Učinkovite bodyflex vježbe za trbuh. Vježbe disanja “Bodyflex” za trbuh Bodyflex kompleks za trbuh i struk

Dobar dan svim čitateljima. Stiglo je dugo očekivano proljeće! Vrijeme je da se pobrinete za svoju figuru. I to možete učiniti bez dijeta ili svakodnevnih odlazaka u teretanu. Pomoći će vam vježbe disanja za mršavljenje. Ova gimnastika može se uspješno izvoditi kod kuće. Pogledajmo što je to. Koje su njegove prednosti i ima li ovaj sustav kontraindikacija.

Osnova svake vrste takvog treninga je dijafragmalno disanje. Zahvaljujući njemu, volumen pluća se širi. Krv je vrlo brzo zasićena kisikom. Povećani protok krvi ubrzava metabolizam. A to uvijek dovodi do sagorijevanja masti.

Ova gimnastika ne samo da pomaže izgubiti težinu. Blagotvoran je za cijelo tijelo. Budući da regulira metabolizam i poboljšava rad pluća.

Danas su bodyflex i oxysize stekli veliku popularnost. Ovi sustavi kombiniraju se statičkim vježbama s određenom tehnikom disanja. Međutim, oni nisu isti. Reći ću vam koja je razlika.

Prema bodyflex sustavu kisik ide tamo gdje trebate sagorjeti mast. Dijeta nije potrebna, ali možete vježbati isključivo na prazan želudac. Na to morate potrošiti samo 15 minuta dnevno. Izdisaj u bodyflexu završava dubokim udahom. Nakon toga morate ponovno oštro izdahnuti, zadržati dah. Vježbe se izvode dok ne udahnete 8-10 sekundi. Marina Korpan aktivno promovira ovaj sustav u našoj zemlji.

Gimnastika Oxysize ima sličnosti s bodyflexom. Razlika je u tome što nema oštrih izdisaja. Postoje kratki udisaji. Oni. udahne se duboko nakon čega slijede tri kratka udaha. Zatim duboko udahnite, nakon čega slijedi tri lagana udaha. Ovaj obrazac se ponavlja do 30 puta. Možete to učiniti nakon jela. Tijekom takvih udisaja i izdisaja trbušni tisak se steže. U četvrt sata ima 250 kontrakcija. Istovremeno se aktivno sagorijevaju kalorije.

Za i protiv treninga

Siguran sam da će mnogi od vas biti skeptični prema ovom sustavu. Kako duboko disanje može pomoći u mršavljenju? Molimo vas da ne donosite brze zaključke. Iz vlastitog iskustva uvjerio sam se u učinkovitost takve gimnastike. Najvažnije je slijediti sve preporuke. I prije svega naučite pravilno disati.

Studije pokazuju da bodyflex potiče aktivno sagorijevanje masti. Gori 140% više nego kada trčite

Evo glavnih prednosti vježbi disanja:

• metabolizam se ubrzava, što znači da se masne stanice spaljuju;
• poboljšanje probavnog sustava;
• čišćenje tijela od toksina;
• stvaranje pozitivnih hormona – endorfina.

I nakon nastave tijekom dana održava se visoka razina metabolizma. Ono što nam treba 🙂

Ova gimnastika, unatoč svojoj učinkovitosti, ima neke kontraindikacije. Ne smije se prakticirati kod astme, povećane intrakranijalni tlak. S bolestima kao što su plućna hipertenzija, glaukom. Kao i zatajenje srca, aneurizma aorte. U postoperativno razdoblje kao i kod bolesti Štitnjača. Bodyflex je neučinkovit kod hormonalnih poremećaja.

Što se tiče oxysize vježbi, kod nas ih nije bilo. Klinička ispitivanja. Sustav je nježniji od bodyflexa. Iako su kontraindikacije slične. Uostalom, u oxysizeu se sve svodi na zadržavanje daha. Za bilo kakve ozbiljne kronične bolesti, nastava je kontraindicirana.

Kako vježbati

Ako želite postići rezultate, prvo morate savladati tehniku ​​disanja. Dijafragmalno disanje je disanje beba. Kod male djece, pri udisaju, želudac se podiže. Kod odraslih se prsa dižu. U opisu tehnike bodyflex ili oxysize ovo je glavni parametar. Budući da sam u praksi upoznat s bodyflexom, dat ću preporuke o ovom sustavu.

Za svladavanje ove tehnike Greer Childres (utemeljitelj body flexa) preporučuje vježbanje u određenom položaju. Stopala u širini ramena, polusavijena. Tijelo je blago nagnuto naprijed. Položite dlanove na područje malo iznad koljena.

1. Počnite s nizom ravnomjernih i dubokih udisaja.
2. Zatim snažno istisnite zrak, potpuno ispraznivši pluća. Nakon izdisaja brzo udahnite kroz nos. U ovom slučaju, trbuh bi trebao biti snažno napuhan. Kada se to dogodi, donja rebra se razmiču, a pluća se bolje pune kisikom.
3. Zatim snažno izdahnite kroz usta, dok uvlačite trbuh. Oni. Kada duboko udahnete, trbuh bi vam se trebao proširiti. A kad izdahnete - ispuhnite.
4. Nakon izdisaja treba zadržati dah 8-10 sekundi. Istodobno, želudac je stalno uvučen, a ne opušten. Ovaj trening se zove "prirodna pauza". Nakon 10 sekundi ponovno se udahne.

Najvažnije u ovom sustavu je postupno razvijanje tehnika disanja. U početku preporučujem da tome posvetite nekoliko razreda. I tek onda nastavite s vježbama bodyflexa. Možda će vam u početku biti teško zadržati dah 10 sekundi.

Također je potrebno kontrolirati pokrete trbuha. prsa ne disati! Nećete imati smisla od statičkih vježbi ako nastavite disati kao i obično.

Bodyflex vježbe

Marina Korpan se već dugi niz godina bavi body flexom. Postigla je nevjerojatne rezultate i svoje iskustvo dijeli s nama. Ovo su dobro uhodani setovi vježbi za različite dijelove tijela. Razmotrit ćemo gimnastiku za trbuh i strane, kao i bokove.

Za smanjenje trbuha

Gimnastika je usmjerena na istezanje strana, kao i salo na trbuhu. Raširite noge u širini ramena. Lagano ih savijte u koljenima. Postavite dlanove malo iznad koljena. Položaj je sličan stavu "odbojkaša". Napravite vježbu disanja koju sam gore opisao. Uvucite trbuh dok izdišete.

Spustite lijevu ruku, stavite lakat na koljeno lijeve noge. I odvedite desnu nogu u stranu, nožni prst treba biti ispružen, stopalo se ne odvaja od poda. Povucite desnu ruku iznad glave. Trebali biste osjetiti istezanje mišića sa strane, sve do bedra. Brojite do 8-10 sekundi, zatim opustite trbuh, možete udahnuti. Vježba se ponavlja 3-5 puta. Zatim promijenite ruke.

Za struk i bokove

Ova vježba se izvodi sjedeći. Pomoći će vam ne samo smanjiti trbuh, već i zategnuti bokove. Sjednite na pod, prekrižite noge. Lijeva noga mora biti prebačena preko desne. Savijte noge. Desnom rukom uhvatite koljeno lijeve noge. I uzmite lijevu ruku iza leđa.

