Osnovno disanje kiseonikom za gubitak težine. Oksisayz: šta je to? Oxysize vježbe disanja za početnike, za mršavljenje nogu, ruku, trbuha, struka: efikasne vježbe, kontraindikacije, rezultati - prije i poslije, recenzije

Vježbe disanja odavno su osvojile mnoge žene koje teže idealnim oblicima. Danas ćemo govoriti o jednoj od njih - vježbama disanja oxysize, pričati o tehnikama disanja, ponuditi set vježbi i upoznati vas sa recenzijama i rezultatima žena koje su već isprobale efikasnost ove tehnike na sebi.

Oxysize - suština, prednosti, kontraindikacije

Oksisayz - vježbe disanja za mršavljenje, usmjerene na ubrzavanje metabolizma u tijelu. Moto oxysize tehnike je "Dišemo i gubimo na težini!". Marina Korpan postala je pionir po pitanju ovih vježbi disanja za mršavljenje u Rusiji. S njenim setom vježbi možete se upoznati u članku "Oxysize s Marinom Korpan - video tutorijali".

Izvođenjem seta statičkih vježbi u kombinaciji s pravilnim disanjem, prve rezultate možete vidjeti već nakon tjedan dana redovnih časova.

Pravilna tehnika disanja tokom vježbanja pomaže zasićenje ćelija i tkiva organizma kiseonikom, poboljšava metabolizam, što zauzvrat doprinosi procesu mršavljenja, a vježbe pomažu razraditi mišiće, a kao rezultat dobivate zategnuto i vitko tijelo.

U cijelom svijetu poznatije su vježbe disanja. Ali ako usporedimo bodyflex i oxysize, onda potonji ima nekoliko neospornih prednosti:

• Tehnika disanja ne podrazumijeva izvođenje bučnog izdisaja,što je korisnije za mlade majke koje ne žele da ometaju san malog djeteta i za one koje se jednostavno boje da će uplašiti ukućane.
• Dok je bodyflex kategorički kontraindiciran za trudnice, izvođenje oxysize-a nema takvih ograničenja.
• Osim toga, ova tehnika dozvoljava riješite se dodatnih centimetara na problematičnim područjima bez odlaska u teretanu, velikih ulaganja novca i vremena. Za časove vam je potrebno samo 15-20 minuta dnevno.
• Oxysize također dozvoljava poboljšati funkcionisanje cijelog organizma. Nakon samo nekoliko sesija osjetit ćete nalet snage i energije.

Unatoč svojoj jednostavnosti i velikom broju pozitivnih aspekata, vježbe disanja i dalje imaju niz ograničenja.

Kontraindikacije

• Bolesti kardiovaskularnog sistema;
• živčani poremećaji u kroničnom obliku;
• hipertenzija;

• plućne bolesti;
• period pridržavanja dijete;
• postoperativni period.

Za osobe koje ne pate od gore navedenih bolesti i ne pridržavaju se stroge dijete, oxysize će biti od koristi.

Pre nego što počnete da vežbate, posavetujte se sa svojim lekarom, jer možda niste svesni nekih bolesti koje već uništavaju vaš organizam.

Prije nego što pređete na proučavanje tehnika i vježbi disanja, savjetujemo vam da se upoznate s preporukama koje će vam pomoći da vaše časove učinite ugodnijim i učinkovitijim.

Sada je vrijeme da se upoznate sa tehnikom disanja oxysize gimnastike.

Oxysize tehnika disanja

Polako duboko udahnite, opuštajući trbušne mišiće i dopuštajući im da se zaokruže. Uzimamo još 3 mala udisaja, pokušavajući uvući što više zraka.

Bez odlaganja potpuno izdišemo, povlačeći stomak do rebara. Napravimo 3 dodatna mala izdaha, pokušavajući izdahnuti sav zrak do posljednjeg.

Sama tehnika nije teška, ali za mnoge je jednostavno neobična. Iz tog razloga je u početku potrebno pravilno vježbati disanje.

Da biste to učinili, uradite najmanje 30 ciklusa disanja svaki dan.
Kada ste uspjeli da dovedete disanje do automatizma, vrijeme je da pređete na učenje vježbi zasnovanih na ovom disanju.

Oxysize vježbe u slikama

Za svaku vježbu postoji jedan ciklus disanja.

Vježba 1

Radimo na leđima i rukama.

• Stanite ispravljenih leđa.
• Podignite jednu ruku prema gore, drugu spustite duž tijela.
• Zatim povucite ruke nazad koliko god možete.
• Ramena su takođe uvučena.

Vježba se izvodi redom za svaku ruku.

Vježba 2

Mišići leđa i ruku rade.

• Postavite stopala u širini kukova, ruke raširite u strane.
• Savijte laktove pod pravim uglom.
• Sastavljamo lopatice, pomerajući ruke unazad.

Vježba 3

Stražnjica i stražnji dio butine rade.

