과체중 및 체중 감량 방법에 관한 모든 것. 체중 감량을 위한 빠른 방법.

와 함께 도착봄에는 많은 사람들이 꽤 피곤한 따뜻한 옷뿐만 아니라이 옷이 숨긴 여분의 파운드도 최대한 빨리 잃기 위해 노력합니다. 따라서 오늘날 여성뿐만 아니라 남성에게도 가장 인기있는 질문은 "이틀 만에 체중 3kg을 줄이는 방법", "한 달에 10kg을 줄이는 방법", "피하려면 어떻게해야합니까? 다이어트와 운동은 빨리 없애 초과 중량" 등 과체중 인 사람은 모두 날씬한 몸매를 빨리 얻고 싶어합니다. 그러나 많은 사람들은 건강에 영향을 미칠 수 있기 때문에 엄격한 다이어트를하고 한 달에 10kg을 잃기를 감히하지 않습니다. 한편, 누구에게도 끊임없이 자신을 제한하십시오. 한 달에 1kg씩 체중을 줄이기 위해 좋아하는 음식을 먹습니다.

알다시피, 우리가 더 많이 쓸수록 에너지더 많은 칼로리를 태울수록 체중이 더 빨리 줄어듭니다. 여성은 하루 평균 2300불을 쓴다고 합니다. 보통 우리 몸은 음식에서 이 에너지를 받습니다. 일반적으로 사람은 몸에 들어오는 만큼의 에너지를 소비해야 합니다. 모든 다이어트는 음식의 제한이며 결과적으로 칼로리 섭취입니다. 다이어트를 할 때 여성은 처방된 2300칼로리 대신 하루에 1500칼로리 이하를 섭취해야 합니다. 우리 몸은 전략적 비축량인 체지방에서 매일 부족한 800칼로리의 에너지를 섭취해야 합니다. 1kg의 지방에 9000칼로리가 저장되는 것으로 추정됩니다. 이 수치를 알면 하루에 1500칼로리 다이어트를 하는 동안 한 달에 몇 킬로그램의 순수 지방을 태울 수 있는지 쉽게 계산할 수 있습니다.

이를 위해 800칼로리, 우리 몸이 체지방에서 소비해야 하는 30일을 곱하면 24,000칼로리가 됩니다. 이것은 우리 몸이 한 달에 지방에서 얻는 데 필요한 칼로리입니다. 우리는 지방 1kg당 24,000칼로리를 9,000칼로리로 나누어 2.7kg을 얻습니다. 이것은 하루에 1500칼로리의 식단에서 한 달에 2.7kg 이하의 지방을 잃을 수 있음을 의미합니다. 더 빠른 체지방 감량을 원한다면 다음 조건 중 하나를 준수해야 합니다.

1. 식단을 하루 1000칼로리로 줄입니다.. 의사의 감독 없이 1000칼로리 미만을 섭취해서는 안 됩니다. 만성 질환 위장관그리고 내부 장기. 하루에 1000칼로리의 식단을 따름으로써 우리는 이미 매일 우리 몸에 공급되어야 하는 심각한 에너지 결핍을 일으키고 있습니다. 이러한 식단으로 한 달에 체지방 감소는 4.3kg이어야합니다. 한 달에 이 기준보다 더 많이 잃으면 체중 감량 효과가 감소하여 달성됨을 나타냅니다. 근육량몸. 신체의 근육이 적을수록 신진 대사가 느려지고 칼로리 소모가 느려집니다. 따라서식이 요법이 끝나고 한 달에 4.3kg 이상의 체중 감량 후 거의 모든 여성이 빠른 킬로그램 손실을 경험합니다. 결국 신체의 신진 대사율은 이미 감소하여 칼로리 소모량이 적고 과도한 에너지 비축량을 지방으로 빠르게 전환합니다.

2. 한 달에 1500칼로리 식단을 따르세요., 그러나 더 많은 에너지를 소비하고 연소를 가속화하기 위해 더 적극적으로 움직이기 시작하고 몸의 색조를 높입니다. 스포츠, 하이킹 및 육체 노동 중에 에너지 소비가 증가합니다. 근육량이 많을수록 지방이 더 잘 연소됩니다. 영양사에 따르면 0.5kg의 지방 조직은 하루에 2칼로리만 소비하는 반면 동일한 근육량은 35칼로리를 소비합니다. 규칙적인 운동은 모든 장기와 시스템의 활동을 활성화하고 신진 대사 속도와 체중 감소 과정을 가속화합니다. 달리기, 힘차게 걷기, 계단 오르기, 아침에 운동하기, 육체적 운동직장에서 자유 시간에-이 모든 것이 신진 대사 속도를 높일 것입니다. 칼로리를 태우기 위해 헬스장에 가서 무거운 아령을 들 필요는 없습니다. 춤, 자전거 타기, 수영, 아파트 청소 등 모든 움직임이 가능합니다. 신진 대사를 개선하고 체중 감량을 촉진하려면 혈액이 가속되고 림프가 펌핑되며 과도한 체액이 독소와 함께 신체에서 제거되는 안티 셀룰 라이트 마사지를하는 것이 유용합니다.

