Kā pagatavot olbaltumvielu kokteili svara zaudēšanai. Olbaltumvielu kokteilis svara zaudēšanai

Jebkura jauna dāma, kas zaudējusi cīņā ar lieko svaru, sapņo nekontrolējami zaudēt svaru, sajūtot apbrīnas pilnus vaidus mugurā. Es gribu viegli, lēti un ar prieku atzīmēt roku apgriezto kustību uz svariem.

Pārsteidzoši, lai to izdarītu, jums vienkārši jāatpazīst ķermeņa balss. Un viņš čukst, mīļais, par vāverēm. Ar šo “ieroci” adata manāmi izkustēsies līdz nedēļas beigām – pāris kilogramu vairs nav.

Vai proteīns ir nenovērtējams?

Kāpēc mūsu ķermenim patiesībā ir nepieciešami proteīni? Lieta ir tāda, ka, ja to nav, globālā “būvniecība” mūsos apstājas. Bez olbaltumvielām neaugs mati un nagi, nekļūs stiprāki muskuļi, apstāsies pārtikas sadalīšanās mikroelementos, cietīs visa vielmaiņa un imūnsistēma.

Jo skābeklis, hormoni un vitamīni īstajā laikā nenokļūs mūsu šūnās. Izņemot olbaltumvielas no ikdienas uztura, mēs mainām savu ķermeni, kaitējot sev.

Jūs nevarat radīt skaistumu no nulles - tam ir nepieciešams pamats. Cīņā par slaidumu šāda pamata loma tiek piešķirta olbaltumvielām, kas attaisno viņu otro nosaukumu “olbaltumvielas” (no grieķu protos - “pirmais”).

Tā ir patiesība, nevēlama ierobežojiet diētu tikai ar olbaltumvielām. Tiklīdz jūs tos “sakārtosit”, nekavējoties sekos vielmaiņas traucējumi. Neviens grams olbaltumvielu virs maksimuma (35 g vienā reizē) nenonāks uz noderīgā soliņa.

Proteīnu pārpalikums iestrēgs zarnās uzsūkšanās rindā, gaidot ūdeni un šķiedrvielas. Turklāt liekā olbaltumvielu plūsma izspiež kalciju, kas ir kaulu celtniecības materiāls. Šajā gadījumā nāksies aizmirst par spīdīgiem matiem un nelobojošiem nagiem.

Lasiet vairāk par olbaltumvielu kokteiļiem

Nogurdinošās kaloriju skaitīšanas diētas ir aizstātas ar izgudrojumu sabalansēta sastāvdaļu maisījuma veidā. Olbaltumvielu kokteiļi svara zaudēšanai satur viegli sagremojamus sojas un piena proteīnus, aprēķināto ogļhidrātu un tauku minimumu, kā arī vitamīnu komplekss. Šādu olbaltumvielu maisījumu priekšrocības ir:

Kokteilis kā daļa no diētas

Ņemot vērā olbaltumvielu maisījumu sastāvu, tos var veiksmīgi izmantot olbaltumvielu diētas grafikā. Šī diēta ir piemērota tiem, kuri nevēlas ciest no pārtikas ierobežojumiem, nevajadzīgām neirozēm un dod priekšroku ilgtermiņa rezultātiem ar strauju svara zudumu.

Aprēķinot, ka olbaltumvielu diētas laikā ikdienas kaloriju deva nedrīkst būt zemāka par 1200, gavēņa dienās brokastis un pusdienas var aizstāt ar proteīna kokteiļiem. Pateicoties to iedarbībai - sāta sajūta un samazināta ēstgriba, badošanās dienas paies bez lieliem satricinājumiem psihi.

Ar ko mēs riskējam?

Pateicoties blakus efekti, olbaltumvielu kokteiļi svara zaudēšanai arī nopelnīt negatīvas atsauksmes. Lieta atkal ir spēja atrast līdzsvaru starp vēlmi iegūt vēlamo formu un nepasliktināt savu veselību. Tātad, kam jums vajadzētu pievērst uzmanību?

• Nekontrolēts olbaltumvielu patēriņš izraisa podagru, uroģenitālās sistēmas problēmas, aknas, kuņģa-zarnu trakta, vēzis, kalcija zudums un jaunu kilogramu pieaugums.
• Proteīna kokteiļa dienas deva, ko izdzer, lai iegūtu muskuļu masu vai zaudētu svaru, nedrīkst pārsniegt 1 glāzi.
• Kontrindikācijas ir individuālas alerģijas pret atsevišķām sastāvdaļām (piemēram, organisma nespēja panest laktozi). Bet, pateicoties olbaltumvielu kokteiļu recepšu pārpilnībai internetā, tas ir pilnībā atrisināms.

Olbaltumvielu maisījumu veidi

Olbaltumvielu kokteilis varat to pagatavot mājās vai doties uz veikalu pēc izolācijas sporta uzturs(aptieka). Vai ir kāda principiāla atšķirība?

Pareiza proteīna kokteiļa sagatavošana un uzņemšana

Pat jaunpienācējam šajā jomā veselīga ēšana Nebūs grūti izdomāt, kā pagatavot proteīna kokteili. Nāksies apbruņoties ar blenderi/šeikeri un iemācieties vairākus noteikumus:

• Vakara olbaltumvielu kokteiļu receptēs svara zaudēšanai jābūt biezpienam olbaltumvielu uzsūkšanai.
• Vienas porcijas tilpums nedrīkst pārsniegt 350 ml. Ja vien jūs nesadaliet maisījumu divās devās, lai pirms un pēc treniņa uzņemtu olbaltumvielu kokteili.
• Kokteilim tiek uzskatīta par pieņemamu temperatūru 36-37 grādi, kas veicina labu olbaltumvielu uzsūkšanās ātrumu. Tāpēc maisījums jāizdzer uzreiz pēc pagatavošanas, nevis vienā rāvienā.

Kā mājāsuztaisi proteīna kokteili? Proteīna kokteiļa sastāvu veidojam no sekojošā:

• šķidrā bāze - ūdens, sula, piens (raudzēta piena šķidrumi);
• baltumi (vistas/paipalu olas, piena pulveris, biezpiens);
• minimālais ogļhidrātu daudzums (ievārījums/ievārījums/medus);
• vitamīni (augļi/ogas).