• Stopala u širini kukova, tijelo nagnuto naprijed.
• Ruke oslonite na kukove malo iznad koljena.
• Održavajte krivinu u donjem dijelu leđa.

Vježba 4

Radi na vanjskom dijelu butine.

• Stavite noge malo šire od ramena, ruke stavite na pojas.
• Usmjerite stopala prema unutra.
• Zategnite stopala, pokušavajući nekako istegnuti pod.

Vježba 5

Ovdje radi unutrašnja strana butine.

• Početna pozicija ostaje ista, samo su čarape okrenute prema van.
• Uz napor, pokušajte se povući s poda.

Za sljedeće vježbe trebate uzeti stolicu.

Vježba 6

Radimo na zadnjici.

• Stanite iza stolice sa rukama oslonjenim na leđa.
• Nogu povlačimo natrag i u stranu, povlačimo čarapu prema sebi.
• Noga za potporu je blago savijena u zglobu koljena.

Vježba 7

Početni položaj, kao u prethodnoj vježbi.

• Povlačimo nogu unazad, povlačimo čarapu prema sebi.
• Ne pokušavajte da podignete nogu veoma visoko.

Vježba 8

• Stanite iza stolice, postavite stopala što je moguće šire, okrenite nožne prste prema van.
• Koristite naslon stolice kao oslonac.
• Čučnite dok vam bedra ne budu paralelna s podom.

Ova vježba vam omogućava da razradite kukove.

Vježba 9

U ovoj vježbi se dobro ojačava unutrašnja strana butine.

• Sjednite na stolicu, široko raširite noge, prste usmjerite prema van.
• Stavite ruke na stolicu iza sebe.
• Gurnite karlicu naprijed gurajući koljena unazad.

Vježba 10

Mišići leđa i štampe su dobro razrađeni.

• Sedite na ivicu stolice sa rukama iza sebe.
• Spojite stopala i savijte ih u koljenima.
• Jedna ruka ostaje na stolici, druga se proteže u suprotnom smjeru.
• Istovremeno, izvrnite tijelo.

Sljedeće vježbe se izvode na podu.

Vježba 11

• Na koljena, stopala spojena, ruke ispred sebe.
• Tijelo spuštamo unazad uz pomoć napora zadnjice i stražnjeg dijela bedra.
• Ne savijajte kičmu.
• Držite leđa uspravno.

Vježba 12

Mišići zadnjice i bedara rade.

• Lezite na pod, savijte koljena i stavite stopala u širinu ramena, okrenite nožne prste prema unutra.
• Stavite ruke na pod duž trupa.
• Naporom zadnjice podignite karlicu i spojite koljena.
• Tijelo i bokovi bi trebali stvoriti jednu liniju.

Vježba 13

• Lezite na bok, oslonite podlakticu na pod.
• Podignite gornju nogu, povlačeći čarapu prema sebi.

Vježbanje vam omogućava da ojačate mišiće tijela, stražnjice i bedara.

Vježba 14

• Lezite na stomak, oslonite se na pod sa obe podlaktice.
• Lagano savijte lijevu nogu u kolenu, podignite desnu nogu i odnesite je na suprotnu stranu.
• Ponovite na drugoj nozi.

Vježba 15

• Sjednite na pod, raširite koljena u stranu, spojite stopala.
• Stavite ruke na pod iza sebe.
• Pokušajte spustiti koljena što je moguće niže, istežući unutrašnju stranu butine.

Pomaže u jačanju zadnjice i bedara.

Kako biste se konačno uvjerili u efikasnost ovog kompleksa, predlažemo da pročitate recenzije žena koje su već uspjele smršaviti metodom Oxysize.

Oxysize - recenzije

Natalia:

Već duže vreme pokušavam da smršam. Dijete nisu dale mnogo rezultata, težina se uvijek vraćala. Ali naporni treninzi takođe nisu za mene. Stoga sam za sebe izabrao oxysize, nakon što sam pročitao recenzije i vidio rezultate na fotografiji iz serije “prije i poslije”.

Ono što sam video me je impresioniralo. Vežbam već dve nedelje, uspela sam da smršam 4 kg. Ali to nije najvažnija stvar. Dodatni centimetri se tope pred našim očima. Mnogo više energije.

Valentinovo:

Nedavno sam saznao za takvu tehniku ​​kao što je oxysize i odlučio sam da prođem kurs obuke. Disanje se praktikuje oko nedelju dana. Vežbam već mesec dana. Za to vrijeme izgubila je 4 kg. Rezultat me obradovao. Već sam se navikao na časove, iako me je prvih dana mučila vrtoglavica.

Irina:

Oxysizing radim već 6 mjeseci. Imao sam nekoliko kilograma viška. Prvih mjesec dana uspjela sam smršaviti 5 kg, a onda sam radila kako bih održala rezultat i osjećala se dobro.