Udahnite, zatim duboko udahnite i naglo izdahnite. Ne zaboravite uvući trbuh dok izdišete. Povucite lijevo koljeno prema sebi, trebalo bi "gledati" gore. U ovom trenutku malo okrenete tijelo ulijevo, napetost će biti u struku.

U ovom položaju trebali biste pokušati pogledati unatrag. U ovom trenutku će se istegnuti mišići struka i vanjske strane bedara. Brojite do 10 sekundi i udahnite. Vježba se ponavlja 3-5 puta, zatim se mijenja položaj nogu i ruku. Kako bih vam olakšao rješavanje seta vježbi, uzeo sam video od Marine Korpan. U njemu detaljno objašnjava tehniku ​​disanja i način izvođenja osnovne vježbe.

U početku sam to pogrešno radio, zaboljela me glava i odustao sam od vježbi, misleći da su neučinkovite. Tek nakon što sam pogledao Korpanove video lekcije, počeo sam shvaćati više. Osim toga, imam nizak krvni tlak i želio sam sve "na maksimum" 🙂 Pazite na svoje blagostanje i vježbajte umjereno.

Također, svakako pročitajte moj članak "Vježbajte vakuum za ravan trbuh". Ovo je također vrlo učinkovita vježba za struk.

Rezultati onih koji su pokušali

Elena: Vježbala sam sama, izgubila 15 kg. Sustav radi! Istovremeno je bilo moguće dobro podići figuru. Nigdje ništa ne visi, koža je u dobrom stanju.

Alenka: Vakum vježbu radim mjesec dana. Stvarno sam se htjela riješiti svog trbuha. Rezultat - struk se smanjio za 5 cm. Sretan sam, poput slona.))

ne zaboravi me: Jako sam se udebljala nakon poroda. Odlučio sam isprobati bodyflex. Radim to nešto više od tjedan dana. Ima rezultata – navukla sam suknju u koju nisam mogla stati. Vidjet ću kako će biti, ali za sada sam odlučan.

Oksana: A ja to nisam mogao. Mora da je nepravilno disala. Osjećam veliku vrtoglavicu i srce mi samo iskoči iz grudi.

Natasha: Za dva mjeseca nemam rezultata. Ujutro sam vježbao na prazan želudac, svi moji centimetri bili su sa mnom.)) Ali nakon nastave osjećao sam se odlično, energija mi je bila u punom zamahu. Žao mi je što sam to napustio, ali da budem iskren, sada sam previše lijen da počnem.

Sisi: Rezultat je nadmašio sva moja očekivanja!! Ne samo da sam smršavio, nego sam prestao dobivati ​​upalu grla i SARS. Riješio sam se zaduhe, osjećam se odlično. Neću odustati.

Od sebe želim dodati - ne očekujte čuda odmah. Rezultat će biti, ali uz pravilnu tehniku ​​disanja i svakodnevne vježbe. Također, ne zaboravite na pravilnu prehranu. Bodyflex u kombinaciji s kolačima je loš tandem. Tijekom razdoblja mršavljenja morat ćete vježbati svaki dan. Kada postignete rezultat, nastava se može smanjiti na tri puta tjedno.

Ako imate iskustva u bodyflexu ili oxysizeu - podijelite svoje dojmove! Pretplatite se na ažuriranja i vidimo se uskoro.

Tijekom mršavljenja najteže je ukloniti višak masnoće s trbuha, posebno za žene nakon poroda, jer se u tom razdoblju struk može značajno povećati. Za one koji iz nekog razloga ne mogu slijediti stroge dijete i podvrgnuti se iscrpljujućim vježbama u teretani, prikladne su bodyflex vježbe disanja za trbuh. Na prvi pogled to se može činiti nerealnim, ali recenzije onih koji su isprobali tehniku ​​na sebi potvrđuju da pravilno duboko disanje pomaže u uklanjanju viška kilograma.

Značajke tehnike

Mnogi procesi ljudsko tijelo ovise o pravilnom disanju, jer stanice trebaju optimalnu količinu kisika kako bi osigurale svoje normalno funkcioniranje. Stres, loša okolina, loše navike i sjedeći način života može značajno usporiti sve vitalne procese, zbog čega mišići gube reljef i oblik tjelesna masnoća.

Glavni utjecaj bodyflex gimnastike proteže se na pravilno disanje, ali se time poboljšavaju i drugi procesi. Osim oslobađanja od viška kilograma, možete primijetiti poboljšanje stanja kože, normalizaciju živčanog sustava, ublažavanje stresa, poboljšanje raspoloženja i druge pozitivne promjene. Recenzije onih koji gube težinu pokazuju da su prvi rezultati vidljivi nakon 4-7 punopravnih razreda.

Tko će pomoći

Bodyflex tehniku ​​razvila je Greer Childers, koja se nakon trećeg poroda uspjela vratiti na 44 veličine odjeće. U svojoj knjizi iskreno govori za koga će vježbe disanja biti korisne, a za koga je bolje obratiti se na više učinkovite načine. Onima koji svoje tijelo dovode do atletskog savršenstva, kojem ostaje samo nekoliko milimetara struka, bodyflex neće pomoći, on služi za stvaranje zdrave figure bez mišićnog reljefa. Njime možete postići "ravan" trbuh, ali ako gimnastiku kombinirate s fizičkim vježbama ili prilagođenom prehranom, možete postići više.

Osim toga, bodyflex može poslužiti kao polazište za mršavljenje jer se pomoću njega svakodnevne vježbe mogu uvesti u naviku. Za one koji nisu navikli tjelesna aktivnost, može biti teško odmah se uključiti u rad na intenzivnom mršavljenju, stoga bodyflex može biti od velike pomoći. Omogućuje trbušnim mišićima da se naviknu na napetost, pa naknadno psihička vježba bit će puno lakše.

Kontraindikacije za uporabu

Unatoč činjenici da su vježbe disanja prilično jednostavan skup vježbi, one imaju ograničenja pod kojima se ne mogu izvoditi. Ove kontraindikacije uključuju sljedeće čimbenike:

• trudnoća;
• vaskularne bolesti;
• kardiovaskularne bolesti;
• problemi s kralježnicom;
• kronične bolesti u akutnoj fazi;
• zarazne bolesti praćene visokom temperaturom;
• krvarenje.

Kompleks za mršavljenje trbuha

Punopravna vježba disanja sastoji se od vježbi za lice, bokove, stražnjicu i struk, recenzije tehnike pokazuju da se izraženiji učinak opaža nakon završetka cijelog tečaja. U slučaju da nemate problema s drugim dijelovima tijela, možete koristiti poseban body flex za trbuh, što je također malo korisno za mršavljenje na bokovima i bokovima. Na tim područjima nećete primijetiti intenzivno skidanje suvišnih centimetara, no mišići će vam ipak ojačati.

Da biste brzo uklonili tjelesnu masnoću, morat ćete izvesti pravilan bodyflex ciklus disanja. Sastoji se od pet faza: izdisaj, udah, snažan izdisaj, zadržavanje daha i snažno uvlačenje trbuha i udah. Vježbe iz knjige Greer Childers prilagodila je Marina Korpan za mršavljenje trbuha i bokova, svaka sesija treba sadržavati 5 osnovnih vježbi.