Olbaltumvielu kokteiļi svara zaudēšanai - receptes

Savā virtuvē ir viegli izveidot olbaltumvielu kokteiļus blenderī. Atliek tikai izvēlēties sastāvdaļas.

Recepte Nr.1

Recepte Nr.2

• 200 ml kefīra;
• 1 ēd.k. karote medus;
• 1 ēd.k. karote riekstu;
• 1 ola.

Shēma ar veikalā nopērkamiem proteīniem daudz vieglāk: Blenderī sajauciet pulveri, ūdeni/sulu un augļus. Turklāt, izmantojot kakao, kanēli, putukrējumu, riekstus un linsēklu eļļu, mēs katrs varam dienā izbaudiet dažādus gardus proteīna kokteiļus.

Recepte Nr.3

• sula no 1 citrona;
• 2 ēd.k. karote proteīna pulvera;
• pusi glāzes ūdens.

Pievienojot ledu, šis maisījums no rīta pārvēršas par lieliski uzmundrinošu dzērienu.

Mūsdienās gandrīz katrs, kurš rūpējas par savu veselību, ēd pareizi un smagi vingro, zina, cik svarīgas organismam ir olbaltumvielas. Īpaši tiem, kas nopietni interesējas par fitnesu vai kultūrismu. Olbaltumvielās esošās aminoskābes ir ļoti svarīgas nepieciešamais elements lai veidotu muskuļus. Tāpēc ikviens, kurš cenšas izveidot piemērotu un reljefa ķermenis, noteikti uzturā lietojiet olbaltumvielas.

Jūs arī ievērojat olbaltumvielu diētu, bet termiski apstrādāti vistas krūtiņa Vai arī zema tauku satura biezpiens jau ir uzķēries uz zobiem? Ir garšīga alternatīva - olbaltumvielu kokteiļu diēta. Šodien mēs runāsim par tā plusiem, mīnusiem un īpašībām, kā arī par to, kā mājās pagatavot olbaltumvielas.

Lai izlemtu, vai šāda diēta jums ir piemērota, jums ir jāizvērtē plusi un mīnusi. Vispirms apskatīsim proteīna kokteiļu nenoliedzamās priekšrocības:

• Sniedz sāta sajūtu uz ilgu laiku. Tā kā olbaltumvielas tiek sagremotas lēni, jūs ilgāk nejutīsit izsalkumu. Apvienojumā ar zemu kaloriju saturu tas ir īsts glābiņš tiem, kas zaudē svaru.
• Paātrināt vielmaiņu. Regulāri vingrinājumi kombinācijā ar šādu diētu garantē muskuļu masas pieaugumu, un, jo tas ir lielāks, jo ātrāk notiek vielmaiņa organismā.
• Piesātiniet ķermeni ar kalciju, vitamīnus un minerālvielas, kā rezultātā vispārēji uzlabojas pašsajūta.

Tagad - par to, kādas nepilnības ir šādai diētai:

• Pārāk zems kaloriju saturs. Tā kā daudzi novājētāji, tiecoties pēc savas sapņu figūras, pilnvērtīgas maltītes aizstāj ar sātīgiem proteīna kokteiļiem, organismam trūkst kaloriju. Un tas noved pie nakts sardzes, sabrukumiem un, kā rezultātā, vēl lielāka svara pieauguma. Tāpēc jums ir nepieciešams dzert šādus dzērienus saprātīgi - tikai šajā gadījumā diēta būs noderīga.
• Svara pieauguma iespēja. Saskaņā ar atsauksmēm olbaltumvielu kokteilis svara zaudēšanai ir laba lieta, taču efekts ir nestabils, it īpaši, ja neievērojat diētu. Tāpēc, zaudējot svaru uz proteīna kokteiļiem, jābūt gatavam tam, ka pat pēc diētas nekad nedrīkst atslābināties - sports, sports un vēlreiz sports, kā arī pareizu uzturu palīdzēt!
• Ir kontrindikācijas lietošanai. Diēta nav ieteicama tiem, kam ir kuņģa un nieru slimības, urolitiāzes slimība, podagra vai individuāla nepanesība pret jebkuru kokteilī iekļauto sastāvdaļu (piemēram, laktozi).

Kā to pareizi lietot

Pieredzējuši neveiksminieki zina: svarīgi ir ne tikai tas, ko tieši un kādos apjomos tu ēd, bet arī kādā diennakts laikā to dari un ar ko kombinē. Tas attiecas arī uz proteīna kokteiļiem. Parunāsim sīkāk, kad vislabāk ir dzert mūsu brīnumkokteiļus.

Tiek uzskatīts, ka visefektīvāk šādus dzērienus lietot no rīta, tukšā dūšā, neko neēdot. Vienkārši sakot – brokastu vietā. Bet, ja jūs vēl neesat gatavs šādiem upuriem, varat ēst kaut ko citu brokastīs. Tātad, ar ko jūs varat apvienot olbaltumvielu kokteiļus svara zaudēšanai - atļauto produktu saraksts:

• Augļi- mūsu garšīgie, saldie un mazkaloriju palīgi cīņā pret liekajiem kilogramiem. Tie lieliski sader ar proteīna kokteiļiem, taču tie noteikti “nenēsās” uz sāniem.
• Pilngraudu maize- pietiek ar nelielu gabaliņu, lai piesātinātu organismu ar ogļhidrātiem un šķiedrvielām.
• Valrieksti- palīdzēs “pabarot” smadzenes, normalizēs holesterīna līmeni un bagātinās organismu ar pareizajiem taukiem.

Kokteiļus obligāti jāņem pirms treniņa – aptuveni divas stundas pirms nodarbību sākuma.

Ir arī efektīvi dzert proteīna kokteili svara zaudēšanai pēc treniņa. Dzērienu vēlams izdzert ne agrāk kā pusstundu pēc nodarbību beigām, bet ne vēlāk kā pusotru.

