Kako smršati na prirodan način, bez štete po zdravlje. Koliko brzo možete izgubiti težinu? Mršavimo bez štete po zdravlje.
WITH dolazak U proljeće mnogi ljudi nastoje što prije izgubiti ne samo prilično umornu toplu odjeću, već i višak kilograma koje je ova odjeća sakrila. Stoga su najpopularnija pitanja koja danas zanimaju ne samo žene, već i muškarce: "Kako smršati 3 kg za dva dana?", "Kako smršati 10 kg za mjesec?", "Šta učiniti da izbjegnete dijeta i vježbanje brzo se riješiti prekomjerna težina", itd. Svi koji imaju višak kilograma žele brzo da steknu vitku figuru. Ali mnogi se ne usuđuju da idu na strogu dijetu i izgube 10 kg mesečno, jer to može uticati na njihovo zdravlje. U međuvremenu, ograničavajte se stalno u niko neće jedite svoju omiljenu hranu kako biste smršali za 1 kg mjesečno.
Planovi ishrane i zdravlja
Planovi su već izrađeni u nekim državama članicama Evropske unije. Smjernice Plana su: povećana potrošnja voća i povrća, mliječnih proizvoda i njihovih derivata; Smanjite ukupan unos lipida; Povećati unos složenih šećera uz sporu asimilaciju i fizičku aktivnost; Smanjite unos alkohola.
Mnoge mjere su već poduzete u Belgiji. Jedan od ciljeva belgijskog plana biće organizovanje ovih mjera, njihova implementacija na nacionalnom nivou i izbjegavanje otpuštanja. Neke od mjera koje su već preduzete u bolnicama će biti ojačane: upravljanje uslugama, poboljšana briga o pacijentima pri prijemu, poboljšano praćenje od strane medicinski radnici, bolje širenje informacija preko ovih profesionalaca, poboljšane vještine ovih profesionalaca, bolja psihološka njega, itd.
Kao što znate, više trošimo energiješto više kalorija sagorijevamo i brže gubimo na težini. Smatra se da žene troše u prosjeku 2300 dnevno. Obično naše tijelo ovu energiju prima iz hrane. Normalno, osoba treba da troši onoliko energije koliko uđe u njegovo tijelo. Svaka dijeta je ograničenje hrane i, kao rezultat, unosa kalorija. Kada idu na dijetu, žene ne bi trebalo da unose više od 1500 kalorija dnevno umesto propisanih 2300 kalorija. Naše tijelo mora uzimati nedostajućih 800 kalorija energije dnevno iz strateških rezervi – tjelesne masti. Procjenjuje se da je u 1 kg masti pohranjeno 9000 kalorija. Poznavajući ove brojke, lako možete izračunati koliko kilograma čiste masti možete sagorjeti mjesečno dok ste na dijeti sa 1500 kalorija dnevno.
Savezna vlast će moći aktivno da interveniše na evropskom nivou kako bi se preduzele mere obeležavanja prehrambenih proizvoda, čitljivost etikete, sadržaj i razumijevanje poruka na etiketi. To također može utjecati na informacije koje proizvođači otkrivaju o svojim proizvodima.
Pokrenuto je veliko istraživanje o potrošnji hrane kako bi se bolje razumjeli prehrambene navike i nivoi fizičke aktivnosti belgijske populacije. Prikupljeni podaci će se koristiti za procjenu grupa koje predstavljaju potencijalni rizik od razvoja patologija povezanih s nedostatkom ili prekomjernim unosom određenih nutrijenata, te davanje preporuka u pogledu hrane, a ne u smislu nutrijenata, kako bi se svima omogućilo jednostavno i praktično informacije o najbolji način hranjenje na odgovarajući način.
Za ovo 800 kalorija, koje naše tijelo mora potrošiti iz tjelesne masti, pomnožiti sa 30 dana i dobiti 24.000 kalorija. Ovo je koliko kalorija naše tijelo treba da dobije iz masti za mjesec dana. Podijelimo 24.000 kalorija sa 9.000 kalorija na 1 kg masti i dobijemo 2,7 kg. To znači da na dijeti od 1500 kalorija dnevno možete izgubiti najviše 2,7 kg masti mjesečno. Ako želite brži gubitak masti, morate se pridržavati jednog od sljedećih uslova:
Zahvaljujući svojim nastavnim vještinama, Zajednice će igrati važnu ulogu u zdravstvenom obrazovanju i ishrani: mijenjati školski program, formulirati obroke koji se poslužuju u školskim obrocima, itd. oni će također igrati obrazovnu ulogu kroz oglašavanje.