Evgeniya:

Radio sam ovu vježbu disanja prije otprilike godinu dana. Ali u početku nisam gledao koje kontraindikacije za to postoje. Stoga, uz moju hipertenziju, nisam mogao osjetiti učinak oksisize na sebi. Pritisak je počeo sve više rasti. Nastava je morala biti prekinuta.

Za jasan primjer pravilne implementacije seta vježbi, odabrali smo video.

Oxysize - video

Iz ovog videa ćete naučiti o oxysize tehnici disanja, kao i upoznati se sa kompleksom osnovne vježbe za početnike. Neke vježbe iz kompleksa zamijenio je trener.

Vježbe disanja za mršavljenje, oxysize će biti od koristi ne samo za stomak, bokove, ruke i leđa, već i za vaše lice. Zasićenje stanica kisikom potiče njihovu regeneraciju, što zauzvrat dovodi do pomlađivanja. Budite strpljivi, motivisani i raspoloženi, a prve rezultate ćete videti već za nedelju dana.

Da li ste iskusili efekat oksisize na sebi? Jeste li uradili sve vježbe? Koliko dugo ste vježbali disanje? Recite nam o svojim rezultatima i utiscima u komentarima.

Odmah ću reći: cilj naveden u naslovu “minus 30 cm zapremine za dvije sedmice” nikako nije šala. Prvo, oxysize je zaista efikasna metoda mršavljenja. I drugo, njegovi sljedbenici predlažu procjenu rezultata mjerenjem tijela u šest tačaka: obim ruke u bicepsu, obim grudi ispod pazuha, obim kukova i tri abdominalna obima - na nivou pupak, 5 cm iznad i 3 cm ispod. Mjerenja se vrše na početku i na kraju nastave, a prvi i drugi put se podaci sumiraju i drugi zbir se oduzima od prvog.

Oxysize program sa Marinom Korpan

Ako se striktno pridržavate našeg programa mršavljenja i pridržavate se svih preporuka, na kraju ćete imati ukupnu zapreminu od samo 30-ak cm.U potrazi za cijenjenim tridesetak pomoći će vam:

1. Oxysize vježbe sa Marinom Korpan. Savladavaćete ih postepeno i izvoditi svaki dan.

3. Program nege tela. Savjeti kozmetologa pomoći će vam da zategnete i spriječite opuštanje kože, što se često dešava kod ekspresnog mršavljenja.

Nove vježbe i savjete o oxysize treningu sa Marinom Korpan, preporuke nutricionista i kozmetologa dobit ćete tri puta sedmično - ponedjeljkom, srijedom i petkom (za tekući dan, za sutra, te u petak - i za vikend). Ne propustite!

Počinjemo dvonedeljni oksisize maraton.

Oxysize s Marinom Korpan: osnovni principi

Marina Korpan nudi časove oxysize ne po američkoj verziji, već prema vlastitoj metodi koju je sama razvila. Kako radi oxysize nije teško objasniti. Tokom nastave, zbog posebne tehnike disanja i vježbe, ćelije tijela dobijaju povećanu količinu kiseonika. Njegov višak uključuje način oksidacije, odnosno sagorijevanje masti i ubrzava metabolizam.

Pošto se tkiva bolje napajaju kiseonikom i dajete telu štedljivost fizičke vežbe, za koji se doktori toliko zalažu, oxysize pomaže ne samo u gubitku kilograma. Poboljšava stanje organizma u cjelini: aktivira cirkulaciju krvi, poboljšava rad probave i reproduktivnih sistema, tonizira mišiće cijelog tijela, razvija fleksibilnost, pomaže u kontroli apetita i otpornosti na stres.

Osnovni princip oksisize je dijafragmatično disanje: u potpunosti zahvaća i pluća i pluća trbušne duplje, i otvor blende. Vaš posao je da dišete kroz nos i stomak. Da bi tehnika disanja i vježbe funkcionirale, moraju se poštovati sljedeća najvažnija pravila:

1. Vježbajte svakodnevno, ujutro na prazan stomak (po želji možete ponoviti lekciju uveče). Bez pauza - čak i nekoliko "slobodnih dana" može vas spriječiti da postignete svoj cilj.

2. Izvedite najmanje 30 udisaja oxysize svaki dan (isključujući prva dva dana programa). Bez pauza, jedna za drugom.

3. Vježbajte na prazan želudac ili ne ranije od tri sata nakon obroka. Nakon treninga, također možete jesti ne odmah, već barem sat vremena kasnije.

Oxysize sa Marinom Korpan: 1 dan

Program obuke. Savladavanje tehnike disanja

Danas neće biti vježbe. Vaš zadatak je jednostavno početi savladavati oxysize tehniku ​​disanja koju je razvila Marina Korpan. To se radi ovako.

