmalıdır, sadece bir fincan kahve ve bir sandviç değildir. Sağlıklı ve dengeli bir kahvaltı, proteinler, yavaş karbonhidratlar ve sağlıklı yağlardan oluşmalıdır.

Bütün gece uyuduktan sonra, kişi sabahları zaten aç olarak uyanır. Sabahları yemek yemek özellikle yararlıdır çünkü bu öğün size tüm gün enerji verir ve vücuttaki metabolik süreci başlatır. Sabahları yiyeceğin kalitesi ve miktarı, gününüzün verimli olup olmayacağını belirleyecektir.

Birçok insan hafif bir kahvaltı yapmaya alışkındır. Ancak beslenme uzmanları böyle bir alışkanlığın değiştirilmesi gerektiğini söylüyor. Kahvaltıyı ihmal edenler vücudunu ihtiyacı olan maddelerden ve vitaminlerden mahrum bırakır.

Genellikle bir kişinin uyuşuk, uykulu olduğunu, bir yorgunluk hissi olduğunu gözlemleyebilirsiniz. Ve sonra öğle yemeği sırasında, kişi zaten çok fazla yemek yiyebilir çünkü vücut eksik olanı ister. Bu nedenle, fazla kilolar ve gastrointestinal sistemle ilgili sorunlar. Bu nedenle yiyecekler tam olarak alınmalıdır.

Kahvaltının vücut için önemi

Aç insan işini değil, ne yemek istediğini düşünür. Bu nedenle, iyi bir yemek yemek, konsantrasyon daha iyi olacak ve hafıza bozulmayacaktır.

Doktorlar, kahvaltının vücudunuzdaki kolesterol ve şeker seviyenizi kontrol etmenize yardımcı olacağı için önemli olduğunu söylüyor.

Sabahları doyurucu bir yemek yemek oldukça sağlıklıdır, sağlıklı beslenmenin temelidir ve sadece değil. Bir kişi düzenli olarak sabah yemeğini atlarsa, açlık hissi öğle yemeğinden çok önce ona eziyet etmeye başlar. Böyle bir durumda, kendini kontrol etmek ve "çivilenmemiş" her şeyi kendi içine atmamak zordur. Kahvaltıyı atlayan bir kişinin gün içinde daha fazla yemek yediği uzun zamandır kanıtlanmış bir gerçektir.

Vücut, vücudumuzun sabahları ürettiği yararlı sindirim enzimlerine sahiptir. Kişi sabah yemek yemezse kaybolur ve bu vücudun işleyişini etkileyebilir.

Bilim adamları, kahvaltı yapan insanların güçlü bir bağışıklığa sahip olduklarını ve çok sık hastalanmadıklarını kanıtladılar.

kahvaltıdan önce yapılması gerekenler

Sabah uyandıktan hemen sonra bir bardak ılık su içmek faydalıdır. Su vücudumuzun tüm organlarını çalıştırır ve ayrıca toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Suya bir damla limon suyu veya bir çay kaşığı bal ekleyebilirsiniz.

Egzersizler veya hafif jimnastik yapmak da önemlidir. Yataktan bile kalkmadan yapılabilir. Ve tüm bu işlemlerden sonra vücut gerçekten yemek yemek isteyecek ve iyi bir iştahınız olacak.

kahvaltı ne olmalı

Her şeyden önce, kahvaltı besleyici olmalıdır. Ana hedefi tüm gün boyunca bize enerji vermek. Bir kişi erken yemek yerse, hafif yemekler yemesi tavsiye edilir. Ağır yiyecekler, sabahları vücudun sindirmesi daha zor olur ve sindirimde sorun yaşanabilir.

Kahvaltı karbonhidrat ve protein içermelidir. Proteinler hücrelerimizin ana yapıcıları olduğundan ve karbonhidratlar enerji birikiminden sorumludur.

Sabahları ne yemek arzu edilir?

Mükemmel kahvaltı yulaf lapasıdır. Bağırsakları temizler, enerji verir. Tahıllarda insan vücudunun tüm organları için yararlı olan birçok vitamin ve mineral vardır.

en çok kullanılan yulaf ezmesi. Ancak, herkese uygun değil. Yulaf ezmesinin en hoş sonuçlardan uzak olduğu insan kategorisine aitseniz, umutsuzluğa kapılmayın. Başka birçok tahıl var ve bunların yanı sıra uygun bir kahvaltı için birçok seçenek var.