Kopā trīs reizes dienā – no rīta, tukšā dūšā, pāris stundas pirms sporta un stundu pēc treniņa beigām. Kokteiļus vēlams dzert “kaili”, starp galvenajām ēdienreizēm, nenašķoties ar kādiem gardiem našķiem.

Olbaltumvielu kokteiļu receptes svara zaudēšanai

Mēs jūs vairs nemokāsim - mēs jums pateiksim, kā mājās pagatavot pareizo, garšīgo un absolūti dabīgo proteīna kokteili svara zaudēšanai. Gatavošanas tehnoloģija visur ir vienāda: visas sastāvdaļas ievieto blenderī un kārtīgi sakuļ. Kā redzat, viss ģeniālais ir vienkāršs!

Tātad, labākie olbaltumvielu kokteiļi svara zaudēšanai - sešas iespējas katrai gaumei:

Variants #1

• Jebkuri rieksti - ēdamkarote
• Medus - ēdamkarote
• Kefīrs - 200 grami

Variants Nr.2

• Biezpiens ar zemu tauku saturu - 100 grami
• Klijas - ēdamkarote
• Kefīrs - 150 grami
• Kakao - ēdamkarote

Variants Nr.3

• Biezpiens ar zemu tauku saturu - 130 grami
• Klijas - tējkarote
• Ryazhenka/kefīrs/jogurts (ar zemu tauku saturu) - 130 grami
• Jebkurš auglis

Variants Nr.4

• Piens - 100 grami
• Riekstu/olīveļļa - tējkarote
• Linu sēklas - ēdamkarote
• Olbaltumvielu-vaniļas pulveris - divas tējkarotes
• Stevija - puse tējkarotes
• Auksts ūdens - 300 ml

Variants Nr.5

• Piens - 200 grami
• Biezpiens ar zemu tauku saturu - 200 grami
• Auzu pārslas - divas ēdamkarotes
• Jebkurš auglis
• Kanēlis - šķipsniņa

Variants Nr.6

• Piens - puslitrs
• Malti olu baltumi vai piena pulveris - 50 grami
• Jēla ola
• Augļu sīrups/augļi/medus - divas līdz trīs ēdamkarotes

Šeit ir tikai dažas receptes. Patiesībā viņu ir ļoti daudz. Ja vēlaties, eksperimentējiet ar garšām pats - mēs sniedzam jums universālu recepti, kā mājās pagatavot olbaltumvielu kokteili svara zaudēšanai:

1. Pamats: piens, jebkura dabīga sula, vēlams skābs, zema tauku satura jogurts.
2. Olbaltumvielas: zema tauku satura biezpiens, olu baltumi.
3. Ogļhidrāti: medus, ievārījums, cukurs, sīrups, augļi.

Vai zināt oriģinālas receptes brīnumkokteiļu pagatavošanai? Noteikti dalieties ar tiem komentāros. Kopā mēs noteikti noskaidrosim, kurš proteīna kokteilis ir vislabākais svara zaudēšanai!

Cīņā par slaidu augumu sievietes izmanto dažādus līdzekļus, tostarp olbaltumvielu kokteiļus svara zaudēšanai. Dzēriens ir piemērots tiem, kuri nevēlas ierobežot sevi uzturā. Tas bagātina organismu ar olbaltumvielām, dod enerģiju un sparu, kā arī uzlabo gremošanas procesu. Kurš proteīna kokteilis ir labākais svara zaudēšanai? Šis raksts palīdzēs atbildēt uz šo jautājumu.

Uz kā balstās svara zaudēšanas kokteiļa efekts?

Šis produkts ir diezgan sātīgs, jo satur daudz olbaltumvielu, un organisms tos sagremo daudz ilgāk nekā ogļhidrātus. Šim produktam ir arī maz kaloriju. Pārskatos par olbaltumvielu kokteiļiem svara zaudēšanai sievietes atzīmē to lielisko garšas īpašības un augsta spēja samazināt apetīti. Tieši šī produkta īpašība palīdz samazināt svaru.

Lietojot olbaltumvielu kokteili, tiek aktivizēta anaboliska reakcija, kas tauku nogulsnes aizstāj ar muskuļu masu. Ražotāji dzērienam bieži pievieno vitamīnus un minerālvielas, kas ir labvēlīgi organismam. Tie dod spēku un enerģiju, padarot cilvēku izturīgāku. Tāpēc šo līdzekli lieto pirms sporta treniņiem.

Lietojot mērenībā, kokteilis ir organismam nekaitīgs. Tāpēc jūs varat to dzert ilgu laiku, bet nevajadzētu pārsniegt dienas devu. Produkts lieliski papildina diētu. Tas palīdzēs jums zaudēt svaru pat tiem, kuri nevēlas vingrot.

Olbaltumvielu kokteiļu sastāvs svara zaudēšanai

Olbaltumvielu dzērienos ir maz kaloriju. Uz 250 g ir līdz 200 kcal. Tie satur noderīgas vielas, kas piesātina organismu ar vitamīniem un minerālvielām. Šī kokteiļa pamatā ir proteīna pulveris un ūdenī šķīstošs produkts, kas tiek iegūts no olām, piena vai kefīra, kā arī no sojas.

Cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu, viņi ražo īpašus dzērienus, kas satur daudz minerālvielu un vitamīnu piedevu. Šāds produkts viegli aizpildīs sāļu trūkumu, kas treniņa laikā tiek izvadīts no ķermeņa ar sviedriem. Lai palielinātu kaloriju saturu, kokteilim pievieno taukus vai saharozi. Pēc šo komponentu pievienošanas proteīna produkts kļūst arī enerģētiski bagāts.

Proteīna dzēriens uz sūkalu bāzes ir pilnībā uzsūcas. Tas neizraisa alerģisku reakciju un palīdz atjaunot spēkus pēc fiziskām aktivitātēm.

Tiem, kam nepatīk piena garša, viņi ražo olu kokteiļus. Tie organismā uzsūcas ne sliktāk kā piena produkti un tiem ir diezgan augsta bioloģiskā vērtība, taču tie var izraisīt alerģiju. Ir proteīna kokteiļi augu izcelsme. Šis dzēriens satur maz barības vielu, un tas organismā ir mazāk viegli uzsūcas. Kā likums, veģetārieši to dzer.