Plan uključuje i udruženja potrošača, prehrambena industrija, ugostiteljski sektor, sektor distribucije itd. Nadovezujući se na ciljeve koje su razvile druge države članice i Svjetska zdravstvena organizacija, Belgija će razviti strategiju prilagođenu njenom stanovništvu, kako je odredila grupa stručnjaka za naučne baze podataka i studije koje se sprovode o stanovništvu i regijama zemlje. On će dati preporuke za javno zdravlje za smanjenje faktora rizika od bolesti, jačanje zaštitnih faktora zdravlja i istraživanje načina za njihovo postizanje.
1. Smanjite svoju ishranu na 1000 kalorija dnevno. Ne biste trebali jesti manje od 1000 kalorija bez medicinskog nadzora, posebno ako jeste hronične bolesti gastrointestinalnog trakta I unutrašnje organe. Prateći dijetu od 1000 kalorija dnevno, već stvaramo ozbiljan energetski deficit koji naše tijelo mora svakodnevno opskrbljivati. Uz takvu ishranu, smanjenje tjelesne masti mjesečno bi trebalo biti 4,3 kg. Ako izgubite više od ove norme za mjesec dana, onda to sugerira da se učinak gubitka težine postiže smanjenjem mišićne mase. Što je manje mišića u tijelu, to je sporiji metabolizam i sagorijevanje kalorija. Stoga, nakon završetka dijete i gubitka težine od više od 4,3 kg mjesečno, gotovo sve žene doživljavaju ubrzani skup izgubljenih kilograma. Uostalom, metabolizam tijela je već smanjen, zbog čega sagorijeva manje kalorija i brzo pretvara višak energetskih rezervi u masnoću.
Promovirati ravnotežu utroška energije i potrošnje, posebno povećanjem dnevne fizičke aktivnosti: pola sata dnevno za odrasle, jedan sat za djecu. Povećajte unos voća i povrća na ukupno četiri stotine grama dnevno.
Ograničite unos masti. Donesite do 50% naše ishrane složenim šećerima. Smanjite unos soli i zamijenite je jodiranom solju. Pijte najmanje jedan i po litar dnevno. Ovi ciljevi su u skladu s dugogodišnjim preporukama. Interes za Plan će biti da podstakne i olakša njihovu implementaciju. Među projektima, sportske provjere su kako bi se petnaest hiljada mladih omogućilo da se bave sportom bez finansijskih briga, a francuska zajednica je upravo pokrenula studiju o efikasnosti udvostručavanja školskih sati.
2. Pratite dijetu od 1500 kalorija mjesečno, ali počnite se aktivnije kretati i povećati tonus tijela kako biste potrošili više energije i ubrzali sagorijevanje. Do povećanja potrošnje energije dolazi tokom bavljenja sportom, planinarenje i tokom fizičkog rada. Što ste razvijeniji mišićna masa bolje sagoreva mast. Prema nutricionistima, 0,5 kg masnog tkiva troši samo 2 kalorije dnevno, dok ista mišićna masa troši 35 kalorija. Redovno vježbanje aktivira rad svih organa i sistema, ubrzava metabolizam i proces mršavljenja. Trčite, hodajte brzo, penjite se stepenicama, vježbajte ujutro i fizičke vežbe u slobodno vrijeme od posla - sve to će ubrzati metabolizam. Da biste sagorjeli kalorije, nije potrebno ići u teretanu i dizati teške bučice. Bilo koji pokret će odgovarati, uključujući ples, vožnju bicikla, plivanje i čišćenje stana. Za poboljšanje metabolizma i ubrzanje mršavljenja korisno je napraviti anticelulit masažu, nakon koje se ubrzava krv, pumpa limfa i uklanja višak tekućine iz tijela zajedno sa toksinima.
Više od istog?
Kao i borba protiv duvana i droge, rat protiv gojaznosti se odnosi na zlonamernog neprijatelja da sruši sve velike stvari. Ovo je težak govor koji imamo, sposoban da izazove primarne reakcije. Jer ako nam se, u ime čovječanstva, oprosti odbrana od gojaznosti, bit ćemo manje popustljivi ako napadnemo borbu protiv gojaznosti. Stoga su kuponi skraćenica za amalgame: naravno, gojaznost je faktor rizika za bolesti i dobro je smanjiti učestalost. Ali čini se da su oni dio iste militantne monomanije koja je već preplavila inicijative za drogu i duhan.
ubrzati proces mršavljenja će pomoći i koristiti veliki broj tečnosti. Pokušajte da jedete više povrća i voća, oni obogaćuju vaše telo ne samo vitaminima i mineralima, već i tečnošću koja je korisna za organizam. Pijte zeleni čaj i kafu, oni sadrže kofein i katehine, omogućavaju vam da sagorite dodatnih 50 kalorija u roku od 3-4 sata nakon što ih popijete. Ali morate ih piti bez dodavanja šećera i vrhnja, kako tijelo ne bi primilo više kalorija nego što ih troši.
