Buteyko klase. Vježbe disanja po Buteyku - Za tijelo - baterija

U kontaktu s

Kolege

Pravilno disanje je važna preventivna mjera za mnoge bolesti. Prema riječima stručnjaka, ovo je pravi barometar koji pokazuje stanje ljudskog zdravlja. Disanje je usko povezano ne samo sa zdravljem, već i sa sviješću.

Poznati znanstvenik K.P. Buteyko je razvio vlastitu tehniku ​​disanja koja je mnogima pomogla da se nose sa svojim bolestima.

Istraživanje Buteyko

Buteyko Konstantin Pavlovich - liječnik, fiziolog, znanstvenik koji je proveo mnoge pokuse na disanju. Nakon čega je uvjerljivo potkrijepio da duboko disanje šteti ljudsko tijelo. To je zato što velika količina kisika istiskuje ugljični dioksid, koji je važan kemijski spoj za tijelo. Prema riječima znanstvenika, što osoba dublje diše, to je ozbiljnije bolesna. Duboko disanje može izazvati grč nekih organa, posebno krvnih žila mozga. Važno je razumjeti da ako je vaskularna mreža smanjena i mišića, potrebna količina kisika prestaje doći do organa i metabolički procesi su poremećeni.

Buteyko tvrdi da se ugljični dioksid ne može trošiti uzalud, stoga morate moći pravilno disati. Eksperimenti znanstvenika pokazali su da je u krvi zdravih ljudi količina ugljičnog dioksida mnogo veća nego kod pacijenata.

Vježbe disanja po metodi Buteyko liječe više od 100 bolesti. Pozitivan rezultat postiže 90% pacijenata.

Principi Buteykovog disanja

Da biste započeli Buteykove vježbe, morate naučiti plitko disanje. Nezdravoj osobi je teško raditi vježbe, treba biti strpljiv. U ranim fazama bavljenja gimnastikom često se javlja obilno znojenje.

Tijekom liječenja važno je pravilno jesti. Poželjno je jesti biljnu hranu minimalni iznos mast. Zabranjeno je uzimanje alkohola, pušenje. Preporuča se spavati ležeći na trbuhu, disati kroz nos.

Pokušajte se ne dovesti u stresno stanje, jer je respiratorni ritam poremećen.

Zahvaljujući gimnastici Buteyko oporavljaju se oni koji dugo boluju od kroničnih bolesti.

Buteykovo disanje utječe na tijelo na sljedeće načine:

• Poboljšava nosno disanje, što pomaže u uklanjanju rinitisa, sinusitisa;
• Kašalj nestaje;
• Sluz izlazi iz donjeg dijela pluća;
• Alergijske bolesti su izliječene;
• Nastavlja se aktivnost kardiovaskularnog sustava;
• Krvni tlak se vraća u normalu;
• Značajno poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu.

Disanje po metodi Buteyko temelji se na uzastopnom smanjenju trajanja dubine udisaja i izdisaja, ali se produljuje pauza zadržavanja daha. Ljudi se vraćaju u ravnotežu kemijske tvari, ojačana imunološki sustav a bolest se počinje povlačiti.

Vježbanje Buteyka je vrlo zgodno, jer se vježbe mogu izvoditi bilo gdje i bilo kada.

Vježbe su jednostavne pa su prikladne za različite dobi. Djeca se potiču na angažman od četvrte godine.

Da biste izvodili vježbe disanja, morate sjediti u udobnom položaju, ali leđa trebaju biti ravnomjerna. Povucite vrat, stavite ruke na koljena. Potpuno se opustite. Prije početka izvođenja gimnastike važno je moći napraviti "kontrolnu pauzu" (nakon izdisaja osoba mora zadržati dah dok ne osjeti nedostatak kisika). Gimnastika počinje smanjenjem dubine disanja, smanjujući ga na minimum. Ovaj postupak traje oko 5 minuta, nakon čega se mjeri kontrolna pauza. Ovo se ponavlja pet puta - ovo je jedan ciklus. Tijekom dana odradite ovih šest ciklusa s pauzom od 4 sata. Zabilježite sva mjerenja u poseban dnevnik. Povećanje pokazatelja ukazuje na ispravnost vježbe. Ali kada su brojevi isti, to objašnjava spor učinak vježbi. Uz pauzu od 60 sekundi, gimnastiku možete raditi dva puta dnevno. Potpuno ovladavanje tehnikom omogućuje vam da radite ciklus samo jednom dnevno.

Test zdravlja

Da biste saznali kakvo je zdravlje osobe, možete provesti test. Pripremite štopericu, sjednite na rub stolice, ne prekrižite noge, opustite se, podignite glavu. Nakon izdisaja stisnite nos s dva prsta i držite dok se ne pojavi prvi osjećaj nedostatka kisika. Zdravstveno stanje procjenjuje se sljedećim pokazateljima pauze:

• 3–5 sek. - osoba je jako bolesna;
• 30 sek. – imaju manje zdravstvene probleme;
• 60 sek. - dobro zdravlje;
• 2-3 minute - osoba ima super izdržljivost.

Gimnastiku prema metodi Buteyko treba provoditi pod nadzorom stručnjaka. To se posebno odnosi na osobe s teškim bolestima.

Neke se vježbe ne mogu izvoditi kod teške astme.

Ova vježba je odlična vježba. Ako to radite svaki dan, možete značajno povećati pauzu zadržavanja zraka. Najbolje je testirati na prazan želudac.

Kontraindikacije za vježbe disanja

• s prijetnjom krvarenja;
• tijekom pogoršanja zaraznih bolesti;
• na dijabetes ako postoji ovisnost o inzulinu;
• s aneurizmom dubokih krvnih ugrušaka;
• u prisutnosti stranih transplantata u tijelu;
• ako je došlo do operacije srca;
• tijekom trudnoće.

Bit će teško izvoditi vježbe za osobe s kroničnim tonzilitisom.

Ispod su neke vježbe koje mogu pomoći u različitim životnim situacijama.

Vježbe "Hitna pomoć"

Ovaj dio će opisati vježbe koje će vam pomoći razne bolesti bol, emocionalni stres.

Bronhijalna astma

Ako postoji problem s bronhijalnom astmom, morate pokazati veliku upornost, budući da bi trening trebao trajati 2-3 sata dnevno i ne manje. Morate pokušati postupno smanjiti brzinu udisaja i njegovu dubinu, naučiti napraviti pauzu nakon izmjerenog, produljenog izdisaja. Napravite duge pauze u disanju najmanje 3 puta dnevno (do 60 sekundi ili više).

Zadržite dah prema sljedećim pravilima:

• zauzmite udoban sjedeći položaj, lagano dodirujući naslon stolice;
• nakon izdisaja, stisnite nos s dva prsta, čineći respiratornu pauzu do trenutka kada nedostatak postane vrlo jak;
• udahnite dugo i plitko;
• odmorite se i ponovite vježbu.

