Efikasne bodyflex vježbe za abdomen. Vježbe disanja "Bodyflex" za stomak Bodyflex kompleks za stomak i struk

Dobar dan svim čitaocima. Stiglo je dugo očekivano proleće! Vrijeme je da se pobrinete za svoju figuru. I to možete učiniti bez dijeta ili svakodnevnih odlazaka u teretanu. Vježbe disanja za mršavljenje će vam pomoći. Ova gimnastika se može uspješno izvoditi kod kuće. Hajde da pogledamo šta je to. Koje su njegove prednosti i da li ovaj sistem ima kontraindikacije.

Osnova svake vrste takvog treninga je dijafragmatično disanje. Zahvaljujući njemu, volumen pluća se širi. Krv je vrlo brzo zasićena kiseonikom. Pojačani protok krvi ubrzava metabolizam. A to uvijek vodi do sagorijevanja masti.

Ova gimnastika ne samo da pomaže u mršavljenju. Koristan je za cijelo tijelo. Budući da reguliše metabolizam i poboljšava funkciju pluća.

U današnje vrijeme, bodyflex i oxysize su stekli veliku popularnost. Ovi sistemi se kombinuju statičkim vežbama sa određenom tehnikom disanja. Međutim, oni nisu isti. Reći ću vam u čemu je razlika.

Prema bodyflex sistemu kiseonik ide tamo gde treba da sagorevate masti. Dijeta nije potrebna, ali možete vježbati striktno na prazan želudac. Za ovo morate potrošiti samo 15 minuta dnevno. Izdisaj u bodyflexu završava se dubokim udahom. Nakon toga morate ponovo oštro izdahnuti, zadržati dah. Vježbe se izvode dok ne dišete 8-10 sekundi. Marina Korpan aktivno promoviše ovaj sistem u našoj zemlji.

Gymnastics Oxysize ima sličnosti sa bodyflexom. Razlika je u tome što nema oštrih izdisaja. Postoje kratki udisaji. One. uzima se jedan dubok udah, a zatim tri kratka udaha. Zatim duboko udahnite, a zatim tri lagana udaha. Ovaj obrazac se ponavlja do 30 puta. Možete to učiniti nakon jela. Prilikom takvih udisaja i izdisaja trbušna presa se skuplja. Ima 250 kontrakcija u četvrt sata. Istovremeno, kalorije se aktivno sagorevaju.

Za i protiv treninga

Siguran sam da će mnogi od vas biti skeptični prema ovom sistemu. Kako vam duboko disanje može pomoći da smršate? Molim vas, nemojte prenagliti sa zaključcima. Iz vlastitog iskustva sam se uvjerio u efikasnost takve gimnastike. Najvažnije je pridržavati se svih preporuka. I prije svega naučite pravilno disati.

Istraživanja pokazuju da bodyflex potiče aktivno sagorijevanje masti. Sagorijeva 140% više nego pri trčanju

Evo glavnih prednosti vježbi disanja:

• metabolizam se ubrzava, što znači da se masne ćelije sagorevaju;
• poboljšanje probavnog sistema;
• čišćenje organizma od toksina;
• proizvodnja pozitivnih hormona - endorfina.

I nakon nastave tokom dana, održava se visok nivo metabolizma. Šta nam treba 🙂

Ova gimnastika, uprkos svojoj efikasnosti, ima neke kontraindikacije. Ne treba ga praktikovati kod astme, pojačane intrakranijalnog pritiska. Kod bolesti kao što su plućna hipertenzija, glaukom. Kao i zatajenje srca, aneurizma aorte. IN postoperativni period kao i kod bolesti štitne žlijezde. Bodyflex je neefikasan kod hormonalnih poremećaja.

Što se tiče oxysize vježbi, one se kod nas nisu održavale. kliničkim ispitivanjima. Sistem je nježniji od bodyflexa. Iako su kontraindikacije slične. Na kraju krajeva, u oxysize-u sve se svodi na zadržavanje daha. Za sve ozbiljne kronične bolesti, nastava je kontraindicirana.

Kako vježbati

Ako želite postići rezultate, prvo morate savladati tehniku ​​disanja. Dijafragmatično disanje je disanje beba. Kod male djece, pri udisanju, stomak se podiže. Kod odraslih se grudni koš podiže. U opisu bodyflex ili oxysize tehnike, ovo je glavni parametar. Pošto sam u praksi upoznat sa bodyflexom, daću preporuke o ovom sistemu.

Za savladavanje ove tehnike, Greer Childres (osnivač body flexa) preporučuje vježbanje u određenom položaju. Stopala u širini ramena, polusavijena. Tijelo je blago nagnuto naprijed. Postavite dlanove na područje malo iznad koljena.

1. Počnite sa serijom ujednačenih i dubokih udisaja.
2. Zatim snažno istisnite vazduh, potpuno ispraznite pluća. Nakon izdaha, brzo udahnite kroz nos. U tom slučaju stomak treba biti jako naduvan. Kada se to dogodi, donja rebra se pomiču, a pluća se bolje pune kiseonikom.
3. Zatim snažno izdahnite kroz usta, dok uvlačite stomak. One. Kada duboko udahnete, stomak bi se trebao proširiti. A kada izdahnete - ispuhnite.
4. Nakon izdisaja, dah treba zadržati 8-10 sekundi. U isto vrijeme, stomak je stalno uvučen, a ne opušten. Ovaj trening se zove "prirodna pauza". Nakon 10 sekundi, ponovo se udahne.

Najvažnija stvar u ovom sistemu je postepeni razvoj tehnika disanja. U početku preporučujem da posvetite nekoliko časova ovome. I tek onda pređite na bodyflex vježbe. Možda će vam u početku biti teško zadržati dah 10 sekundi.

Takođe je potrebno kontrolisati pokrete stomaka. prsa ne diši! Neće biti nikakvog smisla od statičkih vježbi ako nastavite disati kao i obično.

Bodyflex vježbe

Marina Korpan se već dugi niz godina bavi body flexom. Postigla je nevjerovatne rezultate i svoje iskustvo dijeli s nama. Ovo su dobro uhodani setovi vježbi za različite dijelove tijela. Razmotrit ćemo gimnastiku za trbuh i bokove, kao i bokove.

Za smanjenje stomaka

Gimnastika je usmjerena na istezanje bokova, kao i sala na trbuhu. Raširite noge u širini ramena. Lagano ih savijte u koljenima. Postavite dlanove malo iznad kolena. Pozicija je slična poziciji "odbojkaša". Uradite vežbu disanja koju sam gore opisao. Uvucite stomak dok izdišete.

Spustite lijevu ruku, stavite njen lakat na koleno lijeve noge. I povucite desnu nogu u stranu, prst treba ispružiti, stopalo se ne odvaja od poda. Povucite desnu ruku iznad glave. Trebali biste osjetiti istezanje mišića sa strane, sve do bedra. Brojite do 8-10 sekundi, zatim opustite stomak, možete udahnuti. Vježba se ponavlja 3-5 puta. Zatim promijenite ruke.

Za struk i bokove

Ova vježba se izvodi sjedeći. Pomoći će vam ne samo da smanjite stomak, već i da zategnete bokove. Sjednite na pod, prekrižite noge. Lijeva noga mora biti prebačena preko desne. Savijte noge. Desnom rukom uhvatite koleno lijeve noge. I uzmi lijevu ruku iza leđa.

