Jak vyrobit proteinový koktejl pro hubnutí. Proteinový koktejl na hubnutí

Neodolatelně hubnout, cítit na zádech obdivné óó, je snem každé slečny, která prohrála souboj s nadváhou. Rád bych snadno, levně a s potěšením označil zpětný pohyb šipek na váze.

Překvapivě je k tomu potřeba pouze rozpoznat hlas těla. A šeptá, drahá, o veverkách. S touto "zbraní" se šíp do konce týdne znatelně pohne - pár kilogramů je pryč.

Je protein k nezaplacení?

Proč vlastně naše tělo potřebuje bílkoviny? Základem je, že chybí – globální „výstavba“ v nás se zastaví. Bez bílkovin neporostou vlasy ani nehty, neporostou svaly, zastaví se štěpení potravy na mikroprvky, kulhá celý metabolismus a imunita.

Kyslík, hormony a vitamíny se totiž do našich buněk nedostanou ve správný čas. Vyřazením bílkovin z každodenní stravy měníme své tělo k vlastní škodě.

Krásu nelze vytvořit od nuly – potřebuje základ. V boji za harmonii role takového základu je přiřazena proteinům, což ospravedlňuje jejich druhé jméno "proteiny" (z řeckého protos - "první").

Je to pravda, nežádoucí omezit stravu na bílkoviny. Je potřeba je „vytřídit“ – následuje okamžité selhání metabolismu. Na lavici užitečných rezerv se neusadí ani jeden gram bílkovin převyšující maximum (35 g najednou).

Přebytečné bílkoviny uvíznou ve střevech a čekají na strávení vody a vlákniny. Kromě toho nadměrný tok bílkovin znamená vytěsnění vápníku - materiálu pro kosti. V tomto případě budete muset zapomenout na lesk vlasů a neexfoliační nehty.

Více o proteinových koktejlech

Vyčerpávající diety na počítání kalorií vystřídal vynález v podobě vyvážené směsi složek. Lehce stravitelné sójové a mléčné bílkoviny, vypočítané minimum sacharidů a tuků, stejně jako vitamínový komplex. Mezi výhody takových proteinových směsí patří:

Koktejl jako součást diety

Vzhledem ke složení proteinových směsí je lze s úspěchem použít v režimu proteinové diety. Taková dieta je vhodná pro ty, kteří nechtějí trpět omezováním jídla, nadměrnými neurózami a preferují dlouhodobý výsledek s rychlým tempem hubnutí.

S očekáváním, že denní dávka kalorií při proteinové dietě by neměla klesnout pod 1200, můžete snídani a oběd v postních dnech nahradit proteinovými koktejly. Kvůli jejich účinkům sytost a snížená chuť k jídlu postní dny uběhnou bez velkého šoku pro psychiku.

co riskujeme?

Díky vedlejší efekty, proteinové koktejly na hubnutí vydělávají a negativní recenze. Jde opět o schopnost najít rovnováhu mezi touhou získat požadované formy a nezhoršovat si vlastní zdraví. Na co si tedy dát pozor?

• Nekontrolovaná konzumace bílkovin vyvolává dnu, problémy genitourinárních orgánů, jater, gastrointestinální trakt, onkologická onemocnění, úbytek vápníku a příchod nových kilogramů.
• Denní dávka proteinového koktejlu vypitého pro nabírání svalové hmoty nebo pro hubnutí by neměla přesáhnout 1 šálek.
• Mezi kontraindikace patří individuální alergie na jednotlivé složky (například nepřijetí laktózy tělem). Ale díky velkému množství receptů na proteinové koktejly na internetu je to docela řešitelné.

Odrůdy proteinových směsí

proteinový nápoj můžete vařit doma nebo jít do obchodu pro izolaci sportovní výživa(LÉKÁRNA). Je v tom nějaký zásadní rozdíl?

Příprava a pití proteinového koktejlu správným způsobem

Dokonce i nováček v oboru Zdravé stravování nebude těžké přijít na to, jak udělat proteinový koktejl. Budete se muset vyzbrojit mixérem / šejkrem a nauč se pár pravidel:

• Recepty na večerní proteinové koktejly na hubnutí by měly obsahovat tvaroh pro vstřebávání bílkovin.
• Objem jedné porce by neměl přesáhnout 350 ml. Pokud si směs nerozdělíte na dvě dávky, abyste si dali proteinový koktejl před a po tréninku.
• Teplota 36-37 stupňů je považována za přijatelnou pro koktejl, což přispívá k dobré rychlosti vstřebávání bílkovin. Proto je potřeba směs vypít ihned po přípravě a ne na jeden doušek.

Jako domaudělat proteinový koktejl? Složení proteinového koktejlu skládáme z následujících:

• tekutý základ - voda, šťáva, mléko (kvašené mléčné tekutiny);
• bílkoviny (kuřecí/křepelčí vejce, sušené mléko, tvaroh);
• minimum sacharidů (džem / džem / med);
• vitamíny (ovoce/bobule).

Proteinové koktejly na hubnutí - recepty

Ve vlastní kuchyni je snadné vytvořit proteinové koktejly v mixéru. Jde jen o to vybrat ingredience.

