7 için kefir mono-diyet. Kefir mono-diyet - zor ama etkili

Mono-diyet hızlıdır ve etkili yöntem kilo kaybı. Ona yalnızca acilen birkaç kilo vermeniz gerektiğinde ve çok az zaman kaldığında başvurmanız önerilir. Genellikle tekli diyetler, belirli bir süre boyunca yalnızca bir ürünün tüketimini içerir. Bu sistemlerden en popüler olanı kefir mono diyetidir. Sadece ürünün minimum kalori içeriği nedeniyle değil, aynı zamanda ek faydalı özellikleri nedeniyle kilo vermenizi sağlar.

Tekli diyet, beslenme uzmanları tarafından kilo vermenin en sevilen yolu değildir. Bu alandaki uzmanlar, pek çok dezavantajları olduğu için, bu tür kilo verme yöntemlerine başvurmayı kategorik olarak yasaklamaktadır:
- Kilo verme sırasında vücut, faydalı maddelerin geniş bir listesinden yoksundur, çünkü doğada tek başına vücudumuzun tüm ihtiyaçlarını tam olarak karşılayabilecek bir ürün yoktur. Bir istisna anne sütüdür, ancak bu durumda onu örnek almak uygun olmaz.
- Besin eksikliği nedeniyle, uzun süreli tekli diyet sonunda sağlığın, saçın, tırnakların ve cildin bozulmasına neden olabilir.
- Tekli diyet sırasında kilo vermek çok hızlıdır. Cildin vücuttaki bu tür değişikliklere ayak uyduracak zamanı yoktur ve sıklıkla sarkmaktadır.
- Tekli diyet sırasında baş ağrısı, baş dönmesi, uyuşukluk, vitamin eksikliği nedeniyle kötü ruh hali mümkündür.
Tekli diyete başvuran ve kendileri tüm bu sonuçları ve dezavantajları bilen kızlar, ancak buna rağmen hala aktif olarak sistemleri kullanıyorlar. Hızlı düşüş ağırlık. Böyle bir popülaritenin sırrı, şaşırtıcı sonuçlarda yatmaktadır. Bir günde, koca bir kilo ağırlık gidebilir. Kefir tekli diyeti genellikle daha da etkileyici sonuçlar verir.

Kefir, kilo vermek için en gerekli diyet ürünlerinden biridir. Bol miktarda süt proteini içerir ve ayrıca büyük listeçeşitli vitaminler ve mikro elementler. Bütün bunların sağlık üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
Kefir, bileşimindeki bifidobakteriler nedeniyle mideye yardımcı olur. Sindirimi çok daha kolay ve hızlı hale getirir. Bence bu özelliği siz de biliyorsunuz ve kefiri midedeki ağırlık için bir çare olarak sıklıkla kullanıyorsunuz. Birçoğu aynı şeyi yapıyor.
Ancak bu özellikler bile kilo vermemize yardımcı olmuyor. Kefir oldukça iyi bir besin değerine sahip olmasına rağmen oldukça düşük kalori içeriğine sahiptir. Kefir içtikten sonra açlık hissini bir süreliğine ortadan kaldırabilirsiniz ve vücut yine de yeterli kaloriye sahip olmayacaktır: rezervlerinizi yağ şeklinde harcamanız gerekecektir.
Kefir kullanımından anında etki elde edebilirsiniz. İçeceğin hafif bir müshil etkisi vardır. Hızlı ve sorunsuz bir şekilde toksinlerin ve toksinlerin bağırsaklarını temizlemeye yardımcı olur. Vücudumuzdaki çöplerin de kendi ağırlığı olduğu için arındıktan sonra biraz daha hafiflediğinizi fark edeceksiniz. Elbette böyle bir kilo değişikliği tam bir kilo kaybı olarak kabul edilemez çünkü ileride arınma yansımasına rağmen yağ tabakasını etkilemez.
Vücudun doğal temizliği nedeniyle, gelecekte vücudumuz çok daha hızlı çalışmaya başlar. Metabolizma hızlanıyor, artık metabolik süreçleri desteklemek için daha fazla enerjiye ihtiyaç var. Gıda ile uygun miktarda gelmezse, yine yağ rezervlerini kullanmak gelir. Bu nedenle, kilo verirken kefirin hem anlık hem de kümülatif bir etkisi vardır.

Mono kefir diyeti, bu türden diğer kilo verme sistemleri gibi, kuralları açısından son derece basittir. Gün boyunca en sağlıklı ve düşük kalorili yiyecekler dahil hiçbir şey yememelisiniz. Diyetinizin tamamı sadece %1,5 oranında yağsız kefir olmalıdır.
Sınırsız miktarda içebilirsiniz, ancak günde sadece 1,5 litre ile sınırlandırılırsa sonuçlar daha belirgin olacaktır. Ayrıca bol su içmelisiniz çünkü vücudun temizlenmesine yardımcı olur ve kilo vermeyi daha da kolaylaştırır. Günlük su normu 2 litredir.
Diyetin süresi 3 ila 7 gündür. Kesin süre, istenen sonuçlara bağlıdır. Her gün yaklaşık 1 kg kaybedersiniz fazla ağırlık, yani, buna dayanarak, sizin durumunuzda diyetin ne kadar sürmesi gerektiğini hesaplayabilirsiniz. Kilo verme dönemi sadece bu dönemle sınırlı değil çünkü bundan sonra çıkış dönemine de dikkat etmeniz gerekiyor ancak buna ayrı bir bölümde değineceğiz.
Fermente sütlü içecekleri pek sevmiyorsanız ya da sadece kefirin tadından sıkıldıysanız çeşitli baharatlarla seyreltebilirsiniz. En en iyi seçenekler- bunlar zencefil, kırmızı biber, tarçın ve limon suyu çünkü hepsi sadece tadı iyileştirmekle kalmıyor, aynı zamanda kilo vermeyi daha da kolaylaştırıyor. Tüm bu baharatların idrar söktürücü etkisi vardır veya sadece metabolizmayı hızlandırır.

