Buteyko časovi. Vježbe disanja po Buteyku - Za tijelo - baterija

U kontaktu sa

Drugovi iz razreda

Pravilno disanje je važna preventivna mjera za mnoge bolesti. Prema riječima stručnjaka, ovo je pravi barometar koji pokazuje stanje ljudskog zdravlja. Disanje je usko povezano ne samo sa zdravljem, već i sa svešću.

Čuveni naučnik K.P. Buteyko je razvio vlastitu tehniku ​​disanja, koja je mnogima pomogla da se izbore sa svojim bolestima.

Buteyko Research

Buteyko Konstantin Pavlovich - doktor, fiziolog, naučnik koji je proveo mnoge eksperimente na disanju. Nakon čega je uvjerljivo dokazao da je duboko disanje štetno za ljudsko tijelo. To je zato što velika količina kisika istiskuje ugljični dioksid, koji je važan hemijski spoj za tijelo. Prema naučniku, što osoba dublje diše, to je teže bolesna. Duboko disanje može izazvati grč nekih organa, posebno krvnih sudova mozga. Važno je razumjeti da ako je vaskularna mreža smanjena i mišića, potrebna količina kiseonika prestaje da stiže do organa i metabolički procesi se poremete.

Buteyko tvrdi da se ugljični dioksid ne može trošiti, tako da morate moći pravilno disati. Eksperimenti naučnika pokazali su da je u krvi zdravih ljudi količina ugljičnog dioksida mnogo veća nego kod pacijenata.

Vježbe disanja po Buteyko metodi tretiraju više od 100 bolesti. Pozitivan rezultat postiže 90% pacijenata.

Principi Buteykovog disanja

Da biste započeli Buteyko vježbe, morate naučiti plitko disanje. Nezdravoj osobi je teško raditi vježbe, treba biti strpljiv. U ranim fazama bavljenja gimnastikom često se javlja obilno znojenje.

Tokom kursa lečenja, neophodno je da se pravilno hranite. Poželjno je jesti biljnu hranu minimalni iznos debeo. Zabranjeno je piti alkohol, pušiti. Preporučljivo je spavati ležeći na stomaku, disati na nos.

Pokušajte da se ne dovodite u stresno stanje, jer je poremećen respiratorni ritam.

Zahvaljujući Buteyko gimnastici oporavljaju se oni koji već dugo boluju od kroničnih bolesti.

Buteyko disanje utječe na tijelo na sljedeće načine:

• Poboljšava nosno disanje, što pomaže u uklanjanju rinitisa, sinusitisa;
• Kašalj nestaje;
• Sluz izlazi iz donjeg dela pluća;
• Alergijske bolesti se liječe;
• Aktivnost kardiovaskularnog sistema se nastavlja;
• Krvni pritisak se vraća u normalu;
• Značajno poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu.

Disanje po Buteyko metodi zasniva se na sukcesivnom smanjenju trajanja udisaja i izdisaja, ali se pauza zadržavanja daha produžava. Ljudi se vraćaju u ravnotežu hemijske supstance, ojačana imuni sistem i bolest počinje da se povlači.

Vježbanje Buteyko-a je vrlo zgodno, jer se vježbe mogu izvoditi bilo gdje i u bilo koje vrijeme.

Vježbe su jednostavne, pa su pogodne za različite starosti. Deca se podstiču na angažovanje od četvrte godine.

Da biste izvodili vježbe disanja, morate sjediti u udobnom položaju, ali leđa trebaju biti ravna. Podignite vrat, stavite ruke na koljena. Potpuno se opustite. Prije nego počnete izvoditi gimnastiku, važno je biti u stanju napraviti "kontrolnu pauzu" (nakon izdaha, osoba mora zadržati dah dok ne osjeti nedostatak kisika). Gimnastika počinje smanjenjem dubine disanja, svodeći je na minimum. Ovaj postupak traje oko 5 minuta, nakon čega se mjeri kontrolna pauza. Ovo se ponavlja pet puta - ovo je jedan ciklus. Tokom dana uradite ovih šest ciklusa sa pauzom od 4 sata. Zabilježite sva mjerenja u poseban dnevnik. Povećanje indikatora ukazuje na ispravnost vježbe. Ali kada su brojevi isti, to objašnjava spor učinak vježbi. Uz pauzu od 60 sekundi, možete raditi gimnastiku dva puta dnevno. Potpuno savladavanje tehnike omogućava vam da ciklus radite samo jednom dnevno.

Zdravstveni test

Da biste saznali kakvo zdravlje osoba ima, možete provesti test. Pripremite štopericu, sedite na ivicu stolice, ne prekrižite noge, opustite se, podignite glavu. Nakon izdaha stisnite nos s dva prsta i držite dok se ne pojavi prvi osjećaj nedostatka kisika. Zdravstveno stanje se procjenjuje prema sljedećim indikatorima pauze:

• 3–5 sek. - osoba je veoma bolesna;
• 30 sec. – imaju manje zdravstvene probleme;
• 60 sec. - dobro zdravlje;
• 2-3 minute - osoba ima super izdržljivost.

Gimnastiku prema Buteyko metodi treba provoditi pod nadzorom stručnjaka. Ovo posebno važi za osobe sa ozbiljnim bolestima.

Neke vježbe se ne mogu izvoditi kod teške astme.

Ovaj trening je odličan trening. Ako to radite svaki dan, možete značajno povećati pauzu zadržavanja zraka. Najbolje je testirati na prazan želudac.

Kontraindikacije za vježbe disanja

• s prijetnjom krvarenja;
• tokom pogoršanja zaraznih bolesti;
• at dijabetes ako postoji zavisnost od insulina;
• s aneurizmom duboki krvni ugrušci;
• u prisustvu stranih transplantata u tijelu;
• ako je bilo operacije srca;
• tokom trudnoće.

Biće teško izvoditi vježbe za osobe s kroničnim tonzilitisom.

U nastavku su neke vježbe koje mogu pomoći u različitim životnim situacijama.

Vježbe "Hitna pomoć"

Ovaj odjeljak će opisati vježbe koje će vam pomoći razne bolesti bol, emocionalni stres.

Bronhijalna astma

Ako postoji problem sa bronhijalnom astmom, morate pokazati veliku upornost, jer trening treba da traje 2-3 sata dnevno i ne manje. Morate pokušati postupno smanjiti brzinu udisaja i njegovu dubinu, naučiti pauzirati nakon odmjerenog, produženog izdisaja. Napravite duge pauze disanja najmanje 3 puta dnevno (do 60 sekundi ili više).

Zadržite dah prema sljedećim pravilima:

• zauzmite udoban položaj za sjedenje, lagano dodirujući naslon stolice;
• nakon izdaha stisnite nos sa dva prsta, praveći respiratornu pauzu do trenutka kada nedostatak postane vrlo jak;
• udahnite dugo i plitko;
• odmorite se i ponovite vježbu.

