통풍에 대한 적절한 다이어트. 통풍이 진단되면 어떻게 해야 합니까? 통풍 영양 : 권장 사항.

통풍은 퓨린 대사 장애로 분류됩니다. 전형적인 결정의 증착 요산(요산염) 관절과 그에 따른 손상은 불치병입니다.

~에 건강한 식생활치료 테이블을 유지하면 질병의 재발을 줄이고 배설 시스템, 혈관 및 심장의 기능을 최적화할 수 있습니다.

건강한 식단은 질병의 재발을 피하는 데 도움이 될 것입니다

어떤 사람들은 다이어트를 음식 섭취의 엄격한 제한과 지루한 단조로운 메뉴로 인식합니다. 부분적으로는 그렇지 않습니다. 다양한 레시피와 최소량의 개별 제품 사용은 본격적인 라이프 스타일을 이끌고 기민하고 능력을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

이 질병의 식단은 요산 염 형성의 주범인 퓨린을 제한적으로 섭취하는 것입니다.

다이어트의 핵심 요구 사항은 규칙적으로 먹고, 자주 간식을 먹고 많은 시간 휴식을 취하는 것을 피하는 것입니다.

통풍 발을 위한 영양의 원리

식단의 주요 초점은 신진대사를 최적화하고 과도한 요산을 제거하는 것입니다. 이러한 이유로 다음과 같은 몇 가지 기능이 있습니다.

통풍과 알코올: 결합하는 방법?

이전에는 사용하는 것으로 믿었습니다. 알코올 음료요산염의 철수를 늦추고 질병의 공격을 유도합니다.

서양 의학의 최신 연구에 따르면 적당한 알코올 섭취는 다음과 같은 위험을 줄입니다. 관상 동맥 질환하트 최대 40%

평균 - 보통 - 소비량은 여성의 경우 하루에 1인분 이하, 남성의 경우 2인분 이하를 의미합니다.
통풍에는 어떤 종류의 술이 가능합니까?알코올 1서빙은 맥주 300ml 또는 드라이 와인 140ml 또는 독한 40% 음료 40g입니다. 칵테일, 탄산 와인, 강화 맥주 및 통풍은 호환되지 않습니다.

통풍의 경우 알코올이 허용되지만 용량이 제한됩니다.

통풍으로 무엇을 먹을 수 있습니까?

다음 식탁은 올바르게 먹고 신장 부담을 줄이며 퓨린 대사를 정상화하고 질병의 공격을 예방하는 데 도움이 될 것입니다.

밀과 호밀 빵	제품의 구성에는 밀기울이있는 빵뿐만 아니라 1 / 2 등급의 밀가루가 포함될 수 있습니다.
수프	시리얼 또는 버미첼리를 추가한 채식 야채, 유제품 권장
살코기	구운 또는 찐 칠면조, 토끼 고기, 치킨 필레. 150g, 일주일에 두 번 이상
저지방 생선	오메가-3 지방산이 풍부한 무염, 찜 또는 구운 생선. 요산 결정으로 인한 염증을 감소시킵니다. 통풍 공격의 빈도를 줄입니다. 주당 170g 이하
통풍용 우유	통풍 및 저지방 유제품, 하루에 최소 2인분 섭취, 나란히 표시 좋은 결과요산의 양 감소
달걀	하루에 계란 1개로 삶은 오믈렛 또는 스팀 오믈렛 1개
시리얼	메밀, 밀, 쌀(껍질 벗긴 것)
샐러드	가볍게 양념한 신선한 야채 샐러드 식물성 기름- 콩/올리브/옥수수/해바라기/아마씨 또는 레몬 주스. 통풍으로 샐러드에 자주 포함되는 토마토를 먹을 수 있습니까? 최근 연구에 따르면 토마토는 질병 발병 위험을 증가시키지 않습니다.
지방	허용되는 야채 / 버터. 그러나 통풍으로 지방을 먹을 수 있습니까? 논점입니다. 대부분의 전문가들은 베이컨의 "안전한 복용량"에 기대고 있습니다. 일주일에 한 번만 고기 층이 있는 얇은 조각 몇 개입니다.
채소	양상추, 당근, 흰 양배추, 호박, 오이, 감자, 가지. 통풍을 위해 갓 준비한 스쿼시 캐비어와 호박은 요산염과 옥살산염을 제거하는 이뇨제로 표시됩니다. 통풍에 소금에 절인 양배추를 먹을 수 있습니까? 예, 주스 소금에 절인 양배추, 양배추 자체처럼- 효과적인 도우미질병 치료 : 요산 염을 제거합니다.
과일과 열매	감귤류 과일, 수박, 구스베리, 녹색(다양한) 사과, 파인애플, 복숭아, 자두, 살구, 배, 블루베리. 통풍을위한 체리는 요산 염의 혈액을 정화하는 데 도움이됩니다 (열두 개의 열매는 일주일에 여러 번 충분합니다). 그러나 통풍의 경우 라스베리, 무화과 및 건포도는 금지됩니다. 통풍으로 인동 덩굴을 먹을 수 있습니까? 예, 왜냐하면. 이 식물은 모든 대사 장애에 권장됩니다(실리콘 강화 뼈 조직, 마그네슘은 신진 대사를 촉진하고 망간은 뼈 구조를 유지합니다). 모두가 통풍에 좋아하는 딸기: 좋은가요 나쁜가요? 이 베리 때문에 조심해야 합니다. 딸기에 대한 열정은 통풍 통증의 징후를 악화시킵니다.
조미료	베이 리프, 딜, 계피, 바닐린, 아세트산 및 구연산. 통풍으로 파를 먹을 수 있습니까? 예, 그러나 파슬리와 같이 제한된 수량입니다. 관절 정화에 탁월한 예방책은 마늘입니다. 통풍의 경우 마늘과 마늘과 레몬 주스의 혼합물, 양파-마늘 혼합물은 관절 치유에 없어서는 안될 필수 요소입니다. 양 고추 냉이는 신진 대사를 증가시키고 강력한 이뇨 및 순환 자극제입니다. 통풍이있는 양 ​​고추 냉이 잎은 아픈 관절에 붕대로 적용됩니다.
과자	막대 사탕, 마멀레이드, 잼, 꿀, 마시멜로
견과류	아몬드, 피스타치오, 잣, 헤이즐넛 - 통풍 발병 위험을 최대 30%까지 낮춥니다. 예외는 땅콩입니다. 통풍을 위한 씨앗은 훌륭한 간식입니다. 하루 최대 50g의 견과류/씨앗 권장
음료수	알칼리성 미네랄 워터, 허브티, 콤포트, 과일 음료(특히 크랜베리와 링곤베리), 녹차, 우유가 든 약한 커피, 레몬이 든 차, 로즈힙 국물, 과일 주스 (특히 감귤류), 크 바스, 야채 주스. 통풍용 Kombucha는 요산을 중화하고 우수한 방부제입니다.