Udahnite, zatim duboko udahnite i naglo izdahnite. Ne zaboravite da uvučete stomak dok izdišete. Povucite lijevo koleno prema sebi, trebalo bi da "gleda" prema gore. U ovom trenutku, nekako zakrenete tijelo ulijevo, napetost će biti u struku.

U ovom položaju pokušajte da se osvrnete unazad. U ovom trenutku, mišići struka i vanjske strane bedara će se istegnuti. Brojite do 10 sekundi i udahnite. Vježba se ponavlja 3-5 puta, zatim se mijenja položaj nogu i ruku. Kako bih vam olakšao rješavanje seta vježbi, uzeo sam video od Marine Korpan. U njoj detaljno objašnjava tehniku ​​disanja i način izvođenja osnovne vježbe.

U početku sam to radio pogrešno, zaboljela me glava i odustala sam od vježbi, misleći da su neefikasne. Tek nakon što sam pogledao Korpanove video lekcije, počeo sam da razumijem više. Osim toga, imam nizak krvni pritisak, i htela sam sve "na maksimum" 🙂 Pazite na svoje stanje i vežbajte umereno.

Također, obavezno pročitajte moj članak "Vježbajte vakum za ravan stomak". Ovo je takođe veoma efikasna vežba za struk.

Rezultati onih koji su pokušali

Elena: Vježbala sam sama, smršala sam 15 kg. Sistem radi! U isto vrijeme, bilo je moguće dobro podići figuru. Ništa ne visi nigde, koža je u dobrom stanju.

Alenka: Vakumsku vježbu radim mjesec dana. Zaista sam htjela da se riješim stomaka. Rezultat - struk se smanjio za 5 cm. Sretan sam, kao slon.))

ne zaboravi me: Jako sam se ugojila nakon porođaja. Odlučio sam probati bodyflex. Radim to nešto više od nedelju dana. Ima rezultata - navukla sam suknju u koju nisam mogla da stanem. Videću kako će biti, ali za sada sam odlučan.

Oksana: A ja to nisam mogao. Mora da je nepravilno disala. Osjećam veliku vrtoglavicu i srce mi jednostavno iskoči iz grudi.

Natasha: Imam nula rezultata za dva mjeseca. Ujutro sam vježbala na prazan stomak, svi moji centimetri su bili uz mene.)) Ali nakon časova osjećala sam se odlično, energija mi je bila u punom zamahu. Žao mi je što sam to napustio, ali da budem iskren, sada sam previše lijen da počnem.

Sisi: Rezultat je nadmašio sva moja očekivanja!! Ne samo da sam smršavio, prestao sam da dobijam upale grla i SARS. Oslobodila sam se kratkog daha, osjećam se odlično. Neću odustati.

Od sebe želim da dodam - ne očekujte čuda odmah. Rezultat će biti, ali uz pravilnu tehniku ​​disanja i svakodnevne vježbe. Takođe, ne zaboravite na pravilnu prehranu. Bodyflex u kombinaciji sa kolačima je loš tandem. Tokom perioda mršavljenja, moraćete da vežbate svaki dan. Kada postignete rezultat, časovi se mogu smanjiti na tri puta sedmično.

Ako imate iskustva u bodyflexu ili oxysizeu - podijelite svoje utiske! Pretplatite se na ažuriranja i vidimo se uskoro.

Tokom mršavljenja najteže je ukloniti višak masnoće sa stomaka, posebno ženama nakon porođaja, jer se u tom periodu struk može značajno povećati. Za one koji iz nekog razloga ne mogu slijediti stroge dijete i podvrgnuti se iscrpljujućim vježbama u teretani, prikladne su bodyflex vježbe disanja za trbuh. Na prvi pogled ovo može izgledati nerealno, ali recenzije onih koji su isprobali tehniku ​​na sebi potvrđuju da pravilno duboko disanje pomaže u uklanjanju viška kilograma.

Karakteristike tehnike

Mnogi procesi ljudsko tijelo ovise o pravilnom disanju, budući da je stanicama potrebna optimalna količina kisika da bi osigurale svoje normalno funkcioniranje. Stres, loša okolina, loše navike i sjedilački način života može značajno usporiti sve vitalne procese, zbog čega mišići gube reljef i formu salo.

Glavni utjecaj bodyflex gimnastike proteže se na pravilno disanje, ali se time poboljšavaju i drugi procesi. Osim što ćete se riješiti viška kilograma, možete primijetiti poboljšanje stanja kože, normalizaciju nervnog sistema, ublažavanje stresa, poboljšanje raspoloženja i druge pozitivne promjene. Recenzije onih koji gube na težini pokazuju da su prvi rezultati vidljivi nakon 4-7 punopravnih časova.

Ko će pomoći

Bodyflex tehniku ​​je razvila Greer Childers, koja je nakon trećeg poroda uspjela da se vrati na 44 veličine odjeće. U svojoj knjizi iskreno govori kome će vježbe disanja biti korisne, a kome je bolje obratiti se više efikasne načine. Onima koji svoje tijelo dovode do atletskog savršenstva, kojem je ostalo samo nekoliko milimetara struka, bodyflex neće pomoći, on služi za stvaranje zdrave figure bez mišićnog rasterećenja. Njime možete postići "ravni" stomak, ali ako kombinujete gimnastiku sa fizičkim vežbama ili prilagođenom ishranom, možete postići više.

Osim toga, bodyflex može poslužiti kao polazna tačka za mršavljenje, jer se može koristiti za uvođenje svakodnevnih vježbi u naviku. Za one koji nisu navikli fizička aktivnost, može biti teško odmah se uključiti u posao za intenzivno mršavljenje, pa bodyflex može biti od velike pomoći. Omogućava trbušnim mišićima da se naviknu na napetost, tako naknadnu fizičke vežbe biće mnogo lakše.

Kontraindikacije za upotrebu

Unatoč činjenici da su vježbe disanja prilično jednostavan skup vježbi, one imaju ograničenja pod kojima se ne mogu izvoditi. Ove kontraindikacije uključuju sljedeće faktore:

• trudnoća;
• vaskularne bolesti;
• kardiovaskularne bolesti;
• problemi sa kičmom;
• kronične bolesti u akutnoj fazi;
• zarazne bolesti praćene visokom temperaturom;
• krvarenje.

Kompleks za mršavljenje stomaka

Punopravna vježba disanja sastoji se od vježbi za lice, bokove, stražnjicu i struk, recenzije tehnike pokazuju da se izraženiji učinak uočava kada se završi cijeli tečaj. U slučaju da nemate problema sa drugim delovima tela, možete koristiti poseban body flex za stomak, koji je takođe malo koristan za mršavljenje na bokovima i bokovima. Nećete primijetiti intenzivno gubljenje viška centimetara u ovim područjima, ali će vaši mišići i dalje ojačati.

Da biste brzo uklonili tjelesnu masnoću, morat ćete izvesti pravilan ciklus disanja bodyflex-a. Sastoji se od pet faza: izdisaj, udah, snažan izdisaj, zadržavanje daha i snažno povlačenje trbuha i udah. Vježbe iz knjige Greer Childers prilagodila je Marina Korpan za mršavljenje stomaka i bokova, svaka sesija treba da sadrži 5 osnovnih vježbi.

