třídy Buteyko. Dechová cvičení podle Buteyko - Pro tělo - baterie

V kontaktu s

Spolužáci

Správné dýchání je důležitým preventivním opatřením u mnoha nemocí. Podle odborníků jde o skutečný barometr ukazující stav lidského zdraví. Dýchání je úzce spjato nejen se zdravím, ale také s vědomím.

Slavný vědec K.P. Buteyko vyvinul vlastní dýchací techniku, která pomohla mnoha lidem vyrovnat se s jejich nemocemi.

Výzkum Buteyko

Buteyko Konstantin Pavlovich - lékař, fyziolog, vědec, který provedl mnoho experimentů s dýcháním. Poté přesvědčivě doložil, že hluboké dýchání škodí Lidské tělo. Velké množství kyslíku totiž vytlačuje oxid uhličitý, který je pro tělo důležitou chemickou sloučeninou. Čím hlouběji člověk dýchá, tím je podle vědce vážněji nemocný. Hluboké dýchání může vyvolat křeč některých orgánů, zejména cév mozku. Je důležité pochopit, že pokud je cévní síť snížena a sval, požadované množství kyslíku přestane dosahovat orgánů a metabolické procesy jsou narušeny.

Buteyko tvrdí, že oxid uhličitý nelze plýtvat, takže musíte umět správně dýchat. Experimenty vědce ukázaly, že v krvi zdravých lidí je objem oxidu uhličitého mnohem vyšší než u pacientů.

Dechová cvičení podle metody Buteyko léčí více než 100 nemocí. Pozitivního výsledku dosáhne 90 % pacientů.

Principy dýchání Buteyko

Chcete-li začít s cvičením Buteyko, musíte se naučit mělké dýchání. Pro nezdravého člověka je těžké cvičit, musíte být trpěliví. V počátečních fázích gymnastiky se často vyskytuje hojné pocení.

V průběhu léčebné kúry je nutné správně jíst. Je lepší jíst rostlinnou stravu minimální částka Tlustý. Je zakázáno pít alkohol, kouřit. Doporučuje se spát vleže na břiše, dýchat nosem.

Snažte se nepřivést se do stresového stavu, protože je narušen dechový rytmus.

Díky gymnastice Buteyko se uzdravují ti, kteří dlouhodobě trpí chronickými nemocemi.

Buteyko dýchání ovlivňuje tělo následujícími způsoby:

• Zlepšuje dýchání nosem, což pomáhá odstranit rýmu, sinusitidu;
• Kašel zmizí;
• Hlen vychází ze spodní části plic;
• Alergická onemocnění jsou vyléčena;
• Obnovuje se činnost kardiovaskulárního systému;
• Krevní tlak se vrátí do normálu;
• Výrazně zlepšuje krevní oběh v mozku.

Dýchání podle metody Buteyko je založeno na postupném snižování délky trvání hloubky nádechu a výdechu, ale prodlužuje se pauza na zadržení dechu. Lidé se vrátí do rovnováhy chemické substance, posílena imunitní systém a nemoc začíná ustupovat.

Cvičení Buteyko je velmi pohodlné, protože cvičení lze provádět kdekoli a kdykoli.

Cviky jsou jednoduché, takže jsou vhodné pro různého věku. Děti jsou vedeny k zapojení již od čtyř let.

Chcete-li provádět dechová cvičení, musíte sedět v pohodlné poloze, ale záda by měla být rovná. Vytáhněte krk nahoru, položte ruce na kolena. Uvolněte se úplně. Před zahájením gymnastiky je důležité umět udělat „kontrolní pauzu“ (po výdechu musí člověk zadržet dech, dokud nepocítí nedostatek kyslíku). Gymnastika začíná snížením hloubky dýchání, snížením na minimum. Tato procedura trvá asi 5 minut, poté je naměřena kontrolní pauza. To se opakuje pětkrát – to je jeden cyklus. Během dne proveďte těchto šest cyklů s přestávkou 4 hodiny. Všechna měření zaznamenejte do speciálního deníku. Nárůst ukazatelů ukazuje na správnost cvičení. Ale když jsou čísla stejná, vysvětluje to pomalý účinek cvičení. S pauzou 60 sekund můžete dělat gymnastiku dvakrát denně. Úplné zvládnutí techniky vám umožňuje provádět cyklus pouze jednou denně.

Zdravotní test

Chcete-li zjistit, jaké zdraví má člověk, můžete provést test. Připravte si stopky, sedněte si na kraj židle, nekřížte nohy, uvolněte se, zvedněte hlavu. Po výdechu stiskněte nos dvěma prsty a vydržte, dokud se neobjeví první pocit nedostatku kyslíku. Zdravotní stav se hodnotí pomocí následujících ukazatelů pauzy:

• 3–5 sekund - osoba je velmi nemocná;
• 30 sec. – máte menší zdravotní problémy;
• 60 sec. - dobré zdraví;
• 2-3 minuty – člověk má super výdrž.

Gymnastika podle metody Buteyko by měla být prováděna pod dohledem odborníka. To platí zejména pro lidi s vážnými nemocemi.

Některá cvičení nelze provádět u těžkého astmatu.

Toto cvičení je skvělé cvičení. Pokud to budete dělat každý den, můžete výrazně prodloužit pauzu zadržování vzduchu. Nejlepší je testovat nalačno.

Kontraindikace pro dechová cvičení

• s hrozbou krvácení;
• během exacerbace infekčních onemocnění;
• na cukrovka pokud existuje závislost na inzulínu;
• s aneuryzmatem hluboké krevní sraženiny;
• v přítomnosti cizích transplantací v těle;
• pokud došlo k operaci srdce;
• během těhotenství.

Bude obtížné provádět cvičení pro lidi s chronickou tonzilitidou.

Níže uvádíme některá cvičení, která mohou pomoci v různých životních situacích.

Cvičení "Sanitka"

Tato část popisuje cvičení, která vám pomohou různé nemoci bolest, emocionální tíseň.

Bronchiální astma

Pokud se vyskytne problém s bronchiálním astmatem, musíte prokázat velkou vytrvalost, protože trénink by měl trvat 2-3 hodiny denně a ne méně. Musíte se pokusit postupně snižovat rychlost nádechu a jeho hloubku, naučit se pauzu po měřeném, prodlouženém výdechu. Udělejte dlouhé dechové pauzy alespoň 3krát denně (až 60 sekund nebo více).

Zadržte dech podle následujících pravidel:

• zaujmout pohodlnou polohu vsedě a mírně se dotýkat opěradla židle;
• po výdechu stiskněte nos dvěma prsty a udělejte dechovou pauzu až do okamžiku, kdy se jeho nedostatek stane velmi silným;
• dlouze a mělce se nadechněte;
• odpočívejte a cvičení opakujte.

