Kas padidina cholesterolio kiekį kraujyje kaip sumažinti. Kokie maisto produktai greitai sumažina blogojo cholesterolio kiekį kraujyje

Cholesterolis gaminamas visur organizme: 50 % šios esminės į riebalus panašios medžiagos sintetina kepenys; 30 % gamina žarnynas, lytinės liaukos, inkstai, antinksčiai ir oda; likusieji 20% gaunami iš maisto.

Cholesterolio vaidmuo organizme

Cholesterolis yra nepakeičiamas ląstelių membranų ir lipoproteinų komponentas, be jo neįmanoma hormonų ir tulžies rūgščių sintezė. Jis būtinas nervų ir imuninei sistemoms, taip pat vitamino D sintezei.

Bendras cholesterolio kiekis skirstomas į dvi lipoproteinų klases:

• MTL – mažo tankio lipoproteinai;
• DTL – lipoproteinai didelio tankio.

Kiekvienas iš jų vaidina priešingą vaidmenį lipidų apykaitos patogenezėje. Bendrojo cholesterolio koncentracijos nustatymas reiškia, kad reikia ištirti lipoproteinų: MTL, DTL ir trigliceridų kiekį. Tai trys bendrojo cholesterolio komponentai, jo norma kraujyje neturi būti didesnė nei 5,2 mmol/l.

Atsakant į klausimą, kaip sumažinti cholesterolio kiekį organizme, reikia atsiminti, kad trigliceridai taip pat gali turėti įtakos bendram jo kiekiui.

Kodėl pavojinga didinti MTL?

MTL koncentracijos padidėjimas kartu su dideliu trigliceridų kiekiu kelia riziką susirgti ateroskleroze ir vainikinių arterijų liga (koronarine širdies liga). MTL liaudyje vadinamas „bloguoju“ („lipniu“) cholesteroliu, nes būtent jis prilimpa prie kraujagyslių sienelių, sudarydamas cholesterolio plokšteles.

Taigi MTL koncentracijos padidėjimas gali rodyti širdies ir kraujagyslių sistemos ligų vystymąsi bei paveldimą hiperlipidemiją. Klausimas, kaip sumažinti „blogąjį“ cholesterolį, domina daugelį. Tai galima padaryti ne tik su vaistai. Kaip sumažinti cholesterolio kiekį be tablečių? Yra žinoma daug produktų, kurie, veikdami natūralius statinus, gali sumažinti atitinkamo junginio kiekį.

Mažas MTL cholesterolio kiekis yra retas ir gali būti susijęs su malabsorbcija arba netinkama mityba. MTL norma kraujyje yra nuo 3,37 iki 4,14 mmol / l.

Kokia yra DTL funkcija?

Maždaug 25% viso cholesterolio sudaro DTL frakcijos. Gausus klinikiniai tyrimai rodo aiškų atvirkštinį ryšį tarp DTL cholesterolio koncentracijos kraujyje ir sergamumo vainikinių arterijų liga. Kitaip tariant, DTL tarnauja kaip apsauginis veiksnys nuo galimo aterosklerozinių plokštelių susidarymo.

Žemas DTL lygis, nepaisant bendrojo cholesterolio koncentracijos, yra rizikos susirgti vainikinių arterijų liga požymis. DTL tūrio nustatymas naudojamas ankstyva diagnostika aterosklerozės vystymasis. Be to, šios cholesterolio frakcijos matavimas leidžia įvertinti terapijos, kuria siekiama sumažinti lipidų koncentraciją kraujyje, efektyvumą. DTL norma kraujo serume svyruoja nuo 0,9 iki 1,68 mmol / l.

Kokie maisto produktai mažina cholesterolio kiekį?

Keisti savo mitybą ir receptus alternatyvioji medicina gali sumažinti blogojo cholesterolio koncentraciją dėl natūralių statinų veikimo. Taigi silkė (nesūdyta), garuose ar orkaitėje kepta, taip pat voveraičių grybai, reguliariai valgant, gali gerokai pagerinti didelio ir mažo tankio lipoproteinų santykį. Kaip sumažinti cholesterolio kiekį be vaistų, apsvarstykite toliau.

Norint sumažinti blogojo cholesterolio kiekį ir gydyti aterosklerozę, naudinga gerti sultis svogūnas pridedant medaus. Šie ingredientai imami vienodais kiekiais. Juos reikia gerai išmaišyti ir gerti po valgomąjį šaukštą bent 3 kartus per dieną. Šį įrankį lengva paruošti būsimam naudojimui keletą dienų. Laikykite jį šaldytuve arba paruoškite šviežią porciją kiekvienam patiekalui.

Kaip sumažinti cholesterolio kiekį liaudies gynimo priemonėmis, laikantis racionali mityba? Riebią kiaulieną žmonėms, turintiems didelį cholesterolio kiekį, geriau pakeisti vištiena arba kalakutiena. Žuvis, ypač jūros žuvis, galima valgyti be apribojimų. jūros kopūstai gausu jodo, padeda sumažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį ir gerai veikia kraujagyslių būklę.

Slyvose esantys antioksidantai gali kovoti su bloguoju cholesteroliu. Riešutuose – lazdyno riešutuose, migdoluose, pistacijose ir graikiniuose riešutuose – yra mononesočiųjų riebalų rūgščių, jie sugeba išlaikyti cholesterolio kiekį priimtinose ribose. Tačiau valgyti juos be apribojimų taip pat neteisinga, nes riešutai yra gana kaloringi. Per dieną galite suvartoti ne daugiau kaip 30 gramų šio produkto.

Puiki priemonė blogajam cholesteroliui pašalinti yra greipfrutų, morkų ir graikinių riešutų salotos. Plėvelės nuo greipfruto nuimti nereikia. Į salotas galite įpilti neriebaus jogurto ar kefyro.

Kaip sumažinti cholesterolio kiekį liaudies gynimo priemonėmis? Žinoma, pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į mitybą.

Kaip obuoliai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį?

Apie šių vaisių naudą žinoma daug, todėl jie nusipelno atskiros diskusijos. Obuoliai valo kraują – tai žinoma nuo Hipokrato laikų. šiuolaikinė medicinašis faktas patvirtina. Turintiems padidėjusį cholesterolio kiekį rekomenduojama suvalgyti po 3-4 obuolius per dieną. Kaip jį nuleisti obuoliais, mes pasakysime toliau.

Kasdienis obuolių vartojimas padeda sumažinti aukštą trigliceridų kiekį kraujyje, taip gerai veikia kraujagyslių būklę ir sumažina širdies priepuolių bei insultų riziką.

Faktas yra tas, kad kai trigliceridų kiekis yra didesnis nei 4,7 mmol / l (norma yra 0,5–2,3 mmol / l), kraujo serumas tampa drumstas, todėl gali susidaryti kraujo krešuliai ir užsikimšti kraujagyslės. .

Reguliarus obuolių vartojimas maiste apsaugo nuo per didelio riebalų įsisavinimo. Šiuose vaisiuose esantis didelis kiekis antioksidantų apsaugo organizmą nuo nepageidaujamo streso poveikio ir sumažina onkologinės ligos prisideda prie geros smegenų veiklos.

Pusė tarkuoto obuolio ir viena skiltelė česnako yra naudingi cholesterolio kiekiui mažinti ir kraujagyslėms išvalyti. Tokią pat savybę turi ir vaisių salotos, pagamintos iš obuolių, kivių ir greipfrutų ar apelsinų. Galite užpildyti jogurtu. Gausite puikų sveiką ir skanų patiekalą.

Obuolius galima kepti orkaitėje išėmus šerdį ir ją pakeitus medumi bei riešutais. Su tokiais receptais cholesterolio kiekiui mažinti ir aterosklerozės profilaktikai gydytis bus malonu.

Česnakai atsikratyti problemos

Kaip sumažinti cholesterolio kiekį? Pacientų atsiliepimai rodo, kad veiksminga priemonė yra česnakas. Jame yra alicino – medžiagos, galinčios pašalinti cholesterolį iš organizmo. Kasdien vartojant 2-3 gvazdikėlius mėnesį, atitinkamo organinio junginio koncentracija gali sumažėti 10%.

Veiksminga priemonė cholesterolio kiekiui mažinti, kraujagyslėms valyti ir aterosklerozės profilaktikai yra česnako alkoholio tinktūra. Norėdami jį paruošti, 350 gramų česnako reikia sumalti trintuvu arba mėsmale. Gautą masę užpilti tokiu pat kiekiu alkoholio. Reikalauti be šviesos 10 dienų, kasdien purtant. Gerkite šią tinktūrą prieš valgį po 20 lašų 3 kartus per dieną, praskiesdami pienu. Paruošto tūrio pakanka 1 kursui.

Kitas gerai žinomas „blogojo“ cholesterolio mažinimo, kraujagyslių valymo ir aterosklerozės profilaktikos receptas – citrinos su česnaku. Norėdami tai padaryti, paimkite 24 plonas odeles citrinas ir 400 gramų nulupto česnako, viską susmulkinkite maišytuvu arba perkelkite per mėsmalę ir palikite tamsioje vietoje 3 dienas. Šį vaistą vartokite po arbatinį šaukštelį, ištirpinus stiklinėje šalto verdančio vandens, 3 kartus per dieną. Paruošto kiekio užtenka vienam kursui. Gydymą rekomenduojama kartoti kartą per metus.

