Kako napraviti proteinski šejk za mršavljenje. Proteinski šejk za mršavljenje

Neodoljivo mršaviti, osjećati se divljenjem ooh na leđima, san je svake mlade dame koja je izgubila duel sa viškom kilograma. Želio bih lako, jeftino, sa zadovoljstvom, označiti obrnuto kretanje strelica na vagi.

Iznenađujuće, za to je potrebno samo prepoznati glas tijela. I šapuće, draga, o vjevericama. Sa ovim "oružjem" strelica će se primetno pomeriti do kraja nedelje - nekoliko kilograma je nestalo.

Da li su proteini neprocjenjivi?

Zašto su, zapravo, našem tijelu potrebni proteini? Suština je da ih nema - globalna "konstrukcija" u nama prestaje. Bez proteina neće rasti kosa i nokti, mišići neće ojačati, razgradnja hrane na mikroelemente će prestati, a cijeli metabolizam i imunitet će hromi.

Jer kiseonik, hormoni i vitamini neće ući u naše ćelije u pravom trenutku. Uklanjanjem proteina iz svakodnevne ishrane menjamo svoje telo na sopstvenu štetu.

Ljepota se ne može stvoriti od nule - potrebna joj je osnova. U borbi za harmoniju uloga takvog temelja je pripisana proteinima, što opravdava njihovo srednje ime "proteini" (od grčkog protos - "prvi").

Da li je istina, nepoželjan ograničite svoju ishranu na proteine. Potrebno ih je "razvrstati" - uslijediće trenutni poremećaj metabolizma. Niti jedan gram proteina koji prelazi maksimum (35 g odjednom) neće se smjestiti na klupu korisnih rezervi.

Višak proteina će se zaglaviti u crijevima čekajući da se voda i vlakna probave. Osim toga, višak protoka proteina povlači za sobom pomicanje kalcija - materijala za kosti. U ovom slučaju, morat ćete zaboraviti na sjaj kose i nokte koji se ne ljušte.

Više o proteinskim šejkovima

Iscrpljujuće dijete s brojanjem kalorija zamijenjene su izumom u obliku uravnotežene mješavine komponenti. Lako svarljivi proteini soje i mlijeka, proračunat minimum ugljikohidrata i masti, kao i vitaminski kompleks. Prednosti takvih proteinskih mješavina uključuju:

Koktel kao dio dijete

S obzirom na sastav proteinskih mješavina, one se mogu uspješno koristiti u rasporedu proteinske dijete. Takva dijeta je prikladna za one koji ne žele patiti od ograničenja u hrani, pretjeranih neuroza i preferiraju dugoročan rezultat s brzim tempom mršavljenja.

Očekujući da dnevna doza kalorija uz proteinsku dijetu ne bi trebala pasti ispod 1200, doručak i ručak u danima posta možete zamijeniti proteinskim šejkovima. Zbog njihovih efekata sitosti i smanjenog apetita dani posta će proći bez većeg šoka za psihu.

Šta rizikujemo?

Hvala za nuspojave, proteinski šejkovi za mršavljenje zarađuju i negativne kritike. Poenta je opet sposobnost pronalaženja ravnoteže između želje za stjecanjem željenih oblika i ne pogoršanja vlastitog zdravlja. Dakle, na šta treba paziti?

• Nekontrolisana konzumacija proteina izaziva giht, probleme sa genitourinarnim organima, jetrom, gastrointestinalnog trakta, onkološke bolesti, smanjenje kalcija i dolazak novih kilograma.
• Dnevna doza proteinskog šejka koji se pije za dobijanje mišićne mase ili za mršavljenje ne bi trebalo da prelazi 1 šolju.
• Kontraindikacije uključuju individualne alergije na pojedine komponente (na primjer, neprihvatanje laktoze od strane tijela). Ali zahvaljujući obilju recepata za proteinske šejkove na internetu, ovo je sasvim rješivo.

Vrste proteinskih mješavina

proteinski šejk možete kuhati kod kuće ili otići u radnju po izolaciju sportsku ishranu(apoteka). Postoji li fundamentalna razlika?

Priprema i pije proteinski šejk na pravi način

Čak i početnik u ovoj oblasti zdrava ishrana neće biti teško shvatiti kako napraviti proteinski šejk. Morat ćete se naoružati blenderom/šejkerom i naučite neka pravila:

• Recepti za večernje proteinske napitke za mršavljenje trebaju sadržavati svježi sir za apsorpciju proteina.
• Zapremina jedne porcije ne bi trebalo da prelazi 350 ml. Osim ako smjesu ne podijelite u dvije doze kako biste popili proteinski šejk prije i poslije treninga.
• Temperatura od 36-37 stepeni se smatra prihvatljivom za koktel, što doprinosi dobroj stopi apsorpcije proteina. Stoga smjesu treba popiti odmah nakon pripreme, a ne u jednom gutljaju.

Kao kod kućenapraviti proteinski šejk? Sastav proteinskog šejka sastavljamo od sledećeg:

• tečna baza - voda, sok, mlijeko (fermentirane mliječne tekućine);
• proteini (kokošja/prepelica jaja, mlijeko u prahu, svježi sir);
• minimum ugljikohidrata (džem / džem / med);
• vitamini (voće/bobičasto voće).