Sustavne respiratorne pauze doprinose normalizaciji ugljičnog dioksida u krvi i sprječavaju napade astme.

stresno stanje

Ponuđene su dvije opcije.

1 opcija. Nakon izdaha, zadržite dah najmanje tri sekunde.

Opcija 2 "Duhivanje svijeće." Zaustavite disanje nakon dubokog udaha. Preklopite usne u cijev i naglo napravite tri izdaha:

• 1 izdisaj - vazduh se izdiše iz stomaka;
• 2 izdah - iz grudi;
• 3 izdisaj - sa vrha pluća.

Leđa su ravna, pogled usmjeren naprijed. Izvedite "Duhivanje svijeće" energično, najviše tri puta.

Strahovi, anksioznost

Upućeni kažu da se negativne emocije skupljaju na mjestu između rebara i vrha trbuha. Da biste se riješili strahova, negativnih emocija, potrebno je napraviti tri ciklusa dubokog disanja. Disanje se mjeri. Treći put, vazduh se potpuno izdahne i zastane u disanju. Zatim udahnite. Ovo će ispuniti tijelo živom energijom, oslobađajući se negativnosti.

Umor

Nakon potpunog udisaja, pravi se respiratorna pauza i dug izdisaj kroz usta. Pobrinite se da sav zrak izađe uz dugi zvuk zvižduka. Uradite ovo tri puta.

Glavobolja

Kada vas zaboli glava, treba odmah početi da skraćujete disanje. U početku slijedi maksimalna pauza nakon izdisaja. To će dovesti do brzog nakupljanja ugljičnog dioksida. Na kraju pauze zadržite dah. Glava će se razbistriti, bol će nestati.

Začepljen nos

Ako je jedna nozdrva nosa začepljena, potrebno je zatvoriti nozdrvu za disanje maramicom i zaustaviti disanje na nekoliko sekundi. Nakon što ovo uradite nekoliko puta, nozdrva će se otvoriti.

Vježbe za jačanje organizma

Nudi se set tehnika disanja koje pomažu u jačanju tijela.

Disanje u ritmu sa dugim izdisajem

Redosled izvršenja:

1. Zauzmite udoban položaj;
2. Na račun 2-3 - uzima se dah;
3. Na račun 4-6 - izdahnite.
4. Vremenom se udah produžava na broj 4-5, a izdisaj na 7-10. Kontrolišite ritam, uradite 4-5 puta.

Redovno disanje sa aktivnim izdisajem

Duboko udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta kao da ugasite svijeću. Vježbe se rade najmanje 4 puta.

čišćenje daha

Duboko udahnite kroz nos, a izdahnite kratkim naletima (3-4 poteza) kroz polustisnute usne. Ovu vježbu je korisno raditi nakon dužeg boravka u zagušljivoj prostoriji. Uradite je najmanje 3 puta.

Smirujući dah

Tehnika:

• Prilikom dubokog udaha, podignite ruke naprijed i raširite ih, okrećući dlanove prema gore.
• Podignite glavu;
• Dugim izdahom idite u početni položaj, spuštajući glavu i ruke.

Svaka osoba dnevno udahne oko 23.000 puta. Svaki od njih može pomoći u suočavanju s bronhijalnom astmom i drugim bolestima, poboljšati zdravlje i smanjiti količinu lijekova potrebnih mnogima.

Da biste to učinili, morate savladati Buteyko vježbe disanja - ova tehnika je razvijena prije više od pola stoljeća, a od tada su studije širom svijeta dokazale njenu efikasnost. Koja je tajna metode dr. Buteyko?

o autoru

Mnogo se pričalo o Konstantinu Butejku, lekaru i fiziologu, šezdesetih godina prošlog veka. Tada je razvio vlastiti sistem koji mu je omogućio da se riješi napada astme ili smanji njihovo trajanje i učestalost.

Treba naglasiti da je Konstantin Pavlovič razvijač ne samo vežbi disanja, već i preko stotinu različitih otkrića.

Svoju kliniku otvorio je tek sa 65 godina, a pre toga je vodio laboratoriju funkcionalne dijagnostike - prvo u Institutu Sečenov, a zatim u Institutu za kardiologiju Sibirskog ogranka Ruske akademije nauka.

Buteyko vježbe disanja - koja je njegova suština

Ovaj sistem se zasniva na tvrdnji da prebrzo i duboko disanje remeti metabolizam, ali pravilna zapremina i brzina udisaja i izdisaja može da reši mnoge zdravstvene probleme. Vrijedi naglasiti da je i sam autor tehnike bolovao od bronhijalne astme, izlečen od čega je zahvaljujući svom razvoju.

Suština sistema se svodi na to da treba disati "površno", na nos. Takve vježbe mogu smanjiti napade kod onih koji pate od ishemije srca, astme, ateroskleroze i hipertenzije.

Oni dozvoljavaju smanjiti ugljični dioksid, koji se nalazi u ljudskoj krvi i uzrokuje otežano disanje, dovodi do metaboličkih poremećaja. Tokom "plitkog" disanja, mišić dijafragme se opušta.

Naučnici iz različitih zemalja proveli su studije Buteyko metode, zbog čega su otkrili da je to vježbe disanja je jednostavan i pristupačan - nije potrebna posebna obuka da biste ga savladali. Osim toga, vježbe se mogu izvoditi na bilo kojem mjestu i uzrastu, a njihova efikasnost je vrlo visoka.

Stoga se Buteyko vježbe disanja mogu koristiti i za liječenje djece i za ublažavanje stanja odraslih pacijenata.

U isto vreme, jeste nedostaci:

• u početnim fazama nastave, stanje se često pogoršava kod pacijenata (ovo se posebno često opaža kod astmatičara);
• pojava osjećaja straha;
• pogoršanje boli;
• gubitak apetita, pojava osjećaja slabosti;
• vrtoglavica i ubrzano disanje;
• osećaj nedostatka vazduha.

Kako pacijent nastavi vježbati, svi ovi simptomi nestaju.

Imajte na umu da se vježbe moraju savladati pod stroga kontrola specijaliste, a ako se ne osjećate dobro, obavijestite svog ljekara.

Da li je moguće smršaviti "disanjem po Buteyku"

Budući da Buteyko gimnastika pomaže ne samo kod aritmije, astme, ateroskleroze i drugih bolesti, već i omogućava normalizaciju metabolizma, to dovodi do gubitka težine. Smanjenjem količine ugljičnog dioksida u tijelu ubrzava se metabolizam, što vam omogućava da sagorite nešto tjelesne masti.

Istodobno, treba imati na umu da vam samo izvođenje vježbi disanja neće omogućiti da svoju figuru usavršite u idealno stanje - bolje ih je kombinirati s kardio opterećenjima, kao i prilagoditi prehranu.
Što se tiče preporuka za implementaciju ovog kompleksa, obavezno se pridržavajte sljedećeg pravila:

Kako disati po ovom sistemu

Da biste savladali ovu tehniku, izvodite osnovne vježbe:

Vježbe disanja Buteyko - vježbe za mršavljenje

Imajte na umu da ne samo Buteyko vježbe disanja, već i vježbe po sistemu Strelnikova daju odlične rezultate za gubitak težine. Zasnivaju se na oštrom kratkom udahu kroz nos i glatkom izdisaju kroz usta.