Prethodno rastezanje

Ako s ovom vježbom svakodnevno započnete vježbe disanja, vrlo brzo ćete moći ukloniti višak masnih naslaga sa strane i struka, kao i oblikovati njegovu izražajnu konturu. Potrebno je ustati uspravnih leđa, lagano saviti koljena i čvrsto se osloniti na ruke malo iznad čašica koljena. Nakon toga potrebno je izvesti vježbe disanja i istegnuti se najmanje tri puta u svakom smjeru. Da biste to učinili, morate ispružiti jednu nogu iz glavnog položaja, a rukom pomoći tijelu da se rasteže u suprotnom smjeru. Trebali biste dobiti malo modernizirani nagib u stranu, što se obično savjetuje da se smanji struk.

Vježba za trbušne mišiće

Uz pomoć ove vježbe za mršavljenje možete brzo ukloniti višak centimetara s trbuha. Potrebno je raširiti gimnastičku prostirku i leći na nju, raširivši noge u širini ramena i savijajući ih u koljenima. Ruke trebaju biti ispružene prema gore, trebaju biti ravne, glava i leđa ne smiju se odvajati od poda. Zatim morate izvoditi vježbe disanja, pokušavajući ispružiti ramena.

Vježba za donji tisak

Za mršavljenje u trbuhu i bokovima možete koristiti varijantu vježbe "škare" poznatu mnogima. Morate leći na gimnastičku prostirku licem prema gore, staviti ruke ispod stražnjice, dlanovima prema dolje. Nakon završetka ciklusa disanja bodyflex, morate podići noge 10 cm iznad poda, pazeći da su ravnomjerne, zatim morate napraviti 10 što širih zamaha u stranu. Da biste postigli rezultat, preporuča se napraviti najmanje 3 pristupa.

Pozicija "Dijamant"

Izvođenje ove vježbe omogućit će vam postizanje gubitka težine u trbuhu i rukama. Stanite s ravnim leđima i razmaknutim nogama u širini ramena, spojite ruke u razini prsa, trebaju se dodirivati ​​vrhovima prstiju. Izvodite bodyflex vježbe disanja dok pritiskate prste jedan o drugi, ukupno morate napraviti tri pristupa.

Položaj "Mačka"

Završna vježba ciklusa omogućit će vam toniranje svih mišića i sustava tijela, kao i podešavanje struka. Stanite na sve četiri, izvijte leđa i gledajte ravno naprijed. Izvedite vježbe disanja, dok zadržavate dah, uvucite trbuh što je više moguće i savijte leđa, ostanite u ovom položaju 8-10 sekundi, morate napraviti tri pristupa.

Bodyflex vježbe za trbuh, koje nudi Marina Korpan, pogodne su za one koji se već bave svojim tijelom i za početnike koji tek počinju raditi na sebi. Recenzije o tehnici mogu biti pozitivne i negativne, puno ovisi o tome koristi li se tehnika samostalno ili u kombinaciji s drugim mjerama za uklanjanje viška kilograma.

Bodyflex sustav vježbanja temelji se na principu sagorijevanja masti uz pomoć kisika. Regulacijom disanja i uvlačenjem trbušnog zida trenirate mišiće i pritom se rješavate masnih nakupina. Uz pomoć vježbi možete se riješiti opuštene kože, učiniti noge i ruke gracioznijim, a trbuh ravnim.

Sadržaj [Prikaži]

Princip "Bodyflex"

Bodyflex sustav razvio je i testirao Amerikanac Greer Childers. Prema kreatoru tečaja, samo četvrt sata dnevnih vježbi dovoljno je za postizanje željenog učinka. Glavna stvar je redovitost i pravilno disanje. Njegovom razvoju treba posvetiti zasebnu lekciju. Možete trenirati sami učeći vježbe iz knjiga i videa. Ali ako vam se ova opcija čini previše jednostavnom, prijavite se za bodyflex grupu i vježbajte pod vodstvom trenera.

Učinkovitost vježbi će se povećati ako slijedite pravilna prehrana. Odbijte previše masnu hranu, slatkiše i gazirana pića - oni doprinose nadutosti i taloženju masti u području struka.

Tvorac kompleksa preporučuje da se ne usredotočite na težinu, već na parametre. Prije nego počnete s mjernom vrpcom, izmjerite svoj struk, kao i "donje" i "gornje" trbušne mišiće nekoliko centimetara iznad, odnosno ispod područja struka. Zapiši dobivene brojeve. Nakon tjedan dana, centimetar bi trebao pokazati ugodnije rezultate.

Ako želite postići brže rezultate, mini-kompleks radite dva puta dnevno, ujutro i navečer.

Kao rezultat redovitih vježbi na sustavu, možete izgubiti težinu, poboljšati svoje držanje i promijeniti parametre vašeg tijela - ukloniti trbuh, učiniti noge vitkijim, stvoriti elastičnu prešu i tanak struk.

Vježbanje disanja

Izdahnite sav zrak iz pluća. Usne skupite u cjevčicu i polako i ravnomjerno otpustite. Zatim zatvorite usne i duboko udahnite kroz nos, puneći pluća kisikom. Ukočite se nekoliko sekundi i oštro izdahnite. Izdisaj treba biti dubok, u nekoliko koraka i ići ravno iz dijafragme.

Nakon što izdahnete sav zrak, zatvorite usta i zadržite dah, svom snagom povlačeći trbuh pod rebra. Zadržite ga u ovom položaju polako brojeći do osam, zatim udahnite i opustite trbušne mišiće. Prije nego počnete izvoditi vježbe, razradite tehnike pravilnog disanja, dovodeći ih do automatizma.

Mini set vježbi za trbuh

Bodyflex kompleks ima nekoliko vježbi usmjerenih na uklanjanje masnoće s područja trbuha. Pravilno izvedene vježbe treniraju trbušnu stijenku, opterećuju ravne i kose trbušne mišiće te doprinose razvoju fleksibilnosti. Svaku vježbu treba izvesti tri puta, zadržavajući dah što je duže moguće.

Započnite s vježbom usmjerenom na treniranje mišića gornjeg i donjeg dijela trbuha. Lezite na leđa, savijte koljena, stavite stopala na pod na udaljenosti od 30 cm jedno od drugog. Podignite ruke i povucite ih prema gore bez podizanja glave s poda. Izvedite vježbu disanja, snažno uvlačeći trbuh, ispružite ruke, podižući ramena i glavu. Nagnite glavu unatrag, brada bi trebala gledati gore. Podignite prsa i ramena što je više moguće - napetost bi se trebala osjetiti u cijelom tijelu. Zadržite se u ovom položaju 8 brojanja, zatim se spustite, udahnite i opustite se.

Isprobajte vježbu koja može ojačati donje trbušnjake. Lezite na pod s ispruženim nogama. Stavite dlanove ispod stražnjice. Napravite vježbu disanja, uvucite trbuh. Podignite noge 9-10 cm iznad poda i napravite nekoliko širokih zamaha u stilu škara, rastežući čarape. Izdahnite, spustite noge na pod.

Za kose trbušne mišiće prikladna je jednostavna, ali vrlo učinkovita vježba. Sjednite na pod, prekrižite koljena i stavite lijevo stopalo preko desnog. Stavite lijevu ruku iza leđa, a desnom rukom uhvatite lijevo koljeno. Napravite vježbu disanja, uvucite trbuh i desnom rukom povucite koljeno prema sebi, dok torzo okrećete ulijevo. Trebali biste osjetiti jaku napetost u mišićima struka i kukova. Zadržite se u ovom položaju 8 brojanja i polako se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 3 puta u svakom smjeru.