Kefir tekli diyetiyle ilgili forumları ve diğer benzer kilo verme yöntemlerinin incelemelerini okuyarak, kızların tekli diyet sırasında başvurdukları birkaç sır bulabilirsiniz. Hepsi kilo vermeyi daha da kolaylaştıracak ve hızlandıracak:
- Tüm yiyecekler 5-6 öğüne bölünmelidir, böylece sık sık ama küçük porsiyonlarda yiyebilirsiniz. Bu açlık hissinden kurtulacaktır.
- Çok sayıda öğünün her birinden önce bir bardak su içmeye değer. Mide hacmini biraz doldurur ve çok daha hızlı doyarsınız.
- Çoğu tekli diyette çay içilmesine izin verilir ve yalnızca onlar sayesinde diyetinizi önemli ölçüde çeşitlendirebilirsiniz. Sadece farklı çeşitler seçin: yeşil, kırmızı, ebegümeci, meyve parçaları, otlar vb.
- Tekli diyet sırasında çeşitli multivitamin preparatları almaya değer. Asıl mesele, çoklu doymamış yağ asitleri, A, E, C vitaminleri ve B grubu içermeleridir. Eksiklikleri nedeniyle saç, tırnak ve cilt tekli diyetlerden muzdariptir ve ayrıca sorunlar olabilir. adet döngüsü kızlarda
- Vaktinizin en azından minimum bir kısmını spora ayırmanız gerekiyor. Düzenli egzersizler için yeterli gücünüz yoksa, daha fazla hareket etmeye çalışın.
- Özellikle acil kilo kaybı sırasında vücut bakımı da rol oynar. Masaj yapılması, sargı yapılması, sauna ve banyoların ziyaret edilmesi, selülit önleyici ve nemlendirici kremlerin kullanılması tavsiye edilir.
- Bir mono diyetten sonra, diyetten çıkmak için kurallara uymak zorunludur, çünkü aksi takdirde kilo alımı birkaç gün içinde tersine çevrilebilir.

Kefir üzerinde tekli diyet çok zordur ve yalnızca büyük iradeye sahip kişiler için uygundur, ancak onlar bile birçok zorluğa katlanmak zorundadır. Diyetin bitiminden hemen sonra, daha önce yasaklanmış olan tüm ürünlere hemen koşarsa, tüm bu çabalar boşa gidebilir. Diyetten doğru bir şekilde çıkmalısınız, aksi takdirde vücut, uzun süreli kalori eksikliği ve hızlı kilo kaybı şeklinde şiddetli stresin ardından, kullanabileceği tüm enerjiyi depolamaya başlayacaktır.
Diyetten doğru çıkış, yeni gıdaların diyete kademeli olarak dahil edilmesini içerir. Kefir proteinli bir gıda olduğu için diyetimize yağ oranı yüksek diyet gıdalarla başlanması tavsiye edilir. Her 2-3 günde bir, normal diyetinizi kabaca şu sırayla yeni yiyeceklerle tamamlarsınız:
- Diğer süt ürünleri (yoğurt, yağsız süzme peynir, az yağlı peynir).
- Terli et ve kümes hayvanları (sığır eti, dana eti, tavuk, hindi).
- Yumurtalar (bıldırcın, tavuk).
- Sebzeler (patates hariç).
- Meyveler (muz ve üzüm hariç).
- Tahıllar (karabuğday, yulaf ezmesi, inci arpa vb. pirinç hariç).
- Fasulye.
- Tahıl ve kepekli ekmek.
- Makarna.
- Fındık ve kuru meyveler.
- Şeker ikameleri.
- Patates, üzüm ve muz.
Her şey yağ kullanılmadan pişirilmelidir. Çok yağlı yiyecekler, konserve yiyecekler ve turşular hariçtir. Ayrıca herkesin çok içmeye, spor yapmaya ihtiyacı var.
Tüm izin verilen yiyeceklerle birlikte son diyete ulaştıktan sonra 2 hafta daha bu şekilde beslenmeniz gerekir. Ancak bundan sonra kilo verirken genellikle yasak olan her şeyi diyetinize dahil edebilirsiniz, ancak tekrar kilo almamak için kalorileri takip etmeye ve daha fazla hareket etmeye çalışın.

Kefir tekli diyeti, kontrendikasyonlarla takip ederseniz son derece tehlikeli olabilir:
- Öncelikle mide ile ilişkili olan iç organların herhangi bir hastalığı.
- Stres ve sinir bozuklukları.
- Herhangi kronik hastalıklar.
- Son ameliyatlar ve aşılar.
- Gebelik ve emzirme.
- Laktoz alerjisi veya kefir intoleransı.
- Zor, sıkıcı iş.
Bu tür kontrendikasyonlarınız olmasa bile, önceden bir uzmana danışmaya değer. Belki de vücudunuzun tüm sorunlarını henüz bilmiyorsunuz.