Međutim, miješanje vježbi za ove sisteme ni u kom slučaju ne može- morate se pozabaviti njima zauzvrat: tek nakon završetka nastave Buteyko, možete koristiti metodu Strelnikova, a naš članak "Zapanjujući učinak Strelnikove gimnastike disanja" pomoći će vam u tome.

Buteyko vježbe disanja - recenzije

Katarina:

“Počeo sam prakticirati Buteyko kako bih se riješio napada astme. Postepeno sam primijetio da su za dva mjeseca trbušni mišići ojačali, a struk je već postao jedan i po centimetar. Izgubio sam 4 kg za tri mjeseca, a astma me ne podsjeća na sebe.”

Evgenia:

“Dišem uz Buteyko već pola godine. Kombinujem nastavu sa dijetom, pa mi je “falilo” 8 cm u bokovima, a vaga je pokazala da sam se riješila 9 kg.

Anna:

„Čuo sam za Buteyko vežbe disanja od prijatelja, odmah pronašao video i počeo da gledam video zapise koji pokazuju kako se to radi kako treba. U početku je bilo teško, ali nakon mjesec dana pritisak se normalizirao, otežano disanje je nestalo, a u isto vrijeme sam izgubio i 3 kg.”

Buteyko, vježbe disanja - video lekcija

Buteyko metoda je specijalna vježba disanja koju je najlakše savladati pod vodstvom posebnog instruktora, ali je možete raditi i na videu. U sljedećem videu sam autor govori o tome kako vježbati, što ukazuje na glavne karakteristike sistema, a također daje preporuke za nastavu.

Koristeći metodu Buteyko, možete ne samo smanjiti težinu, već se i riješiti širok raspon bolesti. Da biste to učinili, potrebno je izuzetno pravilno i redovno raditi vježbe disanja.

Jeste li probali Buteyko disanje? Koje rezultate biste mogli postići? Podelite svoje utiske u komentarima!

U zdravom telu zdrav duh. Ako postoji želja za vođenjem ispravnog načina života, tada prvo morate analizirati mnoge faktore koji utječu na vaše blagostanje kako biste po potrebi ispravili svoje ponašanje. Ne isplati se bez ikakvog truda očekivati ​​pozitivan, iscjeljujući učinak svih tjelesnih sistema. Često samo zaista vrijedni ljudi koji se tu ne zaustavljaju mogu postići uspješan rezultat.

Metode liječenja tijela uz pomoć vježbi disanja

Disanje je veoma složeno i važan proces. Često, kako će vaše tijelo funkcionirati u velikoj mjeri ovisi o tome kako dišemo: često, umjereno, gušeći se ili opušteno. Usput, većina nas čak i ne obraća pažnju na ovaj pokazatelj. A zašto, ako nam je to dato od prirode? Osim toga, da li je moguće promijeniti ono što nam je svojstveno od rođenja. I ovo je naša glavna greška!

Vjeruje se da korištenje raznih vježbi disanja pomaže u ozdravljenju organizma i oslobađanju od nekih hronične bolesti. Mnogo je smjerova i škola u kojima uče pravilno, ritmično disanje. Postoje pristalice punog dubokog disanja, drugi dokazuju prednosti plitkog disanja. Svaka metoda ima svoje prednosti i nedostatke, indikacije i kontraindikacije. Tako, na primjer, duboko dišući, zasićujemo svoje tijelo kisikom, koji nam je potreban za metaboličke procese. Zauzvrat, takva gimnastika za pluća vam omogućava da povećate njihov volumen.

Vježbe disanja po Buteyku i druge metode terapijskog disanja, koje pozivaju na plitko disanje, pomažu tijelu da se prilagodi stanju blagog nedostatka zraka. Ove vježbe pripremaju pluća za teška opterećenja. Uz njihovu pomoć zaustavljaju se astmatični napadi. Da biste razumjeli kojom se metodom bolje baviti u svakom pojedinačnom slučaju, možete samo usporediti sve rezultate aplikacije razne načine na praksi.

Šta može biti štetno duboko disanje

Buteyko u svojim radovima spominje duboko disanje kao izvor nekih bolesti. U takvom slučaju, ljepši spol ima prezasićenost krvi kisikom. Povreda mehanizma regulacije i obnavljanja disanja dovodi do neravnoteže metaboličkih procesa. Pokušavajući ispraviti situaciju, tijelo aktivira obrambene mehanizme, kao rezultat toga, možete dobiti čitav niz posljedica hiperventilacije, od začepljenosti nosa do vazospazma.

Ako gore navedena kršenja postoje duže vrijeme, onda bolest može proći hronični oblik. Dok mehanizam za regulaciju disanja ne normalizuje svoj rad, teško je bilo šta reći o vremenu oporavka. U ovom slučaju ne možete bez pomoći stručnjaka.

Suština Buteyko metode disanja

Buteyko uzima princip dovoljnosti kao osnovu svoje metode. Smatra se normalnim kada i kisik i ugljični dioksid učestvuju u respiratornim procesima. Previše ili premalo ih može dovesti do prirodni procesi u organizmu.

S plitkim disanjem održava se normalna izmjena plinova, jer je krv zasićena svime što je potrebno. Zahvaljujući Buteyko vježbama disanja, ugljični dioksid može u potpunosti sudjelovati u metaboličkim procesima, kao i održavati pravilnu proizvodnju i funkcioniranje enzima.

Nedostatak ove supstance ponekad dovodi do poremećaja u radu organizma, izaziva razne bolesti. Kao iu svakom drugom slučaju, višak također nije poželjan. Inače, ono što je najzanimljivije: istinitost postulata Buteykovih vježbi disanja dokazana je u praksi.

Kako savladati disanje po Buteyko metodi

Da biste savladali tehnike disanja Konstantina Butejka, prvo morate odrediti stepen svoje bolesti. To možete učiniti sami (pod nadzorom rođaka ili prijatelja). Ali, naravno, bolje je potražiti pomoć od specijalizirane ustanove, gdje će se test obaviti na modernoj opremi.

Suština testiranja je izdahnuti zrak, zadržati dah što je duže moguće. Ako su rezultati niski, onda možete pohađati kurs iz metode Velikog osnivača. Međutim, postoje situacije kada su takve vježbe disanja potpuno kontraindicirane. Nemojte se zanositi s tim u akutnoj fazi upalnih procesa, prijetnje odvajanja krvnog ugruška, kao i ako su napadi astme kod ljepšeg spola česti i dugotrajni.

