Osnovno disanje kisikom za mršavljenje. Oksisayz: što je to? Oxysize vježbe disanja za početnike, za mršavljenje nogu, ruku, trbuha, struka: učinkovite vježbe, kontraindikacije, rezultati - prije i poslije, recenzije

Vježbe disanja odavno su osvojile mnoge žene koje teže idealnim oblicima. Danas ćemo govoriti o jednoj od njih - oxysize vježbama disanja, govoriti o tehnikama disanja, ponuditi skup vježbi i upoznati vas s recenzijama i rezultatima žena koje su već isprobale učinkovitost ove tehnike na sebi.

Oxysize - suština, prednosti, kontraindikacije

Oksisayz - vježbe disanja za mršavljenje, usmjerene na ubrzavanje metabolizma u tijelu. Moto oxysize tehnike je “Dišemo i mršavimo!”. Marina Korpan postala je pionir u pitanjima ove vježbe disanja za mršavljenje u Rusiji. S njezinim skupom vježbi možete se upoznati u članku “Oxysize s Marinom Korpan - video tutoriali”.

Izvođenjem skupa statičkih vježbi u kombinaciji s pravilnim disanjem možete vidjeti prve rezultate nakon tjedan dana redovite nastave.

Pomaže pravilna tehnika disanja tijekom vježbanja zasićenje stanica i tkiva tijela s kisikom, poboljšava metabolizam, što zauzvrat pridonosi procesu mršavljenja, a vježbe pomažu razraditi mišiće, a kao rezultat dobivate zategnuto i vitko tijelo.

U svijetu su poznatije vježbe disanja. Ali ako usporedimo bodyflex i oxysize, onda potonji ima nekoliko neporecivih prednosti:

• Tehnika disanja ne podrazumijeva izvođenje bučnog izdaha,što je više korisno za mlade majke koje ne žele ometati san malog djeteta i za one koji se jednostavno boje prestrašiti ukućane.
• Dok je bodyflex kategorički kontraindiciran za trudnice, izvodeći oxysize nema takvih ograničenja.
• Osim toga, ova tehnika omogućuje riješite se dodatnih centimetara u problematičnim područjima bez odlaska u teretanu, velikih ulaganja novca i vremena. Za nastavu vam je potrebno samo 15-20 minuta dnevno.
• Oxysize također dopušta poboljšati funkcioniranje cijelog organizma. Već nakon nekoliko seansi osjetit ćete val snage i energije.

Unatoč svojoj jednostavnosti i velikom broju pozitivnih strana, vježbe disanja ipak imaju niz ograničenja.

Kontraindikacije

• Bolesti kardiovaskularnog sustava;
• živčani poremećaji u kroničnom obliku;
• hipertenzija;

• bolesti pluća;
• razdoblje pridržavanja dijete;
• postoperativno razdoblje.

Za ljude koji ne pate od gore navedenih bolesti i ne pridržavaju se stroge dijete, oxysize će biti koristan.

Prije nego počnete vježbati, posavjetujte se s liječnikom jer možda niste svjesni nekih bolesti koje već uništavaju vaše tijelo.

Prije nego što pređete na proučavanje tehnika i vježbi disanja, savjetujemo vam da se upoznate s preporukama koje će vam pomoći da nastavu učinite ugodnijom i učinkovitijom.

Sada je vrijeme da se upoznate s tehnikom disanja oksisize gimnastike.

Oxysize tehnika disanja

Duboko polako udahnite, opuštajući trbušne mišiće i dopuštajući im da se zaokruže. Još 3 mala udisaja pokušavamo dobiti što više zraka.

Bez odlaganja potpuno izdahnemo, povlačeći trbuh do rebara. Napravimo 3 dodatna mala izdisaja, pokušavajući izdahnuti sav zrak do posljednjeg.

Sama tehnika nije teška, ali za mnoge je jednostavno neobična. Zbog toga je u početku potrebno vježbati pravilno disanje.

Da biste to učinili, napravite najmanje 30 ciklusa disanja svaki dan.
Kada ste uspjeli disanje dovesti do automatizma, vrijeme je da prijeđete na učenje vježbi koje se temelje na ovom disanju.

Oxysize vježbe u slikama

Za svaku vježbu postoji jedan ciklus disanja.

Vježba 1

Radimo na leđima i rukama.

• Stanite s ravnim leđima.
• Jednu ruku podignite, drugu spustite uz tijelo.
• Zatim povucite ruke unatrag koliko god možete.
• Ramena su također uvučena.

Vježba se izvodi na svakoj ruci redom.

Vježba 2

Rade mišići leđa i ruku.

• Stopala postavite u širinu kukova, ruke ispružite u stranu.
• Savijte laktove pod pravim kutom.
• Spojimo lopatice, pomičući ruke unazad.

Vježba 3

Stražnjica i stražnja strana bedara rade.