Pre-stretch

Ako svakodnevno započnete vježbe disanja s ovom vježbom, vrlo brzo će biti moguće ukloniti višak masnih naslaga sa bokova i struka, te formirati njegovu izražajnu konturu. Potrebno je da ustanete ispravljenih leđa, lagano savijte kolena i čvrsto se oslonite na ruke tik iznad nadkolenica. Nakon toga potrebno je izvesti vježbe disanja i istegnuti se najmanje tri puta u svakom smjeru. Da biste to učinili, trebate ispružiti jednu nogu iz glavnog položaja, a rukom pomoći tijelu da se istegne u suprotnom smjeru. Trebali biste dobiti malo modernizirani nagib u stranu, što se obično savjetuje da biste smanjili struk.

Vežba za stomak

Uz pomoć ove vježbe za mršavljenje možete brzo ukloniti višak centimetra sa trbuha. Potrebno je raširiti gimnastičku strunjaču i ležati na njoj, raširivši noge u širini ramena i savijajući ih u koljenima. Ruke treba da budu ispružene, treba da budu ravne, glava i leđa ne smeju da se odlepe od poda. Zatim morate izvoditi vježbe disanja, pokušavajući istegnuti ramena prema gore.

Vježba za donju presu

Za mršavljenje u trbuhu i bokovima možete koristiti varijaciju vježbe "makaze" koju su mnogi poznavali. Morate ležati na gimnastičkoj strunjači licem prema gore, staviti ruke ispod zadnjice, dlanovima nadole. Nakon završetka ciklusa bodyflex disanja, potrebno je da podignete noge 10 cm iznad poda, pazeći da budu ujednačene, zatim napravite 10 što širih zamaha u stranu. Da biste postigli rezultat, preporuča se napraviti najmanje 3 pristupa.

Pozicija "Dijamant"

Izvođenje ove vježbe će vam omogućiti da postignete gubitak težine u trbuhu i rukama. Stanite ispravljenih leđa i raširenih nogu u širini ramena, spojite ruke u nivou grudi, treba da se dodiruju vrhovima prstiju. Izvodite vježbe disanja bodyflex pritiskajući prste jedan na drugi, ukupno trebate napraviti tri pristupa.

Pozicija "Mačka"

Završna vježba ciklusa omogućit će vam da tonirate sve mišiće i sisteme tijela, kao i prilagodite struk. Stanite na sve četiri, izvijte leđa i gledajte pravo ispred sebe. Izvodite vježbe disanja, zadržavajući dah, uvucite stomak što je više moguće i savijte leđa, ostanite u ovom položaju 8-10 sekundi, potrebno je napraviti tri pristupa.

Bodyflex vježbe za trbuh, koje nudi Marina Korpan, pogodne su za one koji se već bave svojim tijelom i za početnike koji tek počinju raditi na sebi. Recenzije o tehnici mogu biti i pozitivne i negativne, mnogo ovisi o tome da li se tehnika koristi sama ili u kombinaciji s drugim mjerama za uklanjanje viška kilograma.

Bodyflex sistem vježbanja zasniva se na principu sagorijevanja masti uz pomoć kiseonika. Regulacijom disanja i povlačenjem trbušnog zida trenirate mišiće i istovremeno se oslobađate nakupina masti. Uz pomoć vježbi možete se riješiti opuštene kože, noge i ruke učiniti gracioznijim, a trbuh ravnim.

Sadržaj [Prikaži]

Princip "Bodyflexa"

Bodyflex sistem je razvio i testirao Amerikanac Greer Childers. Prema riječima kreatora kursa, za postizanje željenog efekta dovoljno je samo četvrt sata svakodnevnih vježbi. Glavna stvar je redovnost i pravilno disanje. Njegov razvoj bi trebao biti posvećen posebnoj lekciji. Možete sami trenirati učeći vježbe iz knjiga i video zapisa. Ali ako vam se ova opcija čini previše jednostavna, prijavite se za bodyflex grupu i vježbajte pod vodstvom trenera.

Efikasnost vježbi će se povećati ako ih slijedite pravilnu ishranu. Odbijte previše masnu hranu, slatkiše i gazirana pića - oni doprinose nadimanju i taloženju masti u predjelu struka.

Tvorac kompleksa preporučuje da se fokusirate ne na težinu, već na parametre. Prije nego što počnete s mjernom trakom, izmjerite svoj struk, kao i "donji" i "gornji" trbušnjaci nekoliko centimetara iznad i ispod područja struka. Zapišite dobijene brojeve. Nakon nedelju dana, centimetar bi trebao pokazati prijatnije rezultate.

Ako želite da postignete brže rezultate, mini-kompleks radite dva puta dnevno, ujutro i uveče.

Kao rezultat redovnih vježbi na sistemu, možete smršaviti, poboljšati držanje i promijeniti parametre svog tijela - ukloniti stomak, učiniti noge vitkim, stvoriti elastičnu presu i tanak struk.

Vježbanje disanja

Izdahnite sav vazduh iz pluća. Skupite usne u tubu i otpustite je polako i ravnomjerno. Zatim zatvorite usne i duboko udahnite kroz nos, puneći pluća kiseonikom. Zamrznite se na nekoliko sekundi i oštro izdahnite. Izdisaj treba da bude dubok, u nekoliko koraka i da ide pravo iz dijafragme.

Nakon što izdahnete sav vazduh, zatvorite usta i zadržite dah, svom snagom povlačeći stomak pod rebra. Zadržite ga u ovom položaju polako brojeći do osam, zatim udahnite i opustite trbušne mišiće. Prije nego počnete izvoditi vježbe, razradite tehnike pravilnog disanja, dovodeći ih do automatizma.

Mini set vežbi za stomak

Bodyflex kompleks ima nekoliko vježbi koje imaju za cilj eliminaciju masnog tkiva sa područja trbuha. Pravilno izvedene vježbe treniraju trbušni zid, opterećuju rektus i kose trbušne mišiće te doprinose razvoju fleksibilnosti. Svaku vježbu treba izvesti tri puta, zadržavajući dah što je duže moguće.

Započnite s vježbom usmjerenom na treniranje mišića gornjeg i donjeg abdomena. Lezite na leđa, savijte koljena, stavite stopala na pod na udaljenosti od 30 cm jedno od drugog. Podignite ruke i povucite ih prema gore bez podizanja glave s poda. Izvedite vježbu disanja, snažno uvlačeći stomak, ispružite ruke, podižući ramena i glavu. Nagnite glavu unazad, brada treba da gleda gore. Podignite grudi i ramena što je više moguće - napetost treba da se oseti u celom telu. Zadržite ovu poziciju 8 brojanja, a zatim se spustite, udahnite i opustite se.

Isprobajte vježbu koja može ojačati vaše donje trbušnjake. Lezite na pod sa ispruženim nogama. Postavite dlanove ispod zadnjice. Uradite vežbu disanja, uvucite stomak. Podignite noge 9-10 cm iznad poda i napravite nekoliko širokih zamaha u stilu makaza, rastežući čarape. Izdahnite, spustite noge na pod.