Sustavne respiratorne pauze pridonose normalizaciji ugljičnog dioksida u krvi i sprječavaju napade astme.

stresno stanje

Ponuđene su dvije mogućnosti.

1 opcija. Nakon izdisaja zadržite dah najmanje tri sekunde.

Opcija 2 "Puhanje svijeće." Prestanite disati nakon dubokog udaha. Savijte usne u cijev i oštro napravite tri izdaha:

• 1 izdah - zrak se izdahne iz trbuha;
• 2 izdisaj - iz prsa;
• 3 izdah - iz vrha pluća.

Leđa su ravna, pogled usmjeren naprijed. Snažno, maksimalno tri puta, izvodite "Puhanje svijeće".

Strahovi, tjeskoba

Upućeni ljudi kažu da se negativne emocije skupljaju na mjestu između rebara i vrha trbuha. Da biste se riješili strahova, negativnih emocija, trebate napraviti tri ciklusa dubokog disanja. Disanje se mjeri. Treći put, zrak se potpuno izdahne i pauza u disanju. Zatim udahnite. To će ispuniti tijelo živom energijom, oslobađajući se negativnosti.

Umor

Nakon potpunog udisaja pravi se respiratorna pauza i dugi izdisaj na usta. Pobrinite se da sav zrak izađe uz dugo zviždanje. Učinite to tri puta.

Glavobolja

Kada vas zaboli glava, trebali biste odmah početi skratiti disanje. Isprva slijedi s maksimalnom stankom nakon izdisaja. To će dovesti do brzog nakupljanja ugljičnog dioksida. Na kraju pauze zadržite dah. Glava će se razbistriti, bol će nestati.

Začepljen nos

Ako je jedna nosnica začepljena, potrebno je rupčićem zatvoriti nosnicu koja diše i prekinuti disanje na nekoliko sekundi. Nakon što to učinite nekoliko puta, nosnica će se otvoriti.

Vježbe za jačanje tijela

Nudi se niz tehnika disanja koje pomažu u jačanju tijela.

Disanje u ritmu s dugim izdisajem

Redoslijed izvršenja:

1. Zauzmite udoban položaj;
2. Na račun 2-3 - uzima se dah;
3. Na račun 4-6 - izdahnite.
4. S vremenom se udisaj produljuje na brojanje od 4-5, a izdisaj na brojanje od 7-10. Kontrolirajte ritam.Učinite 4-5 puta.

Redovito disanje s aktivnim izdahom

Duboko udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta kao da pušete svijeću. Vježbe se rade najmanje 4 puta.

pročišćavajući dah

Duboko udahnite kroz nos, a izdahnite u kratkim naletima (3-4 poteza) kroz polustignute usne. Ovu vježbu korisno je raditi nakon dužeg boravka u zagušljivoj prostoriji.Učinite je najmanje 3 puta.

Umirujući dah

Tehnika:

• Pri dubokom udahu, podignite ruke prema naprijed i raširite ih, okrećući dlanove prema gore.
• Podigni glavu;
• S dugim izdahom idite u početni položaj, spuštajući glavu i ruke.

Svaka osoba svaki dan udahne oko 23 000 puta. Svaki od njih može pomoći u borbi s bronhijalnom astmom i drugim bolestima, poboljšati zdravlje i smanjiti količinu lijekova potrebnih mnogima.

Da biste to učinili, morate svladati Buteykove vježbe disanja - ova tehnika je razvijena prije više od pola stoljeća, a od tada su studije diljem svijeta dokazale njenu učinkovitost. U čemu je tajna metode dr. Buteyko?

o autoru

O Konstantinu Butejku, liječniku i fiziologu, mnogo se govorilo šezdesetih godina prošlog stoljeća. Tada je razvio vlastiti sustav, koji mu je omogućio da se riješi napadaja astme ili smanji njihovo trajanje i učestalost.

Treba naglasiti da je Konstantin Pavlovich programer ne samo vježbi disanja, već i preko stotinu različitih otkrića.

Vlastitu kliniku otvorio je tek u dobi od 65 godina, a prije toga vodio je laboratorij funkcionalne dijagnostike - prvo na Institutu Sechenov, potom na Institutu za kardiologiju Sibirskog ogranka Ruske akademije znanosti.

Buteyko vježbe disanja - što je njegova bit

Ovaj sustav temelji se na tvrdnji da prebrzo i duboko disanje remeti metabolizam, ali pravilan volumen i brzina udisaja i izdisaja mogu riješiti mnoge zdravstvene probleme. Vrijedno je naglasiti da je i sam autor tehnike bolovao od bronhijalne astme, izliječen od kojih je zahvaljujući svom razvoju.

Suština sustava svodi se na činjenicu da morate disati "površno", kroz nos. Takve vježbe mogu smanjiti napadaje kod onih koji pate od ishemije srca, astme, ateroskleroze i hipertenzije.

Dopuštaju smanjiti ugljični dioksid, koji je sadržan u ljudskoj krvi i uzrokuje otežano disanje, dovodi do metaboličkih poremećaja. Tijekom "plitkog" disanja dijafragmalni mišić se opušta.

Znanstvenici iz različitih zemalja proveli su istraživanja metode Buteyko, kao rezultat čega su otkrili da je ovo vježbe disanja je jednostavan i pristupačan - nije potrebna posebna obuka za njegovo svladavanje. Osim toga, vježbe se mogu izvoditi u bilo kojem mjestu i dobi, a njihova učinkovitost je vrlo visoka.

Dakle, Buteykove vježbe disanja mogu se koristiti i za liječenje djece i za ublažavanje stanja odraslih pacijenata.

U isto vrijeme, ona ima mane:

• u početnim fazama nastave, stanje se često pogoršava kod pacijenata (ovo se osobito često opaža kod astmatičara);
• pojava osjećaja straha;
• pogoršanje boli;
• gubitak apetita, pojava osjećaja slabosti;
• vrtoglavica i brzo disanje;
• osjećaj nedostatka zraka.

Kako pacijent nastavlja vježbati, svi ti simptomi nestaju.

Imajte na umu da se vježbe moraju savladati pod stroga kontrola specijalistu, a ako se ne osjećate dobro, obavijestite svog liječnika.

Je li moguće izgubiti težinu "disanjem po Buteyku"

Budući da gimnastika Buteyko pomaže ne samo kod aritmije, astme, ateroskleroze i drugih bolesti, već i omogućuje vam normalizaciju metabolizma, to dovodi do gubitka težine. Smanjenjem količine ugljičnog dioksida u tijelu ubrzava se metabolizam, što omogućuje sagorijevanje dijela tjelesne masti.