Naudingas ankštinių augalų poveikis

Ankštiniai augalai gali šiek tiek sumažinti cholesterolio koncentraciją kraujo serume. Juose yra pektinas, folio rūgštis ir vitaminai B. Ar domitės, kaip greitai sumažinti cholesterolio kiekį? Kasdien 1,5-2 mėnesius vartojant ankštines kultūras (žirnius, lęšius, pupeles), jų koncentracija gali sumažėti 10%.

Naudinga gaminti salotas su šviežiomis daržovėmis (agurkais, pomidorais), žolelėmis ir ankštinėmis daržovėmis. Net konservuotų pupelių ir žirnių naudojimas turi teigiamą poveikį.

Gydomosios žolės

Kaip sumažinti cholesterolio kiekį liaudies gynimo priemonėmis? Senas gydymas kartais gali būti gera alternatyva vaistams. Mūsų protėviai žinojo, kaip sumažinti cholesterolio kiekį be tablečių. Šiems tikslams naudinga naudoti šias „blogojo“ cholesterolio pašalinimo iš organizmo priemones:

• elecampane;
• nemirtingas;
• citrinų balzamas;
• Dioscorea Kaukazo;
• šalavijas;
• linų sėmenų.

Reikia pažymėti, kad šalavijus reikia vartoti atsargiai, ypač žmonėms, sergantiems gastritu ir pepsinė opa, nes gali dirginti skrandžio gleivinę. Kitiems pacientams tinka toks receptas: 3 valg. šaukštus šviežiai nuskintų žaliavų užpilti praskiesta degtine (800 ml alkoholio ir 400 ml vandens). Reikalauti šviesioje vietoje 40 dienų. Ant palangės galima pastatyti indelį su mikstūra. Vartokite priemonę po šaukštą, praskiestą vandeniu, 2-3 kartus per dieną.

Kaip greitai sumažinti cholesterolio kiekį naudojant medicininius mokesčius?

Didelis cholesterolio kiekis yra pavojingas sveikatai. Šis junginys neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą. Labai svarbu sumažinti cholesterolio koncentraciją kraujyje. Jį mažinančius vaistus, kaip taisyklė, reikia vartoti visą gyvenimą. Kaip sumažinti cholesterolio kiekį be statinų, mes apsvarstysime šiame skyriuje.

Jau išsiaiškinome, kad tam tikros žolelės gali sumažinti blogojo cholesterolio (MTL) koncentraciją kraujyje. Jie gali būti naudojami atskirai arba kartu. Jų komponentai buvo žinomi ilgą laiką. Toliau kalbėsime apie tai, kaip galite sumažinti cholesterolio kiekį imant medicininius mokesčius:

1. Rue žolė - 1,5 dalys; kmynai - 1,5 dalys; periwinkle lapas - 1,5 dalys; valerijono šaknis - 4 dalys; gudobelės žiedai - 2,5 dalys. Paruoškite šią kolekciją, tada 1 valg. šaukštą gauto produkto supilkite į stiklinę švaraus saltas vanduo ir palikite pastovėti 3 valandas. Tada užvirkite ir troškinkite ant silpnos ugnies 5 minutes. Šiek tiek atvėsinkite ir perkoškite, gerkite po stiklinę per dieną.
2. Gudobelės kraujo raudonumo žiedai - 3 dalys; česnakai - 3 dalys; amalas baltas - 1,5 dalys. Tris arbatinius šaukštelius šios kolekcijos vakare užpilkite 3 stiklinėmis karšto vandens. Reikalauti per naktį, galite termose. Gerkite po 150 ml 3 kartus per dieną.
3. Erškėtuogių uogos; aviečių uogos; dilgėlės lapas; gudobelės kraujo raudonumo gėlės; periwinkle mažas lapelis; arklių kaštonų gėlės; saldžiųjų dobilų žolė. Visi kolekcijos komponentai paimami lygiomis dalimis. Valgomąjį šaukštą produkto užpilkite stikline karšto verdančio vandens ir palikite 1 val. Filtruokite ir gerkite 1/4 puodelio prieš valgį. Ši kolekcija padės sumažinti cholesterolio kiekį, ji yra aterosklerozės profilaktikos priemonė.
4. Japonijos sophora vaisiai ir žiedai yra ypač veiksmingi, jei yra padidėjęs cholesterolio kiekis. Kaip jį sumažinti šiuo vaistiniu augalu? Tai bus aptarta toliau. Šaukštas augalo vaisių ir žiedų užpilamas viena stikline karšto verdančio vandens ir paliekamas per naktį termose. Šį vaistą vartokite po arbatinį šaukštelį 2 kartus per dieną. Kursų trukmė – 4 mėnesiai.
5. Japonišką Sophora taip pat galima užpilti degtine. Už tai 3 valg. šaukštus vaisių ir gėlių užpilkite 500 ml alkoholio ir reikalaukite 15 dienų be šviesos. Kursas taip pat trunka 4 mėnesius.
6. Pakalnučių žiedai - 1 dalis; melisa - 2 dalys; žąsų cinquefoil - 3 dalys; rue žolė - 3 dalys. Valgomąjį šaukštą šios žolelių kolekcijos užpilkite viena stikline virinto šalto vandens ir palikite 3 valandoms, tada užvirinkite ir pavirkite 5 minutes. Atvėsinkite ir nukoškite. Padalinkite į 4 dozes ir gerkite visą dieną.
7. Gudobelės kraujo raudonumo žiedai; kraujažolės žolė; amalas; asiūklis; periwinkle mažas lapelis. Visi ingredientai imami lygiomis dalimis. Valgomąjį šaukštą šios vaistinės kolekcijos užpilkite stikline verdančio vandens ir pakaitinkite vandens vonelėje bent 15 minučių. Reikalaukite 40 minučių. Tada perkošti. Kaitinant vandens vonelėje skysčio kiekis sumažės (išgaruos), vandens reikia įpilti iki 200 ml, t.y. tiek, kiek buvo iš pradžių. Infuziją gerkite per dieną keliomis dozėmis.

Kaip sumažinti cholesterolio kiekį liaudies gynimo priemonėmis, žinojo mūsų protėviai. Jei anksčiau vaistines žaliavas tekdavo įsigyti patiems, tai dabar visas kolekcijai reikalingas medžiagas galima įsigyti vaistinėje.

Kiaulpienė – gydomasis augalas

Kaip su kiaulpiene sumažinti cholesterolio ir cukraus kiekį? Daugelis žmonių su ja elgiasi kaip su piktžolėmis, nes ji auga beveik visur ir greitai užkariauja naujas teritorijas. Tačiau kiaulpienės taip pat turi gerą vardą vaistinis preparatas. Pirmieji jo žalumynai pasirodo, kai daržuose dar neužaugo ankstyvos pavasarinės daržovės. Kiaulpienių lapus patartina naudoti salotoms, pagardinant jas nedideliu kiekiu alyvuogių aliejaus. Juose yra daug organinių rūgščių, mikroelementų ir vitaminų. Tai naudinga kompozicija Reguliariai naudojant galima sumažinti ne tik „blogojo“ cholesterolio kiekį, bet ir padidėjusį cukraus kiekį kraujyje.

Kiaulpienėse vaistinė žaliava yra ne tik šviežios žolelės, bet ir šaknys. Juos galima paruošti būsimam naudojimui išdžiovinus ir sumalant į miltelius. Gautą cukraus ir cholesterolio kiekį mažinančią priemonę reikia gerti po 1/3 arbatinio šaukštelio prieš valgį bent 3 kartus per dieną, nuplauti vandeniu.

Išvada

Kaip sumažinti cholesterolio kiekį liaudies gynimo priemonėmis, sužinojome. vaistiniai augalai– tai gera alternatyva vaistams, tačiau taip pat neįmanoma nevaldomai naudoti augalinių medžiagų. Kartą per metus visi turėtų pasitikrinti cholesterolio ir cukraus koncentraciją kraujyje, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.

Cholesterolis daro vieną iš esmines funkcijas metabolizmas visose žmogaus kūno ląstelėse ir organuose. Dalyvaujant šiam organiniam junginiui, susidaro visi steroidiniai hormonai, tulžies rūgštys, gaminasi vitaminas D. Be cholesterolio negalėtų funkcionuoti imunitetas, neatsigautų. nervų sistema. Tačiau yra situacijų, kai padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje pradeda provokuoti vystymąsi įvairių ligų, bet šios patologijos nenoriu gydyti vaistais. Tokiu atveju gali padėti liaudies gynimo priemonės.

Rodyti viską

Cholesterolio mažinimo liaudies gynimo būdai

Cholesterolis yra organinis junginys, netirpus vandenyje. Didžiąją jo dalį organizme gamina kepenys ir kiti organai (apie 75%). Likusį cholesterolio kiekį žmogus gauna su maistu.

Paprastai sveiko žmogaus lipoproteinų kiekis kraujo tyrime neturi viršyti 4 mmol/l. Jei analizė parodė šio rodiklio perteklių, turite atlikti tyrimą ir išsiaiškinti, kokie sveikatos sutrikimai tai išprovokavo. Jeigu ligų nenustatytos, tuomet didelio cholesterolio kiekio mažinti medikamentais naudojant statinus ir kitus vaistus nereikia. Šiame etape jis bus veiksmingas naudoti liaudies gynimo priemonės.

Yra 4 populiariausi liaudies būdai sumažinti cholesterolio kiekį, o tai padarys greitai ir efektyviai:

• dieta;
• fiziniai pratimai;
• psichoemocinės būklės korekcija;
• maisto papildų ir žolelių tinktūros naudojimas.