Za kose trbušne mišiće prikladna je jednostavna, ali vrlo efikasna vježba. Sjednite na pod, prekrižite koljena i stavite lijevo stopalo preko desne. Stavite lijevu ruku iza leđa, a desnom uhvatite lijevo koleno. Uradite vježbu disanja, uvucite trbuh i desnom rukom povucite koleno prema sebi, dok torzo okrenite ulijevo. Trebali biste osjetiti jaku napetost u mišićima struka i kukova. Zadržite ovu poziciju 8 brojanja i polako se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 3 puta u svakom smjeru.

Efikasne bodyflex vježbe za stomak

Bodyflex je efikasna vježba disanja koja pomaže ne samo da smršate, već i da zategnete mišiće cijelog tijela. Ovaj trening kompleks je pogodan kako za ljude koji se redovno bave sportom, tako i za one koji su se prvi put susreli s potrebom da se nose s viškom kilograma (na primjer, mlade majke).

Šta je razlog visoke efikasnosti ove trening prakse? Dijafragmatično disanje u kombinaciji sa statičkim opterećenjem mišića osigurava "ciljanu" isporuku kisika u problematična područja tijela - na primjer, donji dio trbuha, kukove, stražnjicu, leđa, unutarnju površinu ruku. Ovo je „okidač“ za aktivno sagorevanje masti, odnosno mršavljenje.

Jedna od glavnih prednosti bodyflex-a je brz rezultat- već nakon 3-4 dana stomak primjetno "opada", struk postaje uži, trbušni mišići se zatežu. S obzirom da jedan trening traje samo 15 minuta dnevno, efekat je jednostavno zapanjujući.

• Morate to raditi svakodnevno, najbolje ujutro.
• Ako nije moguće organizirati jutarnji trening, popodne možete raditi vježbe disanja. Treba napomenuti da bi posljednji obrok trebao biti dva sata prije nastave.
• Da biste pratili rezultate treninga, potrebno je redovno mjeriti (glavni parametri su obim grudi, struka, kukova itd.).
• U srcu bodyflex-a je set od 12 vježbi za struk, bokove, trbuh, lice. Potrebno im je samo 15 minuta dnevno da završe.

Tehnika vježbanja

Bodyflex za abdomen je "izgrađen" na pravilnom dijafragmatičnom disanju. Početnici bi prije svega trebali savladati bodyflex tehniku ​​disanja:

• Izdisaj treba da bude miran, gladak, dubok. Potrebno je izdisati vazduh kroz usta, dok usne treba da budu zatvorene.
• Udah - intenzivan, oštar, dubok. Udišite vazduh samo kroz nos.
• Nakon udisaja, potrebno je brzo istisnuti sav zrak iz pluća (kroz usta) pomoću dijafragme, ova radnja može biti popraćena zvukom "prepone!".
• Nakon toga slijedi zadržavanje daha (8 sekundi). Trbuh je uvučen, pritisnut na kičmu, brada je spuštena na grudi.
• Posljednja faza je opuštanje, obnavljanje disanja.

Nakon što savladate tehniku ​​disanja, možete preći na proučavanje "problematičnih područja". Prije svega, ovo je, naravno, područje trbuha.

Razmotrite bodyflex vježbe za trbuh i bokove:

• Efikasna vježba za bokove i stomak - makaze. Početni položaj tijela je ležeći na podu, noge su ispravljene, ruke leže ispod stražnjice, dlanovi su okrenuti prema dolje. Glava i donji dio leđa su čvrsto pritisnuti na pod. Uradite osnovnu vježbu disanja. Zadržavajući dah, ravne noge se podižu iznad poda (nisko, za 8-10 cm). Sada vrijedi pomicati noge s jedne na drugu stranu, imitirajući makaze, čarape su vam rastegnute. Svaki set ima 10 brojeva. Vježba se ponavlja tri puta.

• Početni položaj - noge su u širini ramena, savijene, dlanovi fiksirani tik iznad koljena. Treba zadržati dah, spustiti lijevu ruku, staviti lakat na isto koleno, desnu nogu odvesti u stranu (stopala se ne skidaju s poda, prst je povučen). Zatim morate podići desnu ruku prema gore, osjetiti istezanje mišića.
• Još jedna bodyflex vježba koja pomaže u uklanjanju stomaka - trbušna presa. Početni položaj - ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, stopala pritisnuta na pod. Podižući ruke uvis, morate izvesti vježbu disanja (ne možete skinuti glavu s poda). Sada biste se trebali ispružiti ravnim rukama naprijed, dok ramena odvojite od poda i zabacite glavu unazad. Nakon toga se morate vratiti u početni položaj, opustiti mišiće. Vježba se izvodi tri puta (kašnjenje na vrhu - 10 računa).

• Kompleksna bodyflex vježba za struk, stomak, bokove - pereca. Početni položaj - sjedeći na podu. Prekrštene noge, levo koleno gore. niza noga ravno. Lijeva ruka treba biti naslonjena na leđa (telo je okrenuto u istom smjeru), desna ruka drži lijevo koleno. U ovom položaju, uz zadržavanje daha, težina tijela se prenosi na lijevu ruku, desna privlači koleno uz tijelo. U ovom položaju treba se zadržati 10 sekundi (treba osjetiti maksimalnu napetost svih uključenih mišića). Vježba se ponavlja tri puta sa svake strane.

Razmotrite nekoliko bodyflex vježbi za lijep struk:

• dijamant. Početni položaj - noge su u širini ramena, tijelo je ispravljeno. Ruke su zatvorene u nivou grudi. Potrebno je izvesti vježbu disanja i, zadržavajući dah, pritisnuti prste jedan o drugi (8 brojanja). Opisane manipulacije se izvode 3 puta za redom.

• Cat. Početni položaj - stojeći na sve četiri. Zadržavajući dah, potrebno je što više iskriviti leđa, zadržati se u ovom položaju 8 brojanja, vježba se ponavlja tri puta.

Prvi rezultati treninga bit će vidljivi već nekoliko sedmica nakon početka nastave - struk će postati uži, stomak će se stegnuti, omražene strane i nabori na leđima će "ostaviti". Glavna stvar je ne zaboraviti na dnevne performanse vježbe disanja.

Pozdrav, dragi čitaoci! Da li ste ikada razmišljali o tome da smršate bez napornih treninga u teretani, bez strogih dijeta?

Mislite li da se to neće dogoditi i da vas problematična područja neće napustiti? Razbiću tvoje stereotipe! Bodyflex za stomak je današnja tema.

Šta je so

Za mnoge žene, najproblematičnije područje je stomak. Prekomjerne naslage na stranama, daleko od struka ose, ne mogu a da ne uznemiruju lijepu polovicu čovječanstva.

Vježbe disanja mogu vam pomoći da smršate. Vrlo je zgodno to raditi kod kuće, glavna stvar je redovno, 15 minuta dnevno.

Bodyflex je poseban kompleks fizičkih aktivnosti koji kombinira vježbe sa posebnom tehnikom disanja. Upravo u ovoj tehnici leži cijela suština sistema.

Slažete se da nije uzalud što treneri u teretani obraćaju pažnju na tehniku ​​disanja? Ako osoba pravilno diše tokom treninga, tada je tijelo aktivno zasićeno kisikom.

Kao rezultat, sagorijeva se masnoća, tijelo postaje zategnuto i elastično, bore se izglađuju.