• Stopala u širini kukova, tijelo nagnuto naprijed.
• Ruke počivaju na bokovima točno iznad koljena.
• Održavajte zakrivljenost u donjem dijelu leđa.

Vježba 4

Obrađuje vanjski dio bedra.

• Stavite noge malo šire od ramena, stavite ruke na pojas.
• Usmjerite stopala prema unutra.
• Zategnite stopala, pokušavajući nekako rastegnuti pod.

Vježba 5

Ovdje radi unutarnja strana bedara.

• Početni položaj ostaje isti, samo su čarape okrenute prema van.
• S naporom se pokušajte otrgnuti od poda.

Za sljedeće vježbe morate sjesti na stolicu.

Vježba 6

Radimo na stražnjici.

• Stanite iza stolca s rukama oslonjenim na naslon.
• Nogu povučemo natrag i u stranu, povučemo čarapu prema sebi.
• Potporna noga je blago savijena u zglobu koljena.

Vježba 7

Početni položaj, kao u prethodnoj vježbi.

• Vratimo nogu natrag, povučemo čarapu prema sebi.
• Ne pokušavajte podići nogu vrlo visoko.

Vježba 8

• Stanite iza stolice, postavite stopala što je moguće šire, prste okrenite prema van.
• Koristite naslon stolca kao oslonac.
• Čučnite dok vam bedra ne budu paralelna s podom.

Ova vježba vam omogućuje vježbanje kukova.

Vježba 9

U ovoj vježbi unutarnja strana bedra je dobro ojačana.

• Sjednite na stolicu, raširite noge, prste usmjerite prema van.
• Stavite ruke na stolicu iza sebe.
• Gurnite zdjelicu prema naprijed gurajući koljena prema natrag.

Vježba 10

Mišići leđa i tiska dobro su razrađeni.

• Sjednite na rub stolca s rukama iza sebe.
• Spojite stopala i savijte ih u koljenima.
• Jedna ruka ostaje na stolici, druga se proteže u suprotnom smjeru.
• Istovremeno zakrenite tijelo.

Sljedeće vježbe izvode se na podu.

Vježba 11

• Stanite na koljena, noge spojite, ruke ispred sebe.
• Spuštamo tijelo unazad uz pomoć napora stražnjice i stražnje strane bedra.
• Nemojte savijati kralježnicu.
• Držite leđa ravno.

Vježba 12

Mišići stražnjice i bedara rade.

• Lezite na pod, savijte koljena i postavite stopala u širinu ramena, okrenite prste prema unutra.
• Stavite ruke na pod duž torza.
• Podignite zdjelicu naporom stražnjice i spojite koljena.
• Tijelo i bokovi trebaju stvoriti jednu liniju.

Vježba 13

• Lezite na bok, oslonivši podlakticu na pod.
• Podignite gornju nogu, povlačeći čarapu prema sebi.

Vježba vam omogućuje jačanje mišića tijela, stražnjice i bedara.

Vježba 14

• Lezite na trbuh, oslonite se na pod s obje podlaktice.
• Lijevu nogu lagano savijte u koljenu, desnu podignite i odnesite je na suprotnu stranu.
• Ponovite na drugoj nozi.

Vježba 15

• Sjednite na pod, raširite koljena sa strane, spojite stopala zajedno.
• Stavite ruke na pod iza sebe.
• Pokušajte spustiti koljena što je niže moguće, istežući unutarnju stranu bedara.

Pomaže u jačanju stražnjice i bedara.

Kako biste se konačno mogli uvjeriti u učinkovitost ovog kompleksa, predlažemo da pročitate recenzije žena koje su već uspjele izgubiti težinu koristeći Oxysize metodu.

Oxysize - recenzije

Natalia:

Već dugo pokušavam smršaviti. Dijete nisu davale puno rezultata, kilogrami su se uvijek vraćali. Ali naporan trening također nije za mene. Stoga sam za sebe odabrao oxysize, nakon što sam pročitao recenzije i vidio rezultate na fotografiji iz serije "prije i poslije".

Ono što sam vidio me se dojmilo. Vježbam već dva tjedna, uspjela sam smršaviti 4 kg. Ali to nije najvažnije. Dodatni centimetri se tope pred našim očima. Puno više energije.

Voljeni:

Nedavno sam saznao za takvu tehniku ​​kao što je oxysize i odlučio sam krenuti na tečaj. Disanje se vježbalo oko tjedan dana. Vježbam već mjesec dana. Za to vrijeme izgubila je 4 kg. Rezultat me razveselio. Već sam se navikao na nastavu, iako me prvih dana mučila vrtoglavica.

Irina:

Radim Oxysizing već 6 mjeseci. Imao sam nekoliko kilograma viška. U prvih mjesec dana uspjela sam izgubiti 5 kg, a zatim sam vježbala kako bih zadržala rezultat i osjećala se dobro.