Postoji veliki broj literaturu o ovom pitanju za samostalno proučavanje. Za svaku bolest posebno vježbe disanja. Uz pravi pristup proučavanju vježbi disanja, možete naučiti sami. Međutim, bolje je započeti put oporavka sa specijalistom koji može usmjeriti vaše napore u pravom smjeru. Disciplinovani časovi sa instruktorom će isključiti pogoršanje zbog grešaka u vežbama.

Primjena Buteyko metode

Disanje je nesvesni proces. Kada se osjećamo dobro, uopće ne primjećujemo kako glatko funkcionira naše tijelo. Ako iz nekog razloga dođe do hiperventilacije, tada će svjesna borba s dubokim disanjem pomoći da se nosite s impresivnom listom bolesti.

Trebalo bi to raditi redovno, najmanje mjesec dana. I veoma je preporučljivo da ne prestanete naglo sa treningom. Simptomatsko liječenje nekih bolesti samo pogoršava tok bolesti, a to može značajno odgoditi vrijeme prirodnog oporavka.

Pravilnom primjenom vježbi disanja po Buteyko metodi moguće je vratiti poremećene mehanizme u tijelu, što će ih zauzvrat vratiti u normalu. metabolički procesi. Sve ovo će vam pomoći da se brže oporavite. Nakon treninga postoji prava prilika da se napadi bolesti savladaju bez uobičajene količine propisanih lijekova.

Praksa je pokazala da Buteyko disanje povećava imunitet i otpornost na sezonske bolesti. Ovo je svojevrsna prevencija protiv virusa i prehlade, a ne morate trošiti novac na vitamine i lijekove. Ova metoda se najviše koristi u borbi protiv alergija i bronhijalne astme.

čudesni lijek

Kao što je već spomenuto, vježbe disanja prema Buteyko metodi uključuju smanjenje dubine disanja opuštanjem dijafragme (do blagog nedostatka zraka). Ove vrlo jednostavne vježbe vam omogućavaju da se oporavite od mnogih bolesti povezanih s nezdravim načinom života (pušenje, vožnja, nedostatak fizičke aktivnosti). Često se većina zdravstvenih problema javlja zbog modernog ritma života. Svakog dana, suočeni sa nepredviđenim situacijama, počinjemo da se nerviramo, brinemo, što, naravno, pogoršava naše stanje.

U potrazi za dobrim zdravljem možete pročitati mnogo literature i pohađati veliki broj seminara. Da biste bolje razumjeli neke metode liječenja, možete ih isprobati na sebi, jer metode koje su učinkovite za jednu osobu možda nisu prikladne za drugu. Da biste se podigli sa zemlje, morate se jako potruditi!

Predstavljam vam informacije o Buteyko metodi disanja.

Kako disati prema Buteyko metodi:

Buteyko o disanju:

Vježbe disanja po Buteyku.

Set vežbi.

Uvod

Predmet koji omogućava osobi da plitko diše je dijafragma. KP Buteyko je suštinu svoje metode formulirao kao smanjenje dubine disanja opuštanjem dijafragme.
Pravilno disanje po Buteyku se ne vidi niti čuje, samo kroz nos. Dah je tako mali da se ni grudi ni stomak ne njišu. Disanje je vrlo plitko, zrak se spušta otprilike do ključnih kostiju, a ugljični dioksid "stoji" ispod. Čini se da njušite nešto što vam je nepoznato, možda neku otrovnu supstancu. U tom slučaju udah traje 2-3 sekunde, izdisaj 3-4 sekunde, a zatim pauza od 3-4 sekunde, zapremina udahnutog vazduha, što je manja to bolje.

Objašnjenje skraćenica:

Kontrolna pauza ( KP) - vrijeme zadržavanja daha nakon prirodnog izdisaja do pojave prve nelagode ili osjećaja blagog nedostatka zraka.

Voljna pauza ( VP) je trajanje pauze od kraja CP do inspiracije

Maksimalna pauza ( MP) - zbir kontrolnih i voljnih pauza
I zato krenimo sa vježbama.

Sjednite na stolicu, opustite se, pogledajte malo iznad linije očiju. Opustite dijafragmu (disanje treba da bude plitko) u grudima se javlja osećaj nedostatka vazduha. Ostanite u ovom stanju 10-15 minuta. Ako se želja za disanjem pojačala, malo povećajte dubinu disanja. Istovremeno, dišite kao samim vrhovima pluća. Uz pravilan trening, u početku će se definitivno pojaviti toplo, zatim će postati vruće, nakon 5-7 minuta može se pojaviti znojenje sa bilo kakvom željom za disanjem - borite se samo opuštanjem dijafragme.
Nakon treninga izađite iz ovog stanja bez produbljivanja daha.
Nakon treninga, MP bi trebao biti 1-2 sekunde više.
Proračun nivoa CO2 u organizmu: sa pauzom od 15 sekundi, ugljen dioksid je 4-4,5%, pri stopi od 6,5%, vaša pauza treba da bude 60 sekundi. Iz ovoga slijedi da je 60:15 = 4, odnosno dišete 4 puta dublje od normalnog.
Sve vježbe se izvode obavezno uz disanje na nos i bez buke. Prije kompleksa i nakon njega vrše se kontrolna mjerenja: MP - maksimalna pauza, puls. Normalno, za odrasle, MP je zadovoljavajući - 30 sekundi, dobar - 60 sekundi, odličan - 90 sekundi. Puls zadovoljavajući - 70 otkucaja / min., Dobar - 60 otkucaja / min. odlično - 50 otkucaja / min. Za srednju i stariju djecu školskog uzrasta MP je normalno 1/3 manji, puls je 10 otkucaja/min. više. Za djecu predškolskog i osnovnoškolskog uzrasta MP je 2/3 manji, puls je 20 otkucaja/min. više.

Komplet vježbi disanja K.P. Buteyko, usmjeren na razvijanje pravilnog disanja, kao i na razvoj sposobnosti osobe da zadrži dah, kako pri udisanju tako i na izdisaju, kako u mirovanju tako i tokom fizička aktivnost.

1. Gornji dijelovi pluća rade:
5 sekundi udahnite, 5 sekundi izdahnite, opuštajući mišiće prsa; Pauzirajte 5 sekundi, ne dišite, budite maksimalno opušteni. 10 puta. (2,5 minuta)

2. Pun dah. Dijafragmatično i grudno disanje zajedno.
7,5 sekundi - udahnite, počevši od dijafragmalnog disanja i završavajući disanjem u grudima; 7,5 sekundi - izdahnite, počevši od gornjih dijelova pluća i završavajući s donjim dijelovima pluća, tj. dijafragma; 5 sekundi - pauza. 10 puta. (3,5 minuta)

3. Akupresurne tačke nosa na maksimalnoj pauzi. 1 put.

4. Puni udah kroz desnu, pa lijevu polovicu nosa. 10 puta.

5. Povlačenje abdomena.
Unutar 7,5 sekundi - puni udah, 7,5 sekundi - maksimalni izdisaj, 5 sekundi - pauza, držeći trbušne mišiće uvučene. 10 puta. (3,5 minuta)

6. Maksimalna ventilacija pluća (MVL).
Izvodimo 12 brzih maksimalnih udisaja i izdisaja, tj. 2,5 sekunde - udah, 2,5 sekunde - izdah, 1 minut. Nakon MVL odmah izvodimo maksimalnu pauzu (MP) na izdisaju, do granice. MVL se izvodi 1 put.

