Što je najbolje jesti navečer. Salata s lignjama i algama. Koju hranu je dozvoljeno jesti navečer kada gubite težinu.
Mnoge žene i muškarci na teškom putu mršavljenja suočavaju se s vrlo osebujnim problemom. Žele jesti neposredno prije spavanja. Većina modernih dijeta ne preporuča nikakve obroke nakon 18 sati ili manje od 2 sata prije odlaska na spavanje.
Ali što da radite kad se baš hoće i ima nelagoda u želucu? Ponekad ljudi jednostavno ne mogu zaspati bez grickalica navečer. Što možete jesti navečer kako ne biste ozdravili? Pitanje je to koje zanima milijune oba spola na planeti.
Svakako nije dovoljno jesti dva puta dnevno i “jedva otići samo na ručak i večeru”. Doručak i međuobroci neophodni su za uravnoteženu i ravnomjernu nadoknadu energije. Ako redovito doručkujete i ne zaboravljate male međuobroke, a još uvijek znate odabrati pravu živu hranu, vaše će tijelo biti nagrađeno s više energije. Večeras se nećete vraćati kući, kao što to često biva, ali ćete biti vitalni i uravnoteženi. Bit ćete zdraviji i bolje ćete spavati.
Kako do dobrog doručka i međuobroka?
I uvijek stavite nešto dobro za grickanje kako ne biste mogli pojesti nešto zbog čega biste odjednom osjetili glad. Odabir prave hrane i redovita konzumacija može vam promijeniti život na bolje. Nije tako teško, samo "znajte" i naučite slijediti ritual. Budemo li pametno rasporedili hranu, kombinirat ćemo je tako da tijelo unese što više hrane, a energija će trajati do večeri. Već na prvi zalogaj na koji naletimo kod kuće nećemo biti gladni, ručak će nam biti taman toliko da lako i lako prođemo, a san će nam biti miran.
Osjećaj je dobar - vrlo važna točka za bilo koga. Stoga, ako stvarno postoji nelagoda u trbuhu bez laganog noćnog zalogaja, ipak biste trebali zadovoljiti svoju glad. Međutim, neće svi obroci biti zdravi.
Zašto je loše jesti prije spavanja?
Prvo morate razumjeti mehanizam rada gastrointestinalni trakt nakon 00.00 i kako to utječe na skup dodatnih kilograma. Većina i raznolikih metodologija za borbu protiv viška kilograma preporuča svojim sljedbenicima da ne jedu nakon 18 sati.
Pokrenite svoj metabolizam s pravim zaokretima, dostavite prave ugljikohidrate svom tijelu. Umjesto crne kave s kolačem, ipak se odlučite za muesli ili žitarice s voćem i biljnim čajem. Tko ne "grize" ujutro, pokušat će popiti barem sok od svježeg povrća ili voća. Zimi probajte sok od mrkve s đumbirom koji grije. Možete pojesti komad jabuke, kruške ili drugog voća i doručkovati sa sobom ako ustanete prerano.
Žitarice su kremaste, slatko povrće donosi prave ugljikohidrate ujutro
Suspenzije žitarica mogu učiniti čuda, dodajući suhe šljive i grožđice, svježe ili blanširano voće. Oni koji više vole slanu opciju mogu odabrati šunku s mrkvom, celerom i mažuranom ili raženi kruh sa sirom i kvalitetnim povrćem. Izvrstan avokado od kojeg možete napraviti nevjerojatne namaze. Ljeti možemo kombinirati žitarice i voće s kvalitetnim živim jogurtom, zimi preferiramo tople slatkiše. Toplinu tijela zimi treba nadopuniti, a ne oduzimati.
navečer je strogo zabranjeno jesti svima koji se boje udebljati
To se radi iz nekoliko razloga:
- Proces probave hrane traje u prosjeku 2-4 sata. Ako napunite želudac noću, on će započeti svoj aktivni rad kada već bude potrebno ići u krevet.