Kahvaltı için harika bir seçenek yoğurt veya meyveli müslidir (küçük bir uyarı ile - doğru müsli!). Ayrıca peynirli omlet yapabilir, yumurtaları kaynatabilir veya sadece taze sebzelerle hafif bir salata yiyebilirsiniz. Süzme peynir, hindi filetosu veya tavuk göğsü, mükemmel bir protein kaynağı olacaktır.

Ancak kahveyi ve çeşitli sosisleri tamamen reddetmek daha iyidir. Bu tür yiyecekler mideyi tıkar ve vücut bundan hiçbir fayda sağlamaz. Kahve olmadan kesinlikle mümkün değilse, yemekten sonra ve süt ilavesiyle içmek daha iyidir.

Sabahları ne pişirsem diye düşünmek içimden gelmiyor. Bu nedenle, oluşturmak çok daha uygun olacaktır. örnek menü bütün hafta için. Böylece doğru yemek yemek daha kolay olacak ve çok daha fazla boş zaman olacak.

Beslenme elbette doğru olmalıdır, ancak güçlü kısıtlamalar bozulmalara neden olur. Hayatınızı tatlılar olmadan hayal edemiyorsanız, sabah "küçük bir suç" için mükemmel bir zamandır. Vücudunuzun kanıtlardan kurtulmak için bütün bir günü olacak, bu, figürünüzün değişmeden kalmasını sağlayacaktır.

Kahvaltıdan sonra ve öğle yemeğinden önce vücudunuzun doğru atıştırmaya ihtiyacı vardır. Bu, açlık hissinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. İş verimli olacak ve akşam yemeğinde aşırı yemek yeme tehlikesiyle karşı karşıya kalmayacaksınız.

Atıştırmalık veya ikinci kahvaltı için ideal zaman, ana yemekten üç saat sonrasıdır. Uygun bir atıştırmalık için bir elma, bir bardak kefir veya bir avuç fındık mükemmeldir.

uygun kahvaltı atlet veya yüksek kişi fiziksel aktivite, sıradan bir insanın kahvaltısından farklıdır. Eğitim veya güç yükleri sonucunda sırasıyla oldukça fazla enerji tüketilir, yenilenmesi gerekir. Kahvaltı dengeli ve kalorisi yüksek olmalıdır. Tahıllar, süt ürünleri ve yumurtanın yanı sıra sporcuların diyetlerinde et, balık, haşlanmış ve taze sebzelere daha fazla yer vermeleri gerekiyor.

Bir kişi atlet olmasa bile, sadece aktif bir yaşam tarzı sürdürse bile, kasların ağır yüklerden sonra toparlanabilmesi için çok miktarda protein yemelisiniz.

Kahvaltıda darı lapası yemek çok faydalıdır, çoklu doymamış yağ asitleri bakımından zengindir. Cildi daha elastik hale getirecekler ve ayrıca kalbin çalışmasını normalleştirecekler. Fındık, fasulye ve deniz ürünleri de diyete dahil edilmelidir.

Kahvaltıda tercih edilmeyen yiyecekler.

• çırpılmış yumurta ve Sosisler füme etler.
• Portakal ve greyfurt lezzetli ve sağlıklı meyvelerdir, ancak günün ilk öğünü için uygun değildir. Aç karnına kullanımları mide mukozasını olumsuz etkiler.
• Pişirme ve pişirme, tatlılar.
• Yağlı ve kızarmış yiyecekler doğru beslenmeye ait değildir.
• Hızlı kahvaltılar (tahıl gevrekleri, tahıllar, müsli) sanılanın aksine pek sağlıklı değildir. Azaltılmış lif ve yüksek şeker içeriği, artı her türlü koruyucu, işte bu sizi tabağınızda bekliyor olacak.
• Ve tabii ki kahveyi yeşil çay ile değiştirmek daha iyidir.

Kahvaltıyı atlarsanız ne olur?

