Buteyko sınıfları. Buteyko'ya göre nefes egzersizleri - Vücut için - bir pil

Temas halinde

sınıf arkadaşları

Doğru nefes alma birçok hastalık için önemli bir koruyucu önlemdir. Uzmanlara göre bu, insan sağlığının durumunu gösteren gerçek bir barometre. Nefes almak sadece sağlıkla değil, aynı zamanda bilinçle de yakından bağlantılıdır.

Ünlü bilim adamı K.P. Buteyko, birçok insanın hastalıklarıyla başa çıkmasına yardımcı olan kendi nefes alma tekniğini geliştirdi.

Buteyko Araştırma

Buteyko Konstantin Pavlovich - nefes alma üzerine birçok deney yapan bir doktor, fizyolog, bilim adamı. Bundan sonra, derin nefes almanın zararlı olduğunu ikna edici bir şekilde kanıtladı. insan vücudu. Bunun nedeni, büyük miktarda oksijenin vücut için önemli bir kimyasal bileşik olan karbondioksitin yerini almasıdır. Bilim adamına göre, bir kişi ne kadar derin nefes alırsa, o kadar ağır hastadır. Derin nefes alma, bazı organların, özellikle de beyin damarlarının spazmına neden olabilir. Damar ağının azaldığını ve azaldığını anlamak önemlidir. kas, gerekli miktarda oksijenin organlara ulaşması durur ve metabolik süreçler bozulur.

Buteyko, karbondioksitin boşa harcanamayacağını, bu nedenle düzgün nefes alabilmeniz gerektiğini savunuyor. Bilim adamının deneyleri, sağlıklı insanların kanındaki karbondioksit hacminin hastalara göre çok daha yüksek olduğunu gösterdi.

Buteyko yöntemine göre nefes egzersizleri 100'den fazla hastalığı tedavi eder. Hastaların %90'ında olumlu sonuç alınmaktadır.

Buteyko solunumunun ilkeleri

Buteyko egzersizlerine başlamak için sığ nefes almayı öğrenmeniz gerekir. Sağlıksız bir kişinin egzersiz yapması zordur, sabırlı olmak gerekir. Jimnastik yapmanın ilk aşamalarında, sıklıkla aşırı terleme meydana gelir.

Tedavi kursu sırasında doğru yemek zorunludur. Bitkisel gıdaları yemek tercih edilir minimum miktar yağ. Alkol, sigara içmek yasaktır. Yüzüstü yatarak uyumanız, burnunuzdan nefes almanız tavsiye edilir.

Solunum ritmi bozulduğu için kendinizi stresli bir duruma getirmemeye çalışın.

Buteyko jimnastiği sayesinde uzun süredir kronik hastalıklardan muzdarip olanlar iyileşiyor.

Buteyko solunumu vücudu aşağıdaki şekillerde etkiler:

• Rinit, sinüzitin ortadan kaldırılmasına yardımcı olan burun solunumunu iyileştirir;
• öksürük geçer;
• Akciğerlerin alt kısmından mukus çıkar;
• Alerjik hastalıklar tedavi edilir;
• Kardiyovasküler sistemin aktivitesi devam eder;
• Kan basıncı normale döner;
• Beyindeki kan dolaşımını önemli ölçüde artırır.

Buteyko yöntemine göre nefes alma, inhalasyon ve ekshalasyon derinliğinin art arda azalmasına dayanır, ancak nefes tutma duraklaması uzar. İnsanlar yeniden dengeye kavuşur kimyasal maddeler, güçlendirilmiş bağışıklık sistemi ve hastalık gerilemeye başlar.

Buteyko'yu uygulamak çok uygundur çünkü egzersizler her yerde ve her zaman yapılabilir.

Egzersizler basittir, bu nedenle onlar için uygundur farklı Çağlar. Çocuklar dört yaşından itibaren katılmaya teşvik edilir.

Nefes egzersizleri yapmak için rahat bir pozisyonda oturmanız gerekir, ancak sırtınız düz olmalıdır. Boynunu yukarı çek, ellerini dizlerinin üzerine koy. Tamamen rahatlayın. Jimnastik yapmaya başlamadan önce, bir "kontrol duraklaması" yapabilmek önemlidir (nefes verdikten sonra, kişi oksijen eksikliği hissedene kadar nefesini tutmalıdır). Jimnastik, nefes alma derinliğinde bir azalma ile başlar ve minimuma indirir. Bu prosedür yaklaşık 5 dakika sürer ve ardından bir kontrol duraklaması ölçülür. Bu beş kez tekrarlanır - bu bir döngüdür. Gün boyunca, bu altı döngüyü 4 saat ara vererek yapın. Tüm ölçümleri özel bir günlüğe kaydedin. Göstergelerdeki artış, egzersizin doğruluğunu gösterir. Ancak sayıların aynı olması egzersizlerin yavaş etkisini açıklıyor. 60 saniyelik bir duraklama ile günde iki kez jimnastik yapabilirsiniz. Tekniğin tam ustalığı, döngüyü günde yalnızca bir kez yapmanızı sağlar.

sağlık testi

Bir kişinin ne tür bir sağlığı olduğunu öğrenmek için bir test yapabilirsiniz. Bir kronometre hazırlayın, bir sandalyenin kenarına oturun, bacak bacak üstüne atmayın, rahatlayın, başınızı kaldırın. Nefes verdikten sonra, iki parmağınızla burnu sıkın ve ilk oksijen eksikliği hissi ortaya çıkana kadar tutun. Sağlık durumu, aşağıdaki duraklama göstergeleri ile değerlendirilir:

• 3–5 sn. - kişi çok hasta;
• 30 saniye. – küçük sağlık sorunlarınız varsa;
• 60 saniye - sağlık;
• 2-3 dakika - bir kişinin süper dayanıklılığı vardır.

Buteyko yöntemine göre jimnastik bir uzman gözetiminde yapılmalıdır. Bu özellikle ciddi hastalıkları olan insanlar için geçerlidir.

Ağır astımda bazı egzersizler yapılamaz.

Bu antrenman harika bir antrenman. Her gün yaparsanız, hava tutma duraklamasını önemli ölçüde artırabilirsiniz. Testi aç karnına yapmak en iyisidir.

Nefes egzersizleri için kontrendikasyonlar

• kanama tehdidi ile;
• bulaşıcı hastalıkların alevlenmesi sırasında;
• de diyabet insüline bağımlılık varsa;
• anevrizma ile derin kan pıhtıları;
• vücutta yabancı nakillerin varlığında;
• kalp ameliyatı geçirmişse;
• hamilelik sırasında

Kronik bademcik iltihabı olan kişiler için egzersiz yapmak zor olacaktır.

Aşağıda, farklı yaşam durumlarında yardımcı olabilecek bazı egzersizler bulunmaktadır.

Egzersizler "Ambulans"

Bu bölüm size yardımcı olacak egzersizleri açıklayacaktır. çeşitli hastalıklar ağrı, duygusal sıkıntı.

Bronşiyal astım

Bronşiyal astımla ilgili bir sorun varsa, büyük bir azim göstermeniz gerekir, çünkü eğitim günde 2-3 saat sürmeli ve daha az olmamalıdır. İnhalasyon hızını ve derinliğini kademeli olarak azaltmaya çalışmanız, ölçülü, uzun süreli bir ekshalasyondan sonra duraklamayı öğrenmeniz gerekir. Günde en az 3 kez (en fazla 60 saniye veya daha fazla) uzun soluk alma duraklamaları yapın.

Nefesinizi aşağıdaki kurallara göre tutun:

• sandalyenin arkasına hafifçe dokunarak rahat bir oturma pozisyonu alın;
• nefes verdikten sonra, iki parmağınızla burnu sıkın, yokluğunun çok güçlü hale geldiği ana kadar solunumu duraklatın;
• uzun ve sığ bir nefes alın;
• dinlenin ve egzersizi tekrarlayın.