Evgenija:

Radila sam ovu vježbu disanja prije otprilike godinu dana. Ali u početku nisam gledao koje kontraindikacije postoje. Stoga, s mojom hipertenzijom, nisam mogao osjetiti učinak oxysizea na sebi. Pritisak je počeo sve više rasti. Nastava je morala biti prekinuta.

Za jasan primjer ispravne provedbe skupa vježbi odabrali smo video.

Oxysize - video

Iz ovog videa naučit ćete o tehnici disanja oksisize, kao i upoznati se sa kompleksom osnovne vježbe za početnike. Neke vježbe iz kompleksa zamijenio je trener.

Vježbe disanja za mršavljenje, oxysize će biti koristan ne samo za trbuh, bokove, ruke i leđa, već i za vaše lice. Zasićenost stanica kisikom potiče njihovu regeneraciju, što zauzvrat dovodi do pomlađivanja. Budite strpljivi, motivirani i dobro raspoloženi, a prve rezultate vidjet ćete za tjedan dana.

Jeste li iskusili učinak oxysizea na sebi? Jeste li odradili sve vježbe? Koliko ste dugo vježbali disanje? Javite nam svoje rezultate i dojmove u komentarima.

Odmah ću reći: cilj naveden u naslovu "minus 30 cm volumena u dva tjedna" nikako nije šala. Prvo, oxysize je stvarno učinkovit način mršavljenja. I drugo, njegovi pristaše predlažu procjenu rezultata mjerenjem tijela u šest točaka: opseg ruke u bicepsu, opseg prsa ispod pazuha, opseg bokova i tri opsega trbuha - na razini pupka, 5 cm iznad njega i 3 cm ispod. Mjerenja se provode na početku i na kraju nastave, a prvi i drugi put se podaci sumiraju, a drugi zbroj oduzima od prvog.

Oxysize program s Marinom Korpan

Ako se strogo pridržavate našeg programa mršavljenja i pridržavate se svih preporuka, na kraju ćete imati ukupni volumen od samo oko 30 cm, au potrazi za željenih trideset pomoći će vam:

1. Oxysize vježbe s Marinom Korpan. Svladat ćete ih postupno i izvoditi svaki dan.

3. Program njege tijela. Savjeti kozmetologa pomoći će vam da zategnete i spriječite opuštenu kožu, što se često događa kod ekspresnog mršavljenja.

Dobit ćete nove vježbe i savjete o oxysize treninzima s Marinom Korpan, preporuke nutricionista i kozmetičara tri puta tjedno - ponedjeljkom, srijedom i petkom (za tekući dan, za sutra, te petak - i za vikend). Ne propustite!

Započinjemo dvotjedni oxysize maraton.

Oxysize s Marinom Korpan: osnovni principi

Marina Korpan nudi satove oksisizea ne prema američkoj verziji, već prema vlastitoj metodi koju je sama razvila. Nije teško objasniti kako Oxysize djeluje. Tijekom nastave, zahvaljujući posebnoj tehnici disanja i vježbi, stanice organizma dobivaju povećanu količinu kisika. Njegov višak uključuje način oksidacije, odnosno sagorijevanje masti i ubrzava metabolizam.

Budući da se tkiva bolje hrane kisikom i štedite tijelo psihička vježba, za koji se liječnici toliko zalažu, oxysize pomaže ne samo u mršavljenju. Poboljšava stanje organizma u cjelini: aktivira cirkulaciju krvi, poboljšava rad probavnog i reproduktivni sustavi, tonizira mišiće cijelog tijela, razvija fleksibilnost, pomaže u kontroli apetita i otpornosti na stres.

Osnovno načelo oksisajza je dijafragmatično disanje: ono u potpunosti zahvaća i pluća i trbušne šupljine, i otvor blende. Vaš zadatak je disati kroz nos i trbuh. Da bi tehnika i vježbe disanja bile učinkovite, potrebno je pridržavati se sljedećih najvažnijih pravila:

1. Vježbajte svakodnevno, ujutro na prazan želudac (po želji možete ponoviti lekciju navečer). Bez pauze - čak i nekoliko "slobodnih dana" može vas spriječiti da postignete svoj cilj.

2. Obavite najmanje 30 udisaja oksisize svaki dan (isključujući prva dva dana programa). Bez pauza, jedan za drugim.

3. Vježbajte natašte ili ne prije tri sata nakon jela. Nakon treninga također možete jesti ne odmah, ali barem sat vremena kasnije.

Oxysize s Marinom Korpan: 1 dan

Program treninga. Ovladavanje tehnikom disanja

Danas neće biti vježbanja. Vaš zadatak je jednostavno početi svladavati tehniku ​​disanja oksisize koju je razvila Marina Korpan. Radi se ovako.