• Beslenme uzmanları, insanlar arasında obezitenin ana nedeninin sabahları yemek yemeyi reddetmek olduğunu söylüyor. Kadınlar arasında, zaten kırk yıla yakın olan kilo alımı sıklıkla gözlemlenebilir.
• Ayrıca kalp krizlerine ve kalp hastalıklarına yol açabilir.
• Ayrıca büyük ihtimalle gelişme diyabet ikinci tip ve verimlilikte azalma.
• Hem erkek hem de kadınların safra taşı geliştirme olasılığı daha yüksektir.

Ve bu, sizi kahvaltıyı atlamakla tehdit edenlerin tam listesi değil. Doğru yemeniz gerektiği unutulmamalıdır - o zaman sonuçlar uzun sürmeyecek. Şekil çok daha ince olacak, metabolizma normal olacak, cilt çok daha pürüzsüz hale gelecektir. sağlıklı beslenmeözellikle spor ve yürüyüşle birleştirirseniz bağışıklık sistemini güçlendirir. temiz hava. Uygun bir kahvaltı, tüm gün için bir enerji ve canlılık artışıdır! ile güne başla faydalı ürünler, kahvaltı için en sevdiğiniz lezzetli yemekleri pişirin ve artık onsuz yapamazsınız.

Doğru yiyin ve sağlıklı olun!

Uzun ömürleriyle ünlü Japonlar, uyanır uyanmaz aç karnına bir bardak su içerek güne başlarlar. Bu alışkanlığın tamamen makul bir gerekçesi var. Aç karnına içilen suyun vücuttaki metabolik süreçleri başlatıp vücudu güçlendirici etkisinin yanı sıra birçok hastalığın tedavisine yardımcı olduğu çok sayıda araştırma tarafından doğrulanmıştır. kronik hastalıklar.

Gün boyunca vücuttaki su dengesini korumanın önemi hakkında defalarca yazdık. Bugün sabahları aç karnına su içmenin neden önemli olduğu - neleri etkilediği ve hangi sorunların çözülmesine yardımcı olduğu hakkında konuşacağız.

Sabahları aç karnına içilen su ile hangi sorunlar giderilebilir?

Vücudumuzun %65'i sudur. Doğruyu gözlemlemek şaşırtıcı mı? içme rejimi birçok sorunu çözmemize izin verecek mi? Bilim adamları, aç karnına içilen birkaç bardak suyun bile vücudumuz üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğine inanıyor:

• Hazırlık gastrointestinal sistemçalışmak;
• toksinlerin ve toksinlerin vücudunu temizlemek;
• hafif müshil etkisi;
• vücuttaki sıvı dengesinin restorasyonu;
• fazla kilolardan kurtulmak;
• metabolizmanın hızlanması.

Ancak araştırmalara göre suyun genel güçlendirme etkisinin yanı sıra vücudumuz üzerinde iyileştirici etkisi de bulunuyor. İşte aç karnına su içmenin tedavisine yardımcı olduğu hastalıklardan bazıları: baş ağrısı, vücut ağrısı, taşikardi, epilepsi, yüksek kan kolesterol düzeyleri, bronşit, astım, tüberküloz, menenjit, böbrek hastalığı ve idrar yolu, gastrit, ishal, hemoroid, diyabet, kabızlık, görme sorunları, adet düzensizlikleri.

Tıbbi amaçlar için su nasıl içilir?

• sadece içmen gerekiyor temiz, kaynatılmamış su. Terapötik etkiyi ortadan kaldırdığı için meyve suları, kahve, çay, süt ve diğer içeceklerle değiştiremezsiniz. Gazsız filtrelenmiş veya maden suyu kullanmak en iyisidir.

• Terapötik bir etki elde etmek için, aç karnına su içilmelidir, yani aç karnına. Su içmek ile ilk öğün arasında en az 45 dakika olmalıdır. Öğünler arasında en az 2 saat olmalıdır.

• Su ılık olmalı yaklaşık 25-40 derece,çünkü buzdolabından gelen soğuk su mideyi tahriş eder ve iyileştirici etkisi yoktur.

• su içmen gerek küçük yudumlarda.Önce 1 bardak için, 5-10 dakika bekleyin ve ardından bir bardak daha için.