Učinkovite bodyflex vježbe za trbuh

Bodyflex je učinkovita vježba disanja koja pomaže ne samo u mršavljenju, već i u zatezanju mišića cijelog tijela. Ovaj kompleks treninga prikladan je kako za ljude koji se redovito bave sportom, tako i za one koji su se prvi put susreli s potrebom za rješavanjem viška kilograma (na primjer, mlade majke).

Što je razlog visoke učinkovitosti ove prakse treninga? Dijafragmalno disanje u kombinaciji sa statičkim opterećenjem mišića osigurava "ciljanu" isporuku kisika u problematična područja tijela - na primjer, donji dio trbuha, bokove, stražnjicu, leđa, unutarnju površinu ruku. To je “okidač” za aktivno sagorijevanje masti, odnosno mršavljenje.

Jedna od glavnih prednosti bodyflexa je brz rezultat- već nakon 3-4 dana trbuh primjetno "otpada", struk postaje uži, trbušni mišići se zatežu. S obzirom da jedan trening traje samo 15 minuta dnevno, učinak je jednostavno zapanjujući.

• Morate to učiniti svakodnevno, po mogućnosti ujutro.
• Ako nije moguće organizirati jutarnju tjelovježbu, vježbe disanja možete raditi popodne. Treba napomenuti da posljednji obrok treba biti dva sata prije nastave.
• Kako bi se pratili rezultati treninga, potrebno je redovito provoditi mjerenja (glavni parametri su volumen prsa, struka, bokova itd.).
• U srcu bodyflexa je skup od 12 vježbi za struk, bokove, trbuh, lice. Za njihovo ispunjavanje potrebno je samo 15 minuta dnevno.

Tehnika vježbe

Bodyflex za trbuh je "izgrađen" na pravilnom disanju dijafragme. Početnici bi prije svega trebali savladati bodyflex tehniku ​​disanja:

• Izdisaj treba biti miran, gladak, dubok. Potrebno je izdisati zrak kroz usta, dok usne trebaju biti zatvorene.
• Udahnite - intenzivno, oštro, duboko. Zrak udišite samo kroz nos.
• Nakon udisaja, potrebno je brzo istisnuti sav zrak iz pluća (kroz usta) pomoću dijafragme, ova radnja može biti popraćena zvukom "prepone!".
• Nakon toga slijedi zadržavanje daha (8 sekundi). Trbuh je uvučen, pritisnut na kralježnicu, brada je spuštena na prsa.
• Posljednja faza je opuštanje, obnavljanje disanja.

Nakon savladavanja tehnike disanja, možete nastaviti s proučavanjem "problematičnih područja". Prije svega, ovo je, naravno, područje trbuha.

Razmotrite bodyflex vježbe za trbuh i strane:

• Učinkovita vježba za bokove i trbuh - škare. Početni položaj tijela leži na podu, noge su ispravljene, ruke leže ispod stražnjice, dlanovi su okrenuti prema dolje. Glava i donji dio leđa čvrsto su pritisnuti na pod. Napravite osnovnu vježbu disanja. Zadržavajući dah, ravne noge su podignute iznad poda (nisko, za 8-10 cm). Sada je vrijedno pomicati noge s jedne na drugu stranu, oponašajući škare, vaše čarape su rastegnute. Svaki set sastoji se od 10 tačaka. Vježba se ponavlja tri puta.

• Početni položaj - noge su u širini ramena, savijene, dlanovi fiksirani točno iznad koljena. Trebali biste zadržati dah, spustiti lijevu ruku, staviti lakat na isto koljeno, povući desnu nogu u stranu (stopala se ne odvajaju od poda, nožni prst je povučen). Zatim morate podići desnu ruku, osjetiti istezanje mišića.
• Još jedna bodyflex vježba koja pomaže ukloniti trbuh - trbušni tisak. Početni položaj - ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, stopala pritisnuta na pod. Podižući ruke, trebate izvesti vježbu disanja (ne možete skinuti glavu s poda). Sada biste se trebali ispružiti s ravnim rukama naprijed, dok odvajate ramena od poda i naginjete glavu unatrag. Nakon toga se morate vratiti u početni položaj, opustiti mišiće. Vježba se izvodi tri puta (kašnjenje na vrhu - 10 brojanja).

• Složena bodyflex vježba za struk, trbuh, bokove - pereca. Početni položaj - sjedeći na podu. Noge prekrižene, lijevo koljeno na vrhu. Potkoljenica ravno. Lijeva ruka treba biti naslonjena na leđa (tijelo je okrenuto u istom smjeru), desna ruka drži lijevo koljeno. U ovom položaju, dok zadržavate dah, težina tijela se prenosi na lijevu ruku, desna privlači koljeno uz tijelo. U ovom položaju trebali biste se zadržati 10 sekundi (treba se osjetiti maksimalna napetost svih uključenih mišića). Vježba se ponavlja tri puta na svaku stranu.

Razmotrite nekoliko bodyflex vježbi za lijep struk:

• Dijamant. Početni položaj - noge su u širini ramena, tijelo je ispravljeno. Ruke su sklopljene u razini prsa. Potrebno je izvesti vježbu disanja i, držeći dah, pritisnuti prste jedan o drugi (8 računanja). Opisane manipulacije izvode se 3 puta zaredom.

• Mačka. Početni položaj - stoji na sve četiri. Zadržavajući dah, trebate saviti leđa što je više moguće, zadržati se u ovom položaju 8 računanja, vježba se ponavlja tri puta.

Prvi rezultati treninga bit će vidljivi već nekoliko tjedana nakon početka nastave - struk će postati uži, trbuh će se stegnuti, mrske strane i nabori na leđima će "napustiti". Glavna stvar je ne zaboraviti na dnevnu izvedbu vježbe disanja.

Pozdrav, dragi čitatelji! Jeste li ikada razmišljali o mršavljenju bez napornih treninga u teretani, bez strogih dijeta?

Mislite li da se to ne događa i da vas problematična područja neće napustiti? Razbit ću vaše stereotipe! Bodyflex za abdomen je današnja tema.

Što je sol

Za mnoge žene najproblematičnije područje je trbuh. Prekomjerne naslage na bokovima, daleko od osinjeg struka, ne mogu ne uznemiriti lijepu polovicu čovječanstva.

Vježbe disanja mogu vam pomoći da smršavite. Vrlo je prikladno to učiniti kod kuće, glavna stvar je redovito, 15 minuta dnevno.

Bodyflex je poseban kompleks tjelesnih aktivnosti koji kombinira vježbe s posebnom tehnikom disanja. Upravo u ovoj tehnici leži cijela bit sustava.

Slažete se da nije uzalud treneri u teretani paze na tehniku ​​disanja? Ako osoba pravilno diše tijekom treninga, tada je tijelo aktivno zasićeno kisikom.

Kao rezultat toga, mast se sagorijeva, tijelo postaje zategnuto i elastično, bore se izglađuju.