- Razgradnja hrane na jednostavnije tvari zahtijeva energiju iz tijela. Umjesto da smanji svoju funkcionalnu aktivnost, ono prima nekoliko puta više krvi neposredno prije spavanja, što osigurava njegovo preopterećenje.
- Znanstveno je dokazano da se kasnije povećava tonus 10. para kranijalnih živaca - n.vagus. Nervus vagus je odgovoran za lučenje želučanog soka i povećava ga noću. To pridonosi aktivnijoj probavi hranjivih tvari i lakom skupu viška kilograma. Sve je u odsutnosti tjelesna aktivnost, koji bi koristio energiju dobivenu iz hrane.
- Neugodan osjećaj punoće u želucu ponekad ometa san.
„Ne propustite priliku da očistite svoj organizam od svih toksina i štetnih bakterija, te obnovite imunitet i normalnu floru probavnog trakta.
Dobra kombinacija ugljikohidrata i proteina ujutro će pokrenuti metabolizam, uravnotežiti šećer, energija će rasti sporije i duže. Za pravilno funkcioniranje tijela potrebna su i vlakna i enzimi koji se nalaze u povrću i voću. Ako ste ipak u žurbi, svakako možete uzeti barem komad voća koje je odličan izvor energije za sport ili neki drugi fizički napor.
Drugi dan povrće, svježi sir, narezani kruh ili riba
Za popodnevni međuobrok najbolje je povrće, pogotovo ako gledate svoju težinu. Voćne karamele izgledaju sjajno za jutra i jutra. Počastite se kvalitetnim svježim sirom, salatom sa povrtna salata ili koktel od povrća u koji dodajete veliki broj vitamine i hranjive tvari te ojačati vaš imunološki sustav. Dodajte namočene chia sjemenke.
Međutim, postoji niz ljudi koji ipak moraju nešto pojesti da bi se smirili. Inače ne mogu spavati. Takvi ljudi često navečer traže što će jesti da im ne bude bolje. Prednost treba dati lako probavljivoj niskokaloričnoj hrani.
Što možete jesti noću?
Prije razmatranja popisa jela koja neće dovesti do skupa višak kilograma, pozornost treba obratiti na nekoliko jednostavna pravila. Oni će pomoći spriječiti nepotrebno preopterećenje probavnog trakta i taloženje nepotrebnih lipida na bokovima ili bedrima.
Ako cijeli dan jedemo redovito i u malim dozama, ne jedemo puno hrane u jednom dahu, biramo kvalitetnu hranu koju naš organizam lako podnosi, navečer ćemo se osjećati svježe i samo gladni. Za večeru nam treba samo lagana juha od povrća ili graha, komad raženi kruh uz sir ili svježi sir, salatu od povrća ili rižoto. Tko voli meso, ništa ne kvari ribom i povrćem kuhanim na pari.
Jedite na vrijeme, ne kasno navečer kako bi tijelo moglo probaviti. Tada će vam san biti miran, a tijelo će imati priliku za oporavak. Ujutro se budite osvježeni i puni energije za novi dan. A kako ćete ga pokrenuti da održite snagu do večeri, već znate.
To uključuje:
- Pokušajte jesti male porcije. Vrlo je nepoželjno napuniti želudac velikom količinom hrane;
- Svaki komad hrane treba temeljito sažvakati. Dakle, proces probave će započeti već u usne šupljine a osjećaj gladi će popustiti mnogo brže. Osim toga, dobro samljevena hrana je lakše probavljiva;
- Preporuča se popiti čašu čiste vode prije obroka kako bi se poboljšala probava.