Oxysize tehnika disanja (ponoviti 4 puta):

1. Nagnite zdjelicu: Spustite trtičnu kost i okrenite zdjelicu prema naprijed.

2. Polako udahnite kroz nos i ispunite trbuh zrakom.

3. Malo uvucite trbuh.

4. Izvedite tri takozvana dovdaha (udahnite malo više), povlačeći trbuh.

5. Kroz tanki prorez između usana napravite snažan i dug izdah i zategnite stomak što je više moguće.

6. Izvedite tri predizdisaja, još više uvlačeći trbuh.

Ponovite cijelu shemu 4 puta - i dobit ćete jedan ciklus disanja.

Nijanse tehnike oksisize:

Nemojte podizati prsa i ramena pri udisaju i dovdahu;

Tijekom udisaja pazite da zrak ne izlazi iz usta;

Nemojte zaokružiti leđa;

Nemojte se uznemiriti ako osjetite vrtoglavicu dok izdišete. jako znojenje- u početnoj fazi treninga to je normalno.

Prvog dana vježbajte ne više od 15 minuta, slijedeći pravila treninga o kojima smo gore govorili. Slijedite svoje osjećaje. Ako imate pitanja o tehnici disanja, postavite ih u komentarima.

Program prehrane za oksicis. Gradimo dijetu i jelovnik

Corbis/Fotosa.ru

Vrlo često, počevši se baviti fitnesom, napravimo jednu pogrešku. Nadajući se da će "sve izgorjeti na treningu", prestajemo kontrolirati prehranu i kao rezultat toga ne gubimo na težini, a ponekad se čak počnemo oporavljati.

Kako biste to spriječili, za vrijeme trajanja oxysize maratona, uzmite u obzir preporuke Marina Apletaeva, dijetetičar klinike zdrava prehrana"Alumed".

1. Pokušajte jesti ne više od 1600 kalorija dnevno. Ako ste upoznati s prehrambenom piramidom i navikli ste se usredotočiti na porcije, ovo je: 6 porcija povrća, 2 voća, po 5 proteina i žitarica, 2-3 nemasna mliječna proizvoda i 2 porcije masti.

2. Za cijelo vrijeme trajanja Oxysize maratona iz jelovnika izbacite šećer i sve slatkiše, bijeli kruh i peciva. “Oni su ti koji nas, prije svega, čine boljim”, kaže Marina Apletaeva. - Kuhani ili pečeni krumpir, kuhana al dente (dok nije kuhana) tjestenina bolje je ne jesti svaki dan: svojim klijentima dopuštam ne više od 2-3 puta tjedno.

3. Budući da ćete ujutro vježbati na prazan želudac, a nakon treninga po pravilima nećete se moći okrijepiti barem sat vremena, važno je pojesti nešto što će vam odmah dati nalet snage, a ujedno stvoriti osjećaj sitosti na duže vrijeme. Uostalom, predstoji dug radni dan. "Kombinacija dugih i kratkih ugljikohidrata je optimalna", kaže Marina Apletaeva. - Žitarice s niskim glikemijskim indeksom (nepolirana riža, heljda, zobene pahuljice, proso, biserni ječam) s voćem, bobicama, svježim sokovima.

4. Ako vježbate navečer i imate vremena za jelo nakon nastave (u svakom slučaju večera bi trebala biti najkasnije tri sata prije spavanja), odaberite nešto što laganije – kombinaciju povrća i nemasnih proteina. “Napravite zelenu salatu s mrvičastim svježim sirom, narezanom puretinom ili lignjama.”

program njege tijela. Odabir osnovnih alata

“Ako ćete smršaviti, a pogotovo brzo, razmislite unaprijed kako ćete njegovati svoju kožu u ovo doba”, savjetuje Zhanna Mironova, kozmetolog u klinici Lancet. - I te aktivnosti počnite provoditi paralelno s treninzima i prehranom. Zatezanje već opuštene, mlohave kože bit će mnogo teže, ako je to u principu moguće.

Naš program njege tijela u sklopu Oxysize maratona fokusirat će se na održavanje tonusa kože i što toniraniju siluetu.

Kao osnovno sredstvo za njegu trebat će vam krema koja aktivira cirkulaciju krvi. Možete kupiti novi, vođeni našim savjetima. Ili možete revidirati na polici u kupaonici. Tamo ćete najvjerojatnije pronaći ono što tražite - slične kreme postoje u mnogim anticelulitnim linijama. "Potražite na etiketi sastojke poput kofeina, ekstrakta zelenog čaja, artičoke, morske alge", kaže Natalija Grigorjeva, voditeljica Instituta za kozmetologiju i stanične tehnologije Real Clinic. "Ovi sastojci imaju učinak sagorijevanja masti."

Od danas pa do kraja oxysize maratona nanesite ih svaku večer uz masažu na problematična područja. Budući da je učinak takvog lijeka obično privremen, sat vremena nakon njega isperite pod tušem i noću nanesite hidratantnu, tonizirajuću kremu za tijelo: ona će zasititi kožu vlagom i učiniti je podatnom.