Sistematik solunum duraklamaları, kandaki karbondioksitin normalleşmesine katkıda bulunur ve astım krizlerini önler.

stresli durum

İki seçenek sunuluyor.

1 seçenek. Nefes verdikten sonra nefesinizi en az üç saniye tutun.

Seçenek 2 "Mumu üflemek." Derin bir nefes aldıktan sonra nefes almayı bırakın. Dudaklarınızı bir tüpe katlayın ve keskin bir şekilde üç ekshalasyon yapın:

• 1 ekshalasyon - karından hava verilir;
• 2 ekshalasyon - göğüsten;
• 3 ekshalasyon - akciğerlerin tepesinden.

Sırt düz, bakışlar ileriye dönük. En fazla üç kez kuvvetli bir şekilde "Mumu üfleme" işlemini gerçekleştirin.

Korkular, endişe

Bilgili insanlar, olumsuz duyguların kaburgalar ile karnın üst kısmı arasındaki yerde toplandığını söylüyor. Korkulardan, olumsuz duygulardan kurtulmak için üç derin nefes döngüsü yapmanız gerekir. Nefes ölçülür. Üçüncü seferde hava tamamen dışarı verilir ve nefes almada duraklama olur. Sonra nefes al. Bu, bedeni canlı enerjiyle dolduracak ve kendisini olumsuzluktan kurtaracaktır.

Tükenmişlik

Tam bir inhalasyondan sonra, solunum duraklaması yapılır ve ağızdan uzun bir ekshalasyon yapılır. Tüm havanın uzun bir ıslık sesiyle dışarı çıktığından emin olun. Bunu üç kez yapın.

Baş ağrısı

Başınız ağrıdığında, hemen nefesinizi kısaltmaya başlamalısınız. İlk başta, ekshalasyondan sonra maksimum bir duraklama ile devam eder. Bu, hızlı bir karbondioksit birikimi sağlayacaktır. Duraklamanın sonunda nefesinizi tutun. Kafa temizlenecek, ağrı kaybolacak.

Burun tıkanıklığı

Burnun bir burun deliği tıkalı ise, nefes alan burun deliğini bir mendille kapatıp birkaç saniye nefes almayı bırakmak gerekir. Bunu birkaç kez yaptıktan sonra burun deliği açılacaktır.

Vücudu güçlendirmek için egzersizler

Vücudu güçlendirmeye yardımcı olmak için bir dizi nefes alma tekniği sunulur.

Uzun bir ekshalasyon ile ritimde nefes alma

Yürütme sırası:

1. rahat bir pozisyon alın;
2. 2-3 pahasına - bir nefes alınır;
3. 4-6 pahasına - nefes verin.
4. Zamanla, nefes alma 4-5'e kadar uzar ve nefes verme 7-10'a kadar uzar. Ritmi kontrol edin. 4-5 kez yapın.

Aktif ekshalasyon ile düzenli solunum

Burnunuzdan derin bir nefes alın ve bir mumu üfler gibi ağzınızdan nefes verin. Egzersizler en az 4 kez yapılır.

temizleyici nefes

Burnunuzdan derin bir nefes alın ve yarı büzülmüş dudaklardan kısa aralıklarla (3-4 vuruş) nefes verin. Havasız bir odada uzun süre kaldıktan sonra bu egzersizi en az 3 kez yapın.

Sakinleştirici nefes

teknik:

• Derin, kalıcı bir nefes alırken, kollarınızı öne doğru kaldırın ve avuç içlerinizi yukarı çevirerek birbirinden ayırın.
• Başını kaldır;
• Uzun bir ekshalasyon ile başınızı ve kollarınızı indirerek başlangıç ​​​​pozisyonuna gidin.

Her insan her gün yaklaşık 23.000 nefes alır. Her biri bronşiyal astım ve diğer hastalıklarla başa çıkmaya, sağlığı iyileştirmeye ve birçok kişinin ihtiyaç duyduğu ilaç miktarını azaltmaya yardımcı olabilir.

Bunu yapmak için Buteyko nefes egzersizlerinde ustalaşmanız gerekiyor - bu teknik yarım asırdan fazla bir süre önce geliştirildi ve o zamandan beri dünya çapında yapılan çalışmalar etkinliğini kanıtladı. Dr. Buteyko'nun yönteminin sırrı nedir?

yazar hakkında

1960'larda bir doktor ve fizyolog olan Konstantin Buteyko hakkında çok konuşuldu. O zaman astım nöbetlerinden kurtulmasına veya sürelerini ve sıklıklarını azaltmasına izin veren kendi sistemini geliştirdi.

Konstantin Pavlovich'in sadece nefes egzersizlerinin değil, aynı zamanda geliştiricisi olduğu vurgulanmalıdır. yüzden fazla farklı keşif.

Sadece 65 yaşında kendi kliniğini açtı ve ondan önce fonksiyonel teşhis laboratuvarından sorumluydu - önce Sechenov Enstitüsünde, ardından Rusya Bilimler Akademisi Sibirya Şubesi Kardiyoloji Enstitüsünde.

Buteyko nefes egzersizleri - özü nedir

Bu sistem, çok hızlı ve derin nefes almanın metabolizmayı bozduğu, ancak doğru hacim ve hızda nefes alıp vermenin birçok sağlık probleminden kurtulabileceği iddiasına dayanmaktadır. Tekniğin yazarının kendisinin bronşiyal astımdan muzdarip olduğunu vurgulamakta fayda var. iyileşmiş gelişimi sayesinde olduğu yer.

Sistemin özü, burundan "yüzeysel olarak" nefes almanız gerektiği gerçeğine dayanır. Bu tür egzersizler, kalp iskemisi, astım, ateroskleroz ve hipertansiyondan muzdarip olanlarda nöbetleri azaltabilir.

izin veriyorlar karbondioksiti azaltmakİnsan kanında bulunan ve nefes darlığına neden olan , metabolik bozukluklara yol açar. "Sığ" nefes alma sırasında diyafragma kası gevşer.

Farklı ülkelerden bilim adamları, Buteyko yöntemiyle ilgili çalışmalar yaptılar ve bunun sonucunda bunun olduğunu buldular. nefes egzersizleri basit ve erişilebilir - ustalaşmak için özel bir eğitim gerekmez. Ayrıca egzersizler her yerde ve yaşta yapılabilir ve etkinlikleri oldukça yüksektir.

Böylece Buteyko nefes egzersizleri hem çocukları tedavi etmek hem de yetişkin hastaların durumunu hafifletmek için kullanılabilir.

Aynı zamanda, sahip olduğu kusurlar:

• sınıfların ilk aşamalarında, hastalarda durum genellikle kötüleşir (bu özellikle astımlılarda sıklıkla görülür);
• korku hissinin ortaya çıkışı;
• ağrının şiddetlenmesi;
• iştah kaybı, zayıflık hissinin ortaya çıkışı;
• baş dönmesi ve hızlı nefes alma;
• havasızlık hissi.

Hasta uygulamaya devam ettikçe tüm bu belirtiler kaybolur.

Lütfen egzersizlerin altında uzmanlaşması gerektiğini unutmayın. Sıkı kontrol uzmana danışınız ve kendinizi iyi hissetmiyorsanız doktorunuza bildiriniz.

"Buteyko'ya göre nefes alarak" kilo vermek mümkün mü?

Buteyko jimnastiği sadece aritmi, astım, ateroskleroz ve diğer hastalıklara değil, aynı zamanda metabolizmayı normalleştirmenizi sağlar, bu kilo kaybına yol açar. Vücuttaki karbondioksit miktarını azaltarak metabolizma hızlanır, bu da vücut yağlarının bir kısmını yakmanızı sağlar.

Aynı zamanda, yalnızca nefes egzersizleri yapmanın figürünüzü ideal bir duruma getirmenize izin vermeyeceği akılda tutulmalıdır - bunları kardiyo yükleriyle birleştirmek ve beslenmeyi ayarlamak daha iyidir.
Bu kompleksin uygulanmasına ilişkin önerilere gelince, aşağıdakileri gözlemlediğinizden emin olun. tüzük:

Bu sisteme göre nasıl nefes alınır?