Populārie proteīna kokteiļi satur:

• Hroma pikolināts. Tas ir ēstgribas nomācošs līdzeklis.
• Kalcijs. Tas novērš kaulu zudumu.
• Sodas bikarbonāts. Ātri remdē izsalkumu, iedarbojoties psiholoģiskā līmenī, veicina labāku pārtikas gremošanu.
• L-karnitīns – palielina organisma izturību un veicina taukaudu sadedzināšanu treniņa laikā.

Papildus šīm sastāvdaļām dzērienam tiek pievienotas citas ķīmiskas un dabīgas vielas. Produkta sastāvs ir atkarīgs no ražotāja. Lai kokteiļus būtu patīkami dzert, tiem pievieno aromatizētājus. Ja dzēriens gatavots mājās, tad par tā dabiskumu nav šaubu, un sastāvdaļas var izvēlēties pēc saviem ieskatiem. Galvenais ir tas, ka tie satur lielu daudzumu olbaltumvielu.

Kad un kā lietot produktu

Pārskatos par olbaltumvielu kokteiļiem svara zaudēšanai cilvēki atzīmē, ka tie palīdz zaudēt svaru bez papildu piepūles.

Tās var lietot no rīta, vakarā vai visas dienas garumā, starp galvenajām ēdienreizēm. Dzērienu dzer saskaņā ar šādiem noteikumiem:

• Tukšā dūšā.
• Divas stundas pirms sporta.
• Stundu pēc treniņa.

Jūs varat lietot olbaltumvielu kokteili līdz trīs reizēm dienā. Labākais variants ir dzert dzērienu no rīta tukšā dūšā kopā ar nelielu maizes vai augļa gabaliņu. Tas apmierinās organisma proteīnu vajadzības un papildinās nepieciešamo kaloriju daudzumu. Pastāvīgi lietojot dzērienu, organisms tērē vairāk enerģijas nekā saņem. Sakarā ar to notiek svara zudums.

Norādījumos par olbaltumvielu kokteiļiem svara zudumam ir sīki aprakstīts produkta uzņemšanas algoritms un ir ietverti visi nepieciešamie ieteikumi. Tajā arī norādīts, ka dzērienu ieteicams lietot uzreiz pēc pagatavošanas. Ja tas nav iespējams, tad uzglabājiet produktu ledusskapī, pēc ievietošanas stikla burkā ar cieši pieguļošu vāku. Gatavo produktu var uzglabāt ne ilgāk kā dienu.

Noderīgas īpašības

Lētu olbaltumvielu kokteili svara zaudēšanai var atrast aptiekā vai pagatavot mājās. Ko šis dzēriens darīs? Pirmkārt, enerģija un izturība. Tas palielinās veiktspēju, uzlabos garastāvokli un pašsajūtu, palīdzēs atbrīvoties no celulīta un normalizēs vielmaiņu.

Viņa dalība svara zaudēšanas procesā ir nenovērtējama. Galu galā pat bez diētām un fiziskā aktivitāte cilvēki zaudēja līdz 3 kg nedēļā. Plkst diētisks uzturs un sportojot, svara zudums bija intensīvāks un svārstījās no 5-7 kg nedēļā. Tajā pašā laikā muskuļi nesakrita, bet saglabāja reljefu un elastību.

Kokteiļu dzeršanas mēnesis ļauj sasniegt tādus pašus rezultātus, kādus gūst cilvēki pēc nogurdinošiem treniņiem un stingrām diētām.

Olbaltumvielu dzēriena kaitējums

Jūs varat iegādāties olbaltumvielu kokteili aptiekā vai specializētos veikalos vai pasūtīt tiešsaistē. Daži cilvēki olbaltumvielu produktu gatavo mājās. Pirms svara zaudēšanas dzēriena iegādes jums vajadzētu apsvērt negatīvās puses tās izmantošanu.

Pirmkārt, produkts var nebūt piemērots visiem. Kontrindikācijas ir aprakstītas zemāk. Pastāvīga mazkaloriju pārtikas lietošana negatīvi ietekmē jūsu veselību. Šāds ēdiens palēnina vielmaiņu, samazina imunitāti un ļoti pārslogo aknas.

Uztura speciālisti saka, ka šādu kokteili nevajadzētu dzert vairāk par vienu glāzi dienā, jo paaugstināts kalcija daudzums, ko satur produkts, var izraisīt nierakmeņu veidošanos un izraisīt vairākas nopietnas slimības. Ja šeit alerģiska reakcija laktoze, dzēriens izraisīs vēdera uzpūšanos, krampjus un caureju.

Instrukcija iesaka brokastis un uzkodas aizstāt ar dzērienu. Izlaistu ēdienreižu dēļ vakaros palielinās apetīte, un ne katrs cilvēks ar to tiek galā. Tāpēc pastāv iespēja pārēsties un iegūt papildu kalorijas. Lai svars neatgrieztos, jāēd pareizi un aktīvi jāvingro.

Arī olbaltumvielu produkts var izraisīt muskuļu masas palielināšanos, kas vislabāk neietekmē sievietes figūru.

Kontrindikācijas

Lai gan proteīna kokteiļi parasti nav kaitīgi, no tiem vajadzētu izvairīties, ja jums ir noteiktas slimības. Šo svara zaudēšanas līdzekli nevajadzētu lietot, ja Jums ir kuņģa vai nieru slimības. Aizliegums dzert dzērienu ir urolitiāze un podagra. Nelietojiet svara zaudēšanas kokteili, kad cukura diabēts un sirds un asinsvadu slimības.

Jūs nedrīkstat lietot produktu, ja jums ir individuāla nepanesība pret tā sastāvā iekļautajām sastāvdaļām.

Ierobežojumi

Dzerot kokteiļus, jāizvairās no cepšanas un dažādiem saldumiem, t.sk konditorejas izstrādājumi. Nedrīkst ēst ātros ogļhidrātus, un lēno ogļhidrātu daudzums nedrīkst pārsniegt 150 g.Tievas laikā jāatsakās no cigaretēm un alkohola.