Tıbbi amaçlar için aç karnına ne kadar süre su içmelisiniz?

Hidroterapi süresi, kural olarak, hastalığa bağlı olarak değişir. Düzenli olarak aç karnına su içmek aşağıdakilerden kurtulmanıza yardımcı olur:

• dehidrasyon belirtilerinden - 10-15 gün sonra;

• gastrit - 10 gün sonra;
• diyabetten - 30 gün;
• sık kabızlıktan - 10-15 gün;
• yüksekten tansiyon- 30–45 gün,
• tüberkülozdan - 90 gün.

Dikkat! Herhangi bir kanser veya artrit formunuz varsa, doktorunuza danışmalısınız.

İyileştirici etkiyi artırmak için suya ne eklenebilir?

Sabahları tatlı su içme olasılığı size hitap etmiyorsa, bal veya limonla biraz tatlandırabilirsiniz.

Bal. Bir bardak temiz su için ve ardından bir çay kaşığı balla yiyin - bu, önleme konusunda yardımcı olacaktır. soğuk algınlığı ve bazı cilt problemlerine çözüm, size enerji verecek ve ruh halinizi iyileştirecek. 25-30 dakikada kahvaltıya başlayabilirsiniz.

Limon. Yarım limonu bir bardak suya sıkın veya doğrudan içine birkaç halka atın.

Lütfen alerji varlığında ve gastrointestinal sistem problemlerinde bal ve limonun dikkatli kullanılması gerektiğini unutmayın. Doktorunuza danışın!

Suyu lezzetli ve sağlıklı hale getirmek için.

sıcak havalarda içiyoruz en büyük sayı su. Genellikle kendimizi günde 2 litre içmeye zorlamak zorunda kalırsak, o zaman yaz aylarında bazen çok daha fazla sıvı içeriz.

Suyunuzu doğal ürünlerle nasıl tatlandıracağınız konusunda size bazı fikirler sunuyoruz: sebzeler, meyveler, otlar. Susuzluğu en hoş tatla gidermek için suya ne eklenir?

Limon

Tabii ki en popüler seçenek limondur. Genellikle suya eklenir, dilimler veya küçük küpler halinde kesilir. Limonla birlikte suya nane eklemek iyidir, ekstra aroma katacak ve tadı daha iyi hale getirecektir.

Limon suyu, kan damarlarını ve atardamarları temizlemeye yardımcı olur. Limonlu su aynı zamanda kanın kendisini de temizler. Ayrıca limonlu su karaciğeri temizler. Limon suyu karaciğeri toksinleri salması için uyarır ve su bu toksinleri boşaltım sistemi yoluyla uzaklaştırır.

kireç ve nane

Limon ve misket limonu her zaman yakınlarda olmasına rağmen, kireç suya bambaşka bir tat verir. Ayrıca nane ile iyi eşleşir. Ve büyük miktarlarda ekleyebilirsiniz.

Güne bu içecekle başlayın. Limon suyu vücudu vitaminler ve eser elementlerle doyuracak ve ayrıca gece boyunca mide ve bağırsaklarda biriken toksinlerin atılmasına yardımcı olacaktır.

Şüphesiz, fiziksel egzersiz sadece kilo verirken değil, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışıyorsanız da sisteme dahil edilmelidir. basit bir şekilde uzun yaşa ve Sağlıklı yaşam günlük bir sabah yürüyüşü.

Diğer şeylerin yanı sıra, bu alışkanlık çok sayıda sağlık sorununu önler: yüksek tansiyon, kan pıhtıları, depresyon, kanser, kalp krizi, obezite vb.

Yazımızda size sabah yürüyüşünün sağlığınızı nasıl iyileştirebileceğini ve bu basitliğin ne gibi avantajları olduğunu anlatacağız.

Yürüyüşe başlamadan önce, ısınmak ve kasları ısıtmak için birkaç dakika ayırmaya değer. Yürüyüşten sonra germe egzersizleri yapın.