Nerede olursak olalım, ne yaparsak yapalım, her zaman ve her yerde standartlarla karşı karşıyayız. Doğru, son zamanlarda bu kelime bir kalite standardı veya bir ürünün üretim standardı bağlamında yorumlanmıyor - şimdi bir güzellik standardı kavramı daha popüler. Standartlara göre güzellik temizdir dış görünüş, zarif, şık giysiler ve... mükemmel bir figür! Birinci ve ikinci ile her şey yolunda gidiyorsa, o zaman ideal bir figürün hayalleri her kadını periyodik olarak ziyaret eder. Kilo vermeyle ilgili hemen hemen her kadın sitesi veya dergisi bu konuyla ilgili birçok makale içerir ve buna karşılık kadınlar, sevilen model parametrelerine yaklaşarak daha ince ve daha güzel olmak için tüm kilo verme tariflerini denemeye hazırdır.

Çoğu zaman, bir diyet seçerler. Nedense bu özel yöntemin en kolay ve en etkili yöntem olduğuna inanılıyor. Bunu %100 kesin olarak yargılayacağımı sanmıyorum, ancak bir kadın bir diyet seçerse, bu şekilde beslenmenin yalnızca fazla kilo vermeye yardımcı olmayacağından ve sağlığına zarar vermeyeceğinden emin olmalıdır. Bu arada, makale tam da böyle bir beslenme yöntemine ayrılmıştır ve adıkefir tekli diyet!

Neden kefir mono diyetine ihtiyacımız var?

Mono diyet nedir? Bu, bir ürünün kullanımına dayalı bir yeme şeklidir. Bu durumda vücudun yiyecekleri sindirmek için çaba harcamaması gerektiğine inanılır, bu nedenle tüketilen tüm yiyecekler hızla emilir ve sindirilir. Sonuç olarak, metabolizma hızlanır ve figür uyum kazanır. Uzmanlar, birkaç günlük tekli diyetle yaklaşık 2-4 kilo verebileceğinizi söylüyor!

Adil olmak gerekirse, sadece not edilmelidir kefir tekli diyet böyle yol açar inanılmaz sonuçlar- 2-3 daha fazla ürün (örneğin muz ve elma) içeren kefire dayalı bir diyet de kilo vermenizi sağlar. Hemen hemen her kadın sitesi, kesinlikle sıradan veya egzotik ürünlerin dahil olduğu bu tür diyetler için birkaç tarif içerir - bu nedenle, dilerseniz her zaman doğru seçeneği seçebilirsiniz. Ancak çok karmaşık beslenme yöntemlerini seçmemelisiniz - vücudun en azından alışmasına izin verin kefir tekli diyet ve orada deneylerden uzak değil.

Kefir mono-diyet: ne ile yenir?

O halde doğrudan konsepte geçelim.kefir tekli diyet. Anlamı, yalnızca bir ürünün - kefir - tüketimine indirgenmiştir. Buna dayanarak şu soru ortaya çıkıyor: Bu ürünün günlük ne kadarı içilebilir? Beslenme uzmanlarının bu konudaki görüşleri farklıdır ancak çoğu uzman, her insanın kendi vücudunu dinlemesi gerektiğinden emindir. Yani bütün gün 3 litre kefir içmek istiyorsanız - güvenle için. Ve gün geçmiş olsa ve bu sağlıklı içecekten sadece bir litre içmiş olsanız bile endişelenmeyin - bu, vücudun doyurmak için tam olarak bu miktarda kefire ihtiyacı olduğu anlamına gelir.

En önemli şey kefir tekli diyet olağan yaşam ritmini ve yeme biçimini ihlal etmedi. Vücudunuzun yiyecek almaya alıştığı saatlerde kefir için - yerleşik rejimi ihlal etmeyin, çünkü artık sizin iç organlar ve bu yüzden kolay değil. Unutmayın, diğer sağlıklı yiyecekler gibi, kefir tekli diyet vücut için bir tür stres olarak kabul edilir, bu nedenle bu süre zarfında sağlığınızın yeni bir yaşam tarzının etkisiyle kötüleşmediğinden emin olun. Bu nedenle, kefir mono-diyetini kullanmanın sizin için zor olduğunu düşünüyorsanız, kendinize birkaç ek öğün, örneğin ikindi atıştırmalığı veya yine kefire dayalı ikinci bir akşam yemeği ayarlayabilirsiniz.

Kefir mono diyetinde ne kadar süre oturabilirsiniz? Uzmanlar, bu tür diyetlerin 2-3 günden fazla uygulanmaması gerektiğini söylüyor. Genel olarak, böyle bir diyetin size uygun olup olmadığını veya başka bir şey aramanız gerekip gerekmediğini belirlemek için en az birkaç kez kefir oruç günü geçirmek en iyisidir. bunu hatırlakefir tekli diyetkatı diyetler kategorisine aittir ve bu nedenle çok dikkatli kullanılmalıdır. Ayrıca kefir mono diyetinde 2-3 günden fazla oturmak tehlikelidir çünkü bu dönemde ağırlık en aktif şekilde düşer. Doğru, kefir alımları arasında sebze ve meyve yerseniz, diyet 5-6 güne kadar uzatılabilir, ancak buna göre ağırlık daha yavaş düşer.