Mājas proteīna dzērienu receptes

Mājās ir viegli pagatavot proteīna kokteili svara zaudēšanai. Piemēram, citronu dzērienu pagatavo no viena citrona sulas, divām karotēm proteīna pulvera un glāzes tīra negāzēta ūdens. Pirms lietošanas sastāvdaļas sajauc maisītājā.

Kafijas-olbaltumvielu produkts palīdzēs uzmundrināt un dot spēku. Lai to pagatavotu, 50 g olbaltumvielu atšķaida glāzē ūdens. Maisījumam pievieno šķīstošo kafiju tējkarotes daudzumā. Kafiju var aizstāt ar kakao. Kokteilis ir dekorēts ar putukrējumu.

Olbaltumvielu kokteilis svara zaudēšanai mājās tiek pagatavots no zema tauku satura biezpiena, 200 g piena un 50 g maltu auzu pārslu. Maisījumam pievieno kanēli un augļus. Visas sastāvdaļas ir rūpīgi samaltas blenderī. Dzēriens tiek dzerts tukšā dūšā.

Mājās varat pagatavot dažādus proteīna kokteiļus. Galvenais nosacījums ir tas, ka tie satur liels daudzums vāvere.

Gatavo produktu apskats

Proteīna dzēriens, ja to lieto pareizi, kļūs par īstu palīgu svara zaudēšanā. To var pagatavot mājās vai iegādāties veikalā.

Populārākais gatavie izstrādājumi ir:

• “Zaudēt svaru nedēļā” (“Leovit”). Kastē ir pieci maisiņi. Izmaksas 200 rubļu.
• "Turboslim" no "Evalar". Iepakojumā ir piecas paciņas. Cena svārstās no 500 līdz 530 rubļiem.
• "Doktors Slims" no Samaras pētniecības institūta. Kastīte paredzēta 16 porcijām. Tās izmaksas ir 300 rubļu.
• "Herbalife". Pārdod iepakojumā 550 g Cena 2000 rubļu.

Daudzi uzņēmumi piedāvā olbaltumvielu kokteiļus svara zaudēšanai. Ko izvēlēties no visas šīs šķirnes, katram jāizlemj pašam, paļaujoties uz sava uztura speciālista ieteikumiem.

Tievēšanas kokteilis no Leovit

“Zaudēt svaru nedēļā” ir Leovit proteīna dzērienu nosaukums. Tie satur dabiskas sastāvdaļas, piemēram:

• Pilnpiens.
• Pektīns.
• Inulīns.
• Fosfāti.
• Fruktoze.
• Garcinia Cambogia ekstrakts.
• Hroma pikolināts.

Produkts sniedz sāta sajūtu un sparu, palielina izturību, vislabāk ietekmē gremošanas procesu, paātrina vielmaiņu, izvada no organisma kaitīgās vielas.

Dzeriet kokteili tukšā dūšā. Dzēriens var aizstāt maltīti. Vienu paciņu ielej glāzē tīra ūdens un sajauc. Ūdens temperatūrai nav nozīmes. Ir pieejamas divas garšas: proteīna-vaniļas un proteīna-šokolādes.

Par šo kokteili ir daudz pozitīvas atsauksmes, īpaši sieviešu vidū. Viņi šo produktu uzskata par īstu palīgu svara zaudēšanā. Viņi saka, ka tas palīdz aizvietot uzkodas dienas laikā un nomierina apetīti, uztur ķermeni tonusā un papildina ķermeņa ikdienas vajadzību pēc olbaltumvielām.

Olbaltumvielu dzēriens "Herbalife"

Herbalife proteīna kokteilis svara zaudēšanai sastāv no:

• Sojas un piena proteīns.
• Šķiedra.
• Tajā ir apmēram divdesmit vitamīnu un minerālvielu.

Šis kokteilis var aizstāt pilnvērtīgu maltīti. Tas ir iekļauts uzņēmuma Herbalife svara zaudēšanas programmā, tam ir ļoti efektīvs līdzsvarots sastāvs un tas sniedz sāta sajūtu uz ilgu laiku. Uzņēmums piedāvā dažādu garšu kokteiļus.

Olbaltumvielu kokteiļu dzeršana svara zaudēšanai - ideāls risinājums tiem, kas vēlas atiestatīt liekais svars, bet nav gatava ievērot stingras diētas un kaut kā ierobežot sevi savā uzturā. Dzerot šādu dzērienu, organisms saņem nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu. Olbaltumvielu sagremošanai organisms tērē par trešdaļu vairāk enerģijas nekā ogļhidrātu un tauku sagremošanai. Olbaltumvielu kokteiļi svara zaudēšanai ir diezgan sātīgi. Jūs varat sākt zaudēt svaru ar kokteiļiem jau no rīta. Galu galā šo dzērienu pagatavošanai nav nepieciešams īpašs aprīkojums vai sastāvdaļas. Un daudzas receptes palīdzēs jums pagatavot katru kokteiļa porciju pilnīgi jaunā veidā.

Olbaltumvielu kokteiļa efekts svara zaudēšanai

Olbaltumvielu kokteili svara zaudēšanai ir lietderīgi iekļaut savā uzturā, lai pieradinātu apetīti. Galu galā, vāveres cilvēka ķermenis Ir nepieciešams daudz ilgāks laiks, lai sagremotu ogļhidrātus. Viena glāze šī dzēriena nenodrošina daudz kaloriju, taču lieliski notrulina izsalkuma sajūtu.

Ar diētisku uzturu cilvēka organismā samazinās tauku šūnu skaits un ķermeņa muskuļu masa. Palielinoties olbaltumvielu patēriņam, organisms izraisa tā saukto antikatabolisko reakciju, kurā paralēli tauku zudumam tiek papildināta muskuļu masa. Un, ja nav tauku un ogļhidrātu, gremošanas trakts tērē par 30% vairāk enerģijas olbaltumvielu sagremošanai.

Kad un kā dzert olbaltumvielu kokteili svara zaudēšanai

Olbaltumvielu kokteili svara zaudēšanai vēlams izdzert no rīta brokastu vietā ar augļiem vai maizes gabaliņu. Tādā veidā organisms saņems nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu un papildinās nakts laikā zaudēto kaloriju skaitu.