Systematické dechové pauzy přispívají k normalizaci oxidu uhličitého v krvi a předcházejí astmatickým záchvatům.

stresující stav

Nabízejí se dvě možnosti.

1 možnost. Po výdechu zadržte dech alespoň na tři sekundy.

Možnost 2 "Sfouknutí svíčky." Po hlubokém nádechu přestaňte dýchat. Složte rty do tuby a ostře proveďte tři výdechy:

• 1 výdech - vzduch je vydechován z břicha;
• 2 výdech - z hrudníku;
• 3 výdech - z horní části plic.

Záda jsou rovná, pohled směřuje dopředu. „Sfouknutí svíčky“ provádějte energicky, maximálně třikrát.

Strach, úzkost

Znalí lidé říkají, že negativní emoce se shromažďují v místě mezi žebry a horní částí břicha. Abyste se zbavili strachů, negativních emocí, musíte udělat tři hluboké dýchací cykly. Měří se dýchání. Napotřetí je vzduch úplně vydýchán a dech se zastaví. Poté se nadechněte. To naplní tělo živou energií, osvobodí se od negativity.

Únava

Po úplném nádechu se udělá dechová pauza a dlouhý výdech ústy. Ujistěte se, že všechen vzduch vychází s dlouhým pískáním. Udělejte to třikrát.

Bolest hlavy

Když vás bolí hlava, měli byste okamžitě začít zkracovat dýchání. Nejprve následuje s maximální pauzou po výdechu. To způsobí rychlou akumulaci oxidu uhličitého. Na konci pauzy zadržte dech. Hlava se vyčistí, bolest zmizí.

Ucpaný nos

Pokud je jedna nosní dírka ucpaná, je nutné uzavřít dýchací nosní dírku kapesníkem a na několik sekund přestat dýchat. Poté, co to několikrát uděláte, se nosní dírka otevře.

Cvičení na posílení těla

K posílení těla je nabízena sada dechových technik.

Dýchání v rytmu s dlouhým výdechem

Pořadí provedení:

1. Zaujměte pohodlnou pozici;
2. Na úkor 2-3 - nádech;
3. Na úkor 4-6 - výdech.
4. Postupem času se nádech prodlouží na počet 4-5 a výdech na počet 7-10. Kontrolujte rytmus.Proveďte 4-5krát.

Pravidelné dýchání s aktivním výdechem

Zhluboka se nadechněte nosem a vydechněte ústy, jako byste sfoukli svíčku. Cvičení se provádí minimálně 4x.

očistný dech

Zhluboka se nadechněte nosem a vydechněte v krátkých dávkách (3-4 tahy) napůl sevřenými rty. Toto cvičení je vhodné provádět po dlouhém pobytu v dusné místnosti, proveďte ho alespoň 3x.

Uklidňující dech

Technika:

• Při hlubokém a zdlouhavém nádechu zvedněte ruce dopředu a roztáhněte je a otočte dlaně nahoru.
• Zvedněte hlavu;
• S dlouhým výdechem přejděte do výchozí polohy, sklopte hlavu a ruce.

Každý člověk se denně nadechne asi 23 000. Každý z nich může pomoci vyrovnat se s bronchiálním astmatem a dalšími nemocemi, zlepšit zdraví a snížit množství léků, které mnozí potřebují.

Chcete-li to provést, musíte zvládnout dechová cvičení Buteyko - tato technika byla vyvinuta před více než půl stoletím a od té doby studie po celém světě prokázaly její účinnost. Jaké je tajemství metody doktora Buteyka?

o autorovi

O Konstantinu Buteykovi, lékaři a fyziologovi, se v 60. letech hodně mluvilo. Tehdy vyvinul svůj vlastní systém, který mu umožnil zbavit se astmatických záchvatů nebo zkrátit jejich trvání a frekvenci.

Je třeba zdůraznit, že Konstantin Pavlovich je vývojářem nejen dechových cvičení, ale také přes sto různých objevů.

Vlastní kliniku si otevřel až v 65 letech a předtím měl na starosti laboratoř funkční diagnostiky – nejprve v Sečenově ústavu, poté v Kardiologickém ústavu Sibiřské pobočky Ruské akademie věd.

Dechová cvičení Buteyko - co je jeho podstatou

Tento systém je založen na tvrzení, že příliš rychlé a hluboké dýchání narušuje metabolismus, ale správný objem a rychlost nádechů a výdechů vás může zbavit mnoha zdravotních problémů. Je třeba zdůraznit, že sám autor techniky trpěl bronchiálním astmatem, vyléčený od kterého je díky svému vývoji.

Podstata systému spočívá v tom, že musíte dýchat „povrchově“, nosem. Taková cvičení mohou snížit záchvaty u těch, kteří trpí ischemií srdce, astmatem, aterosklerózou a hypertenzí.

Dovolují snížit oxid uhličitý, který je obsažen v lidské krvi a způsobuje dušnost, vede k poruchám metabolismu. Při „mělkém“ dýchání se uvolňuje brániční sval.

Vědci z různých zemí provedli studie metody Buteyko, v důsledku čehož zjistili, že toto dechová cvičení je jednoduchý a přístupný – k jeho zvládnutí není potřeba žádné speciální školení. Cvičení lze navíc provádět na jakémkoli místě a věku a jejich účinnost je velmi vysoká.

Dechová cvičení Buteyko lze tedy použít jak k léčbě dětí, tak ke zmírnění stavu dospělých pacientů.

Přitom má nedostatky:

• v počátečních fázích tříd se stav u pacientů často zhoršuje (to je zvláště často pozorováno u astmatiků);
• vzhled pocitu strachu;
• exacerbace bolesti;
• ztráta chuti k jídlu, vzhled pocitu slabosti;
• závratě a zrychlené dýchání;
• pocit nedostatku vzduchu.

Jak pacient pokračuje v praxi, všechny tyto příznaky mizí.

Upozorňujeme, že cvičení je nutné zvládnout pod přísná kontrola specialista, a pokud se necítíte dobře, informujte svého lékaře.

Je možné zhubnout "dýcháním podle Buteyko"

Protože gymnastika Buteyko pomáhá nejen s arytmií, astmatem, aterosklerózou a dalšími nemocemi, ale také umožňuje normalizovat metabolismus, to vede ke ztrátě hmotnosti. Snížením množství oxidu uhličitého v těle se zrychlí metabolismus, což vám umožní spálit část tělesného tuku.