Recept #1

Recept číslo 2

• 200 ml kefíru;
• 1 st. lžíce medu;
• 1 st. lžíce ořechů;
• 1 vejce.

S proteiny z obchodu mnohem jednodušší: smíchejte prášek, vodu/džus a ovoce v mixéru. Navíc s použitím kakaa, skořice, šlehačky, ořechů a lněného oleje můžeme každý den si vychutnejte různé lahodné proteinové koktejly.

Recept číslo 3

• šťáva z 1 citronu;
• 2 polévkové lžíce. lžíce práškového proteinu;
• půl sklenice vody.

S přidáním ledu se tato směs po ránu promění v dokonale povzbuzující nápoj.

Dnes téměř každý, kdo dbá o své zdraví, správně se stravuje a tvrdě sportuje, ví, jak důležité jsou pro tělo bílkoviny. Zejména pro ty, kteří se vážně zajímají o fitness nebo kulturistiku. Aminokyseliny, které jsou obsaženy v bílkovinách, jsou životně důležitým prvkem pro budování svalů. Proto každý, kdo se snaží vytvořit napjatou a odlehčovací tělo Určitě musíte jíst bílkoviny.

Dodržujete také proteinovou dietu, ale převařenou kuřecí prso nebo tvaroh bez tuku už nalepený na zubech? Existuje chutná alternativa - dieta na proteinových koktejlech. O jeho výhodách, nevýhodách a vlastnostech a také o tom, jak si protein vařit doma, si povíme dnes.

Abyste se rozhodli, zda je pro vás taková dieta vhodná, musíte zvážit pro a proti. Nejprve zvažte nepopiratelné výhody proteinových koktejlů:

• Dávají pocit sytosti na dlouhou dobu. Vzhledem k tomu, že se bílkoviny tráví poměrně pomalu, necítíte hlad déle. V kombinaci s nízkým obsahem kalorií jde o skutečnou spásu pro hubnutí.
• Zrychlit metabolismus. Pravidelné cvičení v kombinaci s takovou dietou je zaručeným nárůstem svalové hmoty a čím je vyšší, tím je metabolismus v těle rychlejší.
• Nasytit tělo vápníkem, vitamíny a minerály, díky nimž dochází k celkovému zlepšení pohody.

Nyní - o tom, jaká úskalí existují v podobné dietě:

• Příliš málo kalorií. Vzhledem k tomu, že mnoho hubitelů v honbě za vysněnou postavou nahrazuje plná jídla uspokojivými proteinovými koktejly, tělu chybí kalorie. A to vede k nočním popáleninám, poruchám a v důsledku toho ještě většímu nárůstu hmotnosti. Proto musíte takové nápoje pít správně - pouze v tomto případě bude dieta užitečná.
• Schopnost vrátit váhu. Podle recenzí je proteinový koktejl na hubnutí dobrá věc, ale účinek je nestabilní, zvláště pokud si nehlídáte stravu. Proto při hubnutí na proteinových koktejlech musíte být připraveni na to, že ani po dietě nemůžete v žádném případě relaxovat - sport, sport a ještě jednou sport, stejně jako správná výživa pomoci!
• Existují kontraindikace pro použití. Dieta se nedoporučuje těm, kteří mají onemocnění žaludku a ledvin, onemocnění urolitiázy dnu nebo individuální nesnášenlivost jakýchkoli složek obsažených v koktejlu (například laktózy).

Jak používat

Zkušení smolaři vědí, že je důležité nejen to, co přesně a kolik jíte, ale také jakou denní dobu to děláte a s čím to kombinujete. To platí i pro proteinové koktejly. Řekněme si podrobněji, kdy je lepší pít naše zázračné koktejly.

Předpokládá se, že je nejúčinnější konzumovat takové nápoje ráno, na lačný žaludek, aniž byste nic jedl. Tedy místo snídaně. Pokud ale na takové oběti ještě nejste připraveni, můžete si dát k snídani něco jiného. Takže s tím, co můžete kombinovat proteinové koktejly pro hubnutí - seznam povolených produktů:

• Ovoce- naši chutní, sladcí a nízkokaloričtí pomocníci v boji s kily navíc. Hodí se k proteinovým koktejlům, ale rozhodně se nebudou „usazovat“ po stranách.
• Celozrnný chléb- k nasycení těla sacharidy a vlákninou stačí malý kousek.
• Vlašské ořechy- pomůže „vyživit“ mozek, normalizovat hladinu cholesterolu a obohatit tělo o ty správné tuky.

Ujistěte se, že si vezměte koktejly před tréninkem - asi dvě hodiny před začátkem výuky.

Efektivní je také pít proteinový koktejl na hubnutí po tréninku. Nápoj je vhodné vypít nejdříve půl hodiny po skončení vyučování, nejpozději však jeden a půl.

Celkem to vychází třikrát denně – ráno nalačno, pár hodin před sportováním a hodinu po skončení tréninku. Koktejly je žádoucí pít „nahé“, mezi hlavními jídly, bez mlsání sladkostí.