Bu tekniğe hakim olmak için temel egzersizleri yapın:

Nefes egzersizleri Buteyko - kilo verme egzersizleri

Lütfen sadece Buteyko nefes egzersizlerinin değil, Strelnikova sistemine göre egzersizlerin de kilo kaybı için mükemmel sonuçlar verdiğini unutmayın. Burundan keskin, kısa bir nefes ve ağızdan yumuşak bir nefes vermeye dayanırlar.

Ancak, bu sistemler için karma egzersizler hiçbir durumda olamaz- sırayla onlarla uğraşmanız gerekiyor: ancak Buteyko derslerini tamamladıktan sonra Strelnikova yöntemini kullanabilirsiniz ve "Strelnikova'nın Nefes Jimnastiğinin Çarpıcı Etkisi" makalemiz bu konuda size yardımcı olacaktır.

Buteyko nefes egzersizleri - yorumlar

Katerina:

“Astım krizlerinden kurtulmak için Buteyko uygulamaya başladım. Yavaş yavaş, iki ayda karın kaslarının güçlendiğini ve belin zaten bir buçuk santimetre olduğunu fark ettim. Üç ayda 4 kilo verdim ve astım bana kendini hatırlatmıyor.”

Evgeniya:

“Artık yarım yıldır Buteyko ile nefes alıyorum. Dersleri diyetle birleştiriyorum, bu yüzden kalçalarımda 8 cm "özledim" ve ölçekler 9 kg'dan kurtulduğumu gösterdi.

Anna:

“Bir arkadaşımdan Buteyko nefes egzersizlerini duydum, hemen bir video buldum ve nasıl doğru yapılacağını gösteren videoları izlemeye başladım. İlk başta zordu ama bir ay sonra tansiyon normale döndü, nefes darlığı geçti ve aynı zamanda 3 kilo da verdim.”

Buteyko, nefes egzersizleri - video dersi

Buteyko yöntemi, özel bir eğitmenin rehberliğinde ustalaşması en kolay olan ancak videoda da yapabileceğiniz özel bir nefes egzersizidir. Bir sonraki videoda, sistemin ana özelliklerini gösteren ve ayrıca sınıflar için önerilerde bulunan yazarın kendisi nasıl pratik yapılacağını anlatıyor.

Buteyko yöntemini kullanarak sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda kurtulabilirsiniz. geniş bir yelpazede hastalıklar. Bunun için son derece doğru ve düzenli olarak nefes egzersizleri yapmak gerekir.

Buteyko nefesini denediniz mi? Hangi sonuçları elde edebilirsin? İzlenimlerinizi yorumlarda paylaşın!

Sağlıklı vücutta sağlıklı zihinde. Doğru bir yaşam tarzı sürdürme arzusu varsa, gerekirse davranışınızı düzeltmek için önce sağlığınızı etkileyen birçok faktörü analiz etmeniz gerekir. Herhangi bir çaba sarf etmeden tüm vücut sistemlerinde olumlu, iyileştirici bir etki beklemeye değmez. Çoğu zaman, yalnızca orada durmayan gerçekten çalışkan insanlar başarılı bir sonuç elde edebilir.

Nefes egzersizleri yardımıyla vücudu iyileştirme yöntemleri

Nefes almak çok karmaşıktır ve önemli süreç. Çoğu zaman, vücudunuzun nasıl çalışacağı büyük ölçüde nasıl nefes aldığımıza bağlıdır: sık sık, orta derecede, boğularak veya rahatlayarak. Bu arada, çoğumuz bu göstergeye dikkat bile etmiyoruz. Ve neden bize doğa tarafından verilmişse? Artı, doğuştan içimizde olan şeyi değiştirmek mümkün mü? Ve bu bizim ana hatamız!

Çeşitli nefes egzersizlerinin kullanılmasının vücudu iyileştirmeye ve bazılarından kurtulmaya yardımcı olduğuna inanılmaktadır. kronik hastalıklar. Doğru, ritmik nefes almayı öğrettikleri birçok yön ve okul var. Tam derin nefes almanın destekçileri var, diğerleri sığ nefes almanın avantajlarını kanıtlıyor. Her yöntemin avantajları ve dezavantajları, endikasyonları ve kontrendikasyonları vardır. Yani örneğin derin nefes alarak vücudumuzu metabolik süreçler için ihtiyaç duyduğumuz oksijenle doyururuz. Buna karşılık, akciğerler için bu tür jimnastik, hacimlerini artırmanıza izin verir.

Buteyko'ya göre nefes egzersizleri ve sığ nefesler gerektiren diğer terapötik nefes alma yöntemleri, vücudun hafif bir hava eksikliği durumuna uyum sağlamasına yardımcı olur. Bu egzersizler akciğerleri ağır yükler. Onların yardımıyla astımlı ataklar durdurulur. Her bir durumda hangi yöntemi ele almanın daha iyi olduğunu anlamak için, yalnızca uygulamanın tüm sonuçlarını karşılaştırabilirsiniz. çeşitli yollar pratikte.

Derin nefes almanın zararı ne olabilir?

Buteyko, eserlerinde bazı hastalıkların kaynağı olarak derin nefesten bahseder. Böyle bir durumda, adil seks, kanın oksijenle aşırı doygunluğuna sahiptir. Düzenleme mekanizmasının ihlali ve solunumun restorasyonu, metabolik süreçlerin dengesizliğine yol açar. Durumu düzeltmeye çalışan vücut, savunma mekanizmalarını harekete geçirir ve sonuç olarak, burun tıkanıklığından vazospazma kadar hiperventilasyonun bir dizi sonucunu alabilirsiniz.

Yukarıdaki ihlaller uzun süre devam ederse, hastalık içine girebilir. kronik form. Solunum düzenleme mekanizması işini normalleştirene kadar iyileşmenin zamanlaması hakkında bir şey söylemek zordur. Bu durumda, bir uzmanın yardımı olmadan yapamazsınız.

Buteyko nefes alma yönteminin özü

Buteyko, yönteminin temeli olarak yeterlilik ilkesini alır. Solunum süreçlerinde hem oksijen hem de karbondioksitin yer alması normal kabul edilir. Çok fazla veya çok azı neden olabilir doğal süreçler organizmada.

Sığ solunumla, kan gerekli olan her şeye doymuş olduğundan normal gaz değişimi korunur. Buteyko nefes egzersizleri sayesinde karbondioksit, metabolik süreçlere tam olarak katılabileceği gibi, enzimlerin düzgün üretimini ve işleyişini de sürdürebilir.

Bu maddenin eksikliği bazen vücudun işleyişinde bozukluklara yol açar, neden olur çeşitli hastalıklar. Her durumda olduğu gibi, aşırılık da arzu edilmez. Bu arada, en ilginç olanı: Buteyko nefes egzersizlerinin varsayımlarının doğruluğu pratikte kanıtlanmıştır.

Buteyko yöntemine göre nefes almada nasıl ustalaşılır?

Konstantin Buteyko'nun nefes alma tekniklerine hakim olmak için öncelikle hastalığınızın derecesini belirlemelisiniz. Bu, kendi başınıza yapılabilir (akrabaların veya arkadaşların gözetimi altında). Ancak, elbette, testin modern ekipman üzerinde yapılacağı uzman bir kurumdan yardım istemek daha iyidir.