속도를 올리다체중 감량 과정이 도움이 될 것입니다. 큰 수액체. 더 많은 야채와 과일을 먹도록 노력하면 비타민과 미네랄뿐만 아니라 몸에 유용한 액체로 몸을 풍요롭게 합니다. 마시다 녹차커피에는 카페인과 카테킨이 포함되어 있어 마신 후 3-4시간 내에 추가로 50칼로리를 태울 수 있습니다. 그러나 몸이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하지 않도록 설탕과 크림을 추가하지 않고 마셔야합니다.

제출 일일 음식 메뉴단백질이 풍부한 음식을 더 많이 먹고 향신료로 양념하는 것을 잊지 마십시오. 맵고 단백질이 풍부한 식사는 또한 신체의 신진대사를 촉진하여 결과적으로 더 많은 칼로리를 태웁니다. 예를 들어, 음식에 검은 후추와 붉은 고추가 있으면 식사 후 30분 이내에 신진대사가 20% 향상됩니다. 그리고 과자, 패스트리, 흰 빵 및 기타 탄수화물 식품 대신 살코기, 껍질이없는 닭고기 및 생선을 먹기 시작하면 몸이 칼로리를 두 배 빠르게 태우기 시작합니다.

오늘 우리는 많은 지지자들에게 사랑받는 것에 대해 이야기 할 것입니다 건강한 생활삶 - 적절한 영양. 체중 감량을위한 적절한 영양은 무엇이며 그 본질은 무엇입니까?이것은 우리 몸에 필요한 모든 물질(단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 비타민 유사 물질, 미량 원소, 미네랄, 밸러스트 물질 등)을 제공할 수 있는 일련의 방법 및 규칙입니다. 최소 수량음식.

전제 조건 적절한 영양기초 대사율에 의해 소비되는 칼로리보다 흡수되는 칼로리가 많아야 하는 에너지 균형이 있어야 합니다.

적절한 영양 섭취의 이점

• 소화 장애 제거 (트림, 가슴 앓이, 복부 무거움, 변비).
• 체중 감량.
• 면역 강화.
• 작업 능력 증가.
• 좋은 건강과 긍정적 인 감정!

소화관 - 복잡한 시스템, 소화 외에도 몇 가지 더 중요한 일을 수행합니다. 중요한 기능, 와 같은:

1. 내분비(호르몬 유사 및 규제 물질 생산).
2. 면역(충수 또는 맹장은 정확히 면역기관. 맹장이 제거되면 면역력이 현저히 떨어집니다).
3. 미생물총 유지(유용한 장내 미생물총은 음식의 더 깊은 소화를 촉진하고, 전체 유기체의 면역을 자극하고, 여러 비타민을 생성하고, 병리학적인 미생물로부터 신체를 보호합니다).

위의 위장관 기능 중 하나 이상을 위반하면 전신이 고통 받고 면역력이 저하되며 혈중 철분 수치가 감소하고 약점, 불쾌감, 변비, 가스 생성 증가, 다양한 만성 질환이 나타납니다.

현대 생활은 사람의 생활 방식, 일상 생활, 소비되는 제품에 자체 제한을 부과합니다. 우리가 먹는 것에 대해 이야기합시다. 현대의 음식 산업방부제, 충전제, 증점제 및 풍미 강화제 없이는 더 이상 할 수 없습니다.

간단한 예로, 매일 사프란이 함유된 음식을 먹는 수억 명의 사람들을 위해 어떻게 사프란을 재배할 수 있습니까? 대답은 사프란 향이 나는 합성 유사체를 만들어 음식에 첨가하는 것입니다. 식품의 유통기한이 몇 배로 늘어났습니다. 최대 6개월 동안 보관할 수 있는 케이크를 상상할 수 있습니까? 왜 상하지 않습니까? 이 파이를 먹으면 배가 어떻게 될까요?

자연 식품보다 더 좋은 것은 없으며 건강을주는 것입니다. 제품을 선택할 때 유통 기한과 구성에주의하십시오. 신선한 야채, 고기를 사서 요리하십시오. 더 오래 걸리지만 건강상의 이점은 보상받을 것입니다!