Pažymėtina, kad, priešingai nei nusistovėjusiai nuomonei, pavojingas ne pats cholesterolis, o jo mažos molekulinės masės forma – vadinamasis „blogasis“ cholesterolis (mažo tankio lipoproteinai). Būtent šie junginiai sukelia aterosklerozę ir kt širdies ir kraujagyslių ligų.

Dieta

Dėl to, kad riebalų molekulės netirpsta vandenyje, jų asimiliacija ir pernešimas per kraujotaką vykdomas šias molekules uždarant į baltyminį apvalkalą. Šis baltymų apvalkalas, kuriame yra cholesterolio, vadinamas lipoproteinu. Šie konteineriai gali būti maži arba dideli. Jei racione mažai baltymų, bet daug riebalų, tai toks lipoproteinas bus didesnis su plonomis baltymų sienelėmis (mažo tankio lipoproteinas). Būtent šie dideli lipoproteinai įstringa kraujagyslėse, sudarydami cholesterolio plokšteles. Atsižvelgiant į tai, mitybos pokyčiai pirmiausia turėtų būti skirti padidinti baltymų suvartojimą ir sumažinti riebalų suvartojimą.

Tinkamas angliavandenių, riebalų ir baltymų santykis dietoje:

• angliavandeniai - 55%;
• riebalai - 15%;
• baltymai – 30 proc.

Tiesą sakant, žmonės kasdien valgo maistą, kuriame yra daug riebalų ir angliavandenių bei mažai baltymų. Didelis viešojo maitinimo įstaigų, kuriose galima greitai užkąsti skaniai ir pigiai, daugiausia riebalų ir angliavandenių turinčio maisto, populiarumas lėmė tai, kad šiandien aterosklerozė ir įvairios jos apraiškos (įskaitant širdies ligas) tapo pagrindine aterosklerozės priežastimi. mirtis Europoje.





Vengti paprastų angliavandenių

Ūminė didelio cholesterolio kiekio kraujyje problema yra vartojimas didelis skaičius angliavandeniai, turintys aukštą glikemijos indeksą. Tokie angliavandeniai yra sodos, miltiniai gaminiai (išskyrus stiklinius kvietinių miltų gaminius), kremai, uogienės, konservai. Didelio glikemijos indekso angliavandenių suvartojimas greitai padidina gliukozės kiekį kraujyje, o tai lemia staigų insulino išsiskyrimą. Insulinas, siekdamas sumažinti gliukozės kiekį, pradeda jį paskirstyti tarp audinių ir organų ląstelių, o tai, esant sėsliam gyvenimo būdui, garantuoja riebalų molekulių susidarymą.

Sveiki (sudėtingi) angliavandeniai:

• javai;
• šviežios daržovės;
• makaronai iš stiklinių kviečių veislių;
• ankštiniai augalai.

Riebalus ir angliavandenius reikia valgyti ryte ir po pietų. Vakarienei palikite baltyminį maistą ir skaidulą.

Reikia atsiminti, kad antsvorio neišvengiamai padidina cholesterolio kiekį kraujyje. Tai ypač aktualu vyresniems nei 50 metų vyrams ir moterims, kurių medžiagų apykaita sulėtėjusi, o kraujagyslių būklė jau yra amžiaus sutrikimai. Be to, tokio amžiaus žmonių hormonų lygis yra mažesnis, o tai dar labiau prisideda prie nutukimo ir kenksmingų riebalų molekulių susidarymo.



„Teisingų“ riebalų pasirinkimas

Riebalai yra sotieji ir nesotieji. Sotūs maisto produktai didina cholesterolio kiekį, todėl jų vartojimą reikėtų riboti. Tai būtina tiems, kurie kenčia nuo cholesterolio pertekliaus. Jų yra piene, varškėje, sūryje, riebioje mėsoje, vištienoje.

Nesotieji riebalai mažina cholesterolio kiekį, todėl jie turėtų būti žmogaus, norinčio sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, riebiosios dietos pagrindą.

Cholesterolio kiekį mažinantys maisto produktai, turintys daug sveikų nesočiųjų riebalų rūgščių:

• augaliniai aliejai (ypač alyvuogių ir linų sėmenų);
• įvairių rūšių žuvys;
• vištienos arba putpelių baltymai;
• liesa mėsa, virta arba virta;
• sėklos, riešutai.

Maistą rekomenduojama valgyti labai dažnai (bent 5-6 kartus per dieną). Dėl to padidės medžiagų apykaita (metabolizmas), įskaitant cholesterolio ląstelių metabolizmą. Taikant 3 kartų maisto vartojimo režimą, organizmas pradės kaupti maistines medžiagas „vėliau“. Rezultatas – riebalų ląstelių, įskaitant „blogojo“ cholesterolio, skaičiaus padidėjimas.

Maisto produktai, mažinantys cholesterolio kiekį kraujyje

Šie produktai, visų pirma, yra česnakai ir morkos. Česnakuose yra alino. Apdorojant augalą, alinas virsta alicinu, kuris vertingas tuo, kad mažina blogojo cholesterolio kiekį ir skatina kraujagyslėse susikaupusių cholesterolio plokštelių rezorbcijos procesą. Kiekvieną dieną geriau naudoti vieną galvą.

Morkų įtraukimas į savo racioną padės greitai sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, nes jose yra pektino, kuris valo žarnyną ir neleidžia pasisavinti cholesterolio. Reikia vartoti ne sultis, o tarkuotas morkas, nes tai bus papildomas skaidulų šaltinis, padėsiantis žarnyne atsikratyti toksinų.

Jūs turite įtraukti į savo dienos racioną Žalioji arbata. Jame yra flavonoidų, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.



Vanduo

Vanduo yra veiksminga cholesterolio kiekį mažinanti priemonė. Pakankamas šio skysčio suvartojimas (ne mažiau kaip 1,7 litro per dieną) mažina kraujo klampumą ir mažo tankio lipoproteinų koncentraciją kraujagyslėse.

Trūkstant vandens organizme, suaktyvėja skysčių kaupimo procesai, įskaitant papildomas išsilavinimas riebalų molekulių. Vandens apykaitos sutrikimai dažnai atsiranda vartojant per daug druskos.

Fiziniai pratimai

Įrodyta, kad fizinis aktyvumas prisideda prie kraujo lipidų profilio pasikeitimo ir mažo tankio lipoproteinų kiekio sumažėjimo. Pagrindinis fizinis aktyvumas turėtų būti pratimai, atliekami ilgą laiką, su mažu intensyvumu.

Šie pratimai visų pirma apima:

• greitas ėjimas;
• lėtas bėgimas;
• plaukimas;
• dviračiu Sportas.

Svarbu, kad vienos treniruotės trukmė būtų bent 50 minučių. Būtent tiek laiko reikia organizmui, kad suaktyvėtų katabolizmo – cholesterolio ląstelių naikinimo kraujagyslėse – procesas.

Ilgas, žemo intensyvumo treniruotes reikėtų papildyti trumpomis, didelio intensyvumo treniruotėmis. Geriausias pratimas, provokuojantis didelio kiekio katabolinių hormonų išsiskyrimą, yra pritūpimas.

Teisinga pratimų technika

Atlikite šį pratimą taip: ištieskite kojas pečių lygyje, uždėkite rankas už galvos ir pritūpkite. Nesustodami žemiausiame taške atsitieskite. Oro geriau įkvėpti judant žemyn, iškvėpti – kūnui visiškai užėmus pradinę padėtį. Pritūpimų skaičius turėtų būti nuo 17 iki 23 kiekviename iš 3-5 rinkinių. Jeigu fizinis rengimas leidžia atlikti daugiau pakartojimų, tada geresniam efektui reikia prijungti papildomus svarmenis. Galite užsidėti žmogui ant kaklo ir pritūpti su juo, bet geriau naudoti štangą, uždedant pečius.



Pritūpimus galima daryti nugara į vertikalų paviršių. Tai leis jums geriau kontroliuoti kūną ir susikoncentruoti į judesį.

Pritūpimai turėtų būti atliekami 2-3 valandas po valgio tuščiu skrandžiu. Prieš pradėdami pamoką, būtinai apšilkite.

Gerai bazinis pratimas sumažinti blogojo cholesterolio kiekį yra spaudos pratimas. Atliekama dviem variacijomis: keliant kojas prie kūno – trys priėjimai su maksimumu galimas skaičius pakartojimai ir liemens pakėlimas į kojas – trys rinkiniai su dideliu pakartojimų skaičiumi. Pertraukėlės poilsiui – 1-1,5 minutės, tačiau geriau apsiriboti 30 sekundžių. Tai padidins naudingo streso lygį ir pradės būtinus katabolinius procesus. Šią rutiną galite atlikti kas antrą dieną. Pavyzdžiui, pagal šią schemą: pirmadienis, trečiadienis, penktadienis – mankšta spaudai; Antradienį ir šeštadienį – pritūpimai. Sekmadienį palikite ilgiems pasivaikščiojimams miške ar parke. Prieš kiekvieną seansą reikia gerai sušilti ir ištempti. Šie tikslai turėtų užtrukti 15–20 minučių.