Oxysize tehnika disanja (ponoviti 4 puta):

1. Nagnite karlicu: spustite trtičnu kost i okrenite karlicu naprijed.

2. Polako udahnite kroz nos i napunite stomak vazduhom.

3. Uvucite malo stomak.

4. Izvedite tri takozvana dovdaha (udahnite malo više), povlačeći stomak.

5. Kroz tanak prorez između usana napravite snažan i dug izdisaj i zategnite stomak što je više moguće.

6. Izvedite tri prethodna izdaha, još više uvlačeći stomak.

Ponovite cijelu shemu 4 puta - i dobićete jedan ciklus disanja.

Nijanse tehnike oxysize:

Ne dižite grudi i ramena na udisaju i dovdahu;

Tokom udisaja, pazite da vazduh ne izlazi iz usta;

Nemojte zaokružiti leđa;

Nemojte se uplašiti ako osjetite vrtoglavicu dok izdišete. jako znojenje- u početnoj fazi obuke, to je normalno.

Vježbajte prvog dana ne duže od 15 minuta, slijedeći pravila treninga o kojima smo govorili gore. Pratite svoja osećanja. Ako imate pitanja o tehnici disanja, postavite ih u komentarima.

Program ishrane za oksicizu. Izrađujemo dijetu i jelovnik

Corbis/Fotosa.ru

Vrlo često, počevši da se bavimo fitnesom, napravimo jednu grešku. U nadi da će “sve izgorjeti na treningu” prestajemo kontrolirati ishranu i kao rezultat toga ne gubimo na težini, a ponekad i postajemo bolji.

Da biste to spriječili, za vrijeme trajanja Oxysize maratona, uzmite u obzir preporuke Marina Apletaeva, klinika dijetetičar zdrava ishrana"Alumed".

1. Pokušajte da ne unosite više od 1600 kalorija dnevno. Ako ste upoznati sa piramidom ishrane i navikli ste se fokusirati na porcije, to je: 6 porcija povrća, 2 voća, po 5 proteina i žitarica, 2-3 nemasna mliječna proizvoda i 2 porcije masti.

2. Za cijelo vrijeme trajanja Oxysize maratona isključite šećer i sve slatkiše, bijeli kruh i peciva iz menija. „Oni su ti koji, pre svega, čine da postanemo bolji“, kaže Marina Apletaeva. - Kuvani ili pečeni krompir, kuvanu al dente (dok se ne skuva) testeninu bolje je ne jesti svaki dan: svojim klijentima dozvoljavam ne više od 2-3 puta nedeljno.

3. Pošto ćete ujutro vježbati na prazan želudac, a nakon treninga po pravilima nećete moći da se osvježite barem sat vremena, onda je važno pojesti nešto što će vam odmah pružiti nalet snage i istovremeno stvaraju osjećaj sitosti na duže vrijeme. Na kraju krajeva, pred nama je dug radni dan. „Kombinacija dugih i kratkih ugljikohidrata je optimalna“, kaže Marina Apletaeva. - Žitarice sa niskim glikemijskim indeksom (nepolirani pirinač, heljda, zobena kaša, proso, biserni ječam) sa voćem, bobičastim voćem, svježim sokovima.

4. Ako vežbate uveče i imate vremena da jedete posle nastave (u svakom slučaju večera treba da bude najkasnije tri sata pre spavanja), izaberite nešto što lakše – kombinaciju povrća i nemasnih proteina. “Napravite zelenu salatu sa mrvljivim svježim sirom, narezanom ćuretinom ili lignjama.”

program nege tela. Odabir osnovnih alata

“Ako ćete smršaviti, a pogotovo brzo smršaviti, unaprijed razmislite kako ćete se brinuti o svojoj koži u ovom trenutku”, savjetuje Zhanna Mironova, kozmetičarka u klinici Lancet. - I počnite da sprovodite ove aktivnosti paralelno sa treningom i ishranom. Zatezanje ionako opuštene, mlohave kože bit će mnogo teže, ako je to u principu moguće.

Naš program njege tijela u sklopu Oxysize Marathona fokusirat će se na održavanje tonusa kože i stvaranje što je moguće više zategnute siluete.

Kao osnovni proizvod za njegu trebat će vam krema koja aktivira cirkulaciju krvi. Možete kupiti novi, vodeći se našim savjetima. Ili možete izvršiti reviziju na polici u kupatilu. Tamo ćete najvjerovatnije pronaći ono što tražite - sličnih krema ima u mnogim anticelulitnim linijama. “Potražite na etiketi sastojke kao što su kofein, ekstrakt zelenog čaja, artičoka, morske alge,” kaže Natalya Grigorieva, načelnik Instituta za kozmetologiju i ćelijske tehnologije Real Clinic. “Ovi sastojci pružaju efekat sagorijevanja masti.”

Od danas pa do kraja oxysize maratona nanesite ih svako veče uz masažu na problematična područja. Budući da je učinak takvog lijeka obično privremen, isperite se pod tušem sat vremena nakon njega i nanesite hidratantnu, tonirajuću kremu za tijelo noću: ona će zasititi kožu vlagom i učiniti je podatnom.