현대 인간 영양의 또 다른 문제는 정제된 제품입니다. 예를 들어 정제 및 탈취 해바라기 유, 정제 설탕 등 정제유가 지용성 비타민(A, K, D, E)과 가장 유익한 다중 불포화 지방산을 제거한다는 사실을 알고 계셨습니까? 순수한 쓸모없는 지방으로 밝혀졌습니다. 정제된 설탕은 생물학적으로 많이 부족합니다. 활성 물질, 흑설탕에 존재합니다. 바로 칼로리입니다. 대신 다른 스프레드를 사용하지 마십시오. 버터, 값싼 코코넛과 팜유가 스프레드에 추가되기 때문입니다.

패스트 푸드에 대해 이야기하지 맙시다. 이동 중에 거대한 덩어리와 반합성 음식을 먹는 것은 확실히 유익한 것은 아닙니다.

충분히 적습니다 간단한 규칙전문 영양사에게 연락하지 않고도 소화, 웰빙을 개선하고 체중을 줄일 수있는 영양.

일반 규칙:

• 더 자주 먹지만 덜 먹습니다. 하루 식사량을 5끼로 나누는 것이 가장 좋습니다. 아래는 체중 감량을 위한 적절한 영양의 대략적인 일일 식단입니다.
• 동시에 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 모드는 음식의 더 깊은 소화, 빠른 포화 및 결과적으로 총 음식량 감소에 기여하는 고정 관념의 발달에 기여합니다. 40분 이상 식사를 미루는 것은 권장하지 않습니다.
• TV와 책이 없는 차분한 환경은 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다! 휴대폰을 끕니다.
• 음식을 철저히 씹으십시오. 효소에 의한 음식물 처리와 위장에서의 소화 준비는 타액에서 시작되기 때문에 이것은 충분히 중요합니다. 고형 음식의 씹는 동작 횟수는 20회 이상이어야 합니다. 유동식이라도 바로 삼키지 말고 조금 "씹는" 것이 좋습니다. 느린 음식 섭취는 음식의 총량을 크게 줄이고 소화 효율을 향상시킵니다.
• 먹기 전에 다양한 음료, 특히 알코올 음료를 마시는 것은 권장하지 않습니다.
• 식사 후에는 위의 소화가 더 효율적으로 진행될 수 있도록 적어도 40-50분 동안 액체 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

• 정제된 오일. 그냥 뚱뚱해.
• 빨간 소시지. 종종 그들은 그 자체로 독인 아질산염으로 착색됩니다.
• 술. 오래된 코냑과 드라이 와인은 최고 품질의 알코올로 간주됩니다. 그들은 최소한의 퓨젤 오일을 가지고 있습니다.
• 온실 야채. 종종 온실 채소를 재배하는 과정에서 상당량의 광물질 비료가 사용되어 작물의 구성에 큰 영향을 미칩니다. 일반적으로 이것은 질산염 및 아질산염 수준을 초과합니다.
• 유통기한이 5일 이상인 유제품. 이러한 제품에는 방부제가 포함되어 있지 않을 수도 있지만 생물학적 가치는 없습니다.
• 이국적인 음식에 주의하세요. 거주 지역에 일반적이지 않은 음식은 해로울 수 있습니다. 커피와 알코올이 그 예입니다.
• 흰 밀가루로 구운 음식을 먹지 마십시오. 그들은 빠른 체중 증가에 기여하지만 신체에 아무런 이점이 없습니다.

• 통밀 빵. 다량의 밸러스트 물질과 B 비타민이 들어 있습니다.
• 우유 죽. 훌륭한 아침 식사!
• 유통기한이 5일 미만이거나 집에서 만든 발효유 제품(레시피 포함).
• 향신료(생강, 계피, 검정 및 빨강 고추, 심황). 약용 향신료도 있습니다.
  과일, 야채, 견과류.
• 저지방 수프.
• 살코기(쇠고기, 송아지고기, 닭가슴살).
• 바다 물고기에는 충분한 양의 칼슘, 인 및 기타 많은 필수 미네랄과 미량 원소가 포함되어 있습니다.
• 녹차, 과일주스.
• 수제 우유. 가장 유용한 제품 중 하나!

• 아침

오트밀
호밀 빵 몇 조각
약한 차 또는 커피.

• 점심

사과(바나나 또는 귤 몇 개)

저지방 야채 수프
고명을 곁들인 생선 또는 고기 요리
주스 한 잔

• 애프터눈 티

케 피어 또는 따뜻한 우유 한 잔

야채 샐러드 또는 과일 스무디
약한 차

과일은 저녁 식사를 제외한 모든 식사에 거의 모든 양을 추가할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 적절한 영양: 본질과 해야 할 일에 대한 명확한 권장 사항(비디오)

종종 현대인은 체중 감소와 건강에 대한 적절한 영양의 기여를 과소 평가합니다. 그리고 몸은 그에게 똑같이 지불합니다- 만성 담낭염, 췌장염, 비만, 위염, 십이지장염, 대장염, 구불결장염 등 많은 질병이 잘못된 식습관과 생활습관으로 인해 발생합니다. 올바르게 먹고 건강을 유지합시다!