Recepty na proteinové koktejly na hubnutí

Už vás nebudeme mučit – řekneme vám, jak si doma připravit ten správný, chutný a naprosto přírodní proteinový koktejl na hubnutí. Technologie vaření je všude stejná: všechny suroviny naložte do mixéru a pořádně prošlehejte. Jak vidíte, vše důmyslné je jednoduché!

Takže nejlepší proteinové koktejly pro hubnutí - jen šest možností pro každý vkus:

Možnost číslo 1

• Jakékoli ořechy - polévková lžíce
• Med - polévková lžíce
• Kefír - 200 gramů

Možnost číslo 2

• Nízkotučný tvaroh - 100 gramů
• Otruby - polévková lžíce
• Kefír - 150 gramů
• Kakao - polévková lžíce

Možnost číslo 3

• Nízkotučný tvaroh - 130 gramů
• Otruby - lžička
• Ryazhenka / kefír / jogurt (nízkotučný) - 130 gramů
• Jakékoliv ovoce

Možnost číslo 4

• Mléko - 100 gramů
• Vlašský/olivový olej - lžička
• Lněné semínko - polévková lžíce
• Protein-vanilkový prášek - dvě lžičky
• Stévie - půl lžičky
• Studená voda - 300 ml

Možnost číslo 5

• Mléko - 200 gramů
• Nízkotučný tvaroh - 200 gramů
• Ovesné vločky - dvě polévkové lžíce
• Jakékoliv ovoce
• Skořice - špetka

Možnost číslo 6

• Mléko - půl litru
• Rozdrcené bílky nebo sušené mléko - 50 gramů
• Syrové vejce
• Ovocný sirup / ovoce / med - dvě až tři polévkové lžíce

Zde je jen několik receptů. Ve skutečnosti je jich velké množství. Pokud chcete, experimentujte s příchutěmi sami - dáme vám univerzální recept, jak si doma vyrobit proteinový koktejl na hubnutí:

1. Základ: mléko, jakákoli přírodní šťáva, nejlépe kyselý, nízkotučný jogurt.
2. Protein: nízkotučný tvaroh, vaječné bílky.
3. Sacharidy: med, džem, cukr, sirup, ovoce.

Znáte originální recepty na výrobu zázračných koktejlů? Určitě se o ně podělte v komentářích. Společně určitě zjistíme, který proteinový koktejl je pro hubnutí nejlepší!

V boji o štíhlou postavu se ženy uchylují k různým prostředkům, včetně proteinových koktejlů na hubnutí. Nápoj je vhodný pro ty, kteří se nechtějí omezovat ve výživě. Obohacuje tělo o bílkoviny, dodává energii a vitalitu, zlepšuje proces trávení. Jaký je nejlepší proteinový koktejl na hubnutí? Tento článek vám pomůže odpovědět na tuto otázku.

Co je základem účinku koktejlu, který snižuje váhu

Tento produkt je docela uspokojivý, protože obsahuje hodně bílkovin a jejich tělo tráví mnohem déle než sacharidy. Tento produkt má navíc nízký obsah kalorií. V recenzích proteinových koktejlů pro hubnutí si ženy všimnou jejich vynikající chuťové vlastnosti a vysoká schopnost snižovat chuť k jídlu. Právě tato vlastnost produktu pomáhá snižovat hmotnost.

Při pití proteinového koktejlu se spustí anabolická reakce, která nahradí tělesný tuk svalovou hmotou. Výrobci často do nápoje přidávají vitamíny a minerály užitečné pro tělo. Dodávají sílu a energii, činí člověka odolnějším. Proto se tento přípravek používá před sportovním tréninkem.

Koktejl s mírným použitím je pro tělo neškodný. Dá se tedy pít dlouhodobě, ale neměla by se překračovat denní dávka. Produkt je výborným doplňkem stravy. Pomůže redukovat váhu i těm, kteří nechtějí sportovat.

Složení proteinových koktejlů pro hubnutí

Proteinové nápoje mají nízký obsah kalorií. Na 250 g je až 200 kcal. Obsahují užitečné látky, které nasycují tělo vitamíny a minerály. Základem takového koktejlu je proteinový prášek a ve vodě rozpustný produkt, který se extrahuje z vajec, mléka nebo kefíru a také ze sóji.

Pro lidi zapojené do sportu se vyrábějí speciální nápoje, jejichž složení má mnoho minerálních a vitamínových doplňků. Takový produkt snadno vyrovná nedostatek solí, které se během tréninku vylučují z těla potem. Pro zvýšení obsahu kalorií se do koktejlu přidávají tuky nebo sacharóza. Po přidání těchto složek se proteinový produkt stává také energií.

Proteinový nápoj na bázi syrovátky je zcela stráven. Nevyvolává alergickou reakci, pomáhá obnovit sílu po fyzické aktivitě.

Pro ty, kteří nemají rádi chuť mléka, vyrábějí vaječné koktejly. Jsou absorbovány tělem o nic horší než mléčné výrobky a mají poměrně vysokou biologickou hodnotu, ale mohou způsobit alergie. Existují proteinové koktejly rostlinného původu. Takový nápoj obsahuje málo živin a hůře se vstřebává do těla. Pijí ho zpravidla vegetariáni.