Yürüyüş süresi en az 30 dakika olmalıdır. Aynı zamanda, yaralanmalardan kaçınmak ve egzersizden en iyi şekilde yararlanmak için, aşağıdaki kuralları unutmayın:

• yürürken ayakların pozisyonunu hatırla, çorapları dümdüz karşıya bakmaya çalış;
• yükü en eşit şekilde dağıtmak için topuktan ayağa adım atın;
• eller doğal olarak hareket etmelidir;
• duruşunuza dikkat edin - omuzlar indirilmeli, kürek kemikleri bir araya getirilmeli, çene hafifçe kaldırılmalıdır.

Son esneme kompleksini gerçekleştirirken birkaç önemli noktayı unutmayın:

• zıplamayın veya ani hareketler yapmayın;
• fiziksel formunuz izin verdiği sürece egzersizi yapın;
• eşit nefes almayı sürdürmek;
• egzersizleri yavaş ve sorunsuz yapın.

Yürümenin sağlığa faydaları nelerdir?

Otuz dakikalık bir sabah yürüyüşü, koşu kadar etkili olabilir. Bu tür egzersiz diyabet geliştirme riskini azaltabilir., depresyon, bazı kanser türleri ve yüksek tansiyon ile mücadelede yardımcı olur.

Amerikan Kalp Derneği sözcüsü Dr. Gregg Fonarow bunu doğruladı düzenli egzersiz bizi erken ölümden korur, kardiyovasküler hastalıklarla savaşmaya yardımcı olur ve vücudun genel sağlığını destekler. Dernek tarafından yapılan araştırmalar gösteriyor ki, koşmak ve yürümek kalp hastalığı riskini önemli ölçüde azaltır.

Koşmanın ve yürümenin olumlu etkileri arasında şu hususlar da sıralanmaktadır:

• kolesterol seviyeleri ile ilgili olarak: yürümek onu %7, koşmak - %4,3 azaltır
• gelişme riski ile ilgili kalp-damar hastalığı: yürüyüş %9,3 azaltır, düzenli yürüyüş - %4,5
• hipertansiyon ile ilgili olarak: yürümek, gelişme olasılığını% 7,2, koşmak -% 4,2 oranında azaltır
• diyabet için: yürümek riski %12,3, koşmak ise %12,1 oranında azaltır.

"Bu veriler, vücudun farklı yoğunluktaki egzersizlerde eşit miktarda enerji harcayarak elde ettiği faydaları doğruluyor... Daha yoğun yüklere tahammül edebilenler, şüphesiz kısa sürede daha fazla fayda görecektir." diyor Dr. Gregg Fonarow.

Keşifleri bizi şu sonuca götürüyor. Antrenmanın amacı kilo vermek ve ağırlığı önemli ölçüde azaltmaksa, koşmak daha verimli olacak. Rahat bir tempoda yürümek, vücudun genel gelişimi için oldukça uygundur.

Herhangi bir spor eğitimine başlamadan önce kontrendikasyonlar için bir inceleme yapmak gereklidir. Bu riski en aza indirecektir. Yürümek ve yürümek söz konusu olduğunda, yer, zaman ve bazı ek hususlar gibi faktörleri dikkate almaya değer.

İlk olarak, yürüyüş için takı takmayın. Antrenman için gündüz saatlerini seçin, akşamları yansıtıcı unsurlara sahip parlak giysiler giyin.

Bir arkadaşla veya benzer düşünen birkaç kişiyle antrenman yapmak daha güvenli ve eğlenceli. Her zaman yanınızda bir acil durum telefonu ve bir kimlik belgesi bulundurun. Yürüyüşünüzün zamanı, süresi ve rotası hakkında aile üyelerini bilgilendirin.

Yürürken veya koşarken müzik dinlemekten hoşlanıyorsanız, araba kornalarını ve diğer önemli şeyleri duyabilmek için kulaklığınızın sesini kısın. Çevrenizde olup bitenlere dikkat edin ve durumu kontrol altında tutun.

Sabah egzersizlerinin faydalarını eminim birden fazla duymuşsunuzdur. Ama siz bunu yapana kadar, görünüşe göre, başlamanız gereken o Pazartesi gelmedi. Makaleyi okuyun ve belki yarın güne farklı bir şekilde başlayacak ve bunu zaman kaybı olarak görmeyeceksiniz.