Zároveň je třeba mít na paměti, že pouze provádění dechových cvičení vám neumožní zdokonalit postavu do ideálního stavu - je lepší je kombinovat s kardio zátěží a také upravit výživu.
Pokud jde o doporučení pro implementaci tohoto komplexu, nezapomeňte dodržovat následující pravidla:

Jak dýchat podle tohoto systému

Pro zvládnutí této techniky proveďte základní cvičení:

Dechová cvičení Buteyko - cvičení na hubnutí

Vezměte prosím na vědomí, že nejen dechová cvičení Buteyko, ale také cvičení podle systému Strelnikova poskytují vynikající výsledky pro hubnutí. Jsou založeny na prudkém krátkém nádechu nosem a plynulém výdechu ústy.

Nicméně, míchání tréninků pro tyto systémy v žádném případě nemůže- musíte se s nimi vypořádat postupně: teprve po dokončení tříd Buteyko můžete použít metodu Strelnikova a náš článek „Ohromující účinek Strelnikovy dechové gymnastiky“ vám s tím pomůže.

Buteyko dechová cvičení - recenze

Kateřina:

„Začal jsem cvičit Buteyko, abych se zbavil astmatických záchvatů. Postupně jsem si všiml, že za dva měsíce se břišní svaly zpevnily a pas už měl jeden a půl centimetru. Zhubl jsem 4 kg za tři měsíce a astma mi nepřipomíná samo sebe.

Evgenia:

„Dýchám podél Buteyka už půl roku. Kombinuji hodiny s dietou, takže mi „chybělo“ 8 cm v bocích a váhy ukázaly, že jsem se zbavil 9 kg.

Anna:

„Slyšel jsem o dechových cvičeních Buteyko od přítele, okamžitě jsem našel video a začal jsem sledovat videa, která ukazovala, jak to udělat správně. Zpočátku to bylo těžké, ale po měsíci se tlak vrátil do normálu, dušnost odezněla a zároveň jsem zhubla i 3 kg.“

Buteyko, dechová cvičení - video lekce

Buteyko metoda je speciální dechové cvičení, které je nejjednodušší zvládnout pod vedením speciálního instruktora, ale můžete ho provádět i na videu. V dalším videu autor sám vypráví o tom, jak cvičit, což naznačuje hlavní vlastnosti systému a také dává doporučení pro třídy.

Pomocí metody Buteyko můžete nejen snížit váhu, ale také se zbavit široký rozsah nemocí. K tomu je nutné dělat dechová cvičení extrémně správně a pravidelně.

Zkoušeli jste Buteyko dýchání? Jakých výsledků byste mohli dosáhnout? Podělte se o své dojmy v komentářích!

Ve zdravém těle zdravý duch. Pokud chcete vést správný životní styl, musíte nejprve analyzovat mnoho faktorů, které ovlivňují vaši pohodu, abyste v případě potřeby napravili své chování. Nemá cenu očekávat pozitivní, léčivý účinek všech tělesných systémů bez jakékoli námahy. Úspěšného výsledku často dosáhnou jen opravdu pracovití lidé, kteří se tam nezastaví.

Metody léčení těla pomocí dechových cvičení

Dýchání je velmi složité a důležitý proces. To, jak bude vaše tělo fungovat, často závisí do značné míry na tom, jak dýcháme: často, mírně, dusíme se nebo uvolněně. Mimochodem, většina z nás tomuto ukazateli ani nevěnuje pozornost. A proč, když je nám to dáno od přírody? Navíc je možné změnit to, co je nám vlastní od narození. A to je naše hlavní chyba!

Předpokládá se, že používání různých dechových cvičení pomáhá léčit tělo a některých se zbavit chronická onemocnění. Je mnoho směrů a škol, kde se učí správně, rytmicky dýchat. Existují zastánci plného hlubokého dýchání, jiní dokazují výhody mělkého dýchání. Každá metoda má své výhody a nevýhody, indikace a kontraindikace. Takže například hlubokým dýcháním nasycujeme své tělo kyslíkem, který potřebujeme pro metabolické procesy. Na druhé straně taková gymnastika pro plíce umožňuje zvýšit jejich objem.

Dechová cvičení podle Buteyka a další metody terapeutického dýchání, vyzývající k mělkým nádechům, pomáhají tělu adaptovat se na stav mírného nedostatku vzduchu. Tato cvičení připravují plíce na těžkých břemen. S jejich pomocí se zastavují astmatické záchvaty. Chcete-li pochopit, která metoda je lepší v každém jednotlivém případě, můžete porovnat pouze všechny výsledky aplikace různé cesty na praxi.

Co může být škodlivé hluboké dýchání

Buteyko ve svých dílech zmiňuje hluboké dýchání jako zdroj některých nemocí. V takovém případě má něžné pohlaví přesycení krve kyslíkem. Porušení mechanismu regulace a obnovení dýchání vede k nerovnováze metabolických procesů. Ve snaze napravit situaci tělo aktivuje obranné mechanismy, v důsledku čehož můžete získat celou řadu následků hyperventilace, od ucpaného nosu až po vazospasmus.

Pokud výše uvedená porušení existují po dlouhou dobu, může se nemoc dostat chronická forma. Dokud mechanismus regulace dýchání nenormalizuje svou práci, je obtížné říci něco o načasování zotavení. V tomto případě se neobejdete bez pomoci specialisty.

Podstata dýchací metody Buteyko

Buteyko bere princip dostatku jako základ své metody. Za normální se považuje, když se na dýchacích procesech podílí kyslík i oxid uhličitý. Příliš mnoho nebo příliš málo z nich může vést k přírodní procesy v organismu.

Při mělkém dýchání je zachována normální výměna plynů, protože krev je nasycena vším potřebným. Díky dechovým cvičením Buteyko se oxid uhličitý může plně podílet na metabolických procesech a také udržovat správnou tvorbu a fungování enzymů.

Nedostatek této látky někdy vede k poruchám fungování těla, příčinám různé nemoci. Jako v každém jiném případě není ani nadbytek žádoucí. Mimochodem, co je nejzajímavější: v praxi byla prokázána pravdivost postulátů dechových cvičení Buteyko.

Jak zvládnout dýchání podle metody Buteyko

Abyste zvládli dýchací techniky Konstantina Buteyka, musíte nejprve určit stupeň svého onemocnění. To lze provést sami (pod dohledem příbuzných nebo přátel). Ale samozřejmě je lepší vyhledat pomoc od specializované instituce, kde bude test proveden na moderním zařízení.

Podstatou testování je vydechnout vzduch, zadržet dech na co nejdelší dobu. Pokud je skóre nízké, můžete absolvovat kurz Metody velkého zakladatele. Existují však situace, kdy jsou taková dechová cvičení zcela kontraindikována. Nenechte se tím unést v akutním stavu zánětlivé procesy, hrozby oddělení krevní sraženiny a také pokud jsou astmatické záchvaty u něžného pohlaví časté a dlouhodobé.