Proteinski šejkovi za mršavljenje - recepti

U vlastitoj kuhinji lako je napraviti proteinske šejkove u blenderu. Pitanje je samo odabira sastojaka.

Recept #1

Recept broj 2

• 200 ml kefira;
• 1 st. kašika meda;
• 1 st. kašika orašastih plodova;
• 1 jaje.

Sa proteinima iz prodavnice mnogo lakše: prašak, vodu/sok i voće pomiješati u blenderu. Štaviše, koristeći kakao, cimet, šlag, orašaste plodove i laneno ulje, možemo svako dan uživajte u raznim ukusnim proteinskim šejkovima.

Recept broj 3

• sok od 1 limuna;
• 2 tbsp. kašika proteina u prahu;
• pola čaše vode.

Uz dodatak leda, ova mješavina će se ujutro pretvoriti u savršeno okrepljujući napitak.

Danas skoro svako ko brine o svom zdravlju, pravilno se hrani i bavi teškim sportom, zna koliko su proteini važni za organizam. Posebno za one koji su ozbiljno zainteresovani za fitnes ili bodibilding. Aminokiseline, koje se nalaze u proteinima, vitalni su element za izgradnju mišića. Stoga svi koji nastoje stvoriti zategnuti i reljefno tijelo Svakako morate jesti proteine.

Pridržavate se i proteinske dijete, ali kuvane pileća prsa ili svježi sir bez masti koji se već zalijepio za zube? Postoji ukusna alternativa - dijeta na proteinskim šejkovima. Danas ćemo govoriti o njegovim prednostima, nedostacima i karakteristikama, kao io tome kako kuhati proteine ​​kod kuće.

Da biste odlučili da li je takva dijeta prava za vas, morate odvagnuti prednosti i nedostatke. Razmotrite prvo neosporne prednosti proteinskih šejkova:

• Daju osećaj sitosti dugo vremena. Budući da se proteini probavljaju prilično sporo, duže se ne osjećate gladni. U kombinaciji s niskim sadržajem kalorija, ovo je pravi spas za mršavljenje.
• Ubrzati metabolizam. Redovno vježbanje u kombinaciji s takvom ishranom garantirano je povećanje mišićne mase, a što je ona veća, to je brži metabolizam u tijelu.
• Zasitite organizam kalcijumom, vitamine i minerale, zbog kojih dolazi do opšteg poboljšanja dobrobiti.

Sada - o tome koje zamke postoje u sličnoj prehrani:

• Preniska kalorija. Budući da mnogi mršaviji u potrazi za figurom iz snova pune obroke zamjenjuju zadovoljavajućim proteinskim šejkovima, tijelu nedostaju kalorije. A to dovodi do noćnih opeklina, kvarova i, kao rezultat, još većeg debljanja. Stoga morate pravilno piti takva pića - samo će u tom slučaju dijeta biti od koristi.
• Sposobnost povratka težine. Prema recenzijama, proteinski šejk za mršavljenje je dobra stvar, ali efekat je nestabilan, pogotovo ako ne pazite na prehranu. Stoga, mršaveći na proteinskim šejkovima, morate biti spremni na činjenicu da se ni nakon dijete ne možete opustiti ni u kom slučaju - sport, sport i još jednom sport, kao i pravilnu ishranu pomoći!
• Postoje kontraindikacije za upotrebu. Dijeta se ne preporučuje onima koji imaju oboljenja želuca i bubrega, bolest urolitijaze, giht ili individualna netolerancija na bilo koju komponentu uključenu u koktel (na primjer, laktozu).

Kako koristiti

Iskusni gubitnici znaju da nije važno samo šta tačno i koliko jedete, već i u koje doba dana to radite i sa čime kombinujete. Ovo se odnosi i na proteinske šejkove. Razgovarajmo detaljnije kada je bolje piti naše čudesne koktele.

Smatra se da je najefikasnije takve napitke konzumirati ujutro, na prazan želudac, a da ništa ne jedete. Drugim riječima, umjesto doručka. Ali ako još niste spremni za takve žrtve, možete pojesti nešto drugo za doručak. Dakle, s onim što možete kombinirati proteinske šejkove za mršavljenje - lista dozvoljenih proizvoda:

• Voće- naši ukusni, slatki i niskokalorični pomagači u borbi protiv viška kilograma. Odlično se slažu sa proteinskim šejkovima, ali se definitivno neće "taložiti" sa strane.
• Hleb od celog zrna- dovoljan je mali komadić da se tijelo zasiti ugljikohidratima i vlaknima.
• orasi- pomoći će u „nahrani“ mozga, normalizaciji nivoa holesterola i obogaćivanju organizma pravim mastima.

Obavezno popijte koktele prije treninga – otprilike dva sata prije početka nastave.

Takođe je efikasno piti proteinski šejk za mršavljenje nakon treninga. Preporučljivo je piti piće ne prije pola sata nakon završetka nastave, ali najkasnije jedan i po.

Ukupno, ispada tri puta dnevno - ujutro, na prazan želudac, nekoliko sati prije bavljenja sportom i sat vremena nakon završetka treninga. Poželjno je piti koktele „gole“, između glavnih obroka, bez grickanja slatkiša.