적절한 영양 섭취는 신장의 부담을 줄입니다.

통풍으로 먹을 수없는 것은 무엇입니까?

통풍에 대한 금지 식품:

• 붉은 고기 - 소고기 / 돼지고기 / 양고기;
• 고기 찌꺼기 - 신장 / 심장 / 간 / 위 / 뇌 / 폐;
• 훈제 고기 및 통조림;
• 버섯;
• 짠/매운 치즈;
• 탄산음료;
• 통조림 및 절인 야채;
• 초콜릿/코코아 및 크림 제품;
• 진한 커피/차;
• 다량의 알코올;
• 모든 종류의 포장된 수프와 시리얼.

질병 악화 중 영양

악화 중 통풍 영양에는 여러 가지 제한 사항이 있습니다.

• 육류/생선을 제거하십시오.
• 체중을 정상화하고 요산 배출을 최적화하려면 일주일에 한 번 두부 케 피어, 유제품 또는 과일 및 채소를 내리는 날을 관찰하는 것이 좋습니다.
• 찐 야채와 감자;
• 염분 섭취를 최소화하십시오.
• 하루에 마시는 물의 양을 최대 3리터까지 늘리십시오.
• 다이어트 6은 통풍에 처방됩니다.
  다이어트 6에 대한 자세한 내용은 다음 비디오를 참조하십시오.
  
  이 식단의 규범에 따르면 하루에 최대 400g의 코티지 치즈, 최대 0.5리터의 저지방 케피어, 최대 1.5kg의 야채/과일, 최대 3리터의 액체가 허용됩니다.

통풍과 함께 조리법은 준비가 쉽고 전신에 큰 이점이 있다는 특징이 있습니다. 주키니 캐비어, 요거트를 곁들인 과일 샐러드, 꿀로 맛을 낸 사과를 곁들인 당근 푸딩, 야채 조림, 우유와 과일 젤리, 야채 양배추 롤 및 기타 식욕을 돋우는 요리를 즐길 수 있습니다.

따라서 의사의 권고에 따라 식이 요법과 운동에 대한 가정을 따르면 난치성 통풍을 쉽게 조절할 수 있습니다.

적절하게 선택된 식단은 독소 / 염분의 몸을 정화하고 혈중 설탕과 콜레스테롤 수치를 낮추는 훌륭한 도구입니다.

식이요법과 운동으로 통풍을 조절할 수 있습니다

통풍은 대사 장애로 인해 발생합니다. 퓨린 염기, 질소 화합물 및 단백질이며 그 결과 체내에서 요산의 양이 증가합니다.

환자의 만족스러운 웰빙을 위해서는 통풍을 위한 식단이 구성 요소 중 하나로 필요합니다. 복합 치료. 이 질병은 중년 및 노년층에서 나타나며 손가락과 발가락, 손, 팔꿈치, 무릎, 발의 관절에 영향을 미칩니다.

특이점

식단의 특이성은 높은 수준의 퓨린(내장육, 지방이 많은 생선, 해산물, 야채 이외의 육수), 소금, 옥살산이 함유된 식품의 섭취를 제한하는 것입니다. 동시에 임상 영양에는 야채, 과일 및 유제품을 통풍 메뉴에 적극적으로 도입하는 것이 포함됩니다.

하루 4끼를 규칙적으로

통풍의 경우 과식과 굶지 않는 식이요법을 준수하는 것이 중요하다. 하루에 식탁에 4~5번은 앉아야 합니다.

육류, 가금류 및 생선의 강제 끓임

다이어트를 한다면 단백질과 짠 음식을 줄여야 합니다. 마시는 수분의 양은 2~2.5리터로 늘려야 합니다. 일일 음식의 무게는 약 3kg이어야 하며, 에너지 가치제품 - 2500-2700 kcal.

필요한 양의 액체에는 미네랄 워터, 약하게 끓인 차, 설탕에 절인 과일, 야채 및 과일 주스, 과일 음료, 로즈힙 국물 또는 약초. 식사 사이에 마셔야합니다.

하지의 관절 손상으로

이 경우 발가락이 가장 자주 영향을 받아 질병 악화 기간 동안 정상적인 운동 활동을 잃습니다. 환자의 개별적인 특성을 고려하여 다른 유형의 치료와 함께 신체 상태를 완화하는 데 도움이되는 퓨린 함량이 낮은 다리 통풍을위한 특별한 식단이 작성됩니다. 다이어트 식품너무 차갑거나 뜨겁지 않아야 합니다.

몸에 지방이 많은 고기, 찌꺼기 (간, 신장, 머리, 혀, 심장, 폐, 신장), 지방이 많은 생선, 통조림 식품, 캐비어, 초콜릿, 과자, 크림이 든 패스트리가 있으면 질병이 진행됩니다. 식물성 식품의 통풍으로 무엇을 먹을 수 없습니까? 콩류, 땅콩, 콜리플라워는 금지됩니다.

육류 제품, 지방

어린 동물의 고기, 훈제 고기, 소스, 동물성 지방, 젤리, 신장, 간, 뇌, 통조림 고기, 소시지, 패키지 수프는 먹을 수 없습니다.

국물, 버섯, 밤색, 시금치, 매운 향신료

밤색 수프는 메뉴에서 제외되어야 합니다. 야채를 제외한 모든 국물; 시금치, 후추, 겨자, 양 고추 냉이, 매운 간식.

물고기

이 제품을 염장, 훈제, 튀김, 술취한, 지방 품종, 캐비어.

콩류

렌즈 콩, 완두콩, 콩, 콩, 대두를 포기해야합니다.

통조림 식품

고기, 생선, 야채, 스낵, 주스와 같은 방부제가 포함 된 모든 음식을 식단에서 제외해야합니다.