Istodobno, treba imati na umu da vam samo izvođenje vježbi disanja neće omogućiti da usavršite svoju figuru do idealnog stanja - bolje ih je kombinirati s kardio opterećenjem, kao i prilagoditi prehranu.
Što se tiče preporuka za provedbu ovog kompleksa, svakako se pridržavajte sljedećeg pravila:

Kako disati po ovom sistemu

Da biste svladali ovu tehniku, izvedite osnovne vježbe:

Vježbe disanja Buteyko - vježbe za mršavljenje

Imajte na umu da ne samo Buteykove vježbe disanja, već i vježbe prema Strelnikovom sustavu daju izvrsne rezultate za mršavljenje. Temelje se na oštrom kratkom dahu kroz nos i glatkom izdisaju kroz usta.

Međutim, miješanje treninga za ove sustave ni u kom slučaju ne može- morate se nositi s njima redom: tek nakon završetka nastave Buteyko, možete koristiti Strelnikovu metodu, a naš članak "Zapanjujući učinak Strelnikove gimnastike disanja" pomoći će vam u tome.

Buteyko vježbe disanja - recenzije

Catherine:

“Počeo sam prakticirati Buteyko kako bih se riješio napadaja astme. Postupno sam primijetio da su u dva mjeseca trbušni mišići ojačali, a struk je već postao jedan i pol centimetar. Izgubio sam 4 kg u tri mjeseca, a astma me ne podsjeća na sebe.”

Evgenija:

“Već pola godine dišem uz Buteyka. Kombiniram nastavu s dijetom, pa sam "promašio" 8 cm u bokovima, a vaga je pokazala da sam se riješila 9 kg.

Anna:

“Od prijatelja sam čuo za Buteykove vježbe disanja, odmah sam pronašao video i počeo gledati videozapise koji pokazuju kako se to radi ispravno. U početku je bilo teško, ali nakon mjesec dana tlak se vratio u normalu, otežano disanje je nestalo, a ujedno sam i smršavio 3 kg.”

Buteyko, vježbe disanja - video lekcija

Buteyko metoda je posebna vježba disanja, koju je najlakše savladati pod vodstvom posebnog instruktora, ali možete je raditi i na videu. U sljedećem videu sam autor govori o tome kako vježbati, što ukazuje na glavne značajke sustava, a također daje preporuke za nastavu.

Koristeći metodu Buteyko, ne samo da možete smanjiti težinu, već se i riješiti širok raspon bolesti. Da biste to učinili, potrebno je izuzetno pravilno i redovito raditi vježbe disanja.

Jeste li probali Buteyko disanje? Kakve biste rezultate mogli postići? Podijelite svoje dojmove u komentarima!

U zdravom tijelu zdrav duh. Ako postoji želja da vodite pravilan način života, prvo morate analizirati mnoge čimbenike koji utječu na vašu dobrobit kako biste po potrebi ispravili svoje ponašanje. Ne isplati se bez truda očekivati ​​pozitivan, ljekoviti učinak svih tjelesnih sustava. Često samo stvarno marljivi ljudi koji tu ne staju mogu postići uspješan rezultat.

Metode ozdravljenja organizma uz pomoć vježbi disanja

Disanje je vrlo složeno i važan proces. Često, kako će vaše tijelo raditi ovisi o tome kako dišemo: često, umjereno, gušeći se ili opušteno. Usput, većina nas uopće ne obraća pozornost na ovaj pokazatelj. A zašto, ako nam je to priroda dala? Osim toga, je li moguće promijeniti ono što nam je svojstveno od rođenja. I to je naša glavna greška!

Vjeruje se da korištenje raznih vježbi disanja pomaže u ozdravljenju tijela i rješavanju nekih kronična bolest. Postoji mnogo smjerova i škola u kojima se uči pravilno, ritmično disati. Postoje pristaše potpunog dubokog disanja, drugi dokazuju prednosti plitkog disanja. Svaka metoda ima svoje prednosti i nedostatke, indikacije i kontraindikacije. Tako, na primjer, duboko dišući, zasićujemo svoje tijelo kisikom koji nam je potreban za metaboličke procese. Zauzvrat, takva gimnastika za pluća omogućuje povećanje njihovog volumena.

Vježbe disanja po Buteyku i druge metode terapeutskog disanja, koje zahtijevaju plitke udisaje, pomažu tijelu da se prilagodi stanju malog nedostatka zraka. Ove vježbe pripremaju pluća za teška opterećenja. Uz njihovu pomoć zaustavljaju se astmatični napadi. Da biste razumjeli s kojom metodom je bolje postupati u svakom pojedinom slučaju, možete samo usporediti sve rezultate primjene razne načine na praksi.

Što može biti štetno duboko disanje

Buteyko u svojim radovima spominje duboko disanje kao izvor nekih bolesti. U tom slučaju, lijepi spol ima prezasićenost krvi kisikom. Kršenje mehanizma regulacije i obnove disanja dovodi do neravnoteže metaboličkih procesa. Pokušavajući ispraviti situaciju, tijelo aktivira obrambene mehanizme, kao rezultat toga, možete dobiti cijeli niz posljedica hiperventilacije, od nazalne kongestije do vazospazma.

Ako gore navedena kršenja postoje dulje vrijeme, tada bolest može ići u kronični oblik. Dok mehanizam regulacije disanja ne normalizira svoj rad, teško je reći bilo što o vremenu oporavka. U ovom slučaju ne možete bez pomoći stručnjaka.

Suština Buteykove metode disanja

Buteyko uzima načelo dostatnosti kao osnovu svoje metode. Smatra se normalnim kada u dišnim procesima sudjeluju i kisik i ugljični dioksid. Previše ili premalo njih može dovesti do prirodni procesi u organizmu.

S plitkim disanjem održava se normalna izmjena plinova, jer je krv zasićena svime što je potrebno. Zahvaljujući Buteyko vježbama disanja, ugljični dioksid može u potpunosti sudjelovati u metaboličkim procesima, kao i održavati pravilnu proizvodnju i funkcioniranje enzima.

Nedostatak ove tvari ponekad dovodi do poremećaja u funkcioniranju tijela, uzroka razne bolesti. Kao i u svakom drugom slučaju, višak također nije poželjan. Usput, ono što je najzanimljivije: istinitost postulata Buteykovih vježbi disanja dokazana je u praksi.

Kako savladati disanje po metodi Buteyko

Da biste svladali tehnike disanja Konstantina Buteyka, prvo morate odrediti stupanj svoje bolesti. To možete učiniti sami (pod nadzorom rodbine ili prijatelja). Ali, naravno, bolje je potražiti pomoć u specijaliziranoj ustanovi, gdje će se ispitivanje obaviti na suvremenoj opremi.

Bit testiranja je izdahnuti zrak, zadržati dah što duže. Ako su rezultati niski, tada možete pohađati tečaj metode Velikog osnivača. Međutim, postoje situacije kada su takve vježbe disanja potpuno kontraindicirane. Nemojte se zanositi s njim u akutnoj upalni procesi, prijetnje odvajanja krvnog ugruška, kao i ako su astmatični napadi u lijepog spola česti i dugotrajni.

postoji veliki broj literature o ovoj problematici za samostalno proučavanje. Za svaku bolest specifično vježbe disanja. Uz pravilan pristup proučavanju vježbi disanja, možete naučiti sami. Međutim, bolje je započeti put do oporavka sa stručnjakom koji može usmjeriti vaše napore u pravom smjeru. Disciplinirana nastava s instruktorom isključit će pogoršanje zbog pogrešaka u vježbama.