Gençken ve vücut başarısız olmazken, sağlık hakkında çok az düşünürsünüz, sadece ona sahip olursunuz. Yaşla birlikte çeşitli problemler edinerek ona farklı davranmaya başlarsınız.

Fiziksel egzersizin sağlık ve zindelik için faydaları hakkındaki bilgileri okurken, atletizmden uzak bir insan olarak “yüzümü spora çevirmeye” karar verdim. Bunu farklı zamanlarda yapmaya çalıştım, ancak deneme yanılma yoluyla benim için en kabul edilebilir olanın sabahları yapılan günlük egzersizler olduğu sonucuna vardım.

Hemen değil elbette ama bu etkinliklerden zevk almaya başladım. Ayrıca güzel bir bonus da ek enerji olmasıydı, daha az sorun sağlıkla. Artık sabah egzersizlerinin zaman kaybı değil, iyi bir alışkanlık olduğundan eminim.

Sabah egzersizi - sağlık yararları veya zararları

Şarj cep telefonu- bu önemli, hepimiz bunu takip ediyoruz - "nasıl olur, iletişimsiz kalmak."

Ancak vücudu şarj etmek, ona bütün gün güç ve enerji vermek - çoğu kişi bunu düşünmez ve bazen düşünürlerse, sıradan tembellik yataktan biraz daha erken çıkmanıza izin vermez. Bakalım sabahları sadece uyanmak, kahvaltı yapmak ve işe gitmek için hazırlanmak dışında bir şeyler yapmak gerçekten gerekli mi?

1. Uyku sırasında vücudumuz dinlenir, bu da tüm organların ağır çekimde çalıştığı anlamına gelir - kan daha yavaş dolaşır, kalp daha yavaş atar, kan kalınlaşır, dinlenir gergin sistem. Bu nedenle, uyandığımızda hemen aktif olamayız çünkü vücudun "hareket etmesi" için zamana ihtiyacı vardır. Zamanında yatmanız, geceleri normal uyumanız iyi olur, aksi takdirde genellikle böyle bir durum vardır - "büyüttüler ama uyandırmayı unuttular."
2. Uygun sabah egzersizleri, vücudumuzun uyku durumundan uyanıklık durumuna sorunsuz bir şekilde geçmesine yardımcı olur.
3. Birisi basit bir şekilde neşelenebileceğinizi söyleyebilir - bir fincan aromalı kahve ve iyisiniz. Birincisi, aç karnına bu fincan kahve ne kadar faydalıdır. İkincisi, sabah egzersizleri yalnızca hızlı bir şekilde aktif çalışmaya geçiş yapmak ve uyum sağlamakla kalmaz, aynı zamanda vücudumuz için yararlı olan diğer mekanizmaları da başlatır:

• sabah egzersizleri sayesinde kardiyovasküler, solunum ve sinir sistemlerinin çalışması iyileşir;
• metabolizmanın gelişmesine katkıda bulunan metabolik süreç geliştirilir;
• eklemlerin hareketliliği artar, ton artar, şekil gelişir, vücut yaşlanmaya o kadar duyarlı değildir;
• fiziksel aktiviteden sonra kahvaltı keyfine varacaksınız. Sabahları yemek yeme alışkanlığı olmayanlar için bu önemli;
• sabah egzersizleri sayesinde, tüm gün için kendinize olumlu bir tutum geliştirirsiniz, çünkü sabahları zihniniz henüz dikkat dağıtıcı sorularla ve gün içinde biriken problemlerle meşgul olmaz.

Yüksek tansiyon ve kalp hastalığı için egzersizin faydaları

Daha önce, doktorlar bu hastalıktan muzdarip insanlar için fiziksel aktivite önermiyordu. yüksek basınç ve kardiyovasküler hastalıklar. Ama hareketin hayat olduğunu söylemeleri boşuna değil, bu yüzden artık bu konuda o kadar kategorik değiller.

Tabii ki, gelişmiş aerobik egzersizden bahsetmiyoruz, ancak orta düzeyde egzersiz bile faydalıdır. Doğru seçilmiş egzersizler basıncı azaltabilir, kalp kasının zindeliğini artırabilir, performansını eski haline getirebilir ve tüm vücudun düzgün çalışmasına yardımcı olabilir.