Regulāri lietojot šo dzērienu, organisms tērē vairāk enerģijas, nekā saņēma. Neliels maizes gabals satur nepieciešamo ogļhidrātu daudzumu. Ogļhidrāti palīdz dzērienā esošajām uzturvielām labāk uzsūkties organismā. Labāk lietot pilngraudu maizi, jo tajā ir daudz šķiedrvielu un uztura šķiedrvielu.

No dzērienā esošajiem augļiem organisms saņems visas nepieciešamās minerālvielas un vitamīnus. Augļi satur cukuru un fruktozi. Tie nodrošinās ķermenim papildu enerģiju un nepārvērsīsies tauku šūnās.

Sasmalcinātus graudus varat pievienot arī olbaltumvielu kokteiļam svara zaudēšanai. valrieksts. Rieksti palīdzēs regulēt holesterīna koncentrāciju asinīs. Tie nodrošina mūsu ķermeni ar veselīgiem taukiem un arī aktīvi baro visas smadzeņu šūnas.

Olbaltumvielu dzērienu vēlams izdzert uzreiz pēc pagatavošanas. Bet, ja kokteiļa ir daudz, tad atlikušo var likt stikla traukā, cieši noslēgt ar vāku un likt ledusskapī.

Olbaltumvielu kokteiļu sastāvs un veidi svara zaudēšanai

Zaudējot svaru, ir ļoti svarīgi zināt, cik kaloriju ir kokteilī. Šiem dzērieniem ir zems kaloriju saturs (ne vairāk kā 200 kcal uz 250 g porciju). Bet tajos ir pietiekams daudzums uzturvielu. Viena glāze proteīna dzēriena var saturēt tikpat daudz dzelzs un olbaltumvielu kā liellopa steiks. Tajā pašā laikā proteīna kokteiļa kaloriju saturs būs minimāls.

Jebkurš olbaltumvielu kokteilis svara zaudēšanai ietver ūdenī šķīstošos proteīnus, kas iegūti no olu baltumiem, sūkalām vai augu produktiem (piemēram, sojas).

Sportisti dzer specializētus proteīna dzērienus. Tie satur minerālvielu piedevas un multivitamīnu kompleksi. Dzerot šādus kokteiļus, tiek kompensēti sāļu zudumi, kas izdalās ar sviedriem.

Ņemot vērā, cik daudz kaloriju ir kokteilī, dzērienam dažreiz tiek pievienoti ogļhidrāti (fruktoze vai saharoze) vai tauki, lai palielinātu kaloriju saturu. Šādus dzērienus sauc par enerģijas dzērieniem.

Sūkalu proteīna kokteilis svara zudumam organismā uzsūcas 100% un ļoti reti izraisa alerģiju. Sūkalu proteīns palīdzēs atjaunot spēkus pēc treniņa. Piena kokteilis garšo labāk, tomēr daži cilvēki nepanes piena cukuru. Olu dzēriens ir labi sagremojams un tam ir augsta bioloģiskā vērtība. Tomēr šāds kokteilis tiek uzskatīts par alergēnu.

Dārzeņu kokteilis nesatur daudz vērtīgu aminoskābju. Šis dzēriens ir mazāk populārs, jo cilvēka ķermenis sliktāk absorbē augu izcelsmes olbaltumvielas. Augu izcelsmes olbaltumvielu kokteiļus galvenokārt patērē veģetārieši.

Ražotāji kokteiļiem pievieno sastāvdaļas, kas samazina ēstgribu (hroma pikolināts) un paātrina taukaudu patēriņu (L-karnitīns). Populārākie kokteiļi ir Turboslim, Doctor Slim un Cambridge nutrition. Simts gramos šādu kokteiļu ir ne vairāk kā 50 kcal (5-6 grami komplekso ogļhidrātu un olbaltumvielu un ne vairāk kā viens grams veselīgu tauku).

Doctor Slim proteīna kokteiļa svara zaudēšanai ir laba ogļhidrātu un olbaltumvielu attiecība (apmēram 1:1). Pateicoties šai kombinācijai, olbaltumvielas uzsūcas labāk un izsalkums tiek apmierināts ātrāk. Turklāt šis dzēriens ir bagāts ar kalciju. Var izvēlēties zemeņu, šokolādes vai vaniļas garšu.

Turboslim kokteilis satur daudz veselīgo šķiedrvielu, kā arī hroma pikolinātu, kas nomāc tieksmi pēc saldumiem.

Proteīna kokteiļu receptes

Kokteiļus pagatavot mājās būs vieglāk, ja aptiekā vai veikalā iegādāsieties proteīna izolātu – tīru koncentrātu, kas sastāv no 97% olbaltumvielu.

Tātad, lai pagatavotu atsvaidzinošu citronu proteīna kokteiļu svara zaudēšanai, jums jāņem svaigi spiesta viena citrona sula, divas ēdamkarotes gatavā pulvera, pusglāze ūdens un, ja vēlaties, ledus. Visas sastāvdaļas jāsajauc blenderī, pēc tam varat baudīt gatavo dzērienu.

Lai pagatavotu uzmundrinošu kafijas-olbaltumvielu dzērienu, paņemiet glāzi ūdens, divas ēdamkarotes pulvera, vienu tējkaroti šķīstošās kafijas vai kakao un tējkaroti putukrējuma. Visas sastāvdaļas sakuļ blenderī, ja vēlaties, pievienojiet ledu. Dzēriens būs vēl garšīgāks, ja pievienosi sauju sasmalcinātu riekstu vai pāris banāna šķēles.

Lai pagatavotu biezpiena proteīna kokteili svara zaudēšanai, jums jāsajauc 200 grami zema tauku satura biezpiena, 200 grami piena, divas ēdamkarotes. auzu pārslu, nedaudz kanēļa un augļu. Visas sastāvdaļas sajauc blenderī.