Primjena Buteykove metode

Disanje je nesvjestan proces. Kada se osjećamo dobro, uopće ne primjećujemo kako naše tijelo glatko radi. Ako iz nekog razloga dođe do hiperventilacije, tada će svjesna borba s dubokim disanjem pomoći u suočavanju s impresivnim popisom bolesti.

Trebali biste to činiti redovito, najmanje mjesec dana. I vrlo je preporučljivo ne prekidati naglo trening. Simptomatsko liječenje nekih bolesti samo pogoršava tijek bolesti, a to može značajno odgoditi vrijeme prirodnog oporavka.

Pravilnom primjenom vježbi disanja po metodi Buteyko moguće je obnoviti poremećene mehanizme u tijelu, što će ih zauzvrat dovesti u normalu. metabolički procesi. Sve to će vam pomoći da se brže oporavite. Nakon treninga postoji stvarna prilika da se nadvladaju napadi bolesti bez uobičajene količine propisanih lijekova.

Praksa je pokazala da Buteyko disanje povećava imunitet i otpornost na sezonske bolesti. Ovo je svojevrsna prevencija protiv virusa i prehlada, a ne morate trošiti novac na vitamine i lijekove. Ova metoda se najčešće koristi u borbi protiv alergija i bronhijalne astme.

čudesni lijek

Kao što je već spomenuto, vježbe disanja prema metodi Buteyko uključuju smanjenje dubine disanja opuštanjem dijafragme (do stanja blagog nedostatka zraka). Ove vrlo jednostavne vježbe omogućuju vam oporavak od mnogih bolesti povezanih s nezdravim načinom života (pušenje, vožnja, nedostatak tjelesne aktivnosti). Često se većina zdravstvenih problema javlja zbog modernog ritma života. Svaki dan, suočeni s nepredviđenim situacijama, počinjemo biti nervozni, zabrinuti, što, naravno, pogoršava naše stanje.

U potrazi za dobrim zdravljem možete pročitati mnogo literature i pohađati veliki broj seminara. Kako biste bolje razumjeli neke metode liječenja, možete ih isprobati na sebi, jer metode koje su učinkovite za jednu osobu možda neće biti prikladne za drugu. Da biste krenuli s mrtve točke, morate se jako potruditi!

Predstavljam vam informacije o metodi disanja Buteyko.

Kako disati prema metodi Buteyko:

Buteyko o disanju:

Vježbe disanja prema Buteyku.

Skup vježbi.

Uvod

Predmet koji čovjeku omogućuje plitko disanje je dijafragma. KP Buteyko formulirao je bit svoje metode kao smanjenje dubine disanja opuštanjem dijafragme.
Pravilno disanje po Buteyku se ne vidi niti čuje, samo kroz nos. Dah je tako malen da se ne ljuljaju ni prsa ni trbuh. Disanje je vrlo plitko, zrak se spušta približno do ključnih kostiju, a ugljični dioksid "stoji" ispod. Čini se da njušite nešto vama nepoznato, vjerojatno otrovnu tvar. U tom slučaju udisaj traje 2-3 sekunde, izdisaj 3-4 sekunde, pa pauza od 3-4 sekunde, volumen udahnutog zraka što manji to bolje.

Objašnjenje kratica:

Kontrolna pauza ( KP) - vrijeme zadržavanja daha nakon prirodnog izdisaja do pojave prve nelagode ili osjećaja laganog nedostatka zraka.

Voljna pauza ( VP) je trajanje pauze od kraja CP do udisaja

Maksimalna pauza ( MP) - zbroj kontrolnih i voljnih pauza
I tako krenimo s vježbama.

Sjednite na stolicu, opustite se, gledajte malo iznad linije očiju. Opustite dijafragmu (disanje treba biti plitko) u prsima postoji osjećaj nedostatka zraka. Ostanite u ovom stanju 10-15 minuta. Ako se želja za disanjem pojača, malo povećajte dubinu disanja. Istodobno dišite kao samim vrhovima pluća. Uz pravilan trening, sigurno će se isprva činiti toplim, zatim će postati vrućim, nakon 5-7 minuta može se pojaviti znoj s bilo kakvom željom za disanjem - borite se samo opuštanjem dijafragme.
Nakon treninga izađite iz ovog stanja bez produbljivanja daha.
Nakon treninga, MP bi trebao biti 1-2 sekunde više.
Izračun razine CO2 u tijelu: uz pauzu od 15 sekundi, ugljični dioksid je 4-4,5%, pri stopi od 6,5%, vaša pauza bi trebala biti 60 sekundi. Iz ovoga proizlazi da je 60:15 = 4, odnosno dišete 4 puta dublje od normale.
Sve vježbe se izvode nužno s disanjem kroz nos i bez buke. Prije kompleksa i nakon njega provode se kontrolna mjerenja: MP - maksimalna pauza, puls. Normalno, za odrasle, MP je zadovoljavajući - 30 sekundi, dobar - 60 sekundi, odličan - 90 sekundi. Puls zadovoljavajući - 70 otkucaja / min., Dobar - 60 otkucaja / min. odličan - 50 otkucaja / min. Za srednju i stariju djecu školske dobi MP je normalno 1/3 manji, puls je 10 otkucaja / min. više. Za djecu predškolske i osnovnoškolske dobi, MP je 2/3 manji, puls je 20 otkucaja / min. više.

Set vježbi disanja K.P. Buteyko, usmjeren na razvoj pravilnog disanja, kao i na razvoj sposobnosti osobe da zadrži dah, kako pri udisaju tako i pri izdisaju, kako u mirovanju tako i tijekom tjelesna aktivnost.

1. Gornji dijelovi pluća rade:
5 sekundi udahnite, 5 sekundi izdahnite, opuštajući mišiće prsa; Pauza od 5 sekundi, ne dišite, budite maksimalno opušteni. 10 puta. (2,5 minute)

2. Pun dah. Dijafragmalno i prsno disanje zajedno.
7,5 sekundi - udahnite, počevši od disanja dijafragme i završavajući disanjem u prsima; 7,5 sekundi - izdahnite, počevši od gornjih dijelova pluća i završavajući s donjim dijelovima pluća, tj. dijafragma; 5 sekundi - pauza. 10 puta. (3,5 minuta)

3. Akupresurne točke nosa u maksimalnoj pauzi. 1 put.

4. Puni dah kroz desnu, zatim lijevu polovicu nosa. 10 puta.

5. Uvlačenje trbuha.
Unutar 7,5 sekundi - puni udah, 7,5 sekundi - maksimalan izdisaj, 5 sekundi - pauza, držeći trbušne mišiće uvučene. 10 puta. (3,5 minuta)

6. Maksimalna ventilacija pluća (MVL).
Izvodimo 12 brzih maksimalnih udisaja i izdisaja, t.j. 2,5 sekunde - udahnite, 2,5 sekunde - izdahnite, 1 minutu. Nakon MVL odmah izvodimo maksimalnu pauzu (MP) pri izdisaju, do granice. MVL se izvodi 1 put.