Dišite, dišite

Bodyflex vježbe zahtijevaju ispravna postavka disanje:

• Opustiti. Polako i duboko izdahnite sav zrak iz pluća. Usne treba držati sklopljene u cijev.
• Brzo i duboko udahnite, ispunjavajući pluća zrakom što je više moguće. Dišite kroz nos.
• Zatim oštro izdahnite zrak kroz usta, čineći zvuk "prepone".
• Ponovno udahnite u pluća i zadržite dah 10 sekundi.
• Opustite trbušne mišiće i polako izdahnite.

Tri glavna pravila

Za uklanjanje želuca i postizanje najbolje rezultate, morate se strogo pridržavati ovih osnovnih pravila:

1. Izvodite nastavu samo na prazan želudac. Najbolje vrijeme za vježbanje je prvih pola sata nakon buđenja.
2. Redovitost je sve. Tehnika se temelji na učestalosti ponavljanja nastave, a ne na njihovom intenzitetu.
3. “Ne” dijetama. Nutricionisti vjeruju da nakon fizičkog napora tijelo treba nadoknaditi energiju utrošenu u treningu. Stoga se ne isplati pribjegavati dijetama, osobito teškim. Važno je uravnotežiti prehranu, isključujući štetnu hranu.

Učinak redovite tjelovježbe

Uz svakodnevne vježbe, promjene u obujmu struka i sa strane mogu se vidjeti nakon petog treninga. Također, koža će se primjetno zagladiti, celulit će nestati, težina će se početi smanjivati.

Prema liječnicima, bodyflex jača živčani sustav, povećava otpornost na stres, doprinosi harmonizaciji unutarnjeg stanja. Osim toga, ubrzava se rad probavnog trakta, što prirodno dovodi do mršavljenja.

Kontraindikacije

Vrijedno je suzdržati se od nastave za osobe s hipertenzijom, kardiovaskularnim i kardiovaskularnim problemima dišni sustavi, s pogoršanjem kronična bolest kao i za vrijeme menstruacije i trudnoće.

Skup vježbi za ravan trbuh

Želite li postići smanjenje volumena trbuha? Evo pet najučinkovitijih vježbi za vas.

Lateralno istezanje

Stanite uspravno s blago savijenim nogama. Stavite ruke točno iznad koljena. Napravite tehniku ​​disanja. Na stranu će tonirati struk i oblikovati izražajne crte.

Stanite uspravno s blago savijenim nogama. Stavite ruke točno iznad koljena. Napravite tehniku ​​disanja. U stranu ispružite desnu nogu (držite se ravno), prebacujući težinu tijela na lijevu nogu.

Istodobno podignite desnu ruku prema gore, a zatim je posegnite unutra lijeva strana na savijenu nogu. Vježba za izvođenje na 8 računa. Ponovite 3 puta (na svakoj nozi).

Dijamant

Stanite uspravno s blago savijenim nogama. Stavite ruke točno iznad koljena. Napravite tehniku ​​disanja. Na stranu Definira struk i poboljšava oblik iznutra ruke

Stanite uspravno, stopala u širini ramena. Ispružite ruke ispred sebe u razini prsa tako da vam se vrhovi prstiju dodiruju. Snažno pritisnite prste jedan o drugi. Tehnika disanja na 8 tačaka. Ponoviti - 3 puta.

Trbušni tisak

Lezite na pod. Napravite tehniku ​​disanja. Podignite ramena i prsa koristeći snagu trbušnih mišića. Stanite na 8 brojanja. Napravite 3 puta.

Škare

Stanite uspravno s blago savijenim nogama. Stavite ruke točno iznad koljena. Napravite tehniku ​​disanja. U stranu Podešava donji pritisak.

Početni položaj: ležeći na leđima, ruke ispod stražnjice. Radimo tehniku ​​disanja, podižemo noge od poda za 10 cm Nogama radimo najšire moguće zamahe u stranu, brojeći do 10. Ponovite - 3 puta.

Mačka

Stanite uspravno s blago savijenim nogama. Stavite ruke točno iznad koljena. Napravite tehniku ​​disanja. Na stranu Definira struk i tonira tijelo.

Stani na sve četiri. Glave držimo ravno. Radimo tehnike disanja. Uvucite trbuh i savijte leđa što je više moguće. Brojite do 10. Ponovite 3 puta.

Vakuum

Još jedna moćna vježba. Suština je dati tonus i elastičnost poprečnih trbušnih mišića. Saznajte više o vježbi u ovom videu:

Što zapamtiti

Ukratko, želim napomenuti sljedeće:

Radite body flex svakodnevno. Samo kroz redovitu praksu možete vidjeti napredak.

Ne zaboravite na pravilnu i uravnoteženu prehranu: to će ubrzati proces mršavljenja.

Za postizanje značajnijeg rezultata potrebno je povećati vrijeme opterećenja i broj vježbi.

Uvijek budite svjesni kontraindikacija.
Tu je i bodyflex sustav za lice. O njoj sam pisao u članku “Vježbe disanja za lice: svakim dahom mlađi”

Ovdje završavam. Ne zaboravite se pretplatiti na ažuriranja bloga. Vidimo se uskoro!

Yogiji i liječnici uvjereni su da svi zdravstveni problemi proizlaze iz nedovoljne zasićenosti tjelesnih tkiva kisikom. Utemeljiteljica bodyflexa, Amerikanka G. Childers, tvrdi da je vježbanjem po njezinoj autorskoj metodi moguće bez puno napora zategnuti tijelo, prilagoditi mu proporcije i poboljšati cjelokupno zdravlje.

Sama osnivačica, uz pomoć tečajeva prema svojoj tehnologiji, smršavila je za 6 veličina i odbacila omraženu višak kilograma, koju je stekla nakon rođenja troje djece.

Osnove i koncept

BodyFlex je jedinstveni set vježbi baziran na zadržavanju daha u kombinaciji s istezanjem. Koristi dijafragmalni tip disanja, jednostavnije nazvan trbušno disanje.

Algoritam za izvođenje vježbe je sljedeći:

• Opustiti. Napravite glatki izdisaj, zatim udahnite i snažno izdahnite uz kratko zadržavanje daha, imajte na umu da tijekom posljednjeg izdisaja želudac mora biti snažno uvučen;
• Skočite u pozu. Što odgovara određenoj vježbi, potrebno je zamrznuti 8-10 sekundi, početnicima će biti dovoljno da broje do 5.

Maksimalni rezultat može se postići samo pravilnom tehnikom disanja, tada se s opterećenjem snage mišići dodatno zasićuju kisikom, a pri izvođenju usko usmjerenih vježbi dolazi do učinkovitijeg procesa sagorijevanja masnih stanica.

Pravilno disanje, u kombinaciji s vježbama, uz redovitu izvedbu i uključivanje u prehranu "Monastičkog čaja", koji potiče mršavljenje, dat će nevjerojatno brz rezultat.

U svojoj srži, bodyflex su iste vježbe disanja kao joga, samo bez fokusiranja na meditaciju.

Koristeći dijafragmalno disanje, postiže se hiperventilacija pluća, njihov volumen se povećava, kratko izgladnjivanje kisikom čini tijelo aktivnijim.

Tehnika se sastoji od 12 vježbi, koje se sastoje od tri skupine: vježbe usmjerene na istezanje i elastičnost, radi jedna mišićna skupina i napeto je više mišićnih skupina.