Sahip olmak kefir tekli diyet ve olumsuz taraflar. Tabii ki, bu tür diyet vücut için streslidir. Aynı zamanda birine fayda sağlayabilir ve tam tersine birine zarar verebilir. Bu yüzden, Kefir mono-diyet kullanımına başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.. Bu özellikle kronik hastalıklarınız varsa önemlidir. Örneğin, uzun süreli tüketim ile çok sık kefir bağırsak hareketliliğini bozar. Mide ve pankreas hastalıkları olan kişilerin de dikkatli olması gerekir. Bir uzmanın tavsiyesini ihmal etmeyin, çünkü hem kefir mono diyetini hem de diğer herhangi bir diyeti kullanmanın sonuçları en tahmin edilemez olabilir. Kefir tekli diyetine kolayca katlanmayı başardıysanız, ona ancak 1-2 haftalık normal beslenmeden sonra dönebilirsiniz.

Tek kefir diyeti yapmaya karar verdiniz...

Kefir tekli diyetinin mucizevi gücünü, başlamadan birkaç gün önce deneyimlemeye karar verirseniz, yiyecek alımınızı kademeli olarak sınırlamaya çalışın ve hiçbir durumda aşırı yemeyin. Diyetin kendisi için çok yağlı kefir kullanılmaması tavsiye edilir, ancak az yağlı bir ürün herhangi bir fayda sağlamaz - kefirin yağ içeriği yüzde 1-2 olsun. Ve çok sık olarak, sert diyetlerden sonra bir kişinin tekrar kilo aldığını unutmayın - kendinizi kontrol edin, aksi takdirde kefir tekli diyetinin bir anlamı olmayacaktır.

İzin vermek kefir tekli diyet fazla kilolarla mücadelede zafer kazanmanıza ve mükemmel şekle ulaşmanıza yardımcı olacak!

Pek çok kişi, fermente süt ürünleri arasında en faydalısının kefir olduğunu bilir. Sıradan yaşamda pek çok kullanımı vardır, hem iştahı azaltmak hem de gereksiz kilo vermek için kullanılır. Doktorlar söz iyileştirici özellikler kefir: kan dolaşımı ve merkezi sinir sistemi üzerinde olumlu etki. Kefir, vücutta onarıcı bir ajan olarak hareket eder, çünkü yüksek içerik faydalı mineraller ve vitaminler.

Kefir diyetinin özü

Kefir ile nasıl kilo verilir? Ekspres diyetleri ifade eder ve aynı zamanda düşük kalorilidir. Gereksiz kilo vermek için oldukça sert ama etkili bir yöntem.

Genellikle bir kefir diyeti çok fazla eksi 4-7 kg verir. Kısa bir zaman, ancak istenirse 7 günde eksi 10 ve bazen 15 kg elde edebilirsiniz. Ancak kendinize bu şekilde işkence etmenizi önermiyoruz, birkaç hafta içinde 15 kilo vermeniz tavsiye edilir. Aynı zamanda kefir, kendinizi formda tutmanıza yardımcı olabilir ve 1-2 kg fazla kiloya kolayca veda edebilir.

Anlamı oldukça basit: kefir içmeniz gerekiyor. Ama sadece içmek değil, doğru kullanmak, prensipte kilo vermenin özü budur.

Beslenme sistemi, ekşi süt ürünlerini tolere edemeyen kişiler için uygun değildir ve ayrıca, kalp hastalığı olan kişilere ve emziren kadınlara ciddi bir varyasyonda zarar verebilir. Önleme için sadece kefir kullanmak istiyorsanız, o zaman zararı olmaz, sadece faydası olur!

kefir diyeti çeşitleri

Üç gün boyunca kefir diyeti

Onu bu listeden en iyi olarak hemen seçebilirsiniz, çünkü o en basit ve en verimli ve oldukça hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir.

Adından da anlaşılacağı gibi, diyet 3 gün boyunca iyi gidiyor. Bu, kefir dışında her şeyi yemenin yasak olduğu bir "tek diyet".

Günde 1 ila 1,5 litre alacaktır. Günlük alımınızın tamamını 6 porsiyona bölün ve gün boyunca düzenli aralıklarla için. Kural olarak, her 2,4 saatte bir 1 bardak çıkar. Ve ürünün tatlandırılmasının yasak olduğunu unutmamalıyız ve özellikle içeceğe çilek gibi çeşitli tatlılar ekleyin.

Diyet oldukça zor ama etkilidir. Üç gün eksi 2-5 kg. En yüksek verimlilik şu durumlarda ortaya çıkar: fiziksel aktiviteler bu süre boyunca.

Diyet Vadisi 7 gün

Larisa Dolina sadece işiyle değil, vücudunu ince tutma yeteneğiyle de tanınır, şarkıcı diyetlere bağlı kaldığı gerçeğini gizlemez ve bunlardan biri de gereksiz kiloları attığı kefir diyetidir. .