Psichoemocinė būsena

Tyrimai patvirtina, kad tarp cholesterolio kiekio kraujyje padidėjimo ir emocinė būsenažmogus yra tiesioginis ryšys. Streso metu žmogus gamina adrenaliną ir kitus hormonus, kurie aktyvina riebalų išsiskyrimą iš audinių į kraują. Šie riebalai, būdami mažo tankio lipoproteinai, sudaro cholesterolio plokšteles ir sukelia aterosklerozę. Štai kodėl širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis dažnai kenčia žmonės, kurie nuolat išgyvena emocinius sukrėtimus. Svarbu suprasti, kad kartu su mityba,. fizinė veikla ir atsisakius žalingų įpročių, reikia išmokti atsipalaidavimo įgūdžių. Galite prisijungti prie jų kvėpavimo pratimai ir meditacija.

paskelbė nacistinės Vokietijos gydytojų koncentracijos stovyklose atliktų tyrimų rezultatus. Daugelio mirusių kalinių skrodimo metu pastebėta, kad dauguma jų sirgo ateroskleroze. Šis pavyzdys vaizdžiai įrodo, kad net ir cholesterolio turinčių maisto produktų nebuvimas racione nesutrukdė streso hormonams susintetinti didžiulio kiekio riebalų organizme.

Miegoti ir pailsėti

Norint sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, būtina griežtai laikytis miego ir poilsio režimo. Tai bus didžiulis pliusas, jei žmogus gali užmigti ir pabusti vienu metu.

Reguliuodamas savo biologinį laikrodį žmogus suteikia savo organizmui galimybę efektyviausiai pasigaminti visus reikalingus hormonus ir fermentus cholesterolio kiekio kraujyje savireguliacijai. Šiuo atveju miego trukmė turėtų būti bent 7-8 valandos. Nustatyta, kad žmonės, kurie miega mažiau nei 6 valandas per parą, turi didesnį mažo tankio lipoproteinų kiekį. Geriausia užmigti vėsioje, prieš tai vėdinamoje patalpoje.

Maisto papildų ir žolelių tinktūros naudojimas

Liaudies medicinoje dažnai naudojami įvairūs biologiškai aktyvūs priedai, kurie nėra vaistai. Jie yra augalinės kilmės ir parduodami be recepto.

Populiariausi iš jų:

• Liucernos anticholesterolis. veiklioji medžiaga papildas yra liucernos ekstraktas. Jis lėtina cholesterolio plokštelių susidarymo procesą, didina kraujo krešėjimą, šalina iš organizmo druskų nuosėdas. Pagaminta kapsulių pavidalu. Vienoje pakuotėje yra 50 vnt. Papildą reikia vartoti po 2 kapsules 2 kartus per dieną valgio metu. Kurso trukmė 4-6 savaitės. Jis neturi kontraindikacijų vartoti moterims nėštumo metu.
• Vitamnorma-geronto. Sudėtyje yra vitaminų C, B, E, gingko biloba, fikuso, gudobelės ekstraktų. Papildas padeda sumažinti mažo tankio lipoproteinų kiekį, didina kraujagyslių sienelių elastingumą. Vartojama 2-3 savaites po 1 kapsulę 3 kartus per dieną. Nėštumo metu moterys neturėtų vartoti.
• Ateroklifitas Biografija. Biologiškai aktyvių priedų naudojimas neleidžia susidaryti kraujagyslių apnašoms, gerina kraujo klampumą. Rekomenduojama žmonėms, kenčiantiems nuo antsvorio kūnas. Į produkto sudėtį įeina gudobelės žiedai, raudonųjų dobilų ekstraktas, baltymai, rutinas, pantoteno rūgštis, vitaminai ir mineralai. Vartojamas kursais iki 2 mėnesių po 1-2 kapsules per dieną.



Papildai, kuriuose yra omega-3 nesočiųjų riebalų rūgščių, yra labai populiarūs tarp maisto papildų. Jų veiksmais siekiama išvalyti kraujagysles nuo cholesterolio plokštelių. Šie organiniai junginiai yra gauti iš žuvies taukai, geba sumažinti trigliceridų, reikalingų „blogojo“ cholesterolio susidarymui, kiekį.

Gydomosios žolės

Be biologiškai aktyvių priedų, liaudies medicinoje cholesteroliui mažinti naudojama daugybė vaistinių augalų:

• Kaukazo dioskorėja. Tai populiariausias ir efektyviausias augalas, mažinantis kenksmingų mažo tankio lipoproteinų kiekį. Naudojimo būdas toks: 1 arbatinis šaukštelis susmulkinto augalo sumaišomas su tokiu pat kiekiu medaus. Mišinys geriamas iškart po valgio tris kartus per dieną.
• Saldymedžio šaknis. Siekiant kovoti su dideliu cholesterolio kiekiu, saldymedžio šaknų nuoviras ruošiamas užplikant stikline verdančio vandens su 1 valgomuoju šaukštu džiovintų susmulkintų šaknų. Tada virkite dar 10 minučių ant silpnos ugnies. Paruošta kompozicija atskiriama nuo priemaišų per marlę ir vartojama po valgio, po 200-250 gramų 4 kartus per dieną 2 savaites. Po mėnesio kursą galima pakartoti.
• Gudobelės ir Viburnum sirupas. Puikiai tinka blogojo cholesterolio kiekiui mažinti. Sirupas ruošiamas taip: 1 kibiras viburnumo, 1 kibiras gudobelės, 2-3 kg laukinių rožių nuplaunami ir supilami į indą. Jie sklando apie valandą, neleisdami užvirti. Tada įpilama 5 kg cukraus, pavirinama 15 minučių ir uždaroma į stiklainius. Visą žiemą jie geria 50 g sirupo, praskiesto vandeniu iki vaisių gėrimo būklės.
• Kiaulpienė. Augalas padeda kovoti su dideliu cholesterolio kiekiu kraujyje. Jis ruošiamas taip: šio augalo šaknis reikia sumalti į miltus ir suvalgyti miltelius 4 kartus per dieną prieš valgį po arbatinį šaukštelį. Naudojimo trukmė yra šeši mėnesiai.
• Liepų žiedai. Nustatyta, kad ilgalaikis liepžiedžių naudojimas taip pat turi įtakos cholesterolio kiekiui. Liaudies receptų taupyklėse yra daug patarimų, kaip jį naudoti šia kryptimi - naudojama ir žievė, ir lapai. Tačiau dažniausiai minimos pavėsyje džiovintos gėlės. Gydymui jums reikės jų miltelių. Jis vartojamas kasdien 30-35 dienas be tarpų. Paros norma 30-45 g yra padalinta į tris dozes. Milteliai nevirinami, o valgomi tokia forma, kokia yra, nuplaunami vandeniu. Jie pradeda valgyti po ketvirčio valandos, o ne anksčiau.

Blogų įpročių atsisakymas

turi didelį poveikį cholesterolio kiekiui kraujyje blogi įpročiai. Pavojingiausias iš jų yra rūkymas.

Jau seniai nustatyta, kad tabako dūmuose esantis nikotinas slopina vyriško lytinio hormono testosterono gamybą. Šios priespaudos rezultatas yra testosterono ir estrogeno pusiausvyros sutrikimas organizme. Estrogenas (moteriškas lytinis hormonas) yra žinomas kaip galingas antikatabolikas. Užkerta kelią medžiagų apykaitai ląstelėse, riebalų molekulių irimui bei jų oksidacijai. Dėl to sutrinka natūralaus reguliavimo mechanizmo darbas, kraujyje pradeda kilti cholesterolio kiekis.

Kad išvengtumėte širdies ir kraujagyslių bei kitų ligų, kurias sukelia didelis cholesterolio kiekis. Kol kas – cholesterolio kiekį mažinančios dietos pagalba. Apie tai, kokius produktus reikėtų įtraukti į valgiaraštį, o kurių atsisakyti siekiant sumažinti cholesterolio kiekį, pasakoja žinomas kardiologas Jevgenijus Shlyakhto. generalinis direktorius Nacionalinė medicina paieškų centras juos. V.A. Almazovas.

Norint sumažinti cholesterolio kiekį, bendras suvartojamų riebalų kiekis turėtų būti sumažintas maždaug trečdaliu. Taip pat reikia keisti riebalų pobūdį maiste.

Vakarų Europoje vidutinis sėdinčio suaugusio žmogaus riebalų suvartojimas yra apie 70–85 g per dieną. Tai atitinka 2100–2500 kcal per dieną suvartojamų kalorijų kiekį. Kinijos valstiečiai, pasižymintys pavydėtina sveikata, suvartoja tik 10% riebalų iš kasdien suvartojamo maisto kalorijų kiekio, o cholesterolio kiekis kraujyje yra 3 mmol / l.

Norint sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje 10-20 proc., būtina pasirūpinti, kad paros energijos balansas organizme būtų minus 500 kcal nuo reikiamo. Sotieji riebalai, esantys maiste (daugiausia gyvūninės kilmės), padidina cholesterolio kiekį kraujyje, o nesotieji riebalai (augalinės kilmės) padeda jį sumažinti. Mononesotieji riebalai, kurių yra žuvies produktuose, taip pat prisideda prie cholesterolio ir trigliceridų kiekio kraujyje normalizavimo. Gaminant maistą, pirmenybė turėtų būti teikiama augaliniams aliejams: alyvuogių, saulėgrąžų, sojų pupelių.

Vartoti kuo mažiau	Suteikite pirmenybę
Sviestas, grietinė	Daržovės, vaisiai, salotos
Kietieji sūriai ir margarinai	Paukštiena (vištiena, kalakutiena) be odos ir matomų riebalų
Visų veislių kiauliena	Liesa jautiena, veršiena, ėriena, žvėriena
Riebios jautienos veislės	Visų rūšių žuvys, ypač riebios (jose yra omega-3 riebalų rūgščių)
Subproduktai (kepenys, inkstai, širdis, smegenys)	Grūdai, makaronai
Dešrelės, dešrelės	Rupi duona, sėlenos, musliai be cukraus
Rūkyta mėsa, dešrelės, šoninė, saliamis	Neriebus pienas (1,5%), varškė, pieno jogurtas
kiaušinių tryniai	Augaliniai aliejai (saulėgrąžų, žemės riešutų, sojų pupelių, kukurūzų, alyvuogių)
Riebus varškės sūris	Pupelės, pupelės, soja
Riebus paukštis (antys, žąsys)	Alyvuogės, alyvuogės
Tortai, pyragaičiai, pyragaičiai
Krevetės, krabai, omarai, ikrai
Ledai, desertai

Dabar aptarkime atskiras maisto grupes mažai cholesterolio turinčios dietos metu.