Diši, diši

Bodyflex vježbe zahtijevaju ispravno podešavanje disanje:

• Opusti se. Polako i duboko izdahnite sav vazduh iz pluća. Usne treba držati savijene u cijev.
• Brzo i duboko udahnite, punite pluća vazduhom što je više moguće. Dišite na nos.
• Zatim oštro izdahnite zrak kroz usta, stvarajući zvuk "prepone".
• Ponovo udahnite u pluća i zadržite dah 10 sekundi.
• Opustite trbušne mišiće i polako izdahnite.

Tri glavna pravila

Za uklanjanje stomaka i postizanje najbolji rezultati, morate se striktno pridržavati ovih osnovnih pravila:

1. Nastavu izvodite samo na prazan želudac. Najbolje vrijeme za vježbanje je prvih pola sata nakon buđenja.
2. Redovnost je sve. Tehnika se zasniva na učestalosti ponavljanja časova, a ne na njihovom intenzitetu.
3. “Ne” dijetama. Nutricionisti smatraju da nakon fizičkog napora tijelo treba nadoknaditi energiju utrošenu na trening. Stoga se pribjegavanje dijetama, posebno teškim, ne isplati. Važno je uravnotežiti ishranu, isključujući štetnu hranu.

Efekat redovnog vežbanja

Kod svakodnevnih vježbi promjene u obimu struka i bokova se vide nakon petog treninga. Takođe, koža će se primetno zagladiti, celulit će nestati, težina će početi da se smanjuje.

Prema ljekarima, bodyflex jača nervni sistem, povećava otpornost na stres, doprinosi harmonizaciji unutrašnjeg stanja. Osim toga, ubrzava se rad probavnog trakta, što prirodno dovodi do gubitka težine.

Kontraindikacije

Vrijedi se suzdržati od nastave za osobe s hipertenzijom, problemima s kardiovaskularnim i respiratorni sistemi, sa egzacerbacijom hronične bolesti kao i tokom menstruacije i trudnoće.

Set vježbi za ravan stomak

Želite li postići smanjenje volumena trbuha? Evo pet najefikasnijih vježbi za vas.

Bočno istezanje

Stanite uspravno sa blago savijenim nogama. Stavite ruke tik iznad koljena. Uradite tehniku ​​disanja. Sa strane će tonirati struk i formirati izražajne crte.

Stanite uspravno sa blago savijenim nogama. Stavite ruke tik iznad koljena. Uradite tehniku ​​disanja. U stranu, ispružite desnu nogu (držite ravno), prenoseći težinu tijela na lijevu nogu.

Istovremeno podignite desnu ruku prema gore, a zatim je posegnite unutra lijeva strana do savijene noge. Vježbu za izvođenje na 8 računa. Ponovite 3 puta (na svakoj nozi).

dijamant

Stanite uspravno sa blago savijenim nogama. Stavite ruke tik iznad koljena. Uradite tehniku ​​disanja. Sa strane Definiše struk i poboljšava oblik unutra ruke

Stanite uspravno, stopala u širini ramena. Ispružite ruke ispred sebe u nivou grudi tako da vam se vrhovi prstiju dodiruju. Snažno pritisnite prste jedan na drugog. Tehnika disanja za 8 tačaka. Ponovite - 3 puta.

Abdominal Press

Lezi na pod. Uradite tehniku ​​disanja. Podignite ramena i grudi koristeći snagu trbušnih mišića. Zaustavite se za 8 tačaka. Uradite 3 puta.

Makaze

Stanite uspravno sa blago savijenim nogama. Stavite ruke tik iznad koljena. Uradite tehniku ​​disanja. Na stranu Podešava donji pritisak.

Početni položaj: ležeći na leđima, ruke ispod zadnjice. Radimo tehniku ​​disanja, noge odvojimo od poda za 10 cm.Nogama radimo najšire moguće zamahe u stranu, brojeći do 10. Ponovite - 3 puta.

Cat

Stanite uspravno sa blago savijenim nogama. Stavite ruke tik iznad koljena. Uradite tehniku ​​disanja. Sa strane Definiše struk i tonizira tijelo.

Stanite na sve četiri. Držimo naše glave uspravno. Radimo tehnike disanja. Uvucite stomak i savijte leđa što je više moguće. Brojite do 10. Ponovite 3 puta.

Vakuum

Još jedna moćna vježba. Suština je dati poprečni trbušni mišići tonus i elastičnost. Više o vježbi saznajte u ovom videu:

Šta treba zapamtiti

Sumirajući, želim napomenuti sljedeće:

Svakodnevno radite body flex. Samo kroz redovnu praksu možete vidjeti napredak.

Ne zaboravite na pravilnu i uravnoteženu prehranu: ona će ubrzati proces mršavljenja.

Da biste postigli značajniji rezultat, potrebno je povećati vrijeme opterećenja i broj vježbi.

Uvijek imajte na umu kontraindikacije.
Postoji i bodyflex sistem za lice. O njoj sam pisao u svom članku “Vježbe disanja za lice: svakim dahom mlađe”

Ovdje završavam. Ne zaboravite se pretplatiti na ažuriranja bloga. Vidimo se uskoro!

Jogiji i doktori su sigurni da svi zdravstveni problemi nastaju zbog nedovoljne zasićenosti tjelesnih tkiva kisikom. Osnivačica bodyflexa, Amerikanka G. Childers, tvrdi da je vježbanjem po metodi njenog autora moguće bez mnogo napora zategnuti tijelo, prilagoditi njegove proporcije i poboljšati cjelokupno zdravlje.

Sama osnivačica je uz pomoć časova prema svojoj tehnologiji smršala za 6 veličina i skinula omražene višak kilograma, koju je dobila nakon rođenja troje djece.

Osnove i koncept

BodyFlex je jedinstveni set vježbi zasnovan na zadržavanju daha u kombinaciji sa istezanjem. Koristi dijafragmatični tip disanja, jednostavnije nazvan trbušno disanje.

Algoritam za izvođenje vježbe je sljedeći:

• Opusti se. Napravite glatki izdah, zatim udahnite i izdahnite snažno uz kratko zadržavanje daha, imajte na umu da prilikom posljednjeg izdisaja stomak mora biti snažno uvučen;
• Skočite u pozu. Što odgovara određenoj vježbi, potrebno je zamrznuti 8-10 sekundi, početnicima će biti dovoljno da broje do 5.

Maksimalan rezultat može se postići samo pravilnom tehnikom disanja, tada se uz snažna opterećenja mišići dodatno zasićuju kisikom, a pri izvođenju usko fokusiranih vježbi dolazi do efikasnijeg procesa sagorijevanja masnih stanica.

Pravilno disanje, u kombinaciji sa vežbama, uz redovno izvođenje i uključivanje u ishranu „Monaškog čaja“, koji podstiče gubitak težine, daće neverovatno brz rezultat.

U svojoj osnovi, bodyflex je iste vježbe disanja kao i joga, samo bez fokusiranja na meditaciju.

Pomoću dijafragmalnog disanja postiže se hiperventilacija pluća, povećava se njihov volumen, kratko gladovanje kisikom čini tijelo aktivnijim.

Tehnika se sastoji od 12 vježbi koje se sastoje od tri grupe: vježbe za istezanje i elastičnost, radi se jedna mišićna grupa i napreže se nekoliko mišićnih grupa.