Šokolādes-zemeņu kokteiļa pagatavošanai jums būs nepieciešama glāze vājpiena, divas ēdamkarotes gatavā proteīna pulvera, viena ēdamkarote kakao un piecas līdz sešas zemenes. Vispirms jāsaputo zemenes, jāpievieno kakao un proteīna pulveris un pēc tam piens.

Olbaltumvielu kokteiļu kaitējums svara zaudēšanai

Proteīnu kokteiļus nevajadzētu lietot lielos daudzumos. Uztura speciālisti iesaka katru dienu izdzert ne vairāk kā glāzi dzēriena.

Patērējot lielu daudzumu olbaltumvielu, kalcijs pakāpeniski uzkrājas nierēs, un tas var izraisīt dažādas slimības nieres un akmeņu veidošanos.

Ja jums ir alerģija pret laktozi, olbaltumvielu kokteilis svara zaudēšanai var izraisīt vēdera uzpūšanos, krampjus un gremošanas traucējumus.

Bieži lietojot proteīna dzērienus, apgrūtinās to izmantošanas process organismā, un aknas tiek ļoti pārslogotas.

Pavisam nesen olbaltumvielu kokteiļi tika uzskatīti tikai par veidu, kā iegūt muskuļu masu intensīvas fiziskās apmācības laikā. Tomēr mūsdienās dzērieni ir daļa no svara zaudēšanas diētām. Olbaltumvielu kokteilis svara zaudēšanai ir mazkaloriju līdzeklis, kas ļauj ilgstoši atbrīvoties no bada. Olbaltumvielas, kas ir galvenā dzēriena sastāvdaļa, netiek uzglabātas kā tauki, bet tiek izmantotas muskuļu veidošanai.

Ja modesista nevingro fiziskā sagatavotība, viņa nevarēs palielināties muskuļu masa tomēr var uzlaboties izskats skaitļi. Tas iegūs apetīti rosinošas formas, un liekie tauki Pametīs. Ja rūpīgi izpēta mūsdienu diētas, izrādās, ka olbaltumvielas ir viena no to galvenajām sastāvdaļām. Tas satur aminoskābes, kas organismam nepieciešamas veselīgu audu veidošanai, antivielu un asins šūnu veidošanai. Lai justos labi, pieaugušajam katru dienu jāuzņem 50-175 g olbaltumvielu. Par tā avotu var kalpot kokteilis, kas satur proteīnu. Aizstājot ar to kādu no savām ēdienreizēm, meitene varēs atbrīvoties no liekā svara. Tālāk runāsim par proteīna kokteiļu priekšrocībām un trūkumiem, to ietekmi uz organismu un dzērienu dzeršanas noteikumiem.

Lai saprastu proteīna kokteiļu dzeršanas priekšrocības, jums ir jāsaprot, no kā tie sastāv.

Klasiskais olbaltumvielu dzēriens satur šādas sastāvdaļas:

• vitamīnu un minerālvielu komplekss,
• olbaltumvielu koncentrāts,
• garšas aizstājēji.

Lielāko daļu sastāvdaļu patērēšana dod labumu cilvēka ķermenim. Šī iemesla dēļ olbaltumvielu kokteiļi tiek uzskatīti par praktiski nekaitīgiem.

Piezīme! Ja dienas norma olbaltumvielas netiek pārsniegtas, kokteilis nav spējīgs kaitēt cilvēka ķermenim. Tomēr pārmērīga vielas lietošana var negatīvi ietekmēt veselību.

Lietojot proteīna kokteiļus, meitene pamanīs pozitīvu rezultātu mēneša laikā pēc diētas uzsākšanas. Visā diētas plāna ievērošanas laikā jūs varat zaudēt līdz 5-7 kg.

Iekļaujot olbaltumvielas saturošus dzērienus ikdienas uzturā, modesista piedzīvos:

• vispārēja labklājības uzlabošanās,
• vielmaiņas normalizācija,
• enerģijas lādiņš visai dienai,
• slikts garastāvoklis un aizkaitināmība pazudīs,
• celulīts pazudīs.

Tomēr uztura speciālisti brīdina, ka proteīna kokteiļus nevar uzskatīt par pilnīgi nekaitīgu līdzekli.

Olbaltumvielu dzērienam ir trūkumi, kurus ir grūti uzreiz pamanīt:

• zems produkta kaloriju saturs palēnina vielmaiņu un vājina imūnsistēmu,
• maltītes aizstāšana ar kokteili noved pie tā, ka dienas laikā meiteni vajā izsalkuma sajūta, un vakarā viņa var pārēsties,
• Ja ievērosiet ierasto diētu, diētas laikā zaudētais svars var ātri atgriezties,
• Meitenei, kura zaudē svaru ar kokteiļiem, var attīstīties pārmērīgi muskuļi.

Ja jūs nolemjat zaudēt lieko svaru, izmantojot olbaltumvielu produktu, kas izgatavots no piena, jums ir stingri jāievēro noteiktā deva. To pārsniegšana var negatīvi ietekmēt cilvēka veselību.

Piezīme! Pārāk daudz olbaltumvielu ēšanas var izraisīt aizcietējumus, sirds, aknu, nieru darbības traucējumus un pat onkoloģiskās slimības. Šī iemesla dēļ olbaltumvielu piedevas svara zaudēšanai jālieto piesardzīgi.

Lai samazinātu riskus, eksperti iesaka apmeklēt speciālistu pirms režīma uzsākšanas. Ārsts palīdzēs precīzi noteikt, vai izvēlētā diēta cilvēkam ir piemērota un sniegs ieteikumus par proteīna dzērienu lietošanas noteikumiem.

Kontrindikācijas olbaltumvielu dzērienu dzeršanai

Olbaltumvielu kokteiļu diēta nav piemērota visiem. Cilvēkiem bieži ir individuāla nepanesība pret laktozi, kas ir daļa no piena. Personām, kurām ir šī problēma, jāizvairās no svara zaudēšanas dzērieniem, kuru pamatā ir olbaltumvielas.

Proteīna dzērienu dzeršanai ir arī citas kontrindikācijas:

• kuņģa slimības,
• nieru slimība,
• podagra,
• urolitiāzes slimība.