Testin özü, havayı solumak, nefesinizi mümkün olduğu kadar uzun süre tutmaktır. Puanlar düşükse, Büyük Kurucu Metodu'nda bir kurs alabilirsiniz. Bununla birlikte, bu tür nefes egzersizlerinin tamamen kontrendike olduğu durumlar vardır. Akut dönemde buna kapılmayın inflamatuar süreçler, bir kan pıhtısının ayrılma tehditlerinin yanı sıra, adil cinsiyette astım atakları sık ve uzun süreliyse.

var çok sayıda Bağımsız çalışma için bu konudaki literatür. Her hastalık için spesifik nefes egzersizleri. Nefes egzersizleri çalışmasına doğru yaklaşımla kendi başınıza öğrenebilirsiniz. Ancak, çabalarınızı doğru yöne yönlendirebilecek bir uzmanla iyileşme yoluna başlamak daha iyidir. Bir eğitmen ile disiplinli sınıflar, alıştırmalardaki hatalardan kaynaklanan bozulmaları hariç tutacaktır.

Buteyko Yönteminin Uygulanması

Nefes almak bilinçsiz bir süreçtir. Kendimizi iyi hissettiğimizde vücudumuzun ne kadar düzgün çalıştığını hiç fark etmeyiz. Herhangi bir nedenle hiperventilasyon meydana gelirse, derin nefes alma ile bilinçli bir mücadele, etkileyici bir hastalık listesiyle başa çıkmaya yardımcı olacaktır.

En az bir ay düzenli olarak yapmalısınız. Ve aniden antrenmanı bırakmamanız şiddetle tavsiye edilir. Bazı hastalıkların semptomatik tedavisi, yalnızca hastalığın seyrini şiddetlendirir ve bu, doğal iyileşme süresini önemli ölçüde geciktirebilir.

Buteyko yöntemine göre nefes egzersizlerini doğru uygulayarak, vücuttaki bozulan mekanizmaları eski haline getirmek mümkündür ve bu da onları normale döndürür. metabolik süreçler. Bütün bunlar daha hızlı iyileşmenize yardımcı olacaktır. Eğitimden sonra, normal miktarda reçeteli ilaç olmadan hastalık nöbetlerinin üstesinden gelmek için gerçek bir fırsat vardır.

Uygulama, Buteyko'nun nefes almasının bağışıklığı ve direnci arttırdığını göstermiştir. mevsimsel hastalıklar. Bu, virüslere ve soğuk algınlığına karşı bir tür önlemdir ve vitaminlere ve ilaçlara para harcamanıza gerek yoktur. Bu yöntem en yaygın olarak alerjiler ve bronşiyal astımla mücadelede kullanılır.

mucizevi tedavi

Yukarıda bahsedildiği gibi, Buteyko yöntemine göre nefes egzersizleri, diyaframı gevşeterek (hafif bir havasızlık durumuna) nefes alma derinliğini azaltmayı içerir. Bu çok basit egzersizler, sağlıksız bir yaşam tarzıyla (sigara içmek, araba kullanmak, fiziksel aktivite eksikliği) ilişkili birçok hastalıktan kurtulmanızı sağlar. Çoğu zaman, sağlık sorunlarının çoğu, modern yaşam ritmi nedeniyle ortaya çıkar. Her gün öngörülemeyen durumlarla karşı karşıya kaldığımızda, elbette durumumuzu daha da kötüleştiren gerginleşmeye, endişelenmeye başlıyoruz.

Sağlık arayışı içinde çok sayıda literatür okuyabilir ve çok sayıda seminere katılabilirsiniz. Bazı iyileştirme yöntemlerini daha iyi anlamak için kendiniz deneyebilirsiniz, çünkü bir kişi için etkili olan yöntemler bir başkası için uygun olmayabilir. Yerden inmek için çok çabalamalısın!

Sizlere Buteyko nefes alma yöntemi ile ilgili bilgiler sunuyorum.

Buteyko yöntemine göre nasıl nefes alınır:

Buteyko nefes alırken:

Buteyko'ya göre nefes egzersizleri.

Bir dizi egzersiz.

giriiş

Bir kişinin sığ nefes almasını sağlayan nesne diyaframdır. KP Buteyko, yönteminin özünü diyaframı gevşeterek nefes alma derinliğinde azalma olarak formüle etti.
Buteyko'ya göre doğru nefes ne görülür ne de duyulur, sadece burundan verilir. Nefes o kadar küçük ki ne göğüs ne de mide sallanıyor. Solunum çok sığdır, hava yaklaşık olarak köprücük kemiğine iner ve karbondioksit aşağıda "durur". Bilmediğiniz bir şeyi, muhtemelen zehirli bir maddeyi kokluyor gibisiniz. Bu durumda inhalasyon 2-3 saniye, ekshalasyon 3-4 saniye ve ardından 3-4 saniyelik bir duraklama sürer, solunan havanın hacmi ne kadar küçükse o kadar iyidir.

Kısaltmaların açıklaması:

Kontrol duraklaması ( KP) - doğal bir ekshalasyondan sonra ilk rahatsızlık veya hafif bir havasızlık hissi ortaya çıkana kadar nefesi tutma süresi.

İstemli duraklama ( Başkan Yardımcısı) CP'nin sonundan inspirasyona kadar olan duraklamanın süresidir

Maksimum duraklama ( Milletvekili) - kontrol ve isteğe bağlı duraklamaların toplamı
O halde egzersizlere başlayalım.

Bir sandalyeye oturun, rahatlayın, göz hizasının hemen üstüne bakın. Diyaframı gevşetin (nefes sığ olmalıdır) göğüste hava eksikliği hissi vardır. 10-15 dakika bu durumda kalın. Nefes alma isteği yoğunlaştıysa, nefes alma derinliğini biraz artırın. Aynı zamanda, sanki ciğerlerinizin en üst kısımlarıyla nefes alın. Doğru eğitimle, ilk başta kesinlikle sıcak görünecek, sonra ısınacak, 5-7 dakika sonra herhangi bir nefes alma arzusuyla terleme görünebilir - sadece diyaframı gevşeterek savaşın.
Antrenmandan sonra nefesinizi derinleştirmeden bu durumdan çıkın.
Eğitimden sonra, MP 1-2 saniye daha olmalıdır.
Vücuttaki CO2 seviyesinin hesaplanması: 15 saniyelik bir duraklama ile karbondioksit% 4-4,5,% 6,5 oranında, duraklamanız 60 saniye olmalıdır. Bundan 60:15 = 4, yani normalden 4 kat daha derin nefes alırsınız.
Tüm egzersizler mutlaka burundan nefes alarak ve gürültüsüz yapılır. Kompleksin önünde ve sonrasında kontrol ölçümleri yapılır: MP - maksimum duraklama, nabız. Normalde yetişkinler için MP tatmin edicidir - 30 saniye, iyi - 60 saniye, mükemmel - 90 saniye. Nabız tatmin edici bir şekilde - 70 atım / dak., İyi - 60 atım / dak. mükemmel - 50 atım / dak. Orta ve büyük çocuklar için okul yaşı MP normalde 1/3 daha azdır, nabız 10 atım / dakikadır. Daha. Okul öncesi ve ilkokul çağındaki çocuklar için MP 2/3 daha az, nabız 20 atım / dak. Daha.

Bir dizi nefes egzersizi K.P. Buteyko, doğru nefes almayı geliştirmenin yanı sıra, bir kişinin hem istirahatte hem de sırasında hem inhalasyonda hem de ekshalasyonda nefesini tutma yeteneğini geliştirmeyi amaçladı. fiziksel aktivite.

1. Akciğerlerin üst bölümleri çalışır:
5 saniye nefes alın, 5 saniye nefes verin, kasları gevşetin göğüs; 5 saniye duraklayın, nefes almayın, maksimum gevşeme içinde olun. 10 kere. (2,5 dakika)

2. Tam nefes. Diyafram ve göğüs solunumu birlikte.
7,5 saniye - nefes alın, diyafram nefesiyle başlayıp göğüs nefesiyle bitirin; 7,5 saniye - akciğerlerin üst kısımlarından başlayıp akciğerlerin alt kısımlarıyla biten nefes verin, yani. diyafram; 5 saniye - duraklat. 10 kere. (3,5 dakika)

3. Maksimum duraklamada burnun akupresür noktaları. 1 kez.

4. Sağdan tam nefes alın, ardından burnun sol yarısından geçirin. 10 kere.

5. Karın retraksiyonu.
7,5 saniye içinde - tam bir nefes, 7,5 saniye - maksimum nefes verme, 5 saniye - karın kaslarını içeride tutarak bir duraklama. 10 kere. (3,5 dakika)

6. Akciğerlerin maksimum havalandırması (MVL).
12 hızlı maksimum nefes ve ekshalasyon gerçekleştiriyoruz, yani. 2,5 saniye - nefes alın, 2,5 saniye - 1 dakika nefes verin. MVL'den sonra, ekshalasyonda hemen sınıra kadar maksimum duraklamayı (MP) gerçekleştiririz. MVL 1 kez yapılır.