Doğal olarak Vadi böyle bir güç kaynağı sistemini kendi başına bulmadı, hazır bir sistem kullandı. Kefir diyeti şöyle görünür:

• Pazartesi. 0,5 yağsız kefir, 3 büyük fırında patates (tüm ürünler bütün gün için).
• Salı. Yine 0,5 lt süt ürünü, yaklaşık 450-550 gr. süzme peynir.
• Çarşamba. 0,5 l kefir ve 0,5 kg herhangi bir meyve.
• Perşembe. 500 ml kefir, 500 gr. tuzsuz ve yağsız haşlanmış tavuk eti.
• Cuma. Ortam menüsünü tekrarlıyoruz.
• Cumartesi. İçme günü, her zaman 2 litreden az olmayan gazsız, mineralli su içiyoruz.
• diriliş Ortam menüsünü tekrarlıyoruz.

Tüm. Büyük bir irade varsa, o zaman bir hafta daha oturabilir ve birkaç kilo daha atabilirsiniz, ancak diyet katı olduğundan ve fazladan hedefli ve hızlı bir vuruş için tasarlandığından, onu 14 günden fazla takip etmek istenmez. pound.

Birçok kişiye göre onlar hatta bir haftada 12 kg'a kadar kaybedebildiler, ancak 14 günde 2 kilo bile vermenin mümkün olmadığı durumlar vardır, bu durumda bir doktora danışmanızı tavsiye ederiz.

Dokuz gün boyunca elma-kefir diyeti

Sağlığınız için zararlı olabilecek katı bir tekli diyet. Bununla birlikte, güzellik fedakarlık gerektirir, bu nedenle giderek daha fazla kadın bu aşırı kilo verme seçeneğini kullanıyor.

sıra:

Kadınlara göre onlar 9 günde 15 kg'a kadar düştü. Ancak bazıları bunda ustalaşamaz ve yarışı 5. günde terk eder.

Bir hafta boyunca kefir diyeti

7 gün boyunca sadece kefir içmeniz gerekir. Böyle bir diyet, ne yapabilirim. 7 günlük birçok kefir diyeti türü vardır, genellikle bunu tam olarak 7 günlük bir diyet olarak bulmaya çalışırlar ki bu genel olarak mantıklıdır - bir diyette günleri saymak bir şekilde haftalardan daha kolaydır.

Bu arada, çeşitler hakkında, yukarıda 7 günlük diyetten zaten bahsetmiştik - bu, bir hafta için tasarlanmış Vadi diyetidir, ancak başka bir seçeneği ele alacağız.

Bu 7 gün Vadi'dekinden daha ılıman geçecek ve yemek menüsü daha çeşitli olacak, bu da kilo vermenizi kolaylaştıracak ve sizi aç bir baygınlığa sürüklemeyecek.

Haftalık rasyon:

Gördüğünüz gibi menü oldukça tutumlu, vücuda eziyet etmemek için ana vurgu yapılırken iki boşaltma günü var.

Karabuğday-kefir diyeti

Bu durumda kefir ikincil bir rol oynar ve şuna dayanır: karabuğday. Bu ürünler birbirini mükemmel şekilde tamamlar, karabuğdayın kendisi oldukça faydalıdır (tokluk etkisi yaratır, cildi iyileştirir vb.) Ve kefir ile birlikte en iyi sonucu verir.

Karabuğdaylı kefir diyet menüsü aşağıdaki gibidir:

• Bir bardak karabuğday kaynar su ile dökülmeli ve gece boyunca bırakılmalıdır. Başka bir şekilde pişirilmesine veya pişirilmesine gerek yoktur.
• Sabah kalan suyu dökün ve kefir ile yıkanmış karabuğdayı yiyin. Karabuğdayın tamamı günde tüketilmeli ve 1 litreden fazla içilmesine izin verilmemelidir. kefir. Diyeti 7 gün boyunca uyguluyoruz.
• Çay ve su da içebilirsiniz, ancak az miktarda ve en iyisi şekersiz.

İnsanların incelemelerine göre haftada 7-12 kilo vermek mümkündü. 25 kg'dan fazla kilo vermeniz gerekiyorsa, bu beslenme sistemini ancak bir ay sonra tekrarlayabileceğinizi unutmayın, çünkü herhangi bir tekli diyetin ayda bir defadan fazla uygulanması istenmeyen bir durumdur.

Meyve kefir diyeti

Adından da anlaşılacağı gibi, meyve ve kefir esaslıdır. mono diyet 6 gün için hesaplandı. Muz ve üzüm hariç, günde 1 kg'dan fazla meyve yiyemezsiniz. Ve 1,5 litreye kadar yağsız kefir içmeniz gerekiyor.

Bu bir tek diyet olduğu için oldukça zordur ve onun yardımıyla birkaç kilo verebilirsiniz.

Kefir 3 + 3 + 3'te Diyet

Popüler diyet çeşitleri 3 + 3 + 3 kefirden geçmedi. Bu kilo verme seçeneğinin anlamı 3 gündür.

3 gün içinde patates ya da kefir olsun sadece bir çeşit ürün, sonraki 3 gün farklı bir ürün, son 3 gün içinde ise üçüncü bir ürün tüketmek gerekiyor.

Bu diyeti kendi başınıza yapmak oldukça kolaydır. Örneğin, işte bu planın iki diyeti.