최근 뉴스- 2014년 4월 7일

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모든 사람이 아름답고 날씬해지기를 원하기 때문에 체중 감량은 많은 사람들의 꿈입니다. 논리적 질문이 생깁니다. 우리 삶의 모든 것은 현실이며 그것을 위해 노력할 가치가 있습니다. 당신이 앉아서 "원한다"면 물론 아무것도 나오지 않을 것입니다. 인생에서 무언가를 성취하려면 그것에 노력을 기울여야 합니다. 이것을 할 준비가 되었다면 열 가지 체중 감량 요령이 어려운 작업에서 가능한 모든 방법으로 도움이 될 것입니다. 기억해야 할 가장 중요한 것은 당신의 결심과 때로는 체중 감량에 대한 열광이이 문제의 주요 조수라는 것입니다. 집에서 빠르게 체중을 줄이는 10가지 방법이 있습니다.

누구에게도 우러러보지마

자신의 성공에 대해 이야기하는 사람들의 말을 듣지 마십시오. 다른 사람의 성공에 따라 인도된다면 결코 자신의 성공에 이르지 못할 것입니다. 열매를 맺을 길을 찾아야 합니다. 당신의 몸은 다른 ​​사람들과 매우 다르기 때문에 다른 사람들의 다이어트는 당신에게 도움이 되지 않을 것입니다. 당신은 몸이 소화하기 더 쉬운 음식과 반대로 어떤 음식이 용납되지 않는지 완벽하게 잘 알고 있습니다. 식단에 대한 모든 지식을 종합하면 어떤 음식이 체중 감량에 도움이 되고 어떤 음식을 즉시 제거해야 하는지에 대한 결론을 내릴 수 있습니다. 몸을 분석하면 많은 것이 명확하고 이해할 수 있게 될 것입니다.

건강 식품

귀하의 식단은 주로 건강에 좋은 음식으로 구성되어야 합니다. 그렇지 않으면 패스트 푸드, 반제품, 칩을 잊을 가치가 있습니다. 집에서 빨리 살 빼는 방법? 물론 모든 사람이 신선한 과일과 채소를 먹을 수 있는 다차나 정원이 있는 것은 아니지만 시장에서 구입할 수 있습니다. 과일과 채소는 칼로리 함량이 낮고 다양한 비타민이 함유되어 있어 건강과 몸매에 매우 유익합니다. 아무도 당신이 좋아하지 않는 야채와 과일을 먹도록 강요하지 않지만, 당신이 좋아하는 것은 식욕을 돋우고 먹을 수 있습니다. 건강한 음식이 식단의 80% 이상을 차지해야 합니다.

요리 시작

요리된 것을 본 적이 없는 음식은 먹지 마십시오. 아무도 당신에게 요리사가 되어 훌륭한 요리를 하라고 강요하지 않지만 아침, 점심, 저녁 식사는 스스로 준비해야 합니다. 음식에서는 필요하다고 생각되는 제품만 내려 놓고 조미료의 양을 줄일 수 있습니다. 요리에는 또 다른 이점이 있습니다. 모든 것을 요리할 때쯤이면 식욕이 떨어지고 덜 먹게 될 것입니다. 콤바인과 블렌더가 요리의 조수가 될 것입니다. 이제 그들은 모든 안주인에게 없어서는 안될 필수 요소입니다. 요리의 즐거움을 원하지 않으면 요리하십시오 간단한 식사누구나 할 수 있습니다.

채소 많이 드세요

채소와 녹색 채소만을 기반으로 한 다이어트도 있습니다. 식단에서 채소의 양을 늘리면 체중 감량이 보장됩니다. 채소를 많이 먹을수록 나머지는 적게 먹습니다. 또한 채소는 충분한 비타민을 섭취하는 데 도움이 되며 피부가 눈에 띄게 좋아질 것입니다. 특히 녹색 다이어트는 흡연자에게 좋습니다. 채소에는 중화시키는 물질이 포함되어 있습니다. 부정적인 영향피부에 흡연, 안색. 녹지 덕분에 눈에 띄게 젊고 아름답게 보일 것입니다! 또한 녹지 덕분에 집에서 체중을 빠르게 줄이는 방법도 분명해질 것입니다.

잠시 비늘을 치워라.

당신을 부끄럽게 만들지 않도록 잠시 동안 비늘을 옷장에 숨기는 것이 좋습니다. 일주일에 한 번 이상 꺼내십시오. 매일 체중을 재고 체중 감소가 일어나지 않는 것을 보면 지속적인 스트레스를 받게 될 것입니다. 그리고 스트레스는 대개 체중 증가로 이어집니다. 체중 감량 중에는 불필요한 번거로움과 스트레스를 피해야 하므로 위험하지 않도록 저울을 숨기십시오. 일주일에 한 번 체중을 측정하면 체중 감량 추세를 분명히 볼 수 있습니다. 성공에 대한 메모를 노트북에 보관하는 것이 좋으며 체중 감량 그래프를 그릴 수도 있습니다.