7. Rijetko disanje. (po nivoima)
Prvi nivo:
1-5 sekundi - udah, 5 sekundi - izdah, 5 sekundi - pauza. Ispada 4 udisaja u minuti. Izvršite 1 minut, a zatim, bez zaustavljanja disanja, izvode se sljedeći nivoi.
Drugi nivo:
2-5 sekundi - udahnite, 5 sekundi - zadržite dah nakon udaha, 5 sekundi - izdahnite, 5 sekundi - pauza. Ispada 3 udisaja u minuti. Traje 2 minute
Treći nivo:
3-7,5 sekundi - udahnite, 7,5 sekundi - zadržite dah nakon udisaja, 7,5 sekundi - izdahnite, 5 sekundi - pauza. Ispada 2 udisaja u minuti. Traje 3 minute.

četvrti nivo:
4-10 sekundi - udahnite, 10 sekundi - zadržite dah nakon udaha, 10 sekundi - izdahnite, 10 sekundi - pauza. To je 1,5 udisaja u minuti. Traje 4 minute. I tako dalje, ko koliko može da izdrži. Dovedite normu na 1 udisaj u minuti.

8. Dvostruko zadržavanje daha.
Prvo, MP se izvodi na izdisaju, zatim maksimalno kašnjenje na udisanju. 1 put.

9. MP sedi 3-10 puta, MP u hodanju u mestu 3-10 puta, MP u trčanju u mestu 3-10 puta, MP u čučnju. 3-10 puta.

10. Plitko disanje.
Sjedeći u udobnom položaju za maksimalno opuštanje, izvodite grudno disanje. Postepeno smanjite volumen udisaja i izdisaja do nevidljivog daha ili daha na nivou nazofarinksa. Prilikom takvog disanja u početku će se pojaviti blagi nedostatak zraka, zatim srednji ili čak jak nedostatak, što ukazuje na to da se vježba izvodi pravilno. Ostanite na plitkom disanju 3 do 10 minuta.

Sve vježbe se moraju izvoditi uz disanje na nos i bez buke. Prije implementacije kompleksa i nakon nje, vrše se kontrolna mjerenja MP i pulsa,

Preporučljivo je izvoditi set vježbi na prazan želudac.

U završnoj fazi vježbi disanja po metodi K. P. Buteyko, odvija se reakcija čišćenja cijelog organizma. Nemoguće je predvidjeti kada će reakcija početi. Dešava se i nakon nekoliko desetina minuta, i nakon nekoliko mjeseci nastave. Može ih biti nekoliko, a možda ih uopšte nema.
Uoči čišćenja dolazi do naglog povećanja CP (ponekad za 3-5 sekundi), a tokom čišćenja - njegovog pada, jer se nakupljeni CO2 tokom čišćenja troši na restrukturiranje svih tjelesnih sistema: crijeva, jetre, pluća. , kardiovaskularni, nervni, mišićno-koštani. Iako CP opada tokom četkanja, u prosjeku ne pada ispod početnog nivoa na početku nastave. Trajanje reakcije je obično od nekoliko minuta do tri sedmice.
Ne treba se bojati reakcija. Trebalo bi da bude sretna - jer se tijelo oporavlja. Ako je boljelo tamo gdje nije boljelo, onda to jednostavno niste osjetili, ali bolest jeste. Bolje je ne koristiti drogu, ali ako se ne usuđujete odustati od njih, onda barem pola ili manje od uobičajenog. Teški bolesnici trebaju praćenje (dijabetes zahtijeva stalno laboratorijsko praćenje).

Otkrivaju se sljedeće faze reakcije prečišćavanja: one odgovaraju CP - 10,20,30,40,60 sekundi.