Existuje velký počet literaturu k této problematice k samostatnému studiu. Pro každou nemoc specifické dechová cvičení. Se správným přístupem ke studiu dechových cvičení se můžete učit sami. Je však lepší začít cestu k uzdravení u specialisty, který dokáže nasměrovat vaše úsilí správným směrem. Disciplinované hodiny s instruktorem vyloučí zhoršení v důsledku chyb ve cvičeních.

Aplikace Buteyko metody

Dýchání je nevědomý proces. Když se cítíme dobře, vůbec nevnímáme, jak plynule naše tělo funguje. Pokud z nějakého důvodu dojde k hyperventilaci, pak vědomý boj s hlubokým dýcháním pomůže vyrovnat se s působivým seznamem nemocí.

Měli byste to dělat pravidelně, alespoň měsíc. A důrazně se doporučuje neukončovat náhle trénink. Symptomatická léčba některých onemocnění průběh onemocnění pouze prohlubuje, a to může výrazně oddálit dobu přirozeného uzdravení.

Správnou aplikací dechových cvičení podle metody Buteyko je možné obnovit narušené mechanismy v těle, které je následně vrátí do normálu. metabolické procesy. To vše vám pomůže rychleji se zotavit. Po tréninku je reálná možnost překonat ataky nemoci bez obvyklého množství předepsaných léků.

Praxe ukázala, že dýchání Buteyko zvyšuje imunitu a odolnost vůči sezónní nemoci. Jde o jakousi prevenci proti virózám a nachlazení a nemusíte utrácet peníze za vitamíny a léky. Tato metoda je nejrozšířenější v boji proti alergiím a bronchiálnímu astmatu.

zázračný lék

Jak již bylo zmíněno výše, dechová cvičení podle metody Buteyko zahrnují snížení hloubky dýchání uvolněním bránice (do mírného stavu nedostatku vzduchu). Tato velmi jednoduchá cvičení vám umožní zotavit se z mnoha nemocí spojených s nezdravým životním stylem (kouření, řízení, nedostatek fyzické aktivity). Často se většina zdravotních problémů objevuje kvůli modernímu rytmu života. Každý den, když čelíme nepředvídaným situacím, začínáme být nervózní, znepokojující, což samozřejmě zhoršuje náš stav.

Při hledání dobrého zdraví si můžete přečíst spoustu literatury a zúčastnit se velkého množství seminářů. Abyste lépe porozuměli některým léčebným metodám, můžete je vyzkoušet na sobě, protože metody, které jsou účinné pro jednoho člověka, nemusí být vhodné pro druhého. Abyste se dostali ze země, musíte se hodně snažit!

Předkládám vám informace o metodě dýchání Buteyko.

Jak dýchat podle metody Buteyko:

Buteyko o dýchání:

Dechová cvičení podle Buteyko.

Soubor cvičení.

Úvod

Předmětem, který umožňuje člověku mělce dýchat, je bránice. KP Buteyko formuloval podstatu své metody jako snížení hloubky dýchání uvolněním bránice.
Správné dýchání podle Buteyka není vidět ani slyšet, pouze nosem. Dech je tak malý, že se nekýve ani hrudník, ani žaludek. Dýchání je velmi mělké, vzduch klesá přibližně ke klíčním kostem a dole „stojí“ oxid uhličitý. Zdá se, že šňupete něco pro vás neznámého, možná jedovatou látku. V tomto případě nádech trvá 2-3 sekundy, výdech 3-4 sekundy a poté pauza 3-4 sekundy, objem vdechovaného vzduchu, čím menší, tím lépe.

Vysvětlení zkratek:

Ovládací pauza ( KP) - doba zadržení dechu po přirozeném výdechu do objevení se prvního nepohodlí nebo pocitu lehkého nedostatku vzduchu.

dobrovolná pauza ( VP) je doba trvání pauzy od konce CP do nádechu

Maximální pauza ( MP) - součet řídících a volních pauz
A tak se pustíme do cvičení.

Sedněte si na židli, relaxujte, dívejte se těsně nad oční linku. Uvolněte bránici (dýchání by mělo být mělké) v hrudníku je pocit nedostatku vzduchu. Zůstaňte v tomto stavu 10-15 minut. Pokud touha po dýchání zesílila, zvyšte trochu hloubku dýchání. Přitom dýchejte jakoby samými vršky plic. Při správném tréninku se určitě nejprve zahřeje, pak se rozpálí, po 5-7 minutách se může objevit pocení s touhou dýchat - bojujte pouze uvolněním bránice.
Po tréninku vyjděte z tohoto stavu, aniž byste prohloubili dech.
Po tréninku by měl být MP o 1-2 sekundy více.
Výpočet hladiny CO2 v těle: při pauze 15 sekund je oxid uhličitý 4-4,5%, při rychlosti 6,5% by vaše pauza měla být 60 sekund. Z toho vyplývá, že 60:15 = 4, tedy dýcháte 4x hlouběji než normálně.
Všechna cvičení se provádějí nutně s dýcháním nosem a bez hluku. Před komplexem a po něm se provádí kontrolní měření: MP - maximální pauza, pulz. Normálně je pro dospělé MP vyhovující - 30 sekund, dobrý - 60 sekund, vynikající - 90 sekund. Puls uspokojivě - 70 tepů / min., dobrý - 60 tepů / min. výborný - 50 tepů/min. Pro střední a starší děti školní věk MP je normálně o 1/3 menší, puls je 10 tepů/min. více. U dětí předškolního a základního školního věku je MP o 2/3 menší, tep 20 tepů/min. více.

Soubor dechových cvičení K.P. Buteyko, zaměřené na rozvoj správného dýchání a také na rozvoj schopnosti člověka zadržet dech, jak při nádechu, tak při výdechu, a to jak v klidu, tak během fyzická aktivita.

1. Horní části plic fungují:
5 sekund nádech, 5 sekund výdech, uvolnění svalů hruď; 5 sekund pauza, nedýchejte, buďte v maximální relaxaci. 10 krát. (2,5 minuty)

2. Plný dech. Brániční a hrudní dýchání současně.
7,5 sekundy - nádech, počínaje bráničním dýcháním a konče hrudním dýcháním; 7,5 sekundy - výdech, počínaje horními úseky plic a konče dolními úseky plic, tzn. membrána; 5 sekund - pauza. 10 krát. (3,5 minuty)

3. Akupresurní body nosu při maximální pauze. 1 krát.

4. Plný nádech pravou, poté levou polovinou nosu. 10 krát.

5. Zatažení břicha.
Do 7,5 sekundy - plný nádech, 7,5 sekundy - maximální výdech, 5 sekund - pauza, se zatažením břišních svalů. 10 krát. (3,5 minuty)

6. Maximální ventilace plic (MVL).
Provádíme 12 rychlých maximálních nádechů a výdechů, tzn. 2,5 sekundy - nádech, 2,5 sekundy - výdech, po dobu 1 minuty. Po MVL ihned provádíme maximální pauzu (MP) na výdechu až do limitu. MVL se provádí 1krát.