Zabrana slatke i masne hrane. Sve se to često povezuje s buđenjem iz "zimskog" sna. Samo imajte hranu u kuhinji koju možete voljeti u bilo kojem trenutku, a da pritom ne osjećate grižnju savjesti što opet jedete ono što niste jeli. Sada vjerojatno razmišljate što je na popisu takvih namirnica: razne salate, dosadno povrće poput celera. Da, nalazi se na popisu, ali i mnoge druge vrste hrane koje će vas iznenaditi i nadamo se da ćete uživati u njima. Većina zahtijeva minimalnu pripremu ili jednostavno ispiranje pod tekućom vodom za kasniju konzumaciju.
ako trebate utažiti glad prije odlaska u krevet, bolje je međuobrok s voćem
Što jesti navečer da ne bude bolje? Evo primjera popisa proizvoda za sličnu namjenu:
- Mliječni proizvodi. Čaša kefira, jogurta ili fermentiranog pečenog mlijeka idealna je za utaživanje gladi i pomaže u održavanju dobre figure. Da biste smirili živce, možete popiti 200 ml toplog mlijeka noću. Blagotvorno djeluje na središnji živčani sustav i potiče dobar san.
- Povrće i salate od njih. Krastavci, rajčice, tikvice, tikve ili bilo koji drugi analozi savršeno se nose s ulogom noćnog snacka bez štete za tijelo. Preporučljivo je izbjegavati mahunarke i kupus noću, jer uzrokuju pojačano stvaranje plinova.
- Omlet od kokošjih jaja.
- Voće u bilo kojem obliku. Bolje je pojesti 1 ili krušku prije spavanja. Glavna stvar je temeljito žvakati svaki zalogaj. Takva hrana neće utjecati na težinu osobe i dodatno će obnoviti rezerve vitamina u tijelu.
- Pečeni ili kuhani krumpir u malim količinama.
- Nemasno meso. Piletina, puretina, junetina su super. Važno je ne prejedati se, već pojesti mali komad takvog jela.
- Riba i plodovi mora.
- Zobena kaša ili heljda s mlijekom. Žitarice se dobro apsorbiraju u crijevima i spadaju u dijetetske proizvode, pa se mogu sigurno koristiti kao kasna večera.
- . Jedini slatkiš koji nutricionisti preporučuju jesti noću u malim porcijama ili kao dodatak pićima.
Ovaj popis pomoći će svima da razumiju što jesti navečer kako se ne bi poboljšali. Ipak, bolje je suzdržati se od noćnog obroka.
Zapravo. Ali više nam se nećete javiti - slobodno jedite ono što je grlo ili dok više ne budete mogli. Ovih 12 namirnica možete jesti od jutra do mraka i svejedno ćete smršaviti. Većina ljudi dobiva kokice u mikrovalna pećnica, ali ovakvo kuhanje ga čini neprikladnim za jelo. Ostavite li ga da se prirodno zagrije, iznenadit ćete se da može biti ukusan međuobrok. Samo seri malo i sa samo 31 kalorijom ne moraš brinuti.
Zaboravite klasične salate bez okusa. Otkrijte blago gorke i pikantne okuse inćuna, zelene salate koji će vaš apetit učiniti ukusnim i dati mu potreban dim. Jednostavna salata od rikule maslinovo ulje u kombinaciji s parmezanom i morskom soli, elegantno ne samo vizualno, već i nutritivno.
Što se ne može jesti
Kako biste spriječili preopterećenje želuca i crijeva i dobivanje prekomjerne težine, potrebno je zapamtiti hranu koja negativno utječe na lik.
Uključuje:
- Prženi i dimljeni proizvodi.
- Marinade, kiseli krastavci, konzerve.
- Vrlo začinjena ili začinjena hrana.
- Slatkiši, slatkiši, čokolada.
- Brza hrana i poluproizvodi.
- Pekarski proizvodi.
- gljive.
- Kava i druga pića sa visok sadržaj kofein.
Međutim, možete jesti navečer kako biste spriječili set pretežak preporučljivo je pridržavati se gore navedenih pravila. Sada je moderno biti zdrav.