İlk seçenek:

• Sebzeler (günde 0,5 kg, tuzsuz);
• Tavuk eti (günlük 0,5 kg, haşlanmış, tuzlanmamış);
• Kefir (günde bir buçuk litre).

Tüm süre boyunca istediğiniz miktarda su içebilirsiniz.

İkinci seçenek:

• Karabuğday (günlük 0,5 kg);
• Kefir (günde bir buçuk litre);
• Meyveler (günde 0,5 kg).

Karabuğdayı yağsız pişiriyoruz. Kefir ile yiyebilirsiniz. Meyvelerin narenciye alınması arzu edilir, üzüm ve muz yasaktır.

Gördüğünüz gibi, diyet oluşturmak oldukça basittir. Yukarıdaki örnekleri kullanabilir veya kendiniz geliştirebilirsiniz - dilediğiniz gibi ancak kefirin diyette bulunmasının zorunlu olduğunu unutmayın.

Kefirde çizgili diyet

Sunulan kefir diyetleri listesinin en koruyucusu. Önemli olan, kefiri normal diyetle değiştirmektir. Yani güç kaynağı şöyle:

• İlk gün sadece 1,5 litreye kadar yağsız kefir yapabilirsiniz;
• İkinci gün her zamanki gibi yemek yiyoruz;
• Arkasından yine kefir;
• Her zamanki gibi yine yemek yiyoruz vs.

Bu diyette bir haftada yaklaşık 2-3 kilo, sonraki günlerde ise 4-6 kilo verebilirsiniz.

diyet kuralları. Normal beslenme derken doğru beslenmeyi kastediyoruz. İkinci gün, kefir gününden sonra kızarmış tavuk, birkaç turta, bir tencere pancar çorbası yerseniz, o zaman kefir size yardımcı olmaz.

Beslenme sistemi, siz gereksiz kiloları atana kadar takip edilebilir, belirli bir marja bağlı kalmanızı ve örneğin 5 değil 7 kg atmanızı öneririz, çünkü ondan sonra kilo çok çabuk geri geliyor(eğer kendinize dikkat etmezseniz).

Bu diyeti en basit ve koruyucu olarak seçebilirsiniz. Bunu gözlemlemek bir zevktir ve aynı zamanda fazla kilo verilir. İnanın bütün gün yemek yemediğinizi bile hissetmeyeceksiniz, kefir ilk gün iştahınızı kapatacak, ikinci gün ise şimdiden yiyebilirsiniz.

21 gün kefir diyeti

Oldukça uzun süren başka bir oldukça hafif diyet. Bu, acele edecek hiçbir yeri olmayan ancak 10 veya 15 kg kaybetmek isteyen insanlar için kilo vermek için bir kefir seçeneğidir.

İlk sen planlamak gerek, tüm günü 6 aşamaya ayırıyoruz, örneğin 2,5 saat alıyoruz. Her 2,5 saatte bir bir şeyler yemeniz ve tabii ki bir bardak kefir içmeniz gerekecek. Yasak olanın dışında her şeyi yiyebilirsin.

Ve bu tür ürünler yasaktır: beyaz ve siyah ekmek, patates, şeker, ayrıca balık ve yağlı etten de vazgeçmelisiniz. Örneğin haşlanmış tavuk, tavşan eti yiyebilirsiniz. Bu güzel basit diyet, gereksiz ürünleri günlük menüden çıkarıyoruz ve kefir ile kalanları yiyoruz.

Daha sonra 21 gün bittiğinde bir hafta içinde bu diyeti uygulayabilirsiniz (vücudunuzu dinlendirmeniz gerekir).

Bununla birlikte, incelemelere bakılırsa, bazı insanlar her zaman bu diyetin şemasına göre yemek yerler ve gereksiz kilo ile uğraşmazlar.

Muz-kefir diyeti

Bu katı bir tek diyettir, ancak kilo verenlerin incelemelerine bakılırsa mükemmel bir sonuç gösterir, 3 günde 4 kg'a kadar kaybederler. Genel olarak, 3 günden fazla gözlemlenemez.

Anlamı çok basit. Kefir ve muza ek olarak, size her şey yasaktır (sade su sayılmaz). Günde 3'ten fazla muz yememeli ve bir buçuk litreden fazla kefir içmemelisiniz.

Nasıl yenir hepsi size kalmış. Her şeyi bir blender ile karıştırıp gün boyu içebilirsiniz, kefir ile muz yiyebilir veya muz ile kefir içebilirsiniz. Şiddet açısından, diyet birincisine benzer, ancak aynı zamanda daha yumuşaktır.

Mono diyetler, sonuçlar ve bunlarla ilgili incelemeler, öncesi ve sonrası fotoğraflar

Pratikte görüldüğü gibi, kısa sürede kilo vermek kesinlikle gerçektir. Ancak bunun vücut için stresli olduğunu ve elbette bazı dezavantajları olduğunu unutmamalısınız.

İnce bir figür artık ince olmadığında ne yapmalı? Kefir iç! Nasıl? Ayrıntılar için makaleyi okuyun.

Sorumlu bir olay yaklaşırken ve en sevdiğiniz kıyafetler figürde birleşmeyi reddettiğinde, acil durum önlemleri almanız gerekir - ya size tam oturan başka şeyler seçin ya da kilo verin.