7. Vzácné dýchání. (podle úrovní)
První úroveň:
1-5 sekund - nádech, 5 sekund - výdech, 5 sekund - pauza. Ukazuje se 4 nádechy za minutu. Provádějte 1 minutu, poté se bez zastavení dýchání provedou následující úrovně.
Druhý stupeň:
2-5 sekund - nádech, 5 sekund - zadržte dech po nádechu, 5 sekund - výdech, 5 sekund - pauza. Ukazuje se 3 nádechy za minutu. Běží 2 minuty
Třetí úroveň:
3-7,5 sekundy - nádech, 7,5 sekundy - zadržte dech po nádechu, 7,5 sekundy - výdech, 5 sekund - pauza. Ukazuje se 2 nádechy za minutu. Běží 3 minuty.

Čtvrtá úroveň:
4-10 sekund - nádech, 10 sekund - zadržte dech po nádechu, 10 sekund - výdech, 10 sekund - pauza. To je 1,5 dechu za minutu. Běží 4 minuty. A tak dále, kdo kolik vydrží. Uveďte normu na 1 dech za minutu.

8. Dvojité zadržení dechu.
Nejprve se MP provádí při výdechu, poté maximální zpoždění při nádechu. 1 krát.

9. MP vsedě 3-10x, MP v chůzi na místě 3-10x, MP v běhu na místě 3-10x, MP v dřepu. 3-10krát.

10. Mělké dýchání.
V sedě v pohodlné poloze pro maximální relaxaci provádějte hrudní dýchání. Postupně snižujte objem nádechu a výdechu na neviditelný nádech nebo nádech na úrovni nosohltanu. Při takovém dýchání se objeví nejprve mírný nedostatek vzduchu, poté střední nedostatek nebo i silný, svědčící o správném provádění cviku. Zůstaňte na mělkém dýchání po dobu 3 až 10 minut.

Všechna cvičení musí být prováděna s dýcháním nosem a bez hluku. Před realizací komplexu a po ní se provádějí kontrolní měření MP a pulsu,

Je vhodné provádět sadu cviků nalačno.

V závěrečné fázi dechových cvičení podle metody K. P. Buteyka dochází k reakci čištění celého organismu. Kdy reakce začne, nelze předvídat. Stává se to a po několika desítkách minut a po několika měsících výuky. Může jich být několik nebo nemusí být vůbec žádné.
V předvečer čištění dochází k prudkému zvýšení CP (někdy o 3-5 sekund) a během čištění - jeho poklesu, protože nahromaděný CO2 během čištění se vynakládá na restrukturalizaci všech tělesných systémů: střeva, játra, plíce , kardiovaskulární, nervový, muskuloskeletální. Přestože CP během čištění klesá, v průměru neklesne pod počáteční úroveň na začátku výuky. Doba trvání reakce je obvykle od několika minut do tří týdnů.
Reakcí se není třeba bát. Měla by být šťastná – protože tělo se zotavuje. Pokud to bolelo tam, kde to předtím nebolelo, pak jste to prostě necítili, ale nemoc ano. Léky je lepší neužívat, ale pokud si jich netroufáte vzdát, tak alespoň polovinu nebo méně obvyklého. Závažní pacienti potřebují sledování (diabetes vyžaduje neustálé laboratorní sledování).

Jsou odhaleny následující fáze purifikační reakce: odpovídají CP - 10, 20, 30, 40, 60 sekund.