Dersler için egzersiz seçerken doktorunuza danışmanız gerekir.

Sabah ders çalışmak için bir teşvik nasıl bulunur?

Derslerin sabah rutininizin bir parçası haline gelmesi için kendinize bir teşvik bulmanız gerekir ve o zaman her sabah kendinizi zorlamanıza gerek kalmaz.

Sanırım, bu satırları okuyan birçok kadın, ev işlerinin bazen "canlandırmak" için şarj etmekten daha kötü olmadığını söyleyecektir. Ve erkekler, özellikle ağır fiziksel işleri olanlar, hemfikir olarak başlarını sallayacaklar. Ama sizi temin ederim ki öyle değil.

Farklı kas gruplarını yükleyen doğru egzersizlerdir. Şarj, yorgunluk değil, neşe verir.

Sürekli sabah egzersizleri yapmaya başladığınızda kendiniz göreceksiniz. Teşvik olarak sağlık, gelişmiş bir vücut, kilo kaybı veya neşeli bir ruh hali seçin veya daha iyisi bir kompleks içinde.

Erkekler ve kadınlar için uygun sabah egzersizleri

Faydalarından bahsettik, kendimize bir teşvik bulduk ama sabah egzersizlerinin sadece sağlık amaçlı olması için onları doğru yapmayı bilmek önemlidir.

Anlaşılması gereken en önemli şey, egzersizin değil, şarj etmenin yararlı olduğudur.

Bu durumda, sportif başarılara ihtiyaç yoktur. Ana amaç, vücudun günlük ritme girmesine, olumlu bir tutum kazanmasına, enerjinizi artırmasına, sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeyi sevmesine yardımcı olmaktır.

Kendinizi iyi hissetmiyorsanız (tembellikle karıştırmayın) ve daha da kötüsü, hastalanırsanız veya kronik hastalıkların alevlenmesi başlarsa, dersleri daha iyi zamanlara ertelemek daha iyidir.

Diğer önemli noktalar uygun şarj için:

1. Kahvaltıdan önce, rahat kıyafetlerle ve havalandırılan bir odada, arzu ve fırsat varsa - sokakta yapın.
2. Derslere başlamadan önce bir bardak su içilmesi tavsiye edilir (aç karnına suyun faydalarını okuyun).
3. Sabah egzersizinin süresi nedir? Görüşler değişiyor, uzmanlar 10 dakikanın bile yeterli olacağını söylüyor. Bu süre zarfında vücut uyanacak ve gerekli canlılık yükünü alacaktır. Sağlığı bir teşvik olarak seçtiyseniz, o zaman şarj 20-30 dakika sürmelidir, bu sefer toksinleri vücuttan hızla uzaklaştıracak olan metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur.
4. Sınıflar için epeyce egzersiz seti var. Fiziğin özellikleri göz önüne alındığında, fiziksel eğitim ve sağlık, sizin için doğru olanı seçin.
5. Ders sırasında farklı kas gruplarının dahil olması iyidir. Farklı pozisyonlarda - yalan söyleme, ayakta durma, oturma - gerçekleştirilen 8-10 egzersizi kendiniz seçin.
6. Kompleksinizi periyodik olarak gözden geçirin, çeşitlilik sıkılmanıza izin vermeyecek ve en önemlisi farklı kas grupları katılacak.
7. Başlamak için “sayfasına bir göz atın, ayrıca egzersizi ve örneğin videodaki şarjı izleyin:
8. Yapılan iş için sevgili bedeninize teşekkür edin! Ben her zaman yaparım.
9. Şarj ettikten sonra duş aldığınızdan emin olun. Bu sadece hijyenik bir prosedür değil, aynı zamanda sağlığa da faydalıdır, özellikle de öyleyse.

Bence sabah egzersizlerinin faydaları çok açık. Her şeyi doğru yaparsanız, her gün kendinizi gençleşmiş hissedeceksiniz, sağlık ve canlılık sizi dolduracak.

Araştırmaya göre, canlılık yükü alan beyin hücreleri, tüm organizmanın verimli çalışmasına katkıda bulunan sonraki on saat boyunca artan aktivitelerini koruyor.