Borovnice su savršena varijanta za lagani obrok: možete ih upotrijebiti baš za sve, a šalica ovog voća znači samo 85 kalorija, pa ga možete dodati u muesli, lovor ili jogurt. Ljeti, zahvaljujući kombinaciji smrznutih borovnica, banana i soka od limuna, možete uživati u veganskom sladoledu kojeg nikada nećete imati dovoljno da ostane svjež.
Celer se sastoji od 95% vode, ostalo povrće su vlakna. Ima sposobnost da vas drži budnima cijelu noć, ali čak i ako ih pojedete nekoliko, nećete povećati težinu jer dvije grančice sadrže samo 13 kalorija i više od 1 grama vlakana. Neki koriste celer u pralinama natopljenim humusom, probajte i vi!
Dobar vam dan, dragi moji čitatelji! Što mislite da možete jesti nakon 6? Dobro pitanje, koje sugerira da ipak možete jesti navečer. Doista, nakon 18 sati život ne prestaje, a želudac, koji ne zna što, uporno traži hranu.
I on to čini kako treba, jer nakon pauze između obroka više od 10 sati, naše tijelo uključuje neku vrstu načina akumulacije - počinje maksimalno skladištiti hranu u zalihama. Ne doručkujete u 4 ujutro, zar ne? Dakle, ne samo da možete večerati, već morate.
Šalica edamamea ima samo 130 kalorija. Lako se mogu uključiti u mnoga jela, bilo da je riječ o tjestenini, salatama ili drugim zanimljivim jelima. Eventualno čak i pržene edame posute morska sol, jednostavna je poslastica - samo 10 minuta, a jednostavna mahunarka soja- odjednom svježa i zanimljiva hrana. Jedite što više možete. Bijelo jaje sadrži gotovo 4 grama proteina i samo 17 kalorija. Možete ga kupiti već odvojenog od ostatka jaja kako biste si prištedjeli posao i potpuno uživali u okusu ukusnih omleta sa špinatom, cherry rajčicama i feta sirom.
Hajde da shvatimo kakvu hranu možete jesti nakon 18 sati, pa čak i prije spavanja, kako biste u isto vrijeme izgubili težinu.
Što jesti nakon 6 da izgubite težinu?
Želio bih odmah pojasniti da je 18 sati vrlo uvjetno vrijeme. Naime, preporučuje se jesti najkasnije 4 sata prije spavanja. Stoga, ako idete spavati u 12 navečer, onda možete posljednji put jesti u 8 sati.
To ne znači da biste trebali u potpunosti preskočiti žumanjke, zapamtite da oni sadrže važne vitamine i minerale, ali i kalorije, imajte na umu. Ljudi od naranče često piju sok, pa zaboravljaju na tako važno vlakno, koje je moćno sredstvo za mršavljenje. Prosječna veličina naranče ima samo 62 kalorije, a kombinacija vlakana i vode pomaže da budete bogatiji u sljedećem obroku. Portobello je samo jedna od 38.000 vrsta gljiva, ali zbog svoje veličine i teksture vrlo je popularna zamjena za meso.
Odličan i na žaru punjen špinatom, češnjakom i malo kremasti sir. Postoje li stotine opcija koje će vam odgovarati? Određene vrste morskih algi bile su u središtu istočnoazijske kuhinje, čak i stoljećima. Nije slučajno da ih se u japanskoj kuhinji povezuje s dugovječnošću, što je potvrdila i nutricionistička savjetnica Libuška Pelikanova, dodavši da su “pomorsko čudo koje će nam dati, primjerice, kalcij ili željezo”. Danas ćete pronaći proizvod od morske trave u supermarketima diljem svijeta.
I ova preporuka ne vrijedi samo za one koji žele smršaviti, već i za one koji žele učinkovito vratiti snagu preko noći. Činjenica je da noću naše tijelo proizvodi poseban hormon koji nam daje snagu, gradi nove stanice i pomlađuje tijelo.