7. Rijetko disanje. (Po razinama)
Prva razina:
1-5 sekundi - udah, 5 sekundi - izdah, 5 sekundi - pauza. Ispada 4 udisaja u minuti. Izvodite 1 minutu, a zatim, bez zaustavljanja disanja, izvode se sljedeće razine.
Druga razina:
2-5 sekundi - udahnite, 5 sekundi - zadržite dah nakon udisaja, 5 sekundi - izdahnite, 5 sekundi - stanka. Ispada 3 udisaja u minuti. Traje 2 minute
Treća razina:
3-7,5 sekundi - udahnite, 7,5 sekundi - zadržite dah nakon udisaja, 7,5 sekundi - izdahnite, 5 sekundi - stanka. Ispada 2 udisaja u minuti. Traje 3 minute.

Četvrta razina:
4-10 sekundi - udahnite, 10 sekundi - zadržite dah nakon udisaja, 10 sekundi - izdahnite, 10 sekundi - stanka. To je 1,5 udisaja u minuti. Traje 4 minute. I tako dalje, tko koliko može izdržati. Donesite normu na 1 udisaj u minuti.

8. Dvostruko zadržavanje daha.
Prvo, MP se izvodi na izdisaju, a zatim maksimalno kašnjenje na udisaju. 1 put.

9. MP sjedeći 3-10 puta, MP u hodu u mjestu 3-10 puta, MP u trčanju u mjestu 3-10 puta, MP u čučnju. 3-10 puta.

10. Plitko disanje.
Sjedeći u udobnom položaju za maksimalno opuštanje, izvodite prsno disanje. Postupno smanjite volumen udisaja i izdisaja do nevidljivog daha ili daha u razini nazofarinksa. Pri takvom disanju pojavit će se najprije lagani nedostatak zraka, zatim srednji ili čak jak, što pokazuje da se vježba pravilno izvodi. Ostanite na plitkom disanju 3 do 10 minuta.

Sve vježbe moraju se izvoditi s disanjem kroz nos i bez buke. Prije provedbe kompleksa i nakon njega provode se kontrolna mjerenja MP i pulsa,

Preporučljivo je izvoditi niz vježbi na prazan želudac.

U završnoj fazi vježbi disanja po metodi K. P. Buteyko dolazi do reakcije čišćenja cijelog organizma. Nemoguće je predvidjeti kada će reakcija krenuti. To se događa, i nakon nekoliko desetaka minuta, i nakon nekoliko mjeseci nastave. Može ih biti nekoliko, a možda ih uopće nema.
Uoči čišćenja dolazi do naglog povećanja CP (ponekad za 3-5 sekundi), a tijekom čišćenja - njegovog pada, jer se akumulirani CO2 tijekom čišćenja troši na restrukturiranje svih tjelesnih sustava: crijeva, jetre, pluća. , kardiovaskularni, živčani, mišićno-koštani. Iako CP pada tijekom četkanja, u prosjeku ne pada ispod početne razine na početku nastave. Trajanje reakcije obično je od nekoliko minuta do tri tjedna.
Reakcija se ne treba bojati. Trebala bi biti sretna - jer tijelo se oporavlja. Ako je boljelo tamo gdje prije nije boljelo, onda to jednostavno niste osjetili, ali bolest je bila. Droge je bolje ne koristiti, ali ako ih se ne usuđujete odreći, onda barem pola ili manje od uobičajenih. Teški bolesnici trebaju praćenje (dijabetes zahtijeva stalno laboratorijsko praćenje).

Otkriveni su sljedeći stupnjevi reakcije pročišćavanja: oni odgovaraju CP - 10, 20, 30, 40, 60 sekundi.