Birçoğu ikinci seçeneği seçer, üstelik, belirlenen tarihten önce yalnızca bir hafta veya daha az kaldığında, bu nedenle standart fazla kilo verme yöntemleri önemsiz hale gelir.

Bu durumda kefir mono diyeti kurtarmaya gelebilir ancak bu yöntemin kilo vermeye başlamadan önce dikkate alınması gereken dezavantajları da vardır.

Genel İlkeler

Tek bileşenli veya tekli diyet, seçilen bir ürünün arka arkaya birkaç gün kullanılmasını içerir. Tabii ki, bu herhangi bir yemek değil, diyet ve düşük kalorili bir yemek - örneğin, kızarmış etten vazgeçilemez.

Seçilen ürüne ek olarak hiçbir şey yiyemezsiniz ve sıvı olarak veya aşırı durumlarda şekersiz su uygundur. yeşil çay, ancak günde 1,5 litreden az değil. Bu, diyet nedeniyle bozulan vücuttaki sıvı arzını yenilemenizi sağlar.

Herhangi bir tekli diyet, etkinliğini yeterince hızlı gösterir: ölçeklerdeki oklar içeri girer. Sol Taraf ve şeklin göze hoş görünmeyen çıkıntıları küçültülür. Bu, vücuda yetersiz miktarda kalori girmesi ve bunları kendi içinde, yani vücut yağında aramaya başlaması nedeniyle elde edilir. Gerektiği gibi yakılırlar ve kişi yavaş yavaş kilo verir.

Bununla birlikte, bu tekniğin dezavantajları da vardır. Yetersiz besin alımı, vücudu her şeyi yavaşlatmaya zorlar. metabolik süreçler hayvanlardaki kış uykusuna benzetilebilir. Diyet sona erdiğinde ve olağan yemek yeme şekli devam ettiğinde, vücut, aniden başka bir açlık grevi gelirse diye, yeniden yağ stoklaması gerektiğine inanır. Bu nedenle hızlı kilo verenler sık ​​sık kilo verirler.

Tekli diyet yönteminin kendisi sağlığa zararlıdır, çünkü tek bir ürün ayrı kullanıldığında bir kişiye normal yaşam için gerekli tüm besinleri doğru miktarda sağlayamaz. Aynı zamanda bu ürünün bol miktarda kullanılması iç organların işleyişini olumsuz etkiler.

özellikler

Kefir, kilo veren herkesin bildiği ve sevdiği ürünlerden biridir. Bu fermente sütlü içecek doymanızı sağlar ancak düşük kalorili içeriği nedeniyle vücutta vücut yağı şeklinde kalmaz. Ek olarak, kefir bağırsakları temizlemeye yardımcı olur, bunun sonucunda sindirim normale döner ve bu gerçek tek başına daha fazla kilo kaybını etkileyebilir.

Tekli diyet için yağ içeriği% 1 olan kefir seçmek daha iyidir, aşırı durumlarda% 2,5 uygundur, ancak tamamen yağsız bir ürün çalışmayacaktır. Diyetin tolere edilmesini kolaylaştırmak için, günlük ödeneğin tamamını 5-6 doza bölerek içeceği bir çay kaşığı ile "yiyebilirsiniz". Bu kilo verme yönteminin farklı varyasyonları vardır, ancak kefirde üç günlük oruç en uygun kabul edilir ve bir hafta en etkili olarak kabul edilir.

Katı kurallara uyarsanız, günde 1 kg'a kadar fazla kilo verebilirsiniz. Bu miktarın sadece yağ değil, aynı zamanda su, bağırsak içeriği ve kuru olduğunu da dikkate almakta fayda var. kas kütlesi. Diğer avantajlara ek olarak, kefir mono diyeti de caziptir çünkü kendi takdirinize bağlı olarak değiştirilebilir. Oruç 7 gün sürerse, bir ekşi sütlü içecek yeterli değildir - ek bir ürün eklemeniz gerekir. Süzme peynir, karabuğday, elma, muz ve diğer tek bileşenli diyetlerin diğer bileşenleri olabilir.

Bu yöntemin dezavantajları da vardır:

• büyük miktarlarda uzun süreli kullanımda kefir ishale neden olabilir;
• diyetin sonucu kısa ömürlüdür - daha sonra onu doğru beslenmeyle güçlendirmezseniz ve fiziksel aktivite, kaybedilen kilo hızla geri döner;
• kefir mono-diyet psikolojik olarak zordur, çünkü 3 gün boyunca bile yiyecekleri tamamen reddetmek zordur;
• hastalıkları olan kişilerde gastrointestinal sistem kefir alevlenmeye neden olabilir.

Genel olarak kefir, uzun bir tekli diyet için değil, tek bir oruç günü için daha uygundur. Fermente sütlü bir içecek içtikten iki gün sonra bile, yan etkiler, 3 ve 7 günlük kefir mono diyetinden bahsetmiyorum bile.

Üç günlük teknik

Eksikliklerine rağmen kefir mono diyeti hala kilo vermek isteyenler tarafından kullanılıyor ve üç günlük seçenek en popüler olarak kabul ediliyor. Açlık grevine tamamen katlanırsanız, bu süre zarfında 3 kg'a kadar fazla kilo verebilirsiniz. Çoğu zaman bu, en sevdiğiniz kıyafetleri sığdırmak için yeterlidir.