Štoviše, postoje namirnice koje možete jesti barem noću, a neće vas ometati u jačanju i mršavljenju.
Kako su alge dospjele u podsvijest ljudi? Važan je izvor joda, minerala u tragovima koji potiče zdravo funkcioniranje Štitnjača. Sjajna su poveznica sa svakim umakom zbog omjera soka i vode i vlakana. Jedna šalica jagoda sadrži samo 50 kalorija, ali umjesto toga osigurava 2,5 grama vlakana i, prema studiji s Harvarda, dobra je namirnica za prevenciju srčanog udara kod mladih odraslih i žena srednjih godina. Kad popijete šalicu jagoda jagoda, ne morate joj zamjeriti, ili - hvala!
I važna napomena: nakon 6 možete jesti i druge namirnice i jela, ali da biste smršavili, večera mora biti lagana - s niskim udjelom masti i ugljikohidrata.
O primjerima ćemo kasnije.
Jesti nakon 6: Opća načela
raspravimo generalni principi večernji obroci - nema ih toliko.
Da biste smršavili, nakon šest morate jesti proteinsku hranu (uvijek s niskim udjelom masti) i vlakna. Proteini i vlakna ne uzrokuju debljanje kada ih jedete čak ni navečer, čak ni noću.
Šećerni džem od kikirikija spoj je slatkoće i svježine. Njihova upotreba je više nego bogata, pa se koriste za sir u salatama ili kuhani i tostirani. Mogli bismo pomisliti da je to samo korijen jagode, ništa za jelo. Ali takozvani batat jedna je od najzdravijih namirnica na planetu. Bogat je izvor beta-karotena, a jedno srednje tijesto sadrži 112 kalorija, a budući da nas jako ubrzava, obično je dovoljno jedno.
Principi zdrava prehrana jasno: zadnji obrok jedemo 3 sata prije spavanja. I što je najbolje, to su čisti proteini i malo povrća. Ali mi smo samo ljudi i lutamo. Uglavnom u području hladnjaka. Kad u tunelu zasvijetli žaruljica u hladnjaku, ponekad dođemo do prve najbolje stvari koja nam padne u ruke i gurne nas u otpor. Onda je tu grižnja savjesti, a ujutro ne možemo u omiljenu tubu, jer smo natečeni, napuhnuti i dođe nam da lupamo po obali.
No, ugljikohidrati i masti samo će usporiti mršavljenje, au slučajevima gušenja s njima, čak će vam se nepotrebno dodati na težini.
Večera nakon 18 sati: najpouzdanije opcije
Najpouzdanija opcija za večernje obroke su mliječni proteinski proizvodi (nužno s niskim udjelom masti) i vlakna.
Idealno bi bilo jesti nemasni svježi sir ili kefir (međutim, prikladan je bilo koji fermentirani mliječni proizvod - ryazhenka, varenets itd.) S vlaknima (a to su dobro poznate mekinje, koje se naširoko koriste za mršavljenje).
Dovoljno je zamijeniti šaku badema za šaku badema i jabuku za maline kako bi apetit bio zdrav, ne uništava naše tijelo i ne utječe na izbor odjeće za jutarnju odjeću. Bademi su vrijedan izvor vitamina E koji blagotvorno djeluje na naš ten. Imaju proteina, puno omega-3 masnih kiselina, ali i puno drugih masnih kiselina. Možete ih hrskati navečer, ali u malim količinama. Količina badema, odnosno oko 20 bez soli, izvrsna je alternativa štapićima ili štapićima za jelo koje konzumirate ispred TV-a.
Jagode, maline, grejpfrut, mandarine. Navečer više ne bismo trebali jesti voće bogato šećerom. Jabuke, banane i grožđe pretvaraju se u agrume ili još bolje u pečene bobice za antioksidanse. Oba su bogata vodom, pa nemaju kalorija, ali zasiću, a vitaminsko-antioksidacijska su bomba, znači jačaju imunitet i bore se protiv znakova starosti.