1. Linija 10 sekundi. Ono što je na površini uklanja se iz tijela. Najčešće je to popraćeno iscjetkom iz nosa, slinjenjem, tekuća stolica, učestalo mokrenje, žeđ, znoj, plak na jeziku, ispljuvak. Ako ste prije imali problema s bubrezima mjehur, može se pojaviti resi. Može postojati stanje slično gripi: zimica, groznica, gnojni iscjedak od očiju, nosa, slabosti ili bolova u cijelom tijelu. Apetit se smanjuje ili potpuno nestaje. Muči ga žeđ i postoji strašna suhoća u ustima, nosu, nazofarinku.
2. Prekretnica 20 sekundi. Reagirat će nos, pluća, crijeva, koža (svrbež), zaboljeti će zglobovi, boli kralježnica, zaboljet će svi bivši postoperativni ožiljci, prijelomi, mjesta bivših ozljeda, svrbjet će mjesta bivše injekcije, svi infiltrati nakon injekcija koje ste ikada primili će se riješiti. Djelomično su pogođeni i metabolički procesi: pogoršava se ekcem, mogu se pojaviti glavobolje. Stvara se obilan sputum. Ako je postojao sinusitis, frontalni sinusitis, nos je operiran, iz nosa može izaći velika količina gnoja, čepova, često s krvlju. Vratit će se osjet mirisa i okusa. Može doći do poremećaja stolice, povraćanja. Neki ljudi ostaju na CP-u 10-20 sekundi šest mjeseci ili više, jer je njihovo tijelo previše otrovno. A da biste se očistili, morate stalno biti u VLHD metodi. Kod plućnih bolesnika temperatura se pri čišćenju digne na 41 stupanj, ali ne traje danima, skače gore-dolje. Ne spuštajte temperaturu! Bolje je koristiti obloge od octa (samo za djecu). Sputum može ići ne samo kod plućnih bolesnika, već i kod hipertenzivnih bolesnika. Može doći do hemoptize. Skida plućno tkivo uništeno bronhoskopijom i tvojim starim promuklim kašljem. Za potpuno restrukturiranje pluća potrebno je 2-3 godine. Masaža pomaže u restrukturiranju. Jetra i srce se masiraju samo pri trčanju ili skakanju preko užeta.Akutni emfizem nestaje za 1-2 tjedna. Prema podacima rendgenske snimke, dobit ćete pozitivnu dinamiku u plućima. Slike treba napraviti prije VLHD sesije i svakih šest mjeseci nakon toga.
Ako je suhi ispljuvak otišao, potrebno je staviti staklenke, senfne žbuke, masažu, povećati unos tekućine (vruća slana voda). Idite u saunu (suhu paru) ako puls nije veći od 70 i nema srčanih manifestacija.
Ako postoje bilo kakve smetnje na koži, svakako posjetite kupku, ne koristite sapun, samo isperite i utrljajte ricinusovim uljem nakon kupke.
Bolesnici s hipertenzijom i anginom pektoris mogu početi ići na kupanje tek nakon postizanja stabilnog krvnog tlaka unutar 30-40 sekundi i pulsa ne većeg od 70. Bolesnici s ishemijska bolest srca, trebate uzeti validol za zatajenje srca i tijekom čišćenja. Pacijenti s hipertenzijom mogu imati krvarenje iz nosa. Ne pušite nos, nego ga zamijenite kupkom vode, stavite hladan oblog na hrbat nosa.
Iscjedak iz nosa traje duže nego iz pluća. Nije potrebno ispirati nos lijekovima, možete
nanesite lagano posoljenu vodu, uvlačeći je i ispuštajući svakom nosnicom naizmjenično.
3. Prekretnica 30 sekundi. Uz CP od 30 sekundi, živčani sustav reagira, osoba plače bez razloga, postaje lako uzbudljiva i razdražljiva. Može se pojaviti depresija, averzija prema nastavi metodom VLHD. To je takozvano psihološko čišćenje.
U bolesnika s kožne bolestičišćenje se manifestira u obliku svrbeža, osipa, koji će sami nestati bez upotrebe masti i lijekova, ali pod uvjetom uporne prakse VLHD metode. U bolesnika s tireotoksikozom - jecaji, suze, u hipertenzivnih bolesnika tlak skače gore-dolje.
4. Linija 30-40 sekundi. Čišćenje je vrlo kardinalno: krvne žile, metabolizam, crijeva, bubrezi se obnavljaju, neoplazme se otapaju, tlak se normalizira. Hipertenzivna osoba nakon 40 sekundi više nije hipertenzivna. Sve kardiovaskularne patologije nestaju sa stabilnim CP od 42-44 sekunde. Astmatičar se oprašta od astme na 22-24 sekunde CP. Dolazi do restrukturiranja svih endokrinih funkcija i sustava: menstrualnog ciklusa Štitnjača, hipofiza, nadbubrežne žlijezde, genitourinarna sfera. Mastopatija se pogoršava, javljaju se bolovi i moguće su nepravilnosti menstruacije. S pojavom mastopatije nisu potrebne dodatne radnje. Erozija i toksikoza nestaju. ljudi gube pretežak. Oni gube na težini i vrlo su mršavi, ali nakon čišćenja dobivaju normalnu težinu, vraćajući nedostajuće oblike, ali već s čistim, zdravim stanicama.
svi metabolički poremećaji, poliartritis, osteohondroza daju divlje bolove u CP 40 sekundi. U mokraći ima pijeska. Uklonite kamenje iz žučnog mjehura i mjehur. U trenutku hodanja po kamenu potrebno je jako trenirati, kretati se, skakati, plesati, jer se tijekom fizičke aktivnosti povećava sadržaj CO2, kanali se šire i kamen će proći bez boli.
Hemoroidi se čiste, može doći do krvarenja i gnojnog iscjetka. nestaje proširene vene vene. Bolesnik s čirom ima kratkotrajne bolove, povraća, izmet ima sluz. Može biti crijevne kolike, grčeviti bolovi u trbuhu, mokrenje također postaje učestalije i javlja se poremećaj stolice. Ne biste trebali žuriti kirurške intervencije Ne morate uzimati nikakve lijekove protiv bolova. Pokušajte se riješiti svih simptoma pojačanim treningom VLHD metodom.
San je normaliziran. Potreba za snom smanjit će se na 4-5 sati dnevno.
5. Prekretnica 60 sekundi. Čisti se sve što nije očišćeno u prethodnim fazama pročišćavanja. Ovdje se preporuča izazvati reakciju oporavka s nekom hladnom bolešću u kombinaciji s kršenjem pravila života (obično u prehrani). U ovom trenutku može se osloboditi ogromna količina sputuma, najdublji dijelovi pluća se čiste.
Ponekad tijekom reakcije oporavka dolazi do lomljenja glasa. Može biti od prethodnog kašlja, bronhoskopije. Inače, astma može početi gubitkom glasa. Prvi napadaj gušenja je
laringospazmi, oticanje grkljana. Nakon reakcije oporavka, glas se vraća.
Boljet će srce, čak i ako prije nije bilo pritužbi na to. Urin tijekom čišćenja cigla-crvena, mutna, sa sedimentom, sluz, smrdljiv sa brljanje, s mirisom droge. U bolesnika s osteohondrozom izlazi ogromna količina soli, urin im je bijel, pjenast. Slina kod takvih pacijenata je vrlo neugodna, treba je pljunuti u staklenku. Može doći do krvarenja iz maternice.
Jezik je ogledalo reakcije. Normalno, trebao bi biti ružičast, vlažan, čist, bez brazda i pukotina. Žuti plak - jetra je očišćena, bijela - gastrointestinalni trakt. Suho - nedostatak vode u tijelu. Kada je jezik obložen, pacijent ima averziju prema hrani, ni u kom slučaju ga ne treba siliti da jede. U ovom trenutku potrebno je piti puno vode kako bi se uklonili svi toksini iz tijela. Po jeziku se vidi radi li se o čišćenju ili prehlade. Čim jezik postane ružičast, čist, vlažan, to znači reakcije oporavka na ovom koraku. Ako je puls tijekom perioda čišćenja veći od 100 otkucaja, nemojte zgrabiti inhalator. Bolje je da si pomognete 1-2 dana uzimajući ovo hormonski lijekovi, koji vam je prije pomogao, otprilike je pola najveće doze koju ste ikada uzeli. Zatim, postupno trenirajući disanje, odmaknite se od uzimanja hormona. Nemojte se bojati prihvatiti hormonski lijek- smanjuje disanje, i to je dobro. A ovo je najbezazleniji od svih lijekova koje uzimaju astmatičari.

Kako biste olakšali razdoblje čišćenja, slijedite sljedeće:

1. Ne odustajte od metode, vježbajte kada nizak stupanj samogušenje opuštanjem smanjenje disanja. Glavni zadatak je ne disati, držati se, ne odustati od položaja osvojenih dubokim disanjem.
2. Istuširajte se vrućom vodom, sjedeću kupku (samo bokovi u vodi), posjetite saunu. Ovo je sve sa zimicom, ako nema temperature i srce dopušta.
3. Pijte više vruće posoljene vode. Nemojte zaboraviti uzeti običnu kuhinjsku sol tijekom čišćenja. Često je slabost posljedica nedostatka soli. Ova sol nema nikakve veze s taloženjem "soli" u kralježnici.
4. Ne jedite na silu, ne odvraćajte tijelo od vlastitog posla – čišćenja.
5. Možete staviti staklenke, senfne žbuke, napraviti masažu.
6. Ni u kojem slučaju nemojte lagati: sjedite ili se krećite po sobi, ali bolje je na ulici, na svježi zrak. Dok perete zube uzimajte med, prašak za zube (oprane). bijela glina - 1 žličica 3 puta dnevno. Oni će proći kroz crijeva i skupiti sve otrove.
7. Ako se tijekom čišćenja jave jaki grčeviti bolovi u crijevima odn probadajući bolovi u srcu, tada si treba pomoći validolom i intenzivno trenirati disanje.
8. U hranu dodajte 2-3 kapi dnevno otopine kalijevog jodida.
9. Pokušajte suzbiti kašalj plitkim disanjem. Bez kašlja, ispljuvak se lakše izbacuje.
10. Ako crijeva ne rade dobro, klistir ili laksativ (natrijev ili magnezijev sulfat, list sene, kora krkavine, joster).
11. Pluća trebaju toplinu tijekom obnove, stoga se nemojte prehladiti u ovom trenutku, nosite prsluk. Nemojte biti u propuhu. Međutim, nemojte se pregrijati - ne možete se ni zamotati. Korisni su toplinski postupci, masaža prsa.
12. Ako čišćenje dolazi u obliku neobuzdanog kašlja, onda odvratite pozornost. vodeni postupci- zagrijavanje ruku i stopala u najtoplijoj vodi koliko možete podnijeti. Možete masirati područje ovratnika.
13. Nemojte konzumirati šećer, bolje je prijeći na sušeno voće. Grožđe i rajčica loše djeluju na bolesnu jetru.
14. Ako se pojavi gnojni konjuktivitis (gnojni iscjedak iz očiju), isperite oči jakom otopinom zelenog čaja, malo posoljenog.
15. Tijekom čišćenja pažljivo pratite stanje usne šupljine, stalno ga isperite u infuziji bilja, jezik se mora očistiti od plaka žlicom.

VELIKO SREĆE, USPJEHA I PUNO ZDRAVLJA SVIMA!

Nastavak teme - post "Swami Yoga Kamal o pranskom disanju, regulaciji CO2 i praničnoj prehrani" i komentari na post

Još jedan sličan članak o Buteyko tehnici disanja:

Pokušajmo se upoznati s vježbama Buteyko metode bez zalaženja u divljinu medicinskih pojmova.

Pokušajmo to napraviti jednostavnim rječnikom rečeno. Kao što znamo, dijafragma je dio tijela koji omogućava osobi plitko disanje. A bit Buteyko metode je jednostavno smanjiti dubinu disanja opuštanjem dijafragme.

Članak o metodi Buteyko, s opisom kako odrediti stupanj respiratornog zatajenja:

Buteyko metoda je metoda prisilnog uklanjanja dubokog disanja.

Ovu metodu razvio je i predložio izvanredni sovjetski znanstvenik 1960-ih. Provedena Klinička ispitivanja jasno su pokazali da ova metoda može smanjiti simptome astme i smanjiti potrebu za lijekovima.

Ali taj proces zahtijeva neko vrijeme, i naravno redovite vježbe, koje se moraju izvoditi stalno i svakodnevno mjesecima.

Metoda Buteyko temelji se na vježbama disanja čiji je cilj disanje kroz nos i smanjenje dubine ovog disanja, kao i obnavljanje tijela.

Buteykova teorija je bila da astmatičari dišu vrlo duboko, a potrebno ih je naučiti disati manje duboko, odnosno preučiti ih da dišu na uobičajeni način i naučiti ih disati, kao što je to uobičajeno u nekim vrstama joge.

Kao što znamo, većina lijekovi pružaju samo privremeno olakšanje. Ali ne treba dijeliti zabludu, misleći da pomoću metode Buteyko treba potpuno prestati uzimati lijekove. Ovo se ne može učiniti. Ali doza bi trebala biti takva da samo spriječi razvoj napadaja ili izdrži simptom.

Kako odrediti stupanj respiratornog zatajenja

Ali onda se postavlja legitimno pitanje: je li moguće odrediti stupanj respiratornog zatajenja? I ako je moguće, kako?

To se radi mjerenjem kontrolne pauze i pulsa.

Mjerenja kontrolne pauze izvode se pod istim uvjetima, obično nakon što ste se odmorili 10 minuta kako biste ujednačili disanje.

Ispravite ramena i udobno se smjestite. Udahnite, a zatim opustite trbuh. Tijekom ove radnje dolazi do nevoljnog izdisaja. Dok je izdisaj gotov, zabilježite položaj druge ruke, zatim prestanite disati.

Moramo pokušati ne uzeti dah dok ne dođe do svojevrsnog pritiska dijafragme. Istodobno se mišići vrata i trbuha nehotice zatežu. U pravilu se karakterizira kao guranje u grlu. U ovom trenutku morate pogledati drugu kazaljku, a zatim nastaviti disati. Štoviše, dah ne smije biti dublji nego što je bio učinjen prije prestanka disanja.

Na temelju ovih mjerenja možete odrediti stadij bolesti prema sljedećem pravilu:

• ako je kontrolna pauza puls duži od 40 sekundi s pulsom manjim od 70 otkucaja u minuti, tada ste zdravi;
• ako je od 20 do 40 sekundi s pulsom od 80 otkucaja u minuti, to znači da ste u prvoj fazi bolesti;
• ako od 10 do 20 sekundi s pulsom od 90 otkucaja u minuti - ovo je druga faza;
• ako je manje od 10 otkucaja u minuti - ovo je treća faza bolesti.

Ovdje morate biti izuzetno oprezni. Uostalom, snalazi se respiratorni pokreti samo opasno. To se odnosi na amplitudu disanja i trajanje udisaja-izdisaja i stanke. Imajte na umu da sve vrste vježbi disanja mogu utjecati na pogoršanje zdravlja. Buteyko metoda ispravlja disanje prema dolje samo opuštanjem.

Naravno, ovo je samo opća analiza metoda. Pokušali smo se samo ukratko osvrnuti na opće odredbe. I naravno, ovaj članak ne može poslužiti kao vodič za bilo kakve konkretne radnje.

Godine 1952. Konstantin Pavlovich Buteyko predložio je fizioterapeutsku metodu koja smanjuje simptome astme, a temelji se na disanju na nos i smanjenju dubine disanja. Znanstvenik je iznio ideju alveolarne hiperventilacije - dubokog disanja. Ideja autora je bila da koliko god duboko disali, u krvi neće biti više kisika, ali će biti manje ugljičnog dioksida CO2. Ali ljudski život rađa se u maternici, gdje ima reda veličine više ugljičnog dioksida! Po rođenju beba diše i na kraju počinje duboko disati. Od kojih se bolesti pojavljuju. Metoda Buteyko pomaže u liječenju 98% glavnih ljudskih bolesti. To su otprilike 152 bolesti. Metoda je testirana 40 godina u raznim bolnicama SSSR-a, a 1986. godine dobila je priznanje Ministarstva zdravstva SSSR-a i patent za izum. Bila su ta vremena „mutna“, pa samim tim raširen metoda nije primljena. Izum je vrlo kasno prepoznat kao koristan ...

Ipak, već više od šezdeset godina vježbe disanja po metodi Buteyko, vježbe koje je izumio autor, koriste se za liječenje astme i drugih raznih bolesti. Što je potvrdilo razmišljanja autora metode na putu do prepoznavanja?