Oxysize s Marinom Korpan: 2. dan

Program obuke. Počnimo s vježbanjem

Prvog dana našeg maratona okušali ste se u oxysize disanju. Sada (2. dan programa) počnite izvoditi prve tri vježbe, ponavljajući svaku 4 puta. Ukupno ćete dobiti 16 respiratornih ciklusa, jer se bočni nagib mora izvoditi u oba smjera.

1. "Dijamant"

Denis Bykovskikh/LIVE!

Kako izvesti. Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena. Nagnite karlicu. Podignite ruke ispred sebe, stisnite ruke u šake i pritisnite ih jednu uz drugu ispred grudi, usmjeravajući laktove u stranu. Ne podižite ramena ili spuštajte laktove. Uradite 4 udisaja.

Za što: sagorijevamo masti u predjelu bicepsa, jačamo mišiće ruku, ramena, grudi i leđa.

2. Odvođenje ruku unazad

Denis Bykovskikh/LIVE!

Kako izvesti. Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena. Nagnite karlicu. Vratite ruke unazad, okrećući ih dlanovima prema gore. Ne podižite ramena i ne širite ruke u stranu. Uradite 4 udisaja.

Za što: sagorijevati masnoće na stražnjoj strani ruku, ojačati triceps mišiće ramena.

3. Bočni nagib

Kako izvesti. Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena. Nagnite karlicu. Podići lijeva ruka gore, uhvatite ga desnom rukom lijevog zgloba i istegnite se što je više moguće desna strana i gore. Uradite 4 udisaja. Ponovite nagib na drugu stranu.

Za što: sagorijevanje masti u struku i bokovima, istezanje bočnih mišića tijela.

Program ishrane. Izmjenjivanje ugljikohidrata i proteina

Shutterstock.com

Naše tijelo se prilagođava svemu. uključujući to dijetalna hrana. Zato, nakon što smo smanjili dijetu, s vremenom često počinjemo primjećivati ​​da smo prestali gubiti težinu: tijelo je postalo ekonomičnije u trošenju kalorija.

“Da se to ne dogodi, diverzificirajte svoju ishranu što je više moguće”, savjetuje Marina Apletaeva. - U početku, bez čekanja na dijetalni plato. Čak i male promjene u ishrani donijet će tijelu potrebnu protresenje. Od danas počnite da naizmjenično unosite ugljikohidratne doručke (prvi obrok nakon nastave) sa proteinskim. Proteinski obroci sa niskim sadržajem masti, kao što su kajgana ili kaša od svježeg sira, također će dati dobar osjećaj sitosti. A lako se kombinuju i sa brzim ugljenim hidratima, koji će odmah napuniti snagu. Samo dodajte malo nasjeckanog paradajza u smjesu od jaja (ovo je zašećeren proizvod) ili popijte dodatnu čašu soka uz doručak. A u tepsiju bez šećera dodajte malo sušenog voća, kriške svježe jabuke ili kruške.

Sledećeg dana ponovo skuvajte žitarice za doručak, a zatim se vratite na proteinsku hranu, itd.

program nege tela. Dodavanje kontrastnog tuša

Shutterstock.com

Oni koji redovno idu na bazen vjerovatno su primijetili: hladna voda savršeno tonizira kožu. Hajde da iskoristimo ovo. A drugog dana oxysize maratona s Marinom Korpan, počet ćemo se navikavati na kontrastnu dušu. Prilikom ispiranja kreme za zagrijavanje koju ste započeli prvog dana programa poigrajte se temperaturom vode. U početku postepeno dodajte i oduzimajte stepen i tuširajte se samo 2-3 minuta. Nakon toga postepeno povećavajte vrijeme tretmana i temperaturne razlike. Hladan i topao tuš aktivira cirkulaciju krvi i savršeno ubrzava metabolizam.

Natalya Grigoryeva također savjetuje dodavanje pilinga u večernje kupke: „Svaki piling, na primjer, s košticama grožđa, marelica, savršen je za to. Or . Možete napraviti piling dva do tri puta sedmično."

Nove oxysize vježbe Marine Korpan, savjete nutricionista i kozmetologa naći ćete na našoj web stranici u srijedu. Stay tuned!

Marina Korpan je popularna fitnes instruktorka koja je postala nadaleko poznata po svojim vježbama disanja. Jednom se i sama oporavila nakon porođaja i počela da traži razne načine da dođe u formu. A u tome su joj pomogli u to vrijeme, metode oxysize i bodyflex, već popularne u Europi i Americi. Pomogli su joj da se vrati u formu za manje od par mjeseci, bez pribjegavanja dijetama, već samo normalizacijom prehrane. Danas je oxysize s Marinom Korpan popularna tehnika koja je pomogla u poboljšanju izgled i tonus tijela velikom broju žena.