Oxysize s Marinom Korpan: 2. dan

Program treninga. Počnimo vježbati

Prvog dana našeg maratona isprobali ste oksisize disanje. Sada (2. dan programa) počnite izvoditi prve tri vježbe, ponavljajući svaku 4 puta. Ukupno ćete dobiti 16 respiratornih ciklusa, jer se bočni nagib mora izvoditi u oba smjera.

1. "Dijamant"

Denis Bykovskikh/UŽIVO!

Kako izvesti. Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena. Nagnite zdjelicu. Podignite ruke ispred sebe, stisnite ruke u šake i pritisnite ih jednu o drugu ispred prsa, usmjeravajući laktove u stranu. Nemojte podizati ramena niti spuštati laktove. Napravite 4 udisaja.

Za što: sagorijevamo masno tkivo u području bicepsa, jačamo mišiće ruku, ramena, prsa i leđa.

2. Vođenje ruku unazad

Denis Bykovskikh/UŽIVO!

Kako izvesti. Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena. Nagnite zdjelicu. Povucite ruke unazad, okrećući ih dlanovima prema gore. Ne podižite ramena i ne širite ruke u stranu. Napravite 4 udisaja.

Za što: sagorjeti masno tkivo na stražnjoj strani ruku, ojačati triceps mišić ramena.

3. Bočni nagib

Kako izvesti. Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena. Nagnite zdjelicu. Podići lijeva ruka gore, uhvatite ga desnom rukom lijevi zglob i rastegnite se što je više moguće desna strana i gore. Napravite 4 udisaja. Ponovite nagib na drugu stranu.

Za što: sagorjeti masno tkivo na struku i bokovima, istegnuti bočne mišiće tijela.

Program prehrane. Izmjena ugljikohidrata i proteina

Shutterstock.com

Naše tijelo se prilagođava svemu. uključujući do dijetalna hrana. Zato, nakon što smo prekinuli dijetu, s vremenom često počinjemo primjećivati ​​da smo prestali gubiti težinu: tijelo je postalo štedljivije u potrošnji kalorija.

"Da se to ne dogodi, diverzificirajte svoju prehranu što je više moguće", savjetuje Marina Apletaeva. - U početku, bez čekanja na dijetalni plato. Čak i male promjene u prehrani dat će tijelu potreban potres. Od danas počnite izmjenjivati ​​ugljikohidratne doručke (prvi obrok nakon nastave) s proteinskim. Dobar osjećaj sitosti pružit će i nemasna proteinska jela, poput kajgane ili složenca od svježeg sira. A također ih je lako kombinirati s brzim ugljikohidratima, koji će odmah napuniti snagu. Samo dodajte malo nasjeckane rajčice u smjesu jaja (ovo je slatki proizvod) ili popijte dodatnu čašu soka uz doručak. A u lonac bez šećera dodajte malo suhog voća, kriške svježe jabuke ili kruške.

Sljedeći dan opet skuhajte žitarice za doručak, pa se vratite na proteinsku hranu itd.

program njege tijela. Dodavanje kontrastnog tuša

Shutterstock.com

Oni koji redovito idu na bazen vjerojatno su primijetili: hladna voda savršeno tonira kožu. Iskoristimo ovo. A drugog dana oxysize maratona s Marinom Korpan počet ćemo se navikavati na kontrastnu dušu. Prilikom ispiranja grijaće kreme koju ste započeli prvog dana programa, poigrajte se s temperaturom vode. U početku postepeno zbrajajte i oduzimajte stupanj i tuširajte se samo 2-3 minute. Nakon toga postupno povećavajte vrijeme tretmana i temperaturne razlike. Hladan i vruć tuš aktivira cirkulaciju krvi i savršeno ubrzava metabolizam.

Natalya Grigoryeva također savjetuje dodavanje pilinga večernjim kupkama: „Svaki piling, na primjer, s košticama grožđa, marelice, savršen je za to. Ili . Možete napraviti piling dva do tri puta tjedno."

Nove oxysize vježbe Marine Korpan, savjete nutricionista i kozmetologa pronaći ćete u srijedu na našoj web stranici. Ostanite s nama!

Marina Korpan popularna je instruktorica fitnessa koja je postala poznata po svojim vježbama disanja. Jednom se i sama oporavila nakon poroda i počela tražiti sve moguće načine da dođe u formu. A u tome su joj tada pomogle metode oxysize i bodyflex, već popularne u Europi i Americi. Pomogli su joj da se vrati u formu za manje od nekoliko mjeseci, bez pribjegavanja dijetama, već samo normalizacijom prehrane. Danas je oxysize s Marinom Korpan popularna tehnika koja je pomogla u poboljšanju izgled i tonus tijela velikom broju žena.