초콜릿, 포도

초콜릿, 크림 케이크, 패스트리, 꿀, 라즈베리, 무화과, 크랜베리, 링곤베리, 포도 및 그 파생물(건포도, 브랜디, 와인)을 먹는 것은 해롭습니다.

계란, 유제품

튀긴 계란, 짠맛과 매운 치즈, 요구르트, 발효 구운 우유, 크림은 금지됩니다.

알코올 및 저알코올 음료, 탄산수 및 청량 음료, 농축 주스, 천연 커피, 코코아, 진한 차는 제외해야 합니다.

악화와 함께

악화 중 통풍에 대한 식단은 특히 엄격하게 관찰되어야합니다. 고기와 생선, 매운 음식과 매운 음식, 강한 차, 커피를 먹을 수 없습니다. 그래서 다음날과일, 야채, 케 피어, 커드 케 피어, 유제품 중에서 선택할 금식 일을 정해야합니다.

신체의 요산 함량

환자에게 통풍 식이요법이 지시되었을 때, 증가된 수준퓨린 염기는 메뉴를 컴파일할 때 탐색하는 데 도움이 됩니다.

	제품명	제품 100g 중 퓨린의 양(mg)
	송아지 고기
	소고기
	살코기
	민물고기

제한

통풍에 대한 영양은 질병의 진행을 억제하고 증상을 줄이기 위한 특정 제한과 관련이 있습니다.

소금

소금 섭취량을 하루 6g으로 제한하십시오. 효과가 있다면 소금을 완전히 버리거나 극단적인 경우에 사용하는 것이 좋을 것이다.

삶은 고기와 생선

가금류, 대구, 송어, 연어, 연어, 고등어가 지방의 활성 신진 대사에 기여하므로 선호해야합니다. 스팀 커틀릿이나 캐서롤도 올바른 선택입니다.

살로, 계란, 우유

의료 영양은 라드와 버터를 제한합니다. 하루에 두 개 이상의 계란을 먹을 수 없습니다. 우유는 시리얼이나 차에 첨가하기 위한 2차 제품으로 가장 잘 사용됩니다.

야채, 파, 자두, 패스트리

사탕무, 당근, 셀러리, 고추, 무, 순무에는 제한 사항이 적용됩니다. 토마토를 남용해서는 안됩니다. 하루에 2-3 개의 과일을 먹으면 충분합니다. 파, 파슬리, 자두도 적당히 섭취해야 하는 식품으로 간주됩니다.

버터 품목은 제한 목록에 있으므로 가끔 먹을 수 있습니다.

위에서 언급했듯이 통풍이 악화되면 고기와 생선을 먹어서는 안되며 식단이 다음으로 구성되는 다음날 아침부터 금식 일을 구성해야합니다.

• 1.5kg의 허용된 과일 및 채소;
• 저지방 코티지 치즈 400g 및 케 피어 500ml;
• 1-2리터의 우유 또는 케피어.

사과, 설탕에 절인 과일, 수박 단식일을 선호할 수 있습니다. 샐러드, 코티지 치즈, 희석 주스, 키셀, 미네랄 워터, 과일 음료, 설탕에 절인 과일 등 1-2 가지 음식이나 음료 대신 가벼운 음식을 사용할 수 있습니다. 하루에 5-6번 먹어야 합니다.

과식하지 말고 굶지 마라.

과도한 식단은 건강 상태에 영향을 미치고 질병을 악화시킬 수 있습니다. 신체는 요산 수치의 급격한 증가로 기아에 반응합니다. 그러나, 그것은 분실 근육량면역력이 저하되어 각종 질병이 발생할 수 있는 환경을 조성합니다.

문제의 질병 치료를위한 가장 올바른 선택은 야채와 우유가 들어간 수프, 허브와 과일의 달인, 발효유 제품과 같이 통풍을 위해 먹을 수있는 가장 효과적인 모든 것을 포함하는 채식입니다. 육류, 생선, 시리얼, 식물성 기름 및 기타 여러 제품을 섭취할 수 있습니다.

고기, 계란, 생선

가금류 고기, 끓이거나 구운 토끼는 허용됩니다. 식단에는 계란, 오믈렛, 야채 포함도 포함됩니다. 튀김, 소금에 절인 것, 훈제 한 것 외에는 생선을 먹을 수 있습니다. 홍합, 가재, 새우를 먹을 수 있습니다.

고기 없는 수프

채식 보르시, 수프, 양배추 수프는 통풍이 잘되는 사람들에게 훌륭한 요리입니다. 메뉴에 추가되는 것은 okroshka, 우유 및 과일 수프와 같은 첫 번째 코스입니다.

유제품, 시리얼

저지방 코티지 치즈, 치즈 및 저지방 사워 크림, 시리얼, 삶은 파스타가 유용합니다. 이미 강조했듯이 우유는 물과 함께 반으로 곡물에 첨가하여 사용해야합니다.

야채, 샐러드, 허브

야채의 주요 유형은 흰 양배추, 감자, 오이, 호박, 토마토, 가지와 같이 신체에 긍정적인 영향을 미칩니다. 야채 및 과일 샐러드, 스쿼시 캐비어, 가지, 야채 캐비어가 사용됩니다. 다이어트에는 양파, 딜, 파슬리 잎이 포함됩니다.

과자, 과일, 견과류

과자는 초콜릿을 제외한 과자를 먹을 수 있습니다. 마시멜로, 마시멜로, 마멀레이드, 잼, 휘핑 단백질 및 설탕 (머랭) 디저트. 포도, 라스베리, 자두를 제외한 유용한 딸기, 감귤류 및 과일. 다이어트에는 모든 종류의 견과류, 씨앗도 포함됩니다.

빵, 식물성 기름

밀, 호밀,식이, 밀기울 빵, 뮤 즐리를 먹을 수 있습니다. 올리브, 아마씨를 선호하는 음식에 식물성 기름을 첨가하는 것이 좋습니다.

통풍이 있는 경우 물을 많이 마시는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 음료에서 레몬 또는 우유가 들어간 약한 차, 녹차가 허용됩니다. 치커리; 과일, 야채, 베리 주스; 설탕에 절인 과일, 크 바스; 과일 음료; 여전히 미네랄 워터.

다이어트 번호 6, 샘플 메뉴에 대해

통풍에 대한 영양은 다이어트 번호 6이라고하며 기사의 시작 부분에서 그 기능에 대해 설명합니다. 식단에는 적절한 가공이 필요한 고기, 생선을위한 합리적인 장소가 있습니다.