7. Nadir solunum. (Seviyelere göre)
İlk seviye:
1-5 saniye - nefes alın, 5 saniye - nefes verin, 5 saniye - duraklatın. Dakikada 4 nefes çıkıyor. 1 dakika gerçekleştirin, ardından nefes almayı bırakmadan aşağıdaki seviyeler gerçekleştirilir.
İkinci seviye:
2-5 saniye - nefes alın, 5 saniye - inhalasyondan sonra nefesinizi tutun, 5 saniye - nefes verin, 5 saniye - duraklatın. Dakikada 3 nefes çıkıyor. 2 dakika çalışır
Üçüncü seviye:
3-7,5 saniye - nefes alın, 7,5 saniye - inhalasyondan sonra nefesinizi tutun, 7,5 saniye - nefes verin, 5 saniye - duraklatın. Dakikada 2 nefes çıkıyor. 3 dakika çalışır.

Dördüncü seviye:
4-10 saniye - nefes alın, 10 saniye - inhalasyondan sonra nefesinizi tutun, 10 saniye - nefes verin, 10 saniye - duraklatın. Bu dakikada 1,5 nefes demektir. 4 dakika çalışır. Ve bunun gibi, kim ne kadar dayanabilir. Normu dakikada 1 nefese getirin.

8. Çift nefes tutma.
İlk olarak, MP ekshalasyonda, ardından inhalasyonda maksimum gecikme gerçekleştirilir. 1 kez.

9. MP oturarak 3-10 kez, MP yerinde yürürken 3-10 kez, MP yerinde koşarken 3-10 kez, MP çömelirken. 3-10 kez.

10. Sığ nefes alma.
Maksimum rahatlama için rahat bir pozisyonda oturarak göğüs solunumu yapın. Teneffüs ve ekshalasyon hacmini kademeli olarak nazofarenks seviyesinde görünmez bir nefese veya nefese azaltın. Bu tür bir nefes alma sırasında, önce hafif bir hava eksikliği, ardından orta ve hatta güçlü bir hava eksikliği görünecek ve bu, egzersizin doğru yapıldığını gösterir. 3 ila 10 dakika boyunca sığ nefes almaya devam edin.

Tüm egzersizler burundan nefes alarak ve gürültüsüz yapılmalıdır. Kompleksin uygulanmasından önce ve sonrasında MP ve nabız kontrol ölçümleri yapılır,

Aç karnına bir dizi egzersiz yapmanız önerilir.

K. P. Buteyko'nun yöntemine göre nefes egzersizlerinin son aşamasında tüm organizmayı temizleme reaksiyonu gerçekleşir. Reaksiyonun ne zaman başlayacağını tahmin etmek imkansızdır. Olur ve birkaç on dakika sonra ve birkaç aylık derslerden sonra. Birkaç tane olabilir veya hiç olmayabilir.
Arınmanın arifesinde, CP'de (bazen 3-5 saniye) keskin bir artış olur ve temizlik sırasında - düşer, çünkü temizlik sırasında biriken CO2 tüm vücut sistemlerinin yeniden yapılandırılmasına harcanır: bağırsaklar, karaciğer, akciğerler , kardiyovasküler, sinir, kas-iskelet. CP fırçalama sırasında düşmesine rağmen ortalama olarak derslerin başında başlangıç ​​seviyesinin altına düşmez. Reaksiyonun süresi genellikle birkaç dakikadan üç haftaya kadardır.
Tepkiler korkulacak şeyler değil. Mutlu olmalı - çünkü vücut iyileşiyor. Daha önce acımadığı yerde acıyorsa, o zaman onu hissetmediniz, ama hastalık öyleydi. Uyuşturucu kullanmamak daha iyidir, ancak onlardan vazgeçmeye cesaret edemezseniz, o zaman normalin en az yarısı veya daha azı. Şiddetli hastaların izlenmesi gerekir (diyabet sürekli laboratuvar izlemesi gerektirir).

Arıtma reaksiyonunun aşağıdaki aşamaları ortaya çıkar: CP - 10,20,30,40,60 saniyeye karşılık gelirler.