Mažo riebumo pieno produktai

Pienas. Nenugriebto pieno riebumas mažas (3,2-3,5 g 100 g produkto), tačiau jei nenugriebtas pienas vartojamas dideliais kiekiais, bendras gaunamų riebalų kiekis tampa reikšmingas. Trys stiklinės nenugriebto pieno per dieną suteikia 28 gramus riebalų, daugiausia sočiųjų. Ožkos piene yra iki 3,5% riebalų, avies – iki 6%. Parduotuvėse rinkitės pieną, kurio riebumas ne didesnis kaip 1,5%.

Grietinėlė ir grietinė turi dar daugiau riebalų (20-25%), todėl šių produktų reikėtų vengti.

Sūriai. Jei laikotės mažai cholesterolio turinčios dietos, sūrio pasirinkimas bus ribotas. Renkantis sūrius atkreipkite dėmesį į riebumą 100 g produkto. Paprastai riebalų kiekis nurodomas sausos masės pagrindu.

Jogurtas. Jogurtas gaminamas iš fermentuoto (rūgpienio) pieno ir yra geras kalcio, baltymų, fosforo ir B grupės vitaminų šaltinis. naudingų savybiųšio produkto naudojimas prisideda prie geros Bulgarijos valstiečių sveikatos ir ilgaamžiškumo.

Pagal riebumą jogurtai skirstomi į riebius, ruošiant juos su grietinėle arba nenugriebtu pienu (šiuo atveju riebumas gali būti 3,0-3,9 % 100 g) ir neriebiems (nuo 0,2 % iki 1,5 % riebumo). ). Iš avies pieno gaminamame graikiškame jogurte riebalų gali būti iki 9 proc. Dėl dietinis maistas Rinkitės pieniškus arba neriebius jogurtus, kuriuose yra ne daugiau kaip 2,0 % riebumo.

Sviestas ir margarinas yra toks pat riebalų kiekis (iki 81 g 100 g), tačiau šie riebalai skiriasi savo sudėtimi. IN sviesto daug sočiųjų riebalų rūgščių (apie 63%) ir apie 4% vadinamųjų transriebalų rūgščių (iš dalies hidrinti augaliniai riebalai). Transriebalų rūgštys laikomos kenksmingomis sveikatai.

Palyginti su sviestu, visų rūšių margarinuose yra mažesnis sočiųjų riebalų rūgščių kiekis, o margarinuose, pažymėtuose „daug polinesočiųjų rūgščių“, yra daug transriebalų rūgščių, kurios kartu su sočiaisiais riebalais negali būti rekomenduojamos pacientų mityboje. su hipercholesterolemija.

Alyvuogių aliejus yra idealus produktas pagal vadinamosios Viduržemio jūros dietos ir mažai cholesterolio turinčios mitybos koncepciją. Alyvuogių aliejų organizmas pasisavina 98%, o saulėgrąžų aliejaus – tik 65%.

Alyvuogių aliejus buvo naudojamas žmonių tūkstančius metų ir yra laikomas vienu seniausių maisto produktai. Kaip ir vynas, alyvuogių aliejus būna įvairių skonių, spalvų ir aromatų, nes auginamas skirtingose ​​klimato sąlygose ir dirvožemyje, o alyvuogių derlius nuimamas įvairiais būdais.

Alyvuogių aliejus skirstomas į kelias rūšis, priklausomai nuo skonio ir rūgštingumo. Ypač tyras alyvuogių aliejus gaminamas iš atrinktos kokybės alyvuogių. Jis turi puikų skonį ir aromatą, todėl jo nereikia valyti. Šio aliejaus rūgštingumas ne didesnis kaip 1%.

„Natūralus alyvuogių aliejus“ (Virgin Olive Oil) taip pat yra puikus produktas, kurio nereikia rafinuoti. Jis pasižymi aukštu skonio ir aromato standartu, o rūgštingumas ne didesnis kaip 2%.

"Alyvuogių aliejus" (Alyvuogių aliejus) yra aliejus, kuris iš pradžių turi didelį rūgštingumo procentą. Jis apdorojamas (rafinuotas) ir pagardintas aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejumi. Jo rūgštingumas ne didesnis kaip 1,5%.

Alyvuogių aliejus gali būti naudojamas kaip salotų užpilas, marinatas prie mėsos ir žuvies, jis yra atsparus aukšta temperatūra ir yra plačiai naudojamas kepimui ir kepimui.

riešutai- labai naudingas ir maistingas produktas. Riešutuose yra daug kalorijų, augalinių baltymų ir nesočiųjų riebalų rūgščių. Naujausi duomenys rodo, kad valgant tam tikrų rūšių riešutus (pvz., graikinius riešutus), cholesterolio kiekis vidutiniškai sumažėja iki 12%.

Brazilijos riešutai yra puikus seleno šaltinis. Selenas yra svarbus mikroelementas, dalyvaujantis oksidaciniuose procesuose, normalioje veikloje ir lytinio hormono testosterono gamyboje, taip pat užtikrinantis normalų spermatozoidų judrumą. Trys sveiki braziliški riešutai (10 g). kasdieninė dozė selenas – 153 mcg (paros norma vyrams – 75 mcg, moterims – 60 mcg).

Kokią mėsą neįtraukti į dietą, kurioje mažai cholesterolio

Mėsa. Valgykite liesus jautienos, veršienos ir ėrienos gabalus: nugarinę, mentę, šlaunį, nugarinę, nugarinę. Nupjaukite visus riebalus nuo mėsos gabalų prieš pat kepimą. Nerekomenduojama vengti raudonos mėsos, kurioje gausu baltymų ir geležies, nes ji gali sukelti anemiją, ypač jaunoms moterims.

Venkite perdirbtos mėsos, dešrų, dešrų, saliamio, šoninės ir kitų perdirbtų mėsos produktų, pagamintų naudojant paslėptus riebalus. Pavyzdžiui, ant grotelių keptose jautienos dešrelėse 100 g produkto yra iki 17 g nesveikų sočiųjų riebalų, o kiaulienos dešrelėse – iki 25 g riebalų 100 g. Galutinis produktas. Subproduktuose (kepenyse, inkstuose, smegenyse) yra daug cholesterolio, todėl jų negalima rekomenduoti sveikai mitybai.

Stenkitės ruošti virtos ar garuose mėsos patiekalus, o kepdami mėsą naudokite augalinius aliejus. Veršiena gali būti gera alternatyva tiems mėsos mėgėjams, kurie laikosi mažo cholesterolio kiekio dietos. Pavyzdžiui, skrudintame veršienos eskalope 100 g produkto yra 6,8 g riebalų, iš kurių tik 1,8 g (26 %) yra sočiųjų riebalų. Garuose virta malta veršiena turi 11 g riebalų, iš kurių mažiau nei pusė yra sočiųjų riebalų (4,7 g).

Paukštis. Stenkitės valgyti daugiau paukštienos (viščiukų, vištų, kalakutų), pakeiskite jas riebia jautiena ir kiauliena. Kepdami paukštieną, pašalinkite visus matomus riebalus ir odą, kurioje yra daug cholesterolio. Kepdami paukštieną naudokite augalinius aliejus. Puikus pasirinkimas yra kalakutiena – joje yra tik 3-5% riebalų.

Žuvis. Dabar įrodyta, kad reguliariai vartojant žuvį, ypač riebias žuvis, kuriose yra omega-3 riebalų rūgščių, galima trečdaliu sumažinti miokardo infarkto riziką. Miokardo infarkto profilaktikai reikalingas omega-3 riebalų rūgščių kiekis yra 500-1000 mg per dieną. Toks omega-3 kiekis randamas dviejose ar trijose įprastose riebios žuvies porcijose per savaitę.

Kiaušiniai. Kiaušinių tryniuose yra daug cholesterolio, todėl per savaitę reikėtų suvartoti ne daugiau kaip 3-4 kiaušinius. Kiaušinių baltymus galima naudoti be didelių apribojimų.

5 porcijos vaisių ir daržovių per dieną

1990 metais Pasaulio sveikatos organizacija atliko mitybos įpročių tyrimą vadinamosiose Viduržemio jūros šalyse (Prancūzijoje, Ispanijoje, Italijoje, Portugalijoje), kuriose mirtingumas nuo koronarinės širdies ligos, hipertenzijos ir vėžio yra mažiausias Europoje. Kasdien šiose šalyse suvartojama ne mažiau kaip 400 g daržovių ir vaisių.

Remdamiesi gautais duomenimis, JK mitybos specialistai išvedė formulę „5 porcijos vaisių ir daržovių per dieną“. Viena porcija – vienas obuolys, apelsinas, kriaušė arba bananas, viena didelė riekelė meliono arba ananaso, du kiviai, dvi slyvos, du ar trys šaukštai šviežiai paruoštų salotų arba konservuotų vaisių, vienas valgomasis šaukštas džiovintų vaisių arba du valgomieji šaukštai patiekalas, pagamintas iš šviežių šaldytų daržovių ar vaisių.