Recepti za proteinske šejkove za mršavljenje

Nećemo vas više mučiti - reći ćemo vam kako pripremiti pravi, ukusan i apsolutno prirodan proteinski shake za mršavljenje kod kuće. Tehnologija kuvanja je svuda ista: sve sastojke ubacite u blender i dobro umutite. Kao što vidite, sve genijalno je jednostavno!

Dakle, najbolji proteinski šejkovi za mršavljenje - samo šest opcija za svaki ukus:

Opcija broj 1

• Bilo koji orasi - supena kašika
• Med - supena kašika
• Kefir - 200 grama

Opcija broj 2

• Svježi sir s niskim udjelom masti - 100 grama
• Mekinje - supena kašika
• Kefir - 150 grama
• Kakao - supena kašika

Opcija broj 3

• Nemasni svježi sir - 130 grama
• Mekinje - kašičica
• Ryazhenka / kefir / jogurt (nisko-masni) - 130 grama
• Bilo koje voće

Opcija broj 4

• Mlijeko - 100 grama
• Orah/maslinovo ulje - kašičica
• Laneno seme - supena kašika
• Protein-vanilija u prahu - dvije kašičice
• Stevija - pola kašičice
• Hladna voda - 300 ml

Opcija broj 5

• Mlijeko - 200 grama
• Svježi sir s niskim udjelom masti - 200 grama
• Ovsene pahuljice - dvije supene kašike
• Bilo koje voće
• Cimet - prstohvat

Opcija broj 6

• Mlijeko - pola litre
• Tučeni bjelanjci ili mlijeko u prahu - 50 grama
• Sirovo jaje
• Voćni sirup/voće/med – dvije do tri supene kašike

Evo samo nekoliko recepata. Zapravo, ima ih jako puno. Ako želite, sami eksperimentirajte s okusima - dajemo vam univerzalni recept kako napraviti proteinski šejk za mršavljenje kod kuće:

1. Osnova: mlijeko, bilo koji prirodni sok, po mogućnosti kiseli, nemasni jogurt.
2. proteini: nemasni svježi sir, bjelanjci.
3. ugljikohidrati: med, džem, šećer, sirup, voće.

Znate li originalne recepte za pravljenje čudesnih koktela? Obavezno ih podijelite u komentarima. Zajedno ćemo definitivno saznati koji je proteinski šejk najbolji za mršavljenje!

U borbi za vitku figuru, žene pribjegavaju raznim sredstvima, uključujući proteinske šejkove za mršavljenje. Piće je pogodno za one koji se ne žele ograničavati u ishrani. Obogaćuje tijelo proteinima, daje energiju i vitalnost, poboljšava proces probave. Koji je najbolji proteinski šejk za mršavljenje? Ovaj članak će vam pomoći da odgovorite na ovo pitanje.

Na čemu se zasniva učinak koktela koji smanjuje težinu

Ovaj proizvod je prilično zadovoljavajući, jer sadrži puno proteina, a njihovo tijelo probavlja mnogo duže od ugljikohidrata. Takođe, ovaj proizvod je niskokaloričan. U recenzijama proteinskih šejkova za mršavljenje, žene ističu njihov odličan kvaliteti ukusa i visoku sposobnost smanjenja apetita. Upravo ovo svojstvo proizvoda pomaže u smanjenju težine.

Kada se pije proteinski šejk, pokreće se reakcija anabolizma, koja zamjenjuje tjelesnu masnoću mišićnom masom. Često proizvođači piću dodaju vitamine i minerale korisne za tijelo. Daju snagu i energiju, čine osobu otpornijom. Stoga se ovaj proizvod koristi prije sportskog treninga.

Koktel sa umerenom upotrebom je bezopasan za organizam. Stoga se može piti duže vrijeme, ali ne smije se prekoračiti dnevni unos. Proizvod je odličan dodatak ishrani. Pomoći će da smanje težinu čak i onima koji ne žele da se bave sportom.

Sastav proteinskih šejkova za mršavljenje

Proteinski napici su niskokalorični. Ima do 200 kcal na 250 g. Sadrže korisne tvari koje zasićuju tijelo vitaminima i mineralima. Osnova takvog koktela je proteinski prah i proizvod rastvorljiv u vodi, koji se ekstrahuje iz jaja, mleka ili kefira, kao i iz soje.

Za ljude koji se bave sportom proizvode se posebna pića u čijem sastavu ima mnogo mineralnih i vitaminskih dodataka. Takav proizvod će lako nadoknaditi nedostatak soli koje se izlučuju iz organizma znojem tokom treninga. Da bi se povećao sadržaj kalorija, u koktel se stavljaju masti ili saharoza. Nakon dodavanja ovih komponenti, proteinski proizvod također postaje energija.

Proteinski napitak na bazi surutke se potpuno probavlja. Ne izaziva alergijsku reakciju, pomaže u obnavljanju snage nakon fizičke aktivnosti.

Za one koji ne vole okus mlijeka, proizvode koktele od jaja. Tijelo ih apsorbira ništa lošije od mliječnih proizvoda i imaju prilično visoku biološku vrijednost, ali mogu izazvati alergije. Postoje proteinski šejkovi biljnog porekla. Takav napitak sadrži malo nutrijenata i tijelo ga slabije apsorbira. Piju ga po pravilu vegetarijanci.