Oblíbené proteinové koktejly obsahují:

• Pikolinát chromitý. Je to látka potlačující chuť k jídlu.
• Vápník. Zabraňuje úbytku kostní hmoty.
• Bikarbonát sodný. Rychle zažene hlad, působí na psychické úrovni, podporuje lepší trávení potravy.
• L-karnitin – zvyšuje odolnost organismu a podporuje spalování tukové tkáně při cvičení.

Kromě těchto složek se do nápoje přidávají další chemické a přírodní látky. Složení produktu závisí na výrobci. Aby se koktejly příjemně pily, přidávají se do nich příchutě. Pokud je nápoj připraven doma, pak není pochyb o jeho přirozenosti a přísady lze vybrat podle vašeho uvážení. Hlavní je, že obsahují velké množství bílkovin.

Kdy a jak produkt používat

V recenzích proteinových koktejlů na hubnutí lidé poznamenávají, že pomáhají zhubnout bez dalšího úsilí.

Mohou se užívat ráno, večer nebo během dne, mezi hlavními jídly. Nápoj se pije podle následujících pravidel:

• Na prázdný žaludek.
• Dvě hodiny před sportem.
• Hodinu po tréninku.

Proteinový koktejl si můžete dát až třikrát denně. Nejlepší možnost je užívání nápoje ráno, nalačno, s malým kouskem chleba nebo ovoce. Tím uspokojíte proteinové potřeby těla a doplníte potřebný počet kalorií. Při neustálém používání nápoje tělo vydává více energie, než přijímá. Díky tomu se provádí hubnutí.

Pokyny pro proteinové koktejly pro hubnutí podrobně popisují algoritmus pro užívání produktu a obsahují všechna potřebná doporučení. Dále uvádí, že je vhodné nápoj vypít ihned po přípravě. Pokud to není možné, uchovávejte produkt v chladničce poté, co jej vložíte do skleněné nádoby s těsně přiléhajícím víčkem. Hotový výrobek se skladuje ne déle než jeden den.

Prospěšné vlastnosti

Levný proteinový koktejl na hubnutí lze sehnat v lékárně nebo si jej připravit doma. Co tento nápoj dá? V první řadě energie a vytrvalost. Zvýší efektivitu, zlepší náladu a pohodu, pomůže zbavit se celulitidy a normalizuje metabolismus.

Jeho účast na procesu hubnutí je k nezaplacení. Ostatně i bez diet a fyzická aktivita lidé zhubli až 3 kg za týden. Na dietní jídlo a sport, hubnutí bylo intenzivnější a pohybovalo se od 5-7 kg za týden. Svaly přitom nepoklesly, ale zachovaly si úlevu a pružnost.

Měsíc pití koktejlů vám umožní dosáhnout výsledků, které lidé získají po vyčerpávajícím tréninku a přísných dietách.

Škody proteinového nápoje

Proteinový koktejl zakoupíte v lékárně, nebo si jej můžete objednat ve specializovaných prodejnách či online. Někteří si proteinový produkt připravují doma. Než si koupíte nápoj na hubnutí, měli byste zvážit negativní aspekty jeho použití.

Za prvé, produkt nemůže používat každý. Kontraindikace jsou uvedeny níže. Neustálá konzumace nízkokalorických potravin negativně ovlivňuje zdraví. Takové jídlo zpomaluje metabolismus, snižuje imunitu, velmi přetěžuje játra.

Odborníci na výživu říkají, že takový koktejl by se neměl pít více než jednu sklenici denně, protože zvýšené množství vápníku obsaženého v produktu může vyvolat tvorbu ledvinových kamenů a způsobit řadu vážných onemocnění. Pokud dojde k alergické reakci na laktózu, pak nápoj způsobí plynatost, křeče a průjem.

Pokyny doporučují nahradit snídani a svačiny nápojem. Kvůli vynechaným jídlům se večer zvyšuje chuť k jídlu a ne každý se s tím dokáže vyrovnat. Proto existuje možnost přejídání a nadměrného množství kalorií. Abyste si váhu udrželi, musíte jíst správně a pravidelně cvičit.

Také proteinový produkt může způsobit nárůst svalové hmoty, což není nejlepší účinek na ženskou postavu.

Kontraindikace

I když proteinový koktejl obvykle neškodí, u některých onemocnění je třeba se mu vyhnout. Tento lék na hubnutí by se neměl pít při onemocněních žaludku a ledvin. Zákaz používání nápoje je urolitiáza a dna. Nepoužívejte koktejl na hubnutí, když cukrovka a kardiovaskulární onemocnění.

Nepoužívejte přípravek, pokud existuje individuální nesnášenlivost na složky, které tvoří jeho složení.

Omezení

Při pití koktejlů se musíte vzdát pečení, různých sladkostí, včetně cukrovinek. Neměli byste jíst rychlé sacharidy a množství pomalých by nemělo přesáhnout 150 g. V době hubnutí se musíte vzdát cigaret a alkoholu.