Zdrava osoba ima volumen disanja od 5 litara, osoba s astmom - 10-15 litara. Hiperventilacija pluća je očita i slična proždrljivosti zraka!

Autor je otkrio da duboko disanje dovodi do sljedećih bolesti: Bronhijalna astma, pneumoskleroza, astmatični bronhitis, plućni emfizem, hipertenzija, cerebralna vaskularna skleroza, angina pektoris, kronični nefritis, poremećaji cerebralna cirkulacija, skleroza pojedinih organa, moždani infarkt itd. Povišeni krvni tlak je čimbenik nedostatka CO2 u krvi. Alergija je sekundarni znak hiperventilacije, pa je potraga za alergenom neopravdan posao!

Ove bolesti su rezultat povećanja tonusa glatkih mišića, spazma i uzrokovane su kršenjem disanja tkiva.

Hiperventilacija uzrokuje pretjeranu ekscitaciju živčani sustav. Karakterizira ga razdražljivost, nesanica, razdražljivost, disregulacija metabolizma. Simptom su i autonomni poremećaji - znojenje, napadi slabosti. Hiperventilacija je uzrokovana nedostatkom fizički rad, negativne emocije, spavanje na leđima, korištenje proteina i masti; kronične infekcije, navike - kava, čaj, nikotin. Općenito, kako je sam autor rekao, sve ono što tjera na disanje, a to je ono što promovira zapadna civilizacija suprotno kanonima Biblije, Budinim zapovijedima...

Oni će pomoći u podučavanju pravilnog disanja: vježbe disanja, opuštanje mišića prije kašnjenja i njihova oštra napetost prema kraju, vodeni postupci, skijanje, samo-masaža, tjelesna aktivnost.

Pri normalnom disanju zdrava osoba plitko udahne 2-3 sekunde, sporo izdiše 3-4 sekunde, pauza 3-4 sekunde. Tijekom pauze, pluća osobe se odmaraju.

Biti zdrava osoba povećati razinu ugljičnog dioksida u krvi. Ali kako to učiniti ako ga praktički nema u atmosferi? Jednostavno je - potrebno je smanjiti dubinu udaha i povećati pauzu nakon izdisaja. Povremeno treba maksimalno zadržati dah, osobito tijekom napadaja astme. Dah bi trebao biti plitak, nepotpun. Cijelo vrijeme bi trebao postojati osjećaj nedostatka zraka. Dok zadržavate dah, morate podići oči, masirajući ih na taj način trigeminalni živac. Također je poželjno zatvoriti nos tijekom kontrolnog zadržavanja daha. Pritom, svi uključeni trebaju znati da se sve bolesti povezane s hiperventilacijom, kada se disanje normalizira po VLHD metodi (voljna eliminacija dubokog disanja), prvo pogoršaju, a zatim nestanu.

Treba imati na umu da tijekom reakcije oporavka (razbijanje bolesti) osoba osjeća otpor. Neugodno mu je raditi vježbe, javlja se strah, gađenje, pojavljuju se bolovi drugačija priroda, javlja se averzija prema hrani, disanje se ubrzava i zadržavanje daha je skraćeno. Kako bi se spriječilo pogoršanje bolesti u tom razdoblju, potrebno je nastaviti s izvođenjem vježbi. Tijekom oporavka napadi su lakši i kraći. Upamtite - ono što vam se događalo godinama nestaje u danima! Ujutro trebate napraviti kontrolno zadržavanje daha. Ako je smanjen, bolest se približava.

Priprema za vježbu

Sjedeći na stolici, leđa ravna, ruke na koljenima. Morate se opustiti (disanje je plitko), kao da se bojite udahnuti. U isto vrijeme, izdisaj kroz nos također bi trebao biti neprimjetan. Zrak koji izlazi iz nosa trebao bi biti tako tih i slab da se paperje u blizini nosnica ne pomiče. U prsima bi se trebao pojaviti osjećaj nedostatka zraka. Dišite tako 10 minuta. Imajte na umu da se zadržavanje daha može učiniti samo izdisanjem zraka. U početku će biti toplo, zatim će postati vruće, pojavit će se znoj. Prije i poslije vježbanja izmjerite puls i maksimalnu pauzu. Norma za maksimalnu pauzu je od 30 do 60 sekundi.

Druge vježbe za pripremu za stalno, prirodno zadržavanje daha:

* U gornjim dijelovima pluća.
5 sek. - udah, 5 sek. - izdah, 5 sek. - stanka. Ponovite 10 puta.
* U dijafragmi iu prsima (puni dah).
7 sek. - udahnite, počevši od dijafragme, završavajući disanjem u prsima; 7 sek. - izdahnite, počevši od dijafragme, završavajući s donjim dijelom pluća; 5 sek. - stanka. Ponovite 10 puta.
* Puno udahnite naizmjenično kroz lijevu i desnu nosnicu. Ponovite 10 puta.
* Uvucite trbuh.
7 sek. - udah, 7 sekundi - izdah, 5 sekundi - pauza, uvucite trbušne mišiće. Ponovite 10 puta.
* Ventiliramo pluća što je više moguće.
Napravite 12 brzih udaha i izdisaja, 2 sek. - udah, 2 sek. - izdahnuti. Odmah napravite maksimalnu pauzu pri izdisaju 1 put.
* Rijetko diše.
5 sek. - udah, 5 sek. - izdah, 5 sek. - stanka. Ponoviti 4 puta.
5 sek. - udah, 5 sek. - kašnjenje nakon udisaja, 5 sek - izdisaj, 5 sek. - stanka. Ponovite 6 puta.
7 sek. - udah, 7 sek. - odgoda nakon udisaja, 7 sek. - izdah, 5 sek. - stanka. Ponovite 6 puta.
10 sek. - udah, 10 sek. - odgoda nakon udisaja, 10 sek. - izdah, 10 sek. - stanka. Ponovite 6 puta.
* Izvršite maksimalno zadržavanje daha na izdisaju, a zatim na udisaju 1 put.
* Pauza: sjedenje 3-10 puta, pauza u hodanju 3-10 puta, pauza u trčanju 3-10 puta, pauza u čučnju 3-10 puta.
* Površno, nevidljivo dišite od 3 do 10 minuta - postupno smanjite količinu udahnutog zraka. Jak nedostatak zraka ukazuje na pravilno izvođenje vježbe.

Svrha vježbi je postići prirodnu kontrolnu pauzu od 40-60 sekundi. Za kontrolu liječenja prema metodi Buteyko, mi, zajedno s urednicima web stranice www.site, preporučujemo vođenje dnevnika, gdje biste trebali navesti simptome bolesti, prethodno korištene lijekove i metode liječenja, kao i njihove djelotvornost. Također odražavaju vrijeme vježbi, kontrolnu pauzu zadržavanja daha, puls, opće stanje. Dišite po metodi Buteyko i budite zdravi!