1. Linka 10 sekund. To, co je na povrchu, je z těla odstraněno. Nejčastěji je to doprovázeno výtokem z nosu, sliněním, tekutá stolice, časté močení, žízeň, pot, plak na jazyku, sputum. Jestliže jste již dříve měl(a) problémy s ledvinami měchýř, může se objevit resi. Může se objevit stav podobný chřipce: zimnice, horečka, hnisavý výtok od očí, nosu, slabosti nebo bolestí po celém těle. Chuť k jídlu se sníží nebo úplně zmizí. Trápí ho žízeň a je hrozné sucho v ústech, nose, nosohltanu.
2. Milník 20 sekund. Reaguje nos, plíce, střeva, kůže (svědění), bolí klouby, bolí páteř, bolí všechny bývalé pooperační jizvy, zlomeniny, místa dřívějších poranění, místa svědí dřívější injekce všechny infiltráty po injekcích, které vám kdy byly podány, se vyřeší. Částečně jsou ovlivněny i metabolické procesy: zhoršuje se ekzém, mohou se objevit bolesti hlavy. Produkuje se hojné sputum. Pokud byly záněty dutin, čelní sinusitida, operoval se nos, z nosu se může uvolnit velké množství hnisu, zátky, často s krví. Čich a chuťové vjemy budou obnoveny. Mohou být poruchy stolice, zvracení. Někteří lidé zůstávají na CP 10-20 sekund po dobu šesti měsíců nebo déle, protože jejich tělo je příliš toxické. A abyste se očistili, musíte být neustále v metodě VLHD. U plicních pacientů při čištění teplota vystoupá na 41 stupňů, ale nevydrží dny, skáče nahoru a dolů. Nesnižujte teplotu! Je lepší používat octové zábaly (pouze pro děti). Sputum může jít nejen u plicních pacientů, ale také u pacientů s hypertenzí. Může dojít k hemoptýze. Je to odlupování plicní tkáně zničené bronchoskopií a vaším chraplavým starým kašlem. Úplná restrukturalizace plic trvá 2-3 roky. Masáž pomáhá při restrukturalizaci. Játra a srdce se masírují pouze při běhání nebo skákání přes švihadlo Akutní emfyzém zmizí za 1-2 týdny. Podle rentgenových údajů získáte pozitivní dynamiku v plicích. Snímky by měly být pořízeny před zasedáním VLHD a poté každých šest měsíců.
Pokud suché sputum odešlo, je nutné dát sklenice, hořčičné náplasti, masírovat, zvýšit příjem tekutin (horká slaná voda). Choďte do sauny (suchá pára), pokud puls není vyšší než 70 a nejsou žádné srdeční projevy.
Pokud se vyskytnou nějaké kožní poruchy, určitě navštivte koupel, nepoužívejte mýdlo, pouze opláchněte a po koupeli potřete ricinovým olejem.
Hypertonici a angina pectoris mohou začít chodit do lázní až po dosažení stabilního CP během 30-40 sekund a pulzu ne vyšším než 70. ischemická choroba srdce, musíte užívat validol při srdečním selhání a během čištění. Hypertenzní pacienti mohou mít krvácení z nosu. Nebalte nos, ale nahraďte vodní koupelí, dejte si studený obklad na kořen nosu.
Výtok z nosu trvá déle než z plic. Není nutné vyplachovat nos léky, můžete
aplikujte lehce osolenou vodu, nasávejte a vypouštějte ji postupně každou nosní dírkou.
3. Milník 30 sekund. Při CP 30 sekund nervový systém reaguje, člověk bezdůvodně pláče, stává se snadno vznětlivým a podrážděným. Může se objevit deprese, averze k třídám metodou VLHD. Jedná se o takzvanou psychologickou očistu.
U pacientů s kožní chorobyčištění se projevuje ve formě svědění, vyrážek, které samy zmizí bez použití mastí a léků, ale pod podmínkou vytrvalého praktikování metody VLHD. U pacientů s tyreotoxikózou - vzlyky, slzy, u hypertoniků tlak skáče nahoru a dolů.
4. Linka 30-40 sekund. Čištění je velmi zásadní: přestavují se cévy, metabolismus, střeva, ledviny, novotvary se rozpouštějí, tlak se normalizuje. Hypertenzní osoba po dosažení 40 sekund již není hypertenzní. Všechny kardiovaskulární patologie zmizí se stabilním CP 42-44 sekund. Astmatik se loučí s astmatem ve 22-24 sekundách CP. Dochází k restrukturalizaci všech endokrinních funkcí a systémů: menstruační cyklus štítná žláza, hypofýza, nadledviny, genitourinární sféra. Mastopatie se zhoršuje, objevují se bolesti a jsou možné menstruační nepravidelnosti. S výskytem mastopatie nejsou potřeba žádné další akce. Eroze a toxikóza zmizí. lidé prohrávají nadváha. Ztrácejí váhu a jsou velmi tenké, ale po čištění získávají normální váhu, obnovují chybějící formy, ale již s čistými, zdravými buňkami.
Všechno metabolické poruchy, polyartritida, osteochondróza způsobují divoké bolesti na CP po dobu 40 sekund. V moči je písek. Odstraňte kameny ze žlučníku a měchýř. V momentě od chůze po kameni je potřeba tvrdě trénovat, hýbat se, skákat, tančit, protože při fyzické aktivitě se zvyšuje obsah CO2, rozšiřují se kanály a kámen projde bez bolesti.
Hemoroidy jsou vyčištěny, může dojít ke krvácení a hnisavému výtoku. zmizí křečové žílyžíly. Vředový pacient má krátkodobé bolesti, zvracení, výkaly s hlenem. Může být střevní kolika, křečovité bolesti v břiše, častější je i močení a objevuje se porucha stolice. Neměli byste spěchat chirurgické zákroky Nemusíte brát žádné léky proti bolesti. Pokuste se zbavit všech příznaků zvýšeným tréninkem metodou VLHD.
Spánek je normalizován. Potřeba spánku se sníží na 4-5 hodin denně.
5. Milník 60 sekund. Vše, co nebylo vyčištěno v předchozích fázích čištění, je vyčištěno. Zde se doporučuje vyvolat reakci zotavení s nějakou nemocí z nachlazení v kombinaci s porušením pravidel života (obvykle ve výživě). V této době se může uvolnit obrovské množství sputa, vyčistí se nejhlubší části plic.
Někdy během zotavovací reakce dochází ke zlomení hlasu. Může to být z předchozího kašle, bronchoskopie. Mimochodem, astma může začít ztrátou hlasu. První záchvat dušení je
laryngospasmy, otok hrtanu. Po zotavovací reakci je hlas obnoven.
Bude to bolet srdce, i když předtím na to nebyly žádné stížnosti. Moč při čištění cihlově červená, zakalená, s usazeninami, hleny, páchnoucí s špinění, s pachem drog. U pacientů s osteochondrózou vychází obrovské množství solí, jejich moč je bílá, pěnivá. Sliny u takových pacientů jsou velmi nepříjemné, měly by se plivat do sklenice. Může dojít k děložnímu krvácení.
Jazyk je zrcadlem reakce. Normálně by měla být růžová, vlhká, čistá, bez rýh a prasklin. Žlutý plak - játra jsou vyčištěná, bílá - gastrointestinální trakt. Suchá – nedostatek vody v těle. Při povlečení jazyka má pacient odpor k jídlu, v žádném případě by neměl být do jídla nucen. V této době je nutné pít hodně vody, aby se z těla odstranily všechny toxiny. Podle jazyka poznáte, zda jde o úklid resp nachlazení. Jakmile jazyk zrůžoví, vyčistí se, zvlhne, znamená to v tomto obratu reakce zotavení. Pokud je puls během čištění více než 100 tepů, nechytejte inhalátor. Je lepší si pomoci na 1-2 dny užíváním tohoto hormonální léky, který vám dříve pomohl, je přibližně polovina maximální dávky, kterou jste kdy užil. Pak postupně trénujte dýchání a zbavte se užívání hormonu. Nebojte se přijmout hormonální lék- snižuje dýchání, a to je dobře. A to je nejnebezpečnější ze všech léků, které užívají astmatici.

Pro usnadnění doby čištění postupujte takto:

1. Neukončujte metodu, cvičte, kdy nízký stupeň samodusení relaxačním poklesem dýchání. Hlavním úkolem je nedýchat, vydržet, nevzdávat pozice vybojované z hlubokého dýchání.
2. Dejte si horkou sprchu, sedací koupel (ve vodě pouze kyčle), navštivte saunu. To vše se zimnicí, pokud není teplota a srdce dovolí.
3. Pijte více horké osolené vody. Během úklidu si nezapomeňte vzít běžnou kuchyňskou sůl. Často je slabost způsobena nedostatkem soli. Tato sůl nemá nic společného s ukládáním „solí“ v páteři.
4. Nenutit-jíst, neodvádět pozornost těla od vlastní práce – očisty.
5. Můžete dát sklenice, hořčičné náplasti, udělat masáž.
6. V žádném případě nelhat: sedět nebo se pohybovat po místnosti, ale je to lepší na ulici, na čerstvý vzduch. Při čištění vezměte med, zubní prášek (umytý). bílý jíl - 1 čajová lžička 3krát denně. Budou procházet střevy a sbírat všechny jedy.
7. Pokud se při čištění objeví silné křečovité bolesti ve střevech popř bodavé bolesti v srdci, pak je potřeba si pomoci validolem a intenzivně trénovat dýchání.
8. Přidejte 2-3 kapky denně roztoku jodidu draselného do jídla.
9. Pokuste se potlačit kašel mělkým dýcháním. Bez kašle je sputum snadnější.
10. Pokud střeva nefungují dobře, udělejte si klystýr nebo projímadlo (síran sodný nebo hořečnatý, list senny, kůra krušiny, joster).
11. Plíce potřebují při přestavbě teplo, proto se v tuto chvíli nepřechlazujte, noste vestu. Nebuďte v průvanu. Nepřehřívejte se však – ani se nemůžete zabalit. Užitečné jsou termální procedury, masáž hrudníku.
12. Pokud se očista dostaví ve formě nespoutaného kašle, snažte se rozptylovat. vodní procedury- zahřátí rukou a nohou v tak horké vodě, jak jen vydržíte. Oblast límce můžete masírovat.
13. Nekonzumujte cukr, je lepší přejít na sušené ovoce. Hrozny a rajčata mají špatný vliv na nemocná játra.
14. Pokud se objeví hnisavý zánět spojivek (hnisavý výtok z očí), pak si oči vyplachujte silným roztokem zeleného čaje, mírně osoleného.
15. Během čištění pečlivě sledujte stav dutiny ústní, neustále ji proplachujte v infuzi bylinek, jazyk je nutné čistit lžící od plaku.

VELKÉ ŠTĚSTÍ, ÚSPĚCH A VELKÉ ZDRAVÍ VŠEM!

Pokračování tématu - příspěvek "Swami Yoga Kamal o pránickém dýchání, regulaci CO2 a pránické výživě" a komentáře k příspěvku

Další podobný článek o technice dýchání Buteyko:

Zkusme se seznámit s cvičením Buteyko metody, aniž bychom se pouštěli do divočiny lékařských termínů.

Zkusme to udělat jednoduchými slovy. Jak víme, bránice je část těla, která umožňuje člověku mělce dýchat. A podstatou metody Buteyko je jednoduše snížit hloubku dýchání uvolněním bránice.

Článek o metodě Buteyko s popisem, jak určit stupeň respiračního selhání:

Buteyko metoda je metoda nucené eliminace hlubokého dýchání.

Tuto metodu vyvinul a navrhl vynikající sovětský vědec v 60. letech 20. století. Provedeno klinické testy jasně prokázali, že tato metoda může snížit příznaky astmatu a snížit potřebu léků.

Tento proces ale vyžaduje určitý čas a samozřejmě pravidelné cvičení, které je nutné provádět neustále a denně po dobu měsíců.

Metoda Buteyko je založena na dechových cvičeních zaměřených na dýchání nosem a snížení hloubky tohoto dýchání a také na obnovu těla.

Buteykova teorie byla, že astmatici dýchají velmi zhluboka a je třeba je naučit dýchat méně zhluboka, tedy přeškolit je na dýchání obvyklým způsobem a naučit je dýchat, jak je u některých druhů jógy zvykem.

Jak víme, většina z léky poskytují pouze dočasnou úlevu. Člověk by však neměl sdílet klam a myslet si, že pomocí metody Buteyko by měl úplně přestat brát léky. To nelze udělat. Ale dávkování by mělo být takové, aby pouze zabránilo rozvoji záchvatu nebo vydrželo symptom.

Jak určit stupeň respiračního selhání

Pak ale vyvstává legitimní otázka: je možné určit míru respiračního selhání? A pokud možno jak?

To se provádí měřením regulační pauzy a pulzu.

Měření kontrolní pauzy se provádějí za stejných podmínek, obvykle poté, co jste si nechali 10 minut odpočinout, abyste vyrovnali své dýchání.

Narovnejte ramena a pohodlně se posaďte. Nadechněte se a pak uvolněte žaludek. Při této akci dochází k mimovolnímu výdechu. Po skončení výdechu si všimněte polohy druhé ruky a poté přestaňte dýchat.

Musíme se snažit nenadechnout, dokud nedojde k jakémusi stlačení bránice. Současně se nedobrovolně napínají svaly krku a břicha. Zpravidla je charakterizován jako tlačení v krku. V tuto chvíli se musíte podívat na vteřinovou ručičku a pak pokračovat v dýchání. Kromě toho by dech neměl být hlubší, než byl dech před zastavením dýchání.

Na základě těchto měření můžete nastavit stadium onemocnění podle následujícího pravidla:

• pokud je kontrolní pauza pulzem delším než 40 sekund s pulzem nižším než 70 úderů za minutu, pak jste zdraví;
• pokud od 20 do 40 sekund s pulzem 80 úderů za minutu, znamená to, že jste v první fázi onemocnění;
• pokud od 10 do 20 sekund s pulzem 90 úderů za minutu - to je druhá fáze;
• pokud méně než 10 tepů za minutu - to je třetí fáze onemocnění.

Zde je třeba být extrémně opatrní. Přece hospodařit dýchací pohyby prostě nebezpečné. To platí pro amplitudu dýchání a dobu trvání nádech-výdech a pauzu. Vezměte prosím na vědomí, že všechny druhy dechových cvičení mohou mít vliv na zhoršení zdraví. Metoda Buteyko opravuje dýchání směrem dolů pouze relaxací.

Samozřejmě, toto je jediné obecná analýza metoda. Pokusili jsme se pouze krátce přezkoumat obecná ustanovení. A tento článek samozřejmě nemůže sloužit jako návod na nějaké konkrétní akce.

V roce 1952 Konstantin Pavlovich Buteyko navrhl fyzioterapeutickou metodu, která snižuje příznaky astmatu, založenou na dýchání nosem a snížení hloubky dýchání. Vědec předložil myšlenku alveolární hyperventilace - hluboké dýchání. Myšlenka autora byla, že bez ohledu na to, jak zhluboka dýcháte, v krvi nebude více kyslíku, ale bude méně oxidu uhličitého CO2. Lidský život se ale rodí v děloze, kde je oxidu uhličitého řádově více! Při narození dítě dýchá a nakonec začne dýchat zhluboka. Z nichž se objevují nemoci. Buteyko metoda pomáhá léčit 98 % hlavních lidských onemocnění. To je přibližně 152 onemocnění. Metoda byla testována 40 let v různých nemocnicích SSSR a v roce 1986 získala uznání od Ministerstva zdravotnictví SSSR a patent na vynález. Ty časy byly "blátivé", a proto rozšířený metoda není přijata. Vynález byl uznán jako užitečný velmi pozdě ...

Přesto se již více než šedesát let dechová cvičení podle metody Buteyko, cvičení vynalezená autorem, používají k léčbě astmatu a dalších různých onemocnění. Co potvrdilo myšlenky autora metody na cestě k uznání?