육체적 운동

그들 없이는 할 수 없습니다. 그들은 체중 감량을 원하는 사람들에게 매우 중요합니다. 당신은 여전히 ​​자신을 위해 하루에 30 분을 찾아야합니다. 저녁에 TV를 보면서 공부할 수 있습니다. 결국 모든 사람이 언론을 펌핑하고 집에서 스쿼트를 할 수 있습니다. 욕망과 시간이 있다면 피트니스에 등록하고 정기적으로 방문하면 긍정적 인 효과가 있고 집에서 빨리 살을 뺄 수 있습니다. 아침에 조깅을 시작하거나 등산출퇴근, 취침 전. 더 많이 움직일수록 더 많은 칼로리가 소모되므로 체중이 더 빨리 줄어듭니다. 또한 운동을 할 때 과체중이 증가하지 않습니다. 따라서 체중이 줄었다면 운동을 해도 회복되지 않습니다. 모든 훈련 만 정기적이어야합니다. 그러면 유용합니다.

우리는 칼로리를 계산하지 않습니다

칼로리 계산이 모든 사람의 체중 감량에 도움이 되는 것은 아닙니다. 또한 영양사는 정확하고 정확하게 칼로리를 계산하는 것이 여전히 불가능하다고 생각합니다. 일반적으로 제품에 표시된 칼로리는 무너질뿐입니다. 체중 감량은 칼로리 계산에 의존하지 않으므로 에너지를 낭비하지 마십시오.

물을 충분히 마셔 라

과체중으로 고생하는 분들을 위해. 매 식사 전에 가스가 없는 생수를 최소 2잔 이상 마셔야 합니다. 이로 인해 식욕이 줄어들고 덜 먹게되므로 체중이 더 빨리 줄어 듭니다. 또한 물은 몸의 독소를 제거하기 때문에 좋습니다. 어떤 경우에도 달콤한 탄산수를 마시지 마십시오. 몸매와 건강 모두에 해를 끼칠뿐입니다. 물 외에도 녹차, 디카페인 커피, 허브차를 마실 수 있습니다. 더 많은 액체를 마실수록 문제가 더 빨리 해결됩니다. 집에서 빨리 살 빼는 방법.

식단에서 단백질 양을 늘리십시오.

성공적인 체중 감량을 위해서는 매 식사마다 단백질을 섭취해야 한다는 것이 일반적으로 받아들여지고 있습니다. 조금, 그러나 20-30g을 보자. 왜 단백질인가? 포만감을 주기 때문에 적게 먹게 되고 소화가 더디게 되기 때문에 다음에는 빨리 먹고 싶지 않을 것이다. 단백질 다이어트가 지금 그렇게 인기가 있는 것도 당연합니다. 단백질의 모든 이점 외에도 여전히 우리에게 중요합니다. 식단에서 단백질 비율의 증가는 탄수화물을 희생시키면서 발생해야 합니다. 일일 음식의 양을 최소화하고 단백질을 늘리십시오. 고기는 특히 단백질이 풍부하기 때문에 최선의 선택소금없이 고기를 끓일 것입니다.

스트레스의 영향 감소

물론 스트레스로부터 자유로운 사람은 없습니다. 스트레스를 받으면 신체는 코티솔을 증가시키기 시작하여 체중 증가를 유발합니다. 코르티솔 수치를 낮추지 않으면 체중 감소가 일어나지 않습니다. 그것을하는 방법? 첫 번째 단계는 먹는 설탕의 양을 줄이는 것입니다. 이것은 여분의 파운드에서 당신을 구할 것입니다 당뇨병. 혈당을 낮추면 코티솔이 감소하고 스트레스가 사라집니다. 더 건강한 음식을 먹고 적어도 하루에 세 번 - 배고픔을 유발하지 마십시오. 건강하고 규칙적인 식단만이 스트레스를 피하고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 정말로 알고 싶어하는 사람들에게 도움이 되는 10가지 팁 집에서 빨리 살 빼는 방법. 당신이 그들을 따르기 시작하면 곧 체중 감소가 일어날 것입니다. 십계명 중에 크고 작은 것을 분별할 수 없고 다 똑같이 중요하므로 그 중 어느 하나라도 소홀히 할 수 없습니다. 적어도 체중 감량 기간 동안 이러한 계명이 당신의 삶의 규칙이 될 수 있도록 자신에게 동기를 부여하십시오. 모든 규칙을 지킬 때마다 자신을 칭찬하는 것을 잊지 마십시오. 체중 감량은 일상적인 일이므로 부드럽고 고통스럽지 않을 것이라고 기대하지 마십시오. 원하는 결과를 얻기 전에 열심히 노력해야 합니다. 그러나 그는 그만한 가치가 있습니다! 체중을 줄인 후에는 얼마나 많은 노력과 노력을 기울였는지를 잊지 말고 다시 체중을 늘리지 마십시오. 그렇지 않으면 다시 열심히 일해야 합니다. 집에서 빠르게 체중을 줄이는 방법을 지속적으로 찾는 것보다 체중을 조절하는 것이 더 쉽습니다. 모든 것이 잘 될 것입니다! 행운을 빕니다!