5 riekelės duonos per dieną

Duonoje ir makaronuose gausu angliavandenių ir jie yra geras kalorijų šaltinis, kurių mažėja gyvuliniai riebalai laikantis mažai cholesterolio kiekio dietos. Pilno grūdo duonoje yra netirpių augalinių skaidulų, kurios suriša cholesterolį žarnyno spindyje.

Sviesto gaminiai ruošiami su sviestu, pienu ir kiaušiniais, todėl jų vartojimą reikėtų mažinti.

Sudėtingų angliavandenių dalis kasdien suvartojamų kalorijų maiste turėtų būti maždaug pusė. Ruošdami dribsnius stenkitės nenugriebtą pieną pakeisti liesu pienu arba javus virti vandeniu. Kukurūzai ir javai galima naudoti pusryčiams.

Ankštinės daržovės (sojos, pupelės, žirniai) turi daug augalinių baltymų ir yra kaloringas maistas, todėl yra gera alternatyva mėsai ir jos gaminiams.

Duonos paros norma vyrams neturi viršyti 6 riekelių, o moterims – 5 riekelių.

Alkoholis, kraujagyslės ir cholesterolis

mokslinių įrodymų Pastaraisiais metais rodo, kad saikingas alkoholio vartojimas turi apsauginį poveikį nuo aterosklerozės. Iki šiol buvo gauta įtikinamų įrodymų, kad reguliarus raudonojo vyno, kuriame yra daug antioksidantų ir flavonoidų, vartojimas sumažina lyginamąją ŠKL riziką. Reguliarus mažų alkoholio dozių vartojimas gerina kraujotaką, neleidžia vystytis trombozei kraujagyslių sistema ir didina gerojo cholesterolio kiekį kraujyje.

Tačiau reikia nepamiršti, kad sergantiesiems alkoholio vartojimą reikėtų kiek įmanoma sumažinti arterinė hipertenzija ir cukraus. Tokie pacientai turėtų aptarti šį klausimą su savo gydytoju.

Kava ar arbata?

Įrodyta, kad geriant užplikytą, o ne tirpią kavą, padidėja cholesterolio kiekis, nes verdant iš kavos pupelių ištraukiami riebalai. Yra įrodymų, kad visiškai atsisakius kavos cholesterolio kiekis kraujyje sumažėja 17%.

Arbatos gėrimas turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai, o ypač išeminė ligaširdyse. Tokį poveikį gali lemti didelis flavonoidų kiekis arbatoje.

Viena iš dažniausių problemų modernus pasaulis- padidėjęs cholesterolio kiekis. Yra daug būdų, kaip normalizuoti tiek vaistus, tiek liaudies. Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie tai, kaip sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje moterims. Sužinosite apie jo kiekio kraujyje normą. Suprasite skirtumą tarp gėrio ir blogio. Pakalbėkim apie liaudies metodai gydymas. Įvardinkime įprastus produktus, rekomenduojamus sergant hipercholesterolemija.

Cholesterolis yra lipidas, būtinas tinkamam žmogaus kūno funkcionavimui. Jis dalyvauja ląstelių struktūroje, tampa membranų dalimi. Ši medžiaga prisideda prie hormonų lygio normalizavimo. Maždaug 20 % normos gaunama su maistu, o 80 % pasigamina organizmas. Jei žmogus sveikas, vidutinė DTL paros norma yra 280 mg.

Skirtumas tarp blogojo ir gero cholesterolio:

• MTL (blogas) yra mažo tankio lipoproteinas. Didelis rodiklis neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą. Tai sukelia daugybę ligų, viena iš labiausiai paplitusių yra aterosklerozė. Perteklius nusėda kraujagyslėse, formuojasi aterosklerozinės plokštelės.
• DTL (geras) yra didelio tankio lipoproteinas. Šios rūšies medžiaga, priešingai, padeda išplauti MTL iš kraujagyslių, padeda normalizuoti kraujagyslių būklę.

Padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje yra mūsų laikų rykštė. Norint sužinoti MTL ir DTL lygį, būtina reguliariai atlikti kraujo tyrimą. Bendrai priimti standartai moterims:

• Bendras cholesterolis – iki 5,2 mmol/l
• DTL – virš 1,0 mmol/l
• PNP - 3-3,5 mmol / l
• Trigliceridai – iki 2,0 mmol/l

Hipercholesterolemijos priežastys ir pasekmės

Kiekvienas turi sekti MTL lygį, tačiau yra rizikos grupių, kuriose cholesterolio kiekio kraujyje padidėjimas yra labiau tikėtinas.

Cholesterolis yra būtinas Žmogaus kūnas, bet jo perteklius tikrai žalingas. Taip pat pavojinga nukrypti nuo normos cholesterolio koncentracijos mažinimo kryptimi.

Cholesterolis– į riebalus panaši medžiaga, kuri yra gyvybiškai svarbi žmogui. Tai visų organizmo ląstelių apvalkalų (membranų) dalis, nerviniame audinyje daug cholesterolio, iš cholesterolio susidaro daug hormonų. Apie 80% cholesterolio pasigamina pats organizmas, likę 20% gaunama su maistu. Aterosklerozė pasireiškia tada, kai kraujyje yra daug mažo tankio cholesterolio. Jis pažeidžia vidinės kraujagyslės sienelės apvalkalą, jame kaupiasi, todėl susidaro aterosklerozinės plokštelės, kurios vėliau virsta srutomis, kalkėja ir užkemša kraujagyslę. Aukštas cholesterolio kiekis kraujyje – padidėjusi rizika užsidirbti širdies ligų. Mūsų organuose jo yra apie 200 g, o ypač nerviniame audinyje ir smegenyse.

Ilgą laiką cholesterolis buvo tiesiogine prasme laikomas blogio personifikacija. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra cholesterolio, buvo uždrausti, o dietos be cholesterolio buvo labai populiarios. Pagrindinis kaltinimas buvo grindžiamas tuo, kad aterosklerozinėse plokštelėse ant vidinio kraujagyslių paviršiaus yra cholesterolio. Šios plokštelės sukelia aterosklerozę, tai yra kraujagyslių elastingumo ir praeinamumo pažeidimą, o tai savo ruožtu yra širdies priepuolių, insultų, smegenų ligų ir daugelio kitų negalavimų priežastis. Iš tiesų paaiškėjo, kad aterosklerozės profilaktikai svarbu ne tik stebėti cholesterolio kiekį, bet ir atkreipti dėmesį į daugelį faktorių. Užkrečiamos ligos, fizinė veikla, nervų sistemos būklė, galiausiai paveldimumas - visa tai veikia kraujagysles ir gali išprovokuoti aterosklerozę arba, atvirkščiai, apsaugoti nuo jos.

O su pačiu cholesteroliu viskas pasirodė ne taip paprasta. Mokslininkai nustatė, kad yra ir „blogojo“, ir „gerojo“ cholesterolio. O aterosklerozės profilaktikai neužtenka sumažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį. Svarbu išlaikyti tinkamą „gerą“ lygį, be kurio neįmanomas normalus darbas. Vidaus organai.

Vidutinio žmogaus organizmas kasdien susintetina nuo 1 iki 5 g cholesterolio. Didžiausia cholesterolio dalis (80%) sintetinama kepenyse, dalį gamina organizmo ląstelės, o 300-500 mg gaunama su maistu. Kur mes visa tai išleidžiame? Apie 20% viso organizme esančio cholesterolio kiekio randama galvoje ir nugaros smegenys kur yra ši medžiaga konstrukcinis komponentas mielino nervų apvalkalas. Kepenyse iš cholesterolio sintetinamos tulžies rūgštys, reikalingos riebalams emulguoti ir pasisavinti. plonoji žarna. Šiems tikslams išleidžiama 60-80% per parą organizme susidarančio cholesterolio. Ne-
daugiausia (2-4 proc.) tenka steroidiniams hormonams (lytiniams hormonams, antinksčių žievės hormonams ir kt.) susidaryti. Dalis cholesterolio yra naudojama vitamino D sintezei odoje, veikiant ultravioletiniams spinduliams, ir išlaikyti drėgmę organizmo ląstelėse. Ačiū laboratoriniai tyrimai, kurį atliko mokslininkų grupė Vokietijoje ir Danijoje, buvo nustatyta, kad kraujo plazmos komponentas, galintis ne tik surišti, bet ir neutralizuoti pavojingus bakterijų toksinus, yra mažo tankio lipoproteinai – vadinamųjų „blogųjų“ nešiotojai. cholesterolio. Pasirodo, „blogasis“ cholesterolis padeda palaikyti Imuninė sistema asmuo. Todėl tereikia pasirūpinti, kad „blogojo“ cholesterolio lygis neviršytų žinomos normos, ir viskas bus tvarkoje.

Vyrams griežtas maisto be cholesterolio laikymasis gali neigiamai paveikti seksualinį aktyvumą, o moterims, kurios pernelyg aktyviai kovoja su cholesteroliu, dažnai pasireiškia amenorėja.
Olandų gydytojai tvirtina mažas turinysšios medžiagos kiekis kraujyje yra atsakingas už psichikos ligų plitimą tarp europiečių. Specialistai pataria: sergant depresija, reikia pasidaryti kraujo tyrimą dėl cholesterolio – galbūt būtent jo trūkumas atima gyvenimo džiaugsmą.