Zdravý člověk má dechový objem 5 litrů, astmatický člověk - 10-15 litrů. Hyperventilace plic je zřejmá a podobná obžerství vzduchu!

Autor zjistil, že hluboké dýchání vede k následujícím nemocem: bronchiální astma, pneumoskleróza, astmatická bronchitida, plicní emfyzém, hypertenze, cerebrální vaskulární skleróza, angina pectoris, chronická nefritida, poruchy cerebrální oběh, skleróza jednotlivých orgánů, mozkový infarkt aj. Zvýšený krevní tlak je faktorem nedostatku CO2 v krvi. Alergie je sekundární známkou hyperventilace, a proto je hledání alergenu neopodstatněná práce!

Tato onemocnění jsou důsledkem zvýšení tonusu hladkých svalů, křeče a jsou způsobeny porušením tkáňového dýchání.

Hyperventilace způsobuje nadměrné vzrušení nervový systém. Je charakterizována podrážděností, nespavostí, vznětlivostí, poruchou regulace metabolismu. Příznakem jsou také vegetativní poruchy – pocení, záchvaty slabosti. Hyperventilace je způsobena nedostatkem fyzická práce, negativní emoce, spaní na zádech, užívání bílkovin a tuků; chronické infekce, návyky – káva, čaj, nikotin. Obecně, jak sám autor řekl, všechno, co vás nutí dýchat, a to je to, co prosazuje západní civilizace v rozporu s kánony Bible, přikázáními Buddhy ...

Pomohou při výuce správného dýchání: dechová cvičení, svalová relaxace před zpožděním a jejich prudké napnutí ke konci, vodní procedury, lyžování, sebemasáž, fyzická aktivita.

Při normálním dýchání se zdravý člověk zhluboka nadechne na 2-3 sekundy, pomalý výdech na 3-4 sekundy, pauza na 3-4 sekundy. Během pauzy plíce člověka odpočívají.

Být zdravý člověk zvýšit hladinu oxidu uhličitého v krvi. Ale jak to lze udělat, když se v atmosféře prakticky nevyskytuje? Je to jednoduché - musíte snížit hloubku inspirace a zvýšit pauzu po výdechu. Pravidelně je třeba provádět maximální zadržování dechu, zejména při astmatických záchvatech. Dech by měl být mělký, neúplný. Po celou dobu by měl být pocit nedostatku vzduchu. Při zadržování dechu musíte zvednout oči nahoru a tím masírovat trojklaného nervu. Při kontrolním zadržení dechu je také vhodné zavřít nos. Zároveň by si všichni zúčastnění měli uvědomit, že všechna onemocnění spojená s hyperventilací, kdy se dýchání normalizuje metodou VLHD (volní eliminace hlubokého dýchání), se nejprve zhorší a poté zmizí.

Je třeba si uvědomit, že během reakce zotavení (prolomení nemoci) člověk cítí odpor. Cvičení je pro něj nepříjemné, objevuje se strach, znechucení, bolesti jiná povaha, vzniká nechuť k jídlu, zrychluje se dech a zkracuje se zadržení dechu. Aby se zabránilo exacerbaci onemocnění během tohoto období, je nutné pokračovat v provádění cvičení. Během zotavování jsou útoky snazší a kratší. Pamatujte – to, co se vám léta dělo, zmizí ve dnech! Ráno musíte provést kontrolní zadržení dechu. Pokud se sníží, nemoc se blíží.

Příprava na cvičení

Sed na židli, záda rovně, ruce na kolenou. Potřebujete se uvolnit (dýchání je mělké), jako byste se báli nadechnout. Zároveň by měl být nepostřehnutelný i výdech nosem. Vzduch vycházející z nosu by měl být tak tichý a slabý, aby se chmýří v blízkosti nosních dírek nehýbalo. V hrudníku by se měl objevit pocit nedostatku vzduchu. Takto dýchejte 10 minut. Mějte na paměti, že zadržet dech lze pouze vydechováním vzduchu. Nejprve bude teplo, pak se zahřeje, objeví se pot. Před a po cvičení změřte puls a maximální pauzu. Norma pro maximální pauzu je od 30 do 60 sekund.

Další cvičení pro přípravu na neustálé přirozené zadržování dechu:

* V horních částech plic.
5 sec. - nádech, 5 sec. - výdech, 5 sec. - pauza. Opakujte 10krát.
* V bránici a v hrudníku (plný dech).
7 sec. - nádech, počínaje bránicí, konče hrudním dýcháním; 7 sec. - výdech, počínaje bránicí, končící spodní částí plic; 5 sec. - pauza. Opakujte 10krát.
* Zhluboka se nadechněte střídavě levou a pravou nosní dírkou. Opakujte 10krát.
* Vtáhněte se do žaludku.
7 sec. - nádech, 7 sec. - výdech, 5 sec. - pauza, vtažení břišních svalů. Opakujte 10krát.
* Plíce co nejvíce ventilujeme.
Proveďte 12 rychlých nádechů a výdechů, 2 sekundy. - nádech, 2 sec. - vydechnout. Okamžitě proveďte 1x maximální pauzu na výdechu.
* Zřídka dýchat.
5 sec. - nádech, 5 sec. - výdech, 5 sec. - pauza. Opakujte 4x.
5 sec. - nádech, 5 sec. - zpoždění po nádechu, 5 sec. - výdech, 5 sec. - pauza. Opakujte 6x.
7 sec. - nádech, 7 sec. - zpoždění po vdechnutí, 7 sec. - výdech, 5 sec. - pauza. Opakujte 6x.
10 sec. - nádech, 10 sec. - zpoždění po vdechnutí, 10 sec. - výdech, 10 sec. - pauza. Opakujte 6x.
* Proveďte maximální zadržení dechu na výdech, poté 1x na nádech.
* Pauza: sezení 3-10krát, pauza v chůzi 3-10krát, pauza v běhu 3-10krát, pauza v podřepu 3-10krát.
* Povrchové, neviditelné dýchání od 3 do 10 minut – postupně snižujte množství vdechovaného vzduchu. Silný nedostatek vzduchu svědčí o správném provedení cviku.

Účelem cvičení je získat přirozenou kontrolní pauzu 40-60 sekund. Pro kontrolu léčby metodou Buteyko doporučujeme spolu s redakcí webu www.site vést si deník, kde byste měli uvést příznaky onemocnění, dříve užívané léky a způsoby léčby, jakož i jejich účinnost. Zohledněte také dobu cvičení, kontrolní pauzu zadržení dechu, puls, celkový stav. Dýchejte podle metody Buteyko a buďte zdraví!