Zar privatna osiguranja ne skrivaju prevelike premije od njih kada ih automatski ne isključuju iz određenih ugovora? Osovine Plana ishrane i zdravlja su, u suštini, način života koji se, u sadašnjem stanju naučnih saznanja, može iskoristiti u korist. Međutim, Plan je oružje protiv gojaznosti.
Iako je gojaznost multifaktorska, ostaje samo medicinski aspekt. "Preteško je djelovati na druge parametre." Plan stoga ostavlja utisak ogromne produkcije osmišljene da da novu svečanost principima koji su se decenijama bezuspešno uvežbavali. Treba se nadati da će originalne inicijative osigurati koherentnost s diskursom. Međutim, Plan uklanja sve aktivnosti na nemedicinskim dimenzijama gojaznosti, uključujući i socioekonomske aspekte. Ko je van države sposoban da djeluje na ovim nivoima?
Uključite se dnevni meni hrane više hrane bogate proteinima i ne zaboravite je začiniti začinima. Začinjeni obroci i obroci bogati proteinima također ubrzavaju tjelesni metabolizam i kao rezultat toga sagorijevaju više kalorija. Na primjer, prisustvo crnog i crvenog bibera u hrani poboljšava metabolizam za 20% u roku od pola sata nakon jela. A ako umjesto slatkiša, peciva, bijelog hljeba i druge hrane s ugljikohidratima počnete jesti nemasnu junetinu, piletinu bez kože i ribu, tada će vaše tijelo početi sagorijevati kalorije dvostruko brže.
Takođe treba napomenuti da sociološke studije pokazuju porast prevalencije gojaznosti među najugroženijim segmentima stanovništva. Ovi slojevi akumuliraju socijalne i ekonomske poteškoće, imaju manji pristup informacijama, imaju manju kupovnu moć za izbor hrane ili fizičke aktivnosti, glavne su žrtve obrazovnih teškoća.Trebalo bi da im se daju sredstva da usmjeravaju svoje živote i biraju, i već su jako stigmatizirani.
Hoće li se ovi parametri uzeti u obzir u implementaciji Plana? Prevencija gojaznosti ne može se i dalje oslanjati na medicinske osnove svedene na recepte za hranu. Koliko su "pileće peraje" loše na rukama? To jest, masnoća koja visi sa gravitacijom. Kako rezati ruke? To je dobro pitanje jer je teško smršaviti samo na rukama, dok je lakše posvijetliti i tonizirati to područje.
Nabavite bilježnicu uspjeha i zapišite težinu kojoj težite. Da, najvjerovatnije za 4 sedmice vjerovatno nećete uspjeti izgubiti 10 kg, ali trebali biste imati konkretan, iako dugoročni cilj. To je neophodno kako bi tijelo shvatilo čemu treba težiti i prilagodilo se dosljednom radu. Samo postavite stvarno dostižnu granicu, na primjer: “izgubiti 10 kg za 3 mjeseca”, “smanjiti struk za 10 cm za 8 sedmica” itd. Taktika pravilnog mršavljenja je dobro odmjerena.
Pogledajmo za početak dvije stvari: područje ispod pazuha ima tendenciju brzog opuštanja mišića, a samim tim i letargije, a trebali bismo dati i generalni pogled na fizičara, možda ruke nisu jedino područje koje bi trebalo da mršavi i učvršćuje .
U svakom slučaju, poznato je da ste posebno u lijepom godišnjem dobu skloni da nosite odjeću i stoga ne želite da ova strana malo osramoti vaše tijelo. Razlog zašto treba dati vrijeme, kako na frontu tako i u fizičkom vježbanju.
Kako prevariti ruke: hraniti
Neminovno, da biste prevarili ruke, kao iu bilo kojem drugom dijelu tijela, morate napraviti dijetu koja će poštovati tačne naknade. Jedna kolona je uvek ista: pet puta dnevno, ne preskačite doručak, laganu večeru, sirove grickalice ili sirovo povrće, izbjegavajte masnoće, preferirajte maslinovo ulje maslinovo ulje, ne preskačite obroke, pridržavajte se kalorijskog sadržaja, jedite u uobičajeno vrijeme, mirno žvačite i pijte vodu tokom obroka kako biste brže osjetili sitost.