Kako bi se riješili viška kilograma i za NEKOLIKO DANA uklonili masne naslage na stomaku i bokovima, Elena Malysheva preporučuje pravi poklon svima koji mršave. Jedinstvena SIGURNA metoda zasnovana na vitaminima B koji doprinose razgradnji MASTI, 100% PRIRODNI sastojci, bez hemikalija i hormona!

Pravilna tehnika disanja

Bolje je razraditi tehniku ​​disanja prije početka same nastave. Zauzmite početni položaj, podsjeća na stav odbojkaša: noge su blago savijene, razmak između njih nije veći od 40 cm, stavite ruke na kukove, fokusirajte se na predmet ispred sebe.

1. Opustite se, izdahnite polako i duboko, držeći usne zatvorene. Imajte na umu da prilikom pravilnog izdisanja stomak treba da bude uvučen što je više moguće.
2. Nakon takvog izdaha zraka osjetit ćete određeni vakuum u sebi, udahnite oštro kroz nos.
3. Najteži korak je oštro izdahnuti kroz širom otvorena usta. Potrebno je naučiti kako izdisati uz zviždanje, trebalo bi da dolazi iz dijafragme, a ne iz grla.
4. Sada morate zadržati dah 8-10 brojanja, nagnuti glavu prema grudima i uvući trbuh. Na ovom koraku se izvode vježbe.
5. Opustite mišiće i udahnite.

Pravilna tehnika je neophodna za postizanje efekta bodyflex vježbi. Za savladavanje svih faza disanja trebat će oko mjesec dana, za to preporučujemo gledanje videozapisa o obuci ili kontaktiranje instruktora.

Počnite da vežbate dah ujutro, na prazan stomak. Vježbanje nakon jela može dovesti do povraćanja i mučnine.

Ogledalo u punoj dužini će vam omogućiti da vidite koji se korak izvodi pogrešno. Vežbajte u dobro provetrenom prostoru. Započnite vježbe glavnog kompleksa tek nakon što naučite kako pravilno disati. Prvi trening ne bi trebalo da traje duže od 5 minuta.

Vježbe za donji dio trbuha, struk i bokove

Često, nakon porođaja ili debljanja, žene primjećuju pojavu ružnih izbočina na bokovima i masnih naslaga na trbuhu. U bodyflexu se ovom problemu poklanja posebna pažnja i razvijene su posebne vježbe.

Mnogi naši čitaoci aktivno koriste nova metoda od Anne Knyazeva BRZI I SIGURNI gubitak težine. Nakon što smo ga detaljno proučili, odlučili smo da vam ga ponudimo. Pročitajte više ->

Ali prvo, savetujemo vam da pijete "Monaški čaj", čiji je recept postao poznat u 19. veku. Monasi su bili sigurni da će to podići tonus tijela, očistiti ga od toksina i riješiti se viška kilograma koji ometaju aktivan rad.

"Bočno istezanje". Ova vježba će vam pomoći da se riješite omraženih strana i zategnete stomak.

Algoritam izvršenja je prilično jednostavan:

• postati odbojkaš;
• lagano izdahnite, istovremeno spustite lakat na bedro, bez podizanja prsta od poda, ispravite desnu nogu;
• prenijeti tjelesnu težinu na lijevu nogu;
• ispružite desnu ruku iznad glave.

Ostanite u ovom položaju 8 sekundi, a zatim izdahnite. Uradite tri ponavljanja sa svake strane.

"Abdominalna presa". Ženama sa masnim naslagama na stomaku jednostavno je neophodno.

Povratna informacija od naše čitateljke - Olge Markove

Nedavno sam pročitao članak o prirodni lek Eco Slim za MRŠAVANJE. Uz pomoć ovih šumećih tableta ne samo da možete smršaviti u prosjeku za 12 kg mjesečno, već i poboljšati tijelo kod kuće.

Nisam navikao vjerovati bilo kakvim informacijama, ali sam odlučio provjeriti i naručio jedan paket. Primetila sam promene za nedelju dana: minus 4 kg za nedelju dana. I za mjesec dana -11 kg. Nisam promijenio način života, hranim se isto kao i prije. Moj ludi apetit je negdje nestao. Probajte i vi, a ako je neko zainteresovan, onda je u nastavku link na članak.

Algoritam izvršenja:

• zauzmite ležeći položaj i savijte noge;
• udahnite i ispravite ruke, nastavite se istezati naprijed, ramena i prsa blago podignuti, ostanite u ovom položaju 7-8 sekundi;
• polako se spustite u početni položaj i odmah ponovite vježbu.

Ukupno to treba uraditi 3 puta.

"Makaze". Veoma efikasna vježba za donju presu:

• lezite na pod, stavite ruke ispod zadnjice;
• duboko udahnite, stomak je uvučen što je više moguće;
• zadržite dah i podignite noge na visinu od 10 cm;
• radite zamahe sa širokom amplitudom šireći i križajući noge, brojeći do 10;
• udahnite i uradite 3 ponavljanja.

1. "Petzel". Vrlo efikasna vježba koja će vam pomoći da se riješite sala na struku, bokovima i vanjskoj strani bedara. Zauzimamo početni položaj: sjedeći na podu, prekrižimo noge savijene u koljenima, prvo lijevu nogu preko desne, zatim obrnuto.

   Desno stopalo držimo na podu, lijevom rukom se oslanjamo na pod, a desnu nogu stavljamo na lijevo koleno. Udahnite-izdahnite, zadržite dah, uvucite stomak.

   Prelazimo u glavni položaj: desnom rukom povlačimo lijevo koleno do grudi i glatko okrećemo tijelo ulijevo, kao da gledamo unazad. Trebali biste osjetiti kako vam se mišići u struku i bokovima istežu. Brojite do 8 i vratite se u početni položaj. Ponovite pokret tri puta na jednu i drugu stranu.

Pozitivne i negativne strane, kontraindikacije

Kao i svi sportovi, bodyflex ima svoje prednosti i nedostatke.

Negativne tačke:

1. Bodyflex bi trebao postati norma vašeg života, to je sport za cijeli život. Ako odlučite napustiti nastavu, budite spremni na činjenicu da će se izgubljena težina vratiti za skoro dvije sedmice. Tijelo, naviknuto na povećanu opskrbu kisikom kada se nastava prekine, doživljava stres, što će dovesti do glavobolje, nesanice i povećanog apetita.
2. Bodyflex ima najveći učinak na osobe sa viškom kilograma. Ako imate normalnu težinu, onda će vam pomoći da vratite disanje u normalu, ali će vam mišići biti slabo ojačani, pa dodajte drugu vrstu aktivnosti. Kalanetika, pilates i plivanje dobro se kombiniraju s vježbama disanja.
3. Neki naučnici vjeruju da zadržavanje daha dovodi do zasićenja tijela ne kisikom, već ugljičnim dioksidom, što može dovesti do visoke temperature mišića, pojačano znojenje i povišen krvni pritisak.
4. Nekompatibilno sa uzimanjem antidepresiva, hormonalni lekovi i neke kontraceptive.
5. Postoje kontraindikacije, o kojima će biti riječi kasnije.