Kako biste se riješili suvišnih kilograma i u NEKOLIKO DANA skinuli masne naslage na trbuhu i bokovima, Elena Malysheva preporučuje pravi poklon svima koji mršave. Jedinstvena SIGURNA metoda bazirana na B vitaminima koji doprinose razgradnji MASTI, 100% PRIRODNI sastojci, bez kemikalija i hormona!

Ispravna tehnika disanja

Bolje je razraditi tehniku ​​disanja prije početka same nastave. Zauzmite početni položaj, nalikuje stavu odbojkaša: noge su blago savijene, razmak između njih nije veći od 40 cm, ruke stavite na bokove, usredotočite se na predmet ispred sebe.

1. Opustite se, izdahnite polako i duboko, držeći usne zatvorene. Imajte na umu da prilikom pravilnog izdisaja trbuh treba biti maksimalno uvučen.
2. Nakon takvog izdaha zraka, osjetit ćete određeni vakuum u sebi, oštro udahnite kroz nos.
3. Najteži korak je oštro izdahnuti kroz širom otvorena usta. Potrebno je naučiti kako izdahnuti uz zviždući zvuk, trebao bi dolaziti iz dijafragme, a ne iz grla.
4. Sada morate zadržati dah 8-10 brojanja, nagnuti glavu na prsa i uvući trbuh. U ovom koraku se izvode vježbe.
5. Opustite mišiće i udahnite.

Za postizanje učinka bodyflex vježbi bitna je pravilna tehnika. Trebat će vam oko mjesec dana da savladate sve faze disanja, za to preporučujemo gledanje video zapisa za obuku ili kontaktiranje instruktora.

Počnite vježbati dah ujutro, na prazan želudac. Vježbanje nakon jela može dovesti do povraćanja i mučnine.

Ogledalo u punoj veličini omogućit će vam da vidite koji je korak netočno izveden. Vježbajte u dobro prozračenom prostoru. Počnite s vježbama glavnog kompleksa tek nakon što naučite kako pravilno disati. Prvi put trening ne bi trebao trajati duže od 5 minuta.

Vježbe za donji dio trbuha, struk i strane

Često nakon poroda ili dobivanja na težini žene primjećuju pojavu ružnih izbočina na bokovima i masnih naslaga na trbuhu. U bodyflexu se ovom problemu posvećuje posebna pažnja i razvijene su posebne vježbe.

Mnogi naši čitatelji aktivno koriste nova metoda od Anna Knyazeva BRZO i SIGURNO mršavljenje. Nakon što smo ga detaljno proučili, odlučili smo ga ponuditi vama. Pročitajte više ->

Ali prvo, savjetujemo vam da popijete "monaški čaj", čiji je recept postao poznat u 19. stoljeću. Redovnici su bili sigurni da će povećati tonus tijela, očistiti ga od toksina i riješiti se viška kilograma koji ometaju aktivan rad.

"Bočno istezanje". Ova vježba pomoći će vam da se riješite mrskih strana i zategnete trbuh.

Algoritam izvršenja je prilično jednostavan:

• postati odbojkaš;
• glatko izdahnite, spustite lakat na bedro u isto vrijeme, bez podizanja nožnog prsta s poda, ispravite desnu nogu;
• prijenos težine tijela na lijevu nogu;
• ispruži desnu ruku iznad glave.

Ostanite u ovom položaju 8 sekundi, zatim izdahnite. Napravite tri ponavljanja na svaku stranu.

"Trbušni tisak". Jednostavno je neophodan ženama s masnim naslagama na trbuhu.

Povratne informacije našeg čitatelja - Olga Markova

Nedavno sam pročitao članak o prirodni lijek Eco Slim za MRŠAVLJENJE. Uz pomoć ovih šumećih tableta ne samo da možete izgubiti težinu u prosjeku za 12 kg mjesečno, već i poboljšati tijelo kod kuće.

Nisam navikao vjerovati bilo kakvim informacijama, ali sam odlučio provjeriti i naručio jedan paket. Primijetio sam promjene u tjedan dana: minus 4 kg u tjedan dana. I za mjesec dana -11 kg. Nisam promijenila način života, hranim se isto kao i prije. Moj mahniti apetit je negdje nestao. Probajte i vi, a ako nekoga zanima, onda ispod je link na članak.

Algoritam izvršenja:

• zauzmite ležeći položaj i savijte noge;
• udahnite i ispravite ruke, nastavite se istezati naprijed, ramena i prsa lagano podignuti, izdržite u tom položaju 7-8 sekundi;
• polako se spustite u početni položaj i odmah ponovite vježbu.

Ukupno je to potrebno učiniti 3 puta.

"Škare". Vrlo učinkovita vježba za donji tisak:

• lezite na pod, stavite ruke ispod stražnjice;
• duboko udahnite, želudac se uvlači što je više moguće;
• zadržite dah i podignite noge na visinu od 10 cm;
• radite zamahe široke amplitude šireći i prekrižavajući noge, dok brojite do 10;
• udahnite i napravite 3 ponavljanja.

1. "Pereca". Vrlo učinkovita vježba koja će vam pomoći da se riješite sala na struku, bokovima i vanjskoj strani bedara. Zauzimamo početni položaj: sjedeći na podu, prekrižimo noge savijene u koljenima, prvo lijevu nogu preko desne, zatim obrnuto.

   Desnu nogu držimo na podu, lijevu ruku oslonimo na pod, a desnu nogu stavimo na lijevo koljeno. Udahnite-izdahnite, zadržite dah, uvucite trbuh.

   Prelazimo u glavni položaj: desnom rukom privlačimo lijevo koljeno na prsa i glatko okrećemo tijelo ulijevo, kao da gledamo unatrag. Trebali biste osjetiti istezanje mišića u struku i bokovima. Brojite do 8 i vratite se u početni položaj. Ponovite pokret tri puta s jedne i s druge strane.

Pozitivne i negativne strane, kontraindikacije

Kao i svi sportovi, bodyflex ima svoje prednosti i nedostatke.

Negativne točke:

1. Bodyflex treba postati norma vašeg života, to je sport za cijeli život. Ako odlučite napustiti nastavu, budite spremni na činjenicu da će se izgubljena težina vratiti za gotovo dva tjedna. Tijelo, naviknuto na povećanu opskrbu kisikom nakon prekida nastave, doživljava stres, što će dovesti do glavobolja, nesanice i povećanog apetita.
2. Bodyflex ima najveći učinak na osobe s viškom kilograma. Ako imate normalnu težinu, oni će vam pomoći vratiti disanje u normalu, ali mišići će vam biti slabo ojačani, pa dodajte drugu vrstu aktivnosti. Callanetics, pilates i plivanje dobro se kombiniraju s vježbama disanja.
3. Neki znanstvenici vjeruju da zadržavanje daha dovodi do zasićenja tijela ne kisikom, već ugljičnim dioksidom, što može dovesti do visoka temperatura mišiće, pojačano znojenje i povišen krvni tlak.
4. Nespojivo s uzimanjem antidepresiva, hormonski lijekovi i neka kontracepcijska sredstva.
5. Postoje kontraindikacije, o kojima će se kasnije raspravljati.