[평점: 7 평균 평점: 3.6]

나이가 들어감에 따라 체중을 줄이는 것은 쉽지 않습니다. 남은 생애 동안 잉여를 처리하는 것보다 축적하지 않는 것이 더 쉽습니다. 우리에게 제공되는 최신식 다이어트는 종종 즉각적이고 지속적인 체중 감소를 약속하지만 실제로는 완전히 견딜 수 없는 것으로 판명되었습니다.

건강 전문가들은 오래 전에 즉각적인 효과를 약속하지는 않지만 50세 이상의 모든 여성에게 도움을 줄 수 있고 또한 수년 동안 건강과 활력을 유지할 수 있는 영양 원칙을 개발했습니다.

과체중을 줄이는 방법

1단계.다음을 포함하는 건강하고 균형 잡힌 식사를 하십시오. 건강 식품주로 식물 기원.
우리 음식은 가능한 한 다양해야 합니다. 우리 몸에 필요한 물질을 공급할 수 있는 단일 제품은 없습니다. 따라서 단일 다이어트는 유익한 것보다 더 해 롭습니다.

2단계.각 식사에는 빵, 시리얼, 파스타, 감자와 같은 음식이 포함되어야 합니다. 빵과 감자가 에너지와 탄수화물의 원천일 뿐이며 지방 축적에 기여한다는 통념과는 달리 이러한 제품에는 비타민 B와 C가 많이 함유되어 있습니다. 식이 섬유그리고 미네랄 화합물, 그래서 우리 몸에 필요합니다.

3단계.매일 최소 400g의 야채와 과일을 섭취하십시오(감자 외에). - 산화 방지제, 비타민 및 미네랄, 엽산, 철분의 공급원입니다. 이 물질은 고혈압, 죽상 동맥 경화증 및 기타 심혈관 질환의 발병을 예방합니다.

4단계. 저지방 유제품을 매일 섭취하십시오. 여성이 우유를 먹지 않는다면 더 많은 생선(정어리, 연어)과 짙은 녹색 잎채소를 먹어야 합니다.

5단계.육류 및 육류 제품 높은 콘텐츠콩류, 생선, 가금류 및 살코기로 지방을 대체하십시오. 소시지, 소시지, 파테의 소비를 제한하십시오. WHO에 따르면 암을 예방하기 위해서는 붉은 고기의 섭취를 하루 80g으로 줄이거 나 아예 끊는 것이 필요하다.

6단계.최소한의 지방으로 음식을 찌거나 삶거나 전자레인지에 담으세요. 음식에 포함된 지방을 포함하여 지방의 비율은 음식의 일일 칼로리 섭취량의 15-30%를 초과해서는 안 됩니다.

7단계. 당분이 많이 함유된 식품은 에너지원이지만 필수성분은 아니다. 건강한 식생활. 따라서 설탕의 양을 제한해야 합니다. 예를 들어 단 음료 대신 일반 물을 마셔야 합니다.

8단계. 총 소금 섭취량은 하루에 1티스푼(6g)을 넘지 않아야 합니다. 빵, 통조림 등에 함유된 소금도 고려해야 합니다. 요리의 맛을 향상시키기 위해 요오드 첨가 소금을 사용하고 허브와 향신료를 첨가하는 것이 좋습니다. 통조림 식품, 피클, 훈제 고기는 매일 먹어서는 안되며 과도한 소금 섭취는 압력을 증가시킵니다.

9단계. 이상적인 체중을 유지하십시오. 18.5에서 24.9까지의 체질량 지수 제한이 권장됩니다.체질량을 결정하는 공식(Quetelet index): kg 단위의 체중을 평방 미터 단위의 키의 제곱으로 나눕니다. m. 25에서 29까지의 지수는 초과 중량, 30 이상의 지수는 비만을 나타냅니다. 체중을 줄이려면 하루 칼로리 섭취량을 1200-1500kcal로 줄여야 합니다.

10단계. 다음과 같이 알코올 섭취량을 조절하십시오. 그들에 대한 열정은 비타민과 미네랄 결핍으로 이어지고 심장, 내장, 췌장에 악영향을 미칩니다. 신경계. 이 경우 건강과 이상적인 체중에 대해 말할 필요가 없습니다.