1. Linija 10 sekundi. Ono što je na površini uklanja se iz tijela. Najčešće je to praćeno iscjedakom iz nosa, salivacijom, tečna stolica, učestalo mokrenje, žeđ, znoj, plak na jeziku, sputum. Ako ste ranije imali problema s bubrezima bešike, može se pojaviti resi. Može doći do stanja nalik gripi: drhtavica, groznica, gnojni iscjedak od očiju, nosa, slabosti ili bolova po celom telu. Apetit je smanjen ili potpuno nestaje. Muči ga žeđ i postoji strašna suhoća u ustima, nosu, nazofarinksu.
2. Prekretnica 20 sekundi. Reagovaće nos, pluća, creva, koža (svrab), boli zglobovi, boli kičma, povrediće se svi nekadašnji postoperativni ožiljci, prelomi, mesta ranijih povreda, svrbeće mesta bivše injekcije, svi infiltrati nakon injekcija koji su vam ikada napravljeni će se povući. Djelomično su pogođeni i metabolički procesi: pogoršava se ekcem, mogu se pojaviti glavobolje. Stvara se obilan sputum. Ako je bilo upale sinusa, frontalnog sinusitisa, operisan je nos, iz nosa se može osloboditi velika količina gnoja, čepova, često sa krvlju. Osjeti mirisa i okusa će se vratiti. Može doći do poremećaja stolice, povraćanja. Neki ljudi ostaju na CP 10-20 sekundi šest mjeseci ili više, jer im je tijelo previše otrovno. A da biste se očistili, morate stalno biti u VLHD metodi. Kod plućnih bolesnika pri čišćenju temperatura raste do 41 stepen, ali ne traje danima, skače gore-dole. Ne spuštajte temperaturu! Bolje je koristiti obloge od sirćeta (samo za djecu). Sputum može ići ne samo kod plućnih pacijenata, već i kod hipertoničara. Može doći do hemoptize. Odstranjuje plućno tkivo uništeno bronhoskopijom i vašim starim promuklim kašljem. Za potpuno restrukturiranje pluća potrebno je 2-3 godine. Masaža pomaže u restrukturiranju. Jetra i srce se masiraju samo pri džogiranju ili preskakanju konopca.Akutni emfizem nestaje za 1-2 sedmice. Prema rendgenskim podacima, dobit ćete pozitivnu dinamiku u plućima. Slike treba napraviti prije VLHD sesije i svakih šest mjeseci nakon toga.
Ako je nestao suhi sputum, potrebno je staviti tegle, senf flastere, umasirati, povećati unos tekućine (vruće slane vode). Idite u saunu (suha para) ako puls nije veći od 70 i nema srčanih manifestacija.
Ako ima bilo kakvih kožnih poremećaja, obavezno posjetite kupku, nemojte koristiti sapun, samo isperite i utrljajte ricinusovim uljem nakon kupanja.
Hipertenzivni bolesnici i angina pektoris mogu početi odlaziti u kupatilo tek nakon postizanja stabilne CP u roku od 30-40 sekundi i pulsa ne većeg od 70. Pacijenti sa ishemijska bolest srca, potrebno je uzimati validol kod zatajenja srca i tokom čišćenja. Hipertenzivni pacijenti mogu imati krvarenje iz nosa. Nemojte začepiti nos, već zamijenite kupku s vodom, stavite hladan oblog na most nosa.
Iscjedak iz nosa traje duže nego iz pluća. Nije potrebno ispirati nos lekovima, možete
nanesite blago posoljenu vodu, uvlačeći je i puštajući je sa svakom nozdrvom redom.
3. Prekretnica 30 sekundi. Sa CP od 30 sekundi, nervni sistem reaguje, osoba plače bez razloga, postaje lako uzbuđena i razdražljiva. Može doći do depresije, averzije prema nastavi po VLHD metodi. Ovo je takozvano psihološko čišćenje.
Kod pacijenata sa kožne bolestičišćenje se manifestira u obliku svrbeža, osipa, koji će sami nestati bez upotrebe masti i lijekova, ali pod uvjetom uporne prakse VLHD metode. Kod pacijenata sa tireotoksikozom - jecaji, suze, kod hipertoničara pritisak skače gore-dole.
4. Linija 30-40 sekundi. Čišćenje je veoma važno: obnavljaju se žile, metabolizam, crijeva, bubrezi, neoplazme se rastvaraju, tlak se normalizira. Hipertenzivna osoba nakon 40 sekundi više nije hipertenzivna. Sve kardiovaskularne patologije nestaju sa stabilnim CP od 42-44 sekunde. Astmatičar se oprašta od astme na 22-24 sekunde CP. Dolazi do restrukturiranja svih endokrinih funkcija i sistema: menstrualnog ciklusa štitne žlijezde, hipofiza, nadbubrežne žlijezde, genitourinarna sfera. Mastopatija se pogoršava, pojavljuju se bolovi i moguće su menstrualne nepravilnosti. S pojavom mastopatije nisu potrebne dodatne radnje. Erozija i toksikoza nestaju. ljudi gube prekomjerna težina. Gube na težini i veoma su mršavi, ali nakon čišćenja dobijaju normalnu težinu, vraćaju nedostajuće forme, ali već sa čistim, zdravim ćelijama.
Sve metabolički poremećaji, poliartritis, osteohondroza daju divlje bolove na CP 40 sekundi. U urinu ima pijeska. Uklonite kamenje iz žučne kese i bešike. U trenutku hodanja po kamenu potrebno je naporno trenirati, kretati se, skakati, plesati, jer se tokom fizičke aktivnosti povećava sadržaj CO2, šire se kanali i kamen će proći bez bolova.
Hemoroidi se čiste, može doći do krvarenja i gnojnog sekreta. nestaje proširene vene vene. Ulkusni bolesnik ima kratkotrajne bolove, povraćanje, izmet sa sluzi. Može biti crijevne kolike, grčeviti bolovi u abdomenu, učestalo mokrenje i javlja se poremećaj stolice. Ne biste trebali žuriti hirurške intervencije Ne morate uzimati nikakve tablete protiv bolova. Pokušajte se riješiti svih simptoma pojačanim treningom VLHD metodom.
San je normalizovan. Potreba za snom će se smanjiti na 4-5 sati dnevno.
5. Prekretnica 60 sekundi. Čisti se sve što nije očišćeno u prethodnim fazama pročišćavanja. Ovdje se preporučuje izazivanje reakcije oporavka s nekom prehladnom bolešću u kombinaciji s kršenjem životnih pravila (obično u prehrani). U ovom trenutku može se osloboditi ogromna količina sputuma, očišćeni su najdublji dijelovi pluća.
Ponekad tokom reakcije oporavka dolazi do lomljenja glasa. Može biti od prethodnog kašlja, bronhoskopije. Inače, astma može početi gubitkom glasa. Prvi napad gušenja je
laringospazam, oticanje larinksa. Nakon reakcije oporavka, glas se vraća.
Boleće srce, čak i ako ranije nije bilo pritužbi na to. Urin tokom čišćenja ciglenocrven, zamućen, sa sedimentom, sluzi, smrdljiv sa uočavanje, sa mirisom droge. Kod pacijenata s osteohondrozo izlazi ogromna količina soli, njihov urin je bijel, pjenast. Pljuvačka je kod takvih pacijenata vrlo neugodna, treba je pljunuti u teglu. Može doći do krvarenja iz materice.
Jezik je ogledalo reakcije. Normalno, treba da bude ružičasta, vlažna, čista, bez brazdi i pukotina. Žuti plak - jetra je očišćena, bijeli - gastrointestinalnog trakta. Suvo - nedostatak vode u organizmu. Kada je jezik obložen, pacijent ima odbojnost prema hrani, ni u kom slučaju ga ne treba prisiljavati da jede. U ovom trenutku potrebno je piti puno vode kako biste uklonili sve toksine iz organizma. Po jeziku možete reći da li je čišćenje ili prehlade. Čim jezik postane ružičast, čist, vlažan, to znači reakcije oporavka na ovom koraku. Ako je puls tokom perioda čišćenja veći od 100 otkucaja, nemojte hvatati inhalator. Bolje je da si pomognete 1-2 dana uzimajući ovo hormonski lek, koji vam je ranije pomogao, je otprilike polovina maksimalne doze koju ste ikada uzeli. Zatim, postepeno trenirajući disanje, udaljite se od uzimanja hormona. Nemojte se plašiti da prihvatite hormonski lek- smanjuje disanje, i to je dobro. A ovo je najbezopasniji od svih lijekova koje uzimaju astmatičari.

Da biste olakšali period čišćenja, slijedite sljedeće:

1. Nemojte odustati od metode, vježbajte kada nizak stepen samogušenje opuštanjem smanjenjem disanja. Glavni zadatak je ne disati, držati se, ne odustajati od pozicija osvojenih dubokim disanjem.
2. Istuširajte se toplom vodom, sjedeću kupku (samo bokovi u vodi), posjetite saunu. Ovo je sve uz zimicu, ako nema temperature i srce dozvoljava.
3. Pijte više tople slane vode. Ne zaboravite da uzmete običnu kuhinjsku so tokom čišćenja. Često je slabost uzrokovana nedostatkom soli. Ova so nema nikakve veze sa taloženjem "soli" u kičmi.
4. Nemojte na silu jesti, ne odvlačiti telo od sopstvenog posla - čišćenja.
5. Možete staviti tegle, senf flastere, napraviti masažu.
6. Ni u kom slučaju nemojte lagati: sjedite ili se krećite po sobi, ali bolje je na ulici, na svježi zrak. Prilikom četkanja uzmite med, prašak za zube (opran). bela glina - 1 kašičica 3 puta dnevno. Oni će proći kroz crijeva i prikupiti sve otrove.
7. Ukoliko se tokom čišćenja jave jaki grčeviti bolovi u crevima ili ubodne bolove u srcu, onda si treba pomoći validolom i intenzivno trenirati disanje.
8. Dodajte 2-3 kapi dnevno rastvora kalijum jodida u hranu.
9. Pokušajte suzbiti kašalj plitkim disanjem. Bez kašljanja, ispljuvak se lakše odvaja.
10. Ako crijeva ne rade dobro, uzmite klistir ili uzmite laksativ (natrijum ili magnezijum sulfat, list sene, kora bokvice, joster).
11. Plućima je potrebna toplina tokom rekonstrukcije, pa se nemojte prehlađivati ​​u ovom trenutku, nosite prsluk. Nemoj biti na propuhu. Međutim, nemojte se pregrijati - ne možete se ni umotati. Korisne su termalne procedure, masaža grudnog koša.
12. Ako se čistka pojavi u obliku neobuzdanog kašlja, onda napravite ometanja. vodene procedure- zagrijavanje ruku i stopala u što vrućoj vodi koliko možete podnijeti. Možete masirati područje okovratnika.
13. Ne konzumirajte šećer, bolje je da pređete na sušeno voće. Grožđe i paradajz loše utiču na bolesnu jetru.
14. Ako se pojavi gnojni konjuktivitis (gnojni iscjedak iz očiju), isperite oči jakim rastvorom zelenog čaja, malo posoljenog.
15. Tokom čišćenja pažljivo pratite stanje usne duplje, stalno je ispirajte u infuziji bilja, jezik se mora kašikom očistiti od naslaga.

VELIKA SREĆA,USPJEH I VELIKO ZDRAVLJE SVIMA!

Nastavak teme - objava "Swami Yoga Kamal o praničnom disanju, regulaciji CO2 i praničnoj ishrani" i komentari na objavu

Još jedan sličan članak o Buteyko tehnici disanja:

Pokušajmo se upoznati s vježbama Buteyko metode bez upuštanja u divljinu medicinskih termina.

Pokušajmo to učiniti jednostavnim riječima. Kao što znamo, dijafragma je dio tijela koji omogućava čovjeku da diše plitko. A suština Buteyko metode je jednostavno smanjiti dubinu disanja opuštanjem dijafragme.

Članak o Buteyko metodi, s opisom kako odrediti stupanj respiratorne insuficijencije:

Buteyko metoda je metoda prisilne eliminacije dubokog disanja.

Ovu metodu je razvio i predložio istaknuti sovjetski naučnik 1960-ih. Provedeno kliničkim ispitivanjima jasno su pokazali da ova metoda može smanjiti simptome astme i smanjiti potrebu za lijekovima.

Ali ovaj proces zahtijeva određeno vrijeme, i naravno redovne vježbe, koje se moraju izvoditi neprestano i svakodnevno mjesecima.

Buteyko metoda temelji se na vježbama disanja koje imaju za cilj disanje kroz nos i smanjenje dubine ovog disanja, kao i obnavljanje tijela.

Buteykova teorija je bila da astmatičari dišu veoma duboko i da ih treba naučiti da dišu manje duboko, odnosno obučiti ih da dišu na uobičajen način, i naučiti ih da dišu, kao što je uobičajeno u nekim vrstama joge.

kao sto znamo, večina lijekovi pružaju samo privremeno olakšanje. Ali ne treba dijeliti zabludu, misleći da primjenom Buteyko metode treba potpuno prestati uzimati lijekove. Ovo se ne može uraditi. Ali doza treba biti takva da samo spriječi razvoj napada ili izdrži simptome.

Kako odrediti stepen respiratorne insuficijencije

Ali onda se postavlja legitimno pitanje: da li je moguće odrediti stepen respiratorne insuficijencije? I ako je moguće, kako?

Ovo se radi mjerenjem kontrolne pauze i pulsa.

Mjerenja kontrolne pauze se vrše pod istim uslovima, obično nakon što ste dozvolili da se odmorite 10 minuta kako biste ujednačili disanje.

Ispravite ramena i udobno sedite. Udahnite, a zatim opustite stomak. Tokom ove akcije dolazi do nevoljnog izdisaja. Dok je izdah gotov, zabilježite položaj druge ruke, a zatim prestanite disati.

Moramo pokušati da ne udahnemo dok ne dođe do svojevrsnog pritiska dijafragme. Istovremeno, mišići vrata i trbuha se nehotice zatežu. Po pravilu se karakteriše kao guranje u grlu. U ovom trenutku morate pogledati drugu ruku, a zatim nastaviti disati. Štaviše, dah ne bi trebao biti dublji nego što je bio učinjen prije prestanka disanja.

Na osnovu ovih mjerenja možete odrediti stadij bolesti prema sljedećem pravilu:

• ako je kontrolna pauza puls duži od 40 sekundi sa pulsom manjim od 70 otkucaja u minuti, onda ste zdravi;
• ako od 20 do 40 sekundi sa pulsom od 80 otkucaja u minuti, to znači da ste u prvoj fazi bolesti;
• ako od 10 do 20 sekundi sa pulsom od 90 otkucaja u minuti - ovo je druga faza;
• ako je manje od 10 otkucaja u minuti - ovo je treća faza bolesti.

Ovdje morate biti izuzetno oprezni. Na kraju krajeva, upravljajte respiratorni pokreti samo opasno. Ovo se odnosi na amplitudu disanja i trajanje udaha-izdisaja i pauze. Imajte na umu da sve vrste vježbi disanja mogu utjecati na pogoršanje zdravlja. Buteyko metoda ispravlja disanje prema dolje samo kroz opuštanje.

Naravno, ovo je samo opšta analiza metoda. Pokušali smo samo ukratko sagledati opšte odredbe. I naravno, ovaj članak ne može poslužiti kao vodič za bilo kakve konkretne radnje.

Konstantin Pavlovič Butejko je 1952. godine predložio fizioterapeutsku metodu koja smanjuje simptome astme, zasnovanu na disanju nosom i smanjenju dubine disanja. Naučnik je iznio ideju o alveolarnoj hiperventilaciji - dubokom disanju. Ideja autora je bila da bez obzira koliko duboko dišete, u krvi više neće biti kisika, ali će biti manje ugljičnog dioksida CO2. Ali ljudski život se rađa u maternici, gdje postoji red veličine više ugljičnog dioksida! Po rođenju, beba diše i na kraju počinje da diše duboko. Od kojih se javljaju bolesti. Buteyko metoda pomaže u liječenju 98% glavnih ljudskih bolesti. To je otprilike 152 bolesti. Metoda je testirana 40 godina u raznim bolnicama SSSR-a, a 1986. godine dobila je priznanje Ministarstva zdravlja SSSR-a i patent za izum. Ta vremena su bila "mutna", pa samim tim rasprostranjena metoda nije primljena. Pronalazak je vrlo kasno prepoznat kao koristan...

Ipak, već više od šezdeset godina, vježbe disanja po Buteyko metodi, vježbe koje je autor izumio, koriste se za liječenje astme i drugih raznih bolesti. Šta je potvrdilo razmišljanja autora metode na putu do prepoznavanja?