Domácí recepty na proteinové nápoje

Proteinový koktejl pro hubnutí doma se snadno připravuje. Například citronový nápoj se připravuje ze šťávy z jednoho citronu, dvou polévkových lžic proteinového prášku a sklenice čisté neperlivé vody. Před použitím se ingredience rozmixují v mixéru.

Pomůže to rozveselit a dát sílu kávově-proteinovému produktu. Pro jeho přípravu se 50 g bílkovin zředí ve sklenici vody. Do směsi se přidává instantní káva v množství čajové lžičky. Kávu lze nahradit kakaem. Koktejl je zdobený šlehačkou.

Proteinový koktejl na hubnutí doma se připravuje z nízkotučného tvarohu, 200 g mléka a 50 g mletých ovesných vloček. Do směsi se přidá skořice a ovoce. Všechny komponenty jsou pečlivě rozemlety v mixéru. Nápoj se pije nalačno.

Proteinové koktejly doma lze připravit různými způsoby. Hlavní podmínkou je obsah v nich velký počet veverka.

Přehled hotových výrobků

Proteinový nápoj bude při správném použití skutečným pomocníkem při hubnutí. Může být vyroben doma nebo zakoupen v obchodě.

nejoblíbenější hotové výrobky jsou:

• „Zhubněte za týden“ („Leovit“). V krabici je pět balíčků. Cena je 200 rublů.
• "Turboslim" z "Evalar". V balení je pět sáčků. Cena se pohybuje mezi 500 - 530 rublů.
• "Doktor Slim" z Výzkumného ústavu Samara. Krabička obsahuje 16 porcí. Jeho cena je 300 rublů.
• "Herbalife". Prodává se v balení 550 g. Cena 2000 rublů.

Mnoho společností nabízí proteinové koktejly na hubnutí. Co si z celé této rozmanitosti vybrat, si musí každý rozhodnout sám na základě rad svého výživového poradce.

Koktejl pro hubnutí od "Leovit"

„Zhubněte za týden“ – to je název proteinových nápojů Leovit. Obsahují přírodní složky, jako jsou:

• Plnotučné mléko.
• Pektin.
• inulin.
• Fosfáty.
• Fruktóza.
• Extrakt z Garcinia Cambogia.
• Pikolinát chromitý.

Výrobek dodává pocit sytosti a elánu, zvyšuje výdrž, má nejlepší vliv na trávicí proces, urychluje metabolismus a odstraňuje škodlivé látky z těla.

Vypijte koktejl na lačný žaludek. Nápoj může nahradit jídlo. Jeden sáček se naplní sklenicí čisté vody a promíchá. Na teplotě vody nezáleží. V sortimentu jsou dvě příchutě: protein-vanilka a protein-čokoláda.

Na tomto koktejlu je mnoho věcí. Pozitivní zpětná vazba zvláště mezi ženami. Považují tento nástroj za skutečného pomocníka při hubnutí. Říká se, že pomáhá nahradit svačiny během dne a uklidňuje chuť k jídlu, udržuje tělo v dobré kondici, doplňuje tělu denní potřebu bílkovin.

Proteinový nápoj "Herbalife"

Proteinový koktejl pro hubnutí "Herbalife" se skládá z:

• Sójový a mléčný protein.
• Vlákno.
• Vitamíny a minerály, kterých je kolem dvaceti.

Tento koktejl je schopen nahradit plnohodnotné jídlo. Je zařazen do programu hubnutí Herbalife, má vysoce účinné vyvážené složení, dodává pocit sytosti na dlouhou dobu. Společnost nabízí koktejly s různými příchutěmi.

Použití proteinových koktejlů pro hubnutí - dokonalé řešení pro ty, kteří chtějí spadnout nadváhu, ale není připraven držet přísné diety a nějak se ve stravě omezovat. Při pití takového nápoje dostává tělo potřebné množství bílkovin. Tělo vynakládá o třetinu více energie na vstřebávání bílkovin než na trávení sacharidů a tuků. Proteinové koktejly na hubnutí jsou docela uspokojivé. S hubnutím na koktejlech můžete začít hned po ránu. Příprava těchto nápojů ostatně nevyžaduje žádné speciální přístroje a přísady. A spousta receptů pomůže udělat každou porci koktejlu úplně novým způsobem.

Účinek proteinového koktejlu na hubnutí

Proteinový koktejl na hubnutí je užitečné zařadit do jídelníčku pro zkrocení chuti k jídlu. No přeci veverky Lidské tělo tráví mnohem déle sacharidy. Jedna sklenka tohoto nápoje sice nedodá mnoho kalorií, ale dokonale utlumí pocit hladu.

Při dietní výživě v lidském těle klesá počet tukových buněk a svalové hmoty těla. Při zvýšené spotřebě bílkovin v těle se spouští tzv. antikatabolická reakce, při které se souběžně s úbytkem tuku doplňuje svalová hmota. A při nedostatku tuků a sacharidů vynakládá trávicí trakt o 30 % více energie na trávení bílkovin.

Kdy a jak pít proteinový koktejl na hubnutí

Proteinový koktejl na hubnutí je vhodné vypít ráno místo snídaně s ovocem nebo krajícem chleba. Tělo tak přijme potřebné množství bílkovin a doplní přes noc ztracené kalorie.