통풍 다이어트 샘플 메뉴아래에 제시할 것은 활성 신진대사를 유지하는 것을 목표로 하므로 전문가들은 영양에 특별한 중요성을 부여합니다.

환자의 일일 평균 영양은 대략 다음과 같아야 합니다.

아침. 샐러드 생 야채식물성 기름으로. 사과와 당근을 넣은 밀 푸딩. 반숙 계란. 허브티.

점심. 로즈힙 달인.

저녁. 우유 수프-국수. 감자 커틀릿. 키셀.

애프터눈 티. 사과.

저녁. 박제 양배추는 채식주의 자입니다. 오븐에 구운 치즈케이크. 초본 차.

두 번째 만찬. 밀기울의 달임.

일주일 내내 메뉴에 대해 이야기하면 이렇게 만들 수 있습니다.

월요일

아침. 물로 희석한 우유에 든 오트밀.

정오. 사워 크림을 곁들인 코티지 치즈. 키셀 과일.

낮. 야채 수프. 사워 크림 소스에 밥을 채운 애호박. 크림과 함께 딸기.

저녁. 양배추 커틀릿. Syrniki. 토마토 쥬스.

늦은 저녁. 사과.

화요일

아침. 사워 크림을 곁들인 당근 샐러드. 우유죽. 삶은 계란, 반숙 가능. 레몬 차.

정오. 오이와 삶은 감자. 사과 주스.

낮. 야채 수프. 코티지 치즈 캐서롤. 우유 젤리.

저녁. 구운 사과. 과일 또는 야채 주스.

늦은 저녁. 저지방 케 피어.

수요일

아침. 양배추 샐러드. 코티지 치즈를 곁들인 마카로니. 약한 차.

정오. 사워 크림을 곁들인 감자 팬케이크. 주스.

낮. 채식 보르시. 살코기 삶은 고기. 젤리 감귤.

저녁. 야채 스튜. 사워 크림을 곁들인 치즈 케이크. 키셀 베리.

늦은 저녁. 사과.

목요일

아침. 우유를 넣은 메밀죽. 양배추와 사과 샐러드. 삶은 계란 또는 반숙 계란. 차.

정오. 사과와 두부 캐서롤. 우유 차.

낮. 채식 피클. 닭고기 팬케이크. 로즈힙 달인.

저녁. 구운 호박. 주스.

늦은 저녁. 요거트.

금요일

아침. 토마토 샐러드. 사워 크림을 곁들인 코티지 치즈. 키셀 과일.

정오. 양배추 커틀릿. 로즈힙 달인.

낮. 우유 당면 수프. 메밀을 곁들인 채식 양배추 롤. 키위.

저녁. 사워 크림을 곁들인 두부 푸딩. 당근 커틀릿. 말린 과일 설탕에 절인 과일.

늦은 저녁. 사과.

토요일

아침. 우유 기장 죽. 야채 샐러드. 키셀.

정오. 사과와 당근 커틀릿. 차.

낮. Shchi는식이 요법입니다. 두부 푸딩. 키셀 우유.

저녁. 단백질 오믈렛. 사워 크림으로 구운 호박. 주스.

늦은 저녁. 케 피어.

일요일

아침. 오이와 토마토 샐러드.

정오. 계란과 함께 구운 양배추. 키셀.

낮. Okroshka 야채. 삶은 닭고기, 밥. 구운 사과.

저녁. 호박, 당근, 양파의 스튜. 말린 살구를 곁들인 코티지 치즈 팬케이크. 차.

늦은 저녁. 케 피어.

예를 들어 8-9시, 12-13시, 16-17시, 19-20시 및 22시와 같이 동시에 식사를 해야 합니다.

메뉴가 표 6과 거의 다르지 않은 다리 통풍 다이어트에는 일주일에 2-3 회 이하의 고기 요리가 포함되어야합니다.

로 전환 완료 다이어트 식품환자의 미각 성향을 고려하여 통풍이 발생할 기회를 주지 않고 치료 과정에서 발작을 예방하는 데 도움이 됩니다.

통풍은 요산이 관절 조직에 축적되는 드문 관절 질환입니다. 통증, 연조직 부종 및 온도 상승이 동반됩니다 (만지면 염증이있는 관절 위의 피부가 전신 온도보다 훨씬 높을 수 있음).

이 질병의 발병을 유발하는 주요 요인은 다음과 같습니다. 각종 질병순환계, 불리한 환경이 신체에 미치는 영향 등 그러나 통풍 발병의 주된 이유는 영양 실조입니다.

이 질병에서 회복하는 것은 거의 불가능하지만 상태를 완화시킬 수 있습니다. 특별한 식단통풍의 경우 신체의 물-소금 대사를 개선하여 환자의 전반적인 건강을 정상화하는 데 도움이 됩니다.

통풍은 과체중이고 식욕을 조절하지 못하는 사람들의 질병이라는 의견이 있습니다. 동시에 지방이 많고 튀긴 음식, 풍부한 제품 및 나쁜 습관(술, 담배). 그러면 질병이 사라지고 사람을 괴롭히지 않을 것입니다. 그러나 실습에서 알 수 있듯이 그러한 의견은 근본적으로 잘못되었습니다.

통풍 치료에 있어 적절한 식이요법을 따르는 것이 매우 중요합니다. 절대적으로 모든 식사는 일정한 간격으로 동시에 이루어져야 합니다. 동시에 질병이 악화되는 순간뿐만 아니라 평생 동안 이런 식으로 먹어야합니다.

통풍 환자는 식단을 신중하게 고려해야 하며, 주 식사 횟수는 4-5회 이상이어야 합니다. 소량으로 먹어야 합니다. 과식은 용납되지 않지만 신체의 영양분도 제한해서는 안됩니다.

여분의 파운드는 건강에 부정적인 영향을 미친다는 것을 기억하십시오. 그러나 급격한 체중 감소도 매우 위험합니다. 따라서 통풍으로 인한 체중 감량 과정은 점진적으로 이루어져야 합니다.

다리 통풍 다이어트는 일시적인 조치가 아니라 건강 정상화를 목표로하는 생활 방식임을 다시 한 번 알려드립니다.

우선 이런 질환을 앓고 있는 환자는 퓨린이 함유된 음식 섭취량을 줄여야 하며 아예 배제하는 것이 좋다. 이 물질은 요산 합성에 관여하며 축적되면 관절에 염증이 생깁니다.