Lista pozitivnih je mnogo duža:

1. Za trening je potrebno izdvojiti samo 15-20 minuta dnevno, tako da je idealan za ljude koji rade, ili koji ne žele da se muče iscrpljujućim treninzima.
2. Ne zahtijeva posebne simulatore i odlazak u teretanu. Možete vježbati kod kuće na tepihu uz ugodnu muziku.
3. Nema potrebe da se pridržavate dijete. Međutim, pridržavanje principa korisnosti i zdrava ishrana definitivno neće škoditi.
4. Bodyflex se lako izvodi. Sve što je potrebno je malo vremena, upornost i redovna praksa.
5. Zbog zasićenja tijela kisikom dolazi do općeg poboljšanja zdravstvenog stanja, normalizacije aktivnosti. kardiovaskularnog sistema, jačanje imuniteta, otklanjanje glavobolje.
6. Uz pravilno disanje i svakodnevne treninge, efekat časova se pojavljuje u roku od nedelju dana.

7. I posljednji, ali najvažniji plus je pozitivan rezultat:

   • uklanjanje viška kilograma i celulita, masnih naslaga na trbuhu i bokovima;
   • vraćanje elastičnosti kože;
   • povećana otpornost na stres;
   • normalizacija menstrualnog ciklusa;
   • sticanje fleksibilnosti i gracioznosti;
   • ubrzanje metabolizma.

Kontraindikacije

1. Vježbe disanja zabranjeni su za trudnice, mogu izvoditi samo neke elemente istezanja.
2. Ne možete raditi vježbe nakon ozljede, operacije, tokom pogoršanja hronične bolesti.
3. Hernija, kardiovaskularne bolesti, aritmija, astma, upalni proces u tijelu, krvarenje, migrena su direktna kontraindikacija za vježbanje.

Bodyflex će vam omogućiti da brzo smanjite težinu, smanjite volumen tijela, očistite tijelo i izgradite skladnu figuru kombiniranjem jednostavnih vježbi i zasićenjem tijela kisikom. Preporučujemo da se prije početka nastave posavjetujete sa svojim ljekarom.

Ako imate kontraindikacije, nemojte se obeshrabriti, jer za pravilno disanje i obogaćivanje tjelesnih stanica kisikom možete trčati u prirodi ili plivati ​​u bazenu.

Da li i dalje mislite da je nemoguće smršaviti bez dijeta i sporta?

Da li ste ikada pokušali da izgubite višak kilograma? Sudeći po tome što čitate ove redove, pobjeda nije bila na vašoj strani.

A koliko ste vremena i truda već "procurili" na neefikasne dijete i mnogo sati treninga? Preporučujemo da se upoznate s novom tehnikom Elene Malysheve, koja je pronašla jednostavan način za mršavljenje bez ikakvih napora.

Bodyflex je popularan i lakši način oslobodite se nepotrebne masti i mlohavih mišića. Bodyflex vježbe vam neće oduzeti više od petnaest minuta dnevno.

Suština časova je kombinacija vježbi istezanja i disanja (aerobnih). Ovaj program je savršen i za muškarce i za žene. Muškarci će moći dobiti olakšanje i istaknuti press kocke. Žene će primijetiti kako višak centimetara napušta problematična područja, celulit nestaje, tijelo postaje tonirano.

Tehnika disanja sagorevanja masti

Na samom početku važno je ovladati pravilnom tehnikom disanja, jer je to ono što je u osnovi aktivnog sagorijevanja masti u tijelu. Dišite punim grudima, dok kao da naduvavate stomak, gurajući vazduh do dijafragme i istiskujući ga.

Disanje Bodyflex tehnikom izvodi se na sljedeći način:

1. Izdišite što više vazduha iz pluća kroz usta. Polako izdahnite, kao da ugasite svijeću.
2. Brzo udahnite kroz nos do potpunog otkaza. Udah treba biti što brži i glasniji.
3. Podignite glavu, zadržite dah 1-2 sekunde. Stisnite usne, kao da ih grizete, okrećući se prema unutra.
4. Oštro širom otvorite usta i izdahnite sav zrak uz glasan zvuk. Trebalo bi da dobijete glasan zvuk "prepone". Vazduh mora izaći iz dubine pluća.
5. Nakon toga, zadržite dah dok uvlačite stomak tako da vam se čini da se zalijepi za kičmu. U ovom stanju morate ostati do 10 sekundi.
6. Opusti se.

Bodyflex vježba tehnika disanja

Sve vježbe u nastavku izvode se striktno prateći tehniku ​​disanja.

5 najboljih bodyflex vježbi za cijelo tijelo

Evo glavnih vježbi savijanja tijela za mršavljenje koje će vašu figuru učiniti vitkom, a tijelo zategnutim.

"Dijamant"(Za prsnih mišića i ruke):

1. Noge postavljamo paralelno s ramenima;
2. Spajamo ruke ispred grudi, savijajući se u laktovima;
3. Pritiskamo prste jedno na drugo;
4. Radimo vežbe disanja.

Prilikom izdisaja uvlačimo stomak. U ovom trenutku, napregnite prste zajedno što je više moguće.

"Martin"(za zadnjicu i bedra):

• Stajemo na sve četiri;
• Spuštamo se na laktove;
• Vršimo disanje;
• Uvlačimo stomak;
• Jednu nogu povlačimo unazad, ispravljamo je u kolenu i usmjeravamo stopalo prema vama. Ispružite nogu, držeći je paralelno s podom.

Ponovite tri puta na svakoj nozi.

"Bočno istezanje"(za bočne i leđne mišiće):

1. Vršimo disanje;
2. Uvlačimo stomak;
3. Kleknimo;
4. Fokusiramo se na lijevu ruku;
5. Desnu ruku stavljamo iza uha;
6. Ispravimo istoimenu nogu i namotamo je u stranu, istegnemo;
7. Lijevo koleno i dlan trebaju biti paralelni jedno s drugim.

Ponovite isto za drugu stranu.

Vježbe za mršavljenje Bodyflex

"Kutak"(za bedra, potkolenice, poplitealni ligament):

• Vršimo disanje;
• Legli smo na pod;
• Savijamo koljena;
• Ruke ravne uz tijelo;
• Zadržavajući dah, podižemo noge prema gore (stopala prema sebi);
• Držimo ruke na potkoljenici, ne odvajajući karlicu.

"podmlađivanje"(čisti crijeva i ubrzava rad):

1. Stajemo na sve četiri;
2. Ruke paralelne sa ramenima;
3. Držite leđa uspravno;
4. Vršimo disanje;
5. Zadržavajući dah, naizmenično uvlačite i opuštajte stomak.

Video sa kompleksom od 12 vježbi za mršavljenje Bodyflex

3 efikasne vježbe za stomak i bokove

Bodyflex vježbe za abdomen su najpopularnije među djevojkama.

"Press"(donji, gornji):

• Lezite na leđa;
• Podižemo ruke okomito na pod;
• Savijamo noge, oslanjajući se stopalima na pod;
• Izvršite respiratorni kompleks;
• Uz pomoć trbušnih mišića pomažemo sebi da otkinemo ramena i prsa od poda.

"mačka"(za struk):

1. U položaju "na sve četiri" izvodimo respiratorni kompleks;
2. Trbušne mišiće uvlačimo što je više moguće;
3. Izvijte leđa visoko kako biste formirali luk.
4. Opusti se.