1. Satır 10 saniye. Yüzeyde olan vücuttan uzaklaştırılır. Çoğu zaman buna burun akıntısı, salivasyon eşlik eder. sıvı dışkı, sık idrara çıkma, susama, ter, dilde plak, balgam. Daha önce böbrek probleminiz olduysa mesane, resi görünebilir. Grip benzeri bir durum olabilir: titreme, ateş, cerahatli akıntı gözlerden, burundan, vücudun her yerindeki halsizlik veya ağrılardan. İştah azalır veya tamamen kaybolur. Susuzluktan eziyet çekiyor ve ağızda, burunda, nazofarenkste korkunç bir kuruluk var.
2. Kilometre taşı 20 saniye. Burun, akciğerler, bağırsaklar, cilt (kaşıntı) reaksiyona girer, eklemler ağrır, omurga ağrır, tüm eski ameliyat izleri, kırıklar, eski yaralanmaların olduğu yerler ağrır, yerler kaşınır eski enjeksiyonlar, size yapılan enjeksiyonlardan sonraki tüm infiltratlar düzelecektir. Metabolik süreçler de kısmen etkilenir: egzama kötüleşir, baş ağrıları görünebilir. Bol balgam üretilir. Sinüzit, frontal sinüzit varsa, burun ameliyat edildiyse, burundan çok miktarda irin, tıkaçlar, genellikle kanla salınabilir. Koku ve tat alma duyusu geri yüklenecektir. Dışkı bozuklukları, kusma olabilir. Bazı insanlar vücutları çok zehirli olduğu için CP'de altı ay veya daha uzun süre 10-20 saniye kalırlar. Ve kendinizi arındırmak için sürekli olarak VLHD yönteminde olmanız gerekir. Akciğer hastalarında temizlik yapılırken sıcaklık 41 dereceye kadar çıkar ama günlerce sürmez, aşağı yukarı zıplar. Sıcaklığı düşürme! Sirke sargısı kullanmak daha iyidir (sadece çocuklar için). Balgam sadece pulmoner hastalarda değil, hipertansif hastalarda da çıkabilir. Hemoptizi olabilir. Bronkoskopiler ve boğuk eski öksürüğünüz tarafından yok edilen akciğer dokusundan dökülüyor. Akciğerlerin tamamen yeniden yapılanması 2-3 yıl sürer. Masaj, yeniden yapılanmaya yardımcı olur. Karaciğer ve kalbe sadece koşu veya ip atlarken masaj yapılır.Akut amfizem 1-2 hafta içinde kaybolur. Röntgen verilerine göre akciğerlerde pozitif dinamikler elde edeceksiniz. Resimler VLHD seansından önce ve sonrasında her altı ayda bir çekilmelidir.
Kuru balgam gitmişse kavanozlar, hardal sıvaları koymak, masaj yapmak, sıvı alımını artırmak (sıcak tuzlu su) gerekir. Nabız 70'in üzerinde değilse ve kardiyak belirtiler yoksa saunaya (kuru buhar) gidin.
Herhangi bir cilt rahatsızlığı varsa banyoyu ziyaret ettiğinizden emin olun, sabun kullanmayın, banyodan sonra sadece durulayın ve hint yağı ile ovun.
Hipertansif hastalar ve anjina pektoris, ancak 30-40 saniye içinde stabil bir SP'ye ve nabız 70'i aşmayan bir değere ulaştıktan sonra hamama gitmeye başlayabilir. iskemik hastalık kalpler, kalp yetmezliği için ve arınma sırasında validol almanız gerekir. Hipertansif hastalarda burun kanaması olabilir. Burnunuzu tamponlamayın, bunun yerine su banyosu yapın, burun kemerinize soğuk kompres uygulayın.
Burundan gelen akıntı akciğerlerden daha uzun sürer. Burnu ilaçlarla çalkalamak gerekli değildir,
hafif tuzlu su uygulayın, sırayla her bir burun deliği ile içeri çekin ve bırakın.
3. Kilometre Taşı 30 saniye. 30 saniyelik bir CP ile sinir sistemi tepki verir, kişi sebepsiz yere ağlar, kolayca heyecanlanır ve sinirlenir. Depresyon oluşabilir, VLHD yöntemiyle derslerden kaçınma. Bu sözde psikolojik temizliktir.
olan hastalarda cilt hastalıkları temizlik, merhem ve ilaç kullanılmadan kendiliğinden kaybolacak olan, ancak VLHD yönteminin ısrarlı bir şekilde uygulanması koşuluyla, kaşıntı, kızarıklık şeklinde kendini gösterir. Tirotoksikozlu hastalarda - hıçkırıklar, gözyaşları, hipertansif hastalarda, basınç yukarı ve aşağı atlar.
4. Satır 30-40 saniye. Temizlik çok önemlidir: damarlar, metabolizma, bağırsaklar, böbrekler yeniden inşa edilir, neoplazmalar çözülür, basınç normalleşir. Hipertansif bir kişi 40 saniyeye ulaştıktan sonra artık hipertansif değildir. Tüm kardiyovasküler patolojiler, 42-44 saniyelik stabil bir SP ile ortadan kalkar. Astımlı, SP'nin 22-24 saniyesinde astıma veda eder. Tüm endokrin fonksiyonların ve sistemlerin yeniden yapılandırılması var: adet döngüsü tiroid bezi, hipofiz bezi, adrenal bezler, genitoüriner küre. Mastopati şiddetlenir, ağrılar ortaya çıkar ve adet düzensizlikleri mümkündür. Mastopatinin ortaya çıkmasıyla birlikte ek bir işlem gerekmez. Erozyon ve toksikoz ortadan kalkar. insanlar kaybeder kilolu. Kilo verirler ve çok incedirler, ancak temizlendikten sonra normal kilo alırlar, eksik formları geri yüklerler, ancak zaten temiz, sağlıklı hücrelerle.
Tüm metabolik bozukluklar, poliartrit, osteokondroz, CP'de 40 saniye boyunca vahşi ağrılar verir. İdrarda kum var. Safra kesesindeki taşları çıkarın ve mesane. Taşın üzerinde yürüdüğünüz andan itibaren sıkı çalışmanız, hareket etmeniz, zıplamanız, dans etmeniz gerekir çünkü fiziksel aktivite sırasında CO2 içeriği artar, kanallar genişler ve taş ağrısız geçer.
Hemoroid temizlenir, kanama ve cerahatli akıntı olabilir. kaybolur varisli damarlar damarlar Ülser hastasında kısa süreli ağrı, kusma, mukuslu dışkı vardır. Olabilir bağırsak kolik, karında kramp ağrıları, idrara çıkma da sıklaşır ve dışkıda bozukluk ortaya çıkar. acele etmemelisin cerrahi müdahaleler Herhangi bir ağrı kesici almanıza gerek yok. VLHD yöntemiyle artan eğitim ile tüm semptomlardan kurtulmaya çalışın.
Uyku normalleşir. Uyku ihtiyacı günde 4-5 saate düşecektir.
5. Kilometre Taşı 60 saniye. Arınmanın önceki aşamalarında temizlenmemiş olan her şey temizlenir. Burada, yaşam kurallarının ihlaliyle birlikte (genellikle beslenmede) bazı soğuk algınlığı hastalıklarıyla bir iyileşme tepkisini kışkırtmanız önerilir. Bu sırada çok miktarda balgam salınabilir, akciğerlerin en derin kısımları temizlenir.
Bazen iyileşme reaksiyonu sırasında seste bir kırılma olur. Önceki bir öksürükten, bronkoskopiden olabilir. Bu arada astım ses kaybıyla başlayabilir. İlk boğulma saldırısı
laringospazmlar, gırtlağın şişmesi. İyileşme reaksiyonundan sonra ses geri yüklenir.
Daha önce hiçbir şikayeti olmasa bile kalbi incitir. Temizlik sırasında idrar kiremit kırmızısı, bulutlu, tortulu, mukuslu, kokuşmuş lekelenme, uyuşturucu kokusuyla. Osteokondrozlu hastalarda çok miktarda tuz çıkar, idrarları beyaz, köpüklüdür. Bu tür hastalarda tükürük çok rahatsız edicidir, bir kavanoza tükürülmelidir. Rahim kanaması olabilir.
Dil tepkinin aynasıdır. Normalde pembe, nemli, temiz, çizgisiz ve çatlaksız olmalıdır. Sarı plak - karaciğer temizlenir, beyaz - gastrointestinal sistem. Kuru - vücutta su eksikliği. Dil kaplandığında, hasta yemekten hoşlanmaz, hiçbir durumda yemek yemeye zorlanmamalıdır. Bu dönemde vücuttaki tüm toksinleri atmak için bol su içmek gerekir. Dile göre temizlik mi yoksa temizlik mi olduğunu anlayabilirsiniz. soğuk algınlığı. Dil pembe, temiz, nemli olur olmaz bu dönüşte iyileşme reaksiyonları demektir. Temizleme periyodu sırasında nabız 100 atıştan fazlaysa inhaleri tutmayın. Bunu alarak 1-2 gün kendinize yardımcı olmak daha iyidir. hormonal ilaç, daha önce size yardımcı olan, şimdiye kadar aldığınız maksimum dozun yaklaşık yarısı kadardır. Ardından, yavaş yavaş nefesinizi eğiterek, hormonu almaktan uzaklaşın. Kabul etmekten korkma hormonal ilaç- nefes almayı azaltır ve bu iyi. Ve bu, astımlıların aldığı tüm ilaçlar arasında en zararsız olanıdır.

Temizleme sürecini kolaylaştırmak için aşağıdakileri izleyin:

1. Yöntemi bırakmayın, ne zaman pratik yapın düşük derece nefes almada azalma ile gevşeme ile kendi kendine boğulma. Asıl görev nefes almamak, tutunmak, derin nefes alarak kazanılan pozisyonlardan vazgeçmemektir.
2. Sıcak bir duş alın, oturma banyosu yapın (sadece kalçalar suda), saunaya gidin. Sıcaklık yoksa ve kalp izin veriyorsa, bunların hepsi titreme ile olur.
3. Daha fazla sıcak tuzlu su için. Temizlik sırasında normal sofra tuzu almayı unutmayın. Genellikle halsizlik tuz eksikliğinden kaynaklanır. Bu tuzun omurgada "tuzların" birikmesiyle hiçbir ilgisi yoktur.
4. Zorla yemeyin, vücudu kendi işinden - temizlikten - uzaklaştırmayın.
5. Kavanozlar, hardal sıvaları koyabilir, masaj yapabilirsiniz.
6. Hiçbir durumda yalan söylemeyin: oturun veya odanın içinde dolaşın, ancak sokakta daha iyi temiz hava. Fırçalarken bal, diş tozu (yıkanmış) alın. beyaz kil - 1 çay kaşığı günde 3 defa. Bağırsaklardan geçerek tüm zehirleri toplayacaklar.
7. Temizlik sırasında bağırsaklarda şiddetli kramp ağrıları varsa veya bıçaklama ağrıları kalpte, o zaman kendinize validol ile yardım etmeniz ve nefesinizi yoğun bir şekilde eğitmeniz gerekir.
8. Yiyeceklere günde 2-3 damla potasyum iyodür solüsyonu ekleyin.
9. Öksürüğünüzü sığ nefes alarak bastırmaya çalışın. Öksürme olmadan balgamın geçmesi daha kolaydır.
10. Bağırsaklar iyi çalışmıyorsa lavman yapın veya müshil (sodyum veya magnezyum sülfat, sinameki yaprağı, cehri kabuğu, joster) alın.
11. Akciğerler yeniden yapılanma sırasında ısınmaya ihtiyaç duyar, bu nedenle bu aşamada aşırı soğutmayın, yelek giyin. Bir taslakta olmayın. Ancak aşırı ısınmayın - kendinizi de saramazsınız. Termal prosedürler, göğüs masajı faydalıdır.
12. Tahliye, dizginlenemeyen bir öksürük şeklinde gelirse, o zaman dikkat dağıtın. su prosedürleri- Ellerinizi ve ayaklarınızı dayanabileceğiniz kadar sıcak suda ısıtmak. Yaka bölgesine masaj yapabilirsiniz.
13. Şeker tüketmeyin, kuru meyvelere geçmek daha iyidir. Üzüm ve domates, hastalıklı bir karaciğer üzerinde kötü bir etkiye sahiptir.
14. Pürülan konjonktivit (gözlerden cerahatli akıntı) görülürse, gözlerinizi hafif tuzlu güçlü bir yeşil çay solüsyonuyla yıkayın.
15. Temizlik sırasında ağız boşluğunun durumunu dikkatlice izleyin, sürekli olarak bitki infüzyonunda durulayın, dil bir kaşıkla plaktan temizlenmelidir.

HERKESE BÜYÜK ŞANS, BAŞARI VE BÜYÜK SAĞLIK!

Konunun devamı - "Pranik nefes, CO2 düzenlemesi ve pranik beslenme üzerine Swami Yoga Kamal" yazısı ve gönderiye yapılan yorumlar

Buteyko nefes tekniği ile ilgili bir başka benzer yazı:

Tıbbi terimlerin çılgınlığına dalmadan Buteyko yöntemi egzersizlerini tanımaya çalışalım.

Hadi yapmaya çalışalım basit terimlerle. Bildiğimiz gibi diyafram, kişinin sığ nefes almasını sağlayan vücudun bir parçasıdır. Ve Buteyko yönteminin özü, basitçe diyaframı gevşeterek nefes almanın derinliğini azaltmaktır.

Buteyko yöntemi hakkında, solunum yetmezliği derecesinin nasıl belirleneceğini açıklayan bir makale:

Buteyko yöntemi, derin nefes almanın zorla ortadan kaldırılması yöntemidir.

Bu yöntem, 1960'larda seçkin bir Sovyet bilim adamı tarafından geliştirildi ve önerildi. Yürütülen klinik denemeler bu yöntemin astım semptomlarını azaltabileceğini ve ilaç ihtiyacını azaltabileceğini açıkça göstermiştir.

Ancak bu süreç biraz zaman ve tabii ki aylarca sürekli ve günlük olarak yapılması gereken düzenli egzersizler gerektirir.

Buteyko yöntemi, burundan nefes alıp bu nefesin derinliğini azaltmayı ve vücudu restore etmeyi amaçlayan nefes egzersizlerine dayanır.

Buteyko'nun teorisi, astımlıların çok derin nefes almaları ve onlara daha az derin nefes almaları, yani onları her zamanki gibi nefes almaları için yeniden eğitmeleri ve bazı yoga türlerinde alışılageldiği gibi nefes almayı öğretmeleri gerektiğiydi.

Bildiğimiz gibi, çoğu ilaçlar sadece geçici bir rahatlama sağlar. Ancak Buteyko yöntemini kullanarak kişinin ilaç almayı tamamen bırakması gerektiğini düşünerek bu yanılgıya ortak olmamak gerekir. Bu yapılamaz. Ancak dozaj, yalnızca bir saldırının gelişmesini önleyecek veya bir semptomu kaldıracak şekilde olmalıdır.

Solunum yetmezliği derecesi nasıl belirlenir

Ama sonra meşru bir soru ortaya çıkıyor: solunum yetmezliğinin derecesini belirlemek mümkün mü? Ve mümkünse, nasıl?

Bu, kontrol duraklaması ve nabzı ölçülerek yapılır.

Kontrol duraklaması ölçümleri, aynı koşullar altında, genellikle nefesinizi eşitlemek için 10 dakika dinlenmenize izin verdikten sonra alınır.

Omuzlarınızı düzeltin ve rahatça oturun. Bir nefes alın, sonra midenizi gevşetin. Bu eylem sırasında istemsiz ekshalasyon meydana gelir. Nefes verme bittiğinde saniye ibresinin konumuna dikkat edin ve ardından nefes almayı bırakın.

Diyaframa bir tür baskı gelene kadar nefes almamaya çalışmalıyız. Aynı zamanda boyun ve karın kasları istemsizce gerilir. Kural olarak, boğazda bir itme olarak karakterize edilir. İşte o anda saniye eline bakmanız ve ardından nefes almaya devam etmeniz gerekiyor. Ayrıca nefes, nefes durmadan öncekinden daha derin olmamalıdır.

Bu ölçümlere dayanarak, hastalığın evresini aşağıdaki kurala göre ayarlayabilirsiniz:

• kontrol duraklaması, dakikada 70 vuruştan daha az bir nabız ile 40 saniyeden daha uzun bir nabız ise, o zaman sağlıklısınız;
• dakikada 80 vuruşluk bir nabız ile 20 ila 40 saniye arasındaysa, bu, hastalığın ilk aşamasında olduğunuz anlamına gelir;
• dakikada 90 vuruşluk bir darbe ile 10 ila 20 saniye arasında ise - bu ikinci aşamadır;
• dakikada 10 atımdan az ise - bu, hastalığın üçüncü aşamasıdır.

Burası son derece dikkatli olmanız gereken yer. Sonuçta, yönet solunum hareketleri sadece tehlikeli Bu, nefes almanın genliği ve nefes alma-ekshalasyon ve duraklama süresi için geçerlidir. Lütfen her türlü nefes egzersizinin sağlığın bozulmasını etkileyebileceğini unutmayın. Buteyko yöntemi, aşağı doğru nefes almayı ancak gevşeme yoluyla düzeltir.

tabi bu sadece genel analiz yöntem. Biz sadece genel hükümleri kısaca gözden geçirmeye çalıştık. Ve elbette, bu makale herhangi bir özel eylem için bir rehber olamaz.

1952'de Konstantin Pavlovich Buteyko, burundan nefes almaya ve nefes alma derinliğini azaltmaya dayalı olarak astım semptomlarını azaltan bir fizyoterapötik yöntem önerdi. Bilim adamı, alveoler hiperventilasyon - derin nefes alma fikrini ortaya attı. Yazarın fikri, ne kadar derin nefes alırsanız alın, kanda daha fazla oksijen olmayacağı, ancak daha az karbondioksit CO2 olacağıydı. Ancak insan hayatı, çok daha fazla karbondioksitin olduğu rahimde doğar! Doğumda bebek nefes alır ve sonunda derin nefes almaya başlar. Hangi hastalıkların ortaya çıktığı. Buteyko yöntemi başlıca insan hastalıklarının %98'inin tedavisine yardımcı olur. Bu yaklaşık 152 hastalıktır. Yöntem, SSCB'nin çeşitli hastanelerinde 40 yıl boyunca test edildi ve 1986'da SSCB Sağlık Bakanlığı'ndan tanındı ve bir buluş için patent aldı. O zamanlar "çamurlu" idi ve bu nedenle yaygın yöntem alınmaz. Buluş çok geç yararlı olarak kabul edildi ...

Bununla birlikte, altmış yıldan fazla bir süredir, yazar tarafından icat edilen Buteyko yöntemine göre nefes egzersizleri, astım ve diğer çeşitli hastalıkları tedavi etmek için kullanılmıştır. Metodun yazarının tanıma yolundaki düşüncelerini ne doğruladı?