만약에 건강한 사람퓨린의 일일 섭취량은 700-800mg이며 통풍 환자의 경우이 양은 150mg을 초과해서는 안됩니다. 음식에 높은 콘텐츠퓨린에는 다음이 포함됩니다.

• 커피와 홍차;
• 초콜릿(액체 포함) 및 코코아;
• 콩;
• 완두콩;
• 렌틸 콩;
• 귀리;
• 겨;
• 지방이 많은 고기;
• 소고기;
• 살코기를 포함한 돼지고기;
• 강물고기;
• 어린애들;
• 청어;
• 아스파라거스;
• 시금치;
• 정어리.

이 모든 음식에는 퓨린이 많이 포함되어 있기 때문에 통풍이 발생하면 영원히 거부하는 것이 좋습니다. 그러나 코코아, 커피, 홍차에서 발견되는 퓨린은 활성 요산 생성을 유발하지 않는다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 그러나 동시에 그들은 이뇨 효과가 있어 세포에서 모든 수분을 방출하여 요산의 양을 증가시킵니다.

통풍으로 달콤한 설탕에 절인 과일을 마실 수 있습니다. 꿀이 아닌 일반 설탕으로 달게해야합니다. 후자는 질병의 악화를 유발할 수있는 옥살산을 함유하고 있기 때문에이 질병에 금기입니다.

또한 짠 음식과 매운 음식의 사용을 금지합니다. 또한 알코올이 포함된 음료를 단번에 거부해야 합니다. 그들은 퓨린 함량이 매우 높지만 또한 신체 세포의 탈수와 중독을 유발합니다. 따라서 아주 적은 양이라도 알코올과 통풍을 병용하는 것은 불가능합니다.

승인된 제품

통풍이 있을 때는 다음과 같은 음식을 섭취해야 합니다. 낮은 콘텐츠퓨린이지만 신체에 유용한 물질 (단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등)이 "풍부"합니다.

섬유질이 많은 음식이 통풍에 가장 유익한 것으로 알려져 있습니다. 그들은 소화관의 정상화와 환자의 체중에 기여합니다. 이러한 제품에는 다양한 시리얼, 전곡 가루 제품, 빵 및 뮤즐리가 포함됩니다.

야채, 과일 및 견과류는 환자의 식단의 주요 부분이어야 합니다. 결국 그들은 비타민과 미네랄뿐만 아니라 강화에 도움이되는 항산화 물질도 포함하고 있습니다. 방어력몸은 다양한 부정적인 요인에 저항하도록 도와줍니다.

또한이 질병으로 녹색도 유용합니다 (밤색 만 금지됨). 또한 대량으로 섭취해야 합니다. 환자의 식단은 여전히 ​​다음과 같은 음식이 지배해야 합니다.

• 서양 호박;
• 오이;
• 호박;
• 멜론;
• 셀러리;
• 당근;
• 수박;
• 양배추;
• 월귤;
• 검은 건포도;
• 딸기.

이 모든 제품에는 미량의 퓨린이 포함되어 있지만 신체에 필요한 섬유질, 비타민 및 기타 물질이 많이 있습니다.

질병이 악화되면 고기와 생선 요리를 완전히 버려야합니다. 그러한 기간 동안 금식일을 정하는 것이 유용합니다. 음식을 완전히 버리고 주스, 젤리, 물 또는 알칼리성 미네랄 워터와 같은 액체 음식으로 대체해야 합니다.

환자의 상태가 정상으로 돌아오면 식단에 육류와 생선이 나타날 수 있습니다. 오직 그들은 반드시식이 요법이어야합니다. 당신은 먹을 수:

• 칠면조 필레;
• 치킨 필렛;
• 토끼 (통풍의 경우이 동물의 정강이를 사용하는 것이 좋습니다).

또한 치즈와 코티지 치즈도 허용됩니다. 최소 금액퓨린. 계란은 매일 환자의 식탁에 있어야 합니다. 그들의 단백질에는 퓨린이 전혀 포함되어 있지 않지만 노른자는 매우 작습니다. 삶은 계란을 먹는 것이 좋습니다.

그러나 통풍에 가장 유용한 것은 토마토입니다. 그들은 감소하는 데 도움이 통증 증후군다양한 비타민과 미네랄로 몸을 포화시킵니다. 그들은 또한 칼로리가 적고 체중 감량에 좋습니다.

통풍 다리를 위한 클래식 다이어트 번호 6

통풍 치료에 처방되는 많은 식이요법이 있습니다. 그들 모두는 주로 제거하는 것을 목표로합니다 과체중신체에 필요한 모든 물질을 제공합니다.

통풍에 가장 인기 있는 다이어트는 6번으로 지정된 클래식입니다. 하기 쉽고 몇 가지 간단한 규칙이 있습니다.

단백질 식품(고기, 생선, 콩 등)의 사용을 제한해야 합니다. 여기서 대부분의식물성 단백질에서 얻어야 합니다.

내화성 지방(양고기, 돼지고기, 쇠고기에서 발견됨)의 소비를 제한해야 합니다.

환자의 식단에는 식물성 기름과 녹인 버터가 포함되어야 합니다.

옥살산이 함유된 음식을 먹지 마십시오.

버섯, 고기 및 생선 국물을 사용하는 것은 금지되어 있습니다.

하루 소금 섭취량을 1g으로 줄입니다.

부재중 병리학 적 과정심장과 신장에서는 하루에 최소 2리터의 일반 식수를 마셔야 합니다.

통풍을 위한 이 다이어트는 두부 치즈와 같은 콩 식품의 사용을 허용합니다. 몸에서 요산의 배설을 촉진하는 것은 콩입니다. 따라서 일상적인 사용은 단순히 필수품으로 간주됩니다.

항균 및 항염 효과가 있고 혈중 "나쁜"콜레스테롤 수치를 낮추는 마늘을 먹을 수도 있습니다.

이외에도 다양한 치료 다이어트, 통풍 치료를 위해 수단을 사용할 수 있습니다 전통 의학.