Při pravidelném užívání tohoto nápoje tělo vydává více energie, než přijímá. Malý kousek chleba obsahuje potřebné množství sacharidů. Sacharidy napomáhají lepšímu vstřebávání živin v nápoji v těle. Je lepší používat celozrnné pečivo, protože má hodně vlákniny a vlákniny.

Z ovoce ve složení nápoje tělo dostane všechny potřebné minerály a vitamíny. Ovoce obsahuje cukr a fruktózu. Dodají tělu další energii a nebudou se měnit v tukové buňky.

Drcená zrna můžete také přidat do proteinového koktejlu na hubnutí. vlašský ořech. Ořechy pomohou regulovat hladinu cholesterolu v krvi. Dodávají našemu tělu zdravé tuky a také aktivně vyživují všechny mozkové buňky.

Proteinový nápoj je vhodné vypít ihned po přípravě. Ale pokud se koktejl ukázal být hodně, pak lze zbytek umístit do skleněné nádoby, těsně uzavřít víkem a poslat do chladničky.

Složení a druhy proteinových koktejlů pro hubnutí

Při hubnutí je velmi důležité vědět, kolik kalorií obsahuje koktejl. Obsah kalorií v těchto nápojích je nízký (ne více než 200 kcal na porci 250 g). Obsahují ale dostatečné množství živin. Jedna sklenice proteinového nápoje může obsahovat tolik železa a bílkovin jako hovězí steak. Zároveň bude obsah kalorií v proteinovém koktejlu minimální.

Složení jakéhokoli proteinového koktejlu na hubnutí zahrnuje ve vodě rozpustné proteiny získané z vaječných bílků, syrovátky nebo rostlinných produktů (například sóji).

Sportovci pijí specializované proteinové nápoje. Obsahují minerální doplňky a multivitaminové komplexy. Při použití takových koktejlů je kompenzována ztráta solí, které vycházejí s potem.

Vzhledem k tomu, kolik kalorií je v koktejlu, někdy se do nápoje přidávají sacharidy (fruktóza nebo sacharóza) nebo tuky, aby se zvýšil obsah kalorií. Takové nápoje se nazývají energetické nápoje.

Syrovátkový proteinový koktejl pro hubnutí je 100% absorbován tělem a velmi zřídka způsobuje alergie. Syrovátkový protein pomůže obnovit sílu po tréninku. Mléčný koktejl chutná lépe, ale někteří lidé netolerují mléčný cukr. Vaječný nápoj se dobře vstřebává a má vysokou biologickou hodnotu. Takový koktejl je však považován za alergenní.

Zeleninový koktejl postrádá mnoho cenných aminokyselin. Takový nápoj je méně oblíbený kvůli tomu, že lidské tělo hůře vstřebává rostlinné bílkoviny. Rostlinný proteinový koktejl konzumují především vegetariáni.

Výrobci přidávají do koktejlů komponenty, které snižují chuť k jídlu (pikolinát chromu) a urychlují spotřebu tukové tkáně (L-karnitin). Nejoblíbenější koktejly jsou Turboslim, Doctor Slim, Cambridge Nutrition. Sto gramů takových koktejlů neobsahuje více než 50 kcal (5-6 gramů komplexních sacharidů a bílkovin a ne více než jeden gram zdravých tuků).

V proteinovém koktejlu Doctor Slim na hubnutí je dobrý poměr sacharidů a bílkovin (cca 1:1). Díky této kombinaci se bílkoviny lépe vstřebávají, hlad je rychleji zažehnán. Tento nápoj je navíc bohatý na vápník. Vybrat si můžete příchuť jahoda, čokoláda nebo vanilka.

Koktejl Turboslim obsahuje spoustu zdravé vlákniny a také pikolinát chromu, který potlačuje chutě na sladké.

Recepty na proteinový koktejl

Připravit si koktejly doma bude jednodušší, když si v lékárně nebo v obchodě koupíte proteinový izolát – čistý koncentrát, který je z 97 % tvořen bílkovinami.

Chcete-li tedy připravit osvěžující citronový proteinový koktejl na hubnutí, musíte si vzít čerstvě vymačkanou šťávu z jednoho citronu, dvě polévkové lžíce hotového prášku, půl sklenice vody a led, pokud chcete. Všechny ingredience musí být smíchány v mixéru, po kterém můžete hotový nápoj s potěšením pít.

K přípravě povzbuzujícího kávovo-proteinového nápoje si musíte vzít sklenici vody, dvě lžíce prášku, jednu lžičku instantní kávy nebo kakaa a lžičku šlehačky. Všechny ingredience rozmixujte v mixéru, v případě potřeby přidejte led. Nápoj bude ještě chutnější, když do něj přidáte hrst nasekaných ořechů nebo pár plátků banánu.

Chcete-li připravit tvarohový proteinový koktejl na hubnutí, musíte smíchat 200 gramů nízkotučného tvarohu, 200 gramů mléka, dvě polévkové lžíce ovesné vločky, trochu skořice a ovoce. Všechny ingredience rozmixujte v mixéru.