Oxysize vježbe disanja s Marinom Korpan za mršavljenje: značajke i prednosti

Oxysize je nova metoda riješiti se višak kilograma na temelju respiratornog gimnastičke vježbe. Glavni stimulans za razgradnju masnih stanica je kisik koji ulazi u tijelo i reagira sa spojevima ugljika masnih stanica, započinjući proces njihovog uklanjanja iz tijela.

Također, zbog zasićenosti tijela kisikom, poboljšava se metabolizam, a to je također važno za mršavljenje. Lik postaje vitkiji i čvršći, tijelo ozdravlja u cjelini.

Ne razumiju svi što razlika između oxysizea i bodyflexa preporučila Marina Korpan. Međutim, postoje značajne razlike:

• Oxysize, za razliku od bodyflexa, ne mora se provoditi ujutro nakon buđenja, kada tijelo još nije sasvim spremno za rad.
• Uz bodyflex, neki elementi su popraćeni glasnim zvukovima, koji mogu izazvati određenu nelagodu. Oksisayz ne prati ništa takvo.
• Kod oxysizea nema jasnih ograničenja u pogledu toga što trebate raditi samo na prazan želudac, ali ne bi trebalo biti težine u želucu.
• Za izvođenje vježbi nećete trebati nikakve dodatne sprave, samo 15-20 minuta slobodnog vremena.

Osim toga, Korpan metoda Oxysize Non Stop ima sljedeće prednosti:

• U kombinaciji sa pravilna prehrana mjesec dana nastave pomoći će vam da izgubite do 5 kg težine mjesečno.
• Zahvaljujući procesima cijepanja masti na problematičnim područjima, možete se riješiti celulita i bora.
• Redovite vježbe poboljšavaju tonus tijela, normaliziraju emocionalnu pozadinu.
• Zbog zasićenja krvi s kisikom, tlak se normalizira i žile zacjeljuju.

Temeljna načela metodologije

Oxysize se temelji na anaerobnoj tehnici disanja,što pridonosi činjenici da su sve stanice tijela zasićene kisikom. Disanje se kombinira sa statičkim vježbama, i najveći broj kisik ulazi upravo u napeto područje tijela, pridonoseći tamo aktivnim procesima sagorijevanja masti. Evo što još trebate znati o tehnici:

• Možete vježbati u bilo koje doba dana, i to ne nužno na prazan želudac, jer za razliku od body flexa, nema potrebe zadržavati dah. Međutim, sama autorica i dalje preporučuje izvođenje vježbi ujutro na prazan želudac, budući da je razina glukoze u krvi u to vrijeme što je moguće niža, a procesi će biti usmjereni upravo na sagorijevanje tjelesne masti. Ali nakon jela, kisik koji se dobiva tijekom vježbanja neće u većoj mjeri pridonijeti sagorijevanju masti, već ubrzati proces asimilacije hrane.
• Da bi se postigao rezultat Preporučljivo je vježbati svaki dan. Nakon tjedan dana primijetit ćete određena poboljšanja na figuri. Kada postignete željene rezultate, možete vježbati tri puta tjedno za održavanje forme.
• Sustavna provedba kompleksa pomoći će poboljšati snagu i izdržljivost, kao i istezanje. Sve to omogućuje kompleks Marine Korpan.
• Jedna od prednosti kompleksa je ta početnici nakon izvođenja vježbi neće osjetiti jaku snagu mišića. Moguća je samo blaga tupa bol, ali sljedeći dan neće donijeti muke.
• Tebi nije potrebna dodatna oprema poput raznih utega. Trebat će vam prostirka za fitness, stolac i dobro raspoloženje.

Osim redovitog vježbanja postići dobri rezultati u gubitku težine, preporuča se preispitati svoju prehranu. Nema potrebe za dijetom, ali pokušajte smanjiti slatku, škrobnu, masnu i prženu hranu na minimum. Pokušajte jesti često i u malim obrocima, jedite puno svježeg voća i povrća, pijte puno vode.

Tehnika nema puno kontraindikacije ali su prisutni. To uključuje sljedeće:

• oporavak nakon operacije;
• epilepsija;
• gripa i prehlada;
• kronične bolesti u fazi pogoršanja;
• upalni i tumorski procesi u tijelu;
• bolesti dišni sustav i bubrezi;
• kila, peptički ulkus probavni sustav.

Samo po sebi disanje se uvjetno dijeli u četiri faze:

• Duboko udahnite kroz nos i napuhnite trbuh.
• Tri puta kratko udahnite kroz nos i uvucite trbuh.
• Snažno udahnite s ustima u osmijehu, uvlačeći trbuh što je više moguće.
• Izvedite tri predizdisaja, ostavljajući trbuh uvučen.

Ovi se koraci ponavljaju četiri puta zaredom i to će biti jedan OxySize ciklus disanja.