예를 들어 생강 음료는 독성 물질을 제거하고 제거하는 데 도움이 되는 이 분야에서 매우 잘 입증되었습니다. 염증 과정관절에서. 준비하기가 매우 쉽습니다. 이를 위해 신선한 생강 뿌리를 미세한 강판과 1 큰술에 문지릅니다. 결과 슬러리는 끓는 물 한잔으로 양조됩니다. 그 후 음료를 약 30 분 동안 주입하고 공복에 긴장을 풀고 마셔야합니다 (매일 아침하는 것이 좋습니다).

또한 통증 증후군 제거는 포도 잎과 주스로 만든 주입으로 촉진됩니다. 잎과 열매도 으깨고 끓는 물을 부어 주장해야합니다. 이 음료를 적어도 하루에 한 번, 가급적이면 공복에 드십시오.

또한 통풍으로 신선한 포도를 사용할 수 있습니다. 염증을 완화하고 통풍이 완화 단계로 전환되는 것을 촉진합니다.

아마씨의 달인을 사용할 수도 있습니다. 다음과 같이 준비됩니다. 2 tsp. 씨앗에 끓는 물 3 컵을 부어 1/4 시간 동안 고집합니다. 그런 음료는 하루에 4 번, 1 큰술을 마셔야합니다.

카모마일, goutweed 및 saxifrage 대퇴골 뿌리로 만든 달인을 취할 수도 있습니다. 그들은 같은 양으로 섞인 후 3 tsp를 취합니다. 완성 된 원료와 끓는 물 2 컵을 부었습니다. 그 후 국물을 약 10-15 분 동안 끓이고 긴장을 풀고 식사 전에 하루에 세 번 ½ 컵을 섭취해야합니다.

다이어트로 완전히 전환하고 의사가 제공하는 모든 권장 사항을 따르는 경우에만 전통 의학이 정말 효과적이라는 것을 기억하십시오.

통풍 치료 방법에 관한 비디오

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가장 중요한 구성 요소 중 하나 의료 조치. 아시다시피 이 질병을 완전히 없애는 것은 불가능하지만 완화 기간을 더 길게 만드는 것은 가능합니다. 규정 준수 통풍 다이어트악화를 예방하고 환자의 건강을 유지하는 것이 매우 중요합니다.

통풍뿐만 아니라 요로결석증요산 염 (uraturia)의 돌 형성으로 처방됩니다. 통풍 다이어트(다이어트 번호 6). 이 다이어트는 퓨린의 신진 대사를 정상화하고 체내에서 요산과 그 염의 형성을 줄이며 소변을 알칼리화하는 데 도움이 됩니다. 환자는 무엇을 처방합니까 통풍 다이어트?

통풍 다이어트 : 다이어트

통풍의 경우 올바른 식단을 따르는 것이 매우 중요합니다. 하루에 4번 규칙적으로 먹습니다. 과식과 기아는 용납할 수 없습니다. 이것은 공격을 유발할 수 있습니다. 통풍 환자는 과체중에 대처해야 하지만 급격한 체중 감소는 바람직하지 않습니다.

충분한 양의 액체를 포함하십시오 - 최소 1.5 - 2 리터, 악화 기간 동안 - 최대 3 리터. 미네랄 워터, 설탕에 절인 과일, 과일 음료, 약한 차가 될 수 있습니다. 로즈힙 달인은 매우 유용합니다. 식사 사이에 마시는 것이 좋습니다.

통풍 금지 제품

그래서 금지하는 것은 통풍 다이어트? 우선, 제한 사항은 육류 제품에 적용됩니다. 환자는 고기, 생선 및 버섯 국물, 어린 동물 고기, 찌꺼기 (간, 신장, 폐), 훈제 고기 및 소스, 동물성 지방을 거부해야합니다.

소금에 절인 생선, 생선 통조림, 캐비어는 제외됩니다. 악화되는 동안 어떤 형태의 기름진 생선도 제외됩니다.

대상 통풍 다이어트모든 종류의 콩과 식물 (렌즈 콩, 완두콩, 콩, 콩, 대두), 다양한 향신료 (후추, 양 고추 냉이, 겨자)를 버려야합니다.

짠맛과 매운 치즈도 금지됩니다.

통풍으로 무엇을 먹을 수 있습니까?

통풍의 가장 좋은 치료법은 채식입니다. 이들은 다양한 야채 및 우유 수프, 발효유 제품, 과일 달인입니다. 대상 통풍 다이어트저지방 코티지 치즈와 그 요리, 저지방 치즈는 매우 유용합니다. 다양한 시리얼, 파스타에서 추천하는 시리얼. 죽은 우유에 희석하여 끓입니다. 전유를 주의해서 사용하십시오. 흰 양배추, 당근, 감자, 오이, 호박, 가지 등 거의 모든 종류의 야채를 권장합니다. 일부는 콜리플라워, 아스파라거스, 시금치, 대황, 셀러리, 고추, 무를 제한합니다. 유용한 채소이지만 파와 파슬리는 소량입니다. 과자에서 초콜릿이 아닌 과자, 잼, 마멀레이드, 마시멜로, 마시멜로가 허용됩니다. 과일은 매우 유용합니다-사과, 자두, 배, 살구, 오렌지, 다양한 열매, 모든 종류의 견과류, 씨앗. 염분 제한을 제안합니다.

녹차, 레몬 차, 우유, 치커리, 야생 장미 달인, 밀기울, 과일 주스, 딸기, 야채, 과일 음료, 크 바스, 설탕에 절인 과일과 같은 음료를 허용합니다. 특히 가치있는 것은 링곤베리와 크랜베리 ​​과일 음료입니다. 오이 주스(하루 최대 1잔), 알칼리성 미네랄 워터(낮은 미네랄)에서 과도한 퓨린 배출을 촉진합니다.

흰 빵과 검은 빵이 허용됩니다. 식물성 기름이 더 좋고 (항상 올리브, 아마씨) 크림은 제한적입니다.

질병이 악화되면 고기, 생선이 제한되거나 완전히 배제되며 격일로 금식일이 정해집니다 (과일 및 야채 일-허용되는 야채 또는 과일 1.5kg). 코티지 치즈 및 케 피어 (저지방 코티지 치즈 400g + 케 피어 500g); 우유 또는 케피어(1~2리터). 이러한 식단은 소변의 알칼리화를 촉진하고 요산의 용해도를 증가시킵니다.