"makaze"(donji trbušni mišići):

• Lezite na leđa;
• Držimo dlanove ispod plena;
• Vršimo disanje;
• Pravimo široke zamahe, oponašajući makaze nogama.

Video Bodyflex vježbi za trbuh i bokove

Kontraindikacije

Odmah se mora reći da se ove vježbe ne mogu izvoditi u trudnoći, osobama nakon operacija, sa srčanim oboljenjima, tumorima, aneurizmama, infektivnim i upalnim procesima.

Koji rezultat se može postići?

Skup vježbi Bodyflex pomoći će ne samo da se riješite nepotrebnih kilograma, već i poboljšati opće stanje i zdravlje vašeg tijela. Možete postići odličan rezultat i izgubiti čak 30 i više kilograma izvodeći ovaj lagani set vježbi u kombinaciji sa pravilnu ishranu i procedure nege.

Bodyflex je poseban kompleks fizičkih aktivnosti koji kombinira vježbe sa posebnom tehnikom disanja. Ako sportista pravilno diše tokom treninga, aktivno zasićuje svoje tijelo kiseonikom. Kao rezultat, masnoća se cijepa, fine bore se izglađuju, a koža postaje zategnutija i elastičnija.

Bodi fleks za stomak je posebno popularan, jer omogućava ženama da uklone višak kilograma sa struka nakon porođaja i brzo povrate izgubljeni oblik.

Bodyflex ima neke karakteristike i određene prednosti u odnosu na druge metode treninga:

• nije potrebna vježba veliki broj vrijeme. Sasvim je dovoljno da svaki dan provedete oko 20 minuta na body flexu za trbuh kako biste postigli željeni rezultat na najproblematičnijem području - uklonili višak kilograma sa strane;
• ova metoda omogućava ne samo uklanjanje masnih naslaga sa strane, već i toniziranje mišića lica i vrata, kao i postizanje općeg efekta pomlađivanja;
• praksa pokazuje da se kod ljudi koji su posvetili barem 7 dana vježbama bodyflexa, volumen struka smanjio za 10-15 cm;
• Vježbe se mogu izvoditi u teretani ili kod kuće. Ne uključuju starosna ograničenja.

Tri pravila

Da biste postigli najbolje rezultate, morate jasno slijediti tri osnovna pravila treninga:

1. Počnite da vežbate samo na prazan stomak.
   po najviše najbolje vrijeme za trening su prvih pola sata nakon buđenja;
2. Vježbanje zahtijeva redovnost.
   Metoda se ne zasniva na intenzitetu časova, već na učestalosti njihovog ponavljanja;
3. Bodyflexu nisu potrebne dijete.
   Stručnjaci smatraju da nakon intenzivnog fizičkog napora tijelo treba nadoknaditi energiju koja je potrošena tokom treninga. Stoga se pribjegavanje dijetama ne isplati. U ekstremnim slučajevima možete odbiti slatkiše i pekarske proizvode.

Kontraindikacije

Bodyflex, koji se odnosi na trening i povezan s njim fizička aktivnost, ima neke kontraindikacije. Vrijedi se suzdržati od toga da ljudima radite sa:

• povećan pritisak;
• ozbiljni problemi sa srcem i krvnim sudovima;
• bolesti mišićno-koštanog sistema;
• pogoršanje kroničnih bolesti;
• razne vrste infekcija;
• bilo kojoj fazi trudnoće.

Efekat redovnog vežbanja

Redovnim vježbama možete primijetiti promjene u obimu struka i bokova nakon šestog treninga. Osim toga, tokom ovog perioda, celulit će se donekle izgladiti, a težina će početi da se smanjuje.

Bodyflex jača nervni sistem, poboljšava otpornost na stres, popravlja raspoloženje i harmonizuje unutrašnje psihičko stanje i pomaže u uklanjanju viška kilograma.

Redovno vježbanje može riješiti problem sa zatvorom, hrkanjem i migrenama.

Osim toga, kao rezultat treninga, ubrzava se rad probavnog trakta, što dovodi do gubitka težine.

Glavna stvar je disati

Bodyflex vježbe zahtijevaju pravilno disanje:

• potrebno je da se opustite, a zatim polako i duboko izdahnite, tako da se pojavi osećaj praznine u plućima. U tom slučaju, usne moraju biti presavijene cijevi;
• brzo i duboko udahnite, pokušavajući ispuniti pluća zrakom što je više moguće. Disanje kroz nos;
• tada morate oštro izdahnuti zrak kroz usta, izgovarajući zvuk "prepone";
• ponovo uvucite vazduh u pluća i zadržite dah 10 sekundi;
• Za kraj, opustite trbušne mišiće i polako izdahnite.

Bodyflex Marine Korpan

Metoda koju je predložila Marina Korpan vrlo je popularna, posebno među mladim majkama, kojima u kratkom vremenu pomaže u obnavljanju oblika izgubljenih nakon porođaja i uklanjanju masnih naslaga sa struka i sa strane.

Vježbe koje nudi Marina Korpan ne zahtijevaju puno vremena, ne sadrže zamorna opterećenja i ne prate ih stroga ograničenja u ishrani. Korpan tehnika će pomoći u zatezanju opuštenih mišića uz pomoć individualno odabranog kompleksa. Na internetu postoji mnogo videa s Marinom Korpan, uključujući vježbe za početnike.

Po želji, početnici mogu odabrati kompleks za određena problematična područja, na primjer, za struk i strane, ruke, trbuh, lice ili noge, kao i tonik i anticelulitni kompleks. Ukupno, Marina Korpan je razvila više od 30 različitih lekcija, s uskim fokusom na specifične problematične dijelove tijela.

Kompleks za bokove i stomak

Da biste uklonili sve nepotrebno sa struka i sa strane, tijelu morate dati samo četvrt sata dnevno. U ovom slučaju dovoljno je izvesti do četiri različite vježbe.

Korpan preporučuje najosnovnije od njih:

1. Zategnut stomak.
   Savijte noge dok ležite. Držite stopala pritisnuta na pod. Podignite ruke i izvedite set vježbi disanja;
2. Tanke strane.
   Iz stojećeg položaja sjednite i radite vježbe disanja. lijeva ruka stavite na odgovarajuće koleno i prebacite težinu tijela na lijevu nogu. Istovremeno pustite desnu, lagano se podižući na nožni prst. Zamrznite se 8 sekundi, nakon čega, ponavljajući vježbu još dvaput, promijenite nogu;
3. perec.
   Prekrižite noge u sjedećem položaju. Stavite lijevo koleno na vrh desnog. Desnu ruku postavite iza lijevog koljena, a lijevu ruku oslonite na pod iza tijela. Izvedite respiratorni kompleks, a zatim promijenite stranu. Uradite najmanje 10 pristupa za svaku stranu;
4. Makaze.
   Lezite na pod, ispružite noge, stavite ruke ispod zadnjice, okrenite dlanove prema dolje. Izvedite set vježbi disanja, a zatim podignite noge od poda na visinu od 10 centimetara i s njima izvedite poprečne zamahe, imitirajući pokrete škara. Gornji deo tela treba da ostane pritisnut na pod. Vježbu izvodite 10 sekundi.

Bodyflex je tehnika dostupna svima, bez obzira na godine i fizičku spremu.

Početnici moraju odabrati pravi kurs za sebe, koji će pomoći u postizanju željenih rezultata.