Kiti tyrimai parodė, kad palankiausias „blogojo“ ir „gerojo“ cholesterolio santykis kraujyje stebimas žmonėms, kurių riebumas maiste yra 40–50 proc. Tiems, kurie praktiškai nevartoja riebalų, kraujyje sumažėja ne tik „kenksmingo“ cholesterolio, kuris dalyvauja formuojantis aterosklerozinėms plokštelėms, bet ir naudingų jo formų, saugančių kraujagysles nuo aterosklerozės.

Labai svarbu, kad „gerasis“ ir „blogasis“ cholesterolis būtų subalansuoti vienas kito atžvilgiu. Jų santykis apibrėžiamas taip: bendras cholesterolio kiekis dalijamas iš „gerojo“ cholesterolio kiekio. Gautas skaičius turi būti mažesnis nei šeši. Jei kraujyje yra per mažai cholesterolio, tai taip pat yra blogai.

Cholesterolio norma kraujyje

Remiantis oficialiomis Europos aterosklerozės draugijos (labai gerbiama organizacija Vakaruose) gairėmis, „normalus“ riebalų kiekis kraujyje turėtų būti:
1. Bendrasis cholesterolis – mažiau nei 5,2 mmol/l.
2. Mažo tankio lipoproteinų cholesterolis – mažiau nei 3-3,5 mmol/l.
3. Didelio tankio lipoproteinų cholesterolis – daugiau nei 1,0 mmol/l.
4. Trigliceridai – mažiau nei 2,0 mmol/l.

Kaip tinkamai maitintis, kad sumažėtų cholesterolio kiekis

Nepakanka tik atsisakyti maisto produktų, kurie sukelia „blogojo“ cholesterolio gamybą. Svarbu reguliariai vartoti maisto produktus, kuriuose yra mononesočiųjų riebalų, omega-polinesočiųjų riebalų rūgščių, skaidulų, pektinų, siekiant palaikyti normalų „gerojo“ cholesterolio kiekį ir padėti pašalinti „blogojo“ cholesterolio perteklių.

Naudingo cholesterolio yra riebiose žuvyse, pavyzdžiui, tunuose ar skumbrėse.
Todėl 2 kartus per savaitę valgykite po 100 g jūros žuvies. Tai padės išlaikyti ploną kraują ir išvengti kraujo krešulių susidarymo, dėl kurių kyla didelė rizika susirgti aukštu cholesterolio kiekiu.

Riešutai yra labai riebus maistas, tačiau riebalai, kurių yra įvairiuose riešutuose, dažniausiai yra mononesotieji, tai yra labai naudingi organizmui. Riešutų rekomenduojama suvalgyti po 30 g 5 kartus per savaitę, o medicininiais tikslais galima naudoti ne tik miško ir. graikiniai riešutai bet ir migdolai, pušies riešutai, braziliški riešutai, anakardžiai, pistacijos. Saulėgrąžų sėklos, sezamo ir linų sėklos puikiai padidina gerojo cholesterolio kiekį. 30 g riešutų, kuriuos valgote, naudodami, pavyzdžiui, 7 graikinius riešutus arba 22 migdolus, 18 anakardžių arba 47 pistacijų, 8 brazilinius riešutus.

Iš augaliniai aliejai pirmenybę teikti alyvuogėms, sojai, linų sėmenų aliejus ir sezamo sėklų aliejaus. Bet jokiu būdu nekepkite aliejuje, o dėkite į paruoštą maistą. Taip pat gerai valgyti tiesiog alyvuoges ir bet kokius sojos produktus (tačiau įsitikinkite, kad ant pakuotės parašyta, kad produkte nėra genetiškai modifikuotų komponentų).

Norėdami pašalinti „blogąjį“ cholesterolį, būtinai suvalgykite 25–35 g skaidulų per dieną.
Ląstelienos yra sėlenose, nesmulkintuose grūduose, sėklose, ankštiniuose augaluose, daržovėse, vaisiuose ir žalumynuose. Sėlenų gėrimas nevalgius 2-3 arbatinius šaukštelius, juos būtinai išgerkite su stikline vandens.

Nepamirškite apie obuolius ir kitus vaisius, kuriuose yra pektino, kuris padeda pašalinti iš kraujagyslių cholesterolio perteklių. Daug pektinų yra citrusiniuose vaisiuose, saulėgrąžose, burokėliuose, arbūzų žievelėse. Ši vertinga medžiaga gerina medžiagų apykaitą, šalina toksinus ir sunkiųjų metalų druskas, o tai ypač svarbu nepalankiomis aplinkos sąlygomis.

Norint pašalinti iš organizmo cholesterolio perteklių, nepamainoma sulčių terapija. Iš vaisių sulčių ypač naudingi apelsinai, ananasai ir greipfrutai (ypač pridedant citrinos sulčių), taip pat obuolys. Bet kokios uogų sultys taip pat yra labai geros. Iš daržovių sulčių etnomokslas rekomenduoja stiprias burokėlių ir morkų sultis, bet jei
jūsų kepenys neveikia idealiai, pradėkite nuo arbatinio šaukštelio sulčių.

Žalioji arbata labai praverčia esant padidėjusiam cholesterolio kiekiui, kuri vienu šūviu užmuša du paukščius – padeda didinti „gerojo“ cholesterolio kiekį kraujyje ir mažina „blogojo“ rodiklius.
Taip pat, susitarus su gydytoju, gydant gerai naudoti mineralinį vandenį.

Įdomų atradimą padarė britų mokslininkai: 30% žmonių turi geną, didinantį „gerojo“ cholesterolio kiekį. Norint pažadinti šį geną, tereikia valgyti kas 4-5 valandas tuo pačiu metu.

Manoma, kad naudojant sviestą, kiaušinius, kiaulinius taukus gerokai padidėja cholesterolio kiekis kraujyje, todėl geriau jų visai atsisakyti. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad cholesterolio sintezė kepenyse yra atvirkščiai susijusi su jo kiekiu su maistu. Tai yra, sintezė padidėja, kai maiste yra mažai cholesterolio, ir sumažėja, kai jo yra daug. Taigi, jei nustosite valgyti maistą, kuriame yra cholesterolio, jis paprasčiausiai pradės formuotis dideliais kiekiais organizme.

Norėdami išlaikyti cholesterolio kiekį normos ribose, pirmiausia atsisakykite sočiųjų ir ypač ugniai atsparių riebalų, esančių jautienos ir ėrienos riebaluose, taip pat apribokite sviesto, sūrio, grietinėlės, grietinės ir nenugriebto pieno naudojimą. Atminkite, kad „blogojo“ cholesterolio yra tik gyvuliniuose riebaluose, todėl jei jūsų tikslas yra sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, sumažinkite gyvūninės kilmės maisto vartojimą. Visada pašalinkite riebią vištienos ir kitų paukštienos odą, kurioje yra beveik visas cholesterolio kiekis.

Kai verdate mėsą ar vištienos sultinį, po virimo atvėsinkite ir pašalinkite sušalusius riebalus, nes būtent ši ugniai atspari riebalų rūšis daro didžiausią žalą kraujagyslėms ir padidina „blogojo“ cholesterolio kiekį.

Tikimybė užsidirbti aterosklerozės yra minimali, jei:
linksmas, nesuderinamas su savimi ir su aplinkiniais žmonėmis;
nerūkyti;
nemėgsta alkoholio;
mėgsta ilgus pasivaikščiojimus grynas oras;
tu neturi antsvorio, esi normalus kraujo spaudimas;
Neturi jokių hormonų disbalanso.

Kaip sumažinti cholesterolio kiekį liaudies gynimo priemonėmis

Liepžiedžiai cholesterolio kiekiui mažinti

geras receptas is pažengęs lygis cholesterolis: paimkite džiovintų liepų žiedų miltelius. Kavamalėje sumalkite liepžiedžių žiedus į miltus. 3 kartus per dieną, gerti po 1 arbatinį šaukštelį. tokių liepžiedžių miltų. Gerti mėnesį, po to 2 savaičių pertrauką ir dar mėnesį paimti liepžiedžius, nuplauti jas paprastu vandeniu.
Tuo pačiu metu laikykitės dietos. Kasdien yra krapų ir obuolių, nes krapai turi daug vitamino C, o obuoliai – pektinų. Visa tai naudinga kraujagyslėms. O norint pagerinti kepenų ir tulžies pūslės veiklą, labai svarbu normalizuoti cholesterolio kiekį. Norėdami tai padaryti, paimkite dvi savaites, darydami savaitės pertrauką, choleretinių žolelių užpilus. Tai kukurūzų stigmos, immortelle, bitkrėslė, pieno usnis. Kas 2 savaites keiskite infuzijos sudėtį. 2-3 mėnesius vartojant šias liaudiškas priemones, cholesterolis normalizuojasi, bendras savijauta pagerėja.

Propolis „blogojo“ cholesterolio šalinimui.

Norint išvalyti kraujagysles nuo cholesterolio, reikia vartoti 7 lašus 4% propolio tinktūros, ištirpintos 30 ml vandens, 3 kartus per dieną 30 minučių prieš valgį. Gydymo kursas yra 4 mėnesiai.

Pupelės sumažins cholesterolio kiekį.

Cholesterolio kiekį galima sumažinti be problemų!
Pusę stiklinės pupelių ar žirnelių reikia vakare užpilti vandeniu ir palikti per naktį. Ryte vandenį nupilkite, pakeiskite gėlu, šaukštelio galiuku įberkite sodos (kad žarnyne nesusidarytų dujos), virkite, kol išvirs ir suvalgykite šį kiekį dviem dozėmis. Cholesterolio mažinimo kursas turėtų trukti tris savaites. Jei per dieną suvalgote bent 100 g pupelių, per tą laiką cholesterolio kiekis sumažėja 10%.