Na čokoládové jahodové smoothie budete potřebovat sklenici odstředěného mléka, dvě lžíce hotového proteinového prášku, jednu lžíci kakaa a pět až šest jahod. Nejprve je třeba rozšlehat jahody, přidat kakao a proteinový prášek a poté mléko.

Škody z proteinových koktejlů na hubnutí

Proteinový koktejl by se neměl konzumovat ve velkém množství. Odborníci na výživu doporučují pít ne více než sklenici nápoje denně.

Při konzumaci bílkovin ve velkém množství se vápník postupně hromadí v ledvinách, což může vést ke vzniku různé nemoci ledvin a k tvorbě kamenů.

Pokud jste alergičtí na laktózu, proteinový koktejl na hubnutí může způsobit nadýmání, křeče a zažívací potíže.

Při častém užívání proteinových nápojů se ztěžuje proces využití v těle a dochází k velkému přetěžování jater.

V poslední době byly proteinové koktejly považovány pouze za způsob, jak získat svaly během intenzivního fyzického tréninku. Dnes jsou ale nápoje součástí diet na hubnutí. Proteinový koktejl na hubnutí je nízkokalorický lék, který vám umožní zbavit se hladu po dlouhou dobu. Protein, který je hlavní složkou nápoje, se neukládá ve formě tuku, ale směřuje k budování svalů.

Pokud se fashionista nezabývá zvýšeným fyzickým tréninkem, nebude se moci budovat svalová hmota se však může zlepšit vzhled postavy. Bude mít chutné formy a přebytečný tuk opustí. Pokud pečlivě prostudujete moderní diety, ukáže se, že bílkoviny jsou jednou z jejich hlavních složek. Obsahuje aminokyseliny, které tělo potřebuje pro stavbu zdravých tkání, tvorbu protilátek a krvinek. Aby se dospělý člověk cítil dobře, měl by denně přijmout 50–175 g bílkovin. Jako jeho zdroj může posloužit koktejl obsahující protein. Když je nahradí jedním z jídel, dívka se bude moci zbavit nadváhy. Povíme si o výhodách a nevýhodách proteinových koktejlů, jejich vlivu na organismus a pravidlech pití.

Abyste pochopili výhody pití proteinových koktejlů, musíte pochopit, z čeho se skládají.

Složení klasického proteinového nápoje zahrnuje následující složky:

• komplex vitamínů a minerálů,
• proteinový koncentrát,
• náhražky chuti.

Použití většiny složek prospívá lidskému organismu. Z tohoto důvodu jsou proteinové koktejly považovány za prakticky neškodné.

Poznámka! Pokud není překročen denní příjem bílkovin, není koktejl schopen poškodit lidský organismus. Nadměrná konzumace látky však může nepříznivě ovlivnit zdraví.

Pomocí proteinových koktejlů si dívka všimne pozitivního výsledku do měsíce, po zahájení diety. Po celou dobu dodržování výživového schématu můžete ztratit až 5-7 kg.

Tím, že se proteinové nápoje stanou součástí vašeho každodenního jídelníčku, móda zažije:

• celkové zlepšení pohody,
• normalizace metabolismu,
• poplatek za živost na celý den,
• špatná nálada a podrážděnost zmizí,
• celulitida mizí.

Odborníci na výživu však varují, že proteinové koktejly nelze považovat za zcela neškodné.

Proteinový nápoj má nevýhody, které je těžké si hned všimnout:

• nízkokalorický produkt zpomaluje metabolismus a oslabuje imunitní systém,
• nahrazení jídla koktejlem vede k tomu, že během dne bude dívka pronásledována pocitem hladu a večer může dojít k přejídání,
• pokud budete držet svou obvyklou dietu, váha ztracená během diety se může rychle vrátit,
• dívka, která hubne pomocí koktejlů, může mít nadměrné svaly.

Když jste se rozhodli zhubnout pomocí proteinového produktu vyrobeného z mléka, musíte přísně dodržovat předepsanou dávku. Jeho nadbytek může negativně ovlivnit stav lidského zdraví.

Poznámka! Vysoký příjem bílkovin může vést k zácpě, problémům se srdcem, játry, ledvinami a dokonce onkologická onemocnění. Z tohoto důvodu by se mělo hubnutí bílkovin používat opatrně.

Aby se minimalizovalo riziko, odborníci doporučují navštívit odborníka, než začnete schéma dodržovat. Váš lékař vám může pomoci určit, zda je dieta pro vás vhodná, a poradí vám, jak proteinové nápoje užívat.

Kontraindikace pro použití proteinových nápojů

Dieta s proteinovým koktejlem není pro každého. Často mají lidé individuální nesnášenlivost laktózy, která je součástí mléka. Jedinci, kteří mají problém, by se měli vyhýbat proteinovým nápojům na hubnutí vyrobeným s bílkovinami.

Existují další kontraindikace pro použití proteinového nápoje:

• onemocnění žaludku,
• nemoc ledvin,
• dna,
• onemocnění urolitiázy.

Během exacerbace problémů se žaludkem a ledvinami je přísně zakázáno pít proteinové koktejly s mlékem. V takových chvílích je lepší zaměřit se na zdraví, než se snažit zhubnout.