Oxysize vježbe disanja s Marinom Korpan za mršavljenje: karakteristike i prednosti

Oxysize je nova metoda otarasiti se višak kilograma na osnovu respiratornog gimnastičke vežbe. Glavni stimulans za razgradnju masnih stanica je kisik, koji ulazi u tijelo i reagira s ugljičnim spojevima masnih stanica, pokrećući proces njihovog uklanjanja iz tijela.

Takođe, zbog zasićenja organizma kiseonikom, poboljšava se metabolizam, a to je važno i za mršavljenje. Figura postaje vitka i čvršća, tijelo se oporavlja kao cjelina.

Ne razumeju svi šta razlika između oxysizea i bodyflexa preporučuje Marina Korpan. Međutim, postoje značajne razlike:

• Oxysize se, za razliku od bodyflexa, ne mora izvoditi ujutro nakon buđenja, kada tijelo još nije sasvim spremno za rad.
• Kod bodyflex-a, neki elementi su praćeni glasnim zvucima, što može izazvati određenu nelagodu. Oksisayz ne prati ništa slično.
• Kod oxysize-a nema jasnih ograničenja u pogledu onoga što trebate raditi samo na prazan želudac, ali ne bi trebalo biti težine u želucu.
• Za izvođenje vježbi neće vam trebati nikakve dodatne sprave, samo 15-20 minuta slobodnog vremena.

Osim toga, Korpan metoda Oxysize Non Stop ima sljedeće prednosti:

• U kombinaciji sa pravilnu ishranu mjesec dana nastave pomoći će vam da izgubite do 5 kg težine mjesečno.
• Zahvaljujući procesima cijepanja masti na problematičnim područjima, možete se riješiti celulita i bora.
• Redovne vježbe poboljšavaju tonus tijela, normaliziraju emocionalnu pozadinu.
• Zbog zasićenja krvi kisikom, tlak se normalizira i žile zacjeljuju.

Osnovni principi metodologije

Oxysize se zasniva na anaerobnoj tehnici disanja,što doprinosi činjenici da su sve ćelije organizma zasićene kiseonikom. Disanje se kombinuje sa statičkim vežbama, i najveći broj kiseonik ulazi upravo u napeto područje tela, doprinoseći aktivnim procesima sagorevanja masti. Evo šta još trebate znati o tehnici:

• Možete vježbati u bilo koje doba dana, i to ne nužno na prazan želudac, jer, za razliku od body flexa, nema potrebe da zadržavate dah. Međutim, sama autorica ipak preporučuje izvođenje vježbi ujutro na prazan želudac, jer je razina glukoze u krvi u ovom trenutku što je moguće niža, a procesi će biti usmjereni upravo na sagorijevanje tjelesne masti. No, nakon jela, kisik koji se isporučuje tokom vježbanja neće u većoj mjeri doprinijeti sagorijevanju masti, već će ubrzati proces asimilacije hrane.
• Za postizanje rezultata Preporučljivo je vježbati svaki dan. Nakon nedelju dana primetićete određena poboljšanja na figuri. Kada postignete željene rezultate, možete vježbati tri puta sedmično kako biste održali formu.
• Sistematska implementacija kompleksa pomoći će poboljšanju snage i izdržljivosti, kao i istezanju. Sve to pruža kompleks Marine Korpan.
• Jedna od prednosti kompleksa je to početnici nakon izvođenja vježbi neće osjetiti jaku mišićnu snagu. Moguća je samo blaga tupa bol, ali sutradan neće donijeti muke.
• Za tebe nije potrebna dodatna oprema poput raznih tegova. Trebat će vam podloga za fitnes, stolica i dobro raspoloženje.

Pored redovnog vežbanja za postizanje dobri rezultati u gubitku kilograma, preporučljivo je preispitati svoju ishranu. Nema potrebe na dijeti, ali pokušajte da smanjite slatku, škrobnu, masnu i prženu hranu. Pokušajte jesti često i u malim porcijama, jedite puno svježeg voća i povrća, pijte puno vode.

Tehnika nema mnogo kontraindikacije ali su prisutni. To uključuje sljedeće:

• oporavak nakon operacije;
• epilepsija;
• gripa i prehlada;
• kronične bolesti u fazi egzacerbacije;
• upalni i tumorski procesi u tijelu;
• bolesti respiratornog sistema i bubrezi;
• hernija, peptički ulkus probavni sustav.

Samo po sebi disanje se uslovno deli na četiri faze:

• Duboko udahnite kroz nos i naduvajte stomak.
• Tri puta kratko udahnite kroz nos i uvucite stomak.
• Snažno udahnite sa ustima u osmehu, uvlačeći stomak što je više moguće.
• Izvedite tri prethodna izdaha, ostavljajući stomak podignut.