Popularni proteinski šejkovi sadrže:

• Hrom pikolinat. To je sredstvo za suzbijanje apetita.
• Kalcijum. Sprečava gubitak koštane mase.
• Sode bikarbone. Brzo utažuje glad, djelujući na psihološkom nivou, pospješuje bolju probavu hrane.
• L-karnitin - povećava izdržljivost tijela i potiče sagorijevanje masnog tkiva tokom vježbanja.

Osim ovih sastojaka, u piće se dodaju i druge kemijske i prirodne tvari. Sastav proizvoda ovisi o proizvođaču. Da bi kokteli bili prijatni za piće, dodaju im se arome. Ako se piće priprema kod kuće, onda nema sumnje u njegovu prirodnost, a sastojci se mogu odabrati po vlastitom nahođenju. Glavna stvar je da sadrže veliku količinu proteina.

Kada i kako koristiti proizvod

U recenzijama proteinskih šejkova za mršavljenje, ljudi napominju da pomažu u mršavljenju bez dodatnog napora.

Mogu se uzimati ujutru, uveče ili tokom dana, između glavnih obroka. Piće se pije prema sljedećim pravilima:

• Na prazan želudac.
• Dva sata prije sporta.
• Jedan sat nakon treninga.

Možete piti proteinski šejk do tri puta dnevno. Najbolja opcija je upotreba napitka ujutru, na prazan želudac, sa malim komadom hleba ili voća. Ovo će zadovoljiti potrebe organizma za proteinima i nadoknaditi potreban broj kalorija. Uz stalnu upotrebu napitka, tijelo troši više energije nego što prima. Zbog toga se provodi gubitak težine.

Upute za proteinske napitke za mršavljenje detaljno opisuju algoritam uzimanja proizvoda i sadrže sve potrebne preporuke. Takođe se navodi da je napitak preporučljivo popiti odmah nakon pripreme. Ako to nije moguće, onda proizvod čuvajte u frižideru, nakon što ga stavite u staklenu teglu sa čvrstim poklopcem. Gotov proizvod se čuva ne više od jednog dana.

Korisne karakteristike

Jeftin proteinski šejk za mršavljenje možete pronaći u apoteci ili pripremiti kod kuće. Šta će dati ovo piće? Prije svega, energija i izdržljivost. Povećat će efikasnost, poboljšati raspoloženje i dobrobit, pomoći da se riješite celulita i normalizuje metabolizam.

Njegovo učešće u procesu mršavljenja je neprocjenjivo. Uostalom, čak i bez dijeta i fizička aktivnost ljudi su gubili do 3 kg sedmično. At dijetalna hrana i sportom, gubitak težine je bio intenzivniji i kretao se od 5-7 kg sedmično. Istovremeno, mišići nisu opušteni, ali su zadržali reljef i elastičnost.

Mjesec dana pijenja šejkova omogućava vam da postignete rezultate koje ljudi postižu nakon iscrpljujućih treninga i strogih dijeta.

Šteta proteinskog napitka

Proteinski šejk možete kupiti u ljekarni ili ga naručiti u specijaliziranim trgovinama ili putem interneta. Neki pripremaju proteinski proizvod kod kuće. Prije nego što kupite piće za mršavljenje, trebali biste razmotriti negativne aspekte njegove upotrebe.

Prije svega, proizvod ne mogu koristiti svi. Kontraindikacije su navedene u nastavku. Konstantno jedenje niskokalorične hrane negativno utiče na zdravlje. Takva hrana usporava metabolizam, smanjuje imunitet, uvelike preopterećuje jetru.

Nutricionisti kažu da se takav koktel ne smije piti više od jedne čaše dnevno, jer povećana količina kalcija sadržanog u proizvodu može izazvati stvaranje kamenca u bubregu i uzrokovati niz teških bolesti. Ako postoji alergijska reakcija na laktozu, tada će napitak uzrokovati nadimanje, grčeve i proljev.

Uputstva preporučuju zamjenu doručka i grickalica pićem. Zbog propuštenih obroka apetit se povećava uveče i nije svaka osoba u stanju da se nosi s tim. Stoga postoji mogućnost prejedanja i viška skupa kalorija. Da biste zadržali težinu, morate se pravilno hraniti i redovno vježbati.

Također, proteinski proizvod može uzrokovati povećanje mišićne mase, što nije najbolji učinak na žensku figuru.

Kontraindikacije

Iako proteinski šejk obično nije štetan, trebalo bi ga izbjegavati kod određenih bolesti. Ovaj lek za mršavljenje ne treba piti kod oboljenja želuca i bubrega. Zabrana upotrebe pića je urolitijaza i giht. Nemojte koristiti koktel za mršavljenje kada dijabetes i kardiovaskularnih bolesti.

Nemojte koristiti proizvod ako postoji individualna netolerancija na sastojke koji čine njegov sastav.

Ograničenja

Kada pijete koktele, morate odustati od pečenja, raznih slatkiša, uključujući i slatkiše. Ne treba jesti brze ugljikohidrate, a količina sporih ne smije prelaziti 150 g. U vrijeme mršavljenja morate odustati od cigareta i alkohola.