악화 외에는 고기와 생선이 허용되지만 (일주일에 3 번 이하) 퓨린 물질의 절반 이상이 국물에 들어가기 때문에 끓일뿐입니다. 삶은 고기 (생선)로 미트볼, 미트볼, 수플레를 만드는 것이 좋습니다. 부부를위한 요리를 할 수 있고 구울 수도 있습니다. 야채, 감자는 삶거나 찐다.

통풍 식이 요법의 일반적인 특성 6.

N 6 제안:

• 퓨린, 옥살산을 많이 포함하는 음식의 식단에서 제외;
• 적당한 소금 제한,
• 알칼리화 제품(유제품, 야채 및 과일) 및 자유 유체(심혈 관계의 금기 사항이 없는 경우)의 양이 증가합니다.
• 단백질 및 지방 감소 (주로 내화성), 수반되는 비만 및 탄수화물.

요리 가공은 일반적이지만 육류, 가금류 및 생선은 삶아야 합니다.

음식 온도는 정상입니다.

• 허용:수프. 채식주의자: 보르시, 양배추 수프, 야채, 감자, 곡물 추가, 감기(okroshka, 근대 뿌리), 유제품, 과일.

제외 : 고기, 생선 및 버섯 국물, 밤색 수프, 시금치, 콩류.

• 통풍 다이어트는 다음을 허용합니다.빵과 밀가루 제품. 1등급 및 2등급 밀가루로 만든 밀과 호밀 빵. 갈은 밀기울이 포함된 제품을 포함한 다양한 제과류.

달콤한 반죽에서 제품을 제한하십시오.

• 허용:육류, 가금류, 생선. 저지방 종 및 품종. 일주일에 최대 3회, 삶은 고기 150g 또는 삶은 생선 160-170g. 끓인 후 조림, 구운 것, 튀김, 커틀릿 대량 제품과 같은 다양한 요리에 사용됩니다. 고기와 생선을 거의 같은 양으로 합칠 수 있습니다.

제외: 간, 신장, 혀, 뇌, 어린 동물 및 새 고기, 소시지, 훈제 고기, 소금에 절인 생선, 통조림 고기 및 생선, 캐비어.

• 통풍 다이어트는 다음을 허용합니다.유제품. 우유, 신 우유 음료, 코티지 치즈 및 요리, 사워 크림, 치즈.

제외: 짠 치즈

• 허용된:달걀. 모든 요리에 하루에 계란 1개
• 허용:시리얼. 적당히, 모든 음식.

제외: 콩류.

• 허용된:채소. 증가 된 양, 날것 및 모든 요리 가공. 감자 요리.

제외: 버섯, 신선한 콩과 식물 꼬투리, 시금치, 밤색, 대황, 콜리플라워, 쇠비름; 한계 - 소금에 절이고 절인 것;

• 통풍 다이어트는 다음을 허용합니다.간식. 신선하고 절인 야채, 과일, vinaigrettes, 야채 캐비어, 스쿼시, 가지 샐러드.

제외: 짠 스낵, 훈제 고기, 통조림 식품, 생선 캐비어;

• 허용:과일, 달콤한 요리 및 과자. 과일과 열매의 양이 증가하여 신선하고 모든 요리 가공이 가능합니다. 건조 된 과일들. 크림과 우유 젤리. 마멀레이드, 마시멜로, 초콜렛이 아닌 과자, 잼, 꿀, 머랭.

제외: 초콜릿, 무화과, 라즈베리, 크랜베리.

• 허용된:소스와 향신료. 야채 국물에 토마토, 사워 크림, 우유. 구연산, 바닐린, 계피, 월계수 잎. 딜, 파슬리.

제외 : 고기 소스, 생선, 버섯 국물, 후추, 겨자, 양 고추 냉이.

• 통풍 다이어트는 다음을 허용합니다.음료수. 레몬 차, 우유, 우유가 든 약한 커피. 과일, 딸기 및 야채 주스, 과일 음료, 주스가 든 물, 크 바스. 야생 장미, 밀기울, 말린 과일의 달인.

제외: 코코아, 강한 차 및 커피.

• 통풍 다이어트는 다음을 허용합니다.지방. 버터, 암소 버터 기름 및 식물성 기름.

제외: 소고기, 양고기, 식용유.

돼지기름을 제한하십시오.

통풍 번호 6에 대한 샘플 다이어트 메뉴

첫 번째 아침 식사: 식물성 기름을 곁들인 야채 샐러드, 반숙 계란, 사과와 기장을 곁들인 당근 푸딩, 차.

두 번째 아침 식사: 로즈힙 국물.

점심: 우유국수, 감자튀김, 젤리.

오후 간식: 신선한 사과.

저녁: 구운 치즈 케이크, 양배추 롤, 야채로 채워진밥, 차.

밤에: 밀기울의 달인.

통풍은 관절염의 한 유형입니다. 이 질병은 신체에 엄청난 양의 요산이 형성되어 관절에 요산염이 발생하고 침착된다는 사실이 특징입니다. 약물 요법 외에도 특정 식단을 따르는 것이 중요합니다. 의사는 환자에게 통풍으로 먹을 수 있는 음식과 먹을 수 없는 음식을 자세히 설명하는 6번 식단을 처방합니다. 금지 식품 목록을 더 자세히 고려하십시오.

단백질 식품

단백질은 매우 유용합니다 인간의 몸. 예, 많은 사람들이 맛있는 바베큐, 튀긴 찹을 거부하지 않습니다. 그러나 단백질뿐만 아니라 지방질, 튀김 및 짠 음식과 같은 메뉴에 그러한 음식이 풍부하여이 질병의 발병을 유발합니다. 그러나 종종 맛있지 만 건강에 좋지 않은 그러한 음식은 달콤한 탄산 음료 또는 알코올로 씻겨 내려갑니다.

결과는 무엇입니까? 이러한 생활 방식을 10년에서 15년 동안 지속하면 질병이 진행되기 시작합니다. 그리고 이것은 유전 적 소인이없는 경우입니다. 후자의 경우 질병은 훨씬 더 일찍 사람을 추월합니다.

질병이 이미 시작된 경우 식단을 검토해야 합니다. 어떤 음식이 금지됩니까? 우리 몸에 유익한 것을주지 않는 기름진 고기, 생선은 메뉴에서 제외해야합니다. 악화 중에는 다음 음식을 먹을 수 없습니다.

• 소금에 절인 생선.
• 지방이 많은 생선 품종 - 고등어, 청어, 정어리, sprats.
• 훈제 제품.
• 소시지, 소시지, 소시지.
• 짠 지방.
• 치즈. 이것은 특히 지방 품종에 해당됩니다.