Egzersiz yapma isteksizliğinizi haklı çıkarmak için nedenler aramayın. Sadece tembelliğin üstesinden gelmeniz ve sabah derslerinin getirdiği tüm faydaları hissetmeniz gerekiyor. Beğen ya da beğenme, nasıl göründüğün önemli değil - her yerde sadece artılar var. Sevdiklerinizi (karı, koca, çocuklar) bu faydalı etkinliğe bağlayın, birlikte daha ilginç hale getirin.

Sağlık, hayatın diğer tüm nimetlerinden o kadar ağır basar ki, gerçekten sağlıklı bir dilenci, hasta bir kraldan daha mutludur.

Arthur Schopenhauer öyle dedi ve buna katılmamak zor.

Kendinize ve sevdiklerinize iyi bakın, sağlıklı kalın.

Elena Kasatova. Şöminenin yanında görüşürüz.

Şarj ... Çoğumuz için bu kelime okul günlerinden ve beden eğitimi derslerinden beri telaffuz edilmiyor. Ancak bu kelime hala alaka düzeyini kaybetmedi.

Hareketsiz çalışma ve çalışma günü boyunca hareket eksikliği çağında, sağlığın önlenmesi ön plana çıkıyor egzersiz stresişu ya da bu biçimde. Ve sabah egzersizlerinin uygulanması, yaşa bakılmaksızın istisnasız herkese tavsiye edilir. Okuldan önce ailemin beni sürekli egzersiz yapmaya nasıl zorladığını çok iyi hatırlıyorum ve şimdi benim yaşımda, bana çocukluğumdan beri fiziksel egzersiz sevgisini aşıladıkları için onlara çok minnettarım.

Şarj tam olarak nedir?

Şarj, uygulaması nihayet sabahları vücudu uyandırmanıza, kasları oksijenle doyurmanıza, vücut ısısını yükseltmenize ve metabolizmayı iyileştirmenize (vücuttaki metabolizma) izin veren bir dizi hafif fiziksel egzersizdir (salıncaklar, ağız kavgası, eğilmeler, şınavlar, vücut dönüşleri). Başka bir deyişle şarj, yeni bir günde “vücudun güç düğmesidir”. Sürekli egzersiz yaparak, sabahları daha hızlı uyanacağınızı, geceleri daha iyi uyuyacağınızı ve tüm gün uyanık kalacağınızı kısa sürede fark edeceksiniz çünkü sabahları enerji artışınızı alacaksınız. Bu hemen etkileyecek olumlu taraf resmi veya iş görevlerinizin yerine getirilmesinde.

Şarj etmek size zevk vermeli

En sevdiğiniz enerjik müzikle egzersiz yapın, standart egzersizlere dans hareketleri veya dövüş sanatlarından öğeler ekleyin. Hem evde hem de dışarıda şarj edebilirsiniz. Tek koşul, şarj işleminin size süreçten zevk vermesidir. Egzersiz yaparken kendinizi fazla zorlamanıza gerek yok, sadece 10-15 dakikalık egzersiz yeterlidir ve artık vücudunuz zaten iyi durumda.

Şarj ettikten sonra almanızı tavsiye ederim soğuk ve sıcak duş alternatif sıcak ve soğuk su, kahvesiz tam lezzetli bir kahvaltı, çünkü artık uyanmanıza ve neşelenmenize gerek yok. Bugün bir doz kafein yerine egzersiz sizi uyandırdı.

endorfin çapası

Şarj, sizin için gününüzün başlayacağı sürekli bir sabah ritüeli haline gelmelidir. Psikolojide, bir tür olumlu duyguya yerleştirilen “çapa” diye bir şey vardır. Egzersiz yaparak ve diğer fiziksel egzersizleri yaparak, size neşe hissi veren bir doz endorfin (“mutluluk hormonları”) alırsınız. Düzenli egzersizle, egzersiz sizin için her zaman hoş duygular yaşayacağınız "endorfin çapası" haline gelecektir.

Herkese iyi şanslar, düzenli olarak egzersiz yapın ve antrenmanlarda görüşmek üzere!

ProTrip projesinin bir parçası olarak Maxim Markov.