Recepti za domaće proteinske napitke

Proteinski šejk za mršavljenje kod kuće se lako priprema. Na primjer, napitak od limuna se pravi od soka od jednog limuna, dvije žlice proteinskog praha i čaše čiste negazirane vode. Prije upotrebe, sastojci se miješaju u mikseru.

To će pomoći da se oraspoloži i da snagu kafe-proteinskom proizvodu. Za njegovu pripremu, 50 g proteina razrijedi se u čaši vode. U smjesu se dodaje instant kafa u količini od kašičice. Kafa se može zamijeniti kakaom. Koktel je ukrašen šlagom.

Proteinski shake za mršavljenje kod kuće priprema se od nemasnog svježeg sira, 200 g mlijeka i 50 g mljevenih zobenih pahuljica. U smjesu se dodaju cimet i voće. Sve komponente se pažljivo samelju u blenderu. Napitak se pije na prazan želudac.

Proteinski šejkovi kod kuće mogu se pripremiti na različite načine. Glavni uslov je sadržaj u njima veliki broj vjeverica.

Pregled gotovog proizvoda

Proteinski napitak, kada se pravilno koristi, bit će pravi pomoćnik u gubitku kilograma. Može se napraviti kod kuće ili kupiti u trgovini.

najpopularniji gotovih proizvoda su:

• „Smršati za nedelju dana“ („Leovit“). U kutiji je pet paketa. Cijena je 200 rubalja.
• "Turboslim" iz "Evalara". U pakovanju se nalazi pet kesica. Cijena varira između 500 - 530 rubalja.
• "Doktor Slim" sa Samarskog istraživačkog instituta. Kutija sadrži 16 porcija. Njegova cijena je 300 rubalja.
• "Herbalife". Prodaje se u pakovanju od 550 g. Cijena 2000 rubalja.

Mnoge kompanije nude proteinske šejkove za mršavljenje. Šta odabrati iz sve ove raznolikosti, svako mora odlučiti za sebe, na osnovu savjeta svog nutricionista.

Leovit koktel za mršavljenje

"Smršati za nedelju dana" - ovo je naziv Leovit proteinskih napitaka. Sadrže prirodne sastojke kao što su:

• Punomasno mlijeko.
• Pektin.
• Inulin.
• Fosfati.
• Fruktoza.
• Ekstrakt Garcinia Cambogia.
• Hrom pikolinat.

Proizvod daje osjećaj sitosti i snage, povećava izdržljivost, najbolje djeluje na probavu, ubrzava metabolizam i uklanja štetne tvari iz organizma.

Popijte koktel na prazan želudac. Piće može zamijeniti obrok. Jedna vrećica se napuni čašom čiste vode i promiješa. Temperatura vode nije bitna. U asortimanu su dva ukusa: protein-vanilija i protein-čokolada.

Mnogo je stvari o ovom koktelu. pozitivne povratne informacije posebno među ženama. Smatraju ovaj alat pravim pomagačem u gubitku težine. Kažu da pomaže u zamjeni grickalica tokom dana i smiruje apetit, održava tijelo u dobroj formi, nadoknađuje dnevne potrebe organizma za proteinima.

Proteinski napitak "Herbalife"

Proteinski šejk za mršavljenje "Herbalife" se sastoji od:

• Proteini soje i mleka.
• Vlakna.
• Vitamini i minerali kojih ima dvadesetak.

Ovaj koktel može zamijeniti potpuni obrok. Uključen je u Herbalife program mršavljenja, ima visoko efikasan izbalansiran sastav, pruža osećaj sitosti na duži period. Kompanija nudi koktele različitih ukusa.

Upotreba proteinskih šejkova za mršavljenje - savršeno rješenje za one koji žele da odustanu višak kilograma, ali nije spreman slijediti stroge dijete i nekako se ograničiti u prehrani. Kada pijete takvo piće, tijelo dobija potrebnu količinu proteina. Tijelo troši trećinu više energije na apsorpciju proteina nego na probavu ugljikohidrata i masti. Proteinski šejkovi za mršavljenje su prilično zadovoljavajući. Možete početi da gubite kilograme uz koktele odmah ujutru. Uostalom, priprema ovih napitaka ne zahtijeva nikakve posebne uređaje i sastojke. A mnoštvo recepata pomoći će da se svaka porcija koktela napravi na potpuno nov način.

Efekat proteinskog šejka za mršavljenje

Proteinski šejk za mršavljenje je korisno uključiti u ishranu kako biste ukrotili apetit. Na kraju krajeva, vjeverice ljudsko tijelo probavlja mnogo duže ugljikohidrate. Jedna čaša ovog napitka ne daje mnogo kalorija, ali savršeno otupljuje osjećaj gladi.

Dijetalnom ishranom u ljudskom tijelu smanjuje se broj masnih stanica i mišićna masa tijela. Povećanom potrošnjom proteina u organizmu pokreće se takozvana antikatabolička reakcija u kojoj se, paralelno sa gubitkom masti, obnavlja i mišićna masa. A u nedostatku masti i ugljikohidrata, probavni trakt troši 30% više energije na varenje proteina.

Kada i kako piti proteinski šejk za mršavljenje

Poželjno je ujutro umjesto doručka piti proteinski šejk za mršavljenje, uz voće ili krišku hljeba. Tako će tijelo dobiti potrebnu količinu proteina i nadoknaditi broj kalorija izgubljenih preko noći.