영양 규칙

다이어트는 사람이 2 ~ 3 일 동안 야채와 과일 요리 만 먹어야한다고 가정합니다. 열처리를 거쳐 으깬 감자를 만드는 것이 바람직합니다. 접시에 소금, 후추, 설탕을 넣을 수 없습니다. 예, 쉽지는 않지만 적어도 잠시 동안 질병이 진행되지 않도록 자신을 제한해야합니다.

급성기가 지나면 단백질 식품을 먹을 수 있지만 몇 가지 제한 사항이 있습니다.

• 하루 단백질 양은 다음과 같이 계산됩니다: 체중 1kg당 단백질 1g. 체중이 60킬로그램인 사람의 경우 60그램 이하의 단백질을 섭취할 수 있으며 그 이하가 더 좋습니다.
• 모든 음식은 튀기거나 훈제해서는 안됩니다. 모든 것을 삶고 찐 필요가 있습니다. 일주일에 한두 번 오븐에 구운 고기 요리를 먹을 수 있습니다. 그러나 소금, 후추, 다양한 향신료를 추가할 수 없습니다. 적극적으로 살고 싶다면 그런 다이어트 메뉴에 익숙해져야 할 것이다.
• 또한 위장의 음식이 더 빨리 소화되고 사람이 너무 많이 먹지 않도록 하루에 2 ~ 2.5 리터의 일반 물을 마셔야합니다.

특히 맛있고 만족스러운 음식을 좋아하는 사람들에게는 매우 복잡하지만 이러한 규칙을 따르는 것이 중요합니다. 그리고 섭취하는 단백질의 양과 마시는 액체를 적는 표를 만드는 것이 좋습니다.

육류, 부산물

고기는 신체의 요산염 형성을 유발하므로 육류 섭취도 상당히 제한해야 합니다. 금기 제품:

1. 부산물 - 간, 신장, 심장, 뇌, 폐.
2. 지방이 많은 고기 - 돼지고기, 양고기, 송아지 고기.
3. 기름진 고기, 생선 국물.
4. 고기, 생선 스튜, 기름에 담긴 정어리, 고등어로 만든 통조림 식품.

그러한 조건에서 혼동하지 않고 무엇을 먹을 수 있는지 이해하는 것은 매우 어렵습니다. 만성 기간에는 다음을 먹을 수 있습니다.

• 삶고, 굽고, 찐 형태의 가금류 고기. 부분은 작아야합니다. 요리 후 소금 음식 (매우 필요한 경우).
• 감자를 먹을 수 있습니다.
• 달걀.
• 거친 빵.
• 유제품.
• 채소. 특히 양배추가 좋습니다.
• 다양한 제철 과일.

7일에 한번 단식을 하는 것이 중요합니다. 그렇다고 해서 하루 종일 굶어야 한다는 뜻은 아닙니다. 이 시나리오에서는 요산 수치가 상승하기 때문에 이것은 신체에도 좋지 않습니다.

하역일에는 다음을 사용합니다.

1. 1.5kg의 야채.
2. 너무 많은 과일.
3. 코티지 치즈 반 킬로그램 이하.
4. 케 피어 반 리터.

콩과 오트밀

육류, 생선 및 보전 외에도 콩과 식물 및 일부 곡물을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.그들 중 금기 사항은 무엇입니까? 이 질병: 완두콩, 콩, 대황, 렌즈콩 및 병아리콩. 또한, 먹지 마세요. 오트밀. 이것은 육류 및 치즈와 함께 섭취하는 것이 엄격히 금지된 것입니다.

메뉴가 단조롭고 빈약하지 않고 사람이 끊임없는 배고픔을 느끼지 않고 필요한 비타민을 섭취하지 않도록 다음과 같이 메뉴를 구성 할 수 있습니다.

1. 감자를 곁들인 야채 수프, 제철 야채. 양배추 수프, 양배추가 많은 보르시를 먹는 것은 그러한 병리학에 아주 좋습니다.
2. 오트밀 외에도 식물성 지방, 향신료를 추가하지 않고 물에 삶은 다양한 곡물을 먹을 수 있습니다.
3. 밀기울 빵이나 호밀 가루 페이스트리를 추가할 수 있습니다.

급성기가 지나면 살코기, 생선을 일주일에 최대 400g, 유제품을 먹을 수 있습니다. 치즈도 허용됩니다. 하지만 치즈, 리코타 또는 모짜렐라를 먹어야 합니다. 그들은 저지방이며 커드 기반을 가지고 있으며 포함하지 않습니다. 큰 수소금.

다음 음료도 포기해야 합니다.

• 카페인 - 커피, 코코아, 차.
• 술.
• 전력 엔지니어.
• 탄산 음료, 특히 단 음료.
• 포장 주스를 사용하는 것도 바람직하지 않으며 설탕 함량이 높고 비타민이 적습니다.

의사와 상담하는 것이 매우 중요합니다. 식이 제한으로 인해 정제 및 종합 비타민제를 복용하여 비타민 공급을 보충해야합니다.

밀가루와 달콤한

위의 것 외에도 밀가루 제품을 사용하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 관해 중에는 소량만 먹을 수 있습니다. 호밀 빵또는 밀기울로 굴립니다. 즉, 밀가루로 만든 빵은 엄격히 금지됩니다.

이 질병으로 케이크, 롤, 케이크, 특히 지방 크림을 먹을 수 없습니다. 맛있는 차를 마시고 싶은 급한 욕구가 있다면 이러한 제품을 대체 할 수 있습니다 비스킷 쿠키, 마시멜로 또는 마멀레이드. 따라서 조기에 화를 낼 가치가 없습니다. 낯익을 수도 있지만 유해한 제품맛있고 건강한 것으로 교체하십시오.

밀가루 외에도 단 것을 먹을 수 없습니다. 이러한 제품에는 케이크, 아이스크림, 패스트리, 설탕, 초콜릿 및 사탕이 포함됩니다. 이러한 제품을 대체할 수 있는 항목:

• 잼.
• 마멀레이드.
• 미풍.
• 라스베리를 제외한 딸기. 통풍의 경우 어떤 경우에도 이 베리를 먹어서는 안됩니다.
• 과일.

이 비디오에서 통풍으로 삼가야 할 것을 배웁니다.