Zdrava osoba ima zapreminu disanja od 5 litara, a astmatičara - 10-15 litara. Hiperventilacija pluća je očigledna i slična proždrljivosti zraka!

Autor je otkrio da duboko disanje dovodi do sljedećih bolesti: bronhijalna astma, pneumoskleroza, astmatični bronhitis, plućni emfizem, hipertenzija, cerebralna vaskularna skleroza, angina pektoris, hronični nefritis, poremećaji cerebralnu cirkulaciju, skleroza pojedinih organa, cerebralni infarkt itd. Povišen krvni pritisak je faktor nedostatka CO2 u krvi. Alergija je sekundarni znak hiperventilacije, pa je potraga za alergenom neopravdan posao!

Ove bolesti su rezultat povećanja tonusa glatkih mišića, spazma i uzrokovane su kršenjem disanja tkiva.

Hiperventilacija uzrokuje pretjeranu ekscitaciju nervni sistem. Karakteriše ga razdražljivost, nesanica, razdražljivost, poremećaj metabolizma. Simptom su i autonomni poremećaji - znojenje, napadi slabosti. Hiperventilacija je uzrokovana nedostatkom fizički rad, negativne emocije, spavanje na leđima, upotreba proteina i masti; hronične infekcije, navike - kafa, čaj, nikotin. Općenito, kako je sam autor rekao, sve što vas tjera da dišete, a to je ono što promovira zapadna civilizacija suprotno kanonima Biblije, Budinim zapovijestima...

Pomoći će u učenju pravilnog disanja: vježbe disanja, opuštanje mišića prije odlaganja i njihova oštra napetost pred kraj, vodeni postupci, skijanje, samomasaža, fizička aktivnost.

Prilikom normalnog disanja zdrava osoba plitko udahne 2-3 sekunde, polako izdiše 3-4 sekunde, pauzu 3-4 sekunde. Tokom pauze, pluća osobe se odmaraju.

Biti zdrava osoba povećati nivo ugljičnog dioksida u krvi. Ali kako se to može učiniti ako ga praktično nema u atmosferi? Jednostavno je - morate smanjiti dubinu inspiracije i povećati pauzu nakon izdisaja. Periodično, potrebno je maksimalno zadržavanje daha, posebno tokom napada astme. Udah treba biti plitak, nepotpun. Sve vreme treba da postoji osećaj nedostatka vazduha. Dok zadržavate dah, potrebno je da podignete oči prema gore i tako masirate trigeminalni nerv. Takođe je preporučljivo zatvoriti nos tokom kontrolnog zadržavanja daha. Istovremeno, svi uključeni trebaju biti svjesni da se sve bolesti povezane s hiperventilacijom, kada se disanje normalizira po VLHD metodi (voljna eliminacija dubokog disanja), prvo pogoršavaju, a zatim nestaju.

Treba imati na umu da tokom reakcije oporavka (razbijanje bolesti) osoba osjeća otpor. Neprijatno mu je da radi vježbe, pojavljuje se strah, gađenje, pojavljuju se bolovi drugacije prirode, javlja se odbojnost prema hrani, disanje se ubrzava i zadržavanje daha se skraćuje. Kako bi se spriječilo pogoršanje bolesti u ovom periodu, potrebno je nastaviti s izvođenjem vježbi. Tokom oporavka, napadi su lakši i postaju kraći. Zapamtite – ono što vam se dešavalo godinama nestaje za dane! Ujutro morate napraviti kontrolno zadržavanje daha. Ako se smanji, bolest se približava.

Priprema za vježbu

Sjedeći na stolici, leđa ravna, ruke na kolenima. Morate se opustiti (disanje je plitko), kao da se plašite da udahnete. U isto vrijeme, izdisaj kroz nos također treba biti neprimjetan. Vazduh koji izlazi iz nosa treba da bude tako tih i slab da se pahuljica u blizini nozdrva ne pomera. U grudima bi trebalo da se pojavi osećaj nedostatka vazduha. Dišite ovako 10 minuta. Imajte na umu da se zadržavanje daha može učiniti samo izdisanjem zraka. U početku će biti toplo, zatim će postati vruće, pojavit će se znoj. Prije i poslije vježbanja izmjerite puls i maksimalnu pauzu. Norma za maksimalnu pauzu je od 30 do 60 sekundi.

Druge vježbe za pripremu za stalno, prirodno zadržavanje daha:

* U gornjim delovima pluća.
5 sek. - udah, 5 sek. - izdah, 5 sek. - pauza. Ponovite 10 puta.
* U dijafragmi i u grudima (pun dah).
7 sek. - udahnite, počevši od dijafragme, završavajući prsnim disanjem; 7 sek. - izdahnite, počevši od dijafragme, završavajući s donjim dijelom pluća; 5 sek. - pauza. Ponovite 10 puta.
* Puno udahnite naizmenično kroz lijevu i desnu nozdrvu. Ponovite 10 puta.
* Uvucite stomak.
7 sek. - udah, 7 sekundi - izdah, 5 sek. - pauzirajte, uvucite trbušne mišiće. Ponovite 10 puta.
* Pluća ventiliramo što je više moguće.
Napravite 12 brzih udisaja i izdisaja, 2 sek. - udah, 2 sek. - izdahni. Odmah napravite maksimalnu pauzu na izdisaju 1 put.
* Retko dišete.
5 sek. - udah, 5 sek. - izdah, 5 sek. - pauza. Ponovite 4 puta.
5 sek. - udah, 5 sek. - kašnjenje nakon udisaja, 5 sek., - izdisaja, 5 sek. - pauza. Ponovite 6 puta.
7 sek. - udah, 7 sek. - kašnjenje nakon udisanja, 7 sek. - izdah, 5 sek. - pauza. Ponovite 6 puta.
10 sek. - udah, 10 sek. - kašnjenje nakon udisanja, 10 sek. - izdah, 10 sek. - pauza. Ponovite 6 puta.
* Izvedite maksimalno zadržavanje daha na izdah, a zatim na udah 1 put.
* Pauza: sedenje 3-10 puta, pauza u hodanju 3-10 puta, pauza u trčanju 3-10 puta, pauza u čučanju 3-10 puta.
* Površno, nevidljivo disanje od 3 do 10 minuta - postepeno smanjite količinu udahnutog vazduha. Jak nedostatak vazduha ukazuje na pravilno izvođenje vežbe.

Svrha vježbi je da dobijete prirodnu kontrolnu pauzu od 40-60 sekundi. Za kontrolu liječenja po Buteyko metodi, zajedno sa urednicima stranice www.site preporučujemo vođenje dnevnika u kojem treba navesti simptome bolesti, prethodno korištene lijekove i metode liječenja, kao i njihove efektivnost. Također odražavaju vrijeme vježbi, kontrolnu pauzu zadržavanja daha, puls, opće stanje. Dišite po Buteyko metodi i budite zdravi!