Ovi koraci se ponavljaju četiri puta zaredom i ovo će biti jedan ciklus disanja OxySize.

Oxysize s Marinom Korpan za početnike: osnovna pravila

Glavnu ulogu u efikasnosti vježbi imaju pravilno disanje, udisaji i izdisaji po posebnoj tehnici. Disanje na prsima, na koje smo navikli u svakodnevnom životu, potrebno je zamijeniti dijafragmalnim disanjem.

Torakalni tip disanja izaziva gladovanje kiseonikom i simptome koji ga prate: letargija, hronični umor, stalna apatija, glavobolja i razdražljivost. Kako vas ništa ne bi spriječilo da vježbate, pokupite odjeću koja vam neće ometati kretanje. Postavite dlan vaše lijeve ruke prsa, lijevo - na peritoneumu. Udahnite trbuhom, izdahnite vrlo polako dok vam dlan ne bude što bliže kičmi.

Kada naučite kako pravilno disati i primijeniti tehniku ​​disanja, možete započeti set vježbi oxysize sa Korpanom za mršavljenje za početnike. Najjednostavniji od njih su sljedeći:

• Uzmite niz oštrih i brzih dijafragmalnih udisaja kroz nos, osjećajući nalet energije dok to radite.
• Opuštajući tijelo, uvucite i podignite donji dio stomak.
• Savijte i podignite gluteuse i zategnite perineum što je više moguće. Ljuljajte karlicu unutra i van.
• Tri puta duboko udahnite kroz nos, ispunjavajući pluća što je više moguće.
• Istežući usne cevčicom i naprežući mišiće ispod prsne kosti, izbacite vazduh.
• Podignite bradu i zategnite zadnjicu. Udahnite tri puta, istiskujući vazduh iz pluća što je više moguće.

Za početnike će ovaj jednostavan kompleks biti dovoljan. Najvažnije je dijafragmatično disanje, jer ono omogućava ne samo transformaciju figure, već i poboljšanje dobrobiti općenito.

Oxysize s Marinom Korpan: video tutorijali

1. Oxysize s Marinom Korpan

U ovom videu autor daje kratak opis respiratornog sistema, odgovara na pitanja koja početnici često imaju i vodi lekciju u kojoj se detaljno objašnjava svaki pokret. Ovaj materijal će vam pomoći da se upoznate s tehnikom i idealan je za početnike.

2. Oxysize non-stop

Oxysize non-stop s Marinom Korpan je svakodnevni puni kompleks čija je sekvencijalna implementacija predstavljena u videu.

3. Vježbe disanja Marine Korpan

4. Marina Korpan: Vježbe disanja za mršavljenje

5. Jutarnji kompleks iz Marine Korpan

Marina Korpan u ovom videu prikazuje jednostavan set vježbi s kojim možete započeti jutro kako biste stekli vitku figuru i osjećali se dobro.

Redovno vježbanje pomoći će u postizanju značajnih rezultata u gubitku težine, poboljšanju tonusa mišića, stanja tijela u cjelini i raspoloženja. Za to je sve važno ispravno, a u tome će pomoći video tutorijali u kojima Marina detaljno govori šta i kako učiniti.

U želji da smršaju i steknu lijepu figuru, mnoge djevojke su primorane da provode dosta vremena u teretanama. Postoje pogodniji načini za rješavanje ovog problema. Mnogi su čuli za “oxysize s Marinom Korpan”. Šta je to? Ovo je skup fizičkih vježbi izgrađenih na dijafragmatičnom disanju. Biće to pravi spas za one žene i devojke koje nemaju dovoljno vremena da posete teretanu, ali postoji velika želja za transformacijom.

Svaka djevojka i žena mogu biti vitke i lijepe

Oxysize kombinuje fizičke vežbe uz posebne vježbe disanja. Tvorac ovog sistema je Amerikanka Jill Johnson. Naša zemljakinja Marina Korpan razvila je ovu teoriju i razvila vlastiti set vježbi zasnovanih na trbušnom disanju. Sama Marina postala je živopisna potvrda djelovanja ove tehnike - uspjela je smršaviti za 2 veličine.

Postoje dvije vrste vježbi disanja koje se baziraju na tehnici abdominalnog disanja. Bodyflex i oxysize s Marinom Korpan - koja je njihova razlika?

Bodyflex je izgrađen na zadržavanju daha, ali to nije predviđeno u oxysize-u. Osim toga, vježbe bodyflexa izvode se oštrim zaokretom trbuha ispod rebarnog luka, što može uzrokovati ozljedu. Oxysize tehnika je nježnija, ima manje kontraindikacija.

Prednosti oxysize vježbi

Razmislite šta je oxysize i kako to učiniti. Tajna tehnike je da zbog pravilnog, dijafragmalnog disanja dolazi do intenzivnog protoka kisika u krv. To ubrzava metaboličke procese i dovodi do brzog razgradnje masti. Puna opskrba kisikom povećava izdržljivost, eliminira otežano disanje, povećava tonus mišića, eliminira njihovu mlohavost, pogađa najomraženijeg ženskog neprijatelja - celulit.