Takav set neće vam omogućiti da ozdravite, čak i ako ga pojedete neposredno prije spavanja. Uzmite kefir, dodajte mu mekinje, pričekajte da malo nabubre, pojedite i mirno idite u krevet.
Večernja hrana: drugi primjeri
Osim toga, povrće bez škroba može se jesti kao kasna večera. To su sve vrste kupusa, paprike, bundeve, tikvice, krastavci, rajčice. Bobičasto voće također nije zabranjeno i, naravno, razno zelje.
Od proteinske hrane možete jesti i omlet (osobito omlet od nekih proteina), nemasnu ribu i morske plodove - sve je to dosta lagano.
Što je nakon 6 nepoželjno?
Dakle, što nakon 6 (točnije - 4 sata prije spavanja) nije potrebno jesti?
Masti i jednostavni ugljikohidrati (brašno, slatko) definitivno nisu prikladni za jelo navečer.
Meso, čak i dijetalno bijelo meso peradi, bolje je ne jesti noću, jer. meso se probavlja dugo - 4-7 sati, i ne samo da neće dopustiti pokretanje procesa "mršavljenja" u tijelu, već će i ometati vaš miran san.
Što se tiče mliječnih proizvoda, navečer je bolje isključiti sir - ovo je prilično masni proizvod.
Voće je također nepoželjno, jer. većina voća sadrži dosta ugljikohidrata.
Kakvu hranu nakon 6 je bolje izabrati?
Na temelju navedenih proizvoda dopuštenih navečer, pokušajte odabrati nešto što vam se čini zadovoljavajućim i, što je najvažnije, ukusnim.
Lako je – proteinski obroci uvijek su vrlo zasitni. Ostaje smisliti kako ih kuhati tako da večera bude uspješna.
Navečer su dopušteni svi načini kuhanja bez masnoće - dinstanje, kuhanje na pari, roštiljanje, pečenje.
Na primjer, riba pečena u vrećici sa začinima ukrasit će svaki stol, a omlet kuhan na pari mnogo je nježniji od prženog. Morski plodovi pirjani s povrćem prilično su gurmanski obrok, a svježi sir s bobičastim voćem gotovo je desert. Jednom riječju, možete jesti ukusno, a istovremeno smršaviti :)
Je li moguće smršavjeti ako postite nakon 6?
Prilično popularan mit. Međutim, postoji nešto istine u tome, iako za većinu modernih ljudi to još uvijek ne funkcionira.
Kada je pauza u unosu hrane duža od 12 sati, tada enzimi (proteini koji reguliraju razne kemijske procese u našem tijelu) počinju skladištiti mast u masnim stanicama. I to je sasvim normalno - uključeni su mehanizmi za pohranu energije, jer mast za tijelo je također energija.
Dakle, ako ste prestali jesti nakon šest, onda budite ljubazni i doručkujte prije šest ujutro. Ne radi? Nakon toga pojedite laganu večeru i ne dopustite tijelu da stvara dodatne masne rezerve.
Čak i ako ste sretnik koji navečer uopće nema apetita, popijte barem čašu kefira ili pojedite jabuku. Zatim novi tjelesna masnoća zbog dugih pauza između obroka neće se pojaviti.
Dakle, jesti nakon 6 dopušteno je čak i onima koji žele izgubiti težinu. Sve je u donošenju pravog izbora. Želim vam laku harmoniju! I ne dopustite da vaša večera izgleda kao dosadna stroga dijeta!
p.s. Usput, pročitajte o prehrani za mršavljenje: - 10 točnih odgovora s veličinama porcija i drugim korisnim informacijama.
P.P.S. I malo o "čaroliji". Zašto pod navodnicima? Kako se inače možete povezati s perspektivom? Čudno, ali stvarno izgleda kao čarolija... Detalje pročitajte na poveznici.