Liucerna pašalins „blogąjį“ cholesterolį.

Šimtaprocentinė priemonė nuo didelio cholesterolio kiekio yra liucernos lapai. Pagardinkite šviežiomis žolelėmis. Auginkite namuose ir, kai tik pasirodys daigai, juos nupjaukite ir valgykite. Galite išspausti sultis ir išgerti 2 valg. 3 kartus per dieną. Gydymo kursas yra mėnuo. Liucernoje yra labai daug mineralų ir vitaminų. Jis taip pat gali padėti sergant tokiomis ligomis kaip artritas, trapūs nagai ir plaukai, osteoporozė. Kai cholesterolio lygis visais atžvilgiais normalus, laikykitės dietos ir valgykite tik visavertį maistą.

Linų sėmenys cholesterolio kiekiui mažinti.

Blogojo cholesterolio kiekį galite sumažinti vaistinėse parduodamų linų sėmenų pagalba. Visada pridėkite jį prie valgomo maisto. Pirmiausia galite sumalti kavos malūnėlyje. Spaudimas nešoks, širdis taps ramesnė, o kartu pagerės ir darbas virškinimo trakto. Visa tai vyks palaipsniui. Žinoma, maistas turi būti sveikas.

Gydomieji milteliai cholesterolio kiekiui mažinti

Liepų žiedus pirkite vaistinėje. Juos sumalkite kavos malūnėlyje. Gerkite po 1 arbatinį šaukštelį miltelių 3 kartus per dieną. Kursas 1 mėnuo. Taip sumažinsite cholesterolio kiekį kraujyje, pašalinsite toksinus iš organizmo ir tuo pačiu numessite svorio. Kai kurie numetė 4 kg. Pagerėjo sveikata ir išvaizda.

Kiaulpienių šaknys nuo aterosklerozės, kad pašalintų cholesterolio perteklių iš organizmo kraujyje.

Susmulkintų sausų šaknų sausi milteliai naudojami sergant ateroskleroze, siekiant pašalinti iš organizmo cholesterolio perteklių ir pašalinti kenksmingas medžiagas. Pakanka 1 šaukštelio. miltelių prieš kiekvieną valgį, o po 6 mėnesių pastebimas pagerėjimas. Kontraindikacijų nėra.

Baklažanai, sultys ir kalnų pelenai sumažins cholesterolio kiekį.

Baklažanus valgykite kuo dažniau, dėkite į salotas žalius, palaikę sūriame vandenyje, kad neliktų kartumo.
Ryte gerkite pomidorų ir morkų sultis (pakaitomis).
Suvalgykite po 5 šviežias raudonųjų šermukšnių uogas 3-4 kartus per dieną. Kursas – 4 dienos, pertrauka – 10 dienų, po to kursą kartoti dar 2 kartus. Šią procedūrą geriausia atlikti žiemos pradžioje, kai uogas jau „muša“ šalnos.
Mėlynos cianozės šaknys sumažins cholesterolio kiekį.
1 valgomasis šaukštas cianozės mėlynosios šaknys užpilkite 300 ml vandens, užvirinkite ir pusvalandį virkite po dangčiu ant silpnos ugnies, atvėsinkite, perkoškite. Išgerti 1 valg. 3-4 kartus per dieną dvi valandas po valgio ir visada vėl prieš miegą. Kursas – 3 savaitės. Šis nuoviras turi stiprų raminamąjį, antistresinį poveikį, mažina kraujospūdį, mažina cholesterolio kiekį, normalizuoja miegą ir net ramina alinantį kosulį.

Salierai sumažins cholesterolio kiekį ir išvalys kraujagysles.

Salierų stiebus supjaustykite bet kokiu kiekiu ir kelioms minutėms pamerkite į verdantį vandenį. Tada išimkite, pabarstykite sezamo sėklomis, lengvai pasūdykite ir pabarstykite trupučiu cukraus, pagal skonį įpilkite saulėgrąžų ar alyvuogių aliejaus. Pasirodo labai skanus ir sotus patiekalas, visiškai lengvas. Jie gali vakarieniauti, pusryčiauti ir tiesiog valgyti bet kuriuo metu. Viena sąlyga – kuo dažniau. Tiesa, jei jūsų kraujospūdis žemas, tuomet salierai yra kontraindikuotini.

Saldymedis pašalins blogąjį cholesterolį.

2 valg susmulkintas saldymedžio šaknis užpilti 0,5 l verdančio vandens, pavirti ant silpnos ugnies 10 min., perkošti. Paimkite 1/3 a.š. nuoviras 4 kartus per dieną po valgio 2 – 3 savaites. Tada padarykite mėnesio pertrauką ir pakartokite gydymą. Per tą laiką cholesterolis sugrįš į normalią!

Japonijos Sophora vaisių ir baltojo amalo žolės tinktūra labai efektyviai valo kraujagysles nuo cholesterolio.

Sumalkite 100 g sophora vaisių ir amalo žolės, užpilkite 1 litru degtinės, tris savaites palikite tamsioje vietoje, nukoškite. Gerti 1 arb. tris kartus per dieną pusvalandį prieš valgį, kol baigsis tinktūra. Ji tobulėja smegenų kraujotaka, gydo hipertenziją ir kitas širdies ir kraujagyslių ligas, mažina kapiliarų (ypač galvos smegenų kraujagyslių) trapumą, valo kraujagysles. Baltojo amalo tinktūra su japoniška Sophora labai kruopščiai valo indus, neleidžia jiems užsikimšti. Amalas pašalina neorganines nuosėdas (sunkiųjų metalų druskas, šlakus, radionuklidus), soforą – organines (cholesterolis).

Auksiniai ūsai (kvepiantys kalizija) sumažins cholesterolio kiekį.

Auksinių ūsų užpilui paruošti nupjaunamas 20 cm ilgio lakštas, užpilama 1 litru verdančio vandens ir suvyniojama, paliekama 24 valandas. Užpilas laikomas kambario temperatūroje tamsioje vietoje. Paimkite infuziją po 1 valg. l. prieš valgį 3 kartus per dieną tris mėnesius. Tada patikrinkite savo kraują. Cholesterolis, net ir nuo didelio kiekio, sumažės iki normalaus. Šis antpilas taip pat sumažina cukraus kiekį kraujyje, tirpdo cistas ant inkstų ir normalizuoja kepenų tyrimus.

Gira nuo geltos, kad pašalintų „blogąjį“ cholesterolį.

Giros receptas (pagal Bolotovas). Į marlės maišelį suberkite 50 g sausos sutrintos gelta žolės, uždėkite nedidelį svarelį ir užpilkite 3 litrais atvėsinto virinto vandens. Įpilkite 1 valg. granuliuoto cukraus ir 1 šaukštelis. Grietinė. Padėkite į šiltą vietą, kasdien maišykite. Po dviejų savaičių gira yra paruošta. Išgerkite gydomąjį gėrimą po 0,5 a.š. tris kartus per dieną 30 min. prieš valgį. Kiekvieną kartą į indą su gira įpilkite trūkstamą vandens kiekį nuo 1 šaukštelio. Sachara. Jau po mėnesio gydymo kurso galima atlikti tyrimus ir įsitikinti, kad „blogojo“ cholesterolio ženkliai sumažėjo. Pagerėja atmintis, išnyksta ašarojimas ir pasipiktinimas, dingsta triukšmas galvoje, palaipsniui stabilizuojasi spaudimas. Žinoma, gydymo metu pageidautina sumažinti gyvulinių riebalų vartojimą. Pirmenybė duoti žalios daržovės, vaisiai, sėklos, riešutai, grūdai, augaliniai aliejai.

Kad cholesterolis visada būtų normalus, kartą per metus reikia išgerti gydymo kursą su tokiu cholesterolio kokteiliu:

Šviežiai spaustas 1 kg citrinų sultis sumaišykite su 200 g česnako košės, 3 dienas palikite šaltoje tamsioje vietoje ir kasdien gerkite po 1 valgomąjį šaukštą, praskiestą vandeniu. Kursui gerti viską virtą. Problemos su cholesteroliu, patikėkite manimi, nebus!

Moksliškai įrodyta, kad citrinų ir česnakų fitonciduose esantis vitaminas C efektyviai neutralizuoja blogąjį cholesterolį ir šalina jį iš organizmo.

Aukšto cholesterolio kiekio prevencija

Norint išvengti cholesterolio nusėdimo ant kraujagyslių sienelių, reikia pakoreguoti mitybą. Daug cholesterolio yra raudonoje mėsoje ir svieste, taip pat krevetėse, omaruose ir kituose šarvuotuose gyvūnuose. Mažiausiai cholesterolio jūrinėse žuvyse ir vėžiagyviuose. Be to, juose yra medžiagų, skatinančių cholesterolio pasišalinimą iš ląstelių, įskaitant vidaus organų ląsteles. Valgant daug žuvies ir daržovių, sumažėja cholesterolio kiekis kraujyje ir užkertamas kelias nutukimui bei širdies ir kraujagyslių ligoms – pagrindinei civilizuotų gyventojų mirties priežasčiai.

Norint kontroliuoti cholesterolio kiekį, kas šešis mėnesius reikia atlikti specialų kraujo tyrimą. Normalus lygis„blogojo“ cholesterolio kiekis svyruoja nuo 4–5,2 mmol/l. Jei lygis yra didesnis, tuomet reikia kreiptis į gydytoją.