Tehnika ima neosporan fitnes efekat. Samo 15-20 minuta nastave dnevno može se uporediti po rezultatima sa časovima po satu teretana. Gimnastika je dizajnirana za različite mišićne grupe, djeluje lokalno na određena problematična područja. Postoje jaki dokazi da ova tehnika pomaže u smanjenju unosa hrane.

Jačanje mišića

Zašto Korpan Oxysize sistem, dizajniran za mršavljenje, ima tako pozitivan učinak na mišiće? Odgovor leži u činjenici da se sve vježbe izvode u statičkom režimu. Statika se gradi na savladavanju otpora vlastitog tijela, a ne utiče na dužinu mišića. Tokom vježbanja mišići se naprežu, ali se ne skupljaju ili istežu. Da biste postigli sjajnu konturu tijela, obično se morate znojiti u teretani vežbe snage sa težinom. Kod statike to nije potrebno, ali rezultat je impresivniji, a njegov učinak traje dugo.

Primjer vježbe disanja, optimalno vrijeme je jutro

Vježba 1 ("Dijamant").

Početni položaj - uspravno, noge - u širini ramena, gurnite karlicu naprijed, stisnite zadnjicu. Podignite ruke u nivou grudi, stisnite se u šake. Usmjeravajući laktove u stranu, pritisnite šake jednu o drugu. Ramena i laktovi ne padaju. Napravite 4 respiratorna ciklusa.

Vježbanje pomaže u smanjenju masnog tkiva na unutarnjoj strani ruku, jača bicepse, prsnih mišića i nazad.

Vježba 2 (Otmica ruku).

Početna pozicija je ista. Zdjelica je dolje. Vratite ruke sa dlanovima prema gore, ali nemojte ih raširiti. Ne diži ramena. Napravite 4 ciklusa.

Cilj je jačanje mišića tricepsa, tricepsa.

Vježba 3 (Nagib u stranu).

Uđite u početnu poziciju. Podignite lijevu ruku prema gore, držeći zglob drugom rukom. U ovom položaju istegnite se u desnu stranu, a zatim prema gore. U ovom trenutku izvršite 4 ciklusa. Uradite još jednu vježbu, ali u drugom smjeru.

Ovo je odlična vježba za uklanjanje sala sa strana, struka.

Video oxysize vježbi sa Marinom Korpan

Sistem Marine Korpan uključuje različite komplekse. Jedan od njih - "Non-stop" - za one koji vježbaju kod kuće. Pogodna prezentacija materijala u formatu video tutorijala pomoći će vam da vizualno savladate tehniku ​​i počnete aktivno gubiti težinu za 15-20 minuta dnevno. Za one koji su savladali osnove, trener je ponudio jedinstveni maraton u trajanju od 2 sedmice. Osim što demonstrira kompleks, Korpan daje savjete onima koji mršave o pravilnom planiranju prehrane.

Kontraindikacije za Oxysize klase

Pobornici vježbi disanja jednoglasno tvrde da ona odgovara apsolutno svima i da nema kontraindikacija. To je mit! Postoje kontraindikacije, a ako ih zanemarite, može doći do zdravstvenih problema. Gubitak težine na ovaj način ne bi trebao biti s takvim bolestima:

• tumori različitog porijekla (ciste, onkologija);
• epilepsija;
• miomski čvorovi nakon porođaja;
• aneurizma aorte i cerebralnih žila;
• kardiovaskularne bolesti;
• bolest bubrega;
• hernija jednjaka;
• očne bolesti;
• intrakranijalnog pritiska.

Ipak bi! Ova tehnika ne samo da uklanja višak kilograma i centimetra, već i eliminira celulit, poboljšava cirkulaciju krvi, a također formira novu atraktivnu figuru i povećava izdržljivost.

I sve to - za 15-20 minuta dnevnog treninga! Čini se kao čudo, ali je istina! Međutim, ovo funkcionira samo kada je praksa oksisize dosljedna i redovita.

Ne bi bilo suvišno podsjetiti da se oxysize, unatoč izvjesnoj „sličnosti“ s bodyflexom, po mnogim svojim karakteristikama povoljno razlikuje od njega. Možda je najvažnije da ne morate zadržavati dah. A to znači da čak i ljudi sa zdravstvenim problemima (na primjer, ablacija mrežnice) mogu uspješno vježbati i postići rezultate. Oxysize je harmonična kombinacija dubokog dijafragmalnog disanja, vježbi istezanja i statičkih položaja.

Učenje pravilnog disanja

Pravilno disanje je osnova Oxysisea. To su sva tri slona odjednom, na kojima "stoji" ovaj divni sistem. Tehnika disanja je jednostavna:

}