흥미로운 동영상이 있습니다. 호흡 운동체중 감량을 위해

모두가 잘 알고 있는 체중 감량의 주요 규칙은 칼로리 소비가 소비보다 훨씬 많아야 한다는 것입니다. 그러나 모든 것이 그렇게 쉽고 단순하지는 않습니다.

다음은 신체에 해를 끼치지 않기 위해 알아야 할 중요한 뉘앙스입니다.

1. 각 사람의 체중은 내장, 근육, 뼈, 뇌 및 물론 지방. ~에 적절한 체중 감소신체는 단지 킬로그램 수만이 아니라 과도한 지방을 잃어야 합니다. 요즘에는 지방, 뼈 및 근육의 실제 무게를 개별적으로 알아내는 데 도움이 되는 특수 장치가 있습니다.

체중 감량을 결정한 사람이라면 누구나 이 정보가 필요합니다. 결국 같은 나이, 몸무게 및 비슷한 체격의 두 사람은 킬로그램에 대해 동일한 문제가 없습니다. 하나는 5kg의 과체중이 있고 다른 하나는 2kg뿐입니다. 예를 들어, BMI 표에 따르면 보디빌더는 매우 과체중입니다.

2. 지방이 항상 불필요한 것은 아니라는 사실을 잊지 마십시오. 지방은 몸이 어려운 시기에 생존하는 데 도움이 되는 필수 성분입니다. 보존 및 축적을 위해 신체는 다른 장기(조직, 근육 등)를 희생할 수 있습니다.

3. 기초 대사 수준 - 기본 기능(호흡, 소화)에 소비되는 칼로리 수. 평균적으로 체중 1kg당 1칼로리가 소비됩니다. 그것은 사람이 움직이지 않고 침대에 누워 하루에 소비하는 칼로리입니다. 다이어트의 칼로리 함량을 지정된 수치 이하로 줄이면 몸이 자기 방어를 켭니다.

신진대사와 그 속도를 높일 수 있는 방법에 대해 더 알고 싶다면 여기를 읽어보세요.

4. 현대인의 몸은 석기시대 우리 조상들의 몸과 같은 원리에 따라 산다. 우리가 굶주리거나 적절한 양의 영양분을 섭취하지 않을 때, 항상 생존을 도왔던 우리 내부의 방어 메커니즘이 작동합니다. 이러한 미묘함을 모르고 많은 체중 감량이 이러한 메커니즘으로 어려움을 겪고 있습니다. 그리고 결국 그들은 패배합니다.

우리는 결론을 내립니다.

1. 체중이 아닌 과도한 지방을 제거해야 합니다.

2. 신체의 경우 지방은 필요한 비축물입니다. 따라서 그와 "협상"하고 과도한 지방을 줄이려면 신체의 "심리학"을 연구하고 올바른 기술을 선택해야합니다.

이제 알아 봅시다. 식단에는 최소 1200 칼로리가 포함되어야합니다. 정기적으로 칼로리를 놓치면 신체는 강제 조치를 취합니다. 비용이 절감되고 지방이 저장됩니다. 이는 다음과 같은 이유로 발생합니다. 건강한 사람하루에 3000칼로리 이상이 필요합니다.

다음은 부적절한 체중 감량의 예입니다.

시작 체중 73kg, 전체 질량의 32% 지방. 이 상태에서 정상적인 신체 기능을 위해서는 매일 2,000칼로리가 필요합니다. 원하는 최종 결과는 57kg입니다.

사람은 하루에 150칼로리의 식단으로 다이어트를 합니다. 결과는 500 칼로리 적자입니다. 신체는 현재 상황에 예리하게 반응하고 하루에 제안된 칼로리 수로 기능하는 법을 배우는 방어 메커니즘을 포함합니다.

신체는 첫 번째 단계에서 새로운 조건에 적응하여 지방에서 근육량과 물을 제거합니다. 두 번째 단계에서는 때문입니다. 그것은 생존을 위해 더 필요합니다. 예를 들어, 5kg의 체중 감소 중 3kg은 근육이고 2kg만이 지방입니다.

완전히 적응하고 필요한 양의 근육을 잃으면 신체는 하루에 강제로 1500칼로리로 생활하기 시작합니다. 이 단계에서 체중 감소가 중지됩니다. 추가 체중 감량을 위해 사람은 하루에 천 칼로리의 식단으로 전환합니다.

그리고 상황은 반복됩니다. 신체는 과도한 근육과 지방을 제거합니다. 주어진 칼로리 수에 적응한 후 체중 감소가 중지됩니다.