Kuņģa un nieru darbības traucējumu saasināšanās periodos ir stingri aizliegts dzert proteīna kokteiļus ar pienu. Šādās reizēs labāk pievērsties veselībai, nevis censties notievēt.

Proteīna kokteiļu lietošanas noteikumi

Ja meitene svara zaudēšanai nolemj dzert olbaltumvielu kokteiļus, viņai jāievēro vairāki noteikumi. Tāpēc eksperti iesaka dzērienu aizstāt ar klasiskām brokastīm. Jūs varat patērēt 1 glāzi produkta, neko neēdot. Lai zaudētu svaru, tukšā dūšā jāizdzer olbaltumvielu kokteilis. Šī pieeja dos maksimālu rezultātu.

Piezīme! Dodot priekšroku svara zaudēšanas metodei, modesistai jābūt gatavai tam, ka dienas laikā viņu var sākt vajāt izsalkuma sajūta.

Ja meitene sākotnēji nav gatava ievērot skarbos noteikumus, viņa var izmēģināt saudzīgāku diētu. Svara zudums var palēnināties, bet modesista nepiedzīvos diskomfortu.

Ar proteīna kokteiļiem ir atļauts lietot:

• augļi,
• gabaliņš pilngraudu maizes,
• daži valrieksti.

No piena un citām sastāvdaļām pagatavota olbaltumvielu dzēriena dienas deva katrai meitenei var atšķirties. Jums ir jānosaka sava norma, pamatojoties uz ķermeņa svaru.

Tas ir svarīgi! Cilvēkam dienā jāsaņem 1-1,5 g proteīna uz 1 kg svara. Tomēr 50% vielas ir jāpiegādā kopā ar produktiem, kuros tā ir iekļauta. Atlikušo tilpumu var kompensēt ar proteīna kokteiļiem.

No rīta nevajadzētu dzert tikai proteīna kokteili. Ja meitene vēlas zaudēt svaru, viņai būs jālieto šķidrs proteīns 3 reizes dienā. Tajā pašā laikā vakariņu aizstāšana ar dzērienu ir stingri aizliegta.

Klasiskā shēma šķidro olbaltumvielu uzņemšanai dzērienā ir šāda:

• lietot tukšā dūšā,
• dzert 2 stundas pirms treniņa,
• dzert 1 stundu pēc sporta aktivitāšu pabeigšanas.

Ir arī vairāki ierobežojumi, kas modesistai būs jāievēro.

Ja meitene vēlas zaudēt svaru ar olbaltumvielu kokteiļiem, viņai būs:

• izslēgt no ikdienas uztura ēdienkartes saldumus un pārtiku, kas satur cukuru,
• apvienot pārtikas produktus, kas satur ātros ogļhidrātus, ar svara zaudēšanas dzērieniem,
• ēst pārtiku, kas sastāv no lēniem ogļhidrātiem, bet nepārsniedzot pieļaujamo daudzumu 150 g dienā,
• pārtraukt alkohola lietošanu un smēķēšanu.

Atbilstība vienkārši noteikumi palīdzēs meitenei iegūt savu figūru vēlamajā formā.

Olbaltumvielu dzērienu receptes svara zaudēšanai

Standarta proteīna sporta kokteiļi ir izgatavoti no pulvera maisījumiem, kas būs jāiegādājas speciāli. Tomēr šodien ir vesels saraksts ar shēmām, kas ļauj pagatavot dzērienu mājās, izmantojot biezpienu, olas un citas dabīgas sastāvdaļas. Ja meitene domā, kā mājās pagatavot olbaltumvielu kokteili svara zaudēšanai, viņai vajadzētu izmantot vienkāršas receptes.

Tas ir svarīgi! Gandrīz visi proteīna dzērieni svara zaudēšanai satur pienu. Ja modesistai ir individuāla neiecietība pret kādu sastāvdaļu, labāk ir dot priekšroku citai svara zaudēšanas metodei.

Meitene var sākt gatavot mājās gatavotus proteīna kokteiļus, izmantojot medus dzēriena ar kivi recepti.

Proteīna dzērienam nepieciešamo sastāvdaļu sarakstā ir:

• 300 ml sojas piena,
• 200 ml 1,5% kefīra,
• 1 vidēja izmēra kivi
• 2 ēdamkarotes medus.

Lai pagatavotu olbaltumvielu dzērienu no piena, medus un augļiem, jāņem kivi un jāsagriež mazos gabaliņos. Tad jums vajadzētu sildīt medu līdz šķidram stāvoklim un pievienot visas sastāvdaļas blenderī. Pēc tam saputojiet pienu un citas olbaltumvielu kokteiļa sastāvdaļas līdz gludai. Dzēriens ir gatavs dzeršanai.

Piezīme! Atsauksmes no cilvēkiem, kuri zaudējuši svaru, un personīgās garšas izvēles palīdzēs jums izvēlēties labāko kokteili.

Aveņu mīļotājiem ir tikpat vienkārša recepte šķidro olbaltumvielu dzeršanai.

Lai pagatavotu olbaltumvielu dzērienu no piena un avenēm, jums būs nepieciešams:

• 200 ml piena,
• 200 ml dabīgā 1,5% kefīra,
• 100 g avenes.

Izlēmusi izmantot recepti, meitenei jāsasmalcina avenes. Pēc procedūras pabeigšanas ogas un piens ar kefīru jāievieto blenderī. Sastāvdaļas sakuļ viendabīgā masā. Jūs varat dzert dzērienu.

Mandarīnu cienītājiem ir atsevišķa olbaltumvielu dzērienu recepte.

Diētiskais olbaltumvielu dzēriens, kas izgatavots no piena un mandarīniem, ietver:

• 400 ml sojas piena,
• 125 ml 1,5% kefīra,
• 2 mandarīni,
• 1 tējkarote linsēklu eļļas.

Lai pagatavotu olbaltumvielu dzērienu, mandarīni ir jānomizo. Iegūto mīkstumu vajadzētu mīcīt ar rokām un sajaukt ar linsēklu eļļa. Pēc tam pienu un citas proteīna kokteiļa sastāvdaļas ievieto blenderī un saputo. Maisījums ir gatavs lietošanai.