Redovnom upotrebom ovog napitka tijelo troši više energije nego što je primilo. Mali komad hljeba sadrži potrebnu količinu ugljikohidrata. Ugljikohidrati pomažu da se hranjive tvari iz napitka bolje apsorbiraju u tijelu. Bolje je koristiti hleb od celog zrna, jer ima dosta vlakana i dijetalnih vlakana.

Od voća u sastavu napitka tijelo će dobiti sve potrebne minerale i vitamine. Voće sadrži šećer i fruktozu. Oni će tijelu pružiti dodatnu energiju i neće se pretvoriti u masne ćelije.

Također možete dodati zdrobljena zrna proteinskom šejku za mršavljenje. orah. Orašasti plodovi će pomoći u regulaciji nivoa holesterola u krvi. One našem tijelu daju zdrave masti, a također aktivno hrane sve moždane stanice.

Preporučljivo je popiti proteinski napitak odmah nakon pripreme. Ali ako se koktel pokazao puno, ostatak se može staviti u staklenu posudu, dobro zatvoriti poklopcem i poslati u hladnjak.

Sastav i vrste proteinskih šejkova za mršavljenje

Prilikom mršavljenja veoma je važno znati koliko kalorija ima u koktelu. Kalorični sadržaj ovih pića je nizak (ne više od 200 kcal po porciji od 250 g). Ali sadrže dovoljnu količinu hranjivih tvari. Jedna čaša proteinskog napitka može sadržati toliko gvožđa i proteina kao goveđi odrezak. Istovremeno, sadržaj kalorija u proteinskom šejku bit će minimalan.

Sastav bilo kojeg proteinskog šejka za mršavljenje uključuje proteine ​​rastvorljive u vodi dobijene iz bjelanjaka, sirutke ili biljnih proizvoda (na primjer, soje).

Sportisti piju specijalizovana proteinska pića. Sadrže mineralne dodatke i multivitaminski kompleksi. Kod upotrebe takvih koktela nadoknađuje se gubitak soli koje izlaze sa znojem.

S obzirom na to koliko kalorija ima koktel, ponekad se u piće dodaju ugljikohidrati (fruktoza ili saharoza) ili masti kako bi se povećao sadržaj kalorija. Takva pića se nazivaju energetski napici.

Whey protein shake za mršavljenje tijelo se 100% apsorbira i vrlo rijetko uzrokuje alergije. Whey protein će vam pomoći da vratite snagu nakon treninga. Milkshake ima bolji ukus, međutim, neki ljudi ne podnose mlečni šećer. Napitak od jaja se dobro apsorbira i ima visoku biološku vrijednost. Međutim, takav se koktel smatra alergenim.

Koktelu od povrća nedostaje mnogo vrijednih aminokiselina. Takvo piće je manje popularno zbog činjenice da ljudsko tijelo lošije apsorbira biljne proteine. Proteinski šejk od povrća uglavnom konzumiraju vegetarijanci.

Proizvođači u koktele dodaju komponente koje smanjuju apetit (krom pikolinat) i ubrzavaju potrošnju masnog tkiva (L-karnitin). Najpopularniji kokteli su Turboslim, Doctor Slim, Cambridge Nutrition. Sto grama takvih koktela ne sadrži više od 50 kcal (5-6 grama složenih ugljikohidrata i proteina i ne više od jednog grama zdravih masti).

U Doctor Slim proteinskom šejku za mršavljenje je dobar omjer ugljikohidrata i proteina (otprilike 1:1). Zahvaljujući ovoj kombinaciji, proteini se bolje apsorbuju, glad se brže zadovoljava. Osim toga, ovo piće je bogato kalcijumom. Možete odabrati okus jagode, čokolade ili vanilije.

Turboslim koktel sadrži puno zdravih vlakana, kao i krom pikolinat, koji potiskuje želju za slatkim.

Recepti proteinskih šejkova

Lakše ćete pripremati koktele kod kuće ako u ljekarni ili trgovini kupite proteinski izolat – čisti koncentrat koji je 97% proteina.

Dakle, za pripremu osvježavajućeg limunovog proteinskog shakea za mršavljenje potrebno je uzeti svježe iscijeđeni sok od jednog limuna, dvije supene kašike gotovog praha, pola čaše vode i led po želji. Svi sastojci se moraju pomiješati u blenderu, nakon čega možete sa zadovoljstvom popiti gotov napitak.

Za pripremu okrepljujućeg kafe-proteinskog napitka potrebno je uzeti čašu vode, dvije kašike praha, jednu kašičicu instant kafe ili kakaa i kašičicu šlaga. Sve sastojke izmiksajte u blenderu, po želji dodajte led. Napitak će biti još ukusniji ako mu dodate šaku sjeckanih orašastih plodova ili par kriški banane.

Da biste pripremili proteinski šejk od svježeg sira za mršavljenje, potrebno je pomiješati 200 grama nemasnog svježeg sira, 200 grama mlijeka, dvije žlice ovsena kaša, malo cimeta i voća. Sve sastojke izmiksajte u blenderu.