결론: 이 기간 동안 11kg이 감소했습니다(지방 5kg, 근육량 6kg). 전체 체중의 지방 함량은 30%입니다. 몸은 하루에 천 칼로리를 소비합니다. 이 경우 신체는 지속적으로 배고픔을 느끼기 때문에 에너지 절약을 위해 추가 자금이 촉발됩니다. 즉, 내분비 시스템의 효율성이 감소합니다.

많은 수의 근육 손실로 인해 신진 대사가 저하됩니다. 졸음과 무기력이 나타납니다. 무기력은 비활동으로 바뀌어 칼로리 손실이 훨씬 적습니다. 이 시점에서 교착 상태가 발생합니다. 다이어트의 칼로리 수를 위험하게 줄이고 신진 대사가 느려지고 내분비 계절반 강도로 작동하고 근육량이 감소했습니다. 결과적으로 칼로리를 태울 것이 없다는 것이 밝혀졌습니다.

살이 빠지는 사람은 끊임없이 음식에 대해 생각하고 맛있고 만족스러운 것을 먹고 싶은 욕구를 거의 통제할 수 없습니다. 물론 그러한 식단의 거부는 불가피합니다. 긴 금식 후에 진정한 폭식을 시작할 수 있습니다. 그러나 몸은 이미 하루에 1000칼로리에 익숙해져 있기 때문에 여분의 칼로리는 모두 즉시 지방으로 전환됩니다. 게다가 사람이 가져가는 더 많은 무게체중 감량 전보다 몸은 새로운 굶주림에 대비하여 비축합니다.

약 1년 후, 체중 감량을 원하는 사람들은 5kg(전체 질량의 + 5% 지방)이 추가로 증가합니다. 몸을 유지하기 위해 하루에 150 칼로리를 소비하는데 이는 표준보다 500 칼로리 적습니다. 지방이 훨씬 더 많아졌고 더 이상 살찌지 않도록 다이어트를 해야 합니다.

놀랍게도 다양한 제한적인 다이어트로 끊임없이 자신을 괴롭히는 사람들은 케이크를 보는 것만으로도 살이 찔 수 있습니다. 그리고 신진 대사가 임계점으로 감소하기 때문입니다. 그것은 악순환으로 밝혀졌습니다. 작은 빵 부스러기에서 살이 찌거나 오이 만 먹고 끊임없는 배고픔에 시달립니다.

무엇을 해야 합니까? 가장 중요한 것은 근육량과 신진 대사를 다루는 것입니다.

1. 근육이 칼로리의 주요 소비자이기 때문에 중요한 단계는 근육량입니다. 근육량을 늘려 기초대사량을 높입니다.

유명한 수영 선수 Phelps에 대한 예를 들어 보겠습니다. 그의 일일 식단은 25,000칼로리입니다. 이것은 보통 사람이 필요로 하는 것보다 10배 이상 많습니다. 그러나 그에게서 1g의 과도한 지방을 찾지 못할 것입니다. 그리고 그 비결은 데일리 트레이닝 뿐만 아니라 그의 근육량에도 있다. 덕분에 그는 하루 종일 소파에 누워 있을 수 있습니다. 결국 그의 칼로리는 근육 증가로 인해 소모됩니다.

물론 근육량을 늘리는 가장 좋은 방법은 필수 근력 운동과 함께 매일 신체 활동을 하는 것입니다.

따라서 우수한 결과를 얻을 수 있습니다. 근육량이 강화되고 최대 칼로리가 소모됩니다. 게다가, 근육은 과잉 지방을 태울 만큼만 증가합니다.

위의 모든 사항을 고려할 때 결론은 금식으로 신체의 과도한 지방을 제거할 수 없다는 것입니다. 신체 운동만이 그것을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

2. 소량으로 먹어야하지만 종종 3 시간마다 4-6 번 먹습니다. 따라서 몸을 조금 속이는 것으로 판명됩니다. 그는 충분한 식량과 과도한 지방쉽게 헤어질 수 있습니다. 그리고이 시간 동안 사람은 배고플 시간이 없으며 그 자체로 과식을 배제합니다.

3. 중요 사항체중 감량 과정에서 충분한 물을 마시고 충분한 수면을 취하고 스트레스에 대처하는 방법을 배우십시오.

요약하자면:

• 일일 식단의 칼로리 함량을 약간 줄이면서 증가시킬 수 있습니다. 육체적 운동(특히 근력 운동).
• 특정 유기체에 대한 단백질, 지방 및 탄수화물의 효과적인 비율을 선택합니다.
• 3시간마다 소량의 식사를 하십시오.
• 1.5리터 이상 마시기 식수하루에.

몸에 근육량이 부족하면 건강에 해를 끼치 지 않고 체중 감량이 불가능합니다. 살을 빼기 위해 굶을 필요는 없습니다. 제대로 먹어야 해!

까다로운 규칙을 따르지 않으면 체중을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 신체의 전반적인 상태도 개선할 수 있습니다.