Da biste smršali, sagorite više kalorija nego što unosite. Zvuči otrcano, ali nikakva dijeta i nikakva vježba neće vam pomoći ako unosite više kalorija nego što vaše tijelo sagorijeva. Uporedite, na primer: 1 sat tihog hodanja sagoreva 145 kilokalorija, dok jedan jednostavan sendvič sa hlebom, šunkom i sirom može sadržati svih 200-300 kilokalorija. Mnogi se pitaju zašto se dodatno debljaju, jer tvrde da ne jedu dovoljno. Međutim, čim počnu da zapisuju u dnevnik sve što su pojeli tokom dana, ispostavilo se da su pojeli čak 3000 kalorija, a gotovo da ih nisu potrošili. Stoga, ako i vi mislite da jedete malo, ali višak kilograma ne nestaje, počnite brojati kalorije i prilagođavati prehranu.
Općenito, masnoće treba eliminirati, povećati unos nemasnih proteina, a smanjiti ugljikohidrate. Pazite: ne treba ih eliminisati, ali ih treba dati prednost za cjelovitu, ukusnu i hranjivu hranu. Među osnovnim namirnicama u ishrani nalazimo: piletinu, ribu, mahunarke, ćuretinu, integralne žitarice, voće, povrće, jogurt, itd.
Namirnice koje treba izbjegavati uključuju crveno meso, prethodno kuhanu, gurmansku hranu, prethodno upakovanu hranu, sireve, slatkiše, grickalice, masti i sol. Također gazirana i alkoholna pića. Prvi odlučujući trenutak je da ne prestanete jesti u uvjerenju da će biti brže, drugi važna tačka- nemojte unositi manje kalorija nego što je potrebno kako ne biste usporili metabolizam i nemojte jesti nakon vjetra, jer se u tom slučaju kalorije, napuhane, pretvaraju u mast.
Uključite u svoju ishranu koristan dodatak L-karnitinu. Ovo je supstanca slična vitaminu koja pomaže u prijenosu molekula masti u mišiće, što ubrzava sagorijevanje masti. Ova supstanca ne nuspojave i slobodno je dostupan u ljekarnama. Samo imajte na umu da je L-karnitin efikasan ako svom tijelu dajete redovne aerobne vježbe.
Veoma je važno da pijete najmanje 2 do 3 litre vode tokom dana kako biste izbegli zadržavanje vode. Takođe se može dopuniti biljem za mršavljenje i zeleni čaj. Uvijek je bolje nabaviti dijetu od specijaliste umjesto da isprobavate dijetu ili dijetu za topljenje ruku, jer vrlo često ovi planovi ishrane nisu uravnoteženi i ne zadovoljavaju naše stvarne kalorijske potrebe.
Kako prevariti ruke: vježbe
Fokus rasprave je, poput gubitka težine fizička aktivnost, zapravo, bez vježbanja, pogotovo u ovom slučaju, dijeta zaista malo služi. Vidimo neke korisne vježbe za toniranje i optimizaciju vaših ruku. Pozivanje: Ravno, držite teg rukom, zatim savijte desnu ruku na grudi, opisujući luk, ponovite sa lijevom.
Odustani od šećera i svi proizvodi koji ga sadrže. Neće biti suvišno podsjetiti se još jednom da šećer najvažnije utiče na to koliko masti tijelo skladišti pri svakom obroku. Što manje rafinisanog šećera jedete, lakše ćete smršati.
Pritisnite zid: paralelno sa zidom, stavite ruke na bočne strane grudi i odmaknite tijelo od zida. Sa utezima: stojeći, sa rastavljenim nogama i rukama sa strane i rukama koje drže svako od rebara, ispružite ruke, dovodeći ih do visine ramena. Preklopi: Sa tijelom paralelnim s podom, poduprtim rukama, podignite lijevu nogu i savijte ruke prema gore. Vratite se u početni položaj i ponovite na desnoj strani.
Ekstenzija: klečeći na podu, sjediti na petama, savijati poprsje naprijed dok ne dodirne koljena i ispružiti ruke iznad glave, mišići dobro ispruženi. Ekstenzija broj dva: Stanite sa blago rastavljenim nogama, prekrižite prste na grudima, a zatim ispružite ruke iznad glave, a zatim savijte poprsje prvo udesno, a zatim ulijevo.