Popis pozitivnih strana je mnogo duži:

1. Za trening je potrebno izdvojiti samo 15-20 minuta dnevno, tako da je idealan za ljude koji rade ili koji se ne žele mučiti napornim vježbama.
2. Ne zahtijeva posebne simulatore i odlazak u teretanu. Možete vježbati kod kuće na tepihu, uključivši ugodnu glazbu.
3. Nema potrebe slijediti dijetu. Međutim, poštivanje načela korisnosti i zdrava prehrana sigurno neće škoditi.
4. Bodyflex je jednostavan za napraviti. Sve što je potrebno je malo vremena, upornost i redovita praksa.
5. Zbog zasićenosti tijela kisikom, dolazi do općeg poboljšanja zdravstvenog stanja, normalizacije aktivnosti. kardio-vaskularnog sustava, jačanje imuniteta, oslobađanje od glavobolje.
6. Uz pravilno disanje i svakodnevni trening, učinak nastave pojavljuje se unutar tjedan dana.

7. I posljednji, ali najvažniji plus je pozitivan rezultat:

   • rješavanje viška kilograma i celulita, masnih naslaga na trbuhu i stranama;
   • povratak elastičnosti kože;
   • povećana otpornost na stres;
   • normalizacija menstrualnog ciklusa;
   • dobivanje fleksibilnosti i milosti;
   • ubrzanje metabolizma.

Kontraindikacije

1. Vježbe disanja su zabranjeni za trudnice, mogu izvoditi samo neke elemente istezanja.
2. Ne možete raditi vježbe nakon ozljede, operacije, tijekom pogoršanja kronične bolesti.
3. Hernija, kardiovaskularne bolesti, aritmija, astma, upalni proces u tijelu, krvarenje, migrena su izravna kontraindikacija za vježbanje.

Bodyflex će vam kombinacijom jednostavnih vježbi i zasićenja kisikom omogućiti brzo smanjenje težine, smanjenje volumena tijela, čišćenje tijela i izgradnju skladne figure. Preporučujemo da se prije početka nastave posavjetujete sa svojim liječnikom.

Ako imate kontraindikacije, nemojte se obeshrabriti jer za pravilno disanje i obogaćivanje tjelesnih stanica kisikom možete trčati u prirodi ili plivati ​​u bazenu.

Još uvijek mislite da je nemoguće smršavjeti bez dijeta i sporta?

Jeste li ikada pokušali skinuti višak kilograma? Sudeći po tome što čitate ove retke, pobjeda nije bila na vašoj strani.

A koliko ste vremena i truda već “iscurili” na neučinkovite dijete i mnogosatne treninge? Preporučujemo da se upoznate s novom tehnikom Elene Malysheve, koja je pronašla jednostavan način za MRŠAVLJENJE bez ikakvih radnji.

Bodyflex je popularan i jednostavan način riješite se nepotrebnog sala i mlohavih mišića. Bodyflex vježbe neće vam oduzeti više od petnaestak minuta dnevno.

Suština nastave je kombinacija vježbi istezanja i disanja (aerobnih). Ovaj program je savršen i za muškarce i za žene. Muškarci će moći dobiti olakšanje i istaknuti press kocke. Žene će primijetiti kako dodatni centimetri napuštaju problematična područja, celulit nestaje, tijelo postaje zategnuto.

Tehnika disanja za sagorijevanje masti

Na samom početku važno je savladati pravilnu tehniku ​​disanja, jer je to ono što je u osnovi aktivnog sagorijevanja masti u tijelu. Dišite punim prsima, dok kao da napuhujete trbuh, gurajući zrak do dijafragme i gurajući ga van.

Disanje prema Bodyflex tehnici izvodi se na sljedeći način:

1. Izdahnite što više zraka iz pluća kroz usta. Polako izdahnite, kao da pušete svijeću.
2. Brzo udahnite kroz nos do potpunog neuspjeha. Udah treba biti što brži i glasniji.
3. Podignite glavu, zadržite dah 1-2 sekunde. Stisnite usne, kao da ih grizete, okrećući se prema unutra.
4. Široko otvorite usta i uz glasan zvuk izdahnite sav zrak. Trebali biste dobiti glasan zvuk "prepone". Zrak mora izaći iz dubine pluća.
5. Nakon toga zadržite dah dok uvlačite trbuh tako da vam se čini da se zalijepi za kralježnicu. U tom stanju morate ostati do 10 sekundi.
6. Opustiti.

Bodyflex vježba tehnika disanja

Sve vježbe u nastavku izvode se strogo slijedeći tehniku ​​disanja.

5 najboljih bodyflex vježbi za cijelo tijelo

Ovdje su glavne vježbe savijanja tijela za mršavljenje koje će vašu figuru učiniti vitkijom, a tijelo zategnutom.

"Dijamant"(Za prsni mišići i ruke):

1. Noge postavljamo paralelno s ramenima;
2. Spajamo ruke ispred prsa, savijajući se u laktovima;
3. Pritišćemo prste jedni na druge;
4. Radimo vježbe disanja.

Pri izdisaju uvlačimo trbuh. U ovom trenutku napregnite prste što je više moguće.

"Martin"(za zadnjicu i bedra):

• Dižemo se na sve četiri;
• Spuštamo se na laktove;
• Izvodimo disanje;
• Uvlačimo u trbuh;
• Jednu nogu povlačimo unazad, ispravljamo je u koljenu i usmjeravamo stopalo prema vama. Ispružite nogu, držeći je paralelno s podom.

Ponovite tri puta na svakoj nozi.

"Bočno istezanje"(za bočne i leđne mišiće):

1. Izvodimo disanje;
2. Uvlačimo u trbuh;
3. Kleknemo na koljena;
4. Fokusiramo se na lijevu ruku;
5. Stavili smo desnu ruku iza uha;
6. Ispravljamo istoimenu nogu i navijamo je u stranu, rastežemo se;
7. Lijevo koljeno i dlan trebaju biti paralelni jedan s drugim.

Ponovite isto za drugu stranu.

Vježbe za mršavljenje Bodyflex

"Kutak"(za bedra, potkoljenice, poplitealni ligament):

• Izvodimo disanje;
• Legli smo na pod;
• Savijamo koljena;
• Ruke ravno duž tijela;
• Zadržavajući dah, podižemo noge prema gore (stopala prema sebi);
• Ruke se držimo na potkoljenici, bez otkidanja zdjelice.

"Pomlađivanje"(čisti crijeva i ubrzava njihov rad):

1. Dižemo se na sve četiri;
2. Ruke paralelne s ramenima;
3. Držite leđa ravno;
4. Izvodimo disanje;
5. Zadržavajući dah, naizmjenično uvlačite i opuštajte trbuh.

Video s kompleksom od 12 vježbi za mršavljenje Bodyflex

3 učinkovite vježbe za trbuh i bokove

Bodyflex vježbe za trbuh najpopularnije su među djevojkama.

"Press"(donji, gornji):

• Lezite na leđa;
• Podižemo ruke okomito na pod;
• Savijamo noge, oslanjajući se stopalima na pod;
• Izvršite respiratorni kompleks;
• Uz pomoć trbušnih mišića pomažemo si da otrgnemo ramena i prsa od poda.

"Mačka"(za struk):

1. U položaju "na sve četiri" izvodimo respiratorni kompleks;
2. Uvlačimo trbušne mišiće što je više moguće;
3. Visoko izvijte leđa kako biste formirali luk.
4. Opustiti.