Pravidla pro příjem proteinových koktejlů

Pokud se dívka rozhodne pít proteinové koktejly na hubnutí, musí dodržovat řadu pravidel. Odborníci tedy radí nahradit klasickou snídani pitím. Můžete použít 1 sklenici produktu, aniž by se něco zaseklo. Proteinový koktejl pro hubnutí musíte vypít na lačný žaludek. Tento přístup přinese maximální výsledky.

Poznámka! Po upřednostnění způsobu hubnutí by měla být móda připravena na to, že během dne ji může začít pronásledovat pocit hladu.

Pokud dívka není připravena zpočátku dodržovat přísná pravidla, může zkusit šetrnější dietu. Hubnutí se může zpomalit, ale fashionista nezažije nepohodlí.

Spolu s proteinovými koktejly je povoleno používat:

• ovoce,
• krajíc celozrnného chleba
• nějaké vlašské ořechy.

Denní dávka proteinového nápoje vyrobeného z mléka a dalších přísad se může u každé dívky lišit. Musíte si určit svou vlastní normu na základě tělesné hmotnosti.

To je důležité! Člověk by měl denně přijmout 1-1,5 g bílkovin na 1 kg hmotnosti. 50 % látky však musí být dodáváno s produkty, ve kterých je obsažena. Zbývající objem lze kompenzovat proteinovými koktejly.

Pití proteinového koktejlu není jen na ráno. Pokud chce dívka zhubnout, bude muset být tekutý protein konzumován 3krát denně. Zároveň je přísně zakázáno nahrazovat večeři pitím.

Klasické schéma pro příjem tekutých bílkovin v nápoji je následující:

• konzumovat na lačný žaludek
• vypijte 2 hodiny před tréninkem,
• vypijte 1 hodinu po ukončení sportovních aktivit.

Existuje také řada omezení, která bude muset fashionista dodržovat.

Pokud chce dívka zhubnout pomocí proteinových koktejlů, bude muset:

• vyloučit sladkosti a potraviny obsahující cukr z jídelníčku denní výživy,
• kombinovat s nápoji na hubnutí jídlo obsahující rychlé sacharidy,
• jíst potraviny složené z pomalých sacharidů, ale nepřekračovat povolené množství 150 g denně,
• přestat pít alkohol a kouřit.

Dodržování jednoduchá pravidla pomůže dívce uvést postavu do požadované podoby.

Recepty na proteinový nápoj na hubnutí

Standardní proteinové sportovní koktejly jsou vyrobeny z práškových směsí, které bude nutné zakoupit. Dnes však existuje celý seznam schémat, které vám umožňují připravit si nápoj doma pomocí tvarohu, vajec a dalších přírodních surovin. Pokud dívka přemýšlí o tom, jak si doma vyrobit proteinový koktejl na hubnutí, měla by používat jednoduché recepty.

To je důležité! Téměř všechny proteinové nápoje na hubnutí obsahují mléko. Pokud má fashionista individuální nesnášenlivost ke složce, je lepší dát přednost jinému způsobu hubnutí.

Dívka se může pustit do přípravy domácích proteinových koktejlů podle receptu na medový nápoj s kiwi.

Seznam ingrediencí, které budou vyžadovány pro proteinový nápoj, zahrnuje:

• 300 ml sójového mléka,
• 200 ml 1,5% kefíru,
• 1 kus kiwi střední velikosti,
• 2 lžíce medu.

Chcete-li připravit proteinový nápoj z mléka, medu a ovoce, musíte si vzít kiwi a nakrájet ho na malé kousky. Poté byste měli med zahřát do tekutého stavu a přidat všechny ingredience do mixéru. Dále by mělo být mléko a další složky proteinového koktejlu šlehány, čímž se dosáhne stavu homogenní hmoty. Nápoj je připraven k pití.

Poznámka! Recenze těch, kteří zhubli, a osobní chuťové preference vám pomohou vybrat ten nejlepší koktejl.

Pro milovníky malin je tu stejně jednoduchý recept na pití z tekutého proteinu.

K přípravě proteinového nápoje z mléka a malin budete potřebovat:

• 200 ml mléka
• 200 ml přírodního 1,5% kefíru,
• 100 g malin.

Poté, co se dívka rozhodla použít recept, musí maliny hníst. Po dokončení postupu musí být bobule a mléko s kefírem umístěny do mixéru. Ingredience šlehejte, dokud nevznikne homogenní hmota. Pít se dá pít.

Pro milovníky mandarinek existuje samostatný recept na proteinový nápoj.

Složení dietního proteinového nápoje z mléka a mandarinek zahrnuje:

• 400 ml sójového mléka,
• 125 ml 1,5% kefíru,
• 2 mandarinky,
• 1 lžička lněného oleje.

Pro přípravu proteinového nápoje je potřeba mandarinky oloupat. Výsledná buničina by měla být hnětena rukama a smíchána lněný olej. Dále se mléko a další ingredience pro proteinový koktejl vloží do mixéru a vyšlehá. Směs je připravena k použití.