Izbjegavajte bijeli pirinač, krompir i tjesteninu. Oguljeni polirani pirinač i krompir sadrže dosta škroba, i kao rezultat toga naglo povećavaju nivo šećera u krvi, tako da za dijetalna hrana ne odgovaraju. Bolje je zamijeniti bijeli pirinač smeđim i konzumirati ga ne više od 1-2 puta sedmično. Tjestenina od durum pšenice može se konzumirati jednom sedmično ili rjeđe, ali bez maslaca, sira i drugih proizvoda koji sadrže masnoće. Jedino su najbolje kuvane "al dente", odnosno malo nedovoljno kuvane.
Sa vagama: stojeće, blago iščašene noge, ruke sa strane drže pezetu, podignite ruke i izvucite ih naprijed da spoje ruke, a zatim se vratite u početni položaj. Sa Pesettijem: Stojite sa blago raširenim nogama dok držite Pesetti, naizmenično nosite ruku, a zatim drugu prema grudima.
Bend: Sa tijelom paralelnim sa tlom, držeći se za ruke, lijevom rukom držite gnijezdo i ispružite ruku prema van. Ponovite 20 puta po ruci. Stojeći: stojeći, raširenih nogu, prekrižite ruke dlanovima i stavite ruke ispred sebe. Atletski sportovi prirodno pomažu u toniranju ruku, posebno plivanje, trčanje i borilačke vještine kao što je kik boks. Za ciljni nastavni plan i program idite na teretana gdje možete pratiti i imati program koji odgovara vašim potrebama.
Ako želite da smršate, onda apsolutno ne možete gladovati i ne jesti. Činjenica je da tokom gladovanja tijelo usporava metabolizam i svaku narednu hranu pretvara u rezerve masti za kišni dan. Stoga, ako želim da jedem uveče, ali vas muči kajanje, umjesto noćnog štrajka glađu, bolje je da sebi pripremite salatu od svježeg povrća, zelene salate i začinskog bilja, začinite je kiselom pavlakom i mirno pojedete. Lisnato povrće sadrži puno vlakana i vitamina, što će vašem želucu omogućiti da se neko vrijeme osjeća sit. S obzirom na to da je kalorijski sadržaj zelja izuzetno nizak, s pravom se naziva negativno kaloričnom hranom. Odnosno, tijelo troši više energije na njihovu obradu nego što prima od njih. Dakle, možete ubiti dvije muhe jednim udarcem: spriječite tijelo da osjeća glad i pasivno sagorijeva kalorije.
Za pravilan gubitak kilograma odustanite od viška soli u hrani, jer so izaziva oticanje, zadržava tečnost u organizmu i snažno podstiče apetit. Ako potpuno prestanete da solite hranu, nećete moći da je pojedete mnogo, jer neslana hrana nema tako dobar ukus.
Izbjegavajte prženu hranu. Svi znamo da pržena hrana sadrži ogromnu količinu dodatnih kalorija, ali to nije najgore. Biljno ulje prilikom prženja iz koristan proizvod brzo se pretvara u opasno kancerogeno jedinjenje. Umjesto prženja, pokušajte da ispečete svoja omiljena jela ili da ih skuvate u laganom šporetu.
Povećajte količinu sirovo povrće i voće. Sirovo povrće i začinsko bilje u stanju su utažiti glad zbog ogromnog sadržaja hranjivih tvari. Ovi proizvodi sadrže vrijedna vlakna koja ispunjavaju cijeli želudac i ostavljaju osjećaj sitosti. Tanjir sirovog povrća prije obroka omogućava vam da smanjite porciju glavnog obroka. Voće takođe povoljno utiče na probavu, ali zbog visokog sadržaja fruktozu u fazi mršavljenja, preporučuje se jesti u prvoj polovini dana u malim količinama (ne više od 2-3 komada) strogo odvojeno od drugih vrsta hrane kako bi se izbjegla nadutost i drugi neugodni simptomi.
Eliminišite alkohol. U vrijeme mršavljenja odustanite od alkohola u bilo kojem obliku, jer on nije toliko visokokaloričan proizvod koliko jako podstiče apetit, tjerajući nas da jedemo više nego inače. I ne zaboravite da alkohol pretjerano dehidrira tijelo i remeti funkcije mnogih organa.
Pijte više vode. Ako osjećate glad, isprobajte ovaj pametni trik. Popijte čašu vode sobne temperature i pazite na sebe. Da li vam se jede ili možete da sačekate duže? Vrlo često doživljavamo lažnu glad zbog ustaljenih navika. Ne želimo da jedemo zato što smo gladni, već zato što nam je dosadno ili smo zadovoljni kada je stomak pun. Ogroman prednosti vode jer ne samo da pomaže da se riješite osjećaja lažne gladi, već i prirodno ubrzava metabolizam, a uz visok metabolizam mršavljenje je mnogo brže.