"Škare"(donji trbušni mišići):

• Lezite na leđa;
• Pod plijenom držimo dlanove;
• Izvodimo disanje;
• Izrađujemo široke zamahe, oponašajući škare nogama.

Video Bodyflex vježbi za trbuh i strane

Kontraindikacije

Mora se odmah reći da se ove vježbe ne mogu izvoditi tijekom trudnoće, za osobe nakon operacija, s bolestima srca, tumorima, aneurizmama, infektivnim i upalnim procesima.

Kakav se rezultat može postići?

Skup vježbi Bodyflex pomoći će ne samo da se riješite nepotrebnih kilograma, već i poboljšati opće stanje i zdravlje vašeg tijela. Izvodeći ovaj lagani set vježbi u kombinaciji s pravilna prehrana i postupci njege.

Bodyflex je poseban kompleks tjelesnih aktivnosti koji kombinira vježbe s posebnom tehnikom disanja. Ako sportaš pravilno diše tijekom treninga, aktivno zasićuje svoje tijelo kisikom. Kao rezultat, masnoće se cijepaju, fine bore se izglađuju, a koža postaje zategnutija i elastičnija.

Posebno je popularan body flex za trbuh, jer omogućuje ženama da nakon poroda uklone višak kilograma sa struka i brzo vrate izgubljenu formu.

Bodyflex ima neke značajke i određene prednosti u odnosu na druge metode vježbanja:

• nije potrebna vježba veliki broj vrijeme. Sasvim je dovoljno svaki dan provesti oko 20 minuta na body flexu za trbuh kako biste postigli željeni rezultat na najproblematičnijem području - skinite višak kilograma sa strana;
• ova metoda omogućuje ne samo uklanjanje masnih naslaga sa strane, već i toniranje mišića lica i vrata, kao i postizanje općeg učinka pomlađivanja;
• praksa pokazuje da se kod ljudi koji su barem 7 dana posvetili bodyflex vježbama, volumen struka smanjio za 10-15 cm;
• Vježbe se mogu izvoditi u teretani ili kod kuće. Ne uključuju dobna ograničenja.

Tri pravila

Da biste postigli najbolje rezultate, morate jasno slijediti tri osnovna pravila treninga:

1. Počnite vježbati samo na prazan želudac.
   po najviše najbolje vrijeme za trening su prvih pola sata nakon buđenja;
2. Vježbanje zahtijeva redovitost.
   Metoda se ne temelji na intenzitetu nastave, već na učestalosti njihovog ponavljanja;
3. Bodyflex ne treba dijete.
   Stručnjaci vjeruju da nakon intenzivnog tjelesnog napora tijelo treba nadoknaditi energiju koja je potrošena tijekom vježbanja. Stoga se ne isplati pribjegavati dijetama. U ekstremnim slučajevima možete odbiti slatkiše i pekarske proizvode.

Kontraindikacije

Bodyflex, koji se odnosi na trening i povezan je s njim tjelesna aktivnost, ima neke kontraindikacije. Vrijedno je suzdržati se od ljudi s:

• povećani pritisak;
• ozbiljni problemi sa srcem i krvnim žilama;
• bolesti mišićno-koštanog sustava;
• pogoršanje kroničnih bolesti;
• razne vrste infekcija;
• bilo kojoj fazi trudnoće.

Učinak redovite tjelovježbe

Uz redovite vježbe, već nakon šestog treninga možete primijetiti promjene u volumenu struka i bokova. Osim toga, tijekom tog razdoblja celulit će se donekle izgladiti, a težina će se početi smanjivati.

Bodyflex jača živčani sustav, poboljšava otpornost na stres, popravlja raspoloženje i harmonizira unutarnje psihičko stanje te pomaže u skidanju suvišnih kilograma.

Redovita tjelovježba može riješiti problem sa zatvorom, hrkanjem i migrenama.

Osim toga, kao rezultat treninga, ubrzava se rad probavnog trakta, što dovodi do gubitka težine.

Glavno je disati

Bodyflex vježbe zahtijevaju pravilno disanje:

• morate se opustiti, zatim polako i duboko izdahnuti, tako da postoji osjećaj praznine u plućima. U ovom slučaju, usne moraju biti presavijene cijevi;
• brzo i duboko udahnite, nastojeći pluća što više ispuniti zrakom. Disanje kroz nos;
• zatim morate oštro izdahnuti zrak kroz usta, izgovarajući zvuk "prepone";
• ponovno uvucite zrak u pluća i zadržite dah 10 sekundi;
• Za kraj opustite trbušne mišiće i polako izdahnite.

Bodyflex by Marina Korpan

Metoda koju je predložila Marina Korpan vrlo je popularna, posebno među mladim majkama, kojima u kratkom vremenu pomaže vratiti oblike izgubljene nakon poroda i ukloniti nakupljanje masnoće u struku i bokovima.

Vježbe koje nudi Marina Korpan ne zahtijevaju puno vremena, ne sadrže naporna opterećenja i nisu popraćene strogim ograničenjima u prehrani. Korpanova tehnika pomoći će u zatezanju opuštenih mišića uz pomoć individualno odabranog kompleksa. Na internetu postoji mnogo videa s Marinom Korpan, uključujući i vježbe za početnike.

Po želji početnici mogu odabrati kompleks za određena problematična područja, na primjer, za struk i bokove, ruke, trbuh, lice ili noge, kao i tonik i anticelulitni kompleks. Ukupno je Marina Korpan razvila više od 30 različitih lekcija, s uskim fokusom na specifične problematične dijelove tijela.

Kompleks za strane i trbuh

Da biste uklonili sve nepotrebne sa struka i sa strane, morate dati tijelu samo četvrt sata dnevno. U ovom slučaju dovoljno je izvesti do četiri različite vježbe.

Korpan preporučuje najosnovnije od njih:

1. Zategnuti trbuh.
   Savijte noge dok ležite. Držite stopala pritisnuta na pod. Podignite ruke i izvedite niz vježbi disanja;
2. Tanke strane.
   Iz stojećeg položaja sjednite i radite vježbe disanja. lijeva ruka stavite na odgovarajuće koljeno i prebacite težinu tijela na lijevu nogu. Istodobno otpustite desnu, lagano se podižući na nožnom prstu. Zamrznite 8 sekundi, nakon čega, ponavljajući vježbu još dva puta, promijenite nogu;
3. Pereca.
   Prekrižite noge u sjedećem položaju. Stavite lijevo koljeno na vrh desnog. Desnu ruku stavite iza lijevog koljena, a lijevu ruku oslonite na pod iza tijela. Izvedite respiratorni kompleks, a zatim promijenite strane. Napravite najmanje 10 pristupa za svaku stranu;
4. Škare.
   Lezite na pod, ispružite noge, stavite ruke ispod stražnjice, dlanovima okrenutim prema dolje. Izvedite set vježbi disanja, zatim podignite noge od poda na visinu od 10 centimetara i izvodite križne zamahe s njima, oponašajući pokrete škarama. Gornji dio tijela treba ostati pritisnut na pod. Vježbu izvodite 10 sekundi.

Bodyflex je tehnika dostupna svima, bez obzira na dob i fizičku spremnost.

Početnici trebaju odabrati pravi tečaj za sebe, koji će pomoći u postizanju željenih rezultata.