Oxysize s Marinom Korpan za početnike: osnovna pravila

Glavnu ulogu u učinkovitosti vježbi ima pravilno disanje, udisaji i izdisaji prema posebnoj tehnici. Prsno disanje, na koje smo navikli u svakodnevnom životu, potrebno je zamijeniti disanjem dijafragmom.

Torakalni tip disanja izaziva gladovanje kisikom i simptome koji ga prate: letargija, kronični umor, stalna apatija, glavobolje i razdražljivost. Kako vas ništa ne bi spriječilo u vježbanju, odaberite odjeću koja vam neće ometati kretanje. Stavite dlan svoje lijeve ruke na prsa, lijevo - na peritoneumu. Udahnite trbuhom, izdišite vrlo polako dok vam dlan ne bude što bliže kralježnici.

Kada naučite pravilno disati i primjenjivati ​​tehniku ​​disanja, možete započeti set oxysize vježbi s Korpanom za mršavljenje za početnike. Najjednostavniji od njih su sljedeći:

• Napravite niz oštrih i brzih dijafragmalnih udaha kroz nos, osjećajući val energije dok to činite.
• Opuštajući tijelo, uvucite se i podignite Niži dio trbuh.
• Savijte i podignite gluteuse i zategnite perineum što je više moguće. Njihajte zdjelicu unutra i van.
• Tri puta duboko udahnite kroz nos, ispunjavajući pluća što je više moguće.
• Rastežući usne cjevčicom i napinjući mišiće ispod prsne kosti, istisnite zrak.
• Podignite bradu i zategnite stražnjicu. Udahnite tri puta, istiskujući zrak iz pluća što je više moguće.

Za početnike će ovaj jednostavan kompleks biti dovoljan. Najvažnija stvar je dijafragmatično disanje, jer ono omogućuje ne samo transformaciju figure, već i poboljšanje dobrobiti općenito.

Oxysize s Marinom Korpan: video upute

1. Oxysize s Marinom Korpan

U ovom videu autor daje Kratak opis dišnog sustava, odgovara na pitanja koja početnici često imaju, te vodi lekciju objašnjavajući svaki pokret u detalje. Ovaj materijal pomoći će vam da se upoznate s tehnikom i idealan je za početnike.

2. Oxysize non-stop

Oxysize non-stop s Marinom Korpan dnevni je puni kompleks čija je sekvencijalna implementacija predstavljena u videu.

3. Vježbe disanja Marine Korpan

4. Marina Korpan: Vježbe disanja za mršavljenje

5. Jutarnji kompleks iz Marine Korpan

Marina Korpan u ovom videu prikazuje jednostavan set vježbi s kojima možete započeti jutro kako biste dobili vitku liniju i osjećali se dobro.

Redovita tjelovježba pomoći će u postizanju značajnih rezultata u mršavljenju, poboljšanju mišićnog tonusa, cjelokupnog stanja tijela i raspoloženja. Za to je sve važno ispravno, a video tutoriali u kojima Marina detaljno govori što i kako učiniti pomoći će u tome.

U želji da smršaju i steknu lijepu figuru, mnoge su djevojke prisiljene provoditi puno vremena u teretanama. Postoje prikladniji načini za rješavanje ovog problema. Mnogi su čuli za “oxysize s Marinom Korpan”. Što je? Ovo je skup fizičkih vježbi izgrađenih na dijafragmatičnom disanju. Bit će to pravi spas za one žene i djevojke koje nemaju dovoljno vremena za posjet teretani, ali postoji velika želja za transformacijom.

Svaka djevojka i žena može biti vitka i lijepa

Oxysize kombinira psihička vježba uz posebne vježbe disanja. Tvorac ovog sustava je Amerikanka Jill Johnson. Naša sunarodnjakinja Marina Korpan razvila je ovu teoriju i razvila vlastiti set vježbi baziran na trbušnom disanju. Sama Marina postala je živopisna potvrda djelovanja ove tehnike - uspjela je izgubiti težinu za 2 veličine.

Postoje dvije vrste vježbi disanja koje se temelje na tehnici trbušnog disanja. Bodyflex i oxysize s Marinom Korpan - koja je njihova razlika?

Bodyflex je izgrađen na zadržavanju daha, ali to nije predviđeno u oksisizeu. Osim toga, bodyflex vježbe se izvode s oštrim uvijanjem trbuha ispod obalnog luka, što može uzrokovati ozljede. Oxysize tehnika je nježnija, ima manje kontraindikacija.

Prednosti oxysize vježbi

Razmotrite što je oxysize i kako to učiniti. Tajna tehnike je u tome što se pravilnim, dijafragmatičnim disanjem javlja intenzivan dotok kisika u krv. Time se ubrzavaju metabolički procesi i dolazi do brze razgradnje masti. Potpuna opskrba kisikom povećava izdržljivost, otklanja otežano disanje, povećava tonus mišića, uklanja njihovu mlitavost, pogađa najomraženijeg ženskog neprijatelja - celulit.