Za čokoladni smoothie od jagoda trebat će vam čaša obranog mlijeka, dvije supene kašike gotovog proteinskog praha, jedna kašika kakaa i pet do šest jagoda. Prvo treba umutiti jagode, dodati kakao i proteinski prah, a zatim mlijeko.

Šteta od proteinskih šejkova za mršavljenje

Proteinski šejk ne treba konzumirati u velikim količinama. Nutricionisti preporučuju da ne pijete više od čaše pića dnevno.

Kada se proteini konzumiraju u velikim količinama, kalcijum se postepeno akumulira u bubrezima, a to može dovesti do pojave razne bolesti bubrega i do stvaranja kamenca.

Ako ste alergični na laktozu, proteinski šejk za mršavljenje može uzrokovati nadimanje, grčeve i probavne smetnje.

Učestalom upotrebom proteinskih napitaka, proces iskorišćavanja u organizmu postaje otežan, a jetra je jako preopterećena.

U skorije vreme, proteinski šejkovi se smatraju isključivo načinom za dobijanje mišića tokom intenzivnog fizičkog treninga. Danas, međutim, pića su dio dijeta za mršavljenje. Proteinski šejk za mršavljenje je niskokalorični lijek koji vam omogućava da se riješite gladi na duže vrijeme. Protein, koji je glavna komponenta napitka, ne taloži se u obliku masti, već se usmjerava na izgradnju mišića.

Ako se fashionistica ne bavi pojačanim fizičkim treningom, neće se moći izgraditi mišićna masa, međutim, može poboljšati izgled figure. Poprimiće ukusne oblike, i višak masnoćeće otići. Ako pažljivo proučavate modernu ishranu, ispostaviće se da su proteini jedna od njihovih glavnih komponenti. Sadrži aminokiseline koje su tijelu potrebne za izgradnju zdravih tkiva, stvaranje antitijela i krvnih stanica. Da bi se osjećala dobro, odrasla osoba treba dnevno unositi 50-175 g proteina. Kao izvor može poslužiti koktel koji sadrži proteine. Zamijenivši ih jednim od obroka, djevojka će se moći riješiti viška kilograma. Govorit ćemo o prednostima i nedostacima proteinskih šejkova, njihovom djelovanju na organizam i pravilima uzimanja pića.

Da biste razumjeli prednosti pijenja proteinskih šejkova, morate razumjeti od čega se sastoje.

Sastav klasičnog proteinskog napitka uključuje sljedeće sastojke:

• kompleks vitamina i minerala,
• proteinski koncentrat,
• zamjene za okus.

Upotreba većine sastojaka koristi ljudskom tijelu. Iz tog razloga, proteinski šejkovi se smatraju gotovo bezopasnim.

Bilješka! Ako se ne prekorači dnevni unos proteina, koktel ne može štetiti ljudskom organizmu. Međutim, prekomjerna konzumacija tvari može negativno utjecati na zdravlje.

Koristeći proteinske šejkove, djevojka će primijetiti pozitivan rezultat u roku od mjesec dana, nakon početka dijete. Za cijelo vrijeme pridržavanja sheme prehrane možete izgubiti do 5-7 kg.

Uvodeći proteinske napitke u svoju svakodnevnu ishranu, modne ljubiteljice će iskusiti:

• opšte poboljšanje dobrobiti,
• normalizacija metabolizma,
• naboj za ceo dan,
• nestaće loše raspoloženje i razdražljivost,
• celulit nestaje.

No, nutricionisti upozoravaju da se proteinski šejkovi ne mogu smatrati potpuno bezopasnim.

Proteinski napitak ima nedostatke koje je teško odmah uočiti:

• niskokalorični proizvod usporava metabolizam i slabi imunološki sistem,
• zamjena obroka koktelom dovodi do činjenice da će djevojku tokom dana proganjati osjećaj gladi, a navečer može doći do prejedanja,
• ako se držite svoje uobičajene prehrane, težina izgubljena tokom dijete može se brzo vratiti,
• djevojka koja mršavi uz koktele može imati prekomjerne mišiće.

Odlukom da smršate uz pomoć proteinskog proizvoda napravljenog od mlijeka, morate se strogo pridržavati propisane doze. Njegov višak može negativno utjecati na stanje ljudskog zdravlja.

Bilješka! Visok unos proteina može dovesti do zatvora, problema sa srcem, jetrom, bubrezima, pa čak onkološke bolesti. Iz tog razloga, gubitak težine proteina treba koristiti s oprezom.

Kako bi se rizici sveli na najmanju moguću mjeru, stručnjaci savjetuju da posjetite stručnjaka prije nego što počnete slijediti shemu. Vaš lekar vam može pomoći da utvrdite da li je dijeta prava za vas i da vam da savet kako da uzimate proteinske napitke.

Kontraindikacije za upotrebu proteinskih napitaka

Proteinski shake dijeta nije za svakoga. Često ljudi imaju individualnu netoleranciju na laktozu, koja je dio mlijeka. Osobe s problemom trebale bi izbjegavati napitke za mršavljenje na bazi proteina napravljene sa proteinima.

Postoje i druge kontraindikacije za upotrebu proteinskog napitka:

• stomačne bolesti,
• bolest bubrega,
• giht,
• bolest urolitijaze.