3 günlük kefir mono diyeti aşağıdaki menüyü sağlar: günde 1,5 litre az yağlı kefir ve 1,5 litre su veya şekersiz yeşil çay. Tatlandırıcı veya ek ürün kullanılmamaktadır. Güçlü bir açlık hissi varsa, onu siyah ekmek krakerleri ile söndürmeli veya diyete ek bir diyet ürünü sokmalı ve diyeti 5 veya 7 gün uzatmalısınız.

En sık kullanılan takviyeler şunlardır:

• Günde 1 kg elma;
• Günde 1 kg salatalık;
• Günde 200 gr haşlanmış karabuğday;
• Günde 100 gr mayasız pirinç;
• Günde 500 gr az yağlı süzme peynir.

Süzme peynir protein açısından zengin olduğundan, ikinci seçenek vücut için en nazik olarak kabul edilir. Böyle bir diyette 3 günde başlangıç ​​durumuna göre 1-3 kg fazla kilo verebilir, uzatırsanız daha belirgin sonuçlar elde edebilirsiniz.

Yedi gün tekniği

3 kg'dan fazla kaybetmeniz veya bunu vücuda daha az zarar vererek yapmanız gerekiyorsa, kefir tekli diyetinin haftalık bir versiyonunu seçmek daha iyidir.

Bu durumda fermente sütlü içeceğe az miktarda ek ürün eklenir ve bu da gün boyunca birkaç doza bölünür. düzleştirmek için Negatif etki diyetler en az şuna benzeyen bir mono-diyet zinciri kullanabilirsiniz:

• 1 gün - 1,5 litre kefir ve 4 orta boy haşlanmış veya fırında patates, 1,5 litre su;
• 2. Gün - 1,5 litre kefir ve derisiz, yağsız, tuzsuz ve baharatsız 120 gr haşlanmış tavuk, 1,5 litre su;
• 3. Gün - 1,5 litre kefir ve 120 gr yağsız, tuzsuz ve baharatsız haşlanmış dana eti, 1,5 litre su;
• 4. Gün - 1,5 litre kefir, 800 gr herhangi bir sebze - salatalık, domates, kabak, havuç, lahana vb., 1,5 litre su;
• 5. Gün - 1,5 litre kefir, 120 gr az yağlı balık, haşlanmış veya 1,5 litre su;
• 6. Gün - 2 litre kefir, sınırsız su;
• 7. Gün - sınırsız su.

Son iki gün en zoru olacak, ancak onlardan sonra çok uzun süredir yasaklanmış olan favori ürünlerinize hemen saldıramazsınız, aksi takdirde düşen her şey tekrar geri döner. İÇİNDE Böyle bir diyet sonucunda, şeklin ilk durumuna bağlı olarak 5-7 kg'dan kurtulabilirsiniz.

7 günlük menü şu şekilde:

• 1 gün - 0,5 litre az yağlı kefir, 3 büyük haşlanmış veya fırında patates, 1,5 litre su;
• 2. Gün - 0,5 litre kefir, 0,5 kg az yağlı peynir, 1,5 litre su;
• 3. Gün - 0,5 litre kefir, 0,5 kg herhangi bir meyve - elma, muz, ananas vb., 1,5 litre su;
• 4. Gün - 0,5 litre kefir, 0,5 kg derisiz, yağsız, tuzsuz ve baharatsız pişirilmiş tavuk, 1,5 litre su;
• 5. Gün - 0,5 litre kefir, 0,5 kg herhangi bir meyve, 1,5 litre su;
• 6. Gün - 2 litre su, istenirse daha fazla;
• 7. Gün - 0,5 litre kefir, 0,5 kg herhangi bir meyve.

Tamamen ünlü şahsiyetlerin tavsiyelerine güvenmeyin. Cephaneliklerinde sadece diyetler değil, aynı zamanda kişisel beslenme uzmanları, fitness eğitmenleri, masaj terapistleri, güzellik uzmanları ve figürü ideale getirebilecek diğer uzmanlar da var. Bir diyete başlamadan önce, kendi güçlü yönlerinizi mantıklı bir şekilde değerlendirmeniz gerekir.

Tek bileşenli olanlar da dahil olmak üzere herhangi bir diyet doğru şekilde başlamalıdır. Bunu yapmak için, başlamadan birkaç gün önce porsiyonları azaltmanız, yemekleri tanıdık bırakmanız gerekir ve tamamen hafif yiyeceklere geçmek daha iyidir.

Kefir mono diyetini tamamladıktan sonra, yavaş yavaş normal diyete geçmeniz gerekir.- önce yağsız çorbaları ve tahılları, sebze ve meyveleri menüye, ardından sıradan yemekleri tanıtın.

Tekli diyeti tamamladıktan sonra kaybedilen kilogramların tekrar geri dönmemesi için aşağıdakilere uyulması tavsiye edilir: doğru beslenme. Artık aç kalmanıza gerek yok, sadece kendiniz için sağlıklı yiyecekler seçmeniz gerekiyor.

Yeterli fiziksel aktivite ile birlikte bu, vücudun formda kalmasına yardımcı olacak ve sonraki tekli diyetlere olan ihtiyaç kendiliğinden ortadan kalkacaktır. Kefir yardımıyla, vücudun sindirimine yardımcı olmak için ayda sadece birkaç kez düzenlemek mümkün olacaktır.