Tehnika ima neosporan kondicijski učinak. Samo 15-20 minuta nastave dnevno može se usporediti po rezultatima sa satom po satu teretana. Gimnastika je namijenjena različitim mišićnim skupinama, djeluje lokalno na specifična problematična područja. Postoje čvrsti dokazi da tehnika pomaže u smanjenju unosa hrane.

Jačanje mišića

Zašto Korpan Oxysize sustav, dizajniran za mršavljenje, ima tako pozitivan učinak na mišiće? Odgovor leži u činjenici da se sve vježbe izvode u statičkom načinu rada. Statika se gradi na svladavanju otpora vlastitog tijela, a ne utječe na duljinu mišića. Tijekom vježbanja mišići se napinju, ali se ne skupljaju ili istežu. Da biste postigli izvrsne konture tijela, obično se morate znojiti u teretani vježbe snage s težinom. Kod statike to nije potrebno, ali rezultat je impresivniji, a učinak traje dugo.

Primjer vježbe disanja, optimalno vrijeme je jutro

Vježba 1 ("Dijamant").

Početni položaj - uspravite se, noge - u širini ramena, gurnite zdjelicu naprijed, stisnite stražnjicu. Podignite ruke u razini prsa, stisnite šake. Usmjerite laktove u stranu, pritisnite šake jednu o drugu. Ramena i laktovi se ne spuštaju. Napravite 4 respiratorna ciklusa.

Vježbanje pomaže smanjiti masno tkivo s unutarnje strane ruku, jača bicepse, prsni mišići i natrag.

Vježba 2 (Abdukcija ruku).

Početni položaj je isti. Zdjelica je dolje. Povucite ruke unatrag s dlanovima prema gore, ali nemojte ih raširiti. Ne podižite ramena. Napravite 4 ciklusa.

Cilj je ojačati troglavi mišić, triceps.

Vježba 3 (nagib u stranu).

Zauzmite početni položaj. Podignite lijevu ruku, drugom rukom uhvatite zapešće. U tom položaju istegnite se na desnu stranu, a zatim prema gore. U to vrijeme izvedite 4 ciklusa. Napravite još jednu vježbu, ali u drugom smjeru.

Ovo je izvrsna vježba za uklanjanje masnoće sa strane, struka.

Video oxysize vježbi s Marinom Korpan

Sustav Marine Korpan uključuje različite komplekse. Jedan od njih - "Non-stop" - za one koji vježbaju kod kuće. Zgodna prezentacija materijala u formatu video tutorijala pomoći će vam da vizualno savladate tehniku ​​i počnete aktivno gubiti težinu za 15-20 minuta dnevno. Za one koji su svladali osnove, trener je ponudio jedinstveni maraton u trajanju od 2 tjedna. Osim demonstracije kompleksa, Korpan daje savjete onima koji gube težinu o pravilnom planiranju prehrane.

Kontraindikacije za Oxysize klase

Pristaše vježbi disanja jednoglasno inzistiraju na tome da ona odgovara apsolutno svima i da nema kontraindikacija. To je mit! Postoje kontraindikacije, a ako ih zanemarite, može doći do zdravstvenih problema. Gubitak težine na ovaj način ne bi trebao biti s takvim bolestima:

• tumori različitog podrijetla (ciste, onkologija);
• epilepsija;
• čvorovi mioma nakon poroda;
• aneurizma aorte i cerebralnih žila;
• kardiovaskularne bolesti;
• bolest bubrega;
• kila jednjaka;
• očne bolesti;
• intrakranijalni tlak.

Ipak bih! Ova tehnika ne samo da uklanja suvišne kilograme i centimetre, već i uklanja celulit, poboljšava cirkulaciju krvi, a također oblikuje novu atraktivnu figuru i povećava izdržljivost.

I sve to - u 15-20 minuta dnevnog treninga! Čini se kao čudo, ali je istina! Međutim, ovo funkcionira samo ako je praksa oksisajza dosljedna i redovita.

Ne bi bilo suvišno podsjetiti da se oxysize, unatoč određenoj "sličnosti" s bodyflexom, povoljno razlikuje od njega u mnogim svojim karakteristikama. Možda je najvažnije da ne morate zadržavati dah. A to znači da čak i osobe sa zdravstvenim problemima (primjerice, ablacija mrežnice) mogu uspješno vježbati i postići rezultate. Oxysize je skladna kombinacija dubokog dijafragmalnog disanja, vježbi istezanja i statičnih položaja.

Učenje pravilnog disanja

Pravilno disanje osnova je Oxysise. To su sva tri slona odjednom, na kojima "stoji" ovaj prekrasan sustav. Tehnika disanja je jednostavna:

}