Strogo je zabranjeno piti proteinske šejkove sa mlekom tokom pogoršanja problema sa želucem i bubrezima. U takvim trenucima, bolje je fokusirati se na zdravlje, a ne pokušavati smršaviti.

Pravila za uzimanje proteinskih šejkova

Ako djevojka odluči piti proteinske šejkove za mršavljenje, mora se pridržavati brojnih pravila. Dakle, stručnjaci savjetuju da klasični doručak zamijenite pićem. Možete koristiti 1 čašu proizvoda bez da ništa zaglavite. Za mršavljenje morate piti proteinski šejk na prazan želudac. Ovaj pristup će donijeti maksimalne rezultate.

Bilješka! Dajući prednost metodi mršavljenja, fashionistica bi trebala biti spremna na činjenicu da bi je tokom dana mogao početi proganjati osjećaj gladi.

Ako djevojka nije spremna da se u početku pridržava strogih pravila, može isprobati štedljiviju opciju dijete. Gubitak težine može se usporiti, ali fashionista neće doživjeti nelagodu.

Uz proteinske šejkove dozvoljeno je koristiti:

• voće,
• kriška hleba od celog zrna
• malo oraha.

Dnevna doza proteinskog napitka napravljenog od mlijeka i drugih sastojaka može varirati za svaku djevojku. Morate sami odrediti svoju normu na osnovu tjelesne težine.

Važno je! Osoba treba da dobije 1-1,5 g proteina na 1 kg težine dnevno. Međutim, 50% tvari mora doći s proizvodima u koje je uključena. Preostali volumen može se nadoknaditi proteinskim šejkovima.

Ispijanje proteinskog šejka nije samo za jutro. Ako devojka želi da smrša, tečni protein će morati da se konzumira 3 puta dnevno. U isto vrijeme, strogo je zabranjeno večeru zamijeniti pićem.

Klasična shema uzimanja tekućih proteina u piće je sljedeća:

• konzumirati na prazan stomak
• piti 2 sata prije treninga,
• piti 1 sat nakon završetka sportskih aktivnosti.

Postoje i brojna ograničenja kojih će se morati pridržavati fashionistica.

Ako djevojka želi smršati uz proteinske šejkove, morat će:

• isključite slatkiše i hranu koja sadrži šećer iz jelovnika dnevne ishrane,
• kombinirati s pićima za mršavljenje hrana koja sadrži brze ugljikohidrate,
• jesti hranu koja se sastoji od sporih ugljikohidrata, ali ne prelazi dozvoljenu količinu od 150 g dnevno,
• prestati piti alkohol i pušiti.

Usklađenost jednostavna pravila pomoći će djevojci da dovede figuru u željeni oblik.

Recepti proteinskih napitaka za mršavljenje

Standardni proteinski sportski šejkovi se prave od mešavina u prahu koje će se morati posebno kupiti. Međutim, danas postoji čitava lista shema koje vam omogućuju da napravite piće kod kuće koristeći svježi sir, jaja i druge prirodne sastojke. Ako djevojka razmišlja o tome kako napraviti proteinski šejk kod kuće za mršavljenje, trebala bi koristiti jednostavne recepte.

Važno je! Gotovo svi proteinski napici za mršavljenje uključuju mlijeko. Ako modna osoba ima individualnu netoleranciju na komponentu, bolje je dati prednost drugoj metodi mršavljenja.

Djevojčica može početi pripremati domaće proteinske šejkove po receptu za medeni napitak sa kivijem.

Lista sastojaka koji će biti potrebni za proteinski napitak uključuje:

• 300 ml sojinog mleka,
• 200 ml 1,5% kefira,
• 1 komad kivija srednje veličine,
• 2 kašike meda.

Da biste pripremili proteinski napitak od mlijeka, meda i voća, potrebno je uzeti kivi i narezati ga na male komadiće. Zatim treba zagrijati med do tečnog stanja i dodati sve sastojke u blender. Zatim mlijeko i ostale sastojke proteinskog šejka treba umutiti, dovodeći do homogene mase. Piće je spremno za piće.

Bilješka! Recenzije onih koji su smršavili i lične preferencije ukusa pomoći će vam da odaberete najbolji koktel.

Za ljubitelje malina postoji jednako jednostavan recept za piće od tečnih proteina.

Za pripremu proteinskog napitka od mlijeka i malina trebat će vam:

• 200 ml mlijeka
• 200 ml prirodnog 1,5% kefira,
• 100 g malina.

Odlučivši da iskoristi recept, devojka mora da umesi maline. Nakon završetka postupka, bobice i mlijeko sa kefirom moraju se staviti u blender. Umutiti sastojke do homogene mase. Piće se može piti.

Za ljubitelje mandarina postoji poseban recept za proteinski napitak.

Sastav dijetetskog proteinskog napitka od mlijeka i mandarina uključuje:

• 400 ml sojinog mleka,
• 125 ml 1,5% kefira,
• 2 mandarine,
• 1 kašičica lanenog ulja.

Za pripremu proteinskog napitka, mandarine je potrebno oguliti. Dobijenu pulpu treba gnječiti rukama i pomiješati sa laneno ulje. Zatim se mlijeko i drugi sastojci za proteinski šejk ubacuju u blender i umućuju. Smjesa je spremna za upotrebu.