Sağlıklı bir insanın solunum hacmi 5 litre, astımlı bir kişinin - 10-15 litredir. Akciğerlerin hiperventilasyonu açıktır ve hava oburluğuna benzer!

Yazar, derin nefes almanın aşağıdaki hastalıklara yol açtığını buldu: bronşiyal astım, pnömoskleroz, astımlı bronşit, pulmoner amfizem, hipertansiyon, serebral vasküler skleroz, anjina pektoris, kronik nefrit, bozukluklar serebral dolaşım, bireysel organların sklerozu, serebral enfarktüs vb. Artan kan basıncı, kanda CO2 eksikliğinde bir faktördür. Alerji, hiperventilasyonun ikincil bir belirtisidir ve bu nedenle bir alerjen aramak haksız bir iştir!

Bu hastalıklar, düz kasların tonundaki artışın, spazmın bir sonucudur ve doku solunumunun ihlalinden kaynaklanır.

Hiperventilasyon aşırı uyarılmaya neden olur gergin sistem. Sinirlilik, uykusuzluk, sinirlilik, metabolizmanın düzensizliği ile karakterizedir. Bir semptom aynı zamanda otonomik bozukluklardır - terleme, halsizlik nöbetleri. Hiperventilasyon eksikliğinden kaynaklanır. fiziksel emek, olumsuz duygular, sırt üstü uyumak, protein ve yağ kullanımı; kronik enfeksiyonlar, alışkanlıklar - kahve, çay, nikotin. Genel olarak, yazarın kendisinin de söylediği gibi, nefes almanızı sağlayan her şey ve bu, Batı medeniyetinin İncil'in kanonlarına, Buda'nın emirlerine aykırı olarak teşvik ettiği şeydir ...

Doğru nefes almayı öğretmeye yardımcı olacaklar: nefes egzersizleri, gecikmeden önce kas gevşetme ve sona doğru keskin gerginlikleri, su prosedürleri, kayak, kendi kendine masaj, fiziksel aktivite.

Normal nefes alma sırasında sağlıklı bir insan 2-3 saniye sığ bir nefes, 3-4 saniye yavaş bir nefes verir, 3-4 saniye ara verir. Duraklama sırasında bir kişinin ciğerleri dinlenir.

Olmak sağlıklı kişi kandaki karbondioksit seviyesini arttırır. Ancak atmosferde pratikte yoksa bu nasıl yapılabilir? Çok basit - ilham derinliğini azaltmanız ve ekshalasyondan sonra duraklamayı artırmanız gerekir. Periyodik olarak, özellikle astım atakları sırasında maksimum nefes tutma yapılmalıdır. Nefes sığ, eksik olmalıdır. Her zaman hava eksikliği hissi olmalıdır. Nefesinizi tutarken gözlerinizi yukarı kaldırmanız ve böylece masaj yapmanız gerekir. trigeminal sinir. Kontrol nefesini tutma sırasında burnun kapatılması da tavsiye edilir. Aynı zamanda, dahil olan herkes, hiperventilasyonla ilişkili tüm hastalıkların, VLHD yöntemine göre (derin nefes almanın istemli olarak ortadan kaldırılması) solunum normalleştirildiğinde, önce ağırlaştığını ve sonra kaybolduğunu bilmelidir.

İyileşme tepkisi (hastalığı kırma) sırasında kişinin direnç hissettiği unutulmamalıdır. Egzersizleri yapması hoş değil, korku, tiksinti ortaya çıkıyor, ağrılar ortaya çıkıyor farklı doğa, yemekten tiksinme olur, nefes alma hızlanır ve nefes tutma kısalır. Bu dönemde hastalığın alevlenmesini önlemek için egzersiz yapmaya devam etmek gerekir. İyileşme sırasında ataklar daha kolay olur ve kısalır. Unutmayın - yıllarca başınıza gelenler günler içinde yok olur! Sabah, bir kontrol nefes tutması yapmanız gerekir. Azalırsa hastalık yaklaşıyor demektir.

Egzersize Hazırlanmak

Bir sandalyede oturuyor, sırt düz, eller dizlerinin üzerinde. Nefes almaktan korkuyormuş gibi rahatlamanız gerekir (nefes almak sığdır). Aynı zamanda burundan nefes verme de algılanamaz olmalıdır. Burundan çıkan hava o kadar sessiz ve zayıf olmalıdır ki burun deliklerinin yakınındaki tüyler hareket etmez. Göğüste hava eksikliği hissi görünmelidir. 10 dakika boyunca bu şekilde nefes alın. Nefesinizi tutmanın ancak havayı dışarı vererek yapılabileceğini unutmayın. İlk başta ılık olacak, sonra ısınacak, ter çıkacaktır. Egzersizden önce ve sonra nabzı ve maksimum duraklamayı ölçün. Maksimum duraklama için norm 30 ila 60 saniyedir.

Sürekli, doğal nefes tutmaya hazırlanmak için diğer egzersizler:

* Akciğerlerin üst kısımlarında.
5 saniye - nefes alın, 5 sn. - nefes verin, 5 sn. - Duraklat. 10 kez tekrarlayın.
* Diyaframda ve göğüste (tam nefes).
7 saniye - diyaframdan başlayarak göğüs solunumu ile biten nefes alın; 7 saniye - diyaframdan başlayıp akciğerlerin alt kısmı ile biten nefes verin; 5 saniye - Duraklat. 10 kez tekrarlayın.
* Sol ve sağ burun deliklerinden dönüşümlü olarak tam bir nefes alın. 10 kez tekrarlayın.
* Karnına çek.
7 saniye - nefes alın, 7 saniye - nefes verin, 5 saniye - duraklatın, karın kaslarını çekin. 10 kez tekrarlayın.
* Akciğerleri mümkün olduğunca havalandırıyoruz.
12 hızlı nefes ve ekshalasyon yapın, 2 sn. - nefes alın, 2 sn. - nefes verin. Hemen ekshalasyonda maksimum duraklamayı 1 kez gerçekleştirin.
* Nadiren nefes alır.
5 saniye - nefes alın, 5 sn. - nefes verin, 5 sn. - Duraklat. 4 kez tekrarlayın.
5 saniye - nefes alın, 5 sn. - inhalasyon sonrası gecikme, 5 saniye - ekshalasyon, 5 saniye - Duraklat. 6 kez tekrarlayın.
7 saniye - nefes alın, 7 sn. - inhalasyon sonrası gecikme, 7 sn. - nefes verin, 5 sn. - Duraklat. 6 kez tekrarlayın.
10 saniye - nefes alın, 10 sn. - inhalasyondan sonra gecikme, 10 sn. - nefes verin, 10 sn. - Duraklat. 6 kez tekrarlayın.
* Maksimum nefes tutmayı nefes vermede, ardından nefes almada 1 kez gerçekleştirin.
* Duraklama: 3-10 kez oturma, 3-10 kez yürümeye ara verme, 3-10 kez koşmaya ara verme, 3-10 kez çömelmeye ara verme.
* Yüzeysel, 3 ila 10 dakika arasında görünmez bir şekilde nefes alın - solunan hava miktarını kademeli olarak azaltın. Güçlü bir hava eksikliği, egzersizin doğru performansını gösterir.

Egzersizlerin amacı, 40-60 saniyelik doğal bir kontrol duraklaması elde etmektir. Tedaviyi Buteyko yöntemine göre kontrol etmek için, www.site sitesinin editörleri ile birlikte, hastalığın semptomlarını, daha önce kullanılan ilaçları ve tedavi yöntemlerini ve bunların yanı sıra bunları belirtmeniz gereken bir günlük tutmanızı öneririz. verimlilik. Ayrıca egzersizlerin süresini, nefes tutmanın kontrol duraklamasını, nabzı, genel durumu da yansıtır. Buteyko yöntemine göre nefes alın ve sağlıklı olun!